Harjutused

Jogurt õhtusöögiks kehakaalu langetamiseks. Kas jogurtiga on võimalik kaalust alla võtta. Koduse jogurti retsept

Jogurti dieet: omadused, reeglid ja tulemused

Jogurti dieet kehakaalu langetamiseks: 10 kg nädalas kodus?

Lõputu kaalulangetamise viiside seerias võtab jogurtidieet oma õige koha. Kas on olemas ohutu viis kaalust alla võtta ja kas ingveri ja sidruni lisamisega on võimalik kaotada nädalaga 10 kg? Loe allolevaid vastuseid...

Oh, suurepärane jogurt! .. - anus Helen Kaunis. - Hunt! Miks sa tõid terve kasti, kui vajad vaid pool liitrit päevas?

See on sulle pool liitrit,” nurises Gray. Ja ma lugesin kaloreid...

Tere, sõbrad! Sellel kogu maailmas pikka aega populaarsust kogunud tootel on palju eeliseid. Lisaks suurepärasele maitsele aitab looduslik kääritatud piimajook meie seedetrakti mitte vähem kui keefir.

Kas ta suudab meie kilogramme "põletada"? Kõik sõltub sellest, kuidas te seda kasutate. Kuid kui valite kahtlaste lisandite, nagu "vedel kastan" vahel, on parem eelistada ohutut kääritatud piimatoodet.

Igale maitsele!

Ei, me ei räägi mitmesugustest mitmevärvilistest purkidest igasuguste eksootiliste lisanditega. Jogurtidieedile sobib ainult üks toode – kvaliteetne, elav, ilma täiteaineteta ja veel parem – ise keedetud.

Ma räägin erinevatest viisidest, mida see kaalu langetamise meetod pakub. Kõige populaarsemad neist:

paastupäev;
dieet kolm päeva;
7 päevaks;
kümneks.

Põhitabeli pakkus välja juba 1960. aastatel dieedi asutaja, teatud dr Zeik. Selle põhjal pakutakse välja need dieedid.

Laadimine kaks nädalat - mahalaadimine üks kord!

Lihtsaim ja ohutum viis kaalust alla võtta on korraldada kaks korda kuus paastupäev. Selleks sobib kõige paremini keefiri-jogurti dieet. Kuigi nende omadused on sarnased, on mikroorganismide suhe erinev. Menüü näeb välja umbes selline:

ärkasin - jõi klaasi jogurtit;
kaks tundi hiljem - klaas jogurtit;
lõunal lubasin endale kaks klaasi - ühe keefiri ja ühe jogurti;
pärastlõunaseks vahepalaks kasutasin kas keefirit või jogurtit;
õhtusöök on vastupidine.

Peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku, vesi ja veidi rohelist teed sobivad. Kord päevas võid menüüsse lisada joogi ingveri, sidruni ja teelusikatäie meega.

Võimalusena sobib õuna-jogurti meetod (kasutage rohelisi õunu - 1-2 ühe vastuvõtu kohta). Ja nii - üks kord 14 päeva jooksul. Ülevaadete ja tulemuste kohaselt - miinus 300 grammi oma kaalust ja kellel veab - ja kõik 800.

Kolm päeva karskust naudingute meres

Inimesel, kes pole harjunud keelama endale kooke, kiirpoestoitu, maiustusi ja suitsuvorste, on raske pikka karskust säilitada. Seetõttu võite kasutada lühikest mahalaadimisvõimalust - 3 päeva.

Pakutakse erinevaid võimalusi, ühe päeva kõige keskmisem dieet näeb välja selline:

hommikusöök - 100 grammi rohelist teed ja klaas jogurtit (või jogurtitarretis värskete marjadega);
lõunasöök - roheline õun;
lõunasöök - tomatite ja kurkide salat hapukoore asemel jogurtiga ja tükk aurutatud liha 150 grammi (või sama koguse kala kohta);
pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat, maitsestatud sama ja mineraalveega;
õhtusöök - spargel või muud hautatud köögiviljad, mis on maitsestatud fermenteeritud piimatootega, värske mahl ja tee.

Ja nii kolm päeva. Süüa võib ainult tärklisevaba köögivilju, juua hapupiima, vett ja teed, aga ka madala rasvasisaldusega liha ja kala. Järgige proportsioone - ja olete miinus 3 kg.

Võite riskida, et istute kolm päeva ainult jogurti ja õunte peal (vaheldumisi joo - söö - joo - söö, mitte rohkem kui 500 g hapendatud piimajooki ja mitte rohkem kui 300 g puuvilju).

Maagia seitse päeva

Sõbrad, Andrei Eroshkin võtab ühendust. See pole teie jaoks, kui olete noor, täiesti terve ega mõtle tegelikult sellele, mis homme juhtub. See pole reklaam, see on reaalne olukord. Olen neid komplekse võtnud juba üle aasta. Mulle meeldib neis keemiliselt sünteesitud ainete täielik puudumine – kõik on taimne.

Kõik minu omad on juba ammu tundnud, kui hästi need regulaatorid töötavad. Ja nüüd pole mul probleeme DR-i vanemate kingitustega. Kes tahab end tõesti haavanditest lahti saada või end nende eest kaitsta, tulge siia BLISS AYURVEDA & co. TRADO Kindlasti leiate enda jaoks palju huvitavat.

Kui teil on küsimusi selle kohta, mida, kuidas ja millega seda kõike süüakse - kirjutage vestlusesse, mis asub ekraani paremas alanurgas.

Arvutatud nädalaks. Siin on veelgi lihtsam. Valmistage end ette igaks päevaks:

pool liitrit hapupiima;
150 grammi liha või kala;
400 grammi köögi- ja puuvilju (va kartul, banaanid, arbuusid, viinamarjad ja pirnid);
2 liitrit vett;
paar tassi teed;
klaas värsket mahla.

Peate hoiduma soolast ja suhkrust. Ülejäänud sööge nädala jooksul mis tahes kombinatsioonis. Eelistatav on süüa päevasel ajal suppe ja paremini püreestatud ning õhtul lõpetada söömine 4 tundi enne magamaminekut.

Mõned väidavad, et võite kaotada nädalaga 10 kg kodus ilma treeningut kasutamata. Mõistlikum hinnang tulemusele on 3–5 kg.

Kümneks päevaks!

Seda meetodit ei oleks saanud eraldi lõigus välja võtta. See näeb välja sama, mis eelmine. Saate lisada ainult iga päev peotäie kuivatatud puuvilju või pähkleid, madala rasvasisaldusega kodujuustu (kohupiima-jogurti dieedi jaoks). Kui kõik on õigesti tehtud, on miinus kolm kuni viis kilogrammi garanteeritud.

Dieedi eelised on järgmised:

“tasakaal”, sest sööd tervislikku toitu ja saad vajalikke aminohappeid, süsivesikuid, mikroelemente ja vitamiine;
maitsvad, kuna toidud on esteetilised isegi gurmaanile;
tundub, et jogurt peaks "aju veenma", et sa sööd piisavalt ja sa ei pea saatma näljasignaale (ilmselt on see mõeldud väga lollile ajule, kes ei suuda aru saada, kas toitaineid on piisavalt veres või mitte);
ja see aitab ka mikrofloorat ja parandab immuunsust.

Puudustega on keerulisem, eriti kuna need ei ole seotud joogi endaga, vaid mitme teguriga, mis sellest vähe sõltuvad.

Lugu madalast kalorsusest, rasvavarudest ja pikalt kannatavatest lihastest

Jah, kui palju on võimalik! - hüüdis Hall Hunt ja haaras küünistega peast kinni. Lihtsalt asjata kriimustatud. - Sina, Helen, millest sa teed ettepaneku vabaneda? Kas rasvast või lihasest? Või ei huvita teid, kuni skaala nool näitab vähem?

Ära karju mu naise peale! Ivan Tsarevitš oli nördinud.

Ja ära karju minu peale! Hunt haukus. - Ma ütlesin sulle: ära mine läände! Peame oma kuningriigist pruuti otsima. Miks naabrinaine Nina sulle ei meeldinud? Sportlane, komsomoli liige, kaunitar! ..

Piisavalt on räägitud vähesest kaloraažist, kuid kordan: keha ei saa petta. Näljaperioodi oodates ta rasva ei põleta. Ta hakkab skeletilihastest võtma südamele ja ajule puuduvaid aineid ning koormama “silmamunadeni” maksa tööga, et sealt ajule vajalikke rasvu välja tõmmata. Ja nahaalune rasv on tema jaoks hädavaru.

Kui soovid kaalust alla võtta ja tulemust fikseerida – muuda oma elustiili. Keegi ei ütle, et jogurt on halb. Sa võid seda isegi juua. Kuid "lati" langetamine põhiainevahetusest allapoole on võimatu! Siin on teile abiks kalkulaatorid!

Teie jaoks on ka teisi kalkulaatoreid:

Toidu kalorite kalkulaator

Kehamassiindeksi kalkulaator

Kalorite tarbimise kalkulaator

Glükeemilise indeksiga toidud

Teised kalkulaatorid ja tabelid siit.

Persse dieedid! Parem vaadake minu videot "Aktiivne kaalulangetamise kursus". Garanteerin, et te ei kaota oma tervist, vaid pigem saate selle juurde. Ja te ei pea end näljaratsioonile panema ja sööte maitsvalt ja mis kõige tähtsam - õigesti. Hästi elada on lihtne. Sa pead lihtsalt tahtma!

See on tänaseks kõik. Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.

Allikas: https://SkazProto.ru/yogurtovaya-dieta/

Jogurtidieet 3 ja 7 päevaks, menüüd, retseptid kehakaalu langetamiseks ja ülevaated

Jogurtidieet on mõeldud peamiselt magusate magustoitude austajatele. Kuid see kaalulangusprogramm pole mitte ainult maitsev, vaid ka kehale väga kasulik.

Jogurtiklaasiga alanud päev muutub kindlasti kõigi jaoks optimistlikuks ja viljakaks.

Jogurti kaalulangetamise eelised

Jogurtit peetakse kõigist fermenteeritud piimatoodetest kõige kasulikumaks, eriti kui see on valmistatud täiesti looduslikest koostisosadest ning ei sisalda värvaineid ja erinevaid maitseaineid. Selle toiduaine masstootmisel segatakse reeglina homogeniseeritud ja pastöriseeritud piim ning sellele lisatakse eritüüpi baktereid.

