Iron Man (Ironman) - võistlus eliidile. Raud, marss! Kõik, mida pead teadma Iron Mani triatloni kohta

Minu lapsed juba teavad, mis on triatlon – see on minna varahommikul loodusesse ja hüüda: "Issi, tule!". Ka täiskasvanutel, kes sellest küsimusest tühipaljas huvi tunnevad, on üsna lihtne vastust noppida - loetlen lihtsalt üles klassikadistantsid, mida tuleb ujudes, rattasõidus ja joostes üksteise järel läbida.

Klassikalise triatloni distantsid:

• Sprint - 750 m ujumist, 20 km rattasõitu, 5 km jooksu
• "Olympic" - 1,5 km ujumist, 40 km rattasõitu, 10 km jooksu (võib-olla kõige suurejoonelisem distants, nii et see on olümpiamängudel: mitte liiga pikk, et vaataja ei väsiks, mitte liiga lühike, et näidata kogu võlu );
• "Half ironman" - 1,9 km ujumist, 90 km rattasõitu, 21,1 km jooksmist
• "Ironman" - 3,86 km ujumist, 180,25 km ratast, 42,195 km jooksu

Esmapilgul tundub see nii-öelda spordiala, liiga palju raskusi ja hirmuäratavaid distantse.. Kuid viimastel aastatel on amatöörtriatloni populaarsus vääramatult kasvanud. Kust kõik need uued triatleedid tulevad ja mis põhjused motiveerivad neid triatloni teele asuma? Kirjeldan oma oletusi, kogemusi, mis mind triatlonini viis ja miks pean seda ideaalseks spordialaks harrastajale.

Mida teha, kui oled jooksmisest väsinud?

Täpselt nii – triatlon! Mulle väga meeldis, kuidas üks tugev jooksja oma esimese sprindidistantsi kogemuse eel triatloni iseloomustas: "Eelmänguga jooksmine." Kuulsin ka jalgrattureid triatlonist rääkimas – see on soojendus- ja jahutussõit. Selles vaidluses on mul kahju ainult ujujatest 😂

Tundub, et enamik triatleete on jooksjate, jalgratturite ja ujujate seast. Ja ma omistan viimasel ajal kasvava populaarsuse jooksubuumile. Nüüd kogeme Venemaal tohutut huvi amatöörjooksu vastu. Tõepoolest, jooksmise alustamiseks pole vaja peaaegu mingeid kulusid: kõige keerulisem on leida aega. Ujumises ja veelgi enam rattasõidus sellist "värske vere" juurdevoolu kahjuks ei täheldata. Aga sellegipoolest tõusevad inimesed diivanilt püsti ja jooksevad, siis hakkavad pedaalima ja ujuma. Trend on nii tugev, et ootamatult ei istu ratta selga ja proovivad trisuit selga mitte ainult diivanil jooksjad, vaid ka professionaalid ja kogenud jooksjad. Kas vaatate ikka veel selliste inimeste peale viltu ega saa aru, milleks seda vaja on?

Millised on triatloni plussid ja miinused?

Miinuste arv triatlonis on võrdne miinuste arvuga igal spordialal, kui pole soovi seda teha. See tähendab, et tegelikult on mõned neist stereotüübid ja mõned tuleb muuta plussideks. Näiteks kõige levinumad kahtluse põhjused:

• Triatloniks valmistumine võtab ebareaalselt palju aega ja isegi jooksmiseks pole seda kuskilt võtta!

Tõepoolest, Ironmaniks valmistumiseks on vaja mitu tundi koolitust. Aga esiteks sörkjooksu jaoks tundus mulle ka alati, et ma ei leia nädalas pool tundiki, aga kui tõused tund või paar varem üles, ka nädalavahetustel, siis on sellest enam kui piisav. Ironmani distants (12 tundi nädalas). Teiseks pole triatlon ainult Ironman! On ka lühemaid distantse, mis nõuavad vähem aega. Pealegi ei soovita ma tungivalt raudset distantsi läbida, eriti kui oled just alustanud oma sporditeed. Täiesti võimalik on valmistuda aasta pärast toimuvaks Ironmani distantsiks ja see läbida. Kuid see ei puuduta tervislikku eluviisi.

• Triatlon on väga kallis spordiala, sest jooksmises on vaja ainult jooksujalatseid, ujumises aga mütsi ja kaitseprille;

Jah, triatlon on kolm spordiala ühes. Vähemalt muudab see selle kallimaks. Aga mis takistab teil proovimast? Täna on suurepärane võimalus ühest kohast rentida kõik vajalik: nii vesiülikond, kiivriga jalgratas kui ka tossud (kuigi selliseid kohti pole veel palju).

• Triatloni jalgratas maksab nagu lennuk;

Jah, ajasõitudeks on väga kallid TT-rattad. Kuid esiteks peab algaja esimestel aastatel jõudu juurde ehitama ja seda saab teha peaaegu iga rattaga. Teiseks piisab lühikeste distantside jaoks täiesti tavalisest maanteerattast ja seal, kus tõmme on lubatud, võidab isegi maanteeratas, kuna "raiekohtadel" on palju ohtlikum visata. Kolmandaks, igal triatleedil, kellel on TT-ratas, on ka tavaline maanteeratas. Nii et kuskilt tuleb alustada

• Triatleedi varustus, treeningvarustus, jalgrattamasin, võimsusmõõturid – see kõik maksab nagu teine ​​lennuk;

On arvamus, et triatlon on investeering. Kui tal hakkab igav ja sa otsustad kõik maha müüa, on see hea investeering korterisse 😂 Tegelikult ilmub täna Venemaa turule aina rohkem soodsaid triatlonitooteid. Ja selle spordiala kõrge hind sõltub ainult teie tasku suurusest ja turunduse mõjust. See kehtib eriti algajate kohta – esimestel aastatel võitleme iseendaga, arendame vastupidavust ja enamik losjooni hakkab mängima rolli siis, kui läheme sekunditega üle võitlusele.

