Harjutused

Mis on parem Buteyko teooria või Strelnikova võimlemine? Hingamissüsteemi võrdlev analüüs vastavalt Strelnikova A.N. ja Buteyko K.P.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Sissejuhatus

1. Hingamisharjutused ja selle mõju kehale

2. Õige hingamise alused. Bodyflex

3. Hingamisharjutused A.N. meetodil. Strelnikova

4. Hingamisharjutused K.P. meetodil. Buteyko

5. Hüperventilatsioon hingamistehnikas

6. Kolmefaasilise hingamise alused (Kofleri - Lobanova - Lukjanova meetod)

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Hingamisprotsessi prioriteet kogu eluks muudab selle protsessi täiusliku valdamise võime peaaegu inimese peamiseks võimeks teha oma kehaga imesid, vabaneda haigustest, saada terveks. Seda on juba ammu tõestanud India joogid, kes saavad ilma hingamiseta hakkama palju kauem kui tavalised inimesed.

Hingamise abil saate viia keha erutusseisundisse (nagu seda tehakse ida võitluskunstides) ja maksimaalsesse lõdvestusseisundisse (joogid suudavad end tutvustada kliinilise surma seisundisse).

Selle töö eesmärk on kaaluda hingamisharjutusi vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova ja K.P. Buteyko. Seega on need kõige soodsamad ja tõhusamad kõigist hingamisharjutustest.

1. Hingamisharjutused ja selle mõju kehale

Hingamisharjutused on hingamisharjutuste süsteem, mis on suunatud peamiselt hingamisteede haiguste, südame-veresoonkonna haiguste, vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia, naiste ja meeste seksuaalhäirete, diabeedi ennetamisele ja ravile ning ka kehakaalu langetamiseks.

Meie hingamissüsteemi juhivad meie aju "käsud". Lisaks saame tahtlike jõupingutuste abil muuta selle sügavust, rütmi, sagedust, tüüpi ja isegi taset.

Hingamisteede muutused mõjutavad kogu keha. Näiteks sügavalt sisse ja välja hingates avaldame mehhaanilist mõju oma diafragmale, kopsudele, rinna- ja roietevahelisele lihasele. Kopsude kõrval asuvate elundite mõju ei möödu. Sügav hingamine parandab ja stimuleerib vere ja lümfi keskvoolu, justkui "masseerides" kopsudega külgnevaid kudesid ja elundeid.

Hingamismahu muutumisel või hingamise seiskumisel võib vere happe-aluse tasakaal häiruda. Lisaks on häiritud hapniku ja süsihappegaasi tasakaal (kuni hüpoksiani!). Need reaktsioonid mõjutavad meie keha teisi homöostaatilisi näitajaid, füsioloogiliste süsteemide toimimist ja kogu organismi seisundit. Pikaajaline hinge kinnihoidmine aeglustab südame löögisagedust. Suurenenud hingamine toob kaasa hapnikusisalduse suurenemise veres, mis viib aju veresoonte ahenemiseni ja selle kaudu läbiva verevoolu mahu vähenemiseni. Ja see omakorda mõjutab tugevalt inimese vaimset ja emotsionaalset seisundit.

2. Õige hingamise põhialused. BodyflexKoos

Õige hingamise rütmi määramiseks on vaja istuda toolil vabas, pingevabas asendis. Riietus ei tohiks keha piirata. Seejärel tuleks silmad sulgeda ja oodata hetke, mil tunned enda hingamist. Seda pole vaja sundida, lihtsalt tunnetage sisse- ja väljahingamise hetki. Ülesanne on pöörata tähelepanu kopsude täitmise ja tühjendamise järjestusele. Kõigepealt tuleb kopsude alumine osa sujuvalt õhuga täita - kõht liigub ette, diafragma laskub ja siis keskmine - samal ajal kui ribid ja rindkere tõusevad, lõpuks täidetakse ülemine osa - rangluud tõusevad, kõht tõmbub kuni selgrooni. Väljahingamisel tuleks esmalt tõmmata kõht sisse, diafragma tõusta ning seejärel langeda rindkere ja õlad. Lainelised liigutused sisse- ja väljahingamisel peaksid olema pehmed, siledad, ilma teravate löökide ja pingeteta.

Üks tõhusamaid hingamisharjutusi, mis soodustab kiiret kaalulangust, on BodyFlexi treeningsüsteem. Bodyflexi harjutused on kombinatsioon spetsiaalsetest hingamisharjutustest teatud tüüpi koormusega. Aeroobne hingamine – ja selle põhjal töötati välja bodyflexi hingamisharjutused – küllastab keha hapnikuga, mis lagundab rasvu; asendiharjutused aitavad kaasa lihaste ja lihaste treenimisele, taastades nende elastsuse, pinguldavad nahka, aidates võidelda kortsude ja tselluliidi vastu. Samas annavad bodyflexi harjutused hoolimata rahulikust ja aeglasest tempost kordades tugevama aeroobse efekti kui intensiivne sörkjooks või jõuharjutused.

Bodyflexi harjutused ise võib jagada kolme rühma: isomeetrilised, isotoonilised ja venitus. Isomeetrilised harjutused hõlmavad ühte lihasrühma, isotoonilised vastavalt mitut ja tõmbeharjutused arendavad lihaste elastsust. Kuid tulemuse vältimatu tingimus on just aeroobne hingamine, mille alusel sooritatakse kõik harjutused. Bodyflex rikastab keha hapnikuga, mis aitab kaasa rasvade ja lipiidide kiirele põletamisele. Ja kogu asja mõte on tavainimesel tavainimesel ebatavalisel viisil hingamine ja kehale vajaliku hapniku kättesaamine - selleks on vaja spetsiaalset, nn diafragmaatilist hingamist, kui sissehingamised tehakse nina kaudu ja väljahingamised suu kaudu. Juba pärast esimest bodyflexi süsteemi õppetundi märgib inimene meeleolu tõusu, üldise heaolu ja elujõu paranemist.

3. A.N.Strelnikova

Hingamisorganite neljast funktsioonist: hingamine, rääkimine, karjumine ja laulmine on laulmine kõige keerulisem. Järelikult võimlemine, mis taastab isegi lauluhääle ehk kõige keerulisema funktsiooni teel eesmärgi poole, taastab paratamatult ka lihtsamad funktsioonid ja eelkõige hingamise.

Võimlemine A.N. Strelnikova on ainus maailmas, kus rindkere suruvatel liigutustel hingatakse nina kaudu lühidalt ja teravalt. hingamisharjutused bodyflex hüperventilatsioon

Treeningud kaasavad aktiivselt kõiki kehaosi (käed, jalad, pea, puusa-, kõhulihased, õlavöötme jm) ja põhjustavad kogu organismi üldfüsioloogilist reaktsiooni, suurenenud hapnikuvajadust. Kuna kõiki harjutusi tehakse üheaegselt lühikese ja terava hingeõhuga läbi nina (absoluutselt passiivse väljahingamisega), siis see suurendab kudede sisemist hingamist ja suurendab hapniku imendumist kudedes ning ärritab ka seda laiaulatuslikku retseptoritsooni nina limaskestal, mis. tagab ninaõõne reflektoorse ühenduse peaaegu kõigi organitega. Seetõttu on sellel hingamisvõimlemisel nii ebatavaliselt lai toimespekter, see aitab paljude erinevate organite ja süsteemide haiguste puhul.

. Kui teete süstemaatiliselt Strelnikovi hingamisharjutusi (kaks korda päevas - hommikul ja õhtul, 1200 hingetõmmet-liigutust seansi kohta), siis tulemused ei aeglustu.

Strelnikovskaja võimlemisel on inimkehale kompleksne mõju:

positiivne mõju ainevahetusprotsessidele, mis mängivad olulist rolli verevarustuses, sealhulgas kopsukoes;

soodustab haiguse käigus häiritud närviregulatsiooni taastumist kesknärvisüsteemi poolt;

parandab bronhide äravoolu funktsiooni;

Taastab häiritud ninahingamise;

Kõrvaldab mõned morfoloogilised muutused bronhopulmonaarses süsteemis (adhesioonid, kleepuvad protsessid);

soodustab põletikuliste moodustiste resorptsiooni, põletikuliste moodustiste sirgendamist, kopsukoe kortsusalade sirgendamist, normaalse vere- ja lümfiringe taastamist, lokaalse ummistuse kõrvaldamist;

· parandab südame-veresoonkonna süsteemi häirunud funktsioone, tugevdab kogu vereringeaparaati.

4. Hingamisharjutused vastavalt meetodileK.P.Buteyko

Buteyko meetod on eriteadmiste süsteem, mis paljastab keha sisemised reservid ja võimaldab teil kontrollida inimese hingamisfunktsiooni, mis võimaldab koheselt vähendada haiguse ilmingu raskust, ennetada tõhusalt võimalikke tüsistusi, ja tulevikus täielikult vabaneda haigusest ilma ravimeid kasutamata. Meetodi olemus on hingamissügavuse vähendamine voodis normaalseks hingamislihaste mõistliku, püsiva ja pideva lõdvestamise teel koos kohustusliku süsinikdioksiidi mõõtmisega kopsudes. Hingamise normaliseerimisel pole tüsistusi ja vastunäidustusi.

