Spinninguharjutused tagavad hämmastava kaalulangetamise efekti. Spinning - mis see on

Jalgrattaaeroobika kuulub kardio kategooriasse ja treenib seetõttu kardiovaskulaarsüsteemi ning suurendab ka keha vastupidavust. Lisaks vormib ja pinguldab sääre-, reie- ja tuharalihaseid ning mis kõige tähtsam, on super rasvapõletaja. See on jagatud kaheks piirkonnaks:

Spinning on “rahulik” sõit, mille tulemusel treenitakse mitte ainult jalgade, vaid ka selja ja pressi lihaseid. Jalgrattur istub masinal, õlad allapoole, abaluud koos ja vaagen veidi tahapoole. Erinevalt oma "vennast" jalgrattasõidust ei nõua see maksimaalset energiaväljundit ja koormused on sarnased jõutreeningutega.

Rattasõit on tõeline ellujäämisvõistlus. Põhikoormus langeb jalgadele, kuna peate istuma simulaatoril nagu tõeline jalgrattur: ümardades selga ja langetades õlad nii palju kui võimalik, kallutades üle rooli. Selles asendis on vaja meeletul kiirusel pedaalida, justkui terendab rattasõidu maailmameistri kuldmedal.

Kõige meeldivam nende harjutuste juures on see, et treening toimub tohutu ekraani ees, millel üksteist vaheldudes hõljuvad mööda maastikud: õitsev põld, järsk mägitee, mererannik, metsad, külad. Energilise muusika saatel pedaalides tundub, et rändad mööda maailma. Järsu tee kuvandile alludes tekib tahes-tahtmata soov pedaale tugevamini vajutada, keerates külili kõrvale kalduda. Seega jaotub koormus peaaegu kõikidele lihasgruppidele.

Moodsaim suund jalgrattaaeroobikas on vesirattasport. See on veerattasõit! Basseini põhja külge on kinnitatud spetsiaalselt disainitud simulaatorid. Veetakistus tekitab lihastele lisakoormuse, seega on treeningu mõju kahekordne, rääkimata positiivsest emotsionaalsest laengust terveks päevaks!

jalgrattasõit- tõsine koolitus

Enne treeningutega alustamist tehke kindlasti sobivuse test ja rääkige treenerile oma terviseprobleemidest. Kui teil on südamehaigus, teil on probleeme põlvede, selja (eriti alaselja) või närvisüsteemiga, tuleb jalgrattasõit loobuda. Kuid naistele või meestele, kellel on veenilaiendite algstaadium, on jalgrattaaeroobika, vastupidi, näidustatud.

Migreeni põdevad hüpertensiivsed patsiendid unustavad pärast regulaarset keerutamist, mis on peavalu ja kõrge vererõhk (loomulikult, kui need ei ole rasked haigusjuhud).

Hüpotoonikatel, vastupidi, näidatakse skaleerimist, mis suurendab nende tooni. Kui soovite suitsetamisest loobuda, minge pedaale: jalgrattasõit on selle äri jaoks tõeline leid, kuna velotrenažööri võimas koormused ja suitsetamine on absoluutselt kokkusobimatud asjad. Proovige ja veenduge ise!

Keerake pedaale!

Rattajõusaali sisenedes näete masinate ridu, mis ootavad kaalu langetada soovijaid. Lähenege julgelt ükskõik millisele neist, reguleerige istet (või paluge seda teha treeneril) ja "saduldage hobune". Õigesti kinnitatud “sadul” on pool edust: isegi näiliselt tühine 1-2 cm võib koormust muuta ja soovitud lihasgruppidele jaotada.

Järgmisena pöörake tähelepanu spetsiaalsele hoobale, mis reguleerib pedaalide liikuvust. Koormusastmeid on kokku 10. Esimesel tasemel ei pinguta pedaalidele vajutades praktiliselt üldse - need justkui pöörlevad iseenesest, aga viimasel tasemel tuleb nende liigutamiseks palju vaeva näha.

Treener palub teil pedaalida minimaalse ja maksimaalse jõuga, et määrata teie jaoks optimaalne koormus. 30-60 minutit kestva ja soojendusest, põhitreeningust, jahtumisest ja venitusest koosneva seansi ajal sunnib juhendaja pidevalt “käigu vahetama”, mis annab reitele kauni kuju ja elastsuse. üsna kiiresti.

