Viis hingamisharjutust igaks juhuks. Jooga hingamine – tee füüsilise tervise ja positiivse meeleoluni

Jõusaal - hingamine

Sõna "jõusaal" pärineb türgi sõnast "ak" - "vool", "oja". Seda tüüpi hingamine eeldab kõigi kopsuosade tööd, mida mööda õhuvool sujuvalt liigub, võrreldes müstikute poolt Taevase jõega. Agm-hingamise tegevus on tunda täieliku rahu, rahulolu ja enesekontrolli tundes. Südametegevus aeglustub veidi, vererõhk langeb, närvisüsteem rahuneb. Šamaani seisukohast võrdsustuvad agymhingamise ajal keha läbivad positiivsed ja negatiivsed voolud, säilitades stabiilsuse märkimisväärse aja jooksul pärast praktika lõppu. Agym-hingamisel pole kõrvalmõjusid ja seda saab kasutada pidevalt, asendades sellega tavapärase pinnapealse hingamise.

Tehnika. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, nii et õhk lainetaks kõhult õlgadele. Selleks peate kõhtu veidi välja ulatama, nii et õhk tõmbaks automaatselt kopsudest alla, seejärel täitke rindkere õhuga ja lõpuks tõstke veidi õlad.

Väljahingamine toimub nina kaudu samas järjestuses: valitakse kõht, surutakse ribid kokku, langetatakse õlad. Agm-hingamise tsükkel on ligikaudu 18 sekundit: 8 sekundit - sissehingamine, 2 sekundit - paus, 8 sekundit - väljahingamine. Õige hingamise korral läbivad sissetulevad ja väljuvad õhuvoolud vaikselt.

Päikese ja Kuu hingeõhk

Päikese ja Kuu hingamise ajal, mida mõnikord nimetatakse ka Päikese ja Kuu liiduks, teostavad sisse- ja väljahingamist vaheldumisi erinevad ninasõõrmed. Keha parem pool vastab Päikesele ja vasak Kuule. Seda tüüpi hingamine suurendab vaimset aktiivsust ja aitab saavutada täielikku keskendumist, mis on vajalik eneseteadvustamiseks une ajal (üks šamaanitöö liikidest) ja ekstaasi saavutamiseks. Päikese-kuu hingamise korral on inimese energia purunematus tasakaalus, ületades stabiilsuselt agym.

Tehnika. Hingake täielikult välja vasakust ninasõõrmest, keskendudes südamele ja sulgege pöialdega ninasõõrmed. Vabastage oma vasak ninasõõr ja hingake sügavalt lainetavalt sisse, tundes, kuidas energia tõuseb mööda selgroo vasakut külge üles. Viige pöial uuesti algsesse asendisse vasakul ninasõõrmel, hoidke hinge kinni ja keskenduge pea võrale. Avage parem ninasõõr ja hingake täielikult välja, tundes, kuidas energia laskub mööda lülisamba paremat külge alla. Kui parem ninasõõr on suletud, hoidke hinge kinni, keskendudes päikesepõimikule. Hingake sisse läbi parema ninasõõrme, eemaldades sellest pöidla. Samal ajal kujutage ette, kuidas energia liigub teie selgroo paremal küljel üles. Pöörake pöial tagasi algasendisse ja hoidke hinge kinni, keskendudes oma pea ülaosale (mitte kroonile!). Avage väljahingamisel vasak ninasõõr ja tunnetage, kuidas energia voolab mööda selgroo vasakut külge alla. Hoidke hinge kinni, keskendudes rindkere keskele (päikesepõimiku kohal olev punkt südame tasemel). Pärast seda korrake kogu tsüklit mitu korda.

Vaatamata selle harjutuse näilisele keerukusele sooritatakse see pärast mõningaid oskusi üsna lihtsalt ja toob peagi tulemusi. Vanarahvas rääkis, et kui seda hingamist neli korda päevas oskuslikult sooritada (koidikul, keskpäeval, päikeseloojangul ja südaööl), siis pääseb maiste seaduste ja piirangute kammitsaist välja. Seda saab isegi koos harjutada. Näiteks esimene osaleja hingab õhku välja paremast ninasõõrmest ja teine ​​samal ajal vasakust ninasõõrmest. See valik tähendab paari, mis koosneb mehest ja naisest. Paarishingamisharjutuste jäljed on säilinud mõne Kaug-Põhja rahvaste (tšuktši, eskimo) seas, kes siiani asendavad suudlust nina nina vastu hõõrumisega. Lähtudes mütoloogilistest aspektidest, põhineb Päikese ja Kuu hingus iidsel allegoorial, mille kohaselt kunagi säras Päike-Tütar öösel ja Kuu-Poeg - päeval. Pärast seda, kui Päikese tütar varastas öösel orkaani vaimu, vahetasid vend ja õde kohti, see tähendab, et Päike hakkas päeval maad valgustama ja Kuu öösel.

Pardi hingeõhk (loons)

Pardi hingetõmbe all mõeldakse maksimaalset hinge kinnihoidmist. Samal ajal koondab praktik oma tähelepanu sissepoole, mille tulemusena saavutatakse vaimne ja somaatiline tasakaal, paranevad kopsu- ja kurguhaigused, paraneb südame ja kilpnäärme töö, kaovad neuroosid ja obsessiiv-kompulsiivsed seisundid. . Pardihingamine muudab inimese enesekindlamaks, rahulikumaks, mõistlikumaks ning seda kasutatakse ka šamaanipraktikas ekstaasi ajal toimunud unenägude ja sündmuste mäletamise protsessi parandamiseks.

Tehnika. Tehke täielik agymhingamise tsükkel (sissehingamine - 8 sekundit, hoidke - 2, väljahingamine - 8). Teisel tsüklil hoidke hinge kinni 4 sekundit, kolmandal tsüklil hoidke hinge kinni 8 sekundit, justkui asetaksite kõri sisse barjääri. Viivituse ajal keskenduge kilpnäärmele. Hingake suu kaudu välja, tehes samal ajal häält "ssss". Seda heli tuleks ajaliselt venitada 8 sekundiks. Tõmmake aeglaselt õhku läbi nina uuesti kopsudesse ja 16 sekundit hinge kinni hoides hingake välja. Järgmistel kordadel peaks hinge kinni hoidmine olema 32 ja 64 sekundit. Viimase kolme viivituse ajal peaks tähelepanu koonduma pea ülaosale. Viimase väljahingamisega, mida tehakse nina kaudu 8 sekundi jooksul, puudutage oma nägu peopesadega ja libistage need alla, sulgedes need rinnale ja langetades pead.

