Kuidas saada end vormi pärast sünnitust ja keisrilõiget. Kuidas saada vormi pärast sünnitamist imetavale emale? Kuidas saada vormi pärast kolmandat last
Rasedus ja lapse sünd toovad ema kehasse mitmeid tõsiseid muutusi. Naine taastub terve raseduse vältel 10-20 kg, mis on eluliselt vajalik nii lapse normaalseks arenguks kui ka sünnituseks ja rinnaga toitmiseks valmistumisel. Muidugi õnnestub tal sünnituse ajal osast juurdevõetud kaalust lahti saada, kuid haiglast väljakirjutamise ajaks jäävad lisakilod reeglina siiski alles.
Kui te ei kavatse ülekaaluga leppida ja plaanite dieeti pidada või aktiivselt spordiga tegeleda, hoiduge nendest meetmetest kuni sünnitusjärgse perioodi lõpuni. Need 6-8 nädalat on vajalikud emaka suuruse taastamiseks ja laktatsiooni loomiseks, kuna kiire kaalulangus võib rinnapiima moodustumist negatiivselt mõjutada.
Enne dieedile asumist peaksite konsulteerima arstiga, kes teeb kindlaks, kas teil on võimalikud vastunäidustused teatud dieedile. Viimasel ajal on aga levinud arvamus, et selleks, et kaalust alla võtta ja pärast seda pikka aega püsivat kaalu säilitada, ei ole kõige tõhusamad dieedid, vaid toitumise muutmine.
Kogemus näitab, et dieeti pidades ja teatud toiduainetest mõneks ajaks loobudes kaotavad naised varem või hiljem kaalu. Kuid siis, olles saavutanud oma ideaali, naasevad nad oma tavapärase dieedi juurde ja peagi näib, et kaotatud kilogrammid naasevad igaveseks kättemaksuga.
Dieedi muutmine, millest peate kogu oma elu kinni pidama, võimaldab, ehkki mitte sellises tempos, kuid igaveseks vabaneda vihatud ülekaalust. Arstid on leidnud, et 500 grammi nädalas kaotamine on kehakaalu langetamiseks optimaalne, mis ei kahjusta teie tervist.
Valik on sinu. Kuid ärge unustage, et imetav ema kulutab oma lapse toitmisele umbes 500–600 kalorit päevas. Seetõttu aitab imetamine kaasavõetud kilogrammide vastu võidelda. Te ei tohiks pidada radikaalseid "näljaseid" dieete, kuna need ei jäta teile jõudu lapse eest hoolitsemiseks. Suurendage toidukordade arvu, vähendades samal ajal nii mahtu kui ka kalorisisaldust. Peamine nõue on siin sihikindlus ja järkjärgulisus.
Kasutage oma toitumise kujundamisel tervisliku toitumise ja terve mõistuse põhimõtteid. Ärge laske end ära lasta praetud, rasvase ja soolaga. Jäta kook oma mehele. Ärge mingil juhul keelduge hommikusöögist, sest hommikusöök mõjutab veresuhkru taset, mis annab emale energiapuhangu. Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut.
Enne söömist joo klaas vett, nii tunned end kiiremini täis ja sööd samal ajal vähem. Proovige mitte näksida toidukordade vahel, selles aitab teid sama vesi, mida juua, kui tunnete nälga. Muide, vesi on vajalik ka rasvade lagundamiseks organismis.
Sea endale ainult realistlikud eesmärgid, ära unista nädalaga 10 kg kaotamisest. Liigu rohkem käruga kõndides. Alustage lihtsate harjutuste komplekti - see kiirendab kaalukaotuse protsessi.
Kas soovite oma lihaseid pingutada ja kaotada need lisakilod? Palusime X-Fiti föderaalse spordiklubide võrgustiku rühmaprogrammide juhendajal Natalja Radovenchikil näidata kõige tõhusamaid harjutusi. See koolitus aitas pärast sünnitust taastuda Nataljal endal, kes sai vähem kui aasta tagasi emaks. Kuid olge ettevaatlik: treenimist võite alustada mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust.
