a) oskus täpselt doseerida lihaste pingutust;

b) võime kiiresti taastada motoorne aktiivsus muutuvas keskkonnas uute liigutuste valdamisega;

d) oskus etteantud harjutust tehniliselt korrektselt korrata.

a) paindlikkus;

b) kiirus;

c) koordineerimine;

d) agility.

12. Inimese eluprotsessis sooritatud liigutuste summa liidetakse mõistesse:

a) bioloogiline aktiivsus;

b) kehaline aktiivsus;

c) optimaalne aktiivsus;

d) füsioloogiline aktiivsus.

Märkige füüsilise treeningu tüüp, mis annab suurima taastumisele suunatud efekti.

a) regulaarne liikumine värskes õhus;

b) aeroobika;

c) mägironimine;

d) jalgrattasõit.

14. Hügieen on ...

a) ökoloogia valdkond, mis uurib keskkonna mõju inimestele;

b) sanitaar- ja epidemioloogiliste seaduste ja määruste kogum;

c) meditsiini valdkond, mis uurib väliskeskkonna mõju inimese tervisele;

d) kõik ülaltoodud.

15. Poos on…

a) inimese kehaomadused;

b) inimkeha õige asend laua taga;

c) inimese keha tavapärane asend seismisel, kõndimisel, istumisel;

d) selgroo kuju.

16. Keha peamised energiaallikad on:

a) valgud ja mineraalid;

b) süsivesikud ja rasvad;

c) rasvad ja vitamiinid;

d) süsivesikud ja valgud.

Vitamiinide puudust kehas nimetatakse:

a) avitaminoos;

b) hüpovitaminoos;

c) hüpervitaminoos;

d) bakterioos.

18. Milline järgmistest tüüpidest ei kuulu kaasaegse viievõistluse programmi

a) laskmine

b) tara

c) võimlemine

d) ratsutamine

19. Milline mõistetest on kõige mahukam (kaasa arvatud kõik teised):

b) kehalise kasvatuse süsteem;

c) kehakultuur.

20. Mis tüüpi füüsilisi harjutusi kasutatakse lülivaheketaste massaažiks?

a) kõndimine

b) nöör

c) viskamine

d) vibulaskmine

Sport on -

a) sotsiaalse tegevuse liik, mille eesmärk on parandada isikut ja

tema füüsiliste võimete arendamine;

b) spetsialiseeritud pedagoogiline protsess, mis on üles ehitatud süsteemile

füüsilised harjutused, mis on suunatud võistlustel osalemisele;

c) see on võistlustegevus, selleks spetsiaalne ettevalmistus, samuti

sellele tegevusele omased inimestevahelised suhted ja normid;

d) pedagoogiline protsess, mis on suunatud inimkeha morfoloogilisele ja funktsionaalsele parandamisele.

Mida mõeldakse mõiste "kehakultuuri vahendid" all?

a) ravimid;

b) arstlikud läbivaatused;

c) tervendavad loodusjõud;

d) harjutus.

Üldfüüsilist treeningut (GPP) mõistetakse kui treeningprotsessi, mille eesmärk on:

a) õige kehahoiaku kujundamine;

b) inimese harmooniline areng;

c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;

d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

Inimese füüsilise arengu hindamiseks kasutatakse järgmist:

a) antropomeetriliste mõõtmiste näitajad;

b) kehaliste omaduste arengutaseme näitajad;

c) motoorsete oskuste kujunemise näitajad;

d) funktsionaalsete süsteemide näitajad.

Füüsilise treeningu tulemus on:

a) inimese füüsiline areng;

b) füüsiline täiuslikkus;

c) füüsiline vorm;

d) kehaline kasvatus.

Füüsilised omadused on järgmised:

a) individuaalsed omadused, mis määravad inimese motoorsete võimete taseme;

b) kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfoloogilised ja funktsionaalsed omadused, mille tõttu on võimalik inimese kehaline aktiivsus, mis avalduvad otstarbekas motoorses aktiivsuses;

c) kehakultuuri ja spordiga seotud võimete kompleks, mis väljendub teatud tulemustes;

d) inimesele omased motoorsed oskused ja võimed.

