Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks: ülevaated. Tiibeti hormonaalne võimlemine kehakaalu langetamiseks. Kuidas näoharjutustega kortsudest lahti saada

Tänapäeval hakkab Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks hoogu saama inimeste seas, kes soovivad eemaldada liigseid kilosid ja parandada oma tervist. Seda kasutavad väga aktiivselt Venemaa popstaarid. Kust see Vene Föderatsioonist tuli, ei tea keegi lõpuni. On olemas versioon, et mingi kolonel tõi selle Tiibetist. Selle võimlemise põhiolemus on viis lihtsat harjutust, mille eesmärk on parandada tervist ja säilitada keha toonust, samuti kaotada tarbetuid raskusi. Neid tuleks teha hommikul pärast ärkamist, enne hommikusööki. Aja jooksul ei kulu see rohkem kui kakskümmend minutit.

Kogu Tiibeti võimlemist kehakaalu langetamiseks on kirjeldatud raamatus "Renessansi silm", mis on kirjutatud 1938. aastal.

Esimene harjutus

Peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt, tõstma käed külgedelt paralleelselt põrandaga, õlgade tasemel. Ja pöörake keha ümber oma telje päripäeva.

Peate seda harjutust tegema algstaadiumis lühikest aega, kuna peas võib tekkida pearinglus, ja järgmistel harjutustel suurendage pöörete arvu.

Teine harjutus

Tema jaoks peate lamama kõval pinnal, asetama käed kehaga paralleelselt, peopesad allapoole. Sirutage jalad sirgeks sirgeks. Normaliseerige hingamine ja tõstke pea üles, püüdes suruda lõuga rinnale, tõstes samal ajal jalad põrandaga risti.

Algasendisse naastes peate välja hingama. Harjutuste arvu tuleks järk-järgult suurendada. Algul piisab viiest korrast.

Kolmas harjutus

Harjutus tehakse põlvedel. Sirutage selg, käed peaksid olema kas vööl või pange need tuharatele. Sissehingamisel peate oma pead kallutama ette ja alla, püüdes jõuda lõuaga rinnale, samal ajal kui selg peaks olema ümar. Väljahingamisel sirutage selg ja kallutage pead, sirutage selg ja painutage selgroogu, toetades käed põrandale.

Korda harjutust alguses mitte rohkem kui viis korda, siis saab teha rohkem, kuid mitte rohkem kui kakskümmend korda.

Neljas harjutus

Peate istuma sirgelt, sirutama jalad enda ette, toetama käed põrandale, langetama pea alla. Siis tõmba hinge ja roni sillale. Kallutage pea taha, hoidke käed sirged. Teie põlved peaksid moodustama 90 kraadise nurga. Selles asendis peate mõneks sekundiks külmetama, samal ajal kui lihased peaksid olema pinges. Seejärel hingake aeglaselt välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Seda harjutust peate kordama mitte rohkem kui viis korda, aja jooksul saate teha rohkem.

Viies harjutus

See seisneb selles, et peate lamama kõhuli, jalad peaksid olema sirged, õlgade laiuselt, toetuma käed sirgete kätega põrandale. Seejärel hingake sisse ja painutage tagasi. Tugi peaks olema sirgetel kätel ja jalgadel, selg on ühtlane. Väljahingamisel võtke algasend.

Korrake harjutust mitte rohkem kui viis kuni kuus korda, edaspidi saate teha rohkem.

Võimlemine näole ja kehale voodis

Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks voodis pikendab eluiga ja parandab tervist. Seda saab teha voodist tõusmata. Aja jooksul ei kulu see rohkem kui viisteist minutit.

Kõige tähtsam on see, et Tiibeti hormonaalset võimlemist kehakaalu langetamiseks ei kombineerita alkoholi ja suitsetamisega. Seetõttu peate enne sellega tegelemist loobuma halbadest harjumustest.

Käte hõõrumine

Pärast horisontaalse asendi võtmist peate sirutama käed enda ette ja hõõruma peopesasid ettevaatlikult mitu minutit. Selle harjutuse põhjal saate aru, milline on tervislik seisund. Kui käed kuumenevad hõõrdumisest ja jäävad samal ajal kuivaks, tähendab see, et kehas on energia täiesti korras. Kuid kui need muutuvad märjaks, on see tõsine rike. Tiibeti hormonaalne võimlemine kehakaalu langetamiseks aitab vabaneda erinevatest vaevustest.

palmimine

Järgmist silmaharjutust nimetatakse peopesamiseks. Selle sooritamiseks peate kinnistele silmadele panema hõõrutud käed, seejärel hakkama neid kergelt vajutama. Peate seda kordama kolmkümmend korda. Seejärel, jättes oma käed samasse asendisse, peate umbes kolmkümmend sekundit pikali heitma. See võimlemine parandab nägemist ja juukseid.

Kõrvad

Siis peaksite tegema kõrvad. Selleks pange käed kõrvadele. Sõrmed peaksid olema pea taga. Ja peate oma käed õrnalt kõrvadele suruma. Korrake liigutust umbes kakskümmend kuni kolmkümmend korda. Pärast seda treeningut võivad ilmneda krooniliste haiguste sümptomid. Kuid seda ei tohiks karta, vaid jätkake seda harjutust iga päev.

Nägu

Järgmine näovõimlemine võimaldab teil nahka kiiresti ja lihtsalt pinguldada. Selleks pane pöial kõrva taha, suru käsi rusikasse. Ja kõvade käeliigutustega pingutage nahka lõuast kõrvadeni. Tehke seda harjutust kolmkümmend korda. Tulemus on nähtav peaaegu kohe.

Järgmine samm on otsaesise töötlemine. Kortsude silumiseks tuleb panna kaks kätt otsaesisele, üksteise peale ja hõõruda küljelt küljele. Jätkake kolmkümmend viis sekundit. See võimlemine aitab vabaneda ninahaigustest, külmetushaigustest ning silub väga hästi ka kortse.

