Keha kuivatamine pole mitte ainult reeglite kogum, vaid ka individuaalne lähenemine. Täpsemalt toitumisest. Mis oli teie muutumise juures kõige raskem?

Kui varem muretsesid naised ainult kaaluprobleemi pärast, siis nüüd ei piisa ainult 40 kg kaalust, vaja on reljeefset keha, millel on lihased. Kahjuks ei saa sellist efekti saavutada füüsiliste pingutustega, siin on vaja erakorralisi meetmeid - kuivatamist! See võimaldab teil vabaneda nahaalusest rasvast võimalikult lühikese aja jooksul. Vaatame seda protsessi täna lähemalt.

Miks on keha kuivatamine vajalik?

Termin lõikamine ise pärineb kulturismist. Samal ajal pole lihaste kasvu staadiumis absoluutselt vajadust toitumisega piirata, vastupidi, toit peaks olema küllastunud, kuid ainult valkude jaoks. Selline lähenemine toitumisele võimaldab teil aktiivselt põletada rasvamassi ja ehitada lihaseid, mis toob kaasa kauni keha reljeefi.

Keha kuivatamise protseduur on vabatahtlik protsess, mida tehakse teadlikult. Ja see on teie otsustada, kas teil on seda vaja või mitte. Selline hoiatus ei ole juhuslik, sest kogu see protseduur võib keha seisundit negatiivselt mõjutada ja viia väga katastroofiliste tagajärgedeni. Sellest räägime veidi hiljem.

Tüdrukutele keha kuivatamine

Paljud daamid usuvad ekslikult, et kuivatamine on kehakaalu langetamise protsess, kuid see pole sugugi nii. Esiteks on see tegevuste sari, mille eesmärk on vabaneda nahaalusest rasvast selle sisalduseni 8-12%, samas kui kehakaalu langetamine on üldine kehakaalu langus, milles osalevad nii lihased kui ka rasv. valimatult. Kaalu kaotamise peamine eesmärk on oma suurust vähendada, et see sobiks teie lemmikkleidi või teksapükstega; kuivatamisel võivad mahud, nagu ka kaal, vastupidi suureneda, kuna siin taotletakse ainult leevendust.

Ärge arvake, et kuivatamine on lihtne. Tegelikult on see terve protsess, mitte lihtne "dieet". Sellest, kuidas mõni tahab rannahooajaks kuivada, võib rohkem kui korra kuulda. Ja siin on kohe palju “agasid”. Esiteks on selle kõige mõte irratsionaalne - nii palju tööd ja vaeva (toitumine, raske treening) ja ainult ranna pärast. Teiseks on kergenduskeha teiega täpselt nii kaua, kuni selle jaoks õiget toitumist jätkub. Tuleb vaid süsivesikutega konks saada, sest kõik normaliseerub. Ei, paksuks sa ei lähe, aga kergendus ei paista enam silma. Ja sellist dieeti pidevalt järgida on lihtsalt võimatu, kuna see on tervisele ohtlik.

Kuivatamist tuleks alustada algselt sobiva koguse lähteainega. Mida see tähendab, kui tüdruku pikkus on 170 ja kaal 45, siis pole sellel protsessil mõtet. Parim variant selliseks kasvuks on kaal 60 kg ja mitte vähem. Nahaaluse rasva olemasolu näitaja peaks olema vähemalt 20-25%.

Kuivatusprotsess hõlmab:

• teatud süsivesikute koguse vähendamise süsteemi range järgimine;
• suure koguse vedeliku tarbimine;
• NaCl tarbimise vähendamine;
• suure koguse lahja valgu lisamine dieeti;
• sportlaste regulaarne toitumine: erinevad rasvapõletajad, BCAA aminohapped ja valgud;
• regulaarne raske kehaline aktiivsus, mis tähendab suurt arvu kordusi.

Kuivati ​​peal istudes peate kindlasti pidama toidupäevikut ja sööma, järgides reeglit: kui põletate rohkem kaloreid, kui need kaovad, kaob kaal ja kui vastupidi, siis mass suureneb. Seetõttu tuleb kalorite arvu pidevalt lugeda, jagades samal ajal ka rasvade, valkude ja süsivesikute arvuga. See on väga sünge, kuid see on vajalik protsessi hõlbustamiseks, võite kasutada veebipõhiseid kalorikalkulaatoreid.

Kuivatamise reeglid

Võtame kokku mõned reeglid keha õigeks kuivatamiseks:

1. Dieedi rasvapuuduse kompenseerimiseks võite oma dieeti lisada kala. See stimuleerib nahaaluse rasva põletamist. Ideaalis peaksite sööma vähemalt väikese portsjoni mereande päevas.
2. Enne treeningut tuleb süüa kergesti seeditavat valku ja "aeglasi" süsivesikuid, näiteks portsjonit kaerahelbeid või täisteraleiba.
3. Parem on aeg-ajalt appi võtta äärmusi ja kord pooleteise kuni kahe nädala jooksul anda kehale teadlikult kriitiliselt madal süsivesikute tase, mitte rohkem kui 80 g. Nii petad keha ja sunnid seda nahaaluste rasvalademete intensiivseks põletamiseks.
4. Pidage meeles, et iga dieet viib asjaolu, et keha aeglustub märkimisväärselt. Seega, kui tunnete seda kuivatusperioodil enda peal, korraldage päev või kaks tõeliselt süsivesikute sisaldavat dieeti. Laadige oma keha kvaliteetsete rasvade ja süsivesikutega. Selline lähenemine raputab keha ja endokriinsüsteemi ning naaseb seejärel uuesti väljakujunenud dieedi juurde.
5. Ärge sööge kiudaineteta süsivesikuid (näiteks valge riis ja leib), aeglased süsivesikud aitavad teil eesmärki kiiremini saavutada.
6. Vähendades süsivesikute tarbimist, haarake kaasa suures koguses lahja valku, mis võimaldab teil säilitada lihasmassi, põletades samal ajal rasva.
7. Selleks, et üleminek uuele dieedile kulgeks võimalikult sujuvalt, ilma ainevahetusprotsesse aeglustamata, vähendage kaloreid järk-järgult, näiteks vähendage taset mitte rohkem kui 100-200 kcal nädalas.
8. Õige kuivatusprotseduur peaks kestma kaheksa kuni kaksteist nädalat.
9. Joo piisavalt vett. Kõigi jaoks on "piisavuse" tase individuaalne, selle saate arvutada, korrutades oma kaalu 0,03-ga. Parem on juua jahedat vett, see aitab varusid põletada.

