Bruce Lee elu ja koolitus. Bruce Lee treeningmeetodid. Treeningu põhimõtted ja meetodid: läbimõeldud ja kurnav

Bruce Lee on populaarne filminäitleja, silmapaistev sportlane ja kõrgelt kvalifitseeritud võitluskunstnik. Ta on keskkonda tuttav kirjaniku, õpetaja ja mõtlejana. Selle mehe fenomenaalne füüsiline valmisolek põhineb tema treenitusel. Omandanud võitluskunstide põhitõed legendaarse Ip Mani käe all, lõi see mees oma stiili, kuhu oli paigutatud kõik, mis mõjus. Igapäevase praktika ja kurnava täiustamisprotsessi kaudu on Bruce Lee suutnud saavutada maailma elanikkonna seas enneolematu tunnustuse.

Märkusena!

Oma iidolit jäljendades püüavad paljud järgijad saavutada samu kõrgusi. Kuid nad panevad liiga palju rõhku kehalisele treeningule, eirates vaimset kontseptsiooni ja liigutuste õiget sooritamist.

Bruce Lee tehnika on keskendunud harjutuste tehnilisele komponendile, üldine tõus vastupidavust ja vastupidavust lihasmassi kasvatamise asemel. See meister pühendas kogu oma aja liigutuste uurimisele ja vaimse baasi evolutsioonile. Kõhutreening, pikamaajooksud ja staatilised harjutused on Bruce Lee kogu treeningprogrammi eesotsas.

• Vastupidavuse suurendamiseks kasutas meister kerge raskusega sagedaste korduste tehnikat.
• Sportlane märkis, et tugev ja vastupidav kõhuõõnsus aitab sportlasel vastu pidada pikaajalistele koormustele ja välisjõudude dünaamilisele mõjule.

Huvitav!

Lee rõhutatud ajakirjandust imetleti, nii et see kehaosa sai hüüdnime "kilp". Meister palus abilisel selili lamades palli kõhukelmele visata.

Bruce Lee staatilised (isomeetrilised) harjutused

Tõhus ja väga lihtne kasutada. Eeliseks on see lähenemisviisid ei vaja lisavarustust, kuid kestade abil saavutate paremaid tulemusi. "Staatiline" viiakse läbi nii kodus kui ka spetsialiseeritud saalides. Esinemisel on alati oluline fikseerida kehatüve või jäseme kõige pingelisem asend. Peamine harjutus on siin ebaühtlastel vardadel või risttala "nurk". Staatika mudeli loomiseks kasutatakse edukalt "Planki", väljaastumisi, kükke.

Jõutreening

Bruce Lee veetis kaks tundi päevas raskustega töötades. Tihti kasutati pingil surumist, biitsepsi lokke, kangi keeramist ja hüppenööri. Selle sportlase vaieldamatu reegel on põhjalik soojendus enne mis tahes jõutoimingu sooritamist.

• Pingist surumine seisvas asendis. Mürsu ees kükitades haarake sellest õlgade laiuselt. Terava liigutusega tõmbame kangi rinnale, painutades samal ajal põlvi ja tõustes püsti. Järgmine samm on tõsta lati pea kohale, kuni käed on küünarliiges täielikult välja sirutatud. Me pöördume tagasi algasendisse.
• Vajutage biitsepsile. Tänu sellele harjutusele arendas Bruce Lee ülemiste jäsemete suurepärast jõudu ja ebainimlikku kiirust. Haarake kätega kaelast, peopesad ettepoole. Rakendades ainult biitsepsi lihaste pingutust, viime mürsu rindkere ülemisse serva. Me pöördume tagasi algasendisse.
• Kangi nõlvad. Kael asub õlavöötme taga, jalad on laiali. Painutage torso aeglaselt 90 kraadi asendisse. Aktsepteerime esialgset poosi.

Bruce Lee treeningmetoodikas pöörati palju tähelepanu töötada täidetud kotiga. Meister ütles, et käitus temaga nagu oma halvima vaenlasega, kasutades ära kogu emotsioonide ampluaa. Tänu šokitehnika õppimisele saavutas sportlane enneolematu kiiruse ja jäsemete tugevuse.

Meister kasutas pidevalt jalgu, püüdis isegi ettevalmistusprotsessis haavamatuks jääda. "Austus praktilise koolituse vastu stimuleerib tahtejõulist suhtumist tõelisse stressirohkesse olukorda," ütles Bruce Lee.

