Mida tähendab olla kuiv. Kuidas luua toitumist tüdrukute keha kuivatamisel? Treening kuivatamise ajal

Kaunis ja vormitud keha on paljude, nii meeste kui naiste unistus, kes teevad järjest enam valiku mitte valusa kõhnuse, vaid terve ja sportliku figuuri kasuks. Selle saavutamiseks peate vähendama nahaaluse rasva hulka ja suurendama samal ajal lihasmassi. Selle kõigega aitab toime tulla keha kuivatamine, millest teab iga sportlane. Algselt kasutasid seda ainult professionaalsed kulturistid. Tänapäeval tegelevad sellega aktiivselt ka need, kes kodus ainult enda jaoks sporti teevad. Mõelge, mis keha kuivatab ja kuidas seda teha.

Niisiis, keha kuivatamine - mis see on? See on toitumissüsteem koos füüsiliste harjutustega, mis võimaldab aktiivselt põletada rasvamassi, kasvatades lihaseid, mis moodustab kauni kehareljeefi. Termin kuivatamine tuli meile kulturismist, kuna seda hakkasid esmakordselt kasutama professionaalsed sportlased. Nad teevad seda 1-2 kuud enne võistlust, et keha muutuks võimalikult “kuivaks” ja reljeefseks, et kohtunikud ja teised oleksid sellest üllatunud. Kuivatamise tõhusus on muutnud selle populaarseks nende seas, kes on puhtad spordisõbrad.

Öeldes, mis on keha kuivatamine, märgime, et see on puhtalt vabatahtlik protsess, mis on oluline teadlikult läbida. Igaüks otsustab ise, kas ta vajab kuivatamist või mitte. Fakt on see, et tal on vastunäidustused ja kõrvalmõjud, millest räägime veidi hiljem.

Kuivatamine on meetmete kogum, mille eesmärk on parandada füüsilist vormi. See sobib neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid kaotada teatud rasvamassi, mitte ainult mitte puudutada lihaseid, vaid ka parandada selle seisundit. Kuivatamise põhiprintsiibid on süsivesikute minimeerimine toidus, valkudele toetumine ja aktiivne füüsiline aktiivsus. See lähenemine ei sobi neile, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, vaid neile, kelle eesmärgiks on otseselt leevendus. Kuivatamist saab kasutada, kui teil on teatud lihasmass. Nii saate joonistada reljeefi ja leida harmoonilise harmoonilise figuuri.

Vastus küsimusele, mida tähendab keha kuivatamine, on elukutselistel sportlastel ja sportlastel ning enda jaoks treenivatel inimestel erinev. Viimased peavad vaid vähendama süsivesikute hulka toidus, suurendama valgu hulka ning suurendama treeningute intensiivsust ja sagedust.

Kulturistide jaoks on see, mis spordis kuivab, aina raskem. Nad välistavad peaaegu täielikult süsivesikud, kontrollivad väga vastutustundlikult toitumist ja treeningrežiimi, ei lase end lõdvestada, kasutavad spetsiaalseid spordilisandeid ja -ravimeid ning treenivad ka palju. Koos rasva eemaldamisega on sportlaste kuivatamine suunatud liigse vedeliku maksimaalsele eemaldamisele kehast. Sel eesmärgil jäetakse toidust välja sool, mis hoiab kudedes vedelikku. Viimastel päevadel enne võistlust piiratakse end isegi vees, et lihasmass jääks võimalikult kuiv.

Kes vajab ja ei vaja keha kuivatamist

Mis on kehakuivatus ja miks seda vaja on, me juba teame. Kuid peate ka välja mõtlema, kes sellele süsteemile sobib ja kes ei sobi. Seega on kuivatamine vajalik järgmiste inimeste kategooriate jaoks:

• Esiteks professionaalsed sportlased. Kui pool sajandit tagasi püsisid nad aastaringselt samal kujul, siis nüüd töötavad nad tsüklitena: saavad massi juurde – siis kuivavad. Massi suurendamine võimaldab teil ehitada lihaseid, kuivatamine võimaldab põletada rasva, kaotades minimaalse kuivmassi, nii et keha oleks võimalikult lahja. See aitab tulemust parandada.
• Inimesed, kellel on piisav lihasmass ja kes soovivad vabaneda liigsest rasvast. Juba olemasoleva lihastoonuse ja kõigi kuivatamise reeglite järgimisega võimaldab see teil soovitud leevendust saada.

Kuid neil, kes on tõsiselt ülekaalulised, peate kaalust alla võtma, mitte kuivama. Kui inimene ei tegele spordiga, pole kuivatamisel absoluutselt mõtet. Paljudel juhtudel piisab lihtsalt toitumise ülevaatamisest ja kompleksse kuivatamise asemel spordiga tegelemisest.

Mis vahe on kuivatamisel ja kehakaalu langetamisel

Paljud inimesed ajavad kuivatamise segamini korrapärase kaalukaotusega. Hoolimata asjaolust, et mõlemad aitavad vabaneda liigsest rasvast, on neil mõistetel põhimõtteline erinevus, nii et mõelgem välja, kuidas kuivatamine erineb kaalu kaotamisest.

Regulaarsel kaalulangetusel on üks eesmärk – vähendada keha mahtu ja kaalu. Kuivatamine on suunatud mitte ainult sellele, vaid ka sellele reljeefsete lihaste joonistamine vähendades nahaalust rasvakihti. Seetõttu on kuivatamine keeruline süsteem, mis sisaldab mitmeid ideaalse kuju saavutamisele suunatud tegevusi. Nende hulgas on järgmised:

• Dieedi korrigeerimine;
• kehaline aktiivsus;
• Spordilisandid;
• vitamiinide komplekside kasutamine;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• järkjärguline ja õige kuivamisest väljumine.