Lisaks on piimatööstuses väga populaarseks saanud pektiin ja modifitseeritud tärklis. Esimene soodustab toksiinide väljutamist organismist ja seedimisprotsesside reguleerimist ning teist kasutatakse toodete paksema konsistentsi saamiseks.

Jogurtitooted on väga kasulikud neile, kes peavad kehas kaltsiumi ja fosforit täiendama.
See hapendatud piimatoode sisaldab palju kaltsiumi (kuni 40% päevasest vajadusest), veidi vähem fosforit (15%), see toode on rikas D-vitamiini poolest, mis on linlaste jaoks väga haruldane.
Jogurt on muutunud tõeliseks leiuks individuaalse laktoositalumatusega inimestele, kes selle omaduse tõttu ei saa piima juua.

Jogurtitoodetes sisalduvad ensüümid töötlevad piimavalku nii, et need ei tekita organismis allergilisi reaktsioone ja on sellest kergesti omastatavad. Ja jogurtite hulka kuuluvad valgud ja laktobatsillid kiirendavad kaalulangetamise ajal rasva kadu ja taastavad soolestiku mikrofloorat, blokeerides kahjulike ainete toimet.

Üldiselt võib selle fermenteeritud piimatoote kasulikke omadusi kirjeldada järgmiselt:

Kõrge immuunsus – 200 g jogurti kasutamine päevas aitab suurendada ainete tootmist, mis kaitsevad organismi infektsioonide eest ja takistavad erinevate kasvajate teket;
Terved sooled – jogurtitooted reguleerivad seedetrakti talitlust ja taastavad selle pärast soolepõletikke;
Kaitse seenhaiguste eest – see fermenteeritud piimatoode toetab suurepäraselt tervet mikrofloorat organismis;
Hea tuju ja positiivse energia laeng – probiootikumide hulka kuuluvad kasulikud bakterid tõstavad serotoniini ja adrenaliini taset organismis;
Sellest fermenteeritud piimatootest on palju kasu ka meditsiinilisest vaatenurgast, kuna selle koostises oleva kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi kõrge sisalduse tõttu on see suurepärane osteoporoosi, kaariese ja hüpertensiooni ennetamine.

Väärib märkimist, et kõik need kasulikud omadused realiseeruvad kõige paremini mitte poest ostetud, vaid omatehtud jogurtis. Seetõttu, et olla kindel kasutatud toote loomulikkuses, on parem seda ise küpsetada.

Koduse jogurti retsept

Selleks vajate: 1–3 liitrit pastöriseeritud piima ja jogurti kuivkultuuri (saate seda apteegist osta).
Seda valmistatakse steriliseeritud roogades: sinna valatakse piim, keedetakse ja jahutatakse temperatuurini 37–42 kraadi.
Väike kogus piima segatakse juuretisega ja lisatakse järk-järgult massile.
Jogurti valmimiseks tuleb anumas hoida spetsiaalset temperatuuri, seega on kõige parem infundeerida toode jogurtivalmistajas või termoses.
Viimasel juhul, et piim ei jõuaks jahtuda, tuleb segu kiiresti välja valada ning termos ise esmalt keeva veega üle valada ja korralikult pühkida.
Nõud tihedalt sulgedes oodake 12-14 tundi. Mida kauem toode seisab, seda happelisem see on.
Valmis segu jahutatakse ja asetatakse 2 tunniks külmkappi paksenema. Ärge unustage jätta ka osa tootest edasise juuretise jaoks.

Elusjogurtit saab kasutada mitmel viisil: süüa eraldi või keeta koos kaerahelbeid, kasutada salatikastmena ja asendada sellega majonees.

Üldiselt on selle rakendusvõimalused ammendamatud ja sõltuvad teie kujutlusvõimest.

Jogurti dieet kehakaalu langetamiseks: menüü 3 ja 7 päevaks

Praegu on jogurti dieedi programmide jaoks üsna palju võimalusi.

Jogurti dieet 3 päeva

Lihtsaim (kuid mitte kerge) neist on range 3-päevane jogurtiprogramm.

See hõlmab jogurtitoodete (400–450 g päevas) kasutamist koos õuntega (3 tükki päevas).
Igapäevane toit jaguneb kolmeks toidukorraks, millest igaühel süüakse portsjonit fermenteeritud piimatoodet ja kaks tundi pärast sööki - üks õun.
Seda tehnikat võib selle hea taluvuse korral pikendada kuni 5 päevani.

Teine võimalus 3-päevase jogurtidieedi jaoks on vähem jäik:

Selle kaalulangetamise tehnika põhimõte on lihtne: hommikul kombineeritakse jogurtit puuviljadega, pärastlõunal - salati ja lihatoodetega, õhtul - salati või kodujuustuga.
Selle programmi ligikaudne kolme päeva menüü võib välja näha selline: lisaks 150-grammisele portsjonile jogurtit, mida tarbitakse igal toidukorral, välja arvatud pärastlõunane tee, lisatakse need ka dieeti:

Hommikusöök: 1 õun, 150 ml puuviljamahla või roheline tee;
Lõunasöök: 100 g keedetud või hautatud liha, köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest sidrunimahlaga, klaas veega lahjendatud granaatõunamahla;
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat, klaas mineraalvett;
Õhtusöök: hautatud köögiviljad, 0,5 tassi apelsinimahla.

Hommikusöök: 1 apelsin, roheline tee;
Lõunasöök: jogurti asemel võib süüa jogurtisuppi, 100 g keedetud või hautatud liha, veega lahjendatud granaatõunamahla;
Vahepala: õun, roheline tee või klaas mineraalvett;
Õhtusöök: kapsasalat sidrunimahlaga, 0,5 klaasi apelsinimahla.

Hommikusöök: peotäis marju, 50 g pistaatsiapähkleid;
Lõunasöök: kapsasalat, 100 g liha;
Suupiste: 2 kiivi, mineraalvesi või klaas teed;
Õhtusöök: õun, 100 kodujuustu.

jogurti dieet 7 päeva

Võite kasutada ka pikemat dieediprogrammi, mis kestab 7 päeva. Samal ajal võib igapäevasesse dieeti lisada järgmist tüüpi tooteid:

Jogurt - 500 g;
Köögi- ja puuviljad - igaüks 400 g;
Dieeditüübid liha või kala - 150 g;
Rohelised - piiramatu;
Värskelt pressitud mahlad - 2 tassi;
Roheline tee, ürtide keetmised, gaseerimata mineraalvesi.

Proovige oma menüüs kasutada madala kalorsusega köögivilju, puuvilju ja liha. Toodete päevane norm on jagatud 4-5 osaks. Õhtusöögiks on lubatud liha- ja kalatooteid üle kanda, viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-3,5 tundi enne magamaminekut.

Näidismenüü 7 päevaks võib välja näha selline:

Esimene hommikusöök: tee või ravimtaimede infusioon, puuviljad;
Teine hommikusöök: jogurtitoode (150 g) lisanditega teravilja või kuivatatud puuviljade kujul, köögiviljasalat või 100 g puuvilju;
Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, suvine salat jogurtiga;
Pärastlõunane suupiste: klaas värskelt pressitud mahla;
Õhtusöök: madala kalorsusega kala või liha (150 g), salat, jogurtimagustoit.

Selle kaalulangusprogrammiga on täiesti võimalik kaotada kuni 5 kg ülekaalust. Kaalukaotuse ja mõõduka kehalise aktiivsuse kombinatsioon on tõhusam.

Jogurti keefiri dieet

Kontrolli oma keha rasvaprotsenti, KMI-d ja muid olulisi parameetreid

Väga populaarne ja tõhus on keefiri-jogurti dieet, mida võiks täpsemalt nimetada paastupäevaks, kuna selle kestus on vaid 1 päev. Sellel dieediprogrammil on range ajapiirang ja selle tulemuseks on 500–700 grammi ülekaalulisuse kaotamine:

8.30 - 200 g madala rasvasisaldusega keefirit;
12.00 - 200 g tavalist keefirit;
15.00 - 200 g puuvilja keefiri;
18.00 - 200 g biokefiiri;
20.00 - 200 g rasvavaba keefirit;
22.00 - 200 g biokefiiri.

Soovi korral asendatakse keefir jogurtiga või vaheldumisi hapendatud piimatooted. Vett on lubatud juua. Seda mahalaadimisdieeti soovitatakse läbi viia iga kahe nädala tagant, sellel on kasulik mõju soolte, maksa, kõhunäärme ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlusele.

Kodujuustu ja jogurti dieet

Väga rahuldust pakkuv, maitsev ja, mis kõige tähtsam, tõhus on kohupiima-jogurti versioon, mis on mõeldud 6 päevaks. Selle menüü on äärmiselt lihtne:

Hommik - 2 purki jogurtit, 3 spl. l. kodujuust;
Päev - 2 purki jogurtit, 3 spl. l. kodujuust;
Õhtu - 1 purk, 6 spl. l. kodujuust.

Vahepeal on lubatud vesi või puuviljateed. Dieedi moodustavad toiduained võib mikseris vahustada. Kaalulangus sellisel dieedil jääb vahemikku 3–6 kg.

Joogijogurti dieet

Selleks, et mitte piinata end pikkade dieetidega, võite kasutada mahalaadimisjogurtipäevi.

Üks kõige healoomulisemaid neist on järgmine:

Esimene hommikusöök: röstsai viilu täisteraleivast, 1 keedetud muna, klaas rohelist teed;
Teine hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtitoodet;
Lõunasöök: kurgisupp jogurti või keefiriga, klaas rohelist teed;
Pärastlõunane suupiste: 1 roheline õun;
Pjin: madala rasvasisaldusega joogijogurt.

Paastupäeva teise variandi jaoks vajate: joogijogurtit - 1 l, kuivatatud puuvilju - 60 g, müslit - 150 g, rohelist õuna - 1, greipi - 1.

Paastupäeva menüü on järgmine:

Esimene hommikusöök: õun, tass teed;
Teine hommikusöök: 200 g jogurtit, kuivatatud puuviljad - 20 g, müsli - 50 g, tass teed;
Lõunasöök: 300 g jogurtit, müsli - 50 g, kuivatatud puuvilju - 20 g, pool greipi, pool tassi teed;
Vahepala: 200 g jogurtit, pool greipi, pool tassi teed;
Õhtusöök: 200 g jogurtitoodet, müsli - 50 g, kuivatatud puuvilju - 20 g, pool tassi teed.

Rohelist teed on parem juua soojalt enne iga sööki. Nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed ei tohiks paastupäevi pidada.

