Naiste keharasva protsent. Kuidas arvutada lihasmassi protsenti. Mida näitab keharasva arvutamine?

Keha rasvaprotsendi määramine on ainus täpne viis hinnata või. Samas võib “tavaline” näitaja kaalul ja kaal kilogrammides tegelikku olukorda moonutada, kuna näiteks kaalulangetamise perioodil kipub keha osa kaotatud rasvast asendama veega.

Keha rasvaprotsendi arvutamine on lihtne - selleks peate jagama keha rasvamassi kogukaaluga. Näiteks kui teil on 10 kg rasva kogukaaluga 70 kg, siis on rasvaprotsent 10/70 = 14,3%. Peamine raskus seisneb aga selles, et peate täpselt teadma, kui palju rasva teil on.

Ideaalne rasvatase

Meeste jaoks tähendab 6-13% rasva toonuses sportlikku kehaehitust ja parajalt vormitud pressi, 14-17% head füüsilist vormi koos vähese rasvavaruga probleemsetes piirkondades, 18-25% keskmist vormitaset, üle 25% - rasvumine.

Tüdrukute puhul on keha rasvasisalduse näitajad veidi kõrgemad - sportlikku kehaehitust iseloomustab 14-20%, hea füüsiline vorm - 21-24%, keskmine rasvasisaldus - 25-31%. Samuti tuleb märkida, et alla 10% rasvasisaldus on naisorganismile üsna ohtlik ja viib menstruaaltsükli katkemiseni.

Elektroonilised kehaanalüüsi süsteemid

Keha koostist analüüsivate ja keharasva protsendi määramise elektrooniliste süsteemide toime põhineb ülinõrkade ja ohutute elektrivoolude läbilaskmisel kudedest ning seejärel läbipääsu kiiruse ja signaali kadumise protsendi analüüsimisel. Rasvkude lükkab signaali edasi, vesi ja lihased aga juhivad seda peaaegu täielikult.

Tegelikult ei määra see meetod teie keha rasvaprotsenti, vaid võrdleb näitajaid seadme mällu salvestatud keskmiste numbritega ja näitab ligikaudset tulemust. Lõplik viga sõltub nii mõõteelektroodide arvust kui ka kehatemperatuurist, toidu olemasolust maos ja muudest teguritest.

Põrandakaalud keha koostise analüüsiks

Kehakoostise analüüsi funktsiooniga põrandakaalud on üks kõige vähem täpne keharasva mõõtmise meetodid. Saates nõrga voolu läbi ühe jala, "ootab" tasakaal seda teisel ja määrab kadude protsendi. Kahjuks võib sellest tulenev signaali kadu olla tingitud paljudest põhjustest, mitte aga sugugi mitte keha tegelikust koostisest.

Huvitav on ka see, et paljud sarnased kaalud (nii kallid kui ka odavad) salvestavad viimase kaalumise tulemused mällu - pärast paari minuti möödumist uuesti mõõtmist annavad need välja vaid vana näitaja. Kuna rasvaprotsendi väärtus ei muutu, arvab inimene ekslikult, et skaala on selle täpselt kindlaks määranud. See on tootja kavatsus.

Kõige täpsemad elektroonilised kaalud

Kahjuks näitab enamik keharasva taseme määramiseks mõeldud elektroonilisi kaalusid äärmiselt ebatäpset näitajat – kohati võib tulemus tegelikust erineda. Ainus usaldusväärne viis elektrooniliste kaalude kasutamiseks on trendi järgimine - las see arv valetab, kuid oluline on aja jooksul suureneda või väheneda.

Lisakäepidemete olemasolu vähendab oluliselt viga ja võimaldab täpsemalt määrata rasvasisaldust kehas – sellised kaalud on aga palju kallimad kui tavalised. Tanita kaubamärgi professionaalsete kaalude hind võib ulatuda kuni 200 tuhande rublani ja selle kaubamärgi kodumudelid ei saa maksta alla 15-20 tuhande rubla.

Rasva mõõtmine nihikuga

Lihtsaim ja ligipääsetavaim meetod keharasva määramiseks on nahaaluse rasvavoldi mõõtmine nihikuga (“caliper”) ja tulemuse võrdlemine arvutustabeliga. See tabel sisaldab rasvavoldi paksuse võrdlust millimeetrites ja ligikaudset keharasva protsenti.

