Kuidas seksida, et rasestuda. Seksuaalsuhted: kuidas õppida seksima

Kodus treenimine on viimaste aastate trend. See amet pole aga nõrkade inimeste jaoks. Oleme koostanud mõned näpunäited, kuidas koduseid treeninguid õigesti korraldada, et neist kasu oleks ning motivatsioon ei kaoks esimese ebaõnnestumisega.

Valige sihtmärk

Keegi täie mõistuse juures ei ärkaks tund aega varem, et pedaalida või sörkida läbi tolmuse ja ebasõbraliku hommikuse Moskva. Koduses fitnessis on väga oluline seada eesmärk, mida tegelikult on ainult kaks - lihaseline keha või kaalulangus. Vastavalt valitud eesmärgile peate välja töötama treeningsüsteemi, arvutama konkreetse tulemuse saavutamiseks kuluva aja ja määrama lähtepunktid, mille järgi jälgite kehakaalu langetamise või vastupidi lihasmassi suurendamise protsessi. Need kaks artiklit aitavad teid selles: "Kõige ausam kaalulangetamise juhend. 1. osa" ja "Kõige ausam kaalulangetamise juhend. 2. osa".

Valige koolitussüsteem

Otsustage treeningu tüüp vastavalt soovitud tulemusele. Kui teie plaanides on selline figuur nagu noorel Schwarzeneggeril, siis vajate jõuharjutusi raskustega. Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, siis pikad kardiotreeningud on vajalikud. Keha pisut pingutamiseks piisab pooletunnisest harjutusest või kuulsast seitsmest minutist - juba mainitud 7 minuti jooksul sooritatud harjutuste komplektist.

Määrake treeningu ajakava

Vali endale sobiv aeg ja päevad, ära jäta treeninguid vahele. Distsipliin on selles äris kõige tähtsam. Algul on raske sundida end lamamisasendis leppima, kui diivan, arvuti ja teler on nii lähedal, kuid pea meeles 21 päeva reeglit. Rääkisime temast.

Kuulake oma keha

Maratoniga ei tohiks alustada, kui kandsid viimati koolis spordivormi. Alustage oma keha spordiga tegelemist järk-järgult, vastasel juhul kogete lihasvalu, nikastusi ja muid hulgivigastusi, mis ainult heidutavad teid treenimast. Ja muidugi ärge unustage soojendust. Algstaadiumis on see eriti vajalik, kuna lihaseid tuleb pärast pikka stagnatsiooni soojendada.

Tee esitusloend

Klassid teleri all on parem mitte kulutada. Uudised, klipid, filmid või veel hullem – telesaated tõmbavad teie tähelepanu spordist endast eemale. Parem koostage särtsakas esitusloend, mis teid motiveerib ja rõõmustab.

Joo

Joomine treeningu ajal on oluline korrapäraste ajavahemike järel, olenemata sellest, kas tunnete janu või mitte. Fakt on see, et intensiivse treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur. Keha hakkab kehatemperatuuri tasakaalustamiseks higistama. Selle tõttu tekib korraga kaks probleemi: vedelikupuudus ja selle tulemusena topeltkoormus südamele, kuna veri hakkab paksenema ja südamel on palju raskem seda endast läbi lasta ja kogu kehas laiali jagada. . Seetõttu on joomine treeningu ajal väga oluline.

Järgige dieeti

Toidukordade ja treeningute vaheline intervall peaks olema poolteist kuni kaks tundi. Parem on, kui toit on valk, nii on kehal kergem taluda suurenenud füüsilisest aktiivsusest tulenevat stressi ja on, kust energiat ammutada. Parem on süsivesikuid üldse vältida.

Hangi spordirõivad

Esmapilgul võib vorm tunduda tarbetu detailina, eriti kui kodus harjutada. Arvate, et keegi ei näe teid, mis tähendab, et nad ei mõista teid hukka vanade säärte ja sussidega kükkimise eest. See on äärmiselt vale lähenemine. Sport on kehale stressirohke, mistõttu tuleb luua kehale kõige mugavamad tingimused, et tunnid oleksid turvalised ja tõhusad. Kehvad jooksujalatsid võivad hüppeliigese välja väänata ning sünteetilised riided võivad põhjustada liigset higistamist ja hapnikupuudust.