• Löögitreening algas torkega (otse väljalangemisega) käega seinapadjale või pirnile.
• Raskel poksikotil harjutati vasturünnakukrossi.
• Konks pandi põrandapallile.
• Konkreetsel platvormil sooritati seeria- ja kiirhüpped.
• Bruce Lee rakendas oma jalgu kasutades külg-, sirge-, seljalööke, konksusid ja kannalööke.

Kuidas Bruce Lee treenis? Üldine õppekava

Tegelikult algas iga sportlase päev jooksuga.. Pärast seda oli kord tavaline sparring kaitsevarustuses, mis vähendab vigastuste ohtu. Duell algas aga pärast šokitehnika väljatöötamist puidust mannekeenil või oakoti peal. Bruce Lee märkis, et harjutuste vaheldumine suurendab võimalusi sporditeel edu saavutada. Põhjalikud klassid hõlmavad treeninguid agility ja paindlikkuse suurendamiseks. Meister kulutas kaks tundi päevas ühe või teise löögi tehnika lihvimisele.

Pidev täiustamine ja eesmärgi poole püüdlemine oli selle meistri moto, see ei kehti ainult kehalise ettevalmistuse kohta. Bruce Lee koolitusprogramm hõlmas intellektuaalsete võimete kasvu, mis kannab vilja enesetäiendamise protsessis. Kuna polnud käepärast õiget varustust, leidis võitlussportlane võimaluse kasutada isomeetrilisi võtteid, taastades seeläbi oma toonust, jõudu ja optimeerides ainevahetust.

Huvitav!

Kuna see inimene oli populaarne, on nüüd veebis võimalus jälgida tema esinemisi ja treeninguid. Videomaterjali pole aga nii palju, kui tema jälgijatele meeldiks.

Bruce Lee toitumisomadused

Õige Dieet suudab avaldada positiivset mõju kehale, olles allutatud piisavale stressile. Sportimise vaheaegadel toidavad meistrid oma keha korralikult. Bruce Lee järgis ranget režiimi ja tal ei olnud üldse rasva kogunenud. Meistri igapäevane toit sisaldas 60% süsivesikuid, 30% valku ja 10% lipiide.

Märkusena!

Meistrile meeldis ülimalt traditsiooniline Hiina köök, sest see põhineb taimsetel süsivesikutel. Just viimased ained on kohustuslikud igale piisavat stressi kogevale sportlasele.

Bruce Lee arendatud spordiala võimaldas tal iseseisvalt saavutada vajalikku jõudu, vastupidavust ja agilityt. Seetõttu on selle magistriõppe valemit arvesse võttes võimalik läheneda füüsilise ja vaimse täiuslikkuse ideaalile.

Tuntud võitluskunstide meistri, Ameerika ja Hongkongi filminäitleja, filmirežissööri, võitlusstseenide režissööri, produtsendi ja stsenaristi Bruce Lee filmide peal on üles kasvanud mitu põlvkonda.

Tal õnnestus arendada uskumatut kiirust, koordinatsiooni ja jõudu. Ja mis kõige tähtsam – populariseerida idamaade võitluskunste lääneriikides. Tänu sellele sai temast võitluskunstide maailmas legend, ilmusid paljud tema fännid ja jäljendajad. Tema elust ja loomingust maailmas on tehtud üle 30 filmi.

Ilmselgelt oli sellise meistri väljaõpe ainulaadne. Sellel artiklil on mitu põhipunkti. bruce lee füüsiline treening.

Lee oli tuntud oma vormi ja energia poolest, kulutades võimalikult palju aega treeningutele.

Otsin parimat treeningut

Pärast võitlust Wong Chek Maniga 1965. aastal muutis Lee oma lähenemist võitluskunstidele. Lee uskus, et paljud võitlejad ei kuluta sellele piisavalt aega füüsiline treening. Bruce lülitas kõik sisse fitness elemendid oma treeningutesse: lihasjõud, lihasvastupidavus, kardiovaskulaarne vastupidavus ja paindlikkus. Ta proovis traditsioonilist kulturismi luua suuri lihaseid või massi. Siiski oli Bruce piisavalt ettevaatlik väitmaks, et vaimne ja vaimne ettevalmistus on võitluskunstide oskuste kehalise kasvatuse edu jaoks ülioluline. Jeet Kune Do Taos kirjutab ta:

Treening on sportlikkuse tähelepanuta jäetud faas. Liiga palju aega pühendatakse oskuste arendamisele ja liiga vähe individuaalsete omaduste arendamisele. Jeet Kune Do pole lõppkokkuvõttes kitsastes meetodites, vaid kõrgelt arenenud vaimsuse ja kehaehituse küsimus.

