Kuidas oma kehakaalu õigesti arvutada. Normaalkaalu arvutamine valemi järgi, mis põhineb inimese pikkusel. Kuidas arvutada normaalkaalu

Kommentaarid (14)

selle kalkulaatori järgi peaksin 190 cm pikkusega ideaalis kaaluma 70 kg)))))))))))))) tegelikult kaalun 90 kg, kõhtu pole, külgi pole, regulaarsed jõusaali külastused

Normosteeniline kehatüüp. Hinnanguliseks ideaalkaaluks osutus 63 kg, Brocki sõnul 65 kg, see oli koolis. Päris 76 kg, vahe 11 kg. Toitumisspetsialisti soovitus 72 kg. Ideaalkaalu korral on rasvasisaldus nagu sportlastel, alumisel piiril.

Kõik on korras. 59 kg on minu jaoks palju! Raske on hingata. pikkusega 165 ja kaaluga 50 kg tunnen end suurepäraselt! Ja mulle meeldib kalkulaator

Ardak, öelge mulle, milline toit aitas teil nii palju kaalust alla võtta?

Evgenia, ära heiduta, alati on väljapääs, mul on alati täpselt sama probleem, taastusin 58 kg-st ja sain 89 kg, ma lihtsalt ei teinud seda, pidasin erinevaid dieete, jõin kõik mingisugused dieeditabletid, kaal tuli kergesti tagasi topeltkujul, taaskord, kui hakkasin bilayt tablette jooma, tundsin end halvasti, et pärast 10 päeva lamamist haiglasse sattusin, sain aru, et kõik mis ma tegin oli vale, otsustasin, et õige toitumine on see, mida ma 7 kuuga vajan, võtsin maha 21 kg, kõige meeldivam kaal ei tule tagasi ja selline toitumine on juba muutunud elu normiks ja mis veelgi olulisem, soovin teile kõike head väikeste portsjonitena

Need dieedid on jama. Just siis kardad haigust – siis läheb isu mõõdukaks. Kaalusin 70 ja pikkusega 164. Järsku tekkis artriit - selgub, et vanuse järgi, kuid miski ei ennustanud seda, kandsin kotte, aktiivne eluviis jne. Ja aastaga võtsin maha 10 kg. Hirm aitas. Hakkasin natuke sööma ja hommikul - madala rasvasisaldusega kodujuustu, täielikult välistatud kohv. Kõik toidud on nagu tavaliselt, kuid seda on vähem. Liigendeid ei saa laadida. 2 kilo on vaja veel alla võtta, aga kannan suveni. Keedetud vett joon ainult mõõdukalt. Sooltega on kõik korras.

Tere pärastlõunal, olen alati mures küsimuse pärast, kas mu kaal on normaalne, pikkus 174, kaal 59

