Emfüseem

See on krooniline haigus, mis põhjustab kroonilist obstruktiivset bronhiiti. Kopsude elastne sidekude asendub kiudkoega, areneb pneumoskleroos, kopsud laienevad, kopsude jääkmaht suureneb, tekib pinnapealne hingamine, rindkere jäikus ja passiivsus.

Treeningteraapia ja massaaži ülesanded

Tugevdada kopsude lokaalset ventilatsiooni, vähendada hüpokseemiat ja õhupuudust, suurendada ainevahetust kõikides kudedes, eriti südamelihases ja närvisüsteemis, parandada hingamislihaste talitlust.

Treeningteraapia tehnika omadused

Nad kasutavad väljahingamisvõimlemist, see tähendab harjutusi, mis soodustavad täielikku väljahingamist, tugevdavad kehatüve ja kõhu lihaseid, mis on seotud hingamisega ning säilitavad rindkere ja selgroo liikuvust - staatilisi ja dünaamilisi hingamisharjutusi koos taastavatega.

IP voodis ja poolvoodis - lamades ja istudes tooli seljatoele toetades ning üldrežiimis - seistes, et mitte takistada diafragma tööd. Hingake läbi

Jätkake

Harjutusravi hingamisteede haiguste korral

Viimastel aastatel on tööstuse arengu ja linnastumise tõttu hingamisteede haigustega patsientide arv pidevalt kasvanud.

Hingamisaparaadi erinevate haiguste korral on selle funktsioon häiritud, mille tagajärjel tekib erineva raskusastmega hingamispuudulikkus:

1. aste varjatud, mis väljendub vähese füüsilise koormuse korral õhupuuduses, mida tervel inimesel ei põhjusta.

sisse 2. aste see tuleb väikese survega.

3 kraadi mida iseloomustab hingeldus puhkeolekus.

Välise hingamise funktsiooni muutus võib tekkida järgmistel põhjustel: rindkere ja kopsude liikuvuse piiramine; kopsude hingamispinna vähendamine; hingamisteede obstruktsioon; kopsukoe elastsuse halvenemine; kopsude difusioonivõime vähenemine; hingamise ja vereringe regulatsiooni rikkumine kopsudes.

Hingamisteede haigused võib jagada kahte rühma:

1. rühm- põletik - äge ja krooniline bronhiit, kopsupõletik, pleuriit.

2. rühm– põletik + allergia – bronhiaalastma.

Need haigused põhjustavad:

Närvisüsteemi hingamise regulatsiooni rikkumine;

Sissehingamise - väljahingamise suhte rikkumine;

Põletik (bronhide, kopsude, pleura) verevarustuse häiretega;

Bronhide silelihaste spasmid;

Bronhi hingamispinna vähendamine;

Bronhide äravoolufunktsiooni rikkumine;

Piiratud rindkere liikumine.

Kliinilised ilmingud või sümptomid sõltuvad haiguse vormist, kuid on ühiseid tunnuseid:

• õhupuudus (seal on kolme tüüpi: sissehingamine - kui sissehingamine on raske, väljahingamine - väljahingamine on raske ja segatud).
• Köha (mõnel juhul täidab see kaitsemehhanismi eesmärki - näiteks kui on vaja "välja suruda" võõrkeha või liigset bronhide sekretsiooni - röga - hingamisteedest, teistel juhtudel ainult süvendab bronhospasmi - näiteks bronhiaalastma korral).
• Röga osakond.
• Õhupuudus (bronhospasm).
• Valu rindkere piirkonnas.

Füüsiliste harjutuste terapeutilise toime mehhanismid.

Füüsilised harjutused, mis stimuleerivad hingamiskeskust refleksiliselt ja humoraalselt, aitavad parandada ventilatsiooni ja gaasivahetust kopsudes, kõrvaldades või vähendades hingamispuudulikkust.

Treeningravi mõjul tõuseb keha üldine toonus, vastupidavus ebasoodsatele keskkonnateguritele, paraneb patsiendi neuropsüühiline seisund.

Füüsilised harjutused, tugevdades hingamislihaseid, suurendavad rindkere ja diafragma liikuvust.

Süstemaatilised ja sihipärased harjutused, mis suurendavad vere- ja lümfiringet kopsudes ja rinnus, aitavad kaasa põletikulise infiltraadi ja eksudaadi kiiremale resorptsioonile.

Hingamisteede haiguste harjutusravi alused.

Hingamisteede haiguste harjutusravi tehnika tunnuseks on spetsiaalsete hingamisharjutuste laialdane kasutamine.

Esiteks õpivad patsiendid vabatahtlikult muutma hingamise sügavust ja tüüpi (rindkere - rindkere ülemine ja alumine rindkere hingamine, diafragmaatiline või kõhuõõne ja segatud hingamine), pikenenud väljahingamist, mis võib veelgi suureneda helide häälduse ja nende häälduse tõttu. kombinatsioonid.

Dünaamiliste ja staatiliste hingamisharjutuste ajal on väga oluline valida patsiendi õige lähteasend, mis võimaldab suurendada ventilatsiooni vasakus või paremas kopsus, selle alumises, keskmises või ülemises osas.

Röga ja mäda eemaldamiseks bronhidest tuleks kasutada äravoolu algusasendeid.

Näiteks kui põletiku fookus on eesmises segmendis parema kopsu ülemine sagar, peaks istuv patsient kalduma tahapoole, tagumise segmendi äravoolul ettepoole, apikaalse segmendi tühjendamisel vasakule.

Väljahingamise faasis avaldab juhendaja survet paremal asuvale rindkere ülaosale. Röga aitab väljutada vibratsioonimassaaž või kerge väljahingamine väljahingamisel.

Kuivendamisel parema kopsu keskmine sagar patsient peaks lamama selili, tõmmates jalad rinnale ja visates pea taha või kõhule ja tervele küljele.

Drenaaž parema kopsu alumine sagar viiakse läbi patsiendi asendis, mis lamab vasakul küljel, vasak käsi on surutud rinnale.

Sel juhul tuleks voodi jalaotsa tõsta 40 cm. Vältimaks eritise lekkimist tervesse kopsu, on soovitatav see protseduur lõpetada terve kopsu tühjendamisega.

Dünaamiliste drenaažiharjutuste sooritamisel mängib teatud rolli lähteasendi valik.

Näiteks kui mädane protsess lokaliseerub kopsu ülaosasse, saavutatakse õõnsuse kõige täielikum tühjendamine harjutuste tegemisel istumise ja seismise algpositsioonides. Lähteasend tervel küljel, selili, on soovitatav, kui protsess on lokaliseeritud parema kopsu kesksagaras. Kui mädane protsess paikneb kopsu alumises sagaras, viiakse õõnsuse kõige tõhusam drenaaž läbi kõhuli ja tervel küljel lamava patsiendi algasendis.

Sagedane lähteasendi vahetamine, kehapöördega kaasnevad aktiivsed liigutused on soodsad tegurid, mis parandavad mädase alatuse tühjenemist.

Terapeutilise võimlemise kompleksides ja iseseisvates harjutustes tuleks ette näha harjutused hingamislihaste tugevdamiseks.

Treeningravi määramise vastunäidustused:

1. raske seisund ägeda haigusega;

2. kõrge temperatuur;

3. raske hingamis- (3. aste) ja südamepuudulikkus;

4. kroonilise haiguse väljendunud ägenemine;

5. sagedased lämbumishood.

Äge ja krooniline kopsupõletik.

Kopsupõletik(kopsupõletik) on tõsine nakkushaigus, mida põhjustavad mikroobid, viirused ja nende kombinatsioonid.

Haigus võib olla äge ja krooniline.

Äge kopsupõletik on fokaalne ja krupoosne.

Sümptomid:

Kuumus;

Hingamisel valu küljes;

Köha (kuiv, seejärel märg);

Joobeseisund;

Südame-veresoonkonna ja teiste kehasüsteemide aktiivsuse rikkumine.

Fokaalne kopsupõletik - See on kopsukoe väikeste alade põletik, mis on seotud alveoolide ja bronhide protsessiga.

Krupoosne kopsupõletik -äge nakkushaigus, mille korral põletikuline protsess haarab kogu kopsusagara.

Krupoosse kopsupõletiku kulg võrreldes fokaalse kopsupõletikuga on raskem, kuna protsessi on kaasatud kogu sagar või kogu kops.

Ravi kompleks: ravimid (antibakteriaalsed, palavikku alandavad, põletikuvastased ja rögalahtistavad ravimid), harjutusravi ja massaaž.

Treeningravi määratakse pärast temperatuuri langust ja üldise seisundi paranemist.

Treeningteraapia ülesanded:

1. Patsiendi keha üldise toonuse tõstmine;

2. Vere- ja lümfiringe tugevdamine kopsudes, et kiirendada eksudaadi resorptsiooni ja vältida tüsistusi;

3. Kudede metabolismi aktiveerimine, et parandada kudedes troofilisi protsesse;

4. Suurenenud kopsuventilatsioon, hingamissügavuse normaliseerumine, diafragma liikuvuse suurenemine, röga eemaldamine.

5. Adhesioonide tekke vältimine pleuraõõnes.

6. Hingamisaparaadi kohandamine kehalise aktiivsusega.

Treeningravi meetod sõltub motoorsest režiimist, millel patsient asub.

Voodipuhkus.(3-5 päeva)

Harjutusi tehakse lähteasendites, lamades selili ja valutavas küljes.

Kasutatakse lihtsaid madala intensiivsusega võimlemisharjutusi ja hingamisharjutusi.

Nad alustavad õppetundi, tehes lihtsaid harjutusi üla- ja alajäsemete väikestele ja keskmistele lihasrühmadele; harjutusi keha lihastele tehakse väikese amplituudiga.

Kasutatakse staatilisi ja dünaamilisi hingamisharjutusi.

Algul ei ole lubatud sügav hingamine, kuna see võib põhjustada valu rinnus. Kopsupõletikuga patsiendi kiire hingamise normaliseerimiseks kasutatakse hingamist aeglustavaid harjutusi.

Väljahingamine peaks olema pikk, mis aitab parandada kopsude ventilatsiooni.

Tunni kestus on 10-15 minutit; iga harjutuse korduste arv on 4-6 korda. Täitmise tempo on aeglane. Võimlemis- ja hingamisharjutuste suhe on 1:1 või 1:2.

Pool voodi või jaoskonna režiim.(5–7–9 päeva).

Lähteasendid on mis tahes sõltuvalt patsiendi seisundist - lamades selili, külili, istudes toolil ja seistes.

Füüsilisi harjutusi tehakse suure amplituudiga.

Koormust tõstab üldtugevdavate harjutuste arvu suurendamine, suuremate lihasgruppide osavõtt, erinevate esemete kasutamine klassiruumis, samuti doseeritud kõnni kasutamine.

Spetsiaalsed harjutused on staatilise ja dünaamilise iseloomuga hingamisharjutused, keha pöörded ja kallutused koos hingamisharjutustega (kleepumiste tekke vältimiseks).

Tunni kestus pikeneb 20-25 minutini, iga harjutuse korduste arv on 6-8 korda, tempo on keskmine.

Tasuta või jagatud režiim.

(10-12 päeva haiglas viibimine).

Treeningteraapia ülesanded taanduvad kopsude jääkpõletiku kõrvaldamisele, hingamisfunktsiooni täielikule taastamisele ja selle kohandamisele erinevate koormustega.

Määrake kõikidele lihasrühmadele võimlemisharjutusi, kasutage kestasid ja esemeid, suurendage distantsi ja kõndimisaega.

Tundide kestus pikeneb 25-30 minutini.

krooniline kopsupõletik- ägeda kopsupõletiku mittetäieliku ravi tulemus.

Seda haigust iseloomustab sidekoe kasv (pneumoskleroos), adhesioonide teke, kopsude elastsuse vähenemine, mis põhjustab ventilatsiooni ja kopsupuudulikkust.

Eristada: ägenemise periood

remissiooniperiood.

Ägenemise periood kulgeb ägeda kopsupõletikuna.

AT remissiooniperiood esineb krooniline mürgistus, hingamispuudulikkus, pneumoskleroos või bronhektaasia (bronhide deformatsioon).

Harjutusravi on ette nähtud põletiku taandumisel ja patsiendi üldise seisundi paranemisel.

Treeningteraapia tehnika ei erine palju ägeda kopsupõletiku tehnikast.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata spetsiaalsetele hingamisharjutustele, mis aitavad kaasa täishingamise arengule.

Remissiooni staadiumis kasutatakse lisaks LH-le ja UGG-le mänge, ujumist, sõudmist, jalgrattasõitu, suusatamist, kõndimist, ekskursioone, turismi, karastusprotseduure.

Pleuriit.

Pleuriit on pleura põletik, mis katab kopse, rindkere sisekülge ja diafragmat.

Pleuriit on alati teisejärguline, st.

avaldub kopsupõletiku, tuberkuloosi ja teiste haiguste tüsistusena.

Tekib pleuriit kuiv ja eksudatiivne.

Kuiv pleuriit - See on pleura põletik, mille pinnale moodustub minimaalne kogus vedelikku. Pleura pinnale moodustub fibriinvalgu tahvel.

Pleura pind muutub karedaks; selle tagajärjel on hingamisliigutuste korral hingamine raskendatud, küljes on valud, mis suurenevad hingamise süvenedes ja köhides.

Eksudatiivne pleuriit- see on pleura põletik koos higistamisega pleuraõõnde vedela eksudaadiga, mis nihutab ja surub kopsu kokku.

Terapeutiline võimlemine hingamisteede haiguste korral. Spetsiaalsed harjutused

Seega piirates selle hingamispinda ja raskendades hingamist. Pärast efusiooni resorptsiooni võivad tekkida adhesioonid, mis piiravad rindkere liikumist ja kopsuventilatsiooni.

Treeningteraapia ülesanded:

1. üldine tugevdav toime patsiendi organismile;

2. vere- ja lümfiringe stimuleerimine, et vähendada põletikku pleuraõõnes;

3. adhesioonide tekke vältimine;

4. õige hingamismehhanismi ja normaalse kopsuliikuvuse taastamine;

5. füüsilise tegevuse taluvuse suurendamine.

Voodipuhkus.

Harjutusi tehakse selili või valusal küljel lamades.

Väikestele ja keskmistele lihasgruppidele kasutatakse lihtsaid harjutusi, sooritatakse aeglases tempos.Selles režiimis hingamine ei süvene ja spetsiaalseid hingamisharjutusi ei kasutata. Õppetundide kestus on 8-10 minutit. 2-5 päeva pärast viiakse patsient üle

Kambri režiim. Algasendeid kasutatakse tervel küljel lamades (teatakse staatiline kontroll), istudes ja seistes.

Adhesioonide tekke vältimiseks kasutatakse torso kaldeid ja pöördeid koos hingamisharjutustega. Õppetundide kestus on 20-25 minutit.

peal vaba režiim rindkere liikuvuse suurendamiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi.

Sõltuvalt sellest, kus adhesioonid tekkisid, sõltub eks.

Külgmistes osades - keha kalded ja pöörded koos rõhutatud väljahingamisega. Rindkere alumises osas - torso kalded ja pöörded on juba kombineeritud sügava hingamisega. Ülemistes osades - on vaja kinnitada vaagna ja alajäsemed, mis saavutatakse I.P. istub toolil. Efekti suurendamiseks kasutatakse raskusi.

Tunni kestus on 30-40 minutit.

Bronhiaalastma

Bronhiaalastma - See on nakkuslik-allergiline haigus, mida iseloomustavad väikeste ja keskmiste bronhide spasmist põhjustatud väljahingamise hingelduse (lämbumise) hood. Hingamismehhanism on järsult häiritud, eriti väljahingamine.

Bronhiaalastma arengut soodustavad tegurid.

1. rühma välistegurid:

1. mitmesugused allergiad - mittenakkuslikud allergeenid (õietolm, tolm, tööstuslik, toidu-, ravim-, tubakasuits);

2. nakkustegur (viirused, bakterid, seened);

3. mehaanilised ja keemilised ärritajad (hapete, leeliste jne paarid)

4. füüsikalised ja meteoroloogilised tegurid (õhutemperatuuri ja -niiskuse muutused, atmosfäärirõhu kõikumised);

5. stressi tekitavad ja neuropsüühilised mõjud.

2. rühm - sisemised tegurid:

1. immuun-, endokriin- ja autonoomse närvisüsteemi bioloogilised defektid;

2. defektid bronhide tundlikkuses ja reaktsioonivõimes;

3. metaboolsed defektid ja kiirreageerimissüsteemid.

kliiniline pilt.

Haiguse käigus eristatakse ägenemise perioodi ja interiktaalset perioodi.

Rünnaku ajal on patsiendil tugev hingamine, millega kaasneb vile ja vilistav hingamine.

Patsient ei saa õhku välja hingata. Ta toetub kätega lauale, et kinnitada ülajäsemete vöö, tänu millele osalevad hingamises abihingamislihased.

Interiktaalsel perioodil bronhiaalastma tüsistuste puudumisel sümptomid puuduvad, kuid aja jooksul ilmnevad tüsistused: kopsu- emfüseem, hingamispuudulikkus, pneumoskleroos; ekstrapulmonaalne - südamepuudulikkus, südamelihase kahjustus.

Treeningteraapia ülesanded:

1. pärssimise ja ergastamise protsesside tasakaalustamine kesknärvisüsteemis.

