Harjutused

Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal. Kuidas imetamise ajal lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta: imetamise ajal sobivad ohutud meetodid

Raseduse ajal võtavad naised kaalus juurde. Ideaalis on see 13-15 kg, mis kaovad sünnitusjärgsel perioodil iseenesest. Kogetud pinged aitavad sellele protsessile kaasa. Kuid sageli tulevad kilogrammid palju suuremates kogustes ja ei taha iseenesest lahkuda. Selle põhjuseks võib olla kehalise aktiivsuse vähenemine või soov süüa "kahe eest". Vajadus liigsest kehamahust vabaneda tekib kolmandaks kuuks pärast sünnitust. Just sel ajal kohaldatakse imetava ema dieeti. Kaalu langetamiseks ja laktatsiooni mitte kahjustamiseks tasub jälgida toitumistasakaalu.

Imikutel toiduallergiat põhjustavate toiduainete loetelu:

Rasvane liha, kange puljong, prae- ja suitsutoidud.
Mereannid ja toidud nendest.
Kõrvits, tomat, sibul, kapsas, küüslauk, kurk, porgand, mädarõigas.
Maitseained ja vürtsid.
Kastmed nagu majonees ja ketšup.
Piim ja jäätis, mannapuder piimaga.
Banaanid, maasikad, tsitrusviljad, kiivid, viinamarjad.
Šokolaad ja magusad küpsetised.
Gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

Neid tooteid ei pruugi olla võimalik täielikult välistada. Nende kasutamist igapäevases toitumises tasub piirata.

Mida tohib ja tuleb süüa

Imetavatele emadele on olemas dieet, mille menüü sobib kasutamiseks iga päev. See dieet sisaldab 1400-1500 kcal päevas. Hea tuju säilitamiseks tasub täiendada veel 500 - 600 kcal puuviljade või "maiustuste" arvelt. Selline imetavale emale mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks aitab mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid parandab ka seedimisprotsessi. Päevas tuleks tarbida 150 g valku, 100 g rasva, 500 g süsivesikuid, 2 liitrit vett, köögi- ja puuvilju väikestes kogustes, vedelat vitamiinikompleksi või tablette. Just selles komplektis on päevane kalorite annus.

Näidisretseptid arvutatud kalorisisaldusega menüüvaliku jaoks

Hommikusöök (valikuline)

30 g teravilja jogurti või mahlaga, banaan;
kliid leiva röstsai ja 25 g "Edam" riivjuustu.

Lõunasöök (valikuline)

kaks viilu leiba, üks viil sinki, pehmet sinepit, 25 g Edami juustu, väike klaas madala kalorsusega jogurtit;
150 g kartulit, keedetud ja riivjuustuga üle puistatud (25 g), tomatisalatit, virsikut või pirni;
juurvilja toorsalat sidrunimahla, Edami juustu (12 g), päevalilleõli (1 tl) ja väikese teraviljakukliga.

õhtusöök (valikuline)

grillitud kanakoivad (200 g ilma nahata), 120 g keedetud kartulit, hautatud porgandit ja rohelisi ube (igaüks 50 g), üks apelsin;
spagetid (75 g enne küpsetamist) kastmega. Kastme koostisosad: 50 g hakkliha ilma rasvata, konservtomatid, küüslauk ja ürdid, 25 g Edami juustu. Garneering: köögiviljasalat. Roheline õun.

Suupisted söögikordade vahel

25 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaks pätsi, tomativiilud;
tükk biskviiti mitme viinamarjaga;
väike pirukas moosiga;
kreekerid kompotiga.

Kaalukaotuse maksimaalse tulemuse saavutamiseks vajate imetavale emale pidevat füüsilist treeningut ja dieeti. Kaalu kaotamiseks piisab, kui kolm korda nädalas tund aega aktiivselt fitnessi või aeroobikaga tegeleda. Tulemus ei pane teid ootama!

Enamik naisi, kes kogevad raseduse ja imetamise ajal toidupiiranguid, on samuti sunnitud olema oma toiduvalikul valivad. Imetamise ajal on dieet tavaliselt üsna range, sest paljude ekspertide sõnul saavad kõik ained, mida ema sööb, piima ja lapsega.

Imetava naise toitumine peaks olema täielik ja mitmekesine ning samal ajal kergesti seeditav ja hüpoallergeenne. Lisaks mõtlevad paljud noored emad alates sünnitusjärgse perioodi esimestest päevadest, kuidas kaotada raseduse ajal kogunenud kilogramme ilma last kahjustamata. Kuidas kõiki neid nõudeid ühendada? Ja kuidas õigesti koostada dieeti, mis vastaks kõigile laktatsiooniperioodi normidele?

Imetamise dieedi olemus

Rinnapiim on täisväärtuslik toitainevedelik, esimene toit lapsele. Piima kvaliteet, selle sisaldus ja maitse sõltuvad otseselt ema toitumise põhimõtetest. Just sel põhjusel on imetamise ajal vajalik dieet.

Mis on dieettoitumise olemus?

Imetava ema menüü peaks olema tasakaalustatud, vitamiini- ja mikroelementiderikas.
Beebi kõhuprobleemide vältimiseks peaks ema sööma vähem süsivesikuid sisaldavaid toite, samuti roogasid, mis põhjustavad suurenenud gaaside moodustumist.
Dieedi kõige rangemad etapid on beebi esimene elukuu. Sel perioodil paraneb lapse seedetrakt ja tekib soolestikus bakteriaalne floora. Umbes 3-4-nädalase beebi järel lastakse ema menüül järk-järgult laieneda, pöörates tähelepanu lapse reaktsioonile.
Imetamine ja alkoholi joomine on kokkusobimatud asjad. Sama kehtib ka värvainete, säilitusainete, stabilisaatorite ja muude sünteetiliste lisanditega toodete kohta.
Toidupoodi minnes peaks imetav ema hoolikalt lugema etiketil olevat koostist. Kui toode sisaldab suurtes kogustes keemilisi komponente ja asendajaid, on parem sellest keelduda.

Mida ei tohi imetamise ajal süüa?

igat tüüpi kapsas;
kaunviljad;
toored puuviljad;
punased köögiviljad;
täispiim;
tumedat sorti leib;
kohv ja kange must tee;
suitsuliha ja kuumad vürtsid;
suur kogus soola;
seened;
konserveeritud toidud;
munad (mitte rohkem kui 1 tk päevas);
küüslauk, sibul;
maiustused, kreemid, küpsised;
arbuus.

Mida saab rinnaga toitmise ajal süüa?

gaseerimata vesi, kibuvitsamarja tee;
keedetud ja küpsetatud toidud, samuti keedetud topeltkatlas;
õlid (või või taimne);
hapukoor, kodujuust;
sojakaste;
rohelised;
kartul;
igat tüüpi teraviljad;
juured;
vermikellid;
banaanid;
kuivad küpsised (küpsised, kreekerid), kreekerid, kuivatid;
tailiha, kala.