Buteyko teooria peamised sätted. Sügava hingamise korral eemaldatakse kehast liigselt süsihappegaasi (CO 2) ja seeläbi tekib selle aine puudus organismis. See põhjustab keha sisekeskkonna nihke leeliselisele poolele. Selle tulemusena on häiritud ainevahetus organismis, mis väljendub eelkõige allergiliste reaktsioonide ilmnemises, kalduvuses külmetushaigustele ja luukoe kasvus (kõnekeeles nimetatakse seda soolade ladestumiseks).

Keha kaitseb end CO 2 liigse eemaldamise eest ahendades, vähendades nende kanalite luumenit, mille kaudu CO 2 organismist vabaneb. Patsiendil on ninakinnisus, tekivad polüübid, bronhide spasmid, soolestiku ja sapiteede silelihased, arterite veresooned ahenevad jne. Kuna hapnik siseneb kopsudesse bronhide kaudu, hapnik aga arterite kaudu organitesse ja kudedesse, siis seda väiksem on nende kliirens, seda vähem hapnikku toimetatakse aju-, südame-, maksa- jne rakkudesse.

Seega toimib siin selge füsioloogiline mehhanism: mida sügavamalt hingad, seda vähem hapnikku organismi kudedesse jõuab! Hapnikunälg tekitab vale õhupuuduse tunde, mis tekitab patsiendil soovi hingamist veelgi süvendada ning mida sügavamalt patsient hingab, seda rohkem ta lämbub, s.t. nõiaring sulgub. Hapnikunälg põhjustab vererõhu tõusu (hüpertensioon), et parandada kudede hapnikuga varustatust ahenenud veresoonte kaudu.

Võimlemise terapeutiline toime. Meditsiinipraktikas oli Buteyko meetodiga ravi efektiivsus 80-85%. Suurim edu saavutati hingamisteede, CVS-i ja seedetrakti funktsionaalse iseloomuga haigustega patsientide ravis. Kõige väiksema efektiivsusega läbisid kuuri orgaaniliste muutustega (ateroskleroos, kuseteede ja sapikivitõbi, deformeeriv artroos, lülisamba osteokondroos jne) patsiendid.

Hingamise minutimahu (MOD) muutmine spetsiaalsete harjutuste abil, mis võimaldavad muuta sissehingamise sügavust (hingamisamplituudi), leevendab astmahoogu näiteks bronhiaalastma korral, kuna see viib hingamise normaliseerumiseni. pCO 2 alveolaarses õhus. Hüperventilatsiooni taasalustamine, millele järgneb pCO 2 vähenemine alveolaarses õhus, põhjustab bronhospasmi taasilmumist.

Buteyko meetodi süsteemne kasutamine võimaldab mitte ainult peatada bronhiaalastma lämbumishoo, vaid ka vältida selle tekkimist, kuna patsient õpib edukalt kontrollima hingamissügavuse muutust. Seega on järk-järgult võimalik saavutada pikaajaline stabiilne remissioon.

Kliiniline praktika näitab ülaltoodud haiguste ravis väga suurt efekti: kui patsient võetakse vastu iga päev korduvate bronhiaalastma lämbumishoogudega, on võimalik nende lõppemine 1-3 päevaga uute ravimite vähese lisamisega või üldse mitte. neile, mida patsient on juba võtnud. Edaspidi, mis on edukaks raviks eriti oluline, omandab patsient lühikese aja jooksul oskused, mis võimaldavad teil igas olukorras kõige lihtsamat kontrolli hingamissügavuse muutuste üle, mis võimaldab vältida astmahoogude teket, järk-järgult vähendada. võetud ravimite annusest või neist üldse loobuda.

VLHD meetodit saab kasutada hingamisteede hüperfunktsiooni korral ning nende elundite ja süsteemide haiguste ägenemise staadiumis, millel on silelihased, mõjutades seda CO 2 akumuleerumisega veres ja kopsudes - need on CCC , seedetrakt, sapi- ja kuseteede, st. selliste seisundite puhul nagu nohu, riniit, põsekoopapõletik, otsmiku põskkoopapõletik, farüngiit, larüngiit, bronhiit, kopsupõletik, stenokardia, vasospasmiga kaasnev migreen, seedetrakti koolikud, kõrge vererõhk jne. Buteyko 100% efektiivsusega leevendab sünnitusteede spasme sünnituse ajal kontraktsioonide ajal. Naised vabanevad tugevast ja piinavast valust. Sünnitusperiood on oluliselt hõlbustatud ja lühenenud.

Pinnapealse hingamise meetodit saab kasutada siis, kui viibite tolmuses või gaasilises kohas, umbses ruumis. Lõppude lõpuks ladestub tolm sügaval hingamisel bronhidesse või isegi kopsudesse. Seda on juba raske kehast eemaldada. Hingamisaparaat täidab tegelikult tolmuimeja funktsiooni, st. inimene hingab saastunud õhku sisse ja hingab selle puhtana välja, jättes kopsu bronhioolidesse või alveoolidesse mustuse, mida on väga raske eemaldada. Sama mehhanism töötab ka ARI-ga.

Algselt paikneb infektsioon ninaneelus, kuid sügava hingamise tulemusena laskub see hingetorusse, bronhidesse ja kopsudesse. Sellisel juhul sõltub hingamise sügavus suuresti sellest, kas inimene saab trahheiidi, bronhiidi või kopsupõletiku. Seetõttu tuleb ägedate hingamisteede infektsioonide ilmnemisel kiiresti üle minna pidevale pinnapealsele hingamisele.

5. Hüperventilatsioonsissehingamistehnike

Hüperventilatsioon (suurenenud hingamissügavus) tekib tavaliselt stressirohketes olukordades tahtmatult, kui keha liigub olemasolevate ressursside kasutamise suurenemisega uuele funktsioneerimise tasemele. Tugeva närvilise erutuse korral põhjustab suurenenud hingamine süsinikdioksiidi leostumist kehast ja vere leelistamist. See protsess võib areneda sellisel määral, et see põhjustab tervet sümptomite kompleksi, mida nimetatakse "hüperventilatsiooni sündroomiks". Hüperventilatsiooni sündroomi korral muutub vereringe iseloom, mis väljendub perifeersete veresoonte ahenemises, skeletilihaste toonuse tõus, sõrmeotste surisemine, pearinglus, eufooria ja muud sümptomid.

Hüperventilatsiooni sündroom kaasneb mitmete haigustega, mis on seotud närvilise ja vaimse ülepingega (neuroosid, foobiad, psühhoosid, depressioon), esineb rasedatel naistel, kaasneb sünnitusega, ilmneb stressirohketes olukordades autojuhtidel, pilootidel, sportlastel ja seda võib täheldada ka lauljatel, puhkpille mängivatel muusikutel, intensiivse vaimse tegevusega ja muudel juhtudel.

Hüperventilatsiooni ei saa üheselt hinnata. Ühelt poolt avaldab see nähtus ebasoodsat mõju ettevalmistamata inimese kehale ajutise töövõimetuse näol äärmuslikus olukorras, süvendab raskeid hingamisteede haigusi (bronhiaalastma, emfüseem, krooniline kopsupõletik). Teisalt aitab see õige kunstliku või meelevaldse kasutamise korral kaasa muutunud teadvuseseisundisse sattumisele, aitab avastada ja üle elada peidetud sügavaid psühholoogilisi traumasid ning kõrvaldada depressiivse seisundi taustal tekkinud haigusi.

Kõik hüperventilatsioonitehnikad kasutavad integratsiooniprotsessi aluseks ühendatud hingamist. Seda iseloomustab pauside puudumine ja selge üleminek sissehingamise ja väljahingamise vahel, mistõttu nimetatakse seda ka integratsiooniks või holistiliseks.

Enne mis tahes hüperventilatsioonitehnika esimest õppetundi viiakse läbi hingamistest hüperventilatsiooni taluvuse kindlakstegemiseks, mis koosneb 20-30-minutilisest sügavast hingamisest ilma muusikalise saateta päev enne põhiseanssi.

Tunnis jälgib hingamist tavaliselt mitte ainult juhendaja, vaid ka lapsehoidja (partner samast koolitatavate rühmast). Lapsehoidjad ja juhendajad jälgivad hingamise intensiivsuse õigeaegset toetamist.

Esimestel tundidel võib tekkida külm, seega on soovitav tekk kaasas olla.

Muutunud teadvusseisundisse sisenemiseks kasutatakse hüperventilatsioonitehnikates suuhingamist. Seansi ajal mängitakse tavaliselt lõõgastavat meditatiivset muusikat. Treening toimub lamavas asendis. Need tehnikad kasutavad nelja peamist hingamistüüpi:

Kiire sügav hingamine;

Aeglane sügav hingamine;

Kiire pinnapealne hingamine;

Aeglane pinnapealne hingamine.