Kuivatamise toimimise mõistmiseks peate pisut meeles pidama meie keha füsioloogiat. Nagu teate, on peamine energiaallikas süsivesikud. Kuid kui neid satub kehasse liiga palju, muundatakse maksas ja lihastes sisalduv glükogeen keharasvaks. Kui tekitate süsivesikute puuduse, nagu kuivatamine eeldab, ammutab keha energiat rasvadest, lagundades neid seeläbi. Ja see on see, mida me vajame.

Lihaskiud lagunevad kiiremini kui rasv. Seetõttu hõlmab kuivatamine suure valgukoguse kasutamist – see aitab säilitada lihaseid, suunates keha rasva põletama. Pidage meeles, et süsivesikuid ei saa menüüst täielikult välja jätta - neid tuleb piirata, vastasel juhul on võimalikud ebameeldivad tagajärjed.

Keha kuivatamise eelised ja kahjud

Loomulikult on kuivatamisel, nagu igal teisel süsteemil, nii eeliseid kui ka puudusi. Plussidest rääkides märgime, et vastus küsimusele, miks on vaja keha kuivatamist, ei piirdu ainult füüsilise vormiga. Seega võib see aidata toksiine väljutada. Lisaks aitavad tervist parandada, veresooni puhastada ja näonaha seisundit parandada ka dieeti täiendavad vitamiinide-mineraalide kompleksid.

Juba kuu aja pärast saate märgata, kuidas teie lihased arenevad, samuti tuvastada mahajäänud lihased, mida tuleb edasises töös rõhutada. Lisaks on kuivatamise eelduseks kardiotreening. Ja nende eelised on ilmsed. Need tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi, soodustavad rasvapõletust, võimaldavad teil vabaneda õhupuudusest ja koos jõukoormusega - leida täiuslikku leevendust.

Olles välja mõelnud, mida tähendab keha kuivatamine kehakaalu langetamiseks, võime öelda midagi selle võimaliku kahju kohta. Kuivatamine nõuab teatud ettevalmistust. Kui te pole varem järginud süsivesikutevaest dieeti kombineerituna füüsilise aktiivsusega, tasub enne sellise režiimi alustamist läbida uuring ja konsulteerida spetsialistiga.

Kuivatamine on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, kes põevad diabeeti, neeru-, südame-, maksa-, kõhunäärmehaigusi.

Kui vastunäidustusi pole ja olete valmis kuivatama, peate individuaalselt välja töötama treeningprogrammi ja toitumisprogrammi, võttes arvesse teie sugu, vanust, aktiivsuse taset, soovitud eesmärki. Alles pärast seda võite alustada kuivatamist.

Pidage meeles, et süsivesikute puudumine kehas on tema jaoks tõsine stress, eriti kui jätkate aktiivselt spordiga tegelemist. Kombineeritult võib see kaasa tuua keha kurnatuse, aga ka probleeme küünte, juuste, nahaga, mis vajavad rasvu.

Potentsiaalne oht on ka liigne valk toidus, kuna see suurendab neerude ja põie koormust. Nad ei pruugi sellega toime tulla, mis põhjustab turset ja teatud terviseprobleeme.

Kuid kui kuivatamine on õige, võttes arvesse teie keha vastunäidustusi ja omadusi ning spetsialisti soovitusi, on oht, et kuivatamine teid kahjustab, praktiliselt null. Seetõttu, kui hakkate seda rasket skeemi järgima, pidage meeles vastutust mitte ainult oma figuuri, vaid ka oma tervise eest.

Kuivatamine ei tohiks kesta kauem kui soovitatud aeg. Sportlased-amatöörid ja tüdrukud, olenemata treenituse tasemest ärge kuivatage rohkem kui üks kord aastas. Kogenud kulturistid jagavad aasta tavaliselt perioodideks – esmalt töötavad nad massi kallal ja kuivatavad enne võistlust. Tavaliselt kuivavad nad kaks korda aastas.

Niisiis, keha kuivatamine - mis see on, oleme selle juba välja mõelnud. Vaatame lühidalt selle põhireegleid:

• Kalorite defitsiidi dieet. Dieedi kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, kuid see peaks olema 300–500 ühikut väiksem kui päevas.
• Oluline on süüa sageli ja väikeste portsjonitena – nii toimib ainevahetus kõige paremini.
• Dieedi aluseks on valgud. See sisaldab ka värskeid köögivilju ja magustamata puuvilju.
• Toidu süsivesikute koormus väheneb. Süsivesikute allikad on teraviljad, puuviljad, kõva nisu pasta. Samuti vähendatakse rasvu, kuid need peavad olema. On vaja kasutada taimseid rasvu. Lihtsate süsivesikute allikad – maiustused, kondiitritooted, kiirtoit ja nii edasi – on keelatud. Alkoholi, karastusjookide kasutamine ei ole lubatud.
• Kuid tavalist puhast vett on äärmiselt oluline piisavalt juua.
• Peate andma kehale võimaluse täielikult lõõgastuda, vastasel juhul ei saa ta lihtsalt taastuda ega normaalselt töötada.
• Õige treeninggraafik mängib edukas kuivatamises tohutut rolli. Oluline on õigesti kombineerida kardio- ja jõutreeningut. Ringtreening sobib hästi kuivatamiseks, võimaldades treenida kõiki keha lihaseid. Oluline on, et paar päeva nädalas antaks puhata – nii taastuvad ja kasvavad lihased paremini.
• Kuivatist on vaja sujuvalt väljuda. Kui hakkate kohe toetuma sellele, mis oli keelatud, kahjustate tõsiselt nii figuuri kui ka tervist. Süsivesikute kogust toidus tuleks suurendada järk-järgult. Pärast kuivatamist jätkake söömist murdosa ja treenige regulaarselt.