Bruce Lee jõutreening

Bruce'i jõutreening Hongkongis 1965. aastal, olles 24-aastane, keskendus peamiselt käte arendamine. Sel ajal tegi ta 32–36 kg (70–80 naela) (32–36 kg) kangikõverdusi, kolme kaheksa kordusega seeriat koos muude harjutustega, nagu kükid, kätekõverdused, tagurpidi krõmpsud, keskendumisraskused ja prantsuse pressid. Ta kasutas alati 6–12 kordust. Hiljem kaalus Bruce umbes 68 kg. Lee raamatukogus oli üle 2500 raamatu, väite "Tugevad lihased – suured lihased" treeningu käigus vaidlustas ta.

Bruce Lee katsed

Bruce on alati oma treeningutega katsetanud, et maksimeerida oma füüsilisi võimeid ja suruda end oma keha piiridesse. Ta kasutas palju erinevaid rutiine ja harjutusi, sealhulgas hüppenööri, mis on kulturismis väga hea.

Lee uskus, et kõhulihased on võitluskunstide jaoks hädavajalik, kuna iga liigutus nõuab teatud määral kõhu tööd. Mioto Yuehara meenutab, et "Bruce tundis alati, et kui teie kõhulihased pole arenenud, siis pole sul raske sparringut teha." Linda Lee Cadwelli sõnul tegi Lee ka siis, kui ta ei teinud trenni, sageli oma igapäevaelus erinevaid harjutusi päeva jooksul, isegi telekat vaadates. "Bruce oli kõhulihaste treenimise fanaatik. Ta tegi alati krõbinaid, rooma toolide harjutusi ja nurki.

Treeningu ajakava

Lee käis trennis kella 7-9 hommikul: kõhulihased, painduvus, jooksmine ja 11-12 tõstis raskusi ja kasutas jalgratast. Bruce jooksis tavaliselt 2–6 miili 15–45 minutiga, kiirendades iga 3–5 minuti järel. Lee sõitis seisva rattaga umbes 10 miili (16 km) 45 minutiga.

Lee hüppas sageli pärast trenažööri köit, tehes umbes 800 hüpet. Lee tegi ka harjutusi, et pingutada oma rusikate nahka, torkades käed kivide ja kruusa ämbritesse. Ta tegi iga päev üle 500 korduse. C. China Posti artiklis kirjutatakse: „Kui arst hoiatas teda, et ta lõpetaks oma keha kuritarvitamise, vastas Bruce talle: "Inimese aju suudab juhtida kõike, isegi tõelist valu."

Mõned füüsilised saavutused

• Vabast asendist käelöögi aeg on viis sajandikku sekundit.
• Bruce Lee suutis 32-kilost kettlebelli hoida, kui käsi oli ette sirutatud 20 sekundit.
• Bruce Lee löögid olid nii kiired, et mõnikord ei õnnestunud neid tolleaegse tavapärase 24 kaadrit sekundis tehnoloogiaga jäädvustada, mistõttu tuli mõned stseenid pildistada 32 kaadris.
• Bruce Lee suutis oma jalgu nurgas hoida, rõhuasetusega kätele 30 minutit või kauem.
• Bruce Lee võis riisiterasid õhku visata ja söögipulkadega kinni püüda.
• Bruce Lee suutis avamata koolapurgi sõrmedega läbi torgata (tol ajal oli tina, millest anum tehti, palju paksem)
• Bruce Lee võis teha ühe käe sõrmega surumisi ja ka üles tõmmata, kasutades põiktala haaramiseks ainult pöidla ja nimetissõrme.
• Oma kiiruse demonstreerimiseks võis Bruce asendada teise inimese peos lebava 10-sendise mündi 1-sendise mündiga, enne kui tal on aega seda pigistada.

40 aastat tagasi ammutasid noored sportlased inspiratsiooni Bruce Lee jäljendamatust füüsilisest jõust, kiirusest ja painduvusest. Sellest ajast peale on vähe muutunud. Võtke välja raske kott ja võtke omaks suure meistri treeningpõhimõtted!

Avatus ja paindlikkus on Bruce Lee füüsilise ettevalmistuse kaks tunnusjoont.

