Harjutused

Vertiigo pärast sporti. Sümptomid, millele tähelepanu pöörata. Halb tervis pärast treeningut

Miks tunnete end pärast treeningut halvasti?

Pearinglus, iiveldus, mõnikord isegi kerge peavalu on sümptomid, mida paljud inimesed kogevad pärast treeningut. Olukord viib inimese ummikusse – ju arvas ta, et sport, vastupidi, peaks enesetunnet parandama. Miks siis pärast trenni tunned end halvasti ja nii nõrgana, et tahaks kohe pikali heita? Mõelge probleemi peamistele põhjustele ja lahendustele.

Paljude sportlaste ja kehalise aktiivsusega seotud inimeste sõnul on treeningujärgne iiveldus tavaline ja kahjutu nähtus, kui sellega ei kaasne terviseprobleeme. Sageli esineb see lihaste koormuse järsu suurenemisega. Näiteks kui varem polnud inimene spordiga lähedal ja tuli siis jõusaali ning alustas koheselt simulaatoritel aktiivset treenimist, siis võib tekkida iiveldus.

1. Rõhu tõusud. Treeningu ajal võib tekkida järsk vererõhu langus. See kehtib eriti hüpotensiivsete patsientide kohta, st inimeste kohta, kellel on algselt madal vererõhk. Sageli inimene isegi ei kahtlusta, et tal on hüpotensioon, kuna ta on harjunud mitte pöörama tähelepanu kehasignaalidele. Kui pärast järsku tõusmist tunned pearinglust, vahel “tormib”, läheb silmad tumedaks, siis on täiesti võimalik, et sul on madal vererõhk. Ja füüsilise pingutuse korral annab see tunda. Soovitame mõõta survet ka pärast treeningut ja jälgida selle muutusi.

2. Esialgu halb enesetunne. Kui enne treeningut tundsite end juba halvasti - oli nõrkus, peavalu, halb enesetunne, siis pärast füüsilist pingutust võib teie tervis halveneda, lisaks hakkab halb. Võib-olla on teil külm või lihtsalt ei maga piisavalt. Selline iiveldus on "ühekordne", see tähendab, et see ei kordu treeningust treeninguni.

3. Madal hemoglobiin. Nõrkuse, iivelduse ja pearingluse korral peaksite kõigepealt võtma hemoglobiini vereanalüüsi. Aneemia korral pole see seisund haruldane. Kui veres on punaliblede defitsiit, tuleks esmalt täiendada nende arvu ehk tõsta hemoglobiini ja alles siis treeninguid jätkata. Rauapuuduse korral kehas on soovitatav kasutada veisemaksa, granaatõunu, õunu.

3. Toidu olemasolu maos. Süüa on vaja vähemalt 1,5-2 tundi enne eeldatavat kehalist aktiivsust. Kui sööte vahetult enne treeningut, on selle ajal toit endiselt kõhus ja loomulikult hakkab teil paha. Füüsilise koormuse ajal töötavad lihased tõhustatud režiimis, sealhulgas kõhulihased. Tõenäoliselt ei meeldi see kehale, kui hiljutine eine on sel ajal kõhus. Samuti tunnete end halvasti, kui sõite pikalt, näiteks 4-5 tundi tagasi ja läksite trenni. Kehal lihtsalt ei jätku piisavalt energiat, et stressiga toime tulla.

4. Süsivesikute (sh glükoosi) puudus. Oluline on mitte ainult see, millal sööte, vaid ka see, mida sööte enne treeningut. 1,5-2 tundi peate sööma liitsüsivesikuid sisaldavat toitu. Just nende süsivesikute puudumise tõttu kogevad sportlased sageli kurikuulsat iiveldust. Süsivesikud on energia, mis nõuab treeningu ajal suures koguses. Treeningu ajal see "põleb" läbi ja kui see oli alguses kehas väike, siis treeningu lõpuks ei jää see enam alles, kuna kõik läheb lihaste tööle. Keha annab süsivesikute puudumisest kohe märku iivelduse ja nõrkusega.

Mida teha? Soovitatav on tarbida tatart, riisi või kaerahelbeid, aga ka muid süsivesikuid sisaldavaid toite. Paljud treenerid soovitavad ka 30–40 minutit enne treeningut süüa puuvilju või juua klaasi puuviljamahla. See toit on väga kerge ja ka süsivesikuterikas, täiendab kehas glükoosisisaldust ja tal on aega enne treeningut seedida.

Nõuanne. Kui tunnete end treeningu ajal või pärast seda haigena, sööge veidi viinamarjasuhkrut (seda müüakse tableti kujul sportlastele). See imendub peaaegu koheselt vereringesse ja küllastab keha glükoosiga. Iiveldus lakkab kohe.

Pärast 20-30 minutit pärast treeningut võite süüa, et taastada kaotatud energiat.

Kui järgite kõiki toitumissoovitusi, suurendate koormust järk-järgult ega sunni keha kulumise nimel töötama ning pärast treeningut kummitab endiselt iiveldus, võib esineda terviseprobleeme, eriti veresoonte, seedetraktiga. , ja süda. Sel juhul peate konsulteerima arstiga ja läbima uuringu.

Treeningud fitnessiklubis (nagu ka kodus tehtavad harjutused) peaksid aitama meil end hästi tunda. Ja muidugi mitte teha nii, et pärast neid peaaegu kunagi ei tahaks. Kuid aeg-ajalt, kui proovite distantsi ületada või loota, võite avastada, et tunnete end mitte ainult mitte väga hästi, vaid ka lausa halvasti.

Eksperdid ütlevad, et see juhtub ja see on normi variatsioon. Kuid ainult siis, kui seda juhtub üsna harva ja mitte igal õppetunnil. Eksperdid klassifitseerivad nähtuse järgmiselt "harjutusest põhjustatud iiveldus ja oksendamine". Ja nad nimetavad mõned levinumad põhjused, miks see juhtub.

Enamik inimesi usub, et treeningu ajal on märk viimasest. Kuid see on ainult osaliselt tõsi. 2002. aasta uuring näitas, et sportlastel on tavaliselt iiveldus, kui on kasutatud umbes 75% aeroobse treeningu ajal tavaliselt tarbitavast hapnikukogusest.