Kuivatamine, millel pole vastunäidustusi ja mis toimub vastavalt kõikidele reeglitele, aitab inimeste massil üle maailma saavutada soovitud füüsilist vormi. Kuid muidugi pidage meeles, et absoluutselt ei tasu sellest vaimustuda, suurendades selle kestust ja sagedust.

Kasulik video kuivatamise toitumise kohta

Tervitused härrased ja eriti daamid! Täna ootab meid ees puhtalt naissoost noot ja see on pühendatud järgmisele teemale - tüdrukute keha kuivatamine.

Pärast lugemist saab iga daam teada, mis on kuivatamine, mis see protsess on ja millised on kuivatamise postulaadid. Lisaks käsitleme küsimuse praktilist poolt, s.o. konkreetne treeningprogramm ja dieet lihaste avaldumiseks.

Niisiis, alustamise võti, lähme.

Tüdrukutele keha kuivatamine. Mida, miks ja miks?

Noh, aprill on käes, mis tähendab, et kohe on käes ... suvi. Selle ürituse eel paisuvad jõusaalid lihtsalt külastajate arvust, kes tahavad end nädalavahetuseks korralikku rannavormi viia. No sellest ajast peale saalides on palju rohkem noori daame ja nende kohta on Internetis palju vaesem info kui meeste kohta, seega otsustasin tõsta esile äärmiselt aktuaalse teema nimega tüdrukute keha kuivatamine. Tõenäoliselt on sedelil kaks (või äkki 3 või 4 ) osad, seega hoiatan daame ette – häälestuge lugemisele :). Tegelikult asume asja juurde...

Märge:

Kogu edasine jutustamine teemal, tüdrukute keha kuivatamine, jagatakse alapeatükkideks.

Kuivatamine ja kaalulangus on sama asi?

Kuna kehale kergendava ilme andmise kohta on vähe teavet, ei ole paljud noored daamid (ja mitte ainult) oma mõisteaparaadis täiesti täpsed ja võrdsustavad kuivatamise sageli kaalulangusega. Need on aga kaks täiesti erinevat protsessi.

Kuivatamine - küpsetised alates lihaste avaldumisprotsess, vähendades nahaaluse rasva taset teatud protsendini ( 8-12% ) . Selle peamine eesmärk on viia lihased esikohale, s.o. lõigates need rasvamassi alt välja. Kaalulangus on üldine kehakaalu ja mitte tingimata ainult rasva kadu. Kaalu langetamise eesmärk on näiteks jõuda oma sünnieelsesse perioodi (või lihtsalt lemmik nooruses) teksapüksid, ja mitte oma keha surudes ja tampides, vaid sujuvalt, nagu kellavärk, sissepääsuga :).

Keha kuivatamine hõlmab sellele protsessile eelnevat tööd:

• massi suurendamise koolitusprogrammi range järgimine teatud arvu korduste ja lähenemisviiside puhul;
• dieedi suurenenud kalorisisaldus, mis aitab säilitada anaboolset kasvukeskkonda;
• arengut (teatud vahekorras) rasv- ja lihaskuded.

Teisisõnu, tüdrukute keha kuivatamine ei ole hetkeline "tahan suveks kiiresti kuivada", see on teatud sammude teadlik elluviimine noore daami poolt ja õigel ajal toitumise ümberkorraldamine ja kohandamine. treeningprogramm. Siit järeldub, et lihaste kuivatamine ei ole kõigi jaoks mõeldud protsess ja sageli on ebaotstarbekas seda läbi viia ainult sel eesmärgil, et mitu korda ilusti randa minna, sest mäng ei ole küünalt väärt. Muidugi, kui teie elu hõlmab pidevaid pildistamisi, rannategevusi ja lõõgastumist, on kuivatamine teie jaoks. Kui eesmärk on 1 kord aastas 2-3 nädalaks soojale maale puhkama sõita ja seal oma vormidega eputada, siis pidage meeles, et enda kuivanud vormi viimisele kulutatud aeg ja vaev ei korreleeru selle demonstreerimise ajaga.

Seetõttu hoiatasin teid ja teie otsustate, kas mäng on küünalt väärt! Kui see on seda väärt, siis minge edasi.

Niisiis, nagu te juba aru saite, tähendab keha kuivatamine kogumassi - nii lihaste kui ka rasva - esialgset olemasolu, vastasel juhul sarnaneb protsess luude nikerdamisega. Ma mõtlen, kui tüdruk kaalub 45 kg kõrgusel 175 näe, siis ei saa siin mingist kuivamisest juttugi olla. 170 cm pikkuse tüdruku optimaalne lähtematerjal on 60 kg kaal ning sobiv rasva ja lihasmassi suhe. Eelkõige peaks nahaaluse rasva esialgne tase olema vahemikus 20-25% .

Samuti on oluline meeles pidada, et lihaseid on palju lihtsam põletada kui rasva, mistõttu vajavad nad kuivatusperioodil kvalitatiivset ja kvantitatiivset toitumis- ja jõutuge. Lihased on energiat tarbiv struktuur, rasvkude omakorda kulutab palju vähem kaloreid. Seetõttu on kuivatamise eesmärk säilitada samaaegselt lihaseid ja vabaneda rasvast.

Mis on kuivatamine? Reljeefkeha loomise mehhanism

Kuivatamine põhineb spetsiaalsete meetmete kogumil, mille eesmärk on vähendada keharasva protsenti teatud tasemeni. Sageli sellel tasemel 8-12% ) võimaldab märkimisväärselt näidata oma lihaseid ja näha väärtuslikke kõhulihaseid.

