Anaboolsed kompleksid lihasmassi suurendamiseks. Anaboolsed kompleksid on toidulisandite ja sporditoitumise kollektiivne rühm, millel on väidetav ja sageli tõestamata võime suurendada…. Vitamiin C ja E

Anaboolsed kompleksid - need on ravimid, mis ametlikult hõlmavad peaaegu kõiki sporditoidutooteid, anaboolseid steroide, tinktuure ja isegi tavalist toitu. Fakt on see, et formaalselt, selleks, et nimetada midagi ana-bo-li-ches-kim kompleksiks, peab see miski aitama kaasa anabolismile. Üldiselt, kui sööte kuklit kaneeli ja meega, saate seeläbi ana-bo-liz-mu. Miks? Kuna kukkel sisaldab makrotoitaineid, mis me-ta-bo-lys-ma protsessis hävivad mikro-ro-well-tri-en-tov-ks, mida keha kasutab sün-te-for or-ga-. ni-che-kangad ja ad-no-zin-tri-phosphate-fat, mis on üsna ana-bo-liz-mom. Kas see tähendab, et kaneeli-mee kukkel on ana-bo-li-ches-kim comp-lek-som? Muidugi, ei, sel moel otsustame, et oleme selle tähtaja jooksul tulevased emad.

Anaboolne kompleks on ravim, mis sisaldab aineid, mis võivad oluliselt suurendada anaboolsete protsesside kiirust ja/või vähendada teatud protsesside kiirust, kusjuures samal ajal ei saa neid aineid EL-i testallikatest vajalikus mahus kätte ilma, et see rikuks tervist. Ja enne kui uuesti rei-ti kaaluda teatud ainete ja pre-pa-ra-tsi rühmade efektiivsust, tuleb kohe öelda, et lisaks tehishormoonidele ja kreatiinile võivad kõik teised tänapäeval tuntud ained olla sama tõhusad kui nad ei ole -ta-et või-ga-niz-mu. Kui hormoonide, vitamiinide, aminohapete, kalorite ja kõige muu tase jääb kontrollväärtuste piiresse, siis nende taseme ülemäärane tõstmine, ilma kunstlikke veenihormoone kasutamata, on lihtsalt she-nism. Liikumist on, aga re-zul-ta-ta pole!

Anaboolsete ravimite rühmad

Hormonaalsed: Siin on tõeliselt tõhusad anaboolsed kompleksid! Alates tes-tos-te-ro-na estritest kuni kasvumägedeni, kuid sellel ravimite rühmal on kõrvalmõjud Lisaks võib nende ebaõige kasutamine põhjustada in-va-lid-nos-ty või surmava tulemuse. Mitte mingil juhul ei soovita me kasutada kunstlikke eksogeenseid hormoone, kuna see on ohtlik, kahjulik ja tõenäoliselt mõttetu. Asi on selles, et steroidid on meile-ko-ri-te-kas kasv, aga kui kasvu pole, siis pole ka midagi kiirendada. Lisaks, kui te ei tea, kuidas ilma steroidideta pumbata, siis kasutage neid tõhusalt, kuid teil ka see ei õnnestu ja teie tulemus sellise ohtliku pre-pa-ra -tov kasutamisel ei ole kõrgem kui see mees, kes lihtsalt treenib pädevalt. Aga isegi kui sa tead, kuidas õigustada-vil-but tre-no-ro-va-sya, siis sel juhul pole sul steroide vaja, kuna nende toime kestab täpselt nii kaua, kui sa neid võtad, nii et kui sa seda ei tee. tahad saada mingil spordialal teerajajaks, siis pole hormoonpreparaate vaja. Kui soovite olla profisportlane, siis steroidide kasutamine on ebaeetiline, kuid see on siiski ainus nende kasutamise võrdne juhtum, kuna "loomulik" "keemik" ei ole rivaal.

Toit: need on ravimid, mis sisaldavad aineid, mida saame toiduga. Siia kuuluvad valgud ja kreatiinid ja aminohapped ja gainerid ja vitamiinid ja kõik muu. Milline neist on tõhus? Esiteks, kreatiin , teiseks, OMEGA-3. Kõik muud spordilisandid võivad olla kasulikud kahel juhul: kui ei ole võimalik saada tavalisi tooteid ja kui halva tervise tõttu on toodetud halvasti seeditav. Näiteks valgud imenduvad teie poolt halvasti, siis võite võtta ensüüme, et parandada nende imendumist või juua aminohappeid, et täiendada nende mitte-dos-ta-voolu. Sama kehtib ka vitamiin , ja mi-not-ra-lov ja midagi muud. Kui teatud mikrotoitainete ja isegi hormoonide tase on nende kontrollväärtustest madalam, siis võivad abiks olla ravimid, mis stimuleerivad nende endogeenset sekretsiooni ehk nende ex-zo-geen-nye ana-lo-gi. Kui kehal ei ole teatud elementide puudust, kasutab ta neid lihtsalt nahaaluse rasva ehk ATP sünteesiks.

Miks on kreatiin ja OMEGA-3 tõhusad? Sest lihast kreatiini kättesaamine sellises koguses, mida keha vajab sportlase intensiivseks treenimiseks, pole võimalik. Eriti ben-aga see on ajal märgatav toiteahelad kui nag-ruz-kamiga kohanemine toimub ennekõike crea-tin-fos-fa-ta kogumi laienemise tõttu. Aga tol ajal « pumpamine » sellist kreatiini vajadust ei ole, nii et nendel perioodidel see kas ei tööta või töötab palju nõrgemalt. Kuid "pumpamise" perioodil on valguvajadus suurem, nii et paljud tunnevad pro-te-and-on tõhusust, mis siiski ei ütle, et see lisand on tõhus, kuna pro- te-in EU-test-ven-ny toodetest. Kas valk toimib? Töötab! Ja kui teil on raha, siis palun keegi, keda soovite millegi peale kulutada. Pro-tein juua on tõesti mugavam kui lisalihatüki söömine, aga lihatükk on odavam. Kuid OMEGA-3 saamine tavalisest toidust on raske, kui just ei ela kuskil, kus on palju odavat ja head kala. Ja sama reegel kehtib ka vitamiinide puhul: kui puu- ja juurviljad on raskesti rumalad, siis tuleks võtta vitamiinikomplekse.

Köögiviljad: see peaks hõlmama erinevaid ravimtaimi, mis stimuleerivad testosterooni tootmist ja/või suurendavad libiidot, ja sellist bioloogiliselt aktiivset ühendit nagu force-ko-lin. Bus-te-rah tes-to-ste-ro-oni kohta oleme juba kirjutanud, kuid üldiselt on sellel mõtet ainult siis, kui tes-to-ste-ro-on tase väärtusi uuesti ei viita. Kui test-to-ste-ro-on'i tase jääb normaalsesse vahemikku, siis ükskõik kuidas te selle endogeenset sekretsiooni stimuleerite, seda ei juhtu. Veelgi enam, isegi kui te ei-tea-tea-aga-sa-te-sellel tasemel tes-to-ste-ro-on, pole sellel minu-th-re-zul-ta-ta-ta-ta-ta-ta ega sellel lihasmassi komplekti, rasvapõletust ega jõu suurenemist, välja arvatud juhul, kui “seismine” on parem. Mis puutub sund-to-le-nasse, siis inimestega ei tehta mitte-vi-si-minu teaduslikke uuringuid. Uuringud to-va-tion või an-ga-zhi-ro-va-ny või viidi läbi rottidega või väikese prooviga. Alates-za-sa jätad ka sama-la-be-better-she-th ja deklareeritud omadused või peaksid põhjustama olulisi kõrvalmõjusid -sina või lihtsalt, neid omadusi pole olemas. Igal juhul ei saa erinevad ained anda sama efekti ja samas ühel juhul annab see efekt tünnilaadse efekti, teisel aga mitte. Ja söö kala, ja luu pole õige-jah-keera-ei-lu-chit-sya!

Järeldus: töötavad ravimid on anaboolsed steroidid, mis ei vaja isegi kinnitust, ja kreatiin, mille efektiivsus on praktikas korduvalt kinnitust leidnud, positiivsed ülevaated ja Victori töö Se-luya-no-va suusatajate ettevalmistamisel, kui 5g kreatiin päevas kuu aja jooksul andis lo-lo-zhi-tel-ny tulemuse, mis oli tingitud RNA ja ri-bo-soomide tootmise stimuleerimisest. Lisaks, nagu me juba eespool kirjutasime, aitavad krea-ti-na lisaannused sellel kiiremini tilkuda, kui tekib vajadus selle kogunemiseks -madal treening. Kõiki teisi ana-bo-li-ches-kye komplekse on mõtet võtta-no-mother ainult juhul, kui te ei saa mingil põhjusel sellesse aineid tavalisest toidust kätte või kui ravim stimuleerib en-do-geeni. hormoonide sekretsiooni, mõned teist on allpool kontrollväärtusi.