Olen 21, pool aastat tagasi paastuga 1,66 kaalusin 90 kg, esimesed 20 kg võtsin alla 2,5 kuuga, siis läks raskemaks.Keha kohanedes kaotasin 34 kg poole võrra aasta. Nüüd kaalun 54 (minu pikkuse ja kehaehituse jaoks on see ideaalne kaal)
Omast kogemusest ütlen, et kalorite lugemine on täielik jama, oluline on, mida, kui tihti ja mis kogustes sööd. No muidugi ilma füüsilise pingutuseta ei saa, jõusaali pole vaja minna, kui sellist võimalust pole, piisab lihtsalt õhtusest jooksmisest.
Joo kindlasti 1,5-2 liitrit vett ja vähenda tarbitava soola kogust, soovitavalt ära söö seda üldse. Lisage dieeti kliid (päevane norm 30 grammi).
Ma ei ole originaalne, kui ütlen magusate ja tärkliserikaste toitude kohta, kuna mul endal on maiasmokk, siis ei olnud mul lihtsalt võimalik šokolaadi söömisest täielikult keelduda ja ülepäeviti lubasin endale süüa 2-4 viilu. šokolaadi, kuid ainult kuni kella 12.00-ni. Sama kehtib ka leiva kohta, hommikune röstsaia tükk figuurile suurt kurja ei tee. Puuvilju pärast kella 15.00 ei soovitata. Mis puudutab kogu juttu suu sulgemisest pärast kuut, siis BOSH ja palju muud! Ärge mingil juhul tehke seda, sest kuni järgmise hommikuni nälgib keha koguni 13 tundi (tingimusel, et hommikusöök on kell 8 hommikul) ja siis ladestub kõik, mida hommikul sööte. teie reservi. Lisaks toimuvad kõik olulised protsessid kehas öösel ja kui te pole midagi söönud, siis kuidas peaks teie keha omastama kõiki vajalikke vitamiine ja elemente. Kovalkov soovitab oma patsientidel süüa kahe muna valku 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kui oled dieedil, pea eraldi dieeti, anna kehale füüsilist. koormus, aga kaal ikka ei kao, tuleks uurida hormoonide osas. Võib-olla on see kõik nendes. Mul oli sama probleem ülekaaluga. Sõin vähe, koormasin end palju spordiga ja kaal kadus kas aeglaselt. või seisis paigal. On andnud üle hormoonide analüüsid, Neis on ilmnenud kõik asjad. Kui hormonaalne taust oli tasandatud, hakkas mõne kuu pärast kõik normaliseeruma.

Eugenia, iga inimese jaoks on kõik individuaalne. Suutsin 5 kuuga kaalust alla võtta 23 kilogrammi võrra, sõin väikeste portsjonitena 2-3 tunni pärast (isegi pelmeenid), peale 18.00 läks suu lukku), siis võtsin kasutusele 2 mahalaadimiskefiripäeva nädalas, üldiselt pöördus välja “ilma kannatusteta”, sest ma ei piiranud end toodetega.

Evgenia, proovige hingamisharjutusi vastavalt Oxysize või Bodyflex süsteemile staatiliste harjutustega, need aitasid mind palju, sest Ma ei ole eriti hea dieedi pidamises. Söögiisu väheneb kõhu tagasitõmbumise tõttu harjutuste ajal + harjutused ise ei ole väga rasked ja ei nõua hiiglaslikke pingutusi ning tulemusi on näha juba 1-2 nädala pärast (aga see on pigem cm kui kg vähenemises ). Harjutasin kodus videoga. Seejärel hakkasin jooksma Adidase programmiga miCoach (programm juhendab sind ise, jälgides GPS-i abil kiirust + seal on kõige elementaarsemad tasemed, isegi neil, kellel pärast 15-minutilist jalutuskäiku on raske). Sea eesmärk: mina näiteks registreerusin Nike'i tasuta 10K maratonile ja alustasin treenimist 4 kuu pärast. Minu jaoks tundus see kättesaamatu, kuid ma tegin seda. Ja isegi kui mul oleksid väga-väga keskmised tulemused - ma pole kunagi selliseid tulemusi saavutanud + see võimaldab teil ainevahetust kiirendada. Muide, nad jooksevad igal aastal selliseid maratone. Lõpetasin suhkruga tee joomise, söön vähem jahu. Peristaltika parandamiseks sööge kiudainerikkaid toite. Ja veel üks asi - armastage ennast ja valmistuge vaimselt uueks eluks, uueks suhtumiseks toidusse. Sellise režiimi 1,5 aasta jooksul viskas ta maha üle 12 kg (peaaegu kõik, mis ta juurde võttis). See pole muidugi ülikiire, aga nüüd meeldib mulle oma välimus ja olen otsustanud jätkata, sest. aja jooksul peate koormust suurendama. Nüüd tahan jooksmise asemel kung fuga tegeleda. Ole ettevaatlik. ÄRGE olge innukad kiirete tulemuste saavutamisel. Soovin teile edu, katsetage ja leidke täpselt see, mis teile sobib!

Evgenia, ma soovitaksin eraldi dieeti ja mõõdukat treeningut.