Eelistatav on keeta madala rasvasisaldusega suppe, teravilju, hautatud köögivilju. Magustoiduks võite küpsetada puuvilju või süüa küpsiseid. Tuletage meelde: range dieet peaks kestma umbes ühe kuu, pärast mida peaks dieet laienema. Oluline on hoolikalt jälgida last ja tema reaktsiooni uuele tootele ema menüüs. Kui lapsel on diatees või kõhupuhitus, tähendab see, et sellisest tootest tuleks ajutiselt loobuda.

dieet kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Sageli juhtub, et naine soovib pärast sünnitust kaalust alla võtta ilma rinnaga toitmist katkestamata. Kas seda saab teha? Muidugi saate, kuid peaksite kohe märkima, mida te ei saa teha:

nälgima;
võtke diureetikume või lahtistavaid tablette, samuti kaalulangetamiseks mõeldud teesid;
järgige monodieeti või liiga piiratud madala kalorsusega dieeti.

Tuleb meeles pidada: kui imetav ema nälgib, nälgib ka tema laps, kuna piimas pole enam piisavalt kasulikke toitaineid. Veelgi enam, range dieedi korral kaotavad paljud emad üldse rinnapiima, mille tagajärjel tuleb laps üle viia piimasegule.

rinnaga toitmise dieet kuude kaupa

Esimesel kuul pärast sünnitust on lubatud järgmised tooted:

Esimesest kuni kümnenda päevani:

küpsetatud õun;
puder vee peal (riis, tatar, hirss jne);
banaan;
köögiviljasupp;
roheline tee, võib olla koos kibuvitsamarjade lisamisega;
taimeõli;
või mitte rohkem kui 15 g / päevas;
kanafilee.

Alates üheteistkümnendast päevast saate lisada:

Piimatooted;
merekala;
täisteraleib;
kartul;
vermikellid;
köögiviljad (keedetud või keedetud topeltkatlas);
rohelised;
kuivatatud puuviljad;
küpsised, kreekerid, kuivatid.

värske piim;
supid rasvasel lihal;
tugev kohv;
raske koor;
toored puu- või köögiviljad (erand on banaan);
värske küpsetamine;
alkohol.

Alates teisest kuni kolmanda kuuni saate lisada:

värsked tomatid;
toored hooajalised köögiviljad ja puuviljad;
pähkel;
vasikaliha, küülikuliha;
marjakompotid;
kreem.

värske piim;
kohv;
alkohol.

Alates neljandast kuni kuuenda kuuni lisage:

väike kogus mett;
vürtsid ja maitseained;
sibul.

värske piim;
alkohol.

Pärast kuuendat kuud saate dieedile järk-järgult lisada:

merevetikad;
küüslauk;
oad, herned, läätsed.

Kogu rinnaga toitmise perioodi vältel on parem loobuda maiustustest, šokolaadist, konservidest, gaseeritud ja lahustuvatest jookidest, jäätisest, poekastmetest ja ketšupitest, kiirtoidust ja poolsest toidust.

Rinnaga toitmise dieedi menüü

Siin on näiteks imetamise dieedi näidismenüü:

Hommikusöök on meil jogurtiga (ilma lisanditeta) biskviitküpsistega või peotäie kreeka pähklitega.
Teiseks hommikusöögiks sobib kodujuustu pajaroog rohelise teega.
Lõunasöögiks on kerge supp-püree, kalatükk köögiviljade lisandiga.
Pärastlõunaseks suupisteks - keefir, banaan või õun.
Õhtusöök on meil hautatud juurviljade ehk pasta või pudruga.

Öösel on soovitatav juua mõnda fermenteeritud piimatoodet - keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit.

Menüüd saab muuta oma äranägemise järgi, kasutades nimekirjast lubatud tooteid. Peaasi, et mitte üle süüa. Kui soovite midagi "keelatud" nimekirjast - võite süüa, kuid väga vähe. Ja samal ajal ärge unustage jälgida beebi reaktsiooni.

Imetava ema toitumine hõlmab viis või kuus toidukorda päevas, sagedamini, kuid portsjonid peaksid olema vastavalt väiksemad.

Rinnaga toitmise dieedi retseptid

Vaatamata muljetavaldavale keelatud toitude loendile saate oma dieeti kombineerida nii, et kõik selles olevad toidud oleksid nii maitsvad kui ka tervislikud. Peaasi, et toiduvalmistamise ajal kaasataks fantaasiat.

laiskade pelmeenide retsept

Koostis:

pool kilogrammi kodujuustu;
jahu;
üks muna;
natuke soola.

Kõigepealt valmistame taigna kodujuustust, soolast, munadest. Lisame taignale jahu, nagu öeldakse, "kui palju kulub", et see muutuks piisavalt elastseks. Vormistame vorsti ja lõikame väikesteks tükkideks. Kasta need jahusse, et need kokku ei kleepuks.

Keeda pelmeenid soolaga maitsestatud keevas vees, seejärel pane koos või ja hapukoorega kaussi. Soovi korral puista üle suhkruga või puista meega.

juustusuppi retsept

Koostis:

üks pirn;
üks porgand;
100 g võid;
veidi peterselli;
sulatatud juust 100 g;
kreekerid;
maitse järgi soola ja pipart;
vesi.

Haki sibul, kolm porgandit peeneks riivis. Prae sibul ja porgand võis ning tõsta keevasse vette.

Kolm juustu riivis, sulatada keevas vees ja lisada supile. Sool ja pipar maitse järgi. Peale keetmist lisa petersell ja vala taldrikutele. Peale võid puistata riivsaia.

suvikõrvitsa pajaroa retsept

Koostis:

kaks keskmist suvikõrvitsat;
jahu paneerimiseks;
neli keskmist kartulit;
300 ml keefirit;
150 g riivjuustu.

Lõikame suvikõrvitsa ringidesse, paneerime ja praeme pannil, kõigepealt ühelt, siis teiselt poolt.

Samuti lõikame kartulid ringideks, jaotame need küpsetusplaadile, lisame soola ja veidi keefirit. Lao teise kihina suvikõrvits, millele määrime ka veidi soola ja keefirit. Nii et kordame mitu korda. Puista pealt riivjuustuga ja saatke ahju küpsemiseni (umbes 30-40 minutit). Naudi oma einet!

maksapallide retsept

Roa koostisosad:

viis kartulit;
kaks toorest muna ja kaks keedetud;
2 supilusikatäit jahu;
0,5 kg kanamaksa;
2 sibulat;
soola ja pipart maitse järgi.

Haki sibul, prae, lisa maks ja hauta. 15 minuti pärast lisa tükeldatud munad, sool ja pipar. Hauta pehmeks, seejärel keera blenderiga homogeenseks massiks.

Valmistame kartulipüree, lisame sellele jahu, munad, soola ja pipart.

Vormime kartulipudrust väikesed koogid, paneme keskele lusikatäis praetud massi ja rullime palliks. Järgmisena saab pallid praadida päevalilleõlis või küpsetada kahes katlas või küpsetada ahjus. Serveerimisel on soovitav üle puistada juustu või ürtidega.