Kuid Refinery29 tuletab meelde, et enamasti tekib iiveldus, kui valimist välja jätta, sel lihtsal põhjusel, et intensiivne treening häirib seedimisprotsessi. Treeningu ajal tormab veri aktiivselt töötavatesse lihastesse ja eemaldub seetõttu seedesüsteemi organitest. Seetõttu muutub seedekulgla töö keerulisemaks ja näiteks maol kulub tavapärasest rohkem aega toidu soolestikku viimiseks. See võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas iiveldust, oksendamist ja isegi kõhulahtisust.

Muide, kui arvate, et enne treeningut näksimisest loobumine aitab ebamugavustundest vabaneda, siis eksite. Sest kui sööd varem kui 3 tundi enne treeningut, siis see ainult süvendab sümptomeid.

Mõnikord võib iiveldus ja oksendamine treeningu ajal olla märgiks. American Council on Exercise andmetel on treeningu optimaalne temperatuur vahemikus 20–22 kraadi ja kõik üle 26 kraadi võib olla tervisele ohtlik. Kui märkate muid kuumarabanduse sümptomeid, nagu vaimne segadus, äkilised muutused higistamises või kehatemperatuur üle 39 kraadi, on oluline viivitamatult minna jahedasse kohta ja pöörduda arsti poole.

Mida saate selle vältimiseks teha? Esiteks on see suurepärane võimalus hoida verevoolu õigetes kohtades, vältida kuumakahjustusi ja aidata kehal pärast rasket treeningut taastuda. Kui aga hakkab keset treeningut iiveldama, on hea mõte vähendada intensiivsust ja puhata kuni enesetunde paranemiseni.

Ja pidage meeles: ainus asi, mida peaksite pärast treeningut tundma, on õnn. Ja võib-olla natuke.

Madal vererõhk 100 üle 80 (hüpotensioon) ei ole normaalne. Esimesed märgid: nõrkus, pearinglus, peavalud - võivad põhjustada tõsiseid kehahäireid ja varjata tõsisemaid haigusi. Praegu pakub ametlik ja traditsiooniline meditsiin palju tõhusaid ja ohutuid viise hüpotensiooni raviks.

Vererõhk on inimkeha tervise oluline näitaja. Tema abiga määratakse jõud, millega südame poolt välja surutud veri veresoonte seinu surub. Selle väärtust mõjutavad suuresti patsiendi vanus ja kaal. Vererõhu väärtus määratakse kahe numbriga. Esimene neist tähistab süstoloogilist (ülemist) indikaatorit, mis kirjeldab rõhu taset südamelihase suurima kokkutõmbumise hetkel. Teine - diastoolne (madalam) - iseloomustab rõhku veresoonte seintele südame suurima lõdvestusega.

Millist survet peetakse normaalseks

Vererõhu norm on individuaalne, keskmiselt peetakse selle optimaalseks väärtuseks 120/80. Optimaalsed väärtused saate teada, kui võtate arvesse patsiendi vanust, kaalu ja sugu. Täiskasvanud meeste ja naiste keskmised näitajad erinevad ning päeva jooksul võib rõhk olulise erinevusega tõusta või langeda.

Rõhu mõõtmiseks kasutatakse tonomeetrit, mis kasutab mõõtühikutena elavhõbedamillimeetreid. Sellega töötades õige tulemuse saamiseks peaksite järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

Tehke mõõtmised samal ajal.
Vältige alkoholi, kohvi, teatud narkootikumide joomist ja suitsetamist 1 tund enne mõõtmist.
Tehke mõõtmised istudes, pingevabas õhkkonnas, pärast lühikest puhkust.
Mõõtke rõhku mitu korda 2-minutilise intervalliga.

Mida tähendab rõhk 100 üle 80?

Suhe 100:80 ei ole normaalne. Madal ülemine rõhk 100 annab võimaluse oma tervist lähemalt vaadata ja edasiste nõuannete saamiseks arstiga nõu pidada. Süstoolse väärtuse väärtus on alla 90-100 mm Hg. Art. tähendab sageli hüpotensiooni sümptomit - madalat veresoonte toonust. Väärtused 100 kuni 80 võivad olla noortele ohutud kaasuvate kaebuste puudumisel. Eakate ülemise rõhu langus ja kehva tervise olemasolu nõuavad viivitamatut kiirabi kutsumist.

Põhjused

Madala vererõhu 100/80 põhjus on südamelihase puudulikkus vere pumpamiseks suurte veresoonte kaudu. Esimesed hüpotoonilise seisundi tunnused on peavalu ja väsimus. Hüpotensioon võib olla põhjustatud organismi kohanemisest mõne uue olukorraga või olla tõsisemate haiguste sümptomiks. Mõlemal juhul peaksite mõtlema, kuidas madalrõhku tõsta.

Füsioloogilise madala vererõhu sagedased põhjused, mis ei vaja täiendavat ravi, on sportlaste suur füüsiline koormus, kohanemine uue kliimaga. Rasedatel naistel on hüpotensioon tingitud täiendava vereringesüsteemi ilmnemisest ja hormonaalse taseme muutustest. Raseduse hüpotensioon nõuab hoolikat jälgimist, kuna see ohustab lapse arengut.

Hoolitse oma tervise eest – salvesta link
Kokkupuutel
Klassikaaslased

Keha normaalse toimimise rikkumisest põhjustatud hüpotensiooni põhjused:

verekaotus ja dehüdratsioon, veremahu vähenemine;
vereringe halvenemine aterosklerootiliste ilmingute ja vegetovaskulaarse düstoonia tõttu;
südameklapi ebanormaalne funktsioon;
neerupealiste ja kilpnäärme hormoonide puudulikkus;
trombemboolia;
kuumarabandus.

Mis on ohtlik

Madal vererõhk nõuab diagnoosi, sest see võib olla tõsiste haiguste sümptom. Hüpotensiooni võib pidada üheks ähvardava südameataki sümptomiks. Keha ebapiisava hapnikuvarustuse tagajärjed hüpotensiooni ajal:

pearinglus ja teadvusekaotus koos vigastuste ohuga;
mäluhäired;
nõrgenenud tähelepanu;
vähenenud vastupidavus füüsilisele pingutusele, üldine nõrkus;
häiritud koordinatsioon.

