Dieedid

Hingamisharjutused eelkooliealistele lastele. Hingamisharjutused "Kana". Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt

Hingamisharjutused lastele

Õpetades oma lapsele lihtsaid ja lõbusaid hingamisharjutusi, annate hindamatu panuse tema tervisesse + SARS-i ennetamisse.

Hingamisharjutusi võib teha hommikuvõimlemise ajal, pärast ärkamist või kõndides.

Te ei tohiks seada eesmärki teha kõiki harjutusi korraga. Saate esitada mitu tuntud teost, täiendades neid järk-järgult uutega, või muuta neid, jaotades need nädalapäevade kaupa.

Miks on hingamisharjutused vajalikud?

“Lapse hingamiselundid on Looduse poolt korraldatud äärmiselt keeruliselt ja targalt. Vanemate peamine ülesanne on hoida teda tervena.

Hingamisharjutused aitavad hapnikuga varustada kõiki keharakke. Oskus kontrollida hingamist aitab kaasa oskusele ennast kontrollida.

Lisaks stimuleerib õige hingamine südame, aju ja närvisüsteemi tööd, vabastab inimese paljudest haigustest, parandab seedimist (enne toidu seedimist ja omastamist peab see verest hapnikku omastama ja oksüdeerima).

Aeglane väljahingamine aitab lõõgastuda, rahuneda, toime tulla põnevuse ja ärrituvusega.

Lisaks on hingamisharjutused lihtsalt vajalikud lastele, kes põevad üsna sageli külmetushaigusi, bronhiiti, samuti kopsupõletikust taastumas või bronhiaalastmat põdevad.

Hingamisteede võimlemine täiendab suurepäraselt mis tahes ravi (ravim, homöopaatiline, füsioteraapia), arendab lapse veel ebatäiuslikku hingamissüsteemi ja tugevdab keha kaitset.

Kas olete veendunud, et laste hingamisharjutused on olulised nii lastele kui ka täiskasvanutele? Ja nüüd tahan teid hoiatada.

Hingamisharjutuste tegemisel on oluline jälgida, et lapsel ei esineks kopsude hüperventilatsiooni sümptomeid (kiire hingamine, jume järsk muutus, käte värisemine, kipitus ja tuimus kätes ja jalgades).

Kui pea hakkab tundma, pange peopesad kokku ("kulp"), viige need näo lähedale ja hingake mitu korda (2-3 korda) sügavalt sisse.

Pärast seda võib hingamisharjutusi jätkata.

Laste hingamisharjutuste sooritamise tehnika:

Võtke õhku nina kaudu;

Ärge tõstke oma õlad üles;

Väljahingamine peaks olema pikk ja sujuv;

On vaja jälgida, et põsed ei paisuks välja (alustuseks võite neid kätega hoida).

Hingamisharjutused

Pehmed mänguasjad võivad olla lapsele täiendavaks stiimuliks. Need väikesed sõbrad aitavad lapsel häbelikkusest vabaneda ja saavad harjutustest osa võtta. Näiteks istuge lapse kõhule ja tõuske sügava sissehingamise ajal üles, välja hingates laskuge alla.

Kiik. Lamavas asendis laps asetatakse kerge mänguasjaga diafragma piirkonda kõhule. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanu hääldab riimi:

Pöörake üles (hingake sisse)

Pöörake alla (väljahingamine)

Ole tugev, mu sõber.

Puder keeb . Lähteasend (IP): istudes, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse - sisse hingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Behemoth. (eelmise harjutuse kergem versioon) IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu.

Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja koos riimiga:

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

Seejärel tõuseb kõht üles (hingake sisse),

Seejärel kõht langeb (väljahingamine).

Vaata. IP: seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda kuni 10 korda.

Täida õhupall täis . IP: laps istub või seisab. “Õhupalli täispuhumine” sirutab käed laiali ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendab peopesad rinna ees ja puhub õhku välja – fff. "Õhupall lõhkes" - plaksutage käsi, "õhupallist tuleb õhku" - laps ütleb: "shhh", sirutab huuli ninaga, langetab käed ja asetub nagu pall, millest õhku eraldus.

Trompetist. IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "p-p-p-p-p" valju hääldusega. Korda kuni 5 korda.

Vares. IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed all. Hingake sisse - sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja hingab välja: “karrr”, sirutades heli [p] nii palju kui võimalik.

Kana . IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, käed laiali külgedele laiali, nagu tiivad - hingake sisse; väljahingamisel kummardub pea langetades ja käed vabalt rippudes ütleb: “tah-tah-tah”, patsutades samal ajal põlvi.

Viga. IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Laiutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hingab välja: "zhu-u-u - ütles tiivuline, ma istun ja sumisen."

Kukk. IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed alla. Tõstke oma käed külgedele (hingake sisse) ja seejärel koputage neid puusadele (väljahingamine), öelge "ku-ka-re-ku".

Puhu võilille peale . IP: laps seisab või istub. Ta hingab sügavalt läbi nina, seejärel pika väljahingamise läbi suu, nagu tahaks võilillelt kohevust maha puhuda.

Rong. Kõndimine, kätega vahelduvate liigutuste tegemine ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja öelda "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.

kasvada suureks . IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt - hingake välja. Välja hingates öelge "uh-h-h-h"! Korda 4-5 korda.

Haned lendavad. Aeglane kõndimine. Sissehingamisel - tõstke käed külgedele, väljahingamisel - langetage pika heli "g-u-u-u" hääldusega.

Viskame palli . IP: seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ettepoole, hingates samal ajal välja pika “uhhh”. Korda 5-6 korda.

Tavaliselt areneb viimane harjutus pallimänguks, kuni kellelgi (täiskasvanul või lapsel) igav hakkab.

Järgmised harjutused on raskemad ja mõeldud lastele alates 2. eluaastast.

Õhupall . IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.

Laine. IP: lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Sissehingamisel tõusevad käed pea kohal, puudutades põrandat, väljahingamisel naasevad nad aeglaselt oma algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, hääldus tühistatakse.

puu tuule käes . IP: istub põrandal, jalad risti (valikud: istuda põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kehas kergelt painutades, nagu paindub puu.

Käärid. IP on sama. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles. Kui laps on selle harjutuse selgeks õppinud, saate seda muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.

