Ruumiline keskendumine - harjutused visualiseerimise arendamiseks. Kuidas õppida nägema eelmisi elusid

Andmetega töötades on oluline mõista, kuidas neid paremini ja tõhusamalt oma sihtrühmale esitleda. Ärge tehke graafikuid ainult graafikute pärast, vaid tehke nii, et inimene saaks mõne sekundiga aru, mida graafikul näidatakse, mida öelda tahetakse ja mis järelduse sellest teha.

Visualiseerimise selgeks, kokkuvõtlikuks ja informatiivseks muutmiseks on palju erinevaid nippe. Kuid sageli seisneb probleem isegi kõige ilmsemate vormindamisreeglite eiramises, seega tahame selle artikli pühendada 8 põhiviisile andmete visualiseerimise parandamiseks, mis suurendavad teie graafikute ja diagrammide üldist loetavust ja arusaamist.

1. Vormindage arvandmed

Kui palju komakohti teid tegelikult huvitab ja tähendusrikas?
Kas olete mõõtühikutega rahul?
Millist kvalitatiivset tähendust sellel numbril on ja kas seda saab lisaks sümbolitega tähistada? (Näiteks valuuta, liiklusmahu jms puhul)

2. Sorteeri

3. Kasutage tingimusvormingut

Samuti saate tingimusvormingu abil esile tuua indikaatorite muutuse olemuse (vähendamine või suurendamine).

Kasutage positiivse dünaamika ja "positiivsete" tulemuste jaoks ainult rohelist ning negatiivsete dünaamika ja "negatiivsete" tulemuste jaoks ainult punast. Ärge vahetage neid, kuna see võib põhjustada teie visualiseerimisest arusaamatuse teiste inimeste poolt.

4. Mõtle välja head graafikute pealkirjad

5. Kontrollige väljade nimesid

6. Lisage trendijooned

7. Lisage filtreid

8. Lisage hierarhia ja üksikasjad

Kõiki näiteid illustreeriti Splunk masinandmete analüüsi raamistiku abil.

Järeldus

Kui olete selle teema vastu huvitatud, siis kirjutage kommentaaridesse, vastame teile hea meelega. Liituge meie grupiga

Kuidas muidu saate visualiseerimisoskust arendada? Saate kuulata audioraamatuid. See, muide, suurepärane lahendus neile, kel pole aega regulaarseks lugemiseks. Helisalvestis on ju sama lugu, mis paneb meid ette kujutama kõike, mida parasjagu kuuleme. Kui helisalvestis on kvaliteetne, professionaalselt, muusikalise saatega, võimaldab see paremini süveneda loo atmosfääri ja luua elavamaid pilte.

Teine võimalus on muusika. Kui see on laul, siis selles on teatud lugu, mida kõik kuulates ka ette kujutavad. Vaata, juba ainuüksi rida “Metsas sündis jõulupuu” tekitab meie peas juba tervikpildi! Mets – igaüks kujutab seda omal moel ette. Kellelegi on see tihe kuusemets, kellelegi päikeseline kant. Seejärel “vaatame läbi” loodud pildi, et leida just see jõulupuu, millest laulus lauldakse. Laulu süžee arenedes lähevad meie ees kõik need pildid - talv, suvi, lumetorm, hunt, jänku jne.

Muide, laulud on väga võimas vahend erinevate inimeste meelitamiseks oma ellu. asju ja nähtusi. Laul tekitab peaaegu alati teatud emotsioone. See tähendab, et visualiseerimist parandab üks olulisemaid tegureid. Laulu kuulates või seda lauldes keritakse peas kogu lugu läbi. See tähendab, et tegelete visualiseerimisega, tugevdades seda emotsioonidega. Kujutage nüüd ette, mis juhtuks, kui teile meeldib perioodiliselt kuulata või laulda õnnetu armastuse, murtud südame või muu taolise kohta. Kõige sagedamini projitseerib inimene laulu süžee tahtmatult endale, kujutledes end peategelase asemele. Ja kui selline laul "kinnitab" teid, nagu sageli juhtub? Kas te kujutate ette, MIDA te oma ellu meelitate, lauldes kolmekümnendat korda hinge all: "Tugev naine nutab aknal-ah-ah ..." või "Mõned kannatavad selle armastuse-ja-ja!"? ! Jah, mu sõbrad, kui soovite, et teie elus oleks palju häid asju, siis õppige “filtreerima” nii seda, mida oma mõtetesse lasete, kui ka seda, mida maailmale edastate! Positiivseid, rõõmsaid ja rõõmsaid laule on palju. Laulge ja kuulake neid, laske neil enda külge "kinni" – head sõnad, miks mitte korrata kümmekond-kaks korda! :))

Aga tagasi visualiseerimise juurde. Niisiis, muusika. Ka lihtsalt muusika ilma sõnadeta on võimeline tekitada pilte meie sisemise silma ees. See on muidugi juba kõrgemal tasemel visualiseerimine, ilma sõnadeta, ilma kirjelduseta, mida peaksite nägema. Kuid see annab piltide loomisel palju rohkem vabadust. Nii põnev on helidest maailmu luua...

Visualiseerimismeetod on võib-olla kõige võimsam tööriist teie reaalsuse juhtimiseks. Seetõttu ei tohiks te tähelepanuta jätta! Sellest järeldame, et kui soovid ise oma elu luua, on lihtsalt vaja säilitada ja arendada visualiseerimisoskust. Pidage seda meeles, õpetage seda oma lastele – ja teete neile hindamatu kingituse kogu ülejäänud eluks!

Nautige oma visualiseerimist ja selle rõõmsaid ilminguid oma reaalsuses!

Sinu Katariina :)

Tellige minu saidi kõige huvitavamad uudised ja SAAKSE KINGITUSEKS KOLM SUUREPÄRANE AUDIORAAMAT edu ja enesearengu kohta!