Kuivatustegevused hõlmavad järgmist:

• süsivesikute vähendamise konkreetse strateegia järgimine;
• juua rohkem vett;
• NaCl vähendamine dieedis;
• lahja valgu suurenenud tarbimine;
• sporditoitumise toodete tarbimine: BCAA aminohapped, valk (isolatsioon, hüdrolüsaat), rasvapõletajad;
• treeningu ümberorienteerimine raskelt jõult isoleeritud, mitut korda korduvate, plokktreeningu harjutustele.

Kuivatusprotsess ise on seotud süsivesikutega manipuleerimisega. Need on soodsaim ja kiireim viis keha energiavarude taastamiseks. Ja energiaprotsesside põhitegija on glükoos. Kõik süsivesikud (lihtne ja keeruline) lagunevad inimese maos erinevate seedeprotsessides osalevate ainete mõjul. Süsivesikute lagunemine on keeruline biokeemiline protsess, mille tulemusena moodustub monosahhariidi ahel, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoosi paremaks omastamiseks vajab organism pankrease eritatavat transpordihormooni insuliini.

Liigsed süsivesikud

Kui sööte süsivesikuid, läheb keha intensiivselt glükoosi suurendamise ja säilitamise režiimi. See hakkab kiiresti kogunema lihaskiududesse ja maksarakkudesse, moodustades selliste ainete varu glükogeenidepoo kujul. Kui süsivesikute kontroll ei ole mõõdukas ja viimased sisenevad kehasse jätkuvalt ning nende arv ületab normi ning lihaskiud ja maksarakud on glükogeeniga “ummistunud”, muundatakse glükoos rasvaks. See liigne rasv salvestub rasvarakkudes, adipotsüütides. See protsess on pöörduv, nii et kui kehal on glükoosipuudus, võtab see selle glükogeenist. Kui allikas on ammendatud, algab glükoosi tootmine rasvarakkudest. Rasvade lagunemise / hävitamise protsess (lipolüüs) on keeruline ja nõuab märkimisväärset energiakulu.

Süsivesikute puudus

Ägeda glükoosipuuduse korral ei ole rasvade lõhenemisprotsess täielik ning kehasse kogunevad alaseeditud jääkained ja ketokehad, veri muutub happeliseks, mis viib ketoatsidoosi tekkeni. Selle protsessi allasurumiseks, ketoonide põletamiseks ja keha abistamiseks peate tankima süsivesikuid. Vastasel juhul suureneb mürgistus ja keha mürgistus ning inimene võib langeda koomasse.

Järeldus: "süsivesikutevaba" viib tõesti rasvade lagunemiseni, kuid see on ohtlik, sest. viib keha ketoatsidoosini.

Tüdrukute keha kuivatamine: omadused

Keha kuivatamise protsess on (suuremal määral) See ei ole viis keha liigsest vedelikust vabastamiseks, see on tõhus rasvapõletusmeetod, kus süsivesikud on peamine energiaallikas. Naise keha on tundlikum (kui meessoost) mitmesuguste selles toimuvate biokeemiliste muutuste suhtes. Seetõttu on siin oluline mitte minna liiga kaugele, viies selle kurnatuse / koomani, ja laadida keha õigeaegselt süsivesikutega (sealhulgas lihtsatega). Omapäraks on ka algse kuivatusmaterjali olemasolu, s.o. lihasmass - see peaks olema. Kuna daamid ei ole harjunud töötama jõustiilis ja vabade raskustega, tuleb fitnessi toniseerivatelt treeningutelt üle minna massi suurendavatele, valides spetsiaalse treeningprogrammi.

Tüdrukute kuivatamise treeningprogramm eeldab suurt arvu kordusi ja kergeid raskusi, kuna nende (teie) keha talub paremini pikaajalisi koormusi (vastupidavamalt), kuna domineerivad aeglased punased.

Samm 1. Aritmeetika

Juba enne kuivatamisprotseduuride algust on oluline mõista, milline keha (millise koostisega) saab väljundina. Ja see aitab meil mõista lihtsat näidet ja aritmeetikat. Oletame, et meil kaalub tüdruk Christina 60 kg, pikkus 175 cm ja nahaaluse rasva protsent 20% . Ülesanne on määrata kaal juures 10% rasva ja säilitades praeguse kogutud lihasmassi.

Allolev tabel näitab ideaalkaalu saavutamiseks vajalikku aritmeetikat.

Märge:

Neto lihasmass on tingimuslik väärtus, mis kajastab lihaste, luude, vere, elundite kaalu, välja arvatud rasv.

Nagu näete, peaks kaal olema 54,3 kg, st. vaja kaotada keharasva 6 kg.

Samm nr 2. Toidupäeviku pidamine

Rasvmassi kaotamine lihasmassi säilitamise ajal on ennekõike õige lähenemise küsimus toitumisele. Energiatasakaalu võrrand ütleb, et kui sa sööd vähem kaloreid kui kulutad, siis kaal langeb. Vastasel juhul toimub massiline värbamine. Seetõttu peate lugema kaloreid nii päevas kui ka iga söögikorra ajal.

See võib välja näha järgmiselt.

Ma ei vaidle vastu, see on endiselt tülikas, kuid keegi ei öelnud, et see oleks lihtne. KBJU arvutamisel abistajana saate kasutada riimide loendamiseks spetsiaalseid programme või saidil olevaid veebikalkulaatoreid, näiteks seda.

Kui teil on selline tabel käepärast, saate hallata oma dieeti ja selle mikroelementide suhet, muutes nende kogust sõltuvalt figuuri muutusest. (rasva massi vähenemine / suurenemine). Peamine reegel kuivatamisel on valgu suurenenud annus. Pidage meeles, et lahja valk peaks moodustama suurema osa teie dieedist. (alates 40 enne 50% ) igapäevane dieet.

