Kuidas treenida ja mitte lihaseid põletada. Kuidas treenida, et põletada rasva, kuid hoida lihaseid. Mida on vaja lihaste hoidmiseks, vähendades samal ajal kaloreid

Enamiku kuttide jaoks, kes kiiguvad aktiivselt ja soovivad rasva kaotada, on oluline küsimus: "Kuidas mitte kaotada lihasmassi, kui kiigud ja kaalust alla võtate?". Paljudel kuttidel on ekstra rasva, mida nad tahavad lõigata. Kuid ma tahan palju kvaliteetset liha üles pumbata, kõige sagedamini selleks, et olla suur ja hirmutav. Miks, kui heas mõttes, on vaja lihasmassi kasvatada? Selleks, et luua energiamahukas lihaskorsett. Lihasekorseti olemasolu aitab meil hoida luid, liigeseid ja elundeid usaldusväärses raamis, kaitstes neid kahjustuste eest. Lisaks on lihaskorsett väga energiamahukas ja sunnib kaloreid kulutama, ilma et peaks reservi kokku hoidma. Muidugi juhul, kui jätkate vähemalt mõne füüsilise tegevusega.

See artikkel on asjakohane mitte ainult neile, kes soovivad kasvatada lihasmassi, vaid ka neile, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, sest rasva kaotamine tähendab rasvast palju raskema liha kogumist, kerget nagu pask.

1. Söö rohkem valku

Valk mitte ainult ei aita kasvatada lihasmassi, vaid on ka kõige rahuldavam toidukolmik: valgud, rasvad ja süsivesikud. Valguga küllastatuna tunnete küllastustunnet palju kauem kui süsivesikute või rasvaste toitude puhul. Mõnikord tundub meile, et süüa saame ainult siis, kui lisame leiba või midagi rasvast. Tegelikult pole see midagi muud kui harjumus, mille tõttu tarbime rohkem süsivesikutest pärit toitu. Aja jooksul kaovad halvad toitumisharjumused ning söömine muutub lihtsamaks ja tervislikumaks.

2. Jõutreening

Kardio muutub kiiresti vähem efektiivseks ja intervallkardio paneb põletama rohkem kaloreid. Intensiivne jõutreening põhjustab kalorite põletamist mitu päeva pärast treeningu lõppu. Kahjustatud lihaskiudude parandamine ja parandamine nõuab energiat, mida muidu saaks talje ümber talletada. Jõutreeningu metaboolne toime tõstab õigeid hormoone nagu testosteroon ja kasvuhormoon.

3. Mõelge ümber oma suhted suupistete ja suupistetega

Kas lõpetage päevane näksimine või lisage oma dieeti midagi täiesti erinevat, näiteks puuvilju. Kuid te ei tohiks nendega palju kaasa lüüa, sest need on väga kaloririkkad. Kuid kuivatatud marjad on väga võimalikud. Kuivatatud marjad, värsked marjad ja õunad on ideaalne suupiste. Pidage meeles ka kohvi kohta, juhuslikult võite "juua" rumalaid kaloreid, peaaegu päevamääraga.

4. Igas arusaamatus olukorras joo vett.

Sa pead jooma palju vett. Veel selle kohta Parim viis näljatundest vabanemiseks on juua vett. Mõnikord tahame süüa ainult sellepärast, et meie reetlik kõht, mis on harjunud sööma teatud kellaajal või koguses, tahab täis saada. Nii et valage endale klaas vett ja jooge see aeglaselt, kurvalt. Oodake 15 minutit. Nälg läheb üle. Nii et peate harjuma sööma rangelt teatud kellaajal.

5. Kõnni ja liigu iga päev

Jalutage iga päev. Minge trepist ilma liftita, astuge mõne peatuse kaugusel oma maja juurde või jalutage naabruskonnas. Seda tuleks teha eriti siis, kui ajaga on probleeme ja alati ei ole võimalik 3-4 korda nädalas täisväärtuslikult treenida. Võtke lõunapausi ajal aega jalutamiseks. Käi tööpäeva jooksul mööda kontorit või mööda koridore, et end veidi sirutada ja rasva raputada.

