Mida määravad endokrinoloogid kehakaalu langetamiseks. Söögiisu vähendamiseks. Kas kaalutõus enne kriitilisi päevi peetakse normaalseks?

Kuidas õigesti kaalust alla võtta? Selle küsimusega pöördutakse sageli arstide poole või otsitakse iseseisvalt vastust trükitud kirjandusest või Internetist. See on tänapäeva maailmas väga levinud probleem. Seal on palju erinevaid dieete ja toitumisprogramme. Paljud neist on aga ebaefektiivsed. Miks? Kõige sagedamini ei ole dieedid ratsionaalsed, nad panevad teatud toodetele, millega inimene on harjunud, "veto". Sageli pole need füsioloogilised, tasakaalust väljas ja toovad rohkem kahju kui kasu. Pärast mitu nädalat sellisel dieedil "istumist" "laguneb" inimene selle lõpus keelatud toitudest. Ja vaevaliselt läinud kilogrammid tulevad tagasi. Ja sageli võtab inimene juurde rohkem, kui ta enne dieeti kaalus.

Füsioloogiline ja ratsionaalne toitumine ei ole valus katsumus ega kehtesta "lemmikmaiustele" kategoorilist keeldu, vaid piirab neid. Ratsionaalne toitumine, kuigi see ei too kaasa kiiret kaalukaotust, edestab tõhususe poolest uudseid dieete. Kaalulangus kulgeb tõrgeteta, vastavalt keha füsioloogiale, harvemini põhjustab "katkestusi" ja annab stabiilsema kaalukaotuse.

Kes peab kaalust alla võtma ja miks?

Et teha kindlaks, kas olete ülekaaluline, arvutage oma kehamassiindeks (KMI) järgmise valemi abil: KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2.

Näiteks teie kaal on 80 kg ja pikkus 165 cm. KMI on 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 või vähem – tõsine alakaal.
• 16-18,5 - ebapiisav (puudulik) kehakaal.
• 18,5-24,99 on norm.
• 25-30 - ülekaaluline (prerasivsus)
• 30-35 - esimese astme rasvumine.
• 35-40 - teise astme rasvumine.
• 40 või rohkem - kolmanda astme rasvumine.

Näites saadud väärtus vastab ülekaalulisusele. Nüüd arvutage oma kehamassiindeks. Kui saadud väärtus on 25,0 kg / m² või rohkem, peaksite mõtlema tavapärase toitumise ja elustiili muutmisele.

Miks kaalust alla võtta? Teadlased on tõestanud rasvumise ja ülekaalu seost selliste haigustega nagu suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon, südame isheemiatõbi, ateroskleroos, endomeetriumi vähk, rinnavähk, eesnäärmevähk, artriit, koletsüstiit, käärsoolevähk. Mida kõrgem on kehamassiindeks, seda suurem on nende haiguste risk. Vanusega suurenevad need riskid veelgi.

Ülekaal ja rasvumine on "ebameeldivad" selle poolest, et kannatab mitte ainult somaatiline ("kehaline") tervis, vaid ka inimese psühholoogiline seisund. Ülekaalulistel inimestel esineb sagedamini depressiivseid häireid, suurenenud ärevust. Ühiskond ei ole ülekaaluliste inimeste vastu alati lahke. Võib tekkida sotsiaalne isolatsioon. Selgub nõiaring: liigne kaal põhjustab enesehinnangu langust, ärevust. Inimene näib nendest seisunditest kinni haaravat, mille tulemusena kaal kasvab jätkuvalt.

Seega on kaalulangus koos selle ülejäägiga meie tervisele vajalik!

Kui plaanite kaalust alla võtta, on teil muidugi huvi teada, kui palju võite kaalust alla võtta ja millise aja jooksul. See on õige ja väga oluline küsimus. Paljud inimesed ei oota päris realistlikke tulemusi. Näiteks kavatsevad nad 3. astme rasvumisega kaalust alla võtta. Peate mõistma, et kaalu vähendamine 10 kg või rohkem ja tulevikus - saavutatud edu säilitamine ei ole lihtne eesmärk ning selle poole tuleb minna kaua ja kõvasti.

Näpunäide – alustuseks plaani kaotada 2-3 kg. Tehke "väikesi" võite järk-järgult, samm-sammult lähenedes hinnalisele eesmärgile. Isegi väike kaalulangus vähendab oluliselt rasvumisega seotud haiguste riski, parandab enesetunnet, meeleolu ja enesehinnangut.

TÄHTIS! Arutage oma arstiga (toitumisspetsialist, endokrinoloog), mitu kilogrammi peate kehakaalu langetama, millise KMI väärtuse poole peaksite püüdlema. Arst juhendab teid kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumise osas individuaalselt. Ainult vastuvõtul arst saab hinnata teie tervislikku seisundit, näidustusi ja vastunäidustusi teatud toodete kasutamiseks. Näiteks gastriidi korral on piiratud kaunviljade, juur- ja puuviljade tarbimine toorelt, kroonilise neeruhaiguse korral valgurikka toidu tarbimine jne.

Kui kiiresti toimub kaalulangus tasakaalustatud toitumisega? Reeglina on kaalulangus 0,3-0,5 kg nädalas kõige füsioloogilisem.

Kui oled otsustanud kaalust alla võtta, on toidupäeviku pidamine vajalik juba teekonna alguses. See on vajalik selleks, et hinnata, kui palju kaloreid te tegelikult päevas tarbite, toidu koostist valkude, rasvade ja süsivesikute osas. Päevikusse on oluline kirja panna iga suutäis, mida sööd ja jood. Väga sageli tegeleme enesepettusega, unustades või jättes märkamata, mida oleme söönud. Enne kui midagi sööd, mõtle, kas oled näljane. See aitab kontrollida toidutarbimist ja seega vältida teadvuseta ülesöömist.

Aja jooksul õpid ka ilma toidupäevikuta hindama toitude ja roogade ligikaudset kalorisisaldust. Päevikut pole vaja pidada.

Toidupäevikut saate pidada tavalises märkmikus või mis tahes Interneti-rakenduses. Esimesse veergu paneme kirja tooted ja nende kaalu (seda on mugav teha elektroonilise köögikaalu abil). Teises - arvutame kalorisisalduse, kolmandas, neljandas ja viiendas - valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse tootes. Väga oluline on kaloreid õigesti lugeda. Teavet iga toidu kalorisisalduse kohta leiate Internetist või kalorite arvutamise rakendustest.

On programme, mille abil saate täpselt arvutada teie retsepti järgi valmistatud keerulise roa kalorisisaldust. Pidage meeles, et valmisroa kalorisisaldus suureneb, kui küpsetate õlis. Sel põhjusel on parem hautada, küpsetada, keeta, aurutada. Taimeõli on parem kasutada “toores” vormis, valades sellega salatit. Kuid sel juhul mõõtke, mitu supilusikatäit õli kastmiseks kasutasite, sest õli on kõige kalorsem toode üldse, 1 spl. l. taimeõli umbes 90 kcal! Seetõttu lisage oma salatiportsjonile mitte rohkem kui 1 tl õli.

Päeviku pidamine aitab arstil ka teie toitumist hinnata, võimalikke vigu tuvastada ja vajalikke parandusi teha.

