Kulturistid kasutavad tohutul hulgal spordilisandeid. Mõned on laialt levinud, teised pole populaarsust kogunud. Esimesed on. Need on sportlaste seas laialdaselt nõutud, kuid kahjuks on neil üsna kõrge hind ja mõned sporditoitumise turul müüdavad kompleksid pole üldse ohutud, kuna need sisaldavad stimuleerivaid võimsaid nõrgestavaid aineid.

See oli peamine põhjus, miks paljud sportlased valmistavad eeltreeningut iseseisvalt ette. Noh, neile, kes pole seda kunagi varem teinud, on allolev teave suurepärane tegevusjuhend. Ülehinnatud maksumus on tüüpiline peaaegu kõigile müügiks pakutavatele kompleksidele. See kehtib isegi nende eeltreeningu kohta, mis sisaldab aineid, mida saab probleemideta apteegist osta, saades sarnase efekti väiksema raha eest.

Treeningueelsed toidulisandid soodsa hinnaga

Taimsed adaptogeenid muutuvad üsna sageli treeningeelsete komplekside asendajaks. Võimsa energialaengu andmise võimalusega on neil üsna madal hind. Puuduseks on see, et iga selline adaptogeen mõjub erinevatele sportlastele erinevalt. Kulturist peab ise otsima selle, mis oleks võimalikult tõhus.

Kõige populaarsemate taimse päritoluga adaptogeenide hulgas on kõige populaarsemad järgmised:

• Eleutherococcus tinktuura. Tööriist võetakse vastavalt juhistele, see on üsna võimas, kogenud sportlast iseloomustatakse ainult positiivsest küljest.
• Ženšenn, toodetud graanulitena. Jooge reeglina korraga neli kuni viis graanulit. Sellest piisab, et tunda end rõõmsana kaks kuni kolm tundi ning viia läbi ülitõhus ja produktiivne treening.
• Rhodiola rosea. See on võimas stimulant, mis suurendab efektiivsust ja kiirendab taastumisprotsesse. Kulturistid kipuvad tarbima radiola rosea alkohoolset ekstrakti.

Energiajoogid kodus, retseptid

Sportlased, kes soovivad leida enda jaoks ideaalset treeningeelset võimalust, käivad katsetamas, valivad välja koostisained ja komponendid, mis kõige paremini sobivad ja rahuldavad organismi individuaalseid vajadusi. Enamik kodustest eeltreeningutest tehakse kofeiiniga, mis on võimas närvisüsteemi stimulant.

№1 teelusikatäis naturaalset mett + sidruniviil + roheline tee

See koostisainete segu suurendab tähelepanelikkust, annab särtsu ja leevendab närvipinget. Parandus, nagu sportlased kirjutavad, töötab umbes kaks tundi. Roheline tee sisaldab kofeiini, millel ei pruugi olla soovitud mõju, kui sportlane joob regulaarselt kohvi või muid kofeiini sisaldavaid jooke.

№2 Askorbiinhape + must tee

Askorbiinhappe kortisooli pärssiv toime muudab selle treeningeelse treeningu suurepäraseks viisiks treeningu ajal jõudluse suurendamiseks. 3 teekotti keedetakse 200 milliliitris keevas vees, jook valatakse pooleliitrisesse pudelisse, lisatakse puuduv kogus vett, pannakse sinna 20 50 milligrammi askorbiinhapet, loksutatakse, kuni dražee on täielikult lahustunud, asetatakse. sügavkülmas. Seda vahendit tuleb treeningu ajal võtta mitme lonksu kaupa.

#3 Võimas treeningeelne treening

Valmistatakse sama retsepti järgi nagu must tee askorbiinhappega, kuid lisades 8-10 grammi pulbrit ja 15-25 tilka Eleutherococcus'i (tinktuura). Seda kasutatakse ka treeningute ajal, kuid lisaks võimsale energialaengule mõjub see ergutavalt, pärsib katabolismi.

Te ei pea nende retseptidega piirduma. Erinevate komponentidega katsetades saab eeltreeningu, mille efektiivsus on suurem isegi ostetud omast.

Kuidas kodus oma kätega võimsat eeltreeningut valmistada – parima treeningeelse kompleksi 4 peamist koostisosa.