2. bronhide ja bronhioolide spasmide vähendamine;

3. hingamislihaste tugevuse ja rindkere liikuvuse suurenemine;

4. vältida emfüseemi teket;

5. troofiliste protsesside aktiveerimine kudedes;

6. hingamisfaaside kontrollimise oskuse valdamine rünnaku ajal selle leevendamiseks;

7. väljahingamise õppimine.

Treeningteraapia kursus statsionaarsetes tingimustes sisaldab 2 perioodi: ettevalmistav ja treening.

Ettevalmistusperiood tavaliselt lühike (2-3 päeva) ja on mõeldud patsiendi seisundiga tutvumiseks, mille eesmärk on õpetada hingamiskontrolli meetodit.

Koolitusperiood kestab 2-3 nädalat.

Tunnid toimuvad algpositsioonides istudes, seistes toega toolil, seistes.

Klasside vormid on järgmised: LH, UGG, doseeritud jalutuskäigud.

LH klassides kasutatakse spetsiaalseid harjutusi:

1. hingamisharjutused pikendatud väljahingamisega;

2. hingamisharjutused täishäälikute ja kaashäälikute hääldamisega, mis aitavad kaasa bronhide ja bronhioolide spasmide refleksi vähenemisele;

3. harjutused ülajäsemete vöö lihaste lõdvestamiseks;

4. diafragmaalne hingamine.

Helivõimlemine on spetsiaalsed harjutused helide hääldamisel.

Õhujoa suurim jõud areneb koos helidega p, t, k, f, keskmine - helidega b, d, e, c, h; väikseim - helidega - m, k, l, r.

Haruldaste rünnakutega sanatooriumi või polikliiniku etappidel kasutatakse doseeritud kõndimist ja spordimänge.

Bronhiit.

Bronhiit - on bronhide limaskesta põletik.

On äge ja krooniline bronhiit.

Kell äge bronhiit tekib trahheobronhiaalpuu äge põletik.

Põhjused: infektsioonid (bakterid, viirused), kokkupuude mehaaniliste ja keemiliste teguritega.

Haiguse teket soodustavad tegurid on jahutamine, suitsetamine, alkoholi tarbimine, krooniline fookusinfektsioon ülemistes hingamisteedes jne.

Äge bronhiit väljendub köhimises, samuti rinnaku taga ahenemises; temperatuur on madal. Seejärel köha tugevneb, ilmub röga; mõnikord täheldatakse õhupuudust, valud rinnus, hääl muutub kähedaks.

Krooniline bronhiit - See on krooniline bronhide põletik, mis on peamiselt ägeda bronhiidi tagajärg ja mida iseloomustab pikk kulg.

Bronhiidi korral esineb hüperemia ja bronhide limaskesta turse, sageli koos röga kogunemisega neisse, mis raskendab hingamist ja intensiivistab köhimist.

Treeningravi kasutamine on kõige tõhusam bronhiidi algstaadiumis, kui seda ei komplitseeri muud haigused.

Treeningteraapia ülesanded:

patsiendi keha tugevdamine ja kõvenemine, samuti võimalike tüsistuste ennetamine;

2. kopsude ventilatsiooni parandamine;

3. hingamislihaste tugevdamine;

4. Hõlbustada röga ja röga väljutamist.

Kroonilise bronhiidi korral kasutatakse harjutusravi LH kujul. Laialdaselt kasutatakse harjutusi ülajäsemetele, õlavöötmele ja torsole, vaheldumisi DU-ga (rõhuasetusega väljahingamisel), samuti korrigeerivaid harjutusi (rindkere õigeks asendiks) ja rindkere isemassaaži elemente.

Kui röga on raske eemaldada, kasutatakse drenaaživõimlemise elemente. Kopsude ventilatsiooni parandamiseks ja õhu läbilaskvuse parandamiseks läbi bronhipuu kasutatakse "helivõimlemist".

Ägeda bronhiidi korral on harjutusravi tehnika sarnane kopsupõletiku korral palati- ja vabakuuride perioodil.

I.p. - lamades selili - rindkere maht vastab sissehingamise faasile, diafragma on üles tõstetud, kõhulihaste funktsioon on piiratud, väljahingamine on raskendatud.

I.p. - kõhuli lamades - ülekaalus on rindkere alumise poole ribide liigutused.

I.p. - külili lamades - rindkere liigutused toetaval küljel on blokeeritud, vastaskülg liigub vabalt.

- seistes - soodne asend hingamisharjutuste tegemiseks, sest. rind ja lülisammas saavad vabalt liikuda igas suunas. Selles asendis saavutab VC oma kõrgeimad väärtused.

- istudes (vaba asend, selgroog moodustab kaare), valitseb alumine külg- ja alaselja hingamine, kõhuhingamine on raskendatud.

I.p. - kõverdatud seljaga istudes valitseb rindkere ülahingamine, kõhuhingamine on mõnevõrra kergenenud.

Rindkere ülaosa hingamise tõhustamiseks mis tahes sp.

pane käed vööle.

Rindkere alumise ava liikuvuse suurendamiseks - tõstke käed pea peale või pea kõrgusele.

Seal on keha drenaažiasendid ja drenaažiharjutused.

keha äravooluasendid - posturaalne drenaaž. Esitatakse kopsude kahjustatud piirkonna asukoht hingetoru bifurkatsiooni kohal. Selle tulemusena luuakse soodsad tingimused röga väljavooluks õõnsustest ja kahjustatud bronhidest. Jõudes hingetoru bifurkatsioonini, kus köharefleksi tundlikkus on kõige enam väljendunud, põhjustab röga refleksi tahtmatut köha, millega kaasneb selle eraldumine.

Röga eraldamise vajalik tingimus on piklik sunnitud väljahingamine.

drenaažiharjutused - röga väljavoolu parandavad harjutused.

Vastunäidustused drenaažiasendite ja harjutuste määramiseni: kopsuverejooks (kuid mitte hemoptüüs), raske kardiopulmonaalne puudulikkus, äge müokardi või kopsuinfarkt.

Nagu teate, on paremas kopsus kolm loba: ülemine, keskmine, alumine.

Vasakul kopsul on kaks sagarat: ülemine ja alumine.

Ülemised labad

Drenaaži asendid:

Lamades haigel küljel, voodi peaotsaga 30-40 cm üles tõstetud;

Lamades selili, voodi jalaots üles tõstetud.

Drenaažiharjutused:

Lamades tervel küljel, samal ajal kui voodi peaots on langetatud 25-30 cm. Kahjustuse poolne käsi on üles tõstetud - hingake sisse. Väljahingamisel pöörake aeglaselt kõhule, et vältida röga voolamist tervesse kopsu.

Toolil istudes - hingake sisse, kallutage torso tervele küljele, pöörates samal ajal seda 45 ° ettepoole, samal ajal kui kahjustuse poolne käsi on üles tõstetud - hingake välja.

Keskmine osakaal

Drenaaži asendid:

Lamades selili, jalad üles tõmmatud rinnale ja pea tahapoole;

Lamades vasakul küljel, pea ja käsi langetatud.

Drenaažiharjutused:

Diivanil istudes (jalaots on 20-30 cm üles tõstetud) on vaja kere aeglaselt ja aeglaselt tagasi sirutada.

Samal ajal surub juhendaja kergesti rindkere esipinnale, aidates kaasa röga eritumisele. Väljahingamisel, köhimisel pöörab patsient torso vasakule ja ettepoole, püüdes jalgu puudutada. Kallutamise ajal eritab patsient röga. Koos köhašokkidega surub juhendaja keskmise sagara piirkonda (rindkere anterolateraalne pind). Puhkefaas on 30 sekundist 1 minutini, harjutust korratakse 3-4 korda;

Lamades selili, voodi peaotsas 40 cm madalamal.

pärast käte külgedele sirutamist hingab patsient sisse ja tõmbab väljahingamisel põlveliigesest kõverdatud paremat jalga rindkere paremale poolele.

alumised labad

Drenaaži asendid:

Röga eritub sügava diafragmaatilise hingamise tingimustes I.P. lamades selili (kõhul) kaldtasandil (30-40 ° nurga all) tagurpidi.

Drenaažiharjutused:

Lamades selili.

Sirutage käed külgedele - hingake sisse, välja hingates köhides tõmmake üks jalg rinnale;

Toolil istudes kallutage torso aeglaselt ette.

Väljahingamisel võtab patsient köhides kätega varba välja;

Seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutage ette, puudutage varvast – hingake välja.

Kahepoolse kahjustuse korral kasutatakse I.P. neljakäpukil seistes. Väljahingamisel, käte painutamisel, langetage ülakeha diivanile; tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik.

4. peatükk Ravivõimlemine hingamisteede haiguste korral

Väljahingamise lõpus köhides pöörduge tagasi I.P. - hingetõmme.

Põhiasendist väljahingamisel tõstke vaheldumisi paremat kätt küljele ja üles, samal ajal langetades tervet kehapoolt. Väljahingamisel kallutage ülemine rindkere võimalikult madalale, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik.

Väljahingamise lõpus - köha.

I.p. - diivanil istudes või diivanil lamades: sirutage käed külgedele - hingake sisse, väljahingamisel tõmmake vaheldumisi põlveliigestest kõverdatud jalad rinnale.

Harjutusravi on vastunäidustatud bronhoektaasi hilises perioodis, kui on võimalik kopsuverejooks, mäda levik ja patsiendi seisundi halvenemine.

Avaldamise kuupäev: 2014-11-03; Loetud: 5946 | Lehe autoriõiguste rikkumine

studopedia.org - Studopedia.org - 2014-2018 aasta. (0,001 s)…

Föderaalne Haridusagentuur

Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium

Riiklik kõrgkool

erialane haridus

Brjanski Riiklik Ülikool. Akadeemik I.G. Petrovski"

ESSEE

Terapeutiline füüsiline kultuur hingamisteede haiguste korral

Lõpetanud: füüsika ja matemaatika üliõpilane

teaduskond, 1. kursus, 1. rühm Kutsebo A.S.

Kontrollis: Sulimova A.V.

Brjansk 2010

Sissejuhatus

Inimene on sotsiaalne olend, kes esindab Maa elusorganismide kõrgeimat arengustaadiumit, kellel on keeruliselt organiseeritud aju, teadvus ja liigendatud kõne.

Inimese olemust ei saa taandada tema anatoomilise struktuuri tunnustele, näiteks keha vertikaalasendile, jäsemete spetsiifilisele ehitusele ja aju keerukale korraldusele.

Inimene on kõigi oma eripäradega sotsiaalajaloolise arengu produkt. Samal ajal pole sellel mitte ainult oma sotsiaalne ajalugu, vaid ka loomulik eellugu. Loomade anatoomilise ja füsioloogilise struktuuri areng valmistas järk-järgult ette võimaluse üleminekuks inimese anatoomilisele ja füsioloogilisele struktuurile. Ja teadvuse tekkimist valmistas ette kogu eelnev loomade vaimse arengu loodusloo kulg.

Tehistööriistade valmistamise algus tähistas inimese ilmumise algust. Ja pidevalt areneva töötegevuse tulemusena ei muutnud inimene mitte ainult loodust, vaid muutis ka iseennast. Kuni lõpuks, sadade aastate jooksul, saavutas see tänapäevase struktuuritüübi ja muutus uueks bioloogiliseks liigiks nimega Homo Sapiens (mõistlik inimene).

Inimkehal, nagu kõigil loomadel, on rakuline struktuur.

Seda moodustavatel rakkudel on erinev struktuur vastavalt nende funktsioonidele ja nad moodustavad erinevaid kudesid (lihas-, närvi-, luu-, sisekeskkond jt). Elundid ja organsüsteemid koosnevad kudedest.

Kõigi elundite ja kudede omavahelist ühendamist ning kogu organismi ühendamist väliskeskkonnaga teostab närvisüsteem.

Aju ja selle ajukoore kõrgeim anatoomiline ja funktsionaalne areng eristab inimest kõigist loomadest. Inimese närvilise (intellektuaalse) aktiivsuse erilise arengu väljendus on lisaks esimesele signaalisüsteemile ka tinglikult reflektoorsete ühenduste olemasolu, mis moodustuvad välis- ja sisekeskkonnast lähtuvate stiimulite otsesel mõjul - muul signaalisüsteemil, mis seisneb kõne tajumises, signaalides, mis asendavad stiimuli vahetut tajumist.

Teine signaalisüsteem on mõtlemisprotsessi aluseks, mis on omane ainult inimesele.

Ja nagu kõik elusolendid, allub inimkeha hävimisele nii väliste keskkonnategurite kui ka ebamõistliku suhtumise tõttu oma tervisesse.

Terapeutiline võimlemine hingamisteede haiguste korral

Hetkel on väga aktuaalne teema terapeutiline kehakultuur (LFK) - kui ravimeetod, mis seisneb füüsiliste harjutuste ja looduslike loodustegurite rakendamises haigele inimesele terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel. See meetod põhineb keha peamise bioloogilise funktsiooni - liikumise - kasutamisel. Oma kokkuvõttes tahaksin pikemalt peatuda harjutusravi kasutamisel hingamisteede haiguste puhul.

1. Terapeutilise kehakultuuri ajalugu (LFK)

Füsioteraapia ajalugu on füüsiliste liigutuste ja looduslike tegurite kasutamise ajalugu haiguste raviks ja ennetamiseks – see on tsivilisatsiooni ajalugu, meditsiini ja tervishoiu ajalugu, kehakultuuri ja spordi ajalugu.

Isegi pealiskaudne pilk ajaloole võimaldab järeldada, et erinevate rahvaste motoorses aktiivsuses on erinevatel ajalooperioodidel märkimisväärne erinevus.

Üks asi on Hiina budistlikule mungale, kes ei pidanud töötama, teine ​​aga vene talupojale, kes teenib oma igapäevast leiba raske füüsilise tööga külmades ilmastikutingimustes. Esimesel juhul täiendas puudulikku liikumist võimlemine, mille hiinlased viisid täiuseni, ja teisel kõrvaldas lihaste väsimuse vene vann. Nii Hiina võimlemine kui ka vene vann olid tänapäeva mõistes füsioteraapia vahendid. Vigastuse või haiguse korral piirab inimene instinktiivselt teatud liigutusi ja kehalist aktiivsust üldiselt.

Kõige iidsemate ravitsejate esmane ülesanne oli kindlaks teha, millised liigutused on patsiendile praegu kahjulikud ja millised, vastupidi, kasulikud.

See tähendab, et motoorne režiim on selles ravi etapis vajalik. Meditsiini teine ​​oluline ülesanne on määrata kindlaks patsiendile kasulikud looduslikud tegurid.

Nende probleemidega tegeles tavainimesele kõige kättesaadavam ja lähim meditsiin – traditsiooniline meditsiin. Taastusravi ja füsioteraapia harjutuste küsimused olid pikka aega traditsioonilise meditsiini käes.

1.1 Treeningteraapia Vana-Kreekas ja Vana-Roomas

Vana-Kreeka filosoof Platon (umbes 428-347 eKr)

eKr e.) nimetas liikumist "meditsiini tervendavaks osaks" ning kirjanik ja ajaloolane Plutarch (127 g) - "elu sahvriks". Vana-Kreekas pärinevad esimesed andmed ravivõimlemise kohta 5. sajandist eKr ja seda seostatakse Herodicuse-nimelise arstiga. Selle imelise arsti kohta saame teada Platoni ajaloolistest ja filosoofilistest traktaatidest.

Ta kirjutab „Herodicus oli võimlemisõpetaja: haigestudes kasutas ta raviks võimlemisvõtteid; alguses piinas peamiselt iseennast ja siis hiljem kogu ülejäänud inimkonda.

Herodicet peetakse ravivõimlemise rajajaks, esimest korda hakkasid patsiendid abi otsima mitte kirikutest, vaid gümnaasiumidest - asutustest, kus võimlemist õpetati.

Herodic ise põdes Platoni sõnul mõnda ravimatut haigust (tõenäoliselt tuberkuloosi), kuid võimledes elas ta peaaegu saja aastani, õpetades oma patsientidele ravivõimlemist. Hiljem Hippokrates, Herodicuse õpilane, keda õigustatult nimetatakse meditsiini isaks.

(460-377 eKr) tõi Kreeka võimlemisse teatud hügieeniteadmised ja arusaamise haige inimese kehaliste harjutuste "terapeutilisest annusest". Hippokrates pidas treeningut üheks kõige olulisemaks meditsiinivahendiks. Ning hoolides inimeste tervise säilimisest, soovitas ta tegeleda sellega, mida tänapäeval nimetatakse kehaliseks kasvatuseks – „Võimlemine, kehalised harjutused, kõndimine peaksid kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada töövõimet, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu“ – ta ütles.

Claudius Galen (129-201 pKr) - Hippokratese järgija ja austaja, anatoom, füsioloog ja filosoof, esimene meile teadaolev spordiarst, kes ravis oma arstikarjääri alguses Vana-Roomas gladiaatoreid. Ta lõi ravivõimlemise alused - võimlemise tervise taastamiseks ja inimese harmooniliseks arenguks.

Näiteks propageeris ta harrastusvõimlemist, mõistes hukka mõtlematu spordikire.

