Mida teeb "meeste" sport naistega? Jõutreening ja naiste tervis. Mis juhtub kehaga pärast jõutreeningut. Suurendada luutihedust

Gravitatsioon pole sugugi haprale naisekehale! Paraku julgustavad need väärarusaamad niigi raskeid raskusi tõstvaid naisi jõusaalis jõutreeningutest hoiduma. See artikkel näitab teile seda selgelt töötada kaaluga- parim viis keerukaks treeninguks, mille saab valida ainult naine.

Peamine pluss, millest kõik muud eelised pärinevad, on jõutreening, mis tugevdab uskumatult lihaseid. Ja sellepärast on see naistele nii oluline! Ettevaatust, meie teave võib sundida teid peagi jõusaali liikmesust ostma.

Jõutreening naistele

1. Jõutreening on parim viis rasva põletamiseks.
   Naised on harjunud valima jooksulinti, tantsima, võimlema, aeroobika ja ujuma. Muidugi, see on parem kui mitte midagi!

   Kuid jõutreening on suunatud ka tervislikule kaalulangetusele – ja just selle poole püüdlevad kõik naised.

   Keha rasvaprotsendi vähendamise efektiivsuse poolest ei saa ühtki teist tüüpi füüsilist tegevust võrrelda raskusi kasutava treeninguga.

2. Jõutreening kiirendab ainevahetust.
   Ja see tähendab, et kulutate palju rohkem kaloreid kui tavaliselt, olenemata sellest, mida te teete!

   Kui ahvatlev on kontoris istudes ja hambaid pestes kaloreid raisata. Ainevahetust suurendab lihasmassi suurendamine. Parim viis lihaste lisamiseks kehale on treenida raskusega.



3. Jõutreening kasvatab tahtejõudu!
   Naised, kes töötavad kaaluga, isegi mitte liiga palju, on enesekindlamad. Nad teevad tavaelus seda, mida nad poleks varem julgenud teha.

   Enesekindlus kasvab koos heade tulemuste saavutamisega, juba selle eest tasub treenida! On veel üks boonus: jõukoormus suurendab kehas endorfiine.

   See tähendab, et pärast treeningut kogete uskumatut emotsionaalset tõusu ja teie üldine meeleolu on positiivsem!



4. Jõutreening parandab painduvust.
   Kui treenite korralikult, tehes kogu raskusega liigutuste tsüklit, suurendab see teie paindlikkust uskumatult.

   Tõstja venitus ei jää alla joogaharrastaja venitustele. Ja paindlikkus on naise jaoks väga oluline, nõus.



5. Jõutreening tugevdab luid.
   Tihedad ja tugevamad luud on jõutreeningu tulemus. Naised, kellel on kalduvus luude haprusele, peavad alustama tunde väga väikese kaaluga, suurendades seda järk-järgult. Tugevad luud ka vanemas eas – see on suurepärane!



6. Jõutreening soodustab mahu vähenemist.
   Imed: kui teed jõutreeningut, võib kaal veidi tõusta. Seda seetõttu, et lihased on raskemad kui rasv. Lisaks, kui nad aktiivselt töötavad, täituvad nad verega ja kaaluvad rohkem.

   Kuid puusade, talje, käte maht väheneb väga kiiresti, naine muutub saledamaks! Kuna naise keha toodab palju vähem testosterooni kui meeste keha, peab naine selleks, et saada "jokiks", selle sõna otseses mõttes jõusaalis elama! Volüümi vähendamine ja naiselikkus on jõutreeningu kaaslased.



7. Jõutreening ravib liigeseid.
   Kaalumine avaldab liigestele soodsat mõju, soodustab spetsiaalse määrdeaine vabanemist, mis muudab need liikuvaks.

   Liigesed taluvad suurt koormust ilma vigastusteta ja ületöötamata, ebameeldiv krõmps kaob.



8. Jõutreening tugevdab kogu keha.
   Sinust saab tõeline! Jookse kiiresti, hüppa kõrgele, ilma pingutuseta, vigastuste ja valuta, et last süles tõsta.

   Rasestuda plaanivatel naistel on väga kasulik tegeleda jõutreeningutega: see hõlbustab lapse kandmist ja aitab ilma tüsistusteta sünnitada!

   Viljatuse puhul peetakse tõhusaks raviks jõutreeningut: alakeha lihaseid haarav jõutreening ravib vereringet parandades günekoloogilisi probleeme. Jõutreening aitab normaliseerida hormonaalset taset.



