Oru kompleks topispalliga koolieelikutele. Oru läbiviimise ligikaudsed jooned erinevas vanuses koolieelikutega. Koolieelsete lasteasutuste kehalise kasvatuse üldarendusharjutuste komplekside ja näitlike süžeekomplekside loomise metoodika
Üldarendavate harjutuste kompleksid vanema rühma lastele vanuses 5-6 aastat kehalise kasvatuse tundide ja hommikuvõimlemise planeerimiseks aastaks
Lasteaia vanema rühma laste üldarendavate harjutuste kartoteek
Üldarendavad harjutused vanema rühma lastele
tähistused:
I.p. - lähteasend
ip-s tagasi algasendisse
B - 1- täitmine konto all
P - _ korda - korduste arv
Siin on moes need kompleksid alla laadida tabelis koos kirjelduse ja harjutuste sooritamise skeemidega, see näeb välja selline:
Või laadige need kompleksid alla tekstivormingus
Üldarendusharjutused vanema rühma lastele vanuses 5-6 aastat
Kompleks nr 1 kuubikutega
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks kahte kuubikut)
1. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, löö kuubik kuubikule; 3-haru külgedele; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. Sama. B - 1- käed läbi külgede ettepoole, et tabada kuubiku vastu; 2- käed läbi külgede tagasi, lööge kuubik kuubikule. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3- kallutage paremale, lööge kuubiku vastu; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, täringud mõlemas käes, käed sirutatud käed ette sirutatud. B - 1- pöörake keha vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3-keerake keha paremale, lööge kuubik kuubikule; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. istub põrandal, jalad laiali, põlved sirged, kuubikud mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1-3 kallutage ettepoole, puudutage kolm korda kuubikutega jalgade varbaid; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed külgedele sirutatud. B - 1- tõstke vasak jalg põlvest kõverdatud, lööge kuubik põlve all olevale kuubikule; 2- i.p. 3-tõsta parem jalg põlvest kõverdatud, löö kuubik põlve all olevale kuubile; 4- i.p. P - 4 korda kummagi jala all.
7. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1-hüpe, jalad külgedele, tõstke käed üles, lööge kuubiku vastu; 2-in i.p. P - 8-10 korda.
Kompleks nr 2 täidetud kotiga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks ühte 200g kotti)
1. I.p. seistes, jalad koos, kott ühes käes, käed maas. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, liigutage kotti ühest käest teise; 3-haru külgedele; 4- pane käed alla. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, kotti hoitakse kahe käega, käed rinnale surutud. B - 1 - sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed ette sirutatud. B - 1- pöörake keha vasakule; 2- i.p. 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud. B - 1- kummarduge, jätke kott põrandale; 2- sirutage end, pange käed vööle. 3- kummarduge koti ülesvõtmiseks; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, kotti hoitakse kahe käega, käed pea taga B - 1- kükitage, lükake põlved laiali; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, kott maas. B - 1-4 hüpet ümber koti. P - 2 korda 4 hüpet mõlemas suunas.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Võimlemiskepiga kompleks nr 3
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks võimlemiskeppi)
1. I.p. seistes, jalad koos, kepp mõlemas käes, käed alla. B - 1 - käed ettepoole; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, pulk mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1-4 sirutage käsi ette, tehke ringikujulisi liigutusi nii, et käed küünarnukist eemale; 1-4 muutke suunda, pöörates käsi küünarnukist enda poole. P - 3 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kepp mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, pulk selja taha, küünarliigestesse kinni. B - 1- pöörake keha vasakule; 2- i.p. 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pulk mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1- kallutage ettepoole, sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, kannad koos, varbad laiali, kepp pea taha kuklas, käed küünarnukkidest kõverdatud pulga peal. B - 1 - istuge madalalt, sirutage põlved laiali; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, kepp lebab põrandal. B - 1 - hüppa üle pulga edasi; 2-hüppa üle pulga tagasi. P - 6-8 korda.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Lippudega kompleks nr 4
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 lippu)
1. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed alla lastud. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles tõstes lippe pea kohal; 3-haru külgedele; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kummaski käes lipp, käed ette sirutatud, B - 1- käed külgedele laiali; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, lipp kummaski käes, käed alla lastud. B - 1 - kallutage vasakule, kiige parema käega pea kohal; 2- i.p.; 3- kallutage paremale; 4 i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istub kandadel, kummaski käes lipp, käed alla lastud. B - 1- põlvitage, painutage veidi tagasi, tõstke käed üles; 2- i.p. P - 7 korda.
5. I.p. istub põrandal, jalad laiali, põlved sirged, lipp kummaski käes, käed selja taga. B - 1- kummarduge ettepoole, viies käed läbi külgede, sirutage lippude otstega välja kuni varvasteni; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, jalad veidi laiali, mõlemas käes lipp, käed alla lastud. B - 1- kergelt kükitage "vedru", liigutage käed kas ette või taha; 2- sirguge, sooritage tagurpidi kiik. P - 7 korda.
7. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed langetatud. B - 1 - hüppa, jalad õlgade laiuselt, liiguta käed üle külgede, ületades lipud pea kohal; 2- i.p. P - 8 korda.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Kompleks number 5 patsiga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 1 patsi või köit 50 cm)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed alla lastud. B - 1-2 tõusu varvastel, tõsta käed üles,; 3-4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed küünarnukist kõverdatud, rinnale surutud. B - 1 - sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes jalad õlgade laiuselt, pats on mõlemas käes sirutatud, käed üles tõstetud. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istudes, jalad põlvest kõverdatud, pats mõlemas käes keerdub põlvede ümber. B - 1-2 pikali selili; 3-4 i.p.; P - 6 korda.
5. I.p. lamades selili, jalad sirged, koos, pats mõlemas käes, käed pea taga. B - 1- pöörake kogu keha vasakule, asetage käed vasakule põrandale; 2- i.p.; 3 sama paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
6. I.p. istudes, jalad ette sirutatud, pats mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1-2 kallutage ette; 3-4 i.p.; P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes kaelal, sirutatud, käed küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid laiali. B - 1- istuge maha; 2- i.p. P - 7 korda.
8. I.p. seistes, jalad koos, pats lebab põrandal, käed vööl. B - hüppab meelevaldselt üle patsi. P - 7 korda
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Kompleks nr 6 sultaniga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 2 sultanit: paeltega sõrmust)
1. I.p. põlvili, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles; 3 - käed külgedele; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. istuvad kontsadel, sultanid mõlemas käes, üks käsi üles tõstetud, teine alla lastud. B - 1-4 muutke käte asendit. P - 7 korda.
3. I.p. istub põrandal kontsade vahel, sultanid kahes käes, käed maas. B - 1 - põlvitage, tõstke käed läbi külgede üles; 2- i.p. P - 7 korda.
4. I.p. põlvili, jalad laiali, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake keha vasakule-seljale, vasaku käe sultaniga puudutage vasaku jala kanna; 2- sisse ja. P. ; 3- sama paremale; 4- sisse ja. n P - 4 korda igas suunas.
5. I.p. istud põrandal, jalad ette sirutatud, koos, sultanid mõlemas käes, käed selja taha. B - 1 - kallutage torso ette, sirutage käed ette, püüdes jõuda oma sultanitega varvasteni; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. lamades kõhuli, jalad sirged, käed ette sirutatud, sultanid mõlemas käes. B - 1-2 tõstke oma käed üles, tõstke rind, liigutage käsi üles ja alla; 3-4 i.p. P - 6 korda.
7. I.p. seistes sooritage juhuslikult 10 hüpet.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Keeruline number 7 rõngaga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 rõngast)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, rõngas on õlgadele “riidetud”, hoitakse kahe käega. B - 1 - tõstke käed üles, 2 - ip. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, käed ette sirutatud, hoidke rõngast nagu rooli. B - käte keerdliigutused ühes ja teises suunas. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, käed üles tõstetud, hoidke rõngast kahes suunas paralleelselt põrandaga. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, rõngas on vöökohas “riidetud”, kahe käega kinni hoitud, käed pinges. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- pöörake keha paremale. P - 4 korda mõlemas suunas ilma peatumata.
5. I.p. põlvili, rõngast hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud, B - 1- torso ettepoole kallutatud, rõngas jätke põrandale; 2- sirutage üles, tõstke käed üles ip-s; 3- torso kallutage ettepoole, võtke rõngas; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. istudes, vits lebab põrandal, jalad on põlvedest kõverdatud, väljaspool rõnga piire, käed on taga toestatud. B - 1- tõstke jalad üles ja pange need samal ajal rõngasse; 2- i.p. P - 7 korda
7. I.p. seistes ühel jalal rõngas, käed vööl. B - hüppab vaheldumisi vasakule ja paremale jalale. P - 7 korda mõlemal jalal.