6. Magama

Kvaliteetne uni on äärmiselt oluline teema neile, kes aktiivselt treenivad. Unepuudus, mida me armastame teatud vanuseni unarusse jätta, võib mitu treeningut olematuks muuta. Uuringud näitavad, et unepuuduses inimesed tunnevad end palju rohkem näljasena, kalduvad rohkem näksima ning on palju kiiremini ja rohkem valmis lagunema, et süüa ning osta maiustusi ja alkoholi. Parimal juhul on see 300 lisakalorit päevas, mida sa kindlasti ei taha, kui kaalust alla võtad. Lisaks mõjutab unepuudus negatiivselt hormoonide tootmist, mis on kasulikud lihaskasvuks ja rasvade vähendamiseks.

7. Söö hommikusööki

Hommikusöögi võib vahel vahele jätta, kuid soovitav on seda alati süüa. Olen kategooriliselt hommikusöögi sagedase vahelejätmise artikli vastu, kui pikka aega hommikusööki ei söö, ei tule sellest midagi head. Jäta hommikusöök üks või kaks korda vahele, kuid iga päev hommikusöögi puudumine on alati halb. Probleem on selles, et meil ei jätku hommikusöögiks aega, kuid enamasti jääb meil puudu motivatsioonist ja enesekontrollist, et varakult tõusta ja see endale süüa teha. See tundub uskumatult väsitav, tundub mõttetu, sest uni on alati parem. Aga tegelikult ei aidanud see 15 lisauni kedagi kunagi, muutis vahel isegi unisemaks. 15-minutiline uni on ju kehvem uni. Alati tuleks meeles pidada toidu kalorisisaldust ja vajalike hormoonide tootmist, aga ka haavandeid. Siiski pole kahtlust ja tavalisi tõendeid selle kohta, et enamik inimesi, kes on kaotanud kaalu ja suutnud seda hoida, söövad tervislikku hommikusööki. Lisaks näitavad hiljutised uuringud, mis väidavad hommikusöögi vahelejätmist täielikult, et hommikusöögiga "kokkuhoitud" kaloreid täiendatakse sageli õhtuse ja kogu päeva näksimisega. Hormoonide käivitamiseks jätke hommikusöök vahele, kuid ärge tehke seda liiga sageli. Mina isiklikult kaks kontrollnädalat ilma hommikusöögita, matkata, isegi lisatud, ja kindlasti mitte liha.

8. Söö köögivilju ja rohelisi

Ma tean, kui paljud mehed vihkavad rohelisi nagu spinat. Mina isiklikult leidsin vaid mõned viisid, kuidas seda normaalselt süüa – oliiviõli ja küüslauguga. Ja veel üks. Aga see jama on lihtsalt fenomenaalselt tervislik, nii et tore oleks õppida seda sööma. Kujutage ette, et algab tohutu kariloomade kaotus või taimetoitlased võtavad maailma üle. Isiklikult aitas see mul rohelistest ja köögiviljadest sõltuvusse jääda. Samuti aitasid mind soolajuust, oliiviõli ja kilogrammid maitseained, millega mu naine salateid magama jääb. Isegi maitsev koos tatra ja keedetud kanaga.

Sama kehtib rooskapsa ja brokoli kohta. Soovi korral saab nende söömist siiski õppida, pealegi osutuvad need ootamatult maitsvaks näiteks juustussapis.

9. Leib

Pagan, ma saan kindlasti tabada negatiivseid kommentaare, aga keegi peab seda ütlema. Kaasaegne kõrgeima klassi valge leib on täiesti kasutu. Seda saate õppida igast tehnoloogi või kaupleja õpikust. Kõik kasulikum: kliid, idud ja mõned muud osad teraviljast eemaldatakse, sest neis sisalduv rasv segab säilitamist. Mida kõrgema klassi leib, seda vähem kasulik see on, kuid see on maitsvam, lõhnavam ja magusam, kuna sülje mõjul lagunevad süsivesikud monosahhariidideks. Suurem osa poe riiulitel leiduvast leivast pole kahjulik, vaid täiesti kasutu. Arvestades, et enamik Venemaa inimesi kuritarvitab seda ausalt, on see siiski kahjulik. Täisteraleib on hea mõte, kuid on üks probleem: enamik neist leibadest ei ole valmistatud täisteratoodetest, vaid lihtsalt seemnete ja teradega. Kui soovite kaalust alla võtta, peate lõpetama igapäevase leiva söömise. Te vaidlete vastu, et see on raske, kuid see pole nii. Kõik on üsna reaalne.