Tulemused, ülevaated ja arvamused kehakaalu langetamisest

Kaalulangetajate ülevaated jogurti dieedi kohta on enamasti positiivsed, kuna kaalulangetamise tehnika on üsna “maitsev”, rahuldav ja tõhus - nädalaga võite kaotada kuni 5 kg liigset kaalu. Kuid siiski ei soovita toitumisspetsialistid seda liiga sageli kasutada - mitte rohkem kui üks kord kahe kuu jooksul.

Sellel programmil on ka vastunäidustused – kääritatud piimatoodete kõrge kaltsiumisisalduse tõttu ei soovitata neid kuritarvitada maksa- ja neeruhaigustega inimestel. Sellise dieediga peaksid ettevaatlikud olema ka need, kes kannatavad sageli seedetrakti häirete all.

Reese Witherspooni jogurti dieet

Paljud staarid armastavad jogurtidieeti väga, näiteks kuulus näitlejanna ja produtsent Reese Witherspoon. Tema igapäevase dieedi peamised tooted on:

Looduslik jooga suu - 500 g;
Puuviljad - 300 g;
tailiha - kuni 100 g;
Köögiviljad ja rohelised - 300 g.

Joan Lundeni jogurti dieet

Ameerika näitlejanna Joana Lunden on välja töötanud tõhusa 3-päevase jogurti dieedi kava, et hoida teda suurepärases vormis:

Hommikusöök - puuvili, pool tassi jogurtit;
Lõunasöök - puuviljasalat jogurtiga;
Pärastlõunane suupiste - 2 ploomi;
Õhtusöök - 200 g kanaliha, köögiviljasalat sidrunimahlaga, 0,5 greipi.

Hommikusöök - 200 g marju teraviljaga;
Lõunasöök - ananassi viilud;
Pärastlõunane suupiste - nektariin;
Õhtusöök - 200 g kalkuniliha salatiga, apelsin.

Hommikusöök - tass jogurtit, puuvilju;
Lõunasöök - maasika-banaanipüree;
Suupiste - tass jogurtit puuviljadega;
Õhtusöök - 200 g sidrunimahlas leotatud lesta, salat.

Dieet Katya Rednikova

Vene näitlejanna Katya Rednikova toetab jogurtidieeti väga. Tema 3 päeva menüü on väga lihtne:

1. päev - keefir kaneeliga;
2. päev - looduslik jogurt;
3. päev - puuviljad.

Kolme päevaga võite näitlejanna sõnul sellise dieediga hõlpsalt kaotada 3 kg ülekaalu.

Pakume teile vaadata kasulikku videot selle kohta, kuidas kodus poepiimast ja “elusast” juuretisest tervislikku jogurtit valmistada:

(3 , 5,00 5-st)

Allikas: http://happy-womens.com/yogurtovaya-dieta.html

Jogurtidieet on viis kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. See sobib suurepäraselt neile, kes soovivad parandada oma keha ja heaolu. Kääritatud piimatoodet ei valitud kaalulangetamise tehnikaks juhuslikult.

See puhastab keha hästi, on täis kasulikke komponente ja on toitev. Dieet on 3, 7 ja 10 päeva. Iga võimalusega kaasneb kaalulangus 2–7 kilogrammi. Lisaks kogevad need, kes on kaalust alla võtnud, energiatõusu, siseorganite normaliseerumist ja säravat nahka.

Kõik see on võimalik ainult soovituste õige järgimisega.

Kõik jogurtid ei sobi

Lakto- ja bifidobakteritega jook ei ole ainult piimatoode. Selles sisalduvad aktiivsed komponendid blokeerivad viirus- ja seenhaiguste arengut kõigis elundites.

Seedesüsteemi jaoks on jogurt tõeline aare. See stabiliseerib mikrofloorat ja takistab gastriidi, seedehäirete, haavandite ja teiste arengut.

Elusbakterite toime tõttu soovitatakse seda kasutada düsbakterioosi, kandidoosi ja soolevähi profülaktikaks.

Selle joogi ainulaadne keskkond pole selle ainus eelis. Lisaks bakteritele sisaldab see peaaegu kogu B-vitamiini rühma.

Need komponendid aitavad võidelda stressiga, normaliseerida veresuhkrut ja ainevahetusprotsesse. Samuti vitamiinid: PP, D, A jt.

Madala kalorsusega jogurt täidab samal ajal palju positiivseid funktsioone. Pole üllatav, et just tema sai populaarsete dieetide aluseks.

Tuleb kohe märkida, et see kehakaalu langetamise meetod ei sobi kõigile. Inimesed, kellel on südamepatoloogiad, mao suurenenud happesus, progresseeruv gastriit - parem on mitte sellist meetodit iseseisvalt kasutada. Samuti, kui teil on juba haavand või vähk, võib oma toitumise ise kohandamine olla ohtlik.

Kui vastunäidustusi pole (kõige parem on arstiga konsulteerida), kuid 2-7 kg on lisa, võite kasutada jogurti dieeti. Nagu juba mainitud, on selle meetodi jaoks mitu võimalust ja igaüks saab valida, mis talle meeldib. Peamine nõue on kvaliteetse toote kasutamine. Saate seda poest valida, kuid kõige parem on see ise valmistada.

Kui valik langes juba valmistootele, peate kõigepealt pöörama tähelepanu pakendile endale. Konteinerite moodustamiseks kasutavad tootjad kõige sagedamini polüpropüleeni või polüstüreeni.

Viimast tuleks vältida, kuna see võib tootega reageerida ja tervisliku magustoidu asemel saadakse ohtlik aine. Et kontrollida, millest konteiner on valmistatud, peate kontrollima selle põhja. Seal on ikoon: PP (võite võtta) või PS (te ei saa võtta).

Samuti ei tohiks pakendil olla kahjustusi, turseid ja lohke.

Järgmine element on koostisosade loend. Kui see on pikk ja sisaldab ebaselgeid komponente, tuleb selline toode riiulisse tagasi viia. Looduslik jogurt peaks sisaldama piima ja elusaid baktereid, mõnikord võib lisada koort ja vadakut.

Parem on valida "tühi" jook, ilma puuvilja- ja marjatükkideta. Selles tootes ei tohiks olla suhkrut, tärklist ja eriti säilitusaineid. Kvaliteetse jogurti puhul tuleks märkida bakterite ja kultuuride arv, see on ligikaudu 107.

Selle kõlblikkusaeg ei ületa 14 päeva.

Muidugi saab poeletil kaalulangetamiseks sobiva toote kohe eristada ebakvaliteetsest. See läheb maksma suurusjärgu võrra rohkem. Raha säästmiseks ja toote naturaalsuse tagamiseks saate seda ise valmistada, mida arutatakse allpool.

Jogurti dieet 3 päeva

Jogurtidieedi lühikuur on mõeldud keha mahalaadimiseks, siseorganite puhastamiseks ja kaalu langetamiseks. Vaid paari päevaga võite kaotada 2-3 kg. Kasutatakse mitut tüüpi dieeti: range, jogurti-õuna- ja puuviljadieet. Igaüks neist on tõhususe ja menüü poolest veidi erinev. Mida piiratum menüü, seda rohkem kilogramme kaob.

Meetod number 1: range

Seda kaalu kaotamise meetodit peate kasutama väga ettevaatlikult ja ainult äärmuslikel juhtudel, kuna siinne menüü on võimalikult askeetlik. Range meetod hõlmab 750 grammi toote ja vee kasutamist päevas.

Ettenähtud kogus jogurtit jagatakse 5 võrdseks osaks, igaüks 150 g. Iga portsjon toimib täieliku toidukorrana. Toidukordade vahel peate jooma palju toatemperatuuril vett. Kõik muud toidud ja joogid on keelatud.

Hommikul võib kohvi asemel juua metsroosi või kummeli keedust.

Sellist jogurti monodieeti kasutatakse mitte rohkem kui 1 kord 3-4 kuu jooksul. Nagu ülevaated näitavad, pöörduvad nad enamasti tema poole, kui neil on vaja väikesest kaalust lahti saada. Tavaliselt on see enne pühi või olulisi sündmusi.

Liigne kaal lahkub samal ajal ülakehast (küljed, kõht, rind). Seetõttu sobib see meetod uues kleidis eelseisva moeetenduse jaoks suurepäraselt. Arvustused tema kohta on aga mitmetähenduslikud.

Mõned on garanteeritud tulemusega rahul, teistel on aga raske sellist vähendatud dieeti järgida.

Meetod number 2: jogurt-õunad

Mitte vähem kardinaalne lahendus kehakaalu langetamiseks 3 päevaga. Enne selle kasutamist peate veenduma, et mao happesusega pole probleeme. Seega, nagu ka järgmise kolme päeva jooksul, on võimalik süüa vaid veidi jogurtit ja paar õuna. Ainult terve kõht saab selle menüü kadudeta üle kanda. Kaal langeb 500-1000 grammi päevas. Kõigi kolme päeva menüü näeb välja sama.

Pärast kolmandat päeva on keelatud kohe tugevale toidule toetuda. Parem on neljandal päeval süüa veidi puljongit ja aurutatud köögivilju. Raske toit võib dieedile naasta alles nädala pärast. Kuigi parem on sellest täielikult keelduda, ei pea te end üldse dieediga piinama. Sellist süsteemi saate kaalu langetamiseks kasutada mitte rohkem kui 3 korda aastas.

Meetod number 3: jogurt-puuvili

Puuviljadel ja jogurtil põhinev dieet on kõigist kolmest valikust kõige lojaalsem. Näljatunnet sellel praktiliselt ei tunneta ja seda pole üldse raske üle kanda. Seda meetodit võib pidada laiskade dieediks.

Dieet on täis maitsvaid ja mahlaseid puuvilju, mõningaid köögivilju ja mitut portsjonit tailiha. Kaks päeva enne põhidieeti peate loobuma rasvasest, praetud, suitsutatud ja magusast.

Jookidest võite jätta ainult: gaseerimata, alkoholivaba ja magustamata.

Esimene päev

Hommikusöök: 150 grammi jogurtit, üks pirn või 2 ploomi.

Lõunasöök: melonilõik või klaas melonismuutit.

Lõunasöök: puuviljasalat jogurtikastmega.

Õhtusöök: 150 grammi keedetud kana ilma nahata, üks kurk, klaas jogurtit.

Teine päev

Hommikusöök: õun, 150 grammi jogurtit.

Lõunasöök: pirni- või meloniviil.

