Naiste intiimlihaste võimlemine. Klassid intiimsete lihaste tugevdamiseks kodus: näpunäited ja ülevaated. Kas intiimlihaste treening võib parandada naiste tervist

(3 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Tänapäeval on intiimsete kohtade võimlemine muutumas üha populaarsemaks. Need, kes on seda juba harjutama hakanud, soovitavad seda aktiivselt ja need, kes pole veel proovinud, kardavad tunde alustada. Kaalume naiste treenimist. Oluline on teada, kust alustada ja kuidas kõike õigesti sooritada ja teha.

Täna saime sellistest harjutustest teada maamärgifilmi Seks ja linn abil. Seal võeti neid esimest korda arvesse niiskuse pärast.

Paljud tüdrukud on otsustanud selliseid harjutusi tegema hakata ja oma intiimpiirkonnaga tegelema hakata. See võimlemine praktiliselt ei erine teistest võimlemisvõimalustest, need on samad füüsilised tegevused, mida kasutame aktiivselt lihaste toniseerimiseks. Võimlemisel on mitmeid kasulikke omadusi.

1. kerge sünnitus.
2. lihaste toniseerimine.
3. kontraktsioonide leevendamine.
4. tundlikkuse paranemine seksuaalse tegevuse ajal.
5. vaagnaelundite areng.
6. haiguste ennetamine.
7. haiguste ennetamine.

Tänapäeval kasutavad paljud günekoloogid oma praktikas aktiivselt vaagnaelundite arendamist. Dr Kegel alustas nendega koostööd. Ta töötas välja harjutuste komplekti, mis aitavad naisel sünnitada.

Seda teed edasi läks tohutu hulk arste. Kõige tõsisemad tulemused saavutas dr Smirnova. Ta mitte ainult ei loonud oma harjutuste komplekti, vaid kirjutas ka raamatu naiste tervisest. Smirnovi naised - see on käsiraamatu nimi, mida uurisid peaaegu kõik õiglase soo esindajad.

Ameteid on viis peamist tüüpi.

• . Günekoloog lõi mitte ainult harjutuste komplekti, vaid ka spetsiaalse simulaatori.
• tupepallide kasutamine. Vaja läheb kahte väikest pallikest, seome need kokku, kanname enda sees terve päeva. Tõeline professionaalsus seisneb oskuses palle ümber pöörata ja liigutada.

• mis kasutavad spetsiaalseid jade-mune. Samuti seotakse need kokku ja kantakse tupes. Ainus hoiatus on pallide suurus, see peaks olema erinev.
• klasside jaoks on võimalus juhendajaga, mille simulaator teile annab.
• kiire võimlemine. See koosneb kergete harjutuste komplektist, mida saab sooritada peaaegu igal pool, samas mitte eemalduda oma lemmikasjadest. Kuulda võib ka nimetust kiirvõimlemine.

Kui otsustate võimleda, valmistuge selleks eelnevalt. Valige enda jaoks võimlemisvõimalus, seejärel ostke kõik vajalikud materjalid käepärast. Näiteks võite vajada õhupalle või mune.

Kui soovite simulaatorit kasutada, peate eelnevalt teadma selle juhiseid, ülevaateid ja tööpõhimõtteid. Siin peate leidma kogenud juhendaja.

Kui teil on kõik vajalik, koostage tunniplaan. Pidage meeles, et teil peaks olema kolm komplekti päevas umbes viisteist minutit. Peate tegema vähemalt neli korda nädalas, ainult nii saate soovitud tulemuse. Pärast seda valime enda jaoks välja harjutuste komplekti, mida teete ja mida sooritate.

Intiimvõimlemise reeglid

1. tühja põiega tegelemine.
2. me leiame eelnevalt lihased, mida me pumpame. Saate seda teha sõrmega. Me lihtsalt pigistame tupega sõrme.
3. iga harjutust tuleb sooritada vähemalt kümme korda. Suurendage koormust järk-järgult.
4. Parim koht alustamiseks on peegliga. Selle abil näete, kas teete võimlemist õigesti.
5. Iga harjutust sooritame aeglaselt, nende vahel pole vaja pausi teha.
6. lisamaterjalide kasutamisel kontrollige nende steriilsust ja puhtust.

