Jillian michaels sobib figuuriks 30 päevaga. Jillian Michaelsi treeningprogrammid: tõhusate programmide täielik loetelu ja ülevaade. Programmi põhiolemus ja põhimõtted

Sihvakas, peenestatud figuur on miljonite naiste ülim soov. Terve keha on aga raske töö, nii füüsilise kui ka psühholoogilise töö tulemus, sest tervislik eluviis pole mitte ainult käitumismudel, vaid ka eriline mõtteviis ja ümbritseva maailma tajumine.

Kui seate selge eesmärgi - saada saleda keha omanikuks, peate varuma kannatlikkust, visadust ja professionaalset tuge. Ülekaalu vastu võitlevatele naistele tuli appi Gillian Michaels, kes lõi spetsiaalse kursuse “Sihvakas figuur 30 päevaga”.

Kuidas sport inimese elu mõjutab

Sport on olnud populaarse fitnessitreeneri elu oluline osa sellest ajast, kui Gillian ise julges end kokku võtta ja viia oma keha nende reljeefsete parameetriteni, mis on selgelt näha. Gilliani vaadates on raske ette kujutada, et ta ise seisis kunagi nooruses silmitsi ülekaalulisuse ja selle tagajärgedega.

Regulaarne füüsiline aktiivsus, millel puudub enesehaletsus, visaduse ja sihikindlusega on see, mis võib anda inimkehale tervise, pikendada noorust, anda enesekindlust ja stabiliseerida psühho-emotsionaalset seisundit.

Gillian on veendunud, et elu pole täielik ilma regulaarse liikumise, tervisliku eluviisi ja õige toitumiseta.

Kuidas teha programmi "Sihvakas figuur 30 päevaga"

Programmi tõhusus tuleneb ennekõike mitmete lihtsate reeglite vaieldamatust rakendamisest:

• Regulaarsus ja järjepidevus.Äärmiselt oluline on mitte kalduda kõrvale treeneri koostatud treeningkavast (ärge jätke treeninguid vahele, tehke neid kindlaksmääratud aja jooksul, korrates selgelt harjutuste arvu). Ärge mingil juhul hüppage lavalt lavale, ärge tehke rohkem kordusi, kui Gillian soovitab, ärge kasutage raskemat varustust. Vastasel juhul võivad treeningu tulemused olla ettearvamatud ja mitte ohutud.
• Tunni aeg. Soovitav on treenida iga päev samal kellaajal, välja arvatud 11 ja 22 päeva – see aeg on mõeldud puhkamiseks ja väsinud keha taastumiseks. Soovitav on, et treeningute vahele jääks päev (s.o 24 tundi).
• Toit. Tungivalt ei ole soovitatav paar tundi enne ja pärast treeningut kõhu täis süüa.
• Vesi. Tunni ajal on vajalik vett juua, kuid juua võib harva ja väga väikeste lonksudena.
• Sobiv riietuskood. Kitsas ja muu spordiriietuse jaoks sobimatu ei vähenda mitte ainult kriitiliselt treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Harjutuste sooritamiseks on vaja ainult spordivormi ja jalanõusid.

Enne tundide algust. Kuidas treeninguks valmistuda

Enne kui hakkad oma keha Gilliani eritehnika järgi täiustama, valmista end psühholoogiliselt ette. See teema on eriti terav neile, kes pole pikka aega ühegi spordialaga tegelenud. Kursuse esimene etapp on kõige raskem, sest. ettevalmistamata kehal võib tekkida ebamugavustunne.

Sel perioodil on üsna raske sundida end mitte peatuma ning läbima kõik 3 etappi väärikalt ja suurima efektiivsusega.

Enne kursuse alustamist veenduge, et teie arsenalis oleks lisaks soovile ja meelekindlusele kõik vajalik:

• Põhivarustus (väikesed hantlid, vaip, randmepael või salvrätik higi pühkimiseks);
• Mõõdulint, mis aitab pärast iga sammu tulemusi jälgida ja võrrelda;
• Väike pudel vett;
• Spordiülikond (või spetsiaalsed säärised aeroobika jaoks) ja mugavad jalanõud.

Gillian Michaelsi programmi põhijooneks võib pidada paljude simulaatorite kasutust: iga harjutuse eesmärk on töötada oma raskusega või väikeste raskustega (mida saab asendada improviseeritud vahenditega).

