Dieedid

Inimese rasvkude – funktsioonid ja struktuur. figuuri korrigeerimine - rasvkoe jaotus ja hormonaalne mõju. Kõhuõõne (ülemine) rasvumise tüüp. Viide

Kust ja kuidas rasv leitakse?

Kogu rasvamass jaguneb tavaliselt kolmeks kihiks, mis erinevad üksteisest mitte ainult lokaliseerimise, vaid ka vahetuse omaduste poolest.

1. kiht – kõige pealiskaudsem. See on nahaalune rasv. Asub naha ja kesta vahel; lihaseid. Figuuri piirjoonte ja proportsioonide harmoonia sõltub selle seisundist. See asub eranditult kõigil kehaosadel, erineb oluliselt tiheduse ja paksuse poolest. Just selles kihis võib tekkida tselluliit.
Esimese kihi koguse määrab rasvavoldi paksus. Saate ise teha lihtsa pigistustesti. Kahe sõrmega seisvas asendis haara rasvakihist, kuhu tahad, näiteks kõhule. Sõrmede vaheline kaugus iseloomustab rasva pinnakihi paksust.

Paradoksaalselt on selles kihis rasvaladestustest vabanemine lihtsam kui teisest lokalisatsioonist pärit rasvast vabanemine. Seega, kui teie sõrmede vaheline kaugus jõuab märkimisväärse suuruseni, võite rõõmustada - see rasv suudab tõenäoliselt üsna kergesti sulada.

2. kiht - sügav. See asub lihase fastsia all, justkui lihaste vahel. Selle kihi peamine omadus on see, et see väheneb üldise kaalu vähenemisega. Intensiivne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus, segatuna ülesöömisperioodidega, aitab kaasa rasva ladestumisele lihaste vahele. Sumomaadlejatel ja peekonisigadel on sellist rasva palju.

Kolmas kiht - sisemine (vistseraalne). Asub kõhuõõne sees. Meestele on tüüpilisem selle kihi väljendunud hüpertroofia, mis väljendub suurte, punnis, elastsete kõhtude kujul. Tuntud “õllekõhu” sündroomi korral võib sõrmedevaheline rasvkoe kiht pigistustesti ajal ulatuda vaid 2 cm-ni, seetõttu moodustab suurema osa rasvaladestustest 3., sügava kihi rasv.

Hiljuti üsna levinud ja populaarsed meetodid kirurgiline rasva eemaldamine- erinevat tüüpi rasvaimu. Sel juhul tehakse rasvaimu ainult pinnakihis - nahaaluses rasvkoes. Selles kihis rasv tulevikus tegelikult ei kogune. Kuid kui jätkate ebaõigesti söömist, istuvat eluviisi, hakkab rasv kogunema sisemistesse kihtidesse - 2. ja 3.

Rasvaimu asjakohasuse ja ohutuse üle arutatakse Siiski on üsna ilmne, et see ei suuda ülekaalu probleeme lahendada. Veelgi enam, pinnakihi massiline hävitamine rasva metabolismi rikkudes kutsub esile rasva ladestumist lihaste vahele ja kõhuõõnde. See raskendab oluliselt figuuri korrigeerimise tööd ja tekitab märgatavaid ebaproportsioone.

Rasvajaotuse tüübid - pirn või õun?

