Loomulik jooks on üks jooksutehnikatest. Selle ajal sportlane ei maandu mitte kannale, vaid kogu jalale toetub jala keskosale.

See tehnika kiirussportlastele omane, mis toidavad keha ettepoole, asetades jala kehaga ühele tasapinnale, mitte lükates seda kergelt ettepoole nagu tavajooksul.

Kus jala esmane kokkupuude jooksulindiga ei kuku kanna peale, vaid ettepoole.

Sportlased treenida paljajalu. Maapinnaga kokkupuutel tekkiva löögi tasakaalustamiseks kasutatakse ainult plantaarse sidekirme hooba. Looduslikult paljajalu jooksmine on tänu suurenenud vigastuste oht jalg. Sel põhjusel on sellises stiilis jooksutreeninguteks loodud spetsiaalsed jalanõud.

Jooksujalatsid loomulikuks jooksmiseks

Jooksujalatsite valik on nurgakivi seadmete valikul. See element tekitab kõige rohkem kahtlusi.

Sest jalas on 23 luud, 33 liigest, kümneid lihaseid ja kõõluseid, jooksmine tavalistes tihedates põrutusi summutavates jalanõudes ei lase sellel täiuslikul mehhanismil täielikult toimida. Need kingad panevad sind ebaloomulikult jooksma.

Loomulikuks jooksmiseks esitatavatele jooksujalatsidele esitatavad nõuded põhinevad jala anatoomilise ehituse ja selle liikumise iseärasuste uurimisel. Peamine tingimus on sama paksusega talla olemasolu esi- ja tagaosas.. Erinevus sisse 2-3 mm ei ole märkimisväärne.

Tähtis! Mida kõrgem paksus ja pehmus, seda sobivamad on loomuliku jooksu arendamiseks tossud.

Kui valite valesti kingad paksuse ja pehmuse jaoks, siis kogu vertikaalne koormus langeb liigestele, lülidevahelistele ketastele. Selline jooks pole mitte ainult ebaloomulik, vaid hävitab järk-järgult keha, põhjustades artroosi.

Looduslikud jooksujalatsid võimaldavad jalgadel võimalikult palju loomulikult liikuda. Sellised kingad erinevad tavalistest kingadest jooksmiseks.

Jooksujalatsid loomulikuks jooksmiseks:

1. Kerge, vähendatud pehmendusega.
2. Paindlik.
3. Madal konts, lame keskosa.
4. Valmistatud kaasaegse tehnoloogiaga loodud selleks, et anda jalale võimalus loomulikult liikuda.

Millised pinnad sobivad

Tossud on erinevad sõltuvalt pindade tüübist milleks need sobivad.

Viide. Lisaks tuha- ja kummeeritud staadionipindadele on palju muud tüüpi pindu. Kõige sagedamini leitud kolme tüüpi: pehme pinnas, maantee, rada.

1. Tossud pehmete pindade jaoks. Kõigepealt peaksite vaatama tald. Ta peab olema monoliitne ja vastupidav mitte mingil juhul pehme. See hoiab ära libisemise maapinnal ja tagab parema haardumise. Samuti pakub see kaitset kivide, okste eest, mis on oluline ebatasasel maastikul sörkimisel, maastikul, orienteerumisel. Kingad peavad olema tihe võrk, sest jalanõu suhtleb tolmuga või isegi raskemates tingimustes kui maanteel. Saate valida kingad membraaniga: näiteks, Adidase Gortex.

Foto 1. Adidas Originals Hamburg Mustad isolatsiooniga tossud GORE-TEX kliimamembraaniga. Sobib jooksmiseks külmal aastaajal.

1. Tossud kõva pinnase jaoks. Suurema polsterduse tagamiseks peaks tald olema suhteliselt jäik. Nendel kingadel on tald on sageli kahekihiline, kihtide vahele asetatakse spetsiaalne geel. Kehtib tavaline nöörimine. Pind võrk et jalad oleksid jooksmise ajal ventileeritud. Saate valida mudeli spetsiaalselt realt ASICS geel Zaraca 3, Puma- mudel Faas 500v4, kingad Mizuno.

Foto 2. Tossumudelil Puma Faas 500 v4 on särav disain koos helkurelementidega.

Kuidas teha valikut

Et peale treeningut liigesed ei valutaks, tossud olid mugavad ja kestsid kaua, jooksmiseks on vaja täpselt valida mudelid. Spordijalatsite klassifitseerimine ei ole turundustrikk. Tossud igapäevaseks kandmiseks ja jalgpalliks on väga erinevad. Jooksutossude peal seest on pehme kangas, tald on paks ja reljeefne. Tal on madal maandumine.

Märge nende üksikasjade jaoks:

1. Kvaliteet. Isegi kaubamärgiga toodetel võib olla tootmisvigu. Jooksujalatseid valides tuleb (nagu iga teise jalatsi valimisel) hoolikalt kvaliteeti uurida õmbluste õmblemine, õmblused, lõikamine. Ja pöörake tähelepanu ka lõhn. Kui tunnete kummi, keemiliste lahuste lõhna, siis on parem ostmisest keelduda.
2. Amortisatsiooni kontroll. Polsterdus on eriti oluline rajajooksudel, kuid seda tuleks kaaluda ka muudes olukordades. See on eriti kasulik algajatele. Painutage oma kinga kui see paindub ilma pingutuseta, siis keelduge ostmisest. Liiga painduvates kingades tunnete iga konarlikku teel. Kui kogemusi pole, muutub jooksmine väljakannatamatuks, põhjustab valu põlvedes ja kahjustab keha tervikuna.

1. Kindel või võlts. Hiinast pärit võltsingud määratakse nende olemasolu või puudumise järgi kiri sees. Tuleb märkida kaubamärk, väljalaskeriik, suurus.
2. Paelad. See on oluline kingade jäigaks fikseerimiseks jalale. Ärge ostke Velcro Hiina jooksujalatseid, need ei sobi.

