Kõrvitsa-õunapüree kaneeli ja kurkumiga. Dieedist väljumine

Maitsev dieet – kas pole see iga naise unistus, kes soovib kiiresti ja ilma vaevata mõnest liigsest kilost vabaneda. Sulle pakutav seitsmepäevane dieet on täpselt välja arvutatud menüü koos retseptidega mõne roa valmistamiseks. Loodame, et see seitsmepäevane kaalulangetusdieet aitab teil vabaneda mitte ainult liigsest ballastist, vaid ka halvast tujust. Ja maitsva dieedi retseptid võimaldavad teil oma dieeti võimalikult palju uute roogadega mitmekesistada.

Maitsev dieet 7 päevaks: nädala dieedimenüü

Maitsev dieet 7 päeva jooksul hõlmab kõige tavalisemate toodete kasutamist, mis ei ole madala kalorsusega. Kasutamise hõlbustamiseks pakub 7 päeva dieedi menüü kõige mitmekesisemat ja tavainimesele piisavalt tuttavat. Kogu nädala dieedimenüü on jagatud eraldi päevadeks ja iga roa jaoks on näidatud selle ligikaudne kalorisisaldus.

See dieet näitab, kuidas saate dieedi osana maitsvalt süüa, see põhineb maitsvatel ja lihtsatel roogadel. Gourmet Diet vastab oma nimele: see sobib neile, kes soovivad saada saledamaks ja armastavad samal ajal süüa teha, samuti ei saa keelduda maitsvatest roogadest.

Maitsev dieet kiireks kaalukaotuseks nädalaks

Maitsev dieet kiireks kaalukaotuseks ei sisalda mitte ainult soovitusi, vaid ka retsepte erinevate roogade valmistamiseks. Paljud naised, kes kasutavad Delicious Weekly Diet'i, püüavad selle põhimõtteid oma igapäevasesse dieeti lisada.

Seda dieeti järgides võite kuu ajaga kaotada 10% oma esialgsest kehakaalust. Kõik siin toodud retseptid ei ole aksioom. Neid saab oma maitse järgi muuta mõistlikes proportsioonides, jättes roogade aluse.

Mahlad saab valmistada mis tahes saadaolevatest marjadest, puu- ja köögiviljadest, püüdes mitte lubada monotoonsust.

Veiseliha või mõne muu valgulise jahu portsjoneid võib suurendada 150 g-ni.Köögiviljade portsjoneid võib suurendada ka 50 g võrra, see ei tõsta oluliselt päevast kalorisisaldust.

Nädala menüü ja dieedi retsept

Iganädalased dieedimenüü retseptid soovitavad kasutada neid, mille paigutuses on soola, suhkrut ja taimseid rasvu minimaalsetes kogustes. Nädala kasutatud dieediretsepti saab laiendada ja täiendada oma lemmikroogadega, kuid väga piiratud koguses.

Retseptides pole soola märgitud, seda saab maitse järgi valmistoidule lisada ja parem on küpsetada ilma soolata. Soola kogus ei tohiks ületada 5-6 grammi päevas.

Iga rooga, isegi kui seda retseptis ei mainita, võib ja tuleb puistata peeneks hakitud ürtidega – ilus, maitsev ja mis kõige tähtsam, tervislik. lisage küpsetamise lõpus ja parem - serveerimisel valmis roogi.

Iga päev päeva jooksul on lisaks lubatud:

• suhkur - 30 g (120 kcal);
• kliid täisteraleib - 100 g või 3 tükki (228 kcal);
• taimeõli - 15 g (135 kcal) või või - 10 g (66 kcal).

Tabel. 1. päeva näidismenüü:

Kuidas valmistada maitsvaid dieettoite kehakaalu langetamiseks

Maitsvad dieettoidud kaalu langetamiseks ei pruugi olla hapnemata puder ilma soola, suhkru ja võita. Me räägime teile, kuidas valmistada maitsvat dieetrooga, kasutades kõige tavalisemaid tooteid ja ilma liigsete kaloriteta.

Kilttursk hautatud porruga

• 400 g kilttursa filee
• 120 g porrut
• 0,5 tassi kuuma vett
• 10 g tilli

Lõika filee tükkideks, pane pannile, lisa tükeldatud porru, vala peale 0,5 kl kuuma vett. Hauta kaane all 12-15 minutit. Serveerimisel puista üle peeneks hakitud tilliga.

Aurutatud veiselihakotletid

2 portsjoni jaoks:

• 300 g veisehakkliha
• 1 väike sibul
• 1 muna

Lisa veisehakklihale peeneks hakitud sibul, munavalge, klopi korralikult läbi. Vormi ümmargused 2 cm paksused lihapallid Küpseta pannil väikeses koguses vees kaane all 20 minutit (või kahekatel või õhugrillil).

Tabel. 2. päeva näidismenüü:

Maitsvad dieettoidud: retseptid

Maitsvad dieettoidud võivad sisaldada isegi teie lemmikpelmeene seente, köögiviljade ja kartulitega. Maitsvad dieediretseptid ei sisalda neid koostisosi, millel on liigne energiasisaldus. Ja see on teie harmoonia peamine saladus.

Vareniki kartulite, seente ja sibulaga

Testi jaoks:

• 2 tassi nisujahu
• 0,5 tassi piima (vett)
• 1-2 muna
• sool - maitse järgi

Täitmiseks:

• 250 g kartulit
• 1 pirn
• 4-5 seent (šampinjonid või austriseened)

Valage jahu sobivasse kaussi, tehke süvend, valage piim või vesi, lisage munad ja sõtke tainas. Puista valmis tainas jahuga, kata kuumutatud panniga 10-20 minutiks, et anda tainale elastsus. Seejärel lõika 2 osaks, rulli kumbki 2 cm läbimõõduga žgutiks ja lõika tükkideks. Vormi jahuga ülepuistatud laual igast tükist õhukesed 8-9 cm läbimõõduga koogid.

Täidise jaoks hauta seeni väikeses koguses vees koos peeneks hakitud sibulaga 7-10 minutit. Keeda kartulid, püreesta, sega seente ja sibulaga.

Pane igale koogile valmis täidis (1 supilusikatäis 1 pelmeeni kohta, näpista pelmeenide servad kokku). Keeda pelmeene keevas vees madalal kuumusel 6-8 minutit. Kui need ujuvad, eemalda lusikaga, tõsta taldrikule, soovi korral kalla üle naturaalse jogurti või keefiriga.

Gazpacho

4 portsjoni jaoks:

• 1 kg värskeid tomateid
• 2 magusat punast paprikat
• 2 küüslauguküünt

Lõika tomatid pooleks ja riivi jämedale riivile. Lõika paprika pooleks, eemalda südamik ja lõika väikesteks kuubikuteks. Koori ja haki küüslauk. Sega kõik blenderis läbi. Klassikalist gazpachot serveeritakse külmana, kuid kuumana pole see vähem maitsev ja tervislik. Piisab selle keetmisest 5-7 minutit.

Kana zrazy porru ja tilliga täidetud

2 portsjoni jaoks:

• 350 g kanahakkliha
• 1 muna
• 100 g porrut
• 20 g värsket tilli

Sega kanahakkliha munavalgega, vormi 1 cm paksused koogid, mille keskele pane hautatud porru ja peeneks hakitud tilli täidis. Ühendage kookide servad, andes ovaalse kuju. Küpseta madalas tassis väikeses koguses vett kaane või auru all.

Lillkapsa pajaroog veisehakklihaga

1 portsjoni jaoks:

• 100 g keedetud lillkapsast
• 100 g keedetud veisehakkliha
• 1 muna
• 0,5 tassi piima

Pane pannile pool kapsast, pane kapsakihile keedetud veiselihast hakkliha, hakklihale ülejäänud kapsas. Vala muna-piimasegu (klopi muna piimaga lahti). Küpseta pannil kaane all või ahjus pehmeks, 12-15 minutit.

Tabel. 3. päeva näidismenüü:

Veiseliharullid ploomidega

1 portsjoni jaoks:

• 100 g veiseliha
• 20 g ploome

Lõika veiseliha (või vasikaliha) tükk ära. Loputa ploomid ja vala üle keeva veega. Pane ploomid lihatüki keskele, keera kokku, kinnita hambatikuga, pane pannile. Lisa veidi vett, ürte, hauta 20 minutit. (kuni valmis).

Tabel. 4. päeva näidismenüü:

Mis on dieedil maitsev

Ja nüüd mõtleme välja, mis võib olla dieedil maitsev, ilma et oleks oht pärast meeldivat sööki kaalus juurde võtta. Kõigepealt pöörake tähelepanu erinevatele puuviljajookidele.

Fiz – vahutav toonikjook, mis koosneb 2 osast värskelt pressitud mahlast (100 ml) ja 1 osast 198 mineraalvahuveest (50 ml).

Fiz maasikas

• 100 g värskelt pressitud mahla
• 50 g mineraalset vahuvett
• 1-2 jääkuubikut

Valage mineraalvesi klaasi mahlaga, pange jää.

Vareniki kodujuustuga

Testi jaoks:

• 2 tassi nisujahu
• 0,5 tassi piima (vett)
• 1-2 muna

Täitmiseks:

• 250 g rasvavaba kodujuustu
• 1 munavalge
• Sega kodujuust munavalgega.

Valage jahu mugavasse kaussi, tehke süvend, valage piim või vesi, lisage munad, sõtke keskmise tihedusega tainas (mitte väga järsk, muidu on pelmeene raske vormida).

