Kas higistamisel on võimalik kuuma käes kaalust alla võtta. Kuidas kuumaga kaalust alla võtta: arsti soovitused. Looduslikest materjalidest valmistatud rõivad

Kui ühed naudivad iga suvepäeva, siis teised sulavad kuumusest, oodates igatsemise ja lootusega külmade ilmade saabumist. Eriti raske on selles mõttes neil, kel on midagi sulatada. Muidugi võid jätkuvalt kõrvetavate kiirte eest peitu pugeda, nagu kuulus krahv Dracula, või keerad suvesooja enda kasuks. Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid kuidas kuuma käes kaalust alla võtta.

Kuidas kuuma käes kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata?

Kuidas kuuma käes kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetideta? Väga lihtne – lõpeta terve päev pliidi ääres rippumine. Rikkalik borš, lõhnavad kotletid, lopsakad pirukad – jätke see kõik sügiseni. Kindlasti märkasid kõik, et suvekuumuses väheneb isu märgatavalt ja tekib soov süüa midagi kerget ja jahutavat. Okroshki näiteks. Seetõttu pole lihtsalt paremat aega enda kordategemiseks. Pealegi näib keha vihjavat: kas on aeg maha laadida?

Kuid söögiisu ohjeldamine ei tähenda toidu boikoteerimist. Suvel peate sööma, kuigi mitte tihedalt, kuid mitmekesiselt. Igapäevase dieedi aluseks peaksid olema valgusisaldusega toidud - umbes 55%. Suvise kuumuse ajal tarbitava rasva kogust vähendatakse 28%-ni ja 2/3 peaks olema taimset päritolu. Ja lõpuks jääb süsivesikute osakaaluks 17%. Kuigi mineraalid tulevad kuumaga higiga välja, on parem mitte soolase toiduga end ära lasta. Kuna soolal on võime maitset parandada, sööte palju rohkem, kui teie keha tegelikult vajab.

Aidata vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata ja varustada keha kõigi vajalike toitainetega, aitab looduslik rasvapõletuskompleks Kilo-Light ( Kilo— valgus).

Mis puudutab söömise aega, siis siin on kõik üsna lihtne. Hommikusöök on varajane (soovitavalt kell 6 hommikul) ja üsna tihe (35% päevasest toidukogusest). Lõunasöögi ajal, mida on parem alustada tund enne keskpäeva, saate end kosutada sama okroshka või peediga. Ja lõpuks kaks kerget õhtusööki - kell 18 ja 21, kui kuumus lõpuks taandub.

Mida kuumaga süüa?

Mitte vähem oluline pole küsimus mida kuumaga süüa. Sellel teemal pole rangeid soovitusi, kuid see ei tähenda, et oleks aeg endale lubada kõik tõsised, neelavad kilogrammid jäätist ja liiterid külma soodat. Kõik see tervisele ja figuuridele on lihtsalt väga kahjulik.

Palava ilmaga on kehal niigi raske ja seetõttu on lisakalorid tema jaoks nagu kurikuulsal Sisyphose kivil. Alatoitlusest võib aga kuumal tänaval kergesti minestada. Seetõttu otsime kuldset keskteed.

Ideaalne algus uuele päevale on hommikusöök täisterapudrust (kaerahelbed, tatar, müsli), aga ka väherasvast jogurtist või kuivatatud puuviljade ja pähklitega maitsestatud kodujuust. Kuid kõrge kalorsusega toitudest, nagu sealiha kebab, suitsuvorst või peekon suvel, on parem täielikult keelduda. Sama võib öelda ka kiirete süsivesikute kohta: maiustused, koogid, küpsised jne. Või kui väga soovite, saate õhtusöögi ajal endale väikese puhkuse korraldada. Kuid mitte hiljem kui 18:00.

Kuumuse igapäevase dieedi aluseks peaksid olema puu- ja köögiviljad - värsked või minimaalselt kuumtöödeldud. Ideaalis peate neid sööma vähemalt 1,5 kilogrammi päevas. Kerge taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat on suurepärane lisand igale roale. Marja-puuviljasegu madala rasvasisaldusega jogurtiga on väga maitsev, tervislik ja madala kalorsusega magustoit.

