Harjutused

Kaalukaotuse psühholoogia ehk kuidas elada rahulikult ja mitte paksuks minna. Kuidas valmistuda vaimselt kaalu langetamiseks. Kaotada kaalu loomulikult

Tere! Iga naine unistab olla sale ja ilus ning iga naine võib soovi korral saavutada endale väärilise seksika keha. Kuid te mõistate, et kaalulangusele tuleb läheneda targalt, teadmiste, tehnikate ja meetodite hulgaga, mis on tõestatud ja ohutud. Vastasel juhul võite oma tervisele korvamatut kahju tekitada. Seetõttu otsustasin teile rääkida suurimast tasuta kaalulangetuskoolitusest!

Sellel koolitusel räägivad selle ala parimad spetsialistid teile kaalu langetamise saladustest. Saate palju väärtuslikke nõuandeid mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka oma elu paremaks muutmiseks üldiselt, samuti tõhusaid ja mis kõige tähtsam - ohutuid meetodeid ja strateegiaid kehakaalu langetamiseks.

Kuid enne, kui otsustate kaalulangetuskoolitusel osaleda, peate selgelt mõistma ja mõistma vajadust oma elus olulisi muudatusi teha. Unistuste keha saamiseks peate olema valmis tegutsema just siin ja praegu, mitte siis, kui teil on aega. Peate muutma oma toitumist, elustiili, harjumusi ja vaimset seisundit. Seega, kui oled valmis tegudeks ja oluliseks muutuseks elus, siis registreeru julgelt suurimale tasuta kaalulangetamise koolitusele.

Kuidas kaalust alla võtta?

Lisaks põhiprogrammile näeb staarkülaliste, paljude koolituste autorite ja edukate inimeste etteasteid. Siin on vaid mõned külalistest:

Muljetavaldav? Ja see on vaid osa! Kas soovite saada oma unistuste figuuri, valmis muutusteks ja otsustate tegutseda? Seejärel registreeruge kõige võimsamale kaalulangetamise koolitusele!

Hea fitnessispetsialist otsib alati uusi ideid. Ühes "katlas" keetmine on üsna vastuoluline strateegia, kui suhtute oma ärisse tõeliselt kirglikult, mitte ei tegele lihtsalt "take away koolitusega". Üks mu klient "tuli" psühholoogiliste enesetäiendamise koolitustega. Olles tegus daam, leidis ta raha, kontori ja sai peagi noore areneva koolitusfirma omanikuks. Teie sõnakuulelik teenija, kui ta oli noor ahelfitnessiklubi töötaja, on hambad ristis löönud igasuguse "meeskonna moodustamise" peale ja suhtub sellistesse sündmustesse kui peole, kus saab mõnusalt aega veeta. Aga niipea, kui mu klient tõi ühe tuntud "kaalu langetamise treeneri", hüppas mu erialane huvi.

Ettevalmistus psühholoogiliseks treeninguks kehakaalu langetamiseks

Tegelikult käisin kunagi isegi sellise nähtuse kursustel nagu “intuitiivne toitumine fitnessitreeneritele”. Kursused aga ei võtnud arvesse üht lihtsat tõsiasja. Stabiilse treeningrežiimiga "3 + 1" või isegi "5 + 2" tahad alati esimesed kuus kuud süüa. See tähendab, et kohe pärast madala kalorsusega tervisliku toidu söömist ei keelduks teie keha seda äri veel paari sama nipiga lakkimast. Ja veel parem – kilo pitsat. Ja see on füsioloogiline norm, kuni kohanemiseni kasvab igaühe isu. Seetõttu ei jõua te siin psühholoogiast ja "näljatunde mõistmisest" kaugele, vajate ikkagi kontrolli.