10. Õiged rasvad

Õiged rasvad meie dieedis aitavad rasva põletada. Normaalse rasva allikad: tailiha, kalaõli, taimeõlid: rapsiseemned, oliiv, päevalill, maapähkel.

Sa vajad

• - madala valgusisaldusega dieet;
• - harjutused isoleeritud lihastele;
• - igapäevased treeningud;
• - Vastupidavustöö minimaalse raskusega.

Juhend

Võtke suurtelt kiiretelt lihastelt kogu stress maha ja pange nõrgad lihased tööle. Valige harjutus, mis on suunatud ühele konkreetsele lihasele. Unustage põhilised harjutused. Kui säärelihaste suurendamiseks teha kangiga kükke, mis hõlmavad korraga suurt hulka erinevaid lihasgruppe, siis säärelihaste mahu vähendamiseks on vaja harjutust, mis neid lihaseid isoleeritult töötaks. Näiteks vasikate kasvatamine.

Keelduge töötamast keskmiste ja raskete raskustega. Suured raskused aktiveerivad kiireid lihaskiude. Ka vabakaalutöö pole sinu jaoks. Tehke harjutusi vähese või ilma pingutuseta.

Pöörake kogu oma tähelepanu koolitusele. Konkreetsete lihaste mahu vähendamiseks tuleb teha tööd, mis nõrgendab kiireid lihaskiude ja arendab aeglaseid. Lihaste mahu vähendamine võib olla väga igav ja valus töö ning selleks tuleb pingutada mass jõupingutusi eesmärgi saavutamiseks.

Tehke üks või kaks harjutust vähendatavale lihasele maksimaalse korduste arvuga. Kaks seeriat 80–100 kordust ei tohiks olla teie piir. Kui pärast 100. sääretõste sooritamist jätkub jõudu, jätka harjutust.

Treeni iga päev. Vastupidavuse eest vastutavad aeglased lihaskiud nõuavad pidevat madala intensiivsusega tööd. Muutke kahe maksimaalse korduste seeria tegemine enda jaoks igapäevaseks rutiiniks.

Vähendage oma valgu tarbimist. Valgud vastutavad lihaste kasvu ja taastumise eest. Teie ülesanne on jätta lihaskiud toitainekeskkonnast ilma. Sel juhul taastub keha pärast sagedast ja pikka vastupidavustreeningut, võttes glükogeeni kiiretest lihaskiududest. Lõppude lõpuks te ikka ei kasuta neid.

Pärast treeningut söö süsivesikuid sisaldavaid toite. Pasta, teraviljad, kartulid – see on see, mida saate pärast tunde endale lubada. Valke saab tarbida alles kolme-nelja tunni pärast.

Lihaste kasvatamiseks mass, lihtsalt võimsuskoormuste suurendamisest ei piisa. Inimene saab treenida peaaegu iga päev ja lihased ei kasva. Teine käib korra-kaks nädalas jõusaalis ja võtab lihaseid juurde. mass. Kuidas ehitada häid lihaseid?

Juhend

Need, kes soovivad samal ajal liigset rasva kaotada, peavad pettuma. Organismis võib kudede moodustumise mõttes olla kaks "töörežiimi": anaboolne ja kataboolne. Esimest iseloomustab kudede kasv ja teist nende hävitamine. Keha ei suuda samal ajal kiiresti rasva põletada ja lihaseid üles ehitada.

Salvestage oma tulemused. Hankige spetsiaalne märkmik, kuhu saate oma edusamme salvestada. Pange tähele oma kaalulangust ja keha suuruse vähenemist.

Ärge sundige protsessi. Pidage meeles, et lihaste vähendamine on ohutu massüsna keeruline. Kuid kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, rõõmustab tulemus teid kindlasti.