Peaaegu kõik naised teavad, et imetamiseks on olemas dieet. Toitumist muudetakse selleks, et mitte kahjustada kasvavat last – vältida koolikuid, kõhugaase, diateesi ja muid ebameeldivaid hetki. Lisaks aitab õige toitumine kaalust alla võtta, kahjustamata nii imetava ema kui ka lapse tervist.

Enamik eksperte usub, et rinnaga toitev ema ei peaks üldse dieedile mõtlema. Targem on, kui naine sööb lihtsalt korralikult, täisväärtuslikult, ülesöömata ja väsimust tundmata, magusaid ja rasvaseid toite kuritarvitamata. Soovitav on süüa iga 2,5-3 tunni järel, vähehaaval. Paastupäeva saab planeerida mitte rohkem kui kord nädalas (kuid samal ajal ei tohiks te mingil juhul nälga jääda).

Kui järgite neid lihtsaid soovitusi, saab noor ema kaalust alla võtta. Fakt on see, et rinnaga toitmine nõuab naiselt umbes 700 kcal päevas. Kui lisada siia veel liikumishaiguse, käruga kõndimise, aga ka tavaliste majapidamistööde (pesemine, triikimine, toiduvalmistamine jne) energiakulud, siis saame täisväärtusliku kehalise tegevuse, mis vajab toiduvarust. Kõik see on enam kui piisav, et kaalust alla võtta ja samal ajal õigesti ja mitmekesiselt toituda.

Range dieet rinnaga toitmise ajal

Nagu oleme öelnud, ei ole imetamise ajal range dieet teretulnud. Mõnikord on see siiski ette nähtud, kuid selleks on teatud näidustused.

Näiteks kui laps sündis praktiliselt suletud peamise fontaneliga, soovitavad arstid järsult piirata piimatoodete ja muude kõrge kaltsiumisisaldusega toitude kasutamist.

Kui lapsel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele, on ette nähtud range dieet, et mitte provotseerida lapse diateesi teket.

Otsust range dieedi järgimise kohta ei tee igal juhul mitte ema (näiteks kaalu langetamiseks), vaid lastearst ja ka siis erandjuhtudel.

Naine peab sööma ratsionaalselt ja tasakaalustatult (lubatud toiduainete loetelus), kui ta soovib saada tervet last ja säilitada laktatsiooni.

Hüpoallergeenne dieet rinnaga toitmise ajal

Hüpoallergeenset dieeti kasutatakse juhtudel, kui imikul on eelsoodumus allergiliste reaktsioonide tekkeks. Seda toitumispõhimõtet saavad kasutada ka need naised, kes soovivad vältida lapse diateesi ilmnemist või kannatavad ise allergiate all.

Hüpoallergeenne dieet koosneb järgmistest soovitustest:

toitu tuleks võtta pool tundi või tund enne lapse toitmist, nii et iga ema kohandab oma toitumist lapse dieediga;
on vaja juua vähemalt 3 liitrit vett päevas (kui turse ja neerudega pole probleeme);
uusi tooteid dieedis tuleks kasutusele võtta järk-järgult, 50 g iga kahe päeva järel, jälgides lapse seisundit.

suhkur, maiustused;
sool, soolatud ja marineeritud toidud, poekastmed ja konservid;
pooltooted, kiirtoit;
toored köögiviljad ja puuviljad;
loomsed rasvad, piimatooted;
munad;
kaera tangud;
pähklid, mesi, moos, kuivatatud puuviljad;
šokolaad, kohv ja kohvijoogid;
kompotid, puuviljajoogid, mahlad;
tumedat sorti leib, kliid.

On vaja hoolikalt uurida kõigi toidus kasutatavate toitude koostist. Keemiliste lisandite olemasolu loendis on põhjus sellest tootest loobuda mõne teise, looduslikuma toote kasuks.

Dukani dieet rinnaga toitmise ajal

Mõned naised kasutavad pärast sünnitust kaalu langetamiseks Dukani dieeti – see on üldtuntud toitumisviis, kus kasutatakse valdavalt valgurikkaid toite ja piiratakse süsivesikute kogust.

Sellise dieedi eeliseks on see, et näljatunnet praktiliselt ei teki ning tulemus on eeldatavalt kiire ja stabiilne. Miinus on üsna suur koormus neerudele, mis olid juba raseduse ajal ülekoormatud.

Lisaks etappide vahelejätmisele on imetavate naiste toitumispõhimõtetel mitmeid kõrvalekaldeid:

ühe päeva jooksul võite süüa kaks puuvilja- ja marjaportsjonit (ja mitte ühte);
valgupaastu päevad jäävad ära (tavalise Dukani dieediga peetakse neid igal neljapäeval).

Lubatud:

madala rasvasisaldusega piimatooted;
madala rasvasisaldusega lihatooted;
munad;
mereannid, sh kala;
kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
täisteraleib;
puuvilja- ja marjasegu (va banaan ja viinamarjad);
vermikellid;
teraviljad ja kaunviljad.

Toiduvalmistamiseks tooteid valides ärge unustage pöörata tähelepanu lapse heaolule - mõned neist võivad põhjustada beebil allergiat.

Energiadieet rinnaga toitmise ajal

Energy Dieti kokteilide kaalulangus on üsna populaarne. Kuid paljud noored emad on huvitatud sellest, kas selliseid kokteile on võimalik rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta? Lõppude lõpuks võivad paljud toidud, mida süüakse, last kahjustada.

Pole saladus, et raseduse ajal kaalutõusu üheks põhjuseks on hormonaalse taseme järsk muutus. Hormoonide taseme stabiliseerumine pärast lapse sündi toimub kuus kuud ja mõnel naisel isegi rohkem. Söögiisu kasvu mõjutab sageli just hormoonide taseme tõus: nii raseduse kui ka imetamise ajal täheldatakse sageli ülesöömist ja pidevat näljatunnet. Kas seda seisundit on võimalik rahustada?

Energiadieetide tootjad väidavad, et sellised kokteilid on vaid vitamiinide ja muude organismile vajalike ainete ladu, mis toetavad mitte ainult emade, vaid ka imikute tervist.

Edukaks kaalulangetamiseks kasutatakse spetsiaalselt loodud programmi "Balance" - see on ühe kokteiliannuse kasutamine ühe toidukorra asemel päevas. Selline lähenemine võimaldab mitte häirida ainevahetust, mitte kasutada nälgimist ja alatoitumist, varustada keha energiadieedi kasulike komponentidega.

On ainult üks piirang: te ei tohiks valida kofeiini sisaldavaid kokteile.

Pidage meeles ka seda, et rinnaga toitmise ajal tuleb kõigi toidulisandite ja ravimite kasutamine lastearstiga kokku leppida.

Jaapani imetamise dieet

Jaapani dieedi põhimõte on dieedi kalorisisalduse märgatav vähendamine, peamiselt tänu kergesti seeditavatele süsivesikutele.

Dieedi kestus on 13 päeva. Eeldatakse, et selle aja jooksul saate vabaneda 7-8 kg-st ja hoida seda tulemust pikka aega. Meeldib või mitte, me ei ütle.

Kaalulangus tekib suhkru, soola, maiustuste, jahu ja alkoholi sisaldavate jookide dieedist väljajätmise tõttu.