6. Kolmefaasilise hingamise alused (Kofleri - Lobanova - Lukjanova meetod)

Erinevalt Buteyko, Strelnikova meetodite järgi tuntud hingamissüsteemidest, mis on peamiselt terapeutilised harjutused, taotleb kolmefaasiline hingamine eelkõige ennetavat eesmärki - õpetada iga inimest õigesti hingama. Tervise parandamiseks ja vähem haigeks jäämiseks. Selle meetodi tõhusust on tõestanud lai praktika.

Selle süsteemi eelised teiste hingamissüsteemide ees Peamine on loomulikkus.

Süsteem ei olnud välja mõeldud, seda piilus magavalt inimeselt. Kõik kolm hingamisfaasi esinevad inimesel, kes magab või puhkab sügava lõdvestuse seisundis.

Nagu teate, imab inimene hingates õhust hapnikku ja eraldab süsihappegaasi ja muid biokeemilise reaktsiooni saadusi. Kolmefaasilise hingamise aluseks on kolm kindlat juhtpõhimõtet.

ESIMESE – nasaalne hingamine. Selles süsteemis toimub sissehingamine ainult nina kaudu.

TEINE – harjutused on suunatud kogu inimese hingamisaparaadi arendamisele ja tugevdamisele. Mis on seotud hingamislihaste, eeskätt diafragma, aga ka roietevahe- ja seljalihaste süstemaatilise treenimisega.

KOLMAS – selles süsteemis pööratakse erilist tähelepanu väljahingamisele, mida enamikes harjutustes juhitakse teadlikult. Kehale "antakse" paus ja hingetõmme ning tänu sellele toimub see loomulikult, ilma igasuguse vägivallata. See on tihe, elastne väljahingamine, mis võimaldab treenida kogu hingamisaparaati. Samuti on põhimõtteliselt oluline, et kõik kolmefaasilise hingamissüsteemi harjutused algaksid eranditult väljahingamisest.

Kõik kolmefaasilise hingamissüsteemi harjutused võib jagada kolme rühma:

Puhtalt hingamisharjutused, st spetsiaalsed hingamis- ja liikumisviisid;

Hingamisharjutused, mis on seotud üksikute helide, heli ja liikumise hääldamisega;

· Hingamisharjutused, mis on seotud kõne ja laulmisega, kõne ja liikumisega säästliku ja optimaalse hingamise arendamiseks.

Äärmiselt suurt tähelepanu pööratakse selles süsteemis helile, mille määravad mitmed põhjused.Esiteks põhineb süsteem pika, tiheda, ühtlase väljahingamise treenimisel. Just see väljahingamine tagab kõige tõhusama hingamisviisi. Kuid heli on alati väljahingamine. Lisaks on harjutuse heli aluseks harjutuse õige sooritamise jälgimisel. Kõrva abil saate kontrollida heli tasasust, pikkust, tihedust - väljahingamist ja need heli omadused on garantii, et kõik hingamisaparaadi komponendid on kaasatud väljahingamise protsessi.

Kolmefaasilise hingamise järjestus on järgmine: väljahingamine, paus, sissehingamine.

Seega ei teki sisse- ja väljahingamise vahel pausi. Põhimõtteliselt on oluline mõista, et kolmefaasilise hingamise algus on väljahingamine.

Esimene faas on väljahingamine, mis põhiharjutuses sooritatakse kindla kujuga tihedalt kokku surutud huulte kaudu. Väljahingamine peaks olema doseeritud, elastne ja ühtlane. Väljahingamisel ärge püüdke endalt kogu õhku välja hingata. Esmakordselt tunde alustades vabastage väljahingamise ajal umbes pool kopsudes olevast õhust, ülejäänud osa on vajalik järgmiseks väga oluliseks faasiks - pausiks.

Teine faas on paus, mille käigus tekib loomulik soov sisse hingata – "hingamiskäsk". See on paus, mis määrab sõltuvalt keha seisundist sissehingamiseks vajaliku õhu koguse. Paus peaks olema loomulik, meeldiv ja vägivallatu. See on väga oluline hingamisetapp, mis määrab gaasivahetuse optimaalsuse keha erinevates tingimustes.

Kolmas faas - sissehingamine - viiakse läbi väga kiiresti, läbi nina ilma mürata või peaaegu vaikselt ning ka ilma vähimagi pingeta hingamisteedes.

Järeldus

Seega võimaldab kõik eelnev järeldada, et mitmesugused hingamisharjutused on viimastel aastatel enesekindlalt teraapiapraktikasse sisenemas. Nad aitavad paljusid patsiente.

Nende võimlemise tehnika on eriline hingamine. Nii et võimlemises vastavalt A.N. Strelnikova - lühike ja terav hingamine läbi nina tehakse liigutustega, mis suruvad rinda. Ja K.P. meetodil. Buteyko on universaalne hingamisharjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada pinnapealset, sügavat ja haruldast hingamist, samuti arendada inimese võimet hoida hinge kinni nii sisse- kui väljahingamisel nii puhkeolekus kui ka füüsilise koormuse ajal.

Igal juhul on seda tüüpi võimlemisel mitmeid eeliseid.

Ja need kõik põhinevad nasaalsel hingamisel. Seetõttu pole juhus, et joogid hoiatavad: kui lapsed ei hinga läbi nina, ei arene nad piisavalt vaimselt, sest ninahingamine stimuleerib kõigi ninaneelus paiknevate organite närvilõpmeid.

Ja meie ülesanne on õppida õigesti hingama!

FROMkirjanduse loetelu

1. Shchetinin M.N. "Hingamisvõimlemine Strelnikova". - Moskva, 2002, toim. "Kehakultuur ja sport".

2. Kochetkovskaya I.N. Strelnikova paradoksaalne võimlemine. - Moskva, 1989

3. "Meetod Buteyko. Arstipraktikas rakendamise kogemus". - Moskva: Patriot, 1990.

4. Hingamisvõimlemine Buteyko meetodil, toimetanud Nikitina A.K. ja Losev V.N., Moskva "Tervis", 1993.

5. E.A. Boyko hingamisharjutuste entsüklopeedia.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Kutsehaiguste ennetamise põhisuund. Tingimused kõrge professionaalse jõudluse säilitamiseks. Tööstusvõimlemise harjutuste komplektide koostamine. Võimlemistunnid kontoris. Treeningupausi eesmärk.

abstraktne, lisatud 17.06.2013

Väärtusteaduse kui teaduse, inimese tervise kui selle uurimisobjekti kontseptsioon. Suitsetamise probleem kaasaegses ühiskonnas ja selle negatiivse mõju olemus kehale. Suitsetamise mõju südame-veresoonkonnale, reproduktiivsüsteemile, närvisüsteemile ja hingamisteedele.

abstraktne, lisatud 17.12.2009

Nikotiini poolväärtusaeg kehast. Nikotiini mõju rasedusele. Nikotiini mõju inimese emotsionaalsele taustale. Suitsetamise negatiivne mõju noorukieas kõigile füsioloogilistele süsteemidele. Suitsetamine ja hingamiselundid.

aruanne, lisatud 15.06.2012

Arvuti mõju inimese tervisele, pikaajalise arvutiga töötamise põhiaspektid. Ultraviolettkiirgus, kiirguse kasulik mõju organismile, ultraviolettkiirguse mõju nahale, silmadele ja immuunsüsteemile. Müra mõju tervisele.

abstraktne, lisatud 20.03.2010

Suitsetamine kui sotsiaalne probleem, selle leviku põhjused ühiskonnas praegusel etapil. Tubakasuits ja selle komponendid. Suitsetamise negatiivse mõju hindamine inimkeha erinevatele süsteemidele: südame-veresoonkonnale, urogenitaalsüsteemile, hingamisteedele jne.

abstraktne, lisatud 15.12.2012

Õige toitumise mõju uurimine inimeste tervisele. Kõikide alatoitluse tagajärgede kindlaksmääramine. Õige toitumise ja hea tervise vahelise seose loomine. Teadusliku teabe analüüs ja õpilaste suhtumise väljaselgitamine sellesse probleemi.

kursusetöö, lisatud 11.05.2017

Arvuti tervisemõju peamiste viiside käsitlemine. Uuritakse pika istumisasendi tagajärgi, nägemise, käte ja sõrmede koormust, mõju närvisüsteemile ja psüühikale. Masina tolmu ja mustuse mõju inimkehale.

esitlus, lisatud 01.02.2015

Riskitegurid, mis kaasnevad arvuti mõjuga inimkehale. Kahju: nägemisele, lastele, immuunsusele, lihastele ja luudele, sõltuvus virtuaalreaalsusest. Tingimused, mis minimeerivad elektromagnetkiirguse kahjulikku mõju.

abstraktne, lisatud 23.02.2011

Kunstliku hingamise partitiiviaparaadi määramine DP-2. Suruhapniku töötingimused. Töötage vedelike aspiratsiooni režiimis (aspiratsioon). Spetsiaalse niisutaja - kondensaatori seade. Põhilised ohutusreeglid.

praktikaaruanne, lisatud 20.02.2011

Kahjulike gaaside, aurude, aerosoolide ja tolmu vastaste hingamisteede kaitsevahendite kirjeldused. Seadme, tööpõhimõtte ja respiraatorite valiku reeglite uurimine. Sõjalise, tsiviil- ja tööstusliku filtreerimisega gaasimaskide otstarbe kirjeldus.