- saada suuri lihaseid. See on lihtne, kas pole? Kahjuks ei. Iga koormuse korral peate varem või hiljem seisma silmitsi platooefektiga. Ja spordilisandid võivad seda ära hoida. Kui aga keegi kiirustas arvama, et spordilisandid on selline imerohi, millest lihased ise kasvavad, siis kiirustame pettuma. Sportspit ilma treeninguta kuni seitsmenda higini ei tööta. Ja enne kui poodi tormata ja sportliku toitumise eest palju raha maksad, on alustuseks oluline registreeruda jõusaali ja koos treeneriga töötada välja tõhus treeningprogramm.

Mida peate teadma lihaste kohta

Inimkehas on kahte tüüpi lihaskiude. Esimest tüüpi kiud, need on ka punased, oksüdatiivsed või aeglased, aitavad sportlasel sooritada vastupidavusharjutusi. Teist tüüpi kiud (tuntud ka kui kiired, valged või glükolüütilised) on suuremad, vastutavad lihaste tugevuse ja tugevuse eest jõutreeningu ajal. Hästi arenenud 2. tüüpi lihased on olulised sellistel spordialadel nagu kulturism, jõutõstmine, tõstmine, võitluskunstid ja sprint.

Teist tüüpi rakkude kasvu esilekutsumiseks on paradoksaalselt vaja neid kahjustada. Ja seda teevad intensiivsed jõupinged. Kuid kasvuprotsessiks on vaja ka satelliitrakke, mis asuvad lihase välisküljel. Normaaltingimustes on satelliidirakud uinunud. Kuid pärast jõuharjutusi, kui kiud on vigastatud, hakkavad rakud kiiresti paljunema ja lähevad seejärel kahjustatud piirkondadesse ja "ravivad" neid, taastades mikrotraumasid. Seejärel arenevad tugevamad ja suuremad lihased.

Selline näeb välja loomulik protsess. Kuid teadlased on välja töötanud spetsiaalsed toidulisandid, mis muudavad lihaskoe kasvu märgatavamaks ja mitte nii aeglasemaks. Me räägime anaboolsetest ravimitest, mis kiirendavad lihaskoe kasvu, mõjutades keha toitumis-, hormonaal- ja energiasüsteeme.

Mis on anaboolsed kompleksid

Anaboolsed kompleksid on kõik spordilisandid, mis aitavad kaasa lihasmassi suurendamisele. Nende toidulisandite tõhususe üle on vaidlusi. Mõned sportlased ei kujuta ette tõhusat treeningut ilma anaboolsete aineteta, teised usuvad, et need toidulisandid pole midagi muud kui reklaamitrikk. Millest selline skeptitsism? Seda seetõttu, et lisaks kvaliteetsetele ravimitele ilmuvad sporditoidu turule regulaarselt mannekeenid, mis ei sisalda midagi, mis võiks kiirendada lihaskasvu. On selge, et sellised täiendused ei anna mingit tulemust. Sellest ka pettumus.

See-eest lisasid vaidlustule õli mõned toitumisspetsialistid, kes meenutasid, et kogu toit, mida inimene tarbib, on anaboolsete võimetega. Miks siis rohkem maksta?

Kellel selles vaidluses õigus on, on raske kindlalt öelda. Kuid selleks, et teha lõplikke järeldusi: kas osta anaboolseid ravimeid või mitte, on oluline mõista, millised ained sellesse kompleksi kuuluvad ja millised biokeemilised omadused neil on.

Niisiis, põhiküsimus on: "Mis tegelikult peitub üldnime" anaboolne kompleks "?". Ja kui keegi arvab, et ta loeb nüüd ühte või kahte tuntud (või tundmatu) ainete nimetust, siis ta eksib sügavalt.

Anaboolsetes kompleksides kombineeritakse reeglina erinevate rühmade lisandeid. Komplekside koostis sisaldab tavaliselt:

• valgulisandid;
• multivitamiinid;
• asendamatud rasvhapped.

Ja muide, need on lihasmassi kasvatamiseks kõige ohutumad ained.

Lisaks nendele ainetele võib anaboolse kompleksi koostisosade loend sisaldada hormonaalseid ravimeid:

• steroidid;
• kasvuhormoon.

Neid aineid peetakse vähem ohututeks ja mitte kõigil sportlastel ei ole oht hormonaalsetest lisanditest sõltuvusse jääda. Ja anaboolsete komplekside niinimetatud neutraalsete komponentide hulgas nimetatakse kõige sagedamini mõne taime ekstrakte. Ja nüüd - nende komponentide kohta üksikasjalikumalt.

Valgulisandid on kulturistide jaoks äärmiselt olulised. Uuringud on tõestanud valgukokteilide tõhusust pärast treeningut. Selle menüüga suureneb lihaskoe suurus palju kiiremini.

Kuid isegi hästi tasakaalustatud toitumine ei sisalda sageli sportlastele vajalikku valku. Valgurikkaimad allikad on veiselihapihvid, munad, piim. Kuid kui päevane valgukogus (kulturistide jaoks on see umbes 1 g 500 g kehakaalu kohta) ei saadud toidust, peaksite pöörama tähelepanu valku sisaldavatele anaboolsetele kompleksidele.

Aminohapped

Hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA) leidub kõige sagedamini anaboolsetes kompleksides. Leutsiini kombinatsioon ja on oluline, et need ained ei metaboliseeru maksas, vaid lihastes. Seega kasutab keha BCAA-sid uue valgu tootmiseks või energiana.

Teaduslikult on tõestatud, et hargnenud ahelaga aminohapped aitavad lihaseid üles ehitada.

Kreatiin

Kreatiinist kui revolutsioonilisest anaboolsete omadustega toidulisandist räägiti esimest korda umbes 15 aastat tagasi. Täna on see enimmüüdud spordilisand. See on kombinatsioon kolmest aminohappest:, ja. Kreatiini saab küll toidust (parim allikas on punane liha), kuid kulturistid vajavad seda ainet lisaportsjoneid. Teaduslikud katsed on näidanud, et kreatiin suudab lihasrakkudes vedelikku säilitada, suurendades nende suurust.

Anaboolsetes kompleksides võib kreatiin esineda erinevates vormides. Kõige populaarsemad on kreatiinmonohüdraat ja kreatiinetüülester. Kreatiinmonohüdraat on kulturismi juhtiv toidulisand. See on täiesti ohutu, saadaval ja ilma kõrvaltoimeteta. Sportlased vajavad seda energiaallikana. Aine tavaline annus on 5 g päevas, laadimisfaasis - 10-20 g päevas. Kreatiini etüülester on kreatiini molekul, mis on seotud estrirühmaga. Sellel on sarnane toime nagu monohüdraadil, kuid seda kasutatakse väiksemates annustes (1-2 g).

Gainers

Kui "anaboolne aken" on avatud (ja see on umbes kahe tunni jooksul pärast jõutreeningut), on oluline juua osa kvaliteetsest tõstjast. See on tõhus ja ohutu viis lihasmassi suurendamiseks. Mis on saladus? Fakt on see, et kui "võimaluste aken" on avatud, läheb vastuvõetud keha lihastesse, mitte muud tüüpi kudede rakkudesse, ega ladestu ka nahaaluse rasva kujul.

Multivitamiinid

Vitamiine ja mineraalaineid vajavad kõik, eriti kulturistid. Sportlaste kehal on vitamiinide ja mineraalide aktiivsem kadu. Multivitamiinid iseenesest lihaskasvu ei kiirenda, kuid beriberi puhul ei tasu loota ka ilusa reljeefi tekkele. Ilma vajalike mineraalide ja vitamiinideta ei suuda organism oma potentsiaali täisväärtuslikult toimida ning kurnatud organismil võtab taastumine kauem aega.

Kuid kogenud sportlased ei soovita osta kalleid spordilisandeid ainult multivitamiinide huvides. Igas apteegis saate osta multivitamiinipreparaate soodsama hinnaga kui sporditoitumine.

Antioksüdandid

Need on ained, mis absorbeerivad vabu radikaale – organismile ohtlikke ühendeid. Vabade radikaalide põhjustatud oksüdatsioon võib põhjustada kehale tõsiseid kahjustusi ja põhjustada paljusid haigusi. Valulik seisund, nagu teate, on peamine takistus jõusaalis regulaarsel treenimisel.

Polüfenoolid

Tohutu kogus neid antioksüdante leidub mahlades. Kuigi kulturistide jaoks võivad pillid saada lisaallikaks. Üks võimsamaid polüfenoole on resveratrool, mida leidub ka punases veinis.

Vitamiin C ja E

Nendel vitamiinidel on ka võimsad antioksüdantsed omadused. Lisaks täidavad nad kulturisti kehas muid sama olulisi funktsioone. Kuigi neid ei saa nimetada komponentideks, mis otseselt lihaskasvu mõjutavad.

Karotenoidid

Teine antioksüdantide rühm. Suures koguses leidub köögiviljades. Ja anaboolsed kompleksid on esitatud kujul.

Asendamatud rasvhapped

, ja neid leidub peamiselt kalas, mereandides, seemnetes (enamik linaseemnetes) ja pähklites. Omega-3 rasvhapped on kõige olulisemad ja neid ei leidu nii sageli toidus (tavaliselt ainult kalas). Rääkides ka anaboolseid komplekse moodustavatest rasvhapetest, ei saa jätta meenutamata alfa-linoolhapet (leidub linaseemnetes) ja dokosaheksaeenhapet (mõlemat leidub mereandides). Nende ainete tähtsus kaalutõusule on juba teaduslikult tõestatud. Reeglina sisalduvad need enamikus anaboolsetes kompleksides. Kui neid aineid lihaskasvu soodustava toidulisandi koostisesse ei kuulu, sobivad lisandiks kapslid.