Leia mõttekaaslasi

Kui mõistate, et üksi see kindlasti ei õnnestu, ja tunnete end viimseni kahetsusväärselt, lükates koolituse kaugeleulatuvatel põhjustel edasi, leidke endale kaaslane. Temast saab teie motivatsioon mitte hiilida. Sa ei taha ju oma armastatud poiss- või tüdruksõbra silmis tunduda nõrga kaltsuna?

Kuidas käituda mehega, armatsemine, seks?

M Mees ei keeldu kunagi armatsemast. Seks on mehe jaoks väga oluline. Seetõttu on naised vihased: nad arvavad, et mehed vajavad neilt ainult seksi. Jah, mehed tunnevad end ilma seksita halvasti, kuid süüdi pole nemad, vaid nende füsioloogia.

Füsioloogiast – mitte praegu. Tahaksin rääkida sellest, kuidas mehele seksis meeldida, kuidas temaga seksida.

Intiimelus on mehed "gurmaanid". Neid huvitab kõik, mis sellega seondub: mis tahes poosid, mis tahes "nipid, igasugused uuendused". Kahju, et naised väga sageli selliste "eksperimentide" vastu ei jaga.

Enne kui räägin, kuidas mehega armatseda, tahaksin õiglase soo jaoks “visata” mõned soovitused:

1. Jälgi oma välimust! Meeste jaoks on teie välimus "varandus". Välimus on esimene asi, mis mehi naiste poole tõmbab. Noh, lahkus, intelligentsus, reageerimisvõime ja muud omadused on "teisejärgulised".
2. Osta seksikat pesu. Mehed aluspesust "lohisevad", "leekiv" seksuaalsus. Eriti armastavad nad stringe. Mida õhem triip, seda parem.
3. Kasutage parfüümi: mehed pole ainult kinesteetikud ja visuaalid. Nende jaoks on oluline tunda naise lõhna. Muide, on palju erinevaid "feromoniseeritud" kangeid jooke (feromoonidega vaime).
4. Käi sagedamini duši all. Mees saab vihaseks, kui naine, üleni lõhnav, saadetakse aeglaselt tema kirglikku embusse.
5. Ära räägi voodis. Meestel ei ole keha üldse konfigureeritud rääkima. Nad ootavad kiindumust, hellust ja soojust, mitte lobisemist, mis “intiimsussekundites” pole teemaks.
6. Ärge kiusage meest, kui tal esimest korda midagi ei õnnestu. Kui neid alandatakse, tunnevad nad end väga ebamugavalt, seostades selle fiaskode arvuga.
7. Sosistage oma valitud inimesele sagedamini armastusest. Teil pole aimugi, kui olulised on tema jaoks teie vaiksed, kuid valjud sõnad.
8. Ärge küsige tuhandeid kordi, kas ta on läheduseks valmis (rasestumisvastaste vahendite osas). Ta võib arvata, et sa ei taha temaga koos olla, vaid teed seda ainult tema pärast.

Tülide ja rahulolematuse vältimiseks – arutage kõik eelnevalt läbi. Eksprompt ja üllatus on muidugi meeldivam kui "planeeritud". Kuid jätke üllatused pühadeks, et mitte tülitseda intiimsete eelistuste "lahknemise" pärast. Oletame, et teile meeldib misjonäripositsioonil armatseda ja teie poiss-sõbrale meeldib lehmatüdruku positsioon. Laske ühel teist lihtsalt järele anda, lükates seksi teises asendis "järgmiseks ööks" edasi.

Ta on fetišist, aga sulle ei meeldi kinnismõte voodis? Selgitage talle üksikasjalikult ja ilma ebaviisakuseta, et teil on suhetest pisut erinevad vaated. Kui ta ei mõista, ärge ärrituge: ta peab mõistma, et te ei saa oma armastatut millekski sundida. Sama kehtib ka mitmesuguste muude perverssuste kohta, mida on palju. Teil on täielik õigus temast keelduda, isegi kui olete juba tema naine või kihlatu.

Tema tahab seksi ja sina mitte? Noh, ärge kartke talle sellest rääkida! Selles teie avalduses pole midagi kriminaalset ega ebaloomulikku. Sa ei ole ori. Oled inimene, kellel on oma mõtted, arvamused ja ideed.