Aja jälgimise skeem (üks pulsi löök võetakse sekundis):

1. Kontsentratsioon kilpnäärmele:
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 2
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 4
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 8
B. Väljahingamine läbi suu koos heli hääldusega - 8
2. Keskendumine võrale:
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 16
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 32
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 64
B. Hingake välja nina kaudu, peopesad näol – 8

Pardi (loon) hingamist võib nimetada üheks vanimaks praktikaks. Selle üksikasjalik kirjeldus on Siberi rahvaste kosmogoonilistes müütides. Nii hingab Maailmapart ehk Loon, kes sukeldub Universumi sügavustesse, otsides maad, et luua taevalaotust. Siin on see, kuidas seda protsessi esitatakse pühas Minsi legendis maa päritolu kohta:

“Ülevalt, taevast lendab raudluuk, sukeldub vette maad otsima. Ta kõndis ja kõndis, ilmus välja, ei leidnud maad. Inhaleeriti, hingati, sukeldus uuesti vette. Ta kõndis ja kõndis, ilmus välja – jälle tühi, ei mingit maad. Ta hingas kolmandat korda veidi sisse ja pinnale tõustes hingas nii palju, et kurk läks lõhki, aga nokas oli tal jupp maad. Tõus ja läks taeva poole... Järgmisel päeval... jälle kostab taevast mingit müra: taevast lendab alla loon. Sukeldub vette. Ta kõndis ja kõndis, kui pinnale tõusis, polnud tal midagi, see oli tühi. Ta hingas natuke sisse, hingas sisse, sukeldus uuesti vette. Ta kõndis ja kõndis uuesti, kui pinnale tõusis, polnud ka midagi. Ta hingas veidi sisse, sukeldus kolmandat korda, pinnale tõustes hingas nii palju sisse, et pea lõhkes. Tema nokas on suur tükk maad. Ta pühkis noka tundramäe nurgal ja lendas siis taeva poole.

Huvitav on see, et tähelepanu ülekandumine hinge kinnipidamisel kilpnäärmelt võrale on kooskõlas luukoe enda välimusega. Kaelal on suled punakaspruunid ja kevadel ilmub pähe punastest sulgedest ornament. See asjaolu rõhutab veel kord selle praktika sügavat esoteerilist tähendust.

Changaa hingeõhk

Changaa hingamine on mõeldud muutunud teadvuse seisundisse sisenemiseks. Selle töötasid välja iidsed šamaanid ja seda säilitatakse siiani turko-mangolite rituaalides. Tavaliselt tehakse seda rühmas tamburiini löögil neljal skeemil: sissehingamine - üks löök, väljahingamine - üks löök, teine ​​​​hingamine - kaks lööki, teine ​​väljahingamine - üks löök. Changaa hingamist tuleks käsitleda ettevaatlikult, mitte üle kasutada ja seda tuleks teha mentori järelevalve all.

Tehnika. Hingake suu kaudu sügavalt sisse, suunates õhuvoolu suulae ülaossa ja tehke samal ajal häält "i-y-ya". See ja järgnevad helid peaksid olema susisevad, see tähendab, et need tekivad sissetulevast või väljuvast õhuvoolust ilma häälepaelte pingeta. Arvestades kahe - hingake välja sama mardika hääldusega. Arvestades kolme, hinga uuesti sisse samamoodi nagu alguses. Tee järgmine väljahingamine heliga “ha-a” ja tunneta, kuidas kõik soovid, emotsioonid ja tunded lähevad läbi keha maasse. Peatumata korrake kogu tsüklit mitu korda.

Seda hingamisharjutust tuleks teha seni, kuni sisse- ja väljahingamistele on võimalik saada vastavad helid: “i-i-i, i-i-i, i-i-i, ha-a”. Kui kurk on täiesti kuiv, tuleb changaa hingamine peatada ja täielikult üle anda sellest tulenevale eufoorilisele efektile. Eufooria algab tavaliselt tugeva kipitustundega kogu kehas ja tahtmatult käte tõstmisega, justkui kasvaksid abaluude küljest tiivad. Sellele järgneb kehast väljumine, millega kaasneb lennutunne.

Nelja elemendi hingamine

Nelja elemendi hingeõhk on kompleks, mis koosneb mitmest hingamistüübist. Igaüks neist on seotud ühe või teise esmase elemendiga.

Nina poolt tehtud sisse- ja väljahingamine sümboliseerib maad; nina kaudu sissehingamine ja suu kaudu väljahingamine sümboliseerib vett; sisse- ja väljahingamine - suu sümboliseerib õhku; sissehingamine läbi suu ja väljahingamine läbi nina sümboliseerib tuld.

Kõigi nelja hingamistüübi vahelduv teostamine moodustab tsükli. Sissehingamise-väljahingamise sügavus vastab agym-hingamisele. Suu kaudu sissehingamine toimub ainult torusse rullitud keele kaudu, mis ulatub suust veidi välja. Suu kaudu väljahingamine on normaalne. Nelja elemendi hingamist kasutatakse meditatiivses töös ja sellega kaasneb visualiseerimine.
Tehnika

Maa sisse hingates tundke, kuidas kaks palli rindkere keskelt eralduvad. Üks pallidest tõuseb sissehingamisel läbi pea ülaosa üles ja teine ​​väljahingamisel laskub läbi jalgade alla. Vee hingus peaks ühendama need pallid üheks joaks, valades sissehingamisel üles ülemise pallini ja väljahingamisel alla alumise pallini. Õhuelement tõmbab keha ja kogu ümbritseva ruumi sissehingamisel ühte punkti ning väljahingamisel hajutab selle igas suunas. Tuli muudab kokkutõmbunud keha sissehingamisel kuumaks ja väljahingamisel kiirgab valgust ja soojust. Iga uue sisse- ja väljahingamisega peaksid aistingud intensiivistuma.

Kogu tsükkel sooritatakse üks kord. Iga faasi kestus määratakse individuaalselt. Meditatsioon sümboliseerib universumi tekkimist ja arengut. Kui pallid on eraldatud, moodustub kosmiline telg, mis ühendab universumi kahte poolust. Veevool on kaks Universaalse jõe elu andvat voolu, mis voolavad mööda kosmilist telge. Kokkusurumine ja hajutamine vastavad ruumi kujunemisele ümber Telje, mis täidab Tule hinguse tähenduse, jõu ja eluga. Šamaanide arusaamade järgi niimoodi hingas kunagi Suur Vaim, luues maailma.

puhastav hingeõhk

Selleks tuleb sirgelt püsti tõusta ja selg sirgu ajada. Järgmisena peate mõne sekundi sisse hingama ja hinge kinni hoidma. Seejärel tuleks huuled toruga kokku panna ja ettepoole tõmmata. Hingake jõuga läbi volditud huulte veidi õhku välja, hoidke väljahingamist sekund ja hingake uuesti välja. Seetõttu peaksite kogu õhu välja hingama. Seda harjutust kasutatakse teiste meetodite ravitoime tugevdamiseks.

Energia hingamine

Istu sirge seljaga. Keskenduge naba all olevale energiapunktile ja kujutage ette, kuidas sealt väljub valguskiir. Pärast sissehingamist kujutage ette, et see kiir rullub lahti kõhu sees ja alaselja poole suunduv energia levib seda mööda ja laskub mööda selgroogu libisedes koksiluuni. Seda tuleks teha hingetõmbega. Seejärel peaksite paar sekundit hinge kinni hoidma. Nüüd peaksite aeglaselt välja hingama ja kujutama ette, et kiir teeb tagasitee, väljudes kõhu kaudu. Sellise hingamisega täitub inimkeha energiaga, millest tal puudu jääb.

Rahu leidmine

Lamage põrandal, selili. Sirutage käed mööda keha ja sirutage sokid külgedele, ühendades kontsad. Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Hoidke hinge. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 12 korda hommikul ja õhtul.

Täielik hingamine

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed maas. "Ühe" arvelt hinga rahulikult aeglaselt, esmalt kõhuga ja siis rinnaga. Kui õhk jõuab rindkeresse, tõmmatakse kõht sisse, mistõttu õhk tõuseb kopsude tippu. Hoidke paar sekundit hinge kinni. "Kahe" loendamisel - väljahingamine: rindkere sirgendatakse, kõht ulatub järk-järgult ettepoole ja rind jääb laienenud. Arvestades kolme, lõdvestage täielikult rindkere ja seejärel kõhtu. Paus neljaks lugedes.