Eriti oluline on tugev fikseerimine ülekaalulistele inimestele, kuna see võimaldab teil koormust vähendada.

1. Kaare tugi. kinnitatud sisetalla all, tema lähedal. Vähendab pinget jalavõlvile. Valides tõsta sisetald kindlasti kõrgemale. Kui selle all pole kaaretuge, siis ei saa tosse lugeda jooksutossudeks. Pöörake tähelepanu sellele, kui sile on pind tossu sisemuses, kui seal on väljaulatuvaid osi.
2. Suurus. Kui kahtlete paigaldamise ajal, kumba kahest paarist valida, siis valige suurem. Jooksujalatsid peaksid olema 1-1,5 suurust üles, kuna sörkimise ajal tormab veri jalgadesse, laienevad need. Parim osta jooksujalatsid õhtul, kuna sel ajal jalg kergelt paisub. Samuti pidage meeles, et sokid lisavad suurust.

AVASTA UUS JOOKSU – LOODUSJOOKS

Paljajalu jooks on kõige esimene ja loomulik liikumisvorm. Ta on alati mänginud olulist rolli. Kellel aga on võimalus joosta iga päev paljajalu pehmetel metsateedel? Seetõttu ettevõte ASICS lõi minimalistliku jalatsi, mis võimaldab jalal loomulikult töötada. Pole vahet, kas oled mees või naine, algaja või proff. Tossud ASICS sari "sobib igast soost ja treeningtasemega sportlasele. ASICSi tossusari on niivaheldusrikas, et igaüks leiaks midagi enda jaokssobiv mudel.Liini loomiseks kasutatud tehnoloogiad”, on loodud pakkuma kõrgeimat mugavust minimaalseltvigastuste oht. Spetsiaalselt loodud mudelidmeestele ja naistele, võttes arvesse biomehaanilisi omadusijalgadele ja erineva treeningtasemega sportlastele.

Liini "Looduslik jooks" ilmumise AJALUGU."NATURAL RUN" liin on saavutuste tulemus kolmesjuhised jooksujalatsite disainimiseks, misettevõte ASICS saavutatud 20 tööaastaga.Esimene suund on kõige kergemate jooksujalatsite väljatöötamine.Teine on optimaalse lihastoe loomine ajal liikumine. 2000. aastal viisid need kolmanda revolutsionääri esilekerkimisenisuund, mis on lahutamatu tunnuskõik tossud ASICS: I.G.S./SÜSTEEM MÕJU JAOTAMINE, mis kordab jala liigutusi igas jooksufaasis. Kategooria "" mõiste on kombinatsioonsaavutused kõigis kolmes suunas tossude loomiseks,mis tagab vajaliku toe väikseima raskusegaja tagab täieliku liikumisvabaduse.

JOOKSE KERGELT JA LIHTSALT!NATURAL RUN TOSSUD KUIDASLISAKINGADE PÕHIKATEGOORIATELE"MAASTIK" JA "ASFALDIL JOOKSEMINE"

NATURAL JOOKSUJAlatsid on mõeldudet jooksmine oleks lihtne, loomulik ja oskaks andatunnete liikumisvabadust.NATURAL RUN sarjas puuduosa tehnoloogiast, mis on klassikalistes tossudesjooksmiseks: stabiliseerivad elemendid keskeljalaosa, eksoskeleti kannaloendur, amortisatsioonisüsteem.Need on ebatavalised kerged tossud, mis on peaaegujalal märkamatu.

NATURAL RUN kollektsioon on loodud teid aitamaavastage unustamatud looduslikud aistingud jooksmine.

Kui arvestada inimese jala struktuuri, näeme, et see koosneb26 luust, 33 liigesest, 30 lihasest, 60 kõõlusest ja rohkem kui 100 kõhre.

Tossud ASICS LOODUSLIKUD JOOKSU joonedtagavad täieliku liikumisvabaduse. Sa kogedtäiesti uued aistingud, sest lõpuks igajalalaba 33 liigesest saab erineva koormuse, thvähendab vigastuste ohtu jooksmise ajal.Sellepärast ASICS lisas igaühe nimele "33".liini mudelid. Jooksu alustamiseks kandke jooksujalatseid, et välimus oleks loomulik.jooksmise ajal vabaajajalatsite asemel jooksmine,siis üks kolmest jooksust. Kui järgidaNende näpunäidete järgi on loomulik jooksmine suurepäranelisaks asfaldil ja maastikul jooksmisele.Jalg mängib võtmerolliinimese liikumine. See on ainus inimkeha osa, mispidevas kontaktis tugipinnaga. See lubabme mitte ainult ei hoia sirget, vaid mängib ka võtmerollikõndides või joostes. Jalg jaguneb kolmeks funktsionaalseks piirkonnaks:taga-, kesk- ja esijalad.Lihased on luudega ühendatud kõõluste kaudu. kahanevadlihased genereerivad jõudu, ületavad vastupanu jaliikumist tekitada. Lihaste asukoht ja kinnitus, samuti nendeasend liigeste telgede suhtes määrab suuna, sissemillega nad liigutavad jalga ennast ja kõiki selle komponente.Kaar vastutab koormuse ühtlase jaotuse eest kogu ulatusesjalg. Väsimusest tingitud muutused kaare struktuurisjalalihaseid, võib põhjustada selle üksikute osade ülekoormust japõhjustada vigastusi.Seetõttu peaksid jalalihased olema tugevamad kuineile langeb suur koormus Õige lühikeste ja pikkade jalalihaste treenimine ei ole mitte ainultaitab vältida vigastusi, kuid parandab ka üldist mootoritpeatamise võime.

Rea "" põhiülesanne onpakkudes ideaalseid tingimusi jala tööks jooksmise ajal.FLUIDAXIS/KAHETELG- Revolutsiooniline TEHNOLOOGIA ASICS.