Kas ta ähvardab armukese võtta? No las olla. Igatahes saab ta varem või hiljem aru, et ta eksis ja tahab sind tagasi saata, aga sinu südame ja korteri uks on juba suletud.

Kuidas mehega armatseda? Kuidas seksis käituda? Kuidas käituda mehega, armatsemine, seks?

Kuidas mehega armatseda? Nii, nagu soovite nii teie kui ka tema, ja mitte nii, nagu ainult üks teist soovib. Pole piisavalt kujutlusvõimet – uurige kogu "Kama Sutrat": see sisaldab palju asju. Kahju, et kõike ei saa proovida. Kuid proovimine ei ole piinamine. Edu katsetel!

Et vältida mõningaid "vooditõrkeid" - mõelge afrodisiaakumidele. Nad on siin:

1. Kardemon.
2. Basiilik.
3. Pipar (kuum).
4. Kallis.
5. Pähkel (muskaatpähkel).
6. Safran.
7. Sinep.
8. Banaanid.
9. Kaaviar.
10. Blackberry.
11. Roheline tee).
12. Jäätis.
13. Jää.
14. Oliivid.
15. Nektariin.
16. Spagetid.
17. Rostbiif.
18. Küüslauk.
19. Zest.
20. Halva.
21. Kuupäevad.
22. Munad (vutt).
23. Jogurt.
24. Seened.
25. juust.

AGA kuidas oleks striptiisi ja tantsuga? "Süüta" öö leek, et see enne tähtaega ära ei põleks. Kontrollige olukorda enne tähtaega. Ja muusika ei ole takistuseks. Olgu selleks meloodiline ja rahulik muusika, mitte raske rokk, millest seinad värisevad ja naabrid hulluks lähevad.

Oigab! Nad on väga "sisse lülitatud" mehed. Ilma nendeta on kogu intiimsus "kahe keha tühjus". Täitke intiimne õhkkond armatsedes magusate oigamistega.

Mehed muidugi armastavad erinevaid negližee, kuid neile meeldib rohkem, kui naine on "riidetud oma kehasse". Selline "riietus" ei jäta ükskõikseks teie elukaaslast. Jah, ja ta ise, sugugi mitte vastu, "uideldab" teie ees oma alastusega. Igal mehel on oma "eelis", mida ta ei jõua ära oodata, millal saab oma hingesugulast näidata. Ja kui ka teine ​​pool hindab, nagu peab, on see eelis - mees on meeletult õnnelik. Kui vähe on inimestel tõeliseks õnneks vaja.

Meestele väga ei meeldi, kui naised voodis käituvad nagu "palgid": proovige olla vähemalt mingi tegevus. Andke ja saage palju vastu. See on tõsi.

Ärge süüdistage meest selles, et pärast seksuaalakti kuulete hellitavate sõnade asemel "unehingamist": mees vajab pärast seksi taastumiseks aega. Soovige talle vaimselt kõige magusamaid unenägusid ja proovige ise magama jääda. Võib-olla äratab teie "uni" teid keset ööd üles, et jätkata oma "armastuse mänge" (sõna heas mõttes).

Ärge heitke meelt, kui "seksuaalne eelmäng" on lühike: mehed on väga kannatamatud, seetõttu pühendavad nad sellistele "meeldivatele vempudele" sageli minimaalselt aega. Ja parimad kohad tavalisteks kallistusteks ja musideks on pargid, kohvikud, poed jms asutused, kus “romantika” jätkumist pole oodata. Filmis Adrenaliin 2 on stseen, kus nad seksivad ilma piinlikkuseta, otse keset tänavat. On ebatõenäoline, et adekvaatne mees kordab sellist "tegu".

W animeeritud armastusest ja tunnetest. Mees tunneb end väga peenelt "võltsina". Ärge ärritage teda, et mitte teda ootamatult kaotada.

Jätkub:

Saate kodus vormida toonuses ja võrgutava keha ilma jõusaaliliikmetele raha kulutamata. Tõhusate harjutuste komplekti valimiseks peate teadma oma keha iseärasusi ja mõistma, millised piirkonnad vajavad korrigeerimist ja millest piisab heas vormis hoidmiseks.

