Dieettoitude retseptid kõigile. Dieettoidud kehakaalu langetamiseks ja retseptid kodus. Maitsev müsli: dieettoidu retsept kehakaalu langetamiseks kodus

Olles otsustanud liigsed kilod kaotada, ei pruugi tüdruk end dieediga kurnata. Kiireks kaalukaotuseks piisab, kui minna üle dieedile, mis võimaldab keha suurust tõhusalt kontrollida. Tänapäeval on palju retsepte roogade jaoks, mis rahuldavad ka kõige nõudlikuma maitse. kokkama dieettoit kehakaalu langetamiseks kodus ei saa raske olema. Elanike seas on juurdunud arvamus, et kalorivaesel toidul pole erilist maitset. Menüüst välja jäävate toitude söömine on keeruline. Lisaks kogeb inimene pidevalt näljatunnet. Arvamus on vale.

Dieedi aluseks on madala kalorsusega toidud. Need on mitmekesised ja mitte ainult ei aita vabaneda liigsetest kilodest, vaid pakuvad ka gastronoomilist naudingut. Kaalu langetamiseks mõeldud dieettoit võimaldab teil vähendada vööümbermõõtu, kuna selle tarbimisel kulutatakse rohkem energiat, kui see kehasse siseneb. Lisakilodest vabanemise kiirendamiseks peab tüdruk söömise ajal matemaatikat tegema ja kaloreid lugema hakkama.

Meetodi rakendamine võimaldab naisel iseseisvalt tasakaalustatud toitumist koostada. Räägime retseptidest, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja koostada õige toitumise jaoks oma menüü.

Retseptid esimeseks

Dieetsuppide söömine võimaldab teil kiiresti vabaneda liigsetest kilodest. Menüüelemendid on peaaegu kalorivabad. Suppide koostis sisaldab palju kasulikke tooteid, mis aitavad parandada keha ja parandada ainevahetust pärast söömist. Dieetroogade retseptid kehakaalu langetamiseks igaks päevaks aitavad fashionistal maitsvalt süüa ja kiiresti ülekaalust vabaneda.

Madala kalorsusega menüüst esimeste roogade valmistamisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

• tooted peavad olema värsked,
• maitse parandamiseks lisatud maitseained peaksid koosnema looduslikest koostisosadest,
• roale tuleks lisada minimaalselt soola,
• kasutage suppi kohe pärast valmistamist,
• roogasid tuleks keeta köögiviljapuljongil.

Menüüst roogade valmistamise reeglite järgimine võimaldab teil saada maitsva toidutoote ilma kaalus juurde võtmata.

Suvikõrvitsasupp-püree

Madala kalorsusega roa valmistamist alustades tuleks võtta klaas vett ja valada see kastrulisse. Aja vedelik keema. Seejärel tuleb suvikõrvitsalt nahk lõigata ja lillkapsas õisikuteks jagada. Köögiviljad tuleks lõigata kuubikuteks, panna keevasse vette ja keeta, kuni need on pehmenenud. Paralleelselt peate sibula peeneks hakkima ja oliiviõlis praadima. Tükelda tomatid ja lisa pannile.

Eelnevalt keedetud köögiviljad tuleks pannilt eemaldada ja konteinerisse viia. Sinna tuleb ka sibulat ja tomatit panna. Mass tuleks purustada püree olekuks. Tõsta taldrikule ja puista üle ürtidega. Supp on valmis.

Dieedi borš

Olles võtnud õhtusöögiks madala kalorsusega menüüst kerge roa valmistamise, peaks naine keetma ube, kapsast ja kartulit. Kui vedelik pannil keema läheb, tuleks retsepti järgi tuld vähendada ja roog hauduma jätta.

Küpsetamise ajal pange pannile:

• peet,
• porgand,
• pipar,
• küüslauk.

Köögiviljad tuleb peeneks hakkida ja hakata madalal kuumusel praadima.

Märge! Praadimise ajal ei tohi õli kasutada. Teise võimalusena võite pannile lisada veidi vett.

Kui segu on valmis, tuleb see lisada pannile, milles köögivilju küpsetati. Dieetrooga tuleb veidi tumendada, lisada sellele veidi rohelust ja serveerida.

Supp basiilikuga

Basiilikusupp on lihtne ja odav roog. See peaks olema iga fashionista menüüs. Roa valmistamiseks peate võtma sibula, peeneks hakkima ja pannil võis praadima. Lisa köögiviljale rohelised herned ja veidi köögiviljapuljongit. Nõu tuleks keeta madalal kuumusel 20 minutit. Kui aeg on möödas, peate jahvatama rohelised herned ja viima need puljongiga anumasse. Saadud mass tuleb keema ajada. Seejärel peate roale lisama basiilikut ja koort.

Teised dieettoidud menüüst kehakaalu langetamiseks

Teisi dieettoite on lihtne valmistada. Need on lihtsad ja maitsvad õige toitumise retseptid. Toit tuleks lisada tavalisse menüüsse. Aeglases pliidis saate madala kalorsusega menüüst lõuna- ja õhtusöögiks valmistada dieettoitu. Madala kalorsusega menüüst pärit köögiviljaroad peaksid fashionista menüüsse tihedalt sobima. Dieettoidu süsteemsel kasutamisel on kasulik mõju tüdruku figuurile ja keha üldisele seisundile.

Suvikõrvits köögiviljadega

Dieetroa valmistamiseks tuleb võtta suvikõrvits, koorida ja südamik ning lõigata. Siis tuleks võtta porgandid ja paprika ning need ka tükeldada.

Märge! Köögiviljad on kõige parem lõigata kuubikuteks.

Dieettoiduks valmistatud köögiviljad tuleks panna pannile ja praadida kergelt madalal kuumusel. Maitse järgi saate lisada soola ja vürtse. Asetage ettevalmistatud täidis suvikõrvitsa südamikusse ja saatke köögivili ise küpsetusplaadile. Asetage dieettoit ahju ja küpsetage 20 minutit.

Oad seentega

Perenaine ei pea toiduvalmistamiseks kulutama rohkem kui 30 minutit. Retsepti õigeks ellu viimiseks peab tüdruk uurima valmis roa fotot. Peate võtma sibula, peeneks hakkima ja praadima.

Märge! Roa vürtsitamiseks lisa köögiviljale veidi küüslauku.

Seejärel tuleks vastavalt retseptile lisada toidumassi seened ja rohelised oad. Puista maitse järgi soola ja pipart. Seejärel peate võtma punased oad, tühjendama sellest vedeliku ja lisama nõusse. Keeda dieettoitu 5-7 minutit madalal kuumusel. Lõpus peate köögiviljadele lisama peterselli. Võib serveerida lauale. Dieettoit mitmekesistab fashionista tavapärast menüüd ja aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kotletid kalkuniliha ja sibulaga

Kui tüdruk soovib valmistada rikkalikku dieettoitu, on kerged kalkunikotletid kõige lihtsam valik. Retsepti järgides peaks perenaine lõikama liha suurteks tükkideks. Seejärel tükeldage rohelised ja jagage sibul kaheks pooleks. Paralleelselt peaksite võtma viilu leiba ja leotama piimas. Purusta komponendid ja sega omavahel.

Märge! Protseduuri läbiviimiseks võite kasutada segisti või hakklihamasinat.

Dieetroa küpsetamise jätkamiseks kuumutage pann ja laotage eelnevalt vormitud kotletid. Kui need on mõlemalt poolt pruunistunud, tuleb kotlette küpsemiseni 5 minutit hautada.

Dieetkommid menüüst

Kui tüdruk soovib liigsetest kilodest vabaneda, ei tähenda see, et ta ei saaks end maiuspaladega kostitada. Seal on palju dieettoite, mis pakuvad gastronoomilist naudingut ega aita kaasa ülekaalu ilmnemisele. Retsepti järgides saab tüdruk kiiresti valmistada kerge magustoidu.

Kohupiima magustoit puuviljadega

Maitsva dieediretsepti ellu äratamiseks peate võtma 2 tüüpi kodujuustu ja segama neid, kuni saadakse õhumass. Võtke täiendav anum, valage sinna želatiin, valage see kuuma veega ja jätke 10 minutiks. Kohupiima hulka tuleks valada vesi ja saadud mass korralikult läbi segada.

Märge! Kui toode on liiga paks, tuleks seda lahjendada dieetjogurtiga.

Lõika puuviljad eelnevalt kooritud viiludeks ja pane nõude põhjale. Vala peale kohupiimasegu ja hoia üleöö külmkapis. Kaunista dieetmagustoit marjade ja puuviljadega. Nõu saab serveerida lauale.

Pafre

Roa valmistamiseks peate võtma mitut tüüpi puuvilju. Koori nahk ja haki peeneks. Haki pistaatsiapähklid. Müsli tuleks asetada klaasi põhja ja peale valada jogurt.

Seejärel peate postitama:

• puuviljakiht,
• müsli kiht,
• kiht jogurtit
• kiht marju.

Valage dieetmagustoit meega ja puistake üle pistaatsiapähklitega.

Kohupiimajäätis

Dieetroa valmistamiseks peate võtma kodujuustu ja lisama sellele jogurtit. Toode muudab massi pehmemaks ja pehmemaks. Sega koostisained ja pane pastaks. Lõika valmis puuviljad. Lisa need massile koos lusikatäie kakaoga. Toode tuleb uuesti hästi segada ja vahustada ning seejärel panna külmkappi.