Seotud videod

Allikad:

• Enesekaitseõpetus 2019. aastal

Kulturism on keeruline teadus, mis ei saa piirduda kõigest maailmas leiduva mõttetu söömise ja ülijõutreeningutega. Teine aspekt puudutab lihaste õiget kuivatamist. See on väga oluline, sest võistlusteks valmistudes ei saa ilma selleta hakkama.

Juhend

Vähendage süsivesikute kogust oma igapäevases toidus. Pasta, riisi või kartuli liigsest tarbimisest tekib rasv. Põhjus on selles, et seda tüüpi süsivesikud imenduvad aeglaselt ja lähevad järk-järgult üle tarbetuks kihiks. Kuigi enamik neist toodetest ei sisalda rasva, põhjustab nende liigne tarbimine glükogeeni liigset kogust. Sellest ka probleemid ülekaaluga.

Unustage rasvased toidud ja maiustused! Ärge istuge aasta jooksul hooajavälisel dieedil. Muidugi on aegu, mil pead nädalavahetusel või teisel päeval ebatervislikult sööma. Kuid ärge lubage endale seda teha rohkem kui kord nädalas!

Sööge ainult tervislikku toitu. Nende toodete hulka kuuluvad: kodujuust, kala, kanafilee, riis jne. Muidugi võib see kõik kiiresti igavaks muutuda. Seetõttu tehke neist uusi retsepte ja toite. Katsetage ja proovige nende toodetega alati midagi uut teha. Kasuta ka vürtse ja maitseaineid. Seda kõike niimoodi tehes ei tule sulle rasvased ega magusad toidud meelde.

Kaasake kardio treeningutesse. Eriti jalgade kuivatamiseks. Kui teil on tõesti vaja lihaseid kuivatada, tehke aeroobseid harjutusi 2 korda päevas: hommikul tühja kõhuga ja enne magamaminekut. Ammu enne võistlust piisab, kui pedaalida 1,5 tundi nädalas. Võistlustele sisenedes suurendage treeningandmete hulka.

Treeni kõvasti rauaga. Paljud inimesed teevad selle vea, et tõstavad trennis kergeid raskusi ja teevad palju kordusi. Mitte mingil juhul ei tohi seda teha! Jätkake treenimist peaaegu maksimaalsete raskustega, järgides õiget tehnikat.

Kirjuta oma tulemused treeningpäevikusse. Kirjutage üles söödud toidukogused ja harjutused, mida treeningu ajal teete. Kõik see aitab teha kiiret analüüsi ja korrigeerimist, kui te ei saavuta oma lihaseesmärke.

Neile, kes ei tea:

KUIVAMINE seda- rasva põletamine minimaalse lihasmassi (lihaste) kaoga.

Need. Kaalu langetamise (kuivatamise) põhieesmärk on RASVA PÕLETAMINE, minimaalse lihaskaotusega! Miks on lihased nii olulised? Jah, sest kehavormide ilu koosneb neist (lihastest), mitte luudest ja nahast. Sellepärast peate kaalust alla võtma õigesti, mitte nii, nagu enamik inimesi kaotab kaalu ...

Sellepärast peaks õige kaalulangus toimuma peamiselt keharasva (rasva) vähenemise tõttu. Kuid kuivatamisel kaotate igal juhul mitte ainult rasva, vaid ka osa oma väärtuslikest lihastest. Selle vastu ei saa midagi teha, meie füsioloogia toimib nii.

Vaata, kaalulangus (rasvapõletus) on võimatu ilma õige kaalulangetusdieedita. Ja õige dieet kehakaalu langetamiseks tähendab - KALORIDE PUUDUS (kalorite defitsiit).

Kalorite vähesuse (vaeguse) tagajärjel - tekib nn. , ja katabolismi tulemusena hävib RASV. Kuid lisaks rasvale hävivad ka LIHASED. Katabolism ei saa mõjutada ühte asja, näiteks ainult RASVA - ilma LIHASTA või vastupidi. See laguneb mõlemal juhul.

Aga! See on võimalik ja ma ütlen veel: Seda protsessi (need lihaskadu) ON VAJA minimeerida. Peate säästma nii palju lihaseid kui võimalik. See on ju meie huvides, lihased on meile ülimalt olulised.

Kuidas minimeerida lihaste lagunemist?