Põhjustada aega

Nähtava tulemuse saavutamiseks ei piisa kord nädalas seeriate vahel kätega vehkimisest. Treening peaks olema regulaarne, kestma 30-40 minutit. Tuleb varuda aega õhtul või hommikul, kui saab üksi spordiga olla, ja mitte iga 5 minuti järel kontrollida, kas supp on köögis keema läinud ja kas on aeg uus partii pesu pesuruumi laadida. pesumasin.

Tähtis: peate tundidele täielikult pühendama, et need ei tunduks igavad ega tüütud ning tooksid tulemusi. Treeni vähemalt 4 korda nädalas, ideaaljuhul iga päev.

Vahepealne jõusaal

Parem on õppida avaras ruumis, kus te ei pea mööbliga kokku puutuma, ega proovige lühtrit mitte kätega puudutada. Kui maja on öökappe ja toole täis, võid kergeid esemeid kõrvale tõsta ning pärast treeningut algasendisse naasta.

Varustus ei pea olema kallis. Piisab väikesest kummimatist, kui põrandaks on parkett või laminaat. Kui jalge all on tohutu vaip, võib peale panna vaiba või õhukese teki.

Hea, kui majas on paar hantlit, kuid ei tasu meelt heita, kui korter on tühi ja sporditarvete poodi minekuks raha pole. Kaaluainetena kasutatakse tavalisi plastpudeleid: need täidetakse vee või liivaga. Alternatiiviks on tavaline maa.

Aja jooksul saate arsenali täiendada fitballi pallide ja tavaliste hüppenööridega.

Tähtis: on palju harjutusi, mis ei vaja lisatarvikuid. Piisav oma kaal ja soov keha parandada.

Spordivormid

Kodus treenimine ei pea välja nägema stiilne ega vapustav. Spordivormi peamine ja ainus nõue on mugavus ja praktilisus. Sobivad hästi venivad elastsed püksid või lühikesed püksid, lisaks mõni avar T-särk või T-särk, mis ei piira liikumist.

Kui on mugav harjutada ilma riieteta ja selline välimus abikaasat ei šokeeri või kedagi pole kodus, saate kõigest üleliigsest lahti saada. Kuid siiski tasub jätta sokid, mis säästavad jalgu külmetuse ja nahapõletike eest.

Tähtis: kui teil on vaja kõhu rasvakihist lahti saada, peaksite probleemse koha villase salli või salliga mähkima. Tänu kangale suureneb higistamine ja nahaalune rasv sulab järk-järgult.

Esialgsed uuringud

Inimestel, kellel on raske kodus keha kallal töötada, soovitatakse pidada spetsiaalset päevikut.

See tuleks üles kirjutada:

• Maksimaalne kätekõverduste arv, mida esimesel päeval teha sai.
• Esialgne kaal.
• Vöökoht või tuharad (olenevalt sellest, millist kehaosa tuleb korrigeerida).

Pärast 2-nädalast tunde tehke võrdlus ja kui sooritus on paranenud, kiida end kosmeetika või ilusa asjaga tehtud pingutuste eest.

Võimaluste piiril

Treening peab olema intensiivne, vastasel juhul on efekt null või minimaalne, kuid algajatel, kes tegid kätekõverdusi viimati kümnendas klassis, soovitatakse alustada kergete harjutustega.

Esimesed 2-3 päeva piirdutakse hommikuste või õhtuste treeningutega, järk-järgult juurutatakse kükid ja kätekõverdused. Piisab 3 seeriat 2-4 kordust koos lühikeste pausidega. Soovitatav on jälgida pulssi. Saate arvutada löökide maksimaalse sageduse, lahutades 220-st oma praeguse vanuse.

Näide: 30-aastane inimene ei tohiks ületada 180–190 lööki sekundis. Kardiotreeningut tehes püsi 100-130 löögi tasemel.

Tähtis: keha ei saa koormata tühja või täis kõhuga. Tundide optimaalne aeg on 1–1,5 tundi pärast kerget suupistet.

1. kompleks: Tabata meetod

Päev peab kulutama alates 4 minutist, mis võrdub 2 tunni treeninguga jõusaalis. Eelistada tuleb ühte asja: kükid, surve pressile, kätekõverdused või tavaline kang.