Treeningueelsed toidulisandid on suur äri. Sporditoitumise tootjad ühendavad palju koostisosi, et luua energiat andvaid treeningeelseid tooteid. Ainult siin ei ole nende maksumus alati õnnelik. Õigete koostisainetega saad aga ise trennieelse joogi valmistada. Allpool saate teadakuidas teha kodus oma kätega võimas eeltreening.

Ise-tegemise võimas treeningeelne retsept

See treeningeelne kompleks on mõeldud neile, kes soovivad tõsta oma energiataset ilma järgneva rikketa. Lisaks säästate raha, ostes üksikuid koostisosi, mitte valmistreeningut. Nii et siin on see, mida vajate.

1. Kofeiin (100-300 mg)

Kofeiin on teie treeningeelse peamine komponent.

See stimulant parandab keskendumisvõimet, mis on eriti oluline neile, kes treenivad hommikul.

Alustage väikesest annusest (umbes 100 mg) ja suurendage seda ainult siis, kui tunnete, et see on vajalik. Ärge kunagi kasutage rohkem kui 300 mg - see põhjustab kesknärvisüsteemi üleerututamist ja vastavalt unetust, tahhükardiat, vererõhu probleeme jne.

Reeglina saate 500 rubla eest osta umbes 100 tabletti, mis sisaldavad 100 või 200 mg kofeiini. See on 5 rubla. pilli eest.

Kasulik artikkel:

2. L-arginiin (5 g)

L-arginiin suurendab lämmastikoksiidi taset vereringes, mis omakorda suurendab verevoolu teie lihastesse. Tänu sellele paraneb teie vastupidavus ja olete treeningu ajal vähem väsinud. Samal ajal laienevad veresooned, on tunda tugevamat pumpamist. 5 g L-arginiinist peaks teile piisama.

250 g L-arginiini saab osta umbes 2200 rubla eest, mis vastab 44 rublale. 5 aastaks

3. Kreatiin (5 g)

Kreatiinmonohüdraat on ehk enim uuritud aine sporditoitumises.

See parandab jõudu, lihaste vastupidavust ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Kreatiini võib leida paljudest toidulisanditest toetava koostisosana. Kuid kuna seda peetakse sageli "boonus" lisandiks, ei saa te alati kindel olla selle kvaliteedis ja tööannuse olemasolus. Seetõttu on treeningeelseks ajaks kõige parem osta puhas toode.

500 g kreatiinmonohüdraati leiate hõlpsalt umbes 1200 rubla eest, mis on ainult 12 rubla. 5 aastaks

Liigume edasi energiastimulaatorite juurde

Selle väljaandega tapan kolm kärbest ühe hoobiga ja vastavalt sellele plaanin kirjutada kolm artiklit.

1) Erinevate tehases valmistatud eeltreeningu ja energiajookide testimine, et teha kindlaks nende sobivus erinevateks treeninguteks jõusaalis, pikkade seeriate jaoks. Ja sfääriliseks ellujäämiseks, kui on vaja jõuda kaugele ja kiiresti vähese või ilma puhkamiseta, s.t. tegelikult marss
Esimeses osas proovin erinevaid võimalusi sporditoitumise turul ning analüüsin koostist, toimet ja üldmuljeid.

2) Püüan leida endale sobivaima isetehtud energiajoogi retsepti ja hinnata selle efektiivsust, aga ka maksumust, s.o. kas tuleb kasu tehase kolleegidega võrreldes.

3) Püüan valida kõige lihtsama ja ökonoomsema, samas loomulikult töötava treeningueelse/energiajoogi retsepti, mille koostisosi saab osta igast apteegist.

Alustame uurimistöö esimesest punktist – tehase eeltreeningu proovide testimisest.

Tahan märkida, et minu keha reaktsioon ei pruugi teie omaga kokku langeda. Nagu alati, kõik toimingud omal vastutusel ja riskil.

Selleks jooksin sporditoitumise poest läbi ja ostsin paar proovivõtturit.

Ühe proovivõtturi (s.o ühe portsjoni) keskmine hind on 100 rubla ringis. Seda kogust võtame oma retsepti "disainimisel" maksimumina.

Esmalt testitud Magnum Limitless - ülevaates esitatud kõige kallim - 150 rubla. portsjoni kohta.