Kuigi nihiku mõõtmised on täpsemad kui mõõtmised lihtsate, kehaanalüüsi funktsiooniga elektrooniliste kaaludega, ei võta see meetod olemasolu üldse arvesse. Aga jällegi – rasvapõletusdieedi edenemise hindamiseks või lõikamistreeninguks on kõige lihtsam rasvataseme kodune mõõtmine nihikuga.

Kuidas mõõta nihikuga keharasva?

Mõõtmistehnika nihiku abil rasvasisalduse määramiseks on lihtne - peate seisma sirgelt, määrama punkt 10 cm nabast paremale 3-4 cm kõrgusel väljaulatuva reieluu servast. , seejärel pigistage nahk ja rasv selles kohas ning seejärel mõõtke nihikuga (või selle puudumisel nihikuga) selle klambri paksus.

Mõõtmise tulemust millimeetrites ja teie vanust võrreldakse alloleva tabeliga – ristmikul on joonis, mis näitab teie keha prognoositavat rasvasisaldust. Tabelis on ka näha, kas see indikaator on kõrges, keskmises või madalas tsoonis. Nagu FitSeven eespool kirjutas, on need andmed meeste ja naiste puhul erinevad.

***

Keha rasvaprotsendi arvutamiseks tuleb esmalt määrata keha rasvavarude füüsiline mass. Ainus otsene meetod selle näitaja määramiseks on kaalumine spetsiaalses vannis (seda meetodit kasutatakse spordis) ja kõik muud meetodid on kaudsed ja võivad sisaldada märkimisväärset mõõtmisviga.

Sihvakas keha on ilus, moodne ja terve. Vähemalt meie aeg näeb ette just sellised kaanonid. Neid järgides püüavad paljud inimesed keharasvast võimalikult palju lahti saada.

Miks vajab keha rasva?

Tõenäoliselt olete märganud, et isegi sama kaaluga näevad mõned inimesed vormis välja, teised aga pole pehmelt öeldes täiuslikud. Fakt on see, et luu- ja lihasmassi ning rasva ja vee suhe kehas on võtmetähtsusega. Seetõttu, mõeldes heale figuurile ja tõepoolest ka tervisele, pöörake kõigepealt tähelepanu rasvaprotsendile kehas. Samal ajal pidage meeles: kahjulik pole mitte ainult selle liig, vaid ka selle puudus. Lõppude lõpuks toimib rasv energiaallikana ja soojendab meid. See (eriti nahaalune rasv) kaitseb luid ja siseorganeid. Siseorganeid ümbritsev nn vistseraalne ehk essentsiaalne rasv on osa närvisüsteemist. Rasva on vaja vitamiinide omastamiseks, hormoonide sünteesiks ja uute rakkude ehitamiseks. Selle puudumine mõjutab negatiivselt juukseid, nahka ja liigeseid.

"Madal keharasva protsent põhjustab meestel probleeme potentsi ja naistel ovulatsiooni, viljastumise ja menstruaaltsükli regulaarsusega."

Mitu rasvaprotsenti peetakse ideaalseks

Ja mis on norm? Vastus sellele küsimusele sõltub paljudest teguritest, alates teie soost (meessoost kehas on rasvaprotsent madalam), lõpetades vanusega (see suureneb aastatega). Allolevast tabelist näete, milline rasvasisaldus on teie jaoks ideaalne:

WHO soovituste kohaselt peetakse 20–40-aastaste meeste puhul alla 8% näitajat "ebatervislikuks" ja sama vanade naiste puhul jääb ebanormaalne näitaja vahemikku 18%. Minimaalne rasvaprotsent, mis võimaldab inimesel ellu jääda, on meestel 3-5%, naistel --- 8-13%. Pean ütlema, et võistlusteks valmistuvad kulturistid jõuavad mõnikord selliste näitajateni, kuid nad ei hoia sellist näitajat kunagi pikka aega. Ja terviserisk jääb siiski alles.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti

Nüüd, kui teate parameetreid, oleks hea mõista, kuidas te ise neile vastate. Keha rasvasisalduse mõõtmiseks on palju meetodeid. MRT, röntgenskaneerimine, vees kaalumine ja bioimpedants on üsna täpsed (spetsiaalne seade laseb kehast läbi nõrga voolu ja arvutab signaali kiiruse järgi rasvaprotsendi). Samal põhimõttel töötavad spetsiaalsed kaalud, mida võib sageli leida spordiklubidest ja osta isegi koduseks kasutamiseks. Üsna lihtsalt, kuid mitte nii täpselt, saad mõõta keha rasva hulka nihiku või tavalise nihiku ja isegi joonlauaga. Haarake sõrmedega veidi küljelt ja 5 cm nahavoldist kõhul, mõõtke paksus ja võrrelge tulemust tabeliga.