Kursusesüsteem "Sihvakas figuur 30 päevaga"

Jillian Michaels on mitte ühe, vaid mitme harjutuste komplekti väljatöötaja. Kõik nad saavutasid ülemaailmse populaarsuse, autasustades treenerit tõelise kuulsuse ja paljude fännidega. Üks selline kursus on Kaalust alla 30 päevaga, kuid see programm on algajale keerulisem ja nõuab vähemalt minimaalset kogemust sporditreeningu alal. “Kaalust alla 30 päevaga” on samuti jagatud tasemeteks ja plokkideks, kuid neid on 4 (igaühel on nädal + päev puhkamiseks).

Videoõpetused “Sihvakas figuur 30 päevaga” pole vähem tõhusad, kuid erinevad oma ülesehituse poolest - programm sisaldab 3 harjutuste plokki (1 plokk = 10 päeva treeningut + 1 puhkepäev). Gillian ei muutnud oma põhilist lähenemist ja ehitas kogu süsteemi üles samadele põhiliste järjestusreeglitele – jõuharjutused, kardio, harjutused kõikidele lihasgruppidele.

Peamine reegel on kõigi kavandatud harjutuste tehniliselt korrektne elluviimine ja maksimaalne tulu. Tuntud treener ei luba, et see saab olema lihtne, kuid garanteerib vapustava tulemuse.

Jillian Michaels – sale figuur 30 päevaga – 1. taseme video

Jilliani enda enesekindlus, mis temast õhkub juba video esimestest sekunditest, ja tema veatu keha on iga naise jaoks parim motivatsioon. Lisaks suurele motivatsioonitõukele kirjeldab treener oma süsteemi üksikasjalikult ja arusaadavalt, jätmata küsimusi ega muid alahinnanguid.

Ta on oma hoolealuste vastu aus - sihikindlus, püüdlikkus, halastamatus enda vastu - ainult nii saab spordis korralikku tulemust saavutada.

Põhitaseme harjutused

Selleks, et valmistuda selleks, mis teid järgmise 10 päeva jooksul ees ootab, peate treeneri pakutud harjutuste komplekti üksikasjalikumalt uurima.

Ginny imearmsad abilised demonstreerivad 2 tüüpi koormust (kerge ja tavaline), st. saate ise valida harjutuse sooritamise variandi, mida peate kõige sobivamaks. Nende hulgas:

• Lihtne soojendus, valmistab keha ette põhiliseks füüsiliseks tegevuseks: käte ringikujulised õõtsumised, käte laialitõutamine ja vähendamine seistes, keha ringliigutused, hüppamine kiikega ja palju muud.
• Jõuetapp: põrandalt surumine, raskusega kükid, paigalt hüppamine.
• Erinevad harjutused kõhu- ja alapressi lihaste parandamiseks: krõmpsud, väänamine jalatõstetega, väljaasted raskusega, sõudmisharjutus ja palju muud.

Jillian Michaels – sale figuur 30 päevaga – 2. taseme video

Selle taseme moodustavad harjutused on juba raskemad, kuid keha ei tunne seda nii palju, sest. eelnevad 10 päeva on juba andnud tulemusi, tugevdades süvalihaseid.

Tulemuse kindlustamiseks ja parandamiseks pakub Gillian veelgi suuremat hulka erinevaid harjutusi.

Uued harjutused kodus:

• Ringikujulised kiiged kätega vastassuunas.
• Tagurpidi veski.
• Kahekordne hüppenöör.
• Kükid raskustega ja ilma.
• Plank on tavaline.
• Küljelaud.
• Push-up jne.

Kompleksi põhikoormus on suunatud rindkere ja käte lihastele.

Jillian Michaels – sale figuur 30 päevaga – 3. taseme video

Teie keha on koormustega juba harjunud ja nõuab nende suurendamist. Maailmakuulsa kompleksi 3. etapp on suunatud kõigi juba saavutatud tulemuste koondamisele.

Kõige olulisemad harjutused Selle ploki peamiste harjutuste hulgas on järgmised:

• Käte ringikujulised pöörlemised.
• Hüppamine üles ja küljele.
• Plank käte ja jalgade tõstetega.
• Põlvedest kõverdatud jalgade tõstmine.
• Plank kätevahetusega.
• Kõhuli lamades painutamine.
• Kaljuronija ja paljud teised.

See kursus on alles elustiili muutuse algus, sest pärast 30-päevast rasket treeningut harjub keha koormusega ja seeläbi muutub sportimine igapäevaelus harjumuspäraseks.

Dieet ja toitumine

Kurnavate treeningute ajal peate järgima selgelt kohandatud dieeti. Ainult meetmete komplekt võib tagada kaalulanguse oodatud tulemuse. Dieet ei ole mingil juhul mõiste, kui naised piiravad end absoluutselt kõigega nädalate või kuude jooksul.