Valk tekitab täiskõhutunde ja aitab säilitada lihasmassi, kaitstes seda läbipõlemise eest. Köögiviljad/kiudained sobivad suurepäraselt valkudega, nii et tee toidukordi nende toiduainete kombinatsiooniga.

Nii et nüüd räägime sellest...

Tüdrukute keha kuivatamine: põhireeglid

Kuivatamise protsessis on väga oluline saavutada mitte ainult soovitud mõju kehale, vaid ka vältida negatiivseid tagajärgi kehale. Järgmiste reeglite järgimine aitab teil neid probleeme lahendada.

Reegel nr 1

Säilitage kogu päeva stabiilne suhkrutase, ilma üles-alla hüppamiseta, selleks pidage kinni fraktsionaalsest toitumisest ( 5-7 nipid) ja õiged tooted.

Reegel nr 2

Tarbi puhast vett \u003d [teie kaal] x0,03. Jahe vesi võimaldab kehal selle kasutamiseks rohkem energiat kulutada.

Reegel nr 3

Õppige lugema kaloreid ja vähendage järk-järgult oma tarbimist, kuid pidage meeles, et süsivesikute tarbimise vähendamine toidus võib lõpuks viia glükogeenivarude ammendumiseni, mis võib põhjustada aktiivse lihaskoe põletamist. Suurendades süsivesikuid, 100-200 gr 1 kord nädalas täiendab glükogeenivarusid piisavalt, et vältida lihaste kadu.

Reegel nr 4

Õige kuivatusprotsess peaks toimuma alates 8 enne 12 nädalaid.

Reegel nr 5

Kuivatreeningud hõlmavad suurt intensiivsust (suured kordused, kerged raskused, harjutuste aheldamine seeriatesse/supersettidesse) või jõutreeningut (parem meestele).

Reegel nr 6

Süsivesikute tarbimist vähendades suurendage lahja valgu tarbimist, et keha ei põletaks lihaseid, eriti figuuri puhul. 1,5-2 Saaja/ 1 kg kuni 2-3 gr.

Reegel nr 7

Kui on järsk kaloripiirang, püüab keha energiat varudesse salvestada, aeglustades ainevahetust. Mõõdukas kalorite vähendamine ( iganädalane vähenemine 100-200 kcal), võimaldab kehal lülituda üle rasva tarbimisele ja mitte sattuda ainevahetusse sabas.

Reegel nr 8

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Tere kallid lugejad! Tänane materjal on pühendatud inimkonna kaunile poolele – naistele. Kindlasti unistab iga tüdruk ilusast kehast. "Näljased" dieedid on asendatud "keha kuivatamisega".

Kahjuks võib sellise toitumissüsteemi mõtlematu ja ebaõige kasutamine olla mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka tervisele ohtlik. Selles artiklis jagan teiega kõiki selle dieedi nõtkusi ja räägin ka tüdrukute keha kuivatamise toitumisest.

Keha kuivatamine on meetmete kogum, mis võimaldab vähendada rasvasisaldust inimese pehmetes kudedes. See sisaldab kahte komponenti: süsivesikute piiranguga toitumisprogrammi ja spetsiaalseid treeninguid.

Esialgu kasutasid kuivatamist vaid professionaalsed sportlased ja kulturistid enne võistlusi – see aitas ka vett kehast eemaldada, et leevendada maksimaalselt. Sporditööstuse arenguga hakkasid kuivatamist kasutama tavalised inimesed, kes järgivad figuuri. Kuid professionaalide ja amatööride kuivatusmehhanism on tõsiselt erinev.

Vastunäidustused: kas kõik võivad kuivada?

Keha kuivatamine meelitab paljusid tüdrukuid, sest see võimaldab teil võimalikult lühikese ajaga keharasvast vabaneda.

Kuid sellel meetodil on piirangud:

1. Süsivesikute ainevahetuse häired: hüpoglükeemia, igat tüüpi diabeet
2. Südame ja neerude haigused
3. Anomaaliad seedetrakti, sapipõie ja maksa töös
4. Rasedus ja imetamine

Süsivesikute taseme järsk langus võib kaasa tuua heaolu olulise halvenemise. Parem on minna üle uuele dieedile puhkepäeval, kui pole vaja kuhugi minna. Nii saad kontrollida, kuidas organism talub sissetuleva glükoositaseme piiramist.Liiga halva enesetunde korral tuleks juua magustatud vett või mahla, et kiiresti taastada veresuhkru tase ja lõpetada dieet.

Keha kuivatamise tsüklid

Selleks, et keha ümberkujundamine toimuks kiiresti, tõhusalt ja keha jaoks valutult, tuleks tüdrukute keha kuivatamine läbi viia viie tsüklina.

Igaüks neist kestab nädal, põhirõhk on dieedi esimesel kuul:

• 1 tsükkel: sissejuhatav. Selle aja jooksul peab keha järk-järgult võõrduma toiduga kaasnevast kõrgest glükoositasemest. Selleks ei tohiks süsivesikute kogus olla suurem kui 2 grammi. 1 kg kohta. kaal päevas. Näiteks kui teie kaal on 60 kg, võite tarbida mitte rohkem kui 2 × 60 = 120 gr. süsivesikuid
• Tsükkel 2: aktiivne rasvapõletus. Tarbitavate süsivesikute kogust vähendatakse 1 grammi. 1 kg kehakaalu kohta päevas
• Tsükkel 3: aktiivne rasvapõletus + liigse vedeliku eemaldamine. See on kõige raskem etapp: süsivesikute kogus ei tohiks ületada 0,5 grammi. 1 kg kohta. kaal. Samal ajal peate vähendama soola ja vürtside kasutamist.
• 4 tsükkel: sama mis teine
• 5 tsükkel: kuivatamisest väljumine - sarnane esimesele

Me kaotame kaalu õigesti: toitumise põhimõtted

Keha kuivatamise peamine põhimõte on piirata süsivesikute sisenemist kehasse. Kuidas see töötab? Süsivesikud vastutavad "kiire energia" eest, see tähendab, et nad on meie keha jaoks omamoodi kütus. Kui neid saadakse normist rohkem ja energiat ei kulutata, muudetakse need rasvaks.