Samal ajal ei ole täiendavad puuviljasnäkid kogu päeva jooksul või enne magamaminekut parim idee. See võib põhjustada seedetrakti probleeme. Köögivilju võib süüa igal ajal, kartmata oma sisemaailma häirida.

Kui palju vett kuumaga juua?

Selle kohta, kas kui palju vett kuumaga juua seal on mõned väga selged juhised. Õhutemperatuuril + 25 ° C on vaja juua 2 liitrit vett päevas. Kui termomeetri märk on ületanud +30, peaks tarbitava vedeliku kogus olema 3 liitrit. Pange tähele, et see kategooria ei hõlma alkohoolseid ega gaseeritud jooke. Neid ei soovitata kuumas kasutada.

Suurepäraseks alternatiiviks on külmad kompotid, puuviljajoogid, aga ka omatehtud limonaad või kvass. Toitumisspetsialistid soovitavad sel perioodil vältida jooke, mis aitavad vedelikku eemaldada – eelkõige teed ja kohvi.

Rohke vee joomine kiirendab ainevahetust, aidates organismist välja viia kõikvõimalikke mürke ja ballastaineid. Ja stabiilne on õige viis ideaalse figuuri saavutamiseks. Kuid isegi siin on lõkse. Selleks, et vedelik ei jääks kehasse ega põhjustaks turse ilmnemist, peate juua sageli, kuid väikeste portsjonitena. Samuti on vaja hoiduda rohkest veetarbimisest enne magamaminekut.

Mis puudutab veeprotseduure, siis nende eelised kehakaalu langetamisel on ilmsed. Eriti tõhus on selles osas kontrastdušš, mis parandab vere mikrotsirkulatsiooni. Tänu sellele toimub nahaaluse rasva põletamine palju kiiremini. Samal ajal muutub nahk elastsemaks ja toonusemaks, mis välistab koledate voldikute ilmnemise.

Kas kuumaga on vaja trenni teha?

TERVISEUUDIS:

KÕIK SPORDI KOHTA

Sportlased-taimetoitlased on tänapäeval vähe üllatavad. Paljud sporditähed valivad teadlikult selle tee ja ainult võidavad. Palju üllatavam on tõsiasi, et see tava eksisteeris ammu enne taimetoitluse muutumist peavooluks. Mineviku suured sportlased põhimõtteliselt keeldusid lihast, kuid samal ajal jätkasid nad rekordi järel löömist. Kes on need kangelased ja milles ...

Või vähendada rannahooajaks puusade mahtu? Siis kiirustame meeldima – suvi on tõesti ideaalne aastaaeg kaalu langetamiseks. Särav päike, sinine taevas ja soojus inspireerivad ning janu on palju tugevam kui söögiisu.

Külmematel kuudel kipub meie keha rasva talletama, mistõttu on vaja rohkem kaloreid tarbida. Suve lähenedes tekib paljudel meist loomulik soov end maha laadida.

Miks on suvel kõige lihtsam kaalust alla võtta?

• Suureneb higistamise intensiivsus, mille eest tasub tänada päikest ja alandada keha üldist rasvasisaldust.
• Me tarbime suures koguses vett, mis vastutab rakkude ainevahetuse ja toitumise eest.
• Kuumus vähendab söögiisu. Mõnel kaob suvel isu saiakeste ja maiustuste järele sootuks.
• Värskete puuviljade, köögiviljade, marjade ja ürtide rohkus võimaldab teil kaalust alla võtta ja seda nautida.
• Suvi on suurenenud kehalise aktiivsuse aeg. Just sel aastaajal läheme palju tõenäolisemalt kodust välja jalutama, puhkama või reisima. Ärge unustage tööd riigis, mis võib põletada palju kaloreid.
• Lõpuks on peamine argument motivatsioon. Kuumus sunnib meid vabanema lisariidekihtidest, eputades nii figuuri eeliste kui ka puudustega.