• Triatlonil on vaja minimaalselt kolme treenerit: ujumine, rattasõit ja jooksmine;

Kui soov on, aga võimalused puuduvad, saab õppida raamatu järgi. Kogenud triatleetide nõuandel on edasiminek veelgi kiirem ja treeneriga liigub ta täielikult teisele tasemele. Kui on võimalik oma treenerile tehnikat näidata, siis piisab heast triatlonitreenerist.. Aga kolm on muidugi parem 😜

• Triatlon on tervisele kahjulik!

Iga spordiala võib olla tervisele kahjulik, olenevalt sellest, kuidas te sellele lähenete. Kui ülesandeks on aastaga raudmees läbida, siis jah - tervendavast eesmärgist pole siin haisugi. Tervis peaks harrastusspordis olema alati esikohal!

Mis on siis triatlon algaja triatleedi jaoks?

Kulutasin aasta oma esimese triatloni poole kõndides. Algul oli mul ambitsioone pool Ironmanit läbida, kuid pärast ettevalmistust ja esimese maratoni edukat läbimist vähendasin oma indu mõnevõrra ja hakkasin distantsi valima lihtsalt mugavuse pärast. Tahtsin oma sünnipäeval oma kodulinnas olümpiale minna, kuid seda ei olnud võimalike distantside hulgast valida. Tõenäoliselt oleksin poole saanud, kuid on ebatõenäoline, et sain palju naudingut ja tervist, nii et valik langes sprindile. Läbisin distantsi edukalt, tundsin, mis on triatlon ja proovin nüüd oma tee olemuse kokku võtta:

✅ Hakkasin tegelema tsüklilise spordialaga - jooksmisega ning rattasõit on loogiline jätk;

✅ Tegelikult oli põhjuseks ka hirm “ära hüppamise” ees. Kui oled endale eesmärgid seadnud, on raskem loobuda. Ostate ratta, hakkate ujuma õppima ja tunnete, nagu oleksite esimestel kuudel jooksmas käinud;

✅ Triatloni osutus isegi lihtsamaks proovida kui jooksma hakata - võlupendel pole enam vajalik. Just rentisin ratta ja kogu vajaliku varustuse.

✅ Triatlon on pidev avastus. See on nii huvitav, et kurikuulus “eneseületamine” vajub tagaplaanile ning eesmärk on nautida protsessi ennast ja kanda sellise naudingu oskust kõikidesse eluvaldkondadesse.
Kuigi raudmees regulaarselt ei-ei, ja isegi meenutab iseennast, aga linnukese ja järjekordse medali nimel pole enam tahtmist läbida. Tahan talle teadlikult läheneda ja tunda kogu ettevalmistust.

✅ Kolm korda rohkem emotsioone startides)
Kui tuled finišitundega veest välja, aga saad aru, et medal on veel kaugel, tuled meelde oma võistlusplaani ja püüad seda võrrelda tegelikkusega, tuled ratta seljast maha ja tuled meelde, kuidas joosta. ... piiritu rõõm on juba ette nähtud finišikaarele;

✅Vähem jooksuvigastusi. Noh, võib-olla mitte vähem, kuid tänu sellele ei peatu treeningud - need asenduvad lihtsalt rattasõidu ja ujumisega 🙄

✅ Rattasõit on väga huvitav!

✅ Ujumine on üldiselt paralleeluniversum 👍

Seega, kui tunnete, et peate oma elus midagi muutma -. Jooksmine paneb su mõtted paika ja saad aru, et terve oma elu oled tahtnud vaid üht – saada triatleediks!

Võrreldes ühe spordialaga, mille saate kuidagi oma ajakavasse sisse ehitada, on triatlon kolm spordiala ja eriline elustiil, mis ehitab kõik teie ajagraafikud paremaks!

Arutelu: 5 kommentaari

Alex, suurepärane postitus. Alustasin jooksmisega poolteist aastat tagasi nullist, kaaludes 130 kg. Kõige raskem oli võlupendel hankida! 🙂
Samm-sammult 20 sekundit...
Sattusin jooksmisest nii kaasa, et olen juba 8 maratoni jooksnud, kümnetest ja pooltest rääkimata. Kaotas 35 kilo.
Tõesti läks põlema, et edasi liikuda – triatlonile jõuda.

Olen täiesti nõus: “... Kui tunned, et pead oma elus midagi muutma, hakka jooksma. Jooksmine paneb su mõtted paika ja saad aru, et terve oma elu oled tahtnud vaid üht – saada triatleediks!

Tere. Palun öelge mulle, kuidas ma saan selle spordialaga tegeleda? Kust alustada? Ma ujun halvasti. Ülejäänutega enam-vähem

Vasta

1. Zhanna, sa vastasid oma küsimusele - hakka ujuma)
   Siin on lihtsalt oluline alustada ujumist koos treeneriga, alustasin omal käel (nagu ka jooksmisega), aga 2 aasta pärast pean vana “tehnika” murdma, et õigesti ujuma õppida, muidu tekib edusamme pole. Seejärel valige eesmärk, ühendage teised spordialad ja minge selle poole. Kõige loogilisem on proovida sprinditriatloni: selleks saab täielikult valmistuda 2 kuuga, kui “ülejäänuga enam-vähem”)
   Peaaegu kogu varustust saab rentida. Soovitav on ainult eelnevalt maanteerattaga harjutada, õppida seda õigesti omama, grupis sõitma, eriti kui start hõlmab drafti.

   Vasta

Rahvusvahelisel tasemel võistlused on pikka aega muutunud igakülgseks. Ainult ühel spordialal meistriks olemine on muidugi prestiižne, kuid prestiižsem on olla meister kahel või isegi kolmel spordialal. Nii tekkis laskesuusatamine ning hiljem triatlon ja ironman triatlon. Esimene võistlus (moodsa triatloni välimus), kui samad sportlased jooksid esmalt kolm kilomeetrit, seejärel sõitsid kaksteist kilomeetrit jalgrattaga ja ujusid ka üle kanali, toimus 1920. aastal Prantsusmaal. Ja kuigi esimene ametlik triatloniklubi loodi USA-s juba 1974. aastal, peeti esimesed tõeliselt tõsised võistlused alles 1978. aastal.