9. Jõutreening on südamele kasulik.
   Raskustega töötamine tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, reguleerib vererõhku. Süda saab treenitud, töötab tõrgeteta.

   Insuldi ja südameataki risk naistel, kes tegelevad jõutreeninguga, on palju väiksem kui teistel. Hüpertensiooni korral on see suurepärane ravimeetod, kuid treenida tuleb mõõdukalt, treeneri järelevalve all.

Jõutreening on hea, sest annab üsna kiiresti efekti. Pärast kuu pikkust tundi sobib teie keha teile palju rohkem, see muutub kuulekaks, paindlikuks, täis jõudu ja energiat. See juhtub nagu iseenesest...

Pärast intensiivne treening lihasvalu ei olnud, ärge unustage pärast iga seanssi venitada. Tore, et kõik müüdid naiste jõutreeningu ohtudest osutusid väljamõeldisteks! Saada see artikkel kõigile oma sõpradele. Ärge võtke neilt võimalust saada terveks ja õnnelikuks.

See on tõeline loominguline labor! Tõeliste mõttekaaslaste meeskond, kellest igaüks on oma ala ekspert, keda ühendab ühine eesmärk: aidata inimesi. Loome materjale, mis on tõesti väärt jagamist, ja meie armastatud lugejad on meile ammendamatu inspiratsiooniallikaks!

Levinud arvamus on, et kaalulangus nõuab kardiotreeningut ja jäika dieeti, samas kui jõutreeningut kasutatakse ainult lihaste esiletõstmiseks. See pole täiesti tõsi. On vaja jälgida toitumist ja pakkuda teostatavaid kardiokoormusi. Nii saavutatakse kiire rasvapõletus. Kuid ärge unustage kehakaalu langetamiseks jõutreeningut. Neil on oma roll. Treening kiirendab ainevahetust ja toimib ka siis, kui oled juba lõdvestunud ja diivanil lõdvestunult.

Kuidas jõutreening kehakaalu langetamiseks töötab

Alustame peamisest - inimese välimusest, kui ta suurus väheneb. Sageli ei piisa isegi intensiivse kardiotreeningu puhul lihaste mahust ja need näevad lõtvunud välja, eriti kui erinevate kehaosade kaalulangus on ebaühtlane. Õige kaal ei tähenda, et inimene on ilus. Internetis on fotosid samas kaalus, kuid täiesti erineva kehaga tüdrukutest.

Vormid sõltuvad sellest, kui konkreetselt kaalulangus toimus. Madala kalorsusega dieedi ja suure energiakuluga saab organism toitaineid rasva- ja lihasrakke võrdselt lagundades. Jõutreening kaalu langetamiseks suurendab lihasmassi, nii et keha muutub silmatorkavamaks, hoiab heas vormis.

Jõutreeningu lisamiseks oma ajakavasse on veel mitmeid põhjuseid:

Suurenenud kalorite tarbimine. Jõutreeninguga, eriti lisaraskusega, suureneb energiakulu hüppeliselt. Tehes keerulisi harjutusi, kaotate kaalu, isegi kui lubate endale mõnikord keelatud toite. Kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon kiirendab kaalulangust.

Ainevahetuse parandamine. Kardiotreening kiirendab ka ainevahetust, kuid kaalulangus toimub ainult treeningu perioodil. Jõukoormused kiirendavad ainevahetust. See püsib intensiivne 6-48 tundi pärast treeningut. Kogu selle aja kaotate kaalu.

Tootlikkuse tõus. Arenenud lihased muudavad tavapäraste igapäevaste tegevuste sooritamise palju lihtsamaks ja kiiremaks – poes käimise, trepist ronimise, maja koristamise. Teid täidetakse energiaga.

Luude tugevdamine. See on vajalik igas vanuses, eriti küpsetel ja eakatel. Luutihedusest sõltub, kui traumaatilised on kukkumised, kas pärast menopausi tekib osteoporoosi probleem.

Heaolu parandamine, haiguste sümptomite vähendamine. Kasutage jõutreeningut kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks, eriti kui teil on artriit, diabeet või depressioon.

Jõuharjutuste abil te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid ehitate üles ka võimsa lihasraami, mis vähendab lihas-skeleti süsteemi koormust, kaitseb liigeseid ja siseorganeid. Muutute tasakaalus paremaks, mis säästab teid kukkumiste ja vigastuste eest.

