Fitnesstreeningu vastunäidustused. Vastunäidustused fitnessile ja spordile. Rühmatunnid või kodused treeningud

Kahjuks on teadlased sunnitud nentima tõsiasja, et vähemalt 60 protsenti kogu planeedi elanikkonnast elab passiivset eluviisi. Veelgi enam, positiivsete tulemuste saamiseks tuleb koormust järk-järgult suurendada. Tuleb märkida, et mis tahes osariigi elanikkonna vähene kehaline aktiivsus ei ole ainult terviseprobleem, vaid aitab kaasa surmade arvu suurenemisele.

Teadlased on leidnud, et mitte ainult linnaelanike, vaid ka maaelanike kehaline aktiivsus on madal. Kõik see viitab sellele, et te lihtsalt ei saa ilma fitnessita hakkama. Täna räägime fitnessi ja spordi eelistest, kahjudest ja vastunäidustustest.

Mida nimetatakse fitnessiks?

Tänapäeval räägime sageli fitnessist, kuid mitte kõik ei tea täpselt, mida see mõiste tähendab. Kas see termin tuli ingliskeelsest väljendist "to be fit"? mis tõlkes tähendab "vormis olema". Siiski pole raske mõista, et tõeliselt hea füüsilise vormi säilitamiseks ei piisa ühest kodusest tegevusest. Selle probleemi lahendamiseks peate sööma õigesti, loobuma halbadest harjumustest ja regulaarselt treenima.

Peate meeles pidama, et pole vahet, milliseid riideid kannate või kus tunde peetakse. Tõeline fitness on elustiil ja eriline filosoofia, mis võimaldab hoida tervist. Paljud inimesed arvavad, et fitness on uus moesuund. See pole aga täiesti tõsi, sest läbi tsivilisatsiooni ajaloo olid inimesed sunnitud treenimiseks kasutama füüsilist tegevust.

Muidu oleks võimatu ellu jääda. Inimühiskonna arenguga on teadmised keskkonnast ja kehast muutunud ja täienenud. Selle tulemusena sai selgeks, et füüsiline aktiivsus mitte ainult ei aita meil ellu jääda, vaid võib avaldada positiivset mõju tervisele. Pealegi oli erinevates kultuurides suhtumine kehalisse tegevusse erinev. Näiteks Indias on füüsiline tervis vaimsusega lahutamatult seotud. Tänapäeval on jooga muutunud populaarseks kogu maailmas, kuigi enamasti just kehalise aktiivsuse mõttes.

Tekib õiglane küsimus – kas joogat võib pidada fitnessiks? Muidugi, sest ammu on teada, et terve vaim saab olla vaid tugevas kehas. Terve rahvas võis igal ajastul kasvatada suure armee ja edukalt sissetungijatele vastu seista. Pange tähele, et Vana-Kreekas tehti füüsilisi harjutusi alati muusikalise saatega, mis võimaldas treeningu tõhusust suurendada. Arenguteel ootas fitnessi palju tõuse ja mõõnasid, kuni see meile teadaoleval kujul taas ellu ärkas.

Mõiste "fitness" ilmus Ameerika Ühendriikides eelmise sajandi lõpus. Esimesed väljaõppeprogrammid tekkisid aga veidi varem – Teise maailmasõja ajal USA armees viisid sõjaväelased vabal ajal jõutreeningut läbi.

Nõukogude Liidus oli olukord mõnevõrra sarnane. Tollal propageeriti sporti rahva seas aktiivselt tänu erinevatele massispordiüritustele. Tegelikult oli nõukogude perioodil tavaline kehaline kasvatus kaasaegse fitnessi analoog. Me kõik mäletame tasuta sektsioone, mis nüüd järk-järgult lakkavad olemast. Kui aga fitnessis ja spordis pole vastunäidustusi, siis võid soovi korral treenida isegi kodus.

Vastunäidustused fitnessile ja spordile

Selleks peaksite külastama kardioloogi või funktsionaalse diagnostika spetsialisti. Läbiviidud testide põhjal on võimalik täpselt öelda, millised koormused on lubatud ning määrata fitnessi ja spordi vastunäidustused. Samuti saate arstiga konsulteerides määrata pulsi ohutu tsooni indikaatori. Pange tähele, et see sõltub keha omadustest ja määrab südame löögisageduse, mille korral on heaolu halvenemine võimalik.

Tahaksin kohe märkida, et niipea, kui tunni ajal tunnete end halvasti, tuleks treening katkestada. Inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi tööga, on asjakohased järgmised fitnessi ja spordi vastunäidustused:

• Isomeetriline (staatiline) treening.
• Jõuharjutused.

1. Pärast viirusliku ja katarraalse iseloomuga haigusi 14 päeva jooksul saate treenida poole jõuga. Alles siis saate hakata koormust järk-järgult suurendama eelmisele tasemele.
2. Onkoloogiliste vaevuste korral tuleks treeningtundides olla ettevaatlik. Sellises olukorras ei tohiks kasutada koormusi, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse.
3. Pärast operatsiooni ei saa te sportida. Treeninguid pärast operatsiooni saate alustada mitte varem. Kui kuus kuud hiljem.
4. Kui teil on probleeme vererõhuga, olge spordiala valikul ettevaatlik. Kindlasti saab tegeleda kalanetika, jooga ja pilatesega.
5. Raseduse ajal võib treeningut läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist.
6. Sarnane on olukord nendega, kes on saanud jäsememurru – tunde saab jätkata alles pärast selles küsimuses arstiga kokkuleppimist.
7. Kui kehal on vähemalt üks kunstliiges, on vajalik spetsialisti konsultatsioon.
8. Treeningu ja spordi vastunäidustuste hulgas tuleb märkida lülisamba murd, mille käigus tuvastati seljaaju kahjustus.
9. Enamiku vaimuhaigustega kaasneb ka fitness-keeld.
10. Enamik arste soovitab hoiduda tugevast füüsilisest pingutusest koos sagedase pearinglusega.