Tsüklite kestus, mida nimetatakse külastusteks ja lähenemisteks, võib varieeruda ühest minutist mitme minutini. Häälestage end kiireks tempos ja maksimaalseks koormuseks.

Rattasõit sarnaneb jõutreeninguga: lühike distants piiril, seejärel “puhkus” (pedaalide takistuse vähendamine 1 tasemele). Seansi lõpus kulub hingamise taastamiseks umbes minut ja pingutatud lihaste venitamiseks viis minutit.

Kindlasti hoolitsege rattasõiduks spetsiaalsete riiete eest. Fakt on see, et "sõidu" ajal hõõrutakse intiimseid kohti tugevalt. Seega, kui te ei osta spetsiaalseid retuuse, millel on tihe polster säärte ja tagumiku vahel, tunnete valu ja kohutavat ebamugavustunnet kogu seansi jooksul. Probleemi saab lahendada ka spordipoest heeliumi sadulakatte ostmisega.

Jalgrattasport on rühmaaeroobne rattatreening kaasaegse rütmilise muusika saatel. Enam kui 17 aastat tagasi ilmunud rattasõit on muutunud kõige massiivsemaks ja populaarseimaks treeningvormiks statsionaarsetel velotrenažööridel ning on praegu rühmatreeningu ajakava lahutamatu osa. Mis eristab jalgrattasõitu paljudest teistest patenteeritud aeroobse rattasõidu tüüpidest.

Ainult rattatundides omandate rattasõidus kasutatavad põhitehnikad - ülesmäge istumine ja seismine, tasandikul sõitmine, ülesmäge kiirendamine ja lõpuks finišisprint. Seega on rattasõit selline, mis kõige realistlikumalt modelleerib rattasõidus tekkivaid olukordi. Rattatunnis tunned end mitte lihtsalt velotrenažöörina, vaid päriselt võistlusel osaleva jalgratturina. See seletab seda tüüpi tegevuse tohutut populaarsust nii kogu maailmas kui ka meie klubis.

Mida arendab jalgrattasõit

Rattasõit on kiirprogramm, mille puhul omapärase maandumise tõttu (matkid võidusõitja kehahoiakut: ümardad selga, langetad õlad nii palju kui võimalik ja viid keha ettepoole) langeb põhikoormus jalgadele. . Kuid kogu keha maksimaalse pinge tõttu on töösse kaasatud ka teised lihasrühmad. Rattasõit arendab vastupidavust, parandab südame-veresoonkonna talitlust. See hõlmab aktiivselt suuri lihasrühmi, sealhulgas nelipealihaseid, reielihaseid, vasikaid, puusi ja kõhulihaseid. Koormuse intensiivsust tuleb varieerida vastavalt personaaltreeneri seatud programmile. Ärge kunagi koormake üle.

Rattasport treenib kardiorespiratoorset süsteemi, samuti jala-, tuhara-, kõhu- ja seljalihaste jõuvastupidavust. See on suurepärane aeroobne treening. Kui töötate sihtpulsi tsoonis, ei põleta see mitte ainult kaloreid, vaid arendab ka üldist vastupidavust. Eeliseks on põrutuskoormuse puudumine liigestele. Seanss algab soojendusega. Sellele järgneb põhiosa, kus palju sõltub tunni formaadist ja treeneri fantaasiast. See koolitusetapp on kõige intensiivsem. Lõpuvenituse lõpus, mille eesmärk on leevendada pingeid töötavatest lihastest.

Personaalne jalgrattatreening

Personaaltreening eeldab teatud distsipliini, tulemusele keskendumist ja teatud teadmisi harjutuste sooritamise tehnikas ja tõhusate treeningprogrammide koostamisel. Selles saab teid aidata ainult personaaltreener, kvalifitseeritud jalgrattaspetsialist.

Isegi kui sa juba tegeled spinninguga rühmatundides või oled seda varem teinud ja soovid treeningutega jätkata, arvates, et tead treeningmeetoditest palju, tasub samuti kaaluda personaaltreeneri poole pöördumist. Professionaalne treener aitab Sul treeningprogrammi korrigeerida või uue koostada. Personaaltreeneriga tunnid on rohkem keskendunud ja produktiivsemad.

Spinning on kaasaegses ühiskonnas harrastuskalastajate ja elukutseliste õngitsejate seas üsna levinud vahend. Spinning, mis inglise keeles tähendab "pööra või pööra", jõudis Venemaale 80ndate lõpus ja sai kohe kalastajate seas populaarseks varustuseks. Seda kasutatakse kalastamiseks erinevatel veehoidlatel, nii seisva vee kui ka tugeva vooluga. Peamisteks sihtpunktideks on röövkalade püüdmine, nagu haug, ahven, koha, lõhe, ahv jne.