Samas väljendas ta end teravalt ja kujundlikult. Galen kirjutas Vana-Rooma sportlasi hukka mõistes: „Jättes tähelepanuta iidset tervisereeglit, mis näeb ette mõõdukuse kõiges, veedavad nad oma elu liigses trennis, söövad palju ja magavad palju nagu sead. Neil pole ei tervist ega ilu. Isegi need, kes on loomulikult hea kehaehitusega, võtavad lõpuks kaalus juurde ja paisuvad. Nad võivad kukkuda ja viga saada, kuid nad ei saa võidelda." Galen võttis oma kirjutistes kokku nii lahinguvigastuste ravimise ainulaadsed kogemused kui ka hilisema rahumeelse meditsiinipraktika kogemused.

Ta kirjutas: "Tuhandeid ja tuhandeid kordi taastasin treeningu abil oma patsientide tervise."

1.2 Treeningteraapia Euroopas

Keskajal Euroopas füüsilisi harjutusi praktiliselt ei kasutatud, kuigi renessansiajal (XIV-XV sajandil) koos anatoomia, füsioloogia ja meditsiini alaste tööde tulekuga kasvas loomulikult huvi füüsiliste liikumiste vastu haiguste raviks.

Itaalia arst ja teadlane Mercurialis kirjutas tolleaegse kättesaadava kirjanduse analüüsi põhjal kuulsa essee “Võimlemiskunst”, milles kirjeldas vanade kreeklaste ja roomlaste massaaži, vanni ja kehalisi harjutusi.

Kui mitte seda tööd, siis võib-olla poleks Euroopa neil aastatel äratanud huvi iidsete ravitsejate ravivõimlemise vastu.

Füsioteraapia harjutused ja hingamisharjutused erinevate kopsuhaiguste korral on suunatud bronhide juhtivuse taastamisele, paksu röga eritumise parandamisele. Treening aitab kaasa kopsude ja teiste organite paremale verevarustusele ning avaldab üldist tugevdavat mõju organismile tervikuna.

Füsioteraapia

Igasugust füüsilist tegevust, ükskõik kui õrn see ka poleks, ei saa teha raske hingamispuudulikkuse, joobeseisundi, hemoptüüsi, palaviku, kopsude ja bronhide mädaste protsesside korral.

Füüsiline kasvatus kopsude ja bronhide haiguste korral peaks algama kõige lihtsamate ja hõlpsamini sooritatavate harjutustega. See on eriti oluline, kui

Järk-järgult minnakse füsioteraapiaarsti järelevalve all üle keerulisemate harjutuste juurde.

Füsioteraapias on peamine sündmuste regulaarsus. Organism peab tasapisi harjuma normaalse tööga, taastuma pärast haigust uuele tasemele. Kõik peaks olema patsiendi praeguse seisundi jaoks võimalikult mugav.

Harjutuste komplekt

Kompleks algab harjutustega kõhuli ja istuvas asendis. Samal ajal treenitakse erinevat tüüpi hingamist - ülemist diafragma ja alumist. Patsient, lamades või istudes, tõstab käed üles ja alla, kiigutab käsi, pöörab õlavööd. Laadimise ajal peaksite hoolikalt jälgima oma hingamist. See peaks olema võimalikult sügav ja tõhus. Kui treeningu ajal patsient lämbub, köhib, tuleb treeningut vähendada vastuvõetava tasemeni või mõneks ajaks üldse lõpetada.

Efektiivsemaks treenimiseks kaasatakse harjutustesse lisavahendeid. See võib olla tavaline kepp, kerged hantlid, elastne riba, kummipall.

Üks röga kiireks väljutamiseks mõeldud harjutustest on käte asetamine pulga või teibiga selja taha. Seejärel kallutab ette ja taha, küljelt küljele. Seda harjutust taastumise esimesel etapil saab teha voodis, istudes või lamades. Järk-järgult viiakse kõik füüsilised tegevused läbi seisvas asendis.

Treeningu kestus, nende intensiivsus sõltuvad patsiendi seisundist. Arvesse tuleb võtta vererõhu taset, pulssi, kehatemperatuuri, patsiendi vanust, tema sobivust.

Hingamisharjutused

Tehakse erinevaid hingamisharjutusi, mis aitavad kopsupatoloogiate korral tervist taastada.

Buteyko sügava hingamise tahtliku elimineerimise meetod (VLHD) aitab bronhopulmonaarsete haiguste, kopsupõletiku, bronhiaalastma, KOK-i, allergiate, stenokardia ja teiste südamehaiguste, migreeni, seedetrakti koolikute, hüpertensiooni korral.

Buteyko meetod. Video

A. N. Strelnikova paradoksaalsed hingamisharjutused on tuntud kaugel meie riigi piiridest. Tema tulemused on tõeliselt hämmastavad. Mõne lihtsa dünaamilise hingamisharjutuse abil, millest osa tehakse sissehingamise ajal rinda surudes, osutus võimalikuks peatada bronhiaalastma astmahoog, vabaneda kroonilisest bronhiidist ja põskkoopapõletikust, ületada kogelemine ning taastada kaotatud hääl.

Hingamisharjutused Strelnikova. Video

Vaatleme üksikasjalikumalt sajanditevanust hingamisvõimlemist joogasüsteemi järgi.

Hingamistehnika joogas

Pärast kopsuturse eemaldamist ja muude kopsupatoloogiate taastumisperioodil näidatakse joogasüsteemi järgi võimlemist.

Jooga hingamise kontrolli tehnikad, mida tuntakse kui "pranayama" tähendab "elujõu pikendamist". Need juhivad praktikut õigele teele, aitavad õigesti sisse ja välja hingata. Need võivad parandada kopsumahtu, aidata vähendada stressi ja parandada meelt ning aidata teil iseseisvalt välja töötada hingamiskontrolli tehnikaid.

Mõnel inimesel on selle praktika ülesannete täitmise mõttes joogat praktiseerida üsna raske, teisele aga on kõigi jooga ja meditatsiooni "aluste" tundmine lihtne. Algselt võib jooga hingamisharjutusi tegev inimene tunda end selles protsessis ebaühtlaselt, kuid aja jooksul ja omandatud oskustega muutub joogahingamine sujuvaks ja kergeks.

Tehnika algajatele

See on loodud selleks, et aidata praktikutel õppida teadvustama ja kontrollima oma hingamist, lõõgastuma kõhuhingamise ajal, leevendama stressi ja hingama täielikult. Seda tehnikat nimetatakse ka diafragmaatiliseks hingamiseks, kui meetodiks, mis võimaldab liikuda väikeselt rinnahingamiselt täis rindkerega sügavale hingamisele. Selle meetodi praktiseerimiseks peate:

• Istuge põrandale, jalad risti ja asetage peopesad kõhule
• Hoidke selg sirgena, hingake aeglaselt läbi nina ja kasutage diafragmat, lükates samal ajal kätt ette, täites kopsud sügavalt õhuga.
• Pärast õhu läbi nina väljahingamist tõmmake kõhulihased kokku, et õhk kopsudest välja suruda.
• Hingamistehnika vaheetapp

Hingamise kolm faasi, mis on veidi keerulisemad kui lihtne kõhuhingamine, stimuleerivad inimest täielikult hingama, et täita kopsud õhuga alt üles. Kui nina kaudu hingamine on üks pidev hingetõmme, täituvad kopsud kolmes etapis:

Esimeses faasis (sarnaselt kõhuhingamisele) hingab inimene sisse ja täidab diafragma abil kopsude alumise osa.

Ta jätkab õhu sissehingamist teises faasis, et laiendada ja avada rindkere.

Kolmandas etapis siseneb õhk rindkere ülemisse ja alumisse kõri.

Kolmeastmelist hingamist tehes on vaja käed asetada kõhule ja seejärel roiete peale ning lõpuks rinna ülaosale, et veenduda tehnika korrektses sooritamises.

progressiivne tehnoloogia

Tänapäeval on saadaval ka "tulehingamise" koolitus, mis võib tugevdada diafragmat, laiendada kopsumahtu ja aidata puhastada hingamisteid. Selle tehnika harjutamiseks, mida mõnikord nimetatakse ka "lõõtsahingamiseks" või "puhastavaks hingamiseks", on soovitatav olla kõrgel põrandal, jalad risti ja peopesad põlvedel. Pärast seda peate kiiresti nina kaudu hingama, see protsess meenutab norskamist. Selle tehnika teostamisel tuleks rõhku panna nii sisse- kui väljahingamisele. Hingamiste arvu suurenedes tuleb välja töötada ühtlane tempo ja rütm. Kui seda õigesti sooritada, pulseerib kõht hingamisega samas rütmis.

Ujjayi hingeõhk

Ujjayi on hingamisharjutuste komplekt, mis tõlkes tähendab "võitvat", rahustab meelt, tõstab kehatemperatuuri ja soodustab vaimset selgust. See kompleks võib aidata arendada keskendumisvõimet ja võimaldab teil kontrollida oma hingamist, kui liigute ühelt joogaasendilt teisele.

Ujjayi hingeõhk. Video

Udzjayi hingamise harjutamiseks peate alustama mugavast asendist põrandal või tugeval toolil. Sissehingamine läbi nina tuleb teha kurgu tagumist kergelt pigistades ja õhku mööda selle tagaseina suunates. Suu kaudu väljahingamine tuleks teha helisignaaliga "ha" ja korrata seda mitu korda.

Tänapäeval usub enamik inimesi, et jooga on puhta ekstaasi kogemus vaimu, hinge ja keha ühenduse kaudu. Kuid paljud joogapraktikud ja -õpetajad nõustuvad, et lisaks lõõgastusele ja rahule arendab joogapraktika inimese piirituid võimeid, mis aitavad tal kontrollida oma meelt ja olla harmoonias oma sisemise olemusega.

Kopsuhaiguste korral on välise hingamise funktsioonide rikkumine tingitud kopsukudede elastsuse halvenemisest, vere ja alveolaarse õhu vahelise normaalse gaasivahetuse rikkumisest ning bronhide juhtivuse vähenemisest. Viimane on tingitud bronhide spasmist, nende seinte paksenemisest, mehaanilisest ummistusest koos suurenenud rögaeritusega.

? Nende haiguste välise hingamise funktsiooni rikkumine on tingitud kolmest peamisest põhjusest:

Hingamisteede haigused on iseloomulikud sümptomid:

Röga tootmine

Hemoptüüs

Valu rinnus

1. Hingamise mehaanika rikkumine, mis on seotud kopsukoe elastsuse halvenemisega, hingamisfaaside rütmi muutusega, rindkere liikuvuse halvenemisega, oma ja abistava toonuse ja venitatavuse vähenemisega. hingamislihased.

2. Kopsude difuusse suutlikkuse vähenemine, mis häirib normaalset gaasivahetust vere ja alveolaarse õhu vahel morfoloogiliste muutuste tagajärjel.

3. Bronhide läbilaskvuse vähenemine bronhospasmi tagajärjel, bronhide seinte paksenemine, suurenenud sekretsioon, bronhide mehaaniline ummistus suure hulga rögaga

& Korda!!!

Õhupuudus (düspnoe) - hingamise sageduse, rütmi ja sügavuse rikkumine või hingamislihaste suurenenud töö, mis väljendub subjektiivsetes õhupuuduse või hingamisraskustes.

Õhupuuduse tüübid:

1. Tahhüpnoe – kiire pinnapealne hingamine (üle 20 minutis).

2. Bradüpnoe – patoloogiline hingamise vähenemine (alla 16 minutis).

Hingamise tüübid:

1. Inspiratoorne düspnoe – sissehingamine on raskendatud.

2. Väljahingamise õhupuudus – väljahingamine on raskendatud.

3. Segatud õhupuudus – mõlemad hingamisfaasid on rasked.

Õhupuuduse vormid (hingamisrütmi rikkumine):

1. Cheyne-Stokesi hingamine - hingamine, mille puhul pärast hingamispausi ilmneb esmalt pindmine haruldane hingamine, mille sügavus ja sagedus suureneb järk-järgult, muutub väga mürarikkaks, seejärel väheneb järk-järgult ja lõpeb pausiga (see võib kesta mitu kuni 30 s).

2. Bioti hingamine – sügavate hingamisliigutuste rütmilised perioodid vahelduvad ligikaudu võrdsete intervallidega pikkade hingamispausidega (võib kesta mitmest kuni 30 sekundini).

3. Kussmauli hingamine - sügav haruldane hingamine sügava mürarikka sissehingamise ja suurenenud väljahingamisega; seda täheldatakse sügavas koomas.

Hingamispuudulikkus- organismi seisund, kus vere normaalne gaasikoostis ei säili või säilib välishingamisaparaadi suurenenud töö tõttu, mis vähendab organismi funktsionaalsust.

Hingamispuudulikkust on kolm astet:

aste - õhupuudus, mis tekib füüsilise koormuse ajal, mis pole seda varem põhjustanud - latentne hingamispuudulikkus. Puhkeolekus vastavad välise hingamise näitajad ametlikele väärtustele.

aste - õhupuudus, mis tekib kerge füüsilise koormuse tõttu, kuid hapnikupuudust ei pruugi tekkida kompleksse liigse ventilatsiooni tõttu.

aste - hingeldus, mis tekib puhkeolekus, kopsumahud erinevad õigest. Esineb kopsude liigne ventilatsioon, hapnikupuudus organismis

? Füüsiliste harjutuste toimemehhanismid hingamisteede patoloogias:

1. Stimuleerivad välise hingamise funktsiooni, on hingamissüsteemi konditsioneeritud refleksstiimulid ja hingamisrefleksi propriotseptiivsed regulaatorid.

2. Suurendada rindkere liikuvust, stimuleerida diafragma ekskursiooni, tugevdada hingamislihaseid, parandada hingamismehhanismi, hingamise ja liigutuste koordinatsiooni.

3. Nad suurendavad köha produktiivsust, stimuleerides retseptoraparaati ja köhakeskust ning aitavad kaasa röga eritumisele.

4. Parandage vere- ja lümfiringet kopsudes ja rinnakelmes, aidates seeläbi kaasa eksudaadi kiiremale resorptsioonile.

5. Aidake kaasa tüsistuste ennetamisele, mis võivad tekkida kopsudes paljude haigustega (adhesioonid, abstsessid, emfüseem, pneumoskleroos) ja rindkere sekundaarsed deformatsioonid.

6. Troofilise toime tulemusena on võimalik parandada kopsukoe elastsust ja kopsu liikuvust.

7. Mobiliseerida vereringe abimehhanisme, parandada vere hapnikuga varustamist, suurendada kudede hapnikutarbimist, mis mõjutab võitlust hüpoksiaga.

8. Normaliseerida gaasivahetust, mõjutades välist ja kudede hingamist, parandada redoksprotsesse.

9. Stimuleerida ainevahetusprotsesse.

10. Tõsta füüsilist jõudlust, omab üldtugevdavat ja toniseerivat toimet.

? Treeningteraapia ülesanded hingamisteede patoloogias.

1. Pöörduvate kopsude pöördumatute muutuste taandumise ja stabiliseerumise saavutamine, kompensatsiooni kujunemine ja funktsiooni normaliseerimine.

2. Üldine toniseeriv toime:

Ainevahetusprotsesside stimuleerimine;

Suurenenud neuropsüühiline toon;

Füüsilise aktiivsuse taluvuse taastamine ja suurendamine;

Immuunprotsesside stimuleerimine.

3. Ennetav toime:

välise hingamise funktsiooni parandamine;

Hingamiskontrolli tehnika valdamine;

Hingamisteede kaitsefunktsiooni suurendamine;

Joobeseisundi vähendamine.

4. Patogeneetiline (terapeutiline) toime:

Hingamise "mehaanika" korrigeerimine;

Resorptsiooni kiirendamine põletikulistes protsessides;

Bronhide läbilaskvuse parandamine;

Bronhospasmi eemaldamine või vähendamine;

Välise hingamise funktsiooni reguleerimine ja selle reservide suurendamine.

? Hingamissüsteemi patoloogia harjutusravi peamised meetodid:

1. Üldised toniseerivad harjutused:

Parandage kõigi organite ja süsteemide tööd, aktiveerige hingamist;

Välise hingamise funktsiooni stimuleerimiseks kasutatakse mõõduka ja kõrge intensiivsusega harjutusi;

2. Eriharjutused (hingamisharjutused):

Tugevdada hingamislihaseid, suurendada rindkere ja diafragma liikuvust;

Aidata kaasa pleura adhesioonide venitamisele;

Vähendada ummikuid hingamissüsteemis;

Hõlbustada röga eritumist;

Parandage hingamismehhanismi, hingamise ja liikumise koordinatsiooni.

3. Füüsilised harjutused valitakse vastavalt patogeneesile, kliinilisele pildile, haiguse teatud sümptomite ja sündroomide levimusele, patsiendi seisundi tõsidusele. Eelduseks on ühe ravivõimlemise protseduuri ja kogu harjutusravikuuri efektiivsuse arvestamine

Kopsuhaiguste harjutusravi määramise vastunäidustused:

1. Kontakti puudumine patsiendiga tema raske seisundi või psüühikahäire tõttu;

2. Siinustahhükardia (südame löögisagedus üle 100 löögi / min);

3. Siinusbradükardia (südame löögisagedus alla 50 löögi / min);

4. 3. astme hingamispuudulikkus;

5. Kopsuabstsess kuni läbimurdeni bronhis või tsüstimises;

6. Hemoptüüs, verejooksu ja trombemboolia oht;

7.Astmaatiline seisund;

8. Suur hulk eksudaati pleuraõõnes;

9. Väljendunud põletikuline protsess.

Tähelepanu! "Roostes" röga olemasolu ei ole harjutusravi määramise vastunäidustuseks, sest. see on märk veresoonte seina läbilaskvuse rikkumisest.