Kuivatustooted

Esiteks on kuivatamiseks vaja valke. Need sisalduvad:

• Kana valgud. Paljud dieedisõbrad teavad, et kanamunad on peamine hästi seeditava valgu allikas. 80 kcal-st on ühes munas 20 kcal valku. Muidugi võib ka munakollasi tarbida, kuid neile pole soovitatav vajutada, parem on piirduda ühe või kahega päevas, kuna need sisaldavad peaaegu ainult rasvu.
• Kana rinnatükk. See on spordi toitumise püsiv element. Väga madala rasvasisaldusega, mille tulemuseks on vähem kaloreid.
• Mereannid ja kala. Üks kergesti seeditava valgu tarnijatest. Parim on võtta valget sorti kala, sama pollock. Aga ära konservi söö! Ainult keedetud või hautatud kala. Ainus erand on tuunikalakonserv - saate, lihtsalt pöörake enne ostmist tähelepanu aegumiskuupäevadele.
• Lahja veiseliha. Esmaklassiline keratiini allikas, mis soodustab lihaste kasvu.
• Kohupiim. Kuivatamiseks on parem eelistada rasvasisaldust, mis ei ületa 5%, mis on tingitud kalorisisaldusest. Kodujuustu valgu seedimine võtab kauem aega kui muna, kuid kiiremini kui liha või kana.
• Valk. Suupistetena saab kuivatamisel kasutada kaseiini või vadakut.

Kuid ärge unustage süsivesikuid. Need asuvad:

• Kaerahelbed. Parim variant on Hercules, see on igas mõttes ilusam kui kiirkaerahelbed.
• Pruun riis. Iga kulturisti žanri klassika - kanarind ja riis. Parem on võtta pikateraline teraviljasort. Et mitte päris pingul olla, võib pruuni riisi segada võrdses vahekorras valgega.
• tatar. Ei kommenteeri, kõik juba teavad, et tatar on ideaalne.
• kaunviljad. Suurepärased taimse valgu allikad on läätsed, herned, oad ja kikerherned. Nende süsivesikute omastamine on parem loomsete valkudega. Seetõttu on liha kõrvale hea kasutada kaunvilju. Aga kui kõht neist tugevalt puhub, siis on parem sellisest toidust keelduda.
• Täistera nisujahust valmistatud pasta. Ärge ajage neid segamini tavaliste sarvedega, need on kaks erinevat asja. Need ei suuda suhkrut verre vabastada, kuid küllastuvad pikka aega. Pidage meeles, et sellise pasta keetmine ei tohiks ületada seitset minutit.
• Kuivatamisel võite ja kindlasti peate oma dieeti sisaldama rohelisi köögivilju. Nende arv pole aga piiratud. Neis on minimaalselt kaloreid ja maksimaalselt kiudaineid, mis aitavad näljatunnet pikka aega rahuldada. Kõrge tärklisesisaldusega köögivilju tohib süüa ainult keedetult lisandina.
• Puuviljad ja marjad. Seda on raske ette kujutada ilma puuviljadeta. Siiski pole ammu olnud saladus, et need kipuvad olema väga glükoosi- ja kaloririkkad. Igal juhul ei saa te neist dieedist keelduda, sest need on ka ilu ja jõudu andvate vitamiinide allikad. Lihtsalt kontrolli söödud kalorite arvu ja vali puuviljad, mis ei "kaalu" nii palju, näiteks samad õunad.

Ja muidugi rasvad, mida leidub:

• Rasvane kala. Varem mainisime mereandide eeliseid, kui rääkisime valkudest. Sellised tooted on kuivatamiseks lihtsalt vajalikud ja isegi kui mitte iga päev, kuid paar korda nädalas on see kohustuslik. Kui tavalist kala pole võimalik süüa või see sulle mingil põhjusel ei maitse, asenda see vähemalt kapslitega.
• Pähklid. Nad on väga rikkad Omega-6 poolest, mis aitab kaasa kuivamisprotsessile. Kuid nende toitumisse lisamisel tasub meeles pidada nende kalorisisaldust, keskmiselt on 100 g kohta 600 kcal. Rasvad on vajalikud – lihtsalt jälgi söödud kogust. Pähkleid tuleks süüa algsel, kuid pestud kujul. Soola ega muid vürtse pole lubatud kasutada.
• Taimeõli. Taimeõli sisaldab Omega-6, mis on organismile väga kasulik paljudes piirkondades. Linaseemneõli sisaldab Omega-3. Kuid hautamiseks ja parem on praadimisest täielikult keelduda, on parem alati kasutada lihtsat rafineeritud päevalilleõli. Ülejäänuid saab kasutada toidulisandina või salatite täitmiseks nendega.

Loomulikult on siin välja toodud ainult peamised tooted, mis on lubatud kõigile "kuivatavatele" sportlastele. Õige dieedi koostamiseks on soovitatav pöörduda professionaalse toitumisspetsialisti poole, kes koostab individuaalse menüü.

Tüdrukute keha kuivatamine: menüü

Allpool kirjeldatakse menüüvaliku näidet. Järgige teda või mitte – otsustate ise. See on juhis, mis põhineb toodete kuivatamise ajal lubatavuse põhimõttel.

Tüdrukute keha kuivatamine: nädala menüü

Jaotame selle päevade kaupa.

esmaspäev

• Hommikusöök. 50 g kaerahelbeid + üks terve muna ja kolm valku + valida, tee või kohv.
• Vahepalaks. Kolm valku + 50 g rohelisi herneid ja maisi.
• Lõunapausil. 150 g kanarind + 50 g tatraputru.
• Treeningujärgsel ajal. Portsjon vadakuvalku ja kuivatatud puuvilju.
• Õhtul. 150 g punast kala ja portsjon köögiviljasalatit.
• Vahepala enne magamaminekut. 100 g kodujuustu ja 50 g mustikaid.

teisipäeval

• Hommikusöök. Kolm kanaproteiini + klaas piima + kaerahelbed.
• Vahepalaks. 100 g kalkuniliha + paar viilu täisteraleiba.
• Lõunapausil. 150 g hautatud kalkuni- ja köögiviljahautist.
• Peale lõunat. Tofu + paar viilu täistera leiba + tee või kohv teie valikul.
• Õhtul. 100 g keedetud mereande ja portsjon köögiviljasalatit.
• Vahepala enne magamaminekut. Kolme muna valged.

kolmapäeval

• Hommikusöögiks. Paar viilu täisteraleiba ja 100 g punast kala.
• Vahepalaks. Kolme muna ja paari banaani valge.
• Lõunaks. 150 g keedetud kanaliha + köögiviljasalat ja 50 g pruuni riisi.
• Vahepala pärast treeningut. Kumbki üks õun ja üks banaan + valguannus.
• Õhtusöögiks. Portsjon hautatud köögivilju ja 150 g hautatud kanafileed.
• Vahepala enne magamaminekut. 50 g mustikaid ja 150 g kodujuustu.

neljapäeval

• Hommikusöögiks. Kaks klaasi piima ja 100 g maisihelbeid.
• Vahepalaks. Paar küpset banaani ja 40 g pähkleid.
• Lõunapausil. 50 g kõva nisu pastat + 150 g lahjat veiseliha ja portsjon köögiviljasalatit.
• Pärastlõunaseks suupisteks. 300 g naturaalset jogurtit.
• Õhtusöögiks. Hautatud kalmaar ja kõrvits.