Puista valmis tainas jahuga, kata kuumutatud panniga 10-20 minutiks, et anda tainale elastsus. Seejärel lõika 2 osaks, rulli kumbki 2 cm läbimõõduga žgutiks ja lõika võrdseteks tükkideks.

Vormi jahuga ülepuistatud laual igast tükist 8-9 cm läbimõõduga kook (või rulli tainas 1,5-2 mm paksuseks kihiks ja lõika välja sama läbimõõduga ringid). Tõsta koogile 1 spl. l. kohupiimatäidis, näpista pelmeeni ääred.

Keeda pelmeene keevas vees madalal kuumusel 6-8 minutit. Kui need ujuvad, eemaldage need lusikaga ja asetage taldrikule.

Soovi korral kalla peale naturaalne jogurt või keefir.

Maitsvad dieettoidud ja nende retseptid

Maitsvad dieettoidud sisaldavad köögivilju ja lihatooteid suppide ja vormiroogadena.

Supp lihapallide ja tatraga

2 portsjoni jaoks:

• 2 spl. l. tatar
• 2 kartulit
• 1 pirn
• 1/2 tükki porgandid
• Lihapallide jaoks:
• 150 g veisehakkliha
• 1 munavalge
• 1/3 sibulat

Sega hakkliha munavalgega, lisa peeneks hakitud sibul, sega korralikult läbi, vormi väikesteks pallideks.

Kalla pestud tatar keevasse vette, keeda 7-10 minutit, seejärel lisa kuubikuteks lõigatud kartul, sibul ja jämedale riivile riivitud porgand.

5-7 minuti pärast lisa lihapallid. Pärast keetmist küpseta 5-6 minutit. Serveerimisel puista soovi korral üle ürtidega.

Fooliumis spinatiga küpsetatud kala

• 140 g kalafilee
• 100 g värsket spinatit
• 0,5 pirnid
• 20 g tilli

Võtke sobiva suurusega fooliumileht, pange sellele poolrõngasteks viilutatud sibul. Pane sibulale hakitud värsket spinatit. Pane kalafilee spinatile, piserda peale sidrunimahla ja puista peale tilli, keera tihedalt fooliumiga (fooliumiühendus peaks olema peal) ja aseta tulekindlasse vormi või ahjuplaadile. Küpseta 15-20 minutit ahjus.

Aspic veiseliha keel

• 100 g keedetud keelt
• 15 g keedetud porgandit
• 5 g rohelisi

Tarretise valmistamiseks:

• 1,5 tl želatiin 1 klaasi veele

Leota želatiin vees. Kui želatiin paisub, lase keema, aga ära keeda, jahuta.

Lõika keedetud keel viltu õhukesteks viiludeks. Vala vormi põhjale õhuke kiht tarretist, pane tarretisele tähte või ringikesi keedetud porgandeid, rohelisi oksi, keeleviilusid ja kalla peale ülejäänud tarretis. Aseta külmkappi jahtuma. Enne serveerimist kasta vorm tarretunud keelega mõneks sekundiks kuuma vette, seejärel keera taldrikule ümber ja eemalda vorm.

Dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks: iga päeva menüü - 5-7 päeva

7-päevase kaalulangetusdieedi jätkamisel saab iga päeva menüüd mitmekesistada erinevate värskete mahlade ja piimakokteilidega, millele on lisatud värskeid marja- ja puuviljamahlu.

Tabel. 5. päeva näidismenüü:

Nuudlid kodujuustuga

1 portsjoni jaoks:

• 50 g nuudleid
• 100 g kodujuustu
• 1 munavalge

Keeda vermišellid või isetehtud nuudlid soolaga maitsestatud vees pehmeks, seejärel pane kurn, sega kodujuustu ja lahtiklopitud munavalgega, küpseta pannil kaane all või õhkgrillil.

Soovi korral nirista peale jogurtit.

Soome keedupeedi ja ananassi salat

1 portsjoni jaoks:

• 60 g peet
• 40 g ananassi
• 20 g jogurtit (3,2% rasva)

Keetke peet, lõigake kuubikuteks ja ananass viiludeks; peal jogurtiga.

Sambuci aprikoos

3-4 portsjoni jaoks:

• 350 g aprikoose
• 100 g suhkrut
• 10 g želatiini
• 1 munavalge
• 100 ml vett

Valmis aprikoosipüreele lisa suhkur, munavalge, klopi. Pidevalt segades valage sisse želatiin (eelnevalt leotatud ja veevannis lahustatud). Vala vormidesse, jahuta.

Seenesupp kõrvadega

4 portsjoni jaoks:

• 1 keskmine porgand
• 1 pirn
• seened (austraseened ja šampinjonid)
• 2-3 kartulit
• 1 tass jahu
• 1 muna
• 50-70 ml vett

Keeda seened, jäta puljong supile. Jahust, veest ja munadest sõtku tainas nagu pelmeenide puhul, rulli õhukeseks, lõika 4x4 cm ruutudeks.Iga ruudu keskele pane blenderis hakitud keedetud seentest ja sibulast valmistatud hakkliha. Ühendage ruudu vastasnurgad, pigistage servad kokku.

Lõika köögiviljad ribadeks, viska keevasse seenepuljongisse, keeda 10 minutit. Seejärel pane seenekõrvad supi sisse ja küpseta veel 5 minutit. Niipea, kui kõrvad kerkivad, on supp valmis. Serveeri peeneks hakitud rohelistega.

Tabel. 6. päeva näidismenüü:

Syrniki

• 250 g rasvavaba kodujuustu
• 1 muna
• 1-2 spl. l. jahu
• looduslik jogurt - valikuline

Sega kodujuust munaga, seejärel lisa jahu, sega korralikult läbi. Vormi saadud massist jahusel lõikelaual 6-7 cm läbimõõduga päts; lõigake erinevateks osadeks, andes ümmarguste 1,5 cm paksuste lihapallide kuju.

Küpseta ahjus, õhkfritüüris või kaanega mittenakkuval pannil. Soovi korral kalla peale naturaalne jogurt.

Köögiviljasupp krevettidega

4 portsjoni jaoks:

• 200 g keedetud krevette
• 2-3 kartulit
• 1 porgand
• 1 pirn
• 4 sidruni viilu
• 1 st. l. peeneks hakitud rohelised

Koorige krevetid koorest ja eraldage viljaliha. Lõika köögiviljad viiludeks ja kasta 10 minutiks keevasse vette. Pane keedetud krevetid, viil sidrunit portsjonitena taldrikutele, vala supp, puista üle ürtidega.

Seenekastmes hautatud kanarind

• 150 g kana rinnafilee
• pool sibulat
• 4-5 seent (šampinjonid)

Lõika kanarind tera ristis tükkideks, lisa hakitud sibul.

Hauta väikeses koguses vees kaane all 7-10 minutit. Seejärel lisa tükeldatud seened ja hauta pehmeks veel 7-10 minutit.

nuikapsasalat

1 portsjoni jaoks:

• 100 g nugarabi
• pool kurki
• küüslauguküünt
• till - maitse järgi
• roheline sibul - maitse järgi
• jogurt - maitse järgi

Riivi nugarabi peeneks riivis, kurk jämedale riivile. Lisa peeneks hakitud roheline sibul, till ja purustatud küüslauguküüs. Vala salat peale jogurtiga.

Valge kapsas hautatud tomatite ja ürtidega

• 160 g kapsast
• pool sibulat
• 1 väike tomat
• 10-15 g rohelisi

Haki valge kapsas ribadeks, sibul ja tomatid kuubikuteks.

Hauta väikeses koguses vees 10-15 minutit. Lisa rohelised ja hauta veel 5 minutit.

Tabel. 7. päeva näidismenüü:

Mereväe pasta

1 portsjoni jaoks:

• 130 g veisehakkliha
• pool keskmise suurusega sibulat
• 100 g keedetud pastat
• peeneks hakitud rohelised - valikuline

Hauta hakkliha ja peeneks hakitud sibul vähese veega kaane all pehmeks, 10-12 minutit. Lisa keedetud pasta, sega õrnalt läbi. Serveerimisel puista soovi korral üle peeneks hakitud ürtidega.

banaanijook

1 portsjoni jaoks:

• 100 ml piima
• 50 ml värskelt pressitud apelsinimahla
• 1 banaan

Blenderis blenderis banaan piima ja apelsinimahlaga.

Taimetoitlane supp suvikõrvitsaga

4 portsjoni jaoks:

• 1 liiter vett
• 150 g suvikõrvitsat
• 2-3 kartulit
• 1 porgand
• 1 tomat
• 100 g spinatit
• 3 art. l. rohelised herned
• roheline sibul, petersell, till - maitse järgi

Keeda suvikõrvitsat, porgandit ja kartulit 10 minutit. Seejärel lisa rohelised herned, tomativiilud, hakitud spinat. Küpseta pehmeks veel 5-7 minutit. Enne serveerimist lisage rohelisi.

Veise azu sibula ja ürtidega

3 portsjoni jaoks:

• 300 g veiseliha
• 1 väike kartul
• 1 väike sibul
• 1 väike marineeritud kurk
• 1 tl tomatipasta
• 2-3 tk. loorberileht
• sool, suhkur, pipar - maitse järgi
• roheline sibul, koriander - valikuline

Lõika liha kuubikuteks ja prae kuival pannil. Lisa kuuma veega lahjendatud tomatipüree kreemjaks. Hauta kaanega, vajadusel vett lisades ja segades, kuni liha on pehme.