HARJUTUSED PÄRAST SÜNNIT
1. Keeramine
Pange käed pea taha, tropid põrandale. Tehke puusasid üles tõstes krõks. Püüdke venitada keha põlvedeni.
2. Sild
Lähteasend – lamades selili.Painutage põlved, jalad puusade laiuselt, käed piki keha. Tõstke puusad üles, seejärel liigutage aeglaselt alla, langetades ühe selgroolüli põrandale. Viimane asi, mis peaks põrandat puudutama, on koksiuks.
3. Suured käärid
Lähteasend - põrandal, selg sirge, sirged jalad üles tõstetud, käed piki keha. Langetage üks jalg nii madalale kui võimalik, püüdes samal ajal mitte selga kaarduda. Hoidke õlad põrandast kõrgemal, sirutage sirged käed ette. Korrake sama teise jalaga.
4. Küünarnuki tugi
Lamades kõhuli, asetage küünarnukid õlaliigeste alla. Langetage õlad alla, sirutage rindkere ette. Pingutades puusa-, tuhara- ja kõhulihaseid, tõuske püsti ja hoidke hammaslatti nii kaua kui võimalik. Korda.
5. Paat
Lamades kõhul, sirutage käed ja jalad sirgeks. Tõstke oma käed ja jalad põrandast üles, tõmmake käed ette ja jalad taha. Langetage vasak käsi ja parem jalg alla ilma põrandat puudutamata. Korrake sama teise jalaga.
6. Seisa ühel käel
Lamades paremal küljel, painutage parem jalg ja sirutage vasak. Tõstke torso, vaagen ja puusad põrandast üles. Tehke vasaku jalaga kiik. Korrake sama teise jalaga.
7. Diagonaalne keerdumine
Lamage selili, pange käed pea taha. Painutage vasak jalg põlvest ja langetage see paremale reiele. Pöörake keha ülaosa vasakule, puudutage parema küünarnukiga vasakut põlve. Korrake sama teise jalaga.
8. Käte ja jalgade venitus
Painutage jalgu ja tõstke jalad põrandast lahti, käed põlvedel, alaselg tugevalt põrandale surutud. Hinga sügavalt sisse ja siruta käed pea taha, tõmmake samal ajal jalad ette. Kontrolli oma alaselga!
Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, tehes kätega ringi läbi külje.
9. Venitused seljalihastele.
Langetage puusad põrandale lähemale ja tõstke rindkere üles, kallutades pead veidi tahapoole. Püüdke mitte oma õlgu tõsta, tõmmake rind nii kõrgele kui võimalik.
Allikas
Mõistliku ja sobiva meetodi valimine, mis tagab kaalulanguse pärast sünnitust, pole sugugi keeruline. Kaasaegsel dietoloogial on lai valik meetodeid, mis suudavad rahuldada ka kõige nõudlikumad nõudmised. Tuleb vaid arvestada, et sünnitusjärgsel perioodil on kehakaalu tõus loomulik protsess, mis on põhjustatud keha füsioloogilisest ümberkorraldamisest (hormonaalne, psühho-emotsionaalne seisund, füüsiline aktiivsus), mis on vajalik raseduse normaalseks kulgemiseks. , sünnitus ja imetamine.
Peaaegu iga ülekaalu juurde võtnud noor ema püüab aga sellele tegurile mitte tähelepanu pöörata, püüdes võimalikult kiiresti tagastada sihvakas ja toonuses figuuri, mis on raseduse tõttu kaotanud oma atraktiivsuse. Kuigi hoolimata sellest, kui palju see teile ei meeldiks, ei tohiks te loota kiirele kaalulangusele pärast sünnitust, eriti esimese 5-6 kuu jooksul - keha täielikuks taastamiseks on vaja ennekõike normaliseerida hormonaalne seisund (stabiilne menstruaaltsükkel, lõpetage rinnaga toitmine).