Keeruline number 8 pulgaga
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 pulka pikkusega 1,5 m 4-5 lapsele)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali 4-5 inimest hoiavad samaaegselt varrast pikalt. 1,5 m haare ülalt. B - 1 - sirutage käed ette; 2- tõstke käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, varras rinnale surutud. B - 1-4 ringikujulist liigutust varda kätega endast eemale, käte ringliigutust vardaga enda poole. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt, varras üles tõstetud. B - 1- kallutage ettepoole, puudutage põlvi kuuendikuga; 2- i.p. P - 7 korda.
4. I.p. istub maas, jalad koos, pulk rinnale surutud. B - 1- kallutage ettepoole, jätke varras jalgadele; 2- sirguge, tõstke käed üles.; 3- kummarduge ette, võtke varras; 4- i.p. P - 7 korda.
5. I.p. lamades kõhuli, jalad sirged, varras mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1-4 tõstke käed üles, tõstes küünarnukid põrandast, 5-8 langetage käed rahulikult alla, puhka. P - 5 korda.
6. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, teivast hoitakse kahe käega, käed maas. B - 1- istuge maha, sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seisab, käest kinni, varras põrandal. B - 1 hüpe kahel jalal üle varda ettepoole, 2 - hüpe kahel jalal üle varda tagasi. P - 6 hüpet.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks number 9 võimlemispingil
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 võimlemispinki pikkusega 2 m 4-5 lapsele)
1. I.p. seistes võimlemispingil külili, jalad koos, käed alla lastud. B - 1- 2- tõstke käed läbi külgede üles, sirutage; 3-4 i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad mõlemal pool pinki (pink jalgade vahel), käed vööl. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- i.p.; 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. istudes võimlemispingil, jalad ette sirutatud, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage ettepoole, sirutage käed mööda jalgu; 2- i.p.; P - 7 korda.
4. I.p. istub võimlemispingil, jalad ette sirutatud, käed toetuvad taga pingile. B - 1 - tõstke vasak jalg üles; 2- i.p.; 3- tõsta parem jalg üles; 2- i.p. P - 5 korda iga jalaga.
5. I.p. seistes võimlemispingi ees, käed vööl. B - 1 - istuge pingil; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes võimlemispingi ees, käed vööl. B - hüppamine kahel jalal kohast üles, püüdes hüpata pingi tasemele. P - 8 hüpet.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 10 ilma esemeteta
1. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed all. Tähelepanuharjutust tehakse tempomuutusega. B - 1 - üks käsi vööl; 2- teine käsi vööl; 3- üks käsi õlale; 4- teine käsi lendamiseks; 5- üks käsi üles; 6- teine käsi üles; 7-12- vastupidises järjekorras. P - 5 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed õlgade poole. B - 1- käed külgedele; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. B - 1 - kallutage vasakule; 2- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istub põrandal, jalad veidi laiali, käed taga toes. B - 1- viska vasak jalg üle parema, pane varbale; 2- i.p.; 3- sama õigus; 4-in i.p. P - 4 korda mõlemas jalas.
5. I.p. lamades selili, käed pea all. B - 1-4 tõstke samaaegselt mõlemad jalad üles, tehke ristliigutusi jalgade "kääridega". P - 5 korda lühikese puhkeajaga.
6. I.p. lamades selili, käed ja jalad välja sirutatud. B - 1-2 pööret kõhule vasakule; 3-4 i.p. sama paremale P - 2 korda kummaski suunas aeglases tempos.
7. I.p. seistes, üks jalg ette, teine tagasi. P - 8-10 hüpet koos jalgade asendi muutusega.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 11 ilma liikuvate objektideta
(lapsed käivad saalis ringi harjutusi tehes ja loendavad)
1. Käte asend: üks üleval, teine all. B - 1- muutke käte asendit; 2 on sama. P - 7 kiigu iga käega.
2. Käte asend: käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. B - 1- sirutage käed külgedele; 2- i.p. P - 7 korda.
3. Käe asend: käed vööl. B - 1- pöörake keha paremale; 2- pöörake keha peatumata vasakule. P - 4 pööret mõlemas suunas.
4. Käe asend: käed vööl. B - 1- torso kalle paremale; 2- torso kallutamine vasakule ilma peatumata. P - 4 nõlva igas suunas.
5. Käte asend: käed põlvedel; jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud. B - "hanesamm". P - 10-12 sammu.
6. Käte asend: käed külgedele. 1- astuge vasaku jalaga, painutage parem jalg põlvest, plaksutage põlve all; 2- sirguge; 3- astuge parema jalaga, painutage vasakut jalga põlvest, plaksutage põlve all; 4- sirguge. P - 4 korda kummagi jala all.
7. Sooritage hüppeid, kombineerides neid aktiivsete käte liigutustega. P - 1 ring ümber saali.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks number 12 palliga
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 palli)
1. I.p. seistes, jalad koos, pall mõlemas käes, käed maas. B - 1 - viige käed ette; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- pane käed alla. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, pall mõlemas käes, surutud rinnale. B - 1 - sirutage käed ette; 2- in i.p;. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule; 2 in i.p.; 3- kallutage paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule alla vasaku jala poole; 2 tõuse kergelt üles, kalluta end sirgelt, puudutades palliga põrandat jalgade vahel; 3- kergelt tõuse, kallutage paremale paremale jalale; 4- i.p. P - 7 korda suunda muutes.
5. I.p. istudes, jalad koos, käed palli taga toestus on jalgade külge kinnitatud. B - 1 - tõstke palli hoides jalad üles; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. kõhuli lamades, jalad sirged, käed ette sirutatud, palli hoitakse kahe käega. B - 1 - tõstke oma käed üles, rebides rindkere põrandast lahti; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, pall maas. B - 1-4 hüpet ümber palli. P - 4 korda vasakule, 4 korda paremale.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 13 paarikaupa
(Teie laps vajab harjutuste sooritamiseks sama suurt partnerit)
1. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, käed alla. B - 1-2 läbi külgede, et tõsta käed üles; 3-4 i.p. P - 7 korda ilma käsi lahti löömata.
2. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, üks käsi ette sirutatud, teine küünarliigest kõverdatud. B - 1- muutke käte asendit; 2- i.p. P - 5 korda iga käega pingega.
3. I.p. seistes, paar seisab seljaga teineteise poole, käed küünarliigestesse lukus. B - 1-2 kallutage ette, alla, tõstes teist veidi selga; 3-4 i.p. Sama teise suhtes. P - igaüks 4 korda.
4. I.p. istuvad põrandal üksteise vastas, käed taga toes, üks jalg ette sirutatud, teine põlvest kõverdatud, jalg hoitakse jala küljes. B - 1 - muutke jalgade asendit. P - 6 korda.
5. I.p. lamades kõhuli üksteise vastas, hoides käest kinni. B - 1-2 tõstke käed üles, tõstke rind nii kõrgele kui võimalik; 3-4 i.p. lõõgastuda. P - 6 korda.
6. I.p. seistes, paar seisab vastamisi, käest kinni hoides, jalad veidi eemal. B - 1 - üks partner seisab paigal, teine kükitab; 2- i.p. 3-4 teine teeb sama. P - igaüks 6 korda.
7. I.p. seistes seisab paar kätest kinni hoides vastamisi. Ringhüpped. P - 4 korda 4 hüpet mõlemas suunas.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 14 kõristidega
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 kõristit)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kahes käes kõriseb, käed maas. B - 1-3 tõstke käed üles, raputage kõristeid kolm korda; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kahes käes kõriseb, surutud õlgadele, käed küünarnukkidest kõverdatud, küünarnukid ettepoole suunatud. B - 1 too käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. põlvili, kõriseb mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake vasakule tagasi, asetage kõristid põrandale; 2- sirguge, käed vööl; 3 pöörake vasakule tagasi, võtke kõristid; 4- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istub, jalad laiali, kahes käes kõriseb, käed selja taga. B - 1-3 kallutage ettepoole, tehke kolm vetruvat kallakut; 4- i.p. P - 7 korda.
5. I.p. lamades selili, jalad sirged, mõlemas käes kõriseb, käed sirged pea taga. B - 1-3 painutage jalgu põlvedest, tõmmake need kõhuni, koputage kolm korda kõristidega põlvedele; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kõriseb mõlemas käes selja taha peidetud. B - 1-3 istuvad maha, koputage kolm korda põrandale kõristeid; 4- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes sooritage 10 hüpet paigal.
Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 15 taskurätikutega
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 1 taskurätikut 40x40 cm)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, taskurätik vasakus käes, käsi alla, parem käsi vööl. B - 1- max käsi taskurätikuga üleval; 2 - i.p. P - 7 korda vasaku käega, nihutage taskurätik paremale käele. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, taskurätik ühes käes, käed külgedele. B - 1- sirutage käed ette, nihutage taskurätik teisele käele; 2 - käed külgedele. Ka vastupidises suunas. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, taskurätt vasakus käes, käsi üles tõstetud, parem käsi vööl. B - 1 - kallutage vasakule, kiige taskurätikuga üle pea; 2 - i.p. P - 4 korda parema käega vasakule kallutatud, nihutage taskurätik vasakule P - 4 korda vasaku käega paremale kallutatud.
4. I.p. põlvili, vasak käsi vööl, paremal taskurätik kõrvale pandud. B - 1 - pöörake keha vasakule, käega, millel on taskurätik, justkui kallistage ennast; 2- i.p. P - 4 korda parema käega pöörates vasakule, nihutage taskurätik vasakule P - 4 korda vasaku käega, pöörates paremale.
5. I.p. istub, jalad laiali, taskurätik vasakus käes, käsi rinnale surutud, parem käsi vööl. B - 1 - kallutage ettepoole, kallutage käsi taskurätikuga laialt küljele; 2 - i.p. P - 4 korda parema käega, nihutage taskurätik vasakule P - 4 korda vasaku käega kaldega paremale.
6. I.p. seistes, jalad veidi eemal, taskurätikut hoitakse kahe käega otstest, käed on alla lastud. B - 1- istuge maha, sirutage käed ette; 2 - i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes soorita 10 meelevaldset hüpet paigal.
Ülevenemaalise konkursi võitja « Kuu nõutuim artikkel » JAANUAR 2018
Nr 1 "LINNUD" ml.gr.
1. "TIIVAGA VIIVUTAVAD LINNUD"
I.P.: peamine riiul.
Teostus: tõstke käed külgedele ja langetage.
Kordus: 4-6 korda
2. "LINNUD KORJAS AUKE"
I.P.: peamine riiul.
Täitmine: istuge maha, koputage mitu korda sõrmedega põlvedel. Sirutage ja tõstke käed üles.
Kordus: 4-6 korda
3. "LINNU TANTS"
I.P.: põhiasend, käed vööl.
Täitmine: tee vedru.
Kordus: 4-6 korda
4. "LINNUD LENDAVAD"
Jalutamine koos õpetajaga.
Ajal: 25-30 sek.
5. "LINNUD LÕHNAAVAD LILLED"
Kordus: 3-4 korda
Nr 2 "METSAS"
1. "NÄITA LUUD"
I.P.: umbes. s., käed punnidega allpool.
Täitmine: tõstke käed ettepoole, et näha konarusi ja peita need selja taha
Kordus: 4-6 korda
2. "Orav mängib käbidega"
I.P.: umbes. s., käed alla.
Täitmine: istu maha, pane konarused põrandale, sirgu, siis istu maha, võta konarused.
Kordus: 4-6 korda kiires tempos.
3. "TÕMBAB"
I.P.: istub, jalad lamavad vabalt põrandal, käed põlvedel.
Täitmine: tõstke käed külgedele - üles, sirutage, langetage käed.
Korda: 4 korda
4. "TÕME SOKIST VÄLJA"
I.P.: lamades selili, käed piki torsot.
Täitmine: tõstke käed ja jalad üles, puudutage jalgade konarusi ja langetage need põrandale.
Kordus: 4-6 korda
5. "Oravad lõbutsevad"
Hüppa kohale.
Jalutamine koos õpetajaga. Ajal: 20-25 sek.
Nr 3 "POLYANKAS" ml gr.
1. "VÄIKESED JÕULUD"
Täitmine: kükitage, näidake kätega, kui väike on jõulupuu. Järk-järgult sirgendades, tõstke käed üles. "Nii suureks on jõulupuu kasvanud"
Kordus: 3-4 korda
2. "TUUL METSAS"
I.P.: jalad veidi laiali, käed (oksad) üles tõstetud.
Täitmine: keha kaldub paremale (vasakule) küljele.
Kordus: 4-6 korda
3. "ISTUVA SEEMNE"
I.P.: istub, jalad lamavad vabalt põrandal, selg sirge, käed põlvedel.
Kordus: 4-6 korda
4. "HÜPE"
Hüppa kohale.
Kohapeal kõndimine.
Ajal: 25-30 sek.
5. Harjutus hingamise taastamiseks.
Nr 4 "PLAY-KA"
1. "KNOCK"
I.P.: seistes, jalad õlgade laiuses, käed külgedele.
Teostus: ühendage käed küünarnukkidest painutamata, lööge kuubik kuubikule, ajage laiali.
Kordus: 4-6 korda
2. "SHOW"
I.P .: lamades kõhuli, käed kõverdatud, tõmmake kuubikud õlgadele.
Täitmine: sirutage käed ette "näitasin", tagasi ja. n. "peidetud"
Kordus: 4-6 korda
3. "Kääbikud ja hiiglased"
I.P .: seistes, kuubikud langetatakse.
Täitmine: istuge maha, puudutage põrandat kuubikutega, sirutage end, tõstke käed üles (tehke täiskükk)
Kordus: 4-6 korda
4. "HÜPE"
Ajal: 15-20 sek.
Nr 5 "RONG" ml.gr.
1. "Auruveduri rattad"
I.P.: jalad veidi laiali, käed küünarnukkidest vöö kõrgusel kõverdatud, sõrmed rusikasse surutud.
Teostus: painutage käed ette ja taha. "CHU-CHU-CHU"
Kordus: 4-6 korda
2. "KONTROLLI RATAsid"
I.P.: jalad veidi laiali, käed allapoole.
Täitmine: kükitage maha, koputage põlvedele. "KOK-KOK"
Kordus: 4-6 korda
3. "Teel"
"Rong" läks, simuleerides vilet. Algul aeglaselt, siis kiiremini, siis jälle aeglasemalt
Ajal: 15-20 sek.
4. HINGAMISE TAASTAMISEGA KÕNNIMINE.
Nr 6 "Lägime ragistame"
1. "SHOW"
I.P.: O.S.
Täitmine: istu maha, pane kõristi põrandale, aja end sirgu, näita käsi. Istu maha, võta kõristi, näita "SIIA".
Kordus: 4-6 korda
2. TÕSTKE KÕRGELE
I.P.: istub, jalad on põrandal lahti.
Täitmine: tõsta kõrist üles, raputa ja langeta.
Kordamine: 2-3 korda iga käega.
3. "PEITA"
I.P .: lamab kõhuli, käed lõua juures kõristiga.
Täitmine: sirutage käed ette, näidake kõristit ja peitke see rinnale.
Kordus: 4-6 korda
4. "Tantsime"
Etendus: vabatants.
Ajal: 15-20 sek.
5. HINGAMISE TAASTAMISEGA KÕNNIMINE.
Nr 7 "BUTTERFLY" ml.gr.
1. "Liblikad lehvitavad tiibu"
I.P.: jalad veidi laiali, käed allapoole.
Teostus: tõstke käed külgedele ja langetage
Kordus: 4-6 korda
2. "LIBLIKAD ISTUVAD LILLEL"
I.P.: jalad veidi laiali, käed allapoole.
Täitmine: istuge maha, langetage pea veidi alla. Nad ajasid end sirgu ja lendasid teise lille juurde.
Kordus: 4-6 korda
3. "LIBLIKAD TANTSIVAD"
I.P.: põhiasend, käed külgedele.
Teostus: teha vedru
Kordus: 4-6 korda
4. "LIBLIKAD LENDAVAD"
Jookse õpetaja juurde
Ajal: 15-20 sek.
5. "LIBLIKAD LÕHNAAVAD LILLELT"
Hingamisharjutus.
№8 "MINU NALJAS PALL"
1. I.P.: seistes, jalad õlgade laiuses, käed allapoole.
Täitmine: tõstke käed üles, sirutage, pöörduge tagasi ja. P.
Korda: 4-6 korda
2. I. P.: istub, jalad laiali, pall käes.
Täitmine: kummardu ette, pane pall jalgade vahele, sirgu, näita sirgeid käsi.