? Massaaž hingamisteede haiguste korral

Tööülesanded: reflektoorne toime kopsudele, hingamislihaste tugevdamine, vere- ja lümfiringe parandamine, roiete liikuvuse suurendamine.

Näidustused: väljaspool ägenemise perioodi kroonilise kopsupõletiku, pneumoskleroosi, kroonilise bronhiidi, emfüseemi, bronhiaalastma korral.

Vastunäidustused: ägedad febriilsed seisundid, äge eksudatiivne pleuriit, bronhektaasia kudede lagunemise staadiumis, 3. astme kardiopulmonaalne puudulikkus.

Sarnane teave.

Hingamisteede haiguste puhul kasutatavad spetsiaalsed füüsilised harjutused on: staatilised hingamisharjutused, sh teadlikult juhitud lokaliseeritud hingamine ning dünaamilised, dreneerivad, venitavad pleura adhesioonid koos helide hääldamisega. Mistahes nendest harjutustest sooritades on võimalik sisse- või väljahingamist pikendada ja süvendada, hoides hinge kinni pärast sisse- või väljahingamist.

Staatilised hingamisharjutused

Alumise rindkere hingamise sooritamisel asetatakse massaaži terapeudi käed rindkere alumistele külgmistele osadele I.P. patsient istub, seisab. Surve avaldatakse mõlemale küljele (kahepoolne) või ühel küljel (ühepoolne). Ühepoolset alumise rindkere hingamist saab teha istudes, seistes või vastasküljel rullikul lamades. Rõhk avaldatakse rindkere alumisele külgpinnale esitasandil ühel küljel.

Rindkere keskosa hingamine toimub I.P. seistes, istudes, lamades vasakul küljel. Ühepoolse hingamisega asetatakse juhendaja käed ees ja taga raske puuri parema poole keskmistele lõikudele. Kahepoolse hingamise korral asub üks käsi rinnaku kohal, teine ​​​​- taga rindkere keskel. Rindkere surutakse kokku sagitaalses suunas.

Rindkere ülaosa hingamine toimub I.P. seistes, istudes, lamades selili. Juhendaja käed asetatakse subklavia piirkondadesse ja avaldavad mõlemale või ühele küljele dorsaalset survet.

Retrotorakaalne hingamine viiakse läbi I.P. istudes kõige küfootilisema seljaga ("treeneri asend") või lamades selili. Juhendaja käed asetatakse rindkere alumisele ja keskosale ja avaldatakse ventraalselt survet.

Dünaamilisi hingamisharjutusi tehakse torso ja jäsemete liigutamisega. Samal ajal kaasneb jäsemete röövimise ja pikendamisega, samuti keha pikendamisega tavaliselt sissehingamine, painutamine ja adduktsioon - väljahingamine. Kopsude tagumiste segmentide ventilatsiooni parandamiseks tehakse sissehingamine, kui rindkere selgroolüli on painutatud, ja väljahingamine, kui see on välja sirutatud.

Staatilisi ja dünaamilisi hingamisharjutusi saab sooritada hingamisfaaside süvendamise ja aeglustumisega, olenevalt hingamisfunktsiooni kahjustuse tunnustest, seega piiravate muutuste korral on soovitatavad harjutused sissehingamise süvendamisega ja obstruktiivsete harjutustega. väljahingamine pikeneb ja sissehingamine ei süvene ja seda saab isegi spetsiaalselt vähendada. Samal ajal on skeletilihaste pinge maksimaalselt välistatud, et mitte põhjustada bronhide silelihaste reflektoorset pinget.

Teatavasti on takistuste puudumisel gaasivool läbi hingamistorude rahulik, laminaarne ja ainult bronhide jagunemise kohtades tekivad turbulentsid ja vool muutub turbulentseks. Laminaarse gaasivoolu korral suureneb takistus pöördvõrdeliselt raadiuse 4. astmega. Seetõttu toob raadiuse muutmine isegi vähesel määral kaasa resistentsuse olulise suurenemise, näiteks bronhiaalastma (BA) korral võib see suureneda 20 korda. Seda soodustab turbulentse õhu liikumise ilmnemine bronhides, mis on täidetud isegi väikese koguse rögaga. On kindlaks tehtud, et õhuvoolu lineaarse ja põikrõhu (bronhide seinale) summa on konstantne väärtus.

Lineaarse rõhu tõus, mida täheldatakse ahenenud hingamisteedes, vähendab survet seintele, põhjustades nende kiirel väljahingamisel veelgi rohkem kokkutõmbumist (1, 6).

Aeglase pikendatud väljahingamisega hingamine suurendab survet bronhide seintele ja vähendab lineaarset rõhku ning takistab seega raja ahenemist.

Drenaažiharjutused on kombinatsioon vabatahtlikust dünaamilisest hingamisest kindla kehaasendiga. Samal ajal on oluline bronhide, lobude ja segmentide topograafiline anatoomia.

Harjutuste põhieesmärk on hõlbustada raja sisu, bronhektaasia ja teiste bronhidega suhtlevate õõnsuste väljaköhimist. Drenaažiharjutuste sooritamise eripäraks on kehale sellise asendi andmine, kui kuivendatud ala on bronhi kohal ja asub vertikaalselt. Selles asendis peaks patsient järk-järgult süvendama hingamist, ootama köha tekkimist ja seejärel köhides muutma keha asendit vastupidiseks. Neid liigutusi korratakse mitu korda. Enne drenaažiharjutuste sooritamist on soovitatav võtta röga süttivaid ravimeid.

Harjutused kogu kopsusagara või selle segmentide tühjendamiseks

Kesksagara drenaaž sooritatakse kaldtasandil lamades (jalghobune tõstetakse 10-15 cm) vasakul küljel, kaldudes tahapoole nii, et parema käe küünarvars jääb diivani taha. Köhimisel keerake kõhtu. (Vasaku sagara segmendid 4-5 on samuti nõrutatud, kuid paremal küljel lamavas asendis).

Alumiste labade äravool toimub keha maksimaalse kaldega ettepoole ja selles asendis püsimisel kuni köha ilmnemiseni ja seejärel vertikaalsesse asendisse naasmisel. Ühe alumise laba äravooluks kasutatakse I.P. lamades vastasküljel 30-40 cm üles tõstetud jalaotsaga ja seejärel köha ilmnemisel keerake samanimelisele küljele.

Olulist rolli bronhide äravoolufunktsiooni rikkumises mängivad muutused bronhide limaskestas koos ripsepiteeli rikkumisega ja hingamisteede varajase väljahingamise sulgemisega (ECDA). Tervetes kopsudes toimub ECDP maksimaalse väljahingamise lõpus kopsu jääkmahu (RLV) tasemel. Varajane EPDP tekib siis, kui valendik on osaliselt ahenenud röga tõttu limaskesta põletiku või bronhospasmi tõttu: ahenemise piirkonnas vool kiireneb ja radiaalrõhk väheneb, mis takistab bronhide kokkuvarisemist. Sama juhtub bronhioolide ja alveoolide elastsuse kaotamisega, hingamise kiirenemisega. Varase ECDP korral areneb hüpokseemia.

Füüsiliste harjutuste mõjul eritub röga röga liikumise tõttu gravitatsiooni mõjul patsiendi asendis viibimise ajal, röga liikumine väljahingamisel õhuvoolu kineetilise energia tõttu, lokaalne suurenemine. intraalveolaarse ja intrabronhiaalse rõhu korral kätega rindkere kokkusurumisel väljahingamisel, viskoosse röga eraldamine bronhide limaskestast koos rindkere lokaalse vibratsiooniga.

Funktsionaalse nurgalaua kasutamine, mille LH tehnika näeb ette drenaažiharjutuste ja massaaži kombinatsiooni, aitab kaasa maksimaalse drenaažiefekti saavutamisele.

Adhesioonide venitamise harjutused loovad tingimused, mille korral rindkere ja kopsukoe elastsete omaduste tõttu eraldatakse pleura lehed, mis aitab kaasa adhesioonide venitamisele. Harjutused on efektiivsed ainult adhesioonide tekkimise ajal.

Pleura adhesioonide moodustumise etapid

Esimeses (varajases) etapis, mis kestab 15 päeva, adhesiooniks on fibroblastidega infiltreerunud lahtine sidekude. Äsja moodustunud veresooned koosnevad ühest endoteeli kihist. Sel perioodil on spetsiaalsete harjutuste tegemisel võimalik adhesioonide purunemine.

Teine etapp(kestus 15 päeva kuni 2 kuud) - fibrillogeneesi staadium: fibroblastid muutuvad küpseteks fibrotsüütideks, mis toodavad kollageeni; anumad moodustavad elastse raami, kuid neil on keerdunud struktuur. Paralleelselt toimub adhesioonis endas elastsete kiudude moodustumine retikulaarrakkudest. Selles etapis on spetsiaalsete harjutuste kasutamisel võimalik adhesioone venitada.

Kolmandas etapis(üle 2 kuu) saabub täielik fibroos: kollageenkiudude pidev areng, kude muutub jämekiuliseks ja praktiliselt venimatuks (“kõva fiksaator”). Sellised adhesioonid, mis piiravad kopsude liikuvust, mõjutavad negatiivselt hingamisfunktsiooni ja neid pole enam võimalik füüsiliste harjutuste abil venitada.
■ Diafragmaalse pleuraõõne adhesioonide venitamiseks kasutatakse sügavat diafragmaatilist hingamist koos pausiga pärast sissehingamist lamavas asendis või külili, sarnaselt haige kopsuga, põlve- ja puusaliigesest kõverdatud jalgadega.
■ Rinnapleura adhesioonide venitamiseks kasutatakse IP-d. külili, samanimeline terve kops, seisab, istub. Väljahingamise ja selle hilinemise ajal tõstetakse käsi pleura kahjustuse küljelt üles. Samal ajal saab torso kallutada tervele küljele, lokaliseerides adhesioonid külgmises piirkonnas, pikendades keha - koos adhesioonidega eesmises piirkonnas ja keha painutades - tagumises piirkonnas.
■ Koos adhesioonide lokaliseerimisega siinustes IP-s. istudes või seistes, käed pea taga, hingake teravalt sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni 3-5 s.

Harjutused helide hääldamisega (helivõimlemine)

Vastavalt õhuvoolu tugevusele sihivad kaashäälikud kolme truppi: väikseim jõud areneb häälikutega m-m-m, r-r-r; joal on keskmine intensiivsus helidega b, g, e, c, h; suurim intensiivsus - häälikutega p, f. Vokaalhelid võimaldavad pikendada väljahingamist ja võrdsustada takistust rajal. Neid hääldatakse kindlas järjekorras: a, o ja, boo, bot, bak, beh, bih. Vibratsioonihelid zh-zh-zh-zh, rrrr suurendavad drenaažiharjutuste efektiivsust.

Ainult treenitud lihased suudavad tagada täieliku hingamise ja normaalse gaasivahetuse, seetõttu on hingamiselundite ravis eriline koht füüsilistel harjutustel.

Need on suunatud eelkõige nende lihaste treenimisele, mis osalevad hingamisprotsessis: diafragma, välised ja sisemised roietevahelised lihased, alaselja kandiline lihas, sirglihased ja põikisuunalised kõhulihased, välimised ja sisemised kaldus kõhulihased jne. .

Lisaks aitavad hingamisharjutused kaasa ulatusliku vereringesüsteemi loomisele bronhide, kopsude ja kogu rindkere kudedes, mis parandab oluliselt nende organite verevarustust.

1. harjutus
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed külgedele (joonis 49) ja hingake sügavalt sisse. Sunnitud väljahingamise ajal tehke vetruvaid liigutusi kätega tagasi ja veidi ettepoole, hingake sisse - käed alla. Korda 5-7 korda.

2. harjutus
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt.
Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel tehke kätega vetruvaid liigutusi: üks - üles ja tagasi, teine ​​- alla ja tagasi. Seejärel vaheta kätt. Korda keskmise tempoga 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.

3. harjutus
Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed, õlad laiali, torso sirgendatud, käed vöökohal.
Hingake sisse ja tehke poolkükk. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 6-8 korda.

4. harjutus

Hingake sisse, seejärel aeglaselt välja hingates kallutage torso ette (joonis 50), liigutades käed vabalt. Korda 4-5 korda.

5. harjutus

Toetu parem käsi tooli seljatoele, vasak käsi vööle. Hinga sügavalt sisse; Väljahingamisel liigutage paremat jalga edasi-tagasi. Tehke sama, õõtsudes teise jalaga. Korda iga jalaga 4-5 korda.

6. harjutus
Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed langetatud.
Sirutage käed külgedele - hingake sisse; kallutage aeglaselt ette, püüdes sõrmedega põrandale jõuda - hingake välja.
(Kui tekib peapööritus, peaksite kohe istuma toolile.)

7. harjutus
Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal, käed puusadel.
Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel kallutage keha paremale, aidates üles tõstetud vasaku käega. Tehke sama teisel küljel. Korda 4-5 korda mõlemal küljel.

Harjutus 8
Lähteasend - seistes külili tooli poole.
Toeta vasak käsi tooli seljatoele. Hingake sügavalt sisse, painutage paremat jalga põlvest ja tehke väljahingamisel puusaliigeses ringjaid liigutusi ühes või teises suunas. Sama teise jalaga. Korda 4 korda iga jalaga.

9. harjutus
Lähteasend - seistes, käed tooli seljatoel. Hingake sügavalt sisse, istuge maha - hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korda 6 korda.

10. harjutus
Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl.
Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tehke torsoga ringjaid liigutusi: ette, küljele, taha. Korda 3-4 korda mõlemal küljel.

11. harjutus
Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal. Haarake kätega tooli seljatoest. Hingake välja ja tehke kükk, kui see on raske - poolkükk. Korda 8-10 korda.

12. harjutus
Kõndige keskmises tempos 3-5 minutit: hingake sisse 3-4 sammu, hingake välja 5-7 sammu.

Tõsiste kopsu- või bronhihaiguste korral on enne harjutuste kompleksi omandamist loomulikult vaja konsulteerida arstiga.
Hingamisharjutusi meisterdatakse kolmes etapis. Iga harjutuse sooritamisel on oluline vaimselt ette kujutada liigutuse olemust, seost hingamisega ja sooritamise tempot. Harjutuste süsteemi pakkus välja I.B. Temkin, O.A. Sheinberg ja P.I. Anikejev. Seda ei tohiks pidada millekski kohustuslikuks ja muutumatuks. Pärast järkjärgulist kindlat valdamist saab need harjutused eraldi lisada hommikuvõimlemise kompleksidesse, teistesse iseseisvatesse kehalise kasvatuse tundidesse, neid saab teha jalutuskäikude ajal ja loomulikult tööpauside ajal.
Võimlemist omandades harjuta õues või rõdul, avatud aknaga magamistoas ja võimalusel üksi. Harjutage iga päev, 20 minutit iga päev on parem kui tund 2 korda nädalas. Riided on pehmed, lahtised, liikumist ei piira. Muusika on vabatahtlik, mitte rütmiline muusika, kuid Chopin või Tšaikovski aitavad lõõgastuda ja lülituda.
ESIMENE ASTE
Esimese etapi arendamiseks on tavaliselt vaja 10-12 iseseisvat õppetundi koos harjutuste kestuse järkjärgulise suurendamisega. Kogenud füsioteraapia metoodiku abiga saate kõik kolm korda kiiremini selgeks.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
1. Rütmiline ninahingamine suletud suuga tavapärases tempos (kestvus 30-60 sekundit).
2. Sama 15-30-60 sekundi jooksul läbi nina sisse- ja väljahingamiste arvu vaimse loendamisega.
3. Rütmiline hingamine läbi ühe ninasõõrme, teise ninasõõrmega kinni keerates, vaheldumisi 3-4 korda (30-60 s).
4. Kõhuhingamine. Püüdes hoida rindkere liikumatuna, ulatuvad nad sissehingamise ajal nii palju kui võimalik välja kõhu esiseinast, eriti selle alumist osa. Väljahingamisel tõmmatakse kõhusein jõuliselt sisse. Liigutuste õigsuse visuaalseks kontrolliks on käed rinnal ja kõhul (4-8-12 korda).
5. Rindkere hingamine. Püüdes hoida kõhu esiseina liikumatuna, sirutage sissehingamise ajal rindkere nii palju kui võimalik. Väljahingamisel surutakse rindkere jõuliselt kokku. Hingake läbi nina. Kontrollimiseks asuvad käed rindkere külgedel (4-8-12 korda).
6. Täielik hingamine. Sissehingamise ajal laieneb rindkere samaaegse kõhu eesseina väljaulatumisega. Väljahingamine algab kõhuseina jõulise tagasitõmbamisega ja sellele järgneva rindkere kokkutõmbumisega. Hingake läbi nina. Kontrolliks üks käsi rinnal, teine ​​kõhul (4-8-12 korda).
7. Harjuta hingamisrütmi meelevaldset aeglustumist ja selle samaaegset süvenemist. Hingake läbi nina (30-60-120 s).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused (esimeses etapis ainult üks):
1. Ühtlane ninahingamine kombineerituna aeglases tempos (paigal või liikumises) kõndimisega. Seda saab teha kõndimise imitatsioonina lamades või istudes algasendist. Väljahingamine on mõnevõrra pikem kui sissehingamine, mõlemad faasid sooritatakse teatud arvu samme (60-120-180 s).
TEINE ETAPP
Esimesel etapil tuli järjepidevalt õppida staatilisi hingamisharjutusi, et teadlikult valdada hingamismehhanismi ja oskust seda juhtida. Teine etapp näeb ette esimese etapi staatiliste hingamisharjutuste ja täiendavate staatiliste harjutuste ning dünaamiliste harjutuste kasutamist. Selles etapis pööratakse erilist tähelepanu võimalusele meelevaldselt muuta hingamisliigutuste rütmi, tempot ja amplituudi. Selle omandamiseks kulub tavaliselt 10-12 iseseisvat õppetundi koos harjutuste kestuse järkjärgulise suurendamisega.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
1. Ühtlane hingamine sissehingamisega läbi nina ja tõmblused, 2-3 annusena, väljahingamine suu kaudu (3-6 korda).
2. Ühtlane hingamine nina kaudu sissehingamisega ja suu kaudu pikendatud väljahingamine vokaalide või kaashäälikute hääldamisega (3-6 korda).
3. Hingamisviis lähenevate liigutustega. Sissehingamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse, väljahingamisel rindkere tõmbub kokku ja kõht eendub. Tehke harjutust rütmiliselt, pingevabalt ja vaikselt. Hingake läbi nina (4-8-12 korda). See harjutus on laenatud Hiina hingamisharjutustest.
4. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake ühe kiire liigutusega läbi suu välja, seejärel hoidke hingetõmmet 3-5 sekundit (4-8 korda).
5. Kiire sügav sissehingamine läbi suu, aeglane väljahingamine läbi nina (4-8 korda).