Arvutage, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et kaalust alla võtta. Esmalt arvutage välja päevane energiakulu, mis on vajalik peamise ülalpidamiseks

• naised: 18-30 aastat: (0,0621 × kaal kg + 0,0357) × 240
• 31–60 aastat vana: (0,0342 × kaal kg + 3,5377) × 240
• üle 60 aasta: (0,0377 × kaal kg + 2,7546) × 240

• mehed: 18-30 aastat: (0,0630 × kaal kg + 2,8957) × 240
• 31–60 aastat vana: (0,0484 × kaal kilogrammides + 3,6534) × 240
• üle 60 aasta: (0,0491 × kaal kg + 2,4587) × 240

Kui teil on istuv eluviis, korrutage saadud väärtus 1,1-ga, kui kehaline aktiivsus on mõõdukas - 1,3-ga, füüsilise töö või aktiivse spordiga - 1,5-ga.

Nüüd lahutage saadud väärtusest 500-600 kcal. See on kalorite arv, mida te ei tohiks ületada, kui soovite kaalust alla võtta. Üks hoiatus – te ei tohiks tarbida alla 1200 kcal päevas. Sel juhul ainevahetus aeglustub, mis mõjutab kehakaalu dünaamikat negatiivselt. Kui te sõite päevas rohkem kui 3000 kcal, piirake oma toidutarbimist järk-järgult – 300–500 kcal võrra nädalas, kuni jõuate oma individuaalse kaloraažini.

Kuidas seda teha? Selles aitab teid toidupäevik. Igapäevaselt dieedi kalorisisaldust hinnates saate teada, milliseid toiduaineid on parem vähendada või asendada vähem kalorsusega. On veel üks võimalus - vähendada tavalist toiduportsjonit 20%.

Jaotage dieedi kalorisisaldus 3-6 söögikorda.

Ligikaudu: hommikusöök 25%, suupiste 15%, lõunasöök 35%, pärastlõunatee 10%, õhtusöök 15%.

Ratsionaalne toitumine on ennekõike makrotoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) õige tasakaal igapäevases toidus. Toidu koostis päevas peaks sisaldama ligikaudu 15-20% valke, 25-35% rasvu, 50-60% süsivesikuid (peamiselt "kompleksseid").

Valgud on loomset ja taimset päritolu. Loomsed valgud – liha, mereannid, kala, munad, piimatooted, piim. Taimne valk - sojatooted, kaunviljad, mais, seened, pähklid.

Rasvad on taimset (taimeõli, pähklid, seemned) ja loomset (liha, kala, piim, piimatooted, või) päritolu. Palju rasva leidub kookides, küpsetistes, küpsistes ja paljudes teistes jahutoodetes.

Süsivesikud jagunevad tinglikult "keerulisteks" (seeditakse aeglaselt) ja "lihtsateks" (seeditakse kiiresti). Komplekssed süsivesikud – pasta, teraviljad, kaunviljad, mais, leib, kartul ja köögiviljad. Lihtsad süsivesikud - mesi, suhkur, jahutooted, jäätis, šokolaad, moos, mahlad, puuviljajoogid, keedetud teraviljad/pasta, kartulipuder, magusad piimatooted, puuviljad.

TÄHTIS! Enne kõigi ratsionaalse toitumise reeglite lammutamist tahan juhtida teie tähelepanu ühele punktile. Te ei tohiks proovida kõiki reegleid korraga järgida. Kõiki soovitusi on raske korraga meelde jätta, väsid ja segad. Soovitan alustada väikesest ja tasapisi, väikeste sammudega eesmärgi poole liikuda. Näiteks alustage õige koguse vee joomisega, kirjutage päevikusse, mida sööte ja jood, lisage igale lõuna- ja õhtusöögile köögivilju, sööge õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui neid reegleid on lihtne järgida, hakake endale õigeid hommiku-, lõuna- ja õhtusööke valmistama, sisestage suupisted. Kui mõnda reeglit on praegu raske rakendada, jätke see välja. Püüdke seda siiski tulevikus rakendada.