Skeem

• Keha soojendamiseks tehke kindlasti 5-minutiline soojendus.
• Tuvasta 20 sekundit, mille jooksul teed kiirelt kätekõverdusi või kükke.
• Peatuge 10 sekundiks, et hinge tõmmata ja veidi puhata.
• Vähemalt 8 kordust lühikeste pausidega.

Lojaalne valik algajatele:
Esimese 2 nädala jooksul peate harjutust sooritama 3 minutit ja puhkamiseks eraldage 2. Vähemalt 3 kordust. Andke kõike head ainult 80%, et keha kohaneks uute koormustega.

Kompleks 2: Fitball

Pallil tasakaalustades arendatakse puusa-, selja-, käte- ja kõhulihaseid. Harjutused on kasulikud inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga.

1. Sadulage varustus, toetades jalad põrandale. Põlved peaksid olema täisnurga all painutatud. Sirutage selg ja pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Istuge selles asendis 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Vähemalt 6 kordust.
2. Tõuske püsti, jalad laiali. Haara palli väljasirutatud kätega ja hoia seda enda ees. Laske aeglaselt alla, pigistades seadet ja tõstes seda üles. Naastes algasendisse, langetage käed spordivarustusega. Minimaalne korduste arv on 10.
3. Võtke lähteasend selili, sirutage jalad ja sirutage käed pea kohal. Suruge palli ülemiste jäsemetega kokku. Tõstke ja langetage käsi ja jalgu samal ajal, ilma alaselga põrandalt tõstmata. Spordivarustus tuleb ülemistelt jäsemetelt alajäsemetele üle anda ja vastupidi.
4. Asetage pahkluud treeningpallile nii, et põlved oleksid 90º nurga all kõverdatud. Pange käed lukuga kinni ja peitke kukla alla. Pingutage pressi ja rebige pea koos õlgadega põrandast lahti. Nimme lebab maas. Külmutage 2-3 sekundit, heitke aeglaselt pikali.

Kompleks 3: Töötab kogu keha

Treeningule peate kulutama 40-50 minutit. Alustage kerge soojendusega ja seejärel tehke harjutusi kõigile lihasrühmadele.

Tuharad ja reied:

• klassikalised kükid ja plie;
• liigutage jalgu edasi-tagasi ja külgedele;
• alajäsemete tõstmine, kõhuli lamamine.

Vajutage:

• keerates ei saa alaselga põrandast lahti rebida;
• kaldub külgedele kätega pea taga;
• jalgade tõstmine lamavasse asendisse.

Käed ja rind:

• tingimata push-ups põrandast ja seinast;
• hantlitega relvastatud, sirutage ülemised jäsemed külgedele, seistes sirgelt või ettepoole kallutades;
• plank, mis hõlmab nii käsi, rindkere koos seljaga kui ka kõhulihaseid.

Koduste treeningute nüansid

1. Õppimine on lõbusam ja lihtsam, kui valite energilise muusika. Keha heas vormis hoidmiseks võite treenimise asemel igapäevaselt tantsida.
2. Jooga on jumala kingitus laiskadele koduperenaistele, kes soovivad paar kilo alla võtta ja plastilisust arendada.
3. Et mitte varakult treenimisest loobuda, on kasulik sotsiaalvõrgustikes sõbruneda mõttekaaslastega, kellelt saab oma õnnestumistega kiidelda ja nõu küsida.

Kodus ideaalse keha modelleerimine pole keerulisem kui jõusaalis. Piisab eesmärgi püstitamisest, ideaalsete harjutuste komplekti valimisest ja kõike õige toitumisega täiendamisest. Ja selleks, et mitte lahti murda ega algfaasis tundidest loobuda, võite väikeste ja suurte saavutuste eest kehtestada preemiasüsteemi.

Video: spordiklubi kodus

Tervislik eluviis on muutunud moes ja see on suurepärane. Jääb üle loota, et see mood ei möödu, vaid siseneb kindlalt enamiku inimeste ellu. Kuigi ei, midagi jääb siiski alles: võimalus sportida oma rõõmuks ja enda kasuks. Ilma vabandusteta ja vabandusteta omaenda laiskusele. Sest soovi korral võid leida võimaluse: sportida kodus, vabaõhuspordiplatsil, kasvõi oma lemmikdiivanil (tõepoolest, selliseid harjutusi on!). Ja on igas vanuses inimesi, kes just seda teevad, mis on hea uudis. Kuid kahjuks ei tea kõik kodus treenivad treenijad, kuidas kodus treenida.