Mõelge sellele: kõik, mida me tegema hakkame, saab alguse mõttest.

Iga tegu, sõna, meie käte looming hakkab meie kujutluses eksisteerima. Võime ette kujutada, mis tuleb, on võime, mis võimaldab meil oma unistusi ellu viia ja eesmärke saavutada.

Mida paremini me ihaldatud tulevikku visualiseerime, seda rohkem on meil võimalusi see reaalsuseks muuta.

Vaimu treenimine on keha treenimine. Meie aju ei näe vahet tegelikul ja väljamõeldud tegevusel. Uuringud on selgelt näidanud, et toimingu läbimõtlemise protsess, isegi kui teie keha on sel ajal puhkeasendis, aktiveerib samad närvisõlmed, mis tegelikult sama toimingu sooritamisel.

Selle ettekujutamiseks võtke köiejupp, laske üks ots lahti ja keerake see ümber. Seejärel peatage liikumine ja proovige oma käsi paigal hoida, et nöör üldse ei kõiguks. Pärast seda kujutage vaimselt ette, et keerutate köit ringjate liigutustega. Tõenäoliselt hakkab köis vähemalt aeglaselt kõikuma.

Tore on mõelda, et: meeletreening arendab peaaegu kõiki meie oskusi ja viib meid eesmärkidele lähemale.

Näiteks soovitavad paljud psühholoogid vaimseid harjutusi kõigi eluvaldkondade arendamiseks üldiselt. Tavaliselt on see seotud töö või sotsiaalsfääriga: enesekindluse suurendamiseks, raskuste kõrvaldamiseks olulise kohtumise protsessis või isegi kohtinguks soodsate tingimuste loomiseks.

Kõrgklassi sportlasi julgustatakse kasutama ka visualiseerimist tehnika parandamiseks, motivatsiooni ja energia suurendamiseks. Olümpiakuldade seas läbi viidud küsitlusest selgus, et paljud neist kasutavad visualiseerimistehnikaid mitte ainult oma esinemisoskuste parandamiseks, vaid ka premeerimise hetkel kogetud tunde arendamine.

5 Rakendatud visualiseerimistehnikad
Kuidas arendame ja rakendame võimsat visualiseerimistehnikat?
Siin esitan 5 põhiharjutust raskusastme suurenemise järjekorras. Jätkake järgmisega alles pärast seda, kui olete eelmise põhjalikult läbi töötanud. Võtke aega, kulutage igale harjutusele nii palju päevi, kui kulub selle oskuse täiustamiseks.

1. harjutus

Tehke foto ja uurige seda hoolikalt. Jäta meelde nii palju detaile kui võimalik. Seejärel sulgege silmad ja proovige pilti mälus taasesitada. Pidage meeles võimalikult palju lilli, linde taevas, kortse nahal – mida iganes kujutatakse. Vajadusel avage silmad ja proovige meelde jätta veelgi rohkem detaile. Pidage meeles, et see pole test: harjutage seni, kuni olete selles tõeliselt hea.

2. harjutus

Teise harjutuse jaoks vajame kolme mõõtmist: võtke väike ese - pliiats või võti. Uurige seda ja jätke meelde nii palju üksikasju kui võimalik. Jätkake treenimist nii kaua, kui vajate.
Nüüd sulgege silmad ja visualiseerige see objekt oma mõtetes. Probleem on selles, et peate õppima objekti oma kujutlusvõimes "pöörama". Proovige vaimselt "näha" iga detaili, kuid erinevate nurkade alt. Kui tunnete end selle ülesandega enesekindlalt, hakake seda objekti vaimselt liigutama. Vaimselt "pane" see kujuteldavale lauale. "Otsege" sellele eredat valgust, kujutage ette selle objekti tantsivaid varje.

3. harjutus

See harjutus tugineb eelmisele ja võib mõne inimese jaoks olla raske, samas kui teiste jaoks on see üsna lihtne. Seekord proovige oma objekti meelde tuletada, kuid avatud silmadega.

Proovige seda näha pärismaailmas, otse enda ees. Ja jälle liigutage seda, pöörake seda, mängige sellega. Jälgige, kuidas see teie keskkonnas teiste objektidega suhtleb. Kujutage ette, et see lebab teie ees klaviatuuril, heidab arvutihiirele varju või viskate seda mõttes kohvitassi kohale.

4. harjutus

Siin lähevad asjad huvitavaks. Seekord panid sisse väljamõeldud pildi ise. Kujutage ette oma lemmikkohta. Eelistan esindada oma lemmikranda. Kujutage end nüüd ette selles kohas. On oluline, et te oleksite vaimselt selles kohas, mitte ainult ette kujutaksite.

Järgmiseks kujutage ette teisi kohti üksteise järel. Mida sa kuuled? Kas sa kuuled lehtede sahinat, inimeste juttu? Kuidas oleks tundega? Kas tunnete liiva, millel seisate? Aga lõhnad? Kas kujutate ette, et sööte jäätist ja see libiseb kurgust alla?

Jällegi veenduge, et olete vaimselt selles kohas ja mitte ainult ei mõtle sellele. Õppige muutma oma pilti võimalikult stabiilseks, elavaks ja üksikasjalikuks.

5. harjutus

Viimases harjutuses õpime, kuidas pilti veelgi elavamaks muuta. Vaimse pildi taasesitamine. Nüüd hakka selles liikuma, suhtle keskkonna detailidega. Korja kivi üles. Istu pingile. Jalutage vee peal. Rulli liivale.

Seejärel lisage pildile keegi teine. Las see olla sinu väljavalitu. Tantsi temaga (temaga). Või tutvusta oma sõpra. Räägi temaga (temaga). Kujutage ette, kuidas ta (ta) vestluse ajal naeratab.

Kujutage ette, kuidas ta (ta) teile mänguliselt õlale patsutab. Millised on tunded?