RATSIOONILISE TOITUMISE PÕHIMÕTTED KAALU VÄHENDAMISEKS

1. Päevas peate jooma piisavalt vett. Teie individuaalne veevajadus arvutatakse vastavalt skeemile: kõrgus sentimeetrites (oletame, et need on milliliitrid) korrutatuna 10 + 200 ml-ga. Sinu pikkus on näiteks 165 cm 165*10+200=1850 ml. Esimene klaas vett (250 ml) juuakse kohe pärast ärkamist. Samuti on soovitatav pool tundi enne iga sööki juua klaas vett. Vesi peaks alati silme ees olema! Õhtul jooge mitte rohkem kui 2 klaasi vett, võtke kogu põhiosa enne kella 18.00. Kui teil on alguses raske vajalik kogus vett juua, alustage väikesest kogusest. Näiteks pool klaasi enne hommikusööki, lõunat, õhtusööki, klaas vett trenni ajal, klaas vett peale tööd. Ja suurendage joomise vee kogust järk-järgult soovitud mahuni. TÄHTIS! Tee, kohv, supp ja muud joogid ning vedelad toidud ei lähe vee hulka.
2. Sa pead kindlasti magama! Peate magama vähemalt 8 tundi. Unepuudus ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud. Keha reageerib unepuudusele, suurendades söögiisu ja iha "kahjuliku, kuid maitsva" toidu järele. Jälgime unehügieeni: enne magamaminekut tuulutame ruumi, võimalusel magame praoki aknaga. Hea une ja tervisliku une tagamiseks peate lõpetama teleri vaatamise, arvuti ja vidinate kasutamise vähemalt tund või kaks enne magamaminekut. Enne magamaminekut saab lugeda raamatut, kuulata rahulikku muusikat, vestelda perega. Veenduge, et öösel ei segaks teid aknast väljas oleva laterna valgus ja muud valgusallikad. Pea meeles, et hea une jaoks vajalik melatoniini ehk unehormooni kogus tekib pimedas.
3. Kõige ratsionaalsem on fraktsionaalne toitumine. Need on kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Õhtusöök on soovitatav hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Söömises ei tohiks olla pikki pause, minimaalselt 2 tundi, maksimaalselt 4 tundi. Näiteks hommikusöök kell 7.00, suupiste kell 10.00. Lõunasöök kell 13:00, suupiste kell 16:00. Õhtusöök kell 19.00, kerge suupiste kell 21.00, uneaeg kell 23.00. Selline fraktsionaalne toitumine on meie keha jaoks väga oluline. Seedesüsteem töötab kõige tõhusamalt, säilib hea ainevahetus. Toidukordade vahel ei ole pikki pause – ja kehal pole eesmärki kaloreid rasva kujul „varuks varuda”, nagu juhtub ebaregulaarsete ja pikkade pausidega – üle 4 tunni – toidukordade puhul. Pikad pausid toidukordade vahel ja öine ülesöömine võivad põhjustada maopõletikku – gastriiti. Õhtul söödud kaloreid kasutatakse keha taastamiseks pärast rasket päeva ja see taastumine nõuab vähesel määral energiat (kalorid = energia). Kui kaloreid saadakse rohkem kui vaja, “salvestab” keha kulutamata energia rasva kujul. Lõppude lõpuks pärast õhtusööki me reeglina puhkame, me ei tarbi aktiivselt energiat.
4. Hommikusöök. Teraviljad sobivad suurepäraselt hommikusöögiks – need sisaldavad kaua seeditavaid süsivesikuid, mis tähendab, et need säilitavad pikaks ajaks küllastustunde. Lisaks on teravilja söömine hea seedimise jaoks väga kasulik. Millised teraviljad on head? Need on tatar, kaer, hirss, riis, nisutangud, odratangud, linatangud. Manna ei soovitata inimestele, kes on ülekaalulised. Pudrule võid lisada värskeid marju, puuviljatükke, pähkleid, veidi mett. Tähtis on teravilja mitte keeta! Mida vähem teravilju küpsetati, seda kasulikum on teie hommikusöök, seda kauem püsib küllastustunne. Valige teraviljad, mille valmimine võtab kaua aega. Kruubid - viis minutit ei tööta! Kui hommikul on vähe aega küpsetamiseks, leota kruupe üle öö. Hommikusöögiks ei ole keelatud süüa lisaks teraviljadele ka kodujuustu ja kodujuustutooteid (juustukoogid, pajaroog). Kohupiimaroogades tuleks aga püüda minimeerida suhkru kogust. Võimalik on kasutada taimset magusainet – steviat. Kohupiimatoodete valmistamine peaks toimuma ilma õli kasutamata - see on küpsetamine või aurutamine. Mõnikord võite hommikusöögiks süüa mune, need tuleb kombineerida köögiviljadega. Näiteks võite küpsetada omletti köögiviljadega. Hommikul võite süüa 1 rusikasuuruse puuvilja.
5. Õhtusöök. Lõunasöögiks on soovitatav tarbida keskmiselt 150 grammi valgutoodet - see võib olla kala (süüa on lubatud ka rasvast kala, kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas), mereannid, liha ja linnuliha (see on oluline valida võimalikult "lahja" liha - kanarind , küülik või kalkun. Sea-, lamba- ja veiseliha - valige kõige "lahjemad" tükid, lõigake toidu valmistamisel ära liigne rasv. Kana ja kalkuni küpsetamisel eemaldage kindlasti nahk.Lõunasöögiks on hea süüa 2-3 toorelt või 1 kl termiliselt töödeldud köögivilju.Kui hommikusöögiks teravilju ei olnud, võib teravilju kasutada valgutoote lisandina - umbes 4-6 spl. valmis teraviljad.Ütleme, et lisandiks kartul (2 tk keskmise suurusega), kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas.Oluline on seda mitte keeta ja mitte jahvatada püreeks.Võimalik lõunasöök on supp, mis sisaldab nii valku (kala/linnuliha/liha), kui ka süsivesikuid (teravili või kartul) ja köögivilju.Või köögiviljasupp + valgutoode +/- teraviljad/kartul. m lõunaks söön 1 viilu täisteraleiba. Magustoiduks võib süüa 1 rusikasuuruse puuvilja.
6. Õhtusöök.Õhtusöögiks on lubatud valgurikkad toidud (liha/linnuliha/kala/mereannid) ja köögiviljad (nii toorelt kui ka keedetud kujul). Süsivesikutest, nii lihtsatest kui ka komplekssetest õhtusöögiks, tuleb täielikult loobuda. Kartulit ja puuvilju ei soovitata.
   
7. Vahepalad hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Suupisted on kasulikud selle poolest, et kustutavad näljatunde enne põhitoidukordi. Tänu vahepalale ei jää te "näljaseks nagu hunt" ega söö rohkem, kui peaks. Parim suupiste on klaas hapendatud piimatoodet või rusikasuurune puuvili. Ühes vahepalas on võimalik kasutada 2-3 tükki kuivatatud puuvilju keefiriga või 2-3 tükki mõru (mitte piima!) šokolaadi või 1 tükki vahukommi / vahukommi / marmelaadi naturaalse jogurti / keefiriga.
   
8. Suupiste 2 tundi enne magamaminekut. See suupiste on valikuline, eriti kui õhtusöök toimus 3 tundi enne magamaminekut. Kui aga oled õhtust söönud 4-5 tundi enne magamaminekut ja tunned nälga, võid süüa sidrunimahla või naturaalse jogurtiga maitsestatud kerget köögiviljasalatit (ilma kartulita).
9. Et kaalu korralikult alla võtta, lisage kindlasti oma dieeti puuviljad! Hommikul ja pärastlõunal söödud 2-3 puuvilja aitab õhtul mitte üle süüa. Erilist tähelepanu juurviljadele – kaalu langetamiseks tuleb tarbida vähemalt 500 grammi köögivilju päevas!
10. Piim ja piimatooted rasvasisaldus ei tohiks ületada 2,5%, kodujuust - alla 9%. rasvasisaldus, juust - mitte rohkem kui 30%.
11. Piira suhkrut ja seda sisaldavaid tooteid nii palju kui võimalik. Miks on suhkur halb? On tõestatud, et sage suhkru tarbimine suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi riski ning seega ka insultide ja südameinfarkti riski. Mis võib maiustusi asendada? Valge suhkru asemel (tee, kohvi, teraviljade, küpsetiste jms valmistamisel) võite kasutada steviapõhiseid magusaineid - see on taimset päritolu magusaine. Asendage küpsised ja koogid looduslike maiustustega - mesi, puuviljad, kuivatatud puuviljad (kuni 5 tükki päevas, hommikul). Tumedat šokolaadi on võimalik ja kasulik süüa väikestes kogustes ja kakaod ilma suhkruta (näiteks lisa kakaod küpsetistesse ise magusainega). Täielikku maiustuste keeldu me ei keela – sa tahad veel rohkem maiustusi. Tervislikud maiustused ja puuviljad hoiame käepärast – kui väga magusat isutab, siis ei "murdu" koogiks ega kommiks.
12. Me ei osta ega joo mahla, magusad gaseeritud joogid, magusa täidisega jogurtid, glasuuritud kohupiim. Mahlade asemel valmistame ise puuviljadest, marjadest ja meest puuviljajoogid ja kompotid, magusate jogurtite ja juustukohupiimade asemel sööme kodujuustu kuivatatud puuviljadega või naturaalset jogurtit marjade/puuviljadega. Suurepärane koogi ja saia asendaja on puuviljadega magusainepirukas. Šokolaadikommid - kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustused kakaoga. Värsketest või külmutatud kirssidest agar-agari/želatiini ja steviaga saab maitsva tervisliku marmelaadi.
13. Parem on kõik vorstid dieedist täielikult välja jätta. Hea alternatiiv on "lahast" lihast keedetud sealiha, ise ahjus küpsetatud.
    