Suverežiimile ülemineku reeglid

• Alustuseks tasuks unustada õhtused teeõhtud, mida armastasid ületalve koos maiustustega. Kuidas mõelda toidule, kui akna taga kõnnib soe suvetuul? Kui elate jõe või veekogu lähedal, võtke harjumuseks kõndida nende juurde nii tihti kui võimalik.
• Sea endale eesmärgid – näiteks uurida põhjalikult läbi kõik linnapargid. Soojad päevad on parim aeg õppida rulluiskudega sõitma, rattaga sõitma, uisutama, sulgpalli mängima.
• Dieet peaks koosnema madala kalorsusega, kuid maitsvast toidust. Mida rohkem puu- ja köögivilju taldrikul, seda parem.
• Kahetsemata jätke hüvasti rikkalike suppide, borši, lihapuljongitega. On aeg minna üle juurviljahautistele, kergetele salatitele, tervislikele puuviljamagustoitudele. Lean rohelistele - need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine.
• Puhka, aga liikvel. Tal jääb aega diivanil või teleka ees lebada.

Täiuslikud suvised joogid

Kuuma hooaja eeliseks on ka võimalus juua piiramatus koguses. Suurel vedelikutarbimisel on palju eeliseid:

• esiteks katkestate söögiisu ja "petate" kõhtu;
• vee joomine kiirendab ainevahetusprotsesse, mis vastutavad kaalulanguse kiiruse eest.

Soovitame alati kaasas kanda 0,5-liitrist veepudelit. Kui oled sooda fänn, siis harju seda ilma gaasita jooma, vaid pigem asenda tsitruselise veega. Selle retsept on nilbe lihtne: hõõru paar apelsini- või sidruniviilu suhkruga, pane klaasi, lisa jää ja vesi. Kuid pidage meeles: kõige kasulikum jook kuumadel päevadel oli ja jääb külm roheline tee.

Enamik inimesi unistab kuuma käes kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, sest nad tahavad hea välja näha mitte ainult tööl, vaid ka puhkusel. Kindlasti on teie garderoobis teie lemmikud, kuid liibuvad asjad, mida soovite tõesti kanda ja milles tunnete end kindlalt. Olete valinud kaalu langetamiseks kõige edukama perioodi!

Kuumaga kaalu langetamise eelised:

1. Tunne end vähem näljasena

2. Suurenenud vedelikukaotus

3. Ainevahetus aktiveerub

4. Suurendab kilpnäärme tööd

5. Energiakulu suureneb isegi teie tavapärase füüsilise tegevusega

Seetõttu ei saa te mitte ainult rasvamassi tõttu kaalust alla võtta, vaid ka "eemaldada" liigset vett, säilitades samal ajal lihasmassi.

Sageli langeb kuuma ilmaga kaalu langetamine kokku puhkusega:

• Kui eelistad passiivset puhkust rannas - võta kaasa mineraalvesi, suure isu korral kosuta end tsitrusviljade või ananassiviiludega
• Oled valinud aktiivse turismireisi - matkamine, ekskursioonid - võta jahutavaid marjapõhiseid kokteile, näksi kohvikus värskete köögiviljadega kanafileega või mereandidega
• Linnast väljas - välistage pärmijoogid, jooge rohkem puhast vett, puuviljajooke, suhkruvabu kompotte, tehke värskest kurgist, tomatist, paprikast, redisest kergeid salateid (tsitruseliste kaste, rasvavaba hapukoor), ärge unustage soovitatav valk - linnuliha, kala ja kodujuust .

Kuumaga on võimalik kaalust alla võtta isegi tööl olles:

Mis võib kuumuse käes olla ohtlik järsk kaalulangus?

• Dehüdratsioon
• Hüppab vererõhus
• Vähenenud jõudlus, suurenenud väsimus
• Pearinglus
• minestamine
• Äkksurma oht

Ettevaatlik tuleb olla rasvumise, neerupatoloogiaga, südame-veresoonkonna, endokriinsete, närvi- ja vaimuhaigustega inimestel. Tähelepanelik ja ettevaatlik tasub olla vegetovaskulaarse düstoonia, arütmia, aneurüsmi, varasemate vereringehäirete (insult, infarkt), suhkurtõve ja kilpnäärme häirete esinemisel. Need tingimused nõuavad sageli spetsialisti järelevalvet.

Millele peaksin kuumaga kaalu langetades tähelepanu pöörama?

• Kuidas kaalust alla võtta: kui palju ja millise tempoga?
• Mida sa teed, et kaalust alla võtta?
• Milline on teie üldine ja vaimne seisund?
• Kaasuva patoloogia ja selle ilmingute kohta sellel perioodil?

