Kuidas saada saledaks ja ilusaks. Kiire süsteem vormi saamiseks: saavuta kuu ajaga täiuslik figuur

Kas sa arvad, et enda muutmine, saledaks ja ilusaks saamine on lihtne? Kas otsustasite kaalust alla võtta – ja kaotasite kaalu? Tihti hindame oma võimeid üle ja alahindame asjaolusid, mis takistavad meil edu saavutamist. Enamasti ei jõua inimesed lõpptulemuseni ja peatuvad poolel teel.

Artikli sisu:

• mis aitab teil edu saavutada;
• stiimulite liigid;
• ülekaalu põhjused;
• 10 tingimust harmoonia saavutamiseks;
• veel mõned kasulikud näpunäited.

Mis aitab teil edu saavutada?

Tehke nimekiri takistustest, mis võivad teele sattuda. Stiimulite tuvastamine, mis aitavad eesmärgi saavutamisel tähelepanu kõrvale juhtida.

Stiimulite tüübid.

On sisemisi ja väliseid stiimuleid. Kui tunneme väsimust, apaatsust, depressiooni – keeldume treenimast, kui tunneme jõu ja inspiratsiooni tõusu – treenime entusiastlikult. Need on sisemised stiimulid. Vaatame maiustusi ja keeldume dieedist. Kohtume jõusaali külastava inimesega – see julgustab meid sama tegema. Need on välised stiimulid. Mõned stiimulid ei võimalda meil tulemusi saavutada, teised aga aitavad kaasa edu saavutamisele. Esimene lõik Meie plaan on arendada oskust negatiivsetele stiimulitele vastu seista ja positiivseid tugevdada. Enamasti teeme kõike automaatselt, mõtlemata järgmisele tegevusele: võtame kommi, vaatame filmi, läheme mõnele saidile, kuigi meil oli plaan näiteks trenni teha. Teine lõik kava "Kuidas saada saledaks" on automatismist vabanemise oskus, oskus tuvastada automaatsetele toimingutele eelnevaid signaale. Oma saledaks saamise unistuse elluviimiseks peate muutma oma harjumusi ja eristama produktiivseid ja ebaproduktiivseid stiimuleid, lõdvestavaid ja mobiliseerivaid, julgustavaid ja aeglustavaid, teadvustamata ja teadlikke, otseseid ja kaudseid, mitte oodatud ja planeeritud. Me valime alateadlikult alati kõige lihtsama tee – nii toimib inimloomus. Leidke jõudu negatiivse stiimuliga silmitsi seismisel vastu seista ja harjumuspärane käitumismuster muutub iseenesest. Kõik meie harjumused on paigutatud järgmiselt: stiimul – reaktsioon – julgustus. Kui mõtlete, kuidas saledaks saada, vältige stsenaariumit: stress – näksimine – ajutine lahendus probleemile. Selle asemel vali mõni muu keskmine lüli, mis tõmbab tähelepanu kõrvale ja aitab rahuneda: sörkjooks, mediteerimine, tantsimine, toreda inimesega rääkimine, lapse või lemmikloomaga mängimine. Mõnes kohas ei ole üleliigne marsruut, mis ei möödu toidupoodidest, kondiitriäridest ja toidupoodidest. Kolmas lõik meie plaan on muuta stsenaariumit: muudame keskmist lüli Ümbritse end positiivsete, positiivsete näidete, sihikindlate inimestega. See hoiab teid õigel teel. Kui unistate oma lemmikkleidi kandmisest, toonuses kehast, ilusast noorest nahast - riputage foto või pilt kõige silmapaistvamasse kohta, kus see kõik on saadaval.

Miks me ei saa kaalust alla võtta?

Meeste ja naiste ülekaalulisuse põhjuseks on söömise ja isu reguleerimise eest vastutavate ajukeskuste suurenenud erutuvus. Toitumisspetsialistid soovitavad kogu päeva jooksul süüa toitu, mis sisaldab palju kiudaineid. Kiudained puhastavad organismi ja parandavad seedimist, halva kolesterooli eemaldamist. Suures koguses seda leidub ploomides, kaunviljades, kapsas, rohelistes, leivas ja paljudes teistes toodetes. Kuid te ei tohiks kiudaineid sisaldavatest toiduainetest meelt lahutada – vastupidi, see võib kaasa tuua hulga liigseid kilosid. Kui kavatsete saledaks jääda ja saledaks jääda, võtke harjumuseks anda iga päev kirjalikud vastused küsimustele: Mida ma täna tegin, et end vormistada? Kas ma tegin täna kõik, et õigele toitumisele üle minna? Mida ma täna jõusaalis treenimiseks tegin? Kirjalikud vastused on väga heaks stiimuliks, kasvatades vastutust ja visadust.

10 tingimust, et saada saledaks lihtsalt ja vaevata.