Niatsiin - 20 mg (100%)

ISOPOWER COMPLEX™ - 7 g
Kreatiini isolaat
Kreatiin Purivat
Kreatiinfosfaat
Carnosyn® beetaalaniin
Vadakuvalgu isolaat 90%

L-tsitrulliin - 5 g
Veevaba betaiin (trimetüülglütsiin) - 2,5 g

HAPPY BRAIN™ – 1,42 g
L-türosiin
veevaba kofeiin
Bacopa Monnieri ekstrakt 30:1 (50% Bacosides A & B)
Koliini bitartraadi muskaatpähkel lõhnav (Myristica fragrans) ekstrakt 10:1
Gamma-aminovõihape (GABA)

Peedi juureekstrakt (50% betaiini) - 500 mg
Männikoore ekstrakt (90% Oligomeric Pro) - 100 mg
Chromium 454®

Muud koostisained: maltodekstriin, looduslikud lõhna- ja maitseained, ränidioksiid, keskmise ahelaga triglütseriidõli (kookospähkli- ja/või palmituumadest), sukraloos, punane 40.

Vaatame koostisosi:

Niatsiin pole midagi muud kui nikotiinhape või vitamiin B3.
Isopower kompleks. Koosneb kreatiinist, beeta-alaniinist ja valgust.
Kreatiin on looduslik ühend, mida keha toodab kolmest aminohappest (arginiin, glütsiin ja metioniin). Parandab lühiajalist sportlikku jõudlust.
Beeta-alaniin – tõstab väsimusläve, kõrvaldab lihasvalu pärast treeningut, vähendab taastumisaega.
Valk on lihtsalt valk.
L-tsitrulliin on aminohape. Suurendab vastupidavust.
Betaiin on vitamiinitaoline aine. Suurendab lihaste vastupidavust.
L-türosiin on aminohape. Kõrvaldab väsimuse, parandab keskendumisvõimet ja meeleolu.
Veevaba kofeiin on stimulant.
Järgmisena on kaks taimeekstrakti ja gamma-aminovõihape (GABA) on nootroopne.
Edasi jälle ekstraktid - peedist ja männist, samuti Chromium 454® st. kroom on hea, et see pole broom.

Kompositsioon on muidugi huvitav, kuid meid huvitab efekt.

Katsed viidi läbi ronimisseinal. Poolteist tundi ronimist ja pool tundi standardseid jõuharjutusi: jõutõmbed / surumised / kõhulihased / hüpertensioonid. Seejärel kõndige 5 km.

Magnum Limitlessi võtmise võimalikest mõjudest ilmnes ronimisprotsessi alguses entusiasm. Üldiselt on see kõik. Tulemused ei muutunud, väsimus- ja lihasaistingud jäid sarnaseks ilma energiajooke kasutamata treenimisega.

Neli tundi pärast võtmist algas "tagasitõus": letargia, unisus, laiskus.

Maitse - puuviljapunš, ei meeldinud. See kudub, pärast lahustumist jääb pudeli põhja sete.

Langenud ingel - 100 r. portsjoni kohta

Ühend:
Kreatiin, beetaalaniin, tauriin, türosiin, mucuna, asparagiinhape, agmatiinsulfaat, betaiin, kofeiin, tsitrulliin, rohelise tee ekstrakt, N-metüültüramiin, AMP tsitraat, arginiin, pikatropiin.

Täpseid annuseid ei täpsustata.

Sellest, mida me pole veel analüüsinud, on see kompositsioonis olemas.

Tauriin on stimulant.
Asparagiinhape, agmatiinsulfaat suurendavad testosterooni tootmist.
N-metüültüramiin on amfetamiini peaaegu täielik analoog.
AMP Citrate on kesknärvisüsteemi stimulant, mis sobib hästi kofeiiniga.
Arginiin – taastab lihaseid pärast treeningut.
Pikatropiin on nootroopne.

Kompositsiooni järgi otsustades - terve kompleks stimulante + peaaegu täielik amfetamiini analoog, Suurepärane kombinatsioon))

Mulje:
Enne trenni läks pool tundi. Maitse meeldis

Umbes 20 minuti pärast hüppas pulss puhkeolekus 100 löögini, oli tunne, et süda rinnus lõhkeb. See efekt kestis umbes tund aega, tegin just kardiotrenni ja mõtlesin, kas suren kohe südamerabandusse. See õnnestus. Aga see mulle väga ei meeldinud.

Positiivsest. Pärast pingutust lõpetavad lihased väga-väga kiiresti valu. See võimaldas treeningu kestust ja efektiivsust tõsta umbes poolteist korda, peale treeningut ei olnud lihastes valu, nagu polnud ka trenni teinud.