27. Täiendage määratlust: "Tugevus on võime ületada ... või sellele vastu seista ... arvelt ...."

a) sisemine takistus, lihaspinge;

b) kehaline aktiivsus, lihaspinged;

c) füüsiline koormus, sisemine võimekus;

d) välistakistus, lihaspingutus.

1. Vana-Kreeka olümpiamänge kutsuti:

a) Olümpia elanikud;

b) olümpiamängudel osalejad;

c) olümpiamängude võitjad;

d) olümpiamängude kohtunikud.

2. Olümpiamängude moto:

a) "Sport, sport, sport!";

b) "Oh sport! Sina oled maailm!”;

c) kiiremini! Kõrgem! Tugevam!";

3. Üks peamisi kehalise kasvatuse vahendeid on:

b) harjutus;

c) füüsiline ettevalmistus

d) kehalise kasvatuse tund.

4. Üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) all mõistetakse treeningprotsessi, suunatud:

a) õige kehahoiaku kujundamine;

b) inimese harmooniline areng;

c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;

d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

5. Füüsilise vormi näitajad on järgmised:

a) jõud, kiirus, vastupidavus;

b) pikkus, kaal, rinnaümbermõõt;

c) vererõhk, pulss;

d) pulss, hingamissagedus.

6. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:

a) tugevus ja painduvus;

b) kiirus ja vastupidavus;

c) pikkus ja kaal;

d) väledus ja hüppevõime.

7. Füüsiline passiivsus on tingitud:

a) inimese motoorse aktiivsuse vähenemine;

b) inimese motoorse aktiivsuse suurendamine;

d) jalgpall.

15. Puhkepeatust matkal nimetatakse:

a) parkimine

b) ööbimine;

c) kai;

d) peatada.

16.Olümpiamängud (suvel või talvel) toimuvad igal:

17. Milline riik on olümpiamängude kodu:

b - Hiina;

c – Kreeka;

Härra Egiptus.

18.Kus peeti Vana-Kreeka olümpiamängud?

a - Olümpias;

b - Spartas;

aastal - Ateenas.

19.Tervislik eluviis (HLS) hõlmab:

a - korralik töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste tagasilükkamine;

b - regulaarsed visiidid arsti juurde;

c - füüsiline ja intellektuaalne tegevus;

d - ratsionaalne toitumine ja kõvenemine.

20. Nimetage pakutud loendist valesti nimetatud füüsilised omadused (mitu vastust):

a - vastupanu;

b - paindlikkus;

c - osavus;

g - rõõmsameelsus;

d - vastupidavus;

e - kiirus;

21. Pikamaajooks viitab:

b - spordimängud;

22.Pikkade distantside läbimisel vastavalt võistluse reeglitele kehtib järgmine:

a - madal start;

b - kõrge algus;

c - stardi tüüp jooksja soovil.

23.Nimeta inimese liikumisviisid (mitu vastust):

a - roomamine;

b - ronimine;

sisse - hüpped;

g - viskamine

d - rühmitamine;

24. Olümpiasümbol koosneb viiest põimitud rõngast, mis on paigutatud vasakult paremale järgmises järjekorras:

a - ülal - punane, sinine, must, all - kollane ja roheline;

b - ülal - roheline, must, punane, allpool - sinine ja kollane;

c - ülal - sinine, must ja punane, allpool - kollane ja roheline;

g - ülal - sinine, must, punane, all - roheline ja kollane.

25.Viis olümpiarõngast sümboliseerivad:

a – olümpialiikumise viis põhimõtet;

b - olümpiamängudel osalevate riikide lippude põhivärvid;

c - kontinentide liit ja sportlaste kohtumine olümpiamängudel;

d - spordi universaalne kujundamine inimese harmoonilise arengu teenistuses.

Kooliaasta hakkab lõppema. Peagi heliseb viimane kell ja koolides algavad lõpueksamid. Esmakordselt möödub kümme aastat sellest, kui valikeksamite programmi kuulus esmakordselt kehakultuuri eksam, mille käigus hinnatakse mitte ainult õpilaste füüsilist, vaid ka teoreetilise ja metoodilise valmisolekut. Lisaks toimub igal aastal "kehakultuuri" aines ülevenemaaline koolinoorte olümpiaad, mille üheks ülesandeks on õpilaste kehakultuuri valdkonna teadmiste taseme määramine.