1. Toitlustamine peaks olema vähemalt 5 korda päevas. Harjutage jagatud söögikordi. Olgu selleks 3 kerget, kuid täisväärtuslikku toidukorda (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja 2 vahepala (puuviljad, köögiviljad või teraviljad). Need ei lase kehal varusid "hilisemaks ajaks" säästa, kuna neil on aega imenduda, enne kui järgmine toit makku siseneb. Söö alati õigel ajal. Uus söögikord peaks järgnema iga 3–4 tunni järel. Õhtu poole sööge ainult valgurikkaid toite – ilma rasvade ja süsivesikuteta, sest kõik pärast õhtusööki söödud süsivesikud muutuvad rasvaks. Alustage iga toidukorda toiduga, mida süüakse toorelt. See võib olla salatid või terved puuviljad, köögiviljad. Kõik toidud imenduvad siis paremini, seedimine kiireneb, keha küllastumine saabub kiiremini. 2. Nõud peaksid olema väikese suurusega. Väikesed taldrikud ja söögiriistad loovad illusiooni suurest toidukogusest, mis toob kaasa asjaolu, et teie figuur muutub. 3. Tooteid ostes uuri hoolikalt etikette. Koostist uurides saate aru, et saate vältida suures koguses rasvu, valke, süsivesikuid. Sinu sisemine kaloriloendur lülitub sisse, õpi valima, mis on kõige kasulikum ja olulisem, väldi maitsetugevdajate ja säilitusainetega toodete ostmist, mis lihtsalt ei lase sul saledaks saada. 4. Miski ei tohiks söömiselt tähelepanu kõrvale juhtida. Söömise ajal ei tohiks ei läikivad ajakirjad, arvuti ega teler segada. Keskenduge kogu oma tähelepanu söömisprotsessile. Nautige iga suutäit ja saage aru, et täiskõhutunde saavutamiseks pole palju vaja. Portsjonite suurust vähendades vähenevad ka teie mahud. Näri põhjalikult ja võta aega – söö vähem ja tunned end kiiremini täis. Veel üks kasulik näpunäide: enne laua taha istumist söö tükike tumedat tumedat šokolaadi. Siis ei ole sa hommikusöögi ajal (lõuna- või õhtusöök) nii näljane ja sööd palju vähem. Signaalid toidu olemasolu ja piisava hulga kalorite kohta sisenevad ajju ja annavad küllastustunde tänu meie suuõõnes asuvatele retseptoritele. Koos täiskõhutundega tõuseb ka meie tuju, kuna šokolaadi kasutamine toodab organismis rõõmuhormooni – serotoniini.
5. Joo 1,5 liitrit puhast vett päevas. Joo hommikul 15 minutit enne hommikusööki 2 klaasi puhast gaseerimata vett. Pärast söömist ei tohi vett juua vähemalt 40-45 minutit, et seedimine ei aeglustuks, mao seinad ei veniks ega tunneks maos raskustunnet. Seejärel joo iga tund klaas vett. See aitab lahustada kehas toksiine ja kiirendab ainevahetust. Mitte miski ei asenda puhast vett. Tee, kohv, mahlad, kompotid, piim, gaseeritud joogid - kõik see kehtib toidu kohta. Saame glükoosi, lisakaloreid. Ainult vesi aitab meil keha puhastada ja niisutada, kiirendab ainevahetust, rahuldab kujuteldavat näljatunnet. Lisaks võtab enne sööki vee joomine osa maost ja jätab vähem ruumi sissetulevale toidule. Ja sageli hakkame nälga segamini ajama keha sooviga saada osa veest, mis on vajalik mõne protsessi jaoks või mõne protsessi kulgemiseks. See juhtub seetõttu, et nende kahe funktsiooni eest vastutavad keskused asuvad peaaegu samas kohas, üksteisele väga lähedal. Üsna sageli teeme vea, arvates, et oleme näljased. Tegelikult on meil janu.
6. Treeni oma keha paar minutit tunnis liikuma. Liikuge – see on suurepärane kaalu langetamiseks. Selle asemel, et telefoni teel tootmisprobleeme arutada, proovige võimalikult sageli kontoris ringi jalutada, et isiklikult rääkida. Lifti kasutamise asemel kõndige trepist üles. Kolleegide teadmata teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele, kükitada ja püsti tõusta, kummarduda. Igasugune liikumine on kasulikum kui paigal istumine toolil või kontoritoolis. 7. Ärge jätke kasutamata võimalust koormata igal vabal minutil . Lihaspinge põletab kõige rohkem energiat. Neid igal vabal minutil laadides astute veel ühe sammu liigse kaalu kaotamise suunas. Tee õhtusöögi valmistamisel kükke, pesu lõppemist oodates tõsta jalad üles, pühi põrandat ilma moppi kasutamata. Tehke päevas vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Kui teil on isu midagi süüa, tehke sporti. Näljatunde aurustumiseks kulub 10-15 minutit – adrenaliini verre eraldumises on süüdi kõik. Füüsilise tegevuse käigus kulub energiat meie keha rasvarakkudest.
8. Unustage unepuudus ja hingake sagedamini värsket õhku. Heaks puhkuseks vajab inimene 8 tundi und ja keegi isegi 9. Energiavarusid ei täienda me mitte ainult toitumisega, vaid ka positiivsetest emotsioonidest, päikesevalgusest, heast puhkusest. Kui me ei maga piisavalt, toimub energia taastumine tänu suurenenud kaloritarbimisele. Unisel inimesel pole mitte ainult sära silmis, hea tuju, vaid ka mõõdukas isu. Värskel õhul on võime mõneks ajaks nälga rahuldada. See on tingitud asendusprotsessist. Aju lülitub teisele stiimulile, veri ja rakud küllastuvad hapnikuga – nälg taandub ajutiselt. 10-15 hingetõmmet värsket õhku aitab umbes pooleteiseks tunniks unustada, et oled näljane. 9. Leia mõttekaaslasi. Enamik meist saab oma ülesannetega paremini hakkama ainult mõttekaaslaste seltskonnas. Sind ei toeta sugulased ja sõbrad – appi tulevad internet ja erinevad huviliste ühendused. Ja kui teile meeldib võistlusvaim, valige sobiv spordiala. Ja mõlemal juhul vajate ainult usaldust võidu vastu. 10. Luba endal teha vigu ja teha vigu. Luba endal vahel mingeid reegleid rikkuda. Kui tunnete end rikutuna ja ei tee seda kogu aeg, on see hea. Nagu öeldakse, see, kes midagi ei tee, ei eksi. Peaasi, et teie möödalaskmised ja vead ei muutuks normiks, ei muutuks harjumuseks.