Lõunasöök: kaks kiivit, klaas jogurtit.

Õhtusöök: salat tomatist, kapsast ja rohelistest jogurtikastmega.

Kolmas päev

Hommikusöök: jogurt, arbuusiviil.

Lõunasöök: roheline õun.

Lõunasöök: puuviljasalat jogurtikastmega.

Õhtusöök: 150 grammi keedetud lahjat vasikaliha, üks tomat, jogurt.

Salatites on parem mitte kasutada banaane, mangosid ja viinamarju, kuna need sisaldavad palju suhkrut. Tee peaks olema ka magustamata. Parem on kohvist keelduda ja asendada see rohelise teega.

Sellise dieedi 3 päeva jooksul kaob umbes 2 kilogrammi kaalu, paraneb ainevahetus, normaliseerub seedetrakti mikrofloora.

jogurti dieet 7 päeva

Pikem variant on mõeldud 7 päevaks ja 5-6 lisakilo kaotamiseks. Menüü on mitmekesisem. Seal on juurviljad, puuviljad, liha ja loomulikult jogurt. Ka lubatud jookide nimekiri on demokraatlik: lubatud on kõik peale gaseeritud ja alkohoolsete. Parem on püüda roogasid mitte soolata ja mitte lisada kuumi vürtse.

Toidu söömise järjestuses on mitu reeglit. Klaas jogurtit tuleks juua 30 minutit enne sööki. Veel 30 minutit enne jogurtit peate jooma vett. Joomine kohe pärast sööki ja söögi ajal on rangelt keelatud. Ärge jooge kuumasid jooke jogurtiga. See tapab enamiku kasulikest bakteritest.

Menüü 7 päevaks saab koostada iseseisvalt, peamine on välistada rasvased toidud, praetud toidud, kõik kondiitritooted ja jahu. Samuti tuleb puder asendada kergete salatitega. Dieedi koostis on paljude dieetide jaoks kõige klassikalisem.

Planeeritud järjestus võimaldab teil kaotada tarbetuid kilosid ilma pidevat näljatunnet kogemata. Kaalu langetavate inimeste ülevaated näitavad, et jogurti dieedil esinevad häired on haruldased.

See suundumus on tingitud asjaolust, et mõtted toidust ei taotle kaalu langetamist, nagu see on paljude teiste dieetide puhul.

Pärast nädalast eritoitumist peate järk-järgult naasta tavapärase menüü juurde. Kuigi kui enne dieeti oli dieedi aluseks raske ja kõrge kalorsusega toit, on parem harjumused uuesti läbi vaadata.

Nii et kaheksandal ja üheksandal päeval saate tutvustada kaerahelbeid, tatart vee peal ja riisi. Punane kala, kõva nisu pasta ja tume leib tulevad tagasi kümnendaks päevaks.

Selline skeem võimaldab kehal uuesti üles ehitada ja takistab kaotatud kilogrammide naasmist.

Jogurti dieet 10 päeva

Kümnepäevane jogurtidieet sobib vaid neile, kes tegelevad spordiga või raske füüsilise tööga. Dieet on siin sama, mis eelmises versioonis: vesi - jogurt - tervislik toit. Need, kes selle meetodiga kaalust alla võtavad, söövad 1100 kcal päevas. Sellest piisab aktiivseks treeninguks ja kehakaalu langetamiseks. Lubatud toodete loetelu jääb samaks:

looduslik jogurt;
köögiviljad (va kartul);
puuviljad (vältige banaane ja viinamarju);
marjad;
tailiha;
valge kala;
taimeõli (minimaalselt);
kõvad juustud, rasvavaba kodujuust;
omatehtud: tarretised, smuutid, kokteilid;
rohelised.

Parem on sellest kinni pidada mitte kauem kui üks aastakümme. Seejärel võite teha 2-3 kuu pikkuse pausi ja korrata harjutust uuesti.

Kui kombineerida valkude kasutamist ja jõukoormusi, suureneb lihasmass järk-järgult ja moodustab esteetilise leevenduse. Selline dieet sobib suurepäraselt sportlastele ka seetõttu, et jogurt on valgurikas.

Lihaste aktiivse moodustumise tõttu on dieedi tulemust raske ennustada. Kuna lihaskude on rasvkoest raskem, võib mass, vastupidi, suureneda.

Kuid rasv põleb ikkagi ja see on jogurtitehnika ülesanne.

naturaalse jogurti retsept

Seda toodet on lihtne ise valmistada. See võtab vaid mõned koostisosad ja aega. Jogurtit saab valmistada aeglases pliidis või spetsiaalses jogurtivalmistajas. Kui esimest kohtab veel tavaliste perenaiste köögis, siis teist on haruldus isegi tervislike eluviiside harrastajate seas. Seetõttu sobib lihtsas termoses või purgis valmistatud omatehtud jogurti retsept absoluutselt kõigile.

Jogurti valmistamiseks vajate:

piim - 1 liiter;
kuiv juuretis - 1 pakk;
termos või purk;
termomeeter.

Piim tuleks keeta ja lasta veidi jahtuda. Selles etapis peate jälgima temperatuuri languse kiirust, kui see jõuab 38–40-ni, peate kiiresti tegutsema. Kuiv juuretis tuleb segada pooles klaasis piimas, kuni see on täielikult lahustunud. Seejärel valage see sisu ülejäänud piima sisse ja asetage kõik termosesse.

Peamine tingimus on, et anumas peab olema sama temperatuur, mitte üle 40 ja mitte alla 38, vastasel juhul võivad bakterid surra. Anum tuleb tihedalt mässida ja asetada sooja kohta (kui see on purk, siis on parem minna kaminasse või radiaatorisse). Käärimisprotsess kestab 7-9 tundi.

Pärast seda tuleb toode panna külmkappi vähemalt 12 tunniks.

Sellist omatehtud jogurtit ei kasutata mitte ainult dieediks, vaid ka loodusliku salatikastme, omatehtud magustoidu või joogina. Kolme päeva jooksul sisaldab see kõiki vajalikke komponente ja baktereid.

Järeldused: kas tasub valida jogurtidieeti

Jogurtidieet on lihtne viis keskmiselt 5 lisakilo kaotamiseks. Selle tulemused sõltuvad rangest järgimisest, vastunäidustuste puudumisest ja kaalu kaotava inimese esialgsest kaalust. Nagu igal teisel kaalulangetamismeetodil, on sellel plusse ja miinuseid.

Selle meetodi peamiseks puuduseks ja eeliseks on samal ajal jogurt ise. Kui ostate seda poodidest, võib see olla rahaliselt kallis. Kui küpsetate seda kodus, võtab see aega.

Lisaks pole see toode alati maitsev. Need, kes otsustavad proovida seda ise valmistada, peaksid olema valmis mõnusa tiheda jogurti asemel limaseks, libisevaks massiks.

Tõsi, nagu juba märgitud, on see kulinaarne oskus väga kasulik isegi neile, kes ei kaota kaalu.

3-päevane range dieet on täis kõiki paastupäeva puudusi. Näljatunne ei jäta kaalu langetavat kuuri lõpuni. Viimasel päeval võite kogeda: pearinglust, silmade tumenemist, kerget iiveldust.

Kuid sellel tehnikal on veel positiivseid külgi. Esiteks langeb kaal aeglaselt ja ühtlaselt. Teiseks saate valida individuaalse valiku. Paastumine ei meeldi – sobib seitsmepäevane paast või puuviljadega.

Peate rohkem kaotama - rangelt läheb hästi. Jogurtidieedi eeliseks on see, et see sobib isegi laktoositalumatusega inimestele.

Käärimise käigus töödeldakse kogu piimast saadav laktoos, seega pole naturaalne jogurt laktoallergikutele ohtlik.

Lisaks keha vormimisele saate lühikese ajaga bifidobakterite peal puhta keha, hea tuju ja jõuhoogu. Kõik selle tehnika eelised ilmnevad siis, kui seda õigesti kasutatakse.

Kaalu langetamiseks ja välimuse parandamiseks tuleks valida jogurti dieet. See on mitmekülgne, kahjutu ja suhteliselt lihtne kasutada. Kui teile jogurti dieet ei meeldi, aitavad dieedid kiiresti samu tulemusi saavutada: tatar, Malõševa või populaarne Kremli dieet.

Naturaalsel jogurtil põhinev toitumine kõrvaldab suurepäraselt liigsed kilod. Sellel dieedil on mitu sorti. Seetõttu saavad jogurtiga kaalust alla võtta need, kellel on palju kaalu ja vajavad vaid veidi figuuri korrigeerimist.

Lugege sellest artiklist

Kes leiutas jogurtidieedi?

Kääritatud piimatoote abil kaalulangetamise süsteemi töötas välja Saksa dietoloog Zeik enam kui 70 aastat tagasi. See on teaduslikult põhjendatud ja korduvalt testitud. Toitumise muutmisega raviti Šveitsi eliitsanatooriumi patsiente rasvumise vastu. Dieedi tõhusus on muutnud selle levinud kogu maailmas.

Kaalulangetamise meetodi eelised

Jogurti kui peamise toote olemasolul laual on palju eeliseid:

see on maitsev kaalulangus;
erinevad toitumisvõimalused hõlmavad muid tervislikke toite;
näljatunnet peaaegu ei tunneta;
normaliseerib kolesterooli taset;
dieet aitab parandada seedetrakti tööd;
immuunsus tugevneb, hammaste ja luude seisund paraneb, vererõhk stabiliseerub.

Meetodi puudused

Kaalu kaotamisel jogurtil on oma varjuküljed:

kui lähete liiga palju kaasa, on oht ainevahetust häirida ja seejärel veelgi rohkem paksuks minna;
sobivat jogurtit pole lihtne leida, sest kõigile ei sobi dieet;
Süsivesikute vältimine võib mõne patsiendi jaoks olla keeruline.

nõuded kehakaalu langetamiseks

Dieet on efektiivne järgmistel tingimustel:

jogurt peaks olema looduslik, ilma suhkru ja lisanditeta või valmistatud iseseisvalt;
soolast tuleb loobuda;
piiranguid tuleb täiendada 2 liitri veega päevas, võite juua rohelist teed;
õhtusöök 3-3,5 tundi enne magamaminekut;
Tavalise toitumise juurde naasmine peaks olema järk-järguline, järk-järgult sisse viima keelatud toiduaineid ja mitte ületama päevast kalorisisaldust 1400–1500 ühikut.