Kui te ikka ei tea, milliseid peate tegema, milline on parim, siis naiste jaoks on video see, mida vajate.

Selle abil saate ise valida kõik tehnikad, õppida tundma võimlemise reegleid. Seal on videoõpetus, leiate keerukamaid valikuid.

Oma patsientidest hooliv günekoloog dr Smirnova on kirjutanud raamatu naiste tervisest. Ekaterina Smirnova naistele ei koosne ainult võimlemise kirjeldusest, vaid ka sellest, et seal on kirjeldus naise kehast, selle funktsioonidest ja süsteemidest.

Seal pööratakse erilist tähelepanu naise reproduktiivsüsteemile, toimuvad koolitused selle toimimise parandamiseks.

Kui soovite hakata intiimvõimlemist tegema, on kõige parem lugeda Ekaterina Smirnova naisteraamatut, et õigesti aru saada, mida te pumpama hakkate. See raamat on Internetis avalikus kasutuses. Samuti on lihtne alla laadida naiste intiimvõimlemist. Seega on see raamat alati teie käeulatuses.

Millised harjutused on intiimvõimlemise jaoks kõige tõhusamad?

1. Kokkusurumine. Pingutame ja lõdvestame tupe lihaseid, teeme teatud pilgud. Intensiivsus peaks olema võimalikult kõrge. Ka kiirus peab olema suur.
2. Kujutame ette, et meie sees on lift. Tõstke ja langetage seda järk-järgult.
3. Me surume tupest õhu välja. Teeme seda kiiresti. Intensiivsus on suur.

Võimlemine aitab tõsta kogu naise keha toonust. Erilist tähelepanu tuleks pöörata intiimsete piirkondade tugevdamisele. Seal on spetsiaalselt välja töötatud treeningud, mis aitavad tunda naiselikkust ja tõsta libiidot. Harjutused intiimlihastele.

Raskusastmed

On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastuda pärast sünnitust või günekoloogilisi haigusi. Iidne geiša valdas nende jalgevahe jõudu täiuslikkuseni, pakkudes mehele naudingut. Ainult treenitud lihased suudavad naise soovil kokku tõmbuda.

Enne treeningu alustamist peaksite otsustama raskusastme üle. Sageli, olles oma ettevalmistust üle hinnanud, kogeb naine pärast võimlemist ebamugavust. Eksperdid eristavad kolme peamist etappi:

1. Esimene tase Mõeldud naistele, kellel on nõrgenenud kõhulihased. See seisund on tüüpiline rasedatele naistele, naistele pärast sünnitust või pärast naiste suguelundite pikaajalist haigust. Tugevdamiseks vajate kahekuulist regulaarset treeningut, mida peetakse vähemalt kaks korda nädalas.
2. Keskmine tase mõeldud naistele, kes pingutasid tupe lihaseid füüsilisel tasandil. Nüüd on treeningud suunatud libiido tõstmisele ja uute aistingute saamisele partneriga seksuaalse intiimsuse ajal. Harjutuste komplekti korratakse kaks kuud, nädalas eraldatakse tundidele 2-3 päeva.
3. Edasijõudnute tase on siis, kui rakendatakse kõhukelme jõutreeningut. Maksimaalse efekti saavutamiseks kasutatakse spetsiaalseid.

Kui naine kuuleb sellisest võimlemisest esimest korda, algab treenimine algusest peale. See tase sobib ka rasedatele.

Ettevalmistav etapp

Vaagnapõhjalihased on igal naisel erinevas seisundis. Raske on kindlaks teha, milliste harjutustega tasub klassikomplekti alustada. Hooletuse taseme õigeks seadmiseks tasub läbi viia lihtne test.

