Harjutused

Järsk kaalutõus. Ebatavalised kaalutõusu põhjused. Mida teha

Spetsiaalselt projektis Art of Being Woman osalejatele ja külalistele koostas meie kaalulangetamise ja tervislike eluviiside ekspert, koolitaja ja konsultant, kogukonna Dieet kõigile administraator, sotsioloog ja psühholoogiadoktor Yana Vadish artikkel ülekaalulisuse probleemidest.

Täna räägime sellest, millised on peamised kaalutõusu põhjused.

10 peamist ülekaalu põhjust:

SÖÖMINE
Kuid ikkagi põhjustab ülekaalu ja rasvumist just toidu, eriti magusate, tärkliserikaste ja rasvaste toitude liigne tarbimine. Paljud naised on sageli kindlad, et söövad väga vähe, kuid millegipärast paranevad.
Fakt on see, et peate vaatama mitte niivõrd toidu kogust, kuivõrd selle "energia" maksumust.
Süües kilogrammi lehtsalatit, saate hunniku vitamiine ja muid kasulikke aineid, kuid väga vähe kaloreid (ainult umbes 150 kilokalorit). Ja olles söönud ainult kaks šokolaadi, millest igaüks kaalub 15 grammi (st ainult 30 grammi), saate juba umbes 170 kcal.
MADAL FÜÜSILINE AKTIIVSUS
Ka siin tundub kõik olevat ilmselge – mida rohkem liigud ja sporti teed, seda kergem on sul kaalust alla võtta. Ja vastupidi – mida vähem liigutad, seda kiiremini kasvab rasvakiht su vöökohal ja puusadel.
Muidugi teavad kõik, et kaalu langetamiseks on vaja sporti teha! Ja siin juhtub sageli selline viga - inimesed, kes pole kunagi varem jõusaali külastanud, hakkavad sinna tundideks kaduma. Miks see viga on? Sest ületreening ja väsimus tulevad väga kiiresti peale ning sportimine jääb peagi pooleli ning kaalutõus peale sellist stressi läheb veelgi kiiremini.
Seetõttu alusta kehalise aktiivsuse suurendamist järk-järgult! Alustage lihtsalt sellest, et kõndige veidi rohkem ja soojenemiseks 5-10 minutit päevas.
ELUSTIILI MUUTUS
Teie kaal sõltub kahest põhiparameetrist: teie kehalisest aktiivsusest ja toitumisest.
Nende optimaalne kombinatsioon aitab jääda saledaks ja jõuliseks. Sellest tulenevalt võib ühe neist parameetritest ja veelgi enam mõlemast muutumine põhjustada kaalutõusu. (Seetõttu hakkavad paljud sportlased pärast karjääri lõppu kiiresti kaalus juurde võtma).
Põhjuseks võivad olla olukorrad nagu kolimine, tööle minek või töökoha vahetus, muutused perekonnaseisus ning sinuga koos elavate pereliikmete ja lähedaste arvus (kolimine vanemate juurest, abielu, lapsed jne) jt.
MUUTUSED HORMONAALSES TAUSTAS
Keha hormonaalsed ümberkorraldamised noorukieas, raseduse ja sünnituse ajal, menopaus toob samuti sageli kaasa kaalutõusu. Lisaks võivad hormonaalsed häired olla põhjustatud kaasasündinud eelsoodumusest või vallandada infektsioonid, stress.
Hormoonide liig või puudumine võib põhjustada kilpnäärmehaigusi ja paljusid muid haigusi. Seetõttu üldine nõuanne kõigile daamidele, kes tunnevad muret kaalutõusu pärast ja ei saa aru selle põhjusest – tehke esmalt hormoonide taseme määramiseks vereanalüüs.
VANUS
Kõik ainevahetusprotsessid kehas aeglustuvad vanusega järk-järgult.
Samuti väheneb keha energiatarbimine. Seetõttu peavad 40–50-aastased daamid oma toitumist uuesti läbi vaatama. Kuid 30-aastaselt piisab sageli kehalise aktiivsuse suurendamisest (kuigi ka toitumise ülevaatamine ei pruugi paha olla). Sageli on asi selles, et selles vanuses hakkab inimene vähem aktiivset eluviisi juhtima kui nooruses.
Paljud vaidlevad vastu, et just praegu on nad aktiivsuse ja juhtumite arvu kasvu tipus. Jah, see on tõsi. Kuid kui suur protsent neist juhtudest annab teile kehalise aktiivsuse?
HOMMIKUSÖÖKKU EI OLE
Kaasaegne elustiil ja pidev kiirustamine viivad selleni, et paljudel inimestel pole hommikul aega või nad ei pea vajalikuks hommikusööki süüa. Ja seega võtavad nad end särtsakust ja energiast ilma ning kutsuvad esile ka kaalutõusu. Kuidas?