Temechko

Siis peaksite krooni juurde minema. See on väga hea treening madala või kõrge vererõhuga inimestele. Kui harjutust tehakse regulaarselt, normaliseerub rõhk. Kõigepealt peate tegema käte ringi pea kohal, parem käsi allpool, vasak käsi ülal. Liigutused tehakse otsaesist kroonini ja neid korratakse kolmkümmend korda. Pärast seda jäävad käed samas asendis krooni kohale ja liigutused jätkuvad paremalt vasakule, samuti kolmkümmend korda.

Kilpnääre

Kilpnäärme võimlemine seisneb parema käe asetamises kilpnäärmele ja vasaku käe asetamises paremale. Ja kergete liigutustega peate langetama käed nabani ja seejärel tagasi. Ja tehke seda kolmkümmend korda. Pärast seda vahetame kätt, see tähendab, et nüüd on vasak käsi all ja parem käsi sellel ning lamame selles asendis paar minutit.

Kõht

Pärast kilpnääret peaksite sujuvalt liikuma makku. Ainult käed tuleb uuesti vahetada, parem all, vasak peal ja ringjate liigutustega kõhtu silitada. Korrake seda liigutust kolmkümmend korda.

Võimlemine põrandal

Pärast neid harjutusi ärkab keha täielikult. Edasi on võimalik liikuda põrandal võimlemise juurde.

Peate lamama sirgelt, tõstma jalad ja käed põrandaga risti üles. Ja alustage liigutusi nagu raputamine. See parandab vereringet. Peate lugema kolmekümneni ja panema käed-jalad põrandale.

Siis peaksite puhkama, normaliseerima hingamist. Pärast seda peate istuma põrandale ja alustama jalamassaaži. Soovi korral võid kasutada jalakreemi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata jala keskosale. Tehke seda harjutust kolmkümmend sekundit.

Arvustused

Erinevad allikad kirjutavad selle võimlemise kohta tohutult arvustusi. Nad märgivad selle positiivset mõju inimkehale. Vaid kuu aega Tiibeti võimlemist tehes saab palja silmaga jälgida tervisemuutusi.

Lapsest saati kõrvapõletikku põdenud inimesed ütlevad, et teisel klassinädalal unustavad nad selle probleemi täielikult. Kuid enne olid nad sunnitud pidevalt arsti juures käima.

Tiibeti võimlemine aitab ka diabeedi korral. Nagu teate, on see ravimatu. Kuid regulaarne trenn aitab enesetunnet oluliselt parandada.

Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks on enamasti kiiduväärt. Nii märgivad paljud naised, et pärast kuuekuulist treeningut on küljed märkimisväärselt pingutatud, ilmub vöökoht. Sel juhul ei pea end erinevate dieetidega kurnama. Lisaks ei muutu mitte ainult välimus, vaid ka tervislik seisund, on tunda tohutut jõulööki ja tuju paraneb. Head Tiibeti võimlemist kaalu langetamiseks! Fotod inimestest, mis on tehtud "enne" ja "pärast", kinnitavad seda.

Võimlemine aitab ka lülisambaprobleemide korral. Valutava seljaga inimesed käivad pidevalt kliinikus erinevatel protseduuridel, massaažis, proovivad erinevaid salve, kuid erilisi muutusi ei märka. Pärast mõnepäevast Tiibeti võimlemist märgivad inimesed, et seljavalu kaob täielikult.

Ja selliseid arvustusi on palju. See viitab sellele, et tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks tõesti toimib. Samas aitab ta inimestel oma haigustega toime tulla. Taastab figuuri ja muudab naha toonuks.

Võimlemise eelised

Sageli püüavad naised, kes võtavad raseduse ajal ülekaalu, pärast sünnitust kaalust alla võtta. Loomulikult proovivad nad esimese asjana erinevaid dieete. Kuid sellel meetodil on puudusi. Alatoitumus kahjustab magu, kehasse tekivad mitmesugused valud. Palju tõhusam ja kasulikum on kasutada Tiibeti meetodit. Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud võimlemine aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist. Tavaliselt ei usu naised pärast temast teada saamist, et ta saab aidata. Aga proovimist väärt! Alguses on raske end igal hommikul harjutusi tegema sundida. Kuid aja jooksul muutub nende tegemine harjumuseks. Mõne kuu pärast kaovad liigsed kilod.

On teada, et sport aitab kaalust alla võtta. Kuid paljudel inimestel pole aega ega kannatust, et veeta regulaarselt mitu tundi spordikeskusi külastades. Nendes näitajates võidab tiibeti munkade võimlemine kehakaalu langetamiseks. Selle täitmiseks kulub vähe aega.

Noorus igavesti

Tiibeti munkade hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks annavad meile legendi järgi suurepärase tervise ja igaveseks nooruse. See sisaldab mitmeid keerulisi harjutusi. Neid saab teha mitu korda päevas. See aitab teil need lisakilod lahti saada. See kauaaegne harjutuste komplekt pole veel kellelegi kahju teinud.

Tiibeti hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks ütleb, et mis tahes treeningu parima tulemuse saavutamiseks peate hoolikalt jälgima oma hingamist ja seda kontrollima. Sest õige hingamise korral saab organism rohkem hapnikku. See muudab harjutuse tõhusamaks. Samuti sõltub hingamisest vereringe kehas ja kõigi organite töö. Seetõttu tuleb harjutuste tegemisel jälgida kõiki hingamisega seotud punkte. Sissehingamisel tee harjutust, väljahingamisel seisa alguspunktis.

Moodne välimus

On üldtunnustatud seisukoht, et raamat "Renessansi silm" on ainus teadmiste allikas iidsete Tiibeti tavade kohta. Selle kirjutas Peter Calder. See põhines eraldatud kloostri munkadelt saadud teabel. Kas see on tõsi või väljamõeldis, pole teada. Raamatu ilmumise ajal, 1938. aastal, polnud see kuigi suur hitt. Sel ajal hakkasid idamaised tavad alles populaarsust koguma. Nüüd on üha rohkem inimesi selliste teadmiste vastu huvitatud. Raamat on tänapäeval muutunud väga populaarseks.