Selline otsus ei saa mitte ainult kahjustada, vaid ka süvendada praegust olukorda. Keha, mis pikka aega ei saa vajalikke rasvu, liitsüsivesikuid ja elutähtsaid vitamiine, kohaneb ju mõne aja pärast, et ammutada maksimaalselt kaloreid ka kõige madala kalorsusega toidust.

Sel juhul kaal mitte ainult ei kao, vaid naaseb ka mõne lisakilogrammiga.

Päevane kalorite tarbimine:

Harris-Benedicti valemi järgi: Kcal

Vastavalt Mifflin-San Geori valemile: Kcal

Juhised kehakaalu langetamiseks:

Kalorite vahemik: Kcal

Päevane valgu kogus: gr

Päevane rasvakogus: gr

Süsivesikute päevane kogus: gr

Tervislik eluviis hõlmab õiget toitumist, mis põhineb portsjonite arvu ühtlasel suurendamisel päevas koos nende esialgse mahu vähenemisega.

• Söö vähe, kuid sageli;
• Sööge palju taimset toitu ja rohelisi;
• Tehke paastupäevi;
• juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• Piirata suhkru, soola, jahu kasutamist;
• Loe kaloreid (tarbitava toidu kalorisisaldus peaks katma sportimiseks kulutatud energia);
• Luba endal puhata;
• Hoolitse tervisliku une eest (vähemalt 6-8 tundi päevas).

Kui reaalne on kaotada kuu ajaga kuni 10 kg?

Arvestades suurt ülekaalu, on 10 kg just tulemus, mida peaksite kaalulangetamise integreeritud lähenemisviisilt eeldama. Regulaarse füüsilise treeninguga hakkab keha tarbetut ballasti vett välja viskama, mis toob kaasa järsu kaalukaotuse.

Kuid kaalu mõõtmine ei ole kõige õigem viis protsessi dünaamika jälgimiseks, sest tugevdatud lihased kaaluvad rohkem kui rasv ja seetõttu on parim meetod tulemuse mõõtmiseks jälgida, kuidas sentimeetrid vööl ja puusadel sulavad.

Oluline on meeles pidada, et fanaatiline kirg kaalust alla võtta võib avaldada äärmiselt negatiivset mõju kogu organismi kui terviku funktsionaalsusele.

Tervislik toitumine koos mõistliku kehalise aktiivsusega võib aeglaselt, kuid kindlalt ja pikaajaliselt päästa teid liigse kehakaalu probleemist.

Dieet 3 etapis

Jillian Michaels on kauni figuuri ja hea tervise omanik. Gillian ise väidab, et tema edu võti on sport ja õige toitumine. Neile, kes ei suuda ise dieeti koostada või lihtsalt ei ole võimalust professionaalset toitumisspetsialisti külastada, pakub treener välja järgmise dieettoitumise skeemi:

1. etapp

Teatud toiduainete range väljajätmine palatite toitumisest: värvained, säilitusained, sahharoos, liigne glükoosikogus, mitmesugused keemilised ja kantserogeensed lisandid.

2. etapp

Selles etapis avaldab Jillian kümne toitva toidu saladuse, mis võivad anda kehale vajalikku energiat ilma kaalutõusu eeldusteta. Nende toodete nimekirjas on kaunviljad, porrulauk, marjad, dieetliha, kanamunad (keedetud), köögiviljad, spargelkapsas, lillkapsas.

Kasulikud on ka salatilehed, pähklid, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Oluline on neid tooteid mitte kuritarvitada, vaid nende kogus päeva peale ühtlaselt jaotada.

3. etapp

Keha ettevalmistamine tunnisöökideks. Gillian soovitab söögikordade vahel intervalli, mis on 4 tundi. Veel kolm näpunäidet fitnessstaarilt:

• Toidu kalorsuse ühtlane jaotus kogu päeva jooksul;
• Täielik hommikusöök, mis tagab keha korrektse toimimise;
• Hilise õhtusöögi keeldumine (pärast kella 21.00 ei ole söömine tungivalt soovitatav).

Lihtsaid reegleid järgides saate kiiresti kaotada tarbetuid kilosid ja rikastada keha kasulike ainetega, hõlbustades mao tööd ja kiirendades ainevahetust.