Sa pead vähem sööma. Ja kõik probleemid mööduvad

Ta talus palju stressi, mille tulemusena kasvas ta paksuks kuni 92 kg pikkusega 170. Proovisin dieete, puhastussüsteemi, sporti (ebaregulaarne), massaažiseansse ja veeprotseduure. Kaal väheneb veidi ja naaseb seejärel täiendavate kilogrammidega. Palun andke nõu, mida teha.

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalukalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Üle kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada

KMI \u003d M: R 2, kus

M - kehakaal kg

P - kõrgus meetrites

Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) - 78 kg, P (pikkus) - 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Allolevast tabelist näete, et KMI -27,6 vastab ülekaalule.

KMI näitajate tõlgendamise tabel

Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Vähenenud kehakaalu korral areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada ebaloomulikult saledat figuuri võib lõppeda nii psüühika kui ka füüsilise tervise rikkumisega - töövõime langeb, nahk kuivab, juuksed langevad välja. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.

Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapipõie kivide, liigeste deformatsioonide, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormusega, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste oodatav eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui ülejäänutel.

Fraas "ideaalne kaal" tekitab kõige vastuolulisemaid assotsiatsioone. Keegi kujutab ette moemudelit, mille proportsioonid on 90-60-90. Keegi, vastupidi, suurepärane Kustodievskaja daam. Ja keegi jälgib kaalunäitajate kõikumist, mis meenutab kardiogrammi, ja tal on vähe aimu, mille peal peatuda. Tundub, et teie lemmikteksad sobivad ja miski ei ripu üle vöö.

Aga kus on ideaal?

Et teha seda väga “ideaalkaalu” hoida püüdvate inimeste ja nende arstide elu lihtsamaks, töötas Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Kyutle juba üle-eelmisel sajandil välja lihtsa valemi nn kehamassiindeksi arvutamiseks. . Seda kasutatakse aktiivselt meditsiinis ja spordis ka tänapäeval. Näeb välja selline:

Arvutuste tulemusena saadakse kahekohaline arv, mille numbrid on pärast koma. Maailma Terviseorganisatsiooni viimaste soovituste kohaselt tõlgendatakse seda järgmiselt:

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi meditsiinilise toitumise kliiniku ainevahetuse osakonna juhataja Yunna Popova ütleb, et kõik ideaalse kehakaalu määramise valemid, hoolimata nende kasutamise levimusest, ei võta arvesse nn keha koostis. See tähendab rasva-, lihas- ja luukoe massiprotsenti.

Popova sõnul täheldatakse näiteks KMI tõusu sageli professionaalsetel sportlastel, kellel on muljetavaldav lihasmass. Eelkõige tõstjad. Nende jaoks võib see indeks näidata kolmandikku või enamat rasvumist, kuigi selliste inimeste tegelik rasvakogus on tühine.

"Valemi järgi arvutades leiab sportlane endale 30 kilogrammi ülekaalu, kuid tegelikult peate kaalust alla võtma mitte rohkem kui viis," ütleb Popova. Samuti on KMI tõus võimalik haiguste korral, mis põhjustavad vee püsimist kehakudedes.

Seetõttu kasutavad spetsialistid lisaks KMI-le eksperdi sõnul keha koostist määravaid meetodeid. Näiteks kaliperomeetria abil - rasvavoldi paksuse määramine. Või bioimpedantsomeetria – riistvaraline rasva, vee ja lihaste hulga määramine konkreetse inimese kehas. Need uuringud on lihtsad ja valutud, kuid neid saab läbi viia ainult kvalifitseeritud spetsialist.

Seetõttu usub Popova, et enne koduste arvutuste järel saadud tulemuste pärast ehmuda ja rangele ja tasakaalustamata dieedile asumist tuleb esmalt külastada arsti, kes ütleb täpselt, milliste puudustega on mõtet tegeleda.