Pärast "stimuleeriva" efekti lakkamist ülehinnatud pulsi näol hakkasin endas avastama metsiku "kannatamatuse" seisundeid, tahtsin kiirust tõsta, harjutusi kiiremini, veelgi kiiremini teha. Inimestega vaidlemine, konflikt. Omamoodi "noorusliku kergemeelsuse" tunne, kuid negatiivse varjundiga. Mulle see ei meeldinud, nagu sa sõidaksid nagu hobust. Aga kiirustamine pole lapsik jah.

Samal ajal vähenes oluliselt keskendumisvõime, tähelepanelikkus ja peenmotoorika.
Suurenenud libiido.
Meeleolu pole muutunud

4-5 tunni pärast alates tegevuse algusest kadusid kõik mõjud. Puudub tagasiminek ja eriline väsimus, samuti ei esine valu lihastes. Üldine seisund on jõuline.

Üldiselt mõjusid pigem ei meeldinud. Kuid tulemused on tõesti paranenud. Vajadusel võib soovitada. See on hea jalgsi marssimiseks, võite minna ja minna ja minna ja minna, siis joosta, siis jälle minna))))

MESOMORPH 120 r portsjoni kohta

Ühend:
Synthenox karnosiin/lämmastikoksiidi kompleks: 6500 mg
Beeta-alaniin
L-tsitruliin DL-malaat 2:01
Arginiini alfa-ketoglutaraat
Mesowelli rakkude maht ATP maatriks: 4500 mg
Di-kreatiinmalaat
L-Tauriin
Kreatiinnitraat
C-vitamiin
Kreatinool-O-fosfaat Agmatiinsulfaat
Neromorf-Neuro Energiseeritud: 1870 mg
Glükoronolaktoon
Veevaba metüülksantiin
3,7-dihüdro-3,7-dimetüül-1 H-puriin-2,6-dioon
Naringenin
Geranaburn (geraaniumiõli)

Kompositsioonis on kõik standardne, seni tundmatust:

Glükoronolaktoon – metaboliit/stimulant
Methylxanthine Anhydrous – tavaline kofeiin
3,7-dihüdro-3,7-dimetüül-1H-puriin-2,6-dioon pole muud kui pentoksüfülliin – see parandab mikrotsirkulatsiooni.
Naringenin - greibi ekstrakt.
Geranaburn (geraaniumiõli) on stimulant, mille eest naljad palvetavad.

Mulje.
Sest Internet on täis positiivseid arvustusi, mida oodatakse rohkem, ühesõnaga, see pole pärl.
Maitse on meeldiv.
Pool tundi peale vastuvõttu läks tuju paremaks. Kesknärvisüsteemi poolelt muutusi ei täheldatud. Treening läks nagu ikka.
Pärast treeningut lihastes valu polnud.
Libiido tõusis
Tund hiljem tuli tagasiminek üldise väsimuse ja kerge depressiooni näol, möödus kiiresti, 40 minutiga, siis oli kõik nagu tavaliselt.

Üldiselt on tulemus rahulolematu, erilist efekti ma ei märganud.

Vana Jack Genone 100 r portsjoni kohta.

Ühend:
- kreatiin monohüdraat
- beeta-alaniin
- tauriin
- L-arginiini alfa-ketoglutaraat
- veevaba kofeiin
- teofülliin
- 1-3 dimetüüllamüülamiin
- Hiina magnoolia viinamarjade ekstrakt (Schisandra A)

1-3 Dimetüüllamüülamiin pole muud kui geraaniumiekstrakt.

Vaatamata keskpärasele koostisele ületas efekt kõik ootused. Umbes 15 minutit pärast allaneelamist hakkas tuju kiiresti tõusma ja keha kiirenes.
Tahtsin joosta/hüppada/võimleda. Samal ajal ei mõjutanud see reaktsiooni ja kontsentratsiooni. Entusiasm on kogu tegevuse ajal sama ja see on umbes 4 tundi.

Treening sujus suurepäraselt, ei mingit lihasvalu ega väsimust

Raiskamist ei olnud. Magasin hästi.

Efekt on tunnistatud suurepäraseks. Kõigist proovitud eeltreeningutest on see olnud kõige huvitavam ja tõhusam.