Kummutame 3 populaarset müüti jõutreeningu kohta

Paljud naised kardavad jõusaali minna, pidades lisaraskustega harjutusi ilu ja tervise peamisteks vaenlasteks. Kummutame kolm kõige populaarsemat müüti:

Müüt 1. Keha saab olema lihaseline ja kole. Hormoon testosteroon vastutab suurte reljeefsete lihaste moodustumise eest. Naistel ei saa seda toota sellistes kogustes kui meestel. Kui te ei võta hormonaalseid ravimeid, ei ohusta teid lihaste hüpertroofia.

Müüt 2. Kaalu langetamiseks piisab südamest. Jah, neist piisab, kuid peate oma dieeti rangelt kontrollima ja kaalu langetamiseks kulub rohkem aega. Kui soovite kiiresti, tõhusalt ja täiendavate eelistega kaalust alla võtta, on teil vaja võimsuskoormust.

3. müüt: raskuste tõstmine on tervisele kahjulik. Ei midagi sellist, kui muidugi esimesel päeval üliraskeid raskusi ei haara. Tööraskust tuleks tõsta sujuvalt ja järk-järgult, ideaaljuhul treeneri juhendamisel. Siis probleeme ei teki.

Paljud tüdrukud on kohutavalt ärritunud, kui kaalulangus on planeeritust aeglasem. Kui teed ainult kardiotreeningut, võib see ikkagi probleemiks olla, aga kui lisada juurde ka jõutreening, siis välimus paraneb isegi kerge kaalulanguse korral. Muudate lihaste ja rasvkoe suhet. Tänu sellele muutub keha toonusemaks ja suurus väheneb.

Kuidas treenida, et kiiremini kaalust alla võtta

Soovitud tulemuse saavutamiseks, treenige regulaarselt 2-3 korda nädalas 40-60 minutit.Ärge loobuge põhiharjutustest - kükid, väljaasted, kätekõverdused, jõutõsted ja lamades surumised. Nad kaasavad töösse erinevad lihasrühmad, mis suurendab energiakulu ja vastavalt ka kaloreid.

Vahetage traditsioonilisi treeninguid ringkondadega. Valige 6-10 harjutust ja alustage neid kohe pärast 5-10-minutilist soojendust. Korda iga harjutust 10-15 korda 3-4 seerias. Veenduge, et nendevahelised pausid ei oleks pikemad kui 90 sekundit. Nii saavutate maksimaalse intensiivsuse. Ärge unustage õiget hingamist: hingake välja - suurima koormuse hetkel, hingake sisse - kui lihased lõdvestuvad.

Ringtreeningu ajal tehakse harjutusi seeriatena – üksteise järel ilma puhkamata. Pärast iga seeriat tehakse pause. Kokku peaks olema 3-4. Ära ole laisk, aga ära suru end täieliku kurnatuseni. Pidage meeles, et mitte iga treening pole lihtne, kuid iga kord tajub keha koormust paremini, kuna jõunäitajad kasvavad. Keskenduge üldisele heaolule.

Mida vanemaks inimene saab, seda tõsisemad muutused temas toimuvad: lihased kaotavad mahu, süda talub koormust halvemini, vastupidavus langeb. Aja jooksul toovad need muutused kaasa elukvaliteedi olulise languse, kui neid fitnessi abil ei ennetata. Oluline on mitte piirduda ainult aeroobikaga, mida peetakse ekslikult ainsaks võimaluseks end heas vormis hoida. Jõutreening on väga kasulik ka inimesele, kes soovib vananemist pidurdada.

Kõige enam mõjutavad raskustega treeningtunnid lihaste seisundit, suurendades nende vastupidavust ja jõunäitajaid. Treenitud keha talub suurenenud koormust palju kauem. See võimaldab sportlasel tõhusalt kasutada oma keha ressursse nii jõusaalis kui ka igapäevaelus.

Inimestel, kes tulevad jõusaali nulltreeninguga, on sageli nõrgad lihased ja kehv rüht. Keha asümmeetria on levinud probleem, mis tuleneb ebaühtlasest lihaste arengust ja ebaõigest koormuse jaotumisest. Süvenedes põhjustavad need rikkumised siseorganite talitlushäireid, mistõttu on soovitav vältida nende arengut. Paljud jõuharjutused aitavad korrigeerida figuuri ja rühti, kuid neid tuleb sooritada kogenud juhendaja järelevalve all.