Eksperdid nimetavad rasva ladestumist vastavalt meestüübile "õunaks", - kõhupiirkonnaks (või androidiks, tsentraalseks), naiste tüübi järgi "pirniks", - günoidiks (tuhar-reieluu). Samuti esineb segatüüpi rasva ladestumist. Vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe iseloomustab rasva ladestumise tüüpi. OT / OB väärtus, mis ületab 1,0 meestel ja 0,85 naistel, näitab kõhu tüüpi rasvumist.
Mis teha, loodus on nii korraldanud, et meeste ja naiste rasvaladestused ladestuvad erinevatesse kohtadesse. Naistel - peamiselt vöökohas, tuharad ja puusad. Meestel - peamiselt ülakehas, õlgades, rinnal, kõhus. Kuid see ei tähenda, et naised ei saaks õunarasva talletada. See on täiesti võimalik. Rasvkoe jaotus on geneetiliselt vahendatud. Lisaks võib menopausis naistel tekkida meeste tüüpi kõhupiirkonna rasvumine.
Kui "õun" on teie siluett, võime eeldada, et teil on mingil määral vedanud, kuna seda tüüpi rasvaladestused kaovad lihtsamalt ja kiiremini. Aga tõsi, kiirem ja värvatud. Erandiks on abdominaalne-vistseraalne rasvumine, see tähendab rasva kogunemine kõhuõõnde. See rasv läbib lipolüüsi kõige aeglasemalt.
Kui teie figuur on rohkem nagu pirn- valmistuge pikaks ja kangekaelseks võitluseks puusade harmoonia nimel. Seda tüüpi rasvaladestused on äärmiselt stabiilsed. Kuid kui teil ikkagi õnnestus see probleem lahendada, rõõmustab tulemus teid pikka aega. Tõsi, ühel tingimusel. Mida? Ma arvan, et sa juba arvasid. Loomulikult on igal juhul pärast positiivse efekti saavutamist vaja toetavaid protseduure.

Probleemsed alad

Peaaegu iga naine saab määrata, kus on tema probleemsed piirkonnad.. Need on valdkonnad, millel õnnestub kõigepealt kaalus juurde võtta ja viimasena kaalust alla võtta. Mõnikord hoiatavad patsiendid mind juba esimesel visiidil kabinetti: "Ma kardan dieeti pidada, sest mu nägu muutub kohe kõhedaks ja rindkere vajub."

See on antud juhul riistvarateraapia võimaldab saavutada häid tulemusi. "Pirni" tüüpi naised on nähtusest hästi teadlikud - kaalu langetades kaob põskedelt rasv esmalt ja rindkere kaob kuhugi ning alles pärast uskumatuid pingutusi saab rasvade ladestumist puusadel vähendada.

"Õuna" tüüpi naistel kaotavad kaalu esimesena käed ja jalad., ning tihe kõht ja küljed jäävad pikaks ajaks ümaraks.
Seega võib igasugune dieet või ranged toitumispiirangud välimust negatiivselt mõjutada. Kaalukõikumised suurendavad ebaproportsionaalsust – iga uus kaalulangetamise-tõusu tsükkel jätab probleemsetesse piirkondadesse lisakilod.
Erinevalt dieedist,. samuti tselluliidiravimid, mis takistavad rasvade imendumist ja vähendavad söögiisu, riistvara meetodid delikaatselt tegutseda ebaproportsionaalsete arvude alusel. Riistvara kosmetoloogia hea on see, et see võib tegutseda kohapeal. Näiteks ainult puusadel. Ja puusad "tõmbuvad" kiiremini või aeglasemalt üles ja vähenevad nende maht, samas kui muud figuuri osad, mis ei vaja korrigeerimist, ei kannata.

~ 112671

Rasvade ladestumine meie kehale on keha kaitsereaktsiooni normaalne näitaja. Mitte niivõrd kaitsereaktsioon, kui õigemini loomulik ellujäämismehhanism. Juba iidsetest aegadest oli rasv olnud see, mis võimaldas inimesel ja tegelikult ka igal elusolendil ellu jääda tugevas külmas, kui oli vaja oodata saagikoristuseni kuluvat aega. Kuid täna seda vajadust pole ja rasv koguneb endiselt. Mis on selle ladestumise mehhanism? Kuidas mitte saada liigset rasva?

Esiteks töödeldakse süsivesikuid, eriti lihtsaid suhkruid, rasvarakkudeks. Loomulikult on süsivesikud organismile vajalikud, samuti paljud teised ained. Need ladestuvad lihastesse - ja see on peamine energiaallikas jõutööks ja igasuguseks füüsiliseks tegevuseks. Kuid kõige rohkem võib lihaskudedesse koguneda 60–90 grammi süsivesikuid ja veel 70–80 grammi võib ladestuda maksas. Meie kehas pole enam "reservuaare" nende säilitamiseks. Seega, kui tarbid süsivesikuid üle normi, muunduvad need keharasvaks ja “ladestuvad” kõhule, reitele, õlavartele ja säärtele ning naistel ka rindkere piirkonda.