reedel

• Hommikusöögiks. Kolm munavalget ja üks terve muna + paar viilu täisteraleiba ja pool avokaadot.
• Vahepalaks. 100 g kodujuustu ja kumbki üks apelsin ja üks banaan.
• Lõunapausil. 150 g ahjukartulit + 100 g punast kala ja rooskapsast.
• Pärast treeningut. Portsjon vadakuvalgust ja kuivatatud puuviljadest.
• Õhtusöögiks. Portsjon köögiviljasalatit ja 150 g kanafileed.
• Vahepala enne magamaminekut. Kaks klaasi keefirit ja 40 g kliisid.

laupäeval

• Hommikusöögiks. Kolme muna valge + paar viilu täistera leiba ja maapähklivõi.
• Vahepalaks. 150 g mereandide salatit ja apelsini.
• Lõunapausil. 50 g tatraputru + 150 g lahjat veiseliha ja hautatud porgandit.
• Pärastlõunaseks suupisteks. Peotäis kuivatatud puuvilju ja 40 g pähkleid.
• Õhtusöögiks. Salat köögiviljadest ja 150 g kana rinnast.
• Vahepalana enne magamaminekut. Kaks klaasi piima ja 50 g mustikaid.

pühapäev

• Hommikusöögiks. Kaks klaasi piima ja 50 g kaerahelbeid.
• Vahepalaks. 100 g kalkuniliha + täisteraleib, paar tükki + üks õun ja üks apelsin kumbki.
• Lõuna perioodil. 100 g ahjukartulit + 100 g punast kala ja kirsstomateid.
• Suupiste pärastlõunal. 300 g kvaliteetset jogurtit ja paar banaani.
• Õhtusöök. Keedetud mereandide ja köögiviljasalat.
• Vahepala enne magamaminekut. 150 g kodujuustu.

Keha kuivatamine kuu aega

Kuu aega kuivatamiseks on palju, nii et mitte iga algaja ei suuda seda koormust ületada. Üldiselt ei soovita nii pikkadele perioodidele korraga minna, parem on järk-järgult koguneda intervallidega. Menüüs pole absoluutselt vahet nädala omast. Üldiselt, kui on teadmisi lubatud toodete kohta, saate iseseisvalt koostada dieedi oma maitse-eelistuste põhjal. Peamine on meeles pidada kaloreid ja pidada regulaarselt toidupäevikut.

Kuivatamise harjutused

Harjutused tuleks muidugi ideaalis koostada individuaalselt. Kogenud treener saab koostada individuaalse treeningprogrammi, kombineerides optimaalse arvu seeriaid ja kordusi. Kui aga teadliku inimesega nõu pidada pole võimalik, tulevad appi kompleksid, mis on internetis vabalt kättesaadavad. Ja siin on üks neist.

Keha kuivatamise kahjustus

Alustame lugu kahjust protseduuri vastunäidustustega. Fakt on see, et isegi täiesti terve keha, oskamatu ja vale lähenemisega, võib selline dieet sõna otseses mõttes tappa. Ja mida me saame öelda, kui kehas on isegi väikesed probleemid. See on tingitud asjaolust, et selline toitumine põhjustab alati ägedat glükoosipuudust, mis põhjustab ketoatsidoosi arengut, keha mürgistust. Kõige raskem tagajärg, mis kahjuks pole nii haruldane, on kooma.

Keha kuivatamine on rangelt keelatud, kui:

• neeruhaigus;
• maksahaigused;
• probleemid mao ja sooltega;
• pankrease haigus;
• kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ja probleemide esinemisel.

Mitte mingil juhul ei tohiks sellist dieeti pidada rasedad naised, imetavad emad ja diabeetikud. Isegi kui arvate, et teie keha on täiesti terve, on parem enne dieedi muutmist läbida diagnoos, kuna haigus ei anna end alati tunda ning stressi ajal ja toitumine on tõeline stress. ilmutada end kogu oma hiilguses.

Järsk glükoosipuudus kehas mõjub väga halvasti kogu kehale: tekib väsimus, mis läheb üle krooniliseks staadiumiks, vaimne aktiivsus langeb, tekib pearinglus. Just sel põhjusel kasutavad paljud kuivati ​​peal istujad abistavaid stimulante, kuna see sisaldab palju kofeiini.

Arvestades, et organism ammutab jõudu süsivesikutest ja neid on sel perioodil päris miinimumis ning samas on vaja ka rikkalikku jõutreeningut, kulub keha väga ruttu ära. Ja kauni figuuri asemel võid saada silmaalused kotid ja kurnatud kõhn ilme.

Kui kuivatamine toimub esimest korda, peate pöörama erilist tähelepanu oma tunnetele. Niipea kui ebamugavustunne ilmneb, hakkab suust tulema atsetoonilõhna, tekivad pearinglus, iiveldus ja muud väga erineva iseloomuga hädad - lõpetage kohe dieet!

Mõistet "keha kuivatamine" kuuleb jõusaalide püsiklientide ja lihtsalt füüsilise tegevuse armastajate ringkondades üha enam. Kuid tegelikult puudutab see küsimus professionaalseid sportlasi ja kulturiste ning neid küsitakse neilt võistluseks valmistumise ajal.

Mis on selliste testide saladus, mida annab intensiivne rasvapõletuse jada treening ja spetsiaalne dieettoitumine, kui palju on vaja spetsiaalseid toidulisandeid, ravimeid ja milliseid tagajärgi võib oodata vale lähenemine keha isekuivatamisele kodus. oled teel ideaalse keha poole?

Selgitame välja.

Mis on kuivatamine

Keha kuivatamine ei ole lihtsalt aktiivne kehakaalu langetamise protsess, see on terve rida tegevusi, mille eesmärk on nahaaluse rasva intensiivse põletamine, et saada kaunist leevendust.

Definitsiooni põhjal järeldub: kuivatamine on vajalik neile, kes on saavutanud piisava lihasmassi, teinud aktiivselt kardio- ja jõutreeningut, et vähendada mahulisi rasvaladestusi (mitte rohkem kui 20% kogu kehamassist).

Seega, kui sillutate teed ainult soovitud proportsioonidele, peate enne kuivatamist läbima massi suurendamise tee.

Kuivatamine ja dieet on täiesti erinevad asjad!

Dieetoitumine on ratsionaalne lähenemine keha tervisliku seisundi säilitamiseks tarbitava toidu valikule, on krooniline ja seda jälgitakse kogu elu jooksul, mitte aeg-ajalt. Teisisõnu, dieet on elustiil.

Ja kuivatamine on omakorda lühiajaline sündmus keha lühikeseks kokkuvõtmiseks teatud standarditele.

Kuivatamine on kehale tegelikult stress ja rasva vähendamine 5%-ni tavatingimustes ei tundu vajalik, meie keha on programmeeritud mõõdukale rasvasisaldusele ja püüdleb selle poole alati. See on äärmuslik rasvakaotus.