Kuid see ei tähenda, et saate sel perioodil endale lõõgastuda ja oma kehakaalu mitte jälgida. Vastupidi, kodu- ja välismaiste teadlaste hinnangul, mida varem korraldatakse ohutu ja tõhus kaalulangetusprogramm, seda tõenäolisem on tulevikus vältida liigse kaalutõusu probleemi. Samale järeldusele jõudsid Columbia University Healthi töötajad, kes arvutasid välja, kui suure tõenäosusega (võrdub 400%) kaalutõusu pärast sünnitust järgmise 7 aasta jooksul naistel, kes olid raseduse ajal ülekaalulised. Isegi naised, kellel oli enne rasedust normaalne või mõõdukas ülekaalulisus, ei olnud erand.
Kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust
Mida siis teha? Vastuse küsimusele “kuidas imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta ja selliseid tõsiseid tagajärgi ennetada” leiab teaduslikult põhjendatud kaalulangetamise kontseptsioonist, mis tagab ka korraliku kaalulangetuse pärast sünnitust. Kuigi põhimõtteliselt pole sünnitusjärgseks perioodiks spetsiaalseid tehnikaid ette nähtud, tuleks mõningaid praktilisi soovitusi kohandada vastavalt teatud asjaoludele.
Esiteks ei saa ignoreerida individuaalseid omadusi, mis võivad mõnel naisel pärast sünnitust põhjustada ülekaalulisust:
- geneetiliselt määratud tõenäosus;
- suhkurtõvega seotud hormonaalse tausta rikkumine või toetavate hormonaalsete ravimite sunnitud võtmine.
Üheksa kuud kandsid sa oma last, tundsid teda, õppisid mõistma, hoolitsesid tema eest juba enne tema sündi. Ja lõpuks on käes see hetk: sa nägid oma last, kuulsid tema nuttu, kohtasid tema silmi. Kui meeldiv ja liigutav. Sa oled nüüd ema. Pealegi pole see lihtsalt sõna, ema on uhke tiitel, uus staatus, uued kohustused, hoopis teistsugune maailmatunnetus. Varem oli vaja hoolitseda ja mõelda ainult oma armastatu peale, nüüd on teil laps ja peaaegu kogu teie tähelepanu peaks olema suunatud temale. Kas märkasite sõna "peaaegu"? Ma ei kirjutanud seda juhuslikult. Nüüd tuleks ju mõelda ka sellele, kuidas pärast sünnitust vormi saada.
Lapsed on midagi, mille nimel tasub elada, see on kõige ilusam asi maailmas, see on ime, kuid ärge unustage, et teie elu läheb edasi. Olete noor naine, teil on mees, tema jaoks peate jääma kõige atraktiivsemaks ja ilusamaks ka pärast sünnitust. Mehed mõistavad loomulikult, et nende naised vajavad aega taastumiseks, ainevahetuse ja kõigi kehas toimuvate protsesside normaliseerimiseks, kaalu langetamiseks, ühesõnaga vormi saamiseks. Kuid paljud naised hakkavad oma positsiooni ära kasutama ja lõpetavad täielikult oma välimusele mõtlemise, öeldes, et olen nüüd ema ja mul on muid muresid - see on põhimõtteliselt vale. Jah, nüüd kannad sa uhket tiitlit "ema", aga samas jääd alles naine ja naine- ära unusta seda.
Kuidas sa tahaksid, et sinust mõeldakse? Esimene variant. Ta taastus palju, kuid see on arusaadav, ta sünnitas paar kuud tagasi, kuid nüüd on ta ema ja lisakilod sobivad talle isegi. Teine variant. Siin ta on, hästi tehtud ja hiljuti sünnitas ja samas näeb suurepärane välja, et isegi mehed vaatavad sisse, selline peabki üks noor ema välja nägema. Ma arvan, et iga naine tahaks, et teda imetletaks. Uskuge mind, kõik takistused teel täiuslikkuse poole tunduvad vaid ületamatud, tegelikult piisab vaid tegutsema asumisest, kuna need kõik hakkavad murenema nagu kaardimajake.