"Võtke endasse seda, mis on hea. Lõika välja kasutu." Neid legendaarseid sõnu omistatakse sageli Bruce Leele ja kuigi pole täpselt teada, kas ta neid ka päriselt rääkis, pole kahtlustki, et see põhimõte oli tema võitluskunsti filosoofia aluseks. Jeet Kune Do legendaarne ja eklektiline võitluskunstide stiil, "Juhtiva rusika tee", põhineb löögi andmisel hetkel, mil vastase rünnak algab, kui igasugune väline mõju aeglustab vastast ja viib saatusliku tulemuseni. Tänu sellele oli Bruce Lee ettearvamatu ja tema võitlused olid suurejoonelised!

Avatus ja paindlikkus on Bruce Lee füüsilise ettevalmistuse kaks tunnusjoont. Kui eakaaslased ja nende juhendajad kulutasid väärtuslikku aega traditsioonide üle vaidlemisele ja asjata ühekülgsete, tehnikale orienteeritud ja funktsionaalsete treeningsüsteemide otsimisele, siis Lee võttis endasse parima, mida erinevatel koolidel oli pakkuda. Ta võttis võitluskunstide, kulturismi ja muude treeningstiilide põhiosad. Lee oli truu oma kangile ja kettlebellidele, kuid armastas ka ringtreeningut; igapäevaselt ja täie pühendumusega harjutas ta jala- ja lööke, aga ka jooksis, sõitis jalgrattaga ja hüppas köiega.

Ühesõnaga, ta oli hästi arenenud sportlane ja tema keha, mida Joe Weider kirjeldas kui kõige vormitavamat kõigist, mida ta kunagi näinud oli. 40 aastat pärast Bruce'i traagilist surma inspireerivad inimesed jätkuvalt tema ainulaadset kiiruse, jõu ja paindlikkuse sulandumist. Uued fotod Bruce Leest ilma T-särgita on ka täna ajakirjade kaantel ja neist saab väljaande peateema.

Muidugi ei treeninud Lee kunagi ainult selleks, et hea välja näha. Peamine eesmärk oli luua ideaalselt töötav keha ja välimus oli vaid tema treeningute kõrvalprodukt. Bruce'i sõnul on treenimine "inimkeha eneseväljenduse kunst". Me räägime teile, kuidas ta seda tegi ja kuidas saate seda korrata.

Treeni võitlema

Lee kuulus spordieliidi hulka: alates 50ndate lõpust on ta olnud mentor ja võitleja, kes on võimeline uskumatult jõudemonstratsiooniks, nagu kahe sõrmega surumine ja "tolline löök", saates vastased pikale lennule. Pärast 1964. aastal toimunud sündmust vaatas ta aga üle kõik treeningmeetodid. Sel aastal esitas Bruce Leele väljakutse Hiina õigeusklike võitluskunstide esindaja Won Jae Man. Allikate sõnul oli erimeelsuste põhjuseks Bruce Lee valmisolek õpetada traditsioonilisi Hiina võitluskunste kõigile – isegi eurooplastele. Selle sündmuste versiooni kohaselt oleks Lee kaotamise korral pidanud oma õitsva võitluskunstide kooli sulgema.

Peagi võitis Bruce Lee ja jättis endale õiguse õpetada kedagi ja kõike. Kuid Lee tunnistas hiljem, et kuigi matš kestis vaid kolm minutit ja lõppes sellega, et ta jooksis Mengile järele mööda paviljoni, võttis võitlus oodatust palju kauem aega ja nõudis rohkem pingutust, kui Lee kavatses. Enda peale vihane Lee otsustas oma treeningprogrammi drastiliselt üle vaadata ja hakkas otsima seda, mida tema naine Linda nimetas "keerulisemaks ja kurnavamaks treeningmeetodiks".

Üsna pea läks Lee üle intensiivsele jõu arendamise ja üldise funktsionaalse treeningu programmile, millest ta järgis kuni oma surmani 1973. aastal. Ta muutis pidevalt treeningute sisu ja jäädvustas need alati videosse. See tähendab, et kuigi me ei saa täpselt "Bruce Lee treeningrutiini" uuesti luua, on meie võimuses tema lemmikharjutused ja -rutiinid kokku panna. Ühesõnaga, kui tahad järeltulevatele põlvedele maha jätta "lihaste aarekaardi" või lihtsalt endale selle joonistada, järgige Bruce Lee eeskuju ja tehke võimalikult palju reisimärkmeid.

Treeni kõvasti, löö kõvasti

Iga vestlus Bruce Lee treeningpõhimõtete üle peaks algama tema kaubamärgiks olevast võitluskunsti stiilist. Bruce alustas võitluskunstide valdamist Wing Chuni koolkonna (Kung Fu stiilis) patriarhi suurmeistri Ip Mani juhendamisel. Olles õppinud põhitõed, arenes Lee edasi ja lõi lõpuks oma stiili – Jeet Kune Do. Erinevalt traditsioonilistest koolidest ei ole Jeet Kune Do seotud kindlate dogmadega. Lee sõnade kohaselt on see "stiil ilma stiilita", vabalt lendavad võitluskunstid, mis hõlmavad kõike, mis on tõhus.