14. Soola on piiratud 5 g-ga päevas. Südame-veresoonkonna haigustega inimestele - kuni 3 grammi päevas. Suur soola tarbimine suurendab hüpertensiooni riski. Ärge unustage, et sool on peaaegu kõigis ostetud toodetes. Seetõttu proovime soola toidu valmistamisel kasutada võimalikult vähe! Soolakala, marineeritud, soolatud ja marineeritud köögiviljad piirame 1-3 korda nädalas. Arteriaalse hüpertensiooni korral on parem neist täielikult loobuda. Hommikuse paistetuse vältimiseks ei soovitata öösel soolast süüa.
15. Ube saab ja tuleb tarbida. Need on üsna kaloririkkad, kuid sisaldavad palju kiudaineid ja seetõttu küllastuvad kiiresti ja pikaks ajaks. Neid saab lisada salatitele ja lisanditele, suppidele. Et vältida gaaside moodustumist kaunviljade söömisel, on soovitatav neid eelnevalt leotada 8-12 tundi (näiteks üleöö), lisades pool teelusikatäit soodat. Enne toiduvalmistamist loputage hoolikalt veega.
16. Vältige pooltooteid. Tavaliselt pole need just kõige parema koostisega (nt kotlette tehakse liha-, naha- ja rasvajääkidest). Saate valmistada kanarinda kotlette, mis on vähem kalorsusega, maitsvamad, tervislikumad ja loomulikumad.
17. Proovige lisada oma menüüsse kala vähemalt 2-3 korda nädalas. See on kõrge valgusisaldusega toode – see sisaldab 15-25 g valku 100 grammi toote kohta. Isegi rasvases kalas on rasvasisaldus väiksem kui kõige "lahjemas" sealihas. Näiteks lõhes ja makrellis - 13-14 g rasva 100 grammi kohta, "lahja" sealiha puhul - 22 g rasva 100 g kohta. Kala on asendamatu oomega-3 rasvhapete allikas.
18. Kas saate kohvi juua? Saab! On tõestatud, et väikestel kogustel kohviubadel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja maksale ning need vähendavad II tüüpi diabeedi ja Parkinsoni tõve riski. Parim aeg kohvi joomiseks ei ole varahommik, vaid 9.30-11.30. Lubatud on juua mitte rohkem kui 2-3 tassi kohvi päevas. Kuna kohv on looduslik diureetikum, on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav juua 1 klaas vett pärast iga tassi kohvi joomist.
19. Kuidas muuta salat tervislikumaks, samal ajal maitsvaks ja rahuldavamaks? Salatite koostis võib sisaldada köögivilju toores või küpsetatud / keedetud kujul, rohelisi, kaunvilju, kana, kala, mereande, seeni. Iga kord, kui kombineerite koostisosi erineval viisil, saate uue maitsva roa ja teie toitumine ei ole üksluine. Salatit on kõige parem maitsestada mitte majoneesiga, vaid taimeõli või kastmega, mida on lihtne ise valmistada - sega naturaalne jogurt (või 10% hapukoor), maitseained, ürdid, sinep ja sidrunimahl (või sojakaste). ). Proovige, see on maitsev!
20. Magustoidud on lubatud! Kuid ainult dieedi ja madala kalorsusega. Selliste magustoitude jaoks pole vaja uusi retsepte otsida. Teile tuntud magustoitude ja küpsetiste valmistamisel kasutage suhkru asemel mett / puuviljapüreed / stevia magusainet, lisage kuivatatud puuvilju. Või või margariini võib asendada tervislike taimeõlidega. Ärge unustage, et kõik vajab mõõtu – teie portsjon ei tohi kaaluda üle 120 grammi või olla rusika suurune. Tähtis on ka maiuste söömine – päeva esimene pool.
21. Mahalaadimispäevad. Neid saab korraldada mitte rohkem kui kord nädalas. Paastupäevad aitavad saavutada nähtavaid tulemusi kaalu langetamisel. Tasakaalustatud toitumise osana on vastuvõetavad valgu- või puu- ja köögiviljade paastupäevad.
    1. Valgupaastu päevad. Tänapäeval on lubatud hommikusöögiks süüa teravilju (v.a manna ja riis) vee peal. Ülejäänud 3-5 toidukorral on soovitatav tarbida kokku 400-500 grammi valku (kala, valge liha (kana, kalkun), kodujuust ja mereannid) + 700-1000g köögivilju (v.a kartul), mõlemad värske ja hautatud/küpsetatud vorm. Valgupaastupäevad on kroonilise neeruhaigusega inimestele vastunäidustatud!
    2. Frukto – köögiviljade paastupäevad. Puu- ja köögivilju võib tarbida nii toorelt kui ka küpsetatult, hautatud, aurutatult. Salateid tuleks valmistada ilma soolata, maitsestada võib sidrunimahla, taimeõli, naturaalse jogurtiga. Pausid söögikordade vahel peaksid olema vähemalt 2 tundi. Selleks, et päeval nälg mitte kannatada, võta alati kaasa paar õuna, pirni või muid puu- ja juurvilju. Kasutage kartulit, banaane ja viinamarju tänapäeval väga väikestes kogustes või loobuge neist täielikult. Kui teil on mao- ja sooltehaigused, allergiad, diabeet, on selline "mahalaadimine" vastunäidustatud.
22. Ärge minge poodi näljasena ja osta tooteid eelnevalt koostatud nimekirja järgi.
23. Proovige süüa väikestelt taldrikutelt. Väiksemal taldrikul tundub serveering suurem, nii et sööte vähem ja tunnete end kiiremini täis. Pöörake tähelepanu pakutud pildile ja veenduge, et see nõuanne on õige. Parem on kasutada valgeid, helekollaseid, helesiniseid, helerohelisi nõusid. Punased nõud äratavad isu ja mustad nõud muudavad roa vähem atraktiivseks. Kaunis lauakatmine ja loominguline roogade kujundus aitavad kaasa ka kaalulangusele!
24. Söömise ajal on tungivalt soovitatav televiisorit mitte vaadata. Kui sa sööd ja vaatad samal ajal televiisorit, siis su aju ei fikseeri seda, mida oled söönud. Ta tegeleb nähtu ja kuuldu töötlemisega. Ülesöömise oht suureneb oluliselt, kuna jääte küllastustunde tundmisega hiljaks.
25. Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult.

Õigeks kaalu langetamiseks on oluline kombineerida tasakaalustatud toitumine aktiivse elustiiliga.

TÄHTIS! Kaalu edukaks alandamiseks peate suurendama energiakulu. Esiteks – regulaarsete füüsiliste harjutuste tõttu. Lisaks positiivsele mõjule kaalule kiirendab füüsiline aktiivsus ainevahetust, parandab südame-veresoonkonna talitlust ja üldist enesetunnet, parandab meeleolu. Kõige tugevama efekti kaalulangetamisel annavad välitegevused – kõndimine, jalgrattasõit, suusatamine. Füüsiline harjutus ei pea teile raske olema. Kõige tähtsam on neid regulaarselt teha. Hakka tegema tasapisi. Näiteks kõndige 40 minutit keskmise tempoga 3-5 korda nädalas, suurendades järk-järgult treeningute hulka nädalas, kõndimisaega ja selle tempot. 80–90-minutiline kõndimine ühes või kahes etapis (hommikul ja õhtul) on hea saavutus. Füüsilise tegevuse ajal ärge unustage kontrollida pulssi (HR)! Saate arvutada oma löögisageduse vastavalt skeemile: Pulss (maksimaalne) = 200-teie vanus. Proovige võimalusel kõndida!