Kõige tähtsam on peale sünnitust hakata ennast korda seadma. Suurem osa ajast kulub muidugi lapsele, kuid siiski tuleb aeg-ajalt vabu minuteid, kasuta need hästi ära. Paljudel noortel emadel on selline seisukoht: nagunii sellest ajast peale sünnitust vormi saamiseks ei piisa, pigem vaatan telekat ja söön midagi maitsvat, sest olen viimastel päevadel nii väsinud. Loomulikult tuleb enda eest hoolt kanda, sest mida rohkem jõudu on, seda rohkem tähelepanu ja hoolitsust suudad oma beebile anda, kuid telerivaatamisel veedetud minutid ei anna sulle tõenäoliselt särtsu ja energiat, pigem vastupidi. Nii et näpunäide number üks on veeta vaba aega, mis ilmub ainult enda ja oma keha hüvanguks: tehke kerget võimlemist, tehke lihtsaid harjutusi, näiteks kükid, jalgade kiigutused jne.
Paljud naised mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal. Nad hakkavad valima enda jaoks erinevaid dieete, tahavad võimalikult kiiresti rinnaga toitmise lõpetada, kuid nad kõik ei saa aru peamisest asjast – niisama imetamine aitab liigseid kilosid eemaldada. Pole vaja piinata end küsimustega, kuidas ja miks see juhtub, lihtsalt uskuge, et see nii on! Ütlen vaid, et pikaajaline rinnaga toitmine tagab endokriinsüsteemi taastumise, kuid järsk loobumine, vastupidi, häirib selle tööd ja toob kaasa hormonaalse rikke. Seetõttu ärge kiirustage oma lapse rinnaga toitmist lõpetama. Esiteks ei saa miski asendada ema piima. Teiseks aitab rinnaga toitmine kaotada need lisakilod.
terved ja hea uni väga oluline värske ema jaoks. Proovige öösel magada vähemalt 7-8 tundi, väikese lapsega see tõenäoliselt ei tööta, sest peate perioodiliselt ärkama, kuid proovige siiski magada nii palju kui võimalik, ärge kartke, kindlasti ei maga üle. Maga ka beebi päevase une ajal koos temaga. Sa lihtsalt vajad praegu jõudu ja energiat ning miski muu ei taasta neid nii tõhusalt kui uni.
Kas mõtled ka sellele, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta? Esiteks oleks pidanud motiiv ja tõeline soov tee seda. See on tõeline ja see on soov. Võite isegi võtta paberitüki ja kirjutada üles mõned põhjused, miks peaksite kaalust alla võtma, ükskõik mida.
Ma arvan, et tead seda ütlust: hirmul on suured silmad. See on just selline juhtum. Enamikule inimestele ei meeldi tõsiseid probleeme lahendada, neil on palju lihtsam teeselda, et neid lihtsalt pole olemas ja elavad edasi. Kuid lõppude lõpuks ei kao sellest probleemid, nagu ka lisakilod. Esialgu võivad endale seatud eesmärgid tunduda saavutamatud, kuid seda vaid esmapilgul. Proovige vähemalt nende poole liikuda. Peagi mõistad, et see, mis eile tundus võimatu, on täna sinu selja taga. Astuge väikeste sammudega oma eesmärgi poole.