Võib-olla on Jillian Michaelsi jõutreeninguprogrammidest kõige kuulsam ja tõhusam kuulus 30-päevane salenemisprogramm. See harjutustehnika on mõeldud spordielus algajatele. Programmi kestvus on 30 minutit päevas! Tänu hästi tasakaalustatud harjutustele muudate oma keha kiiresti ja kaotate need liigsed kilod, mis teid koormavad. Programm "Sihvakas figuur 30 päevaga" on olemas kahes versioonis: algajale ja kogu aeg spordiga tegelevale inimesele. Programm on jagatud kolmeks tasemeks, millest igaüks on raskem kui teine. Iga taseme kestus on 10 päeva. Põhiosa tund kestab 20 minutit ja jaguneb jõuharjutusteks, kardioks ja harjutusteks pressile. Programmi iga seanss algab soojendusega. Soovitatav on harjutada Jillian Michaelsi meetodil kõik 30 päeva ilma passita. Selle tehnika järgi töötavad kõik lihasgrupid, mille tulemuseks on ilus toonuses keha ja ilma lisakilodeta.

Kolm taset Jillian Michaelsi meetodil:

1,5–2 kg kaaluvatele klassidele pole vaja enam matti ja hantleid.

Esimesel tasemel tunnete valu kõigis lihastes, mis tähendab, et olete valel teel saleda ja kauni keha poole. Kolmest tasemest esimene on kõige ligipääsetavam ja lihtsamini täidetav. Peate harjutama Jillian Michaelsi meetodit kõik 10 päeva ilma vaheajata alles pärast teisele tasemele jõudmist.

Olete ületanud 10 päeva esimesest tasemest, kuid te ei tohiks lõõgastuda, teid ootab ees teise taseme harjutused, mida on raskem ja keerulisem sooritada. Teise taseme harjutused on suunatud rindkere ja käte koormamisele. Pärast teist taset märkate muutusi oma kehas. Kui see on teie jaoks raske, jätkake võitlust kauni ja toonuses keha eest. See on seda väärt!

Palju õnne! Olete ületanud 20 raske päeva läve! Ees ootab viimane kolmas tase – tulemuse fikseerimine. Sinu keha on koormustega harjunud, naudid oma peegeldust peeglis, kuid jätkad oma keha kallal tööd.

Programmi "Sihuke figuur 30 päevaga (30 päeva purustamine)" eelised

1. Treening võtab 30 minutit teie ajast päevas.
2. See sobib kõigile, isegi inimestele, kes ei tegele üldse spordiga.
3. Jillian Michaelsi tehnika on mõeldud liigse rasva põletamiseks ja keha lihaste tugevdamiseks.
4. Tänu sellele tehnikale armastate treenimist ja treenimist.

Jillian michaelsi tehnika video Internetis. Kodutööd muutusid just lihtsamaks ja lihtsamaks!

Jillian Michaels on tuntud autori kaalulangussüsteemide arendaja. Selle atraktiivse naise edulugu saab alguse sellest, et ta ei olnud noorena oma figuuriga rahul ja unistas selle täiuslikuks muutmisest. Lisaks soovis tüdruk väga avada oma jõusaali, kus kõik saaksid fitnessi teha.

Gilliani unistused täitusid – 70 kg kaaluvast lihavast ja 150 cm pikkusest tüdrukust sai atraktiivsete vormidega heas vormis inimene. Jõusaali osas pidas tüdruk oma esimesed tunnid treenerina 2012. aastal. Jõusaal avati Jilliani enda ja tema kaaslaste säästude arvelt.

Tänapäeval võivad tänu Jillian Michaelsi järjekordsele arendusele nii naised kui mehed saada sihvaka figuuri omanikuks vaid 30 päevaga. Programmi põhiprintsiibid on tundidest mitte puududa, kehalise aktiivsuse õigsus ja ratsionaalne toitumine.

Sale figuur 30 päevaga

Kui olete kaalulangetamise alal uus, aitab Jillian Michaelsi programm teid kiiresti hoogu juurde võtta. Iga õppetunni kestus on 30 minutit, nii et kehal pole aega väsida ja ta tajub kõiki tegevusi parimal võimalikul viisil. Kuid Jill ei piirdu ainult kergete koormustega, tema programmides on alati nii lihtsustatud kui ka keerukamaid treeningvõimalusi. Kui süsteem teile meeldib, võite alati minna keerulisele tasemele ja saavutada täiuslikke tulemusi. Seega jätkub koormust veel 30 päevaks.

Programmi kirjeldus

Jõutreening on kolmeastmeline süsteem, mille iga etapp on mõeldud 10 päevaks. Igal tasandil saab keha koormuse kõigile lihasgruppidele. Kuid koormusega harjumist ei täheldata, kuna harjutused muutuvad. Selline lähenemine suurendab rasvapõletust ja mõjub figuurile soodsalt. Tasemete vahel on lubatud teha puhkepäev, mille järel tuleb koheselt liikuda järgmisele tasemele.