Märge! Jahutage mass mitte rohkem kui 3 tundi. Magustoidu lahtiseks muutmiseks tuleb seda iga 30 minuti järel segada, kuni see on valmis.

Pärast kõlblikkusaja lõppu võib dieettoote külmkapist välja võtta ja eelnevalt puuviljadega kaunistatuna lauale serveerida.

Salatid kehakaalu langetamiseks

Salatid on klassikaline roog, mis võimaldab teil küllastada keha vitamiinidega ja vabaneda liigsetest kilodest. Dieetretseptid hõlmavad minimaalselt vürtside ja maitsetugevdajate kasutamist. Sellest hoolimata on toidud mahlased ja toitvad.

Värske suvikõrvitsa salat

Pese köögiviljad ning seejärel lõika suvikõrvits ja paprika väikesteks tükkideks. Porgand ja kapsas tuleks ka tükeldada. Need tooted tuleks lõigata ribadeks. Tomatid tuleb jagada neljandikku ja hakitud rohelised. Kõik tooted tuleks omavahel segada ja seejärel lisada maitse järgi veidi pipart ja soola.

Märge! Kastmeks võid kasutada oliiviõli koos küüslauguga.

Valmis dieetroog tuleks jätta 10 minutiks. Selle aja jooksul on salatil aega tõmmata. Võib serveerida lauale.

Salat nugarabi ja Korea porgandiga

Toiduvalmistamiseks peate segama veiniäädikat lusikatäie puhastatud vee ja vürtsidega. Seejärel peate võtma Pekingi kapsa ja peeneks hakkima. Kohlrabi tuleb koorida ja tükeldada õlgedest olekusse. Porgand tuleb riivile hakkida ja seejärel lisada ülejäänud köögiviljadele. Kui tooted on koos, tuleks need üle valada eelnevalt ettevalmistatud kastmega, segada koostisained ja serveerida.

noore kapsa salat

Noore kapsa salat on dieettoit kehakaalu langetamiseks. Retsepti ellu viimiseks peate võtma noore kapsa ja hakkima selle peeneks.

Märge! Toote pehmemaks muutmiseks tuleks võtta veidi soola ja aedvilja sellega püreestada.

Seejärel tuleb datlid peeneks hakkida ja seesamiseemned praadida. Protsessi ajal ei tohi õli kasutada. Järgmisena peate ootama, kuni toode on jahtunud, ja segage kõik koostisosad kokku. Täitke dieetroog fetaga. Kastmena peate kasutama oliiviõli ja sidrunimahla segu. Roa kaunistamiseks võid puistata üle seesamiseemnetega. Dieedisalatit saab serveerida lauale.

Dieetjoogid

Õigesti valmistatud dieetjoogid võivad olla alternatiiviks näksimisele. Toitaineterikkad, leevendavad tõhusalt näljatunnet ilma liigseid kilosid juurde võtmata. Joogi valmistamisele ei pea kulutama palju aega.

Roheline tee sidruni ja ingveriga

Dieetjoogi retsepti valmistamiseks peate veenõusse lisama ingveri ja sidrunikoore. Pange tulevane jook tulele ja keetke. Pärast protseduuri lõpetamist tuleks jooki keeta ilma kaaneta veel 10 minutit.

Märge! Kui tüdruk ei saa juua dieetjooki ilma suhkruta, võib ta kasutada selle asendajat.

Seejärel tuleks panna rohelise tee kotid teekannu ja valada see saadud puljongiga. Enne kasutamist on vaja lasta segul 1-3 minutit tõmmata.

Kompott

2 liitri vee kohta lisage puuvilju või marju. Magusainena võib kasutada mett. Pane jook tulele ja keeda pehmeks.

Vesi sidruniga

Joogi valmistamiseks peate võtma kannu vett ja lisama sellele 1-2 sidruni mahla. Suhkrut ei tohi lisada.

Dieettoidu söömise tulemused

Tavalisi dieettoite asendades märkab tüdruk peagi, et liigne kaal hakkab kaduma. Ainevahetus normaliseerub pärast söömist ja kehasse ilmub kergus. Kaalu kiiremaks langetamiseks võite madala kalorsusega dieedi kombineerida kehalise aktiivsusega. See suurendab igapäevast energiakulu ja kiirendab liigsete kilode kaotamist.

Märge! Ärge tarbige rohkem kui 1100 kalorit päevas. Teadlased on kindlaks teinud, et just nii palju kulutatakse keha toimimiseks. Selle märgi ületamine võib isegi dieettoitumise korral põhjustada kaalutõusu.

Dieetoitumine peaks saama fashionista tavapäraseks dieediks. See mitte ainult ei mõjuta soodsalt figuuri seisundit, vaid parandab ka keha üldist seisundit. Naise tervis normaliseerub, enamik soolteprobleeme kaob. Dieettoidu söömine ei sunni magusast loobuma ega nälgima. Fashionista saab hõlpsasti süüa maitsvat tervislikku toitu ilma oma figuuri kahjustamata.

(7 hinnangud, keskmine: 3,43 5-st)

PP retseptid on aidanud paljudel inimestel oma võitluses kaalust alla võtta, normaliseerida siseorganite tööd ning parandada ka naha, juuste ja küünte seisundit. Paljud inimesed arvavad, et igapäevane söömine on piisavalt raske, kuid aja jooksul muutub see elustiiliks.

Ei piisa ainult tervislikust toidust, oluline on seda teha targalt. Seetõttu on toitumisspetsialistid välja töötanud mitu reeglit:

Millised on prioriteetsed tooted?

Harmoonilise kaalukaotuse jaoks, mis ei kahjusta keha tervist, on vaja dieeti lisada:

1. Valgud (kuni 50% kogumassist). Valgusisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Piimatooted;
• munad;
• kanafilee, veiseliha;
• kaunviljad;
• kala (lõhe, tuunikala jne);
• maks;
• pähklid.

1. Aeglased süsivesikud (kuni 30%):

1. Rasvad (kuni 25%):

• Oliiviõli;
• pähklid;
• avokaado;
• kalarasv;
• kõva juust.

Samuti on PP-tooted, mille retsepte saab kehakaalu langetamiseks iga päev kasutada, need, millel on rasvapõletusfunktsioon:

• kurgid;
• Valge kapsas;
• papaia;
• roheline tee;
• vaarikas;
• greip;
• ingver.

Kuid järgmistest toodetest tuleks loobuda:

• jahu sisaldavad tooted;
• suhkrut sisaldavad tooted;
• alkohol ja gaseeritud joogid;
• pehme juust, sh sulatatud;
• soolased ja magusad suupisted;
• kiirtoit ja söögitoit.

Valgu pannkoogid

Sõtke sügavas kausis tainas järgmistest koostisosadest:

• veerand tassi kaerahelbeid;
• veerand tassi kodujuustu;
• pool lusikatäit valgupulbrit;
• 3 munavalget.

Pärast toodete põhjalikku segamist, nii et tükke ei jääks, valage tainas osade kaupa kuumale praepannile. Küpseta pannkooke mõlemalt poolt, kuni moodustub pruunikas koorik. Pannkooke on soovitav praadida mittenakkuvates nõudes, et mitte lisada õli. Saate seda kasutada koos pähklipuuga.

Kohupiima magustoit puuviljade ja želatiiniga

Valage supilusikatäis želatiini kolmandasse klaasi piima ja jätke 30 minutiks, kuni see paisub. Lahusta želatiin piimaga tulel, jälgi, et mass keema ei hakkaks.

Vahusta 300 g kodujuustu, 130 g hapukoort ja 15 g suhkrut väikeseks vahuks, lisa želatiin ja sega korralikult läbi. Lõika väikesteks taldrikuteks maasikad (7 keskmist vilja), kiivi (3 tk.) ja kolmandik ananassist.

Seejärel tuleb tooted kihtidena laotada järgmises järjekorras:

• Maasikas;
• kodujuust;
• kiivi;
• kodujuust;
• ananass;
• kohupiim.

Kui tooteid on palju, siis ei tohiks kõike ühes kihis jaotada, parem on jagada mitmeks.

Juustukoogid kliide ja banaaniga

Sellest retseptist saab suurepärane pp stiilis hommikusöök, mida saab kaalu langetamiseks iga päev tarbida.

Püreesta uhmriga värske banaan, lisa sellele väherasvane kodujuust (130 g), kliipulber (20 g), munavalge ning sega tainas ühtlaseks. Lase paisuda (umbes 20 minutit) ja lisa vähehaaval täisterajahu (mitte rohkem kui 30 g).

Tainas ei tohiks olla liiga viskoosne, pigem vedelam. Jagage valmis tainas võrdseteks osadeks, vormige pallid ja seejärel vajutage need. Prae saadud koogid mõlemalt poolt pruunikaks.Et juustukoogid õlist liiga rasvaseks ei jääks, tuleks need enne kasutamist korraks pabersalvrätikutele asetada.