Täpsemalt toitumise jaoks

Keha kuivamise perioodil on kõige olulisem süsivesikute peaaegu täielik kõrvaldamine. Aga siis ütlete: süsivesikuid on absoluutselt igas tootes! Me ütleme: jah, see on õige, kuid keskendume nendele toitudele, kus süsivesikute sisaldus on vähendatud absoluutse ihalduseni ja valk domineerib.

Valgurikkad toidud:

1. Madala rasvasisaldusega kalasordid: merluus, tursk, pollock, põhjaputassuu, jõeahven;
2. Liha: kanafilee (ilma naha ja rasvata), küülikuliha, vasikaliha;
3. Mereannid: kalmaar ja krevetid;
4. Piiramatu munavalgekogus ;
5. Madala rasvasisaldusega kodujuust .

Mis võib olla süsivesikutest:

• kaerahelbed ja tatrapuder (kuivatamise algfaasis);
• rohelised köögiviljad ja puuviljad, sealhulgas avokaadod (esimestel sisenemisnädalatel); köögivilju saab soovi korral maitsestada väärtuslike õlidega (seesami-, linaseemne-, oliivi-, kanepi- jne);
• mesi (kasutamise järkjärgulise vähendamisega väheseks).

1-1,5 nädalat enne kuivatusperioodi eeldatavat lõppu vähendatakse süsivesikuid (v.a köögiviljad) madalaimatele väärtustele.

Mida me dieedist täielikult välja jätame:

• kastmed, kastmed ja muu gastronoomiline prügi;
• sool (võib asendada sidrunimahlaga);
• kondiitritooted ja jahutooted;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• piimatooted (va kodujuust).

Tähtis: kuivatamine ei ole nälja sünonüüm. Professionaalsed kulturistid söövad kuni 6-8 korda päevas väikeste portsjonitena!

See kiirendab ainevahetust ega too kaasa lihasmassi kadu, mis võib hävida kiiremini kui rasvkude.

sisse- ja väljapääs

Nagu iga tasakaalustatud toitumise, tervendava paastu ja ravidieedi puhul, ei tohiks ka kuivatusperioodil toidu mahu ja kvaliteedi järsk langus esineda.

Ligikaudu 1-2 nädalat ja soovitavalt kuu aega enne planeeritud keha kuivatamist kodus tuleks tarbitavate mittesoovitavate toitude nimekirja järk-järgult vähendada.

Kuivatusest väljapääs (toitumise mõttes) on veelgi olulisem kui sisenemine: keha vajab kohanemist, kuna kõik ensümaatilised ja seedimisprotsessid nõuavad ümberstruktureerimist.

Mis on veega

Kui sa ei taha juua, siis ära joo. Levinud eksiarvamus suurte veekoguste tarbimise eeliste kohta on eksiarvamus.

Keskendu janule ja ära sunni ennast, toidu ja joogiga saad piisavalt vedelikku. Kuivatamise viimastel päevadel ei ole rohke vedeliku joomine täiesti soovitatav ja isegi ebasoovitav.

Üks, kuid oluline nõuanne: võite juua hiljemalt 20 minutit enne söömist ja mitte varem kui 2-3 tundi pärast söömist, söödud toit seeditakse võimalikult tõhusalt.

Toitumise postulaadid

Toidus domineerib kergesti seeditav valk piisava koguse juurviljadega. Parem on kuivatamise perioodiks unustada kulinaarsed meistriteosed - mida lihtsam toit valmib, seda parem: valguline omlett, köögiviljad tilga õliga, lisanditeta kodujuust, mereannid ja kala sidrunimahlaga.

Ja ärge unustage süsivesikute akent, mis avatakse 15 minutit pärast treeningu lõppu ja valgu akent (30 minutit hiljem).

Treening

Pole kaalus juurde võtnud - pole mõtet kuivatada. Lihaste tõmbamiseks on vajalik intensiivne rasvapõletusprotsess, kuid kui neid pole, on kuivatamine ebaefektiivne ja esteetikat ei täheldata.

Südame koormus

Võistlusteks valmistuvad kulturistid teevad kardiotreeningut kuni 8 korda nädalas.

Aeroobset treeningut on soovitav jagada kahte plokki, teha seda võimalikult intensiivselt ja intervallidega. See võimaldab teil väärtuslikke lihaseid mitte põletada.

anaeroobne töö

Keegi ei välista lihaste pumpamist. Teete kõiki samu harjutusi, mis massi suurendamise perioodil.

Aga! Lihvige kvaliteeti, tehes lähenemisi aeglasemalt (välja joonistades), võite kasutada vähem raskust, kuid sooritage harjutusi ilma vähimagi hoota.

Ärge unustage hingata: sisse- ja väljahingamine kaasnevad liikumisega kogu amplituudi jooksul, maksimaalse kokkutõmbumispunkti juures, vabastage hapnik kuni viimase tilgani ja 2-sekundiline aus viivitus, misjärel alustage kohe rahulikku hingetõmmet.

Alumises faasis viivita üks sekund ja kuni lähenemise lõpuni hoia treenitavates lihastes maksimaalset pinget. Proovige lihvitud piirkond isoleerida: pinged teistes kehaosades peaksid täielikult puuduma ja isegi näolihased peaksid olema lõdvestunud.

Kõhulihaste pumpamise ajal ärge pingutage oma kaela, et vältida vigastusi ja rohkem rõhku kõhulihastele endile, sõrmed puudutavad vaevu pead.

Võileiva-tüüpi treeningud on tõhusad: alguses 15 minutit (pärast korralikku soojendust) tee kardiointensiivset. Seejärel hakkate treenima üksikuid lihasgruppe ja lõpetate kõike intervallkardiokoormustega 30-40 minutit.

Videos käsitletakse tüdrukutele mõeldud harjutuste komplekti keha kuivatamise ja toitumise küsimustes.

Bioadditiivid

Kas kasutada täiendavaid ravimeid või mitte, on individuaalne küsimus ja see kehtib eriti kodus kuivatamise kohta.

Ärge ajage toidulisandeid segamini steroidide ja muu "keemiaga"

Valgud

Kui sa ei söö piisavalt valku päevas (3 g 1 kg kehakaalu kohta), siis ei kao need lihased kuhugi. Kui näete pärast treeningut šeikeriga sportlast, on kohe selge, et ta paneb valgupulbri ja lisaelementidega valguakna kinni.

Enamikul juhtudel võrdub üks kulbitäis segu umbes 10 munavalgega. Arvutage valgu kogus päevas tarbitud toidus ja tehke järeldused.

BCAA-d (Branched Chain Amino Acids) on kolm asendamatut aminohapet, mida organism ei suuda ise toota: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Piiratud toitumise perioodil on nende aminohapete regulaarne tarbimine eriti oluline.

Osalege lihaste ülesehitamises, valkude kvaliteetses imendumises ning piimhappe ja muude ainete lagunemisel tekkivate kõrvalsaaduste töötlemises glükogeeniks.

Kõige ratsionaalsem tarbimisrežiim on pool tundi enne ja vahetult peale treeningut koguses 5-10g.Umbes 200g veiselihast saab katta päevase vajaduse nende aminohapete järele.

vitamiinid

Kuivamisperioodil suureneb vajadus piisava vitamiinide tarbimise järele. Eriti olulised on B-vitamiinid (tiamiin, püridoksiin, tsüanokobolamiin jt) ja mineraalained (eriti kroom), mida leidub suurimas koguses maksas, täisteraleivas, teraviljas ja munakollastes.

Kuid nagu mäletame, eemaldasime need tooted dieedist, seetõttu ei saa me ilma vitamiinikompleksideta hakkama.

Eraldi tõstame esile L-karnitiini, mis on apteegis kergesti saadaval soodsa hinnaga, see on looduslik vitamiinitaoline toidulisand, mis annab sulle jõudu, stimuleerides rasvade oksüdatsiooni mitokondrites (energia generaatorid rakkudes), ainevahetust ja kiirendada rasvapõletusprotsessi.

Samuti suureneb piimhappe ärakasutamine kudedest, väheneb kolesterooli tase veres. Boonusena saad immuunsuse tõuke, kuna levokarnitiinil on antioksüdantsed omadused ja see kaitseb rakke vabade radikaalide toime eest.

Treeningu produktiivsuse tõstmise käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks piisab 4 g levokarnitiinist, kuid tõhus on 8 g seda ainet päevas. L-karnitiini leiate tablettide, kapslite ja lahuste kujul.

Efektid

Kallid dieedisõbrad! Tõeline "kuivatamine" kestab väljaskäimiseks (näiteks võistlusteks) valmistumise vahendina kuni 1 kuu ja selle protsessi venitamine mitu kuud ei ole absoluutselt soovitatav, kui te ei soovi oma keha koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega kurnata.

Optimaalne kuivamisaeg on 12 nädalat.

Spetsialistid saavad hakkama 5 nädalaga, kuid see nõuab kehalt palju pingutust.

Süsivesikute absoluutne tagasilükkamine on täis ketoatsidoosi, mille tunneb ära atsetooni lõhna järgi suust. See on äärmiselt ohtlik seisund ja annab märku vajadusest toitumist kohandada.

Minestamise korral on parem hoida endaga kaasas magusat mahla või tükk tumedat šokolaadi.

Jälgige rasvapõletuse kiirust: optimaalne on kaotada 1 kg nädalas. Vastasel juhul toimub lihaste liigne raiskamine.

Keha kuivatamise vastunäidustused:

• diabeet;
• seedetrakti haigused;
• südame-veresoonkonna haigused;
• rasedus ja imetamine.

Terve mõistus

Kuigi me räägime keha kuivatamisest kodus, tuleks seda küsimust käsitleda professionaalsest vaatenurgast, kuna kuivatamise tõhusus sõltub terviklikust ja põhjalikust lähenemisest toitumisele ja treeningule, igapäevasest rutiinist ja keha küllastumisest õigega. bioloogiliselt aktiivsete ainete kontsentratsioon.

Kodus keha kuivatamine on täiesti reaalne. Absoluutseks plussiks on konsultatsioon arstiga ja individuaalsed nõuanded kogenud treenerilt, kes annab teie keha ehituslikke iseärasusi ja muid parameetreid arvesse võttes nõu treeningtüüpide ja nende intensiivsuse kohta.

Videol - harjutused kogu keha kuivatamiseks kodus.

Kokkupuutel

Keha kuivatamise eesmärk on vabaneda liigsest rasvamassist, säilitades samal ajal täieliku lihasmassi.

Jõutreeninguga, millega kaasneb kaalutõus, toimub tavaliselt rasva- ja lihasmassi kasv vahekorras 50/50. Vale treeninguga võid saada 75% rasva ja 25% lihaseid. 75% lihaste ja ainult 25% rasva kogumine on võimalik ainult kasutamisel.

Kuivatamine on kehale üsna suur stress, seega tuleks küsimusele, kuidas õigesti kuivatada, läheneda väga läbimõeldult ja viia läbi järk-järgult.

On soovitav, et kogu kuivatusperioodi jooksul ei esineks tõsiseid stressirohke olukordi: töökohavahetus, ümberpaigutamine, seanss jne.

Keha kuivatamine hõlmab:

• Esiteks madala süsivesikute sisalduse põhjal.
• Teiseks treeningrežiimi muutmine (kohandamine).

Vähendatud kalorite tarbimine

Tavaline nõuanne on tarbida päevas 500–1000 kalorit vähem kui tavaliselt. On teada, et 1 kg rasva võrdub 7000 kaloriga, nii et selline kalorite vähendamine toob kaasa kaalukaotuse 0,5–1 kg nädalas. Märkimisväärsem kaalulangus ei võta mitte ainult rasvkudet, vaid ka vett ja lihaseid.

Uuele dieedile üleminek ei tohiks toimuda järsult, vaid 2-3 nädala jooksul.

Järk-järgult tuleks vähendada süsivesikute hulka toidus ja suurendada valkude hulka. Lõppkokkuvõttes peaks valgu tarbimine olema 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta. Rasvad ja süsivesikud on inimkeha energiaallikad ning nende puudus põhjustab selle looduslike reservide ehk nahaaluse rasva põletamise. Suurenenud valgu tarbimine aitab vältida lihaste kadu. Sama järk-järgult tuleb kuivamisest loobuda, lisades oma dieeti vähehaaval süsivesikuid.

• Pärast kuivatamist ei saa te leevendust saavutada - kui te pole soovitud lihasmassi saavutanud. Ja seda on võimatu saavutada ilma õige toitumiseta - ükskõik kui palju aega jõusaalis veedate. Lugedes saate teada, mis vahe on Proteinil ja Gaineril. Ja kuidas neid võtta.
• Seisev kangipress on suurepärane baasharjutus deltalihaste jaoks, kuid kui seda ei sooritata õigesti, võite saada invaliidi! Koormus õlaliigestele on väga tõsine. Kas soovite õppida, kuidas seda harjutust õigesti teha? Siis sina.
• Treeningu ajal on väga lihtne viga saada ja väga tõsine, kui ei pööra piisavalt tähelepanu venitamisele ja soojendusele. Kuidas õigesti venitada, õpid.

Kuivatamise ajal saate:

• rohelised köögiviljad (kurgid, kapsas, paprika, suvikõrvits, seller);
• hapud puuviljad (sidrunid);
• keedetud munad (peamiselt valk);
• rasvavaba kodujuust ja keefir;
• piim (mitte rohkem kui 100 ml päevas);
• keedetud kanaliha (kanarind ilma nahata);
• lahja kala keedetud ja küpsetatud kujul;
• mineraalvesi, roheline tee;
• seened (üks kord nädalas).