No ärme süvene intuitiivsetesse tehnikatesse, kunagi kirjutasin neist juba. Koolitusel osalemiseks valmistudes lugesin nii-öelda internetti ja tuli meelde, mis mul selle teema kohta isiklikus teadmistepagasis on. Meelde tuli järgmine:

kõik koolitused on Lifespringi idee arendus. Asi on selles, et kliendile selgitatakse esmalt, et ta on paks ja ta ei ole eriti häbelik näoilmetes, mistõttu ei koge ta just kõige meeldivamaid emotsioone. Ja siis nad ütlevad, et sees on ta lahedam kui Lucy Liu ja Michelle Rodriguezi ristand ning meie kangelane tõuseb igava reaalsuse kohal. Emotsionaalse swingi kaubamärgi all võib inimene saada inspiratsiooni kõigest. Süsteem on lihtne - pumpame paar korda, siis veename, et oleks tore ... vähem süüa, rohkem liikuda, perele rohkem tähelepanu pöörata, rohkem teenida jne. Ja siis anname inimesele koolituselt oskused teha seda, mida ta tahab;
paljud koolitused täidavad inimeste elu just selle niši, mida religioon vanasti täitis. Inimene kipub uskuma imedesse ja igasugustesse "asjadesse". Samuti rituaalid. Keegi sööb pühapäeva lõunaks rituaalina lambajalga, keegi sööb pärast emale järele jõudmist šokolaaditahvli, keegi läheb jõusaali, keegi kirikusse ja teised enesearengu kursustele;
Kaalutõusu peamised psühholoogilised põhjused on: a) võimetus stressi muul viisil leevendada; b) varjatud eeliste olemasolu just sellest kaalust; c) "täisväärtusliku" elustiili mugavus.

Noh, teadmistega relvastunult ja vaba päeva võtsin, käisin ühes üsna tuntud kohalikus basseiniga hotellis koolitusel.

Kuidas see oli

Koolitusel osales 25-30 inimest. Pealegi oli tõesti "probleemiga" 50 protsenti. Publiku hulgas kohtasin paari tuttavat “alati kaalust alla võtvat” neitsit 300g ülekaaluga põlvepiirkonnas, üht poisskolleegi ja paari kohalikku ajakirjanikku.

Meid pandi koosolekusaali ja alustuseks näidati motivatsioonifilmi. Nagu "kui hea on olla kõhn, kui sa oled kõhn - sul on korralik töö ja noor mees. Ja kui mitte nii väga - lihtsalt ämber jäätist ja maakonna raamatukoguhoidja ametikoht. Siis tuli meie treener. Kas olete Julia Sviyashi näinud? Nii et daampsühholoogil on umbes sama kehaehitus. Saalis kuulsin: "Ja see modell õpetab mulle, nelja lapse emale, kuidas öösel mitte süüa?"

Peale seda oli lühike loeng sellest, et me peidame end ümbritseva reaalsuse eest ülekaalu taha. Ja ka nende endi naiselikkusest. Pärast seda tehti meile ettepanek minna õppetuppa ja otsida sealt just seda naiselikkust.

Poiss-treeneri olemasolu meie saatejuhti kuidagi ei häirinud. Inimesed laotati mattidele põrandale, pandi “Loodushelide plaadi” moodi muusika käima ja hakati saatma emaka piirkonnas õitsevast lillest. Ma ei räägi eriti toimetavaid hetki nagu küsimused "kus peaks mu lill õitsema?" poisist treenerilt, aga lille visualiseerimine, saleda kehaga läbi heinamaa jooksmine ja muud rõõmud kestsid pool päeva.

Siis, ennäe, oli õhtusöök. Jah, kartuli ja pastaga, kui keegi kahtles. Noh, siis kirjutasime paberitükkidele oma halvimad hirmud, mis olid seotud saleda eluga, ja jutustasime oma täiskõhuloo. Pärast seda lõid lood pidulikult lahti ja meid viidi taas saali õige ellusuhtumise loengule.

Loengust sain teada:

sa pead õppima andestama. "Andestuse" kompleks ei sisalda otsest lööki kehale ja naelaga kirja "Akakiy, sa oled redis" kurjategija auto uksele. Kas olete solvunud? Istuge mugavalt oma voodis kodus ja mediteerige. Kujutage ette kurjategijat väikese lapsena ja andke andeks, andesta, andesta;
peab suutma kohustusi majapidamiste vahel ära jagada. Te ei tohiks ise raha teenida ega käia toidupoes, süüa teha ja lastele tunde anda ning oma mehele regulaarselt õlut juua;
sa pead ennast armastama. Kummalisel moel hõlmab enesearmastus ostlemist, kosmeetikat ja ilusalonge. Ennast armastavad tüdrukud ei tõsta raskusi, ei jookse maratone ega tee igasuguseid jubedaid harjutusi. Nad tegelevad meeldiva füüsilise tegevusega. Inimeste olemasolu, kes saavad naise kehas raskuste tõstmisest lõbu, ei eeldata;
Peaksite sööma aeglaselt ja iga kord söömise edasi lükkama niipea, kui tunnete end täis.