Kuid valesti korraldatud füüsiline aktiivsus ja harjutuste sooritamise tehnika mittejärgimine on üsna ohtlikud. Jah, isegi näiliselt kahjutu koduvõimlemine võib valesti sooritades vigastusi põhjustada. Rääkimata sellest, et selline harjutus ei anna soovitud tulemusi, mis tähendab, et see võib peagi hüljata ja unustusse jääda. Et seda ei juhtuks, õpime kodus õigesti sportima.

Kuidas alustada kodus treenimist
Huvitaval kombel tunnistab enamik neist "kodukasvatatud" sportlastest, et praegu pole neil enam nii raske leida aega ja tahtmist igapäevaseks koduseks treenimiseks, küll aga oli raske kodus sportima hakata ehk siis esimest sammu astuda. . Ja see pole üllatav: me kõik ei allu mitte ainult oma laiskusele, vaid ka harjumustele. Ja kui võimlemine ei kuulunud varem väljakujunenud päevakavasse, võib selle järsku sisestamine olla keeruline. Aga tehtav! Selleks piisab, kui end kokku võtta ja järgida järgmisi toiminguid:
Pange tähele, et loetletud tehnikad on väga üldised. Need aitavad tüdrukul hakata õigesti sporti tegema, kuid on tõhusad ka igas vanuses ja kehaehitusega meestele. Peamine erinevus meeste ja naiste korraliku kodus sportimise vahel erineb peamiselt intensiivsuse poolest ning harjutuste komplekt võib olla väga sarnane. Kuid me räägime sellest üksikasjalikumalt allpool.

Kuidas kodus sporti teha
Kodutreening on suurepärane lahendus mitmel juhul korraga. Esiteks võimaldab see säästa osa pere eelarvest, sest jõusaali liikmemaksud pole tänapäeval odavad. Teiseks säästab kodus treenimine aega, mis on eriti oluline aktiivsetele ja tegusatele inimestele. Et mitte minna klubisse ja tagasi, mitte oodata, kuni jooksulint või muu vajalik varustus vabaks saab, tee sporti kodus. Aga ainult siis, kui oskad end organiseerida ja omad head enesedistsipliini. See on sinu teha. Ülejäänud osas räägime teile üksikasjalikult, kuidas kodus treenida:

1. Tehke trenni. Seda on vaja mitte ainult enne raskeid harjutusi "kiiktoolis", vaid ka enne igasugust füüsilist tegevust. Enne soojendust on lihased pingevabas, nn külmas olekus ega ole aktiivseks tööks valmis. Kui te ei soojenda, saavad mitte ainult lihased, vaid ka sidemed liiga terava, sõna otseses mõttes šokiefekti. Selline spordiala ei saa olla efektiivne ja äärmisel juhul võib see põhjustada isegi vigastusi: nihestused, nikastused jne. Seetõttu on soojendus juba enne kodust treeningut õige. Tee mitu kallutamist ette, taha ja külgedele, vehi käte ja jalgadega, pööra kaela. Need lihtsad manipulatsioonid, mis kestavad vaid 5-7 minutit, mitte ainult ei soojenda keha, vaid aktiveerivad ka vereringet, mis on vajalik piisava jõu saamiseks kogu treeningu vältel.
   
2. Jälgige oma hingamist. Sporditegevuse ajal tarbivad kõik keha kuded rohkem hapnikku kui rahulikus olekus. Teie ülesanne on tagada neile piisavalt õhku ja see on võimatu, kui olete hingeldanud. Treeningu ajal korralikult hingamiseks ärge hoidke õhku kopsudes jõuga kinni. Proovige mõõdetult sisse ja välja hingata: sisse hingake algasendis, välja hingake - pingutuse hetkel. Hingake sisse ainult nina kaudu. Samuti on soovitav välja hingata läbi nina, kuid äärmisel juhul on lubatud õhk välja suruda suu kaudu. Ärge hingake kaks korda järjest, igale hingetõmbele peaks järgnema väljahingamine. Ainult nii saate treenida õigesti ja tõhusalt, vastasel juhul lõppevad teie treeningud väga kiiresti tänu sellele, et olete lämbumas.
   