Hormonaalsed anaboolsed ained

Jah, võime öelda, et need on kõige tugevamad ja kiiremini toimivad ained. Lihaste kasvu hormonaalsete ravimite kasutamise tulemus on üsna kiiresti märgatav. Kuid sellise muljetavaldava tulemuse hind võib olla ka väga kõrge. Ja nüüd pole asi üldse rahas (kuigi ka nende toidulisandite hind on kõrge). Hormonaalsete anaboolsete ravimite kuritarvitamine või kuritarvitamine võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme kuni puude ja isegi surmani.

Steroidid

Steroide peetakse ebaturvalisteks lihaste suurendamise toidulisanditeks. Anaboolsetel steroididel on suur hulk kõrvaltoimeid, sealhulgas agressiivsus, akne. Jah, steroide sisaldavad ravimid annavad kiiremaid tulemusi. Kuid "kiire tulemus" on reeglina kehale suur risk. Ja tavaliselt kannatavad esimesena kõõlused ja sidemed, millel pole aega suurenenud lihastega "kohaneda".

Lisaks on oluline mõista, et steroidid on nn lihaste kasvu kiirendajad. Mida see tähendab? Ainult et steroidide võtmine on võimalik (või õigemini, see on lubatud) ainult juhul, kui sama lihaste kasv on juba täheldatud. Kui lihaskude ei kasva, pole korralikult kavandatud jõutreeningut, siis on steroidide võtmine ohtlik.

Ja edasi. Professionaalsed tõstjad soovitavad algajatel alustuseks õppida, kuidas ilma “keemia”ta lihaseid üles ehitada. Kui algaja ei suuda ilma "abilisteta" tulemusi saavutada, siis ei aita teda ka steroidid. See pole võlupill, vaid juba olemasolevate tulemuste võimendaja.

kasvuhormoonid

Kõik hormonaalsed toidulisandid võivad kehale potentsiaalselt ohtlikud olla. Nende toime sarnaneb steroidide toimega. Paljud oma tervisest hoolivad tõstjad ei nõustu kasvuhormooni sisaldavate anaboolsete ainete kasutamisega.

Kofeiin

Seda toidulisandit võib näha paljude anaboolsete komplekside koostises. Kuid on arvamus, et see ei muuda anaboolseid ei halvimaks ega parimaks. Sellel ainel on energia omadused. Treeningueelse kompleksi osana annab kofeiin treeningule lisajõudu. Õhtuti ei tohiks aga võtta kofeiini sisaldavaid anaboolseid aineid, kuna need häirivad und. Kofeiini päevane annus ei tohi ületada 400 mg, mis vastab 4 tassile. Hüpertensiooni ja teiste südamehaiguste all kannatavate inimeste puhul on oluline anaboolsete kofeiini kompleksidega ravida ettevaatusega.

Parimad anaboolsed toidulisandid

Eespool nimetati kõige populaarsemaid toidulisandeid, mida kulturistid anaboolsete kompleksidena kasutavad. Kuid nende hulgas on ainete top nimekiri, mille tarbimine annab kõige võimsama efekti. Mis need ained on ja miks sportlased neid valivad?

Kreatiin

Jah, ja jälle räägime sellest toidulisandist. Asi on selles, et kreatiin on tegelikult kulturistide peamine koostisosa. Seda toidulisandit armastavad nii professionaalsed jõutõstjad kui ka algajad tõstjad. Olenemata füüsilise vormi või jõusaali "kogemuse" tasemest, annab kreatiin alati oodatud tulemuse kauni leevenduse näol.

beeta-alaniin

Isegi inimesed, kes on tõstmisest kaugel, teavad, et iga kulturisti dieet sisaldab alati linnuliha. Ja seda kõike seetõttu, et see konkreetne toode on ülimalt rikas aminohapete poolest. Süvenemata kõikidesse biokeemilistesse protsessidesse, mida see aminohape organismis põhjustab, võib öelda lihtsamalt. See toidulisand suurendab lihaste jõudlust ja soodustab lihaste kasvu.

Vadakuproteiin

Siin pole ehk vaja palju seletada, seda enam, et eespool on juba palju öeldud erinevat tüüpi valkude, sealhulgas vadaku kasulikkusest.

BCAA

20 aminohappest on sportlaste jaoks võtmetähtsusega BCAA-d (leutsiin, valiin, isoleutsiin). Need on vaieldamatult parimad looduslikud koostisosad lihaste ainevahetuse kiirendamiseks, kudede parandamiseks ja suurendamiseks. Aminohapete puudus on kiireim viis lihasvalkude lagundamiseks.

Glutamiin

Sama oluline koostisosa on glutamiin. See aine tõstab vastupidavusläve, soodustab pikemaid treeninguid ja võimaldab sportlasel tõsta suuremaid koormusi. Kuid kulturistide jaoks kõige olulisem on see, et glutamiin aktiveerib kasvuhormooni tootmist ja kiirendab lihaste taastumist.

ZMA

See on mõeldud sportlastele. Selle toidulisandi põhiülesanne on reguleerida testosterooni taset, mis suurendab treeningu efektiivsust ja lihasmass kasvab kiiremini.

Tribulus

Seda taimeekstrakti tuntakse kui hormoonide võimendajat, mis mõjutab otseselt lihasmassi ja sportlikku jõudlust. Kuid tribuluse efektiivsuse peamine saladus on peidus taimes sisalduvates saponiinides. Selle toidulisandiga soovitud tulemuse saamiseks peab see sisaldama vähemalt 40% saponiine.

tsitrulliinmalaat

Peetakse kõige alahinnatud toidulisandiks.

Tsitrulliin on lämmastikoksiidi eelkäija, millest sõltub hapniku tarnimine lihastesse. Ja see on lihaste kasvu ja eriti pumpamise seisukohalt väga oluline.

Kui analüüsime mõne anaboolse kompleksi keemilist koostist, võib need kõik jagada kolme kategooriasse:

• toit (sh valk, aminohapped, gainer, rasvhapped, vitamiinide-mineraalide kompleksid);
• köögiviljad (sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid ühendeid, taimeekstrakte, mis stimuleerivad testosterooni tootmist);
• hormonaalsed (need on kunstlikud eksogeensed hormoonid).

Toiduanaboolikutega on kõik väga selge. Mõnede kulturistide sõnul peavad sportlased lihtsalt saama kreatiini ja oomega-3 toidulisandite kujul, ülejäänud komponendid on valikulised (saadaval koos toiduga). Selle teooria järgijad usuvad, et sportlased (eriti algajad) saavad lihaportsjonist piisavalt valku. Kuigi keegi ei julge vastu vaielda, et joogipulber on lihtsam ja kiirem. Kuid on miinus - pulber on kallim kui liha. Sama argument on ka vitamiinide ja mineraalainete kohta. Omega-3 saab muidugi ka kalast, kuid seal on üks “aga”. Keha vajaduste rahuldamiseks (nüüd räägime kulturistidest) on vaja rohkem kui lihtsalt palju. Seega oleks ratsionaalsem võtta paar kalaõlikapslit.

Mis puutub taimsetesse kompleksidesse, siis need on enamasti mõeldud testosterooni tootmise stimuleerimiseks. Kuid siin on märkus: kui hormonaalne taust on tervislike piiride piires, siis taimed ei tee imet.

Sellised kompleksid sisaldavad sageli forskoliini, arahhidoonhapet, 3,4-divanilüültetrahüdrofuraani (kõrvenõgese aine), protodiostsiini, eurycoma longifolia ekstrakti, ikariin, agmatiin, tribulus, ekdüsteroon ja teised. Humala, palderjani, lambaläätse, Peruu maca ja mõnede teiste anaboolsetes ainetes leiduvate taimsete komponentide ekstraktidel on tõestamata või vähem väljendunud anaboolne toime.

Ja nüüd hormonaalsete ravimite rühma kohta. Kergejõustikumaailmas kehtib kirjutamata reegel: steroidide võtmine on ebaeetiline. Selle reegli järgimine või mitte järgimine on igaühe isiklik asi. Kuid kui sport on sportlase jaoks tervise sünonüüm, ei kasuta ta “keemiat”, kuigi samal ajal mõistavad “sirged” kulturistid, et nad ei ole oma parameetritega “keemikute” kulturistide rivaalid.

Kuidas kasutada

Anaboolseid komplekse võib olenevalt ravimite koostisest ja taotletavast eesmärgist võtta enne või pärast treeningut, samuti treeningvälistel päevadel.

Lihaste kasvatamiseks võite kasutada sporditoidu hulgast anaboolseid aineid, kombineerides neid anaboolsete omadustega toodetega. Pakume mitmeid toitumisvõimalusi lihaskasvu parandamiseks. Kuid need on vaid näited, kulturistid loovad koos oma treenerite ja toitumisspetsialistidega tõhusamaid programme spetsiaalselt oma keha vajadustele.