Korda: 4-6 korda
3. I.P.: lamades selili, pall üle pea kätes.
Täitmine: tõstke käed üles, käed ette, puudutage palli jalgadele, pöörduge tagasi ja. P.
Korda: 4-6 korda
4. "Tantsime"
Etendus: vabatants.
5. HINGAMISE TAASTAMISEGA KÕNNIMINE
Nr 9 (ilma esemeteta) ml.gr.
SISSEJUHATUS
Suvalises suunas kõndimine, aeglane jooksmine, paigal kõndimine, pöörduge täiskasvanu poole.
1. "PÄIKE"
I. p .: jalad veidi laiali, käed langetatud, rippuvad mööda
Täitmine: tõstke käed üles, sirutage, langetage käed.
Korda: 4 korda.
2. "Kop-kop"
I. p .: jalad õlgadest laiemad, käed allpool
Teostus: kummarduge ette, koputage peopesadega põlvi.
Korda: 4-5 korda.
3. Peidus
I. p .: jalad veidi eemal, käed allpool
Täitmine: kükitage maha, pange käed põlvedele.
"lapsed peitsid"
Korda: 4-5 korda.
4. "Tantsime"
Etendus: vabatants.
Nr 10 "MÄNGIME KODUS"
SISSEJUHATUS
Suvalises suunas kõndimine; lihtne jooksmine; paigal kõndimine; pöörduge täiskasvanu poole; läheneda talle.
1. "VAATA"
I. p .: seisab tooli lähedal, jalad veidi eemal, käed langetatud, rippuvad mööda keha.
Teostus: käte kõigutamine edasi-tagasi "tic-tac"
Korda: 4 korda.
2. "AKEN"
I. p .: istub toolil, jalad paralleelsed, käed põlvedel.
Täitmine: kallutage ettepoole, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud; pea pöörab vasakule ja paremale - "vaata aknast välja"; sirgu ajada.
Korda: 4-5 korda.
3. "PALL"
I. p .: meelevaldne.
Täitmine: hüpped kohapeal.
4. "HÜPE"
Hüppa kahel jalal paigal.
Ajal: 15-20 sek.
5. HINGAMISE TAASTAMISEGA KÕNNIMINE
Nr 11 "ME OLEME PETERSELLID" ml.gr.
SISSEJUHATUS
Suvalises suunas kõndimine; kohas, pöörduge täiskasvanu poole.
1. "PUUVILL"
I. p .: jalad veidi eemal, käed langetatud, rippuvad mööda keha.
Täitmine: tõstke käed ette, plaksutage, langetage.
Korda: 4 korda.
2. "petersell"
I. p .: jalad õlgadest laiemad, käed allpool.
Täitmine: kummarduge ette, sirutage käed külgedele, sirutage end üles.
Korda: 4-5 korda.
3. "KEvaded"
I. p .: meelevaldne.
Teostus: pehmed vetruvad poolkükid paigal.
Korda: 6-8 korda, vaheldumisi kõndimisega.
4. "Tantsime"
Etendus: vabatants.
5. Igas suunas kõndimine, kohapeal
Nr 12 "WE BABY" (kõristiga)
1. "kõristid"
I. p .: jalad “kitsa teega”, käed kõristiga allpool.
Täitmine: tõstke käed läbi külgede ülespoole; raputage kõristit ja langetage läbi küljed alla. Laske käed alla ja öelge: "Ding-ding-ding."
Korda: 5 korda.
2. "NÄIDA OMA NAABRIT"
I. p .: jalad laiali, käed kõristiga rinnal
Täitmine: pööra küljele, käed sirged; raputage kõristiga, öelge: "Ding dong"; tagasi i juurde. n Sama ka teises suunas.
Korda: 3 korda mõlemas suunas.
3. "PALL"
I. p .: lamades selili, kõristis pea taga.
Täitmine: viige käed kõhtu, painutage jalgu põlvedes - "muutuge ümaraks nagu pall", pöörduge tagasi ja. n. Suvalises rütmis hingamine.
Korda: 5 korda.
4. "MÄNGI, RATTLE"
I. p .: seisab, kõristi all.
Täitmine: 6-8 hüpet kõristi raputades.
Korda: 3 korda, vaheldumisi kõndimisega
Nr 13 "ZIMUSHKA-WINTER" ml. gr.
1. "TUUL RAPUTAB PUID"
I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool.
Täitmine: kaldub külgedele, käed üleval.
Korda: 5-6 korda.
2. "Lumepallid"
Täitmine: istu maha; kujutada uisutamist sezkov; sirgu ajada.
Korda: 5-6 korda.
3. "LUMEHELBED"
I. p .: lamades selili, käed vabad.
Täitmine: keera end kõhuli, keera selili.
Korda: 5-6 korda.
4. "PÕLETID"
I. p .: meelevaldselt, käed rinna ees.
Täitmine: paigal hüppamine.
Korda: 8-10 korda vaheldumisi kõndimisega.
Nr 14 "EHITAJAD" (stantsiga)
1. "ÄRGE LASTA SUURIT"
I. p .: seistes, jalad paralleelselt, käed kuubikuga selja taga.
Teostus: käed külgedele; seejärel eemaldage käed selja tagant ja nihutage kuubik teisele käele; käed jälle külgedele; siis pane käed selja taha.
Korda: 6 korda.
I. p .: seistes, jalad paralleelselt, käed kuubikuga alla langetatud
Teostus: kalle; pane kuubik põrandale jalgade vahele; sirgendada; käed alla; rippuma; kuubik jääb põrandale; kalle; võta kuubik; sirgu ajada.
Korda: 4 korda.
3. "REVOLUTSIOON"
I. p .: lamades selili, käed kuubikuga pea taga, jalad sirged.
Täitmine: riigipööre kõhul ilma käte ja jalgade abita, riigipööre seljale
Korda: 5 korda.
4. "HÜPPED"
I. p .: seistes, jalad paralleelsed, kuubik põrandal, käed vööl.
Täitmine: 6-8 hüpet paigale kuubi lähedal, vaheldumisi kõndimisega.
Korda: 3 korda.
Nr 15 "WALK" ml.gr.
1. "PALM"
I. p .: jalad veidi eemal, käed allpool.
Teostus: käed ettepoole, peopesad üleval; ütle: "Siin"; alla andma.
Korda: 5 korda.
2. “KUS ON PÕLVED? »
I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed selja taga.
Täitmine: kallutage ettepoole; käed põlvedel (õpetage jalgu sirutama); ütle: "Siin"; sirgu ajada.
Korda: 4 korda.
3. "RATAS"
I. p .: lamades selili, käed ja jalad on sirgendatud.
Täitmine: jalgade painutamine ja sirutamine põlvedes - “sõida rattaga”, langetage jalad.
Korda: 2-3 korda, vaheldumisi hingamisharjutustega.
4. "JAlad kõnnivad"
I. p .: jalad veidi eemal, käed allpool.
Teostus: Kõndige, tõstke põlved kõrgele, vehkige kätega.
Nr 16 "Putukad-prussakad" (koos sultanitega)
1. "MARDID LENDAVAD"
Täitmine: tõstke käed läbi külgede ülespoole; raputage sultan
Korda: 5 korda.
2. TIIVAD
I. p .: jalad laiali, käed sultaniga alla lastud
Täitmine: kallutage ettepoole; sirged käed külgedele "tiivad"; sirgendada;
Korda: 4 korda.
I. p .: lamades selili, käed piki keha, sultan veekäega.
Täitmine: sõnal "mardikad" painutage üles tõstetud jalad kiiresti ja lahti; sõnal "maga" - langetage käed ja jalad alla.
Korda: 5-10 sekundit 3 korda.
4. Rohutirtsud
I. p .: jalad “kitsa teega”, käed sultaniga allpool.
Täitmine: 8-10 "rohutirtsu" hüpet, vaheldumisi kõndimisega.
Korda: 3 korda.
Nr 17 "POSKAKUShKI" (ringis suletud köiega) ml.g
Köis lebab põrandal, lapsed seisavad näoga ringis, jalgade varbad on köie juures.
1. "NÄITA KÖÖT."
I. p põhiseisukoht, köis kätes;
Täitmine: 1 - tõstke köis koos üles, 2 - ja. P.
Korda: 4 korda.
2. "KOOLITSE KOOS"
I. p. lai hoiak, nöör õlgadel pea taga, hoidke köiest kätega;
Täitmine: 1 - kummarduge, 2 - ja. P.
Korda: 3 korda.