Sellega lõppes esimene päev ja teisel oli rühmatreening - sõime mõnuga kartuleid, õppisime andestama igasuguseid arusaamatusi ja edasi loengu tekstis.

Ühesõnaga, ma loodan, et avasin saladuseloori neile, kes on sellistest sündmustest huvitatud. Palju õnne ja ärge unustage traditsioonilisi kaalulangetamise meetodeid!

Jelena Selivanova

Ettevalmistus psühholoogiliseks treeninguks kehakaalu langetamiseks

kõik koolitused on Lifespringi idee arendus. Asi on selles, et kliendile selgitatakse esmalt, et ta on paks ja ta ei ole eriti häbelik näoilmetes, mistõttu ei koge ta just kõige meeldivamaid emotsioone. Ja siis nad ütlevad, et sees on ta lahedam kui Lucy Liu ja Michelle Rodriguezi ristand ning meie kangelane tõuseb igava reaalsuse kohal. Emotsionaalse swingi kaubamärgi all võib inimene saada inspiratsiooni kõigest. Süsteem on lihtne - pumpame paar korda, siis veename, et oleks tore ... vähem süüa, rohkem liikuda, perele rohkem tähelepanu pöörata, rohkem teenida jne. Ja siis anname inimesele koolituselt oskused teha seda, mida ta tahab;
paljud koolitused täidavad inimeste elu just selle niši, mida religioon vanasti täitis. Inimene kipub uskuma imedesse ja igasugustesse "asjadesse". Samuti rituaalid. Keegi sööb pühapäeva lõunaks rituaalina lambajalga, keegi sööb pärast emale järele jõudmist šokolaaditahvli, keegi läheb jõusaali, keegi kirikusse ja teised enesearengu kursustele;
Kaalutõusu peamised psühholoogilised põhjused on: a) võimetus stressi muul viisil leevendada; b) varjatud eeliste olemasolu just sellest kaalust; c) "täisväärtusliku" elustiili mugavus.

Noh, teadmistega relvastunult ja vaba päeva võtsin, käisin ühes üsna tuntud kohalikus basseiniga hotellis koolitusel.

Kuidas see oli

Loengust sain teada:

sa pead õppima andestama. "Andestuse" kompleks ei sisalda otsest lööki kehale ja naelaga kirja "Akakiy, sa oled redis" kurjategija auto uksele. Kas olete solvunud? Istuge mugavalt oma voodis kodus ja mediteerige. Kujutage ette kurjategijat väikese lapsena ja andke andeks, andesta, andesta;
peab suutma kohustusi majapidamiste vahel ära jagada. Te ei tohiks ise raha teenida ega käia toidupoes, süüa teha ja lastele tunde anda ning oma mehele regulaarselt õlut juua;
sa pead ennast armastama. Kummalisel moel hõlmab enesearmastus ostlemist, kosmeetikat ja ilusalonge. Ennast armastavad tüdrukud ei tõsta raskusi, ei jookse maratone ega tee igasuguseid jubedaid harjutusi. Nad tegelevad meeldiva füüsilise tegevusega. Inimeste olemasolu, kes saavad naise kehas raskuste tõstmisest lõbu, ei eeldata;
Peaksite sööma aeglaselt ja iga kord söömise edasi lükkama niipea, kui tunnete end täis.

Sellega lõppes esimene päev ja teisel oli rühmatreening - sõime mõnuga kartuleid, õppisime andestama igasuguseid arusaamatusi ja edasi loengu tekstis.

Ühesõnaga, ma loodan, et avasin saladuseloori neile, kes on sellistest sündmustest huvitatud. Palju õnne ja ärge unustage traditsioonilisi kaalulangetamise meetodeid!

Jelena Selivanova

Ettevalmistus psühholoogiliseks treeninguks kehakaalu langetamiseks

kõik koolitused on Lifespringi idee arendus. Asi on selles, et kliendile selgitatakse esmalt, et ta on paks ja ta ei ole eriti häbelik näoilmetes, mistõttu ei koge ta just kõige meeldivamaid emotsioone. Ja siis nad ütlevad, et sees on ta lahedam kui Lucy Liu ja Michelle Rodriguezi ristand ning meie kangelane tõuseb igava reaalsuse kohal. Emotsionaalse swingi kaubamärgi all võib inimene saada inspiratsiooni kõigest. Süsteem on lihtne - pumpame paar korda, siis veename, et oleks tore ... vähem süüa, rohkem liikuda, perele rohkem tähelepanu pöörata, rohkem teenida jne. Ja siis anname inimesele koolituselt oskused teha seda, mida ta tahab;
paljud koolitused täidavad inimeste elu just selle niši, mida religioon vanasti täitis. Inimene kipub uskuma imedesse ja igasugustesse "asjadesse". Samuti rituaalid. Keegi sööb pühapäeva lõunaks rituaalina lambajalga, keegi sööb pärast emale järele jõudmist šokolaaditahvli, keegi läheb jõusaali, keegi kirikusse ja teised enesearengu kursustele;
Kaalutõusu peamised psühholoogilised põhjused on: a) võimetus stressi muul viisil leevendada; b) varjatud eeliste olemasolu just sellest kaalust; c) "täisväärtusliku" elustiili mugavus.

Noh, teadmistega relvastunult ja vaba päeva võtsin, käisin ühes üsna tuntud kohalikus basseiniga hotellis koolitusel.

Kuidas see oli

Loengust sain teada:

sa pead õppima andestama. "Andestuse" kompleks ei sisalda otsest lööki kehale ja naelaga kirja "Akakiy, sa oled redis" kurjategija auto uksele. Kas olete solvunud? Istuge mugavalt oma voodis kodus ja mediteerige. Kujutage ette kurjategijat väikese lapsena ja andke andeks, andesta, andesta;
peab suutma kohustusi majapidamiste vahel ära jagada. Te ei tohiks ise raha teenida ega käia toidupoes, süüa teha ja lastele tunde anda ning oma mehele regulaarselt õlut juua;
sa pead ennast armastama. Kummalisel moel hõlmab enesearmastus ostlemist, kosmeetikat ja ilusalonge. Ennast armastavad tüdrukud ei tõsta raskusi, ei jookse maratone ega tee igasuguseid jubedaid harjutusi. Nad tegelevad meeldiva füüsilise tegevusega. Inimeste olemasolu, kes saavad naise kehas raskuste tõstmisest lõbu, ei eeldata;
Peaksite sööma aeglaselt ja iga kord söömise edasi lükkama niipea, kui tunnete end täis.

Sellega lõppes esimene päev ja teisel oli rühmatreening - sõime mõnuga kartuleid, õppisime andestama igasuguseid arusaamatusi ja edasi loengu tekstis.

Ühesõnaga, ma loodan, et avasin saladuseloori neile, kes on sellistest sündmustest huvitatud. Palju õnne ja ärge unustage traditsioonilisi kaalulangetamise meetodeid!

Jelena Selivanova

On olemas spetsiaalne kaalulangetamise psühholoogia, mis takistab kaalu langetamist. See loob negatiivse hoiaku, mis häirib söömiskäitumist ja seab tinglikke tõkkeid, millega sageli ei ole kergem toime tulla kui füüsilistega. Psühhosomaatika mängib olulist rolli põhjuste hulgas, mis võimaldavad liigset kaalu koguneda, nii et paljud eksperdid soovitavad kaalulangetamist alustada psühholoogilistest aspektidest.