Hamster. Paluge lapsel paar sammu (kuni 10-15) kõndida, paisutades põsed välja nagu hamster, seejärel lööge kergelt põskedele – laske õhk suust välja ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina.

Pärlisukeldujad . Kuulutatakse, et mere põhjas peitub kaunis pärl. Igaüks, kes suudab hinge kinni hoida, võib selle saada. Seisvas asendis olev laps teeb kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist läbi nina ning kolmanda sügava hingetõmbega sulgeb suu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab, kuni tahab välja hingata.

Kolme aasta pärast lisage järgmised harjutused:

"Lähme puhuma..." IP: laps seisab, jalad on veidi eemal, käed on langetatud, hingab. Väljahingamine - pöörab pea paremale ja, muutes huuled toruks, puhub õlale. Pea sirge – hinga läbi nina. Pea vasakule - välja hingata; pea sirge - sisse hingata. Sel ajal räägime:

"Puhume õlale,

Lähme millegi muu poole

Päikese käes on palav

Istun varjus."

Laps langetab pea, puudutades lõuaga rinda, hingab jälle rahulikult välja, pea sirge - hingake nina kaudu sisse. Tõstab näo üles – hingake toruga volditud huulte kaudu välja.

Täiskasvanu ütleb:

"Puhume kõhtu,

Nagu piip, muutub suu

Noh, nüüd - pilvedeni

Ja lõpetame selleks korraks."

Alla 3-aastased lapsed võivad nautida järgmisi hingamisharjutusi:

Hingamine ainult ühe (vasakpoolse, siis parema) ninasõõrme kaudu.

Istub käed maas, hingab laps kiiresti sisse, tõmmates käed kaenlaaluste juurde, peopesad üles. Seejärel, aeglaselt välja hingates, langetab käed peopesad allapoole mööda keha.

Hingamise kinnipidamine. Laps hingab sügavalt sisse ja hoiab hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Kui kõik ülaltoodud harjutused on hästi omandatud, võib neid keerulisemaks muuta lisaliigutuste sisseviimine (sõrmeharjutused, okulomotoorsed harjutused jne). Viimases etapis tehakse hingamisharjutusi seistes.

Järelsõna asemel pakun teile ...

Lõbusad hingamismängud

Need ei meeldi mitte ainult lastele. Täiskasvanute seltskonnas on neil mängudel ka omajagu edu.

"Gurgle"

Laps istub, tema ees on klaas vett, milles on kokteilikõrs. Õpetage lapsele, kuidas puhuda läbi kõrre klaasi sisse nii, et ühe väljahingamisega tekiks pikk urisemine (sissehingamine - läbi nina, välja hingamine - torusse: "boo-boo-boo"). On vaja tagada, et põsed ei paisuks välja ja huuled oleksid liikumatud).

"Indiaanlaste sõjahüüd"

Kutsuge last jäljendama indiaanlaste lahinguhüüdu: karjuge vaikselt, kattes kiiresti ja avades oma peopesaga suu. See on element, mis on lastele lõbus ja mida on lihtne korrata. Täiskasvanu oskab "helitugevust juhtida", näidates vaheldumisi käega "vaiksemalt-valjemini".

"mull"

See lõbu on kõigile teada. Õpetage beebile seebimulle puhuma: hingake sisse läbi nina ja hingake välja läbi toruks volditud huulte, pikad ja pehmed, siis tuleb mull suureks ja ilusaks.

"Öökull" või "Öökull"

Päev – laps seisab ja pöörab aeglaselt pead paremale ja vasakule, öö – vaatab ette ja lehvitab käsi-tiibu, langetades neid alla, ütleb "u-uff". Mäng arendab ka tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet.

Istu lapsega laua taha, pane enda ette kaks vatipalli (mitmevärvilisi on supermarketites lihtne leida ja valgeid saab vatist ise teha). Puhuge õhupallidele nii kõvasti kui võimalik, püüdes neid laualt maha puhuda.

"Duell"

Puuvillatükist rulli pall - "pall". Värav - 2 kuubikut. Laps puhub "pallile", püüdes "väravat lüüa" - vatt peaks olema kuubikute vahel. Väikese harjutamisega saab jalgpalli mängimise põhimõttel võistelda ühe vatiga.

"kohev"

Seo nööri külge hele sulg. Laske oma lapsel sellele puhuda. On vaja tagada, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu ja väljahingamine läbi volditud huulte.

"tuuleveski"

Laps puhub liivakomplektist vurr või tuuliku labadele.

"Lumesadu"

Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja kutsuge last peopesalt "lumehelbeid" puhuma.

"Lehede langemine"

Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed ja selgita lapsele, mis on lehtede langemine. Kutsu laps lehtedele puhuma, et need lendaksid. Teel saab aru, millised lehed milliselt puult langesid.

"Hõljuvad liblikad"

Lõika paberist liblikad välja ja riputa nööridele. Kutsuge last liblikale peale puhuma, et see lendaks (vaadake samas, et laps teeb pika ja sujuva väljahingamise).

Muusikariistade mängimine. Väikesed lapsed mängivad hea meelega muusikalisi puhkpille – pille, suupilli jne. Kõigepealt tuleb veenduda, et laps oskab pilli puhuda. Kõrgepinge pole sel juhul soovitav. Instrumente, mida ei saa desinfitseerida, tuleb regulaarselt vahetada.

Teine laste lemmik ajaviide on klaasile joonistamine. Laps hingab peegli peale välja nii, et see muutub uduseks, misjärel ta joonistab sellele naljakad näod, väikesed mehed.

Paku beebile mängu "röövik": väljahingamiste abil joonistab laps rööviku jalad: lühike väljahingamine - lühikesed jalad, pikk väljahingamine - pikad jalad.

Saidi "MammaMiya" materjalidest

Hingamisharjutused lastele.

Hingamisharjutused on lihtsalt vajalikud lastele, kes põevad üsna sageli külmetushaigusi, bronhiiti, paranevad kopsupõletikust ja põevad bronhiaalastmat. Hingamisteede võimlemine täiendab suurepäraselt mis tahes ravi (ravim, homöopaatiline, füsioteraapia), arendab lapse endiselt ebatäiuslikku hingamissüsteemi, tugevdab keha kaitset.

Õige hingamine.