Detailid ja realism
Hindame detaile ja realistlikkust ühel lihtsal põhjusel – praktika ei saa olla täiuslik. Ja nagu olete kindlasti kuulnud, teeb meistriks ainult täiuslik harjutamine.

Kui ma paluksin teil ette kujutada, kuidas te oma soovitud eesmärgi saavutate – olgu selleks edukas ärikohtumine, romantiline kohting, sportlik esinemine –, kujutaksite end ilmselt kohe parimal võimalikul viisil ette selles olukorras. Sa näed lahe välja, võidad kergesti ja kõik armuvad sinusse kohe. See kõik on hea ja võib motivatsiooni tõsta, kuid kui proovite seda ilma ettevalmistuseta teoks teha, kukute läbi.

Realism on visualiseerimise kõige olulisem aspekt. Sõdurid treenivad sama varustusega, mida nad lahingus kasutavad. Arvutimänge mängides ei õpi keegi võitlusoskusi.

Sama kehtib ka vaimse treeningu kohta. Kõik peaks olema võimalikult realistlik. Olen amatöörpoksija ja alati kasutanud visualiseerimist treeningutel abiks. Minu esimene vaimne "film" oli pilt minust nagu Muhammad Ali ringis. Aga reaalsus kainestas mind – kui esimest korda elus vastast kohtasin.

Selgus, et mu mõttepildid enne seda olid vaid fantaasiad – õhulosside ehitamine. Ma lihtsalt raiskasin oma aega.

Aga kui hakkasin asjakohaselt visualiseerima, mõistsin, et kordan isegi mõttes oma tavalisi vigu. Mu süda peksis, mu käed rusikasid, tundsin, et mind valdab hirm. Ja seda kõike sel ajal, kui ma lihtsalt diivanil istusin!

Kas see tähendas lüüasaamist? Ei, see tähendas edasiminekut. Sellest ajast peale hakkas vaimne treening minu jaoks tööle. Kuna kandsin kõik oma puudused ja hirmud üle "vaimse ringi" ning kõik seal saavutatud õnnestumised, kandsin üle reaalsesse maailma.

Visualiseerimise rakendamine oma eesmärkidele
Mis siis, kui asi pole füüsilistes oskustes? Mis siis, kui teie eesmärk on raha, uus karjäär või romantiline nädalavahetus?

Visualiseerimismeetodit rakendatakse sellistel juhtudel täpselt samamoodi. Siin on mõned näpunäited visualiseerimise kasutamiseks oma eesmärkide saavutamiseks.

1. Keskendu positiivsele
Levinud viga on keskenduda sellele, mis on teie eesmärkidele vastupidine. Kui tahtsin kaalust alla võtta, kujutasin end kõhuga üle toa ette ja mõtlesin, et see vaatepilt ärgitab mind kaalust alla võtma. Aga see oli viga: end paksuna ette kujutades jäin paksuks. Oli vaja ette kujutada sellist kõhtu, mida ma lõpuks tahaksin.

2. Omada, mitte ainult soovida
Mõtle, mida sa tegelikult tahad. Järgmine: kas teil on see? Ilmselt mitte. Enamasti on soov omamise vastand. Seega, kui te visualiseerite, ärge kujutage ette, et soovite seda, vaid kujutage ette, et teil see juba on.

3. Ole püsiv
Eesmärgi saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema. Teie vaim on lihas, nagu teie keha. Edukad kulturistid pole oma edu saavutanud 2 minutit päevas treenides. Nad nägid selle nimel kõvasti vaeva. Muutke oma eesmärk kireks, kinnisideeks, elu mõtteks.

4. Ole konkreetne
Paljudel inimestel on üsna ebamäärased eesmärgid. Neil on ähmane ettekujutus, kui rikkad nad tahaksid olla või kui hästi nad reisida tahaksid. Kuhu? Oh, ma pole kunagi mõelnud sellele. See on nagu võrk autos, ebamäärane soov osta ... midagi. Lõppude lõpuks sa ei käituks nii, eks?

Teil on konkreetne eesmärk: ma lähen supermarketisse šampooni ja hambapastat ostma. Sama on teie elueesmärkidega. Täpsustage neid nii palju kui võimalik: konkreetne rahasumma, konkreetne koosoleku tulemus, mis iganes see ka poleks.

Visualiseerimine on väga võimas vahend eesmärkide saavutamiseks.

Keskendumine ja visualiseerimine

Aitäh Tatjanale huvitavate ja kasulike harjutuste eest.

Nägemissüsteemi arendamiseks on palju harjutusi. Soovitan teil alustada lihtsate harjutustega, seejärel rõõmustada.

Lihtsalt lihtne. Sulgesin silmad. Tavaliselt on must ekraan, kuid see võib olla mis tahes värvi ja heledusega. Proovime alustuseks joonistada keskele üks valge täpp. Seejärel liigutame seda ühes suunas, teises suunas. Proovime punkti suurendada, värvime punkti erineva värviga.

Veel üks harjutus. Korja üles lihtne ese, oletame, et õun. Sule silmad ja hoia õun fookuses. Kui õun kaob ja siis ilmub, ärge kartke. Kõik on korras. Iga treening läheb aina paremaks.
Kui kaks esimest harjutust on tehtud,

Proovime enda jaoks midagi meeldivat meelde jätta. kus oli hea. Ja siis jäta pilt meelde. Proovime seda fookuses hoida. Niipea kui võimalik hakkame heledust lisama / eemaldama, suurendama / välja suumima, suurendama / vähendama, värvi muutma, lisama udu / selgust.

Harjutus Kujutage ette pööramisega kuubikut.

1. Esiteks seadke end mugavalt ja proovige lõõgastuda. Sulgege silmad ja piiluge mustale taustale, kuid peate "vaatama" mitte oma silmade ette, vaid teatud kulmude vahele (kolmas silm ehk Ajna - psüühiliste jõudude keskus). Tunnetage selle ruumi kolmemõõtmelisust. Järgmiseks kujutage ette valget ruutu, kontrollige seda.