Enne ideaalse figuuri "skulptuuri" alustamist peaksite välja selgitama kehakaalu normi ja mitu valemit, mis kirjeldavad, kuidas oma kaalu õigesti arvutada. Enamik neist võtab arvesse vanust, sugu ja pikkust. Need kriteeriumid on iga inimese jaoks individuaalsed, kuigi samade näitajate korral võivad inimesed välja näha erinevad. Kõik sõltub figuuri mahust, milles on rohkem rasva või lihaseid. Kaalumäära arvutamiseks on rohkem kui üks viis. Allolev teave aitab teil neid uurida ja valida endale sobivaima.

Naiste kehakaalu norm

Naise normaalkaalu määramiseks on oluline märkida, et see on teatud kehatüübi puhul erinev. Kolm paistavad silma:

1. Hüpersteeniline. Keskmist või isegi veidi lühemat kasvu, laia rinnaga, lühikeste käte ja jalgadega, laia luustikuga mees.
2. Normosteeniline. Keskmise käte ja jalgade pikkusega, rinna laiusega inimene.
3. Asteeniline. Pikka kasvu mees, pikkade jalgadega, kitsa rinnaga, sale, justkui ülespoole "venitatud".

Igal kehatüübil on oma optimaalne kaal. Täpset arvu anda ei saa. Kirjeldada saab ainult kriteeriume, mille alusel norm määratakse:

• võimalikud riskid haiguste tekkeks ei ilmne;
• figuuri suhtes pole hetkegi end teiste inimestega võrrelda;
• tavapärasel elurütmil pole takistusi, võimalused pole piiratud, eriti liikumine.

Isegi sellistest kriteeriumidest ei pruugi normi määramiseks piisata. Sel juhul tasub kasutada spetsiaalset tabelit, mis määrab seose kehakaalu (edaspidi “MT”) ja pikkuse (edaspidi “P”) vahel:

Optimaalne kaal mehele

Samad kehatüübid on tüüpilised ka meestele. Saate seda määrata väga lihtsa testiga - peate mõõtma töötava käe randme ümbermõõtu. Hüpersteeni korral on see 18,5 sentimeetrit või rohkem. Normosteenikas varieerub see väärtus vahemikus 16 kuni 18,5. Asteenikas on randme ümbermõõt alati alla 16 cm.Meeste ideaalne kaal kajastub kaalu kujul, mida kujutab tabel. Siin on sõltuvused samad, mis naiste puhul.

Kuidas arvutada oma ideaalkaalu

Kehakaalu valem võib olla erinev. Ühes variandis võetakse arvesse, kui palju inimene on kasvanud, teises - vanus ja kolmandas - mahud. Selle tulemusena saadakse ligikaudu sama tulemus. Kuigi enamik juhiseid, mis kirjeldavad, kuidas oma kaalu õigesti arvutada, võimaldavad teil kiiresti määrata terve inimese massi vahemiku. Need määravad ka intervalli, millal probleemid juba ilmnevad. Tulemuseks on igal juhul kilode arv, mille poole peate püüdlema, sest sellega on väiksem risk haigestuda haigustesse.

Kuidas arvutada kaalu pikkuse järgi

Peamist ideaalse kaalu arvutamise viisi kasutatakse inimese pikkuse peamise näitajana. See meetod on populaarne tänu sellele, et see on väga lihtne ja võtab arvesse ka kehaehituse tüüpi. Normaalkaal teatud väärtuse kasvuga arvutatakse järgmiselt:

• asteenilise tüübiga - P (cm) -110;
• normosteenilise tüübiga - P (cm) -103;
• hüpersteenilise tüübiga - P (cm) -100.