Kas saate kodus tõhusalt treenida?

Muidugi võite jõusaalis treenides saavutada suurepäraseid tulemusi. Kuid täna ei räägi me professionaalsest spordist ning tervise säilitamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks on kodused tunnid üsna sobivad. Kodutreeningu üks peamisi eeliseid on spordikeskuse rahaliste kulutuste puudumine.

Säästad ka aega, sest ka saali on vaja jõuda. Lisaks annab kodutöö teatud tegevusvabaduse – harjutuste valik, nende sooritamise tempo, treeningu kestus jne Tahaks uskuda, et meil õnnestus Teid veenda koduse treeningu otstarbekuses.

See vestlus ei ole aga täielik, kui me ei märgi ära kodus õppimise peamised puudused. Alustame sellest, et seltskonnas tegemine on palju lõbusam. Mõne inimese jaoks on aga tõrjumine negatiivne tegur ja nad eelistavad õppida üksi.

Lisaks saate spordikeskuses kasutada pädeva juhendaja teenuseid. Võib-olla on see just saalis treenimise peamine eelis. Juhendaja aitab teil koostada treeningprogrammi, õpetab teile kõigi harjutuste tehnikat ja valib ka optimaalse koormuse. Võimalusel soovitame koolitada kogenud mentori juhendamisel, vähemalt paar kuud.

Kodukoolituse eelistest rääkides märkisime, et tellimuste ostmiseks pole vaja raha kulutada. Mõne inimese jaoks võib see aga olla omamoodi stiimul tegutsemiseks. Nõus, et pärast tellimuse eest tasumist ei taha te tundidest ilma jääda. Siin on põhireeglid, mis võimaldavad teil treenimisel saada maksimaalseid tulemusi:

1. Proovige samal ajal harjutada. Keha reageerib füüsilisele tegevusele paremini, kui järgite järjepidevat ajakava.
2. Trenni ei tohi teha tühja kõhuga ja täis kõhuga. Poolteist tundi enne tunni algust söö kindlasti kergeid eineid.
3. Enne õppetunni alustamist tuleks tuba ventileerida.
4. Efektiivsuse suurendamiseks on parem treenida muusikalise saatega. Kui töötate kodus, looge endale spetsiaalne esitusloend.
5. Dehüdratsiooni vältimiseks joo paar lonksu vett iga veerandtunni järel.
6. Soojendus on hädavajalik ja enne iga seanssi andke sellele 10–15 minutit. Vastasel juhul suureneb vigastuste oht järsult.
7. Treeningu ajal jälgi oma hingamist. Alguses võib see olla üsna raske, kuid järk-järgult õnnestub.

Lisateavet selle kohta, kui piisavad on spordi vastunäidustused, vaadake allolevast loost:

Haigused, mille puhul te ei saa sportida

Haiguste ja patoloogiliste seisundite loetelu, mille korral ei võimaldata juurdepääsu kehalisele kultuurile ja spordile

I. Kõik ägedad ja kroonilised haigused ägedas staadiumis

II. Füüsilise arengu tunnused
Füüsilise arengu väljendunud mahajäämus, mis takistab õppekavas ettenähtud harjutuste ja standardite rakendamist; terav ebaproportsionaalsus jäsemete ja keha pikkuse vahel.
Igat tüüpi ülajäsemete deformatsioonid, mis välistavad või raskendavad erinevate spordiharjutuste sooritamist.
Rindkere tõsine deformatsioon, mis takistab rindkereõõne organite tööd.
Vaagna tõsine deformatsioon, mis mõjutab keha staatilisust või rikub kõndimise biomehaanikat.
Ühe alajäseme lühenemine rohkem kui 3 cm, isegi täieliku kõnnaku korral; jalgade väljendunud kumerus sissepoole (X-kujuline kõverus) või väljapoole (O-kujuline kõverus), mille vahekaugus reieluu sisemiste kondüülide või sääreluu sisemiste malleoolide vahel on üle 12 cm.