Honda civic 5d saad osta peale õnnetust, selle korda teha ja vabalt valida püügikoha igal aastaajal. Spinning koosneb ridvast, rullist, jalutusrihmaga õngenöörist, koormast ja spinnerist või muust tehissöödast. Keerutamise põhimõte on üsna lihtne. Spinner viskab ridva ja rulli abil landi kalale ettenähtud elupaika. Seejärel hakkab ta rulli arvelt õngenööri kerima ja vurr imiteerib õngenööri kerides ujuvat kala. Kiskja, nähes sööta, haarab selle kinni, olles sellega konksu otsas. Õngitseja ei seisa spinninguga püüdes kunagi ühel kohal, vaid vastupidi, läheb mööda erinevatest lõhedest, rannikuvöönditest, viskamiskohtadest.

Spinningutk võib olla nii ühe- kui ka kahekäeline. Nende erinevus seisneb selles, et ühekäeline on üsna kerge ja väikese pikkusega 1,70-2,8 meetrit ning visata saab ühe käega. Põhimõtteliselt kasutavad õngitsejad neid ridu paadist kalastades või veehoidla rasketes kohtades. Kahe käega ridva pikkus on 3 kuni 5 meetrit ja heide toimub pikematel distantsidel kahe käega. Neid ridu on kõige lihtsam visata kaldalt. Mõlemad ridvavariandid peaksid olema tugevad, painduvad ja vastupidavad, võimaldades õngitsejal minimaalse pingutusega suuri kalu haakida ja tõmmata.

Rull on spinninguseadme oluline osa. Ta toidab nööri heitmise ajal, siis kerib selle pärast heidet tagasi ja aitab kala mängida. Rullid on inertsiaalsed ja inertsiaalsed. Nende erinevus seisneb selles, et inertsiaalpool on pöörleva trumli tüüpi ja võimaldab teha lühikesi vahemaid. Inertsiaalne rull, vastupidi, tänu statsionaarsele trumlile võimaldab teil sööta palju kaugemale visata.

Õngenöör peaks olema kala püüdmisel tugev ja mugav. Kõige levinumad õngenööritüübid on sünteetilisest, polüamiidist, polüestrist ja muudest materjalidest valmistatud õngenöörid. Sellistel õngenööridel on piisav tugevus ja elastsus. Nad ei mädane ja neil on hea ujuvus. Olenevalt kala kaalust panevad õngitsejad erineva kandevõimega õngenööri. Näiteks 7–10 kg kaaluvate kalade püüdmiseks sobib 0,4–0,5 mm läbimõõduga õngenöör, säga või lõhe püügiks aga juba suurema kandevõimega õngenöör või nöörid. Samuti loeb see spinningupüügil ja õngenööri värv. Kui vesi on hägune või rohekas, siis ei pruugi värvilised jooned vee värviga ühtida ja kalad näevad neid ega võta seetõttu sööta.

Spinningul püügiks on vaja spinnereid või voblereid. Spinnereid on erinevaid, nii pöörlevaid kui ka võnkuvaid. Olenevalt kalast, püügikohast ja veehoidlast otsustab õngitseja ise, milline lant on kõige tabavam. Spinnerid võivad olla valmistatud puidust, plastist, erinevat tüüpi metallist. Vooblerid on kalakujulised ja sarnaselt vurridega saab neid koristamiseks valmistada erinevatest tõugudest.

Iga õngitseja, kes on vähemalt korra spinninguvarustust proovinud, teab, et kalapüük võib muutuda palju põnevamaks ja huvitavamaks.

Spinning on jalgrattavõistluse imitatsioon. Nende tegevuste nimi pärineb ingliskeelsest sõnast spin, mis tõlkes tähendab "pöörlemist".

Higi sajab, näod põlevad ja vahet pole, et rattad on jäigalt fikseeritud. Emotsioone jätkub kõigile, hoolimata võistluselemendi puudumisest.