Samuti võite kuumadel suvekuudel kaalus juurde võtta, kui teil pole isu süüa. Kui märkate, et palavuse ja ujumishooaja avanedes hakkab kaalunool vääramatult paremale hiilima, on aeg tegutseda. Kõigepealt peate leidma oma "täiendamise" põhjuse. Ta võib end kuumuse, sagedaste grillretkede või hotelli restorani reetliku kõikehõlmava süsteemi tõttu unetuse käes peita.

Unepuudus kuumuse käes

Keset ilusaid suvepäevi hakkab paljusid vaevama unetus. Kuumus ja kõrge õhuniiskus ei lase öösel uinuda ning varahommikul reageerib bioloogiline äratuskell aknast sisse paistvale eredale päikesevalgusele. Samal ajal on üks ülesöömise põhjusi unepuudus. Keha püüab instinktiivselt kompenseerida energiapuudust "teise kanali" kaudu: nad ei lasknud neil magada, nii et vähemalt süüa. Kurnatud kodanikke tõmbavad maiustused, mille imendumine asendab unes tekkivat serotoniini, rõõmuhormooni. On ainult üks väljapääs – varakult magama minna, niipea kui läheb veidi pimedaks ja kuumus taandub. Hangi paksud kardinad, mis simuleerivad hämarust, ja vajadusel ka ventilaator.

Suvised toidud on figuuri vaenlased

Suvi ei ole ainult puu- ja köögiviljade hooaeg. See on ka jäätise, külma sooda ja loomulikult grillimise aeg. Tuletame meelde neid suviseid toite, mis on figuurile kõige ohtlikumad. Ja süüa või mitte süüa - see on teie otsustada.

Vardad looduses. Suvised piknikud ja grillid on figuurile tõeline oht. Ei, õues söömine on hea. Aga kas võtame kaasa meloni või puuviljakorvi? Tavapäraseks maaõhtusöögi menüüks on praeliha veini, õlle või viinaga, leib ja parimal juhul köögiviljasalat. Kõigest ülaltoodust on figuurile kahjutu vaid viimane. Kõige kaloririkkamad grilllihad on searibid või pihvid, suitsukana, lõhe ja grillforell. Muide, vein ja viin on kõrge kalorsusega alkohoolsete jookide seas liidrid, jäädes alla ainult magusatele likööridele. Õlu järgneb neile. Samuti on ainult üks väljapääs - grillist täielikult keelduda või süüa seda väikeste portsjonitena mitte sagedamini kui kord kuus. Sa võid sõpradega seltskonna pärast üle süüa, aga millegipärast pead sa neid lisakilosid alati üksi kandma.

Külmad salatid majoneesiga. Köögiviljasalat on suurepärane valik suviseks lõunasöögiks. Kuid kui seda maitsestada majoneesiga, suureneb selle kalorisisaldus mitu korda ja kasu, vastupidi, väheneb. Kastmeks vali veidi sidrunimahlaga segatud oliiviõli või valget jogurtit tilga veiniäädikaga.

Kõige suvisem magustoit on jäätis. See on ka kõrgeima kalorsusega. See kehtib eriti kreemjate külmade maiuste kohta. Nimelt on seda tüüpi jäätis Venemaal kõige populaarsem. Kui te ei suuda oma lapsepõlve lemmikmaiusele vastu panna, valige lõss. Ja ärge eksige: jäätis, mida tootjad turustavad kui "mehujäätis", sisaldab tohutult kaloreid.

Külm sooda. Kalorid on sõna otseses mõttes lahustunud magusates gaseeritud jookides, villitud "jäätees" (saate lugeda koostist ja vaadata, kui kaugele on teie lemmik jäätee pudelis oma loomulikust sugulasest jõudnud). Samal ajal ei mõtle valdav enamus inimesi jookide kalorisisaldusele - "lõppude lõpuks pole see toit"! Janu kustutatakse kõige paremini puhta veega. Kui teil on "igav" juua tühja vett, lisage sellele sidrunimahla. Suhkru asemel võid kasutada pool teelusikatäit mett. Saadud delikatessile lisa jääd – ja ongi imeline karastusjook valmis. Ja pakendatud mahlade asemel on parem valmistada värskelt pressitud hooajalisi puuvilju oma kätega.