3. "LÄHEME"
I. p. istudes põrandal jalad ringis, köis põlvedel, haare ülalt; Teostus: tuharatel ringiga kõndimine ja ringist välja "tšuh-tšuh-tšuu"
Korda: 1 kord.
4. "VARJAS"
I. p sama;
Täitmine: 1 - peida köis põlvede alla, 2 - ja. P.
Korda: 4 korda.
5. "KUIVA PITS"
I. p istub põrandal, pahkluul pits, käed rõhuasetusega küljel;
Täitmine: 1 - tõstke jalad köiega üles, 2 - ja. P.
Korda: 3 korda.
Nr 18 "MÄNGUASJAD" (rõngaga)
1. "AKEN"
I. p. lai hoiak, rõngas surutakse rinnale;
Täitmine: 1 - tõmmake rõngas ette, vaadake läbi "akna", 2 - ja. P.
Korda: 4 korda.
2. "VAATA"
I. p sama;
Täitmine: 1 - kallutamine paremale "tic", 2 - ja. n "nii", kallutage vasakule "tic", 4 - ja. P.
Korda: 4 korda.
I. p. lai hoiak, rõngas ümber kaela, käed külgedele;
Täitmine: 1 - kallutage ettepoole, vits ripub kaelas, 2 - ja. P.
Korda: 3 korda.
4. "KU-KU"
I. p põhistatiiv, rõngas on põrandal, käepide on peal;
Täitmine: 1 - istuge maha, vaadake rõngasse - "Ku-ku", 2 - ja. P.
Korda: 4 korda.
5. "Seelik"
I. lk istub rõngas, jalg ristis, käepide rõngast küljelt;
Täitmine: keera vits enda ümber ilma lahti laskmata
Korda: 5 sek.
6. "PÜRAMIID" I. lk sama; Täitmine: 1 - tõstke rõngas üles, 2 - ja. lk “pane rõngas püramiidi külge” Korda: 3 korda.
Nr 19 "ME OLEME LOOMAD" (ilma esemeteta) ml.g
1. "DUCKINGS"
Kõndides saalis üksteise järel, käed kehale surutud, käed külgedele,
jalalt jalale kahlamine, kujutades "pardipoegi". (2 ringi)
2. PANTER
Käes saalis üksteise järel, käed ette sirutades, kükitava sammuga, pead külgedele pöörates kujutades "pantrit". (1 ring)
3. "AHVID"
I.P.: seistes, jalad laiali, käed küünarnukkidest kõverdatud, üles tõstetud, sõrmed külgedele.
Täitmine: vaheldumisi sirutage käsi üles. Ringi keerlema.
Korda: (4-6 korda.)
4. "LINNUD"
Ringi jooksmine üksteise järel, varvastel, kätega “tiibu” üles-alla vehkides. (2 ringi)
I.P .: seistes, jalad koos, käed all, käed külgedele.
Täitmine: Paremal (vasakul) terade nokitsemise imitatsioon.
Korda: (4-5 korda.)
6. "STAAR"
I.P .: Lamades selili, käed külgedele, jalad külgedele.
Täitmine: 1- viia käed keha juurde, sulgeda jalad, 2 - ja. P.
Marina Dolmatova
Kehaline kasvatus palliga vanemas koolieelses eas lastele
Kehaline kasvatus kasutada esemeid motoorsete oskuste parandamiseks lapsed, arendada osavust, liigutuste koordinatsiooni, silma, rikastada õppetunnid muutes selle huvitavaks lapsed.
Programmi ülesanded
Hariduslik:
Harjutus lapsed kõndimisel ja jooksmisel selge pöörete fikseerimisega (maamärk – kuubikud või keeglid);
Tugevdada jooksuoskusi mõõdukas tempos;
Tugevdada väikeettevõtlusoskusi pall;
Välisjaotusseadmete töövõime tugevdamiseks pall enesekindlalt, täpselt, hea amplituudiga ja etteantud tempos;
Parandage motoorseid oskusi ja liigutuste koordinatsiooni ruumis kolmes veerus ümberehitamisel.
Hariduslik (heaolu):
Arendage harjutustes osavust pall;
Arenda võimlemispingil tasakaaluülesandes liigutuste koordinatsiooni;
Arendage füüsilisi omadusi – osavust, kiirust, vastupidavust, jõudu, painduvust, silma.
Hariduslik:
Kasvatada vastutustunnet;
Kasvatage tugevat huvi kehaline kasvatus ja sport;
kujundada vajadus oma tervise eest hoolitseda;
Kasvatada ausust, organiseeritust, sõbralikku suhtumist kaaslastesse.
Kasvatage huvi vastu okupatsioon.
Hariduse integreerimine piirkondades Märksõnad: tervis, ohutus, suhtlus, sotsialiseerimine.
Varustus: väikesed pallid (loenduses lapsed) ; võimlemispink, võrdluseks neli keeglit.
Korraldusmeetod: reas (tuleb jagada alarühmadesse, kui number lapsed rohkem kui kakskümmend inimest).
Riietus lapsed: lühikesed püksid, t-särgid, sokid.
Sissejuhatus:
Lapsed sisenevad Jõusaal, on ehitatud ühte rida. Juhendaja tervitab lapsed. Võrdne! Tähelepanu! Kontrollib kehahoiakut.
Juhendaja: Täna pole meil lihtne okupatsioon, pallid aitavad meil kõiki harjutusi sooritada ja saame teada, kuidas sul nendega läheb, kas pallid on sulle sõnakuulelikud. (Lapsed söödavad pallidega korvi lähedal asuvas kolonnis ja võtavad selle, mis neile meeldib).
Soojendage liikuvate pallidega "Värvilised helmed"
Kolonnis käimine ükshaaval selge fikseerimisega pöördeid:
Pall üles, varvastel kõndimine;
Pall ette sirutatud kätes, kontsadel kõndides;
Pall on väljasirutatud kätes, ulatu põlvega pallini;
Hüppab alates pall. Külg galopp: parem pool; vasak pool. Jookse mõõdukas tempos. Ümberehitamine kolmes veerus.
Kõndimine ja taastumine hingamine: pall üles - sisse hingata, pall alla - välja hingata. Ümberehitamine kolmes veerus.
Põhiosa
1. Välijaotusseadmete kompleks kuulidega paigas. (muusikalise saatega).
1. I. p. - põhiasend, pall paremas käes allpool. 1- tõstke käed läbi külgede üles, nihutage pall üle pea vasakusse kätte; 2- I. p. - pall vasakus käes; 3-4 - ka vasaku käega (5-6 korda).
2. I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, pall paremas käes. 1- käed koos pall edasi; 2- parem käsi koos viska pall kõrvale; 3- parem käsi ette, vii pall vasakusse kätte; 4- I. p. Sama ka vasaku käega. (4-5 korda).
3. I. p. - jalgade asend veidi eemal, pall paremas käes. 1-2- istuge, käed ette, viige pall vasakusse kätte; 3-4- tagasi I. p. (5-6 korda).
4. I. p. - põlvili, pall paremas käes. 1-8 veereta pall paremale (vasakul)ümber keha. Ümberpööramine ja palli puudutamine (3-4 korda mõlemas suunas).
5. I. p. - lamades selili, pall mõlemas käes pea taga. 1-2- tõsta parem sirge jalg, puudutada palli varvas. 3-4- langetage jalg alla. Sama ka vasaku jalaga. (6 korda).
6. I. p. - põhiasend, pall paremas käes. Hüppamine kahel jalal paigal (20 hüpet). Korda 3 korda. Hüpete vahel on lühikesed pausid.
Peamised liikumisviisid:
Jaoskond lapsed kahte rühma
1. alagrupp:
1. Palli viskamine ühe käega ja püüdmine kahe käega kolonnis seistes (10-12 korda järjest). Korda 2-3 korda (juhendaja juhendamisel).
2. alagrupp:
2. Võimlemispingil roomamine kõhuli, kahe käega ülestõmbamine, külgedelt haaramine (2-3 korda). (Õpetaja juhendamisel.)
Alarühmad vahetavad kohti ja täidavad ülesandeid.
3. Võimlemispingil kõndimine. Teostatakse voogedastusviisis.
Kõndimisel tõstke sirge jalg - plaksutage käsi põlve all, langetades jalga - sirutage käed külgedele. (Õpetaja ja juhendaja kontrollivad liigutusi lapsed, jälgige kehahoiakut, tasakaalu ja õiget ülesande täitmist).
mobiilimäng "Õngeritv".