Õigeks kokkupuuteks pinnaga ajalliikumise ajal on liigeste liikuvus vajalik sisseerinevad suunad. See liikuvus on ette nähtudkõõluste asukoht kahel tasapinnal: frontaalneja sagitaalne (frontaal- ja sagitaaltelg).Nende telgede ümber tehakse külgmisi liikumisi jatekib jala pronatsioon ja supinatsioon. Need moodustavadjala loomulik liikumine.

DUAL AXIS tehnoloogia otsemõjutab nii hüppeliigese sidemeid kui ka erinevaidvastujõud. Tänu keskkoha uuele kujunduseleja spetsiaalse turvisemustriga välistaldpakub jalale tuge igas liikumise faasis.See disain annab rohkem vabadustja jala loomulikku liikumist liikumise igas faasisja igas suunas – samal ajal aktiveeridesalaosa ümbritsevate lihaste rühma stabiliseeriminehüppeliigese side.Arvestades kõiki jala omadusi jooksmise ajal, ASICS loodud tossud, mille disain näeb etteloomulik pahkluu funktsioon. revolutsioonilineDUAL AXLE tehnoloogia võimaldab jalatsil korratajala loomulik liikumine. Läbi aistingutevõrratu mugavus ja kergus, jooksmine toob sulle rohkemrohkem emotsioone ja erksaid muljeid. Mõelge sellele tehnoloogiale. TEHNOLOOGIA "STRUKTUURIDFORD TOPESETLG»

Ülepronatsiooniga sportlastele mõeldud versioon. Tehnoloogia"STRUKTUREERITUD KAPETETELG" pakub kõrgematkohanemise tase jala ja indiviidi struktuuriliste omadustegastiil jooksu kõigil etappidel. Mudelid ja sobib seda tüüpi sportlastele.

TEHNOLOOGIA "NEUTRAALNE KAHTESTELG»

Jalatsi versioon sportlastele neutraalse võijala hüpopronatsioon. Pakub kõrgemat tasetpaindlikkus. Mudelid

Ja sobib seda tüüpi sportlased.

JALA ERINEV STRUKTUUR,LOODUSLIK LAHENDUS KÕIGI JAOKS

Rida "" eristab sortlähenemised Sportlastel on erinev anatoomiajala omadused. Sellepärast ASICS loodudkaks versiooni DOUBLE AXIS tehnoloogiast, misloomulikult kohandadasportlase individuaalsetele omadustele.Oluline on märkida, et subtalari struktuurilised omadusedühine määrata pronatsiooni erinevad tüübidsportlased. Kuid neid funktsioone ei tohiks rikkudaloomulik jooksmine.Lahenduseks on kaks DOUBLE AXIS tehnoloogia versioonimis võimaldab kõigil mõnuga treenida ja ilma vigastusteta. Tänu DOUBLE AXIS tehnoloogiale saate seda tehanaudi loomulikku jooksmist ja paranda omatulemusi, olenemata teie anatoomiastFunktsioonid. Kaasake oma treeningutesse sörkiminelühikesed distantsid tossudes sarjast NATURALJOOKSE” ja tunneta, kuidas vaheldus sinu paremaks muudab tulemused.

Niisiis, ülepronatsiooniga jooksjatele, kes kasutavad peamiste jooksujalatsitena Asics, (asfalt, jooksulint) , (võistlus) soovitame kasutada teist kõrge löögisummutusvõimega või keskmise löögisummutusvõimega jalatsit loomulikuks jooksmiseks.

Normaalse pronatsiooniga sportlastele, kes kasutavad peamiste jooksujalatsitena (asfalt, jooksulint), Asics GEL HYPERSPEED, (võistlus) soovitame kasutada suure või keskmise löögisummutusvõimega teist jalatsit loomulikuks jooksmiseks

Näpunäiteid, kuidas alustada loomulikku jooksmist ilma vigastuste ohuta.

Mida peaksite tegema: alustage väikesest!

Teie looduslikud jooksujalatsid on spetsiaalselt loodud kaalu vähendamiseks, paindlikkuse ja erineva reageerimisvõime saavutamiseks. See tähendab, et neil on vähem polsterdust ja tuge, mis koormab teie jalgade kõõluseid ja lihaseid rohkem.Esimesel treeningul on kõige enam mõjutatud säärelihased ja Achilleuse kõõlus. Mõne seansi järel kohanduvad nad koormustega ja muutuvad tugevamaks, mis parandab teie "standardsete" treeningute jõudlust.

Loomuliku jooksu esimeses etapis veenduge, et:

• Alusta väikeste koormustega: jookse kolm kuni neli kilomeetrit treeningu või nädala jooksul. See sõltub teie individuaalsetest tulemustest.
• Pidage meeles, et iga miil loomuliku jooksmise ajal võrdub ligikaudu kahe kilomeetriga, mis läbitakse teie "tavalise" treeningu ajal.
• Tea, et mida madalam on loodusliku jooksujalatsi konts ja vahetald, seda paremad peaksid olema treeningtingimused.

Mida PEAKSID tegema: mitmekesistada oma treeninguid

Loomulikku jooksmist on kõige parem vaadelda treeningu osana. Mõned inimesed defineerivad loomulikku jooksmist kui lihtsalt madala tallaga jalanõudes jooksmist, kuid meile meeldib mõelda, et olulisem on luua treeningutes vaheldust, valida erinevaid marsruute, pindu ja jalanõusid.

Muutke oma treeninguid loomuliku jooksuga, kuid veenduge, et:

• Treenige mitte rohkem kui kaks korda nädalas või 1/3 oma nädalakoormusest
• Kunagi kandis looduslikke jooksujalatseid , panid selle juba selga ja ainult kõndimiseks . Naudite mugavust ja teie jalad suudavad kohaneda jalatsi kergema raskusega.