Peate istuma tooli ääres. Jalad liigutatakse veidi eemale ja tuppe sisestatakse kaks sõrme - keskmine ja indeks. Neid tuleks nihutada, linnukese või ingliskeelse tähe V kujul. Pärast seda tasub proovida teha kontraktiilset liigutust, sõrmed hakkavad tahtmatult ühenduma. Sel juhul ei tohi tuharalihaseid ja kõhulihaseid kokku suruda. Seega saab hinnata kõhukelme toonust. Pärast koolituste kompleksi läbimist on vaja seda testi korrata. Tulemus saab olema ilmne.

Parim on harjutada siis, kui kedagi kodus pole. Isegi abikaasa ei pea seda pilti vaatama. Vastasel juhul rikutakse treeningrežiimi. Kõik tupelihaste tugevdamise harjutused tehakse horisontaalasendis. Põrand on selleks otstarbeks ideaalne. Kui selg on ebamugav, on lubatud panna vaip või tekk.

Esimesed tunnid toimuvad seni, kuni tunnete väsimust, reeglina ei ületa see 25 minutit. Niipea, kui keha harjub režiimiga, eraldatakse treeninguks umbes 45 minutit. Samad reeglid kehtivad ka rasedate naiste kohta. Eriti intiimlihaste võimlemise osas tasub seda kaaluda neil, kes ei suuda urineerimisprotsessi ohjeldada.

Algajate taseme harjutused

Intiimtsooni naiste lihaste esialgseks tugevdamiseks on välja töötatud järgmine harjutuste komplekt.

1. Soojendustoimingud. Horisontaalses asendis on jalad põlvedest kõverdatud ja kergelt lahku. Käed asetatakse alakõhule. Rasedatel tuleks kõiki harjutusi teha hoolikamalt, kuulates oma keha ja loodet. Pärast positsiooni hõivamist peate tupe sulgurlihase kokku suruma ja sundima seda üles tõmbama. Üks tõmbamine ei tohiks kesta kauem kui kaks sekundit. Kahes seerias tehakse sada kordust. Kui sada on raske teha, vähendatakse seda arvu viiekümneni, kuid mitte vähem. Puhkus seeriate vahel kestab kolmkümmend sekundit.
2. Treeninglift tehakse pärast põhitreeningut. Neid treeninguid tasub regulaarselt teha, et saada esimene tulemus pärast 60. Keha asend jääb samaks, mis soojendusel. Vaginaalne sulgurlihas tõmbub kokku viieks sekundiks. Lisaks suurendab koormust sulgurlihase ülestõmbamine. See etapp kestab samuti viis sekundit. Seega suureneb koormus iga kord seitsmes etapis. Viimast etappi oodatakse vähemalt kümme sekundit. Ka tupelihas vabaneb järk-järgult seitsmes etapis. Lifti kompleksi korratakse viis korda. Peatusi pole. Eriti hea on seda harjutust teha rasedatele naistele.
3. SOS treening - seda saab sooritada mitte ainult horisontaalasendis, vaid ka istudes või lamades. Spetsialistid soovitavad seda teha isegi avalikus kohas, kuna väliselt ei pane keegi neid pingutusi tähele. See põhineb tupesfinkteri kolme kiire kontraktsiooni sooritamisel, siis on rõhk tugevusele – kolm korda. Selle tehnika järgi treenimist korratakse kümme korda.
4. Pulseeriv harjutus. Peate võtma asendi, lamades, jalad põlvedes kõverdatud ja veidi painutamata. Käsi asetatakse pulsile, nüüd on vaja tupelihast kokku tõmmata vastavalt südamelöökide rütmile. Tehakse kuuskümmend kontraktsiooni, seejärel peate kolmkümmend sekundit puhkama. Teine lähenemisviis sisaldab sada lõiget ja kolmas 120.
5. Redeli kompleks. Seda harjutust sooritatakse sarnaselt Lift programmiga. Ainult sammude vahel puudub viiesekundiline viivitus. Tehakse kümme kordust, esmalt sulgurlihas pingestub ja venib järk-järgult ülespoole, seejärel lõdvestub.
6. Harjutus Majakas on vastunäidustus. Keelatud on seda teha naistel, kellel on vaagnaelundid välja kukkunud, samuti on parem rasedaid sel viisil mitte pingutada. Keha asend on standardne – lamades põlved kõverdatud. Täitmisskeemi lihtsustamiseks on parem kaaluda:

• 1 - lihas on tugevalt kokku surutud ja üles tõmmatud.
• 2-6 - tupelihas lõdvestub sujuvalt.
• 7-10 - peate lihast suruma.