Psühholoogilised põhjused

Kaalu langetamise psühholoogiat mõjutavate ja liigse kehakaalu langetamise protsessi pärssivate tegurite hulgas eristatakse järgmist:

suure toidukoguse söömine on omamoodi karistus ebaõnnestunud katsete eest end realiseerida mis tahes valdkonnas. Näide: inimene, kes pole suutnud juhikarjääri üles ehitada, usub, et ta pole midagi temast endast, tal pole piisavalt jõudu, et eluraskustega toime tulla. Et end selles veendumuses kehtestada, ei järgi ta oma figuuri;
autotreening on ka võimas vahend kaalulangetamise psühholoogias. Enda sisemine programmeerimine ebaõnnestumiste jaoks, pidev kordamine endale, et miski ei õnnestu, usalduse puudumine edu vastu ei saa olla mitte ainult väljapoole suunatud, vaid ka sukeldab inimese depressiooni;
liigne kaal võib olla eseme jäljendamise tagajärg. See võib olla koomiksitegelane, kelle pilt on alateadvuses kindlalt kinni, või populaarne laulja. Soov olla nagu tegelane avaldub ka selles, et inimene ei taha kaalust alla võtta;
kaalu kaotamist, nagu ka kaalutõusu, kasutavad paljud inimesed sageli protesti väljendusena. Näide: paks tüdruk, kes tegeleb kunstiga, keskendudes oma puudustele, soovib suure tõenäosusega oma tööle tähelepanu tõmmata, jättes sooaspektid tagaplaanile, võimaldades tal ühiskonnas läbi murda;
kehakaalu langetamise psühholoogiat võivad mõjutada vanemate hoiakud. Juba lapsepõlves kuulevad paljud etteheitvaid märkusi selle kohta, et toit tuleb lõpuni ära süüa. Sageli tõmmatakse paralleele füüsiliste omadustega - poiss on tugev, kui ta lõpetab kausi pudruga, ja tüdruk on ilus;
Eelmisest võib järeldada veel üks põhjus - vaeste perede mentaliteet erineb jõukamatest paljuski selle poolest, et esimesed püüavad luksuse puudumist kvantiteediga kompenseerida. Siit tekivad toidust tulvil lauad, suured portsud ja etteheide sellele, kes toidulisandist keeldub;
paljud keelduvad kaalust alla võtmast partneri taotluste rahuldamise tõttu - armukade mees võtab oma naise peale viha välja, nii et naine peab välja nägema vähem atraktiivne, nad kasutavad kosmeetikatoodete tagasilükkamist, liigset täiskõhutunnet;
maitsev toit on omamoodi "tasu" – raske töö, hästi tehtud töö eest. Probleem ilmneb siis, kui teenete tähendus on juba liialdatud ja end magusa auhinnaga premeerida on ikka veel;
Sageli seostatakse kaalu kaotamist ebasoodsa eluga, see on kurnatuse ja materiaalse puuduse sümbol, seetõttu on paljude jaoks suur kehakaal ühendatud kõrge positsiooniga ühiskonnas.

Ülekaalulisuse psühhosomaatika

Sooviga kaalust alla võtta ja suutmatusega eesmärki saavutada kaasneb alati stress ja sellega kaasnevad haigused. Kuid sageli püüab inimene leida oma olukorrast mitte ainult negatiivseid, vaid ka positiivseid külgi, kaitstes seeläbi end tarbetute tegude eest, õigustades ebaõnnestumisi ja tahtepuudust.

Seega on kaalu kaotamise võimatus alateadvuses esindatud järgmiste plussidega:

täius näib olevat omamoodi "kest", millesse saate peituda ühiskonnaga suhtlemisega seotud kõikumiste ja stresside eest;
raskustunne kompenseerib füüsilise jõu puudumist;
rasvumist võib süüdistada elu ebaõnnestumistes;
liigse kehakaaluga inimene võib mängida lähedaste tunnetele, tekitades kaastunnet;
sotsiaalse staatuse tõus.

Paljud neist teguritest, mis on peamiselt kaalulangetamise psühholoogia aspektid, aeglustavad protsessi ja neutraliseerivad rangete dieetide tulemusi, provotseerides lagunemist. Psühhosomaatika avaldub ka kaalu langetamise protsessis läbi kaitse väliste stiimulite eest: paksus aitab varjata tõelisi tundeid ja peita need paksu soomuse taha.

Eneseabiliikumise asutaja Louise Hay väidab, et hirmudega on võimalik ise toime tulla. Selleks vajate:

mõista probleemi (rasvumine, ülekaal);
põhjuste kindlaksmääramine;
mõelge väljapääsule (võtke ennast vastu või tegutsege);
alustada otsust - mõista oma vastutust enda ees, aktsepteerida elu koos selle positiivsete ja negatiivsete külgedega, teadvustada turvalisust välismaailma ees ja tunda võimalust ise muudatusi teha.