Süsivesikute piiramise korral on keha sunnitud kulutama oma "reserve" – ehk siis kaalust alla võtma.
Pange tähele, et lõikamine toob kaasa ainult rasvavarude vähenemise, mitte lihasmassi, nagu see on kaloripiirangul põhinevate dieetide puhul.

Ohutu rasvakaotuse piirangud

Kui palju keharasva võib inimene viie nädalaga kaotada? Kõigepealt mõelge sellele, kui kaua olete säästnud "kallis" naela. Kuud? Aastaid? Ja soovite need mõne nädala pärast ära visata? See ei tööta. Parim rasvakaotus on 0,5-1 kg. nädalas. See tähendab, et ideaaljuhul saate kuivatusperioodil vabaneda 5 kg-st. puhas rasv.

Esimesel nädalal võib kaal vedelikukaotuse tõttu kiiremini minna – süsivesikud, nagu sool, hoiavad kehas vett kinni. See tähendab, et kuivatamise tulemuseks on sõltuvalt teie algandmetest keskmiselt 5–12 kg.

Keha kuivatamine ja muud dieedid

Paljud tüdrukud, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, on huvitatud Mõnda teiste elektrisüsteemide elemente saab ja tuleks isegi kuivatamise ajal kasutada. Niisiis, sööge hästi murdosa - see tähendab väikeste portsjonitena, kuid sageli. See võimaldab teil säilitada ainevahetuse kõrget taset ja vähendada mao mahtu. Positiivselt mõjub ka hommikune süsivesikute tarbimise põhimõte.

Kuid kalorisisalduse vähenemine võib kaasa tuua vastupidised tagajärjed – ainevahetus aeglustub ja kehal on ülimalt vastumeelsus kilogrammidest osa saada ning seejärel hakkab lisaks rasvale kaotama ka lihasmassi. Seetõttu ei ole tungivalt soovitatav kombineerida keha kuivatamist madala kalorsusega dieediga.

Keha kuivatamise plussid ja miinused

Tüdrukute keha kuivatamise eelised hõlmavad järgmist:

1. Kaotage rasva, mitte lihasmassi
2. Keha muutub reljeefseks ning nahk pinguldub ja elastseks
3. Pole vaja nälgida

Miinuste järgi:

1. Vajadus rangelt järgida dieeti, mis tahes "magusa" lagunemine ohustab kogu dieedi mõju
2. Ei sobi kõigile
3. Algstaadiumis on lubatud kerge halb enesetunne, nõrkus ja meeleolu halvenemine.
4. Füüsiline aktiivsus – vajalik leevenduse tekitamiseks

Toitumine keha kuivatamise ajal

Levib müüt, et kuivatamisel peate sõna otseses mõttes lämbuma kanarindade ja keedetud munadega. Tegelikult õige lähenemisega toitumiskava koostamisel,.

Teil peab olema ettekujutus kolmest tooterühmast: need on põhilised - dieedi alus, toidud igaks päevaks, lubatud - toidulisandid ja keelatud - neid ei saa üldse süüa.

Põhitooted:

• Loomsed valgud: linnuliha, küülikuliha, veise- ja vasikaliha, kana- ja vutimunad
• Mereannid: kala, krevetid, rannakarbid, kalmaar
• Fermenteeritud piimatooted: kodujuust, keefir, jogurtid ilma magusate täiteaineteta
• Köögiviljad: kaunviljad, igasugused värsked rohelised salatid, kapsas, seller, kurgid

Lubatud tooted:

• Seened
• Kashi: kaerahelbed, riis ja tatar
• Kohupiim ja kõvad juustud
• Puuviljad: greip, sidrun, rohelised õunad
• Hapukapsas

Keelatud tooted:

• Suhkur, maiustused ja kõik kondiitritooted
• Pagaritooted
• Magusad joogid
• Kõrge glükeemilise indeksiga puu- ja köögiviljad: kartul, peet, porgand, banaan, viinamarjad

Toitainete proportsioonid ja kalorid

Kuivatamise perioodil peaks keskmine tüdruk (kaal - 60 kg) tarbima toitu 1800-2000 Kcal. Samal ajal peaks valkude / rasvade / süsivesikute suhe esimesel etapil olema ligikaudu:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 gr.
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 gr.

Seejärel vähendatakse süsivesikute kogust 30 grammi. (0,5 grammi 1 kg kaalu kohta).

Kuivatusmenüü päevade kaupa

Kuivamisperioodil katkendlik paastumine

Sageli on tüdrukud huvitatud: Jah, saate, eeldusel, et tunnete end hästi ning teil pole probleeme mao ja kõhunäärmega.

Pange tähele, et vahelduv paastumine ei kesta kauem kui 24 tundi, erinevalt terapeutilisest paastust, mida viiakse läbi ainult haiglas arstide järelevalve all.

Terve keha talub päeva jooksul söömisest keeldumist üsna kergesti, samal ajal kui kaotate rasva, kuid lihasmass jääb alles. Enne paastumist peate sööma rikkalikku õhtusööki ja pärast seda, vastupidi, sööma kergeid eineid. Optimaalne vahelduva paastumise sagedus on 1 päev nädalas.

Taimetoitlastele keha kuivatamine

Keha kuivatamine on lihasööjate jaoks tõeline paradiis. Aga mis siis, kui olete taimetoitlane? Peate hankima valku alternatiivsetest allikatest, nagu kaunviljad, seened ja pähklid, ning vältima kõrge glükeemilise tasemega puu- ja köögivilju.