Haridustöös on praegu üks populaarsemaid kontrollivorme testimine, mille aluseks on test, mis on tüüpülesanne, mis vastab ühemõttelisuse, lühiduse ja lihtsuse nõuetele. Selle rakendamine võimaldab teil hinnata iga õpilase teadmiste taset ja määrata teoreetilise materjali assimilatsiooniaste.

Õpilaste teadmiste hindamiseks kasutatakse tavaliselt testülesandeid, mis vastuste kujul on avatud ja suletud:

a) avatud vormil puuduvad vastusevariandid – sellise ülesande täitmiseks tuleb jätkata või sisestada puuduv lauseosa. Uuritav on kohustatud andma küsimusele meelevaldse vastuse;

b) suletud vorm eeldab ühe või mitme õige vastusega variantide olemasolu, mille uuritav peab valima. Suletud vormi sortide hulka kuuluvad vastavustestid ja õige järjestuse kindlaksmääramise testid, mis esitatakse teatud viisil.

Mitme pakutud vastuse hulgast ühe õige vastuse valikuga ülesandevormi loogiliseks aluseks on välistatud keskkoha seadus. Õige vastuse valimine annab tõese ja vale vastuse valimine vale hinnangu. Kolmandat pole. Siit tuleneb metoodiline reegel: igas ühe vastuse valikuga ülesandes peab olema õige vastus, mis annab üheselt arusaadavaks ülesande enda kavatsuse ega võimalda uuritavate vahel vastuolulisi tõlgendusi.

Testiülesanded on üles ehitatud testvormis ülesannetest, mis vastavad ülesande vastavuse nõuetele selle rakendamise eesmärgile, paljususele, vormi vastavusele ülesannete sisule. Testiülesanded peavad vastama ka järgmistele nõuetele: ülesannete sisu-pedagoogiline korrektsus; väidete loogiline täpsus ja järjepidevus; ülesannete statistiliste omaduste empiirilise kontrollimise vajadus.

Testiülesanne peaks olema sõnastatud täpsetest terminitest ega sisalda metafoore, üleliigseid sõnu. Valesti sõnastatud ülesanne võib anda nii õigeid kui ka valesid vastuseid ja isegi hämmeldust.

Näide Moskva kooliolümpiaadi terminoloogiliselt valesti sõnastatud ülesandest teemal "kehakultuur":

Motoorse oskuse tunnuseks on:

a) motoorse tegevuse automatism, tegevusparameetrite stereotüüp;
b) täitmisaja lühendamine;
c) motoorse tegevuse teadlik sooritamine.

Või siin näiteks mõned ülevenemaalise koolinoorte olümpiaadi ülesanded aines "kehakultuur":

Tööks või muuks tegevuseks füüsilise ettevalmistuse käigus omandatud füüsilist vormi iseloomustavad:

a) kehasüsteemide töökindluse, tõhususe ja ökonoomsuse piir;
b) hingamisteede, vereringe, energiavarustussüsteemide arengutase;
c) töövõime tase ja motoorsete kogemuste mitmekülgsus.

Kommentaarid, nagu öeldakse, pole vajalikud.

Tervisliku eluviisi kõige olulisem komponent on:

a) keha kõvenemine;
b) ratsionaalne toitumine;
c) mootorirežiim;
d) isiklik ja avalik hügieen.

Kõik need tegurid on eranditult tervisliku eluviisi aluseks. Sel juhul on vaesel õpilasel väga raske õiget valikut valida.

Testi sisu kehtivuse idee on tihedalt põimunud testiülesande mõtestatud korrektsuse põhimõttega. Ebatäpselt või mitmetähenduslikult sõnastatud ülesandeid, mis genereerivad mitu õiget või tingimuslikult õiget vastust, ei tohiks testi üldse kaasata.