Lihaste arengu meeldivaks kõrvalmõjuks on ainevahetuse kiirenemine ja aktiivsem rasvapõletus. Jõutreeningu kombineerimine tasakaalustatud toitumisega tagab sportlasele terve kehaehituse ja õige energiatasakaalu. Mida suurem on lihaskoe osakaal kehas, seda väiksem on rasvumise risk, seega peaks iga tervisliku eluviisi pooldaja toetuma kulturismile.

Jõusaalis treenimine on kasulik mitte ainult lihaskoele, vaid ka luudele. Regulaarne treening aitab tugevdada luustikku. Ühendades kulturismi kaltsiumirikka dieediga, saate oluliselt parandada luude, kõõluste ja sidemete seisundit, suurendada liigeste vastupidavust ja ennetada osteoporoosi.

Jõutreeningu eelised südamele

Regulaarsed treeningud lisaraskusega avaldavad positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemi seisundile. Parim kinnitus sellele on biokeemilise vereanalüüsi tulemused, mis näitavad, et jõusaali külastajatel on oluliselt vähenenud kolesteroolitase, diabeet ja rasvumine on märksa harvem. Biokeemiliste parameetrite paranemine ja kardiovaskulaarse aparatuuri üldine paranemine aitab alandada vererõhku, ennetada infarkti ja insuldi.

Jõufitness pole kasulik ainult südamele, sest see mõjutab kaudselt immuunsüsteemi ja ainevahetust. Organismi suurenenud resistentsus vähendab haigestumise tõenäosust, luues tõhusa kaitse ka onkoloogiliste haiguste vastu.

Kui võrrelda sportlase ja jõutreeningutest vähehimulise inimese psühho-emotsionaalset seisundit, siis on tervisliku eluviisi austaja soodsamas seisus. Regulaarne treenimine lisaraskusega tugevdab enesekindlust ja sihikindlust ning need omadused on ülimalt kasulikud kõikides eluvaldkondades, ka tööl.

Mõned depressiooni ja unetuse ravimeetodid põhinevad süstemaatilisel vormisolekul, kuid kehalise aktiivsuse tase tuleks valida rangelt individuaalselt. Liiga vähe või liiga palju treeningut on ühtviisi kahjulik, mistõttu soovitatakse algajatel sportlastel sageli programmeerida treeneri või arsti abiga.

Kuidas seada sobivuseesmärk

Jõufitnessi valdamisel peaksite alustama konkreetse eesmärgi seadmisest. Mõelge, milliste ülesannete jaoks jõusaali liikmesust ostate. Kas soovite vabaneda lisakilodest? Kas soovite lihasmassi kasvatada? Kas plaanite oma vormi pisut parandada ja seda ka edaspidi hoida? Tugevus, vastupidavus, väledus, paindlikkus – kõiki neid omadusi saab parandada, kui olukorda objektiivselt tajuda.

Peamine lõks, millesse algajad tervisliku eluviisi fännid satuvad, on ülespuhutud ootused. Paljud algajad juhinduvad selge eesmärgi asemel supermodellide või kulturistide kujunditest, mis toob paratamatult kaasa pettumuse. Pidage meeles, et kõike ei saa korraga saavutada, seega tuleks jõusaalis töö jagada etappideks, mille lõpus on realistlik eesmärk.

Unustage kohe udused soovid vöökohta õhemaks muuta või õlgu laiendada. Küsige endalt, mitu sentimeetrit ümbermõõtu soovite kaotada, ja tehke kõik selle eesmärgi saavutamiseks. Selge prioriteetide seadmine aitab mitte ainult endasse uskuda, vaid ka jõutreeningu programmi õigesti koostada.

Fitnesstunni optimaalne kestus on 20-60 minutit. Treeningu täpne kestus oleneb selle liigist ja tüübi omakorda määrab eesmärk.

Järjepidevus on suurepäraste tulemuste võti, nii et harjutage vähemalt kaks korda nädalas. 7 päeva jooksul peaksite treenima kõiki lihasrühmi, pöörates erilist tähelepanu arengus mahajäänud lihastele. Kui seda ei saa teha kahe treeningutreeninguga, proovige nende arvu suurendada.