Lõika kurgid õhukesteks ribadeks, tükelda sibul, lõika kartulid lihaga samadeks tükkideks. Lisage lihale kõik, sool, pipar, lisage loorberileht; kui tomatipasta pole piisavalt magus, lisa veidi suhkrut. Hauta, kuni kartul on keedetud. Puista peale hakitud ürte.

Tükeldatud liha zrazy

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi kõrge kalorisisalduse tõttu ...

Iga koduperenaine saab õppida valmistama madala kalorsusega toitu, et see aitaks kaasa kaalulangusele ja oleks maitsev. Mis kõige parem, see aitab dieediretsepte kehakaalu langetamiseks kodus. Uurides nende erinevaid võimalusi, saate luua mitmekülgse menüü ja kaotada kaalu, vältides karme dieete. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, mis ei nõua tüütut kalorite arvutamist, ei ole üldse keeruline, kui kasutate eelnevalt arvutatud kalorisisaldusega retsepte.

Madala kalorsusega kaalulangus toidud kaloritega

Vana populaarne eksiarvamus, et igasugune kaalulangetamise toit on maitsetu ja ebameeldiv, ei ole õigustatud. Seal on palju erineva keerukusega dieettoite, mis mitte ainult ei näe fotol atraktiivsed, vaid suudavad ka tõelisi gurmaane oma maitsega hämmastada ja lisaks aitavad võidelda ülekaalu probleemiga, mis pole halvem kui sobivus. Ülaltoodud dieediretsepte kehakaalu langetamiseks kodus (kalorite sisaldus arvutatakse 100 g kohta) võib võtta madala kalorsusega dieedi koostamise aluseks.

Dieedi salatid

Kerge salat mereandidega - 75 kcal. Koosneb:

• kokteil (karbid, krevetid, kalmaar) - 500 g;
• Bulgaaria pipar - 1 tk;
• mitte hapu õun (roheline) - 1 tk;
• kõvaks keedetud muna - 1 tk;
• oliiviõli - 2 spl. l.

Mida on vaja teha:

1. Pane merekokteil keevasse vette, keeda, pane jahtuma.
2. Lõika pipar ja õun (soovitavalt ribadeks).
3. Haki muna kaussi.
4. Sega kõik läbi, kastmeks võta hea oliiviõli.

Lihtne ja maitsev dieetkalasalat - 120 kcal. Koostis:

• valge või punase kala filee - 300 g;
• kõvaks keedetud muna - 2 tk;
• pruunvetikas - 200 g.

Alustame toiduvalmistamist:

1. Keeda ja tükelda kalafilee.
2. Haki munad peeneks, nõruta kapsast mahl.
3. Sega kõik läbi, maitsesta taimeõliga.

Supid

Vürtsikas köögiviljasupp juustuga - 50 kcal. See, nagu kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetsupid, tuleb kõigepealt valmistada ilma praadimiseta. Millest:

• Rooskapsas - 400 g;
• suured kartulid - 2 tk;
• porgand (magus) - 1 tk;
• juust (töödeldud, ilma lisanditeta) - 100 g;
• koor (vähemalt 20% rasva) - 150 ml;
• vürtsid ja ürdid - maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

1. Keeda kastrulis vesi, kasta sinna kartuli- ja porgandikuubikud.
2. Lisa kapsas (terve). Keeda 25 minutit, jälgides, et see ägedalt ei keeks.
3. Jahvata juust riivis, lisa koos koorega supile.
4. Oodake keemiseni, maitsestage vürtsidega, lülitage välja.

Taimetoit on maitsev ja ainult 25 kcal. Mida on vaja dieettoidu valmistamiseks:

• suur peet (ümmargune) - 1 tk;
• sibul porgandiga - 1 tk;
• kartul (suur) - 2 tk;
• kapsas - 300 g;
• tomatipasta - 1 tl.

Küpsetusprotsess:

1. Keeda kooritud peet (puljongit ära vala), riivi. Hauta pannil sibulad ja porgandid koos tomatipastaga.
2. Tükelda kartulid, pane keevasse peedipuljongisse.
3. 10 minuti pärast lisa hakitud kapsas.
4. Veel 5 minuti pärast pane porgand, sibul, riivitud peet. Soola, eemaldage toiduborš tulelt ja maitsestage ürtidega.

Kashi

Läätsepudrus on 110 kcal ja roa vürtsikas maitse. Tooted miinimum:

• läätsed - 1 tass;
• vesi - 5 klaasi.

Mida teha:

1. Vala läätsed külma veega, pane pooleteiseks tunniks kõrvale.
2. Keeda keskmisel kuumusel, kuni seemned on täielikult pehmenenud, soola maitse järgi.

Hirsipuder - 90 kcal, roa dieetversiooni valmistamine on lihtne. Koostis:

• hirsi tangud - 1 tass;
• vesi - 3 klaasi;
• mesi, puuviljad - maitse järgi.

Toimingu algoritm:

1. Vala hirsitangud filtreeritud või pudeliveega vahekorras 1:3.
2. Pange tulele, keetke ja seejärel tühjendage vesi.
3. Valage uuesti hirss, ärge suurendage vee kogust. Keeda, hoia pliidil veel viis minutit.
4. Lisa paar lusikatäit mett, puuviljatükke.

köögiviljatoidud

Kerge ja toitev suvikõrvitsa pajaroog - ainult 99 kcal. Osta:

• suvikõrvits - 3 tk;
• kodujuust (teraline, 0%) - 200 g;
• juust (kõva, fitness) - 50 g;
• munad - 3 tk;
• küüslauguküünt - 3 tk.

Dieetroa valmistamine on lihtne ja kiire:

1. Riivi suvikõrvits, pigista liigne vedelik välja.
2. Sega kodujuust ja jämedalt riivjuust. Lisa hakitud küüslauk, soola kogu roa põhjal hästi (suvikõrvitsat ennast ei pea soolama).
3. Klopi lahti munad, sega need juustu-kohupiimamassiga.
4. Kasta pintsel õlisse, määri küpsetusplaat, pane suvikõrvitsamass, peale muna-juustusegu.
5. Küpseta 40 minutit 2500C juures.

Kiiresti valmiv roog kaalu langetamiseks on köögiviljahautis, 64 kcal portsjoni kohta. Tema jaoks valmistage ette:

• tomatid - 2 tk;
• baklažaan - 1 tk;
• roheline pipar - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• küüslauk - 2 hammast

Mida teha, et dieetroog rõõmustada:

1. Vala tomatitele keev vesi, eemalda nahk, haki peeneks.
2. Lõika baklažaan suurteks tükkideks, eemalda pipralt seemned, lõika ribadeks. Haki 1 sibul peeneks.
3. Prae sibul, lisa hakitud küüslauk, tomatid, hauta 10 minutit, lisa ülejäänud köögiviljad.
4. Pane sool ja suhkur, hauta 10 minutit, lisa rohelised, jäta hautis veel 5 minutiks higistama.

Kanast

Dieet pajaroog – roog, milles 116 kcal. Sa vajad:

• kanaliha (eelistatavalt rinnatükk) - 300 g;
• lillkapsas ja rohelised oad - igaüks 400 g;
• sibul magus sibul - 1 tk;
• porgand - 1 tk;
• munad - 3 tk;
• koor (10-15%) - 200 ml;
• juust - 150 g;
• till - 2 oksa.

Millises järjekorras roog valmistada:

1. Keeda kana soolaga maitsestatud vees, tükelda.
2. Pane lillkapsas ja oad puljongisse, keeda 5-7 minutit. Võta köögiviljad välja, pane blenderisse, keri läbi.
3. Prae sibul ja porgand.
4. Sega koor, munad, riivjuust.
5. Sega kõik läbi, lisa peeneks hakitud till.
6. Jaota mass ahjuplaadile, peale selle põhja õliga määrimist lisa veidi soola. Küpseta 40 minutit.

Retseptid kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks (dieetilised) on kulinaaria kõige ulatuslikum valdkond, kuid harjumusest võib tunduda, et nende valik on väike. Et valmistada iga päev uut ja ebatavalist dieetlõunat kehakaalu langetamiseks või madala kalorsusega õhtusööki, kasutage kaalu langetamiseks tõestatud retsepte. Mitme kodus kaalulangetamise dieediretsepti põhjal on võimalik mõelda igaks päevaks tasakaalustatud toitumise üle.

Hommikusöök kehakaalu langetamiseks

Tervislik lõunasöök

Dieedi õhtusöök

Ärge unustage: isegi kõige kergema dieettoidu kalorisisaldust saab oluliselt suurendada, kui sööte palju saia või maitsestate roogasid majoneesi, ostetud kastmetega. Dieedi dieedi kavandamisel tuleks toitumisharjumusi korrigeerida, piirates jahu, maiustusi ja muid kõrge kalorsusega toite. Muidu kaal ei lange, sest kulutatud kalorite hulk tundub vaid väike.

Uurige, milliseid saate igapäevaseks toiduvalmistamiseks kasutada.

Videoretseptid kehakaalu langetamiseks iga päev

Kodus dieettoidu valmistamine võib olla uskumatult lihtne, kiire ja isegi lõbus, kui kasutate temaatilisi videoid tervisliku toidu valmistamisest topeltkatlas või aeglases pliidis. Madala kalorsusega roogade retseptid kehakaalu langetamiseks mugavas videovormingus on lihtne viis õppida valmistama tervislikku toitu, mis sisaldab maksimaalselt väärtuslikke aineid ja aitab teil kaalust alla võtta.

Retsept aeglases pliidis

Toit paarile

Maitsev dieettoit kehakaalu langetamiseks

Kas on võimalik süüa maitsvaid eineid ja mitte juurde võtta liigseid kilosid? See raske küsimus teeb muret nii meestele kui naistele. Lõppude lõpuks ei pea kõik vastu pidama dieedile, mis sisaldab soolata teravilja, keedetud köögivilju ja keefirit öösel. Selgub, et dieedile üle minnes on võimalik kaalust alla võtta ja oma toitumist kõikvõimaliku hea-paremaga mitmekesistada.

Dieettoidud on madala kalorsusega toidud, mis mitte ainult ei aita säilitada figuuri ja parandada enesetunnet, vaid on ka suurepärase maitsega.

Esimesed toidud kehakaalu langetamiseks

Mäletate, kuidas emad ja vanaemad toppisid meile rikkalikku borši, öeldes, et ilma esimese käiguta ei saa hakkama? Selles on omajagu tõde. Esimesed toidud valmistavad ju keha ette toidu õigeks seedimiseks. Muidugi asendavad paljud nüüd kapsasupi või -supid köögiviljamahlaga, võideldes peenikese talje eest. Kuid kõigepealt võite küpsetada madala kalorsusega toitu.

Köögiviljasupp seentega

Supi aluseks on kartuli- ja köögiviljapuljong.

• Võtke kolm keskmist kartulimugulat, 300 gr. kõik seened, üks porgand, pool sibulat.
• Puhasta kõik, murenda noaga peeneks, pane kastrulisse. Täida liitri veega.
• Keeda pool tundi, 5 minutit enne valmimist, vala supile pool klaasi 15% koort. Soola maitse järgi.

Kalasupp lihapallidega

Vaja läheb: kahte keskmist kala, sibulapead, porruvart, pool sidrunit, tšillipipart, soola.

• Puhasta kala, lõika tükkideks, pane kastrulisse, vala peale 2 liitrit vett. Pange sinna kooritud sibul, kaks loorberilehte, 3 hernest musta pipart.
• Keeda kala 20 minutit. Eemaldage tükid, puhastage need luudest ja nahast, kurnake puljong.
• Purusta viljaliha blenderis, lisa hakitud terav pipar ja porruvars. soola.
• Pimedad väikesed lihapallid hakklihast, Pane kalapuljongisse, soojenda madalal kuumusel 5 minutit.
• Maitsesta valmis supp sidrunimahla ja hakitud ürtidega.

Suvine okroshka keefiril

Ideaalne roog kuumas on okroshka. Selle valmistamisel kasutavad koduperenaised erinevaid tooteid, jälgides nende proportsioone. Kuid kaalu langetamiseks proovitakse külmkappi täita rasvavaba keefiriga.

• Koori keedetud kartulid ja munad.
• Pese värsked kurgid, hunnik rediseid, rohelist sibulat, tilli.
• Lõika kõik, vala sügavasse kaussi, soola, vala keefir. Kui te ei saa ilma lihata elada, lisage okroshkale keedetud kanarind.

Teised kursused kehakaalu langetamiseks

Teised käigud on dieedi lahutamatu osa, kui kasutate nende lihtsate kulinaarsete hõrgutiste valmistamisel madala rasvasisaldusega kala, kana, kalkuniliha ja vasikaliha.

Kanafilee rullid

Toiduvalmistamiseks vajate: 400 gr. kanafilee, madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 tass, ploomid - 8 tk. Kreeka pähklid ja vürtsid - maitse järgi.

• Lõika kanaliha taldrikuteks, klopi lahti, puista peale soola ja pipart.
• Kombineeri kodujuust hakitud ploomide, pähklitega.
• Määri saadud massiga plaadi üks külg, rulli sees kodujuustuga rullid, kinnita hambaorkidega või seo lõngadega kinni.
• Aseta tükid õlitatud ahjuplaadile. Küpseta ahjus 30 minutit 180° juures.

Krevettide omlett

• Prae pannil 3 minutit rõngasteks lõigatud sibulat ja 10 tükki krevette.
• Vahusta kausis kaks muna, 1/2 tassi piima ja supilusikatäis sojakastet. Vala selle seguga sibul koos krevettidega. Sulgege pann kaanega. Rösti kuni valmis. Tõsta omlett taldrikule, puista peale riivjuustu ja hakitud peterselli.

Salatid kehakaalu langetamiseks

Dieetsalatite jaoks võite võtta mis tahes köögivilju ja puuvilju. Peamine on kasutada kastmetena jogurtit, jogurtit, taimeõli, madala rasvasisaldusega hapukoort.

Kolmevärviline kokteilisalat

Koostis: 2 avokaadot ja tomatit, 200 gr. mozzarella, oliiviõli - 3 spl. l, basiilik, sool, punane jahvatatud pipar - noa otsas.

• Avokaadod, tomatid, pesta, koorida.
• Lõika kõik komponendid kuubikuteks. Sega salatikausis oliiviõliga.

Salat jogurtikastmega

Haki roheline kurk, paprika, kaks tomatit, 7 redist, küüslauguküüs, ürdid. Maitsesta kastmega, segades klaasi jogurtit, 1 tl. granuleeritud sinep, 50 gr. kallis.

Magustoidud kehakaalu langetamiseks

Isegi kõige maitsvam lõunasöök ilma magustoiduta jääb poolikuks. Ja et need magusad rõõmud oleksid maitsvad ja tervislikud, valmistage neid looduslikest toodetest.

Šokolaadi vanilje juust

Jahvata kaks tassi kodujuustu 2 spl. kakao ja suhkur, 0,5 tl sooda, 100 ml piima, 1/2 pakki vanilliini. Klopi segu mikseriga läbi, seejärel kuumuta segades valamisnõus ühtlaseks. Tõsta mass anumasse, jahuta külmkapis. Kolme tunni pärast laota kaussidesse, murenda riivitud šokolaadiga.

õunasorbett

• Koori kaks õuna, lõika tükkideks, pane blenderisse. Lisage 100 ml vett, 70 gr. Sahara. Sega ühtlaseks.
• Eraldi vahusta munavalge ja lisa õunakastmele. Viige kompositsioon anumasse, katke toidukilega, asetage 2 tunniks külmkappi. Serveeri puuviljadega kaunistatud kaussides.

Kõik pakutavad toidud on kergesti valmistatavad, madala kalorsusega, maitsvad. Neid kasutades normaliseerite soolestiku tööd, alandate kolesteroolitaset, rikastate keha vitamiinidega ja loomulikult alandate kaalu. Ja koos hommikuste füüsiliste harjutuste, kõndimise ja tervisliku unega saate kontrollida oma kehakaalu ja seega ka tervist.

Saleda figuuri nimel võib muidugi üle minna vaid madala kalorsusega dieettoidule. Siiski on ebatõenäoline, et selline dieet teile rõõmu pakub. Paljud usuvad, et hea dieet peaks olema range ja nälgima. Kuid lõppude lõpuks on toiduga rahulolematus peamine oht, mis varitseb neid, kes kõige usinamalt kaalu langetavad. Maitseelamuste puudumine viib varem või hiljem selleni, et haarad automaatselt käe isuäratava välimusega koogi järele. Me kaotame kaalu maitsvalt – selle poole peaksime püüdlema.

Lääne toitumisspetsialistid väidavad, et lõunaga rahulolevad inimesed söövad kogu päeva jooksul üldiselt vähem kui need, kes sunnivad end sööma tervislikku, kuid maitsetut toitu. Samuti märgivad nad, et dieedid hõlmavad peamiselt teatud toitude kasutamist. Ja igasugune piirang põhjustab ärrituvust ja rikke ohtu. Mõelge, kuidas saate maitsvalt kaalust alla võtta.

See dieet hõlmab mitte ainult kaalulangetamiseks vajalike toodete, vaid ka roogade kasutamist, millest üks tüüp põhjustab tugevat süljeeritust. Toidusüsteem on hästi tasakaalustatud ja üldse mitte koormav. See tähendab, et kehakaalu langetamise ajal ei koge keha stressi.

Järgides iganädalast 7-päevast dieeti, saate kuu jooksul vabaneda 5 liigsest kilost.

Esmaspäev kolmapäev

Neljapäev - pühapäev

Retseptid

Kui kaalulangetamise protsess toob positiivseid emotsioone, võite saavutada parema tulemuse. Seetõttu on soovitav vähemalt kord päevas küpsetada midagi väga maitsvat, isuäratavat, kuid samal ajal tervislikku. Sellised toidukorrad säilitavad huvi dieedi vastu ja vähendavad retsidiivi ohtu.

Õnneks on Internet täis mitmesuguseid näpunäiteid ja soovitusi, kuidas maitsvalt kaalust alla võtta. Laialdaselt esitletakse fotodega retsepte, mille järgi oskab süüa teha ka kokkamisest kaugel inimene. Üldiselt pole valikuga probleeme.

Kaalu kaotamise lihtsustamiseks on siin mõned näited roogadest, mida saab kasutada kõigil nädalapäevadel. Neid on lihtne valmistada ja kõik koostisosad on saadaval. Seega on kaalulangetamine huvitav maitsva ja tervisliku elu retseptidega.

Prantsuse kana liha

100 grammi sisaldab 105 kcal.

Mida sul vaja on:

Roa valmistamiseks lõika filee esmalt õhukesteks tükkideks. Seejärel klopi need kergelt maha, pese ja pane sügavale taldrikule või kaussi.

Klopi lahti muna ja vala see kana peale. Lisage veidi pipart, soola ja segage hästi. Lõika tomatid ringideks ja sibul rõngasteks. Riivi kõva juust, kasutades suurt osa riivist.

Määrige küpsetusplaat taimeõliga (mitte ohtralt) või katke see küpsetuspaberiga. Asetage sellele munaga täidetud kanatükid, peal - sibularõngad, neile - tomatikruusid. Määri viimane jogurtiga ja puista peale riivjuust.

Küpseta ahjus, kuni juust on kuldpruun.

Julien suvikõrvitsas

100 grammi sisaldab 33 kcal.

Mida sul vaja on:

Lõika pestud suvikõrvits tükkideks. Iga nende paksus peaks olema vähemalt 3-4 sentimeetrit. Eemalda neilt lusikaga keskosa, et põhi jääks. Seejärel lisa sool ja pipar. Nüüd saate need asetada eelnevalt õliga määritud ahjuplaadile. Küpseta 180°C eelsoojendatud ahjus 15 minutit.

Valmistame ette täidise. Valage pannile paar supilusikatäit taimeõli ja soojendage seda. Prae peeneks hakitud sibul läbipaistvaks. Lisage neile peeneks hakitud seened. Hauta 5 minutit, kuni vedelik eraldub. Vala sisse jogurt, keeda veidi, lisa soola ja pipart. Lahjendage kaerahelbed pooles klaasis puhtas vees. Vala see täidisesse ja hauta kõike koos regulaarselt segades, kuni julienne pakseneb.

Võta suvikõrvitsa “kokottid” ahjust välja, täida igaüks valmis julienniga, puista peale hakitud ürte ja riivjuustu. Pane uuesti ahju veel 15 minutiks, et juust sulaks.

Salatid saledale figuurile

Köögivilja pajaroog

100 grammi sisaldab peaaegu 64 kcal.

Mida sul vaja on:

Kastme jaoks:

• paar muna;
• 100 ml madala rasvasisaldusega piima;
• jahvatatud must pipar ja sool - valikuline.

Lõika suvikõrvitsal nahk ära ja eemalda seemned. Lõika need õhukeselt poolrõngasteks. Tee sama ka tomatite, porgandite ja sibulaga. Määri ahjuvorm taimeõliga ja laota sinna kihiti porgandid koos sibula, suvikõrvitsa ja tomatitega. Kergelt pipar ja soola see kõik peal. Nüüd saate köögiviljad 200 ° C-ni eelsoojendatud ahju saata ja küpsetada 15 minutit.

Kui aeg on täis, võta vorm välja, puista köögiviljadele tilli ja vala peale valmis kaste (vahusta munad piima, soola ja pipraga veidi). Kõige peale riivitud juust. Tõstame vormi tagasi ahju ja paneme valmis (5-7 minutit).

Pood "Kaalust alla võtta on MAITSEV"

Kaalust alla Vkusno kaupluses on lai valik tervislikke dieettoite ja valmistoite, mis panevad kohe silmapilk sülje voolama. Selgub, et saate kaalust alla võtta, jätmata tähelepanuta kondiitritooted. Spetsiaalsed küpsetussegud võimaldavad teil kooke ja küpsetisi nautides kaalust alla võtta.

Need, kes peavad dieeti, saavad siit osta kõike, mida selleks vaja on. See on väga mugav - te ei pea poodides ringi jooksma, kogudes vajalikku toidukomplekti. Poe sortiment sobib ideaalselt neile, kes on harjunud oma toitumist kontrolli all hoidma.

Aadressid Peterburis:

• Varšavskaja tänav, 94. Metroojaam - Moskovskaja (1. vestibüül, väljapääs Aviatsionnaja tänavale). Kauplus on avatud iga päev 10.00-21.00.
• Dybenko tänav, hoone 22, hoone 1. Metroojaam - Dybenko tänav. Kauplus on avatud iga päev 10.00-21.00.
• Bukarestskaja tänav, maja 78. Metroojaam - rahvusvaheline. Kauplus võtab kliente vastu seitse päeva nädalas kell 10.00-21.00.

Teeme kokkuvõtte

Kahtlemata ei tohiks dieediga kaasneda tugevat näljatunnet. Kui sa ei söö peaaegu midagi, langeb kaal loomulikult kiiresti. Kuid teatud aja möödudes naasevad kõik teie selliste pingutuste ja ohverdustega langetatud kilogrammid oma kohale. Lisaks kahjustavad sellised katsed oluliselt keha.

Saate vähendada kehakaalu, keelamata endale väikseid naudinguid. Tohutu hulk väga ahvatlevaid madala kalorsusega retsepte võib põhjustada tõelist eufooriat kehakaalu langetamisel. Seal on maiuspalad ja samal ajal isegi salenemist. Ilukirjandus!

Kui ei ole soovi ega aega süüa teha, vaata sisse poodi "Kaalust alla on MAITSEV" ja vali sealt tervislikud ja suussulavad valmistoidud.

Šokolaad? Dieedi pidama? Jah! Ja Olivier, heeringas kasuka all ja pulgakommid! Söö seda, mis sulle meeldib ja kaota kaalu! Valige 10 maitsva menüü hulgast ja kaotage vaid ühe nädalaga kuni 6 kg!

Maitsvalt süüa ja kaalust alla võtta on iga inimese unistus, kes soovib kaalust alla võtta. Unistus võib saada reaalsuseks, sest seal on palju maitsvaid tehnikaid, mis viivad teid kaalul hellitatud figuurile lähemale.

Ükskõik, millise kaalulangetamise dieedi valite, on teatud reeglid, mis aitavad teil saavutada maksimaalse tulemuse. Toitumiskava on palju tõhusam, kui:

1. Joo kuni 2 liitrit puhast vett päevas. Samal ajal tuleks ainevahetusprotsessi käivitamiseks võtta esimesed 200 ml tühja kõhuga.
2. Keelduge magusast kohvist, teest, kompotist. Rafineeritud suhkur maitsva dieedi ajal on täielikult keelatud.
3. Korraldage 5 toidukorda, millest viimane 3-3,5 tundi enne magamaminekut.
4. Vältige säilitusaineid, kuna need suurendavad oluliselt toote kalorisisaldust.
5. Sööge minimaalselt soola, sest see hoiab kehas vedelikku.
6. Tehke sporti, külastage vanni/sauna, tehke kehamähiseid.
7. Tehke igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus ja ärge kasutage lifti.
8. Ütle "basta" kiirtoidule, krõpsudele, kreekeritele.
9. Jäta dieedist välja sai, rikkalikud saiakesed, poleeritud riis.

Vastunäidustused

Rasedad ja imetavad naised, noorukid peavad sellisest toitumisprogrammist loobuma. Krooniliste haiguste esinemisel tuleb ka üritusest hoiduda. Enne dieediga alustamist konsulteeri kindlasti spetsialistiga!

Menüü

Maitsev dieet võib kesta 3 kuni 7 päeva. Teil on endal õigus valida selle kestus, olenevalt sellest, mitu sentimeetrit soovite helitugevusi vähendada. Nii et 3 päevaga on võimalik kaotada kuni 2,5 kilo, nädalaga muutub see tõesti 3-5 kg ​​kergemaks. Arvestades, et te ei pea nälgima, nõustute, et tulemus on suurepärane.

3 päevaks

Lühim programm kestab vaid 3 päeva. Selle aja jooksul kulub sageli kuni 2,5 kilogrammi. Dieedi dieedi aluseks on munad, juust, liha, puuviljad, köögiviljad, meega on lubatud menüüd magustada ilma figuuri kahjustamata.

Ligikaudne dieet

Hommikusöök on sama:

• pehme keedetud munad - 2 tk;
• roheline tee sidruni ja meega.

Sarnast hommikust jooki on lubatud juua enne magamaminekut.

Esimene päev

• Lõunasöök: kõva juust - 3-4 viilu; magustamata kohv piimaga.
• Õhtusöök: köögiviljasupp; Õun; tee.

• Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega kodujuust - 200 g meega; kohvi.
• Õhtusöök: keedetud kalkun - 160 g; salat kurkidest ja ürtidest.

• Lõunasöök: Gouda juust - 90 g; paar pätsi; tee või kohv.
• Õhtusöök: muna "kotis"; puuvilju.

5 päevaks

Kui soovid kaotada kuni 4 kilo, siis viiepäevane programm sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks. Arvatakse, et sellest konkreetsest tehnikast peab kinni kaunis Claudia Schiffer, kelle figuur on paljude jaoks võrdlusfiguuriks.

Selle maitsva dieedivaliku kuldreeglid on järgmised:

1. Korraldage 5 söögikorda iga 2,5-3 tunni järel.
2. Sööge väikseid eineid.
3. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
4. Lisage oma dieeti tervislikud toidud, nimelt: madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, köögiviljad, tailiha, riis ja värsked mahlad.
5. Joo palju, soovitavalt tavalist vett ilma gaasita, lubatud on tass musta kohvi ilma suhkruta ja paar tassi teed.

Pakume mitmeid menüüvalikuid, harjutage ühte neist iga päev või vaheldumisi.

Hommikusöögi valikud:

1. Paar viilu kõva juustu, viil Borodino leiba, kohv.
2. Muna, kohv.
3. Omlett, kosutav jook.

Lõunasöögi ideed:

1. Grillitud kanafilee köögiviljadega.
2. Viil isetehtud sinki, köögiviljaassortii.

Pärastlõunane suupiste:

1. Pool pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu, tee.
2. 30 g fetajuustu, kohvi.
3. 30 g tofut, ürdi keetmine.

Õhtusöögi menüü:

1. Veise praad köögiviljadega.
2. Köögiviljadega hautatud küülik.
3. Grillitud kala aurutatud köögiviljadega.

Enne magamaminekut ei ole keelatud juua natuke üheprotsendilist keefirit.

7 päevaks

Tõenäoliselt ei leia te teist dieeti, mis võimaldaks teil nädalaga 2–4 ​​kilogrammi kaalust alla võtta, lubades samal ajal süüa isegi Olivier’t. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks järgi kindlasti juba eespool soovitatud maitsva dieedi põhireegleid.

Päevas peaks olema 7 toidukorda, seega jagage näidatud toidud 7 võrdseks osaks.

Esmaspäev: 4 klaasi dieeti Olivier (retsepti jagame allpool).

Teisipäev: 7 lihapalli, hakitud kapsas kurgi ja tomatiga, maitsestatud oliiviõliga.

Kolmapäev: 4 tassi salatit "Heeringas kasuka all."

Neljapäev: 2 tassi tatart, aurutatud liitri keeva veega, köögiviljakastmega.

Reede: traditsiooniline mereandide salat.

Laupäev: 2 liitrit lemmiksuppi, 3 viilu rukkileiba.

Pühapäev: värsked köögiviljad ja puuviljad (samas tuleks vältida banaane ja viinamarju) piiramatus koguses.

Dieedi valikud

Kavandatud kaalulangusprogrammid on kindlasti maitsvad ja tõhusad, kuid on veel mitut tüüpi dieeti, mis kindlasti meeldivad paljudele kaalu langetajatele.

Šokolaad kiireks kehakaalu langetamiseks

Šokohoolikutel, kes tahavad paar kilogrammi kaotada, ei pea oma lemmikmaitsest üldse loobuma. On olemas tõhus ekspressdieet, dieedist lähtuvalt (õigemini ainuke lubatud toode) on tume šokolaad.

Kestvus on nädal, kuid kindel kukkumine fikseeritakse juba ürituse kolmandal päeval, kokku võib kaalust alla võtta kuni 6 kilo.

Šokolaadi päevane portsjon on 100 grammi. Eelistage naturaalset musta ilma erinevate lisanditeta. Soovi korral söö korraga või optimaalsemalt jaga mitmeks toidukorraks. Magustoidule lisandub tass musta kohvi. On tõestatud, et see jook kiirendab ainevahetust ja põhjustab seetõttu intensiivsemat kaalulangust. Loobuda tuleb alkoholist, soodast, värsketest mahladest ja limonaadidest, samuti puu- ja juurviljadest. Tavalist vett ei saa juua mitte ainult, vaid see on vajalik ja vähemalt poolteist liitrit, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast šokolaadi söömist.

Tähelepanu: dieedil on palju vastunäidustusi. Te ei tohiks seda praktiseerida naistele raseduse ja imetamise ajal, hüpertensiivsetel patsientidel, suhkurtõve, kakaoubade allergia, maksahaiguste ja sapikivitõve korral.

Maiasmokkadele

Reeglina keelab enamik meetodeid maiustuste kasutamise, kuid on üks, mis kindlasti meeldib maiustuste armastajatele. Dieet kestab 2 nädalat, mille jooksul võite kaotada kuni 8 kg.

Esimese 7 päeva jooksul tuleks süüa ainult pulgakommi hommikul, pärastlõunal ja õhtul ning lisaks juua vähemalt 2 liitrit vett. Ostke apteegist vitaminiseeritud pastille. Teisel nädalal sööge täisväärtuslikku hommikusööki – sööge teravilju vee peal, keedetud mune, röstsaia juustuga või muid tervislikke roogasid. Päeva- ja õhtumenüü on sama – pulgakommid.

Tähelepanu: toitumine on tasakaalustamata, seega on kaltsiumi kasutamine tablettide, madala rasvasisaldusega kodujuustu või piima kujul kohustuslik! See meetod on vastunäidustatud maksa-, seedetraktihaiguste, sealhulgas gastriidi ja haavandite, samuti ainevahetushäirete korral. Ärge unustage hambaid regulaarselt harjata, et vältida hambaaukude teket.

Maasikasõpradele

Oleks ebaõiglane jätta maasikadieet kõige maitsvamate kaalulangetusdieetide ülevaatesse lisamata. Ürituse kestvus on vaid 4 päeva, milleks kulub kuni 3 kilo.

näidismenüü

Esimene päev

• Hommikusöök: hakitud maasikad (200 g), õunad (100 g) ja banaanid (100 g), maitsestatud mee ja naturaalse jogurtiga.
• Lõunasöök: 100 g šeikeris segatud maasikaid, sama palju lõssi, 3 spl gaseerimata mineraalvett ja teelusikatäis mett.
• Lõunasöök: hakitud 300 g keedetud valget sparglit, 150 g keedetud kalkunit, sama palju maasikaid ja värsket kurki, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõli kastmega ning puistatud seedermänniseemnetega.
• Õhtusöök: 300 g keedukartulit, 100 g maasikaid, 50 g kodujuustu, sama palju rasvavaba naturaalset jogurtit ja 30 g ürte, piserdatud sidrunimahlaga.

• Hommikusöök: kodujuustu mass maasikatega (200 g), paar viilu täisteraleiba.
• Lõunasöök: segatud marjad (150 g), värske ananass (50 ml) ja madala rasvasisaldusega jogurt (50 g).
• Lõunasöök: pannkoogid maasikatega (retsept on allpool).
• Õhtusöök: segu salatilehtedest (200 g), maasikatest (100 g), pool pipart, pool tomatit, valatakse kastmega 2 spl väherasvast kodujuustu, sama palju sidrunimahla ja 30 ml madala rasvasisaldusega jogurt.

• Hommikusöök: smuuti 75 g marjadest, supilusikatäiest õunamahlast, 50 ml vadakust, paarist supilusikatäiest kaerahelbepudrust ja 100 g üheprotsendilisest kodujuustust.
• Lõunasöök: 150 g blenderis purustatud marju koos poole klaasi keefiriga ja 10 g mett lusikatäie meega.
• Lõunasöök: tükeldatud marjad (150 g), meloni viljaliha (250 g) ja sink (30 g) piparmündioksaga.
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad maasikakastmega (allpool räägime, kuidas süüa teha).

Neljandaks

• Hommikusöök: marjad (100 g), juust (50 g), paar viilu täisteraleiba.
• Lõunasöök: maasikasalat (120 g), pool apelsini, pool õuna, teelusikatäis mett ja 1/2 tassi vadakut.
• Lõunasöök: küpsetatud tursafilee (100 g), sorteeritud maasikad ja salat, puistatud sinepiga.
• Õhtusöök: hakitud maasikad, porgandid, seller (igaüks 100 g) ja paprika, millele on lisatud 50 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort.

Tõhus "miinus 10 kilo nädalas"

Eespool on juba välja pakutud palju üsna tõhusaid süsteeme, kuid on olemas selline maitsev dieet, millega ei ole raske kaalust alla võtta ja kaotada kuni 10 kilo nädalaga ning samal ajal puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. hästi. Pidage meeles: tulemus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas esialgsest kaalust, keha individuaalsetest omadustest ja sellest, kui täpselt järgite soovitusi.

Esmaspäev – joomine: joo piiramatus koguses vett, taime- ja musta teed, madala rasvasisaldusega keefirit ja piima, värskeid mahlu, kompotti, puljongit. Ainus reegel on see, et sa ei tohi süüa suhkrut ja soola.

Teisipäev - köögiviljad: võite süüa kõiki köögivilju täielikult, kuid kartulid tuleks ära visata. Sööge hautatud ja aurutatud köögivilju, valmistage neist salateid, kuid kastmena kasutage ainult sidrunimahla ja/või minimaalselt oliiviõli.

Kolmapäev - joomine: menüü nagu esmaspäeval.

Neljapäev on puuviljane: nautige puuvilju. Söö rohkem apelsine, greipe ja ananasse, mida peetakse suurepärasteks rasvapõletajateks. Banaane ja viinamarju tuleks vältida.

Reede - valk: süüa lahja keedetud liha (veiseliha, küülik, kana, kalkun), lubatud on pehmed keedetud munad, jogurt ja keefir. Ja muidugi joo palju vett.

Laupäev on joomine: usume, et olete juba arvanud, mida peaksite "sööma".

pühapäev

• paar keedetud muna.

• õun või apelsin.

• nõrgas lihapuljongis keedetud supp.

• taimeõliga maitsestatud köögiviljavaagen.

Kõrge kolesterooli korral

Kui veres on kõrge kolesteroolisisaldus, on toidupiirangud hädavajalikud. On välja töötatud spetsiaalsed dieedid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja samal ajal normaliseerida kolesterooli taset.

Põhireeglid:

1. Joo vähemalt 2 liitrit tavalist vett. Tavalise musta asemel joo rohelist teed. Kasutage piparmündi, emajuure, punase ristiku, astelpaju, viirpuu, kibuvitsamarja baasil valmistatud ravimtaimede keetmisi.
2. Loobuge praetud toitudest, eelistage keedetud, hautatud ja aurutatud toitu.
3. Tarbi palju kiudaineid, sest see aitab eemaldada kolesterooli. Seda ei leidu mitte ainult köögiviljades ja puuviljades, vaid ka nisus, pruunis riisis, kaeras ja tatras.
4. Lisage oma dieeti aurutatud, keedetud ja/või küpsetatud kala.
5. Sööge kindlasti madala rasvasisaldusega piimatooteid.
6. Söö tsitrusvilju, need tugevdavad veresooni. Kvaliteetne punane vein aitab ka veresooni heas vormis hoida, neile on kasulikud ka küüslauk ja sibul.
7. Joo tühja kõhuga teelusikatäis oliiviõli.
8. Söö hommikusöögiks putru.
9. Ärge jätke jõusaalitreeningut tähelepanuta.