Ja rasva saab ka rasvast endast välja võtta. Jah, ka meie keha vajab rasvu, eriti naisorganism hormonaal- ja kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Aga 1 gramm puhast rasva sisaldab umbes 10 kcal. See tähendab, et 100 grammis rasvas on juba 1000 kcal ja see arv on juba väga lähedane kaalu kaotava inimese päevasele kalorikogusele. Rasvast saadud kaloreid ladestub meie keha veelgi lihtsamalt ja kiiremini kui süsivesikutest saadavaid kaloreid, kuna rasva on raske lagundada ja energiana läheb see raisku viimasena.

Kus rasva hoitakse?

Paljud on harjunud arvama, et rasv ladestub ainult naha alla, sest just need ladestused on meile palja silmaga nähtavad. Jah, tõepoolest, suurem osa sellest koguneb siia, kuid naharasv ei asu mitte ainult vahetult naha all, vaid ka sees, ümbritsedes siseorganeid – see on vajalik nende õiges kohas hoidmiseks ja kaitsmiseks. Sellist rasva nimetatakse vistseraalseks ehk abdominaalseks – kuna kõige olulisemad siseorganid asuvad kõhus ja rinnaku piirkonnas. Kuid kui vistseraalset rasva on rohkem kui nõutud norm, on see juba täis rasvumist, probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, sealhulgas südameinfarkti ja insuldi, verehüübed veresoontes ja veenilaiendid, diabeet ja muud tõsised haigused.

Kuidas teha kindlaks, kas sisemist rasva on palju?

Nagu me eespool ütlesime, on see igaühe kehas olemas, sest see on vajalik. Visuaalselt saab kõhurasva ära tunda siis, kui kõhtu mitte mingil juhul eemaldada ei õnnestu – see punnitab ikka ettepoole, surudes endaga kaasa kõhulihaseid. Mõõtke talje - 20-40-aastasel naisel, kellel on normaalne pikkuse ja kaalu suhe, peaks vööümbermõõt olema umbes 70-80 cm. Samade näitajatega mehel - umbes 80-90 cm.Kui mahud on suuremad, siis koguneb vistseraalne rasv kõhtu. Kuid parem on teha keha diagnoos või vähemalt seista analüsaatori kaaludel - need suudavad peaaegu täpselt mõõta sisemise rasva protsenti kehas.

Kuidas rasva eemaldada?

Kui nahaalusest rasvast vabanemine pole nii keeruline, siis vistseraalne rasv läheb aeglasemalt ja raskemini. Kuid selle ülejäägiga on vaja tegeleda, et säilitada keha tervislik seisund ja kõigi selle süsteemide normaalne toimimine. Esimene käsk on õige toitumine ja mitte mingil juhul füüsiline aktiivsus. Arvatakse, et edu kaalu langetamisel sõltub 50% treeningust ja 50% toitumisest. Kuid võitluses sisemiste rasvade ladestumise vastu mängib toitumine osa koguni 70 või isegi 80%.

Alusta kindlasti kalorite lugemisest. Süüa saab hästi, süües nii valke kui rasvu ja süsivesikuid, kuid samal ajal peate vähendama oma dieedi kalorisisaldust ja tarbima naistel umbes 1500-1800, meestel umbes 2000-2300 kcal päevas. Loomulikult tuleks ennekõike loobuda suurest kogusest rasvastest toitudest. Keha rasvasisaldust saab täiendada looduslike rafineerimata taimeõlidega (oliiv, linaseemned jne) ja merekaladega (punane forell, lõhe, lõhe). Vähendage miinimumini või loobuge täielikult lihtsatest ja ebatervislikest süsivesikutest (valge suhkur, maiustused, gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, valgest jahust valmistatud küpsetised ja küpsetised), asendades need keerukate ja tervislike süsivesikutega - teraviljad ja teraviljad, teraviljad, täisteraleib, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.