Teine vajalik tingimus õigeks arenguks, heaks kasvuks, on võime korralikult hingata. Lapsele saab hõlpsasti õpetada, kuidas õigesti hingata. Üheksa last kümnest ei hinga õigesti ja tunnevad end seetõttu halvasti. Lapse, kes ei oska õigesti hingata, saab kohe ära tunda: kitsad õlad, nõrk rind, suu lahti, närvilised liigutused.

Hingamise olemus on õhu kopsudesse laskmine ja kopsualveoolide vere hapnikuga küllastumine. Hingamine jaguneb kaheks toiminguks: sissehingamine, mille käigus rindkere laieneb ja õhk siseneb kopsudesse; ja välja hingata – rindkere naaseb oma tavapärasele mahule, kopsud tõmbuvad kokku ja suruvad neis oleva õhu välja.

Teie ülesanne on õpetada last kopse hästi puhastama. Kui ta täielikult välja ei hinga, jääb kopsude sügavusse parajal määral riknenud õhku ja veri saab vähe hapnikku. Õpetades last nina kaudu hingama, aitad tal vabaneda sagedastest külmetushaigustest, gripist, kurguvaludest jne.

Last on vaja harjuda täishingamisega, et ta laiendaks rindkere ja arendaks kõhulihaseid. Näidake, kuidas tõmmata mao hingamise ajal sisse, muutes selle tasaseks ja sissevajunud.

Et mõista, mis on hingamine, aitab mäng roosi ja võilillega. Las ta nuusutab lilli (suu kinni). Paljud lapsed pigem nuusutavad kui nuusutavad. Aidake mul erinevust tunda. Lase siis võilille peale puhuda: kõigepealt suuga, et näeks, kuidas terad laiali lähevad, siis ninaga (vajutades vaheldumisi ühte ninasõõret ninasillale, siis teist).

Võid mängu jätkata: pane paberist tuulik pöörlema, puhu küünal ära. Neid harjutusi tehakse ka vaheldumisi (suu ja nina). Seebimullid pakuvad lastele palju rõõmu – ka kasulik tegevus õige hingamise arendamiseks.

Jalutuskäigul pargis, linnast väljas, metsas, jõe ääres näidake, kuidas saate tunda puhta õhu imelist maitset, hingates seda aeglaselt läbi nina. Seejärel suruge kasutatud õhk kopsudest täielikult välja. Samal ajal arenda vastuvõtlikkust: “Mida sa tunned? Värv, rohu lõhn või niisked sügislehed?

Kuidas päästa last köhimisest hingamisharjutuste abil.

Kui laps kannatab sageli köhimise käes, on vaja hingamisteid tugevdada juba varasest lapsepõlvest ja parem on seda teha ilma pingutuseta!

Võid võililledele peale puhuda, peopesast sulgi maha puhuda. Väga kasulik mänguasi kopsude arendamiseks on vile, eriti kuna vilesorte on väga palju, nii et lapsel ei hakka igav. Väga põnev mäng, kui puhuda läbi kõrre kokteili jaoks veeklaasi. Laps puhub, vesi mullitab - lõbus ja kasulik, mitte ainult hingamisteede tugevdamiseks, vaid ka kõneaparaadi arendamiseks. Vanemad lapsed võivad õhupalle õhku lasta. Kuid pidage meeles, et hingamisharjutused on väga väsitavad ja võivad põhjustada pearinglust, seega ei tohiks neid teha kauem kui 5–10 minutit.

Selleks, et aidata teie lapsel köhaga võimalikult kiiresti toime tulla, pakume teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2. eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Parim on teha enne hommikusööki või pärast õhtusööki.

Niisiis, ventileerige tuba ja jätkake.

Harjutus 1. MULLID.

Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, pahvige "põsed – mullid" üles ja hingake aeglaselt läbi veidi avatud suu välja. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt – hinga sisse, sirutab – hinga välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3. KÕLAR.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.

Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.

Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Harjutus 4. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:

Lennuk - lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)

Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)

Zhu-zhu-zhu (teeb parempöörde)

Zhu-zhu-zhu (väljahingamine, ütleb zh-zh-zh)

Ma seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt, langetab käed)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

Zhu-zhu-zhu (teeb vasakpöörde)

Zhu-zhu-zhu (väljahingamine, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)

Hiirel on väga väike (kükitage, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tshhh-häälega)

Hiir läheb karule külla (et oleks nagu sokkide peal)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Harjutus 6. TÕU.

Olen tugev tuul, lendan

Ma lendan, kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingan läbi nina)

Ma tahan vilistada vasakule (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhuda)

Oskan puhuda paremale (pea otse, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, välja hingata)

Võin tõusta (pea sirge, nina kaudu sisse hingata, toruga läbi huulte välja hingata, sisse hingata)

Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)

Vahepeal ajan pilved laiali (käte ringjad liigutused).

Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.

Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

Harjutus 8. MESILAS.

Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.

Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-zh-zh, siis sirutame sissehingamise ajal käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)

Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja käed külgedele sirutades teeb ringi ümber toa, naaseb oma kohale).

Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE.

Kutsuge last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.

Zu-zu, zu-zu,

Niidame muru.

Zu-zu, zu-zu,

Ja ma kaldun vasakule.

Zu-zu, zu-zu,

Koos kiiresti, väga kiiresti

Niidame kogu muru.

Zu-zu, zu-zu.

Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.

Toome näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata.

Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

Trompetist.

Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.

Kukk.

Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb.

Istuge, üks käsi kõhul, teine rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Rong.

Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal.

Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss!

Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korda 1,5 min.

Pallid lendavad.

Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.

Pump.

Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.

Reguleerija.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

Kasva suureks.

Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Suusataja.

Suusatamise imitatsioon 1,5–2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

Pendel.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Hingake sisse, kallutades - hingake välja, hääldage "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad.

Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".

Semafor.

Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Koolieelikud saavad neid harjutusi teha hommikul ja keset päeva. Suvel on jalutuskäigu ajal parem õues olla.

Treeningravi kursus peaks kestma 3-4 kuud. Antud harjutuste komplekt on ette nähtud lastele, kellel on sagedased ägedad hingamisteede viirusnakkused, krooniline riniit, sinusiit, larüngotrahheiit. Terapeutiline võimlemine mitte ainult ei aita kaasa lapse kiirele taastumisele, vaid hoiab ära ka korduva SARS-i ja ülemiste hingamisteede krooniliste haiguste ägenemise.