Keelatud tooted: margariin, searasv, rafineeritud õli, vorstid, ketšup, majonees, kiirtoit, maiustused, sh maiustused, konservid, gaseeritud joogid.

Aeg-ajalt on lubatud endale lubada: rasvane liha ja/või piim, kaaviar, krevetid, maiustused.

Tervislikud toidud: kala, valge liha, rafineerimata taimeõli, leib, teravili, pähklid, puuviljad, köögiviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.

Võimsusskeem

• omlett;
• oliiviõliga niristatud hakitud kapsas;
• portsjon keedetud pruuni riisi;
• Apelsin värske.

• keedetud kanafilee;
• roheline salat.

• kodujuustu pajaroog.

• klaas madala rasvasisaldusega hapupiimajooki.

Olga Medini metoodika

Näljutamine ja kurnavad treeningud ei anna kaalu langetamisel alati tulemusi. Tihti, vastupidi, kutsuvad karmid piirangud esile kiirenenud rasvakoguse – kõik, mis ära sööd, ladestub koheselt vöökohale ja puusadele edaspidiseks kasutamiseks, nii et kehal on kust energiat ammutada, sest ta ei tea, et nälg on. streik oli ajutine meede. Ja ainult õige toitumine annab alati positiivse tulemuse. ja isegi tavapärase eluviisi juurde naastes tulevad kilogrammid väikese sooviga tagasi. Toitumisspetsialist Olga Medin on välja töötanud ainulaadse süsteemi, mis võimaldab teil kiiresti ja mugavalt kaalust alla võtta.

Programm sobib suurepäraselt:

• inimesed, kellel on mingil põhjusel füüsiline tegevus keelatud;
• need, kellel on pidev ajapuudus;
• meeleheitel inimesed, kes üritavad asjatult kaalust alla võtta.

Tehnika olemus seisneb selles keha saab vajaliku koguse toitaineid minimaalse kalorisisaldusega(maksimaalselt - 1500 kcal). Seega kaotate kaalu ohutult ja tõhusalt.

• 655 + 9,6 * kaal (kg) + 1,8 * pikkus (cm) - 4,7 * vanus (aastates)

Korrutage saadud summa aktiivsuskoefitsiendiga:

• 1,2 - istuv eluviis;
• 1,38 - nõrgad treeningud kuni 3 korda nädalas;
• 1.56 - intensiivne treening jõusaalis kuni 5 korda nädalas;
• 1,73 - igapäevane raske füüsiline koormus;
• 1,95 - intensiivne füüsiline aktiivsus 2 korda päevas.

Tulemuseks on päevane kalorikogus. Kui sellest arvust lahutada 20%, siis kaal kaob. Kui soovite kaalus juurde võtta, tuleb saadud arvu suurendada 20%.

Mis on BJU norm? Valke ja rasvu tuleks tarbida 30% kalorite tarbimisest, ülejäänu täiendada süsivesikutega.

Võtke 2 tl linaseemneõli iga päev tühja kõhuga koos rohke veega. See sisaldab väärtuslikke Omega-3 ja Omega-6. Korraldage kindlasti vahepalad – sööge söögikordade vahel üks õun.

Menüü

Esmaspäev ja teisipäev

• Hommikusöök: kiire kohupiimapirukas kirssidega.
• Lõunasöök: karbid hakklihaga.
• Õhtusöök: suvikõrvitsahautis kanafileega.

kolmapäeval ja neljapäeval

• Hommikusöök: nisupiimapuder pirniga.
• Lõunasöök: lihapannkoogid kartulite ja ürtidega.
• Õhtusöök: lõhe köögiviljadega fooliumis.

Reedel ja laupäeval

• Hommikusöök: kodujuustupuding.
• Lõunasöök: pasta koorekastmes.
• Õhtusöök: Milano kana rinnad.

pühapäev

• Hommikusöök: praetud munad suluguniga.
• Lõunasöök: rullid kala ja köögiviljadega.
• Õhtusöök: suvikõrvitsa, seente ja redise salat.

Valk

Need kaalulangetamise tehnikad on üsna populaarsed nende seas, kes soovivad vöökohta ja puusi vähendada. On tõestatud, et enamikku kehasse sisenevatest valkudest kasutatakse uute rakkude ehitamiseks ja ainult ülejäänud osa muundatakse rasvaks. Nende peamised allikad on liha, kala, munad, piimatooted ning need on menüü aluseks. Valgudieedil on mitu võimalust, otsustasime pakkuda paar kolmepäevast.

Neile, kellele munad ei ole vastunäidustatud

Hommikusöök on sama:

• paar kana muna;
• tass rohelist teed sidruni ja meega või musta kohvi.

Keelatud ei ole puuviljasuupisteid, samuti klaasi keefiri joomist söögikordade vahel või enne magamaminekut.

Esimene päev

• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega juust - 100 g; hommikune jook.
• Õhtusöök: köögiviljasupp; viil Borodino; Apple.
• Enne magamaminekut: tee.

Teine päev

• Lõunasöök: dieetne kodujuust - 300 g; kohv meega.
• Õhtusöök: küpsetatud kala; köögiviljasalat;

Kolmas päev

• Lõunasöök: Cheddari juust - 150 g; paar täistera röstsaia; köögiviljade segu.
• Õhtusöök: hommikusöögimenüü + lemmikpuuviljad.

Teine võimalus valgu dieedi jaoks

Esimene päev

• Hommikusöök: paar muna "kotis"; roheline tee.
• Lõunasöök: tomatimahl - 250 ml; köögiviljavaagen oliiviõliga; viil Borodinot.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong; puuvilju.

• Hommikusöök: rasvavaba keefir.
• Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala; ravimtaimede keetmine.
• Õhtusöök: pehme keedetud muna; paar pirni.

• Hommikusöök: munapuder; riivitud porgandid sidrunimahlaga; paar viilu juustu.
• Lõunasöök: keedetud kanafilee - 150 g; kapsa salat.
• Õhtusöök: kodujuust - pakk; keefir - klaas.

Toidukordade vahel söö puuvilju ja joo palju puhast vett!

Puuviljade dieedid

Paljud inimesed, kes on sellist üritust vähemalt korra harjutanud, räägivad puuviljatehnikate tõhususest. Mõned ütlevad, et dieedinädalaga kaotasid nad 3–5–7 kilogrammi, samas kui nälg ei häirinud ja tuju oli alati suurepärane, sest puuviljad on rõõmuhormooni allikas.

Puuvilja rasvapõletusprogrammi eelised hõlmavad järgmist:

1. Toksiinide ja toksiinide puhastamine.
2. Organismis ei ole vitamiinipuudust.
3. Naha, küünte ja juuste seisundi parandamine.

Hoolimata asjaolust, et puuviljad sisaldavad palju vitamiine, ei ole soovitatav pidada dieeti kauem kui 10 päeva, kuna valgunälg on võimalik. Lisaks ei ole kõik puuviljad kaalu langetamisel võrdselt kasulikud, kuna banaane ja viinamarju peetakse liiga kaloririkkaks ning nende kuritarvitamise korral võib kaalunool liikuda, kuid mitte vasakule, vaid paremale.

Dieet Joan Lunden

Kuulus Ameerika telesaatejuht ja näitlejanna harjutab perioodiliselt teatud rasvapõletusmaratoni, mis sai tema nime. Tema maitsev dieet kestab vaid 3 päeva, kuid selle aja jooksul kulub kuni 4 kilo.

Võimsusskeem

Esimene päev

• Hommikusöök: melon - 350 g; jogurt - 75 ml.
• Lõunasöök: maasika-, apelsini- ja kiiviviilud jogurtiga.
• Pärastlõunane suupiste: paar ploomi.
• Õhtusöök: kanarind - 180 g; sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat; oranž - 1/2 tk.

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega.
• Lõunasöök: ananass - 3 viilu.
• Pärastlõunane suupiste: virsik.
• Õhtusöök: keedetud kalkun - 180 g salatiga; oranž.

• Hommikusöök: arbuus - 2 viilu; jogurt - 75 ml.
• Lõunasöök: banaani-maasikapüree - 200 g.
• Pärastlõunane suupiste: tass vaarikaid.
• Õhtusöök: aurutatud hiidlest - 170 g; Rooskapsas - 100 g.

Kiire

Kui 6 päeva jooksul on ainult puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid, joob puhast vett (kuni 1,5 liitrit), siis muutub see tõesti 4-8 kg kergemaks.

Esimesel ja kuuendal päeval peate sööma kilogrammi puuvilju.

Teises ja viiendas - kumbki 1,5 kg.

Kolmandas ja neljandas - kumbki 2 kg.

Suvi

See on veel üks maitsev dieedivalik, mis aitab teil kaotada kuni 5 kg.

näidismenüü

Esimene päev

• 8:00: õun; klaas värsket.
• 12:30 ja 18:00: tükeldatud ananassid, maasikad ja apelsinid - 300 g; värske mahl.

• 8:00: pirnid ja virsikud - 300 g; mineraalvesi ilma gaasita - klaas.
• 12:30: nagu eile.
• 18:00: aurutatud brokkoli - 300 g; paar pirni.

• 8:00: Nagu üleeile.
• 12:30: hakitud kapsas ja porgand sidrunimahlaga; mineraalvesi ilma gaasita - 250 ml.
• 18:00: kapsasupp - 300 ml.