Seda harjutust korratakse kümme korda, pausi pole.

Teine koolitusaste

Tugevustaseme määramiseks pärast esialgset taset peate kordama testharjutust. Veel üks tõhus viis, kuidas mõista, milliseid lihaseid tuleb treenida, on urineerimisprotsess. Uriini hoitakse lihtsalt kinni treenimist väärt lihaste abil. Rasedate naiste jaoks võib selline protseduur olla keeruline ja see on murettekitav signaal.

Teise taseme kompleks on väga sarnane esimesele. Ainus, mis koolituseks eraldatakse, ei ole 25 minutit, vaid 45. Lähenemiste arv suureneb kaks kuni kolm korda. Treenida saab ka avalikes kohtades või töökohal.

Nendel eesmärkidel on kõige parem valida SOS- ja Redeli harjutused. Kõndimise ajal on eriti raske treenida, kuid selliste tehnikate tulemus on ainult positiivne. Põhiharjutustele lisanduvad hingamisharjutused. See mõjutab soodsalt vaagnaelundite hapnikuvarustust. Selleks on põlvedel ja peopesadel seisev tugi. Suu kaudu hingatakse sügavalt, välja hingatakse läbi nina. Selg on välja sirutatud ja kõht surutakse vastu ribi. Sulgurlihast tõmmatakse jõuga üles, seda asendit hoitakse kümme sekundit. Perineumi harjutust tehakse seega viis korda.

Edasijõudnute tase

Spetsialistid treenivad spetsiaalsete tarvikute abil kõhukelme lihaseid. Kegeli palle armastavad eriti naised. Sellist võimlemiskompleksi viiakse läbi etappide kaupa.

1. Kõigepealt peate tunnetama vaagnapõhja lihaseid. Selleks sisestatakse sõrm tuppe mitte sügavamale kui kaks sentimeetrit. Seinad on nii pinges, nagu urineerimine peatuks.
2. Pallid määritakse veepõhise geeliga, sisestatakse tuppe, niit jääb väljapoole.
3. Algajad sooritavad harjutust horisontaalasendis. Kogemustega naised oma pallid püsti. Pinge on võrdeline puhkeajaga. Ideaalis peate pallid tagasi hoidma 10 sekundit, kuid algstaadiumis võib see olla 2-4 sekundit.

Parim on treenida kolm korda nädalas. Pallide läbimõõt on valatav. Mida väiksemad need on, seda raskem on lihaseid kokku tõmmata. Rasedatele naistele ei ole sellised harjutused vastunäidustatud.

Intiimvõimlemine on väga kasulik harjutuste komplekt, mis aitab treenida intiimlihaseid ehk tupe- ja vaagnapõhjalihaseid. Ja kui naine kontrollib suurepäraselt oma tupelihaseid, siis esiteks paraneb tema intiimne elu, teiseks saab ta sünnitada ilma rebenditeta ja episiotoomia ning kolmandaks väldib ta sellist nähtust, mis oluliselt raskendab. elu vaagnaelundite prolapsina (lõtvumisena). Ja nüüd üksikasjad – mis asi see on, intiimvõimlemine, milleks see mõeldud on ja mida täpselt treenima pead.

Ida ja Lääs

Huvi intiimlihaste treenimise vastu tuli idast. Põhimõtteliselt tegelesid sellega armastuse preestrinnad, kes puust või kivist munakujuliste "simulaatorite" abil treenisid intiimlihaseid, püüdes viimaseid tupes hoida ja seal igas suunas liigutada. Sarnaseid harjutusi on kirjeldatud Tantras, Kamasutras ja Taos. Tõepoolest, Aasias on traditsiooniliselt palju tähelepanu pööratud paljude sünnitanud naiste intiimlihaste vormi säilitamisele.