PSYHOOTIC autor Insane Labz 100 r portsjoni kohta.

Ühend:
Beeta-alaniin
Veevaba kofeiin (veevaba kofeiin)
Resprin – rahustab närvisüsteemi, suurendab vaimset selgust, normaliseerib vererõhku.
Huperzine - parandab kognitiivseid funktsioone (tähelepanu, mälu, keel, visuaalne-ruumiline taju)
Hordeniin on rasvapõletuskomponent, mis reguleerib keha nii, et keharasva tõttu energiakulu oleks maksimaalne, ehk teisisõnu saab keha energiat talletatud rasvast.
DMAE
R-B-metüülfenüületüülamiin on kõrvaltoimeteta närvisüsteemi stimulant. AMPiberry
Kreatiin monohüdraat

Peale vastuvõttu algas olek, nagu kott. Liigne higistamine, kuumatunne, depressiivne meeleolu. Lühidalt, täpselt vastupidine kavandatud efektile.

Mulle see väga ei meeldinud.

Kuldtäht Must Annis 100 r portsjoni kohta.

beeta-alaniin
- DL-malaat 2:1
- N-atsetüül-L-türosiin
- arginiin-alfa-ketoglutaraat
- dikreatiinmalaat
- agmatiinsulfaat
- veevaba metüülksantiin
- geraaniumiõli ekstrakt (Geranabum)

Vaatamata üsna standardsele ja pealtnäha toimivale koostisele ei tundnud ma efekti üldse.

Kokkuvõte!

Mis puudutab minu kehale avalduvate mõjude kombinatsiooni, siis kõige paremini mõjub treeningeelne treening. vana tungraud, Valisin selle ja ostsin terve purgi. Purgi ostmisel osutus ühe portsjoni maksumuseks 67r

Sellega lõpetan tööstusdisaini uurimise ja liigun edasi omatehtud toodete juurde.

Kui satun mõne sondi otsa, mida ülevaates ei käsitleta, siis arvustust täiendatakse.

TREENINGEELNE KOMPLEKS, VASTUVÕTT JA KÜLJED.
EEL TREENING KODUS

Päris huvitav värk. Erinevalt paljudest nõrgalt tõhusatest toidulisanditest toimivad enne treeningut ja mitte halvasti. Need aga ei stimuleeri mitte lihaste kasvu, vaid sind, äratades soovi künda nagu kambüüsi ori. Need sisaldavad stimulante nagu arginiin, kofeiin, tauriin jne Täpselt nagu teie lemmik Jaguar (väga paks nali). Eeltreening tehakse ainult enne treeningut. Suurepärane, kui te ei soovi treenida (mitmel põhjusel).

Mitte mingil juhul ärge kuritarvitage seda toidulisandit kõrvaltoimete vältimiseks! Enamikul juhtudel peaks teil olema soov treenida. Nautige oma hobisid, need ei tohiks areneda vägivallaks teie enda vastu, mida saab ravida vaid eeltreeningutega. Kuritarvitamine võib kaasa tuua tundlikkuse vähenemine toidulisandist ja südame-veresoonkonna süsteemi häired. Kasutage enne treeningut ainult siis, kui tunnete end pärast rasket tööpäeva väsinuna, uimasusena, keskendumisvõime puudumisena. Kui tulite trenni vahetult pärast und, siis pole vaja enne trenni teha, keha on puhanud ja valmis raskeks tööks.

Hardmyase autor isiklikult ei kasuta energiakomplekse, kuna tal pole enne rasket tööd kunagi motivatsiooniprobleeme. Ja nende toidulisandite hind paneb sind taaskord motiveerima :)

Muide, alati on võimalusi ise ehitada isetegemise eelkoolitus kodus- odavam ja mitte vähem tõhus. Iga valmistreening koosneb paljudest ürtidest ja preparaatidest, mida saab raskusteta ja retseptita tavaapteegist osta, nimelt: ženšenn, eleutherococcus tinktuur, puhas kofeiin (kuid mitte kohv), sidrunhein, rhodiola rosea Selliseid bioloogiliselt aktiivseid aineid nimetatakse tavaliselt adaptogeenideks.