Valdav enamus inimesi alustab näljastreiki, lõpetab söömise või sööb väga vähe ja järsult; või seal: ära söö pärast kuut; kasutage ainult keefirit / salatit või mõnda muud pealesunnitud toodet; lõpetage maiustuste söömine; lõpetage rasvaste ja praetud toitude söömine jne. see pole see, see pole dieet.

Ma räägin seda selleks, et esiteks saaksite aru (a), kuivatamist tuleks teha targalt (kompetentselt), vastasel juhul ei lõppe teie kaalulangus, kuivatamine millegi heaga ja te ei säästa oma lihaseid; seetõttu uurige artiklit, mille teile andsin, ja teiseks saate selle lõigu abil (kaalal kaaludes) mõista (määrata):

Pidage meeles: kunagi ei jäta söögikordi vahele. Kui te ei söö kuivalt = kogete kohe liigset katabolismi (hävitamist), mille tagajärjel teie lihased põlevad. Lisaks võivad tegematajätmiste tõttu ilmneda sellised nähud nagu nõrkus, väsimus, jõupuudus ja unisus.

Eriti oluline on võtta liitsüsivesikuid – enne jõutreeningut (anaeroobne):

1-2 tunniks (vastavalt enesetundele). Esiteks annab see sulle jõudu (energiat) treeninguks (st ei teki letargiat jne) ja teiseks võimaldab säästa oma väärtuslikke lihaseid (mitte kaotada lihaseid), nipp on selles, et kui ei ole jõudu (energiat) oma lihaste treenimiseks, hakkab meie keha (keha) neist vabanema kui mittevajalikust. Seetõttu on 1-2 tundi enne treeningut kohustuslik. peaksid olema komplekssüsivesikud.

On veel üks reegel, mille järgi saab kindlaks teha, et kuivatamisel põleb peamiselt rasv, mitte lihased. Põhimõte on see, et mida rohkem teie jõunäitajad treeningutel langevad (kalorite piiramise tingimustes), seda rohkem lihaseid põletate ja seda vähem on rasvkude (rasva).

Seega, mida paremini säilivad teie jõunäitajad harjutustes (kalorite piiramise tingimustes), seda rohkem säästate lihaseid ja seda rohkem rasva põletate. Sellega seoses on komplekssete süsivesikute tarbimine enne treeningut igati teretulnud. Üldiselt mõistke lihtsalt, et fraktsionaalne toitumine on kohustuslik, sellel on palju eeliseid, millest te isegi ei tea.

Meie keha ise koosneb suures osas valkudest (valgust). Seega, kui suurendate oma dieedis valgu hulka, on teil võimalus säästa oma lihaseid, oma valke (valke) hävimise eest. Ja seda tuleks kasutada.

Valgud (valgud) ei lähe (nagu süsivesikud ja rasvad) kehale rasva ladestumisele (oma struktuuri tõttu), vastupidi, valk (valk) läheb (eesmärgiks) olemasolevate lihaste säilitamiseks. Sellepärast annan teile selle nõuande: suurendage kuivati ​​valgu kogust. Reeglina tõstavad nad kuni 3 gr. iga kehakaalu kg kohta. Näiteks kui kaalute 90 kg, siis 90 * 3 = 270 gr. valku päevas peaksite tarbima.

Räägime LÄHENEMISTE, KORDUSTE ja HARJUTUSTE arvust! Tõsta. Miks seda vaja on? => Hüvitise saamiseks. Saate aru, kui olete lõikamisel - teil on kalorite puudus (defitsiit). Kalorite puudumise tingimustes - olete sunnitud treenima varasemast kergemini (näiteks massil).

Ja kui töötate palju lihtsamalt - kui varem, lendavad teie lihased minema, sest te ei kasuta neid nagu varem. Lõpuks kaotate need. Selle kompenseerimiseks tuleb koormust lisada, aga mitte tööraskusi tõstes (ei õnnestu, kuna kuivatamisel on kcal defitsiit (puudus), seega tuleb koormust tõsta muudest põhjustest. meetodid, näiteks: korduste arvu suurendamine, lähenemised ja harjutused . Nii et sunnite oma lihaseid töötama nagu varem (täielikult) ja vastavalt sellele, et nad ei lendaks minema, sest kasutate neid.