Mida MITTE teha: ärge üle pingutage

Looduslikul jooksujalatsil on madalam välistald, mis suurendab esi- ja keskjalaosa aktiivsust. Kuid selline kingade disain suurendab Achilleuse kõõluse pinget, seega peate tagama, et koormus ei oleks liiga suur.

Mõne jooksja jaoks võivad jalatsid teha rohkem kahju kui kasu. Peaksite olema eriti ettevaatlik, kui:

• Lamedad jalad või ülekaalulisus
• Ortopeedilised sisetükid kingades
• Suure varba halb liikuvus
• Achilleuse kõõluse probleemid

Mida teha: valige oma individuaalsetele vajadustele vastavad kingad!

Lisaks tavalistele jooksujalatsidele peavad sul olema jalatsid, mis on loodud spetsiaalselt sinu valitud jooksustiili järgi.

ASICS pakub tohutut valikut loomulikuks jooksmiseks mõeldud jooksujalatseid algajatele, neile, kellel on juba selle tüübiga kogemusi, ja professionaalsetele jooksjatele. Jooksujalatsite valimise hõlbustamiseks on allpool toodud mõned näited.

Kui oled algaja...

• Treeningkoormus: 1-2 jooksu nädalas, kogudistants - 16 km
• Põhilised tossud:

Kui sul on juba kogemusi sellise jooksmisega...

• Treeningkoormus: 2-3 jooksu nädalas, kogudistants 25 km
• Põhilised tossud:
• Jooksujalatsid loomulikuks jooksmiseks: Asics GEL-HYPER33 2(meestele ja naistele)

Kui oled kogenud jooksja...

• Treeningkoormus: 4-5 jooksu nädalas, kogudistants 70 km
• Põhilised tossud:
• Jooksujalatsid loomulikuks jooksmiseks: (meestele ja naistele)

Selle ülevaate lõpetuseks käsitleme jooksutehnika sorte Sissejuhatus kolme jooksustiili:

Head jooksmist!

Kas tead, millised nägid välja esimesed jooksujalatsid? Professionaalsed sportlased läbisid kilomeetreid nailonist pealsete, poolpehmete kummitaldade ja peaaegu ilma pehmenduseta kingades. Pool sajandit hiljem on jooksujalatsid tundmatuseni muutunud. Kutsume teid tutvuma juhtivate spordivarustuse tootjate mudelites sisalduvate uute tehnoloogiatega ja võib-olla valima endale parimad jooksujalatsid!

Olulised tegurid jooksujalatsite valimisel

Jooksmiseks õigete jalatsite valimine on algaja sportlase jaoks oluline samm. Täiuslik jooksupaar vähendab põlvede, lülisamba, jalalaba ja kõõluste vigastuste ohtu. Ja vastupidi, vale suuruse, polsterduse, kaalu ja toestusega kingades jooksmine vähendab kiiresti oma sportlikke ambitsioone.

Jooksujalatsite valimisel pöörake tähelepanu sellistele individuaalsetele teguritele:

• Kaal ja sobivuse tase. Jooksja suure raskusega (üle 80 kg) on ​​vaja kõrge pehmendusega jalatseid. Kui sportlase sidemed ja lihased on treenimata, peate valima stabiilse fikseerimise ja toega kingad.
• . Kui sportlane jookseb klassikalises tehnikas maandumisega kannale, sobivad talle tossud, mille langus on 10 mm või rohkem. Jala tagumises osas peab olema amortisaator, mis vähendab löögikoormust säärele ja põlvedele. Loomuliku jooksutehnikaga, kui sportlane maandub jala keskosale, on parimad jalanõud, millel on ühtlane kõrgus ja turvis on talla keskel. Toe-off tehnika hõlmab maast lahti tõukamist jala esiosaga, mistõttu vajavad sprinterid jalanõusid, mille esiosa pehmendus oleks suurem.
• Jala struktuur. Jooksujalatseid on jooksjatel lihtne valida, kuna sobivad enamus spordijalatseid. Loodusliku pehmendusega jalast ei piisa, seega tuleb valida maksimaalse toestusega ja mitte kõvasti jalanõud. Vajadusel eemalda koorem sääreosast. Parim variant oleks talla pehmenduse ja sileda rulliga kingad.
• Jala suurus ja laius. Parem on osta jooksmiseks mõeldud tossud, mis on 1-1,5 numbrit suuremad kui teie igapäevased kingad. See kaitseb teie sõrmi ja küüsi vigastuste eest. Erinevate tootjate mudelid erinevad laiuse poolest. Näiteks Asics teeb kitsa viimasega kingi, Puma - keskmise laiusega. New Balance'i ja Reeboki tossud on üsna laia, Mizunol aga laia nina ja kitsa kontsaga. Parem on proovida tosse päeva lõpus, kui jalad on laienenud ja veidi lamenenud.

Need individuaalsed tegurid aitavad teil valida ideaalse jooksupaari. Esmalt tuleb aga otsustada, millisel jooksupinnal ja millistes ilmastikutingimustes treenida plaanite. Pakume teile tutvust peamiste sporditossude tüüpidega.

Mis on jooksujalatsid

Jooksujalatsid erinevad järgmiste kriteeriumide järgi:

• Aastaaeg või ilmastikutingimused
• Jooksupind või otstarve
• Sportlase sugu

Vaatame lähemalt, millised need erinevused on.

Hooaeg

Jooksujalatseid valides pead selgelt määratlema, millistes ilmastikutingimustes jooksed. Suvised jooksujalatsid on kerge, sageli perforeeritud pealsega. Tänu nendele omadustele on kingad kergesti hingavad. Jalad ei higista ega kuumene üle. Kuid talvehooajal või halva ilmaga saavad sellised jalanõud kiiresti märjaks, tekitades jooksjale ebamugavust.

Külma aastaajal jooksmiseks mõeldud tossud on valmistatud tihedatest materjalidest. Kingad ei saa märjaks ja hoiavad soojust. Kuid isegi kõige kaasaegsemad tehnoloogiad, sealhulgas Gore-Tex, ei suuda pakkuda jooksjale korraga kuiva jalga ja head ventilatsiooni.