Seega täituvad kopsud ja seega ka veri suurima koguse hapnikuga, mis hõlbustab füüsilist ja vaimset tööd ning vähendab väsimust. Nende harjutuste kõrval on parim vahend väsimuse vastu pikaajaline uni.

Tervendav hingamine

Heida pikali algasendisse. Asetage käsi sellele kehaosale, kus tunnete kõige rohkem ebamugavust, ja hingake täielikult. Sissehingamisel tuleks ette kujutada, et sissehingatav õhk läheb läbi haige koha ja see paraneb. Väljahingamisel - et koos sellega kaob kõik halb ja kogu valu. Harjutust peate täitma 10 korda. Seejärel peate oma käe eemaldama ja lamama umbes minut ilma liigutamata. Seejärel hõõruge valutavat kohta parema käega päripäeva.

Sisemise mugavuse hingus

Võtke endale mugav asend. Hingake rahulikult ja lõdvestunult. Kujutage nüüd ette, et teie teadvus on nabast allpool ja õhk, mida te sisse hingate, siseneb sellesse piirkonda. Seejärel lõõgastuge uuesti. Tundke oma sõrmi ja liigutage neid. Suru rusikad kokku. Pingutage kogu keha ja avage silmad. Treeningu lõpus lõdvestuge.

Hingamisharjutused on tänapäeval üks lihtsamaid ja levinumaid tehnikaid, mida saab teha peaaegu igas keskkonnas. See ei nõua lisaseadmeid, spetsiaalset muusikat, spetsiaalselt sisustatud ruume. Peaasi, et teie tähelepanu ei segaks ja ümber oleks värske õhk või ventileeritav ruum.

Erinevat tüüpi hingamisharjutusi praktiseerides ja neid praktikaid teistele õpetades olen aga korduvalt kohanud inimesi, kes kategooriliselt keelduvad "hingamast" ja ütlevad, et see tekitab neis ärritust. Mõned lihtsalt ei usu, et lihtsad hingamispraktikad võivad aidata nende "raskete probleemide" puhul tervise, suhete või rahalise heaoluga.

Inimmõistusele ei meeldi midagi lihtsat, andke sellele midagi keerulist ja huvitavat!

Sõna teadlikkus on kõigile hambusse jäänud ja igaüks selle sõna all mõistab midagi omast. Nii et täna ma ei ütle, et hingamine suurendab teadlikkust, kuigi kokkuvõttes suurendab.

Tahan juhtida teie tähelepanu "HOIATUSELE". See on tautoloogia, kuid võib-olla aitab see teil keskenduda.

On see aksioom või energiaseadus, mida saate ise testida:

"Kuhu me oma tähelepanu suuname, hakkab energia sinna voolama."

Kui inimesel on elus probleeme, mis on loomulikult loodud tema mõistuse poolt, siis esimene asi, mis juhtub: ta samastub oma probleemidega, see tähendab tema lõputu vaimse rahutusega, neelab tohutul hulgal elutähtsat energiat. Keha ei saa midagi ja see hakkab närbuma, kuulutama end ebamugavuse, valu ja lõpuks haigusega.

Hingamine on kehas elu eksisteerimise hädavajalik tingimus ja keha peamine hapnikuallikas. Kuni me hingame, toimub kehas elu! Pealegi, kas me pöörame sellele protsessile tähelepanu või mitte, hingamine ja elu tekivad automaatselt.

Vaimsed häired kipuvad meis aga esile kutsuma väga erinevaid negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone. Mitte elada inimloomusele omaseid emotsioone, nimelt reaktsioone. Need emotsionaalsed reaktsioonid neelavad kogu tähelepanu ja energia, mis viib pinnapealse katkendliku hingamiseni ja mõnel juhul ka selle seiskumiseni. Mõnikord on inimene selles seisundis lühikest aega, emotsionaalse puhangu ajal ja mõnikord tundub, et emotsionaalne reaktsioon on tardunud, kuid meelest imendumine ei lase inimesel pikka aega minna: uni kaob, isu kaob. häiritud ja pinnapealne hingamine muutub harjumuspäraseks.

Hingamisharjutuste käigus tuleb vaimsest ärevusest ja sellele emotsionaalsest reaktsioonist neelatud tähelepanutorn sõna otseses mõttes välja tõmmata ning suunata see keha kõige loomulikumasse protsessi - hingamisse, et kaotatud eluenergia kehasse tagasi tuua.

Vaimne ärevus ja iga inimese emotsionaalsete reaktsioonide iseloom sõltuvad erinevatest objektiivsetest ja subjektiivsetest unikaalsetest põhjustest, kuid muutuvad sageli inimestes stabiilseteks käitumismustriteks (harjumusteks), millest on raske üle saada. Seetõttu on stabiilse reaktsioonimustriga inimesel raske oma tähelepanu hingamisele ümber lülitada ning see tekitab temas ärritust ja ebamugavustunnet.

Tähelepanu vahetamist seostatakse ka mõistuse assotsiatiivse mõtlemisega, mis ühe, siis teise mõtte külge klammerdudes koob lõputu ahela. Samuti juhib see teatud koguse elutähtsat energiat kehast kõrvale. Keha kogeb pidevat energiapuudust.

Hingamisharjutused võimaldavad teil seda puudujääki täita kõige lihtsamal ja tõhusamal viisil, juhtides tähelepanu kehale, selle aistingutele. Hingamise ajal loendamine (või lühikesed kinnitused) katkestab mõistuse assotsiatiivse ahela ja tagastab ka energia kehale.

Hingamispraktikaid on väga palju, alates pranayamast kuni kõige lihtsama rütmilise hingamiseni. Iga inimene saab ise valida endale sobiva praktika.

Peaasi: suunake oma tähelepanu kehale – ainult see võimaldab teie Vaimul olla siin kehastuses. Armasta iseennast!

Geoffrey Hoppe:

“Palju prügi satub kopsudesse – energiaprügi – ja ma ei räägi sõna otseses mõttes materiaalsest prügist. Kuid energiarämps jõuab tavaliselt sinna. See on üks põhjusi, miks hingamine seda energiat alati nihutab. Osa prahti satub vedelikku kopsude alaossa. Hingamine aitab sellest vabaneda. Ja ma ei räägi sellest, et mitu tundi päevas hingamisele kulutatakse. Kui kulutate viis minutit päevas teadlikule hingamisele, teeb see imesid. Kümme minutit – see saab olema fenomenaalne! Lihtsalt natuke tähelepanelikku hingamist. Asi ei ole selles, kui sügavalt suudate hingata või kui jõuliselt saate hingata või kui kaua saate hinge kinni hoida. See peaks olema nagu jõgi. See peab voolama. Õrn kaastunde hingus... Sissehingamisel peaks see olema enesearmastuse hingus – ja sa ei taha ennast mingil jämedalt armastada, eks? Tahad hellalt armastada. Tooge ettevaatlikult sisse - vabastage. Too sisse – vabasta. "

Saate hõlpsasti omandada erinevaid hingamisenergia praktikaid. Põhipraktikana võib proovida rütmilist hingamist, mis teeb sõna otseses mõttes imesid. See hingamine on väga lihtne:

Hingake sisse (nina kaudu) - Hoidke hinge kinni - Hingake välja pooleldi avatud huultelt

Proovige 4 loendust hingama hakata, st.

4 loenduse jaoks - hingake sisse

4 konto puhul - viivitus

4 loenduse jaoks - väljahingamine

Pärast väljahingamist hingake viivitamatult sisse.