Harjumuspärase toitumise ja aktiivsuse muutmine ei ole lihtne ülesanne, kuid see on teostatav! Mõne aja pärast, kui õige eluviis saab tuttavaks, märkad kindlasti selle eeliseid. Lisakilod kaovad, enesehinnang tõuseb, enesetunne ja tuju paranevad.

Soovin teile edu! Ole tervislik!

Endokrinoloog Akmaeva G.A.

Sarah Gottfried töötab Harvardi ülikoolis, ta on meditsiinidoktor ja hormoonekspert. Ei saa kaalust alla võtta? Nüüd ütleme teile, mida selline ekspert sellest arvab.

Ei saa kaalust alla võtta? - see on põhjus!

Sarah Gottfried töötab Harvardi ülikoolis, ta on meditsiinidoktor ja hormoonekspert. Nüüd ütleme teile, mida selline spetsialist sellest arvab.

Kogu oma karjääri jooksul saan patsientidega või veebikogukondades vesteldes samu sõnumeid. Põhimõtteliselt on need järgmised:

Ma järgin kõiki reegleid, kuid ma lihtsalt ei saa kaalust alla võtta.

Ma jään vanemaks ja mu ainevahetus aeglustub. See on geneetika. Minu jaoks on üha raskem kaalust alla võtta.

Viimased 5 kg ei kao kuhugi! Tundub, et pean sellega tegelema.

On toite, millest mul on väga raske keelduda, kuigi olen nende kahjust hästi teadlik.

Kas saate mulle kaalu langetamiseks ravimeid välja kirjutada?

Olen proovinud kõike, et kaalust alla võtta. Võib-olla peaksin end lihtsalt leppima nii paksuna nagu ma olen ja lõpuks ära viskama need asjad, milles ma enam märjaks ei saa.

Võtsin alla 2 kilo ja siis võtsin juurde 5. See on lihtsalt kohutav!

Vean kihla, et kõik ütlesid vähemalt korra vähemalt ühe loetletud fraasidest. Pole raske arvata, et olete hädas lisakilodega ega suuda neist jagu saada!

Sisaldame tohutul hulgal hormoone, kuid neid on ainult 4 naissugupoolele omast, mille rike muudab kaalu kaotamise võimatuks.

Kaalulangetamise blokaator nr 1: östrogeenide tasakaalustamatus.

Östrogeen on naissuguhormoon, mis annab naisele rinnad ja reied ning vastutab ka liigestevahelise vedeliku eest. Seda on ka meestel, aga palju väiksemates kogustes.

Mõlemast soost inimesi ähvardab aga östrogeeni üleküllus. Lisaks jätkub östrogeeni tootmine munasarjades ka pärast menopausi.

Kui teil on madal testosterooni tase, on östrogeeni kontsentratsioon peaaegu kindlasti normist kõrgem.

Östrogeen, nagu ka teised hormoonid, vastutab teie reaktsiooni eest toidule, joogile ja muudele toidulisanditele. Selle tõttu on naistel erinevalt meestest vanusega raskem kaalust alla võtta.

Mida teha:

Östrogeenitaseme alandamiseks (ja kaalu langetamiseks) soovitan süüa umbes 0,5 kg köögivilju päevas. Taimsed kiud aitavad östrogeeni välja loputada, nii et see ei ringleks teie kehas nagu halb karma.

Lisaks tõrjuvad köögiviljad liha teie dieedist veidi välja. See on oluline kahel põhjusel: esiteks põhjustab tohutu nõudlus liha järele pöördumatuid kliimamuutusi; teiseks on viimase sajandi kiired muutused tööstuslikus põllumajanduses ja kultuurilises arengus ületanud meie geenide kohanemisvõime arengut. Lihtsamalt öeldes peab meie DNA veel tänapäevase lihaga kohanema ja punase liha söömine võib põhjustada östrogeeni liigset kogust.

Ma ei ütle, et peaksite lihast täielikult loobuma, kuid selle tarbimise piiramiseks on kaalukaid argumente. Paleo dieet on kasulik mõnele (mitte kõigile) naistele, kuid meeste jaoks annab see palju paremaid tulemusi.

Seni puuduvad usaldusväärsed uuringud liha poolt või vastu. Kahjuks pole meil teaduslikke tõendeid selle kohta, et liha söömine on tervislikum kui taimne valk, mereannid ja linnuliha.

Kaalulangetamise blokaator nr 2: liigne insuliin.

On teada, et iga teine ​​ameeriklane põeb mingit tüüpi diabeeti, millega kaasneb ülekaalulisus. Kui olete ülekaaluline või normaalkaalu korral ülekaaluline, on teie insuliinitase häiritud ja teie keharakud muutuvad selle hormooni suhtes tundlikuks.

Selle tulemusena on glükoosiregulaatori töö häiritud, veresuhkur hakkab üles-alla hüppama ja rasv koguneb.

Mida teha:

Insuliinist vabanemiseks on palju võimalusi, kuid minu isiklik soovitus on juua filtreeritud vett kahe supilusikatäie õunasiidri äädikaga.

2004. aastal läbi viidud uuring näitas, et 2 supilusikatäie õunasiidri äädika joomine enne süsivesikurikast sööki alandas insuliiniresistentsusega inimestel oluliselt vere glükoosisisaldust.

Muidugi on insuliini eemaldamiseks palju rohkem võimalusi – sa tead seda Vältige suhkrut ja kunstlikke magusaineid.

mäleta seda kui teie ainevahetus on häiritud – see on esimene märk insuliiniprobleemidest.

Kaalukaotuse blokaator nr 3: liigne kortisool.

Kortisooli toodetakse vastusena stressirohketele olukordadele, kuid enamik meist kogeb stressi kogu aeg. Mis puudutab hormonaalset tasakaalustamatust ja kaalutõusu, siis kõik teed viivad selleni kortisool.

Teoreetiliselt teab enamik meist seda Liigne kortisool rikub meie enesehinnangut ja reaalsustaju kuid teooria läheb mõnikord praktikast lahku. Kui teie keha kogeb pidevalt stressihormoonide kogu spektrit, peab ta koguma rasvavarusid. Ja kõige tõenäolisemalt jäävad nad kõhule.

Kõrge kortisoolitase põhjustab ka sõltuvust toidust üldiselt ja eriti suhkrust. Hakkate küpsiseid ja valmistoite kuritarvitama. Selle tulemusena moodustub puhas rasv. Ja see ladestub kõigis kehaosades.

Mida teha:

Kortisooli taseme taastamiseks peate lõpetama kofeiini tarbimise. Hoidke kohvist eemal vähemalt nädal ja märkate, et magate paremini. Ja üldiselt muutusid nad rahulikumaks.

Kui kofeiinist täielikult loobumine on teie jaoks võimatu ülesanne, proovige esmalt asendada kohv rohelise teega. See sisaldab ka kofeiini. Seejärel saate vajadusel üle minna valgele teele ja seejärel sellest keelduda.

Asenda tee kuuma veega sidruni ja näputäie Cayenne’i pipraga. Hommikul ühe või kahe sellise tassi joomine stimuleerib seedetrakti tööd, muudab teie väljaheited korrapäraseks, mis omakorda aitab eemaldada mürgiseid hormoone.

Kaalukaotuse blokaator nr 4: adiponektiini puudumine.