Esimene tase

Niisiis, 1. treeningkoormuse tase paneb keha tundma absoluutselt kõiki lihaseid. Harjutusest võivad tunnid põhjustada lihasvalu, kuid need aistingud on kerged ja meeldivad. Valu sümboliseerib esimesi samme ilu ja harmoonia poole.

Kuidas toimub saate "30 päeva Jillian Michaelsiga harmoonia poole püüdlemise" esimene tase, on videost selgelt näha. Treenerist on väga lihtne aru saada, kuna ülekanne on vene keeles.

Teine tase

10. päeva lõpuks muutuvad 1. taseme koormused teie jaoks tavapäraseks, kuid te ei saa lõõgastuda. Asi on selles, et oma ainulaadse programmi 2. tasemel demonstreerib Jill uute tegevuste omadusi. Kõik harjutused muutuvad märgatavalt raskemaks ning põhikoormus langeb nüüd rinnale ja kätele. 1. tasemel need kehaosad praktiliselt puhkasid.

Kolmas tase

3. taseme algus toob Jillian Michaelsilt tehtud toimingute lihtsuse. Võrreldes eelmiste etappidega ei tundu kolmas samm kuigi raske. Selle lõik on mõeldud saavutatud tulemuste konsolideerimiseks.

Dieet Jillian

Michaelsi toitumissüsteem põhineb rangel kalorite lugemisel. Fitnesstreener soovitab süstemaatiliselt vähendada tarbitavate kalorite hulka, et nende defitsiit provotseeriks keha liigset kehakaalu kaotama. Kuid Jillian Michaelsi dieedil on oma eripärad - kui kalorite puudus on märkimisväärne, muutub keha näljaseks ja blokeerib kaalulanguseni viivad protsessid.

Samuti tahame juhtida teie tähelepanu asjaolule, et Jilli kaalulangetussüsteem ei ole loodud liigsest ülekaalust vabanemiseks. Päevade kaupa kalorite arvu vähendades võite saavutada maksimaalse tulemuse miinus 10 kg 1 kuuga.

Heakskiidetud tooted

Lady Michaelsi menüüs on nimekiri kõigile tuttavatest toiduainetest. Nende "esiletõstmine" on võime põletada keha rasvavarusid. Lisaks õigele toitumisele tuleks iga päev juua ka 2 liitrit naatriumivaba vett. Puhas vedelik juhib suurepäraselt toksiine kehast välja.

Mida võite süüa 30 päeva jooksul, järgides Jillian Michaelsi kaalulangusprogramme:

• Seemned.
• Puuviljad.
• Vürtsid.
• Äädikas.
• Terad ja oad.
• Mereannid.
• Köögi- ja puuviljad.
• Tsitrusviljad.
• lahja sortide kala ja liha.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Külmpressitud taimeõlid.

Keelatud tooted

Loomulikult sisaldab iga dieedimenüü keelatud toite. Michaelsi treenerisüsteem pole erand. Kui otsustate igakuise kaalulanguskuuri kasuks, peate eelnevalt teadma, millest peate loobuma.

Mida ei tohi Jillian Michaelsi dieedil süüa:

• Kiirtoidud.
• Ostke mahla ja jooke.
• Küpsetus- ja kondiitritooted.
• Transformeeritud rasvad.
• Maitseained maitsetugevdajatega.
• Kofeiini ja alkoholi sisaldavad tooted.

Väikestes portsjonites on lubatud süüa vorsti, hapukurki, majoneesi, konserve, ketšupe. Pidage meeles, et aeglase ainevahetuse korral peaks teie toit olema rikas liitsüsivesikute poolest. Kui ainevahetus on kiire, eelistatakse süüa valgurikkaid toite.

Menüüd päevade kaupa koostades juhindu Jilli enda pakutud variandist:

• Hommikusöök - munapuder rohelise teega.
• Lõunasöök - puuviljade lõikamine.
• Lõunasöök - grill-liha, keedetud või värsked köögiviljad, tee.
• Õhtusöök - paar lusikatäit ube, lusikatäis putru ja väike osa köögiviljasalatit.

Jooga autor Jillian Michaels

Jooga, mida esindab Jillian Michaels, on kaugel klassikalise praktika põhimõtetest. Fitnessitreener pakub jooga kaalu langetamiseks, ainulaadset jõukoormust. Kursus nimega Yoga Meltdown on 2-tasemeline süsteem, mille iga taseme jaoks on 30 minutit.