Saage aru: te ei saa massiga nii kõvasti treenida kui võimalik, nii et lihaste mitte kaotamiseks peate selle eest kompensatsiooni leidma (suurendama lähenemiste, korduste ja harjutuste arvu).

Vaata, kui treenid üle 40-45 minuti, siis treenid sa oma lihaseid. Keha hakkab eritama HARVIVAT HORMOONI KORTISOOLI, selle hormooni toimel lagunevad lihased aminohapeteks ... aminohapped, nagu hädaabikütus, paiskuvad verre ja põhimõtteliselt saab treenida kauem kui 45 minutit, kuid kaotate aktiivselt lihasmassi (oma väärtuslikke lihaseid). Seetõttu treenige mitte kauem kui 40-45 minutit. Ma rääkisin sellest üksikasjalikumalt põhiartiklis:

Lihasmassi kasvatamise staadiumis = bcaa (aminohapped) tagumikku. Lihtsalt raha raiskamine. MINU ARVATES! Kuid liigse rasva põletamise (kuivatamise) etapis - BCAA-d on tõesti õigustatud ja ma soovitan neid.

BCAA aminohapped aitavad teil säilitada (kaita hävitamise eest) lihaseid, samuti annavad nad teile jõudu, energiat, tunnete end palju paremini, võtke minu sõna. Ärge saage valesti aru, see pole reklaam, ma räägin teile, kuidas see on, ma olen praktik ja kui ma seda ütlen, siis on neil ka mõju.

Kui usute mind, siis siin on ettevõtted, mida teile soovitan (Optimum Nutrition / Dymatize):

Kapslid või pulber = sisuliselt haavata (kapslid (tabletid) on mugavamad)

Valdav enamus inimesi ei hinda une rolli. Enamik inimesi ei aimagi, et lõikamisel (kaalu langetamisel) on uni ebareaalselt olulisem kui kunagi varem, kui eesmärgiks on lihaste säilitamine. Noh, sest lõikamise eesmärk on rasva põletamine minimaalse lihaskaotusega - uni, vajad, 8 + tundi päevas, ole kindel.

Unepuuduse korral hakkab teie lihaskude (teie lihased) valguse kiirusel minema lendama ja seda kõike seetõttu, et unepuudus või une puudumine suurendab katabolismi ilminguid.

Me räägime kaseiinivalgust. Kaseiin on aeglane (pikk) valk (valk), mida nimetatakse aeglaseks / pikaks, kuna see imendub inimkehas aeglaselt kuni 5-7 tundi. Kaseiinvalku leidub kodujuustus (sisaldab umbes 60%) ja spordilisandites (valk: pikk, öö, kaseiin, seda nimetatakse erinevalt).

Isiklikult soovitan tavalist kodujuustu. See aitab teid öösel (une foonil, nälgimise ajal) toites teie keha valguga (valguga) ja avaldab seega teile positiivset mõju - see aeglustab KATABOLISMI (lihaste lagunemise) tekkimist. hävitav hormoon kortisool.

Siin on kõik lihtne: igasugune stress põhjustab liigset kahjustava hormooni kortisooli vabanemist, mis hävitab lihaseid (lihaskoe). Väldi stressi – väldi kortisooli 🙂

Parimate soovidega, administraator.

Tere päevast sõbrad. Otse päevakorras rasvapõletus ja kaalulangus. Saame teada, kuidas põletada nahaalust rasva ilma lihasmassi kaotamata. Alustame lihasmassi suurendamise ja kehakaalu langetamise kehtestatud reeglitega. Kui inimene võtab kaalus juurde, lisandub tingimata rasvakogus ning kuivatamise korral ei põle mitte ainult lipiidid (rasvad), vaid ka lihasmass. Proovime välja selgitada, kas vastab tõele, et rasva põletades kaotate kindlasti lihasmassi.

Kuidas põletada rasva, mitte lihaseid

Kui toitumis- ja treeningprotsess ei ole paika pandud, ei ole kaalu langetamisele tõsiseltvõetav lähenemine, kaotab keha valke ja lihasmass läheb rasvaga kaasa. Teine võimalus on õige ja pädev lähenemine rasvapõletamisele, mille tulemusena jäävad treeningul raske tööga saadud lihased põletamata.