1. Lamades selili, istudes või seistes. Käed alla, jalad koos. Käte tõstmine läbi külgede üles - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja (3-6 korda).
2. Istudes või seistes. Käed küljele. Meelevaldne hingamine, pöörates käsi õlaliigestes ette ja taha, vaheldumisi 4 korda kummaski suunas (4-6 korda).
3. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud, käed rusikasse surutud. Löögid, mis imiteerivad poksilööke. Hingamine on ühtlane (iga käega 8-10 korda).
4. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Sirge jala juhtimine küljele ja algasendisse naasmine - sissehingamine, paus - väljahingamine (6-8 korda mõlemas suunas).
5. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad sirutatakse kokku, käed on langetatud. Jalgade vahelduv painutamine põlveliigestes. Harjutuse sooritamisel - väljahingamine, algasendisse naastes - sissehingamine (6-8 korda kummagi jalaga).
6. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Torso ettepoole - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (4-8 korda).
7. Lamamine, istumine või seismine. Jalad koos, käed külgedele. Kere kaldub küljele. Harjutuse sooritamisel hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse (4-8 korda kummaski suunas).
KOLMAS ETAPP
Kolmas etapp on hingamisoskuste arendamine suurenenud stressi tingimustes, õige hingamise arendamine majapidamis- ja professionaalsete koormuste täitmisel. Tunnid hõlmavad hingamisharjutusi pikkadel jalutuskäikudel, sportlikke harjutusi või mänge jne. Selle etapi arengu kestus on olulisem - 30-35 iseõppimist.
A. STAATILISED hingamisharjutused
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, sabakont, kontsad ja kroon - samal joonel; vaadake otse ette, lõdvestage ja langetage õlad, pange käed kõhule.
I. Diafragmaatilise hingamise reeglite valdamine: sissehingamisel langetage diafragma, tõmmake kõht veidi välja, väljahingamisel - tõmmake sisse; väljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine; hingake ühtlaselt, läbi nina, oma tavapärases tempos; kohandage liikumist vastavalt hingamisele ja mitte vastupidi.
II. Tegelikud harjutused.
1. Hingake diafragmaatiliselt suletud silmadega, et aidata teil keskenduda. Ära kiirusta! Harjutage ainult hingamist, kuni see muutub teie jaoks loomulikuks, ja alles siis lisage uusi liigutusi.
2. Väljahingamisel painutage põlvi, sissehingamisel sirutage neid. Liikuge pidevalt üles ja alla, kohanedes hingamisega. Mida madalamal kükitada, seda suurem on koormus.
3. Kujutage ette, et teie käed on õhkpadjal: peopesad on õlgade kõrgusel, sõrmed "vaatavad" alla, küünarnukid on veidi madalamal, ärge pigistage kaenlaaluseid. Väljahingamisel, kükitades, langevad käed puusade tasemele, justkui silitaksid õhku. Sissehingamisel tõusevad üles ka käed (algul võib hingamise kontrollimiseks jätta ühe käe kõhule).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused:
1. Lamades selili. Jalad koos, käed suvaliselt (olenevalt kõhulihaste tugevusest). Üleminek istumisasendisse - väljahingamine, naasmine algasendisse - sissehingamine (6-8-12 korda).
2. Seismine. Jalad koos, käed vöökohal. Kükita - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (6-10-15 korda).
3. Seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Hüpped - ühtlane hingamine (20-40-60 korda).
4. Ühtlane hingamine paigal või liikumisel aeglase ja keskmise tempoga (30-60 sekundit) joostes.
5. Sügav ninahingamine trepist üles kõndides, mööda planeeritud marsruuti.
6. Hingamine ujumise ajal - suu kaudu; lühenenud jõuline sissehingamine ja pikenenud väljahingamine.

Soovides püsivust ja kannatlikkust - edu asendamatud komponendid
V.V. Vasilenko, meditsiiniteaduste kandidaat, dotsent

Hingamine on elu peamine allikas. Inimene võib elada ilma toidu ja veeta mitu päeva, ilma õhuta aga kõige rohkem paar minutit. Hingamine ühendab inimkeha biosfääri ja maa elumaailmaga. Ebapiisava õhu sissevõtu korral hakkavad süda ja immuunsüsteem aktiivsemalt töötama, takistades seeläbi nakkuse tungimist ja hapnikupuudust. Inimese hingamissüsteem on konstrueeritud nii, et keha tervikuna suudab kohaneda igasuguste keskkonnamuutustega.

Kas tead, et...

Eeldatakse, et sissehingatav õhk ei moodusta ühte voolu, vaid on justkui jagatud kaheks vooluks. Paremast ninapoolest läbiv õhk siseneb peamiselt paremasse kopsu ja vasaku ninapoole kaudu vasakusse kopsu. Tuleb märkida, et sarnane voolude jaotus tekkis ka mõnes teises kehaõõnsuses, näiteks aju basilaararteris.

Inimese hingamislihased ja diafragma töötavad tema tahtele ja teadvusele alludes, seetõttu on õige hingamise valdamiseks ülimalt oluline teada hingamisorganite ehitust ja mehhanismi.

Hingamisaparaat koosneb ülemistest hingamisteedest (ninaõõs, ninaneelus, kõri), hingetorust, bronhidest, kopsudest, pleurast, rinnast koos hingamislihastega, närvi-, veresoonkonna- ja lümfisüsteemist.

Kopsud koosnevad väikestest kottidest (alveoolidest), mis ümbritsevad bronhioole. Neid mullikesi on umbes 700 miljonit, nende kogu hingamispind on üle 100 m 2.

Peamised hingamislihased koosnevad roietevahelistest lihastest, soomuslihastest ja diafragmast. Sissehingamisel tõstavad hingamislihased rindkere, diafragma tõmbub kokku ja pakseneb. Selle protsessi tulemusena suureneb kopsude maht ja õhk, nagu pump, siseneb kopsudesse. Puhkeseisundis oleva inimese kopsude maksimaalne õhuhulk on 9 liitrit, sealhulgas reserv.

Väljahingamine on passiivne protsess, mille käigus hingamislihased lõdvestuvad, diafragma tõuseb ja õhk väljub kehast vabalt.

Hea teada!

Ninaõõs koos ninakõrvalkoobaste ja ninaneeluga on hääle liikumatuks resonaatoriks. Nad võimendavad selle heli, annavad sellele tämbri ja müra-visuaalse kõla.

Hingamine on kõhu- ehk diafragmaatiline ja rindkere ehk ranniku hingamine. Rinnahingamine jaguneb omakorda üla- ja alumise ranniku hingamiseks. Kopsualveoolide, aga ka südame kaudu liigub kogu keha veri. Hingamisaparaat saab pidevalt verd: venoosset, andes kudedesse hapnikku ja võttes neist süsinikdioksiidi, taas hapnikuga küllastunud kopsudes. Sissehingamise ja väljahingamise kaudu toimub kopsuhingamine - pidev gaasivahetus: hapnik ja süsinikdioksiid. Seega tagab hingamine keha suhte keskkonnaga. See ühendus viiakse läbi lisaks kopsuhingamisele (gaaside vahetus alveoolide õhu ja vere vahel), kudede hingamisele. Kudede hingamine on gaaside vahetus vere ja kudede ja keharakkude vahel, samuti alveolaarse õhu ja väliskeskkonna õhu vahetus.

Kopsude ventilatsiooni tagab hingamisakt, mis seisneb rindkere ja kopsude rütmilises liikumises. Hingamisimpulsid pärinevad IV vatsakese põhjas paiknevast medulla oblongata hingamiskeskusest. Selle keskuse erutus toimub närvilisel ja humoraalsel viisil, see tähendab vere kaudu. Süsinikdioksiidi kogunemine verre väljahingamisel põhjustab vesinikioonide kontsentratsiooni, mis ergastab hingamiskeskust. Hingamise reguleerimises osalevad ka teised mehhanismid: refleks – hingamisteede limaskestadelt, nahalt ja teistelt meeleorganitelt.

Hingamissüsteem:

1 - veri, hapnikuvaene, tuleb südamest; 2 - kõige õhemad veresooned; 3 - bronhiool; 4 - õhuvarustus; 5 - hapnikurikas veri siseneb südamesse; 6 - gaasivahetus kopsu vesiikulis

Inimene saab meelevaldselt muuta hingamise sagedust, tüüpi, rütmi, sügavust, struktuuri ja taset. Hingamissagedus on väga muutlik: puhkeolekus on see harvem, liikumise ja kehalise aktiivsuse ajal - sagedamini.

Närvisüsteemi erutus, erutus, söömine suurendavad hingamistoimingute arvu. Ümbritseva õhu temperatuuri tõus kiirendab hingamist, selle langusega muutub see vähem intensiivseks. Hingamissagedus sõltub isegi keha asendist: kui inimene seisab, kiireneb hingamine. Täiskasvanu teeb keskmiselt 15 hingetõmmet minutis, varustades seeläbi keha hapnikuga.

Õhuhulk, mida inimene suudab maksimaalsel sisse- ja väljahingamisel sisse hingata, on kopsude elutähtsa mahu mõiste. Naiste kopsude elutähtsus on keskmiselt 3,5 liitrit, meestel - 4-5 liitrit. Selle väärtus ei sõltu mitte ainult soost, vaid ka vanusest, pikkusest, kehalise aktiivsuse astmest ja töötegevuse iseloomust.

Hea teada!

Kõrgeim eluvõime näitaja on inimestel, kes tegelevad süstemaatiliselt sõudmise, suusatamise, pikamaajooksu ja ujumisega.

Sündides on inimesel paika pandud õige hingamismehhanism, mis järk-järgult kaob, mis toob kaasa mitmesuguseid häireid kehas. Hingamisteede rikete peamised põhjused on suitsetamine, alkoholism, narkomaania ja keskkonnareostus.

Iga keharakk vajab üsna suures koguses hapnikku. Ajurakud on selle tarbimise vähenemise suhtes eriti tundlikud.

Teadus on tuvastanud tiheda seose hingamise ja närvisüsteemi toonuse vahel. Vaatlused on näidanud, et sagedase ja pinnapealse hingamise korral närvikeskuste erutuvus suureneb ja sügava hingamise korral see vastupidi väheneb. Nõrgenenud närvisüsteemiga inimesed hingavad 14% kiiremini kui tugeva närvisüsteemiga inimesed.

40–50 aasta pärast on kopsukoe elastsed elemendid läbi imbunud sidekoe moodustistest. Rinnakõhrede luustumine viib rindkere liikumisvõime vähenemiseni. Väljahingamise faas on muutustele eriti vastuvõtlik. Väljahingamise täielikkuse tagamiseks, eriti trepist või kallakutest ronides, püüavad vanemad inimesed sügavamalt hingata. Hingamissüsteemi treenimise puudumisel põhjustab see soov võtta võimalikult palju õhku emfüseemi - kopsude turse ja kopsukoe venitamise - tekke.

Tähelepanu!

Hapnikupuudus põhjustab väsimust, peapööritust, halba tervist ja tuju.

Keskealiste ja eakate inimeste õhust hapniku imendumise protsent nii füüsilise koormuse ajal kui ka puhkeolekus on madalam kui noortel. Vanusega seotud hapnikuvajaduse vähenemise põhjuseks on kehas 1 minuti jooksul ringleva vere mahu vähenemine, mis omakorda on tingitud põhiainevahetuse vähenemisest ja oksüdatiivse metabolismi letargiast, mis lõppkokkuvõttes viib verevarustuse nõrgenemiseni. kõik inimkeha elutähtsad funktsioonid.

Seadme struktuuri ja väliskeskkonna vahelise funktsionaalse lahknevuse korral toimub oksüdatiivsete ja sünteetiliste protsesside langus. Kudede hapnikutarbimise vähenemine toob kaasa toksiinide kogunemise ja uuenemise intensiivsuse vähenemise. Adenosiintrifosforhappe (ATP) sisaldus väheneb, kaovad olulisemad geneetilise informatsiooni kandjad – DNA ja RNA. Atroofilised protsessid ja rakkude taastumisvõime vähenemine põhjustavad muutusi hingamisaparaadis.

Hingamisfunktsiooni rikkumine koos teiste kehasüsteemide häiretega põhjustab selliste haiguste teket nagu bronhiit, kopsupõletik, bronhiaalastma, pleuriit, emfüseem, pleura ruumi ahenemine, mädased protsessid kopsudes jne.

Kui teil tekib õhupuudus, õhupuudus, peaksite liikumist aeglustama ja püüdma hinge kinni hoides väljahingamisfaasi pikendada.

Hingamise rütmi, sageduse, tüübi, sügavuse ja taseme rikkumine ei kaasne reeglina mitte ainult hingamisteede haigustega, vaid ka südame-, seedetrakti-, närvisüsteemi-, vere- ja ainevahetushaigustega.

Enne kui hakkate hingamisharjutuste abil keha parandama, peaksite õppima, kuidas õigesti hingata, see tähendab, et täielikult kasutada välist hingamisaparaati.

Nina kaudu hingamine on loomulik, sest nina limaskest soojendab, filtreerib ja niisutab õhku. Seda ei juhtu, kui hingamine toimub suu kaudu.

Limaskestal, samuti nina välispinnal ja selle lähedal asuval nahal on retseptori tsoon, millele õhuvoolu, mehaaniliste, elektriliste, keemiliste ja temperatuuri stiimulite, aga ka niiskuse mõju. arvukad refleksid, millest olulisim on vasomotoorne, millest sõltub elundite verevarustuse tase. Ninaõõne stimuleerimine nina kaudu hingamise ajal kaasneb enamikul juhtudel vasokonstriktsiooniga. Ninahingamise ajal aktiveerub pidevalt kesknärvisüsteem, mis tagab normaalse une, hingamise refleksregulatsiooni optimeerimise ja südametegevuse. Teatud haiguste ravis meditsiinis kasutatakse nina limaskestale erinevat tüüpi toimet (näiteks hingamine läbi nina härmas õhuga). Ärritused, mille intensiivsus erineb oluliselt normist, mõjuvad aga tervele organismile ebasoodsalt ning haigetel halvendavad halba seisundit. Niisiis kaasnevad nasaalse hingamise pikaajalise lakkamisega, näiteks laste adenoidkoe kasvu tagajärjel, keha elutähtsa aktiivsuse väljendunud häired, sealhulgas vaimne alaareng ja ebapiisav füüsiline areng.

Ninaõõne limaskesta ebasoodne seisund ja selle optimaalse stimulatsiooni puudumine võivad põhjustada keha funktsionaalse seisundi halvenemist (silmahaigused, düsmenorröa, lõhna-, söögiisu, maonäärmete sekretoorne aktiivsus, hambakaaries, tuberkuloos, kudede ainevahetuse häired, vere happe-aluse koostise muutused, maksa antitoksilise funktsiooni vähenemine, leukotsüütide vähenemine jne). On teada juhtumeid, kus inimestel ja loomadel on minestamine koos järgneva surmaga, mis ootamatult sattus vesi ninaõõnde.

Kas tead, et...

Täiskasvanu ninaõõnes on keskmiselt umbes 20 ml õhku ja ninaõõne pind on keskmiselt 170 mm 2 . See maht ja ninaõõne pind moodustavad ebaolulise osa kopsude kogumahust (umbes 7,5 liitrit) ning hingamisteede ja alveoolide kogupinnast (umbes 75 mm 2). See väike osa hingamisteedest on aga hädavajalik.