Harjuge eristama tõelist nälga näilisest näljast, võõrutage end stressi ja probleemsete olukordade "moosimisest". Söögiisu vähendamiseks tasub üle vaadata oma toitumine, tõsta tervisliku toidu osakaalu, lisada oma elule Näljatunne on füsioloogiline protsess. See sobib. Peate lihtsalt suutma seda õigesti ja asjatundlikult kustutada. Ärge püüdke näljatundest vabaneda erinevate toidulisandite või ravimite abil. Kui teie unistus on saledaks saada, on palju madala kalorsusega ja tervislikke toite, mis aitavad teil koos treeninguga kiiresti kaalust alla võtta. Need on ennekõike munad, värsked ja keedetud köögiviljad ning tuunikala. Valgurikkad toidud ja liitsüsivesikud aitavad olla alati heas vormis, mitte tunda nälga. Kuid peamine retsept on fitness. Need võimaldavad teil süüa kõike, mida süda soovib ja mitte kaalus juurde võtta.Soov süüa rohkem, kui teie keha vajab, väheneb märgatavalt ja sellest saab kiiresti harjumus. Neid tingimusi jälgides kuulete kindlasti selja taga: "Kui saledaks on saanud ..."

Peaaegu iga naine unistab saledast. Hingelt tugevaimad on oma eesmärgi saavutamiseks valmis absoluutselt kõiges end piirama ja samal ajal füüsilise pingutusega kurnata. Kahju on ainult sellest, et enamasti on sellised ohvrid põhjendamatud. Kuna tulemus läheb kiiresti käest ja lisaks eelmisele figuurile tekib naisel ka närvipinge, millega kaasneb halb tuju. Tegelikult on ikka võimalik olla sale ja ilus, oluline on vaid õige lähenemine ettevõtlusele. Kõiges, mida pead teadma mõõte.

Järk-järguline piiramine

Eelkõige ei tohiks toidust keeldumine olla äkiline, keha peab korralikult valmistuma. See ei tähenda, et enne oma figuuri kallal töötama asumist peaksite varuks šokolaadi sööma. Pigem tähendab see enda järkjärgulist piiramist milleski. Siis pole kiusatus murda nii suur.

Kuid kas tõesti on vaja end hea eesmärgi nimel ilma jätta millestki, mida armastad? Kas rangeid toitumisreegleid järgimata on vormi saavutamine võimatu? Tegelikult pole kõik nii hull. Kuigi küsimusele, kuidas olla sale ja ilus ilma dieetideta, ei oota paljud selget vastust. Aga üks on veel. Samas on ilma dieetideta kaalu langetamine palju tõhusam kui nendega. See on esiteks psühholoogilisest vaatenurgast lihtsam ja teiseks jääb sellise ümberkujundamise tulemus kindlasti pikaks ajaks püsima.

Õige toitumine

Me ei tohi unustada, et dieet on üks asi, õige toitumine aga teine. Viimane on vajalik mitte ainult neile, kes soovivad olla saledad, vaid ka neile, kes hoolivad oma tervisest. Õiges toitumises pole midagi üleloomulikku.

Need ei ole piirangud ega enda mõnitamine – see on viis elada kaasaegses maailmas pikka elu. Väljastpoolt meid tabavad kahjulikud mõjud on liiga suured, et seestpoolt siiski krõpsude ja üleküpsetatud toitudega end mürgitada.