Tundide eeliseks on venituste ja liigutuste koordineerimise oluline paranemine. See kompleks suurendab teistest süsteemidest võetud raskete harjutuste tõhusust. Kuid tuletame teile meelde, et te ei põleta rohkem kui 10 kg rasva.

Huvitaval kombel ei määra Jill 1. taseme tundide aega. Millal uuele tasemele liikuda, otsustate ise, võttes arvesse esialgse etapi koormuste muljeid. Kui jõujooga 1. tase on teie jaoks lihtne, omandage julgelt 2. taseme tehnikat. Teil pole vaja midagi peale joogamati ja mugava ülikonna.

Soovime, et saaksite edukalt ületada tee ideaalse figuurini!

Kodutreening muutub üha populaarsemaks. See on väga mugav lapsehoolduspuhkusel olevatele emadele, inimestele, kellel pole aja- või rahapuuduse tõttu võimalust jõusaalis käia, samuti annab see võimaluse treenida igal Sulle sobival ajal, mida iganes soovid ja kuidas sa tahad. Olin sellisest mugavusest lummatud ja Envist hantleid rüüpanud, liikusin edasi. Jätkasin seda USA ühe parima fitnesstreeneri Jillian Michaelsiga ja jagan teiega selles postituses “Jillian Michaels. Kust alustada?"

Jillian Michaels- Ameerika professionaalsete aeroobikatreenerite assotsiatsiooni liige, sertifitseeritud treener, telestaar, oma ettevõtte omanik ja lõpuks karmide kaalulangusprogrammide autor. Jillian Michaels saavutas oma uskumatu kuulsuse tänu telesaatele “Biggest Loser” (The Huge Loser Who Lost the Most), kust kujunes välja türannitreeneri kuvand. Kuid uskuge mind, iga treening temaga tõestab seda väljakujunenud kuvandit. Iga treeningu lõpuks pugete duši alla ja nühkite end raputavate kätega pesulapiga. Isiklikult läbisin mitu tema programmi ja ükski neist ei jätnud mind ükskõikseks ja “kuivaks”. Ainus erand on tema joogatunnid, kuid mina kui jooga suhtes ükskõikne inimene ei oodanud teistsugust reaktsiooni.

Kõigis treeningutes ühendab Gillian asjatundlikult kardio- ja jõutreeningud ning suudab lühikese ajaga saavutada maksimaalse efekti. Jillian Michaelsi juures õppides keerleb mu peas üks mõte: "Huvitav, mis hetkel ma suren ja lõpetan selle enda mõnitamise talumise?" Tekib küsimus: "Kes sunnib?". Usu mind, absoluutselt mitte keegi. Kuid vaadates seda habrast väikest naist, kes ekraanilt sulle peale karjub, on lihtsalt võimatu peatuda!

Usu mind – kui tunned end mugavalt, ei muutu midagi, ütleb Gillian ise. Ja see on Jilli eesmärk.

Ta distsiplineerib pidevat treeningut ja varsti tundub päev ilma nendeta raisku läinud. Ja esimesed tulemused, mis peagi ilmuvad, tõukuvad edasi liikuma veelgi (uskuge minu isiklikku kogemust ja miljoni tüdruku arvustusi, mida internetist võib leida). Ja koos õige toitumisega hakkab keha meie silme all sulama.

Programm on mõeldud ka 30 päevaks ja koosneb 3 treeningust, millest igaüks sooritatakse 10 päeva. Iga taseme lõpus peate taastumiseks võtma puhkepäeva. Harjutused on samuti esitatud kahes versioonis: põhi- ja edasijõudnute. Programm koostati Gilliani "3-2-1" intervallsüsteemi järgi: 3 minutit võimsust koormust, 2 minutit kardiot ja 1 minut pressi. Selle programmi jaoks vajate matti ja hantleid. Parim on alustada kergemate hantlitega ja järk-järgult suurendada hantlite raskust kohe, kui tunnete, et olete saavutamas sobivat taset.

30 päevane purustamine. Jillian Michaelsi sale figuur 30 päevaga

Läbisin selle programmi ja kirjutasin oma ülevaate selle programmi 30 Day Shred kohta. Seal on minu muljed ja minu järeldused 🙂

4. Rebitud 30. Kaotada kaalu 30 päevaga autor Jillian Michaels

30-päevane programm, mis põhineb samal Gillian "3-2-1" intervallsüsteemil (3 minutit jõutreeningut, 2 minutit kardiotreeningut ja 1 minut kõhulihast). See programm on eelmisest keerulisem ja koosneb 4 tasemest, millest igaühele on antud 7 päeva. Gillian on türann ega muuda siin oma motivatsiooni:

Ma tahan näha, kuidas aur su kõrvadest välja tuleb!