Toitumisspetsialistid soovitavad aga tungivalt rinnaga toitvatel naistel sellist dieeti mitte kasutada. Sellise dieedi päevane kalorisisaldus on liiga madal, mis võib põhjustada laktatsiooni pärssimist ja kahjustada ka last. Lisaks ei sobi pakutud menüü toodete loend (ja sellest tuleb kindlasti kinni pidada) imetavatele emadele. Näiteks dieet hõlmab igapäevast kohvi tarbimist hommikusöögi asemel – peate tunnistama, et see pole täiesti kasulik, eriti sellisel perioodil.

Seetõttu on parem süüa õigesti ja aktiivse eluviisiga kaalust alla võtta.

Valgu dieet rinnaga toitmise ajal

Mis on valgu dieet? Nimest selgub, et toidus tarbitava valgu kogus suureneb kordades ning samal ajal väheneb oluliselt rasvade ja süsivesikute osakaal. Loomulikult ei saa siinkohal rääkida tasakaalustatud toitumisest. Selle tulemusena toimub ainevahetusprotsesside järsk ümberstruktureerimine, tekib süsivesikute-rasvade "nälg", mis aitab kaasa üsna kiirele kaalukaotusele.

Seda toitumisviisi on võimatu pikka aega jätkata: see toob kaasa naha, juuste ja küünte seisundi halvenemise, võib tekkida aneemia ja töövõime langus. Kui süüa valdavalt valgurikkaid toite üle kahe nädala, võib neerutalitlus tõsiselt halveneda, samuti tõuseb kolesteroolitase, halveneb veresoonte toonus, võivad tekkida trombid. Seetõttu on sellise dieedi järgimisel palju vastunäidustusi. See on vanadus, venoosse süsteemi, neerude ja seedetrakti haigused. Loomulikult ei sobi selline dieet ka raseduse ja imetamise ajal.

Rasedatel suureneb neerude koormus mitu korda, kuna filtreerida tuleb mitte ainult ema, vaid ka emakas areneva lapse veri. Kui selle asemel, et anda neerudele puhkust, on keha koormatud suure koguse valgurikka toiduga, võib see kaasa tuua äärmiselt negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on parem keelduda sellest kehakaalu langetamise meetodist.

Dieet koolikute jaoks rinnaga toitmise ajal

Koolikuid ühel või teisel määral esineb peaaegu kõigil imikutel. Ema ülesanne on jälgida, et koolikud oleksid vähem väljendunud ega häiriks last nii palju.

Nagu me juba ütlesime, sõltub rinnapiima koostis suuresti sellest, mida imetav naine sööb. Ja kui dieet sisaldab toite, mis võivad põhjustada suurenenud gaasi moodustumist, suureneb koolikute oht lapsel märkimisväärselt.

Mis on need tooted, millest on soovitav keelduda?

Must leib (näiteks Borodino).
Täispiim.
Igasugune kapsas, nii värske kui ka keedetud.
Oad (oad, herned, läätsed, kikerherned, mungoad).
Viinamari.
Värsked õunad.
Redis.

Suurenenud gaaside moodustumise vältimiseks ei soovita toitumisspetsialistid põhimõtteliselt süüa tooreid puu- ja köögivilju. Parem on neid eelnevalt küpsetada: keeta, küpsetada, hautada jne.

Samuti on vaja tooteid õigesti kombineerida. Näiteks on parem mitte süüa puuvilju koos valgutoiduga ja köögivilju piimaga jne. On isegi spetsiaalsed toiduainete sobivuse tabelid, kus kõik võimalikud ja ebasoovitavad kombinatsioonid on hoolikalt kirjeldatud.

Kui ema sööb korralikult ja lapsel on endiselt koolikud, siis võib-olla pole probleem toitumises, vaid selles, et laps pole korralikult rinna külge kinnitatud.

Dieet "Miinus 60" rinnaga toitmise ajal

"Miinus 60" süsteemile vastav dieedimenüü on mõeldud kehakaalu järkjärguliseks vähendamiseks. See ei näe ette pikki näljastreike ja piiranguid on palju vähem. See võimaldab teil aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta, ilma et peaksite endale peaaegu midagi keelama.

Toitumise olemus seisneb selles, et kõrge kalorsusega toite on lubatud tarbida ainult hommikul, see tähendab kuni lõunani. Sellele järgneb lõunasöök ja kerge õhtusöök kuni kella 18.00-ni. Suhkrut tuleks piirata, kuid hommikul võib süüa peaaegu kõike peale piimašokolaadi. Näljaseid ja mahalaadimispäevi pole oodata.

Toitesüsteem Minus 60 on tõhus, terviklik ja hõlpsasti kaasaskantav. Nendel põhjustel võib seda kasutada raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Tõsi, peate olema kannatlik: kehakaal väheneb üsna aeglaselt, kuid pidevalt.

Protasovi dieet rinnaga toitmise ajal

Protasovi järgi toitumine hõlmab soola ja suhkru tagasilükkamist. Toit peaks koosnema peamiselt toorest köögiviljast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest.

Eksperdid märgivad, et üldiselt on toitumine väga hea, kuid raseduse, rinnaga toitmise ja lapsepõlves on parem sellest keelduda.

Fakt on see, et Protasovi pakutud süsteem ei kata keha vajadusi valkude ja rasvade järele ning peamised lubatud tooted ei sisalda piisavas koguses lapsele vajalikke aminohappeid. Paljud vitamiinid imenduvad ainult toidus sisalduva rasva olemasolul, mistõttu võib rasvapuudus põhjustada kehas ebapiisava vitamiinide omastamise. Suure tõenäosusega mõjutab selline toitumine negatiivselt piima koostist ning imetava ema ja lapse tervist.

Protasovi järgi on toitumine eriti ebasoovitav seedetrakti mis tahes haiguste korral, kuna toidus on palju tooreid köögivilju. See võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist ja terviseprobleemide ilmnemist.

Dieet "6 kroonlehte" rinnaga toitmise ajal

"6 kroonlehte" on tegelikult monodieetide sari, mis vahelduvad kuus päeva. Igapäevane rõhk on pandud konkreetsele toiduainele:

esimene päev - kala;
teine päev - köögiviljad;
kolmas päev - kana;
neljas päev - teravili;
viies päev - kodujuust;
kuuendal päeval - puuviljad.

Sellise dieedi looja lubab 6 päevaga vabaneda umbes 4 kg-st, kuid dieedi lõppedes on soovitatav veel nädala jooksul järgida toitumispiiranguid.

Toitumisspetsialistid ei soovita kategooriliselt järgida monodieeti, eriti imetavatel emadel. Seetõttu ei ole 6 kroonlehe dieet imetamise ajal parim valik. Veelgi enam, enne selle kasutamist on soovitatav läbi viia uuring seede- ja kuseteede haiguste puudumise kohta, et mitte kahjustada keha.

Süsivesikute dieet rinnaga toitmise ajal puudub

Süsivesikuvaba dieedi aluseks on valgud ja rasvad, mis peaksid mingil määral kompenseerima süsivesikute puudust.