Tarretis keefirist

1 st. l. leota želatiini vees 30 minutit. Sega liiter keefiriga 0,3 l. suhkrut ja näpuotsatäis vanilliini, klopi, kuni suhkur on täielikult lahustunud. Saadud massi valada väikese joaga vesivannil sulatatud želatiin. Klopi uuesti korralikult läbi. Lisa segule sulatatud tume šokolaad (130 g), sega läbi ja vala pokaalidesse. Aseta 30 minutiks külmkappi.

banaani koogikesi

Purusta 3 banaani viljalihaks. Sega sõelutud jahu (230 g) küpsetuspulbriga (13 g). Riivi 30 g pehmet võid ja sõtku suhkruga läbi. Vala sisse 2 muna ja klopi kergelt vahuks. Sega kõik ained ühtlaseks massiks.
Tõsta jahuga ülepuistatud ahjuplaatidele ja jäta ahju 30 minutiks seisma. Puista valmis koogikesed vähese tuhksuhkruga üle.

redis salat

Selline retsept sisaldab 4 kaalulangetamise sammast, mida võib tarbida iga päev hommiku- või lõunasöögiks: aeglased süsivesikud (redis, ürdid, seller), valgud (hapukoor, küüslauk) ja rasvad (kõva juust).

Jahvata redis, küüslauk ja juust väikesteks õlgedeks. Haki paar sellerivart väikesteks tükkideks. Ühendage tooted, valage hapukoor ja segage. Puista peale peeneks hakitud ürte.

peedi salat

Seda salatit soovitatakse tarbida vähemalt kord 7 päeva jooksul. Selles sisalduvad komponendid ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka rikkad ainete poolest, mis võivad järsust toitumise ja treeningu muutmisest tingitud stressi tasandada.

Keeda 1 suur punapeet (vähemalt tund), seejärel jahuta ja riivi väikesteks ribadeks. Z-6 tk. leota ploomid vees (min 30), lõika väikesteks tükkideks. Z0-40 g kõva juustu ja riivi paar küüslauguküünt. Kombineerige kõik tooted ja valage hapukoor.

Kerge kreeka salat

Tofu juust (30 g.), Kurk (3 tk.) Ja paprika (2 tk.) Lõika väikesteks kuubikuteks. Lõika kirsstomatid (9 tk.) ja oliivid (üks kolmandik purgist) kaheks pooleks. Kombineeri tooted ja maitsesta oliiviõliga, sega.

Pigista paar tilka sidrunimahla välja. Kui soovid ilusat serveeringut, siis laota tasasele alusele paar salatilehte, seejärel aseta neile ettevaatlikult põhisalat.

Salat tuunikalaga

Keeda pehmeks 6 kääbusmaisi kauna ja 3 muna (ära lisa vette soola). Purusta tuunikalakonserv viljalihaks.
Riivi munad ja kooritud kurk väikesteks ribadeks. Kombineerige kõik koostisosad, valage hapukoor ja segage.

Köögiviljasupp kanaga

Keeda soolaga maitsestatud vees 1 tk. kanafilee, tõsta taldrikule ja jahuta. Keeda kanapuljongis paar rooskapsast ja lillkapsa õisikuid pehmeks, pool baklažaani (parem on see enne ära lõigata).

Riivitud porgandid ja peeneks hakitud sibul pruunistada min. 1Z. Lõika kana väikesteks ribadeks, lisa koos praadimisega põhisupile. Jahvatage segistiga, kuni saadakse homogeenne paks vedelik.

Köögiviljasupp riisi ja kapsaga

Keeda 2 tk. kanafilee soolases vees, kui valmis, laota välja ja jahuta. Tükelda pool pead värsket kapsast, lisa koos riisi ja tükeldatud kartuliga puljongile ning küpseta keskmisel kuumusel.

Haki porgand ja sibul peeneks ning prae läbipaistvaks. Lõika jahtunud kana ribadeks ja vala koos praadimisega tagasi pannile, kui kartul on pehme. Hoidke veel 3 minutit, seejärel lülitage pliit välja ja laske supil 5-10 minutit tõmmata.

porgandisupp

Porgand (300 g), sibul (1-2 tk.) ja kartul (3-4 tk.) Lõika keskmisteks kuubikuteks. Lase sibulat kuumal praepannil 6 minutit, seejärel lisa sellele porgandid, hoia veel minut aega. Keeda kartulid poolküpseks, lisa saadud puljongile 1 vann sulatatud juustu. Seejärel lisa ülejäänud köögiviljad, maitseained (tüümiani, sool, pipar). Keeda, kuni porgand on pehme.

Rooskapsa supp koorega

Suurepärased pp retseptid igaks päevaks kehakaalu langetamiseks on supiretseptid, eriti köögiviljade retseptid. Need mitte ainult ei aita normaliseerida seedetrakti tööd, vaid on ka organismis paremini omastatavad, mis takistab liigse nahaaluse rasva ladestumist.

Keeda kanafilee riimvees. Köögiviljad (kartul, porgand, sibul) saavad kestast lahti. Lõika kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks, porgand ribadeks, rooskapsas kaheks osaks.

Eemalda kana, jahuta ja lõika viiludeks. Valage kartulid valmistatud puljongisse. Prae sibulat ja porgandit 3 minutit, seejärel lisa kapsas ja vala 0,2 l. vesi. Hauta, kuni köögiviljad on küpsed. Kui kartulid on pehmed, lisa potti ülejäänud köögiviljad.

Sega sügavas kausis keskmise rasvasisaldusega koor ja 1 munakollane, klopi läbi. Lisa peeneks hakitud hunnik ürte (petersell, till, roheline sibul), sega läbi. Valage segu õhukese joana sisu segades ettevalmistatud köögiviljadesse. Tõsta pliidilt ja lase seista min. 1Z.

Tatrasupp

Keeda kanafilee. Lõika kartulid väikesteks kuubikuteks, haki sibul peeneks, riivi porgand õhukesteks ribadeks. Eemaldage keedetud kana, jahutage ja jagage kihtideks. Valage kartulid selle asemele, küpseta, kuni see on pooleks keedetud, ja valage seejärel kolmandik klaasist tatart.

Prae porgandeid ja sibulaid umbes 7 minutit. Kui kartul ja tatar muutuvad pehmeks, lisa neile ülejäänud tooted. Hoidke veel 3 minutit. Sel ajal klopi kausis kahvliga lahti muna, kuni tekivad mullid, lisa pipar ja basiilik. Vala segu väikese joana supile, sageli puljongit segades. Lase seista umbes 5 minutit.

Bulgaaria supp

Lõika baklažaan väikesteks kangideks, jätke väheses koguses soolasesse vette. 2 paprikat, haki kolmandik sellerist peeneks, lisa baklažaanile ja sega läbi. Lisa näputäis kuuma pipart. Prae õlis, lisa riivtomatid (3 tk) ja paar hakitud küüslauguküünt.

Vala saadud segu koos kastmega keeva veega kastrulisse, lisa sool ja loorberileht. Küpseta umbes 30 min. Lõpupoole lisa hakitud petersell ja soolane.

Tomatisupp

Lõika värsked kooritud tomatid viiludeks. Haki sibul peeneks ja prae 3 minutit, seejärel lisa tomatid ja hoia pliidil veel 3 minutit. Keeda vesi, lisa lihapuljongikuubik.

Lisa purk purustatud konservtomateid ja prae. Seejärel vala pool klaasi tomatinektarit, lisa 30 ml. koor, 3 hakitud küüslauguküünt ja peeneks hakitud basiilikulehed. Hoia tulel veel minut. 10, seejärel purusta köögikombainis.

Supp kana lihapallidega

Sega kanahakkliha poolküpsenud riisiga, lisa soola ja pipart. Vormi väikesed pallikesed ja vala keevasse vette. Lõika kartulid kuubikuteks ja saada lihapallidele järele.

Prae peeneks hakitud porgandit ja sibulat umbes 3 minutit. Kui kartulid on valmis, vala praad puljongisse ja hoia veel paar minutit. Tõsta taldrikutele osade kaupa pool keedetud kanamuna ja hakitud till.

Munaga küpsetatud kõrvits

Koori kõrvits koorest ja seemnetest, lõika kuubikuteks. Laota ühtlaselt ahjuvormi, puista peale soola ja pipart. Klopi munad kaussi, vala need kõrvitsale. Määri peale väike tükk võid. Pane ahju 30 minutiks. Soovi korral võib valmis vormiroa üle puistata kõva juustuga.

kerge hautatud kapsa retsept

Tükelda kapsapea, pane sügavasse kaussi ja puista peale soola. Sõtku põhjalikult, kuni see on pehme.
Valage kuumutatud pannile, valage vesi. Lisa pipar ja veidi soola. Hauta aeg-ajalt segades umbes 30 minutit.

Küpsetatud kana köögiviljadega

Igapäevased PP-retseptid kehakaalu langetamiseks ei saa hakkama ilma köögiviljadeta kanaga. Lõppude lõpuks on kanaliha peamine valguallikas ja köögiviljad küllastavad keha kiudainetega, mis aitab parandada soolestiku tööd ja põletada liigset rasva.

Baklažaan, 2 paprikat, porgand, sibul, 3 tomatit ja kuubikuteks lõigatud kanafilee, sega läbi ja aseta ahjuvormi. Sügavas kausis segage pool supilusikatäit. l. majonees, 3 spl. l. hapukoor, 300 riivitud kõva juustu, soola, paprikat ja pipart. Valage saadud toodete mass küpsetusplaadile. Tõsta ahju, kuni see on täis valmisolekut.