Proovi lollitada oma alateadvust, sest enamikul juhtudel kontrollib see meid ja meie otsuseid. Kui seate eesmärgiks kaotada korraga 15 kg, siis loomulikult hakkab teie alateadvus kartma ja peab seda võimatuks. Ja kui soovite kaotada vaid 1-2 kg, siis tundub ülesanne üsna lahendatav ja teie keha saab käsu kohe tegutsema hakata. Teel eesmärgi poole on kõik vahendid head. Kinnitage oma alateadvusele, et peate kaotama vaid paar kilo, ja pärast selle saavutamist seadke endale uus lihtne ülesanne, et kaotada veel paar kilo, ja siis veel üks, veel üks ja veel üks .. Lõpuks võite kaotada kaal pärast sünnitust mitte ainult 10-15 kg, vaid vajadusel ka kõigi 20 võrra.
Noh, kuidas saate pärast sünnitust kaalust alla võtta ilma õige toitumiseta? Pole võimalik! Aga mingil juhul ei tohi end kurnavate dieetidega piinata, sest esiteks peate pärast rasedust ja sünnitust taastama jõudu ja teiseks ärge unustage, et toidate last rinnaga ja kui teie keha ei saa piisavalt toitaineid, imeb teie laps teie viimased mahlad välja. sõna kõige tõelisem tähendus. Kuid toitumine peaks olema täpselt piisav, mitte ülemäärane, nagu paljud arvavad.
Esimene asi suurendada toidukordade arvu ja vähendada portsjoneid. Sa peaksid sööma sagedamini, kuid mitte rohkem. Näiteks kolme toidukorra asemel tehke viis. Suurema osa ajast veedad ikka kodus, alati jääb aega kööki joosta.
Arvan, et sellest pole kuulnud mitte ainult noored emad, vaid ka teised tüdrukud: ära söö hilja õhtul eriti enne magamaminekut. Mõni tund enne magamaminekut peate piirama end kõigi söögikordadega. Kui nälg on nii tugev, et te ei saa isegi magama jääda, jooge klaas madala rasvasisaldusega keefirit või isegi vett. Miks ma peaksin jooma, kui tahan süüa, ütlete te. Aga täie tõsidusega võin öelda, et vesi aitab mõneks ajaks näljast lahti saada, see pole nali.
Kuna me räägime veest, siis peatume sellel. Proovige juua iga päev vähemalt kaks liitrit vett. Juua võib ka taimeteed või kummeliteed. Koos vedelikuga väljuvad kehast kõik mittevajalikud ained.
Noh, ma arvan, et see on juba kõigile selge: teie dieedist järgneb kõrvaldada kõik rämpstoidud. Võib-olla teab iga tüdruk, mida täpselt ei saa süüa. Peate loobuma praetud, vürtsikast, rasvasest, liiga soolasest, magusast, kiirtoidust, valmistoidust. Muidugi võib vahel endale lubada ka mõne viilu šokolaadi või vähese kalorsusega koogi söömist, aga seda kõike tuleks mõõdukalt ja harva. Söö rohkem puu- ja köögivilju, piimatooteid, lahja liha ja kala. Ärge keelake endale teravilja, kergeid suppe ja salateid. Asenda must ja valge leib täisteraga. Kanarind ja lahja veiseliha on kõik võimalikud ja isegi vajalikud. Proovige süüa ka võimalikult palju valget kapsast, võite isegi ühe kilogrammi päevas. See aitab tõhusalt põletada rasva.
Alguses on muidugi raske keelduda kahjulikust, kuid valusalt maitsvast toidust ja mitte süüa õhtuti teleri ees - see on üldiselt paljude jaoks maailmalõpp. Kõige tähtsam on esimese paari nädala jooksul näljast jagu saada, siis on palju lihtsam. Keha jaoks muutub selline toitumine normiks. Niipea kui ta harjub, ei külasta sind kindlasti ükski õhtune näljatunne ja kui ta siiski külla tuleb, on sul alati käepärast klaas väherasvast keefirit või vett. Muide, võite end hellitada ja natuke sidrunit vette pigistada, see on isegi kasulik.