Toidust tuleks välja jätta soolased, konserveeritud ja suitsutatud toidud, samuti selline kuumtöötlus nagu praadimine. Toitu tuleks aurutada või keeta. Ärge küpsetage köögivilju

Söömine 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena aitab vähendada insuliini taset, mis põhjustab intensiivsemat rasvapõletust ja vähendab nälga. Joo piisavalt vett. Vesi eemaldab kehast ainevahetuse kõrvalsaadusi ja toksiine. Veepuudus valgusisaldusega dieedis koormab suuresti neere.

Kuivamisaeg - mitte rohkem kui 3 kuud!

Rasva põletamiseks on vaja hapnikku, seega peaks selle perioodi treeningprogramm sisaldama (aeroobikat) vähemalt 4 korda nädalas. Aeroobne treening peaks olema üsna intensiivne, kuid mitte kauem kui 30 minutit, vastasel juhul algab lihaskoe põletamine. Enne treenimist ei tohiks absoluutselt süsivesikuid tarbida.

Pärast aeroobset treeningut tuleks läbi viia põhiharjutuste põhjal. - need on need, mis hõlmavad korraga mitut lihasrühma. Võite töötada tavalisest väiksema raskusega, kuid suurendage korduste arvu, et hoida treeningu intensiivsust samal tasemel. Jõutreening ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit, kuna see põletab taas lihaskiude.

Juhime teie tähelepanu sellele üsna pikale videole, kuidas õigesti keha kuivatada, kuidas õigesti toituda ja kuidas seda õigesti teha:

Paljud tüdrukud, kes unistavad suveks kaalust alla võtta, proovivad enda peal kasutada sellist tehnikat nagu keha kodus kuivatamine. Moeajakirjad lubavad teatud reeglite järgimisel peaaegu kohest rasvakaotust ja täiuslikku figuuri.

Vaatame, kas see tõesti nii on, ja ka seda, milline on kodus keha kuivatamine ja kui tõhus see on.

Kodus keha kuivatamine on teostatav ülesanne!

Samuti märgin, et eelduseks pole mitte ainult tõhusa viisi leidmine lihaste esiletõstmiseks ja rasvast vabanemiseks, vaid ka enda tervise kahjustamise puudumine.

Mis on keha kuivatamine kodus

"Kuivatamise" mõiste tuli kasutusele kulturismist. Kuivatamine on nahaalusest rasvast vabanemise protsess, mis võimaldab sportlasel reljeefselt lihaseid teha ja võistlustel näidata, milliseid muljetavaldavaid treeningtulemusi ta on saavutanud. Kui rasv kaob, tundub figuur kuiv ja kõhn, siit tuli ka “kuivatamise” mõiste.

Niisiis, kuivatamine on kulturistide professionaalne termin. Fitnessitööstuse kaasaegse arenguga viitab sõna "kuivatamine" mõnikord põhimõtteliselt igasugusele kaalukaotusele. See ei ole täiesti õige. Kuivatamise ajal kaalulangus ei tohiks toimuda lihaste arvelt, see on rasvkude, mis peaks minema.

Lihaseid tuleb kuivatamisel võimalikult palju säilitada (loomulikult ei räägi me siin kasvust). Lisaks, kuna sportlane on nn kuivatamine, peaks ta saama treenimist jätkata (spetsiaalses režiimis) ja mitte näljast minestada.

Samuti tuleks mõista, et kui te pole kunagi sporti teinud ja kasutate kuivatamist ainult kehakaalu langetamiseks, siis tõenäoliselt pole teie figuur kaugeltki täiuslik.

Kuna teil pole veel välja kujunenud lihaseid, mis on loodud kehale ilusaid vorme andma, võib teie figuur muutuda luudeks ja nahaks, mis jääb nende luude külge rippuma. Seetõttu veenduge enne kuivamist, et teil on veel teatud kogus lihaseid.

Aga tuleme tagasi teema juurde ja analüüsime üksikasjalikult kuivatusprotsessi.

Keha kuivatamise protsessi komponendid

Kodus lihaste eduka kuivatamise võti on soovituste järgimine.

Keha kuivatamist võib kujutada kolme põhikomponendina:

• Eridieet (süsivesikute osakaalu järkjärguline vähendamine toidus ja valgusisalduse suurendamine).
• Kindel treeningrežiim.
• Täiendavate ravimite võtmine.

Professionaalsetel sportlastel toimub kuivatamine treeneri range järelevalve all. Treener valib vastavalt sportlase kehaseisundile dieedi, kalibreerib treeningrežiimi ja soovitab võtta lisaravimeid rasvapõletuseks ja tervise hoidmiseks.

Sportlaste toitumine kuivatamise ajal on väga karm, söögiaeg on planeeritud peaaegu minutite kaupa ning lõppfaasis on vedeliku tarbimine piiratud, mis muudab figuuri veelgi kuivemaks ja kahjustab oluliselt tervist. Noh, mis teha - enne võistlust ja sportlase jaoks on oluline näidata maksimaalset tulemust.

Kodus keha kuivatamist saab läbi viia lihtsustatud kujul. Saate iseseisvalt kohandada oma toitumist ja treenida teatud viisil, võttes toetavaid spordilisandeid.

Dieet kuivatamise ajal

Dieet kuivatamise ajal hõlmab süsivesikute koguse järkjärgulist vähendamist toidus valkude kasuks.

Naiste seas on levinud arvamus, et rasva põletamiseks tuleb võimalikult palju toiduga piirduda (tore oleks üldse mitte süüa).

See arvamus on põhimõtteliselt vale. Mõnikord kuritarvitavad daamid seda, mis põhjustab ka kehale olulist kahju.

Rasvapõletajate kohta räägin teile eraldi: kui te ei tea, milliseid füsioloogilisi protsesse teie kehas põhjustab selle või teise ravimi võtmine, ärge kasutage seda ravimit iseseisvalt. Arutage seda kindlasti oma treeneriga.

Figuuri kauniks muutmiseks ja keharasva vähendamiseks ei pea end üldse näljutama.

Peate lihtsalt oma toitumist ümber korraldama nii, et keha hakkaks kasutama oma rasvavarusid energia saamiseks, kuid samal ajal lagundab lihaskoe miinimumini.

Sellel, et kuivatusperioodil lihaskoe maht väheneb, on kaks põhjust.

Esiteks ei saa organism piisavalt toitaineid ja on sunnitud “toitma” oma lihastest (see on määrav tegur).

Teiseks, jõutreening lõikamise ajal muutub üldise aktiivsuse languse tõttu vähem intensiivseks (paarikuulise treeningu intensiivsuse languse korral võite ka veidi massi kaotada).

Niisiis, milline peaks olema toitumine kuivatamise ajal (ka kodus keha kuivatamisel)?

Dieedi peamine põhimõte kuivatusperioodil on süsivesikuid sisaldavate toitude järkjärguline menüüst väljajätmine ja valgusisalduse suurendamine. Rasvu võib süüa. Nende arv peaks olema minimaalne, kuid mitte mingil juhul ei tohiks rasvast täielikult loobuda.