Õige toitumise põhitõed

Paljudel inimestel on väga ähmased arusaamad sellest, mis on õige toitumine. See koosneb tegelikult igapäevasest tasakaalust rasvade, valkude ja süsivesikute vahel, mida me toiduga tarbime. Nende ideaalne suhe tavalises toitumises on kõigile juba ammu teada ja see pole tühi fraas. Lisaks teatud toodete kombineerimisele on oluline ka toidukordade sagedus. Lisaks mõnele põhilisele peate arvestama ka täiendavatega, mida nimetatakse suupisteteks. Ja hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök ja isegi väike pärastlõunane suupiste peaks koosnema ainult kvaliteetsetest tervislikest toodetest, muidu õige toitumine ei toimi.

Rasvad on hädavajalikud!

Kehtib ekslik stereotüüp, et sale olemine tähendab rasvade söömisest loobumist. Naise jaoks on see laastav. Sest need samad rasvad aitavad organismil toota hormoone. Lisaks ei mõjuta kõik rasvad, mida me sööme, figuuri kuidagi ega ladestu külgedele ja kõhule, muidugi ainult siis, kui neid liiga palju pole.

Keha jaoks vajalik miinimum pole nii suur, kuid väga märkimisväärne. Süüa normist rohkem või mitte süüa - igaüks otsustab ise. Siiski peaksite alati olema valmis leppima oma nõrkuste tagajärgedega teise voldi kujul.

Sport

Üldiselt pole kõik nii hirmutav. Kaloreid jälgides, kogu oma igapäevast toitumist õigesti planeerides saate saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamisel. Lisage sellele õige toitumine ilma ilmselgelt jõhkrate dieetideta - ja kõik läheb nii, nagu minema peab. Kuid mitte ainult sellest saab usaldusväärne abi võitluses ülekaaluga, vaid ka ilma spordita on võimatu saledaks jääda. Siin on jällegi peamine mõõdutunne. Treening peaks tekitama kerget väsimust, mitte raskustunnet. Pärast treeningut ei tohiks tunduda, et isegi hingamiseks pole jõudu. Seetõttu võib sporti elus esineda erinevates kogustes: mõne jaoks piisab lühikesest hommikusest treeningust, teised aga vajavad jõusaalis täisväärtuslikke treeninguid. Kui tunned, et vajad rohkem liikumist, aga tervis ei luba koormust tõsta – see ei loe.

Valutavad jalad ja halvasti arenenud hingamine ei ole põhjus treenimisest keeldumiseks, tasub lihtsalt jooksulint basseiniga asendada. Lisaks sellele, et ujumine võimaldab saavutada head füüsilist vormi, karastab see keha, lõõgastab ja leevendab väsimust, pakkudes puhkust mitte ainult kehale, vaid ka hingele. Selle tulemusena pole pärast selliseid tunde igapäevasest stressist jälgegi.

Unistus

Lisaks toitumisele ja kehalisele tegevusele ei tohiks unustada korralikku und – see on parim puhkus. Miski pole energilisem kui kaheksa tundi und. Öösel ei kogu keha mitte ainult jõudu, vaid ka kasvab. Lisaks tugevdab uni suurepäraselt immuun- ja närvisüsteemi ning parandab ka üldist enesetunnet. Samuti kaotame oma öise tegevusetuse ajal väikese koguse kaloreid. Kuid unehäired võivad põhjustada stressi ja seega ka kaalutõusu, mis on üsna märgatav.

Nüüd on selgemaks saanud, kuidas olla sale ja ilus. Lihtsalt tundub, et sport ja õige toitumine nõuavad palju raha. Pädeva lähenemisega ettevõtlusele saate isegi raha säästa, mis on tänapäeva tingimustes oluline. Tegelikult on ainus asi, mis takistab naistel kaalu langetamast, nende endi suhtumine sellesse teemasse. Tegelikult oleneb kõik inimesest endast. Olla sale või mitte olla on igaühe isiklik asi. Ainult siis, kui motivatsiooni pole piisavalt, ei tasu end petta kaalulangetamise osas väärarvamustega, võrdsustades seda protsessi kindlasti dieetidega.

Süstemaatiline lähenemine aitab teil saavutada

Igasugune dieet kahjustab tegelikult keha. Spontaanne kaalulangus võib põhjustada närvipinget ja isegi kui saavutatakse mingi tulemus, lähevad kõik jõupingutused peagi tühjaks. Saledaks ei aita mitte dieedid, vaid lihtsad reeglid õnnelikuks harmooniliseks eluks. Oma keha eest tuleb hoolitseda mitte pealiskaudselt, vaid asja täieliku teadvusega.

See ainult aitab. Nii et selle nimel ei tasu end kurnata, palju õigem on tervislikku eluviisi juhtida absoluutselt kõiges ja siis saab peagi arusaam peamisest: sale olla tähendab ennast armastada. Ennast armastada tähendab enda eest hoolitsemist, mis tähendab oma tervise eest hoolitsemist ja jälgimist, mida sööd, kui palju liigud ja magad. Kõik see on oluline sellise soovitud kauni keha saamiseks.