Fakt on see, et hommikusöök on keha jaoks päeva kõige olulisem söögikord. Teie keha on just ärganud, vajab energiat, et tööle hakata, sealhulgas teie seedesüsteemi normaalseks toimimiseks. Kui keha seda energiat ei saa, lülitab ta sisse energiasäästurežiimi, st. ainevahetus on sel ajal madal.
Hommikusöök kiirendab ainevahetust ja annab energiat energiliseks päevaks. Parimad hommikusöögivalikud on kaerahelbed või kaerahelbed (võib kombineerida puuviljadega), munapuder või munapuder, teravilja- ja juustuvõileib ning apelsinimahl.
HARVAD SÖÖGID ja/või EBAREGULAARNE SÖÖMINE
Ma ei räägi sellest, et inimesed söövad 3-4 korda päevas. Oleks tore! Kuid kahjuks söövad paljud ainult 1-2 korda päevas, kuid väga tihedalt ja tavaliselt juhtub see õhtul. Peamine põhjus - "mul pole aega"!
Seda tüüpi dieet toob kaasa asjaolu, et suurema osa päevast ei saa te piisavalt energiat ja seega väheneb ainevahetus ning seejärel koormate keha liigse toitumisega. Ja kõik sellise lõuna- või õhtusöögi lisakalorid ladestuvad otse rasvavarudesse.
Paljud inimesed usuvad, et pole oluline, mis kell sööd, oluline on päevas söödud kalorite kogusisaldus. See on ohtlik pettekujutelm! Terve päeva nälgimine ja õhtune ülesöömine provotseerib rasvumist. Häiritud söömine, eriti pidev magusa ja kiirtoidu näksimine liikvel olles, viib sama tulemuseni.
UNEPUUDUS
Aega napib alati ja paljud arvavad, et väärtusliku aja veetmine magamisele on tarbetu luksus. Üldse mitte! Ennast unest ilma jättes võtate oma kehalt võimaluse oma jõudu taastada ja seeläbi vähendada ainevahetust ning kutsuda esile palju haigusi. Sealhulgas ülekaalulisus.
SAGEDA DIEETOD
Lühiajalisi jäikaid dieete tajub keha stressina. Sellise dieedi tagajärjeks on vedeliku eemaldamine kehast, luu- ja lihasmassi vähenemine ning ainevahetuse aeglustumine. Ja pärast dieedi lõpetamist ja tavapärase eluviisi juurde naasmist võetakse kogu kaotatud kaal kiiresti tagasi ja suureneb sageli veelgi.
Väldi lühiajalisi dieete! Palju parem on valida endale mugav toitumissüsteem ja seda pidevalt järgida.
LAISUS
Enamik inimesi teab, mida teha saleda figuuri saavutamiseks. Ja paljud isegi alustavad aktiivselt, kuid loobuvad väga kiiresti. Miks me oleme liiga laisad, et midagi enda kasuks teha?
Sageli muutub laiskus midagi ette võtma siis, kui alguses sai liiga terav algus tehtud. Oled liiga palju trenni teinud ja/või liiga vähe söönud. Võta aega! Alusta väikeste sammudega, kuid tee neid iga päev! Laiskust juhtub ka siis, kui kornist energiat lihtsalt ei jätku.
Tundub, et olete juba poolel teel rikke poole? Võta puhkust ja puhka! Kas ei saa puhkusele minna? Korraldage paar vaba päeva ja magage vähemalt hästi. Iga uut ettevõtmist, sealhulgas kaalulangetamist, tuleb alustada uue jõu ja energiavaruga! Teine põhjus võib olla see, et olete juba mitu korda proovinud kaalust alla võtta ja teie jaoks ei tulnud midagi välja. Või jälgisid oma sugulasi või tuttavaid, kes samuti läbi kukkusid.
Nii et kas tasub alustada? Muidugi on see seda väärt! Leidke oma tee, mis teile sobib. Kuidas? Pöörake tähelepanu ja kuulake hoolikalt saledaid inimesi, eriti neid, kes on juba edukalt kaalust alla võtnud. Ja lõpuks on laiskuse viimane põhjus teie valitud prioriteedid. Kas õhtu teleka või interneti ees on sulle tõesti tähtsam kui sinu sale figuur ja tervis?
Sageli valime, mida tahame praegu ja pakume kiiret, kuid lühiajalist naudingut. Vaadake üle oma prioriteedid ja valige see, mis pakub teile teistsugust elukvaliteeti ja pidevat rõõmu. Lõppude lõpuks väärite saledust, elujõudu ja tervist!