Nagu me teame, on süsivesikud inimese peamine energiaallikas. Kui vähendate nende tarbimist, väheneb insuliini tootmine, mis aitab moodustada kehas rasvakihti. Selle tulemusena tarbitakse rasva, mis toob kaasa kaalulanguse.

Enne imetamise ajal dieedile "istumist" on siiski soovitatav konsulteerida dietoloogiga. Miks?

Rasvaste toitude suurenenud tarbimise korral minimaalse süsivesikute sisaldusega toiduainete tarbimisega kaotab keha niiskust, mis viib kehakaalu languseni, kuid võib provotseerida neeruhaigusi. Lisaks võib vedelikukaotus põhjustada asjaolu, et rinnapiima hakkab tootma väiksemas mahus.

Suurenenud valgusisaldus aitab kaasa neerukivide tekkele, samuti pärsib suguhormoonide tootmist.

Lisaks kutsub süsivesikute puudus esile serotoniini, naudinguhormooni, puuduse. Selle tulemusena võivad imetavad emad kogeda meeleolumuutusi, närvilisust, hajameelsust ja ärrituvust.

Ekspertide järeldus: loomulikult tuleks rinnaga toitmise ajal maiustuste kasutamist piirata. Kuid te ei pea süsivesikuid täielikult välja jätma. Keha vajab energiat ja imetaval emal on tavaliselt suurenenud energiavajadus.

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on väga asjakohane. Lõppude lõpuks teevad paljud hiljuti sünnitanud naised palju pingutusi, et kaotada raseduse ajal kogunenud lisakilod. Kuidas aga langetada kaalu rinnaga toitmist jätkates ja lapse tervist ohustamata?

Miks võtab naine raseduse ajal kaalus juurde?

“Huvitavas” asendis olles võtab õrnema soo esindaja objektiivsetel põhjustel juurde kaalu: areneva kolde mass suureneb, emakas hakkab kaaluma umbes 1 kg, platsenta kaal on ligikaudu 0,5 kg ja see Samuti on vaja arvestada lootevee kogust, täiendavat verd, rinnamahu suurenemist jne. Keskmiselt saadakse 12 kg (pluss-miinus 5 kg). Seda lisaraskust peetakse "kasulikuks" - ilma selleta ei saa te hakkama, vastasel juhul ei arene loode täielikult.

Kuid on ka "kasutud" lisakilod, mille lapseootel ema "sööb" alatoitluse tõttu. Raseduse ajal sööb naine kahe eest, kuid kui ta sööb õigesti, süües palju puu- ja juurvilju, siis on nii temal kui ka lapsel piisavalt vitamiine ja kasulikke mikroelemente. Kui daam hakkab üle normi sööma toitu, mis ei ole tervisele täiesti tervislik, põhjustab see "kasutute" kilogrammide moodustumist, mida võib olla väga raske kaotada. Ühel või teisel viisil peaks imetava ema dieet kehakaalu langetamiseks aitama lahendada ülekaalu probleemi.

Miks te ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Noor ema ei pruugi esimestel kuudel pärast lapse sündi oodata oma endise figuuri naasmist, eriti kui ta toidab last rinnaga. Muide, toitumisspetsialistid soovitavad jätkata imetamist nii kaua kui võimalik ja mitte loobuda, sest see normaliseerib ainevahetusprotsesse, põletades järk-järgult liigset kaalu. Kuid peate mõistma, et lisakilode omandamiseks võib kuluda nii kaua, kui kulus, see tähendab umbes 7-9 kuud. Ja veel, paljud daamid ei kaota pärast sünnitust loomulikult kaalu, vaid kasvavad jätkuvalt. Miks?

Esiteks ei pea naine enam kahe eest sööma, vaid ta sööb harjumusest jätkuvalt topeltportsjonit.
Teiseks seisavad paljud õrnema soo esindajad pärast sünnitust silmitsi tõsise stressiga: laps nõuab suuremat tähelepanu, te ei saa öösel magada, lisakilod "rahustavad" silmi, pole aega enda eest hoolitseda. Selle tulemusena lukustuvad noored emad end koju, lõpetavad liikumise, inimestega kohtumise ja jätkavad oma stressi "moosimist". On vaja loobuda tekkinud probleemide sellisest “lahendusest” ja sundida end tegema vastupidist: ihkama lapsega jalutuskäike nagu kord kohtingul; mitte ainult seisma või istuma passiivsena jalutuskäru kõrval, vaid sooritama kõige lihtsamaid harjutusi; usaldage laps sagedamini abikaasale või sugulastele, minge jõusaali vähemalt 30 minutiks.
Kolmandaks, pärast sünnitust ei tohiks pidada rangeid dieete. Kuid emad, kes püüavad fanaatiliselt võimalikult kiiresti vormi tagasi saada, hakkavad usinalt harjutama erinevaid toitumistehnikaid, mis põhjustavad vastupidist efekti - "kõrvade" ilmumine puusadele, rasv kõhule. Teisiti ei saagi, sest peale sünnitust toob järsk üleminek piiratud dieedile vaid lisapingeid.
Neljandaks, mitte eriti kohusetundlikud lastearstid, kes ei uuenda oma teadmistebaasi, nõuavad sageli, et emad loobuksid tsitrusviljadest, puuviljadest, piimatoodetest jne. Kuid tohutu keeldude loetelu kutsub esile ainult söögiisu suurenemise ja toitainete puuduse. naine, seetõttu on parem jätta menüüsse puuviljad, munad ja kaunviljad, kuid süüa neid väga väikestes kogustes.

Mida tuleks dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta?

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on veel üks viis võimalikult kiiresti vormi taastada. Kuid enne uute toiduvalmistamisretseptide meisterdamist ja menüü koostamist peate lõplikult meeles pidama, millised toidud on täielikult keelatud.

Kõigepealt tasub loobuda kõikvõimalikest vorstidest, krõpsudest, rukkikreekeritest paksu maitseainekihi all, šokolaadist, hamburgeritest, erinevatest muffinitest, kookidest ja küpsetistest. Samuti on tabu alla seatud marinaadid, hapukurk, soja, suitsuliha, majonees, ketšup. Ja loomulikult saab iga ema aru, et ka alkohol ja tubakas on tema jaoks vastuvõetamatud.

Ja kui peeti normaalseks, et raseduse ajal soovitakse mõnda toodet ja süüakse seda kohe meeletult palju, siis nüüd peame selliseid kapriise kontrollima, kuna neil pole alust.

50% imetava ema toidust peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad, aga ka tervislikud teraviljad. Ainult sellistes tingimustes saad kätte kõik vajalikud toitained ja kontrollid oma isu. Soovitatav küpsetustehnoloogia: aurutatud, keetes ja küpsetades. Võite ka toitu praadida, kuid ilma õlisid kasutamata. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 18.00.

Eelnevalt koostatud imetavatele emadele mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks päeva jooksul hõlbustab kaalulangetamise protsessi ja välistab "kahjulike" toitude näksimise.