Kanafilee sinepikastmes

Sügavas kausis segage 2 spl. l. vürtsikas sinep, 2 tl. Dijoni sinep, sool, pipar, kurkum. Pese ja kuivata kanafilee, määri saadud kastmega igast küljest kokku ja aseta fooliumile (iga kanatüki jaoks on eraldi kiht fooliumi).
Aseta kastme peale viilutatud õunaviilud. Mässi liha tihedalt fooliumisse ja pane 30 minutiks ahju.

Suvikõrvits juustu ja tomatitega ahjus

Suvikõrvits ja tomatid, lõigatud keskmise paksusega ringideks. Riivi juust ja küüslauk, sega majoneesiga ja sega. Aseta suvikõrvits ahjuplaadile, pane peale tomatid. Viimaseks kihiks saab juustukaste. Pane suupiste 20 minutiks ahju.

Suvikõrvitsa pajaroog

Lõika suvikõrvits, kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks. Pärast segamist asetatakse köögiviljad ühtlaselt ahjuvormi. Murra 3 muna kaussi, lisa paprika, sool, pipar ja klopi lahti.
Vala segu köögiviljadele. Jäta ahju 30 minutiks, puista peale riivjuust ja eemalda veel 1 minut.

Riis kana ja köögiviljadega

Haki kana, sibul ja porgand kuubikuteks ning prae, kuni kana on poolküpsenud. Vala segu kastrulisse, lisa riis, konservherned ja mais. Vala peale kuum vesi ja küpseta aeg-ajalt segades pehmeks.

Pollock hautatud köögiviljadega

Pollocki peetakse ideaalseks kalaks neile, kes soovivad kaalust alla võtta: lisaks vähesele kalorsusele on see rikastatud ka erinevate vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Selle kala regulaarne tarbimine aitab normaliseerida kilpnäärme tööd, mis vastutab kõigi metaboolsete ainete toimimise eest. Ja seetõttu aitab see kaasa liigsete kilode kaotamisele.

Pärast polloki puhastamist valage see sidrunimahlaga ja jätke 30 minutiks. Seejärel lõigake portsjoniteks, riivige kala vürtsidega. 3 tk. riivi porgandid, lõika sibul rõngasteks, 2 kuubikuteks tomatit. Jaotage pool saadud köögiviljadest sügavale praepannile, pange kala peale, valage ülejäänud tooted. Vala klaas vett, hauta keemiseni.

Köögiviljadega hautatud kanamaks

Loputage ja lõigake maks. Haki 2 tomatit, paprika ja sibul kuubikuteks. Riivi porgandid. Sega kõik tooted pannil, prae 3 minutit. Seejärel vala sisse 1 purk hapukoort, kolmandik klaasi vett, sool ja pipar. Hauta umbes 30 minutit.

Dieedi pilaf kanaga

See retsept muudab roa dieetiliseks ja selle valmistamisviisist tulenevalt allutatakse lõigete seadustele: praktiliselt rasva- ja kantserogeenidevaba. Nii jäävad kõik parima kvaliteediga tooted kaalulangetamiseks igaks päevaks.

Loputage kanarind, eemaldage luu, lõigake tükkideks. Lõika porgandid ribadeks, sibul rõngasteks. Aseta rinnatükk veepotti ja kuumuta keemiseni.

Alanda veidi kuumust ja küpseta veel 13 minutit. Lisa porgandi-, sibula- ja piprapulber. Jätke tulele veel 5 minutit, seejärel lisage pruun riis, köömned ja kuivatatud lodjapuu. Hauta kaane all umbes 30 minutit.

Vasikaliha seente ja kartulitega

Lõika liha keskmisteks kuubikuteks, aseta pannile ja prae koos riivitud porgandi ja sibulaga 3 minutit. Kartulid (5-6 tk.) Haki suurteks tükkideks, lisa vasikalihale. Lisage 300 ml. vett ja kaanega kaanega hautada umbes 30 minutit. 13 min. kuni olete valmis lisama purki konserveeritud šampinjone ja 3 spl. l. hapukoor.

Suvikõrvits küpsetatud kanahakklihaga

Lõika suvikõrvits rõngasteks, lõika seemned välja. Asetage vastasküljele. Haki sibul peeneks, riivi porgandid ja juust. Sega hakkliha ja köögiviljad, lisa sool ja pipar, sega korralikult läbi. Aseta suvikõrvitsa südamikusse. Küpseta umbes 30 min. Seejärel puista roog osade kaupa juustuga ja jäta veel 3 minutiks seisma.

Enamik inimesi kardab õiget toitumist, arvates, et pp ei pruugi olla maitsev ning kõik retseptid on üksluised ja igavad. Siiski võite leida palju roogasid, mis soodustavad kaalulangust ja on samal ajal maitsvad ja sobivad igaks päevaks.

Kui arvate, et dieet on valu, nälg ja ohverdus, siis olete kindlasti teinud midagi valesti. Seetõttu oleme teie jaoks välja valinud parimad dieediretseptid, mille järgi kodus kaalulangetusretsepte saavad valmistada ka need, kes ei oska eriti hästi süüa teha. Muidugi võite alati pärast rasket tööpäeva või trenni koju tulla ja külmutatud toidud uuesti üles soojendada, mis valmib 5 minutiga. Kuid selline lähenemine mitte ainult ei paku sellisest toidust rõõmu, vaid kahjustab ka teie tervist. Neid retsepte, mida teile tutvustame, on täiesti lihtne valmistada, neil on uskumatu maitse ja mis kõige tähtsam, neid saab väga kiiresti valmistada.

Dieetoitumise tunnused

Kõige elementaarsem, mida peaksite dieettoitumise põhimõtete puhul meeles pidama, on see, et tervislik toit võib ja peaks olema maitsev. Ainult sellisel tingimusel on teil lihtne õigest dieedist kinni pidada, mitte ühel ilusal päeval murda ja olla alati heas tujus, olles rõõmsameelne ja energiline.

Mida veel peate dieettoitumise kohta teadma:

• ära söö rohkem kaloreid kui suudad päevas põletada. Arvutage oma päevaraha ja ärge ületage seda
• jagage kogu toit väikesteks portsjoniteks, nii et toit satuks kehasse iga kahe tunni järel. Siis keha lõdvestub ega kogu nälja korral rasva varuks.
• Söö aeglaselt, ilma et telefon, arvuti või teler sind segaks. Nautige sööki ja närige toitu enne allaneelamist põhjalikult.
• ärge unustage mitmekesisust. Menüüs peavad olema nii vitamiinide allikad kui ka valgud, tervislikud rasvad ja aeglased süsivesikud.

Näidismenüü nädala dieettoiduks

Milline peaks välja nägema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök õige toitumise korral? Pakume teile ligikaudset versiooni mitmekülgsest ja tervislikust toitumisest igaks nädala seitsmeks päevaks.

esmaspäev.

Sööge hommikusööki tatrapudruga vee peal, mis tahes köögiviljasalatit, jooge teed ilma suhkruta. Lõunaks võib süüa kanasuppi või -puljongit, taldriku juurvilju aurutatud või grillitud kalaga. Õhtusöögiks küpseta riisipilafi seente, riivitud porgandi ja kapsaga, fermenteeritud piimatootega.

teisipäeval.

Alusta oma hommikut kaerahelbepudruga, magustoiduks – õun või pirn, magustamata kohv. Pärastlõunal sööge lõunasööki köögiviljasuppi riisi, keedetud kana, vinegreti ja magustoiduks puuviljamahlaga. Õhtusööki võite süüa keedetud veiselihaga värskete või keedetud köögiviljade padjal.

kolmapäeval

Hommikusöök: sama kaerahelbed ja õun, teele võib lisada looduslikku mett. Õhtusöögiks serveeri kanaborši, kartuliputru ja kalakooki. Õhtuks võid teha köögiviljahautist, kui tunned nälga - lisa singivõileib.

neljapäeval

Hommikul saate lubada endale kodujuustu pajaroa ja kohvi. Lõunaks saab läbi eilse borši ja kanalihapallidega tatragarneeringuga. Ja õhtusöök iga kalaga - hautatud või aurutatud, unustamata köögiviljasalatit.

reedel

Hommikusöögiks sobib piimariisipuder, millele on lisatud kuivatatud puuvilju, kohv. Õhtusöögiks keetke suppi mis tahes köögiviljadest, kartulit veiseliha guljašiga, salatit. Õhtusööki võib süüa eile – kala juurviljadega.

laupäeval

Hommikusöögiks on kolme munavalge omlett, röstsai ja kakao. Lõunasöök - supp kana ja köögiviljadega ning teiseks - vinegrett ja kalkunifilee. Õhtusöögiks valmista fooliumis kanarind ja nagu ikka palju juurvilju.

pühapäev

Hommikul valmista endale kaerahelbed piima, puuviljade ja teega. Päeva jooksul keetke tatrasupp veiselihaga ja küpsetage kala koos köögiviljadega. Õhtusöögiks sobib keedetud kana pruuni riisi ja salati lisandiga.