Ja saate seda teha veelgi lihtsamalt - võrrelge end fotodel olevate kehade kujutistega:

Asjad, mida oma keharasvaprotsendi hindamisel meeles pidada

Avastasite, et teie esitus pole ideaalne ja nüüd teate, mida sihtida? Olge ettevaatlik ja tähelepanelik.

"Supersportliku figuuri poole püüdlemisel ärge kunagi ületage rasvasisalduse füsioloogilist normi"

Probleem on aga selles, et teie enda hind võib tavapärasest erineda. Iga inimene on erinev, mis tähendab, et teie isiklik "tervislik" keharasv võib keskmisest erineda. Seetõttu jälgige valitud kaalulangetusprogrammi järgides oma keha seisundit. Võib ka juhtuda, et soovides maailmale näidata mitte ainult herilase vöökohta, vaid ka ülespumbatud pressi, vähendab tüdruk keharasva protsenti näiteks 18%-lt 14%-le ja saab ... menstruaaltsükli häire. Rasvanäitaja on endiselt keskmise normi piires, siiski on mängu tulnud organismi individuaalsed iseärasused. Seetõttu lõpetage niipea, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid, kaalulangetamise programm vähemalt mõneks ajaks ja konsulteerige arstiga.

Ja pidage meeles: tavaelus pole mõtet äärmuslikku jõudlust saavutada. Kuid rasvaprotsendi normaliseerimine kehas on kasulik, vaatamata sellele, millisest küljest seda vaadata.

Keha rasvaprotsent on suurepärane tervisenäitaja ja mõõdik, mida kaalu langetamisel vaadata. Meeste ja naiste keskmine keharasva protsent on erinev, nagu ka erinevates vanuserühmades. Allolevas tabelis näete meeste ja naiste erinevaid keharasvaprotsente koos pildiga sellest, millised kõik need rasvaprotsendid välja näevad. Proovige oma keharasva professionaalselt mõõta või kasutage seda oma rasvaprotsendi hindamiseks.

Keskmine rasvasisaldus sportlastele

Rasva protsent madalast kõrgeni

Kaalulangus ja minimaalne keharasva protsent

Rasvasisaldust on võimatu nulli viia. Keha rasva võib jagada oluline rasv ja säilitusrasv. Asendamatu rasv on immuun- ja hormonaalsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik ning seda leidub peamistes kehaorganites, nagu süda, kopsud, luuüdi ja lihased. Asendamatute rasvade madal tase kahjustab füüsilist ja füsioloogilist tervist. Naistel on rindades, vaagnas ja reites ekstra hädavajalikku rasva, mis on lapse kandmise jaoks bioloogiline vajadus. Olulised rasvad moodustavad naistel vähemalt 10-13% ja meestel 5% kogu kehakaalust. Säilitusrasvu seevastu kasutatakse vajadusel keha kütusena ja need on ka tervisele hädavajalikud. Nad kaitsevad rindkere ja kõhu siseorganeid. Selle rasva protsent kõigub, nagu ka kaal, mis muutub, kui me seda suurendame või kaotame.

Olulised rasvad ja mõned säilitusrasvad on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. See kehtib eriti naiste kohta, kellel väga madal keharasva tase võib põhjustada menstruaaltsükli häireid/kadu (amenorröa), mis omakorda võib põhjustada östrogeenipuudust, viljatust, juuste väljalangemist, luutiheduse vähenemist ja enneaegset osteoporoosi. Üldreeglina kogeb neid häireid iga naine, kes püüab hoida oma keharasva alla 12–15% ja/või treenib üle. Palju oleneb aga ka sellest, kuidas ja kuidas seda toetati. Amenorröa võib kõigil naistel esineda erinevalt, mõnel võib see olla 18%, teistel 16% või 12%. Oluline on mõista, et isegi normaalse menstruatsiooni taastumisel võivad mõned toimunud muutused olla pöördumatud. Näiteks luu mineraalainete kadu (suurenenud risk haigestuda osteoporoosi – luude haprus). See kehtib eriti noorukieas, mille jooksul moodustub ja fikseeritakse 60-80% luustiku luudest. Madal östrogeeni tase sel ajal põhjustab normaalse seksuaalse kasvu ja arengu pärssimist ja pärssimist.