Lapsed seisavad ringis. Ringi keskel hoiab juhendaja kätes köit (hüppenöör, mille otsa seotakse liivakott. Juhendaja pöörab kotti ringis põranda kohal ja lapsed hüppavad, proovides et kott nende jalgu ei puudutaks. Õpetaja näitab kõigepealt lastele, kuidas põrgatama: Lükake jõuliselt põrandast lahti ja tooge jalad enda alla. Juhendaja pöörab kotti vaheldumisi mõlemas suunas.
Mängu lõpus ehitatakse ringi lapsed ükshaaval kolonni ümber.
3 osa. Kolonnis ükshaaval kõndimine mööda saali. Hoone ühes reas.
Juhendaja:
See on kõik, meie klass on läbi. Mida me täna tegime õppetund? (Vastused lapsed) .
tänud okupatsioon. Hüvasti. (Lapsed lahkuvad saalist kolonnis ükshaaval).
Seotud väljaanded:
Eesmärk: teha kindlaks laste võimed ja huvid, kasvatada tahtejõulisi omadusi, arendada võiduiha ja enesekindlust. Ülesanded:.
Füüsiline meelelahutus vanematele eelkooliealistele lastele "Teekond võlupallide kuningriiki" Füüsiline meelelahutus vanematele ja ettevalmistusrühmadele "Teekond võlupallide kuningriiki" Ülesanded: - kinnistada mänge elementidega.
Füüsiline meelelahutus "Väikesed suveolümpiamängud" vanemas koolieelses eas lastele. Juhtiv. Slide 1 Oleme kõik väga-väga õnnelikud Olümpiamängud "tulid" meie lasteaeda. Siin võiksime kõik kokku saada, et saaksime võistelda V.
Füüsiline meelelahutus nooremas rühmas "Mängi" palliga Ülesanded: Harjutus kahel jalal paigal, enda ümber hüppamises. Kujundada kehalise aktiivsuse vajadust. Arendage loomingulisi motoorseid oskusi.
Kehakultuuritund vanemas koolieelses eas lastele soopõhiselt (Esimene alarühm - tüdrukud) Eesmärk: kujundada lastes teadlikku suhtumist tervislikku eluviisi, kasutades diferentseeritud lähenemist.
Eelkooliealiste laste kehaliste harjutuste õpetamise meetodid (ORU).
Üldarengulised harjutused on koolieelsete laste kehalise kasvatuse üldsüsteemis olulisel kohal ja on vajalikud keha õigeaegseks arenguks, liigutuste teadlikuks juhtimiseks ning on vahendiks keha tervendamiseks ja tugevdamiseks.
Üldarendavatel harjutustel on mitmeid omadusi: need on täpselt doseeritud, neid saab kasutada mitmesugustes valikutes ja kombinatsioonides. See tagab mõju selektiivsuse üksikutele lihasrühmadele ja keha teatud süsteemidele.
Enamik harjutusi on ülesehituselt lihtsad. Need koosnevad elementidest, mida saab teha eraldi. Siin puudub selline dünaamilisus, sulandumine, nagu põhiliikumistes, kus iga faas on otseselt seotud teisega. Õues olevaid lülitusseadmeid kasutatakse kehalise kasvatuse tundides, hommikuvõimlemisel, kehalise kasvatuse tundidel ja lastepidudel.
Liigutused muutuvad täiuslikumaks, kui neid saadab muusika. Muusika mõjutab laste emotsioone, loob neis teatud meeleolu, mõjutab laste liigutuste väljendusvõimet.
Kõiki üldarendavaid harjutusi saab läbi viia ilma esemeteta või kasutades erinevaid esemeid ja vahendeid: võimlemiskepid, pallid, hüppenöörid, rõngad, võimlemispingid, seinakangid, toolid.
Keha, käte, jalgade asendeid enne harjutuse algust nimetatakse esialgseks. Need on harjutuse sooritamiseks hädavajalikud, neist sõltub keha stabiilsus, koormus üksikutele lihasgruppidele, liikumise amplituud, selle selgus.
Koolieelikutele mõeldud üldistes arendavates harjutustes kasutatakse keha lähteasendeid - seistes, istudes, neljal jalal lamades, kükis ning erinevaid lähteasendeid jalgadele ja kätele.
ORU - spetsiaalselt loodud liigutused kätele, jalgadele, torsole, kaelale ja teistele kehaosadele, mida saab sooritada erineva lihaspinge, erineva kiiruse, amplituudiga, erineva rütmi ja tempoga. Nad arendavad lapse motoorseid, vaimseid omadusi, valmistavad teda ette keeruliste toimingute valdamiseks, arendavad lihasjõudu, lihaste kontraktsioonide kiirust, liigeste liikuvust, kujundavad õiget kehahoiakut.
Käte ja õlavöötme harjutustes tehakse tavaliselt järgmist:
- sirgete käte tõstmine ja langetamine ette, üles, külgedele, samaaegselt, vaheldumisi, järjestikku;
- käte painutamine ja sirutamine erinevas tempos, erinevates lähteasendites;
- käte ringikujulised liigutused erinevas tempos, esi- ja külgtasandil, vaheldumisi, järjestikku ja samaaegselt;
- käte pööramine käe asendist sisse-välja ette, üles, külgedele, tagasi;
- kiiged ja tõmblevad liigutused.
- kalded, pöörded, pea ringikujulised liigutused;
- pea ja torso pöörded paremale, vasakule;
- pea ja torso ettepoole kallutamine, erinevate käte asenditega külgedele kallutamine - erinevatest lähteasenditest;
- keha ringjad liigutused lamades kõhul, seljal;
- keha tõstmine ja langetamine lamades kõhul, seljal;
- keha painutamine ja sirutamine rõhuasetuses lamades, rõhuasetuses põlvili;
- keha lihaste lõdvestamine istumisasendist, lamades.
- jalgade tõstmine ja langetamine, istumis-, seisus-, lamamisasenditest;
- jalgade painutamine ja sirgendamine;
- lükake jalad toega ja ilma toeta kätega ette, taha, külgedele;
- kükid ja poolkükid, vetruvad liigutused kükis;
- jalgade ringikujulised liigutused erinevatest lähteasenditest;
- hoides jalgu erinevates asendites.
Keha harjutused:
Harjutused jalgadele:
Harjutuste läbiviimise metoodika sisaldab: laste organiseerimist (harjutuste sooritamiseks ülesehitamist), käsiraamatute koostamist, jagamist ning otseselt meetodeid ja võtteid lastele liigutuste õpetamiseks.
Noorem koolieelne vanus.
Laste organiseerimine üldarendavate harjutuste läbiviimiseks on olulise haridusliku tähtsusega. Lapsed õpivad kiiresti reageerima õpetaja juhistele, käskudele, ruumis navigeerima; on psühholoogiline kalduvus ülesannete täitmiseks.
Kasvataja peab paigutama iga lapse mugavalt nii, et ta näeks selgelt kasvataja liigutusi. Kõik see võtab aega umbes 15-30 sekundit, vastasel juhul on laste tähelepanu hajutatud.
Üldarendusharjutuste sooritamiseks on lastel lihtsam ringis seista (piisab, kui üksteise järel kõndides pöörata keskele, hoida käest kinni ning ühendada esimene ja viimane laps). Et lapsed sõnadest “suur ring” paremini aru saaksid, tuleb eelnevalt pikast köiest põrandale ring teha. Väikelapsed võivad seista vabas vormis.
Hüvitiste jagamine ja kogumine tuleks ka väga kiiresti läbi viia. Nooremates rühmades kasutatakse kõristeid, lippe, paelu, salle, sultaneid, sõrmuseid, kuubikuid, keskmise suurusega palle, toole.
Õpetaja valmistab ette käsiraamatud: asetab need ringikujuliselt põrandale või igale toolile. Mõnikord jagab õpetaja esemed ise laiali. Pallid saab kohe võrgust välja veeretada või igaühele veeretada.
Väikesed esemed ei tohiks olla mitmevärvilised (piisab ühest või kahest värvist), vastasel juhul hakkavad lapsed segama, mõtlema, mis sõbral on. Kahevärvilised juhised on kasulikud ka ruumiliste orientiiridena: need aitavad õpetada lapsi vahet tegema paremal ja vasakul küljel. Objekti värv peaks olema küllastunud, hele (punaseid lippe kehalise kasvatuse tundides ja hommikuharjutustes ei kasutata).
Mudilasi õpetatakse kasutama abivahendeid: näidatakse, kus esemed on, kuidas neid võtta, hoida. Seda tehakse selle aasta alguses, mil toetus esimest korda makstakse. Edaspidi piisab lühikesest märguandest, meeldetuletusest.