Ja mis kõige tähtsam - ärge unustage katsetada ja lisada toidule oma lemmikmaitseaineid, ürtide ja vürtside segusid, madala rasvasisaldusega kastmeid. Nii annate igale roale isikupära ning lisate maitset ja mitmekesisust.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks - retseptid kodus koos fotodega

Spagetid köögiviljadega (420 kalorit)

Koostis:

• 1 tass hakitud salatipipart;
• 1 tass keedetud kõva nisu spagetid
• ½ tassi hakitud punast sibulat;
• 2/3 tassi edamame;
• 1 spl oliiviõli;

Prae paprika ja sibul õlis läbipaistvaks. Sega panni sisu edamame ja pastaga.

Paljud kodus kaalulangetamise dieediretseptid sisaldavad sageli sojaube (edamame). Need sobivad ideaalselt näljatundega toimetulemiseks, sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine. See muudab need üheks parimaks lisandiks spagettidele.

Piknik ühele (490 kalorit)

Koostis:

• Veiseliha hot dogiks;
• ½ tassi küpsetatud ube;
• 1 täistera hot dogi kukkel;
• Pool supilusikatäit sinep ja magus kaste;
• 1 tass hakitud melonit.

Valmista hot dog, maitsesta kastme ja sinepiga, seejärel serveeri lisandina meloni ja ubadega.

Ärge muretsege selle pärast, et hot dog on teie dieedist väljas. Kui kasutate lahja veiseliha, tervislikke ja madala kalorsusega koostisosi ning väldite rasvarikkaid kastmeid (erinevalt majoneesist, juustust jne), ei lähe te kunagi liiale. Samuti sisaldab see hot dog palju naatriumi.

Suvine Farrotto (490 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi kanarinda;
• 1 tass kollast kõrvitsat;
• 1/4 tassi hakitud punast sibulat
• 2 spl oliiviõli (jagatud 2 osaks);
• ½ tassi spelta;
• 1 spl. parmesan ja petersell.

Prae kanarind 1 spl. oliiviõli, lisades soola ja pipart. Järgmisena prae ülejäänud õlis kõrvits ja sibul. Lisa spelta ja lisa 2/3 tassi vett, lase keema tõusta. Järgmisena küpseta kõik 20 minutit madalal kuumusel, unustamata sisu segamist. Kõige lõpus sega kõik kana, peterselli ja juustuga ning serveeri.

Kas olete spelta proovinud? See on pähklise maitsega Itaalia nisu, mis sisaldab tohutul hulgal toitaineid nagu magneesium, tsink, B-vitamiinid, niatsiin jne. See sisaldab ka palju kiudaineid ja valku.

Veiseliha köögiviljasalatiga (320 kalorit)

Enamasti põhinevad omatehtud kaalulangetusdieedi retseptid kanalihal, kuigi harvad on ka lahja veiseliha, mis on ideaalne alternatiiv ja millel on isegi mitmeid eeliseid.

Koostis:

• 2 tassi noori rohelisi;
• 90 grammi keedetud veiseliha (kuubikuteks lõigatud);
• 2 spl kuiv punane kinoa;
• Veerand hakitud salatit;
• Pool tassi brokkoli õisikuid;
• 2 spl oliiviõli;
• 1 spl punase veini äädikas.

Valmistage kinoa ette, visake see kaussi koos veiseliha, ürtide, paprikate ja brokkoliga. Nirista üle veiniäädika ja oliiviõliga.

Selle retseptiga unustate, mis on kiirtoit.

Poognad kevadiste köögiviljadega (370 kalorit)

Koostis:

• 60 grammi kõva nisu pasta (vibud);
• Pool tassi artišokki;
• Veerand tassi herneid ja hakitud punast sibulat;
• 2 spl oliiviõli;
• 1 spl värsket hakitud piparmünt

Valmistage pasta ja valage see oliiviõli, köögiviljade ja piparmündiga. Puista peale maitse järgi soola ja pipart.

See roog sisaldab palju kiudaineid ja aitab kõhtu täita ja näljatunnet pikaks ajaks kõrvaldada. Temaga saate kesköösuupistetega hõlpsalt hüvasti jätta.

Kodune sparglisupp (330 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi kanarinda;
• 1 tass köögiviljasuppi;
• 1 tass hakitud kapsast;
• 10 väikest sparglivart;
• 2 spl kuiv kinoa;
• 2 spl sojakaste;
• 1/8 spl riivitud ingveri juur.

Küpsetage rinda 25 minutit temperatuuril 350 kraadi, seejärel tükeldage see tükkideks. Kana küpsetamise ajal ühendage kinoa, supp ja lehtkapsas ning laske keema tõusta. Hauta kõike umbes 15 minutit, kuni kinoa on läbi küpsenud, lisades lõpus kana rinnad. Aurutage spargel, raputage ingveri ja sojakastmega ning serveerige koos supiga.

On tõestatud, et ingver sisaldab suures koguses antioksüdante ja tugevdab immuunsüsteemi. Sellepärast sisaldavad paljud retseptid kehakaalu langetamiseks iga päev kodus värsket ingverit ilma kuumtöötluseta.

Sealiha köögiviljadega (370 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi sea sisefileed;
• 1 tass rohelisi ube (aurutatud)
• 1 küpsetatud bataat;
• 2 spl hakitud mandlid.

Prae sealiha pipra ja soolaga, seejärel aseta panniga ahju 15 minutiks (temperatuuril 230 kraadi). Lõika jahtunult tükkideks ning serveeri ubade ja kartulitega. Puista pealt hakitud mandlitega.

Kas teadsite, et üks bataat sisaldab 438% päevasest A-vitamiini väärtusest, mis on hädavajalik igasuguse infektsiooni vastu võitlemiseks? Piisavalt muljetavaldav kogus vitamiine sellise väikese ja maitsva roa jaoks.

Pitsa (400 kalorit)

Maitsvad dieettoidud kehakaalu langetamiseks, mille retsepte ülalpool kirjeldasime, ei saa võrrelda tervisliku pitsaga! Jah, isegi kaalu langetades võite selliseid hõrgutisi süüa, kui neid õigesti küpsetate.

Koostis:

• Üks Itaalia taimetoidu pitsa;
• 90 grammi brokkoli;
• 1/4 tassi musti ube ja hakitud rohelist sibulat
• 1 spl oliiviõli;
• 30 grammi sidrunimahla.

See on vaatamata pitsa olemasolule üsna madala kalorsusega eine. Vähesed oleksid arvanud, et tõhus dieet võib isegi selliseid roogasid sisaldada, kuid oluline on valida õiged koostisosad.

Küpsetatud kana seente ja maguskartuliga (382 kalorit)

Koostis:

• Pool kanarind ilma nahata;
• 1 tass tükeldatud šampinjone;
• 1 spl. oliiviõli ja hakitud roheline sibul;
• 1 keskmine maguskartul.

Kuumuta pann 200 kraadini ning küpseta rinda koos seente, sibula ja oliiviõliga 15 minutit. Asetage bataat 5-7 minutiks mikrolaineahju.

Bataadil on palju madalam glükeemiline indeks kui tavalisel kartulil, nii et nende söömine ei tõsta veresuhkrut, mis tähendab, et see ei mõjuta vöökohta.

Krevetid köögiviljadega (430 kalorit)

Koostis:

• Pool tükeldatud kurki;
• 1 tass keedetud krevette;
• 1/3 tassi iga tükeldatud jicama ja mango
• veerand tassi hakitud avokaadot;
• 1 spl. hakitud sibul ja punane pipar;
• 1 tükeldatud tomat;
• veerand tassi sidrunimahla;

Avokaados leiduvad monoküllastumata rasvad võivad kõhurasva ennetamisel mängida väga olulist rolli.

Lihtne lasanje (350 kalorit)

Koostis:

• pool tassi kõva nisu spagette;
• 2 tassi spinatit;
• 1/4 tassi rasvavaba ricotta juustu
• Üks kolmandik tassi tomatikastet;
• 1 keedetud kanavorst;
• 1 spl hakitud tšillipipar.

Kombineeri pasta, tšilli, juust ja kaste, seejärel murenda peale tükeldatud vorst ja jäta leotama.

Kana ja juustune brokkolisupp (360 kalorit)

Koostis:

• 1 tass brokkolit ja pastinaaki;
• 120 grammi kanarinda;
• 1 spl hakitud mandlid;
• 1/4 tassi hakitud cheddari juustu
• ¾ tassi madala rasvasisaldusega kanapuljongit;
• 1 spl sidrunimahl;
• Pipar ja sool maitse järgi.

Aurutage pastinaak ja spargelkapsas, seejärel lisage puljong, cheddar ja puistake kõike mandlitega. Küpseta kana sidrunimahlaga.

Erinevalt tavalisest supist on kooresupp mitte ainult uskumatu maitsega, vaid võimaldab ka pikemaks perioodiks piisavalt saada.

Krevetid suvikõrvitsa, metsiku riisi ja mangoldiga (370 kalorit)

Koostis:

• 8 suurt krevetti;
• 1 tass mangoldi;
• 1 tass hakitud suvikõrvitsat;
• Veerand tassi kuiva metsikut riisi;
• 2 spl. värske koriandri ja laimi mahl;
• 1 spl oliiviõli.

Prae krevette oliiviõlis keskmisel kuumusel umbes 4-5 minutit, maitsesta koriandri ja laimimahlaga. Aurutage mangoldit ja suvikõrvitsat umbes 5-7 minutit. Valmista riis.

Krevettides on kõigist mereandidest kõige vähem kaloreid, mistõttu need sobivad ideaalselt iga dieedi jaoks.