Vaatamata laialt levinud väitele, et astmahaigetel on igasugune treening keelatud, aitavad bronhiaalastma hingamisharjutused leevendada haiguse kulgu ja saavutada stabiilse remissiooni.

Koormuse õige jaotamine toob kaasa patsiendi heaolu paranemise, aitab vabaneda õhupuuduse rünnakutest. Kuid ärge uskuge, et harjutus võib asendada uimastiravikuuri. Arstid soovitavad neid kasutada täiendava ravimeetodina.

Täitmise reeglid

peate hingama läbi suu, et vältida ninaneelu sisu bronhidesse sattumist;
kui lima koguneb hingamisteedesse, peate vaheldumisi tegema ainult sisse- ja väljahingamisi, et mitte jätta vahele järgmise rünnaku ilmnemist;
ärge tõmmake õhku sügavalt sisse, kuna see võib samuti esile kutsuda õhupuuduse;
astmahaiged peaksid õppima ennast rahustama pinnapealsete väljahingamiste ja väikeste hingetõmmetega;
Kõik tunnid toimuvad vaieldamatult kaks korda päevas.

Kui patsient näitab harjutuste sooritamisel järjepidevust ja distsipliini, paraneb tema keha veresoonte elastsus, mis hoiab ära insuldi ja muude patoloogiate tekkimise. Samuti toimub muutus kolesterooli ladestumisest veresoonte seintes, suureneb immuunsüsteem, taastub vereringe, paranevad ainevahetusprotsessid.

Veelgi enam, regulaarne treenimine aitab kehal puhastada end välistest ärritajatest, määrdunud õhust ja paljudest muudest haiguse sümptomeid esilekutsuvatest teguritest.

Võimlemine Strelnikova järgi: kirjeldus

Bronhiaalastma jaoks on välja töötatud muljetavaldav hulk erinevaid hingamistehnikaid, kuid tasub rõhutada üht parimat kompleksi - Strelnikova sõnul võimlemist.

See on hingamissüsteemi tõhusate harjutuste komplekt, mis hõlmab sunnitud hingetõmmete sooritamist. Tehnika peamine eelis on selle lihtsus ja rakendamise lihtsus. Seda praktiseerivad laialdaselt patsiendid üle kogu maailma, sest tulemused hämmastab ka kõige parandamatumaid pessimiste.

Tehnika on suunatud õhuringluse taastamisele ja hingamislihaste tugevdamisele. Selle meetodi kasutamine aitab vabaneda kogunenud rögast, leevendada põletikku ja palju muud.

Iga bronhiaalastma diagnoosiga patsient saab sellist võimlemist kodus ilma probleemideta teha. Peamine arv harjutusi tehakse sissehingamise ajal rindkere kokkusurumise protsessis. Nii saate kergesti peatada läheneva rünnaku ja vabaneda ninaneelu probleemidest.

Spetsialist Strelnikova väidab, et sissehingamine on hingamisprotsessi oluline komponent ja väljahingamine sõltub selle sügavusest. Viimane tegevus tekitab inimrütmis tasakaalutuse, sest seda sooritatakse tahtmatult.

Astmahaiged kurdavad väljahingamisprobleeme. Suhtuge sellesse tehnikasse täie vastutustundega, järgige selle õiget rakendamist ja tulemus rõõmustab teid kindlasti.

Kõige elementaarsem, mida peate teadma, on see, et hästi harjutatud harjutused on haigusest vabanemise võti. Ole tähelepanelik ja kannatlik, sest iga ettevõtmine nõuab tahtejõudu ja soovi lõpuni jõuda.

Enne oma plaani elluviimist kaaluge järgmisi reegleid:

õppida hingama läbi nina, harjutada aktiivseid ja teravaid hingamisi;
teha meelevaldseid väljahingamisi suu kaudu, tegemata õhu eemaldamiseks mingeid jõupingutusi;
kõik toimingud tehakse konto all;
koos mõne harjutuse sooritamisega õppige seda tehes sisse hingama;
teie tegevuste arv peab alati olema 4-kordne;
ärge alustage võimlemist halva tujuga, peaksite olema positiivne ja rõõmsameelne.

Seega, kui olete kõiki ülaltoodud põhimõtteid arvesse võtnud, võite Strelnikova järgi ohutult jätkata terapeutilise tehnika rakendamist. Pidage meeles, et mida varem alustate, seda kiiremini saavutate soovitud tulemuse.

Harjutuste komplekt Strelnikova järgi

Liigume edasi terapeutiliste harjutuste kompleksi enda juurde. See koosneb mitmest harjutusest, mis ei vaja ettevalmistust. Need hõlmavad rindkere pigistamist sissehingamise ajal. Selle kompleksi abil saate üle tugevast lämbumishoost. Pealegi ei saa te mitte ainult edukalt astmat ravida, vaid avaldate positiivset mõju ka hingamissüsteemile tervikuna.

Palju positiivset tagasisidet on tegevus nimega "pump". Tehke seda õigesti ja see annab suurepäraseid tulemusi:

Pump. Võtame istumisasendi taburetil. Toeta käed põlvedele ja hinga läbi nina paar (2–4) teravat hingetõmmet. Ärge sirutage selga ja kallutage keha tagasi. Võtke toruks kõverdunud paberitükk ja kummarduge, nagu pumpaksite autorehvi. Kummardades tõmmake õhku kopsudesse ja end painutades hingake välja. Ärge tehke järske liigutusi. Kõik peaks olema sujuv ja lihtne. Pea peaks olema kergelt kallutatud, nagu vaataksite pumpa. Ärge painutage vööst allapoole, ümardage selg. Me hingame läbi nina ja hingame välja suu kaudu. Tähtis on tegude rütm, nagu sõjaväemarsil. Peaksite tegema kokku kaheksa hingetõmmet viiesekundiliste intervallidega, millele järgneb veel kümme sama hingetõmmet.
Kallutused. Sellel toimingul on positiivne mõju astmaatilise lämbumise ennetamisel ja see on saanud palju positiivseid vastuseid. Kallutage keha veidi ettepoole, pea all, sulgege käed küünarnukist ja hingake mürarikkalt. Järk-järgult sirgendage, hingake välja ja tehke seda toimingute algoritmi veel kaks korda 7-sekundilise intervalliga. Tehke kindlasti kaks hingetõmmet ja neli hingetõmmet. Korrake harjutust, kuni tunnete end kergelt väsinuna. Üldiselt ei tohiks tundide aeg võtta rohkem kui 15 minutit.
Õla kallistus. Painutage küünarnukid ja tõstke need õlgadega samale tasemele. Peopesad on rindkere tasemel näo poole pööratud. Üks käsi tormab järsult teise juurde ja puudutab vastas olevat õlga. Teine käsi puudutab vastas olevat kaenlaalust. Käed töötavad paralleelselt. Valju hingetõmmet korratakse iga uue kallistusega.

Spetsiaalne Buteyko harjutuste komplekt

Võimlemisharjutuste komplekt Buteyko meetodil tagab kopsude optimeerimise. Soovitud tulemuste saavutamiseks peate tegema järgmist:

sisse hingata 2-3 sekundit;
väljahingamine toimub intervalliga 2 kuni 4 sekundit;
paus ei tohiks olla pikem kui 4 sekundit.

Buteyko tehnikat saab sooritada keha istuvas asendis. Patsiendi rindkere tuleb sirutada ja käed põlvedele asetada. Põhilised harjutused hõlmavad järgmist:

sagedane pinnapealne hingamine läbi nina kümne minuti jooksul;
sissehingamine toimub järk-järgult aeglaselt, väljahingamine toimub rindkere täieliku lõdvestusega;
kõigi osakondade hõlpsaks ühendamiseks peate tegema järk-järgult hingetõmmet, alustades kõige alt ja lõpetades maksimaalse avamisega. Väljahingamine peaks olema pikk ja pikaajaline;
õhk tuleb sisse tõmmata aeglaselt, kaasates protsessi mõlema ninasõõrmega erinevad osakonnad. Liigse õhu sisenemise vältimiseks on vaja üks ninasõõr kinni keerata;
kõik liigutused tuleks teha diafragma poolt sissetõmmatud ninaga, mis aitab tugevdada pressi lihaseid. Iga liigutust tuleb teha vähemalt 9 korda;
tugevaim sissehingamine või pikaajaline väljahingamine tuleb teha kiirendatud rütmis. Peate liigutusi kordama iga minut. Tuleb meeles pidada, et liigne ventilatsioon võib põhjustada kerget pearinglust;
sissehingamise koguaeg on ligikaudu kaks sekundit, hingetõmmete vaheline intervall on viis sekundit. Sellele järgneb kiire hingetõmme. Üldjuhul ei tohiks täitmisaeg ületada nelja minutit. Edaspidi toimub võimlemine nii istuvas asendis kui ka põrandal lamades. Protseduur on kasulik kombineerida jooksmise või väikese kardiotreeninguga.