Dieedi menüü

Jogurti kaalulangetamise võimalused hõlmavad piirangute järgimist 3, 7 ja 10 päeva jooksul. Dieeti ei tohiks kauem pidada, see on kahjulik.

3 päevaks

Dieedi lühiversioon on kahel kujul. Esimeses on lubatud süüa 0,5 liitrit jogurtit ja 3 õuna päevas. Need on jagatud 6 toidukorraks. Nad alustavad päeva klaasi jogurtiga, paari tunni pärast söövad õuna ja nii vahelduvad õhtuni.

Toitumisviis on säästlikum, kui lubatud on lahja liha, madala rasvasisaldusega kodujuust, tärklisevabad köögiviljad, magustamata puuviljad ja pähklid. Igapäevane menüü võib välja näha selline:

Igal söögikorral peate jooma 150 ml jogurtit.

7 päevaks

3-päevast dieeti saab pikendada nädala võrra. Kuid siin on toit mitmekesisem ja kalorisisaldus veidi suurem. Päevaks soovitatavad tooted:

500 ml jogurtit;
400 g puu- ja köögivilju;
150 g tailiha või tailiha;
400 ml värsket mahla;
kõik rohelised piiramatus koguses.

Igapäevase dieedi võib koostada järgmiselt:

hommikul - roheline tee, õun;
2 tunni pärast - tomatisalat sibula ja ürtidega, jogurt kuivatatud puuviljadega;
pärastlõunal - värviline supp-püree, redis salatilehtedega ja lusikatäis jogurtit;
2 tunni pärast - klaas apelsinimahla;
õhtul - keedetud kalkun baklažaani, kiivi, jogurtiga.

10 päevaks

10-päevasel jogurtidieedil pole põhimõttelisi erinevusi nädalasest. Kuid seda laiendatakse suurema koguse mitte toorete, vaid keedetud või hautatud köögiviljade tõttu. Tooted kasutavad sama, mis eelmistes dieedivalikutes ja päevamenüü võib koostada järgmiselt:

hommikul - jogurt vaarikatega, tee;
pärastlõunal - 100 g kana, hautatud kapsas, jogurt, 100 ml tomatimahla;
pärastlõunaseks suupisteks - kurgisalat tilliga, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga või 1 spl. l. hapupiimajook;
õhtul - suvikõrvitsa hautis sibula ja ürtidega, klaas jogurtit.

Puuviljadega

Fermenteeritud piimatoode sobib hästi puuviljadega. Kuid viimaste hulgas on parem valida madala kalorsusega, see tähendab, et seda ei erista magus maitse. Rasva põletavad apelsinid, greibid, ananassid. Lubatud on õunad, kiivid, enamik marju. Ärge sööge viinamarju, kuivatatud aprikoose, ploome, rosinaid, kirsse ja meloneid.

Kuidas igapäevane menüü koostatakse:

hommikul söövad nad jogurtit ja õuna või pool banaani;
pärastlõunal - kääritatud piimatootega maitsestatud maasikad, kiivi ja apelsin;
pärastlõunaseks suupisteks - peotäis vaarikaid;
õhtul - greip ja klaas jogurtit.

Seda dieeti saate pidada 3 päeva. Kui pikendate seda nädala võrra, peate õhtusööki täiendama 150 g liha või kalaga.

Kodujuustuga

Kaalu langetamiseks kasutage jogurti-kohupiima dieeti. Saate seda ohutult hoida 6 päeva. Päeva jooksul peate sööma 500 ml jogurtit ja 12 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust. See kogus jagatakse 3 toidukorraks. Õhtusöögiks tuleks varuda pool või vähem jogurtit. Tooteid süüakse üksikult või segatakse blenderis. Toidukordade vahel joo rohelist teed või vett.

Mahalaadimiseks keefiriga

Normaalse kaalu või selle vähese ülejäägi korral aitab paastupäev jogurti ja keefiriga. Piisab, kui süüa nii kord 10–14 päeva jooksul. Minidieediga saab lahti 500–700 g. Igaks toidukorraks on vaja 200 ml ühte hapendatud piimatoodet. Süüa tuleks 6 korda päevas ja vahepeal juua teed või vett.

Millal korrata

Jogurti dieet on üsna karm. Seetõttu saate seda kaalu langetamise meetodit uuesti kasutada alles 2 kuu pärast. Vastasel juhul on oht saada seedesüsteemi haigus.

Selline toitumine on vastunäidustatud raseduse, imetamise, diabeedi, mao suurenenud happesuse ajal. Need, kellele jogurt lihtsalt ei maitse, ei tohiks seda ka kasutada. Ülejäänud ei saa kahelda dieedi tõhususes.

Kasulik video

Koduse jogurti valmistamise kohta vaadake seda videot:

19-10-2014

37 492

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Kui soovid nädalaga kaotada vähemalt 5 kg, siis jogurtidieet on just see, mida vajad. Peamine tingimus on toidust välja jätta need toidud, mida põhimõtteliselt igasugune dieet keelab: rasvased ja praetud toidud, jahu ja kondiitritooted, samuti alkohol.

Kasu, mida jogurt meie kehale pakub, on lõputu:

normaliseerib seedetrakti tööd;
on suurepärane toode, mis võitleb seenhaigustega;
tugevdab immuunsüsteemi;
korrutab mitu korda kasulike mikroobide arvu soolestikus ja maos;
on düsbakterioosi ennetav meede;
on suurepärane ennetusmeede südame, veresoonte, insuldi ja diabeediga seotud haiguste puhul.

Ja ainult väike osa sellest, mida regulaarne jogurti tarbimine meile anda võib. Lisaks mõjuvad need hästi juuste, naha ja küünte seisukorrale, mis on ka naispubliku jaoks vaieldamatu pluss.

Jogurti kõigi kasulike omaduste kohta saate teada järgmisest videost:

Niisiis, milliste dieetidega saab jogurtit süüa? Tegelikult on palju dieete, mille raames saate jogurtit süüa. Täna räägime teile mõnest jogurtidieedi valikust, kuid kõigepealt räägime reeglitest, mida tuleb järgida olenemata sellest, millise dieedivaliku te endale valite.

Jogurti dieedi reeglid

Jogurti dieet sisaldab järgmisi reegleid:

päevas ei saa kasutada rohkem kui 500 g jogurtit 4-6 annuse jaoks;
päevas, siis ei tohi ka süüa rohkem kui 400 g puuvilju. Sa ei saa süüa viinamarju, arbuuse ja meloneid. Kaalu langetamiseks sobivad kõige paremini rohelised õunad ja tsitrusviljad;
päevas on vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku ja pole üldse vahet, kas tegemist on tavalise vee või teega, peaasi, et neile suhkrut ei lisataks;
lõuna- ja õhtusöögiks peate sisaldama 100 g keedetud tailiha ja jogurtiga maitsestatud köögiviljasalatit;
söögikordade vahel tuleb juua 1 klaas värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibist, granaatõunast või õuntest. Sel juhul tuleb mahl lahjendada veega vahekorras 1: 2.

hommikusöök: 100 g jogurtit, üks tass teed ilma suhkruta, ½ tassi veega lahjendatud värskelt pressitud granaatõunamahla;
õhtusöök: kurgisupp oliiviõli ja jogurtiga, keedetud liha ja köögiviljasalat;
pärastlõunane tee: jogurtiga riivitud tomatisalat;
õhtusöök: jogurtiga maitsestatud keedetud spargel, klaas värskelt pressitud õunamahla või veega lahjendatud apelsin.

Selline dieet annab hämmastavaid tulemusi – miinus 5 kg nädalas. Siiski on võimatu sellisel dieedil "istuda" kauem kui 2 nädalat. Dieeti saab uuesti rakendada alles 3 kuu pärast.

hommikusöök: kodujuustu mass, valmistatud 4 spl. l. rasvavaba kodujuust, 100-150 g jogurtit ja 50 g värskeid puuvilju või kuivatatud puuvilju;
õhtusöök: salat 6 spl. l. kodujuust ja 100-150 g jogurtit. Sega kõik läbi, lisa köögiviljad, ürdid ja kergelt soola;
õhtusöök: kõigepealt söö 6 spl. l. kodujuust, seejärel 100-150 g jogurtit.

Dieedi kestus ei tohiks samuti ületada 2 nädalat, samas kui tulemuse säilitamiseks on vaja korraldada 1-2 korda nädalas. Sel juhul tuleks tarbida 500 g jogurtit ja 500 g kodujuustu. Sellest saab enam kui küll. Lisaks värskelt pressitud mahladele soovitavad toitumisspetsialistid juua rohelist teed, seda võib juua piiramatus koguses, mis kõige tähtsam, ilma suhkrut lisamata.

Sellised dieedid võimaldavad teil oma kehakaalu väga kiiresti normaalseks taastada. Samuti ärge unustage füüsilist aktiivsust, mis aitab parandada ainevahetust ja loomulikult kaalulangust. Samuti saad nende abil lihtsalt oma keha pinguldada ja end terveks päevaks turgutada!

Ja kuidas jogurtit kodus valmistada, saate õppida järgmisest videost:

Mitu korda päevas sinistelt ekraanidelt öeldakse meile, et kõige tervislikum toit on jogurt. See on imetoit, mis parandab seedimist ja aitab kaalust alla võtta. On see nii? Kas kaalu langetamise ajal on võimalik jogurtit süüa? Selgitame välja.

Mis on jogurt?

Jogurt on üks piimhappetoodete sortidest. Paljud armastavad jogurtit selle maitse pärast – magus, puuviljatükkidega ja mahlalisandiga.

Tegelikult pole looduslikus jogurtis selliseid lisandeid ja see on organismile väga kasulik, nagu iga piimhappetoode. Lõppude lõpuks sisaldab see palju valku, samuti laktobatsille, mis aitavad kaasa heale seedimisele.

Lisaks sisaldavad kõik piimatooted kaltsiumi luude, küünte ja hammaste tugevdamiseks ning kaaliumi, mis on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi tõrgeteta toimimiseks.

Millist jogurtit ei tohiks kaalu langetamise ajal süüa?

Suurem osa poe riiulitel leiduvast jogurtist on figuuri tapav süsivesikute ja rasvade kokteil. Esiteks on kõik need jogurtid magusad, see tähendab, et seal on palju suhkrut, mis on dieedil vastunäidustatud. Seega otsustage, kas võite kaalu langetamise ajal süüa jogurtit. /p>

Kui jogurt on rasvavaba, siis lisatakse sellele tärklist, et tekiks isuäratav konsistents ja need on jällegi süsivesikud.