Kana-sidrun Gazpacho (414 kalorit)

Koostis:

• 110 grammi kanarinda;
• 1 tass hautatud tomateid;
• Pool viilutatud sidrunit;
• 3 hakitud küüslauguküünt;
• Pool peeneks hakitud tassi sibulat;
• Veerand tassi kurki ja rohelist pipart;
• 1 spl. oliiviõli, värske rosmariin ja valge veini äädikas;
• Gazpacho.

Küpseta kana oliiviõliga varrukas 180 kraadi juures umbes 25-30 minutit. Enne seda kata see sidruniviilude ja rosmariiniga. Sega kõik gazpacho koostisosad blenderis, jahuta toatemperatuurini ja serveeri kanaga.

Küüslauk pole mitte ainult suurepärane maitseaine paljudele roogadele, vaid võimaldab ka tõhusamalt rasva põletada.

Tofu ja kinoa (320 kalorit)

Koostis:

• 1 tass keedetud kinoat;
• 60 g eriti kõva tofut (kuubikuteks lõigatud)
• 3 spl. hakitud punane ja roheline paprika;
• 2 spl hakitud avokaado;
• 1 tl koriander;
• 2 spl laimi mahl.

Sega kõik koostisained.

Selles roas sisalduv laimimahl mitte ainult ei lisa vürtsi, vaid annab kehale ka suure hulga antioksüdante, mis võimaldavad paremini toime tulla stressiga, taastuda stressist ja pikendada noorust.

Pasta carbonara pestoga (470 kalorit)

Koostis:

• 1/3 tassi keedetud rohelisi ube ja kanarinda;
• ¼ tassi pestot ja riivitud parmesani;
• 90 grammi kirsstomateid;
• ¼ tl pipar ja sool;
• 1 tass valmistatud linguini

Segage kõik koostisosad, seejärel lisage keedetud linguine ja puistake kõike parmesaniga.

See roog on valmis 5 minutiga!

Idamaine kana salatiga (320 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi lahja kalkuniliha;
• Pool tassi tükeldatud porcini seeni;
• 1/4 tassi keedetud ja tükeldatud edamame
• 1 spl hakitud küüslauguküünt;
• 2 suurt salatilehte;
• 2 spl hakitud šalottsibul.

• ½ supilusikatäit hoisin kastet ja riisiäädikat;
• 1 spl sojakaste.

Ida tankla:

• Pool tassi punast ja rohelist kapsast;
• Veerand tassi tükeldatud jicamat ja riivitud porgandit;
• 1 tl oliiviõli;
• ½ tl riisiäädikas.

Prae pannil kapsas, jicama ja porgand. Järgmisena lisa salatilehele edamame, aseta peale sibul ja keera kokku. Nirista üle kastmega ning serveeri kana ja seentega.

Osa liha asendamine seentega võimaldab mitte ainult säilitada roa soovitud kalorisisaldust, vaid ka pikka aega säilitada küllastustunnet.

Sealiha röstitud köögiviljadega (405 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi sea sisefilee;
• 2 tassi rooskapsast, hautatud ühel spl. oliiviõli;
• 1 tass keedetud kõrvitsat (kuubikuteks lõigatud)
• 1 spl pipar ja ½ spl. soola.

Rösti sealiha 190 kraadi juures ja serveeri koos köögiviljadega

Rooskapsas sisaldab kvertsetiini, mis aitab põletada rasva talje piirkonnas ja takistab selle edasist kogunemist.

Bisoni burger seentega (374 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi lahja veiseliha;
• 1 seene grillil;
• 1 viil punast sibulat;
• 2 viilu tomatit;
• 2 salatilehte;
• Täistera kukkel.

Aseta veiseliha ja seened kuklile ning laota peale sibul, tomatid ja salat.

Lahja veiseliha erineb kanalihast selle poolest, et sisaldab vähem rasva ja rohkem valku.

Lõhe sidruni ja tilliga (261 kalorit)

Koostis:

• 150 grammi lõhet;
• 1 spl l laimi mahl;
• 1 tl peeneks hakitud till;
• 2/3 tassi pastinaaki;
• Poolteist tassi aurutatud brokolit.

Vala lõhepihvile tilli laimimahl ja küpseta 15 minutit 120 kraadi juures.

Krevetipasta ja salat (465 kalorit)

Koostis:

• Pool tassi keedetud rigatonit;
• 90 grammi pošeeritud krevette;
• pool tassi riivitud tomateid;
• 3 suurt peeneks hakitud musta oliivi;
• ½ spl männi pähklid;
• 2 spl riivitud parmesan.

Salati jaoks:

• 1 tass rooma salatit;
• pool tassi hakitud kurki;
• ¼ tassi tükeldatud tomateid;
• 2 spl palsamiäädikas.

Sega pasta, oliivid, krevetid, tomatid ja piiniaseemned, peale riivi parmesan. Serveeri salatiga.

Seedermänni pähklid aitavad vabastada hormoone, mis tekitavad täiskõhutunde, nii et need võivad olla suurepärane viis nälja vähendamiseks.

Grillitud merekammkarbid sidrunimahla ja salveiga (496 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi kammkarpe;
• Poolteist tassi praetud kõrvitsatõru;
• 2 tassi lehtkapsast, praetud 2 spl. oliiviõli;
• 2 tl rapsiõli ja sidrunimahl;
• ½ tl jahvatatud salvei.

Kuumuta pann kõrgel kuumusel ja vala sinna õli. Lisa kammkarbid ja küpseta ilma keeramata kuldpruuniks (umbes 2 minutit). Järgmiseks keera kammkarbid ümber ja prae neid samuti 30–90 sekundit. Pärast seda piserdage neid sidrunimahlaga ja puistake salvei. Serveeri kapsa ja kõrvitsaga.

Kammkarbid sisaldavad palju valku, mis võib kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Washingtoni ülikooli teadlased on tõestanud, et valgu koguse suurendamine päevasest kalorikogusest 15%-lt 30%-le võimaldas 3 kuuga kaotada 4 kg.

Juustune taimetoidupasta (439 kalorit)

Koostis:

• pool tassi kõva nisu pasta;
• pool tassi madala kalorsusega ricotta juustu;
• 1 tass suvikõrvitsat;
• 1 tass kooritud ja tükeldatud konservtomateid;
• ¾ tassi hakitud spinatit;
• 1 spl oliiviõli.

Küpseta köögivilju keskmisel kuumusel, seejärel sega pasta ja juustuga.

Proovige lihatoidud üheks päevaks nädalas oma toidust välja jätta. Ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition tehtud uuringute kohaselt aitab lihatarbimise osaline piiramine säilitada tervislikku kehakaalu.

Veiseliha teriyaki ja köögiviljadega (506 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi veiseliha (kuubikuteks lõigatud);
• 2 spl teriyaki kaste;
• 2 spl oliiviõli;
• 1 spl sinepi-mee kaste;
• 1/4 tassi iga tükeldatud porgandit, vesikastanit ja pipart
• Pool tassi hakitud brokolit ja pruuni riisi.

Marineeri veiseliha teriyakis 30 minutit. Kuumuta potis oliiviõli ja prae veiseliha umbes 2 minutit. Lisa köögiviljad ja küpseta veel umbes 5-7 minutit, kuni veiseliha on pruunistunud. Serveeri koos riisiportsjoniga.

Krevettide ja brokkoli pastasalat (312 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi keedetud krevette;
• ½ tassi iga keedetud kõva nisu pasta ja aurutatud brokoli;
• 4 päikesekuivatatud tomatit (poolitatud);
• 1 tl kapparid;
• 2 spl punase veini äädikas;
• pool teelusikatäit pune;
• Veerand tl sibula pulber.

Sega kõik koostisosad ja serveeri külmalt.

Uuringute kohaselt sisaldavad krevetid oomega-3 rasvu, mis mitte ainult ei avalda positiivset mõju kõigile kehasüsteemidele, vaid võimaldavad ka kauem säilitada täiskõhutunnet.

Kana Parmeggiana koos Pennega (437 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi tükeldatud grillkana;
• 1 tass spinatit;
• ½ tassi tomatikastet ja pasta (suled);
• Poolteist supilusikatäit riivitud parmesan.

Spinatis on palju lipoehapet, mis mängib olulist rolli energia tootmisel ja aitab reguleerida veresuhkru taset.

Röstitud veiseliha kõrvitsasuppiga (450 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi õhukeselt viilutatud veise sisefileed;
• Pool tassi tükeldatud šiitake seeni;
• Pool sibulat;
• 1/3 tassi keedetud bulgurit
• 2 spl oliiviõli;
• ½ tassi kõrvitsasuppi.

Prae veiseliha sibula, seentega ja serveeri bulguril.

Bulgur on täistera teravili, mis valmib väga kiiresti ning sisaldab vähem kaloreid ja rasva kui pruun riis.

Reefbass (561 kalorit)

Koostis:

• 180 grammi valmis riffahvenat;
• Veerand tassi toorest pistaatsiapähklit;
• Pool tassi keedetud hirssi ja bok choy'd;
• 4 spl sojakaste;
• 2 tl seesamiseemned;
• Pool tassi keedetud magusaid herneid.

Segage tavalised ja pistaatsiapähklid, seejärel lisage hirss, bok choy ja kala. Nirista üle sojakastmega ja puista üle seesamiseemnetega. Serveeri magusa herne lisandiga.