Lisaks refleksile täidab ninaõõne filtreerimisfunktsiooni. Nina limaskest toimib barjäärina mehaaniliste osakeste tungimise vastu kopsudesse ning vähendab ka atmosfääriõhuga inimese sissehingatavate ohtlike gaaside ja aurude toksilist toimet.

Sissehingatava õhuga ninaõõnde sattunud mehaanilised osakesed jäävad ripsepiteeli ja lima poolt kinni. Osa neist eemaldatakse ninaõõnest aevastamisel, nina puhumisel ja nina puhastamisel. Osakesed liiguvad koos limaga ripsmete liikumisel ninaneelu suunas ja seejärel neelatakse alla või sülitatakse välja. Nina limaskest neutraliseerib kahjulikud gaasid, millel on aega vajalikuks töötlemiseks, hoolimata lühikesest kokkupuutest ninaõõne väikese pinnaga.

Suuõõnes, nagu kogu hingamisteede limaskestal, on filtreerimisomadused, kuid selle funktsioon on palju halvem kui ninaõõnes, eriti lihaste töö ajal. Uuringud näitavad, et suur osa inimesi, nii lapsed kui ka täiskasvanud, hingavad rääkimise ajal suu kaudu ega pinguta magamise ajal nina kaudu. Lastel põhjustab selline ebapiisav hingamine kilpnäärme kasvu aeglustumist, arengupeetust ja mandlite suurenemist. Täiskasvanutel põhjustab ebapiisav hingamine organismi varasemat vananemist, kuna see kahjustab kopsude talitlust ja vähendab hormooni prostatsükliini tootmist, mis pärsib vererakkude hüübimist, lahustab trombe ja laiendab veresooni, takistades seeläbi veresoonkonna teket. ateroskleroos.

Teaduslikult on tõestatud, et...

Füüsilise töö märkimisväärselt suurenedes suurendab ninahingamiselt suuhingamisele üleminek kahjulike gaaside läbitungimist 660 korda.

Nina kaudu hingamine on eriti oluline ebasoodsates keskkonnatingimustes, suurtes linnades, rahvarohketes elamutes ja halvasti ventileeritavates kohtades, kus mikroobid paljunevad ja nende kontsentratsioon hingamisteedes suureneb, mis viib nakkushaigusteni.

Üks olulisemaid on ninaõõne soojendavad ja niisutavad funktsioonid. Õhusoojenemine saavutatakse tänu veresoonte rohkusele ja õhukese koopakoe olemasolule ninaõõnes, mille maht võib olenevalt sissehingatava õhu iseloomust kiiresti suureneda ja väheneda. Õhu niisutamine peaaegu täieliku küllastumiseni toimub limaskestast erituva lima aurustumise, aga ka pisarakanali kaudu ninna eralduvate pisarate tõttu.

Tähelepanu!

Elutuba tuleks pidevalt, isegi talvel, ventileerida. Eriti vajalik on jälgida õhu värskust magamistoas.

Küsimus sügava inspiratsiooni ja hinge kinni hoidmise eeliste kohta on endiselt vaieldav. Kas sügav hingamine on vajalik? Kas kehal tuleks käskida üle hingata, kui see suudab automaatselt reguleerida oma hapnikuvajadust ja seega ka hingamise sügavust ja sagedust? Eksperdid on juba ammu märganud hinge kinnipidamise kasulikku mõju. Seda tehnikat kasutatakse mitmesuguste kopsuhaiguste, bronhiaalastma, hüpertensiooni ja stenokardia ravis.

Kas tead, et...

Päeva jooksul eraldab inimese nina limaskest 500 ml niiskust, tekitamata ninas märgatavat liigse vedeliku tunnet.

Hingamise kinnihoidmine parandab kopsude ventilatsioonitööd, vereringet, aitab ületada alveolaarbarjääri ja tõhustab gaasivahetust. Õige hingamise arendamisel tehakse selle viivitused lühikeseks ajaks sügava hingamise lõppfaasis. Kuna nina kaudu hingates on vere hapnikuga küllastumine palju parem, tuleb nii treeningul kui ka puhkeperioodil jälgida, et suu oleks suletud. Hingamise kinni hoidmise terapeutiline toime seisneb selles, et pausi või aeglase hingamise ajal kogunenud süsihappegaasil on veresooni laiendav toime, mistõttu võib suhteliselt lihtsate hingamisharjutustega asendada paljusid spetsiifilisi kõrvalmõjudega ravimeid.

Õige hingamise rütmi määramiseks on vaja istuda toolil vabas, pingevabas asendis. Riietus ei tohiks keha piirata. Seejärel tuleks silmad sulgeda ja oodata hetke, mil tunned enda hingamist. Seda pole vaja sundida, lihtsalt tunnetage sisse- ja väljahingamise hetki. Ülesanne on pöörata tähelepanu kopsude täitmise ja tühjendamise järjestusele. Kõigepealt tuleb kopsude alumine osa sujuvalt õhuga täita - kõht liigub ette, diafragma laskub ja siis keskmine - samal ajal kui ribid ja rindkere tõusevad, lõpuks täidetakse ülemine osa - rangluud tõusevad, kõht tõmbub kuni selgrooni. Väljahingamisel tuleks esmalt tõmmata kõht sisse, diafragma tõusta ning seejärel langeda rindkere ja õlad. Lainelised liigutused sisse- ja väljahingamisel peaksid olema pehmed, siledad, ilma teravate löökide ja pingeteta.

Hea teada!

Ainult õige kehahoia korral saavad kõht ja selg kopsudega ühes rütmis liikuda.

Paljud inimesed arvavad, et rütmiline hingamine on loomulik protsess, mis ei nõua täiendavat pingutust. Enamik inimesi teeb 15-20 hingetõmmet minutis, saamata piisavalt hapnikku.

Hingamise ühtluse määramiseks peate tegema järgmise harjutuse: istuge toolil, lõdvestage, hingake sisse ja välja 3 korda järjest. Neljandal hingetõmbel loendke, kui kaua hingetõmme kestab. Salvestage aeg sekundites. Seejärel hingake sisse ja määrake aeg, mille jooksul te ei saa õhku kopsudesse sisse hingata. Saadud aega võrreldakse esimese näitajaga. Enamasti on sisse- ja väljahingamise kestus erinev: mõnel on sissehingamine liiga lühike, teistel väljahingamine. Hingamist on vaja korrigeerida nii, et sissehingamise kestus langeks kokku väljahingamisega.

Hea teada!

Tugeva kehaehitusega, hea füüsilise vormi ja õige hingamisrütmiga inimestel ei ületa hingamisliigutuste sagedus puhkeolekus 10-12 hingetõmmet minutis. Tavainimesel peetakse normiks 14-18 hingetõmmet minutis, laste puhul on hingamisliigutuste rütm sagedasem.

Keha normaalses seisundis õige hingamise valem on järgmine: väljahingamine - sissehingamine - väljahingamine - hinge kinni hoidmine - sissehingamine.

Õige hingamise omandamine peaks algama staatiliste hingamisharjutuste omandamisest, mida tavaliselt tehakse puhkeasendis: lamades, istudes ja seistes. Staatiliste harjutuste eripära on mõju valitud lülile välise hingamise mehhanismi keerulises ahelas - hingamislihastele. Selline treening koosneb harjutustest ühtlase ja rütmilise hingamise arendamiseks, aeglastest rindkere ekskursioonidest, ratsionaalse hingamistüübi kasvatamisest, hingamistsükli struktuuri muutmisest ja hingamistaseme langetamisest.

Stressiolukordades on närvisüsteemi rahustamiseks ja lihaste lõdvestamiseks soovitatav teha väljahingamise faas pikemaks kui sissehingamise faas.

Pärast staatiliste harjutuste ettevalmistava kursuse läbimist võite liikuda dünaamiliste hingamisharjutuste juurde.

Dünaamilised hingamisharjutused viiakse läbi luu- ja lihaskonna põhi- ja abilihaste osalusel. Kompleks sisaldab harjutusi, mis hõlbustavad hingamisliigutuste teostamist ja suurendavad üksikute kopsusegmentide ventilatsiooni.

Inspiratsiooni arendamiseks õige hingamise arendamiseks mõeldud harjutuste komplektide sooritamisel mobiliseeritakse lisaks välis- ja sisemiste interkostaalsete lihaste kokkutõmbumisele ka sternocleidomastoid, skalarikujuline, pectoralis major ja minor, serratus anterior, rhomboid ja levator abaluu lihased. Väljahingamise arendamiseks, mis rahuliku hingamise ajal on rindkere vähenemine rindkere enda elastse tõmbejõu tõttu, on sisemised roietevahelised, kandilised nimme-, tagumised alumised hambulised, kõhu (sirge, välimine ja sisemine kaldus, põiki) lihased. kasutatud. Hingamisharjutuste tegemisel, milles need lihased on kaasatud, tekib täielik sisse- ja väljahingamine.

Hingamisteede staatilised ja dünaamilised harjutused pakuvad ajukoorest impulsside sissevoolu, mis suurendab hingamiskeskuse erutatavust: hingamine süveneb ja kiireneb. Skeletilihaste kokkutõmbed on hingamisaparaadist endast lähtuva hingamise ja ärrituse vallandaja mehhanism, mis tagab hingamise refleksse iseregulatsiooni.

Hea teada!

Pole ainsatki füüsilist harjutust, mille käigus ei oleks vaja õigele hingamisele tähelepanu pöörata. Spetsiaalse treeningu valikul lähtutakse alati sihipärasest mõjust teatud hingamislihaste rühmadele.

Õige hingamise arendamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata nasolabiaalsele refleksile.

Enne õige hingamise arendamiseks mõeldud harjutuste alustamist on vaja anda koormust skeletilihastele (kiire kõnnimine, kükid, hüpped jne), intensiivistada ainevahetusprotsesse keha kudedes ja rakkudes, st tekitada suurenenud vajadus. hapniku jaoks. See suurendab kudede hingamist ja vähendab hüpoksiat, suurendades hapniku omastamist.

Hingamissüsteemi tööga peaks kaasnema erinevat tüüpi massaaž, keha kõvenemine, hügieenireeglite järgimine ja halbadest harjumustest vabanemine.

Õige hingamise treenimisel tuleks arvesse võtta täieliku hingamise ja sügava väljahingamise vajadust. Sujuva, rütmilise ninahingamisega harjutused hõlbustavad südame tööd, suurendavad rindkere ja diafragma hingamisliigutusi ning stimuleerivad vereringe mittekardiaalset mehhanismi. Taastub närvisüsteemi ja välise hingamisaparaadi normaalne aktiivsus, suureneb kopsude elutähtsus, veri ja kuded küllastuvad aktiivselt hapnikuga, mis mõjutab oluliselt üldise seisundi paranemist.

Õige hingamise arendamiseks tuleks harjutusi teha hästi ventileeritavas ruumis või soojal aastaajal õues mugavas riietuses, mis ei pigista keha.

Arengu esimestel etappidel enesekontrolliks on soovitatav teha harjutusi peegli ees.

Staatiliste hingamisharjutuste komplekt õige hingamise arendamiseks.

Täielik hingamine lamavas või seisvas asendis.

Hingake välja, hingake pikalt läbi nina. Sissehingamisel ulatuvad kõhulihased välja ja seejärel laieneb rind. Väljahingamisel väheneb esmalt rindkere maht ja seejärel tõmmatakse kõht sisse.

rindkere hingamine

Tähelepanu!

Hingamisteede võimlemiskomplekse, mis sisaldavad dünaamilisi harjutusi, saab treenimiseks kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Hingake välja, hingake pikalt läbi nina. Treeningu sooritamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse. Väljahingamisel langeb rindkere ja kõht ulatub välja.

kõhu hingamine lamades, istudes või seistes.

Hingake välja, hingake pikalt läbi nina. Sel ajal ulatub kõht välja. Väljahingamisel tõmbub kõhu eesmine sein tagasi.

Külgmine hingamine seisvas asendis.

Asetage vasaku käe peopesa rindkere külgpinnale, kaenlale lähemale, langetage parem käsi ja hingake välja. Vasakule kallutades pange parem käsi pea peale, hingates samal ajal läbi nina sügavalt sisse. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake nina kaudu välja. Muutke käte asendit ja tehke sama harjutust teisel pool.

Dünaamiliste hingamisharjutuste ajal õige hingamise arendamiseks tehakse liigutusi jäsemete, pea, torsoga.

Täielikult pikendatud väljahingamise arendamine:

- keskmise tempoga kõndimine. Hingake sisse ja välja ainult nina kaudu. Igal kolmandal sammul - sisse hingata, neljandal sammul - välja hingata. Väljahingamise kestust suurendatakse järk-järgult ühe loendi võrra (5, 6, 7 jne), nii et 6 nädala pärast toimub väljahingamine 12 sammu võrra. Jalutuskäigu kestus peaks ulatuma 1 kuni 3 minutini;

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Nina kaudu sisse hingates tõstke käed ette ja üles, painutage hästi rindkere ja nimmepiirkonnas, seejärel langetage käed aeglaselt läbi külgede ja hingake välja. Korda 5-6 korda;

Dünaamilised hingamisharjutused mitte ainult ei paranda hingamissüsteemi tööd, vaid aitavad kaasa kogu organismi tervenemisele.

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Tõuske varvastel, käed pea taga, viige abaluud kokku, hingake sisse, laske end täisjalal, lõdvestage käed alla, kummarduge ette ja hingake välja. Korda 6-7 korda.

Nina limaskesta õhumassaaž:

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Suu peab olema tihedalt suletud. Hingake aeglaselt vaheldumisi sisse ja välja kas paremat või vasakut ninasõõret, vajutades samal ajal sõrmega vastastikku. Korda 4-5 korda;

- tõuse püsti, hinga välja. Pigistage oma nina sõrmedega. Loendage aeglaselt valjult 10-ni ja seejärel, eemaldades sõrmed ninalt, hingake sügavalt sisse ja hingake täielikult läbi nina välja, sulgedes samal ajal suu tihedalt. Korda 4 korda.

Ratsionaalse hingamise arendamine:

– tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt – hinga sisse. Kallutage pea ette - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse;

- pöörata pead paremale, vasakule, hingata meelevaldselt, vältida hinge kinni hoidmist;

- Istuge sirgelt, käed põlvedel. Võtke käed külgedele - hingake sisse, viige käed enda ette - hingake välja;

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage käed alla - hingake välja;

- algasend seistes või istudes. Suruge ja vabastage sõrmed, pigistades - hingake sisse;

- algasend seistes või istudes. Liikumine randmeliigestes, hingamine on vaba;

- algasend seistes või istudes. Käte samaaegne ringliikumine õlaliigestes ette ja siis tagasi, st erineva läbimõõduga koonuse pinna kirjeldamiseks on hingamine vaba;

- algasend seistes või istudes. Käte samaaegne liigutamine ettepoole - sisse hingata, tagasi - välja hingata;

- lähteasend seistes, istudes või lamades - väljahingamine. Kallutage ettepoole - hingake sisse, painutage nimme-rindkere lülisambasse - hingake välja;

Harjutusi ratsionaalse hingamise arendamiseks on kõige parem teha hommikul 30 minutit enne sööki.

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Pööramine (paremale ja vasakule). Tagasi painutamisel - sisse hingata, ettepoole kallutades - välja hingata;

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõstke parem jalg ette - hingake sisse, langetage - välja hingake, korrake samu toiminguid teise jalaga;

- Istuge toolile, pange käed põlvedele. Tõstke mõlemad jalad ette - hingake sisse, langetage - välja hingake;

- Istuge toolile, pange käed põlvedele. Jalgade samaaegne pöörlev liikumine (ringid) - hingamine on vaba;

- Istuge toolile, pange käed põlvedele. Liikumine jalalaba liigestes (painutamine, sirutus) - hingamine on vaba;

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Kükitage ühel jalal - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga;

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Kükitage kahel jalal - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja;

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõuske ühe jalaga ette - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga;

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Lükake ühe jalaga tagasi - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga.

Kõiki ratsionaalse hingamise arendamiseks mõeldud harjutusi soovitatakse korrata 4-8 korda.

- Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni. Hingamispausi ajal tõstke sirged käed aeglaselt külgedele, ühendage peopesad rindkere ees, seejärel selja taga, langetage käed - hingake välja;

- Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni. Hingamispausi ajal tehke kätega ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi (üks liigutus mõlemas suunas) - hingake välja;

Kasulik on kombineerida ratsionaalse hingamise arendamise koolitust aroomiteraapia meetoditega.

Hingake sügavalt sisse, puudutades oma õlgu sõrmeotstega. Hingamispausi ajal ühendage aeglaselt küünarnukid ja sirutage uuesti välja - hingake välja;

- seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hinga sügavalt sisse. Hingamispausi ajal tõuske varvastel, tõstes samal ajal sirgeid käsi läbi külgede üles, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja;

Seisa sirgelt, jalad koos, hinga sügavalt sisse. Hingamispausi ajal istuge aeglaselt maha ja tõuske püsti - hingake välja.

Õige hingamise arendamine peaks toimuma järk-järgult, tundide intensiivsuse ja kestuse määrab arst. Esimestel treeningkuudel tuleks välistada harjutused, mille sooritamine nõuab palju pingutust.