Need, kes üritavad spordikeskuses eksootilisi programme vältida ja sirutavad käe tuttavate (vähemalt välimuselt) simulaatorite ja varustuse poole, võivad põigata spinningutundi - rattaridadega saali. Siin on inimesed, kes istuvad simulaatoritel ja ootavad treenerit. Ta ilmub, muusika lülitub sisse ja mõne minuti pärast saab algaja aru, kui julmalt ta vea tegi: loid pedaalimine telekat vaadates ei toimi siin.

Spinningutunnid annavad üsna suure koormuse, kuid neile, kes soovivad kaalust alla võtta, garanteerib see hämmastava efekti. Pidage meeles, millised näevad välja professionaalsed jalgratturid - kuivad, vormis ... Selline (või lähedane) füüsiline vorm on spinningu peamine ülesanne. Teine ülesanne, mida programm ka edukalt lahendab, on kardiovaskulaarsüsteemi treenimine.

Esimene kiirus Kuna peate spinninguga tõsiselt pingutama, peate tõsiselt mõtlema, millisesse rühma minna - algajatele või koolitatud kodanikele. Ja ärge proovige enne tähtaega sattuda "täiskasvanute" rühma - ülekoormus kahjustab ainult põhjust. Ja kui ka kõige pehmem spinningu variant osutus liiga raskeks, võib alustada rattasõidust - need on samade põhimõtete ja simulaatoritega, kuid asjaosaliste füüsilise vormi poolest demokraatlikumad treeningud.

Kui asute spinningu ridvale, õpetatakse teile ennekõike koormuse käigukangi käsitsemist: esimesest tasemest (kõige kergem) kuni kümnendani (maksimaalne), peaaegu "raske". Edasi – õige maandumine ja – kogu tähelepanu treenerile, keskmele ja tunni “mootorile”. Ta annab käsu sõidurežiimi muuta - tasandikul või “ülesmäge” võidusõidu imitatsioon, ta veenab pessimiste ja kiusab optimiste, on pidevalt teiega: “Edasi!”, “Veel natuke!”, “ Marina, kus sa oled?” , "Lülita esiviisik sisse!".

Kui poleks juhendaja, siis vaevalt oleks nii palju “kilomeetreid” sõita saanud. Vaadates oma naabreid, kes treeneri käskude all usinalt pedaalivad, tunned selget energiatulva, mis võimaldab treeningust maksimaalse efekti saada. Muide, treener karjub kõvasti, et rühm kuuleks valju muusika taustal käske paremini.

Spinningutundide kestus spordikeskuses on tavaliselt 45-55 minutit. Ja see on väga hoolikalt arvutatud aeg: selline treening ei koorma südant üle ja võimaldab teil võimalikult palju kaalust alla võtta.

Teeme seda õigesti

Spinningu teine ​​nimetus on "veloaeroobika". Ühe ausalt välja töötatud treeningu puhul põletatakse kuni 600 kcal, mis võrdub ligikaudu 70 g rasvaga. Ja seda tüüpi aeroobse treeningu nähtav mõju ilmneb kiiremini kui ühelgi teisel juhul, kuna treeningu ajal kaotate palju vett - paari nädala pärast (kui järgite paralleelselt isegi mitteranget dieeti) ilmnevad ilmsed muutused. paremuse jaoks on märgatavad.

Sellised luksuslikud tulemused saavutatakse kolmel tingimusel. Esiteks on vaja vajutada pedaale, võttes arvesse muusika rütmi, ja ainult sel viisil. Juhendaja valib lugusid väga hoolikalt ning koos käsuga “Tõstame koormust tasemele” muutub muusika kindlasti. Kuid see ei katke hetkekski, sest tunni järjepidevus on teine ​​tingimus: kui teete peatusi, aeglustub kalorite põletamine oluliselt.

Kolmandaks ei saa te üldse töötada ilma vastupanuta (kui jalad lihtsalt rippuvad pöörlevatel pedaalidel) - te muudate ennast, nii et töötage selle kallal!

Lõpeb venitusseanss, mis pärast selliseid raskeid katseid on jalalihaste jaoks lihtsalt vajalik. Muidugi, aja jooksul antakse koolitust järjest lihtsamaks. Kuid kogemus näitab, et enamikust inimestest, kes paar korda nädalas harjutanud, kuu aega keerutama jäid, saavad selle ustavad fännid. Ja isegi kui neid mõni järjekordne fitness-trenn endaga kaasa viib, lähevad nad ikka harmoonia nimel keerutama.

Noh, kui te pole veel vaimselt "küps" spordiklubi külastamiseks, alustage hommikuste harjutustega - iga tee algab esimesest sammust