Kuidas tõsta rõhku 100 kuni 80

Kui teil on madal vererõhk, peate diagnoosimiseks pöörduma üldarsti poole, kes määrab õigesti, kuidas madalat vererõhku ravida, ja tõsise haiguse ohu korral suunab teid edasiseks raviks eriarstide juurde. Endokrinoloogi on vaja hormonaalsüsteemi ebaõige talitluse korral, kardioloogi südame-veresoonkonna haiguste korral. Higistamine ja pearinglus, harvaesinev pulss on kõrge stressi, depressiooni, foobiate sümptomid, eriti noorukitel. Sel juhul aitab koostöö professionaalse psühholoogiga.

luua normaalne töö- ja puhkerežiim.
magada ilma katkestusteta vähemalt 8 tundi;
teha regulaarselt füüsilisi harjutusi;
korralikult süüa.

Madala vererõhu ravi

Hüpotensiooni raviks aitavad tõhusalt farmakoloogilised preparaadid, vitamiinid ja rahvapärased abinõud. Parem on, kui arst määrab vajalikud ravimid pärast eeluuringut. Kodus saate valmistada tõestatud rahvapäraseid abinõusid ja järgida tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab kasulikke elemente ja vitamiine. Hüpotensiooni õigeaegne ravi suurendab oluliselt paranemise võimalusi.

Tabletid

Hüpotensiooni raviks ettenähtud ravimid sisaldavad enamasti kofeiini kui laialdaselt kasutatavat tsitramooni ja ravimtaimede ekstrakte: eleutherococcus, ženšenn, rhodiola rosea, ehhiaatsia. Tavalised farmakoloogilised preparaadid aitavad haigust ravida: fludrokortisoon, mezaton, strofantiin, kamper.

vitamiinid

Vitamiiniteraapia on end hüpotensiooni puhul suurepäraselt tõestanud. B-vitamiinid neutraliseerivad kroonilist väsimust, parandavad organismi vastupanuvõimet stressile ja suurele füüsilisele koormusele ning aitavad kaasa vererõhu normaliseerumisele. Samaaegse migreeni korral on kahe nädala jooksul soovitatav kasutada õllepärmi ja E-vitamiini.

Rahvapärased abinõud

Mõõdukas koguses on tõhusad kohv, kange tee, šokolaad ja punane vein.
Ravimtaimede keetmised - ženšenn, eleutherococcus, elecampane - võitlevad hüpotensiooniga, parandades veresoonte toonust. Lapseootel emad võivad päeva jooksul juua jõhvika- või kasemahla, kõrvitsapuljongit meega.

Video

Sageli peale jooksmist tekib tugev iiveldushoog. Pealegi märgivad seda seisundit nii algajad kui ka kogenud jooksusportlased.

Ebamugavustunne tekib sageli nii anaeroobse kui ka aeroobse treeningu ajal. Patoloogia esineb mõlemast soost.

Sellise seisundi tekkeks on mitmeid etioloogilisi eeldusi ja sellise haigusega toimetuleku meetodeid.

Meditsiinilised näidustused

Iiveldus ja pearinglus pärast jooksu on täiesti loomulik nähtus. Jooksujärgse ebamugavuse peamised põhjused on järgmised:

toitumisprobleemid;
hüpoglükeemia;
madal rõhk.

Ülejäägid söögis

Reeglite järgi ei ole soovitav enne treeningut süüa. Tund enne intensiivset treeningut tekitav liigne stress kõhule kutsub kindlasti esile iivelduse. Miks see juhtub?

Tundide ajal on kogu rõhk sportlase lihasaparaadil – neid elemente varustatakse intensiivselt verega. Samal ajal halveneb oluliselt seedimine ja suureneb kõhupuhitus.

Veelgi enam, selline dieet kahjustab oluliselt seedetrakti struktuure.

Hapnikunälga ja dünaamiliste koormuste tõttu puhastab magu toitu halvemini: toksiinid ja mikroobid võivad kergesti sattuda vereringesse, mis ainult halvendab seisundit.

Seisund on välditav. Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt poolteist tundi. Alles siis saate klassidesse liikuda.

Samuti on oluline, et toidus domineeriksid kergesti seeditavad toidud: selline lahendus mitte ainult ei vabasta kõhtu kiiremini, vaid annab ka treeninguteks energialaengu.

Parem on eelistada tatart, köögivilju ja puuvilju, keedetud liharoogasid.

Keelatud on palju süüa. Tavaliselt peate laua tagant tõusma kerge näljatundega. Soovi korral võid pool tundi enne trenni lubada endale banaani või peotäie lemmikpähkleid. Kohvi on lubatud juua, kuid ilma suhkruta.

hüpoglükeemia

Madal veresuhkru kontsentratsioon põhjustab sageli pärast jooksmist enesetunde halvenemist.

On tõestatud, et kõige rangem dieedist kinnipidamine, ebapiisav toitumine, pikad pausid toidukordade vahel, eraldi või koos, põhjustavad paratamatult iiveldust, halb enesetunne või valulikkus peas.

rõhulangus

Kolm peamist halva tervise põhjust pärast jooksmist hõlmavad hüpotensiooni. Sellest annab märku peas keerlemine pärast järsku püstitõusmist.

Patoloogiat põhjustab tõenäoliselt sagedane kurnav stress, krooniline unepuudus või vale toitumine.

Sageli haige pärast jooksmist suure kiiruse tõttu. Treeningujärgset seisundit provotseerivad liigsed koormused.

Keha kurnatuse vaieldamatud tõendid on: hingamisprobleemid, pulsatsioon peas, tahhükardia üle 170 löögi, koordinatsioonihäired.

Selliste probleemide vältimiseks on oluline hoolitseda koormate sujuvuse eest. Neid tuleb tõsta järk-järgult.

Algajatele on eelistatav kasutada vahelduvaid tunde: jooksmine-kõndimine. Jooksmise optimaalne intensiivsus on siis, kui on vaba hingamine ja kõnevõime.

Kui jooksu ajal tekib iivelduse episood, on katkestamine keelatud. Peate järk-järgult üle minema kõndimisele.

Vastasel juhul on võimalik ainult heaolu halvenemine. Kasulik on sügavalt hingata. Kui iiveldus püsib, on oluline treening lõpetada.