Ühel päeval otsustasid USA õhujõudude ülem John Collins ja tema abikaasa Judy välja selgitada, millised spordiala esindajad võivad olla kõige vastupidavamad. 18. veebruaril 1978 peeti Hawaiil raudmehe võidusõit, millel startis 15 inimest ja finišisse pääses vaid 12. Võitja, endine USA mereväe sõdur Gordon Haller pälvis Raudmehe tiitli eest esimest korda tulemusega 11 tundi 46 minutit 58 sekundit . Alates 1983. aastast on raudmehe triatlon kiiresti populaarsust kogunud.

Ironman triatlon (mis tõlkes tähendab "raudmees") on terve rida pikamaavõistlusi, mida korraldab World Triathlon Corporation (WTC). Iga seeria sisaldab kolme vahemaandumiseta sündmust: 3,86 kilomeetrit (2,4 miili) ujumist, 180,25 kilomeetrit (112 miili) maanteerattasõitu ja 42,195 kilomeetrit (26,2 miili) maratonijooksu. Kõik etapid mahuvad ühte päeva, seega peetakse sedasorti triatloni üheks raskemaks maailmas.

Nagu praegu?

1978. aastast on möödunud peaaegu 40 aastat, kuid John Collinsi kehtestatud reeglid jäävad muutumatuks:

• võistlused peetakse Hawaiil;
• ametlikel võistlustel osalemine maksab 600 dollarit;
• jooks algab kell 7 hommikul ja lõpeb südaööl (viimaste osalejate jõudmisel);
• iga triatleet, kes lõpetab samal päeval, võib end julgelt nimetada raudmeheks;
• vastutus oma elu ja tervise eest lasub osalejatel endil (nad kirjutavad isegi kviitungi, et distantsi läbimisega probleemide korral ei esitata korraldajatele pretensioone).

Kui esimese raudmehe triatloni motoks oli loosung: "Ülitage distants, et olla selle üle elu lõpuni uhke." Osalejad usuvad nendesse sõnadesse kindlalt, sest inimesed, kes otsustavad sellel võistlusel osaleda, demonstreerivad vastupidavuse imesid: nad ei võistle mitte niivõrd rivaalidega, kuivõrd iseendaga, oma kehaga.

Kas "raudseks" võidujooksuks on võimalik valmistuda?

Seda tüüpi võistlusteks valmistumine on võimalik ainult professionaalidele. Tõelised sportlased kulutavad nädalas treeningutele 15–20 tundi. 10-15 kilomeetrit igapäevast jooksmist, umbes 30 kilomeetrit päevas rattaga ja ülepäeviti pikki ujumisi basseinis – see on ligikaudne treeningskeem. Sellise koormuse saab suure tõenäosusega hakkama ainult väga motiveeritud inimene. Tõsi, isegi Venemaal on näiteid, kui jooksu võitsid tavalised inimesed. Kuid ettevalmistamata inimene ei pea sellist koormust vastu, nii et sporditreeningud on vajalikud, vähemalt minimaalsed.

Võistluslimiit on üle 12 tunni, kuid kaasaegsed triatleedid suudavad distantsi läbida isegi 8 tunniga. See kõik seisneb pikkade tundide harjutamises. 3,8 kilomeetri ujumiseks tuleb veeta vähemalt poolteist tundi. Sel juhul tuleb 100 meetrit läbida vähemalt 2 minutiga. Sellise tulemuse saavutamiseks on parem kasutada tõestatud skeemi: soojendus - neli korda 100 m, seejärel 600 m (vaheldumisi 100 ja 200 meetrit), jälgides intervalli 30 sekundit. Te ei pea töötama pingutuse äärel – parem on kasutada oma võimeid kahe kolmandiku jaoks.

Pärast 5-minutilist rattapedaalimist soojendamist tasub lülituda monotoonsele režiimile (umbes tund aega), aeg-ajalt kiirendades. Lisaks peate arendama pedaalimise kiirust, ulatudes 90 pööret minutis. Jooksutreeningust rääkides tasub tähele panna, et treenida tuleb aeglases tempos – sörkida. Esiteks vajab keha pärast intensiivset rattasõitu ja ujumist puhkust. Teiseks võimaldab see tempo sportlasel energiajookide ja toitumise abil taastuda. Lõppude lõpuks, nagu teate, kukkus esimene maratonijooksja, kes oli läbinud enam kui 40 kilomeetri pikkuse distantsi, füüsilise jõu ammendumisest lihtsalt surnuks.

Kasulikud näpunäited neile, kes otsustavad osaleda Ironmani triatlonil

Professionaalsel sportlasel ei ole raske üle minna intensiivsemale treeningrežiimile, kui ta otsustab saada Ironmaniks. Amatööridega on olukord palju tõsisem.

Niisiis, nõuanded neile, kes on spordist kaugel, kuid otsustasid osaleda "raudsel" võistlusel:

1. Palgake treener: ilma professionaalse abita võivad treeningud põhjustada vigastusi ja heidutada soovi sportlaseks hakata pikemaks ajaks. Optimaalse treeningrežiimi saab välja arvutada ainult treener.
2. Seda koolitust tuleks läbi viia vähemalt aasta. Samas on oluline seada endale konkreetsed eesmärgid ja eesmärgid: näiteks ujuda 16. novembriks tunnis 4 km.
3. Alguses ei tohiks treeninguid kombineerida: üks päev on täielikult pühendatud jooksmisele, teine ​​ujumisele ja kolmandal treeningpäeval anna endast kõik rattarajal. Olles saanud juba kogenumaks sportlaseks, võib hakata kombineerima erinevaid spordialasid, kuid esmalt lühikestel distantsidel.
4. Pole vaja kohe kiirendada - parem on alustada aeglasest tempost, suurendades järk-järgult liikumise intensiivsust. See kehtib nii jooksmise kui ka rattasõidu kohta.
5. Töötage järjepidevalt lihaste ja anaeroobse vastupidavuse nimel: lihased tuleb kõigepealt ette valmistada ja pärast hingamist. Ujumises on roomamine kõige tõhusam, seetõttu peate kõigepealt valdama seda konkreetset ujumisstiili.
6. Oluline on välja töötada (soovitavalt ka spetsialisti juhendamisel) toitumissüsteem, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, suurendada füüsilist vastupidavust ning aidata kaasa ka õigete toitumisharjumuste kujunemisele. Näiteks paljud triatleedid keelduvad täielikult soolast ja suhkrust.