Õpetamise meetodid ja tehnikad. Töös lastega tuleb eriti esile visuaalsete, sõnaliste ja praktiliste õppemeetodite ja -võtete kompleksne kasutamine. Lapsed vajavad pidevat eeskuju. Väikelastega töötamise verbaalsed meetodid ja tehnikad on suunatud etenduse mõju suurendamisele, pildi heleduse, veenvuse saavutamisele, selles rõõmsa meeleolu loomisele.
Kõik harjutused assimileeritakse imikute poolt ainult korduva kordamise käigus, iga harjutust korratakse tervikuna, muutumatul kujul.
Alguses kutsub õpetaja harjutuse välja, seejärel kontrollib laste valmisolekut, kutsub neid üles võtma soovitud lähteasendit, pöördudes sageli kujundlike võrdluste poole: "Laiutage jalad veidi laiali, asetage need nii, et saaksite sujuva tee. ” Seejärel näidatakse harjutust, samal ajal selgitab seda õpetaja ja sooritavad kohe lapsed. Kavandatud pilt peaks olema lastele tuttav. Õpetaja peab püüdlema maksimaalse väljendusoskuse poole
See julgustab lapsi liikumise olemust paremini edasi andma.
Selgituse eripäraks on see, et see on terviklik: "Istu maha, koputage lipud põrandale, sirguge." Samas ei anta mingit selgitust, kuidas kätest, jalgadest, seljast kinni hoida. Õpetaja peab meeles pidama, et laps ei saa mõnikord üldistest juhistest aru, seega peaksite iga lapsega sagedamini ühendust võtma.
Visuaalsed vihjed, mis on rühmaruumis olevad objektid, aitavad liigutusi õigesti sooritada. Seda antakse mänguliselt, meelelahutuslikult. “Pöörake ringi, vaadake, kus karu istub. Mishenka tuli meiega tööle. Nüüd pöörduge minu poole, ”ütleb õpetaja. Eri tüüpi vaatamisväärsuste arv tuleks piirata, kuna laste tähelepanu hajub kiiresti.
Harjutuste edenedes annab õpetaja sageli juhiseid. Need aktiveerivad lapsi, on olulised ruumilise orientatsiooni arendamiseks ja valmistavad ette teadlikuks iseseisvaks liigutuste sooritamiseks. Iga laps ei mõista kõiki korraldusi, mõnikord peate aitama tal võtta õiget asendit, kus laps saaks ülesandega hõlpsalt hakkama.
Treeningu käigus antud juhised aitavad arendada ka lastes rütmi- ja tempotunnet, aitavad harjutusi korraga alustada ja lõpetada. Nooremate rühmade harjutuste ja muusikalise saate arvestust ei esitata.
Iga harjutuse ajal kasutab õpetaja hinnangut. Enamasti on see individuaalne ja positiivne, olenemata sellest, kuidas laps liigutust sooritas. Rõhutatakse iseloomulikke liikumismomente, sageli kujundlikus vormis. Seega aitab hindamine kaasa õigete motoorsete kujutiste konsolideerimisele: "Noh, Lena põrkab kergesti, nagu pall!" Mõnikord antakse lapsele hinnang juba enne liigutuse tegemist: "Nüüd tõstab ka Igor käed üles ja vaatab neid." Õpetaja tuletab lapsele meelde, kuidas harjutust õigesti teha. Üld- ja individuaalne hinnang antakse kohe harjutuste käigus.
Keskmine koolieelne vanus.
Laste organiseerimine. Eelkooliealiste lastega jätkub töö ruumilise orientatsiooni, reaktsioonikiiruse ja liikumisvõime arendamisel. Peame meeles pidama, et lapsed peavad looma rõõmsa ja rõõmsa meeleolu. Mitmekesine, kohati ootamatu ehitusjärjekord toob kaasa animatsiooni, mobiliseerib tähelepanu, seega tuleks vältida samade treeningvormide kordamist päevast päeva.
Keskmises rühmas koos vaba konstruktsiooniga ringis tutvustatakse konstruktsiooni kahe, kolme, nelja veerus või ehitatakse lapsed iseseisvalt ümber linkides, mõnikord kasutatakse vaba konstruktsiooni ette seatud objektide jaoks.
Peamine on ehitus kolmes veerus või kolmes lingis.
Tasuta ehitamisega koostatakse hüvitised eelnevalt. Need on volditud erineval viisil: malelaua mustriga, mööda ristuvaid jooni või paralleelselt. Signaali peale võtab iga laps koha mis tahes toetuse juures. Uue ehitusvõimaluse kasutuselevõtuga on soovitav lapsi selles harjutada ühes või kahes klassis järjest.
Keskmises rühmas aitavad lapsed õpetajal käsiraamatuid ette valmistada ja ära panna. Nende arv ja asukoht määratakse eelnevalt kindlaks. Viienda eluaasta lastega töötamiseks on soovitatav kasutada järgmisi abivahendeid: lipud, paelad, sultanid, kuubikud, pallid, kotid, pulgad, keeglid, toolid.
Väikesed esemed, nagu ka nooremas rühmas, asetatakse toolidele; rõngad, pulgad, pallid asetatakse mitmeks tükiks saali erinevatesse kohtadesse; kõvad, pulgad - alustele või põrandale piki seina asetatud; pallid - riiulitel süvendites või põrandal rõngastena, igaüks mitu tükki. See tellimus võimaldab teil kiiresti ja korrektselt esemeid võtta ja paika panna.
Õpetamise meetodid ja tehnikad. Üldarendavate harjutuste õpetamise metoodika on õppeaasta alguses sama, mis nooremas rühmas. Järk-järgult muutub õppeprotsess: tekib suhtumine liigutuste teadlikuma ja iseseisvama sooritamise poole ning sellega seoses muutub ka osade meetodite ja võtete olemus.
Enne mis tahes harjutuse õppimist kutsub õpetaja selle välja, seejärel näitab, kuidas liigutusi õigesti sooritada. Mõnikord näitab laps harjutust preemiaks. Keerulisemaks muutuvad nõuded kasvataja liigutuste näitamisele. Kui nooremas rühmas pöörati simulatsiooniharjutustes põhitähelepanu pildi emotsionaalsele avalikustamisele, siis keskmises rühmas hakkab lastel kujunema analüütiline ettekujutus liigutuste tehnikast. Seetõttu tuleb uue harjutuse õppimisel sooritada liikumise demonstratsioon tehniliselt kompetentselt, täies jõus, ilmekalt, peatumata, rütmiliselt, selge lähteasendiga. See aitab luua terviklikku visuaalset kujutist, moodustab õiged motoorsed esitused, tekitab liigutuste ilu tunde.
Õpetaja näitab harjutust ilma selgitusteta 1-2 korda, seejärel harjutuse üksikute osade aeglustumise ja asjakohase selgitusega. Oluline on sõnadega tähistada keha üksikute osade suund. Näiteks liigutades oma kätt palliga küljele, öelge "vasak", "parem". Liigutuste ja sõnade kombinatsioon muudab laste ruumilised esitused selgemaks ja teadlikumaks. 4-5-aastased lapsed saavad õigesti sooritada ainult harjutuse põhielemente ja neid tuleb selgitada. Õpetaja näitab tehnika üksikasju, kuid ei märgi liigutuste selgitamisel ja hindamisel. Lastel on vaja kontrollida lähteasendi täpsust, meenutada, et harjutust tuleb alustada ja lõpetada samal ajal. Harjutusega kaasnevad lühikesed juhised. Mõnedes harjutustes saavad lapsed väljahingamisel hääldada lihtsaid sõnu koos õpetajaga. See aitab liigutust teadlikult valdada. Harjutuse lõpus annab õpetaja lühikese positiivse hinnangu: "Hästi tehtud, nad hoidsid selga hästi, ühtlaselt, kükitasid madalal." Selline hindamine aitab kinnistada nõudeid harjutuse tehnikale ja tekitab positiivseid emotsioone.
Kui lapsed on harjutustega tuttavad, toimub nende süvaõpe. Samas on õppemeetodite ja -võtete kombineerimine skemaatiliselt järgmine: kutsutakse harjutus, siis järgneb demonstratsioon koos samaaegse selgitusega, juhendamine lähteasendi vastuvõtmiseks ja selle kontrollimiseks lastel, käsk harjutust alustada. , juhised harjutuse ajal (“Istu maha – tõuse püsti!”) ja juhised soorituse kvaliteedi kohta (“Istu maha, aja põlved laiali”, “käed sirgeks” jne).