Kõik harjutused sooritatakse tõmblusteta, rütmiliselt ja sujuvalt. Õiget hingamist arendatakse ja arendatakse kehalise treeningu käigus, eeldusel, et sooritamise ajal on hingamine rütmiline, ühtlane, rahulik, sügav ja tavalistes õhutustingimustes reeglina ainult nina kaudu.

Õige hingamise arendamiseks mõeldud harjutusi tuleks regulaarselt uuendada ja mitmekesistada, et hõlmata kõiki lihasrühmi, kogu lihasluukonna. Pärast hingamise arendamiseks vajalike elementaarsete staatiliste ja dünaamiliste harjutuste omandamist võite liikuda intensiivsemate harjutuste juurde tingimusel, et lihtne treening pärast 2-nädalast tundi ei põhjusta vähimatki õhupuudust, vaid on tunda ainult rõõmsameelsust ja head tuju. .

Harjutuste ülesanne on kaasata töösse maksimaalne kopsude pind, parandada gaasivahetust ning aktiveerida üldist vere- ja lümfivoolu.

Komplekssete liigutustega harjutused õige hingamise treenimiseks sobivad ainult tervetele, ilma südame-veresoonkonna haigusteta inimestele. Esinemisel ei tohiks teha pause läbi jõu, kui on soov hinge tõmmata.

Harjutused kopsude pinna tööks:

- seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed pea kohal, põimige sõrmed - hingake välja. Sissehingamisel kummarduge, painutage ja langetage käed näost, rinnast, kõhust mööda, püüdes peopesadega põrandat puudutada. Sirutage aeglaselt üles - hingake välja;

- seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedele. Sissehingamisel pange end kätega kinni, puudutades sõrmedega abaluude, väljahingamisel sirutage käed laiali;

- seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Sissehingamisel istuge aeglaselt ja sügavalt maha, väljahingamise ajal sirutage aeglaselt;

- istuge kandadele, ühendage käed luku taga.

Sissehingamisel kummarduge aeglaselt, püüdes laubaga põrandat puudutada, väljahingamisel sirutage end üles;

- seisa sirgelt, pane parem jalg vasaku ette, võta parem käsi tagasi, sirge vasak käsi ette ja üles. Sissehingamise ajal muutke jõuliselt käte asendit, vehkige vasaku jalaga, kuni see puudutab parema käe varvast. Naaske algasendisse - hingake välja;

- istuge kandadel, kallutage pea põlvedele, sirutage käed ette. Väljahingamisel sirutage ettepoole, libistades peopesadega mööda põrandat, kuni rindkere puudutab põlvi, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse;

- lama selili. Sissehingamisel tõstke sirged jalad üles ja painutage torso, puudutades pea taga oleva põranda varbaid, väljahingamisel laske jalad aeglaselt alla;

- lamage selili, painutage jalgu, tõmmake jalad vaagnani, asetage käed pahkluudele. Sissehingamisel tõmmake põlved kätega kõhule, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Korda iga harjutust 3-6 korda.

Täitke harjutuste tsükkel vaba kõndimisega koos vabatahtliku hingamisega.

Hingamise kinnipidamise harjutused:

- seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vabalt langetatud, hingake sügavalt sisse. Hingamispausi ajal kükitage sügavalt, langetades pead ja surudes kätega põlvi kokku, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja hingake sisse;

- laskuge põlvili, pange käed vööle. Hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Hingamispausi ajal kallutage keha kätega abita tagasi, tõuske aeglaselt püsti ja pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse;

- istuge kandadele, hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Hingamispausi ajal nõjatuge tagasi, kuni abaluud puudutavad põrandat, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse;

- asetage rõhk lamades, hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Hingamispausi ajal asetage jalgade surumisega rõhk küüru, pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse;

- istuge põrandale, sirutage jalad sirgu, asetage peopesad puusade alla, hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Hingamispausi ajal painutage nägu aeglaselt põlvedeni, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse;

- istuge põrandale, asetage rõhk seljale, hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Hingamispausi ajal kummarduge, asetage rõhk selja taha, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja;

- lamage selili, sirutage jalad sirgu, lükake need lahku. Hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Hingamispausi ajal painutage puusaliigest, tõstke jalad ja keha üles, kuni sokid puudutavad käsi, pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse;

Tähelepanu!

Kui tunnete end pärast treeningut väsinuna, peaksite vähendama korduste arvu või loobuma kõige raskematest harjutustest.

- lama kõhuli, kummardu, haara kätega tagant pahkluudest kinni. Hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Hingamispausi ajal painutage nii palju kui võimalik, lõdvestage, hingake sisse.

Iga harjutus peaks lõppema vaba hingamisega. Tundide alguses on soovitatav teha mitte rohkem kui 1-2 kordust tundide alguses. Korduste arv ei tohiks ületada 6-8 korda.

Harjutused ratsionaalse hingamise arendamiseks:

- Istuge põrandal sirge selja ja jalad risti. Sirutage käed enda ette ja sulgege. Hingake sügavalt sisse, tõmmates samal ajal õlad tahapoole ja puudutades kätega rindkere. Naaske algasendisse, hingake aeglaselt välja. Korda 10 korda;

- istuge põrandal, risti jalad, sulgege käed peas, peopesad ülespoole. Hingake sügavalt sisse, tõstes käed aeglaselt pea kohale. Laske käed alla, hingake aeglaselt välja. Korda 10 korda;

- lamage kõhuli, sirutage käed mööda keha. Kummardage, tõstke üles käed, jalad, pea, rind, hingake sügavalt sisse. Naastes algasendisse, hingake aeglaselt välja. Korda 10 korda;

- lamage selili, pange käed mööda keha, peopesad põrandale, sulgege jalad. Pärast seda istuge maha, aidates end kätega. Sügavalt sisse hingates painutage tagasi. Naaske algasendisse, hingake aeglaselt välja. Korda 10 korda;

- lamage selili, asetage käed piki keha, peopesad põrandale, painutage jalgu veidi. Tõstke kõht üles, aidates end õlgadega, kuid ilma jalgu põrandalt tõstmata hingake sügavalt sisse. Naastes algasendisse, hingake aeglaselt välja. Korda 10 korda;

Õige hingamise harjutamisel on võimalik pearinglus. Kui see on väga tugev, peaksite peatuma, istuma maha ja hingama ühtlaselt, kuni see tunne möödub. Seejärel saate harjutusi jätkata.

- seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed sirutatud ette. Hinga sügavalt sisse. Pärast seda tõstke käed pea kohal, ilma hinge kinni hoidmata, külgedele. Laske käed alla, alustage väljahingamist ja jätkake seda, kuni käed jõuavad õlgade tasemele. Hoidke hinge kinni, jätkates käte langetamist. Lõpeta väljahingamine. Korda 10-20 korda;

- seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake sisse ja seejärel aeglaselt välja. Pärast hingamise lõpetamist pange käed puusadele, hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, püüdes rindkere nii palju kui võimalik välja sirutada. Hingake aeglaselt välja. Korda 10-15 korda.

Hingamisteede tööl on ainulaadne omadus alluda inimese tahtele. Hingamise tüüpi, sügavust, rütmi, sagedust ja taset teadlikult muutes saate mõjutada peaaegu kogu keha. Seega avaldavad energeetilised rindkere ekskursioonid, kopsumahu märkimisväärne suurenemine sügava hingeõhuga ja suure amplituudiga diafragma nihked mehaanilist mõju kopsudega kokkupuutuvatele organitele, stimuleerivad tsentraalset vere- ja lümfivoolu ning ka massaaži. kopsudega külgnevad elundid ja koed.

Hingamismahu muutumisel, aga ka selle mõneks ajaks seiskamisel võivad tekkida happe-aluse tasakaalu nihked ja häirida optimaalne gaaside kontsentratsioon veres. Vastavad homöostaatilised reaktsioonid omakorda muudavad üksikute süsteemide funktsioneerimise taset ja avaldavad seeläbi erinevat mõju kogu organismi kui terviku seisundile. Näiteks pikaajaline hinge kinni hoidmine aeglustab südame tegevust. Suurenenud hingamine toob kaasa süsihappegaasi sisalduse vähenemise veres, mis ahendab aju veresooni ja vähendab oluliselt aju läbiva verevoolu mahtu. Aju vereringe halvenemine mõjutab omakorda inimese vaimset seisundit.

Hea teada!

Hingamisharjutused toovad kaasa hingamissageduse vähenemise ja süsihappegaasi sisalduse suurenemise organismis.

Sissehingatava õhu mahtu suurendades või vähendades on võimalik muuta ülemiste hingamisteede retseptoritsoonide stimulatsiooni taset ning seeläbi tugevdada või nõrgendada erinevaid reflekse. Näiteks põhjustab ninaõõne ärritus skeletilihaste vasokonstriktsiooni.

Sarnased muutused toimuvad kehas teatud tasemel ja inimese tahtmatu hingamise ajal. Hingamise teadlik, vabatahtlik korrigeerimine võimaldab aga mistahes stiimulit suurendada või vähendada ja seeläbi saavutada suunatud mõju vastavalt olemasolevale vajadusele. See efekt saavutatakse erinevate hingamisteede võimlemiskomplekside läbiviimisega.

Hingamisvõimlemise läbiviimisel on 2 peamist fundamentaalset eesmärki: sihipäraselt mõjutada hingamisaparaati, suurendada selle funktsionaalseid reserve ning mõju kaudu hingamissüsteemile põhjustada muutusi erinevates organites ja funktsionaalsetes süsteemides.

Inimkond on hingamisharjutusi kasutanud iidsetest aegadest peale. Erinevatel ajastutel on suhtumine nendesse harjutustesse muutunud, kuid huvi nende vastu pole kunagi kadunud. Erinevate maade eksperdid peavad hingamisharjutusi üheks tõhusaks tervenemise ja organismi vastupanuvõime tõstmise teguriteks erinevatele haigustele.

Välise hingamise maht ja iseloom on aluseks erinevate funktsionaalse toimega hingamisvõimlemise kujunemisele.

Erinevad hingamisteede võimlemiskompleksid koosnevad järgmistest komponentidest:

- hingamise sagedus ja sügavus;

- rütmilised omadused, mis tulenevad sissehingamise, väljahingamise ja hingamispausi kestuse erinevatest vahekordadest;

- rindkere ja diafragmaatiline hingamine;

- sissehingatava õhu suund läbi nina või suu;

- kunstlik takistus õhuvoolule.

Hingamisharjutuste kõige olulisem omadus on sisse- ja väljahingamise kestus, mille järgi saab need jagada järgmisteks tüüpideks:

- harjutused, mida iseloomustab ühtlane sissehingamine ja täielik väljahingamine koos hinge kinni hoidmisega pärast väljahingamist mitu sekundit. Seda tüüpi hingamine vastab peamiselt terve keha funktsioonidele. See tagab vajaliku hapnikuvarustuse,

- eemaldab liigse süsihappegaasi ja laseb hingamislihastel pausi ajal puhata;

- Sügava hingamise harjutused. Nende sooritamisel jääb hingamine ühtlaseks järkjärgulise süvenemisega, kuni sellega hakkab kaasnema müra. Sissehingamise ja väljahingamise ajavahemik on ligikaudu sama, nende vahel pole pausi. Hingamine peaks olema vaba, aeglane ja rütmiline;

- harjutused, mida iseloomustab hingamine lähenevate liigutustega. Sissehingamisel rindkere tõuseb, magu tõmmatakse sisse, väljahingamisel - vastupidi. Hingamine peaks olema aeglane, ühtlane ja sügav.

Harjutusi, mida iseloomustab ühtlane sissehingamine ja täielik väljahingamine, võib soovitada isegi nõrgenenud ja raskelt haigetele inimestele. Hingamisharjutusi, mida iseloomustab sügav hingamine, saab kasutada seedetrakti haiguste, neurasteenia, unehäirete, väsimuse ja vähenenud immuunsuse korral. Vastutulevate liigutustega hingamist kasutatakse harvemini, seda kasutatakse hüpertensiooni, kroonilise kopsupõletiku ja bronhiidi korral.

Tähelepanu!

Alates 3. raseduskuust tuleb kasutada spetsiaalseid sünnitusarsti-günekoloogi määratud hingamisharjutusi.

Hingamisteede võimlemiskompleksidel on erinev sihtorientatsioon. Suunatud tegevuse põhimõttest lähtudes saab eristada 6 peamist hingamisharjutuste rühma:

– ratsionaalse hingamise kujunemine;

- hingamisaparaadi reservvõimsuse suurenemine;

- konjugeeritud toime siseorganite talitlusele;

- vaimse seisundi normaliseerimine;

- mõju mootoriaparaadi talitlusele;

- mõju kõnetegevusele.

Ida rahvaste uskumused andsid hingamisharjutustele müstilise, filosoofilise tähenduse. Idamaade parimate ravimeetodite peamiseks eesmärgiks on alati olnud vaimsete jõudude ühendamine mõtlemisega, mõtlemine tunnetega, tunded hingamisega, hingamine tervise ja liikumisega. Ida meditsiin kasutab tänini erinevaid hingamisregulatsiooni meetodeid, et kontrollida keha energiat.

Euroopa filosoofias ja meditsiinis oli seisukoht hingamise tähtsuse, selle lahutamatuse kohta hingest, tervisest ja elust. Need sätted ei muutunud keskajal, olles saanud teatud täienduse. Anatoomiat ja füsioloogiat käsitlevas töös "Aristotelese probleem" peeti kopsu peamiseks hingamisega seotud organiks. XVI sajandil. Miguel Servet, kõrvutades hinge hingamisega, kirjutas südame ja kopsude funktsioonide vahelisest seosest keha elutoes.

Teaduslik ja tehnoloogiline revolutsioon andis tohutu panuse hingamisõpetusesse. Just siis teadvustati inimese hingamise mõju tema keha kõikidele põhifunktsioonidele ja protsessidele, tervise terviklikkuse taastamisele ja haiguste ennetamisele. XVII sajandi teisel poolel. Iiri insener Drebbel ehitas enda leiutatud allveelaeva. Nende tööde käigus tegi ta kindlaks, et salpeetri põletamisel tekib gaas, mida saab hingata. Hiljem nimetas A. Lavoisier seda gaasi hapnikuks ja leidis, et orgaaniliste ainete oksüdeerumisel organismis hapnik imendub, vabastades süsihappegaasi ja soojust eraldub. Ta uskus, et elu on lahutamatult seotud aeglase põlemise protsessidega. Sel perioodil kujunes teaduses välja arvamus, et kudede hingamise nähtus on otseselt seotud põlemisega hapnikuatmosfääris.

Hiljem hakkasid ilmuma gaasivahetuse, füsioloogia ja hingamispatoloogia teaduslikud fundamentaaluuringud. Suure panuse hingamise uurimisse andis I. M. Sechenov, kes uuris pikka aega gaasivahetust. Järgnevatel aastatel lõi V. I. Pašutin hapnikunälja doktriini ja P. M. Albitski pani paika ajafaktori väärtuse hüpoksia tekkes.

20. sajandi uurimistööd anatoomia, füsioloogia, hingamise biokeemia valdkonnas aitas funktsionaalsete süsteemide teooria loomine ja kohanemismehhanismide uurimine kaasa erinevate meetodite tekkimisele hingamis- ja gaasivahetuse häirete korrigeerimiseks.

XX sajandi esimesel poolel. hingamisharjutusi kasutati sagedamini hingamisteede haiguste puhul, samuti lauljate, teadustajate, õpetajate ja sportlaste erialasel ettevalmistusel. Sel ajal olid kõige kuulsamad Leo Kofleri, Olga Lobanova ja Evgenia Lukyanova välja töötatud kolmefaasilised hingamissüsteemid.

Inimkeha keemilise metabolismi uurimine on viinud uute hüperkapniliste treeningmeetodite leiutamiseni ja avanud hingamisharjutuste uue aspekti.

Kopsu tehisventilatsiooni seadmete leiutamine ja täiustamine, akvalangivarustuse kasutamine spordimeditsiinis ning respiraatorite ja gaasimaskide kasutamine professionaalses patoloogias avasid hingamistreeningus uue aspekti. Loodud on võimalus kasutada täiendavat hingamistakistust ventilatsiooni, gaasivahetuse parandamiseks, aga ka täiendava hingamisruumi, biotagasiside arvutiprogrammide, diafragma elektrilise stimulatsiooni ja palju muud kasutamist.

XX sajandi teisel poolel. erilise tähenduse on omandanud hingamisvõimlemise roll inimese paranemisel. Sel ajal töötati välja palju tehnikaid, mida kasutati laialdaselt nii traditsioonilises kui ka alternatiivmeditsiinis. Kõige kuulsamad ja laialdasemalt kasutatavad olid A. N. Strelnikova, K. P. Buteyko, V. F. Frolovi, S. Grofi, N. A. Agadzhanyani ja Yu Bulanovi hingamistehnikad.

Maailmameditsiinis on tohutu kogemus hingamisharjutuste kasutamisel haiguste raviks ja hea tervise hoidmiseks.

See hõlmab mitte-riistvaralisi ja riistvaralisi meetodeid.