Dieet imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

Mitmepäevase menüü koostamisel tuleb pöörata tähelepanu mitte ainult roogade koostisele, vaid ka nende kalorisisaldusele. Imetavate emade dieet nädalaks kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesine, kuid päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2000–2500 kalorit. Aktiivne kaalulangus nõuab ka 2 liitrit vedelikku päevas.

esmaspäev

See on palju mugavam, kui imetavate emade dieeti kehakaalu langetamiseks valmistatakse ette päevade kaupa. Esmaspäevane menüü võib välja näha selline:

Hommikusöök: röstsai, tomatid omas mahlas, chechili juust.
Õhtusöök: köögiviljapüreesupp, jakkkartulid kalaga, köögiviljasalat, tee.
Magustoit: virsikud või pirnid.
Õhtusöök: juustuga küpsetatud lillkapsas, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, banaan.

teisipäeval

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks, mille menüüd peate proovima teha võimalikult mitmekesiseks, võib teisipäeval sisaldada järgmisi roogasid:

Hommikusöök: teravili piimaga, puuviljasalat.
Õhtusöök: kanapuljong porgandiga ja ümbrikud kanalihaga, juustuga küpsetatud lillkapsas singiga, tomatisalat.
Magustoit: madala rasvasisaldusega jogurt banaaniga.
Õhtusöök: jakikartul, hautatud kala juurviljadega, keefir.

kolmapäeval

Hommikusöök: viinamarjad, röstsai praemunaga, jogurt.
Õhtusöök: riisisupp, keedetud veiseliha hautatud köögiviljadega, salat ürtidega.
Magustoit: õunad.
Õhtusöök: spagetid heleda kastmega, porgandisalat rosinatega, veidi soolakala.

neljapäeval

Hommikusöök: juust roheliste oliividega.
Õhtusöök: kartulisupp seentega, riis keedetud kalaga, porgandi-õunasalat.
Magustoit: apelsinid.
Õhtusöök: tatra-piimapuder, köögiviljasalat roheliste hernestega, keefir.

reedel

Hommikusöök: hautatud kapsas, tomatid, tee vahukommiga.
Õhtusöök: läätsesupp, kanarind keedukartuliga, kapsasalat.
Magustoit: keefir biskviitküpsistega.
Õhtusöök: värsked köögiviljad keedetud riisiga, müsli naturaalse jogurtiga.

laupäeval

Hommikusöök: pasta hautatud köögiviljadega, klaas piima pirukaga.
Õhtusöök: kalasupp, keedetud riis singiga, köögiviljasalat.
Magustoit: pirnid.
Õhtusöök: kodujuust rosinatega, tarretis.

pühapäev

Hommikusöök: keedetud kana riisiga, röstsai moosiga, kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök: supp lihapallidega, keedetud kala hautatud köögiviljadega, köögiviljasalat.
Magustoit: jogurt, kook.
Õhtusöök: hirsi-piimapuder, ananass.

Füüsiline treening

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on väga tõhus, kuid ilma füüsilise tegevuseta ei anna soovitud tulemusi. Kui sünnituse ajal tüsistusi ei esinenud ja keisrilõiget ei kasutatud, siis 3 kuu pärast saate endale lubada pikki jalutuskäike, kükke ja muid lihtsaid harjutusi. Jõusaali, tantsu või fitnessi saate registreeruda kuue kuu pärast. Kui tekkisid tüsistused, siis on parem harjutused 9 kuuks unustada ja anda kehale aega taastumiseks.

Imetavate emade kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet saab erinevaid arvustusi: keegi jagab selliseid tulemusi nagu miinus poolteist kilogrammi nädalas ja keegi kurdab, et mitmekesine menüü "sööb" toiduvalmistamiseks palju aega. See ei ole aga põhjus oma eesmärgist loobumiseks, sest saate menüüd lihtsalt veidi lihtsustada, asendades mõned elemendid kiirhelbetega.

Siin sündis ilus beebi või isegi mitte üks, vaid kaks-kolm beebit. Kõik toksikoosid ja tursed on juba unustatud, hirmud ja ärevused pärast sünnitust kadunud. Emaduse tulekuga süttis soov olla ainus ja armastatud naine uue jõuga. Seetõttu on oluline kaalust alla võtta. Mida aga süüa, et kiiresti kaalust alla võtta ja noorele emale saleda figuuri tagastada? Paljud naised hakkavad oma sõpradelt küsima, kes ja kuidas kiiresti kaalust alla võttis?

Ülekaaluline

Absoluutselt kõik naised võtavad ülekaalu, ainult mõned - 10 kg ja teised - üle 20 kg. Sünnituse ajal läheb kohe kaotsi umbes 7 kg, kuid rasvapadjad jäävad alles. Emake loodus kattis nendega lapseootel emad hoolikalt. Kuid turse kaob aeglaselt, sest naise kehast väljub liigne vedelik.

Imetamise ajal peate palju jooma, kuna piim on 87% vett. Päevane veekogus peaks olema vähemalt 2-3 liitrit. Lisaks tahate ise juua, eriti lapse toitmise ajal.

Aga kuidas süüa, et kiiresti kaalust alla võtta? Võite isegi kehtestada reegli: jooge tass teed piimaga varahommikul enne lapse toitmist. Söö paar võiga määritud kreekerit tee või õunaga – see on esimene hommikusöök. Tuju tõstmiseks täienda oma einet meeldiva vaikse muusikaga. Aga üldiselt, toidukorrad tuleks jagada 5-6 toidukorraks päevas ja portsjonid peaksid olema väikesed. Kohupiim on väga kasulik, mugav ja toitev. Need on õrna tekstuuriga, pehmed, mõjuvad kehale soodsalt ja lamavad üsna kergesti kõhuli.

Seda on oluline teada pärast sünnitust on esimesed kuus nädalat vastuvõetamatu pidada dieeti ja üldiselt võitlust ülekaaluga. keelatud. Sellel eluperioodil saab ja peaks naine lõõgastuma ning mitte mõtlema dieedile ja kaalukaotusele. Täiuslik tegu annab talle täieliku õiguse, sest ta aitas sündida uuel inimesel. Ja selline organism vajab energia ja jõu saamiseks teatud aega. Tõepoolest, selleks, et last kasvatada ja samal ajal veel kodutöid teha, on need oi kui vajalikud. Kõigepealt naudi lapsega suhtlemist ja jõu taastamist ning alles siis mõtle kaalu kaotamisele.

Sageli juhtub, et sünnituse ajal on naistel pause. Seetõttu tekitavad nende tekitatud õmblused teatud ebamugavust. Sellises olukorras on oluline igal võimalikul viisil ennetada kõhukinnisust ja jälgida, et väljaheide oleks korrapärane.. Seetõttu on vaja tarbida palju piimatooteid ja kiudaineid. Samal ajal on parem mitte süüa jahu ja tärkliserikkaid toite. Hea on kasutada riivitud porgandit, sest see köögivili aitab soolestikku puhastada. Tee porganditest salateid ja joo neist mahla. Pidage meeles, et A-vitamiini toodetakse aktiivselt, kui porgandeid kastetakse hapukoore või taimeõliga. Ja majoneesi on mõnda aega parem mitte kasutada.