Suupisted lõunasöögi asemel.“Ma ei viitsi üldse süüa,” kurdame, ehitades võileiba suitsukala või vorstiga, mis erinevalt tavalistest kuumaga ei rikne. Paar sellist "kerget" snäkki – ja teie keha saab täisväärtusliku einega võrdse energiahulga. Ja usute siiralt, et pole peaaegu midagi söönud. Suupisteteks keset kuuma päeva sobivad kerged köögiviljasalatid, marjad ja puuviljad, melon (parem süüa teistest toodetest eraldi). Kui õhtuse jaheduse saabudes ei saa isu õigel ajal üle, joo külma keefiri.

Turse

Tegur, millel pole küll midagi pistmist ülesöömisega, kuid mis aitab kaasa kaalutõusule – paistetus kuumas. Eriti mõjutatud on meie jalad. Soojal aastaajal kannatavad püsti seisvad inimesed tursete all või on vastupidi sunnitud pikka aega paigal istuma. ilmuvad pärast pikki reise või lende ning piinavad ka rasedaid naisi.

Selle probleemiga võitlemiseks päeva lõpus on soovitatav 10-15 minutit lamada, jalad püsti. Kontrastduši on hea võtta hommikul ja õhtul – see parandab vereringet ja treenib veresooni. Oluline on joomise režiim üle vaadata. Vastupidiselt levinud müüdile, et paistetuse korral tuleks vähem juua, soovitavad eksperdid joogivee kogust kahekordistada. Näiteks kui talvel joodi umbes 1,5 liitrit vedelikku, siis suvel vajab organism umbes 2-3 liitrit päevas. Tuletage meelde, et parim viis janu kustutamiseks on puhas vesi. Kasulikud on ka looduslikud, mitte liiga magusad mahlad: õun, apelsin, greip. Need kustutavad hästi janu, vähendavad näljatunnet ning kompenseerivad vitamiinide ja mineraalainete puudust organismis. Kuid kange tee, kohv ja alkohoolsed joogid soodustavad vedelikupeetust kehas.

Puhka "kasumiga"

Kõikehõlmav süsteem töötab võluväel isegi kõige paadunud inimeste jaoks võitluses liigse toiduga. Mõeldes "Kõik on makstud!" Meie pidurid lihtsalt ebaõnnestuvad. Kui te ei vaja suveniire mõne lisakilo kujul, ärge olge liiga laisk, et aeglaselt ringi kõndida ja valida kaks või kolm kõige maitsvamat rooga. Ärge muretsege ülejäänud maiuspalade pärast: hotellis veedetud nädala või kahe pärast on teil aega neid kõiki proovida.

Kui pidasite kodus kinni mingist toitumissüsteemist, mis aitas teil saledaks jääda, proovige sellest puhkusel mitte kõrvale kalduda. Ärge sööge pärast kuut – võimalusel sööge õhtust vähemalt seitsmeni õhtul. Need, kes peavad kinni eraldi toitumise põhimõtetest, ei tohiks kõiki tooteid järjest kokku segada. Pool tundi meres ujumist ei põleta kõiki lisakaloreid ning tavapärase režiimi ebaõnnestumine lisab kehale stressi.

Tänapäeval on moes olla sale ja vormis. Saleduse poole püüdlemisel kogevad naised ja paljud mehed kõikvõimalikke dieete ja meetodeid, mis on sageli terve mõistusega vastuolus või ebaefektiivsed. Sellises keskkonnas võib sageli kuulda lauset "Sa higistad - sa kaotad kaalu." Kas see on nii, uurime välja.

Põhjendatud põhjustel higistamine avaldab positiivset mõju figuuri harmooniale.

Kas vannis higistades on võimalik kaalust alla võtta?

Pole saladus, et inimene on rohkem kui 90% vedel. Vesi osaleb kõigis kehas toimuvates ainevahetusprotsessides ja reguleerib ka kehatemperatuuri. Termoregulatsiooni tagab higistamine. On 3 konkreetset tüüpi higi, mis põhjustavad:

• toit (vürtsikas toit);
• psühho-emotsionaalne seisund (kogemus);
• kokkupuude kõrge temperatuuriga (termiline higi).