Hingamisharjutuste mitteaparaatsed meetodid hõlmavad järgmist:

- idamaine võimlemine tai chi;

- idamaine võimlemine pranayama;

– L. Kofleri kolmefaasilise hingamise süsteem

- kolmefaasilise hingamise süsteem O. Lobanova - E. Lukjanova;

– K. P. Buteyko sügava hingamise tahtliku likvideerimise meetod;

- A. N. Strelnikova paradoksaalne võimlemine;

– Y. Bulanova hinge kinnihoidmise meetod;

- N. A. Agadzhanyani hingamismahu meelevaldse vähendamise meetod;

- hüperventilatsiooni hingamistehnika;

- "nutsuva hinge" meetod Yu. G. Vilunas;

– V. F. Frolovi endogeense hingamise meetod;

- kehaliste ja hingamisharjutuste kombineerimise meetod "Bodyflex".

Hea teada!

Hingamisharjutuste mitteaparaatseid meetodeid saab erinevate haiguste ravis kombineerida ja üksteist täiendada.

Hingamisharjutuste riistvarameetodid hõlmavad järgmist:

– täiendava hingamisruumi meetod (hingamine läbi toru), autor A. Galuzin;

- hingamismaski kasutamine hingamisel;

- gaasimaski kasutamine hingamisel;

– akvalangivarustuse kasutamine hingamiseks;

– hüpoksiatreening hüpoksikaatorite abil;

– S. G. Krivoštšekovi intervalltreeningu meetod;

– hingamisvibraatori kasutamine;

– biotagasiside komplekside kasutamine;

- individuaalne hingamissimulaator VF Frolova;

– võnkuva elektrisimulaatori kasutamine;

– diafragma elektrostimulaatori kasutamine;

- Aerofütoteraapia.

Enne kui alustate tervist parandavate harjutustega mõnda hingamisharjutuste meetodit, peate konsulteerima arstiga ja läbima järgmised uuringud:

EKG (elektrokardiogramm);

– proovid koos koormaga;

– kopsumahu määramine;

- üldine vereanalüüs (vere hapnikuküllastuse aste, erütrotsüütide ja hemoglobiini tase);

- ajuvereringe probleemide esinemisel - REO-entsefalogramm ja silmapõhja uurimine;

- bronhiaalastma korral - uuring vastavalt profiilile;

- südame-veresoonkonna haiguste korral - ECHO-kardiograafia;

- seedesüsteemi haiguste korral - kõhuorganite gastroskoopia ja ultraheliuuring.

Hingamisharjutused võivad olla kasulikud järgmiste haiguste korral:

- bronhopulmonaarsed haigused, bronhiaalastma;

- sinusiit;

- ajuvereringe puudulikkus, hüpoksia, peavalud;

- neuroosid, eriti ärevusseisundite ja hirmude korral, ärritunud ja apaatne depressioon;

- mitmesugused seksuaal- ja seksuaalhäired.

Hea teada!

Väga ettevaatlikult tuleb hingamisharjutustele läheneda järgmistel juhtudel:

- pea- ja selgroovigastused;

- radikuliit ja osteokondroos;

- suurenenud arteriaalne, intrakraniaalne ja silmasisene rõhk;

- kivid maksas, neerudes.

Ebastabiilse psüühika, tõsiste kopsu- ja südamehaigustega inimestele, alla 6-aastastele lastele ei saa iseseisvalt hingamisharjutusi teha.

Kõiki neid harjutusi saad teha erinevates lähteasendites: lamades, istudes, seistes, ruumis ringi kõndides, aga ka lihtsaid liigutusi sooritades.

Nende hulka kuuluvad: mitmesugused käte liigutused (nende ülestõstmine, kuklasse või selja taha asetamine, sirgete käte sirutamine külgedele jne), poolkükid, poolvibud kombineerituna erinevate käte asenditega. käed, samuti kõikvõimalikud jalgade või keha liigutused, mis aitavad tugevdada hingamisaparaati, korraldada õiget sisse- ja väljahingamist, arendada hingamislihaste jõudu ja liikuvust.

1. harjutus

Kiire ja sujuva liigutusega sirutage sirged käed külgedele, pöörates neid peopesaga ülespoole õlgade tasemel, painutades kergelt taha. Samal ajal hinga läbi nina kiiresti sügavalt sisse.

Hingake aeglaselt ja sujuvalt läbi suu välja. Väljahingamisel suruge peopesadega rindkere keskmises ja alumises osas, samal ajal langetage pea alla, kallutage kere veidi ettepoole. Hääldama s-s-s.

2. harjutus

Hingake sisse läbi nina, nagu eelmises harjutuses, sirutades käed külgedele ja painutades veidi tagasi.

Kallutage torso ettepoole, püüdes kätega varvasteni jõuda. Aeglasel väljahingamisel läbi suu hääldage f-f-f-w-w-w.

3. harjutus

Hingake nina kaudu sisse, kallutage torso paremale, jõudke parema käega põrandani. Samal ajal libistage vasaku käe peopesaga mööda torsot kuni kaenlaalusteni. Suu kaudu välja hingates öelge aeglaselt sh-sh-sh.

Võtke lähteasend, hingake sügavalt läbi nina ja korrake harjutust vastupidises suunas.

4. harjutus

Hingake nina kaudu sisse, kallutage torso ette, jõudke parema käega vasaku jala varvasteni. Ütleme selles asendis aeglase väljahingamisega ha-ho-hu.

Sirutage üles, hingake sisse, kallutage torso, püüdes vasaku käega jõuda parema jala jalamile. Väljahingamisel hääldage fa-fo-fu.

5. harjutus

Vasak käsi vööl. Hingake nina kaudu sisse, tehke keha 3 vetruvat kallutamist vasakule, tõstes parema käe pea kohale. Hingake välja suu kaudu. Seejärel sirgendades hingake kiiresti läbi nina sisse, vahetage käsi (paremal - vööl, vasakul - pea kohal) ja korrake liigutust paremale küljele.

6. harjutus

Lähteasend: istudes toolil, painutage käed küünarnukist, käed õlgade lähedal.

Suu kaudu väljahingamisel pöörake vaheldumisi küünarnukke (edasi ja taha). Kui liigutate küünarnukke alla, kallutage veidi ettepoole ja langetage pea. Liigutades küünarnukid külgedele ja üles - pea üles ja kergelt painutage tagasi.

Hingake sisse nii, et nina on käte ülemises asendis, seejärel hingake aeglaselt välja kätega 2-3 pöörlevat liigutust, misjärel uus hingamine ja väljahingamine käte liigutusega vastassuunas.

7. harjutus

Pöörake pead paremale ja vasakule ning samal ajal iga pöördega hingake ninaga võrdsetes osades sisse. Hingake öeldes aeglaselt ja sujuvalt läbi suu välja pfff.

Tehke seda harjutust, raputades pead küljelt küljele, edasi-tagasi.

Harjutus 8

Lähteasend – põhiasend. Hinga sisse. Väljahingamisel kõndige paigal kindla väljahingamisega läbi tihedate huulte (lugege vaimselt 30-ni).

9. harjutus. Pump

Tehke harjutust seistes. Jalad õlgade laiuselt. Simuleerige vaimselt pumba käepidet ja järsult painutades vajutage seda nagu rehvi täispuhumisel. Väljahingamisel hääldage heli s (w, f). Iga heli vastab ühele sisse- ja väljahingamisele:

s-s-s-s-s-s.

Tehke harjutust 5 korda.

Harjutus 10. Suusataja

Seisa jooksva suusataja poosis, imiteeri pulkadega mahatõukava suusataja liigutusi. See harjutus on intensiivsem kui "pump". Iga järgmine silp peaks vastama ühele sisse- ja väljahingamisele:

su-so-sa-se-si-sy.

Tehke harjutust 5 korda.

11. harjutus

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel kallutage pea tahapoole, väljahingamisel öelge selgelt:

ba-bo-be.

Võtke algasend, hingake sisse, kallutage aeglaselt pead, puudutades rinnaga lõua, väljahingamisel öelge:

na-aga-ei.

Võtke algasend, hingake sisse ja väljahingamisel pead vasakule kallutades öelge:

ma-mo-mina.

Võtke algasend, hingake sisse ja kallutades pead paremale, hääldage väljahingamisel.

Ja roietevahelihaste, kõhulihaste ja diafragma tugevdamine on kasulik, et alustada hingamise treenimist kõndimise ajal.

Värskes õhus jalutamise ajal peate kõndima rahulikus tempos. Täielikult hingates tõstke veidi pead, väljahingamisel laske seda veidi alla. Hingamise rütm on meelevaldne, kuid me ei tohi unustada täishingamist ja aktiivset väljahingamist.

Kui täishingamine rahulikul jalutuskäigul muutub harjumuspäraseks, tuleks järk-järgult samme kiirendada, säilitades täieliku hingeõhu (kuid vältides õhupuudust). Samal ajal süveneb sissehingamine tahtmatult ja väljahingamine suureneb. Selle harjutuse sooritamine tugevdab südamelihast, parandab selle verevarustust ja normaliseerib vererõhku.

Hingamine jalutuskäigu ajal võib olenevalt kellaajast erineda. Hommikustel ja pärastlõunastel jalutuskäikudel on vaja kasutada aktiveerivat täishingamise tüüpi: hingata pikemalt (4-6 sammu võrra) pausiga pärast sissehingamist (2 sammu võrra) ja lühendatud, kuid aktiivse väljahingamisega (2 sammu võrra). ).

Kui jalutuskäik tehakse õhtul enne magamaminekut, siis peaks täishingamise tüüp olema rahustav: lühike täishingamine (2 sammu), seejärel pikendatud aktiivne väljahingamine (4 sammu) ja paus pärast väljahingamist (2 sammu) .

Trepist või ülesmäge ronides pöörake tähelepanu väljahingamise sügavusele. Sel juhul tuleks väljahingamist sundida kõhupressi osalusel, mis mitte ainult ei paranda kopsude ventilatsiooni, vaid hõlbustab ka südame tööd.

Füüsilist pingutust nõudvate liigutuste sooritamisel (raskuste tõstmine jne) tuleb need kombineerida väljahingamisega. Pingutusega väljahingamine peaks olema aktiivne - kõhupressi osalusel.

Dünaamilisi hingamisharjutusi tehakse hommiku- ja tööstusvõimlemise ajal. Hingamine on kombineeritud liigutustega, mis hõlbustavad sisse- ja väljahingamist. Hingamine tuleks kombineerida liigutustega nii, et sissehingamine toimuks jäsemete ja torso asendiga, mis aitab kaasa rindkere laienemisele (näiteks tahapoole nõjatumine, käe tõstmine jne) ja väljahingamine. asendis, mis hõlbustab õhu väljalaskmist (kallutades ette, langetades käed jne).

1. harjutus. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Sissehingamisel kalluta end kergelt taha, välja hingates kalluta end veidi ette, viies õlad kokku ja langetades käed alla. Korda 5 korda.

2. harjutus. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed puusadel. Hingake sisse ja astuge samal ajal vasaku jalaga ette, kallutage pead veidi tahapoole, parem jalg varbal. Väljahingamisel pange jalg paika, langetage pea veidi. Korrake sama parema jalaga. Tehke seda harjutust 5 korda.

3. harjutus Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki keha. Hinga sügavalt sisse, samal ajal tõsta käed pea kohale ja nõjatu kergelt taha. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, püüdes puudutada sõrmedega põrandat ilma põlvi painutamata. Korda 3 korda.

4. harjutus Lähteasend: seistes, jalad koos, käed vööl. Sissehingamise ajal pöörake vasakule, jalad jäävad paigale, käed on õlgade kõrgusel laiali. Väljahingamisel kummarduge ettepoole ja vasakule, võtke käed tagasi. Järgmise hingetõmbega sirutage ja pöörake keha paremale, sirutades käed külgedele (õlgade tasemel). Väljahingamise ajal kummarduge ettepoole ja paremale, võtke käed tagasi. Järgmisel hingetõmbel sirutuge, tõstke käed üles ja hingake rahulikult välja, samal ajal käsi langetades. Korda 2 korda.

5. harjutus Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki keha. Hingake aeglaselt sisse, aeglaselt välja hingates, langetage pea rinnale, viige õlad ette, puudutage kätega põlvi, vaadake alla. Väljahingamisel tõstke pea üles, sirutage õlad, tõstke käed külgedele õlgade tasemele, vaadake üles, langetage käed. Korda 3 korda.

6. harjutus Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed rinnal nii, et tunneksid ribide liikumist. Tee küünarnukkidega ringikujulisi liigutusi ette, üles, tagasi, siis vastupidises suunas. Hingake ühtlaselt, viivituseta. Korda 5 korda.

7. harjutus. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Pange oma peopesad seljale, pöidlad ettepoole. Kallutage keha ette ja taha, paremale ja vasakule, sirutades suruge kätega veidi selga; kallutades hinga välja, sirutades hinga sisse. Korda 3 korda.

Harjutus 8 Lähteasend on sama.Tee keha keskosa ja puusadega ringjaid liigutusi. Hingamine on meelevaldne, viivituseta. Korda 10 korda paremale ja 10 korda vasakule.

9. harjutus Lähteasend: istu toolil kõveras, näoga selja poole, selg sirge, käed toetuvad tooli seljatoele. Korda 6 korda.

10. harjutus Lähteasend: seistes, jalad koos, käed kokku surutud rusikatega, lamades selja taga (rusikad peaksid üksteist puudutama). Kõndige aeglaselt, astudes sissehingamise ajal varvastele, püüdes tõsta käsi selja taha, kallutage pead tahapoole. Väljahingamisel pane jalad jalgadele, langeta käed, puuduta lõuaga rinda. Tehke harjutust 1 minut.

11. harjutus Lähteasend: seistes, jalad koos, käed langetatud piki keha. Sissehingamisel painutage tagasi, astuge samm vasakule (parem jalg jääb paigale), tõstke käed külgedele õlgade tasemele ja kirjeldage nendega 4-6 korda väikeseid ringe vasakult paremale ja paremalt vasakule. Algasendisse naastes hingake välja. Korda harjutust, astudes parema jalaga.

12. harjutus Lähteasend: seistes, jalad koos, käed kuklal, sõrmed põimunud. Sissehingamisel tõuske varvastel ja painutage tagasi, väljapääsu juures seiske jalgadel, sirutage käed külgedele ja langetage alla. Korrake üks kord.

Kõik need harjutused tugevdavad rinna-, kõhu- ja diafragma lihaseid, aitavad kaasa õige (täis)hingamise oskuste arendamisele ja kinnistamisele.

Alguses peate tegema 3-5-7 harjutust, suurendades nende arvu järk-järgult treenides. Ja nagu juba mainitud, on neid harjutusi väga kasulik kombineerida igapäevaste jalutuskäikudega värskes õhus igal ajal aastas. Treeningu ja kõndimise tempo peaks vastama keha võimalustele - vanusele ja füüsilisele vormile.

Terved inimesed saavad iseseisvalt kontrollida liikumise ja kõndimise õigsust, kasulikkust. Selleks peate loendama südamelöökide arvu minutis puhkeolekus enne tunde (või jalutuskäike), seejärel kohe pärast treeningut ja 5 minutit pärast puhkust. Pulssi saab lugeda käelt pöidla küljel asuva randmeliigese piirkonnas või kõrva ees olevalt oimukohalt. Kui pulss pärast füüsilist aktiivsust on rütmiline ja kiirenenud mitte rohkem kui 20 lööki minutis võrreldes puhkeoleku pulsisagedusega ning kui 5 minuti pärast taastub löökide arv algsagedusele, siis ei ole see füüsiline aktiivsus ülemäärane, on kasulik. Varsti võib pulss pärast treeningut või kõndimist (mõõdetuna 5 minuti pärast) muutuda aeglasemaks kui algtasemel. See tähendab, et saate suurendada treeningu mahtu ja pikendada kõndimisaega ning seejärel tõsta kõndimise tempot.

Eakad ja keskealised, kellel puudub füüsiline ettevalmistus, peaksid hakkama kõndima aeglases tempos, tehes mitte rohkem kui 80 sammu minutis. 10 minuti pärast saate järk-järgult lülituda keskmisele kõndimistempole (kuni 100 sammu minutis), kuid 5 minuti pärast peate taas naasma algkiirusele. Kogu jalutuskäik ei tohiks alguses kesta kauem kui 20 minutit.

Kiirendatud kõndimistempo poole pöördudes, et parandada kopsude ventilatsiooni, peate oma samme pisut aeglustama ja hingama kolm korda suu kaudu välja, öeldes "fu-fu-fu", iga kord järsult sisse tõmbades ja kõhtu lõdvestades. , seejärel kõndige kiirendatud tempos 5 minutit, kiirendades ja süvendades samaaegselt hingamist. Ärge unustage väljahingamist kiirendada ja intensiivistada! Järgmised 5 minutit peate kõndima rahulikuma tempoga. Pärast jalutuskäiku peate puhkama ja jätkama sügavat hingamist 2-3 minutit.

Südame-veresoonkonna haiguste ja kroonilise kopsupuudulikkusega inimesed võivad hakata kõndima ja treenima ainult vastavalt juhistele ja arsti järelevalve all, kuid mitte mingil juhul iseseisvalt. Mõistlike hingamisharjutuste ja jalutuskäikude kriteeriumiks on enesetunde paranemine ja hea tuju.

Hingamise ja kardiovaskulaarsüsteemi vaheline tihe seos viitab vajadusele komplekssete meetmete järele mõlema süsteemi funktsioonide parandamiseks. Seetõttu tuleks kõik kardiovaskulaarsüsteemi puudutavad ennetavad soovitused kombineerida hingamisharjutustega.