Hingamine toimub 30 minutit päevas. Parem hommikul, aga võid ka muul Sulle sobival ajal.

Siis 2-3 nädala pärast saab järk-järgult liita arvu kuni 5-ni, siis veel 2-3 nädala pärast kuni 6-ni jne.

ÄRGE: sunnige konto lisamist, sest hinge kinnipidamise ajal puhastatakse teie veri ning põletatakse kehale mittevajalikud toksiinid ja mikroorganismid. Kui sundida viiteaja lisamist, võivad tekkida nahalööbed, tursed ja muud ebameeldivad muutused, mis on seotud sellega, et organism ei tule sellise sundpuhastusega toime!

Kui teete seda harjutust regulaarselt, üllatavad tulemused teid. See:

• kehakaalu iseregulatsioon
• heaolu ja tervise parandamine
• spontaanne noorendamine
• tunned sidet kehaga!

20 hingetõmmet – ainulaadne hingamispraktika noorendamiseks

Igavese nooruse teema on muret tekitanud rohkem kui tuhat aastat, kindlasti, kaunis pool inimkonnast kindlasti.

Olen proovinud mitmeid noorendamise tehnikaid. Nende autorid lähenevad noorendamise ja nooruse säilitamise protsessile erinevatest positsioonidest. Enamik neist tehnikatest parandab parimal juhul korraks välimust.

Kuid tõhusad on need, mis nooruse eliksiiri ühe põhikomponendina määravad hingamise ja põhinevad hingamispraktikatel. Miks? Nii ma selle enda jaoks määratlesin:

Kõik teavad, et ilma toiduta võib inimene elada umbes 40 päeva. Janust (st ilma veeta) sureb ta 5–7 päeva pärast, kuid ilma õhuta suudab ta elada vaid 2–3 minutit. See tähendab, et hingamine on keha jaoks palju olulisem kui vesi ja toit! See veenab mind!

Hingamispraktika 20 Breaths on teadlik hingamine ehk taassünd, mida kirjeldatakse Leonard Orri raamatus Quit the Habit of Dying.

Üks peamisi harjutusi, mille Leonard avastas taassünni puhul, on lihtne harjutus, millele olen meelde jätmise huvides nimetanud "20 hingetõmmet".

See harjutus koosneb kahekümnest sisse- ja väljahingamisest, mis on omavahel seotud. Seda harjutust võid teha alati, kui tunned selle järele vajadust (näiteks pole piisavalt energiat või stressirohke olukord). Kui otsustate selle harjutuse selgeks õppida ja sellest harjumuspäraseks muuta, siis esimesel nädalal on soovitatav seda harjutada vähemalt mitu korda päevas:

Hingamisharjutus "20 hingetõmmet"
Kuidas seda harjutust teha?

Kõigepealt tehke neli lühikest sisse- ja väljahingamist.
Seejärel hingake pikalt sisse ja välja.
Hingake sisse ja välja ainult nina kaudu.
Korrake iga seeriat (4 lühikest ja üks pikk) sisse- ja väljahingamisi neli korda järjest. Sel viisil tehke kakskümmend viivituseta hingetõmmet ja väljahingamist ning peatuge.
Sisse- ja väljahingamine tuleb teha koos, nende vahel pole vaja pause teha ning hingamine peab olema ühendatud.

Seega teete ühe kahekümnest koosnevast seeriast omavahel ühendatud, ilma viivituste ja pauside, sisse- ja väljahingamisteta.

Hingake teadlikult lõdvestunud hinge ja hingake täielikult välja. Samuti veenduge, et sisse- ja väljahingamine kestaks ligikaudu sama.

Lühikesed sisse- ja väljahingamised peaksid järgnema üksteisele ja muutuma pidevateks tsükliteks.

Kui hingate pikka aega, täitke oma kopsud õhuga lõpuni ja suruge seejärel väljahingamisel õhk täielikult välja.

Hingake teile sobivas tempos ja ei kurna teid mingil viisil. Selle lähenemisega hingate sisse mitte ainult õhku, vaid ka erilist energiat – praanat. Nii kutsuvad seda joogid ja hiinlased kutsuvad seda energiat qi-ks.

Algul võib sellise hingamise ebatavalisuse tõttu tekkida ebamugavustunne, näiteks kerge kipitus mõnes kehaosas – kätes, jalgades või mujal, samuti kerge pearinglus.

Jätkates regulaarselt (igapäevaseid) tunde, märkate, et ebamugavustunne on kadunud. See on signaal, et olete õppinud teadlikult hingama ja hingamine on muutunud teie kehale kasulikuks.

Proovige seda lihtsat hingetõmmet ja teie heaolu hakkab paremaks muutuma.

Kui soovite tõsiselt ENNAST muuta ja muuta oma suhtumist oma ELU, kutsun teid seda tegema koolituseks ja initsieerimiseks aastal .

Ühes kuulsas laulus on järgmised sõnad: "Ma kuulan meie hingamist...". Mis on hingamine? Lihtsalt kombinatsioon erinevatest protsessidest, mis tagavad meie keha otsese hapnikuga varustatuse? Või lõppude lõpuks midagi enamat ... Ja kui tihti sa, hea lugeja, oma hingamist kuulad? Tõenäoliselt vastab enamik teist: "Ei, mitte sageli". Ja see on tõsi: enamik meist tajub hingamist kui loomulikku eluprotsessi, ei märka seda ega pööra tähelepanu sellele, kuidas me hingame. Aga just õiges hingamises peitub võti kogu organismi tervisele, ilule ja isegi hingejõu kasvule ning oskusele oma eluga ise hakkama saada. Selleks on välja töötatud spetsiaalsed hingamispraktikad.

Hingamisharjutuste tüübid

Hingamispraktikaid kasutatakse psühholoogias, religioonis, šamanismis, joogas. Näiteks sanskriti keeles nimetatakse neid pranayama (prana - "elu, hingamine", yama - "kontroll, juhtimine, peatus"). Selliste praktikate olemus on praana (eluenergia Qi) kontrollimine spetsiaalsete hingamisharjutuste abil.

Hingamispraktikate hulgas paistavad silma holotroopne hingamine ja servajoon. Holotroopne hingamine- kõige populaarsem meetod muutunud teadvuse seisundisse sukeldumiseks. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks psühhoteraapia meetodiks. Ameerika psühholoogide poolt välja töötatud holotroopne hingamistöö on saavutanud laialdase populaarsuse eneseleidmise ja isikliku kasvu meetodina. Tehnika põhielemendid: intensiivne hingamine, ergutav muusika ja samaaegne sukeldumine sisemise mina kõige salajasematesse nurkadesse. Holotroopne hingamine avab sisemisi traumasid, võimaldab mõista ennast, vabastada end elukonfliktidest.

Vipassana mingil määral võib seda seostada ka hingamispraktikatega. See kuulutab teadlikkust oma tegudest, südamest, meelest, kehast, hingeõhust. Olles teadlik hingamisest, oled teadlik tõusvast ja langevast kõhust, su eluenergia, emotsioonid raugevad, süda rahuneb.

Samamoodi näiteks sisse Šaivism hingamispraktikat kasutatakse isiklikuks kasvuks ja enesetundmiseks.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

Hingamise reguleerimise tulemusena treenitakse erinevaid hingamislihaste gruppe, masseeritakse siseorganeid ning läbi haistmis- ja muude retseptorite toimub refleksmõju ajutegevusele. Protsessi on kaasatud ka närvisüsteem, seeläbi saab õppida oma psühho-emotsionaalset seisundit kontrollima, näiteks stressiolukorras kiiremini rahunema, leina on lihtsam üle elada jne.