Anaboolne plaan: 1. võimalus

Valk

Annus varieerub sõltuvalt dieedist ja kehakaalust. Näiteks kui 75-kilone mees saab toiduga 100 g valku, siis puudujääva 50 g saab võtta vadakust. Teine võimalus on juua enne treeningut 25 g valku valgukokteili kujul ja enne magamaminekut veel 25 g kaseiini kujul.

Kreatiin

Esimesed kolm laadimispäeva võta 5 g kreatiini segatuna vedeliku ja rohke dekstroosiga. Seda kokteili juuakse 4 korda päevas. Pärast laadimisfaasi võtke 5 g kreatiini koos vedelikuga umbes 30-45 minutit enne treeningut.

Multivitamiinid

Võtke üks tablett päevas koos hommikusöögiga.

Antioksüdandid

A-vitamiinid ja on osa kõigist multivitamiinidest. Teiste antioksüdantide saamiseks on oluline süüa päeva jooksul puu- ja köögivilju ning juua rohelist teed.

PUFA

Polüküllastumata rasvhapete plaani saab saavutada, kui võtta 1 kalaõli tablett 2-3 korda päevas.

Näidislisandite ajakava: 2. võimalus

Anaboolse kompleksi vastuvõtuskeem: 3. võimalus

Aastaplaani näide

Samuti saate jõudluse parandamiseks enda jaoks välja töötada anaboolsete steroidide võtmise aastaplaani. Kuidas see välja peaks nägema, milliseid toidulisandeid programmi lisada - iga sportlane otsustab ise. Diagrammi näide võib välja näha selline:

Järelsõna asemel

Kaasaegse sporditoitumise valik pakub sadu võimalusi mitmesuguste komplekside ja toidulisandite jaoks. Kuidas selle külluse hulgast parimat valida, otsustab igaüks ise reeglina katse-eksituse meetodil. Kuid tundub, et ükski teine ​​spordilisandite kompleks ei tekita nii suurt skeptilisust kui anaboolsed ained. Ja kõik sellepärast, et hoolimatud tootjad pakuvad sageli kaubamärgi "anaboolsed kompleksid" all sageli aineid, millel pole lihaskasvuga mingit pistmist.

Kuid siiski on sportlased tuvastanud mitu tähelepanu väärivat toodet. Siin nad on:

• HyperTEST (Axis Labs);
• Stenandiol 3.0 (German American Technologies);
• Telg-HT (BSN);
• T-Bomb II (MHP);
• T-911 (Legal Gear);
• Loomade M-Stak (Universal Nutrition);
• Virtix (Nutrex).

Loomulikult on võimalik saavutada soovitud tulemusi ka ilma spordilisanditeta, kuid see protsess on aeglasem. Kuid te ei tohiks spordilisandites tsüklitena minna. Oluline on mõista, et anaboolsed kompleksid on vaid toidulisandid. Lihaskasvu protsessis on peamine regulaarne treenimine, õige ja tasakaalustatud toitumine, aga ka tervislik puhkus, ilma milleta pole lihastel aega korralikult taastuda.

anaboolsed kompleksid Toidulisandite ja sporditoidutoodete kollektiivne rühm, millel on väidetav ja sageli tõestamata võime suurendada lihasmassi. anaboolsed kompleksid koostiselt väga erinevad, võivad need sisaldada taimeekstrakte, aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid, rasvhappeid, kreatiini jm. Üsna sageli kasutavad sporditoidu tootjad mõistet "anaboolne kompleks" ärilistel eesmärkidel, klassifitseerides toidulisandeid, millel pole selle rühmaga mingit pistmist.

"Tähelepanu" Tuleb märkida, et 90% juhtudest anaboolsed kompleksid kujutavad endast turunduslikku roppust, mis ei õigusta isegi kümnendikku tootja antud lubadustest. Palju anaboolsed kompleksid ei avalda üldse mingit mõju ja seda tõestavad sõltumatud uuringud, kuid nende müük jätkub edukalt, kuna ostjatel puudub objektiivne infotugi. Olge anaboolse kompleksi valimisel äärmiselt tähelepanelik, uurige hoolikalt koostist, kontrollige teavet iga komponendi kohta, koguge kõik võimalikud andmed toidulisandi kohta sõltumatutest allikatest ja konsulteerige sporditoitumise eksperdiga.

Isegi sellised auväärsed kaubamärgid nagu MHP, MuscleTech, BSN ja teised avaldavad anaboolsed kompleksid, mis ei mõjuta lihasmassi ega muid sportlikke tulemusi. Mõiste "anaboolne kompleks" on väga ebamäärane ja peaks iseenesest ostjat hoiatama. Fakt on see, et isegi tavalisel toidul on anaboolsed omadused. Mida rohkem me sööme, seda enam valitseb anaboolsus, seega vormiliselt võib öelda, et ka leivapäts on anaboolne kompleks.

tõhus anaboolne tooted on tavaliselt rangelt kontrollitud ja neid ei levitata vabalt, mistõttu peavad tootjad otsima erinevaid taimi ja toidukomponente, mis igasuguse teabe kohaselt võivad olla kasulikud.

"Tähelepanu" Empiiriliselt on tõestatud, et pole ühtegi vahendit, mis oleks väga tõhus ja millel ei oleks kõrvaltoimeid. Nii et mõelge kaks korda, enne kui ostate "ülitõhusa toidulisandi", millel pole ühtki kõrvalmõju.

✅Tõhususe analüüs

SportsWiki eksperdid tõid esile kõige populaarsemad koostisained anaboolsed kompleksid ning analüüsis nende sooritust spordis sõltumatute uuringute, teaduskirjanduse ja sportlaste tagasiside põhjal.

Taimsetest koostisosadest, mida sageli kasutatakse:

* Eurycoma longifolia – efektiivne. Suurendab testosterooni tootmist ja suurendab libiidot.

* Forskolin – efektiivne, (samaaegselt võimeline vähendama rasvamassi).

* Icariin – tõhus

* Agmatiin – suurendab gonadotropiini sekretsiooni, kinnitas ainult üks loomkatse

* 3,4-divanillüültetrahüdrofuraan – blokeerib suguhormoone siduvat globuliini, tõendusbaas on habras

* Tribulus terrestris – tõstab libiidot, kuid ei mõjuta testosterooni taset. Hetkel on Tribuluse käive Venemaal piiratud.

* Protodiostsiin on taime Tribulus terrestris aktiivne koostisosa.

Tõhusust inimestel ei ole tõestatud.

* Ecdysterone – tõhusus on kaheldav.

* D-asparagiinhape – võib-olla ebaefektiivne

* Metoksüisoflavoon – ebaefektiivne

* Maca Peruvian – ebaefektiivne

* Avena Sativa (kaer) – ei ole efektiivne

* Fütosteroonid – ebaefektiivsed

* Sitosterool – ebaefektiivne

* Harilik humal (Humulus lupulus) – ebaefektiivne

* Palderjani derivaadid on ebaefektiivsed

* Macuna Pruriens – ebaefektiivne, kuid võimeline suurendama libiidot, mõjutades dopamiinisüsteemi.

* Griffonia simplicifolia – ebaefektiivne

* (Fenugreek) – tõhus (uuringus suurenes lahja lihasmass 8 nädalaga 3%).

* Kudzu (Pueraria lobota) - ebaefektiivne

Rasvhape:

* Omega-3 on tõhusad

* Arahhidoonhape – efektiivne

* Fosfatidüülseriin – efektiivne

* Koliin – tõhus

* 6-OXO – efektiivne

* Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) – ebaefektiivne

* ZMA – ebaefektiivne

Pealegi sisse anaboolsed kompleksid sisaldavad sageli aminohappeid ja kreatiini – siiski on kuluefektiivsem neid eraldi osta.

✅Tõhus anaboolsed kompleksid

Kompositsiooni analüüs ja ülevaated võimaldasid valida kõige tõhusama anaboolsed kompleksid:

* MHP T-Bomb II

* Axis Labsi HyperTEST

* Legal Geari T-911

* Stenandiol 3.0 firmalt German American Technologies

* Loomade M-Stak firmalt Universal Nutrition

* Axis-HT BSN-ilt

Anaboolsed kompleksid on spordilisandite lahutamatu kollektiivne rühm, millel on võime stimuleerida lihasmassi ja suurendada sportlase muid füüsilisi näitajaid (vastupidavus, jõud, energiavarud, taastumismäär jne). Selle kategooria vahendid võivad koostiselt oluliselt erineda, nii et mõned neist sisaldavad eranditult taimeekstrakte, teised võivad koosneda ainult vitamiinidest ja mineraalainetest ning kolmandad - kreatiinist, rasvhapetest või aminohapetest.

Anaboolsed kompleksid: kasu, kahju ja vastuolulised küsimused

Tähtis: väga sageli spekuleerivad selle nimega anaboolseid komplekse ja toidulisandeid tootvad tootjad. Nad üritavad müüa tooteid, millest spordis tegelikult kasu pole – need ei suuda suurendada jõudu ega kasvatada lihasmassi. Seetõttu peaksite selle kategooria ravimite ostmisel olema võimalikult ettevaatlik.