Kuid gaasivaba mineraalvee kasutamise kohta peate konsulteerima arstiga. Ta ütleb teile, milline vesi on teie jaoks parim. Näiteks "Novoterskaya healing" sobib peaaegu kõigile, kuid enne kasutamist peate kõigepealt sellest vabastama kõik gaasid. Lisaks mineraalveele on erilisel kohal sulavesi, juur- ja puuviljamahlad.

Oluline on süüa võimalikult vähe rasvaseid toite.. Rasvad ei tohiks ületada veerandit kogu kalorite tarbimisest. Kui teie norm on 1500 kcal, siis puhtaid rasvu saate päevas mitte rohkem kui 40 g. Näiteks liiter üheprotsendilist keefirit ja supilusikatäis taimeõli sisaldavad 10 g lipiide.

Liha või lihatooteid võib süüa üks kord päevas. Ja ilma rasvata hautatud, värsked või keedetud köögiviljad lisage oma dieeti igal toidukorral.

Tähtis ja puder, keedetud vees või lõssis. Ärge loobuge pruunist riisist ja täisleivast. Kuid maiustused tuleb dieedist välja jätta. Proovige täielikult loobuda šokolaadist ja maiustustest. Kuid kui seda on raske teha, proovige need asendada mee, kuivatatud puuviljade või moosiga, ainult mõistlikes kogustes.

Seemned ja pähklid on keelatud. Kui sööd paar peotäit pähkleid, siis keha saab kätte umbes poole päevasest kaloraažist ja selle tulemusena ületad märgatavalt rasvapiiri.

Oluline on olla ettevaatlik toiduainete suhtes, mis võivad lapsel allergiat esile kutsuda (tsitrusviljad, mesi, šokolaad, maasikad, suitsukala, kohv, konservid, hapukurk, vürtsikas vorst, lihapuljong, munad). Alkohol rangelt keelatud, õlu on ka nii.

Samuti tasub meeles pidada, et kasutatavad tooted peaksid organismis kergesti imenduma, et hiljem ei tekiks probleeme toidu seedimisega. Sellepärast segada kõike, mis on käepärast, pole seda väärt. Ja paljud teevad seda ajapuuduse ja väljakujunemata režiimi tõttu, eriti esimestel päevadel pärast haiglast koju naasmist. Tervislik ja maitsev aurutatud või keedetud brokkoli sobib hästi lõhega (aga mitte konserveeritud!) Ja oliiviõli lisamisega.

Imetava ema dieet

Kuidas süüa rinnaga toitmise ajal, et kaalust alla võtta? Igapäevane vajadus:

on kodujuustu või kohupiimatooteid (50 - 100 grammi);
süüa liha (200 grammi);
süüa köögivilju (600-800 grammi);
süüa leiba (400-500 grammi);
kasutage taimeõli (20-30 grammi);
süüa puuvilju (300-500 grammi);
juua jogurtit, keefirit, piima (alates 0,5 l);
seal on võid, mune (50 grammi).

süüa iga päev 2-3 portsjonit piimatooteid (see on kodujuust ja piim ja jogurtid ja juustud);
2 kuni 3 portsjonit pähkleid, liha, mune, kana, kala;
3 kuni 5 portsjonit köögivilju;
6-11 portsjonit erinevaid teravilju, leiba;
2 kuni 4 portsjonit puuvilju (näiteks puuviljasalatitena).

Kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal? Imetamisel liigne kaal iseenesest ei kao, küll aga võib kaasa aidata kilogrammide põletamisele. Fakt on see, et igapäevaseks piima tootmiseks vajate umbes 800 kcal. Nendest rasvavarudest, mida naise organism rasedusega kogus, eraldatakse umbes 300 kcal päevas rinnapiima tootmiseks, ülejäänud kalorid peavad tulema toidust. Paljud naised vajavad toitumisperioodil keskmiselt 2700 kcal päevas. Fitnessi tehes väheneb mõnel naisel kilokalorite vajadus. Kuid arstide sõnul ei tohiks päevane kalorikogus olla alla 1800 kcal ja kaalulangus üle 4 kg kuus võib piimatoodangut vähendada. Selle tulemusena ei ole teil piisavalt jõudu oma lapse toitmiseks ja tema eest hoolitsemiseks.

Liikumine on ohutu viis kaalust alla võtta ilma drastiliste kaloripiiranguteta. Kuid on oluline meeles pidada, et imetavatele emadele võib mõõdukat kehalist aktiivsust alustada ainult arsti loal: kiirkõnd, aeroobika ja palju muud.

Kui aga lapsel on probleeme piimapuudusega, aitavad hästi maitsetaimed: nõges, apteegitill, lambalääts ja lutsern. Kuid nende kasutamise osas pidage kindlasti nõu oma arstiga! Ainult tema loal võib rohtu juua.

Naiste väited oma kehale

Ajakiri "MotherandBaby" ("Ema ja laps") viis Suurbritannias läbi huvitava uuringu 2000 noore ema seas. Nad näitasid oma kehaga rahulolematust:

83% vastanutest pole rahul lõdva kõhuga;
62%-l on venitusarmid;
51% ei ole rahul rindade lõtvumisega;
31% on lõtvad jalad;
30% kannatab tselluliidi all;
23%-l on lõtvad käed;
20% kurdavad tuhara longu;
7%-l on pahkluud paistes.

Väga huvitav on fakt, et 94% küsitletud meestest on kindlad, et nende naine jäi pärast sünnitust sama ilusaks kui varem..

Arstide sõnul saavad naised üheksa kuu jooksul parandada peaaegu kõik nähtavad figuuri vead, mis tekkisid pärast lapse sündi. Kuid te ei tohiks kohe pärast sünnitust püüda piisavalt kaalust alla võtta, et tõmmata jalga kooliteksad, mis on juba ammu kapis tolmu kogunud. . Naise põhiülesanne sünnitusvaldkonnas on lapse toitmine rinnapiimaga., sest ainult emapiim on vastsündinud lapsele parim toit.

Olulised elemendid

Kaltsium. Kui naine kannab last ja toidab teda pärast sünnitust, vajab ta kaltsiumi. Imetamise ajal peaks päevane norm olema 1600 mg. Seetõttu on oluline süüa 3 või 4 portsjonit piimatooteid päevas. Kaltsiumi leidub ka tavalises valges kapsas ja spargelkapsas, mandlites, apelsinides (allergilised), tofujuustus, sardiinides (ei tohi süüa konserve).

Kasutage ka spetsiaalseid preparaate, mis sisaldavad kaltsiumi. Kuid on oluline teada, et see imendub hästi ainult magneesiumi, D-vitamiini, tsingi abil.

Vitamiinid. Süües iga päev puu- ja juurvilju, saab organism kätte kõik vajalikud vitamiinid. Lapse arengus mängib erilist rolli D-vitamiin, mida leidub võis, piimas, kalas ja munas. Sellepärast on imetamise ajal oluline neid mitte tähelepanuta jätta.