Hingamispraktikad, mis on tingitud pikkade hinge kinnihoidmiste ja energia pumpamisest, võivad laiendada inimkeha adaptiivseid funktsioone ja muuta teadvuse vastupidavamaks mitmesuguste muutunud seisundite kogemisele.

Lisaks rahustab regulaarne trenn meelt, muudab sind tasakaalukamaks, tervendab kopse, parandab närvisüsteemi. Paljud märgivad, et pärast hingamisharjutusi ilmneb energia, paraneb elatustase, inimene muutub enesekindlamaks, jõudes isiklikus elus ja karjääris sellistele kõrgustele, millele ta polnud varem julgenud mõeldagi.

Selles raamatus on võrdlevas plaanis kirjeldatud peaaegu kõik teadaolevad tervist parandavate hingamisharjutuste meetodid ja antud sisuliselt üsna detailne tõlgendus. Praeguste teaduslike teadmiste põhjal selgitatakse süstemaatiliste hingamisharjutuste kasuliku mõju mehhanisme. Tervendaja ideedele erinevate hingamistehnikate salapärasest mõjust vastandub konkreetne teaduslik kirjeldus kehas toimuvatest protsessidest. Raamat on mõeldud uute tervist parandavate hingamissüsteemide arendajatele, metoodikutele, hingamisteede patoloogiat põdevatele patsientidele ja neile, kes tahaksid neid aidata, ühistranspordis sõitjatele, koduperenaistele ja lihtsalt uudishimulikele lugejatele, kes tunnevad huvi oma tervise vastu.

* * *

Järgmine väljavõte raamatust Kuidas hingata, et paremini elada. Kõige tõhusamad hingamispraktikad (V. A. Safonov, 2008) pakub meie raamatupartner – firma LitRes.

MITU HINGAMISHARJUTUS?

Hingamisharjutusi on leiutatud päris palju ja need on täitmiselt liiga erinevad. Ilmselgelt on võimatu neid kõiki praktikas proovida, sest need on väga töömahukad ja nõuavad pikaajalist harjutust. Kuid nende põhiomadustega tutvumine, et teha teadlik valik, on kasulik ja üsna kättesaadav.

Kas hingamisharjutused on kasulikud?

Hingamine on tundlik psüühika seisundi, emotsioonide ja stresside suhtes. Kõik teavad, et see võib väljendada tema meeleolu, tundeid.

Nagu märkis I.R. Tarkhanov (1904), juba igapäevaelu kogemus veenab meid, et erinevad tunded ja afektid peegelduvad teravalt hingamisliigutuste rütmis, sügavuses ja üldiselt kogu iseloomus. "Mis tegelikult on nutt, mis kaasneb sügava leinaga või naeruga rõõmsameelse rõõmsa tundega, kui mitte hingamisaparaadi järsult muutunud aktiivsuse väljendus, mida raskendab teatud näolihaste mäng ja mõnel juhul juhtudel pisaranäärmete aktiivne seisund? Naer näiteks koosneb peamiselt enam-vähem sügavast sissehingamisest, millele järgneb mitte üks, vaid terve rida pikki, lühikesi, katkendlikke väljahingamisi avatud häälesilmaga; väljasurutud õhk viib sel juhul häälekeeled iseloomulikesse võnkuvatesse liigutustesse. Nutu ajal toimub sarnane muutus hingamisliigutustes nagu naermise ajal, kuid nende rütm ja kaasnev näoilme paistavad erinevalt, kuigi nende seisundite sarnasus on mõnikord nii suur, et nutvat nägu on raske naervast näost eristada. Juba ainuüksi nendest faktidest järeldub selgelt, et tunded ja afektid võivad järsult häirida normaalset tüüpi hingamisliigutusi. Seda järeldust kinnitavad ka teised tähelepanekud, mille puhul tunnete ja afektide jõud ei ole nii suur, et see väljenduks naeru või nutu näol. Nendel juhtudel on ainult selge muutus hingamisliigutuste rütmis ja sügavuses kahes vastassuunas. Seega tunduvad rõõmsas ja rõõmsas meeleolus inimeste hingetõmbed olevat kiiremad ja pealiskaudsed, samas kui kurbuses või leinas muutuvad hingetõmbed harvemaks ja neid eraldavad pikemad seisakud, mille järel tekib tavaliselt sügav tahtmatu ohke, mis üritab. , nagu see oli, et täita sisendi puudumist samal ajal. õhukehasse. Need aeg-ajalt kostuvad sügavad ohked on nii iseloomulikud, et neid peetakse igapäevaelus tavaliselt masendava inimese märgiks leinast, kurbusest või mõnest tema jaoks ebameeldivast murest. Tugeva ehmatuse või hirmuga kaasneb tavaliselt hingamisseiskus, aga ka tugev valu, mis põhjustab inimeses väga ebameeldivat tunnet ”(I. R. Tarkhanov, 1904).

Kuid mitte ainult vaimsed protsessid ei põhjusta muutusi hingamisliigutustes, vaid vastupidi – süstemaatilised hingamisharjutused avaldavad märgatavat mõju keha üldisele seisundile. On teada, et hingamine on üks peamisi füsioloogilisi elu toetavaid protsesse kehas. Võib-olla sellepärast soovitavad paljude hingamisharjutuste süsteemide apologeedid hingata maksimaalselt kopsumahtu kasutades, mis on nende arvates organismi suure elujõu tagatis, kuna sel juhul kulgevad kõik ainevahetusprotsessid täielikumalt ja sügavamal kehas. Olles mõistnud tervise sõltuvust hingamisvõimest ja avastanud, et hingamisliigutuste kaudu on võimalik mõjutada ka teiste siseorganite talitlust, on inimesed ammu loonud hingamisharjutuste süsteemid, mis on oma eesmärgipäraselt harmoonilised ja mitmekülgsed.

Näib, et tervet aktiivset inimest ei tohiks ümber õpetada mingiks (ja milliseks?) eriliseks hingamisliigutuste sooritamise viisiks. See aga ei tähenda, et meie hingamist treenida oleks kahjulik. Veelgi enam, hingamissüsteem treenib edukalt iseseisvalt füüsilisel pingutusel - kõndides, joostes jne. Lisaks on üldise nõrkuse ja mõne haiguse korral otsene vajadus treenida ja tugevdada hingamislihaseid.

Hingamisharjutusi kasutatakse nii välise hingamise funktsiooni parandamiseks kui ka ainevahetusprotsesside parandamiseks organismis tervikuna. Neil on kasulik mõju kesknärvisüsteemile. Raviks mõeldud hingamisharjutusi ei kasutata eraldi, vaid koos teiste võimlemisharjutustega, kaasates tegevusse paljusid teisi kehalihaseid.

On täheldatud, et süstemaatilise hingamistreeningu kaudu püsib tervis õigel tasemel, suureneb aktiivse elu kestus, vaimse aktiivsuse tase ja töövõime.