Lisaks peaksid testiülesanded olema esitatud kõigile õpilastele arusaadavas keeles ja vastama õpilaste valmisoleku tasemele. Sellega seoses naaseme veel kord Moskva kooliõpilaste olümpiaadi testimisülesande juurde aines "kehakultuur":

Ülipikkmaajooks liigitatakse füsioloogilise taustaga tööks:

a) maksimaalne võimsus;
b) submaksimaalne võimsus;
c) suur võimsus;
d) mõõdukas võimsus

Jääb mulje, et selle ülesande koostajad ei vaadanud kunagi kooli kehalise kasvatuse õppekava. Mõned neist küsimustest võivad tekitada raskusi isegi kehalise kasvatuse ülikooli tudengitele, rääkimata kooliõpilastest, kes kehalise kasvatuse tundides sellist infot peaaegu üldse ei saanud.

Ligikaudne ülesannete arv ei tohiks olla suurem kui 30, et tagada pedagoogiliste mõõtmiste piisav täpsus, ja testimise koguaeg ei tohiks ületada 40 minutit. Aja pikenemine, aga ka selle vähenemine vähendab testitulemuste dispersiooni ja sellest tulenevalt halvendab kogu testi diferentseerimisvõimet.

Üks tänapäevaseid nõudeid testimisülesannetele on valmistatavus, mis võimaldab testimisprotsessi läbi viia tehniliste vahendite abil ning teha seda täpselt, kiiresti, säästlikult ja objektiivselt. Testid muutuvad tehnoloogiliseks, kui katsealused saavad nende sisust õigesti ja kiiresti aru ning kui ülesannete vorm aitab kaasa testimise arvutistamise protsessile.

Tuleb märkida, et paljude pedagoogiliste uuenduste tulemusel võimaldavad testiülesanded mitte ainult saada objektiivset hinnangut õpilaste kehakultuuri teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste tasemele, vaid ka tuvastada probleeme, mis tekivad selle assimilatsioonil. akadeemiline aine.

Meie poolt läbi viidud õpilaste teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste ainetesti kontroll näitas, et testimist saab edukalt kasutada õpilaste edasijõudmise jooksvas kontrollis, lõpuklassides valikaineeksamiks valmistumisel ja kehalise kasvatuse kõrgkoolidesse sisseastumisel.

Õppeaine "kehakultuur" kraadiõppurite teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste taseme kontrollimiseks ja hindamiseks pakume kinnises vormis testiülesandeid. Selleks loodi Adobe Flash programmis testidisaineri abil testülesannete salvestusruum, mis on spetsiaalse struktuuriga andmebaas, mida kasutatakse testimisülesannete vormi ja sisu, testi genereerimise parameetrite ja testi hindamise meetodite kohta teabe salvestamiseks. tulemused.

Näide suletud vormi seadistamisest (vaade monitori ekraanil):

Kui teie koolis sellist arvutiprogrammi pole või te pole seda veel loonud, võite kasutada testi paberversiooni. Selleks pakume näidistesti ülesandeid ja näidisvormi küsimustele vastamiseks.

Oma äranägemisel, sõltuvalt õpilaste valmisoleku tasemest, saate mõnda ülesannet keerulisemaks või lihtsustada või luua temaatilisi ülesandeid, näiteks kehakultuuri ajaloo ja olümpialiikumise kohta, kooli õppekava kehalise kasvatuse osad, tervisliku eluviisi põhitõed jne.

Õpilasi saab kehalise kasvatuse tunnis organiseeritult testida, koostades eelnevalt vastuselehed.

Toome näite testülesannetest.

Hindega "5" hinnatakse 25 või enama ülesande korrektse täitmise eest;

hinne "4" - 20 või enama ülesande korrektse täitmise eest;

hinne "3" - 15 või enama ülesande korrektse täitmise eest;

hinne "2" - vähem kui 15 ülesande korrektse täitmise eest.

Testiülesanded õpilaste teoreetiliste ja metoodiliste teadmiste jälgimiseks ja hindamiseks aines "kehakultuur"

Teil palutakse vastata 30 küsimusele. Igal küsimusel on 4 võimalikku vastust. Peate valima ühe õige vastuse. Märgi enda poolt valitud vastused testiülesande küsimustele vastamise vormi vastavasse veergu. Selleks tuleb valida õige variant (teie arvates) ja vastav täht ring ümber teha.