Möödunud sajandi 40ndatel võttis teatepulga üle Ameerika naistearst Arnold Kegel. Ta töötas välja harjutuste süsteemi, mis aitas kontrollida tupelihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist ning kontrollida neid. Kegel määras oma vaagnaelundite prolapsi ja kusepidamatusega patsientidele intiimvõimlemise.

Eelmise sajandi 90ndatel võttis Vladivostoki insener-leiutaja Vladimir Muranivski kasutusele termini "Vumbilding" (V - vaginaalne, y - kontrollitud, m - lihased, hoone - inglise keeles "development", "construction"). Ta kavandas spetsiaalse simulaatori intiimlihaste treenimiseks ning kirjutas ka 4 raamatut ja andis välja 1 videofilmi - kõik oli pühendatud ühele teemale: tupelihaste tugevdamine. Mõned aastad tagasi registreeris Muranivski vulisemisstuudio kaubamärgina sõna "wumbling". Kuna teised sama tehnikat praktiseerivad koolid ja stuudiod pidid oma tegemiste kuidagi määratlema, ilmus teine ​​termin – imbilding. Ja nüüd kasutatakse seda palju sagedamini intiimvõimlemise viitamiseks.

Milleks on intiimvõimlemine?

Õiges asendis toetavad emakat ja tuppe vaagnapõhja lihased. Raseduse ajal avaldab kasvav emakas survet vaagnapõhja ja kõhukelme lihastele, mistõttu need venivad ja liiguvad. Oma panuse annab ka sünnitusprotsess. Kui laps läbib sünnikanali, venivad vaagnapõhjalihased veelgi rohkem. Elastsus taastub väga aeglaselt. Kuna need lihased toetavad emakat, soolestikku ja põit, peate proovima need võimalikult kiiresti normaalseks muuta.

Lisaks tupelihased nõrgenevad ja kaotavad elastsuse operatsioonide, ülekaalu, kroonilise kõhukinnisuse, suure füüsilise koormuse tagajärjel. Kuna vaagnapõhja nõrgenenud lihased ei tule toime oma põhiülesandega – vaagnaelundite toetamisega, siis algab vaagnaelundite prolaps. See võib põhjustada intiimse elukvaliteedi halvenemist, selliste probleemide ilmnemist nagu uriinipidamatus naeru, köha, aevastamise ja füüsilise koormuse ajal. Vanuse ja kaalutõusuga olukord halveneb.

Milliseid lihaseid treenida?

Et mõista, milliseid lihaseid peate treenima ja neid tunnetama, peate urineerimist vabatahtlikult edasi lükkama. Just sel hetkel tunnete õigete lihaste pinget.

Kegeli võimlemine

Kegeli harjutusi saate teha 6-8 nädalat pärast sünnitust, kui kogu eritis on möödas.

Need harjutused on mugavad selle poolest, et neid saab teha igal kellaajal päeval või öösel ja igal pool – tööl, kodus pliidi taga seistes, raamatut lugedes või arvuti taga istudes. Kui teete harjutusi süstemaatiliselt ja pühendate neile vähemalt 20 minutit päevas, on 1-2 nädala pärast tunda muutusi paremuse poole.

Enne treeningu alustamist tühjendage põis. Algajatel on kõige lihtsam sooritada harjutusi selili lamades, sirutades ja kergelt põlvedest kõverdatud jalgu sirutades. Kontsad on põrandal. Aseta üks käsi alakõhule, teine ​​tuharate alla. Selles asendis on kergem tunda, kuidas intiimlihased tõmbuvad kokku. Pärast harjutuste omandamist on võimalik neid sooritada igas asendis ja igas kohas.