Uuringute kohaselt kaotavad inimesed, kes lisavad dieedi ajal pistaatsiaid, rohkem kaalu.

Jambalaya köögiviljadega (360 kalorit)

Koostis:

• 1 köögiviljaburger;
• 2 spl. mais ja salsa;
• pool tassi keedetud pruuni riisi;
• ¾ tassi suvikõrvitsat ja suvikõrvitsat;
• 1/4 tassi peeneks hakitud punast sibulat;
• Pool tassi hakitud salatipipart;
• 1 spl oliiviõli, pipart ja soola maitse järgi.

Valmista köögiviljaburger ja lõika see riisi, salsa ja maisiga segades tükkideks. Viska köögiviljad oliiviõli, pipra ja soolaga üle ning küpseta 15-20 minutit.

Proovige kasutada ainult pruuni riisi, see sisaldab 5 korda rohkem kiudaineid kui valge riis.

Tursk rosmariini, polenta ja ubadega (352 kalorit)

Tegelikult võite süüa maitsvat toitu ilma oma figuuri kahjustamata. Lihtsalt paljud meie toitumisharjumused on lapsepõlves paika pandud meie vanemate poolt. Ja nende muutmine pole mõnikord nii lihtne. Aga sa saad. Peaasi, et ei ostaks rämpstoitu ega ahvatleks end selle olemasoluga külmkapis. Süüa tuleb teha sellest, mis sul on. Nii et liikuge kiiremini

Kiire rasvapõletuse raamatust leidsin palju huvitavaid retsepte. Ta räägib, kuidas kiiresti keharasva põletada ning lisaks maitsvale menüüle on tal palju muudki kasulikku kaalu langetamise kohta. Näiteks millised rasvapõletajad on tõhusad või fitnessitreenerite nõuanded.

FFB abil kaalust alla võtta. 300 rubla eest ostsin selle huvitava kiire kaalukaotuse juhendi. Teave on sisuliselt kõik, seda kontrollivad ainult professionaalid. Nad nõustasid FFB-d jõusaalis ja nüüd saan ma ise kõigile soovijatele nõu anda, kuidas õigesti rasva põletada ja milliseid vigu ei tohiks seda tehes teha.

Kasutan kunagi mõnes programmis kuuldud reeglit: valmista nädalaks toit ette ja säilita anumates külmikus. Suurim vabandus pärast rasket tööpäeva on ju väsimus ja ajapuudus süüa teha. Seega täidame esimese asjaga kõhu nagu prügikasti. Ja nii on teil juba kõik valmis - jääb üle ainult soojendada!

Kaalus alla 8 kg. ilma spordita, lihtsalt toitumist kohandades. Ja mis puudutab reeglit pärast kuut mitte süüa – jama, see sobib ainult neile, kes lähevad magama kell 20 pärast "Head ööd, lapsed". Kaasaegse elurütmiga reeglid muutuvad.

Minu jaoks on kõige raskem aeglaselt närida ja vett juua. Käsi ulatub alati kohvi või halvemal juhul tee järele. Miks on kõige lihtsam alati nii raske?! Aitäh kaalulangetamise retseptide eest!

Need dieediretseptid kehakaalu langetamiseks igaks päevaks on täiuslikud!

Õige toitumine ei ole ühekordne sündmus, vaid elustiil. Lihtsalt ühel heal päeval pead sa kehaga sõbraks saama ja mõistma, mis on talle kasulik ja mis kahjulik.

Salatid kehakaalu langetamiseks ja nende retseptid igaks päevaks kasulik ja vajalik.

Aga milleks piirduda ainult rohelusega, kui igaühel on võimalus iga päev nautida maitsvaid, ja mis peamine, erinevaid roogasid!

Aja jooksul toit kaalu langetamiseks ja tervislikud retseptid igaks päevaks muutunud meie elu võtmeks.

Piirangute ajal mõtleme sellele üsna sageli, isegi vaatame läbi kõikvõimalikud suussulavate fotodega avalikkused samasuguse innuga, millega unistasime bränditarvikutest või unikaalsetest vidinatest.

Life Reactor on teie jaoks leidnud mitte ainult ahvatlevaid pilte, vaid ka maitsvaid roogasid, mida on täiesti realistlik ise valmistada ilma märkimisväärse ajakaotuseta.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks igaks päevaks: uskumatult õrnad supid

Vedelad tervislikud retseptid igaks päevaks kehakaalu langetamiseks mõnusalt soe ja energiat andev.

Lisaks imendub toit sellisel kujul palju kergemini. Ärge keelake endale maitsvat lõunasööki isegi sublimatsiooniperioodil.

Supp "Juustuparadiis"

1. Sulatatud juust - 2 tk.
2. Porgand - 1 tk.
3. Kartul - 3-4 tk.
4. Rohelised
5. Sibul - 1 pea
6. Vürtsid
7. Oliiviõli

Eelkuumuta vesi ja hakka praadima: tükelda porgand ja sibul tavalisel viisil ning prae õliga läbi.

Poole peal lisa pannile peeneks hakitud kartul, meelepärased maitseained ja 50 grammi vett. Viimasena vala peale hakitud juust ja ürdid.

Sega hoolikalt ühtlaseks konsistentsiks ja lase hästi tõmmata. See dieedi retsept, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks iga päev nädalat, lastele meeldib see väga.

Supp "Tomatite rasvapõletaja"

1. Tomat - 6 tk.
2. Porgand - pool terve
3. Rohelised
4. Selleri juur - 1 tk.
5. Sibul - 1 pea
6. Õli
7. Vürtsid

Need on kerged ja ka suurepärane argipäevasöök. Näidake tähelepanu detailidele ja te ei pea päevagi kannatama mahalaadimisperioodide piirangute pärast.

Salat "Päikeseline"

1. Ananass (värske) - 5 tk
2. Hiina kapsas - väike pea
3. Kodune jogurt - 4 spl. l.
4. Mais (konserv) - pool purki
5. Küüslauk - 1 nelk
6. Sidrunimahl
7. Vürtsid

Haki valmis kapsas ja ananass. Tühjendage mahl, lisage siia mais.

Sega eraldi kausis purustatud küüslauk ja isetehtud jogurt. Lisa maitseained ja mahl.

Kõik need retseptid kehakaalu langetamiseks tahad süüa teha igaühele toit, sest see on maitsev ja võtab vähe aega.

See on tänapäevase elurütmi tingimustes asendamatu.

Praetud juustu salat

1. Adyghe juust - 200 gr.
2. Salat (lehed) - 150 gr.
3. Tomatid (väikesed) - 150 gr.
4. Dijoni sinep - 1 tl
5. Krevetid (kooritud) - 150 gr.
6. Oliiviõli
7. Vürtsid
8. Sidrun

Juust mängib siin võtmerolli, seega tegele sellega kõigepealt.

Lõika see väikesteks pulkadeks ja prae mõlemalt poolt kergelt läbi. Haki salat väikesteks tükkideks, sa ei viitsi, ja rebi kõik kätega.

Aseta peale kiht kihi järel: mereannid, tomatid, Adyghe juust. Kaste: õli, soola, sinepi, sidrunimahla segu.

Salat "Slim"

1. Õun - 2 tk.
2. Kodune juuretis - 4 spl. l.
3. Oranž - 1 tk.
4. Kaneel
5. Porgand - 1 tk.
6. Pähklid, rosinad (valikuline)

Riivi porgand ja õun jämeda riiviga ning lõika apelsin väikesteks kuubikuteks.

Maitsesta kogu see ilu kaneeli, mee, pähklite või rosinatega. Vala sisse starter.

Salat "Peet"

1. Riis - 150 gr.
2. Peet - 300-400 gr.
3. Kreeka jogurt - 3-5 spl. l.
4. Suvikõrvits - 1 tk.
5. Õli (kanepi või oliiviõli)
6. Vürtsid

Keeda riis kergelt soolaga maitsestatud vees, sellest tuleb umbes 200 grammi. Maitsesta õliga.

Tee sama peediga, riivi, lisa jogurt.

Blanšeeri õhukesed suvikõrvitsaribad keevas vees, kuid pane need kohe pärast seda külmkappi, et värv ei tuhmuks. Lao välja alumine peedikiht, tampides õrnalt peale riisi.

Salat "Õun"

1. Mahlane õun - 1-2 tk.
2. Magus pipar - 2 keskmist tk.
3. Hapukoor - 4 spl. l. (ilma slaidita)
4. Porgand - 2 tk.
5. Till

Koori õun kõigest üleliigsest, lõika kuubikuteks. Riivi porgand, tükelda pipar ja till. Vala kõik jogurtiga.

Näpunäide: sööge madala GI-ga (glükeemilise indeksiga) toite, kaalu langetamise mõju on parem. Ideaalsed on õunad, peet, kapsas.

Paastuaja toidud: kaalust alla topeltkiirusel

Kas arvate, et need ei saa tõesti maitsvad olla? Vale!

Need on "kõige puhtamad" toidud, mis on valmistatud ilma tilgagi liigse rasvata.