Olge vormile õigete vastuste märkimisel ettevaatlik. Parandused ja kustutamised hinnatakse vale vastusena.

Täida vastuste lehele oma perekonnanimi, eesnimi ja klass, kus käid.

1. Esimest korda inimkonna ajaloos toimusid olümpiamängud:

a) 5. sajandil eKr.;
b) aastal 776 eKr;
c) 1. sajandil. AD;
d) aastal 394 pKr

2. Vana-Kreeka olümpiamänge kutsuti:

a) Olümpia elanikud;
b) olümpiamängudel osalejad;
c) olümpiamängude võitjad;
d) olümpiamängude kohtunikud.

3. Esimesed kaasaegsed olümpiamängud peeti:

a) 1894. aastal;
b) 1896. aastal;
c) 1900. aastal;
d) 1904. aastal

4. Kaasaegsete olümpiamängude asutaja on:

a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovski;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Olümpiamängude moto:

a) "Sport, sport, sport!";
b) "Oh sport! Sina oled maailm!”;
c) kiiremini! Kõrgem! Tugevam!";
d) kiiremini! Kõrgem! Edasi!"

6. Olümpiaharta on:

a) olümpiamängude eeskirjad;
b) olümpiamängude kava;
c) olümpialiikumise seaduste kogum;
d) olümpiaspordivõistluste reeglid.

7. Nõukogude sportlased osalesid esimest korda olümpiamängudel:

a) 1948. aastal;
b) 1952. aastal;
c) 1956. aastal;
d) 1960. aastal

8. Riikliku kehalise kasvatuse süsteemi rajaja on:

a) M.V. Lomonossov;
b) K.D. Ušinski;
c) P.F. Lesgaft;
d) N.A. Semaško.

9. Üks peamisi kehalise kasvatuse vahendeid on:

a) füüsiline aktiivsus;
b) harjutus;
c) füüsiline ettevalmistus
d) kehalise kasvatuse tund.

10. Üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) all mõistetakse treeningprotsessi, mille eesmärk on:

a) õige kehahoiaku kujundamine;
b) inimese harmooniline areng;
c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;
d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

11. Füüsilise vormi näitajad on järgmised:

a) jõud, kiirus, vastupidavus;
b) pikkus, kaal, rinnaümbermõõt;
c) vererõhk, pulss;
d) pulss, hingamissagedus.

12. Inimkeha individuaalset arengut kogu tema elu jooksul nimetatakse:

a) genees;
b) histogenees;
c) ontogenees;
d) fülogenees.

13. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:

a) tugevus ja painduvus;
b) kiirus ja vastupidavus;
c) pikkus ja kaal;
d) väledus ja hüppevõime.

14. Kehaline passiivsus on tingitud:

a) inimese motoorse aktiivsuse vähenemine;
b) inimese motoorse aktiivsuse suurendamine;
c) vitamiinide puudus organismis;
d) ülesöömine.

15. Vitamiinide puudust inimkehas nimetatakse:

a) avitaminoos;
b) hüpovitaminoos;
c) hüpervitaminoos;
d) bakterioos.

16. Täiskasvanud treenimata inimese pulss puhkeolekus on:

a) 60–90 lööki minutis;
b) 90–150 lööki minutis;
c) 150–170 lööki minutis;
d) 170–200 lööki minutis.

17. Dünamomeetrit kasutatakse näitajate mõõtmiseks:

a) kasv;
b) kopsude elutähtsus;
c) tahtejõud;
d) käte tugevus.

18. Harjutusi, mis ühendavad kiirust ja jõudu, nimetatakse:

a) üldarenguline;
b) enesejõud;
c) kiirus-tugevus;
d) rühm.

19. Keerulise motoorse tegevuse õppimine peaks algama järgmise valdamisega:

a) lähtepositsioon;
b) tehnika alused;
c) sissejuhatavad harjutused;
d) ettevalmistavad harjutused.