1. Tõmmake kõhukelme ja tupe lihased kokku, hoides neid selles asendis 3 korda. Lihaste kokkutõmbumisel hingake välja ja lõdvestades hingake sisse. Püüdke kõhtu ja tuharaid mitte pingutada. Järk-järgult viige kõhukelme lihaste hoidmine pinges kuni 15-20 sekundini.
2. Proovige teha sama harjutust kiires tempos.
3. Vähendage tempot, tõmmates samal ajal kõhukelme lihaseid, ärge lõdvestage neid lõpuni, jättes need mõneks ajaks kergelt pingesse.
4. Seda harjutust nimetatakse mõnikord "liftiks": tõmmake veidi kokku (1. korrus), hoidke 3-5 sekundit, seejärel jätkake kokkutõmbumist (2. korrus), hoidke uuesti ja tõmmake veelgi tugevamini kokku. Ja nii minge 5. korrusele. Seejärel "mine alla", lõdvestades järk-järgult lihaseid ja pikutades igal korrusel. Järk-järgult viige kontraktsioonide ja lõõgastumiste arv 25-30-ni.
5. Lihaste pikaajaline ja püsiv kokkutõmbumine, justkui prooviksite tuppe tõmmata eset. Hoidke pinget 5 sekundit. Järk-järgult tuleks kontraktsiooniaega pikendada.
6. Tõmmake lihas kokku, nagu tahaksite midagi välja suruda, nagu oleks teil roojamine. Ainult tõuked tuleks suunata tuppe, mitte pärakusse. Pinge tuleb hoida 3 sekundit. See harjutus on eriti kasulik sünnitamata naistele.

Kõik harjutused tehakse kõigepealt 3 korda päevas, korrates iga seansi jooksul 10 korda. Umbes 6 nädala pärast saab korduste sagedust vähendada, suurendades lihaste kontraktsiooniaega 5-10 sekundini või kauemaks.

Kegeli võimlemine simulaatoriga. Video:

Muud harjutused

Siin tagatakse lihaste koormus spetsiaalsete erineva raskusega tupeplastikust koonuste abil. Koonused sisestatakse tuppe kitsa otsaga. Proovige koonust hoida, laskmata sellel välja libiseda. Harjutust soovitatakse teha iga päev 15 minutit.

Terve päeva kantakse 2 omavahel ühendatud spetsiaalset tupepalli. Ideaalis peate õppima, kuidas neid enda sees üles-alla liigutada ja üksteise vastu koputada.

3 erineva suurusega jade munandit koos niidiga kasutatakse tupe (vagiina) sissepääsu, seinte ja võlvide lihaste arendamiseks. Nende abiga treenitakse nii passiivseid harjutusi (munandi kandmine päeval tupes) kui ka aktiivseid võtteid (treening “lained”, “lasud” vagiinaga jne).

Jade tupe munad – kuidas õigesti kasutada. Video:

Regulaarne võimlemine

Tavalises võimlemises saate lisada intiimse komponendi. Selgub, et kõhuõõne lihased töötavad ka jalgade kõikumiste, pressi ja selja harjutuste, kükkide ajal ning kükkida tuleb sujuvalt ja võimalikult madalal.

Wumi hoone

Seisa sirgelt, lõug püsti, käed lõdvestunud. Tehke 30-60 sammu ümber ruumi, tõstke põlved kõrgele ja tõmmake varbad alla. Tehke ülesanne keeruliseks: kõndides võtke ülestõstetud põlved küljele ja alles siis langetage jalad põrandale. 30-60 sammu.

Lamage selili, käed piki keha. Põlvi painutades tõmmake need rinnale, hingake järsult välja ja pigistage tupe lihaseid. Naaske algasendisse ja hingake sisse. Korda kuni 20 korda.

Seistes hingake sügavalt läbi nina, tõmmates kõhtu sisse. Sel juhul tõuseb rindkere ja tupe lihased surutakse kokku. Hoidke hinge kinni, et lugeda 4-ni. Hingake aeglaselt läbi suu välja ja lõdvestage lihaseid. Korda 5 korda.

Hingake sügavalt läbi nina, sirutage kõht välja ja pingutage kõhukelme lihaseid. Hoidke hinge kinni 4-ni ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Lõdvestage oma lihaseid. Korda 5 korda.