Täidisega paprika "Köögivili"

1. Porgand - 1 tk.
2. Punane kapsas - 150 gr.
3. Tomat - 1 tk.
4. Bulgaaria pipar - 4 tk.
5. Küüslauk - 2-4 nelki
6. Till, basiilik, seller - paar oksakest
7. Valge kapsas - 200 gr.
8. Maitseained - maitse järgi

Pese, koori pipar, lõika pooleks. Kaks sorti kapsast, porgand, üks küüslauguküüs, hakkida sool ja oksad, seejärel täita pipart massiga.

Kastme jaoks peenesta tomat, ülejäänud küüslauk, sool, õli, maitseained. Sega kõik hästi läbi.

Laota valmis paprikad välja ja vala üle kastmega.

Röstitud porgandid laimikoorega

1. Porgand (noor) - 550 gr.
2. Laimikoor - alates 2 tk.
3. Küüslauk - 7 nelki
4. Õli
5. Meresool
6. Must pipar
7. jahvatatud tšilli

Sega toores porgand küüslaugu, õli ja maitseainetega. Täitke anum pärgamendiga ja laotage köögiviljad välja.

Küpseta 200°C juures kuldpruuniks. Seejärel nirista peale laimimahl.

täidetud seened

1. Pruun riis - 3 spl. l.
2. Šampinjonid - 14 tk.
3. Magus pipar - 1 väike
4. Sibul - pool pea
5. Päevalilleõli
6. Vürtsid

Eemalda igalt seenelt jalg, prae pannil võis mõlemalt poolt.

Kastke saadud paberrätik. Liigne vesi peaks ära voolama. Seenel koivad, sibul, paprika hakkida ja ka praadida.

Valmistage riis ja lisage see kompositsioonile, segage ja täitke seened.

1. Sibul -1 tk.
2. Seened - 150 gr.
3. Kikerherned (kuivad) - veidi üle tassi
4. Rohelised
5. Vürtsid

Leota kaunvilju õhtul ja keeda hommikul. Koori sibul ja seened ning prae koos vürtsidega kuldpruuniks.

Lisa hakitud rohelised ja kikerherned.

Tsitrusviljade ja mandli salat "Rostok"

1. Greip - pool suur
2. Apelsin - üks puuvili
3. Nisurohu mahl - pool klaasi
4. Apelsinimahl - pool klaasi
5. Mandlid - peotäis kroonlehti

Haki greip ja apelsin. Viska nisuidud blenderisse ja klopi läbi. Sega kõik läbi, puista üle mandlitega.

Nõuanne: keetke kikerherneid alati mitmes vees. Sellel on meeldiv järelmaitse.

Magustoidud: väikesed rõõmud ilma täiendavate sentimeetriteta vöökohas

Maitsmisest on võimatu täielikult keelduda! Väikeses sõltuvuses maiustustest pole midagi halba, peamine on hoida sisemist "draakonit" vaos, eelistades eranditult looduslikke roogasid.

Jäätis "Madala kalorsusega"

1. Kodujuust (1%) - 70 gr.
2. Värske banaan - 150 gr.
3. Rosinad - 15 gr.
4. Keefir (1%) - 140 gr.
5. Marjad
6. Kuivatatud aprikoosid
7. Marjad
8. Kakao

Vahusta kõik mikseriga ühesuguseks konsistentsiks, pane vormidesse ja pane sügavkülma kuni täieliku tahkumiseni (umbes 4 tundi).

Ärge jätke üleöö, puuviljad võivad külmuda ja kaotada oma kasulikud omadused ja maitse.

Dieet šokolaadi-juustukook

1. Piim 1% - 100 gr.
2. Želatiin või agar-agar - 15 gr.
3. Kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 350-400 gr.
4. Kakao - 50 gr.
5. Mesi - 20 gr.

Leotage želatiini vees nelikümmend minutit, seejärel tühjendage ülejäänud vedelik ja laske madalal kuumusel.

Lisa siia kõik ülejäänud ained, klopi blenderiga läbi, laota vormidesse ja pane külmkappi.

Pärast külmutamist võite süüa!

banaani pannkoogid

1. Piim - 50 gr.
2. Banaan - 3 tk.
3. Kaerahelbed - 100 gr.
4. Sool - näputäis
5. Õli - paar tilka

Sega piim, banaanid, jahu ja klopi kõik korralikult ühtlaseks. soola.

Hankige "hapukoore" konsistents. Prae pannkoogid tavalisel viisil pannil tilga õliga.

Maiustused "Raffaello"

1. Kodujuust (rasvavaba) - 200-250 gr.
2. Mandlid - 15-20 tk.
3. Mesi - 3 spl. l.
4. kookoshelbed

Sega mesi ja madala rasvasisaldusega kodujuust omavahel. Vormi pallid, pane igaühe sisse pähkel.

Peale seda veereta maiustusi kookoshelvestes. Lase umbes 2 tundi jahtuda.

Maiustused "Uskumatud ploomid"

1. mõru šokolaad - 180 gr.
2. Ploomid (valige kindlamad) - 10 tk.
3. Kreeka pähklid - 70 gr.
4. Sidrun - pool
5. Rosinad - 50 gr.

Ärge kartke selliseid kõrge kalorsusega koostisosi. See maius on väga rahuldav ja te lihtsalt ei saa süüa rohkem kui kaks maiustust.

Need on väga kasulikud ja rahuldavad täielikult selliste toodete iha.

Pese ploomid. Avage kõik õrnalt ja asetage tasasele pinnale. Sega blenderis pähklid, sidrunikoor, rosinad. Ploomid täidetakse seguga.

Sulata tume šokolaad, kasta iga ploomi sisse ja pane mitmeks tunniks külma kohta seisma.

Näpunäide: hullult armunud maiustustesse? Asenda koogid kuivatatud puuviljadega ja figuur tänab sind!

Kaalu langetamise seisukohalt on dieettoit midagi maitsetut, kuid kaalu langetamiseks vajalikku. Proovime seda müüti kummutada ja tõestada, et dieettoidud pole mitte ainult tervislikud ja aitavad kaalust alla võtta, vaid ka maitsvad. Saate isegi magusaisudele valmistada dieetmagustoite ilma figuuri kahjustamata.

• Dieettoit määrab kehale vajaliku ja kasuliku. Dieedist jäetakse välja rasvased, suitsutatud, rafineeritud toidud, magusad mahlad ja gaseeritud vesi.
• Dieettoidu kalorisisaldus on tavaliselt 1300-1500 kcal päevas. Soovitatav on järgida järgmist reeglit: kulutada rohkem kaloreid kui võtta neid koos toiduga.
• Toidus tuleks eelistada värskeid puu- ja köögivilju.
• Dieettoite soovitatakse valmistada keetes, küpsetades või aurutades. Need toiduvalmistamismeetodid võivad toidu kalorisisaldust oluliselt vähendada.
• Täisväärtuslikud toidukorrad (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) võimaldavad 2-3 väikest vahepala põhitoidukordade vahel. Väikesed portsjonid ja osatoidud väldivad "näljaseid" rünnakuid.
• Parema ainevahetuse ja toksiinide eemaldamise jaoks tuleks tarbida 1,5-2 liitrit puhast vett.

Dieettoit: retseptid koos fotodega

Dieettoidu valmistamisel ei ole kaalulangetamise retseptid keerulised ega nõua palju aega. Pakume mitmeid lihtsaid dieediretsepte kehakaalu normaliseerimiseks.

Tervislik toitumine "Apelsini" kokteil hommikusöögiks

Blenderis segatakse kollane või oranž paprika, porgand, hurma, 100 g madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit. Valatakse klaasidesse. Tervislik dieet-vitamiinihommik on valmis.

Tuunikalasalat: dieettoit, lihtne retsept

1. Lehtroheline salat laotatakse suurele vaagnale.
2. Selle peale asetatakse tuunikalakonservi tükid ja veerand keedumunast.
3. Tomatid lõigatakse viiludeks ja asetatakse ühtlaselt tassile.
4. piserda üle sojakastmega, kaunista oliivide, hakitud rohelise sibula ja ürtidega (till, petersell, basiilik).

Dieet sellerisupp lihapallidega

1. Hakitud köögiviljad lastakse keevasse vette: varsseller, paprika, porgand.
2. Lihapallid vormitakse kalkuni- või kanahakklihast ja kastetakse keevasse köögiviljapuljongisse. Soola suppi maitse järgi ja keeda 20 minutit.
3. Valmis supile võid lisada oma lemmikvürtse ja peeneks hakitud tilli või muid ürte.

Dieet-köögiviljaroog

1. Pajaroogade jaoks võite kasutada mis tahes köögivilju: paprikat, lillkapsast, rooskapsast, sibulat, porgandit, baklažaani, kõrvitsat.
2. Köögiviljad pestakse, kooritakse ja lõigatakse kaussi suurteks tükkideks. Köögiviljasegule lisatakse maitse järgi musta pipart ja muid vürtse. Soola veidi ja vala üle väikese koguse taimeõliga.
3. Küpsetusnõu määritakse taimeõliga ja täidetakse köögiviljaseguga. Köögiviljad kaetakse fooliumiga ja asetatakse 30 minutiks ahju temperatuurile 200 kraadi.
4. Kaks muna klopitakse piimaga lahti ja soolatakse. Segu valatakse köögiviljadega vormi, puistatakse üle riivjuustuga ja küpsetatakse veel 10-15 minutit, kuni see on ilma fooliumita täielikult küpsenud.

Kuidas kaalust alla võtta maksimaalse tulemusega?