Ärge mingil juhul lõdvenege ega lenda külmkappi kell 2 öösel, kui keegi ei vaata, sest kõik teie jõupingutused lähevad kanalisatsiooni. Leia endas jõudu. Kas nälg on tugevam kui sina? Sa pole pärast talveund karu, vaid naine pärast sünnitust. Ei, isegi mitte nii, sa oled ilus ja graatsiline noor ema.
Pange ühele kaalule ideaalne figuur ja teisele rämpstoit. Milline kauss kaalub teie puhul üles? Kui teie jaoks on aktuaalne probleem, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, siis pole vaja sellele mõelda.
Muidugi ei saa te ainuüksi õige toitumisega hakkama, sest peate mitte ainult kaalust alla võtma, vaid mõtlema ka sellele, kuidas pärast sünnitust vormi saada. Ja ilus figuur ei ole ainult õhuke keha, see on ka toonuses kõht, elastne tagumik, voldid ja palju muud. Lõppude lõpuks on palju näiteid õhukest tüdrukutest, kelle figuuri ei saa nimetada ideaalseks, eriti alasti. Paljude jaoks muutub kõhunahk pärast sünnitust lõdvaks. Ja ainult rasva eemale peletamiseks ei piisa, nahk tuleb ikka pingutada.
Suured füüsilised tegevused jäta hilisemaks. Teie keha on hiljuti kogenud stressi, vajab taastumiseks aega. Ärge vaadake Hollywoodi staare, kes käivad iga päev jõusaalis, treenivad, jooksevad mitu kilomeetrit päevas ja ei söö peaaegu midagi. Esiteks töötavad nendega professionaalsed treenerid ja toitumisspetsialistid. Teiseks, nad lihtsalt ei saa endale lubada isegi pärast sünnitust halb välja näha. Mida varem nad vormi saavad, seda varem saavad nad pakkumise järgmises filmis filmida. Sa ei hakka filmides näitlema, eks? Seetõttu on teil võimalus teha kõike järk-järgult ja mõõdukalt. Alustuseks pidage meeles, et teie keha on üheksa kuud lakkamatult taastunud, te ei saa kaalust alla võtta 1-2 kuuga.
Eespool oleme juba öelnud, et iga vaba minut tuleks kasuks kulutada. Natuke oli vaba aega, teha kükke, jalatõmbeid, kõhutõmbeid, painutusi, raputada pressi. Igasugune lihtne füüsiline harjutus tuleb teile ainult kasuks.
Muide, kõhu kohta. Paljud tüdrukud on äärmiselt mures küsimuse pärast, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ja eemaldada kõht. Õige toitumine ja kõhulihaste harjutuste tegemine, nagu tuntud krõmpsud, jalgade tõstmine ning vahelduv kõhu tõmbamine ja täispuhumine, aitavad teil rasva eemaldada, kuid teie nahk paraneb vaid veidi või isegi halveneb.
Paljud soovitavad pärast sünnitust sidet kanda. Seda saab selga panna peaaegu kohe pärast haiglast väljakirjutamist ja seda saab kanda kuu aega. Sünnitusjärgne side aitab kõhulihastel ja nahal toonust saada, kuid selles küsimuses pole ühemõttelist arvamust. Paljudel naistel õnnestus raseduse ajal lõtvunud kõhust vabaneda mõne päeva pärast.
See on väga tõhus kõhunaha elastsuse andmisel. isemassaaž. Kõhu isemassaaži tuleks alustada peopesa päripäeva silitades, samal ajal kõhule kergelt vajutades, kuid mitte palju. Seejärel saate kõhtu masseerida lihtsalt sõrmepatjadega. Üks isemassaaži meetodeid on saagimine. Selleks peate peopesade ribidega kõhtu masseerima, samal ajal kui üks käsi liigub üles, teine alla. Liigutused meenutavad tööd saega, sellest ka meetodi nimi.