Sind võib huvitada video, kus sportlane jagab Ironmaniks valmistumise kogemust:

Superkangelasteks ei sünnita, neid tehakse.

Kõigi aegade prestiižseim ja karmim võistlus IRONMAN saab tänavu 38-aastaseks. Peamine erinevus "raudse" võidusõidu ja kõigi teiste spordialade vahel on ehk see, et osalejad võistlevad omavahel vähemal määral – igaüks ületab ennast. Siin on peamiseks rivaaliks väsimus ja peamiseks liitlaseks tahe. Siin pole nii oluline, mis numbriga sa finišisse jõuad, oluline on lõppu jõuda.

Viktor Židkov

Kui ma esimest korda IRONMANist kuulsin, ei uskunud ma lihtsalt, et see on võimalik. Aga miski haaras mind ikkagi. Olles õppinud ja tundnud distantsi, mõistsime sõpradega, et peaksime proovima. Kõigepealt tegime pooliku IRONMANist, siis sõbrad tegid täis - valmistusin ikka edasi, sest treenin alati suure varuga, omas tempos ja ilma fanatismita. Ja kui sain aru, et olen valmis, tegin oma esimese täieliku IRONMANi. Järgmisel aastal plaanin seda teha juba viiendat korda. Minu jaoks on see nüüd elustiil, õigemini elu ise.

Paljud inimesed ütlevad, et IRONMAN on ohtlik ja hävitab keha, kuid see pole tõsi. Võib-olla päev ise, kui inimene starti läheb, ei too iseenesest mingit kasu, aga pingutused, mida ta stardijoonel olemiseks teeb, muudavad ta hoopis teistsuguseks.

IRONMANi triatlon koosneb kolmest vahemaandumiseta osavõistlusest: ujumisest (3,86 kilomeetrit), rattasõidust (180,25 kilomeetrit) ja jooksust (42,195 kilomeetrit). Osalejad peavad kogu distantsi läbima 17 tunniga (vähem - saab, rohkem - ei). Iga etapi läbimine on piiratud: ujumiseks on ette nähtud 2 tundi 20 minutit, rattasõit lõpeb kell 17:30, võistlus lõpeb südaööl. Ebaõnnestunud – diskvalifitseerimine. Edu - võit.

IRONMAN Triatlon: kuidas see kõik algas

1978. aastal puhkes Hawaiil iga-aastase võidusõidu järgsel autasustamistseremoonial osalejate seas tuline vaidlus selle üle, milliseid sportlasi võib nimetada kõige vastupidavamateks - ujujaid, jooksjaid või jalgrattureid. Merejalaväelane ja üks peamisi väitlejaid John Collins väitis, et nad on kahtlemata jalgratturid. Ta viitas Sports Illustrated artiklile Belgia jalgratturi Eddy Merckxi kohta, kes valiti maailma kõige vormikamaks jalgratturiks ja kellel oli suurim registreeritud maksimaalne hapnikuhaardevõime. Selle testimiseks pakkus Collins välja võistluse, mis ühendaks kolm olemasolevat üritust, mida igal aastal Hawaiil peeti: Waikiki Roughwater Swim (3862 kilomeetrit), Around-Oahu Bike Race (185 kilomeetrit, algselt peeti kahe päevaga) ja Hanolulu maraton (42,195 kilomeetrit). kilomeetrit). Collins arvutas, et kui jooksu lühendada 4,8 kilomeetri võrra ja joosta päripäeva ümber saare, algaks rada ujumisraja lõpusirgel ja lõppeks Aloha Toweris, mis on Honolulu maratoni traditsiooniline alguspunkt. "Ja kes esimesena lõpetab, kutsume IRONMANI," ütles Collins. Ja hoolimata asjaolust, et vaidluses osalejad võtsid uue võistluse idee vastu vähese entusiasmiga, asus John koos oma naise Judyga ette valmistama maailma kõige surmavamat ja võimsamat starti. Tänapäeval peetakse IRONMANi triatloni enam kui 10 riigis üle maailma, kuid peamine iga-aastane Ironmani MM toimub nagu 38 aastat tagasi Hawaiil.

Väärib märkimist, et IRONMAN pole sugugi esimene triatlonivõistlus. Enamik spordiajaloolasi nõustub, et triatlon sai alguse Prantsusmaalt 20. sajandi alguses - La Rochelle'i linnas peeti Les Trois Sports võistlusi (kolm spordivõistlust), sarnaselt tänapäeva triatloni startidele, ainult et distantsid olid siis palju lühemad - ujumine kanalis (200 meetrit), rattasõit (10 kilomeetrit) ja jooks Laleu pargis (1,2 kilomeetrit). Regulaarseid triatlonivõistlusi - "Resourceful Races" - hakati korraldama alles 1920. aastal, need hõlmasid jooksmist (3 kilomeetrit), rattasõitu (12 kilomeetrit) ja ujumist (Marne kanali ületamine). Kuid jutud triatloni olümpiaalaks muutmisest algasid alles 90ndatel – maailma spordiüldsus ei suutnud pikka aega jõuda üksmeelele, milline peaks olema iga distantsi pikkus. 1995. aasta septembris lülitas Rahvusvaheline Olümpiakomitee triatloni siiski olümpiamängude programmi ja Rahvusvaheline Triatloni Liit võttis vastu järgmise otsuse: triatlon on ujumine (1,5 kilomeetrit), rattasõit (40 kilomeetrit) ja jooks (10 kilomeetrit). Olümpiast vähemat distantsi nimetatakse sprindiks (ujumine 0,75 kilomeetrit, rattasõit 20 kilomeetrit, jooks 5 kilomeetrit), rohkem – ülipikk (ujumine 1,93 kilomeetrit, rattasõit 90 kilomeetrit ja jooks 21,1 kilomeetrit – see on "poolraudne" distants); ujumine 3,86 kilomeetrit, rattasõit 180 kilomeetrit ja jooks 42,2 kilomeetrit – klassikaline IRONMAN; ujumine 10 kilomeetrit, rattasõit 420,2 kilomeetrit ja jooks 84,3 kilomeetrit – üliraudne distants).