Kui imeline olla sale! Paljud tüdrukud kuulutasid vähemalt korra elus endale aktiivselt - ma tahan tõesti olla sale! Mõned otsisid selle lihtsa soovi elluviimist, samas kui keegi lihtsalt loobus, nägemata koheseid tulemusi. Miks on võitluses sihvaka figuuri eest lagunemine, väsimus? Ja soov jääb täitmata.

On üks lihtne reegel! Selline protsess ei saa füüsiliselt kiiresti toimuda – graatsiline ja ilus figuur on nii teadus kui ka elustiil ja siis harjumus. Kui järgite kõiki reegleid ja algoritme, siis kui liigute "sale harjumuse" staadiumisse, normaliseerub kõik justkui iseenesest ja teile ei tundu, et proovite kuidagi põrgulikult seda saavutada. hellitatud võrgutav ja graatsiline keha.

Reeglid, mida pead järgima või tahad tõesti sale olla.

1. Ära kakle ja võitle normaalkaalu eest. Või selle liigse eemaldamine kehast. Peate lihtsalt õppima, kuidas kogu aeg niimoodi elada, õigesti toituda ja trenni teha.

2. Ära sea ajutisi kiiruspiiranguid. Pealegi ärge uskuge reklaamlauseid "võta kaalust alla 5, 10, 20 päevaga"! Vabandust võrdluse pärast, aga igal asjal on oma ajastus. Näiteks kui olete seemned mulda istutanud, ei oota te neilt nädala pärast vilju. Kui ostsite kleidi jaoks kanga, pole see ka valmistoode, vaid ainult materjal, mis töötlemise ja eritehnikate käigus muutub šikiks tooteks. Akadeemikuks ei saa ka lühikese ajaga. Seega pidage oma keha materiaalseks. Ja seda teaduse, teadmiste, mõningase töötlemise, korraliku toitumise ja ajainvesteeringu abil. Tulemus tuleb.

3. Ära vaata kedagi viltu! Jah, nii mõnelgi tüdrukul on võimalik oma olemuselt nii pikali olla, süüa üle ja samal ajal mitte grammigi, mitte panna ära vihatud kõrvu puusapiirkonnas vöökohas. Ja teil pole selles aspektis nii vedanud. Mis rahustab end magusate rullide süües mõttega, et oled üks neist õnnetutest, kellel on aeglasem ainevahetus? Mitte midagi, sa tead seda väga hästi. Jääte oma keha juurde, mis on kaugel teie soovidest ja ideedest ilu kohta. Kuid rahustage oma südametunnistust veenmise ja emakese looduse üle kurtmisega, jäädes paigale täismõõdus.

Sundige oma keha olema terve ja sale, aktiveerige ainevahetus.

Mõnel veab ühes asjas, mõnel teises asjas rohkem. Need on saatuse ja annete kingitused. Kiire ainevahetus, mitte sinu tugevus? Pole probleemi! Teil on muid materjale, mille abil jõuate ikkagi soovitud tulemuseni, kui väga soovite. Kes saab sind takistada? Ainult sina.
Mida siis teha või mitte teha, et lause Ma tõesti tahan saledaks saada füüsilise vormi ja muutuks teie unistuste kujundiks? Lihtsalt pole palju kohandada harjumusi ja elustiili, liikumist ja toitumist. Kuidas käivitada ainevahetus ja panna oma kehast saama abiline teel oma unistuste elluviimise poole?

Kuidas äratada ainevahetust ja saada saledaks?

Vaatame 10 väga lihtsat viisi, mis toovad teile soovitud kaalukaotuse ja naudingu kehakaalu langetamise protsessist.

Suurepärane uni ja tugev stressikindel närvisüsteem.

On üldteada tõsiasi, et stress põhjustab unepuudust. Mitte lööve ja väsimus, välja arvatud see, et need võtavad ära elurõõmu. Need häirivad ainevahetust, mille tulemusena väheneb kalorite tarbimine ja kaalulangus peatub isegi madala kalorsusega tarbimise korral. Kuidas taastada elurõõmsat und? Kuidas normaliseerida närvisüsteemi ja muuta see nii, et stress lööb teid üle, puutudes teel kokku sellise takistusega nagu tugevad närvid? Peate oma dieeti rikastama vitamiinidega B. See ei mõjuta mitte ainult positiivselt teie füüsilist ja vaimset tervist, vaid aitab parandada ka juuste ja naha seisundit. Võtke sünteesitud vitamiine või otsige sellistest toodetest vitamiini B6, B1, B12.

• Kõik pähklid – sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid, maapähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsad.
• Teravili - nisu, tatar, kliid.
• Kaunviljad, oad, herned, läätsed, küüslauk, sojaoad.

Aktiivne elu ja kardiokoormus on õige tee saleda figuurini.