Loodan, et see artikkel aitas teil mõista kaalutõusu põhjuseid. Järgmises artiklis räägin teile lihtsatest sammudest, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja oma figuuri ideaalses vormis hoida!

Tundub, et toitumises pole midagi muutunud, aga teksad räägivad vastupidist? Ärge kiirustage paanikasse. Võib-olla saate juba kaalutõusu põhjuse kindlaks teha ja sellest lahti saada.

Tundub, et toitumises pole midagi muutunud, aga teksad räägivad vastupidist? Ärge kiirustage paanikasse. Võib-olla saate nüüd kindlaks teha kaalutõusu põhjuse ja sellest vabaneda.

Ülekaalulisuse võimalikud põhjused: Top 8

Ravimite võtmine

Regulaarne suurte koguste antibiootikumide ja immunomodulaatorite kasutamine võib viia võõrutusfunktsioonide vähenemiseni, fermentopaatiani, toidu imendumise vähenemiseni, mis paratamatult aitab kaasa kaalutõusule. Samuti mõjutavad otseselt või kaudselt kaalutõusvad ravimid, nagu suukaudsed kontratseptiivid, hormoonid, steroidid, südamehaiguste ja hüpertensiooni beetablokaatorid, antidepressandid ja antipsühhootikumid.

Kui märkate ravimite võtmise ajal kehakaalu tõusu, võtke kohe ühendust oma arstiga. Mingil juhul ei tohi tõsiseid ravimeid "tühistada" ega "välja kirjutada" - see võib põhjustada tõsist tervisekahjustust, kuna paljusid ravimeid tuleb võtta kursuste kaupa, vähendades või suurendades annust.

Pidage meeles: ravim erineb mürgist ainult annuse poolest. Ja ainult hea arst saab selle annuse õigesti valida.

Soolase toidu söömine

Reeglina, kui inimene kuritarvitab tooteid, mis sisaldavad suurt soola kogus(eriti kui ta õhtutundidel sellist toitu võtab), siis ühel päeval võib kaalunool hirmutada mõne ootamatult lisandunud kilogrammiga. Esiteks võivad seda märgata need, kellel on häiritud vee-soola ainevahetus, kalduvus alajäsemete tursele ja kleepumisele.

Fakt on see, et liigne sool hoiab kehas vett kinni (üks lisanaatriumioon "tõmbab" enda peale 16-18 veemolekuli!).

Ja liigne vesi kehas on tursed, kõrge vererõhk, südameinfarkti ja insuldi oht, toksiinide eemaldamise hilinemine ja rasvade ainevahetuse aeglustumine.

Selle vältimiseks piisab, kui piirata soola tarbimist 2 g-ni päevas, mis on meie füsioloogiline norm. Pärast kella 15.00 on parem olla üldiselt soolavabal dieedil, sest toitudes, mida päeva jooksul sööme, on tasakaalustatud toitumise korral piisavalt soola ja nii edasi.

Tundlikkus piimavalgu kaseiini suhtes

On kategooria inimesi, kellel on kaseiinitalumatus. Seda võib väljendada mitte ainult allergiliste reaktsioonide esinemises, mis väljenduvad kaseiini sisaldavate toitude (keefir, juust, kodujuust) kasutamises, vaid ka kalduvuses vedelikupeetusele. Seda täheldatakse 8-12% elanikkonnast.

Erinevate toodete kehale avalduva mõju järkjärgulise uurimise meetodil on võimalik välja jätta kaseiini sisaldavad tooted, mis aitavad selgelt kaasa vedelikupeetusele organismis.

Kaseiinitalumatust saab määrata immunoglobiliini G4 uuringuga (meetod toidutalumatuse diagnoosimiseks spetsiifiliste antikehade olemasolu järgi inimese veres, mis võimaldab diagnoosida isegi varjatud toiduallergia vorme).

Kui tuvastate toidud, mida keha praegu ebapiisavalt või täielikult ei taju, ja jättes need dieedist välja, saate lahendada ülekaalulisuse probleemi.

menstruaaltsükli kõikumised

Menstruaaltsükli kõikumine mõjutab kõige otsesemalt kaalukõikumisi. Tsükli esimesel poolel kehakaal reeglina "lahkub". Tsükli 5.-7. päeval on ideaalkaalu periood.

Ja pärast ovulatsiooni, alates 13. kuni 15. päevani, hakkab kaal tõusma ja saavutab oma haripunkti 26.-28.

Kaalutõus toimub luteaalfaasis kogunenud vedeliku, samuti rasvade ja mineraalsoolade tõttu. Ja kui rasedust ei toimunud, siis koos tsükli algusega hakkab liigne kaal kaduma.