Tundide õige korraldus aitab hoida õiget tempot. Kindlasti kandke hoolt mugavate riiete eest, mis ei piira liikumist ega hõõruks õrnaid kohti. Selleks, et kallused ei töötaks simulaatorite ja kätel olevate kestadega, hankige spetsiaalsed kindad.

Esimesed 2-4 treeningut pühenda harjutuste ja põhivahenditega tutvumiseks. Ärge proovige tõsta palju raskusi ega suurendada korduste arvu drastiliselt enne, kui olete õige tehnika omandanud. Täiskoormusega töötamine on lubatud 2-6 nädala pärast, kui keha kohanemisprotsess on lõppenud.

Miks iga mees peab rauda tõmbama

Barbell- noorte hobid? Ahjaa. Vaata oma kätt. See sisaldab 10% teie kogu lihasmassist. Kujutage nüüd ette, et kõik teie käe lihased on kadunud. Seal olid luud, millest nahk ripub, ja ei midagi muud. Nii palju lihasmassi kaotab mees vanuses 24 kuni 50 aastat. Ja 60. eluaastaks sama palju. Pärast veerand sajandit kõndimist hakkab mees igal aastal kaotama keskmiselt 1% lihasmassist.

tore fakt: see juhtub ainult siis, kui mees ei tee lihaste säästmiseks midagi.

Lihaste lahkumisega nõrgenevad luud, liigesed ja selg. Suureneb diabeedi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste risk. Jõuspordiga tegelemisel pole takistusi ka 90-aastaselt, kui enne seda on pidevalt arenenud keha oluline omadus - vastupidavus vananemisele. Jõusport on vastupidavus vananemisele. Raskuste tõstmine on loomulik ja tugevaim signaal kehale mitte kaotada, vaid pigem kasvatada lihasmassi. Arstiteaduste doktorid jäävad sellele arvamusele ja meil pole õigust nendega vaielda.

See on tervisele kasulik

Michigani ülikoolis tehtud uuringud on näidanud üht lihtsat asja väga arusaadavalt. Kolm baastreeningut nädalas kahe kuu jooksul – ja teie vererõhk langeb kaheksa punkti võrra. Vanuses tähendab see miinus 40% insuldi tõenäosusest.

See tugevdab luid

Meeste vananedes kaotavad nende luud massi ja sellest tulenevalt ka tugevuse. Ühel hetkel võib see kaasa tuua puusaluumurru või lülisamba kahjustuse. Mayo kliiniku statistika näitab murettekitavaid andmeid: 30% vanematest meestest suri aasta jooksul pärast puusaluumurdu. Lülisamba nõrgenemine paneb meid välja nägema nagu 21. sajandi Quasimodo. Ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringud näitavad, et pärast 16-nädalast jõutreeningut suurenes reieluu tugevus 3,8%. Samal ajal suureneb luukoe kasvule viitava markeri osteokaltsiini sisaldus veres 19%.

See ei tee sind paksuks

Iga kaotatud lihaste kilogramm asendatakse kilogrammi rasvaga. Jõutreeningu puudumisel teie kaal ei muutu ning naha maht ja lõtvus suurenevad märkimisväärselt, kuna rasvkude on 18% mahukam kui lihas.

See säilitab paindlikkuse

30–70-aastaselt võivad mehe liigesed kaotada 20–50% oma paindlikkusest. Sama 16-nädalane treening kolme treeningsessiooniga nädalas suurendas puusa- ja õlaliigese painduvust 30%.

See vähendab kiirete süsivesikute kahju

Kui me tarbime toitu, mis sisaldab palju kiireid süsivesikuid, tõuseb meie insuliin. Probleem on selles, et kõrge insuliinisisaldus ise aitab kaasa diabeedi ja südamehaiguste tekkele. Massachusettsi ülikool viis läbi uuringu, mille käigus meestel, kes lisasid tavapärasele aeroobsele tegevusele nädalas vaid kaks põhilist jõutreeningut, oli pärast süsivesikuterikka toidu söömist 25% madalam insuliinisisaldus kui neil, kes tegid ainult aeroobset treeningut.

See hoiab jõudu

Lihased koosnevad kiiretest ja aeglastest kiududest. Kiire – plahvatusohtlik jõud. Aeglane - vastupidavus mitme kordusega. Huvitav on see, et lihaskoe kadumisega väheneb aeglaste kiudude arv 25% ja kiirete kiudude arv koguni 50%. See on oluline, sest iga aastaga kaotame täpselt oma jõu ja jõu, mis teeb igasuguse jõutegevuse aina raskemaks.