Üldiselt on umbes pooltel juhtudel looduslikud või sünteetilised anaboolsed kompleksid (esimesed koosnevad looduslikest komponentidest, teised sünteetilistest) mannekeeniks või turundussöödaks, sellised fondid ei suuda isegi lubatud mõju näidata. kümnendiku võrra. Kuid see pole veel kõik. Paljud toidulisandid on põhimõtteliselt kasutud nii spordis kui ka mujal. Ja seda on tõestanud arvukad sõltumatud uuringud. Kuid petetud sportlastest rikastatud ettevõtted jätkavad oma joonte painutamist ja vabastavad ebatõhusaid ja mõnikord isegi kahjulikke anaboolseid ravimeid.

Isegi sellised silmapaistvad kaubamärgid nagu BSN ja MHP on patused, et nad välja andsid anaboolsed toidulisandid ja komplekssed preparaadid, mille toime on praktiliselt kasutu. Mida öelda sportlastele võõraste ettevõtete ja kaubamärkide kohta. Muide, see olukord tekkis tänu sellele, et "anaboolne kompleks" on äärmiselt ebamäärane mõiste. Isegi toit, mida me iga päev sööme, on tegelikult anaboolse toime kompleks. Seetõttu lubavad tootjad endale toota ebaefektiivseid tooteid, millel on nõrk, kuid siiski anaboolne toime, ja esitlevad neid revolutsioonina sporditoitumise seas, mille eesmärk on lihasmassi suurendamine.

Pange tähele, et tõhusad anaboolsed kompleksid ja toidulisandid on reeglina range kontrolli all, on ebatõenäoline, et saate neid apteegis vabalt osta. Osaliselt seetõttu peavad tootjad oma spordipreparaatidesse lisama kõikvõimalikke vastuolulisi komponente ja koostisosi, mis on teoreetiliselt sportlastele kasulikud, kuid tegelikult ei ole neil sellisena positiivset mõju.

Milleks see pikk ja loid eessõna? See on lihtne: nüüd räägime kõige tõhusamatest komponentidest, mis võivad sisalduda anaboolsete komplekside koostis ja anaboolse toime vahendid. Teeme seda selleks, et saaksite lihtsalt selle aluseid ja sisu uurides aru, milline toidulisand on tõhus ja milline mitte. Me ei aruta aminohappeid, kreatiini ja muid tavalisi komponente, kuna kõik teavad nende eelistest, isegi kogenematud ja algajad sportlased.

Eurycoma longifolia kui anaboolne aine

Üldiselt on Eurycoma (eurycoma longifolia) käsitööline taim, mis mõnes Aasia riigis roostetab. Eurycoma longifolia juur või ekstrakt sisaldub regulaarselt meditsiinis ja spordis (kulturismis ja muudel erialadel) kasutatavate sporditoodete ja toidulisandite koostises.

Selgitab populaarsust Eurycoma longifolia lihtsalt: see on kõige tõhusam looduslik komponent, millel on palju positiivseid mõjusid - seda kasutatakse mao- ja soolehaavandite raviks, malaaria ja kasvajate raviks, antibakteriaalse ja põletikuvastase vahendina ning loomulikult tõhusa spordilisandina .

Täpsemalt, kulturismis kasutatakse Eurycoma longifoliat eeskätt oma testosterooni tootmise ja lihasmassi suurendamiseks, samuti libiido ja seksuaalse aktiivsuse suurendamiseks. Samadel eesmärkidel sisaldub see anaboolse toime komplekside koostises. Ja mitte asjata.

Nüüd rohkem. Eurycoma longifolia, mida, muide, saab osta apteegist, on üks väheseid taimseid koostisosi, mida kasutatakse spordipraktikas anaboolse ainena ja mille tõhusus on tõestatud. Selle taime teaduslikud uuringud rottidel on näidanud, et Eurycoma ekstrakt suurendab oluliselt endogeense testosterooni tootmist, mille tulemuseks on suurenenud füüsiline vastupidavus, lihasmassi suurenemine ja seksuaalse aktiivsuse / libiido suurenemine (sarnased uuringud viidi läbi ka inimestel, need tõestasid ka Eurycoma efektiivsust anaboolne).

Pange tähele, et Eurycoma longifolia ekstrakt mitte ainult ei suurenda testosterooni tootmist kehas, vaid pärsib ka selle inaktiveerimist. Teoreetiliselt on see tingitud selle taime stimuleerivast toimest hormooni LH (luteiniseeriv hormoon) ainevahetusele. Evrikomal on ka teisi positiivseid omadusi, mis on spordis kasulikud, millest me nüüd räägime.

Esiteks mõjutab Eurycoma longifolia kasutamine positiivselt stressihormoonide taset meeste ja naiste kehas. Nii saate seda taime kasutades vähendada üldist emotsionaalset stressi 11%, viha - 12% ja piinlikkust - 15%. Teisisõnu võib Eurycoma igapäevane kasutamine toidulisandina mitte ainult parandada füüsilist vormi, vaid stabiliseerida ka psühholoogilist seisundit, mis on loksunud alatoitumise, unehäirete, füüsilise ületöötamise või muul põhjusel.

Teiseks võib Eurycoma longifolia juure ekstrakt ülevaadete kohaselt oluliselt parandada üldist elujõudu, heaolutunnet, kiirendada taastumisaega pärast treeningut ja kõrvaldada liigeseprobleemid (tänu sünoviaalvedeliku täiendavale tootmisele).

Kolmandaks, kui otsustate osta Eurycoma longifolia baasil anaboolse toimekompleksi, võite olla kindel, et see kaitseb teie lihaseid hävimise eest ja vähendab külmetushaiguste sagedust. Samuti on mõne sportlase arvustuste kohaselt Eurycomaga rahaliste vahendite kasutamise ajal keharasva märgatav vähenemine.

Arahhidoonhape anaboolsete toidulisandite komponendina

See hape ei ole väga levinud, kuid siiski leidub teatud anaboolse aktiivsuse komplekside koostises. Seda seletatakse selle kõrge efektiivsuse ja kasulike omadustega. Mida? Nüüd saate teada. Esmalt aga põhiteavet.

Niisiis, arahhidoonhape on oomega-6 polüküllastumata rasvhape, mis mängib inimkehas olulist rolli. Samas on tegemist mitteasendatava happega ehk meie keha suudab seda vajaliku kontsentratsiooni säilitamiseks ise sünteesida. Samuti on oluline öelda, et see aine oksüdeerub õhuhapniku toimel, seetõttu olge selle ladustamisel või sellel põhinevate toodete ladustamisel võimalikult ettevaatlik ja ettevaatlik.

Üldiselt on meie kehas anaboolse toimega arahhidoonhape osa fosfolipiididest, mis on rakumembraanide aluseks. Suurim kogus seda leidub lihasrakkudes ja ajurakkudes. Lisaks täidab see hape inimkehas põletikulise vahendaja funktsiooni (osaleb aktiivselt rakuliste signaalide edastamisel).

Samuti on oluline märkida, millised toidud sisaldavad arahhidoonhapet. Rasvade koostises esineb seda suurimas koguses maksas, lihas, piimarasvas ja ajus. Nii et kui soovite oma varusid täiendada ilma spordilisandeid kasutamata, siis lihtsalt ostke ja tarbige neid tooteid.

Nüüd on kõige olulisem, millist kasulikku ja samal ajal tõestatud toimet arahhidoonhape ja sellel põhinevad tooted näitavad? Erinevad ja äärmiselt olulised:

• Taastumise kiirendamine pärast intensiivset füüsilist pingutust;
• Vastupidavuse mahu suurendamine;
• Võimsuse indikaatorite suurenemine;
• Lihasmassi suurenemise stimuleerimine.

Ja kuidas rakendust teostatakse, muidu kuidas arahhidoonhapet võtta? Spordis on selle soovitatav annus 500-1000 mg päevas, nii et käegakatsutava positiivse efekti saavutamiseks vajate selle happe suure sisaldusega anaboolseid toimekomplekse (enne ühe või teise sellel põhineva toote ostmist hoolikalt uurige koostist ja juhiseid vajalike üksikasjade selgitamiseks).

Kokkuvõtteks märgime kirjelduses, et arahhidoonhape, kui viitame arvustustele, on inimkeha jaoks suhteliselt ohutu ja kahjutu vahend. Lõppude lõpuks on see looduslik aine, mida toodab inimkeha ja mis on osa paljudest toiduainetest (nagu juba mainitud, liha, maks jne). See praktiliselt ei kahjusta inimest ja sellel on minimaalne arv kõrvaltoimeid: oma põletikuvastase toime tõttu võib see põhjustada suurenenud lihasvalu pärast treeningut, liigesevalu ja peavalu. Need vead ilmnevad äärmiselt harva, sõna otseses mõttes üksikjuhtudel, nii et tegelikult pole midagi karta, välja arvatud juhul, kui olete loomulikult individuaalse sallimatuse all.