Sageli on jooksujärgse kehva tervise etioloogia põhjuseks krooniline unepuudus ja tugev väsimus. Samal ajal kurdetakse ükskõiksust kõige suhtes, passiivsust, uimasust, peas keerlemist. Sageli esineb hüpotensioon.

Sellistel juhtudel on äärmiselt oluline töögraafik õigesti korraldada. Magamiseks peate eraldama vähemalt 8 tundi.

Kui see väärtus on alla 6 tunni, ei tohiks tunde üldse pidada. Parem on sellistel perioodidel rohkem puhata kui niigi väsinud keha kurnata.

Miks tekib iiveldus? Dehüdratsioon on oluline tegur. Selline olukord tekib sageli intensiivsete ja pikkade treeningute ajal.

Dehüdratsioon põhjustab tugevat iiveldust. Veelgi enam, treeningu ajal on suurte koormuste ja keha sisemise ülekuumenemise tõttu võimalik kuumarabandus.

On tõestatud, et trenni tuleb tulla suurepärase tuju ja hea tervisega. Niisiis süveneb pea valulikkus, halb enesetunne, nõrkus tundide taustal ainult hullemaks.

Kogenud treenerid ja sportlased on välja töötanud nimekirja lihtsatest, kuid samas tõhusatest soovitustest, kuidas keha toetada ja iivelduse eest kaitsta. Nende hulgas:

Uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi. Lühem kestus põhjustab otseselt püsivat ülepinget ja kurnatust.
Tunnipäevadel on oluline välistada tihedad toidukorrad ja raske toidu kasutamine, mille seedimine on keeruline ja võtab kaua aega.
Viimane vahepala peaks olema 2 tundi enne eeldatavat treeningut.
Iiveldus ja peas keerlemine on hüpoglükeemia suhtes ülitundlikkuse tunnused. Eksperdid soovitavad sellistel puhkudel enne treeningut süüa väike tükk tumedat šokolaadi (tõhus võte süsivesikutest kiireks piisavaks saamiseks).
Pärast treeningut on soovitatav kasutada piima- või valgukokteili. See delikatess kõrvaldab kindlasti iivelduse.
Enne iga võistlust on soojendus hädavajalik. Sama oluline on venitamine treeningu lõpus. Sellised protseduurid aitavad kehal koormuseks valmistuda ja hõlbustavad selle ülekandmist. Iiveldus sel juhul ei ilmu.
Kui tunnete end haigena, on oluline treening lõpetada ja kõndida veidi normaalses tempos. Kasulik on kükitada.

Järgides selliseid ajaproovitud ja põlvkondade kaupa soovitusi, on võimalik vabaneda vähimastki ebamugavustundest treeningu ajal.

Sellised reeglid annavad lisaks energiat, head tervist ja head tervist.

On tõestatud, et hästi koostatud ajakava järgides on võimalik saavutada organismi oluline tugevnemine. Hästi reguleeritud organism toimib täielikult, nooreneb ja taastub kiiremini.

Kui tavapärase raviskeemi ja soovituste rakendamise taustal iivelduse ja peas keerlemise sümptomid pärast jooksu ei kao, on see murettekitav sümptom, mida ei saa tähelepanuta jätta.

Keha põhjalikuks läbivaatamiseks on oluline viivitamatult arsti poole pöörduda.

Kasulik video

Ülepinge põhjustab mõnel inimesel sagedasi peavalusid. Vanemad inimesed, südame-veresoonkonna patoloogiate või kopsuhaigustega patsiendid on sellele vastuvõtlikumad. Vähenenud vastupidavus stressile avaldub kuklaluu või ajalise pulsatsioonina. Sageli kaob valu peas, kui inimene on enne intensiivset treeningut korralikult välja puhanud.

Mis on peavalud

Kõige tavalisem kaebus, millega inimesed arsti juurde pöörduvad, on peavalu. Viimaste aastate epidemioloogilised uuringud näitavad, et enam kui 80% maailma elanikkonnast kannatab selle sümptomi all, mis põhjustab elukvaliteedi ja töövõime langust. Peavalu raskendab paljude haiguste kulgu, provotseerib depressiooni, autonoomsete häirete teket.

Kõige levinumad patoloogia vormid on pingepeavalu ja migreen. Esimest põhjustavad sinusiit, kõrvapõletik ja muud haigused. Pingevalu tekib sageli füüsilise koormuse ajal. Riskiteguriks on ületöötamine, allergeenid, vigastused jm. Rünnakuga toimetulemiseks peate lihtsalt kõrvaldama valu põhjuse. Migreen on aju ümbritsevate veresoonte laienemise või järsu ahenemise tagajärg ning nõuab seetõttu hoolikat diagnoosimist ja kompleksset ravi.

Peamised regulaarse valu põhjused peas:

Aju orgaanilised haigused. Tekivad vigastuste, kasvajate, põletikuliste protsesside tõttu.
veresoonte häired. Arteriaalne hüpertensioon, migreen ja teised.
psühhogeensed tegurid. Põhjustatud ägedast või kroonilisest stressist tingitud vaimsest pingest.
kõrvalised põhjused. Kokkupuude ravimite või kemikaalidega, bakteriaalsed või viirusnakkused, erinevate näostruktuuride (hambad, nina, kõrvad, silmad) patoloogiad, ainevahetushäired, emakakaela osteokondroos, ilmastikumuutused.

Miks mu pea pärast treeningut valutab?

Lihaste tegevuse käigus kiireneb organismi ainevahetus, mistõttu suureneb hapniku-, glükoosi- ja energiavajadus. Mõned haigused, mille puhul ainevahetus on vähenenud või gaasivahetus ja vereringe on häiritud, põhjustavad hapnikunälga, mis kutsub esile valu peas. Raske töö, intensiivse treeningu või raskete tõstmiste perioodil vajab ajukude eriti hapnikuvarustust. Kui miski segab seda protsessi, siis on füüsilise koormuse ajal peavalu.