Pöörake hoolikalt tähelepanu koostisele ja analüüsige läbimõeldult valkude, rasvade ja süsivesikute suhet. Mõned koostisosad võivad olla võõrad, jogurti koostisosade loetelu võib olla väga pikk ja muljetavaldav, kuid tegelikult on toode kasulikum, mida lühem ja lihtsam koostis.

Millised jogurtid on kasulikud kehakaalu langetamiseks?

Kasulik kaalulangus jogurt peaks sisaldama minimaalses koguses süsivesikuid ja rasvu. See tähendab, et seal ei tohiks olla puuviljatükke, "looduslikke" mahlu ega muid suhkruallikaid.

Kaalu langetamiseks kasulik jogurt peaks olema valge, mõõdukalt hapukas ja kõige lihtsama koostisega: piima- ja piimhappebakterid (elusad jogurtikultuurid), eelistatavalt bakterite ja kultuuride nimetustega.

Tervisliku jogurti valikul mängib olulist rolli kõlblikkusaeg. Kõikidel looduslikel toodetel on lühike säilivusaeg, see on loogiline. Kuidas saab tervislikku naturaalset jogurtit toatemperatuuril kuni 30 päeva säilitada?

Loodustoodetel on väljaspool külmkappi pikk säilivusaeg kolmel juhul: need on väga soolased (kala, kaaviar, liha, seapekk), väga magusad (moos) või sisaldavad looduslikke säilitusaineid, näiteks äädikat.

Jogurtid ei sobi ühegi ülaltoodud meetodi jaoks. See tähendab, et on kunstlikke säilitusaineid, mis pole samuti meie kehale head.

Hea jogurti säilivusaeg ei tohiks ületada 15 päeva, eelistatavalt nädal.

Kodused jogurtid kehakaalu langetamiseks

Et mitte muretseda jogurti loomulikkuse ja kasulikkuse pärast, saate seda kodus valmistada. Loomulikult valmistab toiduvalmistamisprotsess teile teatud hulga probleeme, kuid need pole asjatud - mis saab olla loomulikum ja tervislikum kui omatehtud tooted?

Kuidas valida ja valmistada koostisosi?

Kaalu langetamiseks peate võtma aluseks minimaalse rasvasisaldusega piima. Ettevaatust poepiima valikuga, enamus on pulbriline, sellega ei õnnestu, ei saa hapuks minna. Valige kas piim, mille looduslikkuses olete kindel, selle rasvasisaldus ei tohiks ületada 1,5%, kui soovime saada dieetjogurtit.

Või osta lehma toorpiim, lase sel veidi settida. See kihistub, peale jääb koor, põhja vähem rasvane piim. Eemalda ettevaatlikult ülemine rasvakiht, keeda ülejäänud piim ja eemalda tekkinud vaht, see sisaldab ka rasvu.

Vaja läheb ka jogurti juuretist, mille leiad apteegist. Kui teil on sellega probleeme, ostke poest naturaalne jogurt. Eespool oli kirjutatud, kuidas valida looduslikku jogurtit.

Kuidas kodus jogurtit valmistada?

Jahutage keedetud piim temperatuurini 40 ° C. Lahjendage farmatseutiline starter vastavalt pakendi juhistele. Kui valisite poest naturaalse jogurti ostmise võimaluse, siis lahjendage seda väikese koguse piimaga kuni homogeense vedela massini.

Lisa piimale juuretis või lahjendatud jogurt, sega läbi.

Kõigepealt peate valmistama termose: peske hoolikalt ja loputage mitu korda keeva veega.

Valage piim juuretise või jogurtiga termosesse, sulgege hoolikalt ja pange millegagi kaetult sooja kohta, et soojus termoses võimalikult kaua püsiks.

8-12 tunni pärast valage saadud jogurt steriliseeritud anumasse ja asetage külmkappi jahtuma. Kaalu langetamiseks mõeldud jogurt on valmis, võite alustada dieeti.

on dieetjogurteid, mis ei sega, vaid pigem aitavad kaalu langetada

Kaalulangus Jogurti retseptid

Kaalu langetamiseks mõeldud jogurtid peaksid esialgu olema ilma lisanditeta suhkru, moosi, mee ja muude asjade kujul. Kõik maitsvad ja tervislikud koostisosad lisatakse hiljem.

jogurti kaloreid

Jogurti kalorisisaldus sõltub valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusest selles. Kõrgest valgusisaldusest tulenev kalorisisaldus ei tohiks teid hirmutada – see on teie keha peamine ehitusmaterjal.

Rasva peaks muidugi olema minimaalne, kuna igasugune kaalulangetamise dieet piirab tõsiselt rasvade tarbimist.

Kuid süsivesikutega on tavaliselt raskusi, sest dieedil olevad inimesed pööravad tähelepanu eelkõige rasvasisaldusele ja jätavad tähelepanuta süsivesikute kogused, mis sisaldavad põhiosa kaloreid.

madala rasvasisaldusega jogurt

Kalorivaba jogurt ei ole alati nii madal, kui me ootame.

Kõik on seotud tärklise lisamisega konsistentsi saavutamiseks, muidu on jogurt väga vedel, hüüatused nagu "mis vesi see on, mille eest me raha maksame?" Parem on maksta vedela madala rasvasisaldusega jogurti eest, mis sisaldab minimaalselt süsivesikuid, kui paksu madala rasvasisaldusega jogurti eest, mille süsivesikuid on alla 10 grammi.

Süsivesikuid ei tohiks olla rohkem kui 5 grammi 100 grammi toote kohta, vastasel juhul ei näe te kasulikkust ega madala kalorsusega sisu.

looduslik jogurt

Looduslik madala kalorsusega jogurt on see, mida vajate. Siin on kõik tasakaalus, kõik on kasulik.

Kuid looduslike jogurtite hulgast ei ole alati võimalik leida madala kalorsusega tooteid. Ärge langege loomulikkuse poole, kui rasva on rohkem kui 2 grammi, ei tohiks te keha liigse rasvaga koormata.

joogijogurt

Jogurti joomisega kaasneb oht tarbida liigseid kaloreid, nagu iga jook.

Isegi kui joogijogurt on rasvavaba, joote seda jogurtit korraga umbes 300 grammi, mis on umbes 3 korda rohkem kui väikeses purgis. Selle tulemusena kulub märkamatult palju rohkem kaloreid kui planeeritud ja samas keha ei saanud aru, et tegemist on toiduga ja vajaks tahket toitu.

Üldiselt on dieedi ajal parem vältida "vedelaid" kaloreid, dieedil olevat toitu tarbitakse niigi vähe ja siin on ka tahke toidu asendamine joogiga. Sellise dieedi korral on pikka aega psühholoogiliselt raske vastu pidada.

Jogurt puuviljamaitsega

Poelt pärit madala kalorsusega jogurt puuviljalisanditega on õnnetu kaalukaotuse mõnitamine. Kõik sellised jogurtid sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid suhkruna, aga ka tärklist. Lõplik kalorisisaldus ei jää alla näiteks naturaalsele täisrasvast jogurtile ilma puuviljalisanditeta.

Kuid psühholoogiline efekt peitub väikeses purgis: mõelge vaid, ainult 80 kalorit, see on terve portsjon, üks klaas jogurtit, seda on täiesti võimalik süüa ja figuuri mitte kahjustada. Kuid 100 grammi jogurtit on üheks toidukorraks liiga vähe, kuid selle kalorisisaldus on täiesti piisav, et piirduda toidukorra või õigemini vahepalaga ainult jogurtiga.

kergeid jogurteid võib süüa dieediga, need parandavad seedimist, toidavad kasulike ainetega

jogurti dieet

Jogurti dieet on meeldiv, tervislik ja tervislik. Kuid ainult siis, kui kasutate looduslikku jogurtit või valmistate seda ise.

Sellisel dieedil “istumist” lubavad toitumisspetsialistid mitte rohkem kui 2 nädalat, sest kuigi see on maitsev ja tervislik, tekitab see toidu kaloraaži järsu vähenemise tõttu kehale siiski palju stressi.

Kvalitatiivne erinevus jogurtidieetide ja muude madala kalorsusega dieetide vahel seisneb selles, et soovitakse tasakaalustatud valkudest, rasvadest ja süsivesikutest koosnevat dieeti, rõhk on minimaalsel võimalikul kalorite arvul ning toidu loomulikel komponentidel, mis ei sisalda kemikaale. kahjulikud tooted nagu kohv.

Päevas võite tarbida kuni pool liitrit jogurtit, kuid mitte kohe ja mitte puhtal kujul, sellest räägime allpool lähemalt.

Jogurt ja puuviljad

Suurepärane hommikusöök - jogurt ja puuviljad, siin tarbime nii valke kui süsivesikuid. Pealegi ei sisalda puuviljad mitte ainult kiudaineid, vaid ka märkimisväärsel hulgal suhkrut, eriti apelsinides, kuid hommikuti võid endale lubada portsu kiireid süsivesikuid, et terveks päevaks akusid laadida.

Sel ajal on parem dieeti mitmekesistada, sest selle tulemusena tekib palju suhkrut ja tekib valgupuudus.

Jogurt ja tatar

Jogurt tatraga on samuti väga tasakaalustatud eine, siin toimib jogurt enamasti kastmena.

Tatra- ja jogurtidieedid ei piirdu ainult nende kahe koostisosaga, tatar on siin nii liitsüsivesikute kui ka taimsete valkude allikas. Lisaks on tatar rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis on dieedipidamisel oluline.

Kindlasti lisage oma igapäevasesse dieeti üks või kaks tatraga toidukorda. Selline dieet aitab teil kaalust alla võtta soovitud tulemuseni ja minimaalsete tagajärgedega kehale.

Kaerahelbed jogurtiga

Kaerahelbe- ja jogurti dieet sarnaneb tatra dieediga, samuti piisav kogus kiudaineid ja küllastus mikroelementidega.

Pange tähele, et praegu näete riiulitel peamiselt kaerahelbeid ja need on 5 korda kaloririkkamad kui kaerahelbed. Seetõttu soovitame tungivalt leida kaerahelbed.

Selles on palju rohkem kasulikke aineid ja seda saab rohkem süüa taldrikul, jäädes sama 50-100 kalori piiresse ning dieedil oleva inimese jaoks on väga oluline portsjoni suurus ja selle kalorisisaldus.