Fosfatidüülkoliin (koliin) kulturismis: ülevaated, faktid ja tõhusus

Koliin (kreekakeelsest sõnast kholy – sapp) on B-rühma vitamiin (Bp või B4), mis on ainulaadselt tinglikult asendatav, sünteesitakse kehas rasvade ja mikroorganismide kaudu. Seda kasutatakse regulaarselt erinevate spordilisandite komponendina, samuti spordi abipreparaatide loomisel.

Mida sisaldavad looduslikud ja mis kõige tähtsam kõigile ja kõigile kättesaadavad toiduained fosfatidüülkoliin? Erinevates: selle kõrget sisaldust on täheldatud munakollases (letsitiini kujul), maksas, neerudes, südames jne. Samuti leidub seda ainet märkimisväärses koguses sojas, spinatis ja kapsas. Pange tähele, et koliin hävib kuumtöötlemisel osaliselt, seetõttu olge ülaltoodud toodete säilitamisel ja toiduks ettevalmistamisel ettevaatlik ja ettevaatlik.

Üldiselt, kui lõpetame teooriaga, on fosfatidüülkoliin leidnud laialdast rakendust spordipraktikas, eriti kulturismis. Seda seletatakse asjaoluga, et selle mõju aitab parandada sportlikku jõudlust ja tugevdada keha:

• Osaleb aminohappe metioniini sünteesis (on metüülrühmade tarnija);
• Positiivselt mõjutab see süsivesikute ainevahetust, reguleerib insuliini taset organismis;
• Alandab homotsüsteiini kontsentratsiooni kehas ja kaitseb südant;
• Sellel on maksa kaitsev toime, nii et seda saab tõhusalt kasutada steroidide tsükli ajal;
• See on otseselt seotud atsetüülkoliini sünteesiga (see on närviimpulsi kõige olulisem "edastaja").

Kõige selle juures on fosfatidüülkoliin suhteliselt ohutu komponent ehk teisisõnu koos toidu- või spordilisanditega kasutamisel kõrvalmõjusid praktiliselt ei teki. Muidugi registreeritakse mõned kõrvalekalded, kuid need on haruldased ja enamikul juhtudel ei suuda need sportlase kehale ega tema sporditulemustele tõsist kahju tekitada.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et fosfatidüülkoliini puudus on väga haruldane nähtus, kuna seda ainet satub meie kehasse piisavas koguses koos toiduga ja keha ise toodetakse märkimisväärsetes kogustes. Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal, eriti sportimise ajal, võib aga tekkida vajadus täiendava koliini tarbimise järele. See kehtib ka maksale toksilise toimega steroidravimite kasutamisel.

Milliseid fosfatidüülkoliini annuseid tuleks spordis kasutada? Tavalistes tingimustes piisab umbes 500 mg päevasest annusest, samas kui kulturismi tingimustes on optimaalne kogus 1-3 grammi päevas. Maksimaalne ööpäevane annus on 3,5 grammi. Olge annustamisel ettevaatlik, sest selle aine üleannustamine võib kaasa tuua mitte just kõige meeldivamaid tagajärgi - iiveldust, depressiooni, vererõhu langust, seedehäireid jne.

Icariin ja selle anaboolsed omadused

Sellest ainest saab regulaarselt erinevate anaboolsete toidulisandite ja komplekside üks peamisi komponente. Seetõttu oleme kohustatud sellest võimalikult üksikasjalikult rääkima. Ja kõige parem on alustada põhitõdedest.

Esiteks pidage meeles seda icariin- on aktiivne flavonool flavonoidide rühmast, mida kasutatakse spordipraktikas anaboolse ainena. Keemiliselt on see kaempferiid-3,7-O-diglükosiidi atsetüülitud versioon, mis on saadud mõnelt Epimedium liigi taimelt (need taimed on teile tõenäoliselt tuntud nime all "Horny Goat Weed", mis tõlkes tähendab "ihakas kitsehein". ”).

Veel üks kulturismis kasutatava icariini tunnusjoon on selle pikk meditsiinilise ja terapeutilise kasutamise ajalugu. Hiina rahvameditsiinis on seda kasutatud juba aastaid afrodisiaakumina ja seksuaalse aktiivsuse stimulaatorina (on tõestatud, et sellel ainel on sarnased omadused tänapäeva meditsiinis meeste impotentsuse, impotentsuse raviks kasutatavate ravimitega).

Liigume aga edasi kõige huvitavama juurde, nimelt selle juurde, milliseid tegevusi ja efekte icariin näitab spordis võttes:

• Esiteks toimib see fosfodiesteraasi blokaatorina (Viagra on ka kõigile teada) ja parandab meeste seksuaalfunktsiooni / libiidot;
• Teiseks saab seda kasutada lämmastikoksiidi tootmise suurendamiseks, mis toob kaasa vereringe paranemise ning toitainete ja hapniku parema transpordi lihastes;
• Kolmandaks, ikariin võib avaldada testosterooni omadusi – see kiirendab lihaskoe kasvu;
• Neljandaks stimuleerib see osteoblaste, mis suurendab luude ja luustiku tugevust tervikuna;
• Viiendaks võib see toimida antioksüdandina ja antidepressandina (suurendab vaimset fookust, meeleolu jne);
• Kuuendaks võivad selle omadused olla kasulikud sellise tõsise haiguse nagu osteoporoos raviks.

Oluline on märkida, et kulturismis, toidulisandites ja ravimites, flavonool icariin tavaliselt leidub 20% või 10% ekstraktides (võib leida kõrgemaid kontsentratsioone). Selle annused sõltuvad suuresti protsendist, seega olge ettevaatlik. Muide, icariini soovitatavad ööpäevased annused on järgmised:

• 2000 mg (2 g), kasutades 10% ekstrakti;
• 1000 mg (1 g), kasutades 20% ekstrakti;
• 400 mg (0,4 g), kasutades 50% ekstrakti.

Tähtis: icariinil põhinevate ravimite ja komplekside ostmisel uurige hoolikalt nende koostist ja juhiseid. Fakt on see, et paljud tootjad lisavad seda ainet liiga väikeses koguses, mis tähendab, et nende tooteid kasutades ei saavuta te vajalikku anaboolset toimet. Pange tähele ka seda, et ülevaated ütlevad, et icariini on kõige parem võtta üks kord päevas enne hommikusööki hommikul. See on siiski pigem soovitus kui otsene näidustus kasutamiseks.

Forskolin kui anaboolne komponent: ülevaated ja faktid

See komponent sisaldub regulaarselt spordilisandite ja -komplekside koostises, näiteks võib seda leida Life Extensioni Forskolin või BSN-i SciFit Axis-HT-st. Kuid kas see on tõhus? Selgitame välja.

Põhitõdede alustamiseks toimige järgmiselt. forskoliini- see on oma keemilise struktuuri poolest bioloogiliselt aktiivne ühend, mis on Coleus forskohlii tüüpi taimede poolt toodetud diterpeen. Coleus forskohlii on omakorda piparmündi perekonda kuuluv ja Indias kasvav mitmeaastane rohttaim (levinud ilutaimena, kuid mitte ainult, seda kasutatakse ka Ida- ja Aasia maade rahvameditsiinis ning spordis - kasutatakse juureekstraktide kujul).

Forskoliini populaarsust kulturismis ja muudes tööstusharudes on lihtne seletada: nagu ülevaated ütlevad ja teaduslikud uuringud tõestavad, on sellel ühendil tohutul hulgal kasulikke ja üsna võimsaid toimeid. Nimelt:

• Endogeense testosterooni tootmise suurenemine (seda toimet on tõestanud sõltumatud uuringud);
• Tagab kuiva lihasmassi isegi väikese, kuid stabiilse kasvu;
• Rasvapõletuse stimuleerimine (keha rasvasisalduse vähenemine ja kogu keha rasvamassi vähenemine);
• Vasodilateeriv toime, pakkudes lihaste paremat toitumist hapniku ja muude kasulike elementidega;
• Urogenitaalsüsteemi infektsioonide ja kasvajavastase toime pärssimine;
• Tegevus, mis tagab perifeersete närvikiudude taastamise;
• Suurenenud vastupidavus UV-kiirgusele (võimaldab saada stabiilsemat ja kvaliteetsemat päevitust, mis on kasulik kulturismis).

Kõige selle juures on forskoliini näol tegemist suhteliselt kahjutu anaboolse komponendiga, kõrvalmõjud selle kasutamisel või seda sisaldavate sporditoodete võtmisel praktiliselt tunda ei anna. Seda, muide, tõestati mitte ainult praktikas, vaid ka teaduslike uuringute tulemusena - katseloomadele anti kirjeldatud ainet suured annused, katse lõpus ei tuvastatud nende seisundis kahjulikke muutusi. keha.

Siiski ei tohiks valvsust kaotada, kuna forskoliinil on vastunäidustused: seda ei saa kasutada madala vererõhu, soole- ja maohaavandite korral. Lisaks ei soovitata seda ühendit naistele raseduse ajal ja imetavatele emadele.

Kokkuvõtteks selgitame, mida kasutusjuhendis on kirjas: 10% forskoliini ekstrakt tuleb võtta 100 kuni 150 mg päevas. Päevane annus ei tohi mingil juhul ületada 1000 mg, kuna ülemäärased annused võivad põhjustada soovimatuid ja tervisele ohtlikke tagajärgi.