Treening kuivatamise ajal

Füüsiline aktiivsus on teie kehaga töötamise kohustuslik element. Välja arvatud muidugi juhul, kui soovite saada kuivatamise lõppedes nahaga kaetud kurnatud rümba. Kuivatamise ajal on soovitatav kombineerida kardio- ja jõutreeningut.

Kodused treeningud

Kuivatamise ajal pole üldse vaja jõusaali registreeruda. Piisab hankida minimaalne varustus: näiteks kettlebellid, hüppenöör, treeningmatt või fit-ball ja treenida kodus.

Kardiotreening

Need on mõeldud rasva põletamiseks. See võib olla jalgrattasõit, jooksmine, tantsimine, hüppenööriga hüppamine, rõnga keerutamine.

Jõutreening

Jõutreening võimaldab teil lihasmassi kasvatada ja säilitada. Teatud lihasrühmadele saate teha nii põhi- kui ka isoleeritud harjutusi.

Sporditoitumine kuivatamiseks: kas see on vajalik?

Keha kuivatamisel saate täielikult hakkama ilma sportliku toitumiseta, kuid rasvapõletusprotsessi kiiremaks ja mugavamaks muutmiseks võite võtta mõned toidulisandid.

Kreatiin

Treeningu ajal purunemise vältimiseks ja keha üldise toonuse säilitamiseks on see absoluutselt ohutu toidulisand, mis on vajalik lihaskoe energiavahetuse parandamiseks.

Mõned tüdrukud keelduvad kreatiini võtmast, uskudes ekslikult, et see toidulisand on mõeldud peamiselt meestele ja võib figuuri naiselikkust negatiivselt mõjutada. Tegelikult ei ole. Lõikamise ajal aitab kreatiin tõsta treeningu intensiivsust ja kestust, kiirendades rasvapõletusprotsessi.

Valk

Et süüa piisavalt valku, peaksid portsjonid olema üsna suured. Mitte iga tüdruk ei saa nii palju liha süüa. , ja selle osakaal päevas tarbitavast valgu koguhulgast võib olla kuni 50%. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et vadakuvalk põletab rasvu rohkem kui lihast saadud valk.

Valku tuleks võtta hommikul, 1 tund enne treeningut ja 1 tund pärast treeningut, samuti söögikordade vahel. Ühe portsjoni suurus võib varieeruda 15 kuni 30 grammi.

Kuidas süüa pärast keha kuivatamist?

Lisakilod tulid tagasi ja tõid isegi sõbrad kaasa ... Tuttav olukord? Keha kuivatamine võimaldab teil pikka aega rasvast lahti saada, kuid õige toitumise korral. Järgmistel nädalatel taastage järk-järgult tavapärane süsivesikute kogus ning proovige ka kahjulikud maiustused - piimašokolaad, koogid, suhkrukommid asendada tervislikumate võimalustega - kuivatatud puuviljad, mesi, tume šokolaad. Ärge unustage juua piisavalt vett. Siis teie töö tulemus säilib.

Keha kuivatamine on nahaaluse rasva põletamise protsess süsivesikute nälgimise abil. Selle tulemusena põletatakse rasvakiht, keha muutub reljeefseks.

Keda näidatakse keha kuivatamas?

Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Eriti kulturistid võistluse ajal. Võistlustevahelisel perioodil koguvad sportlased perioodiliselt lihasmassi ja põletavad kuivamisperioodil rasva minimaalse kuiva massi kadu.

Tähtis! Inimesed, kellel pole probleeme ülekaaluga. Need, kelle lihased on heas vormis ja nahaaluse rasva osakaal ületab 20%, võivad kehale leevendust andva vahendina julgelt valida kuivatamise.

Kuivatamine ei too ülekaalulistele inimestele mingit kasu. On näidatud, et kardio ja dieet põletavad rasva. Neil, kes on alakaalulised, kuid kellel on kõht rasv, soovitatakse oma toitumist kohandada.

Mis vahe on kaalu langetamisel ja lõikamisel?

Kaalu langetamine on õrnem meetod. Seda tehakse mitu korda aastas püsiva kaalu säilitamiseks. Kaalu kaotamise põhiprintsiip on kulutada rohkem kaloreid, kui tarbiti. Kuivatamine hõlmab süstemaatilist kontrolli toitumise üle. Seda peetakse kehale suureks stressiks.

Iga inimese lähenemine kuivatamisele peaks olema individuaalne. Keegi võib pikka aega tarbida ainult piimatooteid, mõne jaoks on see lähenemine problemaatiline.

Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Kui süsivesikuid tarbitakse liiga palju, ladestuvad need maksa- ja lihaskudedesse. Tekib glükogeen. Kui kõik rakud on täidetud glükoosiga, moodustub süsivesikute üleküllastumise tõttu rasv.

Glükoosipuuduse korral tarbib keha esmalt glükogeenivarusid ja seejärel rasvu. Vale lähenemine kuivatamisele võib põhjustada kurbaid tagajärgi kuni koomani.

Kuivatamise ajal ei tohiks kasutada täiendavaid preparaate rasva põletamiseks. Sellised vahendid aitavad kaasa ainevahetuse suurenemisele ja sellise haiguse, nagu ketoatsidoos, ilmnemisele.

Kuivatamise põhiprintsiibid

See:
igapäevase kaloridefitsiidi säilitamine;
ainevahetusprotsesside tugevdamine kehas;
pidage kinni osatoidust.

Fraktsionaalne toitumine (vt) hõlmab söömist väikeste portsjonitena ja sageli. Selline lähenemine toitumisele on edu alus.