Viimane ilmneb siis, kui olete kõrge temperatuuri mõju all, näiteks vannis. Higistamise annab see, et kehal on üle 2 miljoni higinäärme, mille sees põimuvad peenikesed torukesed. Vedelik väljub epidermise higipooride kaudu. Need torukesed on vooderdatud paljude kapillaaridega, mis tagavad toksiinide eemaldamise läbi higi. Kui higistamine on häiritud, on soovitatav külastada vanni, sest see võib aidata parandada higistamist.

Seega lahkuvad vanni ainult vedelad ja mitmesugused mürgised elemendid, mitte üldse rasv. Sellest järeldub, et sel juhul on võimalik kaalust alla võtta ainult siis, kui liigne vedelik kehas seisab. Sel juhul on mõju väga lühike ja vesi naaseb uuesti.

keha loomulik reaktsioon

Higistamine tagab sisetemperatuuri režiimi, hoiab ära ülekuumenemise ja kuumarabanduse, mis võib tekkida 40 kraadise temperatuuri juures. Selline ülekuumenemine mõjutab negatiivselt ajutegevust, võib põhjustada minestamist või kollapsit. Kui seestpoolt tulev vedelik pinnale tuleb, jahtub keha aurustudes. Kõige tavalisem on termiline higistamine.

Kas me higistame?

1000 ml higi eemaldamiseks kulutab keha umbes 600 kcal. Paljud rõõmustavad – saate lihtsalt saunas istuda ja kaalust alla võtta. Aga ei ole. Olles pärast vanniskäiku paar korda vedelikku joonud, saate kohe oma endise kaalu juurde tagasi pöörduda.

45 minutit saunas veedetud minutit (3 korda veerandtunnist külastust) aitab vabaneda 1000-1500 ml vedelikust. Seda on ebareaalne teha muul viisil, isegi kui teil on jõusaalis kurnav treening või muud rasket tööd. Selline higistamine on kasulik selle poolest, et metallisoolad ja toksiinid lähevad keha seest isegi sügavale. Kuid samal ajal vabaneb keha kasulikest mineraalidest. Seetõttu on pärast tugevat higistamist vaja vitamiinide varusid täiendada.

Kaalu langetamiseks tuleb oma söögiisu ja liikumist mõõdukaks muuta, mitte ainult tagada higistamine, ütlevad kogenud treenerid Professional Fitness Associationist.

Higistad rohkem, kaotad rohkem kaalu: fitness – müüt või tõde?

See fraas on populaarne spordiga tegelevate inimeste, eriti naiste seas. Kui sõnu ei võeta sõna-sõnalt, on need tõesed, kuna higistamine näitab, et treening on piisavalt intensiivne, et kaalu langetada.

Kui saate sõnadest aru lihttekstina, siis on see fraas vale, sest kui keegi higistab, siis lahkub vedelik, mitte rasv. Seetõttu on mitme kihi riiete kandmine kaalu langetamisel kasutu. Lisaks on see ohtlik protseduur, kuna keha ülekuumenemise oht suureneb oluliselt ja sellel on laastav mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele.

Täiendava higistamise saavutamise protseduuride oht on keha dehüdratsioon ning vedelikupuudus mõjutab negatiivselt kõiki organeid ja süsteeme. Seetõttu ei tegele isegi sportlased, fitness-modellid sellise enesepettusega.

Sa pead korralikult higistama. See, et inimene on pärast trenni märg, ei tähenda, et see oli talle kaalulangetamise mõttes kasulikum kui trenn, milles ta veidi higistas. Parem on seda teha nii, nagu füüsiline vorm võimaldab, siis on kaalu kaotamine ohutu ja unistuste figuur saavutatakse kohe hiljem, ilma keha kahjustamata.

Müüt

Kauni sihvaka keha poole püüdledes käivad paljud naised trennis tselluliidivastases pesus või mähivad enda ümber meetrite kaupa toidukilet. Seega inimene ei kaota kaalu, vaid riskib siseorganite ülekuumenemisega ja kehale olulise kahju tekitamisega. Kaalu saate alla võtta vaid kulutades rohkem kaloreid, kui sööte, nii et te ei pea uuesti kannatama ja higistama – oluline on ka söögiisu taltsutamine.