Hingamisvõimlemine on idamaades kõige laiemalt levinud ja arenenud: tuntud on sellised tervist parandavad hingamisharjutuste süsteemid nagu India hatha jooga, Hiina qigong, Vietnami zuongshin. Aastatuhandete jooksul kogutud empiiriline ja teaduslik teave inimese hingamisprotsessi kohta moodustab maailma kultuuri kullafondi. Üha enam leiutatakse uusi hingamisharjutusi. Sellegipoolest ei lähe tavavõimlemise hingamisharjutuste komplekt peaaegu kunagi kaugemale joogide klassikalistest hingamisharjutustest. Spetsiifilised tehnikad, mis hõlmavad intensiivset hingamist ja ka selle hoidmist, sisalduvad erinevates Kundalini jooga, Siddha jooga, Tiibeti Vadžrajaana, Sufi praktikate, budistliku ja taoistliku meditatsiooni jne harjutustes. Peenemad tehnikad, mis põhinevad pigem erilisel tähelepanu pööramisel hingamisele. kui selle dünaamika muutmisel on oluline koht Soto koolkonna zen-budismis ning mõnes taoistlikus ja kristlikus praktikas.

Juhin kohe tähelepanu asjaolule, et autorid omistavad erinevate hingamisharjutuste meetodite kasuliku mõju peamiselt samadele teguritele. Peamiselt räägime gaasivahetusprotsesside muutumisest: sagedamini - vere hapnikusisalduse tõus (hüperoksia) või langus (hüpoksia) ja harvem - süsihappegaasisisalduse suurenemine (hüperkapnia). Muidugi ei saa spetsialiseeritud või imiteerivate hingamisharjutuste mõju keha üldisele seisundile seletada ainult hapniku või süsihappegaasi kontsentratsiooni muutusega.

Ja kuigi nii mõõduka hüpoksia (hapnikupuudus) kui ka kerge hüperkapnia (liigne süsihappegaasi) ergutav toime organismile on võrdsel määral tõestatud, on samal ajal täheldatud, et ei üks ega teine ​​ei kurna. hingamisharjutuste võimaliku kasuliku mõju mõju tervisele.

Nagu paljud teadlased on märkinud, ei ole mitte vähem (kui mitte rohkem!) oluline erinevate hingamissüsteemide psühhoterapeutiline toime (ja ka nende arendajate tunnustatud autoriteet) ning loomulikult on hingamisaparaadi enda treenimine väga oluline. , võimaldades säästlikumalt ehk väikseima energiakuluga tagada optimaalse gaasivahetuse organismis. Nagu näete, on asi selles, et olenemata sellest, milliseid soovitusi patsiendile antakse - hingata sügavalt või pinnapealselt, sageli või harva -, juba teadlikkus sihipärasest sekkumisest oma organismi ellu tugevdab inimese usku oma võimetesse. . Nendel juhtudel on psühhoterapeutiline toime, mida täiendab psühhofüüsiline toime. Lisaks ei saa ilma distsipliini ja tahtejõueta hingamisharjutustes edu saavutada. Hingamisharjutusi tuleks alati teha aupaklikult, hoolsalt ja tähelepanelikult, nagu nõuavad selliste ravimeetodite järgijad.

Seega põhineb meie hinnangul paljude haiguste raviks välja pakutud erinevate hingamisteede terapeutiline toime kahel põhilisel aktiivsel komponendil: hingamisharjutuste enda tegelikul treenival ja vahetusefektil ning psühhoteraapilisel komponendil, mis kindlasti sisaldub harjutustes. koolitussüsteemid.

Nagu teate, on tema astma ravimeetodi terapeutiline toime K.P. Buteyko seostab CO 2 kontsentratsiooni suurenemisega. Kuid teiste autorite andmed näitavad, et bronhiaalastma põdevatel patsientidel on vähenenud ventilatsiooni tundlikkus CO 2 suhtes, mida tõendab haigusega seotud hüperkapnia seisund. Lisaks ei anna CO 2 kontsentratsiooni otsene kunstlik suurendamine positiivset mõju.

Järelikult ei põhjusta patsientidel bronhide laienemist süsihappegaasi sisalduse suurenemine organismis, vaid tahtliku kontrolliga kaasnev õhuvoolude kiiruse vähenemine hingamisel, hingamismustri muutus, pikenemine. väljahingamine ja hingamislihaste töö vähenemine.

Seega, tunnistades erineva teostusega hingamissüsteemide teatud terapeutilist ja tervist parandavat toimet, ei saa jätta märkimata selliste treeningsüsteemide autorite väga lihtsustatud, kaugeleulatuvad katsed selgitada hingamisharjutuste kasuliku mõju mehhanismi. ise.

Hingamisharjutuste omadused ja eesmärk

Vana-Ida süsteemid

iidne India hingamissüsteem . Pranayama on hingamise juhtimine ehk võime kontrollida hingamisharjutuste kaudu prana (õhust saadava elulise energia) voolu. Samas on see õpetus teadlikust hingamise juhtimisest. Tegelikult võib pranayama praktika taandada kahele hingamise muutmise meetodile: õhu aeglane sisse- ja väljahingamine, pikkade või sügavate hingamistsüklite tekitamine või hingamise täielik peatamine. Seega on pranayama kompleksne toiming, mille käigus inimene, olles võtnud istumisasendi, hingab aeglaselt, sügavalt ja täielikult sisse ja väljahingamisi ning peatab ka hingamisliigutused. Pranayama tähendus seisneb selles, et me saame hingamist kontrollida, kontrollides hingamislihaseid. Vana-India uskumuste kohaselt on looduse poolt igaühele välja mõõdetud rangelt määratletud hingetõmmete arv, mis tähendab, et hingamist aeglustades saab pikendada oma eluiga. Mõte, et meist igaühe hingetõmmete arv on välja arvutatud, et elu kestus sõltub sellest, mitu hingetõmmet me teeme, ja ka sellest, et selle tulemusena peame vähendama hingetõmmete arvu antud perioodi jooksul, et elada. kauem – see on just see idee selles süsteemis.

Niisiis, joogid nimetavad inimese hingamise õpetust pranayamaks. Pranayama on sissehingamise, hinge kinnipidamise ja väljahingamise teadlik pikendamine. Sissehingamise abil saab inimene “primaarenergiat”. Hingamise kinnihoidmise abil imendub see energia inimkehasse. Väljahingamisel toimub primaarenergia muutus, mis on inimkehale oma potentsiaalist loobunud ja seetõttu enam vajalik.

Prana on energia, mis läbib Universumit kõigil tasanditel. See on füüsiline, vaimne, intellektuaalne, seksuaalne, vaimne ja kosmiline energia. Kõik füüsilised energiad nagu soojus, valgus, gravitatsioon, magnetism ja elekter on samuti praana. See on iga tegevuse edasiviiva jõu allikas; energiat, mis loob, kaitseb ja hävitab. Jõud, elujõud, elu ja vaim on kõik praana vormid.

Pranayama hõlmab hingamisprotsessiga seotud lihaste ja närvikeskuste treenimist, mis parandab hingamissüsteemi tööd. Veelgi enam, arvatakse, et pranayama avaldab kasulikku mõju kõigile teistele keha funktsioonidele, tagades pikema eluea.

Joogas on seitse klassikalist hingamisharjutust.

1. Täielik hingamine.

2. Hingamise ületamine.

3. Jahutav hingeõhk.

4. Hingamine, mis puhastab meridiaane.

5. Hingamine, pea õhuõõnsuste puhastamine.

6. Kopsude ventilatsioon ("Sepa karusnahk").

7. Rütmiline hingamine.

Peatume neist mõnel.

Täielik hingeõhk moodustub nn alumisest, keskmisest ja ülemisest. Kaaluge madalamat (kõhu või diafragma) hingamist. Asetage põimitud sõrmed kõhule. Hingake sügavalt sisse, surudes diafragmat langetades kõhtu välja. Rind peaks jääma liikumatuks. Kõht sisse surudes ja seeläbi diafragmat tõstes hingake pikka aega välja. Nii et kopsude "alumine põrand" on töösse kaasatud.