IV. Siseorganite haigused
Kaasasündinud ja omandatud südamerikked.
Reuma, reumaatiline südamehaigus (reumaatiline perikardiit, müokardiit, reumaatiline klapihaigus). Mittereumaatiline müokardiit, endokardiit. Muud südamehaigused: kardiomüopaatiad, orgaanilised südamerütmi ja juhtivuse häired, klapi prolaps (II aste ja kõrgem, I aste - regurgitatsiooni esinemisel, müksomatoosne klapi degeneratsioon, südame rütmihäired, EKG muutused), vatsakeste eelergastuse sündroomid, siinussõlme nõrkuse sündroom.
Haruldased üksikud puhke ekstrasüstolid ja funktsionaalse iseloomuga siinusarütmia ei ole sportimise vastunäidustuseks.
Isikud, kes on läbinud mittereumaatilise müokardiidi ilma müokardioskleroosita, südame rütmihäirete ja juhtivuse puudumisel, kõrge füüsilise aktiivsuse taluvuse taustal, võib lubada sportida 12 kuu pärast. pärast täielikku taastumist.
Hüpertensioon, sümptomaatiline hüpertensioon.
Südame isheemia.
Neurotsirkulatoorne düstoonia (hüpertensiivne, hüpotensiivne, südame- või segatüüpi) - tinglikult lubatud.
Kopsude ja pleura kroonilised mittespetsiifilised haigused, mittetuberkuloosse etioloogiaga dissemineerunud kopsuhaigused (sealhulgas haigused, millega kaasnevad isegi väikesed hingamishäired).
Bronhiaalastma.
Rünnakute puudumisel viis aastat või kauem, kuid püsivalt muutunud bronhide reaktiivsus, on võimalik lubada teatud spordialasid (vastupidavuse arendamisele suunatud spordialad, talispordialad, samuti spordialad, mis toimuvad saalides ja on seotud
kasutades talki, kampoli jne).Mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand ägedas staadiumis. Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand remissioonil koos häiretega
seedefunktsioonid ja sagedased ägenemised ajaloos.
Spordiga võib lubada mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandiga isikuid, kes on olnud remissioonis 6 aastat (ilma seedehäireteta) (vastupidavuse arendamisele suunatud spordialad ei ole soovitatavad).
Muud mao ja kaksteistsõrmiksoole haigused, sealhulgas autoimmuunne gastriit ja gastriidi erivormid (granulomatoosne, eosinofiilne, hüpertroofiline, lümfotsüütne), sapipõie ja sapiteede, kõhunäärme, peen- ja jämesoole haigused, millega kaasneb oluline ja mõõdukas düsfunktsioon ja
sagedased ägenemised.
Helicobacter pylori gastriiti põdevatel inimestel võib pärast asjakohast ravi lubada sportida.
Inimestel, kellel on krooniline gastriit ja gastroduodeniit koos väiksemate funktsioonihäirete ja harvaesinevate ägenemistega, samuti harvaesinevate ägenemistega sapiteede düskineesiaga, võib lubada sportida.
Krooniline maksahaigus (sh healoomuline hüperbilirubineemia), maksatsirroos.
Söögitoru haigused (ösofagiit, haavand - kuni täieliku taastumiseni; kardiospasm, stenoos, divertiikulid - olulise ja mõõduka düsfunktsiooni korral).
Kroonilised neeruhaigused (krooniline glomerulonefriit, krooniline primaarne püelonefriit, nefroskleroos, nefrootiline sündroom, primaarne kortsus neer, neeru amüloidoos, krooniline interstitsiaalne nefriit ja muud nefropaatiad).
Püelonefriit (sekundaarne), hüdroonefroos, urolitiaas.
Ühe kivi instrumentaalne eemaldamine või iseseisev väljutamine kuseteedest (vaagen, kusejuha, põis) ilma kuseteede kive purustamata, väikesed (kuni 0,5 cm) üksikud kivid neerudes ja kusejuhades, kinnitatud ainult ultraheliga, ilma patoloogilised muutused uriinis, ühe- või kahepoolne I staadiumi nefroptoos ei ole sportimise vastunäidustuseks.
Süsteemsed sidekoehaigused.
Liigesehaigused - reumatoidartriit, spondüliidiga kaasnev artriit, anküloseeriv spondüliit, osteoartriit, metaboolne artriit, nakkusliku artriidi tagajärjed.
Isikud, kes on läbinud reaktiivse artriidi täieliku taandarenguga, võivad sportida 6 kuu pärast. pärast täielikku taastumist.
Süsteemne vaskuliit.
Vere ja hematopoeetiliste organite haigused.
Inimesed, kellel on ajutised funktsionaalsed häired pärast mittesüsteemseid verehaigusi, võivad pärast täielikku paranemist spordiga tegeleda.
Püsivad muutused perifeerse vere koostises (leukotsüütide arv alla 4,0x109/l või üle 9,0x109/l, trombotsüütide arv alla 180,0x109/l, hemoglobiinisisaldus alla 120 g/l).
Lümfoidsete, hematopoeetiliste ja nendega seotud kudede pahaloomulised kasvajad:
lümfo-, müelo-, retikulosarkoomid, leukeemiad, lümfoosid, lümfogranulomatoos, paraproteineemilised hemoblastoosid (sealhulgas seisundid pärast kirurgilist ravi, kiiritus- ja tsütostaatilist ravi).
Mis tahes raskusastmega ägeda kiirgushaiguse anamneesis, samuti õnnetusjuhtumi või juhusliku kokkupuute korral varem saadud kiirgusdoos, mis ületab aastase maksimaalse lubatud doosi viis korda (vastavalt kiirgusohutusstandarditele - 76/87).
Endokriinsed haigused, toitumis- ja ainevahetushäired (lihtne struuma, mittetoksiline nodulaarne struuma, türeotoksikoos, türeoidiit, hüpotüreoidism, suhkurtõbi, akromegaalia, kõrvalkilpnäärme haigused, neerupealised, podagra, II-III astme rasvumine).