Samuti on oluline liikumine, eriti aeroobne treening (kardioharjutus), kuna just need tagavad kehale piisava hapnikuvarustuse. Ja hapnik on peamine assistent rakkudes rasva põletamisel. Kõndige rohkem, jookske hommikuti, ujuge, tegelege aeroobikaga või tantsige, hüppenööriga, sõitke rattaga, suusatage, lumelauaga, rulluiskudega jne. Soovitav on, et aeroobne treening kestaks alla 30-40 minuti, sest esimesed 20 minutit ammutab meie keha lihastest süsivesikuid ja alles seejärel rasva ise.

Enamikul tavalistest naistest, kes ei ole liiga innukad sporti tegema, on keha rasvaprotsent palju suurem kui tavaliselt. Ja muide, väga sageli, isegi kui naine näeb sale välja, ei pruugi tal lihasmassiga võrreldes rasva olla. On olemas sellised mõisted nagu "õhuke, suure keharasvasisaldusega" ja "õhuke, kannatab rasvumise all". Kui inimese keharasvaprotsent ületab lubatud väärtuse, siis loetakse need inimesed haigeks, olenemata sellest, kas nad näevad saledad välja.

Nagu ikka, on kõiges süüdi geenid (väikese tähega!)
Miks siis on naistel õnn, et neil on kehad, mis on oma olemuselt kalduvamad rasva koguma kui meeste kehad? See kõik on seotud paljunemisega. Naiste keha on kalduvam rasva talletama, kuna nad valmistuvad raseduse ajal pidevalt loote toitmiseks.

Teadlased on välja selgitanud huvitava asja – rasvade jaotumise erinevus naise kehas oleneb piirkonnast ja kliimast, kust naise esivanemad on pärit. Näiteks kuumade Aafrika ja Vahemere maade naistel koguneb rasv tuharatesse ja reitesse. Mõne Aasia riigi naised võtavad kaalus juurde peamiselt kõhupiirkonnas. Teadlased soovitavad, et keha talletab rasva teatud piirkondades, juhindudes järgmistest põhimõtetest: naistel, kelle esivanemad olid pärit kuumadest riikidest, koguneb rasv kõhtu, sest see on kehale palju mugavam. Kui katate kogu keha rasvavoldidega, mõjutab see sisemist termoregulatsiooni negatiivselt ja igapäevane eksistents muutub väljakannatamatuks.
Naised, kelle esivanemad olid pärit külmadest riikidest või Ida-Euroopast, võtavad teistest rohkem kaalus juurde, kuna see aitab kehal külmad talvekuud üle elada. Pöörake tähelepanu oma emale. Ja su ema ema.

Rasva füsioloogia
Pidage meeles: kõigil tervetel inimestel on rasvavaru. See on normaalne. Meie keha vajab rasva energiaallikana, keha kaitsmiseks ja siseorganite ümbritsemiseks. Inimene ei tohiks mingil juhul püüda rasvast täielikult vabaneda. See toob kaasa väga katastroofilised tagajärjed!

Kuid mõned kulturistid võivad rasvasisaldust ületada 4-5%, kuid nad on sportlased, kes on oma kehakaalu, toitumise, treeningu ja keha koostise suhtes valvsad. Kuid isegi nende liiga madal rasvasisaldus on ebaühtlane.

Tselluliit
Tselluliit on naiste ülekaalulisuse üks ebameeldivamaid tagajärgi. Paljud ei tea, mis on tselluliit, miks see tekib, miks paljudel, kuid mitte kõigil naistel see on, ja muidugi, kuidas sellest lahti saada.

Rasv koosneb rakkudest, mida nimetatakse lipotsüütideks. Nende põhiülesanne on keha energiavarude täiendamine. Need rakud salvestavad energiat lipiidide kujul ja vabastavad need siis, kui keha vajab energiat.

Tavaliselt on lipotsüüdid väikesed rasvakogumid, mis on suletud lihase ja pärisnaha (sügav nahakiht) vahelises jämedas kiulises sidekoes. Kui lipotsüüdid hakkavad talletama rohkem energiat (rasva), kui vaja, hakkavad nad kasvama, mistõttu rasva protsent kehas suureneb.