Fosfatidüülseriin spordilisandites

See kadestamisväärse sagedusega komponent on osa teatud anaboolse toime kompleksidest. Eelkõige, kui vajate fosfatidüülseriini, võite osta Recovery Stacki SciFitilt, AminoVoli ettevõttelt NxLabs või Elevateli ettevõttest NOW.

Üldiselt on fosfatidüülseriin looduslik fosfolipiid, mis on rakumembraanide sisemise kihi komponent. See koosneb rasvhappest ja aminohappest seriinist ning selle keemiline valem on 1,2-diatsüül-sn-glütserool-(3)-L-fosfoseriin. Muide, spordikompleksides võib see fosfolipiid olla nii loomset kui ka taimset päritolu. Samal ajal on loomversioon kõige tõhusam, vähemalt nii väidavad fosfatidüülseriini ülevaated ja selle uurimiseks mõeldud uuringud.

Milliseid tooteid võib leida fosfatidüülseriin? Erinevates. Suurimas koguses leidub seda ajus, maksas, kanasüdames, makrellis, heeringas, tuunikalas, sojas ja riisis. Kui te ei soovi kirjeldatud fosfolipiidi tarbimiseks spordilisandeid osta, siis võite kasutada nende toodete abi. Kuid ärge üle pingutage, üleküllus ei too tõenäoliselt kasu.

Selgitame, milliseid parandusi ja mõjusid täheldatakse fosfatidüülseriini kasutamisel:

• Esiteks taastumisaja kiirendamine pärast füüsilist pingutust;
• Teiseks vastupidavuse suurendamine, nii sportlastel kui ka tõstjatel;
• Kolmandaks kortisooli taseme langus;
• Neljandaks heaolu ja üldise elujõu parandamine;
• Viiendaks, valu kaotamine lihastes, mis on füüsilise koormuse sagedane kaaslane. koormused;
• Kuuendaks, aju funktsioonide parandamine – mälu, keskendumisvõime jne.

Siiski olge valvsad ja pidage seda meeles fosfolipiidfosfatidüülseriin võib põhjustada mitte ainult positiivseid, vaid ka mõningaid kõrvalmõjusid, mis võivad kaasa tuua palju ärevust: seedehäired, unehäired, iiveldus, peavalud ja mõned muud. Need "kõrvaltoimed" on haruldased, lõppude lõpuks on see aine looduslikku päritolu, kuid igal juhul ei tohiks valvsust kaotada.

Kokkuvõtteks tahaksin esile tõsta, mida kasutusjuhendis on kirjas, ja märkida, milliseid fosfatidüülseriini annuseid tuleks sportlikul eesmärgil võtta: kulturismis on soovitatav annus 400-600 mg päevas (jagatuna kolmeks annuseks). Terapeutilistel ja muudel eesmärkidel kasutatakse väiksemaid koguseid ja manustamissagedus on seal harvem.

Anaboolsed kompleksid (ravimid, ained ja toidulisandid): järeldus ja tulemused

On selge, et need pole kaugeltki kõik anaboolsetele kompleksidele lisatud ja kõrge efektiivsusega komponendid. Te lihtsalt ei mäleta kõiki ja pealegi ilmuvad turule regulaarselt koostisained, mille omadusi pole veel täielikult uuritud. Seetõttu on nende eelistest ja kahjudest rääkimine rumal ja vara.

Lisaks on vastuolulisi lisandeid, mille kohta mõned ülevaated räägivad positiivselt, teised aga puhtalt negatiivselt. Nende hulka kuuluvad näiteks anaboolsed kompleksid, millesse on lisatud agmatiini, samuti tooted, mis põhinevad D-asparagiinhappel, ekdüsteroonil, protodiostsiinil ja mõnel muul ainel, vitamiinidel ja taimeekstraktidel.

Muidugi on ka 100% tõhusaid koostisosi, millest me lihtsalt ei jõudnud rääkida, näiteks 6-OXO, Omega-3 happed või lambaläätse hein. Tundub aga, et ka antud infost piisab täiesti, et vältida tõsiseid vigu ja ilmselgelt kasutu spordivarustuse ostmist.

Loodame, et pärast meie artikli lugemist saate iseseisvalt kindlaks teha, kas see või teine ​​​​anaboolne toidulisand, mida teile pakutakse, on tõhus või mitte, kas see väärib teie tähelepanu või on parem sellest mööda minna, ostes ajaproovitud spordialasid. ravimid. Muide, kui olete tüdinenud ebaefektiivsetest sporditoodetest, võite alati külastada meie veebipoodi ja osta anaboolseid ja androgeenseid steroide, mille kasulikkus on väljaspool kahtlust.

Allikas: AthleticPharma.com

Anabolism (plastiline vahetus, assimilatsioon) on üks ainevahetuse aspekte. Hõlmab aminohapete, monosahhariidide, rasvhapete, nukleotiidide, polüsahhariidide, valgu makromolekulide, nukleiinhapete, ATP sünteesiprotsesse.

Anaboolsed kompleksid on toidulisandite kollektiivne rühm, millel on väidetav ja sageli tõestamata võime suurendada lihasmassi. Anaboolsed kompleksid on koostiselt väga erinevad ja võivad sisaldada taimeekstrakte, aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid, rasvhappeid, kreatiini jm. Üsna sageli kasutavad sporditoidu tootjad mõistet "anaboolne kompleks" ärilistel eesmärkidel, klassifitseerides toidulisandeid, millel pole selle rühmaga mingit pistmist.

Fakt on see, et isegi tavalisel toidul on anaboolsed omadused. Mida rohkem me sööme valgurikkaid toite, seda enam valitseb anabolism, seega vormiliselt võib öelda, et ka piim on anaboolne kompleks.
Taimsetest komponentidest kasutatakse sageli: Eurycoma longifolia, Coleus forskohlii, Tribulus terrestris, Macuna Pruriens.

Anaboolsed kompleksid sisaldavad palju erinevaid komponente või võivad koosneda vaid mõnest ainest. Sporditoitumise tootjad püüavad pidevalt suurendada oma toodete efektiivsust, lisades neile uusi komponente, kombineerides juba tuntud aineid, tuletades uusimaid anaboolseid valemeid, sponsoreerides kõikvõimalikke selle valdkonna uuringuid. Muidugi, nagu ka teiste toidulisandite puhul, ei saa sa kunagi olla sada protsenti kindel, et mõni neist mõjub sulle ja täidab kõik soovid. Kuid suure tõenäosusega saate siiski positiivseid tulemusi, isegi kui mitte eriti märgatavaid.

Väärib märkimist, et kõigil neil anaboolsetel kompleksidel on täiesti erinevad keha mõjutamise meetodid, mida käsitletakse allpool konkreetsete ainete näitel. Anabolism on keeruline protsess, mida stimuleerivad ka tavalised tervislikud toidud vajalikus koguses ja vahekorras, nagu liitsüsivesikud, loomsed valgud, taimsed rasvad. Sellegipoolest ei piisa nende tegudest sportlasele lähitulevikus ning tõsiste sportlike tulemuste saavutamisel tuleb lihtsalt millegagi edasiminekut stimuleerida.

Anaboolsetel kompleksidel, nagu juba mainitud, on kehale erinevad toimemehhanismid. Mõned neist on terve komplekt lihaskasvuks kasulikke komponente, mida tavaliselt toodetakse eraldi ja mis ei ole midagi üleloomulikku, nende kombinatsioon mõjub lihaskasvu aktiviseerumisele väga hästi tänu organismi vajaduste täielikule rahuldamisele algfaasis. ehitusained. Teised, vastupidi, on loodud anabolismi käivitamiseks, suurendades hormonaalset taset, mõjutades kõige sagedamini kõige olulisemat meessuguhormooni - testosterooni, mis täidab kehas tohutu hulga erinevate protsesside parandamise funktsiooni. Paljud kompleksid sisaldavad teatud aineid ja nende kombinatsioone, et mõjutada kasvuhormooni taset, mis vastutab ka paljude protsesside eest ja mõjutab seega anabolismi. Samas saab anabolismi mõjutada mitte otseselt, vaid kasutades nutikat katabolismi elimineerimiseks mõeldud lähenemist, mis tegelikult toimib mõnikord isegi paremini, elimineerides täielikult anabolismi takistavad tegurid. Mõned ettevõtted lähenevad asjale väljaspool kasti, kasutades oma toidulisandites uusimaid ja mitte alati tõestatud komponente. Mõnikord võib anaboolsetest kompleksidest leida tuntud taimeekstrakte, millest paljusid ostetakse sageli apteekidest, et tõsta keha üldist toonust ja parandada elukvaliteeti. Nende tähtsust ei saa alahinnata, sest anaboolsed protsessid sõltuvad väga sageli inimese enesetundest, tema elujõust ja kõigi kehasüsteemide valmisolekust treeningust tingitud stressiks. Ja nüüd vaatame põhjalikumalt anaboolsete komplekside peamisi toimemehhanisme ja aineid, millest see sõltub:

Segu sporditoitumise kõige kasulikumatest elementidest.