Kõigi harjutuste korrektne ja regulaarne sooritamine tagab seisundi taastamise ja aitab haiguse üle kanda remissiooniperioodi. Laste astma arengu algstaadiumis on mõnel juhul võimalik saavutada täielik taastumine.

Selguse ja harjutuste korrektse sooritamise huvides soovitame vaadata videot, mis tutvustab mitmeid Strelnikova hingamisharjutusi.

Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Selline ebaõige lähenemine häirib keha elutähtsat aktiivsust ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas akumuleeruda verre ja koerakkudesse. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, ergastab hingamiskeskust ja paneb selle optimaalselt tööle.

Mis on ohtlik vale hingamine?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes korvata liigset süsinikdioksiidi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Selle tulemusena tekib ülepinge, mis toob kaasa limaerituse suurenemise, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemise, bronhiaalsoonte ja kõigi elundite silelihaste spasmid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, karastamine, sportlikud tegevused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, see tähendab tervislikku eluviisi.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
Siseorganite massaaž, soolestiku peristaltika parandamine ja kõhulihaste tugevdamine.
Tähelepanu keskendumine ja intellektuaalse aktiivsuse suurendamine.
Vähendada väsimust, võidelda stressiga ja.
Energia, särtsakuse ja suurepärase heaolu tõus.
Noor elastne nahk ja ühtlane kaalulangus.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
Treenige õues (või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavaid riideid.
Ärge laske end tunni ajal segada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline keskendumine.
Hingake aeglaselt. Just aeglane hingamine aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
Tehke harjutusi mõnuga. Lõpetage treenimine, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või seeriatevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisharjutuste tüübid

jooga praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise seose inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Tänu spetsiaalsetele harjutustele avanevad tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt siseorganitele, saavutate tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu.

Pranayama on oskus hingamist teadlikult kontrollida ja keha energiat sisse- ja väljahingamiste abil kontrollida.

Kapalabhati - kõhuhingamine

Istuge sirge seljaga mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge kulmude keskosale. Sissehingamisel pumbake kõhtu täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb automaatselt kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. Rindkere ja kopsude ülaosa ei ole protsessis kaasatud. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja läbi vasaku hingake ühtlaselt sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõr. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake sisse ja välja läbi parema ninasõõrme. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingamistsüklit.

Võimlemine Strelnikova

See võimlemine on mõeldud lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A. N. Strelnikova meetod, mis põhineb gaasivahetusel, suudab loomulikult ja tõhusalt tervendada kogu keha. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu.

Hingamise põhimõte on igal sekundil harjutuse ajal kiiresti läbi nina sisse hingata. Peate aktiivselt, intensiivselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, hingates samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust – kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Kandjad"

Asetage jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed vöö kõrgusele, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlgu pingutada maksimaalse jõuga. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake mürarikkalt sisse, kummarduge aeglaselt ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, justkui pumpaksite. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K. P. Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Selle teooria kinnituseks on huvitav fakt: bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht on 10–15 liitrit, tervel inimesel 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, viivitusi, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamissoovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm - alates 60 sekundist. Mõõtke pulss, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma, hakates hingama nii pinnapealselt, et rinnus tekib õhupuuduse tunne. Selles olekus peate olema 10-15 minuti jooksul.

Buteyko harjutuste tähendus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja selle vähendamine miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minutiks ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on Greer Childersi välja töötatud meetod ülekaalu, lõtvunud naha ja kortsude vastu võitlemiseks. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte on aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, lükake tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2-3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

Väljahingamine. Suru huuled torusse, vabasta aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest jäljetult.
Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Hingamine peaks olema mürarikas.
Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Tee huultega liigutusi, justkui määriksid huulepulka. Hingake kogu õhk läbi suu jõuga diafragmast välja. Peaksite saama "kubemega" sarnase heli.
Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja tõmmake kõht 8-10 sekundiks sisse. Proovige lainet saada. Kujutage ette, et magu ja teised kõhuõõne organid on sõna otseses mõttes asetatud ribide alla.
Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge hingake lühidalt. Tema harjutuste eesmärgiks on terve nahk, hingamisvastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 hingetõmmet ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsa raskusastmega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake sisse läbi rindkere ja nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine väljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad üksteisest lühikese sammu kaugusele. Sissehingamisel kummarduge nii palju taha (peaga), kui võimalik, liigutage puusi ette, painutage küünarnukid ja rusikasse surutud käed. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage seda tehes põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsi. Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolkõverdatud paremat kätt pea taha. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale küljele.

Harjutus number 4. Sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on väljapoole pööratud, käed ripuvad vabalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg - tagasi, vasak puus - ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Tehke väljahingamisel sügav kükk. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks neid teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Liikuge järk-järgult koormuse suurendamisele, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkus, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Kummaline, kuid tõsi: loomulik sisse- ja väljahingamise protsess võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Kui sageli me ei märka pisiasju, millega oleme harjunud? Kuid mõned neist on väga olulised. Näiteks hingamine. Nõus, harva pöörab keegi tähelepanu hingamise õigele seadistusele, teeb harjutusi, tunneb tehnikaid. Ja need teadmised on kasulikud tervisele ja üldisele heaolule. Kuidas õigesti hingata ja miks - räägime sellest artiklist.

Hingamist, hingamistehnikaid ja harjutusi on mitut tüüpi ning paljud neist pärinevad kaugest minevikust. Millised ja kuidas neid järgida – mõtleme välja.

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused on teatud hingamisharjutuste jada. Selle abiga ravitakse bronhide, kopsude haigusi ning tugevdatakse ka luu-sidemete süsteemi. Üldseisund paraneb: aktiivsus ja keskendumisvõime suurenevad, muutub kergemaks, füüsilised näitajad paranevad. Vaatamata sellele, et hingamisharjutusi saab teha 30 minutit päevas ilma suurema pingutuseta, on mõju tunda peaaegu kohe ning nähtav tulemus ei lase end kaua oodata.

Sellised tavad on väga spetsiifilised, neid on mitut tüüpi ja kui neid tehakse valesti, võivad need olla kahjulikud. Hingamisharjutustega ravimeetodi valimisel peaksite olema ettevaatlik ja ettevaatlik. Konsulteerige oma arstiga ja valige oma kehale sobiv hingamisharjutuste blokk.

Võimlemisvõimaluste täielikumaks paljastamiseks vaatame, millised hingamistüübid on olemas:

Ülemine- hingamine läbi rindkere ülaosa. Diafragma peaaegu ei liigu alla ja kõhulihased on vaevalt pinges.
Keskmine- õhk siseneb kehasse rindkere keskmise osa laienemise tõttu. Kõhulihased tõmbuvad tugevamini kokku, diafragma liigub vaevu alla.
madalam- hõlmab rindkere alumist osa. Diafragma on maksimaalselt langetatud ja kõhulihased on lõdvestunud.
Täielik- kõigi eelnevate hingamistüüpide kombinatsioon. Seal on kopsude maksimaalne täitumine õhuga.
Tagurpidi- sissehingamisel on kõik toimingud vastupidised: kõhulihased on pinges, diafragma läheb alla. Siseorganeid surutakse kokku ja masseeritakse.
Hilinenud- hingamine, mille puhul tsüklis "sisse-väljahingamine" ilmneb viivitus. Selliseks hingamiseks on mitu võimalust:
- sisse hingata, hoida, välja hingata;
- sisse hingata, välja hingata, hoida;
- sisse hingata, kinni hoida, välja hingata, hoida.

Viimast meetodit kasutatakse joogas aktiivselt, kuna selle õpetuse iidsed meistrid uskusid, et hinge kinni hoidmise hetkel täitub keha energia ja jõuga.

Niisiis, me teame peamisi hingamistüüpe - nüüd räägime hingamisharjutuste tüüpidest ja erinevustest.

Hingamisharjutusi on mitut tüüpi, kuid need kõik töötavad järgmiste põhimõtete kohaselt:

kunstlik piinlikkus;
hinge kinnipidamine;
hingamise aeglustumine.

Ehk siis kõik on üles ehitatud hingamise nõrgenemisele, tänu millele tekib hingamisharjutustest kasu.

Noore ooperilauljana töötas Alexandra Nikolaevna Strelnikova koos emaga välja meetodi oma lauluhääle taastamiseks, kuna probleemid algasid temaga. Tehnika osutus kasulikuks mitte ainult vokaali, vaid ka keha jaoks tervikuna.