Olge aktiivsem ja aktiivsem mitte ainult liikumises, see on ütlematagi selge - kõndimine, jooksmine, soojendus, hüppamine, liftita kõndimine. Ja lisage elule uudsust ja huvi. See aitab teil esmalt mitte minna tsüklitesse, oodates kiireloomulisi kaalukaotuse tulemusi. Selle otseses mõttes peate millessegi või kellessegi armuma. Huvi on tõeline, elav, paneb südame kiiremini põksuma ja käivitab ainevahetuse. Leia endale hobi. Kontserdid, sõpradega kinos käimine, kohtumised, mis panevad silmad särama. Igasugune koolitus. Jooga, strip-tants on nii treening kui ka lõbus ajaviide. Deklareerige endale - ma tõesti tahan olla sale, kuid samal ajal õnnelik, terve, täis jõudu ja mitte loid, õnnetu ja väsinud "Salendav".

Ma tõesti tahan olla sale või vesi on kauni figuuri ja tervise tagatis.

Puhas vesi, ilma lisanditeta, on ainevahetuses peamine osaleja. Dehüdreeritud keha peatab rasvade lõhenemise ja hakkab kogunema vedelikku, mis on täis turset. Vett tuleks juua väikeste portsjonitena iga 1,5-2 tunni järel vähemalt poolteist liitrit vett.

Omega 3 rasvad

Kindlasti lisage oma dieeti kalaõli või õline merekala ja linaseemneõli. See on teie tugev füüsiline ja vaimne tervis, imelised juuksed ja nahk, tervislik uni, vastupidavus stressile, südamelihase tugevdamine, veresooned ja paranenud ainevahetus.

Loomse valgu rikas toit.

Valk on uute rakkude ehitamiseks hädavajalik. Keha kulutab palju energiat valgulise toidu omastamiseks. Ja veel üks oluline punkt kaalu kaotamisel, kõigepealt hakkab põlema lihasmass ja seejärel rasv. Ja selle korvamiseks peate lihtsalt võtma vähemalt 40 grammi puhast valku päevas. Seega tuleb ainevahetuse õigeks tasakaaluks süüa lahjat veiseliha, kana, mune, madala rasvasisaldusega kodujuustu, soolajuustu ja kala.

Kofeiin aitab rasva põletada.

Lisage oma dieeti kohv, roheline tee, need aitavad suurepäraselt kehal ainevahetust käivitada. Tass naturaalset kohvi kiirendab ainevahetust 5-6%. Ja roheline tee saab suurepäraselt hakkama keha toniseerimisega, takistab gaaside moodustumist soolestikus ja tasakaalustab glükoosi taset.

Hankige endale rohkem naudingut.

Pidage meeles, et meeleheide ja väsimus annavad teie kehale signaali, et kõik on halvasti ja see reageerib energia, see tähendab rasva, kogumise ja säästmisega. Püüdke rõõmustada, ärge virisege, ärge piinake ennast ja ärge jääge kinni kaalulangetamise protsessist nimega Ma tahan tõesti saledaks saada.
Seksige. Üks tõhusamaid viise loomulikuks kardiokoormuseks ja vere hapnikuga varustamiseks. Üldiselt rõõmustage rohkem, naeratage, pöörake tähelepanu iseendale, armastage ennast ja kõike, mis teid ümbritseb, tugevdage oma kehahoiakut, hellitage end kookide asemel kuivatatud puuviljade ja merelise päritoluga hõrgutistega. Positiivne, et aidata teil kaalust alla võtta, väärite jumalikult graatsilist ja saledat figuuri.

Naera ja kaota kaalu.

Kui inimene naerab, käivitab ta hormonaalsüsteemi ja paneb energia töötlemise õigesti paika. Muuhulgas saadab naer ajju signaale, et kõik see, mida sa oma kehaga parasjagu teed, on suurepärane ja see ei blokeeri sinu tegevust, vaid laseb kaalulangetamise protsessil jätkuda. Naer on võlupill koos ülaltoodud kaalu langetamise meetoditega. Ole sale, terve ja ilus! Kuulake oma keha ratsionaalset häält.

Olgu teie sisemine soov - ma tõesti tahan olla sale, täituda ja muutuda eluviisiks.

2 aastat tagasi

741 vaatamist

Minu eelmine artikkel kandis nime "". Mul oli esialgne soov avaldada saidil artikleid dietoloogia ja õige toitumise teemal ning alateadlikult ka soov kaotada üleliigsed 6-8 kg. Ja ma kirjutasin selle suure tõenäosusega selleks, et end tegudele sundida. Ma ei kiirustanud kaalust alla võtma. Tegelikult on väga raske otsustada oma toitumise täieliku muutmise üle, sest see on teatud stress. Ja siiski, otsustasin anda endale hoo ja alustada tõelisi professionaalse toitumisspetsialisti otsinguid. Hakkasin sellesse teemasse süvitsi süvenema ja aina enam tekkis soov tuua lähemale oma muutumise alguse hetk - tahan olla sale!