Haigused, mis põhjustavad valu

Peamine põhjus, miks inimesel tekivad pärast intensiivset treeningut tõmblusvalud oimukohtades ja kuklas, on krooniliste haiguste esinemine. Nende hulgas:

Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad. Pärast treeningut valutab pea, kui süda ei anna õigeaegselt bioloogilist oksüdeerijat (hapnikku) verre. Vastupidavus füüsilisele stressile väheneb isheemilise haiguse, sümptomaatilise hüpertensiooni, hüpertensiooni, veresoonte ateroskleroosi korral.
Hingamisteede haigused. Füüsilise koormuse ajal on valud kuklas, kui kopsude liikuvus väheneb, nende hapniku omastamine atmosfääriõhust. Valu põhjustab vasospasmi, mis on põhjustatud hingamisteede kroonilistest, ägedatest või põletikulistest haigustest (frontaalne sinusiit, tonsilliit, sinusiit ja teised).
Endokriinsed haigused. Hormonaalse aktiivsusega seotud haigused põhjustavad türoksiini ja trijodotüroniini suurenenud tootmise tõttu peas valu. Selle tulemusena kiireneb pulss, tõuseb koljusisene rõhk, mis kutsub esile valu peas.
Aneemia. Seda haigust iseloomustab hemoglobiinisisalduse või punaste vereliblede arvu vähenemine. See kutsub esile hapnikupuuduse, millele aju kohe reageerib.
Traumaatiline ajukahjustus. Verevalumi või põrutuse korral tekib peas valu, mida süvendab painutamine või teravad pöörded.
Osteokondroos. Lülisamba kaelaosa kahjustus põhjustab sageli peapööritust ja valu, mis suureneb raske füüsilise töö või jõusaalis treenimise ajal.
Neuralgia. Haigusega kaasneb valu pea taga, ees või taga.

Vead spordis

Kui pärast jõusaali pea valutab, võib selles süüdi olla mitu tegurit: emotsionaalne seisund, väsimus, pikaajaline viibimine kuumas või külmas kohas. Selleks, et koolitus kulgeks ilma ebameeldivate sümptomiteta, tuleks enne tunde vältida järgmisi vigu:

ärge treenige halvasti ventileeritavas, umbses ruumis;
ärge tegelege pärast pikka pausi raskete spordialadega;
ärge treenige kohe pärast söömist või kiiret trepist üles ronimist;
ärge sportige stressi, psühholoogilise häire, tugeva ülepinge, halva enesetunde all.

Sümptomid, millele tähelepanu pöörata

Kui teie pea pärast füüsilist pingutust valutab, ähvardab see tõsiste tüsistustega, kui te õigel ajal abi ei otsi. Kuna see sümptom ei ole eraldiseisev haigus, vaid ilmneb mõne muu patoloogia taustal, võib see põhjustada surma, mille põhjustavad haiguse muud ilmingud, näiteks veresoone ummistus. Ärge lükake arsti poole pöördumist edasi, kui teil on:

süstemaatiline valu peas füüsilise koormuse ajal;
psühho-emotsionaalsete kõrvalekallete ilmnemine isiksuse muutuste või teadvuse häirete kujul;
valu kaelas ja õlgades;
palavik, oksendamine, iiveldus;
tugev nõrkus, täpid silmade ees, kahelinägemine, nägemise hägustumine;
poole näo tuimus.

Ravi

Kui kolju suruva äkilise valu põhjused kõrvaldatakse õigeaegselt, saate sellest igaveseks või pikemaks ajaks lahti. Peavalu on võimalik ravida füüsilise koormuse ajal ravimitega ja rahvapäraste meetodite abil. Stressi, osteokondroosi ja spondüloosi korral eemaldatakse pulseeriv valu massaažitehnikate ja füsioteraapia protseduuridega:

Ultraheli. Ultraheli sageduse mehaanilised vibratsioonid aitavad parandada lülisamba kaelaosa ümbritsevate lihaste verevarustust, mis eemaldab peavalu.
Laser. Madalsageduslik laserkiir leevendab pingeid kaela- ja pealihastes, taastab häiritud närvisüsteemi.
Elektroforees. Ravimid, mis suunatakse kahjustatud piirkonda alalisvoolu mõjul, leevendavad valusaid sümptomeid kiiresti ja pikaks ajaks.

Kui treeningu ajal tekib valu ületöötamisest, siis aitavad neid eemaldada mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: Citramon, Aspiriin, Ibuprofeen. Sel juhul tuleb lõpetada jõusaalis üle pingutamine ja probleem kaob iseenesest. Kui raske töö või treeningu ajal tekkis esimest korda peavalu, soovitavad eksperdid:

Lõpetage tegevus (töö) ja lõõgastuge. Taastumiseks peate puhkama.
Joo taimeteed näruse, naistepuna, piparmündiga. Sellel on rahustav toime, see aitab toime tulla valulike sümptomitega.
Pärast treeningut tuleb magada 3-4 tundi hästi ventileeritavas ruumis. Peavalu püsimisel võtke sooja vanni meresoola või ravimtaimede (kummel, piparmünt, meliss) lahusega.

Rahvapärased retseptid aitavad ka peavaluga toime tulla. Kõige tõhusamate hulgas:

hõõruge pool sidrunit koorega ja kandke 20-30 minutiks otsaesisele;
võtke enne magamaminekut 10-minutiline jalavann sinepiga (2 supilusikatäit);
kaks korda 1 tunni jooksul koputage pöidla falanksiga ninasillale pidevalt 5–20 minutit;
teha soolakompress (1 spl soola 0,5 l vee kohta) ja panna pooleks tunniks otsaesisele;
leotage rukkileib äädikas ja kandke 20-30 minutiks pea kohale, kus valutab rohkem.

Ärahoidmine

Kui füüsilise pingutuse ajal ei ole soovi peavalu vastu ravimeid juua, tuleb selle ennetamiseks järgida lihtsaid soovitusi:

et keha harjuks jõutreeninguga ega reageeriks valuga, tuleks koormust tõsta järk-järgult;
sporti tehes jälgige oma kehahoiakut, kaela lihaste pingetaset;
ärge lubage keha dehüdratsiooni füüsilise koormuse ajal, selleks jooge 1 tund enne treeningut klaas vett ilma gaasita;
ära söö enne rasket tööd piimajogurteid, pähkleid, tsitrusvilju, banaane;
et vältida valu peas intensiivse treeningu ajal, ei pea te hinge kinni hoidma - harjutuste ajal peaksite hingama ühtlaselt;
enne mis tahes sporti aitab soojendus keha häälestuda koormusele, milleks sobivad mõõdukad liigutused: paigal jooksmine, käte õõtsumine, pea kallutamine.