Selleks, et kaalutõus tsükli teisel poolel oleks minimaalne, ärge kõigepealt alluge suurenenud söögiisule.

Kui teil on kirg maiustuste vastu, piirake ennast.

Näiteks saate "ennast kaitsta" kroomipreparaatidega või asendada "agressiivsed" maiustused magusa maitsega toodetega (kook - kuivatatud puuviljadega, suhkur - meega).

Ja ärge sööge puuvilju pärast kella 16.00 (enne seda aega on kõhunääre aktiivne ja suudab adekvaatselt reageerida insuliini vabastamisega veresuhkru taseme kiirele tõusule). Peale kella 16.00 on magusast lubatud ainult 30 g tumedat šokolaadi.

Gluteeni tundlikkus

Gluteen on rühm valke, mida leidub teravilja seemnetes: nisu, rukki ja kaera seemnetes. Nagu jahu, on gluteen kontrollimatu kaalutõusu provokaator – neile, kellel on gluteenitalumatus.

Individuaalse gluteenitundlikkuse määramiseks, nagu ka piimavalgu kaseiini puhul, on vaja läbida analüüs immunoglobuliin G4 meetodil.

Uuringu kestus on 5-7 päeva.

Kui analüüsi tulemused välistavad suure grupi gluteeni sisaldavaid tooteid, on soovitatav teha järeluuring 4 kuu pärast.

Tavapärasel viisil viiakse järeluuring läbi 6 kuu pärast. Soovitatav on analüüsi korrata esimese kahe aasta jooksul, iga kuue kuu või aasta tagant.

Piisava une puudumine

See loob tingimused arenguks insuliiniresistentsus(vähendab kudede tundlikkust insuliini toimele) ja võib tulevikus viia II tüüpi suhkurtõve tekkeni.

Kui uinutakse pärast südaööd või uni on kroonilise stressi taustal ebapiisav, katkendlik uni, siis kella 23.00-st 02.00-ni lüheneb rasvade aktiivse lagunemise faas. Selle tulemusena vähendab taastumisprotsessi puudumine une ajal ainevahetusprotsesse. Ja see mitte ainult ei takista kaalu normaliseerumist, vaid aitab kaasa ka lisakilode omandamisele.

Ebapiisav vedeliku tarbimine

Vesi on peamine vahend, mis osaleb toksiinide ja rasvade laguproduktide kehast eemaldamise protsessis. Ja see võtab palju. Inimorganism vajab ja piisab 30 grammi puhast (kaevu-, allika-, pudelivett arteesia) kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Peate kogu päeva jooksul regulaarselt vett jooma ja ärge mingil juhul unustage seda.

Kui rakkudevahelises ruumis ei ole piisavalt vett, muutub rasvarakkude jääkainete väljutamine raskeks. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, rasvade lagunemine on blokeeritud.

Ja see tähendab, et kaalulangus muutub võimatuks – vastupidi, kaal võib “üles hiilida”. Pange tähele, et ükski jook ei asenda puhast looduslikku vett.

Tee, kohv ja muud joogid sisaldavad kaloreid ja pole seetõttu meie jaoks vedelad, vaid toit. Seetõttu on ekslik arvata, et juues päevas näiteks liiter puuviljajooki ja liiter puhast vett, tarbid piisavas koguses vedelikku.

stressiseisund

Stressirohke olukord võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja põhjustada kehakaalu tõusu. Seetõttu on oluline säilitada mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Lõppude lõpuks on ülekaalulisuse põhjuseks enamikul juhtudel ebakõla hinges.

Sisemine konflikt tekitab rakutasandil pingeid ja ärevust, aheldab kilogramme liigset rasva, toksiine, lagunemissaadusi rasvkudedes, põhjustades kroonilise stressi "haaramist".

Seetõttu on oluline välja selgitada kaalutõusu psühholoogiline põhjus (see võib olla rahulolematus oma keskkonnaga, suhted pere, sõprade ja kolleegidega; rahulolematus tööga; ootamatult tekkinud probleem, mis vajab lahendamist) ja püüda sellest vabaneda. põhjus.Pidage meeles - kõik on teie kätes! avaldatud

Kui teil on küsimusi - küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

See toodab ebapiisavas koguses kilpnäärmehormoone, mille tõttu ainevahetus aeglustub ning rasvade ja kalorite põletamise võime väheneb. Selle tulemusena kaob inimesel isu, kuid kaal tõuseb.

Kui järsu kaalutõusuga kaasneb suurenenud väsimus, letargia, kui inimesel on kogu aeg külm ja ta tahab magada, tuleks pöörduda endokrinoloogi poole. Hormoonide T3 ja T4 vereanalüüs näitab, kas kilpnääre on korras.

Diabeet

Veresuhkru taset reguleerib insuliin, mis muudab suhkru ka keharasvaks. Diabeedi korral on insuliini tootmine häiritud, mille tagajärjel tõuseb glükoosisisaldus, mis kutsub esile kaalutõusu.

Kilogrammide äkiline ilmumine pole ainuke. Seda iseloomustab janu, kuiv nahk ja limaskestad. Sel juhul on vaja konsulteerida ka endokrinoloogiga, kuid juba diabeedile spetsialiseerunud. Diagnoosi aitab panna suhkruanalüüs.

Turse

Kehakaalu järsk ja kiire tõus võib tähendada märkimisväärset vedelikupeetust organismis. Veelgi enam, see võib olla tingitud vürtsikate ja soolaste toitude ülesöömisest ning neeru- või südamehaigustest. Turset pole raske kindlaks teha, piisab, kui vajutad kergelt ees olevale säärele: kui jääb aeglaselt kaduv mõlk, siis on asi liigses vedelikus.

Südame turse areneb nädalaid, millega kaasneb õhupuudus, tahhükardia, huulte tsüanoos. Sel juhul jookske kardioloogi vastuvõtule ja EKG-sse.

Neeruturse võib tekkida üleöö ja sellega kaasneb üldine nõrkus, seljavalu ja uriinierituse vähenemine. Siin on vaja uroloogi abi ja uriinianalüüse.

Östrogeeni puudumine

Östrogeeni tootmise vähenemisega hakkab organism seda saama rasvarakkudest, sundides viimaseid järjest rohkem rasva talletama. Östrogeenipuudust mõjutavad ka stress, ebaregulaarne seksuaalelu ja vanus. Juba kümme aastat enne menopausi hakkab östrogeeni tase järk-järgult langema.

Menopausi ajal hakkab naine kaotama testosterooni, mis põhjustab lihasmassi vähenemist. Just lihased aitavad rasva põletada ja mida vähem neid on, seda rohkem rasva ladestub.

Kui järsu kaalutõusuga kaasneb naha kuivus, suurenenud karvasus, ebaregulaarne tsükkel, on vajalik konsulteerida günekoloog-endokrinoloogiga ja võtta vereanalüüs suguhormoonide määramiseks. Kui hormoonid on normaalsed, peate mõtlema oma elustiilile: vähem muresid, rohkem armastust ja füüsilist aktiivsust.

Stress

Mure teeb kõhnaks ainult kirjandusromaanides. Elus on stressi all suur tõenäosus paremaks saada. Esiteks sellepärast, et pettumuse ja väsimuse hetkedel eelistab inimene kaloririkkaid toite. Ja teiseks aitab stress kaasa rasva talletava hormooni kortisooli moodustumisele. Muide, on isegi haigus (õnneks mitte väga levinud) Cushingi sündroom, mille põhjuseks on kortisooli liig.

Kui stressirohket olukorda pole võimalik vältida, siis on vaja selle mõju vähemalt vähendada: ärge "käige" halva tujuga ja ärge muretsege kookidega.

halb unenägu

Võite paraneda banaalse unepuuduse tõttu. Kui ööuni oli lühike, siis täiskõhutunde eest vastutava hormooni leptiini tase langeb. Selle tulemusena sööb inimene rohkem, kui ta tegelikult vajab. Pole raske arvata, et regulaarse unepuuduse korral tuleb samasugune regulaarne ülesöömine. Sel juhul on ainus ravimeetod magada vähemalt 7 tundi öösel.

Ravimid

Mõnikord on ootamatu kaalutõusus süüdi esmaabikomplekt. Näiteks võivad mõned steroidid, hormoonasendusravi ja isegi suukaudsed rasestumisvastased vahendid "anda" 3-5 kg juurde. Mõned ravimid säilitavad vedelikku, teised mõjutavad keharasva ja teised insuliini taset.

Sel juhul peate konsulteerima selle ravimi väljakirjutanud arstiga. Võib-olla valib ta midagi muud.

Välimus on enamiku naiste jaoks midagi, mis nõuab maksimaalset tähelepanu, hoolt ning põhjustab sageli elevust ja ärevust. Ka kõige ilusamad tüdrukud muretsevad sisimas selle pärast, kas näol, kehaga on kõik korras, kas on tekkinud lisakortse, kas taljele on sadunenud lisakilome. Naise kaalu igas vanuses tajutakse eriti teravalt. Ühiskonna kauni poole esindajaid huvitavad nii värbamise põhjused kui ka kiire kaalu langetamise viisid.