Kiuliste traktide (lipotsüüte talletavas jämedas kiulises sidekoes) ebaelastsuse tõttu, mis toimivad väikeste vartena, mis toetavad lihaste pärisnahka, hakkavad moodustuma väikesed lohud. Kui rasvavarud suurenevad, hakkab see tungima kohtadesse, kus need varred kinnitavad seinte külge ühendusradasid, jättes sellega mulje, nagu see näeks välja pressitud kodujuustu.
Jäme kiuline sidekude, mis nagu võrk surub lipotsüüte kokku, ei lase verel ja hapnikul selles kehapiirkonnas ringelda ning seetõttu on tselluliidist väga raske vabaneda, kui see on tekkinud. Seetõttu on paljudel naistel probleemsetes piirkondades rasva kaotamine palju raskem kui mitteprobleemsetes piirkondades.

Me kõik oleme seda lauset kuulnud või ise öelnud: "Ma kardan kaalust alla võtta, sest ma ei taha, et mu rinnal kaal langeks. Mulle tundub, et iga kord, kui ma hakkan kaalust alla võtma, langeb kaal mu rind, mitte tuharad (kõht või puusad).

Üks põhjusi, miks tselluliit tekib, võib olla hormonaalsed muutused. Naistel muutuvad hormonaalsed muutused nahaaluse veepeetuse korral. Niiskuse kinnipidamine rasvaladestuste sees surub kokku lümfi- ja veresooned, mille tulemusena väheneb vereringe ning lipotsüütide liikuvust on järjest raskem tagada.

Miks keha rasva talletab?
Nüüd, kui meil on ettekujutus tselluliidi füsioloogilisest olemusest ja põhjustest, arutleme selle üle, miks see juhtub. Ilmselge põhjus, miks rasvavarud ülesöömisest suurenevad, pole ainus seletus.

Kui keha saab vähem kaloreid kui normaalseks toimimiseks vajab, suurenevad rasvavarud. See tähendab, et kui inimene tarbib vähem kaloreid, kui on vajalik keha normaalse toimimise (st hingamise, seedimise ja treeningu) säilitamiseks, siis aktiveeritakse nälgimise režiim ja kõigi saadud kalorite salvestamise protsess. lipotsüütides algab.et kehal oleks piisavalt energiat pikema näljastreigi korral.

See nõiaring jätkub seni, kuni naised saavad teada, kuidas nende keha töötab ja mida nad saavad teha oma pärilikkusega toimetulemiseks. Kõik, mida vajate, on arusaam sellest, miks teie keha on selline, nagu ta on ja mida on vaja selle parandamiseks teha.

Rasv kui selline on üks ellujäämismehhanisme. Ajalooliselt oli just rasv see, mis võimaldas inimesel üle elada külma aastaaja, aja ühest saagikoristusest teise ja nii edasi. Seega on nahaaluse rasva ladestumine normaalne protsess. Siin, nagu teate, on peamine, et rasv ei ületaks normi.

Mis on rasva ladestumise mehhanism? Esiteks ladestub rasv süsivesikute, eriti liht- ja eriti suhkru liigse tarbimise tõttu. Inimkeha ei paku ühtegi depoo süsivesikute säilitamiseks. Lihastesse (glükogeenina) saab talletada umbes 60-80 g süsivesikuid, maksa umbes sama palju. Ülejäänu töödeldakse rasvaks ja ladestub külgedele ja puusadele.

Samuti mõjutab suur tarbitud rasvakogus rasva ladestumist. Sa tead suurepäraselt, et 1 g rasva sisaldab 9 kcal, seega 100 g rasvas on juba 900 kalorit! Meie kehal on neid isegi lihtsam säilitada rasvas kui süsivesikuid. Rasva lõhustamise protsess on ju väga keerukas ja energiamahukas ning energiana kasutab organism rasva kõige viimasel kohal, kuna süsivesikutest ja valkudest on lihtsam energiat kätte saada.

Nüüd mõtleme välja, kuhu see rasv settib. Rasv ladestub nii naha rasvkoesse, mis asub nii meie naha all kui ka sees, kõikidele meie organitele. Elunditel olevat rasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See on ka kõhuõõne, see näitab kõigi siseorganite rasvumise astet ja ähvardab meid südame-veresoonkonna haiguste, tromboosi, veenilaiendite, südameatakkide, insultidega. See rasv peidab end kõhupressi seina alla ja lükkab kõhtu ette.