Amenorröa pole kunagi tervislik, soovitav ega vastuvõetav. See on märk sellest, et midagi on valesti. Kui teil on pärast kaalulangusperioodi menstruatsioon lõppenud, siis olete võib-olla läinud liiga kaugele. Proovige kaalus juurde võtta ja vaadake, kas see taastab menstruatsiooni, ja pidage nõu oma arstiga.

Rasvumine ja liiga palju keharasva

• Rasvaprotsent kehas 30% on naistel piiriks, 35% on juba kliiniline rasvumine. Kui meestel on see joon 25%, siis rasvumine on 30%.
• Kõrge keharasv on paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, insuldi, kõrge vererõhu, diabeedi, teatud vähivormide ja osteoartriidi riskitegur.
• Liigne rasv raskendab spordis tulemuste saavutamist. Kõrge keharasv on omamoodi "surnud kaal", mis viib kiiruse, vastupidavuse, liikumise tõhususe, agility, tasakaalu ja hüppevõime vähenemiseni. Kui aga olete ülekaaluline, ei tohiks te treeningut vältida, vaid järgige mõningaid sellel saidil antud lihtsaid treeningnõuandeid.

Rasvarakkudest

Keharasv ladestub rasvarakkudes ja igaüks sünnib teatud koguse rasvarakkudega. Ja see arv ei muutu. Kui me kaalus juurde võtame või kaotame, muutub ainult nende rasvarakkude suurus. nende suurus võib kasvada või kahaneda. Kuid igal reeglil on erandeid ja rasvarakkude arv võib suureneda kahel korral:

• Puberteedieas, kui rasvarakkude arv suureneb.
• Raske rasvumise korral (kui keharasvast on üle 60%, s.o 170% normaalsest kehakaalust) ei suuda rasvarakud enam juurde kasvada ja rasva talletada, sest. on saavutanud oma suuruse piiri, mistõttu hakkab tootma täiendavaid rasvarakke.

Kui täiskasvanud inimene kaotab rasva, väheneb rasvarakkude suurus. Ainus viis rasvarakkude arvu vähendamiseks on nende eemaldamine kirurgiliselt, s.t. rasvaimu. Rasvaimu ei mõjuta aga allesjäänud rasvarakkude suurust ega garanteeri nende kasvu peatumist. Seega ei saa rasvaimu garanteerida kaalutõusu ärahoidmist. Rasvaimu, nagu iga rasvaeemaldusprotseduur, piirdub ainult suhteliselt väikese arvu rasvarakkude eemaldamisega.

Neile, kes püüdlevad saleda ja toonuses keha poole, pole absoluutselt ideaalset keharasva protsenti. Normaalne keharasvaprotsent on inimestel erinev ja sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas kehatüübist, vanusest, geneetikast, aktiivsuse tasemest ja toitumisharjumustest.

Normaalkaalu ja keharasva suhe on märkimisväärselt erinev, kuid hea tervise säilitamiseks peetakse ohutuks meestel 5-9% ja naistel 13-15%, kuigi pole kindlat "reeglit" selle kohta, mis võib olla liiga madal. indiviid.

Allolev tabel näitab mõlema soo minimaalset keharasva protsenti vanuse järgi. Seega ei tohiks normaalne rasvaprotsent olla nendest väärtustest madalam. Nagu näete, näitab tabel, et keharasv suureneb koos vanusega ja kuigi see tavaliselt juhtub, on see peamiselt tingitud aktiivsuse taseme langusest.

Rasvasisaldus vanuse ja soo järgi

Normaalne keha rasvaprotsent

Kui suur on normaalne keharasva protsent?

Mittesportlike inimeste normaalse keharasvaprotsendi kohta on palju ideid, sealhulgas naiste puhul 16–20% ja 20–21% ning meeste puhul 8–14% ja 10–14%. Need näitajad tagavad saleda välimuse.

Üldise tervise ja vormisoleku, meeste puhul on 10-15% hea valik, mille poole püüdleda. Meestel, kes soovivad kuuepaki kõhulihaseid, on aga tavaliselt 10–11%, kuna kõhulihased on tavaliselt rasva kogunemise koht. Naistel, kes soovivad kuuepakki, võib tekkida vajadus langetada oma taset 14–16%-ni, mis võib mõne jaoks olla liiga madal ja häirida menstruaaltsüklit. Tavaliselt hakkavad need märgatavalt vähenema umbes 18% keharasvast. Esimene koht, kus märkate muutusi, on need piirkonnad, kus rasvavarud on juba suhteliselt väikesed. Enamiku jaoks on see õlgade ja rangluude ümber.

Madal rasvasisaldus ja kaalulangus

Oluline on märkida: Uuringud näitavad, et madal keharasv ei põhjusta iseenesest amenorröad (menstruatsiooni puudumine mitme menstruaaltsükli jooksul). Just energiabilanss (saadud ja kulutatud kalorite suhe) on sel juhul peamine tervist määrav tegur. Seega võib öelda, et sportliku naise jaoks on täiesti võimalik hoida rasvatase nii madalal kui noorukitel ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Tihti saavutatakse ülipeenikeseks pürgijate seas pikaajaline negatiivne energiabilanss (s.t vähem kaloreid, kui organism vajab) ning just see negatiivne energiabilanss põhjustabki menstruatsiooni kaotuse.

Seega ei koge kõhn, mitte-ületreenitud naine, kes pöörab erilist tähelepanu toitumisele ja kalorivajadusele, tõenäoliselt keskmisest väiksema keharasvasisalduse negatiivseid mõjusid.

Tõenäoliselt saavad kõik aru, et rasvaprotsent kehas on oluline näitaja.

Seda ei tohiks tähelepanuta jätta, keskendudes kaalu langetamisele ainult kilogrammidele ja noolele kaalul. Sest me tahame vabaneda rasvast, mitte lihasest.

Lisaks võivad sama kaaluga inimesed välja näha täiesti erinevad. Seetõttu on palju kasulikum teada, kui palju rasva kehas on.

Subkutaanne ja vistseraalne

Kuidas määrata vistseraalse rasva kogust? Üleliigset on lihtne märgata keha häirunud proportsioonide järgi: kõht ulatub märgatavalt ettepoole.

Kui suur peaks olema sisemise rasva protsent naistel ja meestel? Mitte rohkem kui 15% kogu keharasvast, olenemata soost. Seda, et vistseraalse rasva norm ületatakse, saab ka aru, lihtsalt vöökohta vahetades. Naiste jaoks on ohtlik näitaja 80 cm, tugeva poole inimkonna jaoks - 90.

Loomulikult pole need ideaalsed ja mitte täiesti usaldusväärsed meetodid, kuid need on ainsad, mis on kodus inimestele kättesaadavad!

Miks on vaja teada?

Lihas on raskem kui rasv, seetõttu võib isegi sama kaalu juures kahel inimesel olla täiesti erinev kehakvaliteet. Mida väiksem on keha rasvaprotsent ja mida suurem on lihaste protsent, seda silmatorkavam on keha. Nii et ilus, sportlik keha – mitte kilosid kaalul, sest "keha kogus" ei vasta alati selle "kvaliteedile". Naistel on füsioloogilistel põhjustel rohkem rasvarakke kui meestel, seega on naistel lihasmassi kasvatamine alati keerulisem.

Ilus keha on tõesti palju tööd iseendaga. Mitte "imedieetide", võlupillide või Hiina keisri Jingi kolmanda naise kavala tehnika otsimine, vaid igapäevane toitumiskontroll, regulaarne trenn jõusaalis ja soov aru saada, kuidas see kõik käib. Nagu skulptori töö, kes raiub rahulikult ja metoodiliselt vormitust kivist kauni kuju.

Kui võtad kaalust alla ja jälgid oma keha kvaliteeti, siis proovi vähemalt kord kuus mõõta rasvaprotsenti kehas. See aitab teil mitte meeletult kaotada liigseid kilosid, vaid süstemaatiliselt parandada keha koostist.

Pealegi:

• Saate jälgida oma rasvamassi muutust nii kaalulanguse kui ka lihasmassi suurenemise ajal. See on palju paljastavam kui kaalud.
• Teades oma lahja lihasmassi kaalu, saate kasutada kalorite määra väljaselgitamiseks.

Naiste ja meeste norm: mis peaks olema

Niisiis, milline on normaalne rasvaprotsent naisel:

• kuni 30 aastat - 15-23%;
• 30-50 aastat - 19-25%;
• alates 50. eluaastast - 20-27%.

Normaalne keha rasvaprotsent meestel:

• kuni 30 aastat - 11-18%;
• 30-50 aastat - 14-20%;
• alates 50. eluaastast - 16-22%.

Kui rasvasisaldus on üle 32%, tekib inimesel rasvumine.

Rohkem visuaalseid tabeleid:

Kuidas seda ise kodus teada saada?

Pole täpset viisi, kuidas teada saada, kui palju rasva kehas on. On täpsemaid meetodeid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.