Kuidas teha Strelnikova hingamisharjutusi? Enne alustamist peaksite koha ette valmistama: see peaks olema valgusküllane ruum puhta õhu ja avatud aknaga. Klassid on kõige parem teha tühja kõhuga või pool tundi pärast söömist.

Strelnikova tehnika olemus- iga teine terav hingetõmme läbi nina, millega kaasneb rida harjutusi. Selline hingamine peaks olema aktiivne, tugev ja lärmakas - "õhku nuusutav". Väljahingamine – märkamatu, tekib iseenesest.

Nõutav reeglistik:

Õlad liiguvad iga hingetõmbega mitte üles, vaid alla.
Ninasõõrmed peaksid sulguma, nagu oleks neid vajutatud. Nad peavad sulle kuuletuma ja olema kontrolli all.
Võimlemist tuleks teha seni, kuni see teid väsitab, kuni on naudingut.

Esimesel õppetunnil tuleks harjutusi teha 4, 8 või 16 teravat hingetõmmet. Puhka harjutuste vahel - 2-4 sekundit. Ühe lähenemise puhul on keskmine arv 32 hingetõmmet, puhkepausiga 2-4 sekundit.

Kahe nädala jooksul treenides saate viia treeningu taseme 4000 hingetõmbeni päevas, jagades harjutuste seeria kolmeks osaks, mida tehakse hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Pärast tervise märkimisväärset paranemist saate harjutustes vähendada hingetõmmete arvu, kuid te ei saa harjutusi üldse lõpetada.

Kui enesetunne halveneb, haigus süveneb – seda hingamisharjutuste komplekti on parem sooritada istudes või lamades 2, 4, 8 hingetõmmet, nende vahel 2 või enama sekundi pikkune paus.

Strelnikova võimlemine mõjutab kopse, bronhe, nahka ja hääleaparaati ning ravib vastavaid haigusi: bronhiiti, kopsupõletikku, kogelemist, skolioosi, selgroovigastusi, urogenitaalsüsteemi haigusi ja isegi neuroose.

Konstantin Pavlovich Buteyko hingamisharjutuste meetod põhineb põhimõttel "hingata vähem". Kliiniliselt on tõestatud, et selle lähenemisviisiga saab ravida üle 90 haiguse, mille peamiseks põhjuseks on süsihappegaasi puudus organismis. Autor ise nimetas oma lähenemist "sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodiks".

Kõik Buteyko süsteemi harjutused põhinevad hoidmisel või pinnapealsel hingamisel. Ülesandeks on hapnikuvajaduse vähendamine ja organismi hea küllastumine süsihappegaasiga.

Standardsed hingamisharjutused Buteyko meetodil:

Sissehingamine - 2 sekundit.
Väljahingamine - 4 sekundit.
Hingamine kinni - 4 sekundit.

Samal ajal tekib hapnikupuuduse tunne – see on normaalne. See seisund on Buteyko hingamisharjutuste lahutamatu osa.
Hingamine ise peaks olema kerge, märkamatu, vastupidiselt Strelnikova tehnikale, absoluutselt vaikne.

Seda tüüpi võimlemine saab suurepäraselt hakkama bronhiidi, kopsupõletiku, adenoidiidi, nahapatoloogiate, Raynaud tõve, rasvumise, reuma ja paljude teiste haigustega.

Oma seisundi väljaselgitamiseks Buteyko süsteemi järgi viige läbi järgmine katse:

Hingake normaalselt.
Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Kui viivitus kestis vähem kui 20 sekundit - see on halb, 20 kuni 40 sekundit - rahuldav, 40 kuni 1 minut - hea ja üle 60 sekundi - suurepärane.

Loomulikult peaksite enne selliste hingamisharjutuste kasutamist konsulteerima arstiga ja uurima, kas sellised koormused teile sobivad.

Lisaks siseelundite probleemide lahendamisele lahendavad hingamisharjutused esteetilisi probleeme, näiteks võitlust ülekaaluga. Spetsiaalne harjutuste seeria, spetsiaalne tehnika ja nende igapäevane sooritus annavad teile jõudu, energiat ja suudavad eemaldada liigsed kilod.

Seda tüüpi hingamisharjutused on palju lihtsamad kui jooksmine või jõutreening, seega on selle rakendamine igapäevaelus palju lihtsam ja nauditavam. Õppetunde saab läbi viia igal ajal ja igal pool. Siiski tasub arstiga nõu pidada, sest kõik harjutused ei too kasu. Näiteks lülisamba, südame-veresoonkonna süsteemi vigastuste, raseduse või toitmise ajal ei tohiks te sellist võimlemist iseseisvalt kasutada. Kuid võite treenida arsti või juhendaja järelevalve all.

Esimesed tulemused kaalulangetamise harjutustest on märgatavad kahe nädala pärast. Aasta või kauem kestva intensiivse treeninguga mõjutavad need üldist enesetunnet ja tervist üldiselt.

Peamised võimlemistüübid kehakaalu langetamiseks on järgmised:

qigong- kolmest harjutusest koosnev vaimne ja hingamispraktika ülekaalust vabanemiseks;
pranayama- joogaharjutuste süsteem, et vabaneda kõigest üleliigsest kehas;
bodyflex- Childers Grieg põhineb aeroobsel hingamisel;
oksüdeerima- bodyflexi muutmine ilma teravate välja- ja sissehingamisteta, õrnem tehnika.

Selle võimlemise peamised harjutused on "dollar", "kass", "kõhupress" ja "käärid". Kõik need on eriti kasulikud naistele pärast sünnitust.

Nagu näeme, on ühes võimlemistüübis mitu sorti. Selleks, et mitte teha viga tõhusa meetodi valimisel ja valimisel, pidage nõu oma arstiga.

Vaatamata sellisele rikkalikule hingamistehnikate valikule on igat tüüpi harjutuste jaoks olemas üldised juhised:

Pidev ja regulaarne treening.
Tunnid peaksid toimuma ainult heas tujus, abstraktselt kõigest, mis võib põhjustada negatiivseid emotsioone.
Treenimist ei saa pikaks ajaks katkestada, kuid parem on hoida endale sobivat treeningtempot.
. Ideaalseim variant on klassid tänaval või looduses puhtas piirkonnas.

Viimane punkt on eriti oluline, sest ilma puhta õhuta pole sellistel hingamisharjutustel mõtet. Mida teha, kui elate saastatud piirkonnas ja sagedased väljasõidud loodusesse pole võimalikud?

Üks võimalus on kodus harjutada, kui on paigaldatud õhupuhasti. Veelgi parem – kuna sellel on kolm filtreerimisastet tolmu ja mustuse, allergeenide ja kahjulike gaaside vastu. See varustab juba tänavamustusest puhastatud hapnikuvooga, mis on hingamisharjutuste jaoks nii vajalik. Sellised seadmed hoiavad majas pidevalt värsket ja puhast õhku, mis aitab teil hingamist harjutada.

Marina Korpani metoodika põhineb bodyflexil ja oxysize’il – õige hingamise ja lihaste venitamise kombinatsioonil:

Hingake sisse nina kaudu kõhu sissetõmbamisega.
Rahulik väljahingamine suu kaudu maksimaalse õhu väljumisega kopsudest.

Marina harjutab ka 8-10 sekundit hinge kinni hoidmist, mis aitab kaasa keha küllastumisele süsihappegaasiga, mille tähtsust oleme juba käsitlenud Konstantin Buteyko meetodis.

Treeni 15 minutit päevas ja saad peagi esimesed nähtavad tulemused ja aistingud. Tehnika kõige olulisem tingimus on pidev ja regulaarne treenimine - ärge jätke tunde vahele ega lükake neid pikka aega edasi. Vastasel juhul on mõju minimaalne või puudub üldse.

Söömine on kõige parem teha tund pärast treeningut. Kui plaanite harjutada päeva jooksul, on praktikast kasu kaks tundi pärast sööki või tund enne sööki. Sinu eeliseks on kerge alatoitumine – keha on värske ja valmis treeninguks, mille käigus saad aru, et oled täis.

Selliseid hingamisharjutusi ei saa teha verejooksu, glaukoomi, kõrge vererõhu korral.

Bodyflexi harjutusi Marina Korpaniga on Internetist lihtne leida.

Jooga pärineb antiikajast ja aitab mitte ainult tunnetada oma keha, kontrollida emotsioone ja meelt, vaid mõista ka vaimset põhimõtet. Hingamine on jooga üks etappe.