Spetsiaalselt teie jaoks oleme kokku kogunud huvitavamad faktid maailma lahedama ja raskeima võistluse kohta, mille osalejad ei väsi tõestamast, et kui eesmärk on, siis pole miski võimatu.

1. Esimene IRONMAN triatloni võitja

18. veebruaril 1978 Oahu saarel (Hawaii) lasti kell seitse hommikul vette esimene IRONMANi ajaloos. Iga osaleja sai lahkumiskirja sama legendaarse lausega, millest sai hiljem IRONMANi triatloni loosung: “Uju 2,4 miili, sõida 112 miili rattaga, jookse 26,2 miili ja ole selle üle elu lõpuni uhke!”. 15 startijast jõudis finišisse vaid 12, kellest kiireim oli ameeriklane Gordon Haller, kes läbis distantsi ajaga 11 tundi 46 minutit ja 58 sekundit. Gordon, kes on hariduselt füüsik, töötas 1978. aastal öötaksojuhina. Ta ärkas hilisel pärastlõunal ja läks kohe trenni - jooksis, ujus ja sõitis jalgrattaga, misjärel magas ja läks tööle. Nii ei saanud ta eneselegi märkamatult valmistuda kurnavaks võidusõiduks, vaid läks ajalukku ka maailma lahedama võistluse esimese võitjana.

2. Esimene naissoost IRONMAN

1979. aastal sai Lyn Lumer esimese naisena raudse võidujooksu, saavutades ajaga 12 tundi 55 minutit 38 sekundit. Lin, kes on hariduselt biokeemik, on olnud suurepärane ujuja lapsepõlvest saati, tegi pikki rattaretke Vancouverist Los Angelesse ja saavutas 1975. aastal 40 kilomeetri individuaaljooksus teise koha. Kui neiu IRONMANist teada sai, sai ta kohe aru, et tal on vaja osaleda! Stardipäeval puhus tugev tuul ja sadas vihma, väljakuulutatud 30 inimesest keeldus osalemast 15 ja starti läks 15 - nende seas oli ka Lumer, kes saavutas lõpuks üldarvestuses viienda koha. . Hiljem meenutas Lin, et ta sundis end sõna otseses mõttes edasi minema – joosta polnud enam võimalik. Samm-sammult anus ta end mitte peatuda. Ja ei peatunud. 1979. aasta sügisel astus Lin Harvardi õigusteaduskonda ning kuus aastat hiljem asutas ja juhtis ajakirja Ultrasport, mis kestis 17 aastat ja ilmus kogu selle aja miljones eksemplaris. Nii muudab IRONMAN triatlon elusid ja avab uusi horisonte.

3. Noorim IRONMAN

Noorim IRONMANi raja läbinud võistleja oli 14-aastane Rodkay Faust Idaho osariigis Rusdrumi väikelinnast, kes lõpetas võistluse 1982. aasta veebruaris ajaga 13 tundi 36 minutit 17 sekundit. Võib-olla olnuks noori raudmehi veelgi rohkem, kuid paar aastat hiljem otsustasid korraldajad kehtestada madalama vanusepiiri 18 eluaastat. Kuid alates 1985. aastast on Rahvusvaheline Triatloni Organisatsioon loonud uusi IRONKIDSi võistlusi, eriti lastele vanuses 3-15 aastat. Muidugi on distantse, mida lapsed peavad läbima, oluliselt vähem kui täiskasvanutel: 45,72 meetrit ujumist, 3,2 kilomeetrit rattasõitu, 457,2 meetrit jooksmist 6-8-aastastel lastel; 137 meetrit ujumist, 6,4 kilomeetrit rattasõitu, 1,6 kilomeetrit jooksu lastele vanuses 9-11 aastat; 274,32 meetrit ujumist, 12,87 kilomeetrit rattasõitu, 3,2 kilomeetrit jooksu lastele vanuses 12-15 aastat.

4. Pikim IRONMAN

5. Kõige suurejoonelisem IRONMANi viimistlus

1982. aastal sai 23-aastasest kolledžiõpilasest Julie Mossist üleöö üks kõigi aegade kuulsamaid IRONMANeid. Julie võlgneb oma metsiku populaarsuse ABC World Wide'i kanalile, mis näitas miljonite vaatajate ette, kuidas samm-sammult valust üle saades Moss finišisse liikus. Kui vajate hoogu, vaadake neid kaadreid (HOIATUS: eriti muljetavaldavad triatleedid peavad end taskurätikutega relvastama).

6. Raskeim IRONMAN

Tänasel päeval peab IRONMAN kõige raskemaks Norsemani Norras. Kujutage vaid ette: ujumine fjordis (veetemperatuur 10-15 kraadi), rattasõit läbi mägede ja maraton, mille finiš on kõrgeimas punktis - 42 kilomeetrit peaaegu ülesmäge. 226 kilomeetrit algusest lõpuni. Huvitaval kombel on 60% osalejatest Norrast ja ainult 15% sportlastest on naised. Võib-olla on Norseman inimvõimetele kõige võimsam väljakutse.

Foto: triathlete-europe.competitor.com

7. Kõige pöörasem IRONMAN

Ameeriklane James Lawrence on absoluutne meister ja kangelane. See "raudne kauboi" – kauboimütside armastuse tõttu hüüdnimega James – läbis sel suvel 50 IRONMANi võistlust 50 päeva jooksul 50 Ameerika osariigis. Jah, jah, me ei pitseerinud, aga te ei eksinud – 50 võistlust, üks iga päev. Selle märkimisväärse sündmuse auks käivitas James oma intervjuu ja levitas miljon intervjuud. Viie lapse isa põhjendas oma otsust sooviga juhtida avalikkuse tähelepanu noorukite ülekaalulisuse probleemidele. 6. juunil tegi James esimese IRONMANi Hawaiil, seejärel 7. juunil Alaskal ja pärast seda 48 naaberosariigis. Huvitaval kombel sõi James oma IRONMANi turnee ajal iga päev umbes 8500 kalorit ja pooled neist otse võistluse ajal: 2000 kalorit ujumise ja rattavõistluse vahel (tavaliselt sõi ta mune ja kartuleid), järgmised 2000 kalorit – samal ajal jalgrattaga sõitmine (võileivad, mille andsid talle vabatahtlikud ja tema suure pere liikmed).