Jooksupind

Olenevalt eesmärgist on olemas erinevat tüüpi tossud. Näiteks:

Koolitajad või "kaugjuhtimine"

Tossud asfaldil ja kõval pinnasel jooksmiseks. Kasutatakse nii regulaarsete treeningute kui ka pikamaajooksude jaoks. Tossud loovad kvaliteetse jalatoe ja neil on head amortisatsiooniomadused. Lahe näide on Adidas Energy tossud.

Konkurentsivõimeline

Maratonid, poolmaratonid. Kerge kaalu ja painduvuse tõttu kasutatakse neid tempotreeningutel ja võistlustel. Kuid need ei ole varustatud täiendavate tehnoloogiatega jala pehmendamiseks, toetamiseks ja stabiliseerimiseks. Sellised tossude omadused tekitavad sportlase luu- ja lihaskonnale lisakoormuse. Seetõttu ei soovitata selliseid jalanõusid treenimiseks kasutada.

minimalistlik

Kingad on kerged, tagavad maksimaalse vabaduse ja jala loomuliku liikumise, simuleerides paljajalu jooksmist. Kingad on madala amortisatsioonitasemega ning tänu paindlikkusele treenivad jalavõlvi ja. Ideaalne jooksulindil jooksmiseks. “Minimuusi” valides tuleb meeles pidada, et nendes toimuvad tunnid võivad ettevalmistamata jooksjale olla traumeerivad.

rada

(Off-road) jooksujalatsid on mõeldud jooksmiseks mägisel maastikul, kividel, okstel ja libedal pinnal. Kingadel on tugev turvis, mis aitab vältida libisemist ja jala vigastamist. Tossud on valmistatud tihedast materjalist, varustatud sõrmede täiendava kaitsega. Kõigist jooksujalatsitüüpidest on matkajalatsid kõige raskemad, kõige vähem polsterdatud ja jäigemad.

Naiste ja meeste tossud

Mugavate tossude loomisel võtavad tootjad arvesse naiste ja meeste jala struktuuri anatoomilisi iseärasusi. Naiste jooksujalatsid erinevad meeste omadest:

• vormi. Naiste esijalg on tavaliselt laiem kui seljaosa. Seetõttu on jooksujalatsid kitsa viimasega. Parem jalahoidmine saavutatakse kõrge kontsaga loenduri abil.
• Jäikus. Naiste tossud on pehmemad kui meeste omad. See on tingitud asjaolust, et pinnalt maha surudes kulutab naine vähem jõupingutusi.
• Amortisatsioonitase. Tavaliselt on naistel meestega võrreldes väiksem kaal ja vähem arenenud lihased. Seetõttu on naiste jooksujalatsid pehmema pehmendusega.

ketside reiting

Klientide arvustuste põhjal on Livelongi toimetajad järjestanud jooksujalatsid asfaldil ja konarlikul maastikul jooksmiseks. Nimekirjas on mudelid erinevatel eesmärkidel ja erinevates hinnakategooriates.

adidase galaktika

Hinnang: 4,5 viiest

tossu tüüp: kaugjuhtimispult

Iseärasused: tossud on teiste tuntud kaubamärkide sarnaste kingadega võrreldes madalad. Kerguse ja kõrgete pehmendusomaduste tõttu sobivad hästi neutraalse jalatüübiga pikamaajooksjatele. Jämedast võrgust pealispind tagab parema hingavuse. Mugava ja stabiilse istuvuse tagab adaptiivne Supercloudi sisestus. Välistald on valmistatud vastupidavast Adiweari kummist, et vältida kulumist.

tossu tüüp: kaugjuhtimispult

Iseärasused: Jooksujalats meestele ja naistele pikkadeks jooksudeks mullal ja asfaldil. Erinevad värvid heledast kuni lakooniliseni võimaldavad teil valida paari igale maitsele. Kasutajad märgivad jala pehmet ja usaldusväärset fikseerimist, head polsterdust ja ventilatsiooni. Tossud on seest õmblusteta pehmetest materjalidest, nii et neid saab kanda ka ilma sokkideta.

Reebok Harmony Road 2

tossu tüüp: kaugjuhtimispult

Iseärasused: Need meeste jooksujalatsid on ühes tükis vahe- ja välistallaga vähendatud 243 grammi. Maksimaalne amortisatsioon ja stabiilsus saavutatakse ZPrint turvise spetsiaalsete sisestustega. Kõrge vastupidavuse ja ventilatsiooni tagab kõrgtehnoloogilisest Ultraknit materjalist valmistatud hingav õmblusteta pealis. Kinga madala lõikega disain võimaldab mugavat istuvust ja jala vaba liikumist.

Adidas Ultra Boost

tossu tüüp: kaugjuhtimispult

Iseärasused: Selle treeningjalatsi kaal on vaid 269 grammi. Tossu pealisosa koosneb omavahel põimitud niitidest, istub tihedalt jalaga ning hoiab ära kriimude ja nahakalluste teket. Tald on varustatud kummikihiga, mis aitab kaasa jalatsi suuremale kulumiskindlusele. Tallalangus on väike – vaid 1,1 cm.Kasutajad märgivad kõval tasasel pinnal joostes jalatsi pehmet sõitu ja kvaliteetset pehmendust.

Salomon XA PRO 3D GTX

Hinnang: 4 viiest

tossu tüüp: rada

Iseärasused: Nende tossude põhielemendiks on Gore-Tex membraan, mis hoiab jalad soojas ja kuivas ning takistab ka väikeste kivide ja prahi sissepääsu. Tugevdatud kand ja varvas kaitsevad jalga vigastuste eest. Quicklace nöörisüsteem võimaldab kiirelt jalatseid vahetada ning selle asümmeetriline paigutus võimaldab reguleerida jala stabiilset asendit.