Ja nagu võimatu, muide, paneb ta oma "taotlusi" kõigest jõust täitma.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Kust alustada

Selle programmi toitumiskava on kirjeldatud raamatus (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), saate selle alla laadida, nagu video, torrentidest.

5. Keharevolutsioon. Jillian Michaelsi keharevolutsioon. 2012. aasta

Selles programmis peate oma keha muutmiseks pühendama kuni 90 päeva 🙂
Erinevalt eelmistest programmidest ei pea siin iga päev sama trenni tegema. See on väga mitmekesine ja koosneb 3 faasist (üks faas kuus). Iga etapp sisaldab 5 treeningut:

1. 1 kardiotreening
2. 2 jõutreeningut esiosale (rind, õlad, käed, kõhulihased, nelikud)
3. 2 treeningut tagakehale (selg, tuharad, reielihased jne).

Kui esimene faas tundub liiga lihtne, siis võid programmi julgelt alustada teisest faasist. Treenimiseks vajate: matt, hantlid, ekspander.

keha revolutsioon. Jillian Michaelsi keharevolutsioon

Olles saavutanud nende programmide järgi tulemusi, saab asuda keha tuunima, s.t. keskenduge oma probleemsetele valdkondadele, mida soovite parandada või muuta. Pööraseid ratsapükse, lõtvunud puusasid ja põlvi korrigeerib programm Killer Buns and Thighs ning kauni kõhu jaoks sobivad 6 Week Six-Pack või Killer Abs. Mõlemad on head ja erinevus seisneb selles, et 6 nädalat 6 pakis on 2 tsüklit, üks on aeglane, teine ​​on kiirem ja killer abs on 3 tsüklit, seda on lihtsam sooritada.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 treeningut sisaldavad kõhulihaste harjutusi ja intensiivset kardiotreeningut. Erinevad plangud, kätekõverdused, hantlitega kihid, kükid ja kõrgushüpped – lemmik “alpinist” ei lase sul kogu programmi vältel igavleda. Iga taset on soovitatav sooritada 7-10 päeva, kuni tehnika ja sooritamise kiirus on omandatud. Algusest peale peate hoolikalt jälgima oma kehahoiakut. Ärge kiirustage, eriti lõpu poole, kui väsimus suureneb ja tehnikast ei peeta lugu.

Killer Abs. Jillian Michaels

3 programmi taset, mis treenivad alakeha, millest igaüks sisaldab 8-10 harjutust. Olles omandanud ühe taseme, on soovitatav liikuda järgmisele. Te vajate hantleid kaaluga 2,5–5 kg.

Gillian Michaels. Killer kuklid ja reied

Läbisin selle programmi.

Minu lemmikud ja ühed raskeimad ja tõhusamad programmid on “Ei probleemsetele piirkondadele” ja “Kiirendada ainevahetust”. Need kestavad umbes tund ja alguses ei saa kõik neid täita. Parem on neid kahte programmi omavahel vahetada, sest üks neist annab kardiokoormuse ja teine ​​on jõuline. Tegelikult käisin ka ise need nii läbi, aga kui oleksin varem Slimdowni kompleksi otsa komistanud, oleksin sellega leppinud, nimelt oleksin valinud Slimdown-2 ja Slimdown-Mixi.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Sihvakas ja toonuses figuur on iga tüdruku hellitatud unistus. Läbivaatuste kohaselt aitab kaalu kaotamine Jillian Michaelsiga 30 päeva jooksul saavutada muljetavaldavaid tulemusi, kui järgitakse rangelt programmi põhinõudeid: õige tasakaalustatud toitumine ja spetsiaalne treeningrežiim. Siit saate teada, kuidas saate pärast selle universaalse tehnika 3 taseme läbimist saavutada ideaalse keha kõigest kuuga.

Kes on Jillian Michaels

See hämmastav naine on edukas sporditreener. Jillian Michaelsi kogemus on väärtuslik selle poolest, et ta läbis isiklikult kõik kehakaalu langetamise etapid ja töötas välja oma kehakaalu langetamise süsteemi. Tema nooruslik kirg fitnessi vastu muutus lõpuks tööks. Treener täiendab end pidevalt, tuues programmi midagi uut. 30 päeva kaalukaotust koos Jillian Michaelsiga aitab kindlasti kaotada need lisakilod. Samas saab treeningrekordite abil säästa aega ja raha, mis on samuti oluline.