2. Kujutage ette, kuidas teie ruudust kasvab sujuvalt välja kuubik, s.t. veel viis tasapinda, on oluline ette kujutada mitte piltide muutumist, vaid sujuvat üleminekut ruudult kuubiks. Võimaluse korral värvige selle küljed erinevate värvidega. Nüüd keerutage oma loomingut, lihtsalt keerutage seda (slaidiseanss ei tööta).

3. Proovige seda harjutust harjutades näha oma kuubikut korraga igast küljest. Muidugi ei õnnestu see kohe, kuid ärge heitke meelt - "kannatlikkust ja tööd, nad jahvatavad kõik." Lõpetage harjutus sügava hingamisega. Harjutusi saab teha igal ajal ja ilma psüühikat kahjustamata. Aeg lõpetada – mida kauem, seda parem, kuid ära väsi end ära. Tulemus – arendab ruumi mitmemõõtmelise ruumi visualiseerimist ja tajumist.

Pärast visualiseerimisharjutuste sooritamist liigume edasi välistele objektidele keskendumise juurde. Järgmise harjutuse kvalitatiivseks sooritamiseks vajate palju kannatlikkust ja mis kõige tähtsam, treenige pidevalt (vähemalt 15 minutit päevas), ärge mingil juhul heitke meelt ja uskuge tehtud toimingute tulemustesse.

Harjutus. Punktide kontsentratsioon.

1. Tunne end mugavalt. Valige keskendumiseks punkt, see võib olla plekk paberil, lihtsalt joonistatud punkt, surnud kärbes vms.

2. Mõista oma mõtteid, rahusta need maha. Mõne jaoks on see väga raske, kuid seda harjutuse osa tuleks võtta väga tõsiselt. Seejärel vaadake lihtsalt oma eesmärki, pilku pilgutamata, ilma, et teid ümbritsev maailm segaks, mõelge ainult eesmärgile ja mitte millelegi muule.

3. Pärast mõnda aega "vaatamist" tekib tõesti soov silmi pilgutada, võitle selle sooviga nii kaua kui võimalik. Pisarad võivad välja tulla, see tuleb ka läbi elada (silmadele ei kahjusta), samal ajal jälgi oma meelt, see peaks olema rahulik ja pingevaba. Mõne aja pärast hakkab sihtmärgi ümbrus tumedamaks muutuma. Püsi selles olekus mõnda aega. Harjutuse võib lugeda lõpetatuks. Täitmise aeg: 10-30 minutit päevas. Tulemus – arendab keskendumisoskust ja tahet.

"Harjutavad loomad"

Paneme silmad kinni ja rahuneme maha. Kujutage ette meie tuba, kus me parasjagu istume. Me "mäletame" seda oma sisemise silmaga. Mäletasid?
Kujutagem nüüd ette, et kuskil selles ruumis on hiir. Tähelepanu, küsimus on: "Kuhu soovite selle paigutada?"
Paigutatud. Nüüd pane hiir sirgelt istuma ja lehvita sabaga enda poole.
Tee hiir roheliseks. Muutke ka selle värvi; Ja muutke selle värvi uuesti. Pange hiir käppadele - laske sellel "teenida" nagu koer.
Pange hiir mööda seina jooksma ja ronige üles.
Lase hiirel tagurpidi laes istuda (hiired saavad seda teha). Asetage hiir ruumi paremasse ülanurka, laske tal seal istuda.
Tähelepanu: ilmub teine ​​hiir! Asetage teine ​​hiir teise ülemisse nurka.
Tähelepanu: ilmuvad veel kaks hiirt! Nüüd on ruumi igas ülemises nurgas neli hiirt.
Tähelepanu: hiired on saabunud! Asetage veel 4 hiirt 4 nurka põrandale. Sul on kaheksa hiirt.
Tee need kollaseks.
Kontrollige, kas kõik hiired on paigas!
Pane kõik hiired sulle ühehäälselt "Tere" ütlema. Laske kõigil öelda "Kuidas sul läheb?".
Las kõik hiired kogunevad põrandale, rivistuvad ja marsivad auku, olles teile hüvastijätnud.
See harjutus meenutab dikteerimist, ainult et see õpetab sellist dikteerimist mitte õigekirja kirjutama, vaid kujutlema. Parem on, kui keegi sulle "dikteerib", peatub ja ootab, kuni õnnestub.
Kui olete oma hiirtega rahul, võite jätkata teise visualiseerimisharjutusega,

Harjutus "Tiivad"

See nõuab oskust kirjeldada TÄPSELT sõnadega seda, mida kujutate. See on nagu kõneoskuste arendamine koolis.
Niisiis, kujutage ette, sulgedes silmad, et leiate oma seljast midagi huvitavat. Tunned, et su tiivad kasvavad!
Niisiis, teie tiivad on kasvanud ... Vastus, mis need on? Millised nad välja näevad? Millisele olendile nad võiksid kuuluda? Mis värvi need on, mis tekstuuriga? Mis on nende ulatus?
Proovige oma tiibu liigutada, kuidas te end tunnete? Kirjeldage oma tundeid üksikasjalikult.
Nüüd keera tiivad kokku ja välja. Seal, olles valinud kõrguse, sirutame tiivad laiali ja .. tõuseme õhku. Kirjeldage oma lennukogemust. Kirjeldage hõljumist. Hõljudes kirjeldage seda, mida näete enda all. Kui kõrgele te tegelikult lendasite?
Tulge alla, pange tiivad kokku ja avage silmad.
Järgmine detail on väga oluline: peate igast visualiseerimisest õigesti väljuma, näiteks "arvutist". Juhet pistikupesast tõmmates ei lülita arvutit välja. Seetõttu jätame hiirtega hüvasti ja laseme neil auku minna, tiivad kokku panna ja alla minna... Katkine, puudulik visualiseerimine on väga kahjulik.

Istuge, lõdvestuge ja sulgege silmad. Valige visualiseerimiseks üks järgmistest kohtadest või objektidest (ärge kujutage ette teisi inimesi). Kujutage seda teemat võimalikult realistlikult ette. Pidage meeles: peate valima ühe pildi ja kasutama ainult seda.
Kujutage ette oma maja välisust või köögis olevat kraanikaussi.
Esitle oma lemmikriideid.
Kujutage ette oma lemmiklooma.
Kujutage ette oma lemmiktoitu.
Kujutage ette oma lemmiklille.
Korrake seda harjutust nädala jooksul iga päev vähemalt paar minutit. Kui tunnete end kindlalt, et saate selle välimuse luua, olete järgmiseks sammuks valmis.

See on teie visualiseerimisvõime ulatuse laiendamine. Valige allpool esitatud objekt või mõelge ise midagi välja.
- Kujutage ette oma lemmiktoitu ja tunnetage selle maitset. Kujutage ette oma lemmikparfüümi või lille ja nuusutage seda. Kujutage ette sümfooniaorkestrit, rokkbändi või kella ja kuulake seda. Kujutage ette suurt jääplokki ja tunnetage, kui külm see teie kätes on.
Korrake seda harjutust nädala jooksul. (Kuigi te ei tohiks neid pilte kogu aeg kuulda ega haista, suurendab see harjutus üldiselt teie visualiseerimisvõimet.)

Järgmisena valige sihtmärk. See võib olla võlgade tagasimaksmine, armastus, hea töökoht, enesekindel eksami sooritamine. Valige sihtmärk, millest olete huvitatud.
Kujutage ette, kuidas te selle eesmärgi saavutate. (Kui unustad, milline sa välja näed, vaata peeglisse, on väga oluline osata ennast visualiseerida.) Kasutades eelmistes harjutustes omandatud oskusi, kujuta ette, et maksad neid arveid, kohtud oma kallimaga, töötad head tööd , eksami sooritamine. Kujutage ette seda võimalikult reaalselt. Peate teadma, et need muutused hakkavad toimuma.
Kui olete asja selgeks saanud, kui olete visualiseerimisega selgeks saanud ja teate, et see töötab, olete maagiaks valmis.

Visualiseerimise arendamine aitab nii lõõgastumisel, energia laadimisel (tulevikus), kui ka paljudes kohtades, kus seda üldse vaja läheb. See on midagi fantaasia arengu sarnast. Visualiseerimine on lastel väga hästi arenenud.
Üldiselt on siin üks lihtsamaid harjutusi:
- Istuge lootose asendis (jooga).
Lõdvestu. Sulge oma silmad. Kujutage ette säravat sooja energiakera enda ees. Tunneta, kui soojalt see pall kiirgab, anna talle ükskõik milline värv, mis sulle kõige paremini sobib ja ebamugavust ei tekita.
Näiteks kujutasite ette kollast energiapalli, mis asub rinnast 20 cm kaugusel.
Keskenduge oma tähelepanu sellele pallile, visake peast välja kõik kõrvalised mõtted.
Järgmiseks kujutage ette, et see pall läheneb tihedalt teie kehale (minu näites rinnale)
Sellest, et ta puudutas teie keha, kujutage ette, et see konkreetne koht hakkab soojenema (võib-olla isegi veidi kipitama) ja lõõgastuma.
Seejärel suuname palli rinnalt alla kubemepiirkonda, see pall jaguneb kaheks ja samal ajal hõljuvad kaks sellist palli mööda jalgu kuni sõrmeotsteni. Seejärel lõdvestage ka käed.
Lõpus suunake see pall oma pea võrale.
Istu, tunneta, kui mõnus, soe, rahulik ja mugav sa oled. Tõenäoliselt tahate magada, see on normaalne.
Jälgige oma uusi aistinguid. (võib-olla on need vibratsioonid pea ülaosas, võib-olla sähvatus või tumenemine silmades, pidage meeles või kirjutage need paremini üles)
Loomulikult on soovitav selliseid harjutusi teha lamades, kuid alguses saate seda teha nagu joogat
Siis, kui teie visualiseerimine on parem, saate teada, kuidas keha lõdvestada ja paari minutiga soovitud olekusse viia.
2-3 harjutusega ei saavuta midagi, millegi õppimiseks on vaja seda teha iga päev, minu arvates on kõige normaalsem aeg enne magamaminekut

Visualiseerimine on väga võimas vahend eesmärkide saavutamiseks.

Iga tegu, sõna, meie käte looming hakkab meie kujutluses eksisteerima. Võime ette kujutada, mis tuleb, on võime, mis võimaldab meil oma unistusi ellu viia ja eesmärke saavutada.

Mida paremini me ihaldatud tulevikku visualiseerime, seda rohkem on meil võimalusi see reaalsuseks muuta.

Esiteks määratleme, mis on visualiseerimine. See on võime kujutleda oma sisemise silma ees asju, asjaolusid ja olukordi, kui võimalik, kaasates oma esituses mitu meelt, sealhulgas nägemine, kuulmine, lõhn, kompimine ja maitse. Teete seda kogu aeg, kui süvenete minevikku või unistate tulevikust.

See oskus on kättesaadav peaaegu kõigile ja nõuab piisavalt arenenud võimeid, loovust ja kujutlusvõimet. Kuigi visualiseerimisoskust arendades arendate nii loovust kui ka kujutlusvõimet. Arvatakse, et mida rohkem detaile mentaalsest kuvandist suudad luua, seda paremad on sinu oskused.

Loov visualiseerimine on väga oluline oskus, mille kaudu saate oma vaimseid võimeid laiendada. Lisaks on see eduka enesehüpnoosi ja Silva meelekontrolli meetodi koostisosa number üks.

Selle oskuse puudumine või nõrkus ei võimalda teil liikuda nende muutuste suunas, mida soovite endas teha. Nüüd, kui mõistame visualiseerimise jõudu, vaatame mõnda lihtsat visualiseerimisharjutust.

Visualiseerimisharjutuse tase

Enne kui jätkame, peame selgitama. Et see harjutus on mõeldud algajatele, neile, kes pole kunagi "visualiseerimise" mõistega kokku puutunud ja neile, kes teavad, mis see on, kuid pole veel sihipäraselt harjutanud.

Mõnel inimesel on loomulikult suurem võime asju ette kujutada kui teistel ja nad on ka loovamad. Kui leiate, et järgmised harjutused on teie jaoks liiga lihtsad, võite alustada keerukamate harjutustega.

Leidke mugav koht lõõgastumiseks ja pühendage sellele harjutusele 20 minutit. Veenduge, et keegi teid ei segaks. Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse, et meelt lõdvestada.

Hakake ette kujutama midagi teile tuttavat, näiteks õuna. Õun on visualiseerimiseks väga lihtne objekt. Keskenduge õunale, ärge laske destruktiivsetel mõtetel oma treeningut takistada.

Alustuseks vaadake õuna igast küljest, ülevalt, alt, küljelt ja kõikjalt. Kui teil õnnestub õunast selge pilt luua, suurendage seda. Uurige koort, kas see on sile või kare? Kas sellel on auke? Mis värvi on õun, roheline, punane või kollane? Keskenduge detailidele.

See kaasab teie loovust ja treenib teie visualiseerimist. Veetke aega nende lihtsate detailide uurimiseks. Üksikasju uurides jääte teemale keskendunud ega lase kõrvalistel mõtetel end häirida.

Saate aru, kui olete valmis edasi liikuma ja kui lõpetate end segamast kõigest ja kõigest. Kui te ei suuda alguses renderdatavale objektile keskenduda, ärge heituge, olete alles hakanud harjutama. Teie vaim vajab lihtsalt rohkem treeningut.

Liigume nüüd järgmise harjutuse juurde. Oletame, et nüüd saate luua oma mõtetes selge pildi õunast, saate sisse ja välja suumida ning samuti ei saa teid enam nii sageli häirida kui varem.

Astume sammu edasi ja proovime õuna lõhna tunda. Lõika õun pooleks ja jälgi uuesti detaile. Mis värvi on selle liha? Uurige selle seemneid. Pöörake tähelepanu tumedate seemnete kontrastile pehme valge-kollase südamikuga.

Aja jooksul, pärast õuna lõikamist, jälgige, kuidas õun hakkab tumenema.

Ja lõpuks proovige tunda õuna maitset. Söö seda. Tundke maitset täielikult, nagu oleksite seda tegelikult söönud. Kui nüüd õigesti teha, peaks suu sülge täis olema. Kui olete õuna söönud, hingake kolm korda sügavalt sisse ja avage silmad loendamisel 1 kuni 5.

Olete lõpetanud esimese visualiseerimisharjutuse. See on alles esimene tase ja üsna lihtne harjutus. Korrake seda seni, kuni segavad mõtted enam visualiseerimisprotsessi ei sega ja vahepeal saate neid asju lihtsalt visualiseerida.

Samuti võite ette kujutada kõike, mis on teile tuttav, see ei pea olema vili. Valige lihtsalt mugav objekt, mis on teile tuttav ja mida saate hõlpsasti ette kujutada. Samuti saate iga harjutuse alustamisel kasutada erinevaid visualiseerimisobjekte. Oma oskuste arendamisega saate lisada üksikasju, toiminguid ja kõike, mida saate ette kujutada.

Visualiseerimisharjutuse tase kaks

Nüüd vali inimene, keda tunned väga hästi. Saate valida ükskõik kelle, oma sugulase, parima sõbra või kes iganes teile meeldib. Siin on absoluutne nõue, et peate inimest piisavalt hästi tundma, et saaksite ta kergesti ära tunda.

Peate tegema sama, mida tegite esimeses harjutuses, välja arvatud lõikamine ja söömine. Sulgege silmad ja proovige näha seda inimest nii, nagu oleks ta teie ees.

Keskenduge nende näo detailidele ja liikuge seejärel keha juurde. Vaadake seda eest ja tagant, suumige sisse ja välja, pöörake seda 360 kraadi. Jah, võrreldes õunaga ei ole see harjutus teile nii lihtne. Samas on see väga hea treening.

Kui teil on inimesest selge ettekujutus, proovige tema riideid vahetada. Kujutage ette, et ta kannab teie lemmikriideid. Vaadake, kuidas nad välja näevad, olgu need head või halvad. Kas riided sobivad nende kehaga või mitte. Samuti proovige muuta nende soengut.

Aja jooksul arenevad nii teie visualiseerimisoskused kui ka loomingulised oskused. Harjutuste seeria lõpuks mõistate visualiseerimise jõudu.

Esimese taseme harjutused nõuavad teilt veidi rohkem aega kui esimese taseme harjutused. See on üsna loogiline, kuna teise taseme harjutuse objekt on palju keerulisem kui lihtne objekt.

Visualiseerimisharjutuse tase kolmas

Kui teie visualiseerimisoskus ja loomingulised oskused hakkavad arenema, olete valmis täiustatud visualiseerimistehnikateks. Kolmanda taseme harjutuses tuleb piisavalt kauaks oma kujuteldavale kohale jääda.

Kuluta sellel tasemel nii palju aega kui võimalik. Selle harjutusega loote oma mõtetes keskkonna, virtuaalse reaalsuse, kus saate liikuda ja reageerida.

Alustage metsa visualiseerimisest. Vaadake üksikasjalikult puid, loomi, kuulge helisid ja nuusutage lõhnu. Peate võimalikult palju kaasama oma tundeid, et teie kujutletav koht oleks omaduste ja omaduste poolest reaalsusele lähedal.

Proovige luua ka oma asukohast vaimne kaart, et saaksite jälgida oma liikumist virtuaalses keskkonnas ja teada täpselt, kus te olete. See avardab teie teadvust.

Selle taseme läbimisel saate lisada oma virtuaalmaailma kohta rohkem üksikasju, lisada järvi, koskesid, mägesid, kive, uusi olendeid, uusi helisid ja mida iganes. Tegelikult on teie valikud lõputud ja teie loovus võib avarduda maksimaalselt.

Kui tunnete, et olete 3. taseme harjutuse omandanud, olete valmis looma täieliku pideva kogemuse kujutletavas maailmas. Järjepidevus tähendab siin seda, et te mitte ainult ei näe virtuaalmaailmades viibimise hetki, vaid saate olla seal kogu harjutuse ajal nagu unes.

Juhitud renderdamine

Kolmanda taseme visualiseerimisharjutuse jaoks saate kasutada juhendatud visualiseerimist. See võib aidata teil toime tulla kõrvaliste mõtetega. Vaatame, kuidas saate seda teha.

Esiteks vajate oma hääle salvestamiseks seadet. Loote loo kohast, mida soovite külastada, ja kirjeldate oma häälega keskkonda, mida esindate, ja oma tegevusi. Kuulete oma häält ja visualiseerite juhiste abil oma maailma.

See on väga kasulik, eriti kui alles alustate kolmanda taseme harjutusega. See võimaldab teil oma eesmärgile keskenduda ja mitte lasta end segada kõrvalistest mõtetest.

Kui oled kolmanda astme harjutused edukalt sooritanud, võid julgelt liikuda edasi keerulisemate enesearengutehnikate juurde, enda mõistuse kontrollimiseks. Lisaks oleme varasemates visualiseerimist käsitlevates artiklites juba korduvalt rääkinud sellest, kuidas seda kasutada.

5 Rakendatud visualiseerimistehnikad

1. harjutus

Tehke foto ja uurige seda hoolikalt. Jäta meelde nii palju detaile kui võimalik. Seejärel sulgege silmad ja proovige pilti mälus taasesitada. Pidage meeles võimalikult palju lilli, linde taevas, kortse nahal – mida iganes kujutatakse. Vajadusel avage silmad ja proovige meelde jätta veelgi rohkem detaile. Pidage meeles, et see ei ole test: harjutage, kuni saate sellega tõesti hästi hakkama.

2. harjutus

Teise harjutuse jaoks vajame kolme mõõtmist: võtke väike ese - pliiats või võti. Uurige seda ja jätke meelde nii palju üksikasju kui võimalik. Jätkake treenimist nii kaua, kui vajate.

Nüüd sulgege silmad ja visualiseerige see objekt oma mõtetes. Probleem on selles, et peate õppima objekti oma kujutlusvõimes "pöörama". Proovige vaimselt "näha" iga detaili, kuid erinevate nurkade alt. Kui tunnete end selle ülesandega enesekindlalt, hakake seda objekti vaimselt liigutama. Vaimselt "pane" see kujuteldavale lauale. "Otsege" sellele eredat valgust, kujutage ette selle objekti tantsivaid varje.

3. harjutus

See harjutus tugineb eelmisele ja võib mõne inimese jaoks olla raske, samas kui teiste jaoks on see üsna lihtne. Seekord proovige oma objekti meelde tuletada, kuid avatud silmadega.

Proovige seda näha pärismaailmas, otse enda ees. Ja jälle liigutage seda, pöörake seda, mängige sellega. Jälgige, kuidas see teie keskkonnas teiste objektidega suhtleb. Kujutage ette, et see lebab teie ees klaviatuuril, heidab arvutihiirele varju või viskate seda mõttes kohvitassi kohale.

4. harjutus

Siin lähevad asjad huvitavaks. Seekord asetad end kujutluspildile. Kujutage ette oma lemmikkohta. Eelistan esindada oma lemmikranda. Kujutage end nüüd ette selles kohas. On oluline, et te oleksite vaimselt selles kohas, mitte ainult ette kujutaksite.

Järgmiseks kujutage ette teisi kohti üksteise järel. Mida sa kuuled? Kas sa kuuled lehtede sahinat, inimeste juttu? Kuidas oleks tundega? Kas tunnete liiva, millel seisate? Aga lõhnad? Kas kujutate ette, et sööte jäätist ja see libiseb kurgust alla?

Jällegi veenduge, et olete vaimselt selles kohas ja mitte ainult ei mõtle sellele. Õppige muutma oma pilti võimalikult stabiilseks, elavaks ja üksikasjalikuks.

5. harjutus

Viimases harjutuses õpime, kuidas pilti veelgi elavamaks muuta. Vaimse pildi taasesitamine. Nüüd hakka selles liikuma, suhtle keskkonna detailidega. Korja kivi üles. Istu pingile. Jalutage vee peal. Rulli liivale.

Seejärel lisage pildile keegi teine. Las see olla sinu väljavalitu. Tantsi temaga (temaga). Või tutvusta oma sõpra. Räägi temaga (temaga). Kujutage ette, kuidas ta (ta) vestluse ajal naeratab.

Kujutage ette, kuidas ta (ta) teile mänguliselt õlale patsutab. Millised on tunded?

Detailid ja realism

Hindame detaile ja realistlikkust ühel lihtsal põhjusel – praktika ei saa olla täiuslik. Ja nagu olete kindlasti kuulnud, teeb meistriks ainult täiuslik harjutamine.

Kui ma paluksin teil ette kujutada, kuidas te oma soovitud eesmärgi saavutate – olgu selleks edukas ärikohtumine, romantiline kohting, sportlik esinemine –, kujutaksite end ilmselt kohe parimal võimalikul viisil ette selles olukorras. Sa näed lahe välja, võidad kergesti ja kõik armuvad sinusse kohe. See kõik on hea ja võib motivatsiooni tõsta, kuid kui proovite seda ilma ettevalmistuseta teoks teha, kukute läbi.

Realism on visualiseerimise kõige olulisem aspekt. Sõdurid treenivad sama varustusega, mida nad lahingus kasutavad. Arvutimänge mängides ei õpi keegi võitlusoskusi.

Sama kehtib ka vaimse treeningu kohta. Kõik peaks olema võimalikult realistlik. Olen amatöörpoksija ja alati kasutanud visualiseerimist treeningutel abiks. Minu esimene vaimne "film" oli pilt minust nagu Muhammad Ali ringis. Aga reaalsus kainestas mind – kui esimest korda elus vastast kohtasin.

Selgus, et mu mõttepildid enne seda olid vaid fantaasiad – õhulosside ehitamine. Ma lihtsalt raiskasin oma aega.

Aga kui hakkasin asjakohaselt visualiseerima, mõistsin, et kordan isegi mõttes oma tavalisi vigu. Mu süda peksis, mu käed rusikasid, tundsin, et mind valdab hirm. Ja seda kõike sel ajal, kui ma lihtsalt diivanil istusin!

Kas see tähendas lüüasaamist? Ei, see tähendas edasiminekut. Sellest ajast peale hakkas vaimne treening minu jaoks tööle. Kuna kandsin kõik oma puudused ja hirmud üle "vaimse ringi" ning kõik seal saavutatud õnnestumised, kandsin üle reaalsesse maailma.

Visualiseerimise rakendamine oma eesmärkidele

Mis siis, kui asi pole füüsilistes oskustes? Mis siis, kui teie eesmärk on raha, uus karjäär või romantiline nädalavahetus?

Visualiseerimismeetodit rakendatakse sellistel juhtudel täpselt samamoodi. Siin on mõned näpunäited visualiseerimise kasutamiseks oma eesmärkide saavutamiseks.

1. Keskendu positiivsele

   Levinud viga on keskenduda sellele, mis on teie eesmärkidele vastupidine. Kui tahtsin kaalust alla võtta, kujutasin end kõhuga üle toa ette ja mõtlesin, et see vaatepilt ärgitab mind kaalust alla võtma. Aga see oli viga: end paksuna ette kujutades jäin paksuks. Oli vaja ette kujutada sellist kõhtu, mida ma lõpuks tahaksin.

2. Ole, ära lihtsalt soovi

   Mõtle, mida sa tegelikult tahad. Järgmine: kas teil on see? Ilmselt mitte. Enamasti on soov omamise vastand. Seega, kui te visualiseerite, ärge kujutage ette, et soovite seda, vaid kujutage ette, et teil see juba on.

3. Ole püsiv

   Eesmärgi saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema. Teie vaim on lihas, nagu teie keha. Edukad kulturistid pole oma edu saavutanud 2 minutit päevas treenides. Nad nägid selle nimel kõvasti vaeva. Muutke oma eesmärk kireks, kinnisideeks, elu mõtteks.

4. Ole täpne

   Paljudel inimestel on üsna ebamäärased eesmärgid. Neil on ähmane ettekujutus, kui rikkad nad tahaksid olla või kui hästi nad reisida tahaksid. Kuhu? Oh, ma pole kunagi mõelnud sellele. See on nagu võrk autos, ebamäärane soov osta ... midagi. Lõppude lõpuks sa ei käituks nii, eks?

Teil on konkreetne eesmärk: Käin supermarketis šampooni ja hambapastat ostmas. Sama on teie elueesmärkidega. Täpsustage neid nii palju kui võimalik: konkreetne rahasumma, konkreetne koosoleku tulemus, mis iganes see ka poleks.

Mõned lihtsad visualiseerimisharjutused

Lülitage visualiseerimisekraan sisse.

Kaasamine toimub enne iga õppetundi, see on omamoodi "sissepääs" praktikasse.

• - Sulge oma silmad
• - Koguge tähelepanu kulmude vahele ja soovitavalt lõpetage sisemine dialoog.
• - Näed oma silme ees mustust, mõnda plekki ... leia kõige tumedam nurk.
• - Loo leitud kohta helevalge täpp.
• - Liigutage punkt oma vaatevälja keskele.
• — Laiendage punkt horisontaalseks valgeks jooneks, mis katab kogu vaatevälja.
• - Laiendage joont vertikaalselt ekraaniks, mis hõivab täielikult kogu vaatevälja.
• - Teie silmade ees peaks olema helevalge ekraan. Kontrollige selle värvi.

Harjutus 1. Numbrid

• - Joonistage ekraani keskele lilla number 7.
• - Hoidke seda pilti mõni sekund, kogudes sellele täielikult tähelepanu.
• - Kustutage number 7 ja joonistage sinine number 6.
• Ja nii edasi, läbi vikerkaarevärvide kuni numbrini 1.
• - Tühjendage ekraan.

Harjutus 2. Pöörlemine

• — Joonistage ekraanile vertikaalne tikk, umbes poole ekraani kõrgusest. Näiteks punane.
• — Hakake seda võlukeppi päripäeva ümber oma keskpunkti pöörama.
• - Suurendage pöörlemiskiirust, kuid jälgige selle sulandumist. Pole vaja joonistada erinevaid pulgakesi, mis on erineva nurga all pööratud, see peaks olema üks. Jälgi ka seda, et füüsiline keha ei tõmbuks pingesse. See ei anna sulle siin midagi.
• - Lõpetage see ja veenduge, et te ei joonistaks uut, vaid lõpetaksite selle.
• - Korrake sama vastupäeva.

Kui olete võlukepiga rahul, liikuge edasi keerukamate objektide juurde.

Kahemõõtmelised objektid treenimiseks: kolmnurk, ruut, lõpmatuse sümbol, kõik numbrid.