Ka küsimuses, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, on see äärmiselt oluline jalutuskäigud lapsega õues. Esiteks on see kasulik mitte ainult teile, vaid ka talle. Paljud lapsed jäävad jalutuskäikude ajal magama. Teiseks aitab see tõesti vormi saada. Hapnik on rasvapõletamisel väga tõhus, seega saab kõndides teha hingamisharjutusi. Muide, vanker on teile suurepärane trenažöör. Temaga jalutamine on omamoodi füüsiline treening.
Mõne kuu pärast, kui lapse saab juba mõneks ajaks isa või teiste sugulaste juurde jätta, saate registreeruda spordi- ja basseinis. Kuid enne seda konsulteerige kindlasti oma arstiga. Lõppude lõpuks on liigne füüsiline aktiivsus teile kasutu. Muide, basseinis saab ujuda koos beebiga, sest tänapäeval on sellised tegevused väga populaarsed.
Nüüd on teil idee, kuidas pärast sünnitust vormi saada. Nagu näete, pole miski võimatu. Kordame mõnda punkti, mis teid aitavad pärast sünnitust vormi saada.
- kõige tähtsam on soov ja stiimul;
- õige toitumine;
- mõõdukas füüsiline aktiivsus;
- õige uni ja puhkus;
- kõnnib vabas õhus;
- alati hea tuju, isegi kui sul pole praegu naljatuju.
Alati tuleb jääda naiseks, ilusaks ja atraktiivseks ning emadus on vaid üks viis tõestada, et suudad absoluutselt alati ja igas olukorras täiuslik välja näha. Ilus naine on hämmastav. Kaunis noor ema on lihtsalt hämmastav. Nii et olge nii!
Lapse sünd on iga naise elus kauaoodatud sündmus. Sama oluline punkt on aga see, kui kiiresti suudab noor ema end vormi naasta. Räägime kõige tõhusamatest viisidest, mis aitavad ideaalse figuuri rekordajaga tagasi tuua.
1-2 kuud
Pärast lapse sündi kaotate automaatselt 5–11 kilogrammi ülekaalu. Seetõttu ei ole teie ülesanne esimesel kuul neid tagasi süüa, vaid tulemus kinnistada. Võistluse korraldamine ja püüdlus kaotada veel viis või parem kümme kilogrammi pole samuti seda väärt - keha on juba kogenud tõsist stressi. Ka spordivõidud jõusaalis ei tule kõne alla, seega saab võtmeteguriks õigesti koostatud toitumine. Kuna nüüd tuleb mõelda kahe peale, tasub valida end tõestanud ja kehale mugavad nõud. Teie menüü aluseks peaksid olema kerged köögiviljasupid, lahja kala, ahjuliha ning hooajalised puu- ja juurviljad. Erilise tähelepanuga lähenege piimatoodete valikule ja parem on maiustustest täielikult keelduda.
3 kuud
On aeg tuua oma päevakavasse kerge treening. 10 minutit kerget kardiotrenni, paar keharaskusega jõuharjutust ja venitusi, et treening läbida. Kõik kõigega seotud ei võta teil rohkem kui 40 minutit. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha koormusele reageerib – teil on veel aega vastupidavuse rekordi püstitamiseks. Kui aega napib, tehke kodutreeningut: tehke toiduvalmistamise ajal külgkiigutused, märgpuhastuse ajal kükid ja väljaasted. Võtke harjumus süüa viis väikest einet päevas: lisaks ilmselgele kasule figuurile vähendate ka äkilisi näljahoogusid, mis võivad tekkida pärast imetamist. Mõned noored emad soovitavad toitumisest kinni pidada mitte selgelt määratletud ajakava järgi, vaid olenevalt lapse vajadustest ja soovidest: nii kaovad lisakilod veelgi kiiremini. Ja loomulikult lõpetage söömine vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Vaidlust “tõusin lapsega kaks korda öö jooksul üles, nii et otsustasin selle koogitükiga näksida” ei aktsepteerita. Kui näljatunne ei lase uinuda, joo klaas rasvavaba keefirit või sooja vett sidruniga.