Tähtis! On vaja mõista vigu, mille järel algab lihaskudede katabolismi protsess.

Esiteks räägime protsessist, mida nimetatakse Krebsi tsükliks. Ta selgitab energiavahetuse protsesse ja rakule kõigi selle eluks vajalike funktsioonide tagamist. Et mitte teadusesse sukelduda, toome teile lihtsa analoogia.

Teil on suur pliit, milles hoitakse küttepuid, mis toimivad rasvadena - keha kütusena. Sinu eesmärk on põletada rasva, ehk siis need küttepuud, mis ahjus lebavad. Küttepuud on suured, neid ei saa tikuga süüdata. Kui olete kunagi proovinud tuld süüdata, siis teate, et kõigepealt peate süütama palju paberit või kasutama süütesegu - mõnda muud ainet. Niisiis, mitte suured laastud ei sütti järk-järgult ja alles siis on tulekahju. Sellised kiibid kehale on glükoos. Tema on see, kes alustab rasvapõletusmehhanism milles lihased jäävad paigale.

Kuidas paastu ajal rasv põletatakse?

Enamik teist on kuulnud väljendit "rasvad põlevad süsivesikute tulel". Lõppude lõpuks on glükoos energiaallikas. Süsivesikute tarbimise piirangute korral põleb glükoos kaalulangetamise ja dieedi ajal piisavalt kiiresti, kuid kuna keha vajab eluks energiat, on rasvad tulekolde energiaallikaks. vastavalt süsivesikuid on vaja rasvapõletusprotsessi käivitamiseks, mis omakorda tõmbab pärast põletamist rasvu, mida me energiaallikana ei vaja.

Teil on külmunud küsimus, et mis siis, kui dieet on süsivesikutevaba, kas see ei tööta? Katalüsaatoriks ei ole sel juhul aga süsivesikud, vaid valgud. See on tingitud glükogeneesist, protsessist, mille käigus süsivesikuteta ühendid lagunevad glükoosiks. Kui kasutate süsivesikutevaba dieeti, tuleb valgu kogust igapäevases toidus suurendada. Suurem osa söest laguneb glükoosiks ja toimib katalüsaatorina rasvapõletusprotsessi käivitamisel. Ülejäänud protsent kulub keha toonuse, lihaskasvu ja muude protsesside säilitamiseks.

Huvitav küsimus näljadieetide kohta. Kust saab organism energiat kõigi elutähtsate funktsioonide säilitamiseks ja kuidas sel juhul rasvapõletusprotsess käib?

Kõik toimub analoogselt eelmiste võimalustega, nagu süsivesikute ja valkude puhul. See tähendab, et keha kui katalüsaator kasutab protsessi käivitamiseks oma valku (teie lihaseid).

Paastumise ajal kasutatakse valke mitte ainult rasvapõletuse käivitamiseks ja katalüsaatorina, vaid ka elutähtsate funktsioonide toetamiseks.

Vead, mis põletavad mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid

Oleme välja toonud kolm peamist valdkonda, mille tulemuseks on mitte ainult nahaaluse rasva, vaid ka lihaskoe põletamine.

Nälgimine ja toidust keeldumine. Lihaskoe katabolism on vältimatu pikaajalise nälgimise ning oluliste toitainete, valkude ja süsivesikute tarbimise puudumise tõttu. Sul pole vaja nälga jääda.

Pidevad koormused. Kui treenite palju või elate aktiivset eluviisi, teel olles, liikudes, ei tule toit pikka aega sisse – katabolism on teile kingitus. Pole vaja veeta tunde ja iga päev jõusaalis, võtta aega puhkamiseks ja taastumiseks, ületreening pole veel kellelegi läinud.

Jäigad dieedid ja suured koormused. Praktikas peetakse seda viga kõige levinumaks. Kui palju inimesi ei riski kurnata nälgida ja end tugevalt koormata, siis neid, kes soovivad pidada ranget dieeti ja koormata end intensiivsete treeningutega, on palju. See tähendab, et kui vähendate drastiliselt oma tavalist kaloritarbimist ja hakkate iga päev intensiivselt treenima.