See anaboolsete ainete komplekt võib sisaldada väga suures koguses sportlikku toitumist, mille selged lemmikud on: kreatiin, aminohapped, süsivesikud, asendamatud aminohapped, glutamiin, arginiin, vitamiinid, mineraalid jne. See on ainete komplekt, millega saate lõputult katsetada, mida sporditoitumise ettevõtted tegelikult teevad. Aminohapete näitel tundub, et kõikvõimalikud nende kombinatsioonid, mõnes toidulisandis on neid rohkem, teises vähem, mingid aminohapped on kuskil ülekaalus ja osad puuduvad. Kõik see segatakse erinevates proportsioonides ja kogustes. Kõige sagedamini võib BCAA-sid, glutamiini ja arginiini leida anaboolsetes kompleksides, kuna just neid vajab meie keha ennekõike pärast füüsilist tööd. Kuid keha tugevama reaktsiooni jaoks ei sega ülejäänud aminohapped isegi väikestes kogustes.

Aminohappekimpe täiendab hästi kreatiin, mis suurendab lihasmahtu ja kogub neisse suurel hulgal ATP-d, mis võimaldab pärast kõike seda kauem töötada, rohkem tõsta ja kiiremini taastuda. Siin on vaja ka süsivesikuid, mis aitavad kreatiinil paremini imenduda ja täita keha vajalikke vajadusi, täites seeläbi veel ühe puuduva raku hea anabolismi jaoks. Selle ainete komplekti sulgevad vitamiinid ja mineraalid, mis õigeaegselt kehasse sattudes täiendavad märkimisväärselt kõiki ülalloetletud aineid.

Sellele kasulike toitainete olulisele komplektile lisatakse sageli palju muid komponente, näiteks mitmesuguseid kasulikke happeid, seedimist parandavaid aineid, juba tuntud ainete modifitseeritud või täiustatud vorme. Neid aineid sisaldavad anaboolsed kompleksid võetakse tavaliselt pärast treeningut, et saada välkkiire kõike vajalikku, millele keha peab reageerima tugeva anabolismiga. Mõnede komplekside koostises pole neid põhiaineid üldse. Muidugi võivad erinevate toidulisandite toimemehhanismid erineda, kuid paljudel juhtudel puuduvad inimestel need konkreetsed toitained. Lisaks kõigele muule suruvad põhielementide sisuga anaboolsed kompleksid tugevalt alla katabolismi, anabolismi peamise vaenlase. Olenemata erinevate toidulisandite omadustest, kuid kortisooli (kataboolse hormooni) järsult tõusva taseme tõttu ei ole enamikul väljakuulutatud võimalustest soovitud mõju.

Testosterooni suurendamine.

Selles jaotises on kõik esmapilgul lihtsam, kuid teisest küljest veelgi keerulisem, kuna testosterooni taseme tõstmine looduslike vahenditega pole kuigi lihtne. Domineerivad ained on: tribulus, d-asparagiinhape, arahhidoonhape, ZMA, 6-OXO ja mitmesugused steroole sisaldavad taimsed ühendid. Samuti on väga palju erinevaid keemilisi ja biokeemilisi ühendeid, mis võivad ühel või teisel määral mõjutada testosterooni taset, kuid need põhinevad samadel üldtuntud ainetel, näiteks taimest tribulus terestris võetud protodiossiinil. Testosterooni taset võib mõjutada mitmel viisil, näiteks suurenenud teiste testosterooni tootmist mõjutavate hormoonide sekretsioon. Teised ained võivad mõjutada teatud hüpofüüsi piirkondi, mis põhjustab ka testosterooni tootmise suurenemist. Ja ka mõned ained võivad takistada testosterooni muundamist östrogeeniks, suurendades seeläbi selle kontsentratsiooni taset. Selliseid komponente sisaldavate toidulisandite abil saate saavutada hea anabolismi, kuid enamiku anaboolsete komplekside peamine probleem on vajalike ainete ebapiisav kogus, millele keha ei pruugi lihtsalt reageerida.

Kasvuhormooni taseme tõstmine.

Kasvuhormooni taseme tõstmine on mitmetähenduslik protsess, üha rohkem on toidulisandeid, mis sisaldavad komponente, millest keegi pole kuulnudki, ja mõnikord võib näha mõne aine keerulist vormi, mille kohta pole teavet isegi Internetis. Nende mõju saate hinnata ainult proovides, kuid kõigil pole sellisteks katseteks vahendeid. Samal ajal peate mõistma, et toidulisandid ei ole veel süstitavate tasemeni jõudnud, mis igal juhul tõstab kasvuhormooni taset palju rohkem, mille eest peate maksma üsna suure summa. Kuid see ei puuduta seda, on paljude inimeste kogemuste ja uuringutega tõestatud aineid, mis võivad kasvuhormooni taset mitu korda tõsta. Üks neist on GABA – gamma-aminovõihape, mis stimuleerib hüpofüüsi eesmist osa ja tõstab seeläbi kasvuhormooni taset normaalsest 4-6 korda kõrgemale. Ja veel üks tugev lisand on GHRP-2, mis koosneb kuuest teatud järjestuses ühendatud aminohappest. See, nagu GABA, stimuleerib hüpofüüsi, suurendades seeläbi kasvuhormooni taset kuni 15 korda. Kuid GHRP-2 vajab kindlaid annuseid, samas kui paljud toidulisandid ei loetle täpset kogust. Anaboolsetele kompleksidele lisatakse endiselt üsna palju erinevaid aineid ja ravimeid, kuid enamasti kasutatakse neid kompositsiooniga ostja üllatamiseks ja kui neil on mingit mõju, pole see tõenäoliselt märgatav.

Taimsed stimulandid ja adaptogeenid.

Taimeekstrakte leidub sageli ka anaboolsetes kompleksides, kuid enamasti on need vähetuntud taimed, mis kasvavad kuskil džunglis või eksootilistes maades. Näiteks Eurycoma longifolia, Epimedium, Mucuna stinging, Avena Sativa, Pygeum Africanus, So Palmetto, Kudzu root ja paljud teised. Nende taimede ekstraktid võimaldavad teil mõjutada inimkeha, stimuleerides närvisüsteemi ja teatud hormoonide tootmist, suurendades söögiisu ja jõudlust, parandades paljude sisesüsteemide, organite tööd jne. Need on mõne anaboolse kompleksi väga väärt komponendid, need ei pruugi olla kõige olulisemad, kuid täiendavad suurepäraselt ülejäänuid. Need võimaldavad teil läheneda anaboolsele protsessile nii tõsiselt kui võimalik.
Peaaegu kõik anaboolsete komplekside komponendid võivad olla seotud ühega neist rühmadest, kuid mitte kõik kompleksid ei leia kõike, mida vajate. Mõned anaboolsed kompleksid ei erine koostiselt tavalisest testosterooni võimendajast, mis tähendab, et tõenäoliselt ei anna need oma olemuselt kõrge testosteroonitasemega sportlasele mõju, eriti noorte puhul. Kuid mõnes toidulisandis näete õigete ainete vajalikke annuseid ja kontsentratsioone, need võivad olla kasulikud kõigile ilma eranditeta. Näiteks tribulus terestris’e kogus peaks olema vähemalt 600-1000 mg päevas, steroidsete saponiinide sisaldus vähemalt 40%, d-asparagiinhapet aga vähemalt 3 g päevas. Kasvuhormooni suurendamine on samuti oluline funktsioon, kuid enne pakendil olevate siltide usaldamist tuleb tutvuda koostisega või esmalt lugeda kompleksi ja selle komponentide kohta internetist. Kui kompleksis on palju kasulikke aminohappeid, kreatiini, BCAA-sid, vitamiine jne, siis on soovitatav jälgida, et neid oleks piisavalt. Mõnikord juhtub, et koostises on palju erinevaid toitaineid, kuid tegelikult moodustavad kompleksist umbes 80% süsivesikud. Harrastajatele võib see sobida, kuid ülejäänud võivad keelduda süsivesikute eest ülemaksmisest.
Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage normaalset toitumist, ükski toidulisand ei kasvata lihaseid ilma täisväärtusliku igapäevase dieedita, kuid lisaks sellele võib see anda häid tulemusi. Võtke anaboolseid komplekse vastavalt pakendi juhistele.

Kõige kuulsamad ja sagedamini esinevad anaboolsed kompleksid:

Anabolic Halo, IntraVol ja MyoShock firmalt Muscletech; A-Bomb, Cyclin-GF ja T-Bomb 2 firmalt MHP; Prime and Anabolic Pump firmalt USPlabs; Vitrix ja Anabol-5 firmalt Nutrex; Animal PM, Animal Stak, Animal Test, Natural Sterol Complex ja Animal M-stak firmast Universal Nutrition; TestostroGrow 2 HP firmalt Ultimate Nutrition; Axis-HT ja Volumeize BSN-ilt; Myotest autor SAN. Ja ka hea anaboolne lisand on ekdüsteroon.
Lisaks juba loetletutele on veel piisavalt palju anaboolseid komplekse, kuid enamasti saab neid osta vaid välismaistest veebipoodidest, need on Anabolic Xtreme, Axis Labs, LG Sciences, Fizogen ja paljud teised tooted.