4 kuud
Olles uue rolli enda jaoks selgeks saanud, on aeg alustada intensiivsemate treeningutega. Intensiivne ei tähenda sugugi kurnavat, pigem vastupidi, vali endale mugavad suunad, millega olid tuttav juba enne rasedust. Statistika kohaselt naised, kes jätkasid joogaga tegelemist isegi viimasel trimestril, mitte ainult ei sünnita kergemini, vaid jõuavad ka palju kiiremini vormi. Samal põhjusel naasevad nad juba kuu aega pärast sünnitust rahulikult tavapärasel režiimil trenni. Pärast arstiga konsulteerimist võite koos lapsega minna emadele ja imikutele spetsiaalsetesse basseinidesse. Tõenäoliselt ei uju te 500-meetrist spurti, kuna olete kogu õppetunni ajal lapse kõrval, kuid kindlasti saate treeningu ajal käsi ja jalgu pisut üles pumbata.
5 kuud
Ideaalne hetk kosmeetilisteks protseduurideks. Kui raseduse ajal tekivad venitusarmid, armid ja vanuselaigud, on aeg mõelda naha laservärvimise peale. Keha toonuse taastamiseks ja kehakaalu langetamise kiirendamiseks lisage oma iganädalastesse treeningutesse tselluliidivastane massaaž ja selliste riistvaraprotseduuride külastamine nagu Duoliit, LPG või Endosfäär. Kui raseduse ajal on näo ovaal kaotanud selge kontuuri ja nahk on kaotanud elastsuse, kuid jätkate siiski lapse rinnaga toitmist, eelistage riistvaralist tõstmist (Ulthera, HydraFacial). Parem on biorevitalisatsioonist ja mesoteraapiast esialgu keelduda - süstimistehnikaid ei soovitata mitte ainult raseduse, vaid ka rinnaga toitmise ajal.
Kui esimese raseduse ajal taastus Maria Koževnikova 25 kg, siis teise ajal - 40! Täpselt aasta pärast teise poja sündi ilmus näitlejanna Kuldse Kotka filmiauhindade jagamisele mustvalges kleidis, mis rõhutas tema suurepärast figuuri. Maria sõnul ei teinud ta spetsiaalselt kaalu langetamiseks midagi ning sukeldus vaid ülepeakaela tööle ja laste kasvatamisse. Raske uskuda.
Nagu Maria Koževnikova, võttis Polina Gagarina raseduse ajal juurde 40 kilogrammi. Endise Tähevabriku osaleja šokeeriv muutumine juhtus hiti "Shards" ilmumise eelõhtul: riisil ja kalal põhinev jäik dieet muutis lopsakast brünetist pisikese blondiini. Pildi täiendas uus soeng ja pilt, mis tõi lauljale lõpuks tõelise edu.
Jelena Temnikova on üks neist noortest emadest, kes on kindlad, et pärast lapse sündi ideaalse figuuri võti on range enesekontroll raseduse ajal. «Jutud sellest, et sel perioodil saab kolme eest süüa, on absoluutne enesepettus. Tegin kõik 9 kuud rasedate fitnessi ja joogat!” ta ütleb. 18 kg juurde võtnud Temnikova viskas maha esimese pooleteise kuuga. Elenal on personaaltreener ning ta tegeleb ka müostimulatsiooni ja lümfidrenaažiga.
Ksenia Sobtšak sünnitas äsja oma esimese lapse ja staari fännid ootavad juba praegu, kui kiiresti suudab telesaatejuht naasta sünnieelsesse vormi. Raseduse ajal võttis Ksenia juurde mitte rohkem kui 10 kilogrammi, mis on suurepäraseks abiks võimalikult kiireks vormi naasmiseks. Meenutades staari sportlikke vägitegusid raseduse viimastel etappidel (Sobtšak harjutas iga päev peas seismist), ei saa olla kahtlustki, et paari kuu pärast näeme Maxim Vitorgani naise toonuses figuuri.