Salenemise tehnikad

Õige toitumise taastamiseks on erinevaid meetodeid, mis hõlmavad kaalu langetamise psühholoogiat. Paljud neist põhinevad hüpnoosil või muudel alateadvuse ja aju mõjutamise meetoditel.

Vastavalt NLP süsteemile

Neuro-lingvistiline programmeerimine (NLP) põhineb enesehüpnoosi põhimõtetel ning füüsiliselt või materiaalselt edukamate ja atraktiivsemate inimeste kogemuste ülekandmisel. Kaalu langetamiseks on olemas NLP, mis on üles ehitatud enesekindlate inimeste mitteverbaalsetele (raamatud, harjutused) ja verbaalsetele (seminarid, koolitused) praktikatele. NLP järgi tuleb iga tegevust sooritada teadlikult, mõistes selgelt tagajärgi.

Kaalukaotuse NLP-psühholoogia põhineb visuaalsetel piltidel, mida tuleb seostada rämpstoiduga – need peaksid tekitama vastikust. Need visualiseeringud tuleb hoolikalt välja töötada – mõtetes üksikasjalikult visandada, suuliselt kirjeldada või isegi visandada. Selle tulemusena peaks sobimatu toit olema tugevalt seotud piltidega, mis põhjustavad tagasilükkamist ja tagasilükkamist.

Allen Carri tehnika

Inglise kirjanik ehitab oma raamatus "Lihtne viis kaalust alla võtta" lihtsa ja samas üsna tõhusa kaalukaotuse kontseptsiooni. Psühholoogiat puudutades väidab autor, et tavainimese toitumise aluseks peaks olema vaid selline toit, mis ei vaja täiendavat kuumtöötlust ega maitseainete, vürtside ja kastmetega täiustamist. Teisisõnu, peate sööma ainult seda, mis siseneb makku algsel kujul - köögivilju, puuvilju, marju, pähkleid, rohelisi. Autor toob analoogiaid loomadega – keha funktsioneerimiseks on nad üsna rahul toodetega, mida nad algsel kujul kasutavad. Carr selgitab töödeldud toiduainetest tulenevat kahju teaduslikult – nii liha kui piim seeditakse soolestikus pikka aega, jättes järele kahjulikud lagunemissaadused.

Jean-Philippe Zermati tehnika

Arst usub, et kui sa tõesti tahad mõnda toodet (isegi kui see on kahjulik), siis sel viisil annab keha signaali mistahes aine puudumisest ja see puudus tuleb täita. Olles saanud, mida soovite, ehitab keha end uuesti üles õigele toitumisele. Peas teadveloleku arendamiseks soovitab Zermati teha kaks lihtsat harjutust:

4 päeva jooksul asenda hommikusöök oma lemmikmaiustusega – olgu selleks siis koogitükk või kook. Pöörake söömisele maksimaalset tähelepanu, ärge laske end segada kõrvalistest stiimulitest, närige hoolikalt iga tükki.
Pärast seda sama põhimõtte järgi veeta järgmised 4 päeva, kuid asendades lõunasöök magusaga.

Selle tulemusel kaal ei tõuse ja kaalulangetamine soovib toitainete puudust korvata köögiviljade ja puuviljadega. Zermati soovitab juurutada pidevasse praktikasse toodete põhjaliku närimise reegli – ära söö filme vaadates ja jooksu ajal, pühenda aega ainult söögile, keskendudes ainult sellele.

Psühholoogilised nipid kehakaalu langetamiseks

Lisaks kaalutletutele on veel palju kaalulangetamismeetodeid, mis hõlmavad inimese psühholoogiat. Allpool on toodud kõige tõhusamad.