Hind ~ 90 dollarit

Asics Gel Trail Lahar 5 GTX

Hinnang: 5 viiest

tossu tüüp: talvine rada

Iseärasused: agressiivne turvis tagab usaldusväärse haardumise igat tüüpi rajal: lumi, muda, kivid ja muru. Samas on kummitald üsna pehme ja kulumiskindel. Jala stabiliseerimise tagab kõrge jäik seljaosa ja kvaliteetne mugav nöörimine. Kontsas olev geel võimaldab jäikadel kingadel hästi pehmendada. Gore-Tex tehnoloogia hoiab jalad kuivana ja soojana.

Hind ~ 77 dollarit

Tippmudelid

Sellesse nimekirja oleme kogunud maailma kuulsate spordivarustuse tootjate parimad jooksujalatsid. Vaatame iga paari plusse ja miinuseid, et leida täiuslik jooksujalats.

Asics Dynaflyte

Eelised:

• Ettevõtte valiku kergeim paar on 266 g suuruses US9,5.
• Hea haardumine tänu pehmele poroloonile jala esiosas.
• Sujuv üleminek kannalt varbale tänu vahetallas asuvale Trusstic plastikelemendile.

Puudused:

• Jäikus jalalaba keskosas, mis pärast mõnda treeningut enam tunda ei anna.

Hind ~ 127 dollarit

Under Armour HOVR Sonic

Eelised:

• Ortholite sisetald vormib jala kuju järgi.
• Pehme veniv materjal ja õmblusteta konstruktsioon kannas.
• Täpne polsterdus kannal koos Hovri vahuga, mis on asetatud võrku, et suurendada reageerimisvõimet.

Puudused:

• Kergeim vihm võib Threadborne'i võrgust pealse märjaks teha.

Hind ~ 137 dollarit

Asics Nimbus 17

Eelised:

• Sügav iste ja kõrge kontsaga lett tagab jalgade stabiilse asetuse.
• Tundlik välistald, mis tunneb, nagu jalats oleks ümber jala.
• Jäik kannakupp, et vältida nikastusi ja kõõluste vigastusi.

Puudused:

• Kiirusjooksuks liiga rasked, nende kaal on 320 grammi.

Hind ~ 210 dollarit

Asics Gel Noosa Tri 10

Eelised:

• Tänu Solyte vahtpolsterdusomadustele sobib pikkadeks jooksuks ja Ironmani maratonideks.
• Propulsion Trusstic süsteem tagastab energiat jalatsi iga painde korral, lükates jooksjat edasi.
• Vastupidav Ahar välistald igapäevaseks treeninguks.
• Heledus ja värvide mitmekesisus.

Puudused:

• Mõned kasutajad märgivad mudeli jäikust.
• Mitmekihiline võrkpealne võib aja jooksul kortsuda ja kuju kaotada.

Hind ~ 153 dollarit

Saucony Liberty

Eelised:

• Korralik välimus.
• Neil on spetsiaalne Medial TPU juhtraami tugi jooksjatele, kellel on probleeme.
• Tänu Isofit süsteemile annavad need tossu-soki tunde - istuvad tihedalt jalga, fikseerivad pehmelt, ei vajuta ega hõõru.
• Lamedad elastsed nöörid, lisaaasad kanna kindlaks fikseerimiseks.

Puudused:

• Piiratud värvid.
• Soojal aastaajal ebapiisav ventilatsioon.

Hind ~ 87 dollarit

Saucony Kinvara 8

Eelised:

• Vastupidav, minimalistlik pealisosa mitme vormitud Flexfilm-kattega.
• Flexfilm-tugevdatud varbakarp ja pitsist aasad.
• Tänu kergele pealsele ja pehmele vahule painduge hästi esijalgade osas.
• Jala täiendav külgmine fikseerimine sünteetiliste Prolocki rihmade tõttu.

Puudused:

• Talla madal vastupidavus.
• Amortisatsiooniomaduste osaline kaotus pärast 500 km või pikemat läbimist.

Hind ~ 157 dollarit

HOKA One One Clifton

Eelised:

• Ainulaadne Meta-Rockeri tehnoloogiaga välistalla paindumine tagab sujuva ümbermineku jooksmise ajal.
• Erineva tihedusega Profly kumm tagab tõhusa tõuke ja pehme maandumise.
• J-kujuline välistald võimaldab reguleerida .
• Stabiilsus liikumisel tänu laiale välistallale ja sügavale sobivusele.

Puudused:

• Uuel Clifton 4-l on suurem kaal ja jäikus kui algsel Cliftonil, vastavalt 265 grammi ja 226 grammi.

Hind ~ 144 dollarit

Under Armour Horizon RTT

Eelised:

• Kummeeritud pealne ei lase niiskusel ja külmal jalatsi sisse tungida ning augud tagavad piisava ventilatsioonitaseme.
• Tugevdatud materjal jalatsi ees ja küljel kaitseks kivide eest.
• Välistallal on keskmise suurusega naastud rajatreeningu jaoks.

Puudused:

• Päris karm mudel.

Hind ~ 143 dollarit

Mizuno Rider 20 GT-X

Eelised:

• Täiesti veekindel Gore-Tex Jazz membraaniga.
• Vahetalla plastikust sisestus, mis annab pehmenduse ebatäpse ja pehme sõidu jaoks isegi kividel.

Puudused:

• Tiheda võrguga pealispind on hingav.
• Suur hulk liigset kangast keele ja jalatsi ülejäänud osa vahel võib hõõruda.

Hind ~ 167 dollarit

Saucony Freedom ISO

Eelised:

• Läbivalt vetruv Everuni vahetald.
• Isofit süsteemiga veniv võrkpealne ja stabiilne välistald tagavad hea jala tasakaalu.
• Sobib pikkadeks ja lühikesteks jooksudeks, samuti kuiva ilmaga mööda linna.