Komplekse tuleb läbi viia kaks korda päevas, mitte varem kui 1 tund pärast sööki ja 1-1,5 tundi enne magamaminekut. Tunni kogukestus on 10-15 minutit.

Enne tunni algust on vaja ruumi tuulutada ja teha märgpuhastus. Tunnid toimuvad avatud aknas.

Käeliigutustega kombineeritud ruumis jalutamine. Sissehingamisel - käed külgedele, väljahingamisel - käed õmbluste juures. Hingamine läbi nina. Suu on kinni. Kõndimine võib muutuda aeglaseks jooksuks. Jooksmisel 3 loendust - hinga sisse, 3 loendust - välja.

1. "Edasi kurv". IP - seistes; jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles (hingake nina kaudu sisse), tehke torso madal ettepainutamine (hingake suu kaudu välja). Korda 6-8 korda.

2. "Kasva suureks." IP - seistes; jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastele (hingake nina kaudu sisse). Langetage käed alla, laske end kogu jalale (hingake suu kaudu välja). Korda 5-6 korda.

3. "Jõuame kontsadeni." IP – pingil istumine. Selg sirge, jalad koos, käed vööl. Sirutage jalad väljasirutatud käte peopesadega, ulatuge jalgade taha (hingake nina kaudu sisse). Pöörduge tagasi IP-le (väljahingamine). Korda 5-6 korda.

4. "Signalman". IP - istub toolil, nõjatub selili. Tõstke käed külgedele – üles, ristades need pea kohal, justkui annaks lippudega signaali (hingake nina kaudu sisse). Pöörduge tagasi IP-le (väljahingamine). Korda 6-8 korda.

5. "Kevad". IP - lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (hingake välja). Naaske IP-le (hingake sisse). Korda 6-8 korda.

6. "Hüljes". IP - kõhuli lamamine; käed sirutatud piki keha. Pange käed vööle, tõstke ülemine rindkere, õlad ja pea, venitage (hingake sisse). Pöörduge tagasi IP-le (väljahingamine). Korda 6-8 korda.

7. "Otse selg" . IP - toolil istumine; käed piki keha. Hinga sügavalt täis rinnaga, sirutades selga. Langetage abaluud ja õlad alla (sujuv väljahingamine läbi nina). Korda 6-8 korda.

8. "Puhas nina". MP - istub toolil. Hingamine läbi nina, esmalt ühe ninasõõrmega, siis teisega, siis mõlemaga korraga. Suu on kinni.

Toas kõndimine plaksutamise saatel: ees, pea kohal ja selja taga. Suu on tihedalt suletud. Hingamine on meelevaldne, läbi nina.

Hingamisharjutused tugevdavad lapse immuunsust.

Lapse kaitsmine külmetushaiguste eest ei ole lihtne ülesanne. Mikroobid ja viirused saavad aeg-ajalt väikesest inimesest jagu ja õõnestavad endiselt habrast immuunsust. Mida teha? Kas joosta arsti juurde ja anda lapsele tablette juua või kasutada vanaema retsepte? Ei üht ega teist pole vaja, kui teete beebiga hingamisharjutusi. Me kõik teame, et hingamine on elu.

Selle väite paikapidavus ei tekita tõenäoliselt kellelgi vastuväiteid. Tõepoolest, kui keha saab ilma tahke toiduta hakkama mitu kuud, ilma veeta - mitu päeva, siis ilma õhuta - vaid paar minutit.

Kuna hingamine on prioriteet, on loomulik, et paljud inimesed valdavad seda protsessi täiuslikult. See sünnihetkel saadud ja elu jooksul arendatud võime aitab teie kehaga imesid teha, sealhulgas vabaneda haigustest, mida India joogid on juba ammu tõestanud.

On teada, et kui inimene hingab läbi suu, kuivab suu limaskest kiiresti, tekib janu. Lisaks pääsevad infektsioonid kergemini hingamisteedesse – kõri, hingetorusse ja bronhidesse.

Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. Suured ja väikesed

Sirge seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, ulatub kätega üles, näidates, kui suur mägi on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, pannes käed ümber põlvede ja öeldes samal ajal "vau", peitma pea põlvede taha – näidates, kui väike on rohutirts.

2. Auruvedur

Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Lendavad haned

Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg

Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Hingake sisse, väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Metsamees

Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill

Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja

Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

8. Vihane siil

Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Konn

Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

10. Metsas

Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane

Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus ninal (suunake heli ja vaadake nina poole), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

12. Hiiglane ja kääbus

Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

Nende harjutuste abil ei saa teie laps mitte ainult tervemaks, on heas tujus ja hingab sügavalt, vaid hingate koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!

Sihtmärk: hingamiselundite ennetamine ja ravi

Ülesanded:

1. Loo optimaalsed tingimused kudede hapnikuga varustamiseks

2. Arendage hingamislihaseid

Näidustused ja vastunäidustused paradoksaalsete hingamisharjutuste määramiseks

Hingamisharjutusednäidatudhaiguste puhul:

Bronhiaalastma

Krooniline bronhiit

Krooniline sinusiit

Südamepuudulikkus

Osteokondroos

Kopsuturse

Leukeemia

Hüpertensioon

Raseduse esimesed kuud (1-3)

Kõrgendatud temperatuur

Mõõdukas hüpotensioon

krooniline kopsupõletik

Krooniline riniit

Kogelemine
Epilepsia
Tuberkuloos

Hingamisteede võimlemine mõjutab soodsalt ka maksa, seedesüsteemi tööd, leevendab peavalu ja kroonilist väsimust. Raske lühinägelikkuse, glaukoomi, neerukivide, põie, kõrge vererõhu, raseduse 4-6 kuu, pea- ja lülisambavigastuste korral ei ole käte maapinnale painutamine soovitatav. Need on tehtud vöökohani.

Absoluutnevastunäidustused:

1. Müokardiinfarkt

2. Insult

3. Tuberkuloosi avatud vorm.

4. Hingamistehnika vastavalt A.N. Strelnikova

Enne treenimise alustamist peate pähe õppima neli reeglit hingamisharjutuste tegemine:

1. reegel - hingamine on lühike, nagu süstimine, aktiivne (tugev hingeõhk, nõrk väljahingamine). Mida loomulikum, seda parem. Veenduge, et hingamine läheks liikumisega kaasa.

reegel 2 - ärge takistage õhu väljumist pärast iga hingetõmmet, nii palju kui soovite, paremini suuga kui ninaga. Mõelge: "See lõhnab põletuse, ärevuse järele!".

reegel 3 - temporütm 8, 16, 32 loenduse jaoks (laulud, tantsud), samm või pulsisagedus 72 kuni 82 hingetõmmet minutis. Kui lugemine on igav, võite ise laulda (näiteks “Tšižik”: 8 hingetõmmet jne).

4. reegel - peaasi on teha nii palju hingetõmmet, kui parasjagu hõlpsalt teha saab:

Raskes seisundis (lamavas asendis) - igaüks 2, 4, 8 (istub)

Tavalises (seismises) - igaüks 8, 16, 32.

Pärast põhireeglite omandamist jätkame soojendusega ja uurime põhiliigutusi.

5. Põhiharjutused

Üles soojenema:

Ninasõõrmed on kopsude välisuks.

I.P. - Käed õmblustes, jalad õlgade laiuselt.

Sissehingamisel on vaja sundida ninasõõrmeid ühendama. Siis - ka sammuga: paremaga - sisse hingata, vasakuga välja hingata jne. Võid astuda sammud paigal kõndimise tempos – 96 hingetõmmet või edasi-tagasi.

Pea liigutused:

1. Pöörded - paremale ja vasakule sammude tempos, iga pööre on hingetõmme. 1. päev: 8 hingetõmmet järjest, kokku 96 või 2x96.

2. "Kõrvad" - pea kaldub õla poole - vasakule-paremale - sisse-väljahingamine.

3. "Väike pendel" - edasi - sisse hingata, pea taha - välja hingata. Korduste arv on sama, mis nr 1.

Kaks peamist harjutust selles jõusaalis.

1. "Pump"- kallutades ja samal ajal teravat hingeõhku. Seega peate esimese harjutuse ajal kummardades hingama läbi nina, justkui ärevalt nuusutades. Pärast seda tuleks teha kiire sirgendamine (võib-olla mitte täielikult) ja uus kallutamine koos lärmaka hingeõhuga. Nii 8 korda järjest.

"Inimesed hingavad halvasti, räägivad, karjuvad ja laulavad,

sest nad haigestuvad ja haigestuvad, sest

et nad ei saa korralikult hingata.

Õpetage neile seda – ja haigus taandub.

A.N. Strelnikova

Lapse tervise säilitamine ja tugevdamine on vene hariduse moderniseerimise kontseptsiooni, sealhulgas selle esimese etapi - koolieelse hariduse - juhtiv ülesanne. Selle ülesande täitmiseks kasutab koolieelne õppeasutus erinevaid meetodeid ja töövorme, sealhulgas võimlemist, mis sisaldub õppetegevuses koos teiste haridusvaldkondadega. Peamiste laste tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks mõeldud võimlemisliikide hulgas väärivad erilist tähelepanu hingamisharjutused.

Statistika järgi on laste hingamisteede haiguste esinemissagedus väga kõrge. Imikute hingamissüsteem on ebatäiuslik. Kopsude elutähtsus on väike ja hapnikuvajadus suur. Hingamisteede limaskest on väga õrn, kergesti põletikuline. Haiguse ajal niigi kitsad hingamisteed muutuvad veelgi kitsamaks ning lapsel on raske hingata. Kopsude elujõulisus on seda väiksem, seda väiksem on laps ja hapnikuvajadus suur, mistõttu laps hingab sageli ja pinnapealselt. Seetõttu on vajalik hingamisharjutuste kaasamine koolieelse lasteasutuse kehakultuuri ja tervist parandavasse töösse.

Hingetõmme - see on üks tähtsamaid füsioloogilisi protsesse. Inimese tervis, füüsiline ja vaimne aktiivsus, sooritusvõime ja vastupidavus sõltuvad suuresti hingamisest.

Koolieelikutega hingamisharjutuste eesmärk Esiteks on see nende tervise parandamine.

Süstemaatilised hingamisharjutused aitavad tõhusalt lahendada laste hingamislihaste tugevdamise probleeme, et tõsta nende vastupanuvõimet külmetushaigustele ja teistele haigustele, ning on ka lahutamatu osa koolieelikute tervisliku eluviisi kujundamise tööst.

Hingamisharjutuste väärtus eelkooliealiste laste üldiseks füüsiliseks arenguks on väga suur, sest:

Hingamisharjutused aitavad lapse keha iga rakku hapnikuga küllastada;

Harjutused õpetavad lapsi kontrollima oma hingamist, mis omakorda kujundab võime ennast kontrollida;

Õige hingamine parandab lapse aju, südame ja närvisüsteemi tööd, organismi hingamis- ja seedesüsteemi, tugevdab üldist tervislikku seisundit;

Hingamisteede võimlemine on suurepärane hingamisteede haiguste ennetamine;

Aeglane väljahingamine aitab lapsel rahuneda, lõõgastuda, toime tulla põnevuse ja ärrituvusega, aidates seeläbi vältida stressi.

Hingamisharjutuste kasuliku mõju suurendamiseks on vajalik:

puhastage ninakäigud;
kõiki harjutusi on lihtne sooritada, loomulikult, ilma liigse pingutuseta ja stressita (peaasi, et laps ei väsiks ega lämbuks pärast harjutuste tegemist);
olla sügava lõdvestuse staadiumis (töötavad ainult hingamisliigutusega otseselt seotud lihasrühmad);
veenduge, et õhk siseneb ja väljub kopsudest ühe pideva joana ning sisse- ja väljahingamine on tugevuse ja kestusega võrdsed ning sujuvalt teineteisesse (välja arvatud juhul, kui märkuses on märgitud sisse- ja väljahingamistoimingute muutusi vastavalt kasutatud metoodika).

Hingamisharjutuste järjestuse etapid:

Hingamisharjutusi tuleks teha iga päev hästi ventileeritavas ruumis, igal sobival ajal, välja arvatud 20-30 minutit enne sööki ja magamaminekut ning 1 tund pärast sööki. Ühiste õppetegevuste käigus eraldatakse olenevalt vanusest 3-6 minutit. Seda tehakse kehakultuuri ja tervisetöö erinevates vormides:

hommikused harjutused

Kõndides (temperatuur - üle 10-12*)

Pühad

Võimlemine pärast und jne.