Video

Spordiajalugu viitab sellistele näidetele, kui kulturisti treenimist ei saanud tõsiseltvõetavaks pidada, kui ta selle käigus kordagi ei oksendanud. Tänapäeval saavad seda kriteeriumi arvesse võtta ainult mõned hardcore CrossFitterid. Kuid iiveldus pole sugugi positiivne ja viitab sageli sellele, et koormus kehale on olnud ülemäärane.

Kuid juhtub, et isegi pärast suhteliselt lihtsat treeningut tunnete end halvasti, millega kaasnevad ennekõike iiveldus ja nõrkus. Sellel, miks sul pärast trenni ja selle ajal on halb enesetunne, võib olla mitu selgitust ning ühe olemasolu ei välista ka teiste olemasolu.

Niisiis, loetelu põhjustest, miks iiveldus tekib treeningu ajal või pärast seda.

Halvasti seeditud toit, millel pole pärast viimast söögikorda olnud aega omastada. Sama võib kehtida ka vedelike kohta. Seda probleemi kogevad sageli ka hüperhüdratsiooni all kannatavad inimesed.
Vee tasakaalu rikkumine kehas, millega kaasneb naatriumioonide kontsentratsiooni järsk langus vereplasmas. See võib ilmneda antidiureetilise hormooni düsfunktsiooni taustal.
Dehüdratsioon või dehüdratsioon. Mille tulemusena see juhtub, on minu arvates üleliigne selgitada. Inimene tunneb janu ja dehüdratsioon põhjustab ka ainevahetushäireid, mille tagajärjeks võivad olla vaevused väljaheite peetumise näol. See võib põhjustada hilisemat iiveldust. Aga see on hiljem.
Vererõhu langetamine. See on eriti ilmne jalgade treenimise protsessis, kui veri liigub aktiivselt alakehasse, mis stimuleerib veresoonte laienemist. Paralleelselt sellega võib unearteri piirkonnas tekkida rõhk, aju saab selles piirkonnas kompressioonisignaali ja annab selle seisundi tasandamiseks käsu pulssi alandada. Lõppkokkuvõttes põhjustab südame löögisageduse langus ka rõhu langust.

Pärast harjutuse sooritamist jalgadel hakkab veri alakehast intensiivselt ülaosasse tagasi pöörduma. See koormab seedetrakti organeid ja süda ei suuda sel hetkel toime tulla sellise veremahu töötlemise funktsiooniga, mis põhjustab tahhükardiat. Aga selle taustal arteriaalne rõhk on jätkuvalt madal. See põhjustab iiveldust, tinnitust ja tugevat higistamist.

Tuleb mõista, et treenitud keha on selliste rõhulangustega palju paremini kohanenud ja seetõttu talub neid paremini. Seetõttu tunnevad treenitud sportlased pärast treeningut palju vähem haiget.

Ülekuumenemine ja kuumarabandus. Aktiivse treeningu käigus eraldab keha tinglikult 20 korda rohkem soojust kui rahulikus olekus. See toob kaasa kehatemperatuuri tõusu ligikaudu 1 kraadi võrra, mis toimub iga paari minuti järel. Paralleelselt sellega väljub ja aurustub higi, mis viib dehüdratsioonini ja aitab kaasa ka temperatuuri tõusule. Nende protsesside intensiivsus sõltub otseselt treeningu aktiivsusest ja ümbritsevast temperatuurist. Tagajärjeks võib olla kuumarabandus, mille tunnusteks on üldine nõrkus, iiveldus koos oksendamisega, palavik ja isegi teadvusekaotus.
Verevoolu rikkumine seedetrakti organite struktuuris (GIT) füüsilise stressi tõttu. Verevarustuse katkestuste tõttu tekivad probleemid seedetrakti töös. See põhjustab sageli kõhulahtisust, kuna keha on kõva ja ta "arvab", et mao sisu tuleb kiiresti kõrvaldada.
Hüpoglükeemia. Füüsilise koormuse ajal suureneb keha suhkrutarbimine oluliselt. Selle ebapiisav kogus võib põhjustada lihaste kurnatust, krampe, külmavärinaid ja iiveldust. Lisaks on naha kahvatus, tahhükardia, kõrge vererõhk jne. See tähendab, et tavaline glükogeeni tase tavalisel inimesel on madalam kui sportlasel.
Rabdomüolüüs. Seda sõna on hiljuti kasutatud crossfitterite maailma hirmutamiseks, kuid probleem seisneb lihaskoe elementide hävimise protsessis. Sellega kaasneb terve hulk ebameeldivaid haigusi, sealhulgas äge neerupuudulikkus. See tähendab, et rabdomüolüüs käivitab kehas korvamatute muutuste ahela.
Piimhape. Krepatura mõjutab sageli üldist enesetunnet, kuna treeningprotsess ei ole täielik ning liigsed pingutused põhjustavad ülekoormust ja ebamugavustunnet, mille tagajärjeks võib olla iiveldus.
Südame isheemia. Selline haigus on müokardi verevarustuse rikkumine, mille tagajärjeks on selle lüüasaamine. Selle tulemusena saab müokard verest vähem hapnikku, kui ta vajab. Isheemiline haigus võib esineda nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Viimane võimalus hõlmab stenokardia süstemaatilisi rünnakuid ja esimene - südameatakk. Loomulikult ilmneb sellise probleemi korral treeningprotsessi käigus keha radikaalse talitlushäire tagajärjel iiveldus.

Järelsõna

Kõigi nende põhjuste üle tuleks mõelda, kuid ärge sattuge kõigi nende probleemide suhtes korraga paranoiliseks. Et mitte tegeleda ennustamisega, hõlmab sport perioodilisi läbivaatusi arsti poolt, eriti algstaadiumis, mida ma oma artiklites perioodiliselt meenutan. See on intensiivsete treeningprogrammide puhul äärmiselt oluline. Eelkõige kehtib see

Mõnikord võivad jõu- või isegi kardiotreeninguga kaasneda sellised ebameeldivad nähtused nagu iiveldus ja pearinglus.