Kuid kas see tähendab, et Bruce ei pidanud oma tehnikat hoolikalt välja töötama? Vastupidi, ta pidi hoidma kogu oma tehnikaarsenali täielikus lahinguvalmiduses ja seetõttu pühendas ta lõviosa oma vabast ajast treeningutele. Siin on tüüpiline nimekiri jala- ja löökidest, mida Lee harjutas.

poksikoti löögid

Löögid: esmaspäev/kolmapäev/reede

• Jab - pneumaatiline kott, seinapadi, kott ja põrandakott
• Ristseinapadi, raske poksikott, poksikott ja põrandakott
• Konks - raske poksikott, seinapadi, poksikott ja põrandakott
• Risti ülevalt alla – padi, raske poksikott
• Seeria - raske poksikott, poksikott ja põrandakott
• Kiirustreening pneumaatilise kotiga platvormil

Algused: teisipäev/neljapäev/laupäev

• Küljelöök
• Küljelöök
• Löögi kordamööda
• Otse- ja tagasilöök
• kannalöök

Lee ütles sageli, et poksikotti ei saa lüüa automaatselt, ilma emotsioonideta. Kujutage ette, et kott on teie halvim vaenlane, ja löö teda kogu südamest. Ta rõhutas ka rünnaku ajal haavamatuks jäämise tähtsust – isegi treeningul. Lee liikus pidevalt, tegi segavaid manöövreid, andis valelööke ja astus kõrvale isegi poksikotiga töötades, simuleerides sellega tõelist võitlust. Ta uskus kindlalt, et võitleja, kes treeningutega tõsiselt ei tegele, ei saa kunagi pingeolukorras oma oskusi rakendada.

Varda tee

Juba enne võitlust Won Jae Maniga mõistis Lee, et ükski võitleja ei saa hakkama ilma korraliku jõutreeninguta. Kuid just sellest võitlusest, mis langes kokku televisiooni ja filmikunsti algusega, sai alguse tõsine suhe Bruce Lee ja raske raua vahel.

draakoni lipp

Lee alustas küünarvarre lihaste ülesehitamiseks terve päeva tagurpidi lokke. Olles kogenud kõiki jõutreeningu eeliseid, liikus ta edasi igakülgse jõutreeningu juurde. Pidevalt kasutas Bruce hämmastava jõu arendamiseks kahte alternatiivset treeningprogrammi:

Vahelduvad treeningud A ja B igal teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval

Treening A

Treening B

Oma võimes töötada samaaegselt lihaste arendamise ja funktsionaalse treeningu kallal oli Bruce Lee oma ajast ees. Teadmistenäljas otsis ta tõendeid iga tehnika tõhususe kohta ning tegi oma valiku teadlikult, uuringute ja katsete tulemuste põhjal. Selle tulemusel õnnestus tal muuta end kõhnast 50-kilosest tüübist 65-kilogrammiseks sõdalaseks, rabades nokkahaamri jõuga.

Meditatsiooni ja funktsionaalse treeningu ristumiskohas

Lee ei jätnud tähelepanuta ka vastupidavustreeningut. Ta mõistis, et jõutreeningust on ilma piisava vastupidavuseta vähe kasu ja seetõttu kasutas hämmastava funktsionaalse vormi saavutamiseks erinevaid tehnikaid.

Lee palus kellelgi põrandal lamades ja kõhulihaste painutamisel meditsiinipalli kõhule visata.

Jookse. Lee jaoks pole jooksmine alati olnud ainult üldfüüsilise treeningu viis, vaid ka omamoodi meditatsioon, sest sel ajal jäi ta oma mõtetega üksi. Igal esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel alustas ta mõne kilomeetri jooksmisega. 6 kilomeetrit oli tema lemmikdistants, mille ta jooksis tempot varieerides umbes 20-25 minutiga. Pärast rahulikku ja ühtlast jooksmist spurtis ta lühikese distantsi ja naasis seejärel mõõduka tempo juurde – väga sarnaselt sellele, mida me tänapäeval nimetame kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Köiehüppamine. Hüppenöör mitte ainult ei aidanud Leel arendada vastupidavust ja jalgade jõudu, vaid võimaldas tal ka sparringu ja võitluste ajal kergesti lehvitada. Reeglina töötas Lee köiega teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti, pühendades sellele harjutusele umbes 30 minutit.