Jogurt ja kodujuust

Kodujuustul ja jogurtil põhinev dieet vastab osaliselt sportlaste nõuannetele toitumise kohta kehakaalu langetamiseks, see tähendab, et see sisaldab palju valku ning vähe süsivesikuid ja rasvu.

Kodujuust, loomulikult, looduslik, peaks olema rasvavaba, kuid mitte 0% rasvaga, vaid umbes 2%, vähem rasva - rohkem tärklist, täiesti rasvavaba kodujuustu pole olemas.

Jogurti-kohupiima dieedil saate oma toite mitmekesistada, segades jogurtit ja kodujuustu erinevates vahekordades, kuid parem on süüa neid eraldi.

Kodujuustu võib lisada salatisse iseseisva koostisosana, see sobib hästi köögiviljade, aga ka teraviljade, näiteks tatra või kaerahelbega.

Jogurt ja keefir

Jogurti ja keefiri dieet on eriti jäik, siin on vähe vaheldust. Peamine erinevus jogurti ja keefiri vahel, eeldusel, et mõlemad on rasvavabad ja madala kalorsusega, seisneb ainult selles, et jogurt on paksem ja seda saab süüa lusikaga, samas kui keefir on vedel ja keha ei taju seda täisväärtuslikuna. sööki.

Kindlasti lisage oma dieeti vitamiinide kompleks, et minimeerida tervisekahjustusi. Sellised keha raputused ei möödu jäljetult ja parem on neid kasutada ainult äärmuslikel juhtudel.

jogurti dieet 7 päeva

Allpool on näide jogurtil põhinevast dieedist. Ülejäänud koostisosi saab asendada analoogidega. See dieet on madala kalorsusega ja seda tuleks järgida kaks nädalat.

1. päev

Hommikusöök: smuuti 200 g jogurti, virsiku ja poole banaaniga;
2. hommikusöök: õun;
Lõunasöök: brokoli ja porgandi köögiviljasupp, banaani teine pool, tükk keedetud kanarinda 50 gr;
Pärastlõunane suupiste: porgandid 200 gr;
Õhtusöök: köögiviljasalat 100 g jogurtiga;
2. õhtusöök: 200 grammi jogurtit.

2. päev

Hommikusöök: 200 g jogurtismuutit, banaanipoolikud ja peotäis marju;
2. hommikusöök: kaks virsikut;
Lõunasöök: kartulipüree, suvikõrvitsa ja rohelise sibula supp, 50 gr jogurtikastet, banaani teine pool;
Suupiste: värske kurk ja tomat 200 gr;
Õhtusöök: kanafilee 50 gr, küpsetatud köögiviljadega 150 gr, jogurtikaste 50 gr;
2. õhtusöök: jogurt 200 gr.

3. päev

Hommikusöök: smuuti 200 g jogurti, banaanipoolikute ja poole lusikatäie meega;
2. hommikusöök: pirn;
Lõunasöök: köögiviljahautis kartulist, paprikast, porgandist ja suvikõrvitsast, jogurtikaste 50 gr, banaani teine pool;
Pärastlõunane suupiste: punane või kollane paprika 2 tk;
Õhtusöök: küpsetatud baklažaani eelroog 150 gr keedetud madala rasvasisaldusega kala tükiga 70 gr, jogurtikaste vürtsidega 50 gr;
2. õhtusöök: jogurt 200 gr.

4. päev

Hommikusöök: smuuti 200 g jogurti, banaanipoolikute ja mõne kreeka pähklitükiga;
2. hommikusöök: 3 aprikoosi;
Lõunasöök: keedetud tatar 100 gr ahjulihatükiga 50 gr köögiviljadega 50 gr, jogurtikaste 50 gr, banaani teine pool;
Pärastlõunane suupiste: värske kapsas 200 gr;
Õhtusöök: suvikõrvitsa salat, keedetud riis ja sidrunimahl 150 gr, jogurtikaste 50 gr;
2. õhtusöök: jogurt 200 gr.

5. päev

Hommikusöök: 200g jogurtismuutit, banaani- ja pirnipoolikuid;
2. hommikusöök: pirni teine pool, peotäis pähkleid;
Lõunasöök: supp-püree keedetud kana rinnast 50 gr, kartul 100 gr ja porgand 100 gr, jogurtikaste 50 gr, banaani teine pool;
Pärastlõunane suupiste: 2 tomatit;
Õhtusöök: riisipajaroog 100 gr 50 gr keedetud veiselihapasteediga, jogurtikaste ürtide ja vürtsidega 50 gr;
2. õhtusöök: jogurt 200 gr.

6. päev

Hommikusöök: 200 g jogurtismuutit, banaanipoolikuid ja 100 g kirsse;
2. hommikusöök: 30 grammi kuivatatud puuvilju;
Lõunasöök: kaerahelbed 100 gr banaani teise poolega, aurutatud köögiviljad (kapsas, porgand, suvikõrvits) 200 gr jogurtikastmega 50 gr;
Pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid;
Õhtusöök: peeneks hakitud tailiha 50 g, küpsetatud punase riisiga 50 g, jogurtikaste 50 g;
2. õhtusöök: jogurt 200 gr.

7. päev

Hommikusöök: smuuti 200 grammi jogurti, banaanipoolikute ja 30 grammi kaerahelbega;
2. hommikusöök: õun;
Lõunasöök: läätsesupp brokoliga, banaani teine pool, keedetud riis 50 gr maisiga, jogurtikaste 50 gr;
Suupiste: kaks värsket kurki 200 gr;
Õhtusöök: tatar 100 gr küpsetatud madala rasvasisaldusega kalaga 100 gr ja köögiviljad 50 gr, jogurtikaste;
2. õhtusöök: jogurt 200 gr.

Dieedi pidamine nõuab suurt tahtejõudu, aga ka häid kehavarusid. Sa saad atraktiivne välja näha vaid terves kehas. Seetõttu vali oma dieet ja toidud targalt, ole terve ja sale.

Kõigist kääritatud piimatoodetest peetakse jogurtit kõige kasulikumaks. Seetõttu on magusa armastajatele, kes soovivad kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, jogurti dieet üsna sobiv. Teel saate laadida akusid ja parandada seedesüsteemi tööd. Kaalu langetamiseks on kolm peamist meetodit, mis on mõeldud 3, 7 ja 10 päevaks. Teist võimalust peetakse optimaalseks, kui on võimalik kaotada umbes 5-10 kg mõnuga ja tervist kahjustamata.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Kaalu kaotamise eelised

Kääritatud jogurti unikaalsus tuleneb toitainetest, mis organismis kergesti omastatavad. See ei sisalda piimasuhkrut, millel on figuurile positiivne mõju. Olemasolevad bifidobakterid toimivad kaltsiumi imendumise katalüsaatorina. See dieet on eriti näidustatud inimestele, kellel on laktoositalumatus.

Selline toode aitab oma madala kalorsusega sisalduse tõttu kiiresti kaalust alla võtta, kuid samal ajal on koostis täis vitamiine ja mineraalaineid. Toiteväärtuse poolest on jogurt gastronoomilise edetabeli tipus.

Jogurtitooted on eriti vajalikud kaltsiumipuuduse korral, see sisaldab üle 40% päevasest vajadusest. Linnaelanike jaoks on väärtuslik komponent D-vitamiin.Ensüümid aitavad kaasa valkude kergemale töötlemisele, mis ei põhjusta allergilist reaktsiooni, laktobatsillid ja valgud aga kiirendavad rasvade lõhenemise protsessi ning mõjutavad tõhusalt soolestiku mikrofloorat, mis on vajalik kaalu langetamisel.

Jogurtidieedi eelised on järgmised:

1. Tugevdab immuunsust.
2. Normaliseerib kolesterooli taset veres.
3. Soodustab B-vitamiini sünteesi.
4. Puhastab toksiinidest ja toksiinidest.
5. Mõjub soodsalt seedetrakti tööle, taastab terve mikrofloora.
6. Hoiab ära toidujääkide lagunemise soolestikus.
7. Kaitseb osteoporoosi, kaariese tekke eest.
8. Annab energiat ja jõudu, parandab tuju.
9. Alandab vererõhku.

Piisab 200 grammi mis tahes jogurtitoodete tarbimisest päevas, et alustada kõigi elutähtsate kehasüsteemide paranemisprotsessi.

toitumisnõuded

Sellise dieedi nimetus tuleneb sellest, et dieedis on rõhk jogurtil. Peaksite võtma loodusliku delikatessi, ilma värvainete ja erinevate lisanditeta. Parim alternatiiv oleks omatehtud jogurt, kuna eelised sõltuvad otseselt säilivusajast (mitte rohkem kui 3 päeva). Ja nii saate regulaarselt värskeid osi valmistada. Poest ostetud variantidest tuleks loobuda, kaasa arvatud puuviljatükid, neis on palju suhkrut. Äärmuslikel juhtudel on lubatud osta puhas ja rasvavaba.

Jogurtidieeti on mitut tüüpi:

1. 3 päevaks. Lõpptulemus on see, et hommikusöögiks kasutavad nad jogurtit värskete puuviljadega, lõunasöögiks - liha või kalaga, õhtusöögiks - maitsestatakse sellega salateid või kodujuustu. Nii lühikese aja jooksul on võimalik maha visata kuni 2 kg ülekaalu.
2. 7 päevaks. Päevane dieet on allkirjastatud, mis sisaldab: 0,5 l jogurtit, magustamata puuvilju (400 g), lahja liha, mereande, linnuliha ja kala (150 g), värskelt pressitud mahla (2 tassi). Toidukordi jagatakse 5 korda, viimane - hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Äärmuslikel juhtudel võite öösel juua klaasi joogijogurtit. Ka päeva jooksul juuakse palju: rohelist teed, gaseerimata mineraalvett, taimeteesid. Kaotada kaalu kuni 8 kg nädalas.
3. Kodujuustu ja jogurti dieet. See tähendab 200 grammi rasvavaba kodujuustu ja 550–600 ml puhta jogurti kasutamist päeva jooksul. Lubatud toidukomplekt on jagatud 5 vastuvõtuks. 3 päeva jooksul on võimalik maha visata 2-3 kilogrammi.
4. õunajogurti dieet. Üks rangemaid, kuna päeva jooksul on lubatud süüa mitte rohkem kui 500 grammi jogurtit ja kolm rohelist õuna. Selle tulemusena kaotab figuur 3 lisakilo.
5. Puuviljade ja jogurti dieet. Aitab vabaneda 3-4 liigsest kilost. Lubatud on süüa jogurtit ja magustamata puuvilju 500 g. Tavaliselt eelistatakse banaane, kuna need pakuvad rohkem rahuldust, siis pole tulemus nii kõrge. Võite kaotada ainult 500 grammi päevas.
6. Kaerahelbe peal. See meetod aitab kaasa intensiivsele kaalulangusele koos keha puhastamisega kahjulikest ainetest. Päevane dieet lubab kasutada 500 grammi naturaalset jogurtit ja 300-320 grammi kaerahelbeid vees (ilma õli ja soolata). Ühe portsjoni pudru maht ei ületa 150 g, mida tavaliselt süüakse hommiku- ja lõunasöögi ajal. Tulemus - 4 kg läheb 3-4 päevaga.
7. Keefiri peal. Päevas jaotatakse: 600 g fermenteeritud piimajooki (madala rasvasisaldusega) ja sama palju jogurtit. Jagage vastuvõtt 6 korda nende kahe toote vaheldumisi.