Adiponektiin on üks peamisi hormoone, mis käsib teie kehal rasva põletada. ADIPOQ geeni poolt kodeeritud ja rasvarakkude poolt sekreteerituna on see vajalik glükoositaseme ja rasvhapete lagunemise reguleerimiseks.

Mõnel inimesel on geneetiline kalduvus toota seda imelist hormooni vähem. ja kahjuks viib see selleni, et meie keha kogub rasva.

Kaalukaotuse vastu võitlemisel mängib meie aju olulist rolli. Rasvkoe ja kesknärvisüsteemi vahel toimub salajane suhtlus ning adiponektiin on selle ahela üks keemilisi sõnumitoojaid. See reguleerib põletikulisi ja oksüdatiivseid protsesse, mis aitavad kaasa kaalutõusule.

Mida teha:

Adiponektiini taseme ühtlustamiseks soovitan süüa pistaatsiapähkleid. Ja tegelikult on see fantastiline: üks toode mõjutab hormooni kontsentratsiooni organismis tervikuna!

Uuring, milles osales 60 metaboolse sündroomiga inimest, näitas, et kui madala adiponektiinisisaldusega inimesi veres toideti pistaatsiapähklitega, suurenes nende tase. Lisaks paranesid vööümbermõõt, tühja kõhuga veresuhkur, üldkolesterool, LDL (nn "halb kolesterool") ja kõrge C-reaktiivse valgu tundlikkus.

Mis veel tõstab adiponektiini taset? Vahelduv paastumine.

Sellise näljastreigi lihtsaim tõhus viis on mitte süüa öösel. Meestel on minimaalne efektiivne paastuaeg 16 tundi ja naistel 18. See tähendab, et kui sõid viimati kell 18.00, siis meestel peaks järgmine söögikord olema kell 10.00 ja naistel keskpäeval.

Lisaks pistaatsiapähklitele võite süüa monoküllastunud rasvadega toite, nagu avokaadod ja tume šokolaad.

Samuti ärge unustage treeningut.

Järeldus

Kui ma igal hommikul kaaluga võitlesin, olles kinnisideeks vannitoakaalu numbritest, püüdsin välja mõelda, kuidas sellest hormonaalsest kaosest välja tulla. Kui ma järk-järgult omandasin kõigi nende hormoonide reguleerimise, sai see kaos minu tähenduseks.

Nüüd on minu kõige kallim soov, et ka sina tunneksid endas jõudu ja oskaksid kuulata oma keha. Ja loomulikult tehke õiged järeldused selle kohta, milline toit ja milline elustiil teile parimat kasu toob.

Arusaamine, et stabiilne kaalulangus on võimalik ainult stabiilse hormonaalse taustaga, on aidanud paljudel minu patsientidel õppida oma kehakaalu kontrolli all hoidma.

Naistest ja nende ülekaalust võib rääkida lõputult. See puudutab võimu enda üle ja võimet alustada kõike uuesti.

Hämmastavaid asju võib juhtuda, kui tunned energiat, jõudu ja ühtsust oma kehaga.

Te ei tunne end enam lõdvana, ärrituvana, madala iseloomuga ja närvilisena, te ei tunne enam süüd ega vihkamist oma keha vastu. Lõpuks saate täielikult keskenduda oma kõige kallimatele unistustele ja lootustele, oma eluplaanidele. Saate aru, mis aitab teil end aktiivsena ja tõeliselt Elusana tunda.avaldatud .

Sara Gottfried

Kui teil on küsimusi - küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Igaüks tahab omada ilusat ja vormis figuuri, kuid kõigil see ei õnnestu. Ja see ei ole alati laiskus või õige toitumise puudumine. Sageli on ülekaalu probleemil palju sügavamad juured, mis viib konkreetsete diagnoosideni ja terviseprobleemideni.

Vale hormonaalne taust võib tühistada kõik teie katsed kaalust alla võtta, mis tähendab, et tõhusaks kaalukaotuseks peate esmalt pöörduma arsti poole. See võimaldab teil leida kaalutõusu tõelise põhjuse ja kui see osutub meditsiinilist laadi, parandage olukord enne dieedi ja kehalise aktiivsuse muutmist.

Siit järeldus: kui soovite valida õige käitumisstrateegia, külastage esmalt arsti. Kaalutõusu põhjuste väljaselgitamiseks vajate endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti (toitumisnõustaja, kes on läbinud toitumisalased kursused) tandemit. Teise võimalusena võite leida kogenud endokrinoloogi toitumisspetsialisti, kes mõistab mõlemat vajalikku valdkonda.

Kuidas saab endokrinoloog aidata ülekaalu probleemiga?

Üsna sageli põhjuseks pidev kaalutõus ja võimetus kaalust alla võtta
toitumise korrigeerimine ja suurenenud füüsiline aktiivsus on kilpnäärme probleemid.

Kilpnäärmehormoonide puudus (hüpotüreoidism) toob kaasa teie jaoks tarbetute kilogrammide kogumi isegi täiesti piisava toitumissüsteemi korral. Lisaks võivad hormonaalsed probleemid põhjustada 2. tüüpi diabeeti, millega sageli kaasneb ka ülekaal ja võimetus kaalust alla võtta.

Lisaks kilpnäärme ja kõhunäärme talitlushäiretele võib reproduktiivsüsteemi ebaõige toimimine, eriti suguhormoonide puudumine või liig, põhjustada kehakaalu tõusu ja rasvumist. Selle probleemiga seisavad silmitsi fertiilses eas naised, kellel on häiritud hormonaalne taust ja mõned naised menopausieelsel perioodil.

Kui ülekaalu probleemi põhjuseks on naissuguhormoonide tootmise häired, siis saab aidata pädev günekoloog-endokrinoloog. Õigesti läbi viidud korrigeeriv hormoonravi kõrvaldab peamise kaalutõusu põhjuse ning seejärel on võimalik tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise abil omandatud kilogrammidega võidelda.

Niisiis leidsime ise, et kaalu korrigeerimise algetapp peaks olema kogenud endokrinoloogi, günekoloogi-endokrinoloogi või toitumisspetsialisti-endokrinoloogi visiit.
Hormonaalsete häiretega pimesi tegutsemine on enda jaoks kallim. Parimal juhul ei saavuta te soovitud tulemust ega saa kaalust alla võtta. Halvimal juhul saate veelgi suuremaid terviseprobleeme, raskendate niigi rasket olukorda või halvendate haiguse kulgu.

Teie seisundi hormonaalset korrigeerimist peaks läbi viima ainult arst! Ärge määrake endale mingeid hormonaalseid ravimeid!

Milliseid analüüse tuleks teha enne toitumisnõustaja juurde minekut?

Oletame, et olete juba aru saanud, et te ei saa ülekaaluga üksi hakkama.
Sellisel juhul on ideaalne võimalus võtta ühendust praktiseeriva dietoloogiga. Toitumisalase koolituse käigus puudutasid sellised spetsialistid endokriinsüsteemi teemasid, mis tähendab, et nad mõistavad protsesse, mis mõjutavad hormonaalsete häirete tõttu kaalutõusu.