V. Kirurgilised haigused
Lülisamba haigused ja nende tagajärjed (spondüloos ja sellega seotud seisundid, lülivaheketaste haigused, muud lülisamba haigused, lülisamba asendi rasked häired sagitaaltasandil: rahiitiline küfoos, tuberkuloosne küfoos, Scheuermanni tõbi - mai, vasika tõbi haigus; skoliootiline haigus,
väljendunud ebastabiilsuse nähtused).
Sümmeetrilistele spordialadele võib lubada isikuid, kellel on lülisamba fikseerimata kõverus otsmikutasandis (skoliootiline kehahoiak) ja asümptomaatilise kuluga lülidevahelise osteokondroosi esmased tunnused.
Lülisamba, rindkere, üla- ja alajäsemete, vaagna luumurdude tagajärjed, millega kaasneb talitlushäire.
Aordi, pea- ja perifeersete arterite ja veenide, lümfisoonte haigused ja kahjustuste tagajärjed: oblitereeriv endarteriit, aneurüsmid, flebiit, flebotromboos, veenilaiendid ja tromboosijärgsed haigused, elevantiaas (lümfödeem), seemnejuha ja keskmise seemnejuha veenilaiendid suurel määral
väljendusrikkus); angiotrofoneuroosid, hemangioomid.
Suurte liigeste, luude ja kõhrede kirurgilised haigused ja kahjustused, osteopaatia ja luu-lihaskonna omandatud deformatsioonid (intraartikulaarsed kahjustused, osteomüeliit, periostiit, muud luukahjustused, deformeeriv osteiit ja osteopaatiad, osteokondropaatia, liigeste püsivad kontraktuurid, muud luu- ja lihaskonna haigused ja kahjustused liigesed, luud ja kõhred).
Osgood-Schlatteri haigusega otsustatakse spordiga tegelemise võimaluse küsimus individuaalselt.
Kroonilised või harjumuspärased nihestused suurtes liigestes, mis tekivad väikese füüsilise koormuse korral.
Defektid või sõrmede puudumine, mis kahjustavad käe tööd.
Varvaste defektid või puudumine, mis rikuvad täielikku tugivõimet, raskendades kõndimist ja jalatsite kandmist (tavalised ja sportlikud).
Jalal varba puudumise korral loetakse selle puudumist metatarsofalangeaalliigese tasemel. Sõrme täielikku vähenemist või liikumatust peetakse selle puudumiseks.
Lamedad jalad ja muud jalalaba deformatsioonid, millega kaasneb selle funktsioonide oluline ja mõõdukas kahjustus.
Ühel jalal II astme lampjalgsuse ja teisel I astme lamedate jalgade olemasolul
järeldus tehakse II astme lampjalgade kohta.Sporti võib lubada I astme lampjalgsusega, aga ka II astme lampjalgsustega inimestel, kellel ei ole talo-navikulaarsetes liigestes artroosi.
Song (kubemesong, reieluu, naba), muud kõhuõõne songad. Ühe või mõlema kubemerõnga laienemine koos kõhuõõne sisu eendiga, mis on selgelt tuntav rõngakujulise uuringu ajal, pingutamisel - kuni täieliku taastumiseni.
Väike nabasong, kõhu valge joone preperitoneaalne vend, samuti kubemerõngaste laienemine ilma herniaalse eendita füüsilise pingutuse ja pingutuse ajal ei ole spordiga tegelemise vastunäidustuseks.
Sagedaste ägenemiste ja sekundaarse aneemiaga hemorroidid, II-III staadiumi prolaps.
Korduvad anaallõhed.
Isikud, kellel on opereeritud alajäsemete veenilaiendid, seemnejuha veenid, hemorroidid, pärakulõhed, võivad sportida, kui 1 aasta möödumisel operatsioonist ei esine haiguse kordumise tunnuseid ja kohalikud häired
ringlus.
Pingutamisel pärasoole seina kõigi kihtide väljaulatuvus.
Naha ja nahaaluskoe vigastuste tagajärjed, millega kaasnevad motoorsete funktsioonide häired või spordirõivaste, jalatsite või varustuse kandmise raskendamine.
Nõrgad armid pärast operatsioone ja vigastusi, mis nende lokaliseerimisel raskendavad füüsiliste harjutuste sooritamist; haavandumisele kalduvad armid; armid, mis on joodetud aluskudede külge ja takistavad liikumist konkreetses liigeses treeningu ajal.
Piimanäärmete haigused.
Kõigi lokalisatsioonide pahaloomulised kasvajad.
Healoomulised kasvajad - kuni täieliku taastumiseni.
Healoomuliste kasvajate kirurgilise ravi järgselt ajutiste funktsionaalsete häiretega isikud võivad pärast täielikku paranemist sportida.

VI. ENT-organite vigastused ja haigused
Kõri, emakakaela hingetoru haigused ja vigastused, millega kaasnevad isegi väikesed hingamis- ja häälefunktsiooni häired.
Nina vaheseina kõverus koos nina hingamise väljendunud rikkumisega (sellistel juhtudel tehakse operatsioon vähemalt 15-aastaselt).
Väliskõrva haigused - kuni täieliku paranemiseni.
Eustachia toru haigused - kuni täieliku paranemiseni.
Mädane ühe- või kahepoolne epitümpaniit või mezatümpaniit kõigis vormides ja staadiumides.
Ülekantud keskkõrvapõletiku püsivad jääknähud (püsivad kõrvaklapi muutused trummikiles, trummikile perforatsiooni olemasolu).
Otoskleroos, labürintopaatia, kohleaarneuriit ja muud kurtuse või püsiva kuulmiskaotuse põhjused ühes või mõlemas kõrvas (tavaliselt peaks mõlemas kõrvas sosistatud kõne tajumine olema 6 m kaugusel, selle kauguse minimaalne lubatud langus on kuni kuni 4 m).
Eustachia toru läbilaskvuse rikkumine ja kõrva barofunktsiooni häire.
Vestibulaar-vegetatiivsed häired, isegi mõõdukal määral. Paranasaalsete siinuste haigused - kuni täieliku paranemiseni.
Deformatsioonid ja kroonilised muutused nina, suuõõne, neelu, kõri ja hingetoru kudede seisundis, millega kaasneb hingamisfunktsiooni kahjustus.
Ülemiste hingamisteede haigused (ninapolüübid, adenoidid, kroonilise tonsilliidi dekompenseeritud vorm) - kuni täieliku taastumiseni.
Kroonilise dekompenseeritud tonsilliidi all on tavaks mõista kroonilise tonsilliidi vormi, mida iseloomustavad sagedased ägenemised (2 või enam aastas), tonsillogeense mürgistuse esinemine (subfebriilne seisund, väsimus, letargia, halb enesetunne, muutused siseorganites), kaasatus. kõhukelmekoe, piirkondlike lümfisõlmede põletikulises protsessis (peritonsillaarne abstsess,
piirkondlik lümfadeniit).
Kroonilise dekompenseeritud tonsilliidi objektiivsed tunnused on järgmised:
mandlile spaatliga vajutamisel või sondeerimisel mandlile spaatliga vajutamisel või sondeerimisel eritub mäda või kaseoossed punnid lünkadest, karedad armid mandlite mandlitel, hüpereemia ja paistetus palatiini võlvidest ning nende ühinemine mandlitega, mädanevate folliikulite esinemine subepiteliaalses kiht, lümfisõlmede suurenemine piki esiserva
sternocleidomastoid lihased.
Ozen.
Lõhna täielik puudumine (anosmia).
Inimestel, kellel on ajutised funktsioonihäired pärast ülemiste hingamisteede krooniliste haiguste ägenemist, nende vigastusi ja kirurgilist ravi, on lubatud sportida pärast täielikku paranemist.

VII. Silmade vigastused ja haigused
Lagoftalmos, silmalaugude ümberpööramine ja ripsmete kasv silmamuna suunas, põhjustades pidevat silmade ärritust; silmalaugude ümberpööramine, silma funktsiooni rikkumine, silmalaugude sulandumine omavahel või silmamunaga, silmade liikumise takistamine või piiramine, nägemisfunktsiooni häirimine, vähemalt üks silm.
Silmalaugu ptoos, mis kahjustab ühe või mõlema silma nägemisfunktsiooni.
Pisarajuhade haigusest tingitud püsiv ravimatu pisaravool.
Sidekesta, sarvkesta, uveaaltrakti ja võrkkesta kroonilised põletikulised või degeneratiivsed haigused koos sagedaste ägenemistega.
Nägemisnärvi haigused.
Nägemisnärvi atroofia.
Raske kaasasündinud ja omandatud (sh traumaatiline) katarakt.
Hägustumine, klaaskeha hävimine.
Kaasasündinud ja omandatud defektid silma membraanide arengus, mis kahjustavad nägemisfunktsiooni.
Afakia.
Muutused silmapõhjas.
Tingimused pärast silma tungivat vigastust.
Võõrkeha silmas, ei ole näidustatud ekstraheerimiseks.
Ühe või mõlema silma vaatevälja piiramine rohkem kui 20 ° võrra.
Silmade motoorse aparaadi rikkumised.
Silmamuna raske nüstagm koos nägemisteravuse olulise vähenemisega.
Samaaegne strabismus üle 20 ° - vastuvõtu küsimus otsustatakse individuaalselt.
Värvitaju rikkumised - sissepääsu küsimus otsustatakse individuaalselt, sõltuvalt valitud spordiala spetsiifikast. Refraktsioonianomaaliad: üldvariant - nägemisteravus: a) mõlemas silmas alla 0,6 (korrektsioonita); b) mitte vähem kui 0,6 parima ja 0,3 halvima silma puhul (ilma paranduseta).

Kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemise taasalustamise ligikaudne aeg pärast teatud haigusi ja vigastusi
(õppeasutuse külastuse algusest).

Stenokardia 2-4 nädalat. Tundide jätkamiseks on vajalik täiendav arstlik läbivaatus, erilist tähelepanu tuleb pöörata südame seisundile ja selle reaktsioonile koormusele. Südamega seotud kaebuste korral välistage vastupidavusharjutused ja vältige harjutusi, mis põhjustavad hinge kinnipidamist vähemalt kuus kuud. Hirm jahtumise ees (suusatamine, ujumine jne)
Ägedad hingamisteede haigused 1-3 nädalat Vältida külmutamist. Suusatamine, uisutamine, ujumine võidakse ajutiselt välistada. Talvel õues trenni tehes hinga läbi nina.
Äge keskkõrvapõletik 3-4 nädalat. Ujumine on keelatud. Hoiduge jahtumisest. Vestibulaarse ebastabiilsusega, mis esineb sagedamini pärast operatsiooni, on välistatud harjutused, mis võivad põhjustada pearinglust (järsud pöörded, saltod jne).
Kopsupõletik 1-2 kuud. Vältige hüpotermiat. Soovitatav on laiemalt kasutada hingamisharjutusi, samuti ujumist, sõudmist, suusatamist.
Pleuriit 1-2 kuud. Vastupidavustreeningud ja pingutusega seotud harjutused on välistatud kuni kuus kuud. Soovitatav on ujumine, sõudmine, talisport. Tuberkuloosiohu tõttu on vajalik regulaarne jälgimine.
Gripp 2-4 nädalat Tundide ajal on vaja jälgida reaktsiooni koormusele, sest. samal ajal on võimalik tuvastada kõrvalekallet südame-veresoonkonna süsteemist, mida puhkeolekus uurimisel ei tuvastatud.
Ägedad nakkushaigused(leetrid, sarlakid, difteeria, düsenteeria) 1-2 kuud. Ainult kui
kardiovaskulaarsüsteemi rahuldav reaktsioon funktsionaalsetele testidele. Kui südames toimusid muutused, on vastupidavuse, jõu ja pingutusega seotud harjutused kuni kuueks kuuks välistatud.
Äge nefriit 2-3 kuud. Vastupidavusharjutused on igavesti keelatud. normaalsetes neerudes põhjustavad nad valkude ja rakuliste elementide ilmumist uriinis. Pärast kehalise kasvatuse algust on vajalik regulaarselt jälgida uriini koostist.
Reumokardiit 2-3 kuud. Vähemalt aasta tegelevad nad erirühmaga. Vajalik on regulaarne kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni füüsilisele aktiivsusele ja protsessi aktiivsuse jälgimine.
nakkuslik hepatiit 8-12 kuud Vältige vastupidavusharjutusi
vajalik on maksa struktuuriparameetrite, biokeemiliste parameetrite regulaarne ultraheliuuring.
Apenditsiit (pärast operatsiooni) 1-2 kuud. Esimestel kuudel tuleks vältida pingutamist, hüppamist ja harjutusi, mis avaldavad survet kõhulihastele. Tüsistuste korral pärast operatsiooni määratakse tundide jätkamise aeg individuaalselt.
Jäsemete luude murd 3 kuud Vähemalt 3 kuud tuleks välja jätta harjutused, mis annavad vigastatud jäsemele järsu koormuse Põrutus 2-12 kuud. Igal juhul on vajalik neuroloogi luba. Välistada tuleks terava põrutusega harjutused (hüpped, spordimängud, jalgpall, korvpall jne).
Lihaste ja kõõluste venitamine 1-2 nädalat Vigastatud jäseme koormuse ja liikumisulatuse suurenemine peaks toimuma järk-järgult.
Lihaste ja kõõluste rebend Vähemalt kuus kuud pärast operatsiooni Ravivõimlemise eelnev pikaajaline kasutamine.

Kaasaegne maailm on rasvunud. See on juba fait accompli. Üle 20 aasta võideldi ülekaaluga peamiselt dieedipillide abil, mis lahendasid probleemi lühikeseks ajaks, kuid kahjustasid samal ajal oluliselt tervist. Õnneks on tänaseks enamus jõudnud järeldusele, et ikkagi on parem süüa ratsionaalselt ja korralikult. Kuid nende toetajad ja vastased vaidlevad endiselt aktiivse spordi vajalikkuse üle.

Regulaarselt jõusaali külastamiseks aega leida on tõesti raske. Lisaks maksab see raha, millest alati ei piisa. Ja pealetükkiv reklaam veenab, et looduslike toidulisandite või dieedikokteilide abil saate kaalust alla võtta ilma täiendava pingutuseta.

Seetõttu küsitakse üha enam, kas regulaarne treening on tõesti vajalik, kas terviseprobleemidega inimestel on võimalik fitnessi teha. Ja kas intensiivne treening kahjustab naise keha menstruatsiooni ajal.

Igaüks vajab fitnessi. Absoluutselt kõik, kes on veel võimelised normaalselt liikuma. Sest tänapäeva hüpodünaamia tingimustes on inimkehas praktiliselt puuduvad tavapärased varasemad koormused. Me ei pese käsitsi ega vääna riideid, me ei kõnni, ei roni trepist, ei pese põrandaid ja nõusid käsitsi, sõidame eraautodega. Ja siis imestame, miks nii suur osa inimesi (mõnes riigis kuni 80%!) kannatab ühel või teisel määral rasvumise all. Jah, ja lihased atroofeeruvad ja kaotavad oma jõu peaaegu täieliku liikumise puudumisega.

Kuid fitness on lihtsalt üldine termin, mis tuleneb ingliskeelsest verbist fit, mis tähendab umbkaudu "heas füüsilises vormis". Tänapäeval ühendab see kontseptsioon paljusid täiesti eriilmelisi kehalise aktiivsuse valdkondi, mis erinevad nii tundide vormis kui ka pakutava kehalise aktiivsuse taseme poolest. Seetõttu on spordiklubid muutunud nii populaarseks. Peaaegu igaüks leiab sealt endale sobiva koolitusliigi.

Fitnessi tundidel on kehale kompleksne kasulik mõju:

• tugevdada immuunsust;
• suurendada füüsilist jõudu ja vastupidavust;
• arendada liigutuste koordinatsiooni;
• sirgendada ja parandada rühti;
• arendada lihas-skeleti süsteemi;
• muuta keha paindlikumaks ja liikuvamaks;
• soodustada lihaskiudude kasvu;
• tugevdada veresooni ja kapillaare;
• küllastada keha hapnikuga;
• aktiveerida rakusiseseid metaboolseid protsesse.

Tegelikult võib seda nimekirja jätkata, eriti kuna igal fitnessitüübil on oma saladused ja omadused.

Soovi korral võid treenida vähemalt iga päev, vaheldudes intensiivset füüsilist tegevust leebega. Näiteks kolm korda nädalas - aeroobika, kaks korda - jooga ja veel kaks korda - kõhutants.

Seetõttu muutuvad üha populaarsemaks piiramatud tellimused, mis võimaldavad igal koolitusel osaleda kliendile sobival ajal.

Üldised ja spetsiifilised vastunäidustused

Vaatamata kogu kasulikkusele tervele, ehkki ülekaalulisele inimesele võib fitness nõrgenenud kehale lisaprobleeme tekitada. Seetõttu ei tule krooniliste haiguste ägenemise, tõsiste vigastuste, suurenenud arteriaalse ja koljusisese rõhu, onkoloogia ning tõsiste lihasluukonna häirete korral intensiivne treening kõne allagi. Maksimaalne, mida sellised inimesed saavad endale lubada, on füsioteraapia professionaalse arsti järelevalve all. Siis on tunnid kasulikud ja aitavad kaasa kiirele taastumisele.

Kuid need vastunäidustused on ühised kõigile fitnessi valdkondadele, mida on tänapäeval rohkem kui 20, ja pidevalt ilmub uusi. Ja iga treeningtüüp keskendub konkreetsele lihasrühmale või konkreetse probleemi lahendamisele. Seetõttu on nende suhtelised vastunäidustused erinevad.

Spordikoormuse tüüp tuleb enda jaoks valida, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.

Siin on välja toodud ainult kõige populaarsemad fitnessi tüübid, kuid enne kui hakkate konkreetsel alal treenima, peate treenerilt küsima täielikku loetelu selle vastunäidustuste ja kõigi selle omaduste kohta. Enamikus klubides on esimene proovitund tasuta. Seetõttu tasub seda külastada ja mõista, kas keha saab valitud koormusega hakkama.

Mis puutub menstruatsiooni, siis see pole haigus, vaid naise keha loomulik seisund. Kui neid pole liiga palju ja need on suhteliselt valutud, siis võib trennis käia. Kuid koormust tuleks mõnevõrra vähendada ja mõnda harjutust ei tohiks teha täisjõuga. Kuigi on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud fitnessi liike: kõhutants, vesiaeroobika ja teised. Seetõttu on parem seda punkti oma treeneriga selgitada.

Põhireeglid

Nagu igat tüüpi fitnessi jaoks, on ka üldised vastunäidustused, nende jaoks on ka üldreeglid, mille järgimine muudab treenimise võimalikult tõhusaks ja ohutuks:

See on kõik edukate tundide saladused kõigis võimalikes fitnessi tüüpides. Alustamine on alati keeruline. Olles harjunud elama pingevabalt, hakkab keha alguses meeleheitlikult vastu ja näitab oma rahulolematust lihaste ja peavalude, soovimatuse treeningutega jätkata ja kiiret väsimust.

Arstide nõuanded on sel juhul lihtsad - kui seda tüüpi tegevusele pole vastunäidustusi - jätkake. Saate tempot veidi vähendada, võite võtta muid harjutusi. Aga - jätka! Ja varsti olukord muutub, keha muutub tugevamaks ja hakkab treeningut nautima.

Igasugune sport või füüsiline tegevus eeldab esialgu, et inimesel on teatud ettevalmistus. Seda olukorda täheldatakse ka fitnessi puhul, kus harjutused ise on algajatele üsna keerulised. Lisaks on mis tahes tüüpi treeningul ka vastunäidustused, mille korral ei saa te mingil juhul end harjutustega koormata või peate tundidest täielikult loobuma. Fitnessiga seotud piirangud või keelud kehtestab otse arst. Kes siis ei peaks seda spordiala harrastama?

Spordi "amatöör" kahju

Jõusaalides on rohkem inimesi, kes on kinnisideeks kiiremast kaalukaotusest. Samuti käivad jõusaalides need sportlased, keda nimetatakse "värskelt küpsetatud", sest just nemad jätavad esialgse tervisekontrolli tähelepanuta. Kuid treening toimub suurenenud intensiivsusega ja terve komplektiga aeroobseid harjutusi, mis hiljem kahjustab keha. Ja ärge unustage, et kõik meie keha organid on omavahel seotud ja kui vähemalt üks neist ebaõnnestub, võib kogu tervislik seisund järsult halveneda. Ainult inimesed on harjunud otsima oma haavandeid hoopis teisest kohast, mõtlemata fitnessi vastunäidustustele.

Näiteks tekkis inimesel äkki põletikuline protsess sooletraktis, kaevus või suguelundite süsteemis. Sellise vaevuse algpõhjus on pigistatud seljaajunärv. Kuid see pigistamine tekkis liigse füüsilise koormuse tõttu. Sellest tulenevalt võib julgelt väita, et skolioos paistab vastunäidustuste hulgas silma, ainult et millegipärast eelistavad inimesed selle unustada ja jätkuvalt trenniga kurnata.

Selle näite eesmärk on veenda inimesi enne koolituse alustamist kohustuslikus eeleksamis. Ärge unustage, et arsti poole pöördumine ei ole ajaraiskamine, vaid teie enda mure oma tervise pärast. Algajatele sportlastele ei piisa mugavatest tossudest või moekast spordidressist, sest ülimalt tähtis on arsti juures läbivaatus.

Kes ei peaks trenni tegema

Selgub, et vaatamata oma populaarsusele on fitnessil palju vastunäidustusi, sealhulgas:

Privaatne seletamatu pearinglus;

Gripp ja külmetushaigused;

Mitmed vaimsed häired;

Ühekordsete vigastuste või luumurdude juuresolekul;

Skolioos ja lamedad jalad;

Luude tuberkuloos;

Lülisamba funktsioonide rikkumine;

Liigeste haiguste korral.