Nagu öeldakse – kes otsib, see leiab alati! Ma ei tea, mis ime läbi, aga leidsin endale dieediarsti, tüdrukud. Üldiselt olen kindel ja olen seda korduvalt kontrollinud, et kui midagi väga tahad, saadab universum vihjeid – kuhu minna ja kust otsida. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kohtumine toitumisspetsialistiga

Sattusime toitumisspetsialistiga ühte kinnisesse gruppi naisettevõtjate suhtlusvõrgustikus. Nüüd saan aru, miks ma selle grupiga just praegu liitusin – külgetõmbeseadus töötab! Tahtsin juba pikka aega, et mu kodulehel oleks rubriik, kuhu postitaksin toitumisteemalisi artikleid ning sellises programmis osalemine oleks imeline. Õige toitumise küsimus huvitab meid, tüdrukuid, alati! Kas see on tõsi? Arutasime seda ideed toitumisspetsialistiga, kui esimest korda kohtusime.

Loodan, et minu nii-öelda otsesaade saleda keha saavutamisest on mõnele abiks või kasulikuks. Ja ma tõesti loodan positiivseid tulemusi! Nagu juba oma sissejuhatavas artiklis “Leia toitumisnõustaja” kirjutasin, eelistan ma ise spetsialiste leida soovituse alusel. Tänapäeval on Internetis leiduva teabe ja tohutu hulga pakkumiste meres väga raske õiget valikut teha. Olgu see nii enda vastupidavuse ja kannatlikkuse proovilepanek kui ka see kursus.

Minu tee algus fitnessi poole

Niisiis, järgmine kursus algab homme, 15. mail. Jällegi õnnelik juhus! Täna sain õige toitumise programmi kehakaalu langetamiseks. Hurraa! Olen teemas! Ma tahan olla sale ja ilus!

Õige toitumise tööprogramm sisaldab täisväärtuslikku dieeti igaks päevaks. Kuus toidukorda päevas – hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja 3 vahepala. Iga toidukord on maalitud grammide kaupa ja üksikasjalike retseptidega. Mõnda neist jagan kindlasti teiega oma saidi lehtedel.

Pean tegema esialgse foto "ENNE" ja "PÄRAST" foto kursuse lõpus. Mõõtke - kaal, pikkus ja muud mahud. Pea igapäevast õige toitumise päevikut, kuhu märkida, kui palju puhast vett päeva jooksul jõin, mida sõin ja kui palju grammides, kirjelda minu füüsilist ja emotsionaalset seisundit.

Kaalukaotuse eesmärgid

Alustuseks otsustasin end sättida.

Mida see programm mulle annab, milliseid positiivseid tulemusi ma lõpuks saan

1. Tervis paljudeks aastateks. Keha puhastamine liigsest rasvast on esmatähtis ülesanne. Minu teada on see sama rasv ohtlik, sisaldab endas negatiivseid protsesse organismis. Usun, et minu ideaalkaal peaks olema 65 kg ja nüüd on see 8 kg rohkem. Ja see on 8 kg liigset ebatervislikku rasva. See häirib oluliselt elu ja kahjustab tervist.
2. Sihvakas. Sihvakas inimene näeb noorem välja, see on ilmselge. Siin tunnen end nagu 25. Ja mu keha ei taha seda kinnitada. Ma tahan olla sale!
3. "Halva" kolesterooli taseme alandamine. Kõrgenenud kolesterool on hüpotüreoidismi tagajärg – kilpnäärme funktsiooni vähenemine, hormoonide tootmise puudumine. Loodan, et õige toitumine avaldab positiivset mõju ainevahetusele, organismi üldisele seisundile, sealhulgas alandab kolesterooli taset. Vaja kontrollida!
4. Unerežiimi muutmine. Olen juba ammu unistanud oma vale unerežiimi muutmisest. Internetis töötamine paneb kõik öö ummikusse ja hilise hommikuse ärkamise. Lülitan uuele režiimile – lähen magama enne kella 12 öösel, ärkan hiljemalt kell 9 hommikul. Las see olla nii! Kuid järk-järgult

Millised on peamised eesmärgid, mida soovin kursusel saavutada

1. Kaalust alla võtta 2 kuuga 7 kg (15. maist 15. juulini 2017). Minu tänane kaal on 73 kg, pikkus 164 cm Ideaalkaal on 65 kg, aga ma olen õnnelik, kui langetan kaalu 66 kg-ni. Nüüd hästi!
2. Esimesel kuul kaalust alla 3 kg (15. maist 15. juunini). Tean, et esimesi kilogramme on väga raske kaotada, keha peab meeleheitlikult vastu. Aga murrame vastupanu! 🙂
3. Teiseks kuuks kaalust alla võtta 4 kg (15. juunist 15. juulini).

Nii et lähme! Edu mulle!

• Kõrgus - 164 cm
• Kaal - 73 kg
• Vöö- 96 cm.
• Puusa ümbermõõt - 102 cm.
• alakõht - 101 cm.
• Rinnaümbermõõt - 104 cm.
• Reie maht paremal / vasakul - 58/57 cm
• Sääre suurus parem/vasak — 37,5/36,5 cm
• Käed (küünarvars) parem / vasak - 30/29 cm.