Retseptid

Vene salat

Sa vajad:

• keedetud naeris - 235 g;
• keedetud porgandid - 130 g;
• marineeritud kurgid - 130 g;
• värsked kurgid - 130 g;
• keedetud kanafilee - 100 g;
• sibul - 50 g;
• muna - 1 tk;
• soola ja musta pipart.

Kastme jaoks:

• naturaalne jogurt ilma lisanditeta - 120 g;
• sinep - 2 tl;

Küpsetusmeetod

1. Lõika ettevalmistatud koostisosad kuubikuteks.
2. Sool pipar.
3. Sega jogurt sinepiga.
4. Kastke salat valmistatud kastmega. Valmis!

Heeringas kasuka all

Sa vajad:

• marineeritud heeringas - 200 g;
• peet - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana munad - 1 tk. + 2 munakollast;
• sibul - 1 sibul;
• rasvavaba jogurt - 150 ml;
• sinep - 1/2 tl.

Küpsetusmeetod

1. Keeda peet ja porgand ning riivi.
2. Haki muna.
3. Haki sibul peeneks.
4. Lisa sinep ja munakollased jogurtile, soola veidi. Sega korralikult läbi.
5. Lõika heeringas väikesteks kuubikuteks. Laota ühtlase kihina vaagnale. Pintselda vähese kastmega.
6. Järgmine kiht on sibul. Ärge unustage kastmega pintseldada.
7. Seejärel tulevad munad kastmega.
8. Järgneb porgand ja kaste.
9. Viimane kiht on peet. Pintselda kastmega. Valmis! Aseta salat paariks tunniks külmkappi imbuma.

Pannkoogid maasikatega

Sa vajad:

Testi jaoks:

• lõss - 1/2 tassi;
• muna - 1 tk;
• jahu - 50 g;
• mesi - 1 tl;
• sool - näputäis.

Täitmiseks:

• maasikad - 200 g;
• sidrunimahl - 2 spl. l.

Küpsetusmeetod

1. Lahustage sool ja mesi piimas.
2. Lisa muna. Sega hästi.
3. Vala sisse sõelutud jahu. Sega nii, et tükke ei jääks.
4. Lase tainal 20 minutit seista. Seejärel küpseta pannkoogid kuival praepannil.
5. Täida pannkoogid püreestatud maasikate ja sidrunimahlaga.

Köögiviljahautis maasikakastmega

Sa vajad:

• kartul - 150 g;
• porgandid - 100 g;
• lillkapsas - 100 g;
• maasikad - 100 g;
• vesi - 70 ml;
• jahu - 1 spl. l.;
• piim - 80 ml.

Küpsetusmeetod

1. Koori kartulid ja lõika ruutudeks.
2. Jahvata porgandid samamoodi nagu kartul.
3. Prae porgand ja kartul pannil vähese võiga.
4. Valage vette. Hauta kaanega 10 minutit.
5. Lisa kapsaõisikud. Jätkake keetmist veel 5 minutit.
6. Söö koos maasikakastmega, mille valmistamiseks valatakse viilutatud maasikad piimaga, lisatakse jahu ja hautatakse pidevalt segades kuni paksenemiseni.

Nisupuder pirniga

• nisutangud - 100 g;
• piim - 630 ml;
• pirn - 2 tk. keskmise suurusega;
• suhkur - 1 spl. l. (karamelli jaoks).

Küpsetusmeetod

1. Täida teravili piimaga.
2. Saada pliidile. Keeda pärast keetmist 5 minutit pidevalt segades madalal kuumusel. Seejärel kata kaanega ja hauta veel pool tundi.
3. Koori pirnid, eemalda seemned ja lõika väikesteks tükkideks.
4. Prae pirne kõrgel kuumusel paar minutit.
5. Vala sisse suhkur. Kustutama.
6. Tõsta puder taldrikule ja lisa karamelliseeritud pirnid.

Kohupiimapirukas kirsiga

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• kivideta kirsid - 200 g;
• kodujuust - 200 g;
• muna - 2 tk;
• jahu - 60 g;
• granuleeritud suhkur - 25 g;
• küpsetuspulber - 1/2 tl

Küpsetusmeetod

1. Vahusta munad suhkruga.
2. Lisa kodujuust.
3. Lisa küpsetuspulbriga segatud sõelutud jahu. Segage, kuni saadakse homogeenne mass.
4. Jaga mass võiga määritud vormidesse. Pange peale kirss.
5. Saada 200 kraadini eelsoojendatud ahju, alanda temperatuuri 180-ni ja küpseta umbes pool tundi.

Praetud munad suluguniga

Sa vajad:

• munad - 2 tk;
• suluguni juust - 85 g;
• rohelised, sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Lõika juust umbes 3x3 suurusteks ja 1,5 cm paksusteks kuubikuteks.
2. Vala juust kuumutatud pannile.
3. Kui need on kuldpruunid, keerake ümber ja valage munad ettevaatlikult üle, jälgides, et munakollased ei kahjustaks.
4. Alanda kuumust, kata pann kaanega ja prae, kuni valk kinni haarab.
5. Enne serveerimist soola ja puista peale hakitud ürte.

Karbid hakklihaga

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• tomatid - 400 g;
• Bulgaaria pipar - 200 g;
• hakkliha (veiseliha ja kana) - 170 g;
• kõvakoorega pasta - 95 g;
• sibul - 50 g;
• Parmesani juust - 50 g;
• koor (madala rasvasisaldusega) - 50 ml;
• küüslauk - 2 nelki;
• sool, ürdid - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Keeda pasta pakendil näidatud viisil.
2. Paprika ribadeks lõigatud.
3. Haki sibul.
4. Haki küüslauk.
5. Rösti köögiviljad kuumal pannil.
6. Lisa praadimisele hakkliha ja jätka praadimist veel 5 minutit.
7. Saada pannile peeneks hakitud tomatid, ürdid ja koor. Vala sisse 80 ml vett, milles pasta keedeti.
8. Pärast keetmist soola ja hauta veel 5 minutit.
9. Lisage kestad kastmele ja keetke 3 minutit.
10. Enne serveerimist puista üle riivjuustuga.

Suvikõrvitsa raguu

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• tomatid - 420 g;
• suvikõrvits - 320 g;
• kanafilee - 265 g;
• hapukoor - 50 g;
• küüslauk - 3 nelki;
• petersell, sool, must pipar - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Lõika tomatid keskmisteks kuubikuteks.
2. Lõika suvikõrvits kuubikuteks.
3. Jahvata kanafilee kirjeldatud viisil.
4. Haki küüslauk küüslaugupressiga.
5. Haki petersell.
6. Prae suvikõrvitsat kõrgel kuumusel pruuniks.
7. Lisa kana. Jätka praadimist.
8. Pärast seda, kui liha on kaetud maitsva koorikuga, lisage hapukoor ja vürtsid. Oodake, kuni see keeb.
9. Valmis koostisosadele saatke tomatid, petersell ja küüslauk. Hauta 20 minutit. Pärast proovimist!

Lihapannkoogid kartulite ja ürtidega

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• lahja hakkliha - 300 g;
• tomatid - 320 g;
• kurgid - 320 g;
• kartul - 100 g;
• sibul - 100 g;
• rohelised (koriander ja petersell) - hunnik;
• küüslauk - nelk;

Küpsetusmeetod

1. Riivi kartulid ja pigista mahl välja.
2. Haki sibul.
3. Lase küüslauk läbi küüslaugupressi.
4. Haki rohelised jämedalt.
5. Kombineerige köögiviljad ja ürdid hakklihaga.
6. Lisa maitseained ja sega korralikult läbi.
7. Küpseta pannkoogid eelsoojendatud mittenakkuval pannil mõlemalt poolt kuldpruuniks.
8. Serveeri valmis lihapannkooke tomatite ja kurkidega.

Lõhe köögiviljadega

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• lõhe - 320 g;
• suvikõrvits - 320 g;
• tomatid - 320 g;
• sibul - 100 g;
• küüslauk - 2 nelki;
• rohelised - mõned oksad;
• sidrunimahl - 2 spl. l.;
• sool ja must pipar - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Lõika suvikõrvits poolrõngasteks.
2. Haki kooritud küüslauk peeneks.
3. Haki sibul. Ühendage suvikõrvitsaga. Sool ja pipar.
4. Lõika kalafilee 2 võrdseks osaks. Soola igaüks, piserdage sidrunimahlaga.
5. Jagage ettevalmistatud köögiviljad 2 osaks ja pange 2 eraldi toidufooliumi tükki.
6. Pange kala köögiviljapadjale.
7. Kõige peale lisa tomatirõngad, maitseained ja ürdid. Sulgege ümbrikud.
8. Küpseta kala 25 minutit 180 kraadini kuumutatud ahjus.

Dieedist väljumine

Paljud kaalulangetajad kurdavad, et juba nädal pärast mahu vähendamise üritust taastub kaotatud kaal. Seda saate vältida, kui järgite dieedist väljumise reegleid. Siin on peamised:

1. Proovige pärast kaalulangetusprogrammi mõne päeva jooksul mitte saada gastronoomilist riket.
2. Sööge väikseid eineid. See ei ole liiga keeruline, sest dieedi ajal on teie kõht harjunud väikese toidukogusega.
3. Püsige hüdreeritud – jooge kuni 8 klaasi vett.
4. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad.
5. Lisage valgurikkaid toiduaineid: munad, liha ja/või kala (aurutatud, küpsetatud, keedetud), piimatooted (keefir, kodujuust, juust).
6. Loobuge rasvastest ja praetud toitudest, samuti kiirtoidust ja gaseeritud jookidest.