Paljud rinnaga toitvad emad seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Milline naine ei unistaks pärast sünnitust oma endise figuuri taastamisest? Kuid kurnavaid dieete ja töömahukaid füüsilisi harjutusi sel juhul kasutada ei saa. Ebaõige toitumine ja liigne treening põhjustavad piima kadu.

Pidage meeles, et laps peaks saama kõik vajalikud vitamiinid ja ained koos rinnapiimaga. Vastasel juhul kahjustab see lapse keha, kasulike elementide puudumine põhjustab haigusi. Seetõttu on imetamise ajal võimatu üle minna rangele dieedile.

Kahe eest ei tasu ka süüa. See mitte ainult ei aita kaasa ema kaalutõusule, vaid kahjustab ka last. Vastsündinul on allergiad, koolikud, seedehäired.

Peamine reegel rinnaga toitmisel - kõik peaks olema mõõdukas!

Saate kombineerida kaalukaotust ja rinnaga toitmist. Oluline on süüa õigesti. Arsti ja toitumisspetsialistide soovituste järgimine aitab teil kaalust alla võtta ega kahjusta last. Vaatame võimalusi, kuidas imetavale emale kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

Sageli pole emal aega ja energiat kaalu langetamiseks. Siin aitab ainult motivatsioon ja tulemustele keskendumine. Tõhus viis on perioodiliselt vaadata fotosid ilusa figuuriga, mis oli enne rasedust.

Teadlased on välja arvutanud, et pärast sünnitust võtab naine kaalus juurde 7-13 kilogrammi. Sageli ei pea te kaalu kaotamiseks pingutama. Mõni kuu pärast lapse sündi hakkavad kilogrammid iseenesest minema.

Imetamisperiood on energiat tarbiv protsess, mille käigus põletatakse üheksa raseduskuu jooksul kogunenud liigsed kalorid. Mõnikord viib see aga vastupidise tulemuseni.

Kuidas imetavale emale kaalust alla võtta ilma last kahjustamata? Esiteks koostage korralikult dieet ja järgige rinnaga toitmise ajal toitumise põhiprintsiipe. Muide, neid põhimõtteid tuleb järgida olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või mitte.

Toitumise põhimõtted rinnaga toitmise ajal

Jäta toidust välja tsitrusviljad, erksavärvilised toidud, rasvased ja väga praetud toidud. Ärge kuritarvitage piima, kondiitritooteid ja muid allergeene sisaldavaid tooteid;
Pöörake tähelepanelikult oma lapse reaktsiooni. Tutvustage uusi toiduaineid järk-järgult ja ükshaaval. Proovige väikest portsjonit hommikul ja vaadake, kuidas teie laps end tunneb. Kui allergiaid või seedehäireid pole, võib toodet edasi süüa, kui on ilmnenud negatiivne reaktsioon, siis on parem keelduda sellisest toidust vähemalt kaks kuud;
Järgige meedet, ärge ületage teatud toodete lubatud annuseid;
Vältige keemilisi lisandeid ja värvaineid. Söö hooajalisi köögivilju ja puuvilju;
Alusta sihipärast kaalulangetamist mitte varem kui 2-3 kuud pärast sünnitust.

Imetava ema menüü kehakaalu langetamiseks

Menüü korrektseks koostamiseks jagame kaalulangetamise perioodi kaheks - enne ja pärast 6 kuud alates lapse sünnikuupäevast. Toitumissoovitused kuni kuue kuu vanustele imikutele.

Päevane annus - vähemalt 2000 kalorit, aktiivse eluviisiga - 2500;
Joo palju vedelikku. Stimuleerib laktatsiooni, viib organismist välja kahjulikud ained ja soodustab kaalulangust. Esimestel nädalatel on parem juua ainult joogivett. Seejärel lisage dieedile looduslikud mahlad (kasulik on õunamahl) ja kompotid. Mõnikord juua teed, piima ja keefirit, kuid allergia puudumisel ja piiratud koguses. Vedeliku päevane norm on vähemalt 2 liitrit;;
Sööge 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena ja viimane söögikord 4 tundi enne magamaminekut;
Päevane rasvanorm on kuni 50 grammi. Muide, neid pole ainult õlides, keefiris või piimas. Need sisalduvad paljudes toodetes. Ka juustud, kodujuust ja isegi banaanid sisaldavad rasvu. Uurige hoolikalt toote koostist!

Teisel perioodil karmistame dieeti:

Vähendage järk-järgult rasva kogust 30 grammi päevas;
Sööge lihtsaid süsivesikuid rangelt enne keskpäeva (pasta, jahutooted ja maiustused, kartul);
Sööge rikkalikult ja ärge pidage kinni eraldi toidukordadest. On hea, kui sööte lõunaks suppi ja köögiviljahautist;
Sööge kuni kella 18-ni. Seejärel võite enne magamaminekut juua nõrka musta, rohelist või valget teed. Selline tee, muide, asendab suurepäraselt "suupisteid".

Toitumise mitmekesistamiseks lisa teraviljadele puuvilju, eriti rohelisi õunu. Valmistage isetehtud jogurteid, püreesid ja vahusid.

Järsk kaalulangus mõjutab negatiivselt piima kvaliteeti ja kogust, seega järgige soovitusi. Imetava ema optimaalne kaalulangus on 250-500 grammi nädalas ja 2 kilogrammi kuus.

Füüsiline treening

Pärast lapse sündi suureneb naise kehaline aktiivsus oluliselt. Näiteks lapse süles või kängurus kandmine. Ärge alahinnake sellist tegevust, sest sellised looduslikud harjutused põletavad kiiresti kaloreid.

Kui otsustate põhjalikult tegeleda füüsiliste harjutustega, lähenege koormuse valikule ettevaatlikult ja ratsionaalselt:

Basseinis ujumine on kasulik nii raseduse kui ka rinnaga toitmise ajal;
Jõusaalis väldi raskete raskustega harjutusi, kuna need tõstavad piimhappetaset. Nad muudavad rinnapiima maitset, mille tõttu laps võib keelduda söömast;
Klassikalist aeroobikat ja jooksmist ei tohiks teha. Sellised tegevused põhjustavad piima kadu;
Tundide jaoks on parem kasutada tavalisi võimlemisharjutusi või lihtsaid harjutusi;
Fitnessist või joogast saab kahjutu ja tõhus meetod;
Vältige sporti, mis võivad teie rindkere vigastada. Näiteks maadlus.

Mõõdukas treening on tõhus viis kiiresti kaalust alla võtta. Kuid samal ajal segab trenn emaka normaalset paranemist. Seetõttu tuleks trenniga alustada alles 2-3 kuud pärast sünnitust. Ühendage massaaž ja veeprotseduurid füüsilise tegevusega.

Kiireks ülekaalust vabanemiseks ei piisa sageli õigest toitumisest ja liikumisest. Kõigepealt peate une normaliseerima. Ööpäevas tuleb magada 7-8 tundi, muidu on ainevahetus häiritud. Unepuudus väsitab teid kiiresti. See suurendab ärrituvust ja suurendab stressi. Tavaline uni lisab elujõudu, rõõmustab ja aitab kaasa keha kiirele taastumisele pärast sünnitust.