Ideaalse kaalu poole püüdlemisel on oluline õigesti määrata, milline peaks olema naise ideaalkaal. 30-aastaselt tahad eriti püsida noor ja atraktiivne, tunda end oma kehas mugavalt. Kuid 30 aasta pärast algavad keha sees järk-järgult muutused, eelkõige muutub hormonaalne taust. Selle tulemusena võtavad naised paar kilogrammi juurde. Aga kas see on alati halb, võib-olla tuleks kaalutõusu üsna rahulikult võtta?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Arvatakse, et naise kaal kogu elu jooksul peaks olema võrdne 18-aastase kaaluga. Väidetavalt on tüdrukud ideaalses vormis just täiskasvanueas. Kuid see teooria on üsna kahtlane ja seda ei tohiks pimesi usaldada. Lõppude lõpuks, esiteks, naise keha on nii paigutatud, et seal on pidev kaalutõusu joon. Iga 10 aasta järel lisandub eelmisele näitajale kuni 10% (see on 5–7 kg). See on peamiselt tingitud ainevahetuse aeglustumisest. Kaalu saate kaotada ka ilma keha kahjustamata vaid nende 10% võrra aastas.

Lisaks pole mingit garantiid, et 18-aastaselt kaalus tüdruk normi piires. Tihti juhtub, et sel perioodil ei ole tulevased kaunitarid veel õppinud end toiduga kontrollima, pole sisendanud armastust spordi vastu ja kannatavad selgelt täiskõhutunde või, vastupidi, kurnatuse käes.

Tavaliselt on naistel pärast 30 aastat juba üks või kaks last. Pärast rasedust ja rinnaga toitmist lisatakse tingimata paar kilogrammi. Kuigi on juhtumeid, kui daamid kaotavad pärast imikute sündi järsult kaalu.

Ideaalse kaalu määramiseks peab naine arvestama mitmete näitajatega, nimelt:

Kasv,
Kehatüüp.

Ja pealegi võib see olla visuaalse hindamise meetod – kui sulle absoluutselt ei meeldi sinu peegeldus peeglist, kui sa ei taha, et sind pildistatakse, riietu ilusti ja tekivad kompleksid, kuna liigne kaal on märgatav, siis mõtle kaalu kaotamisele. Oluline on ainult mõõta ja õigesti kaalust alla võtta.

✔Ideaalsed kaaluvalemid

Praktikas kasutatakse massimäära määramiseks mitmeid meetodeid. Nimelt see:

Brocca valem,
Lorenzi unistus
Egorov-Levitsky laud,
Quetelet indeks

Brokki valem annab võrrandi, milles kõrguse ja arvu 110 vahe korrutatakse indeksiga 1,15. Näiteks 165 cm pikkusega peaks olema 63 kilogrammi.

Lorenzi unenägu järgides on kahe näitaja vahel erinevus:

Kasv miinus 100
Kasv miinus 150 ja jagatud 2-ga.

Nii et 165 cm pikkuse puhul peaks kaal olema 57 kilogrammi.

Egorov-Levitsky tabeli järgi saavad naised igas vanuses hõlpsalt oma määra kindlaks määrata. Selleks peate vaatama vanuse ja pikkuse veeru vahel olevaid andmeid. Nii et 30 aasta pärast peaks 165-aastasel daamil olema 70 kilogrammi.

Sõltuvalt sellest, millised ideaalsete parameetrite määramise meetodid on valitud, on näitajad erinevad. Aga see on üsna subjektiivne. Tõepoolest, sama pikkuse ja kilogrammidega võivad mõned tüdrukud olla täis, teised aga kõhnad. Parameetrite arvutamisel peate meeles pidama oma figuuri tüüpi.

✔ Kaalutabel vanuse järgi

Tänu tabelis olevatele andmetele saate määrata naiste ideaalse kehakaalu pärast 30 aastat, võttes arvesse kasvu. Nii et 30-aastaselt peaksid 155 cm pikkused tüdrukud kaaluma 54 kg, 160 cm - 59 kg, 165 cm - 64 kg, 170 cm - 68 kg, 175 cm - 73 kg.

✔Kaal kehatüübi järgi

Naisele on iseloomulik kolme tüüpi kehaehitus:

Asteeniline, milles piklik siluett, pikad peenikesed jäsemed, heledad luud, lõtvad lihased. Tavaliselt pole ülekaaluga probleemi.
Normosteetikumidel on proportsionaalsed kehaosad, enamasti eristavad neid kaunid figuurid.
Hüpersteenilist tüüpi eristab põikparameetrite ülekaal. Eelkõige on neil laiad õlad, mahukas rindkere ja lai vaagen. Just seda tüüpi omanikud kipuvad kõige rohkem olema ülekaalulised.