Adaptogeenid, nagu kõik eeltreeningud, stimuleerivad kesknärvisüsteemi, mõjuvad kehale toniseerivalt, suurendavad füüsilist töövõimet ja vastupidavust, tõstavad vaimset töövõimet ja vaimset keskendumisvõimet ning parandavad meeleolu. Miks sa ei ole eelkoolitatud? Ja kui vaadata apteegi adaptogeenide hinda, siis kindlasti ei lähe te enam sporditoitumise poodi turgutavaid toidulisandeid otsima.

Kuid jällegi, ärge kuritarvitage ühtegi energiajooki. Ja see pole isegi võimalikud üledoosid, võimalik füüsiline või psühholoogiline sõltuvus. Pidage meeles vana head ütlust – kui sa ei taha süüa, siis ära piina oma tagumikku suuga. Kui te ei soovi harjutada, kui teil pole elementaarset soovi jõusaali kotti pakkida, siis ei aita teid ükski stimulant, välja arvatud ajutiselt. Tehke tõesti seda, mille poole kiirustate, mida teha tahate mägede kokkuvarisemine ja brauseriaken. Noh, kui teil selliseid hobisid pole, istuge arvuti taha, avage sotsiaalvõrgustik või DotA ja ärge sulgege neid kogu ülejäänud eluks. Peamine soov sel juhul - ära korruta, ära sekku evolutsioon ja looduslik valik. Vabandan kui kedagi solvasin :)

Treeningueelne kompleks, nagu nime järgi arvata võib, on kompleksse koostisega spordilisand, mis on mõeldud kasutamiseks enne treeningut. Kes vajab seda tüüpi sporditoitumist ja miks? Kuidas valida ja kuidas võtta treeningeelset kompleksi? Vastused neile ja teistele eeltreeningut puudutavatele küsimustele on selles artiklis üksikasjalikud.

Iga füüsiline treening, mille eesmärk on saavutada maksimaalseid tulemusi, nõuab täielikku pühendumist. Kuid peale spordi on enamikul inimestel palju muid jõudude rakendusvaldkondi – õppimine, töö, pereasjad. See toob kaasa asjaolu, et treeningut võib olla raske täielikult välja töötada, eriti kui väsimus on juba alguses kogunenud. Seoses suutmatusega anda endast 100%, väheneb treeningu efektiivsus, aeglustub lihasmahu ja -jõu kasvutempo.

Lisaks kuluvad jõutreeningu käigus kiiresti lihaskudet ja närvikiude toitvad ained, mis vähendab organismi vastupidavust ja töövõimet. Seetõttu peate enne tundide alustamist hoolitsema nii ainevahetusprotsessides osalevate ühendite varude täiendamise kui ka lihaste verevarustuse suurendamise eest, et kõik vajalik jõuaks verega koormatud lihaskiududesse ja sidemetesse. täis.

Kõigi nende probleemide lahendamiseks loodi eeltreeningud. Lühidalt, treeningueelne kompleks on segu aktiivsetest toidulisanditest, mida tuleb võtta enne treeningut, et suurendada selle efektiivsust.

Loomise ajalugu

Treeningueelsed toidulisandid ilmusid 2004. aastal ja on oma lühikese ajaloo jooksul läbi teinud olulisi muutusi. Kõige esimene treeningeelne toidulisand oli apelsinimahlas lahustatud efedriin. Aga esimese eeltreeningu mõju oli ühepoolne. Selline võimas kesknärvisüsteemi stimulant nagu efedriin andis energiat ja tõstis motivatsiooni, kuid ravim ei sisaldanud kulutatud ressursse täiendavaid komponente. Lisaks tunnistati peagi efedriini narkootiliseks aineks ja selle kasutamisele kehtestati piirangud. Seetõttu ei kestnud eeltreeningud algsel kujul kaua.

Järgmine samm eeltreeningu evolutsioonis oli mitmekomponentsete koostiste ilmumine, mis sisaldavad treeningu ajal anabolismi toetavaid aineid: vitamiinide-mineraalide kompleksid, kreatiinid, BCAA-d. Selle suundumuse silmapaistev esindaja oli Cell-Tech firmast MuscleTech.

Treeningeelsete komplekside väljatöötamise järgmiseks sammuks oli arginiini ja tsitrulliini lisamine nende koostisesse, mis soodustavad pumpamist – lihaste verevarustuse suurenemist. BSN oli esimene, kes selle ettepaneku oma tootega N. O.-Xplode turule tõi.