IRONMANi finiš on võib-olla kõige fantastilisem vaatepilt, mida te ühelgi teisel spordialal ei näe. Prožektorid, tuhanded pealtvaatajad, täiesti väsinud, kuid täiesti õnnelikud sportlased. Veel mõni sekund, veel mõni samm – ja nad kuulevad neid nelja kallihinnalist sõna: "SA OLED RAUDMEES!". See fraas on lahutamatult seotud teise võidusõidu ikoonilise mehe Mike Rileyga – "IRONMANi hääl". Esimest korda võttis Mike mikrofoni ette 1989. aastal, et nimetada finišeerivaid sportlasi, ning sellest ajast peale on ta tunnustanud kümneid tuhandeid triatleete üle maailma kui raudseid mehi. «Võin kindlalt öelda, et hääldan 95% osalejate nimedest ja perekonnanimedest õigesti. Ma ei vaidle vastu – 5%-ga on see raske. Kuid paljud sportlased, teades ette, et nende nimede hääldamisega võib tekkida raskusi, saadavad mulle enne võistlust Facebooki isiklikke sõnumeid soovituste ja õige stressiga ning ma märgin selle kõik loomulikult oma nimekirja. Ma tean, kui oluline see inimese jaoks on, kui tähtis hetk tema elus. Tõeline triumf. Seetõttu tahan ma iga ees- ja perekonnanime õigesti hääldada.

( ArtikkelToC: lubatud=jah )

Spordiala nimega Ironman triatlon koosneb kolmest alast: avaveeujumine, maanteerattasõit ja klassikaline jooks.

Nad hakkavad võistlema ujumisega (pärast ühisstarti): lühike jooks ja hüpe pontoonilt vette. Vee temperatuur ei tohiks olla alla 25 kraadi. Kui on jahedam, siis Ironman triatloni reeglid eeldavad, et sportlased ujuvad märjakostüümides, mille katte paksus ei ületa 5 mm. Signaalpoid piiravad marsruuti. Kui sportlane võistluselt lahkub, saab ta karistuspunkte. Hiljem lahutatakse need sekundid koguajast.

Rattavõistlus järgneb raudmehe triatlonile kohe pärast ujumist. Valmistuge võistluseks spetsiaalsel alal. Marsruudil kasutatakse maanteerattaid. Teele rajavad jalgratturid toidupunktid, kus saab vett juua ja nälga kustutada. Ironmani triatlonil pole kõrvalist abi lubatud.

Rahvusvahelised triatloni reeglid lubavad kasutada jalgrattavoodeid, mis ei ulatu pidurihoobadest kaugemale. Selles etapis on olümpiavõistlusel rühmajuhtimine lubatud.

Kuid Ironmani triatlonil seda teha ei saa: sõitja peab kaasasolevast transpordist ja liikuvast jalgratturist liikuma vähemalt 11 meetri kaugusele. See nõuab lisapingutusi.

Ironmani triatloni kolmas jookseb kõval pinnal. Osaleja põhiülesanne on säilitada eelmistel etappidel teenitud hüvitised. Rikkumiste korral peatatakse osaleja kuni 30 sekundiks. Ta saab liikumist jätkata pärast täiendavat juhendamist. Neid saab karistada selle eest, et sportlane segab teiste osalejate jooksu.

Millised on triatloni tüübid

Täna on neid 6:

• tristar. Erinevus seisneb lühikeses distantsis, mille sportlane läbib: 100 meetrit on selle kestus ujumisel, 10 kilomeetrit rattasõidul ja kilomeeter vabajooksul;
• supersprindi jaoks on numbrid erinevad: tuleb ujuda 400 meetrit, sõita - 10 km, joosta - 2,5 km;
• sprindi puhul on need näitajad vastavalt: 0,75 km ujumisel, 20 kilomeetrit rattasõidul ja veel 5 kilomeetrit jooksmisel;
• Olümpiadistantsi triatloni normid on järgmised: tuleb ujuda - 1,5 km; maanteerattasõidul 40 km läbimiseks; siis jookse 10 km;
• Ironmani triatloni ehk "raudmehe" normid on järgmised: tuleb ujuda 3,86 km; rattaga sõitma - 180 km; jooks - 42 195 km;
• viimane tüüp on ultratriatlon. Tema jaoks suurendatakse standardtriatlonis kasutatavate distantside pikkust teistsugune arv kordi. Võistlusi ei peeta ühel, vaid mitmel päeval.

Triatleedi varustusest

Raudmehe triatlonis kõrge soorituse saavutamiseks on maratoni marsruudi erinevatel lõikudel sportlastele tagatud spetsiaalne riietus, mis aitab neil läbida.

Ujumiseks, nagu öeldud, on vaja märjukest, mis valitakse sõltuvalt vee temperatuurist ja marsruudi pikkusest. Kui marsruudi pikkus on alla 1500 m, esinetakse tavalistes ujumispükstes, kuna nii lühikesel distantsil ei ole soovitatav riideid vahetada. Lisaks on ujumisstiil, millega nad ujuvad, krool. See on üsna intensiivne, nii et ujujal pole aega üle jahutada.

Kui veetemperatuur langeb alla 25 kraadi ning tuleb läbida klassika- või maratonidistants, on soovitatav kanda märja ülikonda, mis kaitseb osalejat alajahtumise eest. Ülikonna paksus ei tohi ületada 5 mm. Sellest piisab temperatuuri reguleerimise funktsioonide säilitamiseks.