20. Jookse madalast stardist:

a) lühikesed vahemaad
b) keskmistel distantsidel;
c) pikkade vahemaade jaoks;
d) ristid.

21. Pikamaajooks arendab:

a) paindlikkus;
b) osavus;
c) kiirus;
d) vastupidavus.

22. Murdmaajooksu nimetatakse:

a) takistusjooks;
b) sundmarss;
c) rist;
d) takistussõit.

23. Jooksujalatseid nimetatakse:

a) tossud;
b) pointe kingad;
c) tšehhid;
d) naelu.

24. Üks viis kõrgele hüppamiseks on:

a) üle astudes;
b) rullimine;
c) üle astumine;
d) ümberpööramine.

25. Võrkpalliplatsi mõõtmed on:

a) 6x9 m;
b) 9x12 m;
c) 8x16 m;
d) 9x18 m.

26. Ühe veerandi kestus korvpallis:

a) 10 minutit;
b) 15 minutit;
c) 20 minutit;
d) 25 min.

27. Korvpallis on keelatud:

a) kätemäng
b) jalaga löömine;
c) mängides ringi all;
d) viskab ringi.

28. Pioneerball – sissejuhatav mäng:

a) korvpalli jaoks
b) võrkpallile;
c) lauatennis
d) jalgpall.

29. Peamine suusatamise viis on:

a) vahelduv astmeta käik;
b) vahelduv üheastmeline käik;
c) vahelduv kahesammuline käik;
d) samaaegselt alternatiivne kursus.

30. Puhkepeatust matkal nimetatakse:

a) parkimine
b) ööbimine;
c) kai;
d) peatada.

Õiged vastused

1 - b; 2 - sisse; 3 - b; 4 - sisse; 5 - sisse; 6 - sisse; 7 - b; 8 - sisse; 9 - sisse; 10 - sisse; 11 - a; 12 - sisse; 13 - sisse; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - sisse; 19 - sisse; 20 - a; 21 - d; 22 - c; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - sisse; 30-g

Ankeet aine "Kehaline kasvatus" testülesande küsimustele vastamiseks

Perekonnanimi, eesnimi ________________________________________ Klass ____

Õigete vastuste arv: ________ Hinne: _______________

Ildar LATYPOV,
Ph.D.,
Kehakultuuri Pedagoogilise Instituudi dotsent,
Moskva

Pileti number 9

1. Rääkige üldfüüsilise ettevalmistuse iseseisvatest tundidest, milliseid harjutusi kasutatakse, kuidas need jaotuvad tundides.

2. Milleks on kehakultuuri minutid ja kehakultuuripausid ning milliseid harjutusi kasutatakse?

1 .Üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) all mõistetakse treeningut

protsess, mis on suunatud füüsiliste omaduste igakülgsele arendamisele

isik. Erinevalt muudest üldkehalise kasvatuse treeningutest on kehalise kasvatuse arendamine

kvaliteeti teostatakse selleks, et saavutada ja säilitada optimaalne

üldise jõudluse tase, säilitades kõrge funktsionaalsuse

aktiivsus ja ühiskondlik tegevus. OFP põhjal aga

läbi viima spetsiaalseid professionaalselt rakendatavaid füüsilisi

koolitus, mis tagab inimese valmisoleku aktiivseks tegevuseks

konkreetsesse kutsetegevusse. Üldkehalise kasvatuse, sealhulgas iseseisvate tundide korraldamise vormide käigus lahendatavad peamised ülesanded on suurendada:

Peamiste elutähtsate süsteemide funktsionaalsus

organism: hingamine, vereringe, energiavarustus;

Põhiliste füüsiliste omaduste (jõud, kiirus,

vastupidavus, painduvus, väledus, koordinatsioon);

Organismi adaptiivsed (kohanevad) omadused, sotsiaal-ökoloogilised

inimelupaiga kliimatingimused;

Organismi kaitsefunktsioonid, vastupanuvõime haigustele, vaimne

pinge ja stress;

Professionaalne tase, eriline töövõime, samuti in

isiku funktsionaalse valmisoleku tagamine erialaseks rakendamiseks

füüsiline väljaõpe, sealhulgas uute väljatöötamine

liikumisvormid ja kutsetegevuse liigid.