Sõit jalgrattaga. Teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti lõpetas Lee hüppenööritreeningu statsionaarse rattaga sõiduga, mis nõudis veelgi rohkem vastupidavust ja sai lõpuks jalalihased valmis. Oma simulaatoril kihutas ta suurel kiirusel 45 minutit.

Lee kuulus kilp

Bruce Lee, nagu ka teised võitluskunstide silmapaistvad esindajad, vajasid kõhulihaseid mitte ainult ilu pärast. See oli tõeline kilp, mis oli võimeline tõrjuma kõik löögid. Kõhulihaste rõhutamiseks lasi Lee tihtipeale kellelgi meditsiinipalliga kõhtu visata, kui ta lamas põrandal ja painutas kõhulihaseid.

Tema treeningprogrammi kuulusid aga ka traditsioonilised kõhulihaste harjutused, nagu istesse tõusmine, jalgade tõstmine ja küljetõmbed. Siin on üks treeningutest, mida ta igapäevaselt tegi:

Bruce Lee Ab treening

toita draakonit

Ükski sportlane ei hüppa 50 kilogrammilt 65 kilogrammini ilma piisava toitumisprogrammita. Nagu meiegi, oli ka Lee valgujookidest sõltuvuses ning valmistas ise piimapulbrist ja teatud toiduainetest, nagu juur- ja mesilaspiim koos võimsate vitamiiniannustega.

Ta oli oma toitumise suhtes väga ettevaatlik ega kasutanud kunagi toite, mis võiksid kehale kahjustada või jõudlust negatiivselt mõjutada. Kohv oli mustas nimekirjas, kuid Bruce'ile tee meeldis. Samal ajal oli Lee tulihingeline traditsioonilise Hiina köögi fänn. Tema vaatenurgast oli Hiina köök üles ehitatud kvaliteetsete taimsetest süsivesikutest riisist ja köögiviljadest, vastupidiselt lääne köögile, mis kasutas liiga innukalt valke ja rasvu. Just süsivesikuid pidas Bruce suure kehalise aktiivsusega inimeste jaoks hädavajalikuks toitaineks ning ta jagas süsivesikud ühtlaselt 4-5 toidukorra vahel.

Bruce Lee, legendaarne võitluskunstide kunstnik ja filminäitleja, Jeet Kune Do võitluskunstide stiili looja, lähtus füüsilises treeningus avatusest ja paindlikkusest. Bruce Lee treeningmeetodid ühendasid orgaaniliselt parima, mida ta võttis erinevatest võitluskunstide, kulturismi ja muude treeningstiilide koolidest. See oli universaalse sportlase stiil, mille eesmärk oli muuta tavaline keha ideaalselt toimivaks kehaks, millel on nii kiirust, jõudu kui ka painduvust.

Bruce Lee varajane väljaõpe 1950. aastate lõpust oli juba muutnud temast uskumatult tugeva võitleja ja mentori, mis tõi tema koolile õitsengu. Kuid kõik muutus 1964. aastal pärast võitlust tema ja talle väljakutse esitanud Won Jae Mani vahel. Võidu korral jätkas Lee kõigi ja ükskõik mille õpetamist, kaotuse korral sulges ta kooli igaveseks. Kolmeminutiline võitlus andis Leele võidu, kuid teda vihastas, et ta oli kulutanud sellele palju rohkem aega ja vaeva, kui oli plaaninud. Seetõttu muutis ta kogu Bruce Lee treeningprogrammi põhjalikult tüsistuste ja maksimaalse jõu tagastamise suunas.

Tema kehaline ettevalmistus on viie tahuga vastupidav kristall, millest ilma ühegita ta kohe tolmuks pudeneb.

Jooksu serv

Kõigi harjutuste hulgas pidas Bruce Lee eriti tähtsaks jooksmist ja uskus, et kui selline koormus on inimesele talumatu, pole tal spordiga midagi peale hakata. Kuus korda nädalas jooksis ta vähemalt 15 minutit ja seda stiilis "räbal rütm", st. sagedaste tempomuutustega. Lisaks "keerisin" kohe pärast jooksu ratta peal kilomeetreid

simulaator kiirusel kuni 50 km / h, arendades vastupidavust.