Kõige kummalisem on see, et paljud kogenumad püüavad end pärast trenni halvasti tunda ja isegi uhkeldavad sellega: “oh, mul oli just pärast kükki haige, nüüd olen koletis”, “pärast trenni käed värisevad”, “kõik. ujub mu silmis - hästi treenitud jne.

Põhimõte “iga hinna eest ületada” on teinud julma nalja rohkem kui ühe spordiklubi uustulnukaga. Muidugi tahavad kõik tõesti võimalikult kiiresti kaalust alla võtta ja paljud arvavad, et kui treenida sagedamini ja rohkem, aga süüa vähem ja ühtlasemalt, siis saavutatakse enneolematu edu: “mis? ka rasv kaob kiiremini.

Kulturismi kuldajastul Arnold Schwarzenegger, Larry Scott ja Tom Platz peeti treenimist ebaõnnestunuks, välja arvatud juhul, kui sa pärast ekstreemset kükikomplekti oksendasid. Mmm, nendega oli kindlasti tore saalis töötada ja aroom oli sees..

Kõige huvitavam on see, et teie liigne piinamine jõusaalis ei pruugi tulemusi tuua. Füüsiliste kulude (eriti lihaspingutuste) tase ei ole võrdne energiakuluga. See tähendab, et saate jõusaalis end "haigeks tappa", pressida, teha hunniku väljahüppeid, aga või kasvatada lihaseid.

Niisiis, uurime välja, miks võid jõusaalis haigeks jääda ja kuidas sellega toime tulla!

Iivelduse põhjused pärast või treeningu ajal:

1) Seedimata toit või suur kogus vedelikku maos

Kui näksite enne treeningut üsna rasket vahepala, siis olge ettevaatlik: toidu seedimine pärast viimast söögikorda ei saanud lõpule viia! Kujutage ette, et kükitate/tõmbate/hüppate nagu naljakas kits hantlitega ja teie töökas kõht üritab sel hetkel toiduga hakkama saada! Muidugi võib tekkida halb enesetunne, kõrvetised, röhitsemine või isegi silmade hägustumine.

Peale söömist tahame sageli uinakut teha. Enamasti on pärast söömist tekkiv unisus närvisüsteemi töö tulemus. Räägime selle vegetatiivsest osast: sellest, mis meie jaoks märkamatult reguleerib kogu organismi tööd. See koosneb kahest komponendist, mille funktsioon on suuresti vastandlik: närvisüsteemi sümpaatilisest ja parasümpaatilisest osast. Sümpaatne aktiveerib lihaseid, parandab reaktsiooni – selle tööd on täies hiilguses näha stardis seisvatel jooksjatel või inimesel, kes oli ootamatult millegi pärast hirmul ja stressis. Parasümpaatiline närvisüsteem, vastupidi, lõdvestab lihaseid, aeglustab südamelööke ja selle tulemusena inimene rahuneb.

Seega on inimesel pärast söömist refleksiivselt ülekaalus parasümpaatilise närvisüsteemi tegevus. See on mõistlik: selle mõjul on lihaste verevarustus mõnevõrra vähenenud, kuid veri tormab seedekulglasse, sest söödud toit vajab kuidagi imendumist ja selleks peavad kaasatud elundid saama rohkem verd. Teisisõnu, meie keha ei saa korraga olla pinges ja seedida toitu normaalselt, seega peab ta valima ühe asja. Nii et kohe pärast söömist kogeb keha parasümpaatilise närvisüsteemi tugevat mõju - see võimaldab tal toitu seedida. Ja selleks, et kaitsta teid võimaliku stressi eest(lõppude lõpuks, kui see juhtub, peate aktiveerima sümpaatilise närvisüsteemi, mis ei aita üldse kaasa seedimisele), teie aju annab teile lõõgastuse ja rahu tunde koos sooviga uinakut teha. See on eriti märgatav pärast rasket sööki. Unisus pärast söömist võib tekkida ka muudel põhjustel. On tehtud uusi uuringuid, mis näitavad vere glükoositaseme rolli selles protsessis ja sellega seotud neurohormooni oreksiini tootmist. Oma osa mängib ka krooniline unepuudus, millega paljud suurlinnade elanikud silmitsi seisavad. Nendes tingimustes püüab keha võimalikult palju und napsata ning aeg, mil inimene on söönud ja lõõgastunud, on selleks suurepärane.

Nii et kujutate ette, kuidas peaaegu täis kõhuga treenides oma keha rikkute? Muide, ebapiisava verevarustuse tingimustes on seedetrakti töö häiritud ja keha püüab maosisu vabaneda mis tahes vahenditega. Rõhutame, et mis tahes kuni kõhulahtisuseni.

Meie nõuanne: söö 1,5-2 tundi enne trenni (see kehtib ka kohta) ja kui tahad tualetti minna, siis parem mine 🙂

2) dehüdratsioon (dehüdratsioon)

Dehüdratsioon tekib sageli kehatemperatuuri tõusu ja tugeva higistamise tõttu, kuna verevool nahale suureneb, et hõlbustada soojuse eemaldamist.) Keskmiselt kõrge intensiivsusega treeningu ajal Kaotatakse 2-3% kehakaalust, eriti kui temperatuur "sinu ümber" on üsna kõrge. Dehüdratsioon viib mao tühjenemise hilinemiseni, mis omakorda võib põhjustada treeningu ajal iiveldust.

Lihtsamalt öeldes, kui teie tuba on väga lämbe ja palav ning te olete ka intensiivselt tegelenud, võite aktiivsest higistamisest haigestuda.

Meie nõuanne: juua vett! Sa ei pea lihtsalt pool pudelit korraga ära jooma, võtma lonksu või paar, hingama paar korda sisse ja välja ning edasi treenima.

3) ülekuumenemine (kuumarabandus)

Füüsilise treeningu ajal vabaneb soojusenergiat 15-20 korda rohkem kui puhkeolekus, mis on piisav kehatemperatuuri tõstmiseks 1 ° C võrra iga 5 minuti järel. Vastavalt sellele higistate nagu vannis ja higi aurustumine viib keha dehüdratsioonini, mis omakorda tõstab ka selle temperatuuri (kuuma ja kuiva ilmaga võib aurustumine moodustada kuni 98% hajuvast soojusenergiast). Nõiaringi. Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik jõukaotus, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvusekaotus, hüpotensioon ja palavik kuni 40,5°C.