Keskmine (rindkere, rindkere) hingamine toimub tänu rindkere enda liikuvusele. Asetage põimitud sõrmed samamoodi kõhule. Vajutage küünarnukid külgedele. Sissehingamisel aja need laiali (peopesad on endiselt kõhul), justkui suunaksid rindkere laienemist täpselt külgedele; ka õlad on justkui veidi eemale nihutatud. Keskmise hingamise ajal peaks kõht jääma paigale. On väga oluline, et rindkere ei ulatuks välja, vaid laieneks ainult külgedele.

Ülemine (klavikulaarne) hingamine. Asetage painutatud käte sõrmed õlgadele rangluude lähedale, küünarnukid on langetatud. Sissehingamisel tõstke küünarnukid läbi külgede üles, samal ajal tõstke õlad üles. Nii täituvad õhuga kopsude tipud, mis tavalise pinnapealse hingamise ajal on peaaegu mitteaktiivsed ning töösse on kaasatud kopsude “ülemine korrus”. Täieliku sissehingamise korral tuleb sissehingamine teha nina kaudu, väljahingamine läbi nina või suu.

Õppige kõiki neid hingamisharjutusi päevast päeva, et saaksite need peaaegu automaatselt, ja seejärel ühendage kõik kolm kokku: sissehingamine koos kõhu väljaulatumisega voolab justkui rindkere laienemiseni, millele järgneb mõningane eend ja tõstmine. õlad. See on täielik hingeõhk. "Puhastav" täielik väljahingamine viiakse läbi ka "alt üles": magu tõmmatakse sisse (diafragma tõuseb), rindkere langeb ja õlad langevad. See on üldiselt joogade täielik hingamine – kasulik harjutus, mis leevendab väsimust.

Täishingamine on usaldusväärne viis paljude hingamisteede haiguste raviks ja ennetamiseks, samuti avaldab see soodsat mõju närvisüsteemile, pakkudes rahustavat toimet.

Joogasüsteemi üks tähelepanuväärsemaid harjutusi on "Bhastrika" (tõlkes - "Sepa karusnahk"), mida iseloomustab lühikeste hingetõmmete ja väljahingamiste kiire vaheldumine. Selle harjutuse sooritamiseks istuvas või seisvas asendis tuleb esmalt rahulikult välja hingata. Seejärel hingake kiiresti ja jõuliselt läbi nina sisse ja välja, tõstes ja langetades diafragmat kümme korda järjest.

Sissehingamise kestus peaks olema võrdne väljahingamise kestusega. Ärge jätke sisse- ja väljahingamiste vahele tühikuid. Hingamine meenutab auruveduri pahvi. Pärast 10-20 sellist hingetõmmet tehakse aeglane täielik välja- ja sissehingamine. Harjutus lõpeb sügava sissehingamisega, õhupeetusega kopsudes 7-14 sekundit. Diafragma ja teised hingamislihased töötavad ühtse mehhanismina. Pärast iga harjutuste seeriat tehakse mitu spontaanset, tahtmatut hingamistsüklit. Seejärel korratakse rida selliseid liigutusi. On vaja tagada, et käte, õlgade, peaga kaasnevad liigutused ei toimuks - hingamisliigutustes osaleb ainult diafragma. Hingamise sagedus "Bhastrika" sooritamisel väheneb 2-3 korda minutis. Arvatakse, et Blacksmith Fur on üks tõhusamaid hingamisharjutusi, see suurendab vere ja kudede küllastumist hapnikuga, parandab rakkude ainevahetust ja ravib paljusid kopsuhaigusi. Arvatakse, et seda harjutust on kasulik teha enne ja pärast sporti, õhupuuduse korral ja isegi sünnitusvalu leevendamiseks. Huvitav on märkida, et kaasaegsel kõrgsageduslikul kunstliku kopsuventilatsiooni meetodil, mis on leidnud oma koha intensiivravis ja elustamises, on mõningane analoogia Bhastrika hingamisega. Teadaolevatel andmetel mõjutab "Bhastrika" tõhusalt inimkeha paljude haiguste korral, on usaldusväärne vahend hüpokseemia (vere hapnikusisalduse vähenemise) ennetamiseks, mis on tingitud suurenenud hapnikuvoolust toimivatesse kudedesse. "Bhastrika" aitab taastada hingamist pärast kurnavat jooksu. Suurima eelisega saate selliseid harjutusi kasutada väsinud seisundis, et suurendada efektiivsust. "Bhastrika" reguleerib inimkeha funktsionaalset seisundit stressirohkete ja vaimsete šokkide ajal. Arvatakse, et ka vähese harjutamisega saab inimene igapäevaelus kogeda meelerahu, pingete vähenemist, heaolu- ja korratunnet ning distsiplineerivat käitumist.

Pranayama praktika. Pranayama sorte on palju. Need on loodud selleks, et kohandada praktiku füüsilisi, vaimseid, intellektuaalseid ja vaimseid vajadusi muutuvate välistingimustega.

Iidsed joogaraamatud kirjeldavad pranayama nelja etappi: algstaadium; püsiv soov; salateadmised; eesmärgi saavutamine. Pranayama põhjustab kopsude rütmilist laienemist, luues õige vedeliku ringluse neerudes, maos, maksas, põrnas, sooltes, nahas ja teistes elundites. Pranayama harjutamine rahustab meeli ja soove. Nii vabaneb mõistus mittevajalikest mõtetest. Praktiku sõnad, mõtted ja teod saavad selgeks ja puhtaks. See säilitab keha tugevuse ja intellekti stabiilsuse. Pranayama hingamine toimub alati nina kaudu. Sisse- ja väljahingamine toimub sujuvalt, aeglaselt ja sügavalt. Harjutage pranayamat iga päev kindlal kellaajal samas asendis.

Pranayamat tuleks teha suletud silmadega, vältides müra. Harjutust on kõige parem teha põrandal istudes naturaalsest kangast voodipesul. Pranayama praktika ei tohiks olla mehaaniline. Kõige olulisemad tegurid on mõistuse ja intellekti täielik vastuvõtlikkus.

Võimalik, et üks jooga hingamisharjutustest (“Anuloma-Viloma”) on just sellise mõjuga. See harjutus on täpne doseerimine aeglasel sisse- ja väljahingamisel vaheldumisi mõlema ninasõõrme kaudu. K. Hebbari (1971) uuringu tulemuste kohaselt muutub "Anuloma-Viloma" teostamise ajal arteriaalse vere gaasiline koostis, aga ka aju verevool. Teatavasti muutub aju verevool ka hinge kinni hoidmisel ja hüperventilatsioonil. Võimalik, et aju vereringele on mingil määral mõju joogide "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" ja "Bramari" harjutused, mille käigus hoitakse hinge kinni.

Hingamisharjutused on teatavasti vaid osa jooga üldistest õpetustest, ehkki nad ise moodustavad ühtse süsteemi, seetõttu on sellest meile "vajalike" individuaalsete harjutuste süsteemist "näppamine" muidugi vastuolus joogide ettekirjutustega. . Kuna tegemist on jooga osaga, tuleks pranayamat praktiseerida koos teiste osadega, nagu asanad ja meditatsioon. See annab suurema efekti, eriti haiguste ennetamise või ravi valdkonnas.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

Enamasti hingame automaatselt, protsessile mõtlemata. Hingamine on kõige olulisem elumärk. See on esimese hingetõmbega, et meie elukoht selles maailmas. Hingamise kvaliteedist sõltuvad elukvaliteet, selle täius ja küllastus, tervis ja emotsionaalne seisund.