See kiirendab ainevahetust

Tunni jooksul pärast treeningut kasutatakse tarbitud kaloreid lihaste energiavarude taastamiseks. Täpsemalt, sel perioodil läheb 73% rohkem kaloreid kasulikule eesmärgile, mitte külgedele. Vaid kaks treeningut nädalas 18 nädala jooksul ja te kaotate oma dieeti muutmata 11 naela rasva, eeldusel, et enne seda oli teie kehakaal stabiilne.

See parandab meeleolu

2004. aastal avastas Alabama ülikool, et vanemad mehed pärast kuuekuulist jõutreeningut, mis hõlmasid kolme treeningut nädalas, olid vähem stressis, ei sattunud nii sageli segadusse, ei tundnud viha ja nende üldine meeleolu muutus palju paremaks. Jõutreeningu mõju mehhanismi meeleolule pole veel uuritud, kuid sellele on täiesti loogiline seletus. Kui olete oma keha 10 aastat nooremaks muutnud, kaotanud 1,5 kilogrammi rasva ja võtnud juurde 2 kilogrammi lihasmassi, suurendades oma üldist jõudu 42%, on teil kuidagi hea tuju.

Ausalt öeldes kujutan ma selliseid fotosid vaadates ette mitte inimest, vaid mingit terminaatorit. Tavalisel tervel inimesel pole vaja selline välja näha. See on võistlustreeningu ja spordifarmakoloogia tulemus.

Vaatad selliseid fotosid ja imestad – kas inimestele tõesti meeldib selline välja näha.

Kui palju naisi ja mehi ma pole küsinud, ütlevad kõik ühemõtteliselt ei. Seda on juba liiga palju.

Kuid olgem ausad, ainult looduse antud võimalusi kasutades on ebareaalne end üles pumbata, see kõik on lisafarmakoloogia kasutamise tulemus.

Tavalisele inimesele, kes tahab hea välja näha, end enesekindlamalt tunda, ei ole nende ravimite kasutamine ja jõusaalis tervise tapmine üldse mõttekas, kuna see ainult kahjustab tervist.

Võrrelge esimest ja teist fotot. Tundke erinevust. Tunneta seda!?

Nõus minuga, et iga normaalne mees unistab sellisest kehaehitusest.Jah ja tüdrukutele meeldivad sellised vormid. Kuidas me end paar kuud pärast tundide algust tunneme, kirjeldan allpool.

Mis kasu on loomuliku kulturismiga tegelemisest ja kuidas saab tundidega alustada erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimene.

On juhtumeid, kui pärast viiekümnendat eluaastat suutis inimene kaotada 20–30 kilogrammi ülekaalu ja samal ajal parandada oma tervist, enesetunnet.

Allpool on loetelu eelistest, mida saate jõuharjutuste tegemisest.

Kõigile algajatele. Kui teil on väga madal treenituse tase, peaksite alustama oma raskusega harjutustega.

Harjutuste komplekt algajatele jõutreeninguks

• Kätekõverdused.
• Kükid ilma raskuseta, pärast raskusega.
• Tõmbed risttalale.
• Push-ups kangidel.
• Pressile keeramine lamavast asendist.
• Torso tõstmine lamavasse asendist, käed pea taga.

Tehke kõiki harjutusi 8-10 kordust kahes või kolmes seerias. Jõutreeningu ettevalmistamise esialgne etapp peaks kestma ligikaudu 3-4 nädalat, kuid seal vaadake oma edusammude taset.

Kui tunned, et enda raskusega harjutused on sinu jaoks lihtsad, võid liikuda edasi raskustega harjutuste juurde (kangi, hantlid, kettlebellid), peaasi on valida enda jaoks parim harjutuste komplekt ja soovitav on leida ise intelligentne treener.

Tunned, millal oled valmis alustama tõsisemaid koormusi. Peaasi on jälgida raskuste ja koormuse järkjärgulist suurenemist ning nii väldid ületreeningu probleemi.

Tahan puudutada ka sellist levinud teemat nagu sporditoitumine, sest selle kohta liigub tohutult palju müüte. Paljud ütlevad, et see on kahjulik, ja viitavad sporditoitumisele peaaegu steroididele ja anaboolsetele ainetele.