Olenevalt sellest, kuidas lapsed harjutust õpivad, on võimalikud erinevad metoodika variandid: selgitatakse harjutuse põhiosi või neid, mis enamiku laste puhul ei tööta; liigutuste lühikirjeldus ilma etenduseta või on toodud ainult selle nimi. Hiljem seatakse laste ette uus ülesanne: jäta meelde järjekord, harjutuse sooritamise viis; installatsioon on ette antud - liigutuste järjekorda märgata ja meeles pidada. Võite küsida ühelt või kahelt lapselt, kuidas harjutust teha. Loomulikult on need tehnikad keerulised, kuid tõhusad motoorsete oskuste kujundamisel, nii et neid saab tavaliselt kasutada kooliaasta lõpus.
Harjutuste isetäitmisega kaasnevad esialgu kasvataja suulised juhised. Laste ruumilise orientatsiooni assimileerimiseks räägitakse eraldi sõnad, seejärel tehakse see harjutus õpetaja kulul. Keskmises rühmas on võimalik üldarendavate harjutuste puhul juurutada muusikasaadet, mis mõjub soodsalt liigutuste sooritamise kvaliteedile.
Vanem koolieelik.
Laste organiseerimine. Aasta alguses kasutatakse vanemas rühmas põhimõtteliselt samu konstruktsioone, mis keskmises rühmas. Uus on konstruktsioon mitmes ringis soodustuste juures, konstruktsioon kabemustris. Ühes ringis ehitamist kasutatakse harjutuste tegemiseks pallide, köitega.
Konstruktsioonide keerukus ei seisne mitte ainult nende mitmekesisuses, vaid ka täpsuse nõudes, iga käsu täitmise kiiruses. Sõna roll kasvab: rohkem kasutatakse juhiseid, korraldusi, käske; vähem teemat.
Toetuste ettevalmistamine ja jagamine. Vanemas koolieelses eas lapsed valmistavad enamiku hüvedest ise ette ja aitavad õpetajat tundide käigus aktiivselt. Kasutatakse mitmesuguseid abivahendeid: lippe, paelu, kuubikuid, suuri kuubikuid, hüppenöörid, keeglid, liivakotid, väikesed, keskmised, suured, võrkpallipallid, topispallid, köied, lühikesed ja pikad pulgad, liistud, suured ja väikesed rõngad, rootsi keel. sein, võimlemispink.
Lastele antakse sagedamini neid hüvesid, mis nõuavad kollektiivset liikumist: võimlemispingid, suured rõngad, täidisega pallid. Lippe kasutatakse harva.
Sarnaselt keskmisele rühmale kasutatakse saastekvootide jaotamiseks ja kogumiseks erinevaid meetodeid, peamiselt antakse neid, mis nõuavad vähem aega. Jätkub töö hoolika ja täpse suhtumise kasvatamiseks hüvedesse, iseseisvuse ja algatusvõime soodustamiseks ning kaaslaste abistamiseks.
Õpetamise meetodid ja tehnikad. Põhitähelepanu vanemate koolieelikute õpetamisel on suunatud teadliku taju kasvatamisele ja harjutuste sooritamisele, selguse kujundamisele kõige olulisemate liikumiselementide sooritamisel.
Paljusid keskmises rühmas tehtud harjutusi korratakse või tehakse teadaolevatest elementidest uusi kombinatsioone.
Neil juhtudel, kui lapsed sooritavad harjutust ebakindlalt või tehakse seda uues kombinatsioonis, on soovitatav seda näidata ja selgitada. Arvestades laste motoorseid kogemusi, saab demonstratsiooni läbi viia samaaegselt selgitustega. Lastele hästi tuntud harjutuse eraldi osi ei selgitata, vaid ainult nimetatud, keerulisemad elemendid paljastatakse üksikasjalikumalt.
Võite paluda lastel meenutada neile tuttavaid harjutusi ja kirjeldada lühidalt nende sooritamise järjekorda. Tavaliselt vastab üks inimene, aga aasta jooksul tuuakse kõik lapsed kohtu ette. See aitab veelgi kaasa motoorsete kujutiste arendamisele koolieelikutel, harjutab neid liigutuste analüüsiga. Lapsed sooritavad lihtsaid tuttavaid harjutusi iseseisvalt käsul, käsul.
Aeg-ajalt pöörduvad nad tagasi tuntud harjutuste näitamise juurde, kuna liikumise parandamiseks on vaja iga elemendi täpsust ja selgust.
Seega on liigutuste valdamisel soovitav varieerida visuaalsete ja sõnaliste õppemeetodite kombinatsiooni, demonstreerida kogu harjutuse demonstratsiooni ilma demonstratsioonita; installatsioon harjutuse vaimsest reprodutseerimisest ja selle kirjeldusest laste poolt ning kogu harjutuse näitamine koos üksikute aspektide selgitustega.
Harjutuste näitamine, laste kordamine toimub selges tempos ja rütmis. Seetõttu antakse õpetaja ja laste poolt ruumilist orientatsiooni mõista aitavate sõnade hääldus alles koolituse esimeses etapis. Edasised harjutused tehakse muusika või loendamise saatel. Lastele tuleks meelde tuletada, et nad peaksid kõik harjutust alustama ja lõpetama samal ajal. Kasutatakse käske (“valmistu, alusta” jne).
Harjutuste kordamise ajal läbib õpetaja, nagu ka keskmises rühmas, laste ridade vahel, andes lühikesi individuaalseid juhiseid, aidates üksikuid lapsi.
Hinnang laste sooritatud liigutustele peaks olema lühike, konkreetne, viidates mõnele veale (“Põlved laiemalt laiali! Hästi tehtud, nüüd on selg sirge”), hinnanguga iga harjutuse käigus või vahetult pärast lõppu. Nagu ka teistes vanuserühmades, välditakse üldist laadi negatiivseid hinnanguid.
ORU kompleksid eelkooliealistele lastele.
Kompleks 1.
1. "Ärkasin, venitasin"
I.p. – o.s. pea alla, käed pea taha, küünarnukid allapoole.
1-2 - käed üles - välja, tõstke pea üles, kummarduge - hingake sügavalt sisse;
3-4 - i.p. - välja hingata.
2. "Uisutaja"
I.p. - o.s., käed selja taga.
1-2 - poolkükk vasakul jalal, parem jalg tagasi paremale;
3-4 - i.p.;
5-8 - sama ka teisel jalal.
3. "niiduk"
I.p. - seiske jalad lahku, vasak käsi küljele, otse rinna ette.
1 - keerake keha paremale;
2 - i.p.;
3 - keha pööramine vasakule koos käte asendi muutmisega;
4 - i.p.
4. "Lennuk pöördel"
1-2 - torso kallutamine vasakule;
3-4 - torso kallutamine paremale.
5. "Hüppenööriga"
I. p. - o.s., käed küünarnukist kõverdatud. Iga loenduse jaoks hüpake kahe peale, tehes kätega küünarnukist pöördeid.
6. "Paraadil" Laiade käte liigutustega paigal kõndimine.
Kompleks 2.
1. I.p. – o.s.
1 - käed ettepoole;
2 - käed külgedele;
3 - käed ettepoole;
4 - i.p.
2. I.p. - o.s., käed püsti.
1 - istuge maha, pange põlved kätega kinni;
2 - tõusma üles; i.p.
3. I.p. - seiske jalad lahku, käed vööl.
1 - torso kalle vasakule;
2 - i.p.;
3 - torso kalle paremale;
4 - i.p.
4. I.p. - o.s., käed külgedele.
1 - tõstke vasak jalg üles, painutage põlvi ja plaksutage selle all käsi;
2 - i.p.;
3-4 - sama ka parema jalaga.
5. I.p. - seiske jalad lahus, käed pea peal.
1 - pöörake keha vasakule, käed üles - välja;
2 - i.p.;
3-4 - sama paremale.
Kompleks 3
1 . i.p. - o.s., käed ette.
1-2 - käed pea taga, seiske varvastel;
3-4 - i.p.
2. I.p. – o.s.
1 - istuge, käed ettepoole;
2 - i.p.
3. I.p. - seiske jalad lahku, käed külgedele.
1 - kallutage vasaku jala all oleva puuvillaga ettepoole;
2 - i.p.;
3-4 - sama parema jala all.
4. I.p. - seiske jalad lahku, käed selja taga.
1 - torso kalle vasakule;
2 - i.p.;
3-4 - sama paremale.
5. I.p. - o.s., käed vööl.
1 - hüpata jalad lahku;