Toitumise põhimõtted kuivatusperioodil

Kuivatamise alguses tuleb välistada. Kui te selle tarbimise järsult lõpetate, on see kehale suur stress. Kuivatamise keskel ja lõpus võib süsivesikuid tarbida ainult hommikul.

Naiste jaoks on kuivatamise ajal vaja tarbida kergesti seeditavaid valke. Lisaks kuivatamisele võite kasutada jõutreeningut. Treening aitab parandada ainevahetust. Kuivatusperioodi lõpu poole on mõttekas juurviljade tarbimist vähendada.

Keha kuivatamine - tooted, mis tuleks välja jätta

Need toidud tuleks kindlasti oma dieedist välja jätta:

Magus;
jahu;
loomseid rasvu sisaldav toit.

Kui ilma magusata on väga raske hakkama saada, siis rasvase liha asemel võib süüa puuvilju ja mett ning kala ja mereande.

Soovitatav on tarbida järgmisi tooteid:

Teravili (riis, tatar);
köögiviljad;
pähklid;
kõvast nisust valmistatud pasta;
kaunviljad;
kodujuust (eelistatavalt madala rasvasisaldusega).

Kui kuivatamisega kaasneb täiendav füüsiline aktiivsus, näiteks Plancki treening (loe -), siis peate hästi sööma, et keha ei nõrgeneks.

Kuivatusprotsessi kohustuslik element on vedeliku igapäevane kasutamine. Värvainete ja suure suhkrusisaldusega gaseeritud joogid on välistatud. Puhta gaseerimata vee päevane tarbimine peaks olema 2,5-3 liitrit.

Kuivatamise piirangud ja vastunäidustused

1. Aktiivne intellektuaalne tegevus.
2. Raseduse ja imetamise periood.
3. Neerude, maksa, seedetrakti haigused.
4. Diabeet.

Keha kuivatamine on keeruline ja energiamahukas protsess. Enne läbiviimist on parem konsulteerida spetsialistidega, samuti külastada arsti, et saada vastunäidustusi.

Tüdrukutele keha kuivatamine

Meeste keha kuivatamine

Keha kuivatamine on termin, mis on tulnud kasutusele suhteliselt hiljuti tänu kulturistidele. Mis see siis on ja miks oma keha kuivatada? Esiteks selleks, et hävitada liigne rasv, millega ükski võimlemine hakkama ei saa.

Keha kuivatamine on ainulaadne viis muuta keha reljeefseks, toonuses, sportlikuks, kaunite nähtavate lihastega, ilma liigse nahaaluse rasvata. See efekt saavutatakse spetsiaalsete harjutuste ja dieediga, mille käigus ei tarbita rohkem kui 50 grammi päevas. süsivesikuid, mõningaid valgurikkaid toiduaineid ja rasvu.

Keha kuivatamist tuleb alustada järk-järgult, et kehal oleks aega uue dieediga kohaneda. Vajalik on samm-sammult vähendada mitme päeva jooksul tarbitavate süsivesikute kogust. Sellist dieeti on soovitav alustada treeneri järelevalve all, eriti kui kuivatamine toimub esimest korda. Mõnikord on terav halb enesetunne. Sel juhul tuleb see dieet lõpetada.

Mõned inimesed arvavad, et keha kuivatamine on veetarbimise piiramine. See on täiesti vale arvamus. Tegelikult on see ainult süsivesikute oluline vähenemine. Kuivatamine on hea, sest kaalukaotusega kuni 30 kg kolme kuuga säilivad lihased täielikult, kuid muutuvad väljendunud. Keha muutub ilusaks, sportlikuks, terveks.

Keha kuivatamiseks vajalikud tooted peaksid olema süsivesikutevabad, minimaalse rasvasisaldusega. See dieet võib olla üsna ohtlik, nagu me varem ütlesime, ja selle säilitamisel on vaja ranget kontrolli.

Muide, isegi iidsetel aegadel oli idas liha surmanuhtlus. Kurjategija oli aheldatud, ei võimaldanud tal liikuda, ja toideti ainult keedetud lihaga. Harva võib keegi elada kauem kui kuu. Kõik surid kohutavasse agooniasse lagunevate valgutoodete enesemürgituse tõttu. Nii et kui otsustate kehasid kuivatada, olge oma heaolu suhtes tähelepanelik.

Niisiis, kuidas peaksite seda kuivatama, et mitte ennast kahjustada?

Kõigepealt peate mõistma, mis sellisel dieedil kehas toimub ja milliseid toite võite tarbida.

Süsivesikud kehas on peamine energiaallikas, mis on üles ehitatud glükoosi kasutamisele, mis vajab insuliini. See on liigne insuliin, mis settib maksa glükogeeni kujul ja veidi rohkem - lihaste glükogeeni kujul. Kui tarbime toiduga vajalikust rohkem süsivesikuid, hakkab glükoos muutuma keharasvaks.

Naise keha kuivatamiseks mõeldud tooted:

Keedetud või toores munavalge. ei munakollast!;
Keedetud kalmaari filee;
Keedetud või küpsetatud kanafilee;
Keedetud või küpsetatud valge kala;
Tatar ja kaerahelbed;
Pasta diabeetikutele rukkijahust;
Kurgid, kapsas ja rohelised;
Puhastatud vesi ilma piiranguteta, roheline ja ingveri tee ilma suhkruta.

Keha kuivatamisel keelatud:

Sool (piirang);
Kartul, porgand, peet, naeris ja muud juurviljad;
Mis tahes rasvad;
Piimatooted.

Igal dieedil on vastunäidustused ja süsivesikutevaba pole erand.

Erinevad neeruhaigused;
Diabeet;
Pankrease haigused;
Maksahaigus;
Mao ja soolte haigused;
Rasedus ja imetamine.