Saate määrata oma tüübi nii visuaalselt kui ka randme ümbermõõdu parameetri abil. Esimese tüübi puhul on see alla 16 cm, kolmanda tüübi puhul üle 18,5 cm.Teisele tüübile on iseloomulik vahepealne väärtus.

✔ Mure kaaluga

30 aasta pärast muutub kehakaal veidi. Sel ajal on naine juba täielikult moodustunud, tema keha on küps. Hormonaalne taust on samal ajal oluliselt erinev sellest, mis see oli noorukieas. Lisaks vaatavad naised 35 aasta pärast oma toitumist ümber, teavad, kuidas keelduda rämpstoidust, eelistades tervislikku.

Kui regulaarse kaalumise juures näitab kaal kerget kehakaalu kõikumist, siis pole muretsemiseks põhjust.

Kui noorel naisel on järsk kaalutõus, tuleks sellele nähtusele tähelepanu pöörata. Sellise kiirvalimise põhjused võivad olla järgmised:

Kontrollimatu söömine, ülesöömine,
Stress ja depressioon
Endokriinsüsteemi rikkumine,
Hormonaalsete ravimite kasutamine.

Kui probleem on seotud toitumise või stressiga, saab tüdruk õige toitumisega ja kogemustega piirates end normaalseks naasta. Kui massi järsk suurenemine oli tingitud hormonaalse tausta muutumisest või keha sisehaigustest, peate konsulteerima arstiga, ravima põhjuse ja seejärel tegelema kilogrammidega.

✔Söögiisu suurendavad toidud

Kui kaal on toitumise tõttu muutunud, siis tuleb seda korrigeerida. Inimene ei mõtle alati sellele, mida ta iga päev kasutab. Samal ajal on olemas terve nimekiri tooteid, mis suurendavad söögiisu. Ja selle tulemusena süüakse rohkem toitu kui vaja.

Nende toodete hulka kuuluvad:

Hapud toidud: marineeritud kurgid, tomatid, hapukapsas, rohelised õunad;
Soolased toidud, eriti krõpsud, pähklid jne;
Värsked mahlad,
teravili,
Täistera leib,
Maiustused,
Maitseained, vürtsid, ürdid (ürdid).

Toitumist normaliseerides saate hõlpsalt vabaneda ülekaalust või vastupidi, võtta juurde puuduvaid kilogramme.

Tundub, et toitumises pole midagi muutunud, aga teksad räägivad vastupidist? Ärge kiirustage paanikasse. Võib-olla saate nüüd seda teksti lugedes kindlaks teha kaalutõusu põhjuse ja sellest vabaneda.

Ravimite võtmine

Suure hulga antibiootikumide ja immunomodulaatorite regulaarne kasutamine võib viia võõrutusfunktsioonide vähenemiseni, fermentopaatiani, toidu imendumise vähenemiseni, mis paratamatult aitab kaasa kaalutõusule. Samuti mõjutavad otseselt või kaudselt kaalutõusvad ravimid, nagu suukaudsed kontratseptiivid, hormoonid, steroidid, südamehaiguste ja hüpertensiooni beetablokaatorid, antidepressandid ja antipsühhootikumid.

Soolase toidu söömine

Reeglina on nii, et kui inimene kuritarvitab suures koguses soola sisaldavaid toite (eriti, kui ta võtab sellist toitu õhtul), siis ühel päeval võib kaalunool teda ehmatada mitme kilogrammi järsu tõusuga. Esiteks võivad seda märgata need, kellel on häiritud vee-soola ainevahetus, kalduvus alajäsemete tursele ja kleepumisele.

Fakt on see, et liigne sool hoiab kehas vett kinni (üks lisanaatriumioon "tõmbab" enda peale 16-18 veemolekuli!). Ja liigne vesi kehas on tursed, kõrge vererõhk, südameinfarkti ja insuldi oht, toksiinide eemaldamise hilinemine ja rasvade ainevahetuse aeglustumine. Selle vältimiseks piisab, kui piirata soola tarbimist 2 g-ni päevas, mis on meie füsioloogiline norm. Pärast kella 15.00 on parem olla üldiselt soolavabal dieedil, sest toitudes, mida päeva jooksul sööme, on tasakaalustatud toitumise korral piisavalt soola ja nii edasi.

Tundlikkus piimavalgu kaseiini suhtes

Erinevate toodete kehale avalduva mõju järkjärgulise uurimise meetodil on võimalik välja jätta kaseiini sisaldavad tooted, mis aitavad selgelt kaasa vedelikupeetusele organismis. Kaseiinitalumatust saab määrata immunoglobiliini G4 uuringuga (meetod toidutalumatuse diagnoosimiseks spetsiifiliste antikehade olemasolu järgi inimese veres, mis võimaldab diagnoosida isegi varjatud toiduallergia vorme). Kui tuvastate toidud, mida keha praegu ebapiisavalt või täielikult ei taju, ja jättes need dieedist välja, saate lahendada ülekaalulisuse probleemi.

menstruaaltsükli kõikumised

Menstruaaltsükli kõikumine mõjutab kõige otsesemalt kaalukõikumisi. Tsükli esimesel poolel kehakaal reeglina "lahkub". Tsükli 5.-7. päeval on ideaalkaalu periood. Ja pärast ovulatsiooni, alates 13. kuni 15. päevani, hakkab kaal tõusma ja saavutab oma haripunkti 26.-28.

Kaalutõus toimub luteaalfaasis kogunenud vedeliku, samuti rasvade ja mineraalsoolade tõttu. Ja kui rasedust ei toimunud, siis koos tsükli algusega hakkab liigne kaal kaduma.

Selleks, et kaalutõus tsükli teisel poolel oleks minimaalne, ärge kõigepealt alluge suurenenud söögiisule. Kui teil on kirg maiustuste vastu, piirake ennast. Näiteks saate "ennast kaitsta" kroomipreparaatidega või asendada "agressiivsed" maiustused magusa maitsega toodetega (kook - kuivatatud puuviljadega, suhkur - meega). Ja ärge sööge puuvilju pärast kella 16.00 (enne seda aega on kõhunääre aktiivne ja suudab adekvaatselt reageerida insuliini vabastamisega veresuhkru taseme kiirele tõusule). Peale kella 16.00 on magusast lubatud ainult 30 g tumedat šokolaadi.

Gluteeni tundlikkus

Gluteen on rühm valke, mida leidub teravilja seemnetes: nisu, rukki ja kaera seemnetes. Nagu jahu, on gluteen kontrollimatu kaalutõusu provokaator – neile, kellel on gluteenitalumatus.

Individuaalse gluteenitundlikkuse määramiseks, nagu ka piimavalgu kaseiini puhul, on vaja läbida analüüs immunoglobuliin G4 meetodil. Uuringu kestus on 5-7 päeva. Kui analüüsi tulemused välistavad suure grupi gluteeni sisaldavaid tooteid, on soovitatav teha järeluuring 4 kuu pärast. Tavapärasel viisil viiakse järeluuring läbi 6 kuu pärast. Soovitatav on analüüsi korrata esimese kahe aasta jooksul, iga kuue kuu või aasta tagant.

Piisava une puudumine

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kui inimene ei maga nädala jooksul igal ööl 2-3 tundi, siis insuliini tase tema veres osutub püsivalt normaalsest kõrgemaks – ja suhkru tase on loomulikult pidevalt. madalam. See loob tingimused insuliiniresistentsuse tekkeks (kudede tundlikkuse vähenemine insuliini toime suhtes) ja võib tulevikus viia II tüüpi suhkurtõve tekkeni.

Ebapiisav vedeliku tarbimine

Kui rakkudevahelises ruumis ei ole piisavalt vett, muutub rasvarakkude jääkainete väljutamine raskeks. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, rasvade lagunemine on blokeeritud. Ja see tähendab, et kaalulangus muutub võimatuks – vastupidi, kaal võib “üles hiilida”. Pange tähele, et ükski jook ei asenda puhast looduslikku vett. Tee, kohv ja muud joogid sisaldavad kaloreid ja pole seetõttu meie jaoks vedelad, vaid toit. Seetõttu on ekslik arvata, et juues päevas näiteks liiter puuviljajooki ja liiter puhast vett, tarbid piisavas koguses vedelikku.

stressiseisund

Stressirohke olukord võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja põhjustada kehakaalu tõusu. Seetõttu on oluline säilitada mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Lõppude lõpuks on ülekaalulisuse põhjuseks enamikul juhtudel ebakõla hinges. Sisekonflikt tekitab rakutasandil pingeid ja ärevust, aheldab rasvkoes kilode kaupa liigset rasva, toksiine, lagunemissaadusi, põhjustades kroonilise stressi “kleepumist”. Seetõttu on oluline välja selgitada kaalutõusu psühholoogiline põhjus (see võib olla rahulolematus oma keskkonnaga, suhted pere, sõprade ja kolleegidega; rahulolematus tööga; ootamatult tekkinud probleem, mis vajab lahendamist) ja püüda sellest vabaneda. põhjus. Pidage meeles - kõik on teie kätes!