Joogi hingamisharjutustes kasutatakse täielikku hingamist koos püsiva lihaspingega:

Lähteasend võib olla mis tahes: istudes, seistes, lamades. Oluline on meeles pidada, et peate istuma sirge selja ja sirgendatud rinnaga. Lamage kõvale pinnale, hingake ainult läbi nina.
Terav väljahingamine, samal ajal kui alakõht on sisse tõmmatud.
Sissehingamine algab ka alakõhust, siis läheb ülemine osa, ribid on laiali ja alles siis laieneb rindkere õlgade kerge tõusuga.
Väljahingamise faas: tõmbame kõhtu sisse, hingame välja, langetame ribid ja rindkere.
Sisse- ja väljahingamine on kerge ja vaba – sisse peaks tulema nii palju õhku, kui on mugavaks hingamiseks vajalik. Seda harjutust omandatakse järk-järgult: 20 sekundist 2 minutini päevas. Hiljem võite minna kuni 8-10 minutit päevas.

Teine hingamisjooga harjutuste tüüp on puhastav hingamine:

Hingake nina kaudu võimalikult sügavalt sisse.
Seejärel hoidke hinge kinni ja mõne sekundi pärast hingake jõuliselt ja harva väike osa õhust suu kaudu välja. Samal ajal ei paisu põsed ja huuled on suletud.
Jällegi hoidke sekundiks hinge kinni ja hingake teine osa välja.
Tehke seda seni, kuni hingate kogu õhu välja. Korrake harjutust 2-3 korda päevas ja saate tugevdada kopse ja seega ka kogu keha.

Kui see tehnika osutus teile lähedasemaks kui teised, registreeruge oma linnas joogasse ja tehke juhendaja järelevalve all mitte ainult hingamisharjutusi, vaid ka lihaseid venitades. See mõjutab positiivselt nii üldist heaolu kui ka tervist üldiselt.

Organismi paremaks hapnikuga rikastamiseks kasutatakse kõhuhingamist või diafragmahingamist. Samal ajal jääb rindkere liikumatuks, magu ulatub välja ja lõdvestub sissehingamisel ning tõmbub väljahingamisel tagasi.

Et mõista, kuidas kõhuga õigesti hingata, tehke järgmised harjutused:

Lamades põrandal, asetage parem käsi rinnale ja vasak käsi kõhule. Alustage kõhuga hingamist, laiendades seda sissehingamisel ja lõdvestades väljahingamisel. Parem käsi jääb liikumatuks. Vasak liigub üles ja alla.
Muutke rõhku väljahingamisel. Hingake kergelt normaalselt sisse, sulgege huuled ja hingake aeglaselt õhku välja, nagu puhuksite rahulikult küünalt. Kõhupiirkonda tuleks tõmmata nii palju kui võimalik.
Tagurpidi tehnika - hingake järsult välja heliga "Ha". Heli peaks tulema alakõhust.
Asetage raamat kõhule mitte rohkem kui 1,5 kg. Jätkake hingamist, hoides hinge kinni "üks-kaks-kolm" nii sisse- kui ka väljahingamisel. See harjutus tugevdab teie kõhuhingamist ja kõhulihaseid.
“Koer”: tõuse neljakäpukil ja hakake maost järsult ja kiiresti hingama. See võimaldab teil edaspidi diafragmat paremini tunnetada ja selle tööd kontrollida. Treeningut tehakse lühikest aega, et mitte põhjustada pearinglust.

Kõhuhingamine, dünaamilised harjutused ja pikaajaline väljahingamine sobivad suurepäraselt kopsusüsteemi haiguste raviks ja ennetamiseks. Hingamisharjutused kopsudele sobivad ideaalselt mitmesse harjutusse.

Hingake vette. Võtke klaas vett, pange sellesse toru, hingake normaalselt ja hingake aeglaselt läbi toru õhku välja. Harjutus arendab kopsude mehaanilisi omadusi, normaliseerib gaasivahetust. Seda on vaja teha mitte rohkem kui viis korda päevas 10-15 minutit.
Kallista ennast. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed laiali, peopesad üleval. Hingame sisse ja välja hingates paneme käed kiirelt enda ees risti, nii et peopesad abaluude vastu. Hingake kiiresti ja valjult välja.
Küttepuud. Seisame varvastel, kummardume tagasi, käed üles tõstetud, sõrmed kinni. Hingame sisse ja väljahingamisel kummardume järsult allapoole, justkui lõhkudes küttepuid, seejärel pöördume tagasi algasendisse. Samuti hingame välja tugevalt ja valjult.
Suusataja. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt. Tõuseme varvastel, liigutame keha veidi ettepoole, sirutame ka käed ette, nagu oleksid need suusakepid. Väljahingamisel kummardume kergelt maha, nagu oleksime end ära tõuganud, toome käed võimalikult alla ja taha ning selles asendis hüppame 2-3 sekundit jalgadele. Lõpetame väljahingamise ja naaseme diafragmaatilise hingamisega algasendisse.

Hingamine on elu. Sellise väite paikapidavus ei tekita tõenäoliselt kellelgi vastuväiteid. Tõepoolest, kui keha saab ilma tahke toiduta hakkama mitu kuud, ilma veeta - mitu päeva, siis ilma õhuta - vaid paar minutit. Hingamisprotsessi prioriteet kogu eluks muudab selle protsessi täiusliku valdamise võime peaaegu inimese peamiseks võimeks teha oma kehaga imesid, vabaneda haigustest, saada terveks. Seda on juba ammu tõestanud India joogid, kes saavad ilma hingamiseta hakkama palju kauem kui tavalised inimesed. Hingamise abil saate viia keha erutusseisundisse (nagu seda tehakse ida võitluskunstides) ja maksimaalsesse lõdvestusseisundisse (joogid suudavad end tutvustada kliinilise surma seisundisse).

Hingamisharjutusi on mitut tüüpi. Praegu on populaarseimad: paradoksaalne hingamine A.N. järgi. Strelnikova, pinnapealne hingamine vastavalt K.P. Buteyko, haruldane ja sügav hingamine joogasüsteemi järgi, Frolovi meetod (Frolovi simulaator). Rangelt võttes hingamisharjutused, mille on välja töötanud A.N. Strelnikova, see ei ole, pigem on see tavaline võimlemine, mis koosneb korduvalt korduvatest füüsilistest harjutustest, millega kaasneb ebaõige hingamine, hingamine, vastupidi, on paradoksaalne. Ja terapeutiline toime saavutatakse siin pigem ebaõige, mürarikka, katkendliku hingamise, vaid arvukate, mõnikord mitmesaja liigutuseni ulatuva liikumise tõttu. Selle asemel, et õpetada inimest (ja isegi patsienti), kuidas õigesti läbi nina ja ilma mürata hingata, A.N. Strelnikova paneb teda tegema ebaloomulikke toiminguid: väljahingamise asemel sisse hingama.

Ma võrdleksin seda tüüpi hingamist vale unenäoga. Need. kui inimene on öösel ärkvel ja päeval magab, siis vaevalt saab sellist elu normaalseks nimetada. Olen kindel, et kui paradoksaalset hingamist hakkavad läbi viima inimesed, kes põevad 2. ja 3. astme hüpertensiooni, vertebrobasilaarse puudulikkusega, aordi aneurüsmi ja muude tõsiste haigustega patsiendid, siis võib sellisest võimlemisest oodata kahetsusväärseid tulemusi. Ja terapeutiline toime, mis mõnikord saavutatakse A.N. Strelnikova (arvukate füüsiliste ja hingamisharjutuste abil) saavutatakse muul viisil vaid mõne minutiga (muide, puhkeasendis). Arvan, et kui rakendada A.N. metoodikat. Strelnikova, siis väga piiratud ringile. Praktiline kogemus näitab, et paradoksaalse hingamise meetodiga ravi efektiivsus ulatub vaid 60-65%. Sellega seoses, kui järgite käsku "Tervenda, kuid ärge kahjustage" (Hippokrates), siis paradoksaalse hingamise meetod A.N. Strelnikovat ei saa negatiivsete tulemuste suure protsendi tõttu meditsiinipraktikas kasutada. Hoopis teine asi on sügava hingamise tahtlik elimineerimine (VLHD), mille autor on K.P. Buteyko. Meditsiinipraktikas oli Buteyko meetodiga ravi efektiivsus 80-85%. Sama protsent ravi efektiivsust täheldati ka Novosibirski teadusuuringute käigus.

Suurim edu saavutati hingamisteede, CVS-i ja seedetrakti funktsionaalse iseloomuga haigustega patsientide ravis. Kõige väiksema efektiivsusega läbisid kuuri orgaaniliste muutustega (ateroskleroos, kuseteede ja sapikivitõbi, deformeeruv osteoartroos, seljaaju osteokondroos jt) patsiendid.

Buteyko meetodi rakendamise peamine raskus seisneb selles, et haiged inimesed on sunnitud positiivse tulemuse saavutamiseks maksimaalselt pingutama ja see pole kaugeltki kõigile võimalik.

VLHD meetodil on ka negatiivseid külgi. Praktika näitab, et pikaajaliste (pool aastat või rohkem) pinnapealsete hingamisharjutuste korral hakkavad kopsude funktsionaalsed võimed järk-järgult vähenema peaaegu kõigis spiromeetrilistes näitajates. Võrdluseks võin tuua lühikese kabega kõndimise, mis kuue kuu - aasta pärast toob kaasa jalalihaste atroofia ja inimene ei suuda enam pikkade sammudega tavalist kõndimist sooritada.