3. Ära suru ennast peale.Üsna spordi alguses, kui oled veel entusiasmi täis ja monotoonsed treeningud pole jõudnud sind tüüdata, võib tunduda, et kõige õigem taktika on “tugevamalt, kõrgemalt, kiiremini!”. Kuid tegelikult on see taktika kõige ebaõnnestunum. See viib teid väsimuseni ja pettumuseni teie enda võimetes. Selle asemel tunnistage, et keegi ei suuda kohe saavutada seda, mida professionaalsetel sportlastel kulub aastaid. Hinda kainelt oma võimeid ja treeni nendega proportsionaalselt kodus. Alustage 15-20-minutilise treeninguga, pikendades neid järk-järgult 30, 40, 60 minutini. Teine hea strateegia on planeerida koormuse kasvu. Selleks mõelge eelnevalt läbi järgmiste päevade programm: täna tehke 30 kükki, homme - 35, ülehomme - 40 ja nii edasi, terve kuu ette.
   
4. Tehke seda süstemaatiliselt. Edukate sportlaste saladus pole mitte niivõrd koormuse suurendamises, kuivõrd tundide regulaarsuses. Isegi väga intensiivne ja kurnav treening kord kahe nädala jooksul ei anna sama efekti kui lihtne igapäevane võimlemine. Ja muide, see on kodus õige treeningu peamine raskus. Üks-kaks jahti pole keeruline harjutada, kuid sundida end päevast päeva, nädalast nädalasse mitte startima, on juba tõsisem ülesanne. Jõusaalis jälgib teie distsipliini range treener ja kodus peate olema iseenda treener ja "valvur" ja meeldetuletustega äratuskell. Kuid õigeks spordialaks võib nimetada ainult regulaarset treeningut.
   
5. Kasutage keskkonda. Jõusaalis on teie käsutuses palju mugavat varustust ning spordiväljakul vastupidavad horisontaalsed latid ja latid. Kuid kodus saate kohaneda spordiga õigesti. Vaadake ringi: teil on diivan, toolid ja vähemalt neli seina. Ja mis kõige tähtsam - tasane põrand jalgade all. Heida sellele pikali, pane jalad põlvedes kõverdatud täisnurga all diivanile ja keeruta. See on üks tõhusamaid kõhulihaste harjutusi ja selle jõusaalis tegemine ei erine kodust. Nüüd istu diivani servale ja hoia käed selja taga. Tõstke sirged jalad põrandale, painutage neid põlvedest ja tõmmake need rinnale. Nii et tegite volti ja mitte halvemini kui võimlemispingil. Ja kodus saate teha kangi, kätekõverdusi, kükke ja palju muid harjutusi oma ja lisaraskusega.
   
6. Hankige kvaliteetset inventari. Spordiga tegelemine kodus korteris või sissepääsu trepil on õige ja vajalik. Kuid mõned harjutused nõuavad spetsiaalset varustust. Meediast ja internetist leiab nõuandeid asendada hantlid veepudelitega ja kangid raskete raamatutega. Kuid tõenäolisemalt teed endale haiget kui aitad. Väikesed hantlid on odavad ja saadaval igas sporditarvete kaupluses, nagu ka hüppenöörid, hularõngad ja ab-rullid. Mugavad kodused horisontaalsed ribad asetatakse ukseavadesse. Ja kui su korteril on rootsi sein, siis pead lihtsalt kodus õigesti sporti tegema.
   
7. Jaotage koormus ühtlaselt. Peaaegu kõigil, kes otsustavad kodus trenni teha, on silme ees kindel eesmärk: pumbata press üles, pingutada tagumikku ja/või saavutada peenike talje. Ja loomulikult suunavad nad jõupingutused täpselt valitud tsooni, ignoreerides kõiki teisi kehaosi. See on vale kahel põhjusel: a) keha ei saa osade kaupa areneda, vajab kogukoormust; b) isoleeritud harjutused on vähem tõhusad kui erinevate lihasrühmade treenimine. Seetõttu, et isegi kodus õigesti sportida, lisage oma treeningprogrammi kükid, kätekõverdused, hüppenöörid ja harjutused pressile. Ühesõnaga, pöörake tähelepanu kogu kehale, mitte ainult teie vaatenurgast "strateegiliselt olulistele" osadele.
   