Inimestel, kellel on palju vistseraalset rasva, on rohkem peptiidide infomolekule võrreldes nendega, kes hoiavad sellise rasva koguse normaalsena. Peptiidide infomolekulid vastutavad endokriinse ja immuunsüsteemi koordineerimise eest ning osalevad põletikuliste protsesside pärssimises. Kui keha on terve, pole põletikukoldeid, relvastatud immuunsüsteem hakkab ründama oma keha. See mõjutab kõhunääret, maksa ja südant. Sellest on selge, miks vistseraalse rasva liigse koguse korral täheldatakse väga sageli südameinfarkti, insulte, pankreatiiti, suhkurtõbe.

Kuidas iseseisvalt kindlaks teha, kas kehas on vistseraalset rasva?

Tõenäoliselt on see teil olemas, sest see on kõigil olemas. Kuid on oluline teada selle kogust. On lihtne kindlaks teha, kas rasv on tervisele ohtlik. Mõõda oma vöökoht. Naise jaoks on norm alla 80 cm, meestel - alla 90 cm Pealegi sõltub see näitaja vanusest, kaalust ja pikkusest.

Vistseraalse rasvaga võitlemine on kohustuslik! Ükskõik kui banaalne see ka ei kõlaks, kuid individuaalse toitumissüsteemi loomine on tee edukaks raviks. Vajalik on kalorite lugemine (count).

Peamised abilised rasvavastases võitluses

Esiteks liikumine. Minge jõusaali ja ole aktiivne: kõndige eskalaatoril, kõndige palju, puhkage aktiivselt. Nahaalusest ja vistseraalsest rasvast vabanemiseks on vaja luua tingimused, et rasv hakkaks põlema. Meie lihasrakkude mitokondrites olev rasv põleb ainult hapnikuga kokkupuutel. Selleks, et hapnik meie kehasse pääseks, vajame kardiokoormusi, mille pulss on umbes 75% maksimumist (vanaaegselt arvutame nii: 220 miinus teie vanus). Kardiokoormus ei tohiks kesta vähem kui 40 minutit, kuna esimese 20 minutiga põletatakse süsivesikuid glükogeeni kujul ja alles pärast seda tuleb rasvade kord.

Teiseks toit. Mitte ilma piiranguteta. Minimeerige või loobuge täielikult kiiretest süsivesikutest, suhkrust, tärkliserikkast toidust jne, samuti rasvastest toitudest.

Kolmandaks vanusega seotud hormonaalsed muutused. Ärge arvake, et meeste ja naiste menopausile on võimatu vastu seista. Õigeaegne hormoonravi aeglustab vananemisprotsessi ja aitab üle elada ülemineku ilma kaasnevate muutusteta.

Loodame, et alustate võitlust vistseraalse rasvaga niipea kui võimalik ja tal pole aega ega saa teid kahjustada!

Varem kasutati üldise tervise määramiseks inimese kehamassiindeksit. Täna sel eesmärgil jälgitakse keha rasvaprotsent.

Sellel teemal leiate palju artikleid, sealhulgas selle indikaatori määratlust tabelite, valemite või muude meetodite abil. Selles materjalis käsitletakse nende artiklite põhiideid ja esitatakse tulemus piltidel mehe ja naise keha seisundi visuaalseks kujutamiseks, olenevalt sellest indikaatorist.

Et saada aimu, millest see materjal räägib, on vaja mõista mitmeid termineid ja mõisteid.

Kuidas seda protsenti arvutatakse? Rasva kogus kilogrammides jagatakse kehakaaluga ja teisendatakse seejärel protsendiks. Näiteks kui mehe kogukaal on 80 kg ja rasvamass 13 kg, on rasvaprotsent 16.

Rasva jaotus

Igal neist on oma keha ja organismi omadused, sealhulgas keharasva jaotus. Seega on mõnel naisel kõhul väike kogus rasva ning triitsepsis ja puusades liigne kogus rasva. Teiste jaoks on see vastupidi. Mis puutub meestesse, siis enamikul juhtudel täheldatakse rasvade ladestumist peamiselt kõhus. Piltidel on selgelt näha, millistes osades rasv kõige sagedamini ladestub nais- ja meessugupoolel.

Joonise omadused

Samuti on need igaühe jaoks erinevad, nii et sama rasvasisaldusega inimesed näevad välja erineva välimusega. Näitena võib siin tuua modellid ja sportlased, kellel see näitaja on täpselt sama ja erinevused on palja silmaga nähtavad.

Vanus

Piltidel on inimesed vanusekategoorias 25-35 aastat. Tuleb märkida, et mida vanemaks inimene saab, seda rohkem on tema kehas rasva. Näiteks 20- ja 50-aastastel meestel on keha rasvaprotsent sama, kuid esimesel (noorel) on see 15% ja teisel 20%. See on tingitud rasva omadusest suureneda vanusega elundite ümber ja lihastes.

Lihaselised vaod

Keha täispuhumise käigus moodustub reljeef, lihased muutuvad nähtavamaks ja meenutavad välimuselt sooni. Samuti on oluline omada ettekujutust sellest, mis on vaskulaarsus. Keha rasvaprotsendi vähenedes tekivad kehale veenid – see on selle mõiste tähendus.

3-4%

See rasvasisalduse protsent on tüüpiline spordivõistlusteks valmistumise perioodile. Sel juhul täheldatakse suurenenud vaskulaarsust - veenid on nähtavad peaaegu igal lihasel. Isegi tuharate lihastes on väikesed vahed ja nende puudumine viitab väga madalale rasvasisaldusele. Meeste norm on umbes 2% rasvasisaldus. Just see kogus on vajalik keha normaalseks toimimiseks, kuna rasv kaitseb kõhuõõne ja rindkere elundeid.

6-7%

See näitaja ei ole küll nii kategooriline kui eelmine, kuid enamiku tugeva ala esindajate jaoks pole see siiski normaalne. Fakt on see, et see kajastub välimuses, näiteks näeb nägu kõhn välja, mis põhjustab ümbritsevate inimeste muret. Selline rasvasisalduse protsent on tüüpiline enamikule mudelitele, neil on selgelt määratletud lihased, ere veresoonkond, sealhulgas jäsemete ja kõhu lihased. Kui kõhulihased on selgelt nähtavad, on lihased selgelt eraldatud – see viitab madalale rasvasisaldusele.

10-12%

See on mehe jaoks normaalne tase. Loomulikult ei ole kõhulihased nii selgelt nähtavad kui eelmisel juhul, kuid kõhulihased on selgelt nähtavad. Just sellise seisundi ja kehakuju poole püüdleb enamik mehi. Seda peetakse atraktiivseks ka õiglase soo jaoks. Selle rasvasisalduse protsendi jaoks on sooned iseloomulikud ainult kätele ja õlgadele, mitte igale lihasele.

15%

See tase vastab toonuses ja saleda figuuriga meestele. Lihaste kontuurid on selgelt nähtavad, kuid nende vahel pole nähtavat eraldumist. Reeglina on sooned kaetud väikese koguse rasvaga. Kuid see ei mõjuta keha kuju negatiivselt - figuur on ilus, hoolimata asjaolust, et lihaseid pole selgelt jaotatud.

20%

Seda rasvasisalduse taset iseloomustab lihaste ja veresoonte ebaselge jaotus. Enamasti on meestel väike kõht. Näiteks New Yorgi elanikkonna meessoost osa keharasvasisaldus jääb üldiselt vahemikku 20-25%. Kuid mujal võib see arv erineda. Reeglina on 180 cm pikkuse ja 81 kg kaaluva mehe kehas rasvasisaldus umbes 20%.