Plaadi mahu vähendamine aitab kaalust alla võtta. Väikesed nõud suudavad toime tulla ühe psühholoogia aspektiga - kui inimesel on raske pooleks söödud toitu jätta. Teadlaste tähelepanekute kohaselt vähendab sinine värv söögiisu. Seetõttu võivad väikesed sinised taldrikud olla suurepärased abilised kaalu langetamisel.
Tavaline kolmest toidust koosnev eine võib olla jagatud kolmeks väikeseks osaks toidukordade vaheliste intervallide lühendamisega. Seega saate oma ainevahetust kiirendada, ohverdamata ühtegi menüüs olevat rooga.
Rämpstoidu osakaalu vähendamine. Kui sööd ära mitte terve koogi, vaid ainult poole sellest, võid suhkrukogust vähendada ja samal ajal häälestada positiivsele mõttele, et serveeringut on veel alles.
Soovitatav on ennast kontrollida muul viisil - jagada mitmeks osaks kahjulik magusus jättes väikese osa käepärast. Näide: purusta šokolaaditahvel mitmeks osaks: jäta 2 viilu tööle, pane 2 sügavkülma, söö 2 kergeks vahepalaks, ülejäänud 2 pane rahakotti.
Kõik psühholoogiaseadused ununevad kohe, kui näljahoog läheneb. Kaitsmaks end kahjuliku toidu ülesöömise eest, on soovitatav mine poodi täis kõhuga- nii et te ei soovi kõike riiulitelt maha pühkida ja seejärel kasutada seda kõige ebasobivamal hetkel.
Visuaalne komponent aitab ka kaalu langetamise psühholoogiat uuesti üles ehitada. Paljud inimesed on harjunud maiustusi ja küpsiseid laual vaasidesse hoidma. Kui maiustused silma ei hakka, siis on suurem tõenäosus, et need üldse meelde ei jää. ja mitte iga kord köögist möödudes kommi süüa.
Pole saladus, et tootjad kasutavad erinevaid nippe, et panna ostja nende toodet ostma. Sellised nipid hõlmavad eredaid pakendeid – ettevõtted püüavad tähelepanu äratamiseks ja söögiisu ergutamiseks kasutada erksaid ja ebatavalisi värve ning pakendeid. Kui a pärast peotäie maiustuste ostmist eemaldage neilt ümbris, siis võib-olla kaotavad nad kaalu kaotava inimese silmis parajal määral atraktiivsust ja rikke oht on minimaalne.

Usutakse, et sõltuvus tekib 21 päevaga. Järgides vastupidist ja mõne kahjuliku toote dieedist väljajätmist, saate kindlaksmääratud aja jooksul täielikult ületada oma kiindumuse sellesse;
kaalulangus on soojal aastaajal lihtsam lisaks on sel ajal saadaval suur hulk värskeid ja looduslikke köögi- ja puuvilju;
toetus on kaalu langetamisel väga oluline. Kui a leida hingesugulane, siis aitab kaalu langetamine luua uusi tutvusi, muuta ülesanded huvitavamaks;
enne kehakaalu langetamist teavitage sõpru ja perekonda uuest elustiilist- paluge neil mitte nõuda kahjulike roogade kasutamist, mitte kutsuda neid kohvikusse;
välimuse muutmine paremuse poole on parim stiimul tulemuse kindlustamiseks. Lihtne peegel, mis ripub kõige silmapaistvamas kohas, tuletab sulle pidevalt meelde enda kallal tehtud tööd.

Kuidas tahtejõudu arendada?

Paljud inimesed seostavad suutmatust kaalust alla võtta oma tahte puudumisega ja loobuvad dieedist, kuna on kaotanud motivatsiooni. Tihti ei püüa mõni tahtejõu puudumisele viidates isegi oma välimust korrigeerida. Enesepiiramise kasvatamine aitab järgida mõnda lihtsat reeglit:

süüa murdosa, kuid sageli;
piisavalt magada;
jälgida laiskushoogusid ja püüda need välja juurida;
leidke endale vaba aeg ja proovige alustada tööd lõpuni;
Pidage toidupäevikut, kuhu peaksite iga dieedi komponendi kirja panema. Päeviku hilisem analüüs võimaldab toiduvalikusse pretensioonikamalt suhtuda.

Õige motivatsioon on suurepärane ka kodeeringuna. Soov parandada tervist, näida välja nagu eeskuju või võimalus tõmmata vastassugupoole tähelepanu võib olla suurepärane stiimul oma eluseadete lähtestamiseks ja psühholoogiliste barjääride ületamiseks.