Edge of Sparring

Täpsemalt, tasuta sparring kui parim viis võitlusoskuste lihvimiseks. Iga sparring viiakse läbi kaitsevarustuses - see on treening ja sportlane ei vaja üldse mingeid lisavigastusi. Enne sparringut tuleks harjutada lööke, selleks peavad olema puidust mannekeenid ja ubadega täidetud kotid. Nii viis Bruce Lee koolitus Jeet Kune Do täiuslikkuseni.

Vaheldumise serv

Mõnest sparringust ei piisa. Lee muutis koormuste suunda (käed, jalad) ja nende fookust (vastupidavus, jõud). Tingimata - kõhulihased, kombinatsioon jalgrattaga jooksmisest, hüppenöörist, kangist. Iga päev kulus löökide lihvimisele umbes kaks tundi. Ainult teatud lihasrühmad puutusid igapäevaselt koormusega kokku, ülejäänud puhkasid.

Liikumise serv

Keegi pole Bruce Leed väljaspool treeningut näinud. See oli Mr. Perpetual Motion. Iga minut tuli ta üles oma keha lihastega, kuigi väike, kuid koormus. Isegi raamatuid lugedes. Ta ei võtnud jalgadelt ja kätelt raskusi. Ja samas oli ta hooliv pereisa ja pühendas alati aega vaimseks enesearenguks.

Distsipliini äär

Distsipliin on eksimatu näitaja. Kõik Bruce Lee treeningud läheksid tühjaks, kui ta vähemalt korra koormust vähendaks või neist üheks päevaks loobuks. Meister ei andnud endale puhkust isegi kodust eemal, kus oli vajalik varustus. Ta mõtles välja liikumatuid esemeid. Näiteks üritas ta mitu tundi majaseina liigutada.

Bruce Lee treeningud valmistasid sportlase ette tõeliseks sparringuks, mida meister pidas kõigi harjutuste lõppeesmärgiks, mis on vaid tööriist.

Mis peamine, meister ise ei pidanud oma treeninguid mingiks absoluutselt kõigile kohaldatavaks malliks. Kui soovite inimest õigesti õpetada, leidke talle individuaalne lähenemine. Leidke tehnika, millele ta kaldub, see on kõige kasulikum ja seda on vaja arendada. Seda ütles Bruce Lee.

Paljud mehed seavad treeningutel eesmärgiks kauni keha üles pumbata, jõudu, löögikiirust ja vastupidavust arendada. Nende eeskujuks on Bruce Lee. Väikese pikkuse ja kaaluga suutis ta saavutada ainulaadse soorituse, saavutada edu spordis, vallutada Hollywoodi ja omandada võitluskunstid täiuslikkuseni. Ja Bruce Lee oli esimene, kes omandas Wing Chuni võitluskunsti. Siis muud tüüpi.

Aluseks olid silmapaistvad füüsilised võimed, kuid tänu kurnavale tööle ja süsteemsetele harjutustele saavutas ta enneolematuid tulemusi. Ta töötas välja oma treeningprogrammi, mida tänapäeva sportlased sageli kasutavad.

Näiteks kasutab väike Rusei Imai pidevalt Bruce Lee - kuulsa "draakoni" - meetodeid, tänu millele sai kuueaastane poiss tuntuks kogu maailmale.

Treeningu põhiprintsiibid

Bruce Lee treeningute eesmärk ei ole lihasmassi suurendamine, vaid tugeva keha ja vastupidavate lihaste loomine, mis taluvad pikaajalist stressi. Harjutuste käigus keskenduti:

• pressi pumpamine;
• sparring;
• vahelduvad treeningud.

Sportlase nädalaplaan oli hoolikalt läbi mõeldud. Ta harjutas iga päev. Iga treeningu alguses oli jooksmine, nimelt pikamaa sprint. Lihaseid, liigeseid ja sidemeid soojendades pühendas Bruce Lee alati aega kõhulihaste harjutustele. Jõutreening oli tema jaoks teisejärguline. Kangiga treenides õnnestus tal aga joonistada iga lihasgrupp, rõhutada nende ilu ja elegantsi.

Löögikiiruse jaoks eelistas ta treenida sparringu vormis. Ta uskus, et nii saab tema tehnikat ja metoodikat täiustada. Bruce Lee armastas treeningvõitlusi, sest need ei aita mitte ainult jõudu, vaid parandavad ka painduvust, suurendavad kiirust ja plastilisust ning muudavad treeningu elavaks.

Sportlane on alati rõhutanud, et lisaks kehale on vaja treenida ka vaimu, läheneda terviklikult oma keha võimete uurimisele, arendada osavust ja lihvida liigutusi. Ta ei lakanud kunagi arenemast ega jäänud loorberitele puhkama. See on tema edu peamine saladus.