Mida ütlevad tänapäeva teadlased? Vaatamata nimele pole Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks Tiibetiga seotud. Tõenäoliselt on selle juured Indias. Harjutuste tegemise tehnika on lähedane hindude tavadele. Kirjeldatud kompleks on sisuliselt energiakeskuste massaaž. See on tõesti võimeline igapäevase sooritusega parandama keha enesetunnet ja üldseisundit.

Järeldus

Tuleb märkida, et selle võimlemise suurepärase tulemuse saab ainult siis, kui kõike tehakse iga päev õigesti. Samas võib eranditult kõike süüa. Kuid oma elust tasub eemaldada halvad harjumused, mida keegi nagunii ei vaja.

Tere kallid lugejad! Hiljuti sain teada veel ühest hämmastavast võimlemisest - see on Tiibeti hormonaalne võimlemine. Kas keegi teist on sellise võimlemisega tuttav? Ja üks mu sõber rääkis mulle sellest, kui hakkasime rääkima, kuidas kauem terve ja energiline püsida. Mu sõbranna on seda võimlemist teinud juba üle aasta ja, nagu ta väidab, tunneb ta end palju paremini, paljud tervisehädad on kadunud, ta haigestub harvemini ja tal jätkub energiat terveks päevaks. Proovisin ka neid üsna lihtsaid 10 harjutust ja selle kõige tegemiseks kulus umbes 7-8 minutit. Kui te pole sellise heaolukompleksiga tuttav, siis soovitan!

On selline legend. Või võib-olla oli see tegelikult, kuid vananemisvastase võimlemise populaarsuse algus langeb nõukogude ajale. Neil kaugetel nõukogude aastatel Tiibetis ehitasid nõukogude insenerid elektrijaama, elektriliin möödus Tiibeti kloostrist mitte kaugel. Ja üks insener otsustas omal soovil tuua elekter külasse, kus mungad tollal elektrita elasid.

Uuendus meeldis munkadele väga ja tänuks nii helde kingituse eest näitas üks munkadest selle võimlemise harjutusi. See insener on praegu umbes 90-aastane, kuid öeldakse, et ta on energiat täis ja täie mõistuse juures.

Ja see võimlemine sai populaarseks tänu Olga Orlova videole, kus ta näitab ja räägib, kuidas seda õigesti teha. Seda võimlemist kasutatakse mitte ainult tervendamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks.

Mis on hea tiibeti hormonaalne võimlemine

Selle võimlemise järgijaid ilmub üha rohkem. Keegi nimetas seda isegi laiskade võimlemiseks. Miks? Ilmselt sellepärast, et seda saab teha isegi voodis. Miks ta siis nii populaarseks on saanud?

On teada, et iga päev neid harjutusi sooritavad tiibeti munkad eristuvad alati hea tervise ja pikaealisuse poolest. Sest võimlemine

• • aeglustab vananemisprotsessi, noorendab keha, parandab üldist tervist;
  • parandab tuju, toniseerib, annab elujõudu, jõudu ja energiat terveks päevaks;
  • aitab kaasa kõigi kehasüsteemide ja organite normaalsele talitlusele;
  • selle abiga ravitakse kõiki haigusi;

• endokriinsete näärmete töö paraneb ja hormonaalne taust normaliseerub, hõlbustab menopausi kulgu;
• veresooned on tugevdatud;
• parandab nägemist ja kuulmist;
• soodustab kaalulangust, kõrvaldab rasvavoldid kõhul, tselluliidi ja teisel lõual;
• pikendab eluiga 20-30 aasta võrra.

Tuleb märkida, et pärast selliste harjutuste sooritamist mitu kuud ei märka te peaaegu mingeid positiivseid muutusi oma tervises või välimuses. Kuid nad teevad seda, kui järgite nende rakendamisel teatud reegleid.

Tiibeti võimlemise sooritamise reeglid

Sellise võimlemisega võite alustada igas vanuses, pole vahet, kui vana te olete, kui otsustate neid harjutusi teha.

Peamine tingimus: harjutusi tuleb teha iga päev ja alati enne kella 6 hommikul.

See on suurepärane alternatiiv fitnessile, mis võtab aega vähemalt tund. Parim aeg tundideks on varahommik, Tiibeti mungad võimlevad kuni kella 6-ni hommikul. Sel ajal mõjuvad energiajõud inimkehale paremini. Arvestades erinevaid ajavööndeid ja tänapäeva inimeste elurütmi, on Kesk-Venemaa elanike jaoks optimaalne aeg kella 6-8 hommikul. Loomulikult saab hormonaalset võimlemist teha ka muul ajal, kuid munkade sõnul on selle efektiivsus veidi väiksem.

1. Treeningut tuleks teha tühja kõhuga, vähemalt 30 minutit enne sööki.
2. Harjutusi tuleks teha voodis lamades või mõnel muul kõval pinnal, näiteks põrandal, vaip või õhuke madrats laiali laotades.
3. Harjutuste tegemisel peaks hingamine olema mõõdetud ja sügav, see on ennekõike hingamisharjutused.
4. Iga harjutus koosneb 30 kordusest, liigutuste sagedus on ligikaudu võrdne pulsisagedusega. Selgub, et ühe harjutuse sooritamiseks kulub vaid pool minutit. Kuid üldiselt ei võta võimlemine rohkem kui 5-7 minutit.
5. Esimeste päevade järel võib tekkida ebamugavustunne ja valulikkus, seda ei tasu hirmutada.
6. Pärast harjutuste tegemist on soovitatav juua klaas sooja vett, et aktiveerida lümfisüsteemi ja seedetrakti.
7. Tiibeti võimlemist alustades peaksite igaveseks unustama narkootikumide, alkoholi ja suitsetamise.
8. Harjutusi tehes keskendu kvaliteedile: keskendu õigele hingamisele ja enda tunnetele.