Muidugi võib kogenud toitumisspetsialist pärast teie jutu kuulamist ja teie tervisliku seisundi ja kaalutõusu sümptomite kohta küsimist soovitada teatud hormonaalsete probleemide olemasolu. Ilma analüüside ja asjakohaste küsitlusteta on aga võimatu ja mitte professionaalselt teha lõplikke järeldusi.

Seetõttu on kõige parem minna toitumisspetsialisti või toitumisspetsialist-endokrinoloogi vastuvõtule läbitud testide ja uuringute kompleksiga.

Seega peate läbima järgmised testid:

1. Üldine üksikasjalik vereanalüüs, mis näitab punaste vereliblede, valgete vereliblede, trombotsüütide, ESR-i ja hemoglobiini arvu veres.

See analüüs võimaldab teil näha kroonilise või ägeda põletikulise protsessi olemasolu või puudumist kehas, bakteriaalse infektsiooni esinemist, aneemiat ja eelsoodumust allergiatele. Selline analüüs näitab inimeste üldist terviseseisundit ning annab alust määrata ja läbi viia täpsustavad testid ja uuringud.

2. Vere keemia(neeru- ja maksakompleks, funktsioonid
pankreas), mis näitab rasvade ainevahetuse taset organismis, kolesterooli, lipoproteiinide, insuliini, C-peptiidide, leptiini jne.

See analüüs näitab maksa, neerude ja kõhunäärme tööd.

3. Pankrease ensümaatiline analüüs, mis näitab, kui hästi pankreas toodab ensüüme ja vastavalt sellele, kui tõhus on selle osalemine toidu seedimise protsessis.

4. Vere glükoosi test, mis võib viidata insuliini tootmise probleemidele ja diabeedi esinemisele.

5. Vereanalüüs glükeeritud hemoglobiini määramiseks, mis näitab keskmist veresuhkru taset viimase 6–8 nädala jooksul. Tavaliselt on tervel inimesel glükeeritud hemoglobiin kuni 6%.

6. Kilpnäärme hormoonide analüüs(TSH, T3 ja T4), mis näitavad kilpnäärme efektiivsust. See analüüs annab õiguse kahtlustada inimesel kilpnäärme alatalitlust või hüpertüreoidismi.

7. Naissuguhormoonide analüüs(ainult naistele) - östradiool, prolaktiin, progesteroon, oksüprogesteroon, testosteroon. Pange tähele, et nende hormoonide testid reproduktiivses eas naistel viiakse läbi teatud menstruaaltsükli päevadel, vastasel juhul on nende hormoonide näitajad ebainformatiivsed.

8. Kortisooli test osaleb kõhu (kõhuõõne) rasva moodustumise ja kogunemise protsessis.

Nende analüüside põhjal võib toitumisspetsialist-endokrinoloog soovitada kilpnäärme, seedetrakti organite (maks, neerud, magu, kõhunääre, põrn), reproduktiivsüsteemi (munasarjad, emakas) ja rinnanäärme täiendavat ultraheliuuringut. Võimalik, et määratakse täiendavad vereanalüüsid.

Alles pärast keha ja selle üksikute süsteemide üldise seisundi hindamist saab dieediarst aru, kust alustada kaalu korrigeerimist. Tõsiste hormonaalsete probleemide korral on kaalu korrigeerimine ilma hormoonravita ebaefektiivne.

Lisaks võimaldab kaalutõusu ja rasvumise tegelike probleemide tuvastamine toitumisspetsialistil valida oma kliendile õige skeemi ja dieedi. Ja see on juba pool edust kaalu korrigeerimise käigus.

Olge terved ja hoolitsege oma tervise eest! Pidage meeles, et ettevaatusabinõude rakendamine on parem kui kuskilt mööda vaadata. Edu teile kaalulangetamise ja tervise teekonnal!

Kas teile meeldis see artikkel? Seejärel pane oma meeldimine ja kirjuta kommentaaridesse, millisel kaalulangetamise teemal soovid artiklit lugeda.

on tsivilisatsiooni haigus. Tänapäeval on naisel raske saledaks jääda tingimustes, mil supermarketite toidupoodide riiulid on tooteid täis, televisioonist kostab uusi maitsvaid retsepte ning kohvikud ja restoranid ujutasid üle pea kõikide linnade tänavatel. Mõned suudavad end vormis hoida kunstlike toitumispiirangute abil, teised ei suuda end tagasi hoida ja võtavad seetõttu kaalus juurde. Sageli süüdistavad naised selles mitte oma ülesöömissoovi, vaid nn hormonaalseid häireid, seetõttu pöörduvad nad ülekaalulisusega sageli mitte toitumisspetsialisti, vaid endokrinoloogi poole.

Millega endokrinoloogi juurde minna?

Ainevahetuse häired on naiste sõnul kõige levinum kaalutõusu põhjus. Kindlasti kuulete sageli ja võib-olla hääldate ka ise fraasi:

• Ma ei söö midagi, aga lähen paksuks;
• dieedid on ebaefektiivsed;
• pärast sünnitust kaalus juurde võtta;
• Võtan rasestumisvastaseid vahendeid ja paranen;
• ma võtan hormonaalsete häirete tõttu kaalus juurde;
• Mul on aeglane ainevahetus;
• Mul on hormonaalne tasakaalutus.

Selliseid fraase on palju. Ja kuigi ülekaalulisuse peamisteks põhjusteks on tegelikult vähene füüsiline aktiivsus, kipuvad naised oma ebaõnnestumisi ülekaaluga võitluses kõige sagedamini seletama just hormonaalse tausta muutusega. Kõik teavad, et endokrinoloog tegeleb metaboolsete häirete raviga, seetõttu pöördutakse rasvumise probleemiga sageli selle spetsialisti poole.

Tavaliselt on arstid selliste patsientidega rahul. Terve inimene, kes on veendunud, et ta on haige, on endokrinoloogile ammendamatu sissetulekuallikas. Ta võib teie ainevahetushäirete põhjuseid lõputult otsida. Samal ajal maksate iga vastuvõtu, kallite laboriuuringute, mittevajaliku ravi eest. Endokrinoloogi juures käimine paljudel juhtudel ikkagi ei õnnestu, sest rasvumine ei teki mitte ainevahetushäirete, vaid toitumishäirete tõttu.

Millega on vaja endokrinoloogi juurde minna?

On haigusi, mille puhul rasva kogunemine kehasse tegelikult toimub. Selliste patoloogiate raviga tegeleb endokrinoloog. Kuid kuigi enamik naisi on veendunud, et nende puhul on ülekaalulisuse põhjuseks ainevahetushäired, on tegelikkuses sellised haigused üsna haruldased. Siin on mõned neist:

Hüpotüreoidism. Ainus suhteliselt levinud haigus, mis põhjustab rasvumist. Esinemissagedus meeste seas on 0,1%. Naiste seas - 2%. Kehakaal suureneb kilpnäärmehormoonide sekretsiooni puudulikkuse tõttu. Selle haiguse raviks määrab endokrinoloog tavaliselt joodipreparaate ja hormonaalseid ravimeid (harvemini trijodotüroniini).