Klasside tüübid ja omadused

Bruce Lee treening pole kunagi olnud üksluine. Ta eelistas teatud harjutusi, kuid kombineeris neid oskuslikult, vahetas, täiendas ja keerulisemaks. Kui soovite draakonitehnikat harjutada, peaksite olema valmis töötama lõpuni. Lihaste ettevalmistamiseks kasutasid sportlane ja näitleja isomeetrilisi harjutusi. Nende tähendus taandub asjaolule, et koormuse haripunktis tuleb lihaspingeid säilitada nii kaua kui võimalik. Tema isiklik rekord oli 12 sekundit.

Tema treeningute süsteem ei välistanud jõuharjutusi. Rohkem kui ühe võitluskunsti vallutanud sportlane eelistas töötada vabade raskustega. Ta harjutas:

• - 2 komplekti 12 kordust;
• pöörded ja kallutused kangiga õlgadel - 2 komplekti 8 korda;
• bicep lokid - 2 komplekti 8 kordust;
• lamades surumine - 2 komplekti 6 kordust.

Rauapressi jaoks kasutas ta harjutust Dragon Flag. Selle sooritamiseks peate lamama pingil, haarama sellest kätega pea kõrgusel. Pressi lihaste tõttu tõstke kogu keha aeglaselt üles. Maksimaalses punktis on rõhk õlgadel. Väljahingamisel langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse. Bruce Lee treeningsüsteem hõlmas tingimata hüppenööriga hüppamist, ujumist, kätekõverdusi, jõutõmbeid ja staatilisi liigutusi.

Mis on Wing Chun

Filmides, kus peaosas on Bruce Lee, võib näha väga haruldasi kaadreid, mis tabavad "tollist lööki". See on spetsiaalne harja käitumise tehnika. Inimene lööb sõrmedega lühikese vahemaa tagant, pannes sellesse kõigi võimalike lihaste jõu. Selle tehnika abil saate minimaalse pingutuse ja vähese füüsilise kontaktiga vaenlase mitme meetri kaugusele visata.

Bruce Lee harjutas "tollist lööki" kogu oma elu. Võitlustehnika taandub sellele, et iga järgnev rünnak järgneb eelmisele ja kaugus vaenlaseni väheneb järk-järgult. Löögile on vaja raskust panna ja jõudu kaotada, nii et ilma lihaste koordineeritud tööta pole seda võimalik õigesti sooritada. "tollise löögi" lihvimine võtab aega. Põhitõdesid on lihtne kiiresti omandada, kuid ilma harjutamiseta ei õnnestu vaenlast lühikese vahemaa tagant vallutama õppida.

Draakoni dieet

Kui vaadata Bruce Lee kehaehitust, siis esimese asjana hakkab silma rasva puudumine. Ideaalne füüsiline vorm õnnestus tal saavutada tänu sellele, et ta ühendas oskuslikult treeningu ja õige toitumise põhimõtted. Kuulsa sportlase ja näitleja toit oli toitev ja tervislik, sest treenimiseks vajas ta jõudu ja energiat. Samal ajal ei tohiks toitu ladestuda rasva kujul. Bruce Lee peamised toitumisreeglid on järgmised:

• On vaja süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Päeva jooksul peate sööma 5-6 korda.
• Ženšenni tee kasutamine. Energiat ja jõudu andvat jooki on lihtne valmistada. Selleks on vaja mett, teed (aluse jaoks) ja ženšenni.
• Koduste valgukokteilide kasutamine. Seda pole nii raske teha, kui võib tunduda. Sobivad koostisosad on banaanid, munad, piim, nisuidud.
• Lisage oma dieeti toidulisandeid. Organismi tuleb iga päev varustada vitamiinide ja mikroelementidega. Toidulisandid ja multivitamiinide kompleksid suudavad täiendada vajalikku kogust toitaineid.
• Vähem rasvaseid toite. Lihast on vaja eelistada veiseliha. Sellel on õrn maitse ja see annab kehale vajaliku valgu, mis on vajalik lihaskiudude taastamiseks.

Sellel videol on ainulaadsed kaadrid:

Bruce Lee jääb igavesti raske töö ja pühendumise eeskujuks. Tema treeningut ja peamisi reegleid kasutades saate saavutada suurepäraseid tulemusi, muutuda tugevamaks, kiiremaks ja õppida ainulaadset löögitehnikat. Peaasi on pühendada treeningule maksimaalselt aega ja jõudu ning tegeleda hea tujuga.