Hingamistehnikate harjutamiseks ja nende kasutamise õppimiseks registreeruge seitsmest õppetunnist koosnevale kursusele Moskvas või osaleda .

Kuidas õigesti hingata?

Enamik inimesi hingab pinnapealselt, tehes rohkem kui 15 hingetõmmet minutis. Selline hingamine tekitab stressi, kuna enamasti on aktiivne sümpaatiline närvisüsteem, mis kasutab ellujäämisstrateegiat (kiire südamerütm, söögiisu langus, pupillide ahenemine, adrenaliinilaks). See aitab aktiivselt tegutseda ja kiiresti reageerida, kuid samal ajal kulutab keha sisemisi varusid kasutades palju energiat, mis on tervisele kahjulik.

Et mitte keha vigastada, peate lõõgastuma. Vähem kui 10 hingetõmmet minutis läbi nina lülitab sisse parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab lõdvestusvõime, rahunemise, energiavarude täiendamise eest.

Neli või vähem hingetõmmet minutis loovad meditatsiooniseisundi, kus saame tungida alateadvuse sügavustesse ja kuulda isegi hinge sõnumeid.

Harjutus: Seadke taimer üheks minutiks. Eriti ilma harjumuspärast hingamist muutmata. Loendage sisse- ja väljahingamiste arv (see on 1 tsükkel). Mis sa said?

Aeglasemaks hingamiseks peate hingama täielikult ja välja hingama, kasutades kõhtu. Oma tundides jälgin sageli naisüliõpilaste võimetust kõhtu lõdvestada, täis puhuda, õhuga täita.

Mida rohkem õhku me sisse hingates saame, seda paremini rikastub meie keha mitte ainult hapnikuga, vaid ka praana – elutähtsa energiaga.

Mida sügavam, seda parem

Kunagi kandsid naised oma figuuri rõhutamiseks korsette ja sageli minestasid. Nad tundusid olevat väga muljetavaldavad ja haavatavad. Tegelikult tõmbasid daamid kõhu sisse ja pingutasid korsetti nii palju, et hingata said vaid väga pealiskaudselt. See kutsus esile mitte ainult ärevuse, vaid ka hapnikupuuduse.

Jooga peamine pranayama on põhitõdede alus ja seda nimetatakse "täielikuks joogaliseks hingamiseks". Altpoolt leiate selle praktika kirjelduse.

Joogid on juba ammu õppinud hingamise abil juhtima paljusid kehas toimuvaid protsesse, muutes need efektiivsemaks, mis tähendab energia säästmist ja õiges suunas suunamist. On palju pranayamas – hingamispraktikaid, mis aitavad stimuleerida siseorganisüsteemide tööd, muuta emotsionaalset seisundit ja isegi terveneda.

Hingamisharjutuste peamised reeglid

Enne praktika alustamist pidage meeles universaalseid reegleid ja põhimõtteid:

1. Pranayama ajal hoidke istuvas asendis selg sirget. Võite toetuda vastu seina või istuda toolil. Hoidke oma käsi gyan mudras, kui pole teisiti näidatud. (Gyan mudra - ühenda nimetissõrm ja pöial).
2. Püüdke olla teadlik ja pöörata tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele. Esimesed päevad ei tule kerged, mõttevoo taga on liikumist raske tunda. See on treening. Niipea, kui mõni mõte pähe tuleb, vii ikka ja jälle oma tähelepanu kehale, keskendudes hingamisele ja sõrmeotste ühendamisele.
3. Pranayama aeg on 3-5-11 minutit. Oleneb ettevalmistusest.
4. Võite kasutada mis tahes meditatsioonimuusikat.
5. Ergutavaid praktikaid ja elundite tööd stimuleerivaid harjutusi on kõige parem teha hommikul. Rahustav - õhtul.
6. Rinnahingamine - kosutab, diafragma (mao) - rahustab.
7. Vasaku ninasõõrme kaudu saame kuu-, naiselikku, rahustavat, puhastavat energiat. Parema ninasõõrme kaudu saame päikeseenergiat, mehelikku, ergutavat tegevust ja tegutsemist.

Hingamisharjutus nr 1: täielik joogahingamine

Mõju:

• täiendab ja rikastab keha elutähtsa energiaga,
• stimuleerib endorfiinide tootmist, mis aitab võidelda depressiooni vastu.
• vähendab ja takistab toksiliste ainete kogunemist kopsudesse.
• suurendab kopsumahtu, mis võimaldab kogu päeva jooksul kogu oma potentsiaali kasutades sügavalt hingata.

Tehnika:

Täishingamine on hingamine kolmes faasis: kõhu laienemine / kokkutõmbumine, ribide laienemine / kokkutõmbumine ja rindkere laienemine / kokkutõmbumine. Sissehingamisel laiendatakse järk-järgult kõhtu, seejärel ribisid, seejärel rindkere. See on raske, aga õige. Ja väga tõhus. See ei saa kohe olema lihtne ja lõbus. Aga harjutamine võtab omajagu.

Kommentaarid: Suunake kogu tähelepanu hingamise teadvustamisele. Kui te pole enam algaja ja täielik joogaline hingamine on tavaline, siis keskenduge sõrmede ühendamisele, olles teadlik energia liikumisest kätes ja kehas. Võite kasutada mis tahes meditatsioonimuusikat.

Hingamisharjutus nr 2: vahelduv hingamine

Mõju:

• harmoniseerib vasakut ja paremat poolkera,
• alused, võimaldab teil tunda end hetkega seotuna,
• aitab olla praeguses hetkes,
• puhastab Ida ja Pingala energiakanaleid,
• loob harmooniatunde kõigil tasanditel: kehas, vaimus, hinges,
• aitab vabaneda peavaludest ja muudest stressisümptomitest,
• kui hingate sisse vasaku ninasõõrme kaudu ja välja hingate läbi parema, siis praktika rahustab, eemaldab negatiivsed emotsioonid,
• kui sissehingamine läbi parema ja väljahingamine läbi vasaku, annab selgust ja positiivset, kosutab ja keskendub.

Tehnika:

Istuge mugavas asendis, vasak käsi põlvel gyan mudras. Tõstke parem käsi nina tasemele, sõrmed koos ja suunake üles. Katke parem ninasõõr pöidlaga, hingates samal ajal läbi vasaku. Seejärel sulgege vasak ninasõõr väikese sõrmega, hingake läbi parema. Jätkake hingamist, vahetades ninasõõrmeid, viis kuni üksteist minutit.

Harjutust on lihtne kirjeldada, kuid raske teostada. Pealegi on seda lihtne teha mehaaniliselt, kuid kolmandal - viiendal minutil tekib ärritus, ma tahan kõigest loobuda, lõpetage. Vahel tahaks isegi karjuda. Nii puhastatakse plokid ja kanalid.

Kui tunned end emotsionaalselt tasakaalust väljas, tee paus, joo paar klaasi vett. See aitab taastada tasakaalu.

Hingamisharjutus nr 3: Sitaly Pranayama

Mõju:

• aitab palaviku ajal temperatuuri alandada,
• stabiliseerib vererõhku
• aitab ravida seedehaigusi,
• puhastab toksiinidest.

Tehnika:

Istuge mugavas asendis, käed põlvedel gyan mudras. Keerake keel toruks nagu ingliskeelne U-täht, tõmmake selle ots välja. Hinga sügavalt sisse keeratud keele kaudu, välja hinga läbi nina.