Vere biokeemia alates 17.05.17:

• Üldkolesterool - 7,73 mmol / l norm<5,2
• HDL-kolesterool - 1,65 mmol / l norm 1,03-1,55
• LDL-kolesterool - 5,30 mmol / l norm<2,6
• Triglütseriidid - 1,45 mmol / l norm kuni 1,7
• Aterogeenne indeks - 4 norm<3

P.S. Nüüd olen ise läbinud praktilise dieteetika koolituse ja mõistnud, et palju on vaja teada, et aru saada, miks on vaja teha nii ja mitte teisiti. Need teadmised aitavad mul palju optimaalse kaalu hoidmisel! Olen valmis neid teadmisi ja kogemusi teistega jagama. Kas teil on küsimusi? Kirjutage

Nälgimine, madala kalorsusega dieedid, liigne treening ja seejärel nõrkus koos muude terviseprobleemidega on kindlasti kiire viis kaotada kehas osa soovimatust rasvast ja saada lühikese aja jooksul kõhnaks.

Kuid inimesed, kes neid meetodeid järgivad, ei mõista, kui suure terviseriski nad oma ainevahetusprotsesside teadmatuse tõttu võtavad.

Kui oled ülekaaluline, tekib koheselt sundsoov kiiresti kaalust alla võtta, et end enesekindlalt ja hea välja näha.

Kuid see kinnisidee põhjustab aneemiat, oluliste toitainete puudust ja terviseprobleeme.

Parim viis saledaks saada on oma toitumisharjumusi reguleerida, tervislikult toituda ja "õiges" koguses trenni teha.

Kõige nähtavamad kohad, kus liigne kaal on selgelt nähtav, on kõht (talje) ja puusad. Nende kehaosade ümber salenemiseks ja rasva kaotamiseks on mitu head viisi.

Võimalusi lisasentimeetrite kaotamiseks ja saledaks saamiseks

Seal on palju drastilisi dieete, mis tõotavad aidata teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ja mis tavaliselt ei anna kunagi tervislikke tulemusi.

Kui olete ülekaaluline ja soovite teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, ei saa keegi peale teie aidata teil seda teha. Ärge järgige madala kalorsusega kaalulangetusdieeti lühikese aja jooksul, sellistest dieetidest sõltuvusse sattumine on aja ja energia raiskamine.

Sellest artiklist saate teada häid viise salenemiseks, mis põhineb teatud kehapiirkondade treenimisel ja tervislikul toitumisel.

Parim viis saada saledaks, kaotades talje sentimeetreid

Suurepärane viis vöökoha lisasentimeetrite kaotamiseks on lisada oma igapäevasesse dieeti palju puuvilju ja värskeid tooreid köögivilju. Jooge iga päev vähemalt 3 liitrit vett ja kõndige nii palju kui võimalik.

Kuna talje on piirkond, mis eraldab puusi ja kõhtu, siis on väga raske selle ümbert koheselt liigseid kilosid kaotada.

On olemas konkreetne harjutus, mis võib aidata, kui te seda regulaarselt kasutate. Selle harjutuse ajal hingate sisse nii palju õhku kui võimalik, laiendades oma kõhtu nii palju kui võimalik ja pingutades kõhulihaseid. Hoidke selles asendis hinge kinni umbes 20-30 sekundit. Hingake välja ja korrake seda 10-12 korda. Ainuüksi see suurepärane harjutus aitab teil kahtlemata kaotada umbes 4-5 cm vööst.

Lisage sellele krõmpsud ja kardiovaskulaarsed treeningud ning teil on suurepärane võimalus saavutada väike vöökoht ning saada saledaks ja atraktiivseks.

Parim viis salenemiseks puusade sentimeetrite kaotamisega

Puusadega töötamine võtab veidi kauem aega, sest ülekaalulistel inimestel on puusadel maksimaalne rasvalade. Samuti võite vajada spetsialisti abi, kui kavatsete selles valdkonnas tõsiselt kaalust alla võtta.

Kuid mõned aitavad teil seda protsessi kahtlemata kiirendada, mida intensiivsemalt treenite, seda rohkem rasva põletate. Kuid peate meeles pidama, et treenimiseks on vaja energiat ja ainult kaalu kaotamine pole väljapääs.

Seega veenduge, et sööte õiges koguses tasakaalustatud toitumist ja seejärel keskenduge treeningule. Jooksurada, stepper, elliptiline trenažöör, kükid, väljaasted, köie- ja vastupanupalliga töö jne on mõned tegevused, mis võivad aidata teil puusi kahandada. Samuti ärge unustage, et peate hoolikalt järgima tervislikku toitumist ja igapäevast joomise tasakaalu.

Nendest näpunäidetest, kuidas saada saledaks ja kaotada liigset volüümi probleemsetest kehaosadest, loodan, et leidsite enda jaoks midagi kasulikku. Ja pidage meeles, et enne mis tahes kaalulangusprogrammi alustamist konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga. Edu sulle!