Cushingi tõbi. Haruldane haigus, mille korral suureneb järsult neerupealiste koore hormooni kortisooli sisaldus veres. Selle tulemusena täheldatakse rasvumist kõigis kehaosades, välja arvatud jäsemed. Kõige sagedamini põhjustab haigust hüpofüüsi healoomuline kasvaja, kuigi on ka teisi põhjuseid. Ravi on ainult kirurgiline. Kui kasvaja leitakse, eemaldatakse see. Raskematel juhtudel eemaldatakse neerupealised, kuid patsient on sunnitud saama eluks ajaks hormoonasendusravi.

insulinoom. Haruldane kõhunäärme Langerhansi saarekeste beeta-rakuline kasvaja. Tulemuseks on suurenenud insuliini sekretsioon. Rasvumine tekib kahel põhjusel. Esiteks on madal veresuhkru tase nälja ja ülesöömise tagajärg. Teiseks on insuliin anaboolne hormoon, mis stimuleerib rasva moodustumist. Ravi on kirurgiline.

Fröhlichi sündroom. Gonadotroopse hormooni tootmise puudumine hüpofüüsis on suguhormoonide sekretsiooni vähenemise tagajärg. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus. Pange tähele, et ülekaalulisus on selle haiguse korral vähim probleem, mis inimest häirib.

Gierke'i haigus. Pärilik haigus, mis on põhjustatud glükogeeni lagunemise rikkumisest maksas. Seda iseloomustab krooniline hüpoglükeemia. Madal veresuhkru tase põhjustab omakorda söögiisu suurenemist. Ülekaalulisus areneb pideva ülesöömise taustal. Seda haigust iseloomustab maksa rasvumine ja suures koguses rasva ladestumine näole.

Ülekaalulisusega on seotud kümneid teisi endokrinoloogilisi haigusi. Mõne puhul ladestub rasv sümmeetriliselt, nagu ka toidurasvumise korral, teiste puhul koguneb see ainult teatud kehapiirkondadesse. Kõik need patoloogiad nõuavad endokrinoloogi poole pöördumist. Kuid need on nii haruldased, et enamik arste pole isegi 40-aastase meditsiinipraktika jooksul kunagi nendega kokku puutunud.

Rasvumine ja diabeet

Paljud inimesed usuvad, et rasvumine võib tekkida diabeedi tõttu. Selle haiguse ravis osaleb endokrinoloog, seega tundub väga loogiline oletus, et see spetsialist suudab aidata teil kaalust alla võtta. Tegelikult ajab enamik inimesi lihtsalt põhjuse ja tagajärje segi. Teeme lühikese ülevaate.

Kõige tavalisema 2. tüüpi diabeediga kaasneb tõepoolest ülekaalulisus. Kuid kaalutõus ei ole selle haiguse sümptom. Inimesi eksitab tõsiasi, et peaaegu kõik II tüüpi diabeeti põdevad inimesed on ülekaalulised. Kuid kõik juhtub vastupidi – rasvumine põhjustab glükoositaluvuse halvenemist, metaboolset sündroomi ja seejärel diabeedi.

Diabeedi raviga tegelemisel on võimatu kehakaalu mõjutada. Vastupidi, on vaja vähendada kehakaalu ja siis suureneb kudede tundlikkus insuliini suhtes ja vähenevad süsivesikute ainevahetuse häirete ilmingud. Kui teil on diabeet, peaksite siiski konsulteerima endokrinoloogiga. Ta määrab mitte ainult hüpoglükeemilise ravi, vaid ka dieedi kehakaalu langetamiseks ja ravimeid, mis blokeerivad glükoosi imendumist ja vähendavad söögiisu.

Kas endokrinoloog võib aidata tervel inimesel kaalust alla võtta?

Terve inimene peaks dieedi ja treeninguga kaalust alla võtma. Võib-olla toob edu ka hormonaalse tausta korrigeerimine. Kuid pidage meeles, et see ei tähenda häiritud ainevahetuse normaliseerumist, vaid normaalse ainevahetuse häirimist. Mitte ükski endokrinoloog ei kirjuta teile välja hormonaalseid ravimeid, mis stimuleerivad rasvade lagunemist, kuid mõjutavad teie tervist negatiivselt.

Teoreetiliselt võib endokrinoloog aidata teil kaalust alla võtta. Ta tunneb dieettoitumise reegleid, kuna kohtab sageli ülekaalulisi inimesi. Endokrinoloog teab, milliseid ravimeid tuleks rasvumise korral kasutada. Kuid tema jaoks on ülekaal sümptom, mitte eraldiseisev haigus, seega on selliste probleemidega parem pöörduda toitumisspetsialisti poole. Endokrinoloog aitab teil kaalust alla võtta, kuid vastuvõtule minge ainult siis, kui teie linnas pole toitumisspetsialisti.

Allikas:

Sarnased artiklid:

• Kategooriad

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Ekstreem- ja monodieedid aitavad tõesti kaalu langetada, kuid sageli tuleb selle eest kõvasti maksta. Seetõttu on paljud inimesed huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta ja ilma rangete piiranguteta. Otsustasime selles küsimuses spetsialistiga nõu pidada.

Tänapäeval on toitumisuuringute instituudi andmetel enam kui 50% inimestest ülekaalulised. See mõjutab mitte ainult välist atraktiivsust, vaid ka tervist. Seetõttu koguvad populaarsust kiireid tulemusi tõotavad dieedid.

Kiired tulemused kõrge hinnaga

Kiirdieedid hõlmavad enamiku tavapäraste toodete järsku tagasilükkamist nädala või kuu jooksul. Monodieedid soovitavad süüa päeva või nädala jooksul teatud tüüpi toitu – näiteks õunu, köögivilju, kodujuustu või keefirit.

Vadim Krylov

Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Ekstreemsete dieetide tagajärjed

Mis võib meie kehale sellise stressi põhjustada? Kui selline dieet on lõppenud, kogub keha taas lisakilosid, kuid ainult juba "varuga". 10 asemel naaseb 15-20 kg ülekaalu. Ja kõige tüütum on see, et need pole lihased, vaid keharasv.

Lisaks on "kiirete" dieetide kõrvalmõjude hulgas enamiku krooniliste haiguste ägenemine. Ebaõnnestumine võib anda endokriinsüsteemi, seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi.

Naistel võib esineda probleeme menstruaaltsükliga kuni menstruatsiooni katkemiseni (amenorröa). Meestel võivad tekkida potentsiprobleemid.

Tavapärast toitumist järsult piirates on kerge masendusse sattuda.

Tavapärast toitumist järsult piirates on kerge masendusse sattuda. Foto: Unsplash/pixabay/CC0 Public Domain

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita

Kui soovite kaalust alla võtta õigesti, ilma keha kahjustamata ja ainevahetushäireteta, ei pea te oma keha pingutama.

Vadim Krylov

Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Praegu jagavad paljud inimesed oma toitumist ebaühtlaselt. Kõige rikkalikum söögikord langeb reeglina õhtul, 19-20 tunni pärast.

Muidugi peab õhtusöök olema. Kuid parem on see, kui see koosneb kiudaineid ja valku sisaldavatest toiduainetest. See on peamiselt kala, köögiviljad, tailiha (kanarind, kalkun, mereannid, kala).

Sama oluline on see, kuidas me toitu valmistame. Vähendage praetud toitude kogust. Liha, kala või köögivilju sobib kõige paremini küpsetada, aurutada või õhugrillil, keeta, ilma õlita hautada.