Usun, et VLHD meetodit saab kasutada hingamisteede hüperfunktsiooni korral ning nende elundite ja süsteemide haiguste ägenemise staadiumis, millel on silelihased, mõjutades seda CO2 kogunemisega verre ja kopsudesse - see on CCC, seedetrakt, sapi- ja kuseteede kanalid, t.e. selliste seisundite puhul nagu nohu, riniit, põsekoopapõletik, otsmiku põskkoopapõletik, farüngiit, larüngiit, bronhiit, kopsupõletik, stenokardia, vasospasmiga kaasnev migreen, seedetrakti koolikud, kõrge vererõhk jne. Tahaksin rõhutada, et K meetodil P. Buteyko 100% efektiivsusega leevendab sünnitusteede spasme sünnituse ajal kontraktsioonide ajal. Naised vabanevad tugevast ja piinavast valust. Sünnitusperiood on oluliselt hõlbustatud ja lühenenud.

Pinnapealse hingamise meetodit saab kasutada siis, kui viibite tolmuses või gaasilises kohas, umbses ruumis.

Lõppude lõpuks ladestub tolm sügaval hingamisel bronhidesse või isegi kopsudesse.

Seda on juba raske kehast eemaldada. Hingamisaparaat täidab tegelikult tolmuimeja funktsiooni, st. inimene hingab saastunud õhku sisse ja hingab selle puhtana välja, jättes kopsu bronhioolidesse või alveoolidesse mustuse, mida on väga raske eemaldada. Sama mehhanism töötab ka ARI-ga.

Kõige soodsam koormus inimese hingamisaparaadile on kahtlemata tuhandeid aastaid joogasüsteemi järgi testitud hingamine - sügav ja haruldane, mürata ja loomulikult läbi nina. Joogid ütlevad: kes hingab harva, see elab kaua. Ja veel üks asi: et olla terve, peaks inimene tegema 40–60 sügava hingamise harjutust päevas. Joogade teooria ütleb: praana – Päikeselt tulev kosmiline, elutähtis energia, peaks kogunema inimese päikesepõimikusse, sisenedes meie kehasse läbi õhu sügava hingamise abil. Paljude aastate praktiline meditsiiniline kogemus näitab, et joogasüsteemi järgi hingamisravi efektiivsus ulatub 95-96%. See on erakordselt kõrge näitaja.

Õige hingamine on hingamine läbi nina ja ilma mürata. Kahjuks arvavad paljud, et suu on mõeldud ka hingamiseks (kuigi isegi elementaarsed teadmised inimese anatoomiast ja füsioloogiast võimaldavad väita, et nina on hingamisaparaadi esimene organ ja suu on seedekulgla esimene organ ). Sellega seoses ütlevad hingamiseksperdid nii: "Kui inimene hingab suu kaudu, siis tuleb teda toita nina kaudu." See on viga, mida inimesed teevad. Mõned meist ei mõtle üldse sellele, kuidas nad hingavad. Teised usuvad, et nad hingavad peaaegu alati nina kaudu, tegelikult hingavad nad õhku kõige sagedamini suu kaudu. Küll aga saab igaüks end lihtsalt kontrollida. Kui olete toas üksi, katke oma huuled sidemega. Kui mõne aja pärast tekib vajadus hingata läbi suu, siis ei ole hingamisteed korras ja hingad valesti.

Mida sel juhul teha? Õppige õigesti hingama! Jah, jah, õpi elu lõpuni. Muidugi on seda peaaegu võimatu üleöö üles ehitada, seda enam, et ei kodus, lasteaias, koolis ega instituudis ei õpetata õige hingamise põhitõdesid.

Niisiis, ninahingamine stimuleerib kõigi ninaneelus asuvate organite närvilõpmeid. Pole juhus, et näiteks joogid hoiatavad: kui lapsed ei hinga läbi nina, ei saa nad piisavalt vaimset arengut. Kindlasti on paljud teist pööranud tähelepanu sellele, kuidas vaimselt alaarenenud lapsed välja näevad: nende suu on alati lahti, alalõug rippus. Ja mis viga on müraga hingamisel. Müraefekt näitab, et hingamisaparaat töötab ülekoormuse ja pingega. Reeglina põhjustab see patoloogilisi muutusi hingamissüsteemis ja seejärel kardiovaskulaarsüsteemis ja seedetraktis. Seda seost kinnitavad dr K.P. uuringud. Buteyko. Sellega seoses saate hingamise abil kehalist aktiivsust doseerida ja kontrollida. Näiteks ühtlase rahuliku hingamise ajal saate teha füüsilisi harjutusi ka pärast müokardiinfarkti.

Muide, see tava on kõrgelt arenenud riikide kliinikutes juba ammu olemas.

Soovitatav on ühelt poolt lihtsustatud, teisalt universaalne hingamisharjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada pinnapealset, sügavat, haruldast hingamist, samuti arendada inimese võimet hoida hinge kinni nii sisse- kui ka väljahingamisel, nii puhkusel kui ka füüsilise koormuse ajal.

Kopsude ülemised osad: 5 sek - väljahingamine, rinnalihaste lõdvestamine: 5 sek. paus, ära hinga, oleme maksimaalses lõdvestuses, 10 korda.

3 ex. Täielik hingamine. Diafragma ja rindkere hingamine koos. 7,5 sek - sissehingamine, alustades diafragmaatilisest ja lõpetades rindkere hingamisega; 7,5 sek - väljahingamine, alustades kopsude ülemistest osadest ja lõpetades kopsude alumiste osadega, s.o. ava: 5 sek. - paus, 10 korda.
4 ex. Nina akupressuuri punktid maksimaalsel pausil, 1 kord.
5 ex. Täishingamine läbi parema, seejärel vasaku ninapoole 10 korda.
6 ex. Kõhu sissetõmbamine.
7,5 sekundit - täishingamine: 7,5 sekundit - maksimaalne väljahingamine: 5 sekundit - paus, hoides samal ajal kõhulihaseid sees, 10 korda.
7 ex. Kopsude maksimaalne ventilatsioon (MVL).

Teeme kiireid, maksimaalselt 12 hingetõmmet ja väljahingamist, st 2,5 sekundit - sissehingamine: 2,5 sekundit - väljahingamine 1 minut. Pärast MVL-i teeme väljahingamisel kohe maksimaalse pausi (MP), kuni piirini. MVL tehakse 1 kord.

8 ex. Harv hingeõhk. (vastavalt tasemele) 1-5 s - sissehingamine: 5 s - väljahingamine: 5 s - paus, selgub 4 hingetõmmet minutis. Tehke 1 minut, seejärel tehke hingamist katkestamata veel teisi tasemeid.
2-5 sekundit - sissehingamine: 5 sekundit - sissehingamisel hinge kinni hoidmine: 5 sekundit. - väljahingamine: 5 sek. - paus, selgub, et 3 hingetõmmet minutis. Jookse 2 min. 3-7,5 sek. - sissehingamine: 7,5 sek. - viivitus: 7,5 sek. - väljahingamine: 5 sek - paus, selgub, et 2 hingetõmmet minutis. Jookse 3 minutit. 4-10 sekundit - sissehingamine: 10 sekundit - viivitus: 10 sekundit - väljahingamine: 10 sekundit - paus, selgub, et 1,5 hingetõmmet minutis. Jookse 4 minutit. Ja nii edasi, kes kui palju talub. Norm on tuua kuni 1 hingetõmme minutis.
9 ex. Topelt hinge kinnipidamine.

Esiteks tehakse MP väljahingamisel, seejärel maksimaalne viivitus (MH) sissehingamisel. 1 kord.

10 eks. MT istumine 3-10 korda: MT paigal kõndimine 3-10 korda: MT paigal jooksmine 3-10 korda: MT kükitamine 3-10 korda.
11 eks. Pindlik hingamine.

Maksimaalseks lõõgastumiseks mugavas asendis istudes teostame rindkere hingamist. Vähendage järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu, viies selle nähtamatule hingeõhule või hingeõhule ninaneelu tasemele. Sellise hingamise ajal tekib esmalt kerge õhupuudus, seejärel keskmine või isegi tugev, kinnitades, et eks. õigesti sooritatud.

Olla pinnapealsel hingamisel 3 kuni 10 minutit.

Kõik harjutused tehakse tingimata nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne ja pärast kompleksi tehakse kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, pulss.Tavaliselt on täiskasvanutel MP rahuldav - 30 sekundit, hea - 60 sekundit, suurepärane - 90 sekundit.

Pulss rahuldavalt - 70 lööki minutis, hea - 60 lööki minutis. suurepärane - 50 lööki / min. Keskmise ja vanema kooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 väiksem, pulss on 10 lööki / min. rohkem. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul on MP 2/3 väiksem, pulss on 20 lööki / min. rohkem.

Soovitav on teha harjutuste komplekt tühja kõhuga.