Kuidas arvutada õige kaal vastavalt vanusele

Järgmine meetod, kuidas oma kaalu (B) arvutada, on samuti väga lihtne. Ainult selles kasutatakse peamiste muutujatena korraga kahte kogust - pikkust ja vanust. Selle meetodi kasutamiseks on põhjust. Mõningast kaalutõusu aastate jooksul peetakse normiks. Lisakilod ei pruugi sel juhul olla "üleliigsed". Arvutamisel kasutatakse lühimärke. Tulemuseks on optimaalne kehakaal. Ideaalkaalu arvutamine, võttes arvesse vanust, tehakse järgmiselt:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Ideaalne kaaluvalem

On ka teisi võimalusi, kuidas oma kaalu õigesti arvutada. Enamik neist arvestab ka pikkust ja vanust. Sõltuvalt neist tehakse mõned muudatused. Kriteeriumina kasutatakse ka spetsiaalset koefitsienti – kehamassiindeksit ehk KMI-d. Tänu sellele indikaatorile tehakse järeldused rasvumise või vastupidi anoreksia tekke kohta. Lugege allolevat teavet ja valige, milline ideaalkaalu valem teile sobib.

Quetelet indeks

Esimeses juhises kasutatakse lihtsalt inimese kehamassiindeksit. Arvestus tehakse 18-65-aastastele isikutele, i.е. täiskasvanutele. KMI leidmiseks peate tegema järgmise arvutuse - MT / (P ^ 2). Märkus "^2" näitab, et väärtus on ruudus. Lisaks saate KMI väärtuse järgi hinnata oma seisundit:

• anoreksia (kiiresti arsti poole pöördumine) -
• ebapiisav - 17,5-18,5;
• norm on 19-23 (kui 18-25 aastat vana);
• norm - 20-26 (alates 25-aastasest);
• üle normi - 23-27,5 (kui 18-25 aastat vana);
• ülejääk - 26-28 (alates 25-aastasest);
• rasvumise esialgne staadium - 27,5-30 (18-25-aastased) või 28-31 (üle 25-aastased);
• rasvumise teine ​​aste - 30-35 (18-25-aastased) või 31-36 (üle 25-aastased);
• rasvumise kolmas aste - 35-40 (18-25-aastased) või 36-41 (üle 25-aastased);
• neljas rasvumise aste -\u003e 40 (18-25-aastased) või 41 (üle 25-aastased inimesed).

Kaal kehamahu järgi

Kui teie figuurid on muul viisil normaalsed, kuid näete täidlust, proovige kasutada talje ja puusade suhet. Neid kasutades saate kontrollida mitte seda, kui palju peate kaaluma, vaid millised peaksid olema proportsioonid. Selleks mõõdetakse vööümbermõõt (OK) naba tasemel. Teil on vaja ka puusade mahtu (OB). Selle tulemusena on tüdrukute standard väärtus vahemikus 0,65–0,85 ja meeste puhul 0,85–1,0. Arvestus ise näeb välja selline:

• OK (cm) / OB (cm).

Dukani ideaalne kaal

Tuntud toitumisspetsialistil Dukanil on ka oma valem. Ta arvutab optimaalse massi sarnaselt Quetelet' meetodiga. Individuaalne arvestus puudutab juba iga dieedietapi – rünnak, kruiis ja konsolideerumine – kestust. See arvutatakse koos inimese vanuse, soo, pikkuse, kilogrammi ja igapäevase kehalise aktiivsusega. Siin on võimatu anda konkreetset arvutusviisi, kuna see sõltub paljudest teguritest.

Dukani järgi õige kaalu arvutamiseks peate minema toitumisspetsialisti ametlikule veebisaidile. Kuigi sellise kalkulaatori leiab Internetist lihtsalt otsingumootoris vastavat päringut küsides. Seejärel peate lihtsalt sisestama oma parameetrid ja klõpsama nuppu "arvutamine". Kalkulaator annab teile tulemused, sealhulgas optimaalse kaalu, KMI, lisakilode arvu ja iga kaalukaotusetapi kestuse.

Brocki valem

Ideaalne kaal, võttes arvesse füüsist, arvutatakse Brocki meetodi järgi. Figuuri tüübi määratlust randmel on juba eespool kirjeldatud. Seejärel saate jätkata arvutuse endaga. Selle algoritm on:

1. Vanuses alla 40 aasta - P (cm) -110. Kui olete vanem - P (cm) -100.
2. Saadud arvu tuleb parandada. Asteenilise tüübi puhul lahutatakse 1/10 arvutatud väärtusest, hüpersteenilise tüübi puhul lisatakse 1/10.