Hingamisharjutuste kasutamise tunnused. Lapsed on rohkem valmis tegema hingamisharjutusi, kui neid saadab muusika.

Kogu kompleks tuleb muuta mänguks. Mänguliselt on antud kõik harjutuse sooritamise põhireeglid. Näiteks üliaktiivse ja lärmaka, terava ja lühikese hingeõhu treenimiseks võid lastele anda mänguülesandeid: “See lõhnab põlemise järele! Kuhu? Ärevus! Lõhn! "Hingamisharjutuste tegemiseks on vaja motivatsiooni. Koolieelikutel puudub motivatsioon oma tervist hoida ja parandada, mistõttu on vajalik sissejuhatav vestlus nende harjutuste tähtsusest. Sellise võimlemise tõhususe oluline tingimus on see, et seda tuleb teha regulaarselt, ilma katkestusteta.

Hingamisharjutuste mitmekülgsus:

Ei oma vastunäidustusi

Väga produktiivne

Suurendab tähelepanu ja parandab mälu

Koos heliharjutustega on see efektiivne logopeedilises töös.

Parandab kõne hingamist ja kõne kõla

Kõrvaldab nasaalsuse, kõnetempo ja -rütmi häired

Terapeutiline ja profülaktiline

Tervis ja areng

Elustav ja meeliülendav

Teostatakse istudes, lamades, seistes

Toas ja väljas

Seda tehakse nii osade kaupa kui ka kompleksina

Kasutatud juba varakult, nii individuaalselt kui ka lasterühmaga.

Hingamisharjutuste tegemiseks on erinevaid meetodeid:

võimlemine A. N. Strelnikova järgi
võimlemine K. P. Buteyko järgi
võimlemine B. S. Tolkachevi järgi
võimlemine M. L. Lazarevi ja teiste järgi.

Kõik need on üles ehitatud harjutustele, mille põhielemendid on: sügav hingamine, kunstlik hingamisraskus, hinge kinnihoidmine, hingamise aeglustamine ja ka pinnapealne hingamine.

Hingamisharjutuste meetod B.S. Tolkatšov, mida iseloomustab lihtsate füüsiliste harjutuste kombinatsioon koos häälelise väljahingamisega.

Metoodika K.P. Buteyko on saavutada diafragma – peamise hingamislihase – maksimaalne lõdvestus. Buteyko hingamisharjutuste meetod põhineb ainult kahe põhimõtte järgimisel: sissehingamise sügavuse vähenemine; paus pärast väljahingamist. Hingamine peaks olema mittetäielik, pinnapealne.

Sissehingamine - 2-3 sekundit. Väljahingamine - 3-4 sekundit. Paus - 3-4 sekundit.

Hingamisharjutuste meetod O.G. Lobanova on tähelepanu fikseerimine pausile, mis tekib pärast väljahingamist. Pausi kasutatakse loomuliku vajadusena spontaanseks sissehingamiseks. Selle hingamise teine omadus on see, et see on verbaalne, kasutades tähti ja sõnu. Helide hääldamisel kandub häälepaelte vibratsioon edasi kopsudesse, hingetorusse, bronhidesse ja neist rindkeresse, see vibratsioon mõjub bronhidele ja aitab seeläbi kaasa bronhiidi ennetamisele. Kolmefaasiline hingamine aitab leevendada väsimust, lõdvestada keha ja treenida hingamisaparaati.

Peatugem A.N. meetoditel. Strelnikova

Hingamisharjutused vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova - põhineb dünaamilistel hingamisharjutustel, millega kaasnevad käte, jalgade, torso liigutused, aktiivse lühikese hingeõhuga, mis treenib kõiki hingamissüsteemi lihaseid. Liikumine on sissehingamine. Strelnikova võimlemises pööratakse põhitähelepanu just sissehingamisele: selle sooritamiseks peate õppima, kuidas hingata lühidalt ja mürarikkalt - ainult nina kaudu kokkusurutud huultega. Samal ajal kui väljahingamine toimub rahulikult ja sujuvalt, vastavalt soovile läbi nina või suu. Tähelepanu väljahingamisel ei ole fikseeritud, see peaks toimuma spontaanselt.

Hingamisharjutused A.N. Strelnikova on võimeline taastama häiritud ninahingamise, parandama kopsude äravoolufunktsiooni, kõrvaldama kopsude ummikuid, tugevdama kardiovaskulaarsüsteemi, tõstma keha toonust ja vastupanuvõimet infektsioonidele. Selline võimlemine võimaldab teil suurendada immuunsust, seetõttu on see eriti soovitatav lastele, kes kannatavad sageli külmetushaiguste all. Lisaks aitavad harjutused kaasa painduvuse ja plastilisuse arendamisele, aitavad kõrvaldada kehahoiaku häireid ja üldiselt optimeerivad kasvava organismi tööd.

Võimlemise peamised reeglid A.N. Strelnikova:

Sissehingamine - valju, lühike, aktiivne(lihtsalt lärmakas kogu toas, justkui nuusutaks lõhna...)

Väljahingamine - absoluutselt passiivne ( jätab suu või nina kaudu – nagu igaühele mugav on), aga parem kui nina kaudu. Parem on mitte lastele väljahingamisest rääkida! Pärast iga hingetõmmet peab õhk ise väljuma nina või suu kaudu. Mürakas väljahingamine ei tohiks olla

Inhalatsioonid tehakse samaaegselt liigutustega: haarama-nuusutama, kummarduma - nuusutama, kükitama - nuusutama. Kõik hingetõmbed-liigutused tehakse harjutussammu tempos-rütmis.

Enne Strelnikova järgi võimlemise õppimist peate õpetama last õigesti õhku hingama: hingamine peab olema tõmblev ja lühike, ainult ninaga. Nuusutage koos beebiga lille, hingake sisse õuna või värskelt niidetud rohu aroomi ja alles siis jätkake Strelnikova kolme põhiharjutuse meisterdamisega.

Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikova sisaldab palju harjutusi, kuid põhilisi on kolm - "Palmid", "Erosters" ja "Pump". Need harjutused on olemas kõigis spetsiaalsetes kompleksides, mille eesmärk on teatud haiguste ennetamine ja ravi. Võimlemine peaks alati algama nende harjutustega. Igal järgmisel nädalal saate omandada ühe uue harjutuse: "Kass", "Kallista oma õlgu", "Suur pendel", "Pea pöörded", "Kõrvad", "Pendli pea", "Sammud". Lihtsam on alustada 4 hingetõmbega (4 seeriat, s.o 16 hingetõmmet), puhates iga 4 hingetõmbe järel 3-5 sekundit. Tugeva pearingluse ilmnemisel tuleks võimlemist teha istudes, kuni 5-10-sekundiliste katkestustega.

Lisa 1.

Hingamisvõimlemise kartoteek 1 ja 2 juuniorrühmale.

Selleks, et aidata lapsel köhaga kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Harjutus 1. MULLID.

Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3. KÕLAR.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.

Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.

Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Harjutus 4. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:

Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)

Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)

zhuzhu-zhu (teeb parempööret)

Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)

Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)

zhuzhu-zhu (välja hingata, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)

Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tšššš)

Hiir külastab karu (olla kikivarvul)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Harjutus 6. TÕU .

Olen tugev tuul, lendan

Lendan kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)

Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhu)

Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, väljahingamine)

Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga läbi huulte toruga, hinga sisse)

Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)

Vahepeal hajutan pilved laiali (käe ringikujulised liigutused).

Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.

Harjutus 8. MESILAS.

Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.

Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)

Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi, naaseb oma kohale).

Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE .

Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.

Zu-zu, zu-zu,

Niidame muru.

Zu-zu, zu-zu,

Ja ma kaldun vasakule.

Zu-zu, zu-zu,

Koos kiiresti, väga kiiresti

Niidame kogu muru.

Zu-zu, zu-zu.

Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.

Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.

Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss! Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.

Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.

Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Suusataja. Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad. Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".

Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust

1. Suured ja väikesed. Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. Vedur. Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg. Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Metsamees. Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill. Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

8. Vihane siil. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane. Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus nina peal (heli ja vaata ninasse), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

2. lisa

Keskmise rühma hingamisvõimlemise kartoteek.

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I. p .: seisab, istub, lama (kui mugav hetkel). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;

milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);

milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;

milline on hingamise sagedus: sageli on hingetõmme - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I. p .: seisab, istub, lama (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I. p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Kõhuhingamine, alumine hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.

Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.

Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.

Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Korda 6-10 korda.

Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

6. "Õhupall tõuseb" (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Korda 4-8 korda.

7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I. p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

8. "Vikerkaar kallista mind"

Sihtmärk: sama.

I. p.: seisab või liigub.

Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ette, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine õlale.

Korda 3-4 korda.

9. Korda harjutust 3-5 korda "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake ühe ninasõõrmega."

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil".

Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huulte" toru.

Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad".

Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

5. "Puhu seebimulle."

Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.

Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.

Korda 3-5 korda.

6. "Keele" toru".

Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.

Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.

Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.

Korda 4-8 korda.

7. "Pump".

Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, nii järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).

Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3-6 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel) sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks nr 3

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.

See viiakse läbi mängu vormis.

1. "Tuul planeedil". Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.

2. "Planeet" Sat - Nam "- vastake!" (joogaline hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

I. p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".

Korda 3-5 korda.

Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega on pinges keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.

3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

4. "Tulnukad".

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Laup - Nam "- vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I. p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."

Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt "Ma olen tugev (ja mina)».

Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.

Hingamist simuleerivad harjutused

1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.

Korda 4-5 korda.

2. "Puder keeb." Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine rinnale. Mao välja tõmbamine ja õhu võtmine rindkeresse (õhku hingates) ja kõhtu sisse tõmmates - välja hingata. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.

Korda 1-5 korda.

3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.

Korda 3-4 korda.

4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.

Korda 1,5 min.

5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.

Korda 3-4 korda.

6. "Kontroller". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.

Korda 4-5 korda.

7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.

Korda 5-6 korda.

8. "Suusataja". Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".

Korda 1,5-2 min.

9. "Pendel". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.

Korda 3-4 kallet igas suunas.

10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.

Korda 1-2 min.

Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt

1. Kõndimine. Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja viis abaluud kokku.

Kõnnime sokkides

Kõnnime kannul

Me läheme nagu kõik poisid

Ja nagu lampjalg-karu

(värsid E. Antonova-Chala).

2. "Kanad". Lapsed seisavad, nõjatuvad madalamale, käed rippuvad vabalt - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.

Korda 3-5 korda:

Kanad pomisevad öösel,

Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),

Tõstke käed õlgadele (hinga sisse),

Siis jätame selle maha

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.

Korda 2-4 korda mõlemal küljel:

Aja lennuki tiivad laiali

Lennuks valmis.

Vaatan paremale:

Vaatan vasakule

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.

Korda 4-6 korda:

See on väga lihtne -

Pumpa pump üles.

Õige, lahja...

libisevad käed,

edasi-tagasi

Sa ei saa kummarduda.

See on väga lihtne -

pumpa pump

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Maja on väike, maja on suur." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."

Korda 4-6 korda:

Karul on suur maja

Ja jänku on väike.

Meie karu läks koju

Jah, ja väike jänes

(E Antonova-Chala).

6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.

Korda 2-3 korda:

Puhume õlale

Mõtleme millegi muu peale.

Meil on päike kuum

Põrgu päevasel ajal.

Puhume kõhtu

Kuidas torust saab suu.

Noh, nüüd pilvede juurde

Ja peatume selleks korraks.

Seejärel kordame kõike uuesti:

Üks, kaks ja kolm, neli, viis

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Niiduk". Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:

Niiduk läheb kõrre niitma:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Tulge minuga koos niitma:

Pöörake paremale ja siis

Me pöörame vasakule.

Ja nii me kõrrega ümber käime.

Zu-zu, zu-zu koos

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:

Igal pungil oleks hea meel kummarduda

Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.

Tuulest ja soojusest need pungad

Peidetud elusalt lillekimpu

(E. Antonova-Chaloy).

Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, kummardavad käed pea kohale: “pungad” (pead) peitis.

Korda harjutust 6-8 korda.

9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:

Siin keerdus siil palliks,

Sest tal on külm.

Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:

Siili kiir puudutas

Siil venitas armsalt.

Lapsed võtavad lähteasendi ja sirutavad end siilina, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult läbi nina sisse ja välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.

10. Trompetist Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Puhume oma torusse.

11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.

Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.

Korda harjutust 4-5 korda:

Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,

Istun ja sumisen.