Rattaetapi varustus on identne klassikalise jalgratturi spordirõivastega, mis võib olla järgmine:

• voolujooneline kiiver. Lisaks osaleja kaitsmisele aitab see ületada õhutakistust, mis on eriti vajalik laskumistel, kus sportlane kogub maksimaalset kiirust;
• prillid. Oluline aksessuaar, mis kaitseb silmi päikesevalguse ja putukate eest. Need aitavad ühtlaselt läbida kõik jalgrattavõistluse lõigud;
• kingad. See valitakse jalgratturi individuaalseid omadusi arvesse võttes. Spordijalatsid tagavad jalgade ja pedaalide kvaliteetse haardumise. Parimad on kontaktpedaalid, mida saab jalga järele tõmmata, hõlbustades sellega sõitja liigutusi pöördemomendi ajal;
• riided. Jalgratturi ülikond võistluse ajal vähendab nagu kiiver õhutakistust, kaitseb jalgrattasadulal naha marrastuste eest. Lisaks hoiab see erinevates ilmastikutingimustes optimaalset kehatemperatuuri.

Jooksu etapis on varustus ennekõike kvaliteetsed jalatsid. See valitakse Ironman triatlonis osalejate jaoks individuaalsete omaduste ja raja katte tüübi alusel. Ironmani triatloni selle etapi mugavad kingad on tossud.

Kuidas Ironmani triatlonitreening töötab

Koolitused- ainus produktiivne viis vastupidavuse parandamiseks ja valu vähendamiseks pärast raja läbimist. Sportlased teavad, et Ironmani triatloni põhiala on jooksmine. Selles osas otsustatakse, kas sportlane võidab või mitte.

Mehed

Naised

Jooksuetapile eelneb rattasõit, mis hõlmab samu lihaseid, mis jooksmise ajal. Järelikult, ületades treeningul jooksulõike, edeneb sportlane samaaegselt ka rattasõidus.

Seega peate esialgu otsustama, millisel distsipliinil kavatsete osaleda. Seejärel valitakse välja sobiv marsruudi lõik ja algab jooks, sportlasele vastuvõetava tempoga: lihased ei tohiks väsida, s.t. sportlane peaks end mugavalt tundma. Järk-järgult tuleb lisada lõike, kus jooksutempot tõstetakse. Selle tehnika vaheldumisi suurendage järk-järgult jooksukiirust ja lisage nende lõikude arv, kus kiirendusi tehakse.

Esimeste kordaminekute ilmnemisel lisanduvad marsruudile lõigud, mis läbitakse jalgrattaga. Pärast seda jooksevad nad uuesti. Distantsi on kergem läbida, kui distsipliini vahetada sagedamini.

Video: Ironman Triatlon

Kui arvate, et superkangelased elavad ainult koomiksilehtedel, siis eksite. Muidugi ei saa igaühest spordist "raudmees", kuid soomust ja relvi pole selleks vaja. Selle tiitli võitmiseks "relvastamine" nõuab ainult vastupidavust ja visadust.

Triatloni ajaloost: läbi aastate ja kontinentide

Triatlon suutis oma peaaegu sajandipikkuse ajalooga pälvida ühe parima tiitli. Möödunud sajandi alguses Prantsusmaal "Ressursijooksuna" ilmunud, muutus see 70ndatel Ameerika Ühendriikide sportlastele tõeliseks proovikiviks. Tänane olümpiadistants koosneb 1,5 km distantsist, mille järel liiguvad triatleedid kohe edasi 40 km pikkusele rattasõidule ning võistluse lõpetab 10 km jooks. See pole aga kõige keerulisem mitmevõistluse tüüp: Ironman, alistub ainult tugev vaim, sellest ka nimi.

Aloha, Ironman!

“Raudmees” erineb olümpiaversioonist mastaabi poolest: 2,4-miiline ujumine asendatakse 112-miilise rattasõiduga ja lõpeb (26,2 miili). Kilomeetrites näeb distants välja selline: 3,86 km ujumist, 180,25 ratast, 42,195 km jooksu. Maailma Triathlon Corporationi (WTC) egiidi all toimuvad ühepäevased võistlused aastaringselt erinevates Maa paikades ning finaalid toimuvad oktoobris ja maakera kauneimas punktis Hawaiil. Muide, just nendel saartel peeti samanimelist võistlust esimest korda 18. veebruaril 1978. a. taksojuht Gordon Haller, kes teenis USA mereväes, pälvis "raudmehe" tiitli tulemusega 11 tundi 46 minutit ja 58 sekundit.

Traditsiooniliselt avatakse võistlus kell 7 ja suletakse südaööl: mitteametlikult nimetatakse raudmeheks iga triatleeti, kes sel ajal lõpetab. Pole ime, et ajaloo esimese võistluse motoks kõlas lause: "Ülitage distants, et selle üle elu lõpuni uhke olla." Osalejad ise kordavad seda loosungit: nad ütlevad, et seda tüüpi triatlon erineb kõigist teistest spordialadest. Inimesed, kes otsustavad osaleda, ei võistle mitte niivõrd teiste võidusõitjatega, kuivõrd iseendaga, oma keha ja vastupidavusega.

Ironmani raha küsimus

Ametlikul võistlusel osalemiseks peate välja panema 600 dollarit. Kui lisada raudmehe toimumiskoha lennupiletite maksumus ja koht hotellis ning lisada ka treeningu hind, saab selgeks, et need võistlused on kindlasti nauding ja väljakutse mitte ainult endale, vaid ka oma rahakotile. Ürituse kodulehel saab registreeruda amatööriks või professionaaliks. Esimesel juhul tuleb tasuda osavõtutasu ja teise kategooriasse pääsed tänu varasemale võidusõidule või jällegi eraldi tasu eest.

Eraldi tuuakse välja Ironmani varustuse ostmine. Näiteks kuumaga saab ujuda ujumispükstes või ujumistrikoos, ülejäänud aeg on parem kasuta märja ülikonda, mille hind kõigub mitmesaja dollari (300-500) ringis. Heade eest peate maksma veel 100 dollarit ja teise etapi jaoks saate osta kasutatud jalgratta (lisage eelarvesse veel 2000 dollarit).