25%

Sel juhul suureneb talje maht märkimisväärselt, lihased ja veresooned pole praktiliselt nähtavad. Kui mehe pikkus on 180 cm, võib tema vöökoha minimaalne maht ulatuda 91 cm-ni. Samuti on sellise rasvasisalduse protsendi puhul iseloomulik kaela mahu kerge suurenemine, väikesed rasvavoldid. Kuid seda kõike varjavad suurepäraselt riided. Mehed, kelle rasvasisaldus on selles lõigus märgitud kõrgem, seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Kõhu tüüpi rasvumine tuvastatakse, kui vööümbermõõt ületab 101 cm.

30%

Seda indikaatorit iseloomustab rasva levik kogu kehas, sealhulgas rasvaladestuste teke vöökohas, puusades, seljas, vasikates. Visuaalselt tundub talje suurem kui puusad, lihaseid pole üldse näha, kõht longus.

35%

Kui kehakaal pidevalt suureneb, suureneb ka rasva hulk, mida rohkem koguneb kõhtu. Sellel tasemel täheldatakse veelgi lõtvunud kõhtu, talje kui selline kaob täielikult (selle maht võib ületada 101 cm). Sellist kõhtu nimetatakse "õlleks".

40%

Nagu ka eelmisel juhul, on rasvaladestused koondunud vööle ja kõhule. Vööümbermõõt võib ületada 145 cm. Selle indikaatoriga seisab inimene silmitsi mitmete liikumisprobleemidega, eriti treppidel. Raske on kummarduda. Need on esimesed ülekaalulisuse märgid!

10-12%

Minimaalne tase, mida saab jälgida ainult kaasatud naistel. Veresooned ja lihassooned on selgelt nähtavad. Keha normaalseks toimimiseks jääb rasvasisaldus 8-10% piiresse. Millest on tingitud selline erinevus võrreldes meeste miinimumnäitaja (2%)? Selle põhjuseks on emaka ja piimanäärmete ümbruse kõrge rasvasisaldus, nii et te ei pea püüdlema meessoost näitaja poole, kuna see on õiglase soo tervisele ohtlik. Fotol oleval tüdrukul on ilmselt märgitud ülemine piir, kuna veresooned on halvasti nähtavad.

15-17%

Vastab isaste rasvasisalduse teisele tasemele. See näitaja on tüüpiline enamiku aluspesu reklaamivate modellide jaoks. Samal ajal võib enamikul neist tekkida probleeme, mis on seotud keha funktsionaalsuse rikkumisega. Jäsemete, õlgade ja kõhulihased on selgelt nähtavad. Madala rasvasisalduse tõttu ei ole puusade ja tuharate kuju selgelt väljendunud.

20-22%

Enamiku sportlaste kehas on see rasvaprotsent. Jäsemetel on väike kogus rasva, kõhulihased on selgelt nähtavad. Lihaste omavahelise eraldatuse minimaalne tase.

25%

Tüüpiline enamikule õiglasest soost. Sellist naist ei saa nimetada liiga kõhnaks, aga paksuks ka mitte. Tuharal on väike rasvakiht, puusade painutus on selgelt nähtav. See tase on tüüpiline näiteks 163 cm pikkusele ja 59 kg kehakaalule.

30%

Erinevalt meestest, kelle puhul täheldatakse rasva kogunemist peamiselt kõhtu, ladestub see enamikul naistel tuharatesse ja reitesse. Viimaseid hääldatakse ümara kujuga. 30% rasva on keskmise naise ülempiir.

35%

Veelgi suurem puusade suurenemine, ümarad kujundid omandavad kael ja nägu. Puusad võivad ületada 100 cm, talje - 80 cm. Kõht hakkab vajuma.

40%

Puusa ümbermõõt võib ületada 106cm, talje - 90cm, puusa - 63cm.

45%

Seda taset iseloomustab märgatavate voldikute ilmumine, naha seisund halveneb. Puusa ümbermõõt võib ületada 115cm, talje - 90cm. Õlad tunduvad puusadest märgatavalt kitsamad.

50%

Puusad muutuvad veelgi suuremaks, ületades märgatavalt õlgade laiust. Naha seisund halveneb, rasv on selgelt nähtav. Puusa ümbermõõt võib ületada 115cm, talje - 101cm. Näide: naise pikkusega 163 cm ja kehakaaluga 90 cm on pooled neist lihasmass, ülejäänud 50% rasv.