Täielikult keelduda soolast ja magusatest jookidest. Vahel võib endale lubada ka puhast kohvi (ilma lisanditeta). Praetud, soolatud, suitsutatud ja rasvased on välistatud.

Lubatud toodete loetelu:

tailiha, linnuliha, kala ja mereannid;
kooritud piimatooted;
munad (1 tk päevas);
kliid;
teraviljad: riis, tatar, kaer;
köögiviljad, vähese tärklisesisaldusega: spinat, seller, kurk, kapsas, spargelkapsas;
puuviljad, välja arvatud: viinamarjad, pirnid, melonid, arbuusid;
marjad ja kuivatatud puuviljad;
värsked rohelised;
värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad;
tee ilma suhkruta;
ravimtaimede infusioonid ja dekoktid.

Joo päeva jooksul umbes kaks liitrit puhast vett. Soovitavalt üks klaas pool tundi enne sööki.

Välju

Olenemata dieedil viibimise perioodist peaks väljumine olema sujuv - järk-järgult tutvustage uusi toite ja jälgige keha reaktsiooni. Te ei saa päevas tarbitava toidu kalorisisaldust suurendada üle 1500 kalori, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti.

Et tulemus püsiks kauem, tuleb esimesel dieedist lahkumise nädalal keskenduda liitsüsivesikutele (teraviljad) ja kiudainetele (puu- ja juurviljad). Rasvad on viidud miinimumini. Valgutoitude hulgast valitakse madalaima sisaldusega toit.

Nad püüavad mitte toetuda rikkalikele küpsetistele, erinevatele maiustustele ja magustoitudele. Eriti väldi praetud toite. Ärge lõpetage sportimist, et lihased oleksid alati heas vormis. Soovitatav on kaalulangetamise kuuri uuesti läbi viia mitte varem kui kuu aja pärast.

Menüü 7 päevaks

Selle tehnika olemus seisneb selles, et vedelat jogurtit juuakse pool tundi enne sööki. Ärge jooge toitu kuumade jookidega, kuna bifidobakterid surevad kõrge temperatuuri mõjul. Muutub ka joogirežiim: 30 minutit enne jogurti söömist juuakse puhast vett, koos toiduga ei joo nad midagi. Selline meede võimaldab vähendada söögiisu ja vähendada portsjoneid.

7 päeva soovituslik menüü:

Nädalapäev	Hommikusöök	Teisekshommikusöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
esmaspäev	Tee, mustad ploomid (2 tk.)	Jogurti magustoit (100 g), müsli, brokoli salat	Peedi-kurgi salat jogurtiga	värske värske	Keedetud või küpsetatud tursk (150 g), kurk, jogurt segada puuviljadega
teisipäeval	Magustamata tee, 140-150 g marjaželee	100 ml puuviljamahla	Kreemjas jogurtisupp, kurgisalat oliiviõli ja jogurtiga, õunaäädikaga maitsestatud hakitud roheline, aurutatud navaga (150 g), õuna-porgandimahl	Salat tomatite ja jogurtikastmega, gaseerimata mineraalvesi (1 tass)	Magustamata tee (1/2 tassi), keedetud rohelised oad jogurtiga, granaatõunamahl, lahjendatud veega 1:1
kolmapäeval	Kibuvitsamarjade infusioon, aprikoosid	Kuivatatud puuviljad (100 g), salat oliivikastmega	Köögiviljasalat (tomatid, kurgid, ürdid, sibulad) jogurtiga, 150 g grillkanaliha, ürdikapsasupp (250 ml), värske apelsinimahl	Puuviljavaagen, gaseerimata mineraalvesi	Suvikõrvitsa ja brokoli hautis, 2 õuna, roheline tee
neljapäeval	Marjad - 100 g, kuivatatud puuviljad - 50-60 g	Ananass - 3 viilu	Jogurtisupp, keedetud veiseliha - 150 g, õunakaste jogurtiga	Keedetud köögiviljad, maitsestatud jogurtiga	Pool greipi, küpsetatud pollock - 150 g, hautatud brokkoli
reedel	Taimetee, sõstar - 100 g, kuivatatud puuviljad - 60-70 g	Mereannid - 150-200 g	Küülikuliha - 200 g, rukola salat jogurtiga, sidruni-apelsinimahl	puuviljasegu	Köögiviljaraguu, rasvavaba kodujuust - 120 g
laupäeval	ploomid	Müsli jogurtiga	Supp, suvine salat, fetajuust - 2 viilu, õun või marja värskena	Roheline tee ilma suhkruta, kiivi - 2 tk	Kapsasalat sidrunikastmega, porgandismuuti
pühapäev	Greip või granaatõun, ravimtaimede infusioon	Kuivatatud puuviljad	Kana puljong, keedetud kanafilee - 200 g, salat tomatite ja kurkidega	Pähklid (va maapähklid) - 30 g	Portsjon tatraputru ilma õlita, värsked tomatid - 2 tk., ananassijook

Kui järgite seda dieeti, võite nädalaga kaotada 5-7 kg. Hea tervise korral pikendatakse dieeti veel kolme päeva võrra. Protsess kulgeb intensiivsemalt, kui tegelete lisaks kehalise kasvatusega.

Teine variant

Hommikusöök: tükike täisteraleiba + keedumuna + rohelise tee jook.
Lõunasöök: klaas madala kalorsusega fermenteeritud piimatoodet.
Õhtusöök: köögiviljasupp jogurtiga ja tass taimeteed.
Pärastlõunane suupiste: roheline õun.
Õhtusöök: joogijogurt 0% rasva.

Teisel päeval läheb vaja: 1 liiter vedelat jogurtitoodet, 60-70 g kuivatatud puuvilju, 150 g müslit, õuna ja greipi. Jagage seda toidukomplekti 5 vastuvõtuks. Eelistatavalt joo tass rohelist teed. Selline menüü on vastunäidustatud nõrga immuunsusega inimestele.

Vastunäidustused

Jogurtidieet on üks säästlikumaid, kuid on mitmeid juhtumeid, mil tuleb olla ettevaatlik. Need sisaldavad:

rasedus ja imetamine;
individuaalne talumatus kompositsiooni komponentide suhtes;
onkoloogilised haigused;
närvisüsteemi häired;
diabeet;
kõrge happesusega gastriit.

Tervetele inimestele vastunäidustusi ei ole. Kuid pikaajaline kokkupuude sellise dieediga põhjustab ainevahetushäireid. Maitsva ja rikkaliku toidu armastajad võivad esimestel päevadel kogeda teravat toidupuudust, kuid peagi harjuvad uue režiimiga.

Retseptid

Sellise dieedi jaoks sobivad ainult looduslikud jogurtid. Kvaliteet on garanteeritud, kui toode on valmistatud iseseisvalt ja kodus.

Jogurtimasinas või aeglases pliidis küpsetamise retsept lihtsustab protsessi, kuid ka ilma nendeta on võimalik valmistada maitsvat ja tervislikku jogurtit.

Jogurtimasinas

Koostis:

pastöriseeritud piim - 3 liitrit;
kuiv juuretis - 1 pakk.

Küpsetusmeetod:

1. Esiteks steriliseerivad nad nõud, milles see peaks küpsetama.
2. Vala piim ja lase keema tõusta.
3. Jahutage temperatuurini 35-42 °C.
4. Starter lahustatakse eraldi väikeses koguses.
5. Seejärel valage õhukese joana kogu massi hulka ja klopige mikseriga tugevalt läbi.
6. Vala purkidesse ja paigalda jogurtimasinasse. Seal kuumutatakse juuretist umbes 9 tundi (vastavalt juhistele).
7. Protsessi lõpus võetakse need välja ja pannakse 60 minutiks külmkappi, et peatada bakterite arenemine.
8. Võite kasutada termost. Et piimasegu maha ei jahtuks, valatakse see kohe peale ja suletakse tihedalt. Talub 10-11 tundi.

Enne kasutamist on lubatud lisada hakitud puuvilju ja marju. Alguses ei tohiks seda teha, see võib põhjustada toote hapestumist.

Elavat jogurtit kasutatakse erineval viisil: eraldi, salatite ja teraviljade kastmena. Pikantsuse saamiseks lisatakse sidrunimahla või sojakastet, kui on vaja liha- ja köögiviljaroogasid mitmekesistada. Järgnevas tootmises kasutatakse omatehtud jogurtit 150 grammi 1 liitri piima kohta.

Aeglases pliidis

Valmistamisprotsess on sama, mis jogurtivalmistaja puhul.

Kuidas süüa teha:

1. Saadud segu valatakse seadme kaussi või eraldi purkidesse.
2. Viimasel juhul vooderdatakse põhja pehme salvrätik, asetatakse sellele purgid ja lisatakse soe vesi vahetult kaelatasandist allapoole.
3. Lülitage sisse sobiv režiim: "Jogurt" või "Kuumutamine". Oluline on hoida temperatuuri 40 °C piires.
4. Pärast määratud aja möödumist tõsta jogurt 1-2 tunniks külma paksenema.

Purgis või potis

Küpsetusmeetod:

1. Enne infusioonipaagi täitmist viige bakterite piimasegu temperatuurini 38 °C.
2. Pärast villimist mähkige sooja rätikuga ja pange aku peale.
3. 8-9 tunni pärast paigutatakse need jahedasse ümber.

Igal juhul võite toodet kasutada 1-2 tunni pärast. Kui teete seda kohe, on seedesüsteemi häirimine vältimatu.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...