Puudused:

• Pealse pehme materjal kulub aja jooksul ära, paljastades jalatsi "skeleti".
• Tallal ei ole piisavalt haarduvust märjal teekattel joostes.

Hind ~ 92 dollarit

Asics Noosa FF

Eelised:

• Erksad värvid ja 3M Reflective tehnoloogia muudavad jooksja öösel rajal hästi nähtavaks.
• Kummeeritud kannaosa ja õmblusteta konstruktsioon muudavad selle triatloni transiittsoonis lihtsaks kanda.
• Kõrgete jalgadega jooksjatele on ette nähtud täiendavad nöörimisaasad.
• Uus Propulsion Trusstic tehnoloogia toimib maandumisel omamoodi hoovana, andes jooksjale kiirenduse.

Puudused:

• Välistald pole piisavalt painduv.
• Keele külgmised servad võivad põhjustada ebamugavust ja survet pöialuu piirkonnas.

Hind ~ 88 dollarit

New Balance Zante v3

Eelised:

• Lamedad elastsed paelad ei käi lahti ega pigista jalga.
• Stiilne disain ja suur peegeldav pind.
• Õmblusteta pealsete ja välistalla maksimaalne kulumiskindlus.

Puudused:

• Ebapiisavalt jäik kannakupp.
• Avar lai esiosa.

Hind ~ 95 dollarit

Inov-8 Roclite 305

Eelised:

• Kompaktne, mitte mahukas disain
• Keel on ülejäänud jalatsiga ühes tükis, ei liigu ega lase sisse väikest prahti.
• Liibub tihedalt jala ümber koos adapterivõrgu sünteetiliste ribadega.
• Metaplaat kaitseb teie jalgu torke ja kivide eest ning tosse väändumise eest.

Puudused:

• Pikad jäigad paelad.
• Võrgust pealne kulub kasutamise käigus voltides ära.

Hind ~ 161 dollarit

Salomon XA Enduro

Eelised:

• Sisseehitatud sokk, mis on keele jätk.
• Quicklace süsteem kiireks ja stabiilseks kingapaelamiseks.
• Talla välisosas on mitmesuunalised naelu, mis tagavad kvaliteetse veojõu igal pinnal.
• Sisetald ja pealisosa aitavad kaasa niiskuse kiirele eemaldamisele.

Puudused:

• Ebapiisava osavuse korral tõmbavad paelad mõnda jalaosa ja nõuavad reguleerimist.
• Olenevalt jala struktuurist tunnevad mõned jooksjad survet alumistes nöörimisaasades.

Hind ~ 120 dollarit

Sautoonne Peregrine 6 Jää

Eelised:

• Välistalla tehnoloogia Vibram Arctic Grip annab libedatel pindadel rohkem enesekindlust.
• PWRTRAC kumm suurendab kohati jalatsi kulumiskindlust.
• Ebo kiviplaat pakub jalgadele kivikaitset.

Puudused:

• Kaitsemembraani puudumine, lumi ja niiskus võivad sattuda sisse.
• Tald on pärast esimest jooksu veidi deformeerunud.
• Lahtine kannaasend.

Hind ~ 91 dollarit

Inov-8 Terraclaw 250

Eelised:

• 6 mm talla paksus vähendab riski ebatasasel maastikul.
• Välistald on valmistatud pehmest ja kõvast kummist, et tagada suurem kulumiskindlus ja haardumine märgadel pindadel.
• Kerge kaal (250 gr) ja minimalistlik disain.

Puudused:

• Pärast märjaks saamist võib tossude ülaosa lahti tulla.
• Talla kaitseplaat puudub.

Hind ~ 122 dollarit

Salomon Sonic Pro

Eelised:

• Stabiilsus ja suurepärane haarduvus tänu Contagripi materjalist tallale.
• Mitmekülgne paar linnajooksuks, kruusa- ja metsaradadeks.
• Sobib võistlus- ja kiirustreeninguteks.

Puudused:

• Kinga jäikus, mis nõuab harjumist.
• Ei sobi rajale.

Hind ~ 89 dollarit

Kokku

Parimad jooksujalatsid on need, mis tekitavad enesekindla ja kerge tunde. Et vältida vigu sobiva paari valimisel, juhindu Livelongi nõuannetest ja juhinduge enda tunnetest. Ideaalne jooksujalats paneb sind jooksmise asemel lendama!

Loomulikku jooksmist tehes tunned treeningu ajal liikumistes rohkem vabadust ja loomulikkust. Paljude sportlaste jaoks on see tõeline avastus, kuid tunde tasub alustada väga ettevaatlikult. Allpool on mõned praktilised näpunäited, kuidas alustada loomuliku jooksmisega ilma vigastuste riskita.

Mida teha: alusta väikselt!

Teie looduslikud jooksujalatsid on spetsiaalselt loodud kaalu vähendamiseks, paindlikkuse ja erineva reageerimisvõime saavutamiseks. See tähendab, et neil on vähem polsterdust ja tuge, mis tähendab, et teie jalgade kõõlused ja lihased on rohkem pinges.

Esimesel treeningul on kõige enam mõjutatud säärelihased ja Achilleuse kõõlus. Mõne seansi järel kohanduvad nad koormustega ja muutuvad tugevamaks, mis parandab teie "standardsete" treeningute jõudlust.

Loomuliku jooksu esimeses etapis veenduge, et:

• Alusta väikeste koormustega: jookse kolm kuni neli kilomeetrit treeningu või nädala jooksul. See sõltub teie individuaalsetest tulemustest.
• Pidage meeles, et iga miil loomuliku jooksmise ajal võrdub ligikaudu kahe kilomeetriga, mis läbitakse teie "tavalise" treeningu ajal.
• Tea, et mida madalam on loodusliku jooksujalatsi konts ja vahetald, seda paremad peaksid olema treeningtingimused.