McCallumi valem

Üks parimaid viise oma ideaalse randmekaalu õigesti arvutamiseks on John McCallumi meetod. Kriteeriumina kasutas ta randme ümbermõõtu. See on aluseks joonise ülejäänud keskmiste parameetrite arvutamisel. Seetõttu ei määrata siin pigem optimaalset massi, vaid proportsioone, mille poole tasub püüelda. Iga osa ümbermõõt määratakse järgmiselt:

• 6,5% randme ümbermõõdust = rindkere ümbermõõt (CG);
• 85% OG = tuhara maht;
• 70% OG = vööümbermõõt;
• 53% OG = ühe reie maht;
• 37% OG = kaela ümbermõõt;
• 36% OG = biitsepsi maht;
• 34% OG = ühe jala ümbermõõt;
• 29% OH = küünarvarre maht.

Lorentzi valem

Üks lihtsamaid on Lorentzi kaaluvalem. Ja see sobib ainult naistele. Nimetused jäävad samaks. Arvestus on järgmine:

• (R (cm) – 100) – (R (cm) – 150) / 2.

Kaalukalkulaator Internetis

Kaasaegne tehnoloogia võimaldab Internetis oma ideaalkaalu arvutada. Selleks peate lihtsalt avama brauseri, minema otsingumootori lehele. Järgmisena peate sisestama sobiva taotluse. Tulemus - saate jälgida linkide loendit. Saate valida kalorite kalkulaatori, optimaalse kaalu, kehamahu jne.

Selliste kalkulaatorite jaoks on palju võimalusi. Mõned võtavad arvesse ainult kõrgust, teiste jaoks sõltub arvutus vanusest. Eraldi paistab silma KMI kalkulaator. Saate isegi Internetist oma kehatüübi teada saada. On valikuid, mis põhinevad sool või elustiilil. Kui soovite kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, on baasainevahetuse kiiruse kalkulaator teie jaoks. See on lihtsalt kaloriloendur, mis arvutab teie elustiili põhjal välja teie päevase kalorikoguse.

Video: kuidas teada saada oma õiget kaalu

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis teil oli 18-aastaselt. Soovitav on seda kogu elu säilitada. Kuid kui olete viimase 15–20 aasta või enama aasta jooksul ideaalist lahku löönud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest. Väheneb ju iga 10 eluaastaga keha energiakulu umbes 10%. Vastavalt sellele lisame iga 10 aasta kohta umbes 10% (5-7 kg): algul samast ideaalkaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva tuleks põletada ettevaatlikult, keskendudes samale 10%-le alles aasta pärast. Lisaks on parem püüda mitte kaheksateistkümneaastase kaalu poole, vaid arvutada välja oma uus ideaal ühe meditsiinilise valemi abil.

Brocca valem

Ideaalne kaal meestele \u003d (kõrgus sentimeetrites - 100) 1,15.

Ideaalne kaal naistele \u003d (kõrgus sentimeetrites - 110) 1,15.

Näide: 170 cm pikkuse naise ideaalne kaal \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Kindlasti tuletab see valem paljudele meelde meeste vanu "pikkus miinus 100" ja naiste puhul "pikkus miinus 110". See on tõesti selle vana valemi täiustatud versioon. Fakt on see, et eelmine versioon nõudis, et kõik oleksid fitness-modellid, ei võetud arvesse vanust ega kehatüüpi. Seetõttu ei mahtunud sinna üldse ei raskete luude ja suurte lihastega inimesed ega ka väljendunud puusade ja rindadega naised. Seetõttu on teadlased Brokki vana valemi töötlenud ja praegusel kujul tundub see üsna realistlik.

Lorenzi unistus

Naise ideaalne kaal \u003d (kõrgus sentimeetrites - 100) - (kõrgus sentimeetrites - 150) / 2.