Lamades selili, kõverdades põlvi ja asetades jalad põrandale, tõstke vaagen põrandast kõrgemale, sirutage puusad külgedele ja hoidke oma intiimlihaseid pinges, pidage selles asendis, lugedes 5-ni. Naaske lähtepositsioon. Esitage kuni 15 korda.

1. harjutus intiimlihastele. Video:

2. harjutus intiimlihastele. Video:

Treening 3 intiimlihastele. Video:

Fitballi harjutused naiste intiimlihaste treenimiseks:

Teadlikuks treenimiseks võite kasutada intiimlihaste simulaatoreid - need on omamoodi "isiklikud treenerid". Selliseks seadmeks on simulaator-vibraator, mida juhitakse puldist või nutitelefonist, spetsiaalne rakendus valib personaalse treeningprogrammi ja jälgib nende efektiivsust. Keskmiselt kulub kuu aega igapäevast 20-minutilist treeningut, et lihased toonusesse viia ja seejärel lihtsalt selles olekus hoida.

Günekoloogid soovitavad kasutada lihasstimulaatorit (ainult siis, kui teil pole vastunäidustusi!), selgitades, et see toimib tõhusamalt kui lihtsalt vibratsioon või pallide kandmine. Sellist simulaatorit kasutades ei pea te midagi erilist tegema, see teeb kõik teie eest ära. Müostimulatsioon põhjustab lihaste kokkutõmbumist. Selline stimulatsioon parandab närvilõpmete tundlikkust ja aitab taastada lihaste toonust.

Teie partner hindab kindlasti teie tundide tulemust, kuid mis kõige tähtsam, see aitab säilitada teie intiimset tervist!

Olge terved, armastatud ja õnnelikud!

Kas teile meeldivad meie laulusõnad? Jälgige meid sotsiaalvõrgustikes, et olla kursis kõige uuema ja huvitavamaga!

Intiimvõimlemine on naiste jaoks väga levinud uuendus. Üha enam günekolooge räägib vummumise kasulikkusest. See on harjutuste komplekt, mis treenib tupe- ja vaagnalihaseid. Soovitatav emaka prolapsi, uriinipidamatuse ja seksuaalelu parandamiseks naistele. Väärib märkimist, et intiimvõimlemine on olemas mitte ainult naistele, vaid ka meestele.

Naistele vingumine

Sellised harjutused on idamaade naiste seas alati populaarsed olnud. Mõned harjutused on tuntud juba iidsetest aegadest. Kompleksi korrapärase ja korrektse rakendamisega tugevdatakse vaagnapõhja lihaseid, pikeneb orgasmi aeg, tugevneb emakas, lisaks saavutatakse positiivne mõju sünnitusjärgsele taastumisele. 9 kuu jooksul on paljud lihased kaotanud oma elastsuse, mistõttu on vaja need korda teha. Lisaks on intiimvõimlemisel suurepärane mõju seksuaalelu üldisele kvaliteedile.

Naine, kes oskab oma intiimseid lihaseid kontrollida, suudab alati mehele ebamaist naudingut pakkuda.

Kõige tavalisemate naiste harjutuste hulgas tuleb märkida Kegeli võimlemist. Saate seda teha kodus, kulutades selleks umbes 20 minutit päevas.

Võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Püüame tõmmata pärasoole sulgurlihast, kasutamata tuharalihaseid ja pressi.
2. Lamades selili, peate proovima tupe lihaseid pigistada ja lahti harutada. Seda tuleb teha aeglaselt, samal ajal kui hingamine peaks toimuma maos. Kõhuhingamine on õige intiimvõimlemise alus.
3. Vagiina lihaste kokkutõmbumine pikka aega. Peate alustama viiesekundilise harjutusega, seejärel suurendage intervalle.
4. Lõdvestage ja pingutage kõhukelme lihaseid. Seda tuleb teha kiires tempos, vähemalt 10 korda järjest.
5. Lükkavad liigutused nagu WC-sse minnes "suurelt", aga ainult tupele lähemale.
6. Seisake jalad õlgade laiuselt ja toetage käed põlvedel. Selja sirgena hoides on vaja tekitada pingeid vaagnapõhjalihastes üles ja sisse.
7. Risti jalad istudes proovige vaagnapõhja lihaseid pingutada, nagu tahaksite seda põrandalt üles tõsta.