Meie nõuanne:ärge kõhelge esikus akent avamast või konditsioneeri suurendamist nõudmast - see on teie kui kliendi õigus! Tehke oma tegevuses paus, peske nägu külma veega, jooge vedelikku ja hingake.

4) Jalgade treening ja iiveldus

Jalatreeningul tormab märkimisväärne kogus verd alakehasse, veresooned laienevad (mis tähendab, et ajust toimub vere väljavool) ja vererõhk langeb. Samal ajal avaldatakse survet unearterile ja ajule, mis analüüsib signaale, saab teavet rõhu kohta, tõstes vastusena pulssi, et tagada kudede ja elundite katkematu hapnikuga varustamine. Langev pulss aitab vähendada survet ning peale treeningu lõppu jaotub veri kiiresti üle keha, koormates soolestikku üle mao, südamega. Rõhk langeb järsult ja madal rõhk on silmade minestamine, minestamine, iiveldus ja muud rõõmud.

See tähendab, et ainult alakeha treeningu ajal vajavad lihased palju verd. Vastavalt sellele ahendab keha pärast treeningu lõpetamist rõhu normaliseerimiseks kapillaaride süsteemi ja toimub järsk vere väljavool alumisest ülemisse(ja ka seedetraktist) ilmneb tahhükardia, kuid samal ajal täheldatakse ka madalat vererõhku. Noh, iiveldus, tugev higistamine, pearinglus, südamepekslemine, ebamugavustunne, kohin kõrvades on otsesed madala vererõhu tunnused.

5) Hüpoglükeemia

Füüsilise koormuse ajal suureneb keha suhkrutarbimine oluliselt. Ebapiisav süsivesikute tarbimine võib põhjustada lihaste kurnatust, krampe, külmavärinaid ja iiveldust. Lisaks on naha kahvatus, tahhükardia, kõrge vererõhk.

Kuid ärge kiirustage paanikasse: on olemas selline asi nagu vale hüpoglükeemia! Kui hüpoglükeemiaga sarnane seisund tabas teid otse treeningu keskel, siis tõenäoliselt räägime "valest" hüpoglükeemiast. Abinõu on lihtne – midagi magusat ja maitsvat. Kui te ei minesta, kiirustage spordibaari ja haarake tass väga magus tee.

Miks sa end halvasti tundsid? Igasugune füüsiline harjutus nõuab energiakulu, kuid jõuharjutuste "kütuseks" on suhkur – glükoos. Seda on vereringes suhteliselt vähe ja sellest piisab vaid 5-7 minutiks intensiivseks jõutreeninguks. Vahepeal,. Pankreas eritab hormooni glükagooni, mis põhjustab talletatud veresuhkru "vabastamist" vereringesse. Selle tulemusena saate rohkem treenida. Kui aga oled pikemat aega pidanud minimaalse süsivesikusisaldusega näljadieeti, siis on glükogeenivarud väga väikesed. Selle tulemusel kulutate kiiresti glükoosi ja selle tulemusena põhjustab veresuhkru puudumine hüpoglükeemiaga sarnase seisundi väljakujunemist.

Et end sellistest hädadest kindlustada, pöörake tähelepanu oma toitumisele. Teie igapäevane toit peaks sisaldama ja piisavas koguses.

Iiveldus võib olla ka sümptom. rabdomüolüüs, st. lihaste lagunemine või koronaarhaigus, mis väljendub halvas verevarustuses müokardis, mis ei saa hapnikku.

Peamine järeldus on ainult üks: kui tunnete end haigena, on see halb. See ei tohiks olla! Keha annab oksendamistungi abil märku treeningul kogetud liigsest stressist.

Kuidas vabaneda iiveldusest ja peapööritusest jõusaalis?

Ärge sööge enne treeningut palju. Soovitav on sööki lõpetada vähemalt tund-kaks enne laadimist.
Eemaldage oma dieedist treeningeelsed toidulisandid.
Ärge tekitage maos veejärve, kuid samal ajal vältige keha dehüdratsiooni. Treeningu ajal on vaja juua - soovitatav on vähemalt pool liitrit.
Esimeste iiveldusnähtude (pearinglus, suurenenud higistamine, silmade hägustumine) ilmnemisel tuleb treening katkestada ja heita pikali.
Pärast sümptomite möödumist jätkake harjutust, intensiivsust on võimalik vähendada. Aja jooksul keha kohaneb ja koormust on kergem taluda.
Kui kõrvalekallete taustal täheldatakse iiveldust ja nii edasi: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, peate nägema arsti.
Hingake õigesti (rohkem artiklis). Algajate peamine viga on see, et nad hingavad nagu puhkeasendis inimene rinnalt. Need. hingamine toimub sissehingamisel rindkere laiendamisega koos ribidega. Oksendamise refleksi vähendamiseks peate hingama "kõhus". See on nn kõhuhingamine, mis on seotud diafragma kaasamisega töösse..
Kuid jällegi, kuigi rasket treeningut seostatakse alati sügava hingamisega, ära sunni ennast. Õige on kükki tehes hingata mõõdetult, tabades loomulikku rütmi. Kangiga töötades saab harjutada hinge kinnihoidmist, mille kestus peaks olema vähemalt sekund. Pärast sissehingamist tuleb enne väljahingamist teha paus, kui pingutada ja mitte midagi muud. Pidage meeles, et isegi minimaalne hinge kinnipidamine aitab kaasa rõhu suurenemisele, mis ei avalda tõsise pingutuse ajal üldist seisundit kõige paremini.
Järgmiste tunnustega: pearinglus, nõrkus, jäsemete värisemine, külm higi, iiveldus, teadvusekaotus, puhake kindlasti, sööge kiiresti seeduvaid süsivesikuid (näiteks šokolaaditahvel) või jooge tass magusat teed. Muide, mõnel inimesel võib enne treeningut valkude/süsivesikute tarbimisele tekkida eriline reaktsioon, mis võib viia sarnaste hüpoglükeemiliste nähtudeni.