Kuidas foto järgi tuvastada

Odav ja rõõmsameelne: oma keha rasvaprotsendi määramiseks peate leidma figuuri, mis on teie omaga võimalikult sarnane:

Tüdrukute ja naiste puhul iseloomustab sportlikku kehaehitust 14-20% keharasva, hea füüsiline vorm - 21-24%, keskmine rasvasisaldus - 25-31%. Samal ajal on alla 10% rasvasisaldus naise kehale äärmiselt ohtlik ja viib lakkamiseni. .

Meeste jaoks tähendab 6-13 protsenti keharasvast toonuses sportlikku füüsist ja parajalt reljeefset pressingut, 14-17% - head füüsilist vormi vähese rasvasisaldusega probleemsetes kohtades, 18-25% - keskmist vormitaset, üle 25% - rasvumine.

Positiivsest küljest: see on kiireim, tasuta ja lihtsaim viis. Keha rasvaprotsendi määramiseks tuleb leida enda omaga võimalikult sarnane näitaja.

Negatiivsest: nõuab enda hinnangut, mis ei ole alati objektiivne. Võime alateadlikult mõtteis paar kilogrammi “ära visata” ja võrrelda end fotol oleva sihvakama versiooniga. Ühesõnaga, 80% tõenäosusega on see meetod “sõrm taeva poole”.

Kuidas nihikuga mõõta

Caliper- spetsiaalne seade, mis mõõdab naha-rasvavoldi paksust erinevates kehaosades. Saadud arvude põhjal määratakse nahaaluse rasva protsent spetsiaalsete tabelite või valemite abil.

Kuidas mõõta nihikuga keharasva - !! ainult naistele!!

1. Õla tagakülg: Volt võetakse vertikaalselt keskelt õlaliigese ja küünarnuki vahele.
2. küljel: Volt on võetud küljelt diagonaalselt keskelt alumise roide ja reie luude vahelt.
3. Kõhule: volt on võetud vertikaalselt + -2,5 cm kaugusel nabast.

% rasva = (A-B + C) + 4,03653, kus:

• A \u003d 0,41563 x (kõigi kolme volti summa millimeetrites),
• B \u003d 0,00112 x (kõigi kolme voltide summa mm ruudus),
• C \u003d 0,03661 x vanus aastates.

Mõõtmine on tavaline naistele ja meestele

Lisame saadud numbrid millimeetrites ja selgitame tabeli abil välja nahaaluse rasva protsendi:

Positiivsest küljest: odav, kiire, saate seda ise kodus teha, üsna täpsed näitajad.

Negatiivsest: harjutamine on vajalik, et õppida seda õigesti kasutama või kellegi teise abi, arvutused on vajalikud valemite abil.

Kuidas Internetis arvutada

Internetis on ka palju keha rasvaprotsendi kalkulaatoreid, mis põhinevad erinevatel kehamõõtudel. Nii saate Internetis hõlpsalt arvutada. Näiteks siin on need:

Positiivsest küljest: kiiresti, ei vaja tegevust.

Negatiivsest: arvutus on kehtetu.

Kuidas analüsaatoriga kaalude järgi arvutada

Kuidas kaalud määravad rasva ja lihase hulga kehas: seade laseb sinust läbi nõrga voolu ja arvutab kudede takistuse.

Positiivsest küljest: kiire, sobib tavaliseks koduseks kasutamiseks.

Negatiivsest: sama mis bioimpedantsi puhul - mitte alati täpsed näitajad, kuna veetasakaal (turse) võib figuuri mõjutada. Kvaliteetsed kaalud maksavad rohkem kui 10 000 ja odavatest on parem keelduda - raha voolab ära. Uuesti mõõtes võib vedelikukadu kaalul näidata rasvamassi protsendi vähenemist, kuigi tegelikult jäi see muutumatuks. Ainus viis selliste skaalade kasutamiseks on trendi järgimine – las see arv valetab, kuid oluline on aja jooksul suureneda või väheneda.

Kuidas Lyle Macdonaldi kehamassiindeksit arvutada

Meetod sobib ainult treenimata inimestele, st. algajatele, kes pole veel jõutreeninguga tegelema hakanud. Jõusaalis üle "normi" ehitatud nähtavate lihaste õnnelikele omanikele see meetod ei sobi.

Keha rasvaprotsendi määramiseks peate teadma oma kehamassiindeksit: KMI = kaal kg / pikkus ruutmeetrites

Kuidas kontrollida spetsialistide käest

Kuidas arvutada bioimpedantsi analüüsi mahtu