Mida teha: muutke oma treeninguid

Loomulikku jooksmist on kõige parem vaadelda treeningu osana. Mõned inimesed defineerivad loomulikku jooksmist kui lihtsalt madala tallaga jalanõudes jooksmist, kuid meile meeldib mõelda, et olulisem on luua treeningutes vaheldust, valida erinevaid marsruute, pindu ja jalanõusid.

Muutke oma treeninguid loomuliku jooksuga, kuid veenduge, et:

• Treenige mitte rohkem kui kaks korda nädalas või 1/3 teie iganädalasest koormusest
• Kunagi kandis looduslikke jooksujalatseid , panite selle juba selga ja ainult kõndimiseks. Naudite mugavust ja teie jalad suudavad kohaneda jalatsi kergema raskusega.

Mida MITTE teha: ärge üle pingutage

Looduslikul jooksujalatsil on madalam välistald, mis suurendab esi- ja keskjalaosa aktiivsust. Kuid see kingade disain suurendab Achilleuse kõõluse pinget, nii et peaksite seda tegema.

Mõne jooksja jaoks võivad jalatsid teha rohkem kahju kui kasu. Sina peab olge eriti ettevaatlik, kui teil on:

• Lamedad jalad või ülekaalulisus

• Ortopeedilised sisetükid kingades

• Suure varba halb liikuvus

• Achilleuse kõõluse probleemid

Mida teha: valige oma individuaalsetele vajadustele vastavad kingad!

Lisaks tavalistele jooksujalatsidele peavad sul olema jalatsid, mis on loodud spetsiaalselt sinu valitud jooksustiili järgi.

ASICS pakub tohutut valikut loomulikuks jooksmiseks mõeldud jooksujalatseid algajatele, neile, kellel on juba selle tüübiga kogemusi, ja professionaalsetele jooksjatele. Jooksujalatsite valimise hõlbustamiseks on allpool toodud mõned näited.

Kui oled algaja sportlane...

• Treeningkoormus: 1-2 jooksu nädalas, kogudistants - 16 km

• Põhilised jooksujalatsid: GEL-NIMBUS 15

• Jooksujalatsid loomulikuks jooksmiseks: GEL-EXCEL33 2 (meestele ja naistele)

Kui sul on juba kogemusi sellise jooksmisega...

LOOMULIKULT JOOKSA,
PALJAJALU JOOKSA EI OLE VAJA.

Enne looduslike jooksujalatsite tulekut jooksid sportlased paljajalu. Nii on see olnud aastakümneid: see on olnud pidev treeningu osa.
Kuid see kõik muutus umbes 12 aastat tagasi, kui 2004. aastal võeti kasutusele esimesed Nike Free tossud, ja sellest kontseptsioonist sai peavool.
Vaatamata läbimurdele jooksuuuringutes kaks aastat varem, pöördusid Nike disainerid nõu saamiseks jooksutreeneri poole.
Stanfordi ülikool Win Lananne, kes viis ülikooli meestekoondise võiduni 2002. aasta NCAA välimeistrivõistlustel
osalt tänu ilma jalanõudeta murul treenimisele. Ta nentis, et just see aitas sportlastel jõudu arendada ja vigastusi vältida.
“Ilma jalanõudeta jooksmine muudab liikumise põhimõtet, arendades kõigi vajalike lihaste ja liigeste jõudu. Suurenenud liikumisulatus
pahkluu piirkonnas on kaasatud reie- ja tuharalihased, aga ka kõik alakeha tugilihased ja liigesed, ”ütleb Lance Walker.
Nike Performance Councili liige, MSc, füsioterapeut, Michael Johnson Performance'i ülemaailmsete operatsioonide direktor. "Paljajalu jooksmine
Samuti võib see vähendada kahe järjestikuse sammu vahemaad samal jalal umbes 3%, parandades energiasäästu ja jooksutõhusust.
Kuid paljajalu jooksmisega kaasnevad teatud riskid. Seega seisis Nike silmitsi väljakutsega, kuidas tõestada potentsiaalset kasu.
joosta "paljajalu" ilma paljajalu jooksmist pakkumata? Sellele küsimusele vastust otsides käivitasime biomehaaniliste uuringute projekti -
20 mehe ja naise jalgade surve- ja liikumismustrite analüüs paljajalu murul joostes. Selle tulemusena disainer Toby Hatfield
otsustas, et on vaja luua kergemad ja painduvamad jalatsid, mille kannast varbani langeb vähem, mis edendaks loomulikku
jalgade liigutused jooksmise ajal. Seda kõike kehastas esimene Nike Free 5.0 mudel – kuldne keskmine kõrgeima taseme vahel
stabiliseerimine (10,0) ja kõige loomulikum jooks (0).
Aja jooksul on loomuliku jooksmise kontseptsioon täielikult muutunud. Paljajalu jooksmine pole enam optimaalne lahendus. Kuna
Üha rohkem uuringuid on näidanud, et sportlased saavutavad parima tulemuse, kui nad jooksevad võimalikult loomulikult, ütlevad Nike disainerid
täiustasid oma disaini. Nad lõid jalanõusid, mis järgivad paremini jala loomulikku liikumist ja annavad ka
jõudu jooksmise ajal, võimaldades jalal, mitte kingal, liikumist kontrollida. Nike Free Technology uusim versioon (Run Longer Series) tutvustab
ainulaadne dünaamilise paindlikkusega välistald: joostes laieneb ja tõmbub kokku koos jalaga, toetades teooriat, et
et iga sportlane jookseb erinevalt.

"Enamik loomulikku jooksutreeningut tehakse suurema intensiivsusega õhema tallaga kingades, " ütleb Walker.
«Peaasi, et sportlased treeniksid iganädalaselt kõige õhema tallaga jalanõudes, suurendades järk-järgult sellise treeningu aega. Sellel viisil,
kui sportlased panevad taas jalga tavalised jalanõud, saavad nad neid tõhusamalt kasutada, saada tugevamaks ja paremini joosta.