Kes oskab tiibeti võimlemist

Tiibeti hormonaalset võimlemist saab teha igaüks. Aga kui sul on terviseprobleeme, siis neid harjutusi sulle kindlasti näidatakse. Neid tehes pead ennekõike aru saama, miks sa seda teed. Mõttetu hukkamine ei too kasu.

Tiibeti hormonaalne võimlemine on filosoofia, mitte ainult harjutused. Selleks, et sellel oleks tõeliselt märgatav mõju, peate olema tähelepanelik oma keha signaalide suhtes. Kui oled energiavoogudesse ja tšakrate olemasolusse uskumisest liiga kaugel, ei pruugi võimlemine olla sinu jaoks.

Tiibeti võimlemise vastunäidustused

Kui teil on aga kõrge vererõhk (kriis), hiljuti tehtud operatsioonid, äge artriit, lülisambahaigused ja -songad, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand, Parkinsoni tõbi – sellise võimlemisega ei tasu veel tegeleda. Igal juhul peate konsulteerima oma arstiga.

Tiibeti võimlemisega alustamine

Niisiis, sa oled ärkvel. Tere hommikust! Siruta ja naerata, loo endale hea tuju. Parem ei tee võimlemist halva tujuga, sellest pole mingit mõju!

• Peopesade hõõrumine. Voodist tõusmata hõõruge oma peopesad kokku, nii et tunnete, et need on kuumaks läinud. Samal ajal saate teada, milline on teie bioväli: kui teie peopesad on kuivad ja kuumad, siis on teie bioväljaga kõik korras. Kui peopesad jäävad soojaks, väheneb teie bioväli ja kui need muutuvad märjaks, näitab see, et teie kehas on rike ja peate tähelepanu pöörama, võib esineda tõsiseid terviseprobleeme.
• Palming või biofarees. See harjutus peaks olema teile tuttav, seega alustasime harjutusi ja. Pärast peopesade hõõrumist asetage peopesa sisekülg silmadele ja vajutage suletud silmamunadele - 1 rõhk 1 sekundi jooksul. Teeme 30 survet.Ärge eemaldage kohe oma peopesasid, püsige selles asendis veel pool minutit ja kui soovite oma nägemist parandada, siis jätke peopesad 2 minutiks silmade ette. Huvitav on see, et selline palmimine parandab silmamuna ja silma närviretseptorite toitumist, parandades seeläbi nägemist ja hallid juuksed kaovad.

• Kõrva pumpamine. Lukustage oma sõrmed pea taga, nagu lamaksite padjal, sõrmed pea all risti. Kuid sel juhul suruge peopesad kõrvadele. Vajutage peopesad kõrvadele samas tempos – 1 vajutus 1 sekundi jooksul, tehke 30 survet. Kui vajutamisel on valu, siis vajuta kergelt. On teada, et kõrvadele projitseeritakse erinevaid organeid, seega aitab selline kõrvade massaaž vabaneda paljudest haigustest ja samal ajal paraneb kuulmine.
• Facelift. See harjutus parandab lümfivoolu, samuti aitab vabaneda teisest lõuast ja muudab näo ovaalseks. Pärast treeningut tunnete oma näole verd. Suru käed rusikasse nii, et pöidlad jäävad kõrva taha. Tehke kokkusurutud rusikatega õrnaid hõõrumisliigutusi lõua keskosast kõrvadeni.
• Otsmiku massaaž. Asetage oma vasaku käe peopesa paremale ja kergelt survega masseerige peopesa siseküljega ühest templist teise. Isegi kui te nahka ei puuduta, jääb harjutuse mõju siiski kehtima. Nii paranevad ninakäigud ja aktiveerub hüpofüüs.

• Parietaalse piirkonna massaaž. Asetage vasak peopesa paremale ja tehke silitusliigutusi pea kohal, ühest kõrvast teise läbi parietaalse piirkonna. Tempo on sama. Tänu sellele harjutusele paraneb käte liigeste liikuvus, samuti normaliseerub vererõhk.
• Kilpnäärme massaaž. parem peopesa pane kilpnäärme piirkonda ja vasaku peopesaga teeme liigutusi kilpnäärmest nabani. Viimasel 30. liigutusel langetame mõlemad peopesad nabani. Seega paraneb kilpnäärme talitlus, suureneb immuunsus.
• Kõhu massaaž. Jällegi pange vasak peopesa paremale ja masseerige aeglaselt ringjate liigutustega päripäeva. See harjutus aitab kaasa soolestiku heale liikuvusele ja selle õigeaegsele tühjenemisele. Oluline on teha liigutusi ainult päripäeva, vastasel juhul võite end kahjustada (võimalik volvulus).
• Käte ja jalgade värisemine. Kui istud, lama selili. Tõstke mõlemad käed üles, torsoga risti. Tõstke mõlemad jalad täisnurga all üles. Raputage käsi ja jalgu 30 sekundit, seejärel pöörake käsi ja jalgu, et parandada vereringet.

• Jalade hõõrumine. Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma. Hõõrume jalgu, eriti keskmist osa, seejärel kõiki varbaid. Pidage meeles, et kõik elundid on projitseeritud ka jalgadele. Hõõrume kõigepealt jalgu, seejärel tõuseme kõrgemale, põlvedeni. Teeme sama teise jalaga.

Leidsin teile selle video, kus näete, kuidas võimlemisharjutusi õigesti sooritatakse.

Järeldus

Kui mu sõber mulle neid harjutusi rääkis ja näitas, mõtlesin kogu aeg, kuidas seda kõike meelde jätta. Ja kui ma seda hormonaalset Tiibeti võimlemist mitu korda tegin, siis selgus, et seda polegi nii raske meeles pidada: harjutuste jada läheb ülevalt alla.