Näide: 165 cm pikkuse naise ideaalne kaal \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideaalne kaal - 57,5 ​​kg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja see ei sobi mingil juhul tugevama soo esindajatele. Esmapilgul on see Broccuse täiustatud valemiga võrreldes liiga nõudlik ja näitab tõenäolisemalt just ideaalkaalu, kui olite kaheksateist. Sellegipoolest on see täielikult kooskõlas kehamassiindeksiga (KMI), seega on seda täiesti võimalik kasutada. Kui pakutud numbrid teid häirivad, unustage see lihtsalt ja kasutage teist valemit. Muide, üle 175 cm pikkuste naiste puhul see ikkagi ei tööta.

Egorov-Levitsky tabel

Maksimaalne lubatud kehakaal

Näide: 45-aastane naine kaalub 76 kg pikkusega 170 cm. Seda pole üldse palju, jääb alla maksimaalselt lubatud!

Meditsiinikoostajad võtsid arvesse kõike, mis võimalik: sugu, vanust, pikkust. Nad ei piiranud ainult kaalu alumist piiri. Kuid see on arusaadav - tabel aitab välja selgitada, kas olete ülekaaluline, ja mitte, kui see on ebapiisav. Meie arvates kõige täiuslikum ja tasakaalustatum lähenemine ideaalkaalule.

Quetelet indeks

Indeks = kaal grammides / pikkus sentimeetrites.

See on ka meetod juba olemasoleva kaalu hindamiseks, mis on lähedane ülalkirjeldatud KMI meetodile. Pole ime, et neil on sama autor. Siin tuleks saadud tulemust võrrelda ka tabeliga, kuid selle variandi puhul võetakse arvesse ka füüsist. Seda saab määrata väga lihtsalt: seisa peegli ees, tõmba kõht nii palju kui võimalik sisse ja kinnita kaks joonlauda või lihtsalt peopesad kahe alumise ribi külge. Need moodustavad nurga. Kui see on üsna nüri (üle 90 grammi), on teil suur kehaehitus. Kui peaaegu sirge, on kehaehitus normaalne. Kui nurk on terav, peetakse kehaehitust õhukeseks.

Näide: 45-aastase, 70 kg kaaluva ja 160 cm pikkuse, suure kehaehitusega naise kaalu-pikkuse indeks = 70 000 / 160 = 437,5. Tema jaoks on see normaalne kaal. Ja kui ta oleks 6 aastat noorem või teistsuguse kehatüübiga, peetaks teda liiga täis!

Seda valemit austatakse asjaolu tõttu, et see võtab arvesse paljusid tegureid: vanust ja kehatüüpi. Seda saab kasutada igasuguse pikkusega, tuleb lihtsalt oma kehatüübi hindamisel enda vastu aus olla. Igal juhul on tabeliindeksi ülempiirile lähenemine 5–10 punkti võrra põhjust oma toitumist korrigeerida ja rohkem liikuda.

Queteleti arvutamine või kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks (KMI): kaal kilogrammides / (pikkus meetrites x pikkus meetrites).

See valem hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millises suunas tuleks seda muuta. Tuletage meelde, et arvu ruudustamiseks korrutage see lihtsalt iseendaga. Võrrelge tulemust tabeliga.

Näide: 170 cm pikkuse ja 72 kg kaaluva naise KMI \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ta on ülekaaluline, ta on veel kaugel rasvumisest, kuid ta ei tohi vähemalt kilogramme juurde võtta ja veel parem, kaotada 3–4 kg.

Kui võrrelda oma kaalu KMI-ga, peate teadma mõningaid omadusi, mida reeglina kuskil ei mainita. See valem sobib keskmise pikkusega inimestele (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Neile, kes on lühemad, on ideaalne kaal 10% madalam kui "valem" ja neile, kes on pikemad - 10% kõrgem. Lisaks võib see valem "valetada", hinnates neid, kes treenivad viis või enam korda nädalas. KMI vaieldamatu pluss on see, et see ei viita müütilisele ideaalile, vaid hindab tegelikku kaalu ja pikkust.