Mitte mingil juhul ei tohiks te treenida, kui teil on kroonilised progresseeruvad haigused. Juhul, kui inimene on saanud südameataki või mõne keerulise koljutrauma, peate selle spordialaga tegelemise vähemalt paariks aastaks unustama. Ja siis peate esmalt uuesti läbima arstiga läbivaatuse ja konsulteerima temaga kõigis olulistes küsimustes.

Eriarsti konsultatsioon muutub kohustuslikuks ka neile, kes on ülekaalulised või põevad südame-veresoonkonna puudulikkust. Sel juhul saab treeningtundide keeldu vältida, kuna on ette nähtud kerge treeningprogramm, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.

Kroonilise haiguse esinemine ei ole sugugi põhjus füüsilisest treeningust keeldumiseks. Kuid terviseprobleemid sunnivad järgima mitmeid reegleid ja järgima säästvat treeningrežiimi, sest suurenenud füüsiline ja emotsionaalne stress võib esile kutsuda ägenemisi, mis on täis mitmesuguseid tüsistusi. Peate mõistma, et igasugune füüsiline tegevus, mis on antud perioodil inimkeha võimalustega ebaproportsionaalne, ei too kasu, kuid tervisele on korvamatu kahju lihtne.

Fitness ja kroonilised haigused

Kui olete otsustanud, et sport peaks olema teie elu osa, on see kiiduväärt otsus. Siiski tasub arvestada, et igasugusel füüsilisel tegevusel on ka palju negatiivseid tegureid. Loomulikult ei saa te kõike ühe artikli raames loetleda, kuid meie portaal juhib teie tähelepanu kõige tavalisematele.

- Lihas-skeleti süsteemi patoloogiatega inimestele kehtivad piirangud.

Lihas-skeleti süsteemi haigused on väga salakavalad. Neid on üsna raske õigeaegselt märgata, aga omandada on üsna lihtne! Näiteks varases staadiumis ilmnevad lamedad jalad ainult jalgade kerge turse ja väsimusena. Lõppude lõpuks pööravad vähesed inimesed pärast jalutuskäiku jalgade väsimusele suurt tähelepanu.

Vahepeal põhjustavad jalgade kuju muutused kogu keha koormuse ebaratsionaalset jaotumist, mistõttu kogu tasakaalustamatus langeb liigestele ja selgroole. Riskid on ilmsed. Lamedate jalgadega on soovitatav hoiduda treeningutest, mis hõlmavad tõhustatud jalgade tööd. Ei ole soovitatav teha:

* tantsimine;

* hüppamine;

* Iluuisutamine;

* uisutamine;

Rooma ujumine on samuti ebasoovitav (kuid vabastiilis ujumine on suurepärane alternatiiv).

Tõsiste liigeste ja osteokondroosi probleemide korral tuleks kehaline kasvatus selgelt üles ehitada füsioteraapia harjutuste põhjal. Harjutusravi määrab arst, võttes arvesse konkreetset diagnoosi ja keha individuaalseid omadusi. Osteokondroosiga inimese parim treeningvõimalus on bassein. Reeglina vabaneb selgroog igasugusest vertikaalsest koormusest just vees.

Enamiku luu- ja lihaskonna patoloogiate korral on lamedad jalad, osteokondroos, kehahoiaku kõverus - raskuste tõstmine (raskused, hantlid, kangid) ja terav keerdumine rangelt vastunäidustatud!

- Müoopiale ohtlikud harjutused.

Müoopiaga alates -6 kitseneb kasulike koormuste ulatus märkimisväärselt. Seetõttu ei ole kõrge lühinägelikkus kategooriliselt teretulnud:

* võitluskunstid mis tahes vormis;

* jõutõstmine;

* nõlvad (eriti raskustega);

Muidugi pole tõsiasi, et hantlitega treenimine süvendab nägemisprobleeme, kuid kergemeelsus ja veelgi hullem ignoreerimine võib põhjustada võrkkesta rebendi, sest lühinägelikkuse korral on see äärmiselt haavatav. Reeglina ei ole võrkkesta rebend füüsiliselt otseselt tunda. Ebamugavustunne tekib ainult eraldumise korral. Ja juba siin, täieliku pimeduse lähedal.

Kui on lühinägelikkus ja soov füüsiliselt tervislikku eluviisi juhtida, soovitavad eksperdid tegeleda kalanetika, ujumise, pilatese, kõndimise, sulgpalli ja tennisega. Samuti on mõistlikes piirides vastuvõetavad simulaatorite kardiokoormused.

- Mis fitness ei saa tegeleda haiguste seedetrakti.

Seedetrakti haigused – gastriit, koliit, haavandid jne – nõuavad kõhulihaste kõige hoolikamat ja õrnamat ravi. Selliste diagnooside korral on vaja loobuda ajakirjanduse harjutustest ja rasketest jõukompleksidest.

Eelistatud madala intensiivsusega treeningutüübid:

* Pilates;

* kalanetika;

* jalgrattaga sõit.

Loetletud haiguste intensiivse ägenemise perioodidel on absoluutselt igasugune kehaline kasvatus, sealhulgas harjutusravi, põhimõtteliselt kategooriliselt vastuvõetamatu.

- Koormuse valik nõrga südame jaoks.

Tuleb märkida, et südame-veresoonkonna haigusi ei peeta alati fitnessi absoluutseks vastunäidustuseks. Valdav enamus juhtudel lubab kardioloog patsientidele teatud kehalise aktiivsuse vorme, soovitab lihtsalt koormusi hoolikalt doseerida.