3. lisa

Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisvõimlemise kartoteek

HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL

HARJUTUSTE KOMPLEKSID

"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed pooleldi kõverdatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Puhka. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

"kalded" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed allapoole ("õmbluste juures"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita väljahingamist). Korda 10-20 korda.

"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.

Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jaoks vähemalt 128–160 hingetõmmet ja ainult 600–640 hingetõmmet. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.

Vanemas koolieelses eas suureneb lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus järk-järgult harjutuste suurema intensiivsuse ja suuremate annuste tõttu. Kasutusele võetud ringikujulised käteliigutused (edasi ja tagasi), sirgete ja kõverdatud käte jõnksulised liigutused. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.

Väljahingamise pikendamise harjutused

"Edasi kurvid". I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

Hinga rahulikult sisse ja. n 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi ja. P.

"Kallutab küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse ja. lk 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi ja. P.

"Kellel lint kauem õõtsub." Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.

Spetsiaalsed hingamisharjutused

"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Hoidke harjutuse ajal torso sirge.

"Täis hingamine". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.

Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi saab teha seistes või liikudes.

"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.

"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.

Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.

Kompleks 1.

1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.

3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. "Kuidas haned susisevad." I. p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.

5. "Tõuge põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.

7. "Ristuvad käed all." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

8. "Võta sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.

9. "Koputage rusikad." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, laske käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

10. "Hüppamine". Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks 2 "Tänaval".

1. "Saage soojaks." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, tõstke käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.

2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, pange käed selja taha. Painutage parem, seejärel vasak jalg, kallutage torso poole pöördega külgedele (imiteerib uisutaja liigutusi) ja öeldes: "Crrrrr!". Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.

4. "Lumepall". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.

5. "Lumememmel on lõbus." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.

6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.

Valentina Krylova

Hingamisharjutused on saanud lasteaia spordi- ja huvitegevuse lahutamatuks osaks. Tavaliselt viiakse see läbi põnevate ja lõbusate mängude vormis. See aitab mitte ainult lapse aega huvitaval viisil korraldada, vaid ka tema tervisele kasu tuua.

kompleksid hingamisharjutused aidata kaasa parempoolsete arengule hingamine, külmetushaiguste ennetamine, lase beebi kehal korralikult areneda, lihtsate harjutuste abil paraneb hapniku ainevahetus lapse organismis. See on tervisele väga kasulik.

Õige nina hingetõmme soodustab treenimist hingamislihased, parandab ajuvereringet, takistab adenoidide kasvu, kaitseb alajahtumise eest.

Regulaarsed tunnid hingamisharjutused aitavad kaasa õige kõne arengule hingamine.

Kasutatud didaktiline materjal hingamisharjutused, peaks olema gkim: vatt, sulg, õhuke paber, õhupallid jne. Võite kutsuda lapse peopesalt sulgi puhuma või võilille peale puhuma. Väga kasulik vile. Temaga lapsel kindlasti igav ei hakka. See köidab beebi ja puhub läbi kokteilituubi õhku veeanumasse. Lisaks toovad mullid kahtlemata kasu ja rõõmu. Samuti võib lapsi õhutada õhupalle täis puhuma.

To võimlemine laste jaoks oli võimalikult tõhus, peate järgima mõningaid soovitusi. Kõigepealt tuleb lapsele selgitada, et sissehingamine peaks toimuma nina kaudu ning väljahingamine peaks olema sujuv ja pikk.

Kuid on oluline meeles pidada, et kõik harjutused on väga väsitavad, mistõttu nende sooritamiseks ei tohiks kuluda rohkem kui viis kuni kümme minutit. (olenevalt vanusest). Harjutusi tehakse iga päev, ventileeritavas kohas, kogu kompleks tehakse enne sööki.

Kõik teavad hingamisharjutused Strelnikova lastele. Seda peetakse mõnevõrra paradoksaalseks. Kui palju see teistest parem on, las eksperdid vaidlevad. Aga see hingamisharjutused avaldab oma tulemustega muljet. See on efektiivne ninaneeluhaiguste, kroonilise riniidi, adenoidide, põskkoopapõletiku korral, selle abil saate ennetada külmetushaigusi, tugevdada immuunsüsteemi. Strelnikova süsteemile vastavad tunnid aitavad bronhiaalastma, bronhiidi, püsiva köha korral ning on soovitatavad laste kogelemise korral.

Paljud tegelevad selle tehnikaga kogu perega. See on väga põnev ja kasulik.

Soovin teile ja teie lastele head tervist.

Kirjandus

1. Podolskaja E. I. Laste tervise parandamise vormid 4–7 aastat: kinesioloogia ja hingamisharjutused, hommikuste harjutuste kompleksid. - Volgograd: Õpetaja, 2009.

2. Shchetinin M.N. Hingamisharjutused A. N. Strelnikova lastele. - M.: - Metafoor, 2012.

Seotud väljaanded:

"Hingamisharjutused"Õige kõnehingamine tagab normaalse helitekke, piisava helitugevuse, reeglite järgimise, kõne sujuvuse säilimise.

Artikulatsiooni- ja hingamisharjutused Liigendusvõimlemine toimub täiskasvanu ettenäitamisel. Kõik harjutused kuvatakse slaididena ja neid juhitakse klõpsamisega.

Poisid, seiskem ringis, hoidkem käest kinni, naeratagem ja tervitame üksteist. Tere hommikust! Tere mu sõber. See on olnud hea ring.

HingamisharjutusedÕige arengu, hea kasvu tingimus on võime õigesti hingata. Lapsele saab hõlpsasti õpetada õiget hingamist. Hingamisharjutused.

Hingamisharjutused nooremale rühmale. Lapsed lamavad vaibal, jalad ja käed piki keha sirutatud. Lapsed hingavad aeglaselt. Sissehingamise ajal hoiavad lapsed hinge kinni ja väljahingamine on tehtud.

Hingamisvõimlemine logopeedi korrigeerivas tegevuses Lapse tervis sõltub paljudest teguritest: bioloogilisest, keskkonnaalasest, sotsiaalsest, hügieenilisest ja ka pedagoogilise iseloomust.

Puhkus - meelelahutus: "Ole terve!". Hingamisharjutus "Hinga ühe ninasõõrmega ja rahu saabub teieni" "Värvilised paelad" Eesmärk:.