Kardio hommikul. pärast ärkamist pole parim viis rasva põletamiseks. Peate sellega ettevaatlik olema, sest keha veetis magamise ajal umbes 8 tundi ilma toiduta. Teie glükogeenivarud on ammendatud ja olete pikas perspektiivis. Mis toimub?

ajal kaalukaotus, seisavad paljud silmitsi sellise probleemiga, kui pärast pikki ja valulisi dieete on teie kaal kaob, aga mahud jäävad alles endine. See olukord on tingitud asjaolust, et teie kaotada lihasmassi ja mitte paks. Kuid selle probleemiga seisavad silmitsi mitte ainult tavalised inimesed, vaid isegi sportlased ja sportlased. Meie keha on evolutsiooni käigus välja töötanud oma enesesäilitamise süsteemi. Ja just sellise süsteemi tõttu on inimesel lihtsam vabaneda lihastest kui rasvast ning rasva, mitte lihaste õigeks põletamiseks võite pöörduda spetsialistide poole, kes koostavad koolitusprogrammid tasuta. Eriti tunnevad seda naised, kelle emake loodus on teinud kalduvus rasva kogunemisele et luua kõik optimaalsed tingimused sündimata lapse sünniks ja kandmiseks.

Et aru saada, mis siis täpselt meie kehaga toimub ja miks, ei taha ta vihatud kihist vabaneda, vaatame lähemalt rasv nagu osa meie kehast. Inimkehas on neid kaks rasva tüüp:

1. nahaalune rasv- Reageerib insuliinile, mis hoiab rasva aukudes. Sissetulev toit koos valgud ja süsivesikuid, tõstab insuliini taset veelgi, muutes seeläbi rasvakaotuse protsessi raskemaks. Seetõttu on selle rasva kaotamiseks tõhus luua kalorite defitsiit.
2. Interjöör(vistseraalne) rasv- vastupidi, see on insuliini suhtes neutraalne ja reageerib ainult adrenaliinile. Nagu paljud juba teavad, tekib adrenaliini ajal treeningud. Selle rasva sarnane omadus muudab selle põletamise siiski lihtsamaks rasva lagundamine rasvhapetel voolab sisemine rasv, võiks öelda, nahaalusesse.

Nüüd saate aru, et ainult ühe dieediga võib nahaalune rasv kaduda, samas kui sisemine rasv jääb alles. Siiski on veel üks põhjus, miks Kaalu kaotamine ei põleta rasva, vaid lihaseid. Meie keha füsioloogia on selline, et keha ainete puuduse ajal eelistab põletada lihaseid ja mitte paks. Ainuüksi poole kilogrammi säilitamiseks on vaja umbes 100 kalorit lihaseid. Sellest järgneb hetk, mis vähenema kogus lihaseid, toiduvajadus, kalorid vähenevad, kuid keha klammerdub ikkagi rasva külge ja hoiab oma terviklikkust.

Selle meie keha omaduse tõttu nõuan, et ühest dieedist ei piisa. Püüdes vähenemine sentimeetrites puusadele ja kõhule, vajate terviklikku lahendust. See lahendus on kombinatsioon õige toitumine ja .

See oli sissejuhatav teave mitte põhjuste kohta rasva põletamine, vaid lihaseid. Järgmises artiklis räägin teile, kuidas praegust olukorda lahendada.

Video: "Kuidas rasvast lahti saada"

Loe rohkem

• Artiklis: "Me põletame rasva, mitte lihaseid" kirjeldati olukorda, kui kaal läheb ära, aga mahud jäävad. Artikli käigus kirjeldasin selle probleemi põhjuseid piisavalt üksikasjalikult, seega liigume edasi […]
• Eelmises artiklis "The BUCH Diet" kirjeldati dieedi mõju inimorganismile põhimõtet, samuti valkude ja süsivesikute võtmise algoritmi. Kuid nagu igal teisel dieedil, on ka BEACH-dieedil […]
• Kõige täpsem meetod oma kehatüübi määramiseks Veel üks asi, mida igat tüüpi kehaehituse kohta teha: te ei saa mingil juhul otsustada domineeriva genotüübi üle […]