Pidage meeles, et peamine on see, et peate pidevalt võimlema. Ja isegi kui teil mingil põhjusel ei õnnestunud kohe võimlemist teha, tehke seda niipea kui võimalik. Ja ärge unustage, et ühe harjutuse jaoks ei ole ette nähtud rohkem kui 30 sekundit.

Vaatasin Internetist, seal on erinevaid komplekse, mis sisaldavad 5–20 harjutust. Lisatakse palju komplekse, kuid need on ka kasulikud. Ja sa pead valima, kuidas seda teha. Või äkki teete seda juba ja teile meeldib see võimlemine? Kirjuta sellest kommentaaridesse.

Kallid mu lugejad! Mul on väga hea meel, et vaatasite mu blogi, aitäh teile kõigile! Kas see artikkel oli teile huvitav ja kasulik? Palun kirjutage oma arvamus kommentaaridesse. Ma tõesti tahan, et jagaksite seda teavet oma sõpradega suhtlusvõrgustikus. võrgud.

Loodan väga, et suhtleme teiega veel kaua, blogisse tuleb veel palju huvitavaid artikleid. Et neist mitte ilma jääda, tellige ajaveebi uudised.

Ole tervislik! Taisiya Filippova oli teiega.

Ükski naine ei taha välja näha oma tegeliku vanusena. Kuid vananemisvastased kreemid on üsna kallid ja harvade eranditega ebaefektiivsed ning ilukirurgia või vähemalt Botoxi või hüaluroonhappe süstimine tavakodanikule ei tule kõne allagi. Ja tahes-tahtmata tekib küsimus - kas on võimalik püüda säilitada näo noorust ilma ebaproportsionaalseid kulusid kasutamata? Selgub, et saate! Juba iidsetel aegadel töötati Tiibetis välja spetsiaalne näovõimlemine, millel on tõstev efekt - just tänu sellisele võimlemisele on tiibeti naised kaunid ka kõrges eas.

Ja nüüd kirjeldame Tiibeti võimlemise peamisi harjutusi.

1. Ärge kiirustage ärkama ja silmi avama – suletud silmadega "vaata" ringi, üles-alla ja vasakule-paremale ning korda neid liigutusi kümme korda.
2. Kaks korda masseerige ülemisi silmalauge kergete sõrmeliigutustega silma sisenurgast välisnurga suunas.
3. Ja jälle hõõruge kulmude piirkonda kakskümmend korda - viige sõrmed ninasillast oimukohtadesse.
4. Ja viimane harjutus sooritatakse lamades - masseerige kaks minutit oma nägu, tehes ringjaid liigutusi ninasillast kuni ninatiibade, põskede ja lõuani. Ja nüüd on aeg lihaseid töösse kaasata, nii et järgmine tiibeti võimlemise osa, mis aitab kortsudest vabaneda, sooritatakse seisvas asendis.
1. Hõõruge peopesadega soojatundeni, katke silmad ja vajutage neid kümme korda. Seejärel pöörake silmamunasid.
2. Seejärel suruge pöidlad põskedele ja nimetissõrmed nina tiibade piirkonda, proovige keel võimalikult kaugele välja ulatada, tehes seda harjutust kakskümmend korda. Seejärel tehke keelega paar ringikujulist liigutust.
3. Jättes sõrmed eelmises harjutuses kirjeldatud asendisse, hakake oma huuli mõlemas suunas kümme korda paremale ja vasakule sirutama. Järgmisena peate oma huuled tihedalt pigistama, hoidma selles asendis kolmkümmend sekundit ja lõõgastuma - harjutust tuleb korrata viis korda.
4. Seejärel hõõruge käsi uuesti, kuni neisse tekib soojustunne, ja koputage sõrmedega kaks minutit üle kogu näo.
5. Esimene nahapiirkond, mis näitab vanust, on meie kael – seetõttu ei tohiks seda mingil juhul unustada. Vajutage peopesaga kaelanahka ja tõmmake see lõuast rinnale ja seljale, tehke seda vähemalt kakskümmend korda.

Ärge unustage, et just näol on siseorganite töö eest vastutavad punktid - seetõttu annab selline massaaž ka ravitoime.

Tiibeti munkade hormonaalne võimlemine võimaldab luua funktsioneerimise, ühtlustada kõigi hormoone tootvate endokriinsete näärmete tööd ja säilitada nende noorele eale vastava hästi koordineeritud tööd.

Tiibeti hormonaalvõimlemise lihtsate harjutuste regulaarsel sooritamisel kogu keha nooreneb, kehakaal langeb, nahk paraneb ja pinguldub, kaovad vanuselaigud, taanduvad kroonilised haigused, tugevneb immuunsus, taastub tervis, elujõud ja elujõud. Arvatakse, et hormonaalne võimlemine pikendab eluiga 20 aasta võrra!

See protsess ei ole aga kiire, olenevalt kere kulumisest, edasi nooruse ja tervise taastamine võib kuluda mitu kuud kuni mitu aastat.

Enamik hormonaalse võimlemisega tegelevaid inimesi märgib märkimisväärse noorendamise ja tervise paranemise mõju umbes kuue kuu jooksul. Pärast seda muutuvad tiibeti harjutused igapäevaseks rituaaliks, mida soovite ise sooritada ja mida keha "küsib".

Tiibeti saja-aastaste salavõimlemise ajalugu

Nagu saladus Tiibeti munkade võimlemine jõudis meieni? Nõukogude ajal Tiibetis töötanud vene spetsialisti sõnul avaldati see võimlemise ime esmakordselt meie riigis Komsomolskaja Pravdas. Tänu tiibetlaste võimlemisele oli ta 84-aastaselt oma vanusest noorem, jõuline ja terve. Legendi järgi ehitasid Nõukogude insenerid umbes 30 aastat tagasi Tiibeti jalamil elektrijaama, venitasid elektriliine, juhtisid nad väljaspool projekti elektrit kõrgel mägedes asuvasse väikesesse kloostrisse. Mungad tegid neile tänutäheks harjutusi pikaks aktiivseks eluks.

Kuidas hormonaalne võimlemine töötab

Hormoonvõimlemist kutsutakse nn, kuna see mõjutab kõiki endokriinsüsteemi näärmeid, mis toodavad hormoone, millest sõltuvad suuresti meie tervis, noorus, aktiivsus ja elukvaliteet.

Lisaks sisesekretsiooninäärmetele mõjutavad hõõruvad, soojendavad liigutused meie suurimat organit – nahka.

Õrn aktiveeriv toime Tiibeti harjutused kulgeb ülevalt alla, alustades käbinäärest ja ajuripatsist, seejärel laskub kilpnäärme- ja kõrvalkilpnäärmesse, siis veelgi madalamalt rinnaku taga paiknevasse harknääre, ülakõhus paiknev kõhunääre, ülakõhus paiknevad neerupealised. selg, sugunäärmed alakõhus, otsas koksiuks.

Kõik toimed on suunatud kõikide endokriinsete näärmete töö normaliseerimisele ja hormoonide tootmise toetamisele noore organismi tasemel.

Tiibeti võimlemine lõpeb väikeste kapillaaride harjutustega, mis parandavad vereringet ja harjutustega, mis võimaldavad säilitada terveid liigeseid.

Hormonaalsele võimlemisele on heaks lisandiks joogapoosid – tasakaalustavad pranayama ja noorendavad sarvangasana (kask) ja halasana (ader).

Need tegurid selgitavad keha noorendava ja tervendava toimega. Muidugi, kui soovite saavutada märkimisväärseid tulemusi, peaksite sööma ratsionaalselt, juhtima tervislikku eluviisi, kõrvaldama halvad harjumused: alkohol ja tubaka suitsetamine.

Tiibeti võimlemise vastunäidustused

Paljud inimesed ütlevad seda hormonaalsel võimlemisel pole vastunäidustusi olge siiski ettevaatlik ja pidage enne hormoonvõimlemist nõu oma arstiga, kui teil on:

• operatsioonijärgne seisund
• hüpertensiivne kriis,
• Parkinsoni tõbi,
• maohaavand,
• südame- ja liigeste haigused ägedas vormis,
• lülisamba patoloogia.

Tiibeti munkade hormoonvõimlemise harjutused

Kuidas teha hormonaalseid harjutusi

Soovitatav tehke iga päev hommikuti Tiibeti hormonaalset võimlemist, voodis lamades (kui voodi on väga pehme, siis on võimalik põrandal, vaibal), parim aeg on kella 6 paiku hommikul. Sel ajal aktiveeritakse endokriinsed näärmed. Kui teie päevakava järgi ei ole võimalik hommikul kell 6 hormoonvõimlemist teha, tehke seda siis, kui see teile sobib, on positiivne mõju, kuigi vähem väljendunud, siiski.

Võimlemiseks (ilma lisaharjutusi ja joogapoose tegemata) kulub umbes 5-7 minutit, iga liigutust korratakse 30 korda tempoga 1 liigutus sekundis. Alustage hormonaalse võimlemise omandamist originaalse harjutuste komplektiga. Aja jooksul tunnete ise, kas peate täiendavate harjutustega aktiveerima teisi endokriinseid näärmeid.

Märkus: Naised asetavad harjutustes vasaku käe parema peale, joogid peavad naiste vasakut kätt tugevamaks, andes energiat.

1. Soojendus, käte täitmine tervendava energiaga

Hõõruge käsi tugevalt, kuni need on kuumad. Juba selles etapis saate hinnata oma biovälja ja tervislikku seisundit.

Kui peopesad muutuvad kiiresti kuivaks ja kuumaks, siis on sul hea bioväli ja ilmselt suuri tervisehädasid pole.

Kui peopesad soojenevad pikka aega, siis on teil nõrgenenud bioväli, teil võivad olla kroonilised haigused.

Kui peopesad muutuvad märjaks ega soojene, on teie bioväli väga nõrk ja tõenäoliselt on kehas tõsiseid tõrkeid.

Igatahes Tiibeti hormonaalne võimlemine tervendab keha, parandab enesetunnet, leevendab olemasolevaid ebaõnnestumisi ja haigusi.

Tähtis! Kui teie käed pole piisavalt soojad, hõõruge käsi uuesti enne uut harjutust.

2. Palming silmad

Asetage soojad peopesad suletud silmadele. Suruge silmamunadele õrnalt. Korda 30 korda.

Seejärel jäta peopesad silmade ette veel 30 sekundiks, kehva nägemise korral võid peopesad silmade ees hoida kuni 2 minutit. Silmamunad ja kõik neid ümbritsevad retseptorid saavad täiendavat energiatoitu. Järk-järgult märkate, et teie nägemine paraneb.

Silmade palmitamisel aktiveeritakse selliste sügavate näärmete nagu käbi- ja hüpofüüsi töö, hormooni melatoniini täiendav tootmine, mis aitab taastada juuste loomulikku värvi. Lisaks on melatoniin tugev antioksüdant, mis tagab rakkude nooruse ja tervise.

3. Auriklite surumine

Suru kuumutatud peopesad kõrvadele, aseta pöidlad kukla taha. Tehke kõrvadele 30 survet.

Ärge kartke kõrvavalu ilmnemisel, sest kroonilised või ravimata kõrvadega seotud haigused võivad avalduda. Jätkake harjutuse tegemist, kuid avaldage veidi pehmemat survet. Mõne aja pärast mööduvad valulikkus ja krooniline kõrvapõletik, kuulmine paraneb.

Lisaks otsesele nägemisele tasakaalustatakse närvisüsteem, paraneb vestibulaaraparaat, näonaha värvus ja seisukord.

4. Näo tõstmine

Suru käed rusikasse. Asetage kokku surutud sõrmede teised falangid lõuale, pöidlad jäävad lõua alla.

Too käed lõua juurest kõrvadeni, surudes sõrmenukk üsna tugevalt vastu lõualuud. Õige sooritamise korral jäävad pöidlad kõrvade taha. Korda 30 korda.

See harjutus on hea. pinguldab näoovaali, eemaldab lõualuud, parandab lümfi väljavoolu.

4a. Täiendavad harjutused

Lisaks saab teha kolmanda silma piirkonna hõõrumist (see piirkond näol on seotud maksaga) ja hõõrumist mööda nina, st. teha löök ninakõrvalkoobastele.

5. Otsaesise silumine

Aseta parem peopesa otsaesisele, vasak parema peale (meestel, vastupidi, parem peal). Tee peopesadega siluvaid liigutusi ühest templist teise. Korda 30 korda.

Harjutust saab teha kontaktivabalt, ilma otsaesist puudutamata. Kui teil on vaja kortse siluda, toimivad peopesad otsmikku puudutades.

Treening aktiveerib ajuripatsi ja tervendab ka põskkoopaid, hõlbustab põskkoopaga seotud haiguste kulgu.

6. Parietaalpiirkonna kontaktivaba massaaž

Asetage kaela alla väike rullik ja peopesad (nimelt peopesad, mitte ainult sõrmed) üksteise peale. Naised asetavad vasaku käe peale. Hoidke kokkupandud käed pea kohal, mõne tolli kaugusel peast.

Kujutage ette, et teie pea kohal on halo. Liigutage oma peopesad piki pea kohal asuvat halot laubalt pea taha ja tagasi. Korda 30 korda. Seejärel viibige paar sekundit krooni (ülemise tšakra) kohal ja tehke 30 sarnast liigutust ühest kõrvast teise ja tagasi.

See harjutus toimib hüpotalamusele normaliseerib vererõhku. Nii kõrge kui ka madal vererõhk normaliseeruvad. See parandab ka õlaliigeste liikuvust, käte tõstmine muutub lihtsamaks.

6a. Täiendavad harjutused

Kui teie eesmärk on eelkõige kosmeetiline nägu noorendav toime, siis saab lisaks mõjutada lõuga, kõrvatagust piirkonda, kaela, 7. selgroolüli (lese küür).

Rindkere seisundi parandamine aitab mõjutada bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis asuvad rinnakul, rangluud, harknääre (ühendatud südamega), ribide kinnituskoht rinnakuga.

7. Kilpnäärme massaaž

Aseta parem käsi kilpnäärmele, vasak käsi parema peale (meestel vastupidi). Vasaku käega, keha puudutamata, liigu kilpnäärmest nabani ja tagasi, liigutades energiat kilpnäärmest päikesepõimikusse. Korda liigutust 30 korda.

Treeningu lõpus pange vasak käsi paremale ja püsige selles asendis paar sekundit.

8. Sügavkõhumassaaž

Asetage oma peopesad üksteise peale. Naistel on vasak peopesa peal. Tehke ringikujulisi liigutusi kokkuvolditud kõhu peopesadega päripäeva. Võimalusel sukelduge käed sügavamale kõhuõõnde. Korda 30 korda.

See harjutus normaliseerib soolte aktiivsust, krooniline kõhukinnisus kaob.

8a. Täiendavad harjutused

Lisaks saate teha hüpohondriumi, kõhunäärme tsooni sügavat massaaži ja peamise energiakeskuse - päikesepõimiku - massaaži.

Seejärel asetage kuumade peopesade peopesad seljale, neerupealiste piirkonda, tundke nende lõõgastust.

Kokkuvõtteks lamage kõhuli, hõõruge ristluu piirkonda hästi (ida õpetustes on ristluu suur tähtsus). Kui liikuvus võimaldab, masseeri ka piirkonda piki selgroogu.

9. Kapillaaride raputamine ning käte ja jalgade liigeste pööramine

Tõstke käed ja jalad üles 90 kraadise nurga all (või niipalju, kui teie seisund seda võimaldab), hoidke peopesad ja jalad põrandaga paralleelselt.

Samal ajal pöörake käsi randmetel, jalad pahkluu liigestes. Loendage 30-ni. Seejärel raputage neid käsi ja jalgu alla laskmata (väike raputamine).

Soovi korral saab lisaks ühendada küünar- ja põlveliigesed, vaagna- ja õlaliigesed, teha “jalgratta” harjutust.

Treening parandab vereringet kapillaarides, parandab vereringet kogu vereringesüsteemis, puhastab väikseid energiakanaleid ja aitab säilitada liigeste tervist. See harjutus on väga kasulik ka veenilaiendite ennetamiseks.

Näpunäide: kui teil on pehme voodi, tehke seda harjutust põrandal.

10. Jalgade hõõrumine

Istuge teile mugavas asendis. Kõigepealt hõõruge jalgu õrnalt külgedele. Seejärel keerake oma käsi jooga rusikasse. Hõõru sõrmenukkidega esmalt ühte jalga, siis teist (kui õnnestub, võid teha kahe jala hõõrumist korraga). Keskenduge jalalaba keskpunktile, kõige olulisematele bioloogilistele punktidele.

Kuivade jalgade korral kasutage massaažiõli või oliiviõli.

Kui leiate jalgadel valusaid kohti, kulutage rohkem aega nende masseerimisele. Kui te ei kiirusta, hõõruge ja tõmmake jala iga varvast (neil on palju bioloogiliselt aktiivseid punkte). Järgmisena hõõruge sääri- ja reied, põlvepeade piirkondi.

Tehke massaažiliigutusi iga tsooni kohta 10 sekundit, vajadusel kauem.

Hormonaalvõimlemise lõpus on hea pingevabas olekus veidi pikali heita, “kuulata”, kuidas energia kehas voolab.

Tiibeti hormonaalvõimlemise demovideo

Selles video Tiibeti hormonaalvõimlemise põhiharjutused näitab ja jagab teiega oma kogemust, selle rakendamise tulemusi, naine, kes läks Tiibetisse, lootes end kohutavast haigusest terveks ravida. Ja tal see õnnestus! Pärast kuuekuulist tiibeti praktikat polnud haigusest enam jälgegi.