Trennieelseid uusimaid põlvkondi nimetatakse tavaliselt ravimiteks, mis sisaldavad plahvatusohtlikke psühhostimulante DMAA. Hoolimata asjaolust, et seda komponenti peetakse dopinguks, on sellega treeningeelsed kompleksid, eriti USP Labsi Jack3d, väga nõutud.

Treeningueelsete komplekside komponendid ja nende toime

Kõik treeningueelsete komplekside komponendid võib jagada kolm peamist rühma vastavalt nende lahendatavatele ülesannetele.

Närvisüsteemi stimulandid

Närvisüsteemi stimulantide eesmärk eeltreeningu osana:

• energiaga täitma;
• tõsta motivatsiooni parimate tulemuste saavutamiseks;
• parandada keskendumisvõimet.

Energiajookide ja nootroopide olemasolu tõttu on treeningueelsete komplekside võtmise mõju tunda koheselt. Pulss kiireneb, kognitiivsed võimed paranevad, erksus ilmub ja soov parima tulemuse saavutamiseks mägesid pöörata.

KNS-i stimulantidena saab treeningueelsetes annustes kasutada erinevaid aineid, mille tõttu on osad ravimid tugevama ergutava toimega, teised vähem väljendunud. Mõnikord kasutatakse maksimaalse efekti saavutamiseks stimulante kombinatsioonis. Samuti on valikud treeningeelseteks kompleksideks, mis ei sisalda stimulante. Need on mõeldud neile, kes ei talu kofeiini, kellel on unehäired või lihtsalt ei taha südant ja närvisüsteemi üle koormata.

Treeningueelsete komplekside koostis võib sisaldada järgmisi stimulante:

• guaraana viljadest saadud kofeiin;
• skisandrol (schisandra), mis täidab ka adaptogeeni funktsioone;
• efedriin;
• DMAA (geraaniumi ekstrakt).

Viimased kaks mõjuvad eriti tugevalt ja on klassifitseeritud poollegaalseteks. Efedriini on keelatud kasutada toidulisandite osana kontsentratsioonis üle 15%, geraaniumiekstrakti ei ole lubatud võtta enne võistlusi, kus tehakse dopingukontrolli.

Anabolismi soodustavad ained

See on treeningeelsete komplekside kõige arvukam komponentide rühm. See sisaldab:

• Glükoos, vitamiinid ja mineraalained, mille varud kuluvad intensiivsel võimsuskoormusel kiiresti ära. Lihaste energiaga varustamiseks, närvikiudude normaalse juhtivuse ja ainevahetusprotsesside kulgemise tagamiseks on vaja neid aineid võtta vahetult enne treeningut.
• Kreatiin, mis vastutab lihaste kasvu ja tugevuse eest ning hoiab ära katabolismi.
• Asendamatud aminohapped BCAA- lihaskoe peamine ehitusmaterjal.
• beeta-alaniin, mis suurendab jõu vastupidavust ja jõudlust.
• Alfa lipoehape- pärsib oksüdatsiooniprotsesse, kiirendab taastumist pärast treeningut.
• Tauriin- parandab ainevahetusprotsesse rakutasandil.
• L-türosiin- takistab katabolismi, suurendab vastupidavust.

Pumpamise saavutamise vahendid

Lihaste pumpamine on nende turse verevoolust, treeningu ajal aitab see kaasa kõigi vajalike ainete voolamisele lihastesse koos verega. Peaaegu kõik kaasaegsed treeningueelsed kompleksid sisaldavad pumpamist soodustavaid aineid: tsitrulliini ja arginiini – need parandavad vereringet, tagades lihaskoe intensiivse toitumise.

Nende koostisainetega treeningueelne võtmine annab käegakatsutava efekti mõnusa lõhkemise näol lihastes. See tunne iseenesest toimib motivaatorina treeningute efektiivsuse tõstmisel.

Millal ja kuidas teha eeltreeningut?

Treeningueelsed kompleksid on tugevad toidulisandid, seega tuleks nende tarbimisse suhtuda tähelepanelikult ja ettevaatusega. Nende võtmine on soovitatav lõpetada alla 18-aastastel ja üle 45-aastastel, naistel raseduse ja imetamise ajal ning neil, kellel on probleeme südame-veresoonkonna ja närvisüsteemiga. Inimesed, kes ei talu kofeiini energiat andvat mõju, võivad valida kofeiinivaba treeningeelse treeningu, mida nimetatakse kofeiinivabaks.