8. Venitada. Treeningu lõpus kuluta kindlasti vähemalt 5 minutit harjutustele, mille käigus venitad lihaseid, eriti neid, mis on saanud koormuse. Jõusaalis tuletab treener seda meelde ja kodus tuleb neid olulisi punkte meeles pidada.
   
9. Juua vett. Igaüks võtab jõusaali kaasa veepudeli või šeikeri. Kodus tundub, et lihtsam on hajutada ja kööki jooma minna. Pole lihtsam! Te kas ei taha, et teid segataks, või unustate lihtsalt joomise vajaduse. Kodus korralikult treenimiseks hoidke veenõu valmis just seal, kus teie treening toimub.
   

Järgides rangelt seksireegleid, uurides hoolikalt seksuaalvahekorra juhiseid, uurides veteranide mälestusi inimsuhete selle poole kohta, hinnates õigesti ja adekvaatselt partnerit ning pühendades suurema osa oma vabast ajast Kama Sutra toppimisele, võib-olla ei jõua selles küsimuses kuigi kaugele.

Kuidas seda õigesti teha? See asi on puhtalt intiimne ja individuaalne, kuigi võib-olla on teatud mustreid.

Kõik inimesed on erinevad ja kõik paarid on erinevad ning kõikide paaride kokkusobivus on erinev ning ei saa olla “õigeid” asendeid, tehnikaid, liigutusi.

Otsustame, vähemalt eesmärgiga: luua kahele täielik harmoonia, mille tulemuseks peaks olema maksimaalne nauding.

Esialgu peaksid mõistma, mida su partner vajab ja täpsemalt näitama talle, mida sa tahad. Tore oleks täielikult teada, mida sa tahad, ja see pole kaugeltki alati nii, eriti kõik ei julge sellest kõva häälega rääkida. Kui aga hakata teemat arendama, minnes aina kaugemale, aga mitte loomulikult täielikku absurdini viima, tuleb sellest kindlasti kasu. Las saladused ei ilmu kohe, kuid see on hea, peamine on teada, et olete õigel teel, vastastikuse mõistmise teel. Saate üksteisele paljastada ja teha selliseid ühiseid saladusi, mida te ei leia isegi "seksuaalselt ülisalajasteks" klassifitseeritud dokumentidest. Peaasi on alustada.

Tähelepanu ja märgid

Kui olete koos, proovige õrnalt märku anda, mis, kuidas ja kus teile meeldib. Märka, mis su partnerile meeldib, proovi talle meeldida. Premeerige, kui ta pakub teile erilist naudingut, ja ta peab ka kindlalt teadma, millal tunnete end hästi. See on suurepärane vastastikuse võrgutamise relv. Kui jagate võrdselt tähelepanu endale ja oma partnerile,.

Isegi kokkusobimatud paarid, järgides seda lihtsat reeglit, kohanduvad üksteisega kõiges, on paari kuu pärast pidevalt õndsuse tipus.

Pidage meeles, et selles äris pole pisiasju.

Siin on vaja pidevalt olla otsingutel ja ühises, rakendada erinevaid asendeid, asendeid, meetodeid, otsida üksteise erogeenseid tsoone ja koos rõõmustada, et on leitud veel üks uus koht. Peate olema enesekindel ja seda saate ka siis, kui toetate üksteist sellel lõputul ühisel otsingul.Usaldustunne viib seksi uuele tasemele.

Mida tuleks seda tehes jälgida?

Ärge alustage seksi ilma leppimiseta, ilma pikema eelmänguta. Mees peab meeles pidama, et naine armastab tunda õrnaid puudutusi ja kuulda hellitavaid sõnu, teki all teema arendust “sellest”, kui seksuaalvahekorda ennast.

Romantiline keskkond on kõige olulisem. Emotsionaalseim kiirseksi ei jää nii värvikalt meelde ja mälestustes see inimesi ei tõmba. Küünlad, muusika, eeterlike õlide lõhn, ilus voodi, šampanjalaud lõõgastavad teid ning annavad teile selle kindlustunde ja pühendumise tunde, mis aitavad teie ühisel tegutsemisel.

Võtke üksteise asjad aeglaselt seljast. Soov seksida ainult suureneb sellisest kire kütmisest.