Toitumisreeglid kuivatamise ajal

Pöörake erilist tähelepanu kolmandale punktile, et mitte kahjustada oma tervist:

• On väikesed portsjonid 5-6 korda päevas.
• Proovige tarbida süsivesikuid enne kella 14.00.
• Järgige dieeti järk-järgult, samuti väljuge sellest - ärge tekitage oma kehas äkilist stressi.

1. kuivatusperiood (ettevalmistav) 4-6 nädalat

Sel perioodil peame oma keha ette valmistama dieediks, et minimeerida järsust toitumise muutusest tulenevat stressi.

Selle perioodi alguses on võimustruktuur järgmine:

• 50-60% valke;
• 10-20% rasva;
• ülejäänu on süsivesikud (vähendage nende kogust järk-järgult valkude kasuks).

Keskmiselt vajab 50–60 kg kaaluv tüdruk päevas vähemalt 100 g valku. Keha valguvajaduse, aga ka üldiselt kalorivajaduse määramiseks on olemas spetsiaalsed meetodid. Kui olete selle teema vastu huvitatud, on avatud allikates piisavalt teavet.

Kohe esimese kuivatusperioodi alguses tasub magusast saiast loobuda. Järk-järgult on vaja vähendada teraviljade ja võimaluse korral magusate puu- ja juurviljade hulka. Samuti tuleks süüa vähem soolaseid toite, kuna need hoiavad kehas vett kinni.

2. kuivamisperiood (kestus - olenevalt soovitud tulemusest)

Tegelikult on see keha enda kuivamise periood. Sel ajal on süsivesikud täielikult välistatud ja valgu kogus on maksimeeritud.

Dieedi struktuur on järgmine:

• 80% valke;
• 20% rasva;
• süsivesikute vaba.

Kui tunnete mingil hetkel enesetunde halvenemist, tuleks kuivatamine koheselt lõpetada. Professionaalsete sportlaste jaoks järgneb võistlustele kolimine ka vee "ära tõmbamise" perioodile. Me ei võta seda arvesse, sest meie lõppeesmärk on ikkagi ilu ja tervis, mitte võistluste võit.

Kuivatamise treeningrežiim

Keha kuivatamise ajal peab olema treening.

Kuivatamise treeningrežiim on iga inimese jaoks väga individuaalne. Ilma teie sobivust teadmata on raske konkreetseid soovitusi anda.

Võime vaid öelda, et kindlasti tuleks jätkata jõutreeninguid kogu keha lihaseid kaasates. Kui te oma lihaseid ei treeni, hävitab keha need ennekõike, pidades neid "tarbetuks lastiks". Treeningu kestust saab tavapärasega võrreldes veidi lühendada.

Sel perioodil on oluline mitte aeroobikaga üle pingutada. Aeroobne treening peaks täiendama jõutreeningut, kuid aeroobne treening kuni kurnatuseni ei ole seda väärt. Aeroobne treening põletab tavaliselt peamiselt rasva, kuid kuna kuivatades keha saab vähem toitaineid, põletatakse koos rasvaga aktiivselt ka lihaseid.

Professionaalne treener suudab valida teie jaoks ideaalse harjutuste komplekti. Kui aga treenite ennast ja kuivatate oma lihaseid kodus, jälgige oma keha muutusi väga hoolikalt. Niipea, kui tunnete ühes või teises suunas kalduvust, kohandage programmi.

Täiendavad ravimid

Lisaks lisage oma dieeti vitamiinide-mineraalide kompleks, samuti valk ja BCAA-d.

Sporditoidutööstus pakub meile tohutut valikut erinevaid ravimeid, mis on loodud keha toetamiseks dieedi ja raske füüsilise koormuse ajal.

Eelkõige on õige kasutamise korral lisaefektiks rasvapõletajate kasutamine. Kuid kui te ei tea, kuidas seda või teist ravimit ise võtta, ärge katsetage ilma spetsialistiga konsulteerimata. Pealegi saate efekti ilma nendeta.

Täiendava toiduna vajate kuivatusperioodil kindlasti:

• Vitamiinide ja mineraalide kompleks. Intensiivse treeningu ja range dieedi perioodil ei saa organism õiges koguses vitamiine, makro- ja mikroelemente. Seetõttu on hädavajalik võtta vitamiini- ja mineraaltoitaineid. See on vajalik ainevahetushäirete, nahaprobleemide ja üldise immuunsuse vähenemise vältimiseks.
• Valk ja BCAA (aminohapete kompleksid). Nende toidulisandite lisamine annab teie kehale vajalikud aminohapped, et sünteesida teie lihaseid moodustavaid valke. Aminohapete allikate võtmine on vajalik lihaskoe hävimise minimeerimiseks.

Sporditoitu ostes tasub meeles pidada ka seda, et see oli algselt mõeldud tarbimiseks suure füüsilise koormusega inimestele (tegelikult sportlastele). Seega, kui te kuivatusperioodil ei treeni, tunnete kindlasti sportipiidi mõju, kuid see ei ole nii märgatav kui õige treeningrežiimi korral.

Mida ei tohiks unustada kuivatamisel

Naiste ohutu kaalulangus on 200 g päevas ja mitte rohkem kui 1,5 kg nädalas. Kui kaotad kaalu kiiremini, ajad oma keha stressiseisundisse. Mida teeb keha stressi ajal? Täpselt nii – talletab rasva. Tema seisukohast on see õige, aga mis siis, kui homme pole üldse süüa? Seega, kui märkate, et kaotate rohkem kui 200 grammi päevas, lisage oma dieeti kaloreid.

Lisaks tasub mainida, et minimaalne rasvkoe protsent, mis naise kehas peaks olema, on 11-13% (säilitades samas menstruaaltsükli). Sellise rasvaprotsendiga näib kuju sõna otseses mõttes nahaga "kaetud".

Sportliku kehaehitusega tüdruku keharasva protsent on tavaliselt 14-20%. Samal ajal näeb keha ilus ja reljeefne välja. Keskmiseks tasemeks loetakse 25-31% rasva ja üle 32% võib juba liigitada rasvunuks.

Keha rasvaprotsenti saab määrata, kui mõõta kõhu kortsu naba kõrgusel, astudes 10 cm tagasi küljele. Lisaks saate spetsiaalse tabeli abil, asendades selles voldi paksuse millimeetrites ja teie vanuse, arvutada oma "rasvasuse" ligikaudse taseme.

Siin on see tabel:

Rasva paksus (mm)

Ja nagu varem mainitud, tuleks kuivatusperiood läbida järk-järgult, lisades järk-järgult süsivesikuid oma igapäevasesse menüüsse.

Nagu näete, pole kodus keha kuivatamine nii keeruline asi. Peaasi on kuulata oma keha ja rõõmustada seda kvaliteetse toitumise ja kehalise aktiivsusega. Enda tervise kahjustamise vältimiseks soovitame siiski konsulteerida spetsialistidega.

Kaunis figuur pärast kuivamist on põhjust enda üle rannas uhke olla.