"Raua" analoogid algab

Kui te ei saa endale lubada või ei saa kohe WTC üritusel osaleda, võite proovida alustada mitteametlike analoogidega (mida sageli nimetatakse üldmõisteks Iron-distance starts). Osamaksed sellistel võistlustel on väiksemad, umbes 100 eurot. Kui soovid põhiturniiril osaleda, võid esmalt riskida ja kandideerida Half Ironman 70.3 võistlusele (mis võrdub 113 km distantsiga). Selle ettevalmistamine võtab vähem aega, kuid vastutus elu eest ja tervis jääb täielikult osalejate kanda. Ironmani tiitlit taotlevatele triatleetidele on üks nõue kirjutada kviitung, et neil pole distantsi probleemide korral korraldajatele pretensioone.

Kuidas valmistuda "raudseks" võidusõiduks?

Raudmehe võistlus on aeganõudev ülesanne. Nädal tuleks pühendada treeningutele 15–20 tundi. Basseini peate külastama kord kahe-kolme päeva jooksul ja umbes 30 km päevas. Lisage sellele 10-15 km - saab selgeks, et selliste koormustega saab hakkama vaid väga motiveeritud inimene. Mitteprofessionaale ei maksa alahinnata: tavainimeste lood, kes võitlesid õiguse eest nimetada end praktiliselt superkangelaseks ja võitsid, pole haruldased, sealhulgas Venemaa jaoks. Samas miinimum vajalik on sporditreening.

Triatleetide ettevalmistuse asjatundjad ütlevad üksmeelselt, et trenni ei saa sundida! Tihti osutub määravaks eelmainitud rahateema: öeldakse, et kui nii palju raha trennidesse panustada, siis pole enam kuhugi taganeda. Selline lähenemine on tulvil vigastusi ja pettumusi: mõte pole mitte mõne kuuga endast superkangelast “vormida”, vaid oma keha võimalustele läbimõeldult läheneda.

Tulevaste raudmeeste orienteeruv treeningplaan

Veeprotseduurid

Võistlusprotokollidest on näha, et 12 tunni limiidi täitmine on teostatav ülesanne. Muidugi on professionaalide jaoks reaalne läbida distants 8-ga, kuid need on aastad pidevat treenimist. Näiteks 3,8 km ujumiseks tasub kulutada umbes poolteist tundi: selgub, et keskmine kroolikiirus peaks olema 2 minutit 100 m kohta. Basseinis treenimine peaks selliste tulemuste saavutamiseks olema: nelisada meetrit rahulikus tempo, iga lähenemise vahele jääb ülejäänu minut . Pärast seda saate selles režiimis ujuda 600 m: 100, 200 m, 100, 200 m ja ujumiste vahel tehke 30-sekundilised intervallid. Oluline on töötada mitte pingutuse piiril, vaid umbes 2/3 oma võimalustest. Pole vaja pead vee kohal tõsta: see pole nii valutab ainult selg vaid vähendab ka tootlikkust.

Ratta treening

Treenerid soovitavad pikima etapi läbida 6,5 ​​tunniga. Kerge maastiku tingimustes on oluline ületada kiirus 30 km / h, täiendades kulutatud energiat elektrolüütide ja suupistete abil. Soojenduseks on soovitatav pedaalida kuni 5 minutit, rakendades umbes 1/3 pingutusest, pärast mida tasub lülituda monotoonsele režiimile, milles tund aega tööd teha. Jõupingutusi tuleb suurendada 2/3-ni, lisaks tuleb keskenduda pedaalimise kiirusele, see peaks olema umbes 90 minutis. Selliste treeningute vahele tuleks teha kiirendusülesandeid.

Jooksvad võiduni

3 tundi 45 minutit – see on ligikaudne ületamiseks kuluv aeg. Tempo tuleb võtta veidi kiiremini kui. Igapäevase tunnitreeningu jaoks võib teil olla aega end ette valmistada. Parim on vaheldumisi kahe jooksutüübi vahel:

• Alustage kerge 5-minutilise soojendusjooksuga, seejärel liikuge kiiruseni umbes 12 km/h, hoides seda umbes 45 minutit, vältides samas ületöötamist. Jooks maksab 2/3 maksimaalsest pingutusest.
• Pärast traditsioonilist viieminutilist soojendust võtke kiirendus ja hoidke 10 minutit kiirust 12,5 km/h. Selles režiimis vaheldumisi 400 m ja 200 m 15 minutit: esmalt pingutage maksimumi lähedal, seejärel puhkage soojenduse tempos. Treeningu viimase 20 minuti jooksul hoidke kiirust 12,5 km / h.

Seda tüüpi koormuste kombineerimine arendab nii vastupidavust kui ka võimet töötada kiirendustega.

Ironmani rekordid

Meie aja teraskangelast võib nimetada Saksamaalt pärit triatleediks Andreas Rahlertiks: see on tema omanik. parim aeg Ironmani distantsil 7 tundi 41 minutit 33 sekundit. Inglismaalt pärit "raudne leedi" Chrissy Wellington jääb talle vaid veidi alla: 8 tundi 18 minutit 13 sekundit. See Foggy Albioni elanik tuli suurspordi juurde 30-aastaselt ja teda peetakse naiste seas võitmatuks, sest ta püstitab üksteise järel rekordeid ja võitis vähem kui aastase treeningu jooksul oma esimese võistluse.

Venemaa triatleetidest Andrei Ljatski (8 tundi 19 minutit 4 sekundit), kes osales 2013. aastal Austria etapil 9 tundi 38 minutit 42 sekundit - seni tugevaim tulemus venelaste seas Ironmanil kuulub see Maria Lemesevale.

Kõik sportlased, eranditult, mäletavad võidusõitu kui üht põnevamat väljakutset elus. Selle põhjuseks pole ainult Ironmani laitmatu korraldus: treeningute lõpust ja võistluse finišijoonest saab püha, mida on emotsionaalselt raske ületada. Kogu ettevalmistus- ja osalemisprotsess saab tõendiks, et inimene allub kõikidele elementidele ja igasugusele koormusele.