10a. Lisaharjutused ja joogapoosid

Tiibeti hormonaalne võimlemine kiirendamiseks ja noorendamise efekti tugevdamine saab täiendada harjutuste ja joogaasenditega, nagu tasakaalustav pranayama ja noorendav sarvangasana (kask) ja halasana (ader).

Näpunäide: näiteks kasepoosis viibige algstaadiumis 1 minut, saate seda aega järk-järgult suurendada 15 minutini. Siiski tuleb meeles pidada, et pärast sarvangasana (kasepuu) poosis viibimist on vaja puhkust, mis on võrdne poosis veedetud ajaga, et ei tekiks energia kokkuvarisemist.

Hormonaalset võimlemist saab täiendada ka tšakrate vastava värviga täitmise praktikaga.

Taasta oma tervis ja noorus Tiibeti hormonaalvõimlemise abil. Pärast kuuekuulist igapäevast kursust küsivad teie sõbrad teilt: "Kas olete näo tõstmise teinud?"

Tervis teile, noorus ja tegusat pikaealisust!

Vananemise vastu võitlemise ülesandega tuleb iga naine ise toime. Oluline on ainult teada ja osata olemasolevaid vahendeid asjatundlikult kasutada. Näovõimlemine kortsude vastu saab selle ülesandega hakkama mitte halvemini kui hea hügieenikosmeetika, salongiprotseduurid ja kodused vananemisvastased maskid. Mis kasu on koolitusest? Kas võimlemisel on reeglid ja eritingimused? Milliseid harjutusi tuleks teha, et noorust pikendada? Vaatame võimlemise nüansse kortsudest.

Mis on näolihaste jaoks kasulik harjutus

Suurima efekti saab saavutada koolituskursuse alustamisega kuni 30-35 aastat. See võib olla näiteks jaapani või tiibeti võimlemine näole kortsude eest, näo tõstmise tehnika, näoaeroobika kompleks. Iga koolituskursus on kasulik, kuna:

• pane lihased liikuma, tugevda neid;
• aktiveerib verevoolu;
• parandada dermise toitumist;
• säilitada naha elastsust;
• silub väikseid kortse;
• vähendada kotte silmade all;
• vananemist edasi lükata.

Vananemisvastase võimlemise läbiviimise reeglid

Kui alustate mittekirurgilise noorendamise efektiga harjutuste kursust, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

• tehke iga päev näovõimlemist kortsude eest;
• viia läbi kogu kompleks, sealhulgas treenida otsaesise, lõua, põskede, kaela lihaseid;
• tehke võimlemist hommikul ja enne magamaminekut;
• alustage harjutusi, puhastades naha täielikult meigist;
• enne võimlemist tehke kerge näomassaaž;
• jälgida hingamisrütmi;
• kombineerides lihastreeningut massaažiga, kandke nahale niisutajat, kasutage massaažiõli.

Tõhus harjutuste komplekt näo kortsude vastu

Noorendava võimlemise toime põhineb lihaspinge ja -lõdvestuse põhirefleksidel, õigel ja sügaval hingamisel. Sissehingamisel pingutage näolihaseid, väljahingamisel lõdvestage. Iga harjutuse aktiivse ja passiivse faasi vaheldumise tulemusena rikastub veri hapnikuga ja selle vool kiireneb. Algab regenereerimisprotsess, saavutatakse foto- ja füüsilise noorendamise efekt.

Silmaümbruse kortsudest

Kas soovite eemaldada kortse silmade all, lükata edasi "varesejalgade" tekkimist? Seejärel tehke neid harjutusi:

1. Katke silmad. Asetage keskmised sõrmed silmalaugude välisnurkadesse, tõmmake nahk veidi külgedele. Pöörake oma silmamunad ringides. Kümme vasakule, siis sama number paremale.
2. Vajutage sõrmedega nahka silmalaugude välisnurkades olevate luude piiril (kolju süvendid silmade jaoks). Tõmmake seda veidi tagasi. Survet vabastamata tõstke silmad üles, sulgege silmalaud. Oodake viis sekundit, avage silmad. Tehke viis kuni seitse kordust.
3. Suru mõlema käe neli keskmist sõrme kulmude all olevale nahale. Tõstke need veidi üles. Sulgege silmad, oodake viis sekundit. Avage silmalaud, jätkates kulmude all olevale nahale vajutamist. Lõdvestage oma lihaseid. Tehke kümme kordust.

Kaela jaoks

Kaela harjutuste komplekt põhineb venitamisel. Lihaste õrn venitamine annab neile toonuse, pinguldab nahka ja vabaneb teisest lõuast. Enne laadimist tuleks masseerida kaela, silitades seda käeseljaga rangluust ülespoole. Massaaž peaks lõppema võimlemisega, mis koosneb järgmistest harjutustest:

1. Asetage peopesad üksteise peale, kallistage nendega kaela, surudes kergelt nahka. Pöörake pead õrnalt külgedele, seejärel edasi-tagasi. Kerge vastupanu tekitamiseks kätega tehke viis seeriat pead pöörates ja kallutades.
2. Kirista hambaid. Kallutage pea taha, kujutades ette, et puudutate oma pea ülaosa abaluude külge. Tundke oma lihaste ja naha pinget. Hoidke seda asendit kümme sekundit. Tehke veel neli seeriat.
3. Istuge põrandal, surudes põlved kõhule. Tõmmake kael üles. Püüdes oma õlgu mitte liigutada, lükake pead nii palju kui võimalik ettepoole, seejärel liigutage pea tagaosa aeglaselt tagasi. Ärge visake pead tagasi, vaadake ette. Tehke viis seeriat.
4. Kallutage pea üles. Tõmmake oma huuled toruga välja, kujutades ette, et hoiate nendega pliiatsit. Alustage oma pead liigutades ükshaaval kõiki tähestiku tähti “kirjutama”. Korda harjutust kaks või kolm korda.