Niisiis, tõenäoliselt olete kuulnud sellisest liigsest rasvast vabanemise meetodist nagu kuivatamine. Selle protsessi mõistmiseks ja selle mõistmiseks koostasime selle artikli. Sportlased kasutavad aeg-ajalt keha kuivatamist. See protsess on kehale väga raske. Täna õpid, kuidas korralikult kuivatada. Praeguseks teab iga treener, mida keha kuivatamine tähendab erilist dieeti ja füüsilist aktiivsust. Peate mõistma, et lõikamine on liigsest rasvast vabanemine, säilitades samal ajal lihasmassi. Kuidas saavutada õiget tulemust tervist kahjustamata, õpid juba täna.

Tasub alustada sellest, et peate täpselt aru saama, millal teie keha peab seda protsessi kasutama. Kui teil on piisavalt lihasmassi ja soovite, et teie kehale ilmuks kergendus, võite kasutada kuivatamist. Tuleb mõista, et inimene, kellel pole piisavalt lihaseid, ei peaks kasutama keha litsat. See on mõttetu. Selline organism ei talu seda koormust. Mitte kõik õiglase soo esindajad ei tea, kuidas tüdrukut korralikult kuivatada. Kõige sagedamini kasutavad keha kuivatamist mehed, kuid mõnikord võivad sportlased enne tõsiseid võistlusi alustada keha kuivatamist.

Mis on kuivatamine

Peate mõistma, et inimene, kes pole valmis keha kuivatama, võib oma keha kahjustada. Iga kvalifitseeritud koolitaja ütleb teile, et kuivatamine on protsess, mis tuleb järk-järgult sisestada. Soovitame teil oma keha kohandada 3 nädala jooksul. See on kõige optimaalsem aeg. Niisiis, teie ülesandeks on rakendada keha kuivatamise mõned põhipunktid. Peate mõistma, et kuivatamise peamised komponendid on toitumine ja õige treening. Samuti on oluline säilitada vee-soola tasakaal. Kuidas mehi korralikult kuivatada, teab iga sportlane. Mis puutub toitumisse, siis peate mõneks ajaks süsivesikutest loobuma. See tähendab, et teie dieedis domineerivad valgurikkad toidud. Iga päev peate tarbima umbes 2 g valku 1 kg kohta. kaal.

Oleme andnud teile nimekirja toiduainetest, mis sisaldavad kõige rohkem valku. Esiteks on see kanarind. Las ta olla nahata. Samuti peaksite sööma kala ja rohelisi köögivilju. Mis puutub puuviljadesse, siis need ei tohiks olla magusad, sulle sobivad hapud sidrunid. Tavaliselt ei tunne inimene kuivatamisel nälga, kuid enamasti võib märgata halva tuju olemasolu. Mis puutub toiduvalmistamisviisi, siis soovitame pöörduda toiduvalmistamise või kahekatel küpsetamise poole. Neid toiduainete töötlemise meetodeid peetakse tervislikumaks. Kui praadite toitu, on teil võimalus rasva saada, millest proovite vabaneda.

Nüüd teate, kuidas korralikult auruga kuivatada. Mis puudutab füüsilisi harjutusi, siis need peaksid olema jõudu. Treener peaks valima teile individuaalse kehalise aktiivsuse kompleksi. Peate teadma, et kuivatamine on pikk ja tõsine protsess, seega peate mõistma, et seda tuleb teha õigesti. Soovitame enne kuivatamise alustamist treeneriga ühendust võtta. Professionaalne treener aitab teil otsustada dieedi ja põhiliste või nagu neid nimetatakse põhiharjutuste üle, mida peate lõikamisel sooritama. Mis puutub joogirežiimi, siis keha kuivatamisel peate kasutama rohelist teed ja puhast mineraalvett. Magusate mahlade või gaseeritud jookide joomine on rangelt keelatud. See on väga tähtis. Kuidas naistele õigesti kuivatada, on kirjutatud spordiväljaannetes ja paljudes spordiajakirjades. Väga oluline on sellele protsessile õigesti läheneda. Praeguseks on keha kuivatamise kohta mitmeid arvamusi. Oluline on mõista, et see protsess on mitmeetapiline. See tähendab, et süsivesikud asendatakse toidus valkudega järk-järgult, mitte järsult.

Kui eemaldate järsult kõik valke sisaldavad toidud, tekitatakse kehale tõsine kahju. Seda ei tasu teha. Kuidas kulturismis korralikult kuivatada, peate teadma iga sportlast. See tähendab, et profisportlane muudab ajutiselt toitumist ja suurendab füüsilist aktiivsust. Kulturisti ja tavainimese kuivatamine on väga erinev. Seda tasub mõista. Tänapäeval tuleb meeles pidada, et kuivatamisest tasub loobuda ka järk-järgult, mitte järsult, nagu mõned algajad sportlased teevad.

Kuidas tüdrukuid korralikult kuivatada, teate juba, et toitumine on selles küsimuses esmatähtis. Kuivatamine on omamoodi süsivesikutevaba dieet, mis võimaldab valmistuda vastutusrikkaks võistluseks oma keha näitamises. Kuivatamine aitab ka reljeefi ilmneda. See on suurepärane võimalus oma keha korda saada. Mõned inimesed usuvad, et kuivatamisel peate piirama vee kasutamist. See ei ole tõsi. Sellist viga ei tohiks teha, sest see hoolimatu tegevus võib põhjustada kehale tõsiseid tagajärgi. Mõnikord avaldab see neerudele negatiivset mõju ja võib põhjustada neerupuudulikkust.

Kuidas keha korralikult kuivatada, näete sellest videost. Te ei tohiks oma keha üle pingutada, peate selgelt järgima oma treeningplaani, mille spetsialist peaks teie jaoks koostama. Soovitame kaasata aktiivseid kardiokoormusi. See võib olla jooksmine või muud aktiivsed harjutused. Kuid ärge üle pingutage. Kardiot ei tohiks teha kauem kui 30 minutit päevas. Seejärel saate liikuda toiteploki juurde. See tähendab, et saate vaheldumisi teha erinevat tüüpi harjutusi.

Praeguseks on keha kuivatamiseks mitu võimalust. Kõik sõltub teie keha ettevalmistatud seisundist. Kui inimesel pole piisavalt lihasmassi, on seda raske kuivatada. Enne dieedi muutmist peate konsulteerima spetsialistiga. Kui te ei saa oma dieeti piirata, pole kuivatamine seda väärt. Mõnel juhul võite kasutada spetsiaalseid ravimeid, mis aitavad rasva põletada. Neid nimetatakse rasvapõletajateks. Tänapäeval võime öelda, et kuivatamine on erakorraline meede, mida sportlased võtavad. Kui te ei tegele professionaalse spordiga, siis ärge kasutage kuivatamist. See meede on asjakohane, kui soovite rasvast lahti saada ja samal ajal on teil piisav kogus lihasmassi. Soovime teile head tervist ja ilusat keha.