OFP-s on väga oluline planeerida koolitusprotsessi korraldus.

Planeerimine sisaldab:

Füüsiliste harjutuste valik lähtuvalt nende mõjust

organite ja kehasüsteemide funktsionaalne aktiivsus;

Koormuse suuruse, mahu ja kestuse määramine nagu

eraldi võetav amet ja ametite süsteemis;

Iga tunni sisu ja tundide süsteemi arendamine edasi

nädala-, kuu-, poolaasta- ja aastaperioodid.

PPP planeerimine toimub tingimata tulemuste põhjal

asjaosaliste füüsilise vormi kontrollimine ja ennekõike

vastavalt kehaliste põhiomaduste arendamise tulemustele.

Hakates planeerima iseõppimist, peate seda tegema

määrata oma füüsilise vormisoleku tase. Selleks vajate

testida kehaliste omaduste arengut ja saanud

võrrelda tulemusi regulatiivsete nõuetega, mis on sätestatud

kooli programm. Võrreldes oma andmeid programmi nõuetega,

näitavad kas mahajäämust või edasiminekut füüsiliste omaduste arengus

ja vastavalt sellele määrata koolituse suund

protsess (näiteks kui näitajate osas on mahajäämus

vastupidavust, siis loomulikult sisaldab tundide sisu piisavalt

suur hulk harjutusi selle konkreetse kvaliteedi arendamiseks ja vastupidi,

kui tugevuselt on mahajäämus, siis seatakse põhiliselt

jõuharjutused).

Olles määranud OFP orientatsiooni ja valinud sobiva füüsilise

harjutusi, alusta koolituse planeerimist Protsess.

Esiteks määratakse nädalatsükli tundide arv (näiteks 3

klassid) ja määrake nende kestus (näiteks / 60 min). Pärast

Selleks koostatakse esimese nädalatsükli iga õppetunni jaoks kava skeem.

Esimese tsükli lõpus määratakse tundide sisu

teine ​​tsükkel jne Iga järgneva sisu väljatöötamine

tsükli puhul on vaja arvestada eelmise tsükli koormustaluvust.

Kui keha reaktsioon koormusele oli normaalne (peen ja rõõmsameelne

tuju, hea ja hea uni, kõrge jõudlus ajal

kogu päeva), siis suurendatakse koormuste suurust; kui on negatiivseid

sümptomid (unehäired, halb isu, letargia, väsimus, valu

lihaseid), siis koormus ei muutu või isegi väheneb veidi. väärtust

koormused valitakse ja reguleeritakse vastavalt pulsisagedusele

lühendid, keskendudes teaduslikult kindlaks tehtud režiimidele:

tervist parandav (kuni 120 lööki / min); toetamine (kuni 140 lööki / min);

arenev (kuni 160 lööki / min); treening (üle 160 löögi / min).

2 .Suhteliselt edukalt reguleerida jõudluse dünaamikat saab

kehalise kasvatuse abi, kasutades eelkõige

kehalise kasvatuse minutid, kehalise kasvatuse vahetunnid, õues- ja sportmängud jne.

Kehalise kasvatuse minutid ja kehalise kasvatuse vahetunnid viiakse läbi 1-2 minutit. See suurendab ainevahetust kehas, suurendab tähelepanu, parandab rühti. Kehalise kasvatuse harjutuste valikul tuleks juhinduda järgmisest: harjutused peaksid hõlmama peamiselt suuri lihasgruppe ja olema lihtsalt sooritatavad. Kõige otstarbekam on neid läbi viia esimeste väsimuse ilmingute ilmnemisel: aktiivsus väheneb, tähelepanu on häiritud jne. Harjutusi tehakse istudes ja seistes. Iga kompleks koosneb reeglina 3-5 harjutusest, mida korratakse 4-6 korda. Kompleksides on soovitatav kasutada rüüpamist, torso kõverdamist, poolkaldeid ja -kaldeid, poolkükke ja erinevate käteliigutustega kükke.