Kõiki neid intiimlihaste harjutusi tuleb korrata mitu korda päevas. See on algajatele kõige lihtsam kompleks. Lisaks sellele kasutatakse kodus mitmesuguseid simulaatoreid. Nende hulgas on nefriitmunandid, tupepallid ja Kegeli varras. Sellised simulaatorid sobivad paremini neile, kes on võimlemise algtaseme juba omandanud.

Soovitav on teha kõik harjutused üksi, lülitades sisse rahuliku muusika. Kontrollimiseks on soovitatav asetada sõrmed V-tähe kujuliselt tuppe. Ideaalis peaksid need sulguma ilma lihaseid kaasamata. Sellist juhtimist saab dünaamika jälgimiseks pidevalt läbi viia.

Kui treenite regulaarselt, tunnete paari nädala pärast emantsipatsiooni ja seksuaalelu paranemist. Konsultatsiooniks saate kasutada videot kuulsate treenerite õppetundidega.

Ehitamine meestele

Kuid intiimlihaste arendamine on tasu mitte ainult naistele. Meeste kehaehitusel võib olla ka tohutu mõju intiimlihaste arengule, võimendada orgasmi ja parandada seksuaalelu kvaliteeti. Tehnilisi võtteid saate sooritada täpselt samamoodi - kodus, Internetist pärit videotundide abil või professionaalsete treenerite nõuandel.

Lisaks seksuaalsetele naudingutele aitab intiimvõimlemine vabaneda urineerimisprobleemidest. Meeste vaagna lihased on sama olulised kui naistel. Igal juhul võimaldab selline võimlemine pikka aega oma partnerit voodis ilma Viagrata rõõmustada.

Harjutused

Algajatele sobib harjutuste komplekt nimega kõhuplaks. On vaja fantaasiate abil viia peenis mittetäieliku erektsiooni seisundisse. Kui kujutate ette kella sihverplaati, siis on see umbes 8 tundi, kui eeldame, et 12 on stabiilne ja tugev erektsioon ja 9 on peenise horisontaalasend.

Pärast seda, ilma vaagnalihaste abita, on vaja peenist tõsta, kuni see tabab teid kõhtu. Ideaalis peate õppima, kuidas teha mitu plaksutamist kiires tempos. Kuid seda saab saavutada ainult aja jooksul.

Teine populaarne harjutus on kinnitada peenisepea külge väike raskus, mis on kell 12, mis viib peenise alla kümneni. Treeningu olemus on tõsta koormusega liige soovitud asendisse. Soovitav on aja jooksul koormust suurendada - see aitab lihaseid veelgi tugevdada.

Peegli ees istudes peate proovima munandid maksimaalsele võimalikule tasemele tõmmata. Pärast nende tagasitõmbumist peate lõdvestuma ja langetama munandid tagasi munandikotti. Seejärel korrake harjutust mitu korda. Kui otsustate harjutuse raskemaks muuta, proovige seda teha seistes. Tänu pidevale treenimisele suudab mees saavutada kontrollitud erektsiooni ja jälgida rahulikult oma ejakulatsiooni.

Samas ei pea meest igapäevamuredelt segama. Transpordis või tööl olles saate vaagnalihaseid pingutada ja lõdvestada.

Lihased, mis toetavad vaagnaelundeid, hõlmavad neid, mis kontrollivad urineerimist. Proovige tualetti minekut katkestada. Alguses tundub see raske, kuid siis suudate oma urineerimist täielikult kontrollida.

Lõpuks

Intiimvõimlemine pole lihtsalt populaarne harjutuste komplekt. Selle lõi günekoloog, kes teadis suurepäraselt naiste sünnitusjärgseid probleeme ja seda, mis võib abikaasade intiimelu segada. Seetõttu on soovitatav treenida intiimlihaseid nii üldise tervise huvides kui ka uute muljete saamiseks voodis.