Vastuvõtmisel tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Võtke ravimit ainult koolituspäevadel, pool tundi enne klassi.
• Toidukordade ja treeningu vaheline paus peaks olema vähemalt tund, vastasel juhul ei tööta see korralikult.
• Ärge võtke ravimit hiljem kui 6 tundi enne magamaminekut, et vältida unetust.
• Segu tuleb lahjendada puhta vee või mahlaga, muud vedelikud ei sobi.
• Samal päeval ei saa võtta trennieelseid ja muid kofeiini sisaldavaid tooteid – rasvapõletajaid jms.
• Ärge kunagi ületage soovitatud annust.
• Alustage poole annuse võtmist ja jälgige oma seisundit. Tõstke annust soovitatud annuseni ainult siis, kui kõrvaltoimeid ei leita. Kui tunnete end halvasti, lõpetage selle ravimi võtmine.
• Sõltuvuse vältimiseks võtke enne treeningut kompleksi mitte rohkem kui 2 korda nädalas, tehke pause pärast igakuist kuuri, alternatiivseid vahendeid erineva koostisega.

Kui ohutud nad on?

Treeningueelsed kompleksid sisaldavad reeglina tugevaid kesknärvisüsteemi stimulante, ainuüksi sel põhjusel ei saa neid kahjutuks nimetada. See kehtib eriti efedriini (DMAA) sisaldavate toodete kohta. Närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi korrapärase raputamise abil võite nende töös põhjustada tõrkeid, mis on täis unehäireid, tahhükardia, unetuse ja ärrituvuse ilmnemist. Lisaks ei saa pideva kunstliku turgutamise tõttu märgata ületöötamist ning ressursid ammenduvad ja pikaajaline rike.

Lisaks kesknärvisüsteemi stimulantidele sisaldavad treeningueelsed ained palju muid koostisosi, millest igaüks võib põhjustada individuaalset talumatust või kõrvalnähte, mida esineb harva, kuid siiski juhtub. Võib esineda peavalu, kõhulahtisus, iiveldus, nahapunetus.

Seetõttu ei tohiks treeningeelsete komplekside ja muude spordilisandite võtmisega kergemeelne olla. On vaja hoolikalt jälgida oma heaolu, nii et negatiivsete ilmingute tuvastamisel kohandage annust või keelduge selle ravimi võtmisest. Saavutused kulturismis ja spordis on olulised, kuid need pole tähtsamad kui tervis.

Treeningueelsed ettevalmistused ise

Paljud kulturistid ja sportlased eelistavad valmistreeningueelsete komplekside ostmise asemel oma eeltreeningut ise teha. Selle eelised on ilmsed - saate valida koostise, mis on ideaalne nii treeningu efektiivsuse kui ka kõrvaltoimete puudumise poolest. Lisaks on kodus valmistatud eeltreening odavam kui bränditooted.

Allolev retsept lihtsaks, kuid tõhusaks eeltreeninguks sisaldab valmis spordilisandeid:

• Tsitrulliin - 3 g;
• Kreatiinid (valmis multi-kreatiini maatriks) - 6 g;
• BCAA - 8 g;
• Beeta-alaniin - 2 g;
• Vesi - 1 spl.

Valmistamiseks peate koostisained segama šeikeris ja jooma 20 minutit enne jõuharjutuste algust. Soovi korral võib segule lisada kofeiin-naatriumbensoaadi purustatud tablette annuses 1-2 mg 1 kg kehakaalu kohta. Või asendage tabletid tassi kange naturaalse kohviga.

Võite valmistada ka isetehtud eeltreeningu, kasutades ravimpreparaate ja teed. Sa vajad:

• Vesi - 500 ml;
• Must tee - 3 kotti;
• C-vitamiini tabletid glükoosiga (50 mg) - 20 tk.;
• BCAA - 8 g;
• Eleutherococcus tinktuura - 20 tilka.

Valmistage tee klaasi keeva veega, nõudke, lahjendage ülejäänud veega, lahustage C-vitamiin, BCAA, lisage Eleutherococcus. Joo segu vähehaaval kogu treeningu vältel.

Võite katsetada teiste ravimitega: Rhodiola rosea tinktuuri, ženšenni ekstrakti, mis on suurepärased looduslikud adaptogeenid. Katsete abil saate leida ideaalse treeningueelse koostise, mis aitab jõuda jõuspordis ja kulturismis kõrgete tulemusteni.