Jillian Michaelsi programmid

Treener väidab, et 30 päevaga saab peaaegu igaüks endale ideaalse keha. Ainus asi, mida peate kindlaks tegema, on see, milline Jillian Michaelsi programm sobib kõigile teie individuaalsetele omadustele. Selle treeneri kaalulangetamise videokursuste hulgast leiate jooga, pilatese, aeroobika, võimlemise ja muude spordialade tunde, mis ainult kinnitab Gilliani kõrget professionaalset taset.

Oluline on märkida, et hetkel on Michaels välja töötanud mitmeid terviklikke kaalulangetamisprogramme 30-, 60- ja 90-päevaseks ning ka palju spetsiaalseid kursusi, mille eesmärk on korrigeerida teatud probleemseid kehapiirkondi – puusad, kõht, tuharad. Gilliani lähenemisviisi toetajate seas on kõige populaarsemad järgmised kehakaalu langetamise videokursused:

Sale figuur 30 päevaga

Jill on hästi teadlik, kuidas keha toimib, seega julgustab ta oma jälgijaid tugevalt pingutama. 30 päevaga saledat figuuri saada on raske, kuid kõik on võimalik, eeldusel, et inimene on piisavalt motiveeritud kaalu langetama. Olles käinud algusest lõpuni, suudab Gillian, nagu keegi teine, väljendada tasakaalustatud toitumise ja treeningu tähtsust. Treeneri praktika näitab, et õige motivatsioon määrab suuresti kaalulangetusprogrammi õnnestumise.

30 päeva jooksul kaalust alla võtta koos Jillian Michaelsiga

See kursus sisaldab väga edukat jõu- ja kardiotreeningu kombinatsiooni. Samal ajal põhineb kaalulangus Jillian Michaelsiga 30 päeva jooksul fitnessi kasutamisel peamise kaalukaotuse vahendina. Algajatel sportlastel soovitab treener keha tulevasteks koormusteks ette valmistada juba ammu enne programmi põhietappi. Jillian Michaels usub, et kaalulangus 30 päeva jooksul peaks toimuma kolmes etapis, millest igaüks kestab 10 päeva.

1 tase

Jillian Michaelsi järgijad väidavad, et programmi algfaas on kõige raskem. Esimene etapp eeldab, et keha valmistub järgnevaks füüsiliseks pingutuseks ja kehakaalu langetamiseks. Jillian Michaelsi programmi tingimuste kohaselt hõlmab tase 1 igapäevaseid tunde pool tundi päevas ja pole vahet, mis kellaajal päeval või öösel neid tehakse. Treening koosneb kolmest 8-minutilisest komplektist, mis hõlmavad kompleksi, mis koosneb järgmistest harjutustest:

• väljalangemised kaaluga;
• kätekõverdused;
• kükid;
• hüpped;
• pressiharjutused.

2 taset

Iga järgnev kaalulangetusprogrammi etapp erineb eelmisest ainult treeningu intensiivsuse poolest. Jillian Michaelsi sõnul on Level 2 loodud selleks, et hävitada kehas liigne rasv ja valmistada see ette lihasmassi kasvatamiseks. Tasub öelda, et teises etapis tugevneb valu pärast tunde. Kuid selle faasi lõpuks ebamugavustunne taandub ja lihased hakkavad nõudma tõsisemaid koormusi. Teises etapis täiendatakse eelnevalt näidatud kompleksi harjutusega “baar”.

3 taset

Programmi viimane faas nõuab maksimaalset vastupidavust. Jillian Michaelsi sõnul aitab 3. tase "vanast kehast" ja elustiilist täielikult vabaneda. Kaalu kaotamise viimasel etapil on sellega tegelemine lihtsam, mis on seletatav programmi läheneva lõpuga. Samas on treenimine nii kurnav, et mõni annab isegi alla, lootes kursuse läbimise. Kolmanda taseme kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Jillian Michaelsi dieedi päevamenüü

Täisväärtusliku toitumise koostamisel on oluline arvestada ainevahetuse kiirust. Aeglase ainevahetusega inimestele soovitab Jillian kaalu langetamiseks liitsüsivesikuid. Kiire metaboolse reaktsiooniga inimesed peaksid keskenduma valgurikkale toidule. Tuleb meeles pidada, et kalorivajadus ja ainevahetusprotsesside kiirus muutuvad kursuse käigus. Sel põhjusel ei ole mõtet koostada menüüd kogu kaalukaotuse perioodiks. Metoodika autor soovitab välja mõelda roogade valikud 3-5 päevaks. Vahepeal on Jillian Michaelsi dieedi päevade lühendatud menüü kajastatud allolevas tabelis: