Spordist saadav kasu ja kahju. Mis kasu on spordist tervisele. Produktiivne ajutöö ja mälu taastumine

Kõrgtehnoloogia, kaasaegsete vidinate ja arvutimängude ajastul väheneb lapse füüsiline aktiivsus iga päevaga. Üha enam aega veedavad lapsed oma vaba aega mitte õues ega spordiväljakul, vaid virtuaalmaailmas. Vähene füüsiline aktiivsus ja istuv eluviis mõjutavad negatiivselt kasvavat keha, põhjustavad une, välimuse ja üldise tervise häireid. Sporditegevus aitab täita igapäevast liikumisvajadust ja toetab lapse keha korras.

Spordi mõju lapse kehale

Selleks, et laps kasvaks terve ja elurõõmus, organiseeritud ja distsiplineeritud, vajab ta lihtsalt sporti. Sport on ju liikumine ja liikumine elu.

Sporditegevuse kasulikkust lapse organismile on raske üle hinnata. Statistika järgi ei tegele 80% sageli haigetest kooliealistest lastest iseseisvalt spordiga ja jätavad kehalise kasvatuse tunnid vahele. Ja selliste laste kroonilised haigused on palju levinumad kui neil lastel, kes on juba varakult harjunud füüsilise tegevusega ja teavad, kuidas seda nautida.

Lastearstid on tõestanud, et süstemaatiline sport aitab kaasa:

• lihaste, kopsude, südame-veresoonkonna ja lihasluukonna tugevdamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• tähelepanu, osavuse, vastupidavuse ja reaktsioonikiiruse arendamine;
• immuunsüsteemi tugevdamine;
• õige kehahoiaku harjumuse kujundamine.

Regulaarne treening distsiplineerib last ja kasvatab tema iseloomu. Kuid peamine on see, et sport õpetab tervislikku eluviisi, milles pole kohta narkootikumidel, tubakatoodetel ja alkoholil.

Millist spordiala valida?

Spordialasid on palju. Võimlemine, jalgpall, peotants, iluuisutamine, võrkpall, tennis – tänapäevastes spordialades on väga raske mitte eksida. Õige valiku tegemiseks on vaja arvestada erinevate aspektidega (lapse huvid, tema temperament, individuaalsed omadused, spordikooli kaugus kodust). Kuid enamik eksperte nõustub, et meeskonnaspordil on laste füüsilises ja vaimses arengus tohutu roll. Näiteks võrkpall, jalgpall ja korvpall.

Spordimängud palliga ei ole lihtsalt meelelahutus, vaid terve rida harjutusi (venitamine, hüppamine, jooksmine), mis:

• stimuleerida lapse kasvu;
• arendada lihaste raami ja visuaalset aparaati;
• parandada liigutuste ja motoorsete reaktsioonide koordineerimist;
• aidata kaasa meeskonnavaimu kujunemisele.

Selliste mängude käigus areneb lapsel loogiline ja strateegiline mõtlemine, ta õpib meeskonnatööd tegema, iseseisvalt otsuseid langetama ja meeskonnas konflikte rahumeelselt lahendama. Jalgpall, korvpall ja muud meeskonnaspordialad arendavad elulisi omadusi, õpetavad võitlema ja mitte taganema ka ebaõnnestumise korral.

Kahjuks ei näe tänapäevane kooli õppekava ette piisavat tundide arvu lapse täielikuks füüsiliseks arenguks. Puhkamine lastelaagris aitab täita puhkuseperioodil puudulikku kehalist aktiivsust ja vajadust õuemängude järele.

Petrovski järve kaldal asuv lastelaager Svyazist kutsub kõiki lapsi veetma oma puhkust lõbusalt, huvitavalt ja kasulikult. Laagris töötavad loomingulised õpetajad ja kogenud sporditreenerid ning selle territooriumil on olemas kõik vajalik laste huvitavaks ja mugavaks sportlikuks puhkuseks - ujula, jõusaal, jalgpalliväljak, mänguväljakud, tennise- ja piljardilauad.

Tõenäoliselt teab iga inimene, et ebapiisavalt õige ja ebatervislik eluviis viib lõpuks erinevate patoloogiliste seisundite tekkeni. Inimkonna kaasaegsed esindajad pööravad aga väga vähe tähelepanu oma tervise säilitamisele paljude aastate jooksul. Kuid viimasel ajal on tervislik eluviis muutumas üha populaarsemaks ja see on hea uudis. Samas tunnevad paljud inimesed aktiivselt huvi selle vastu, millist kasu kehaline aktiivsus meie kehale täpselt toob, nimelt sportimine. Kas tasub oma aega ja energiat kulutada ujumisele, jooksmisele, rattasõidule jne? Mis kasu on spordist inimeste tervisele?

Spordi eelised inimkehale

Teadlased on juba ammu kinnitanud, et spordil on positiivne mõju nii meie kehale kui ka hingele. See on parim ravim, seega pole kunagi liiga hilja sellise tegevusega liituda. Juba iidsed inimesed teadsid, et kehaline kasvatus on tervisele kasulik, tänu sellele saab inimene jagu erinevatest kroonilistest vaevustest. Kui aga meie esivanemad suutsid üle stepi kilomeetreid hõlpsalt ületada, siis sageli veedame suurema osa päevast monitori ees, autos või paberite taga. Meie geneetika ei tähenda üldse istuvat eluviisi, seega kannatab märkimisväärne osa tänapäeva inimesi ülekaalulisuse ja mitmesuguste tsivilisatsioonihaiguste all.

Selliste patoloogiatega toimetulemiseks ja nende arengu ennetamiseks on ainult üks viis - aktiivse liikumise abil. Mis aga toimub meie kehas sportides? Miks ei avalda liikumine positiivset mõju mitte ainult füüsilisele vormile, vaid muudab ka tuju paremaks?

Mitte nii kaua aega tagasi peeti rasva suurepäraseks energiavaruks, mida keha vajab raskete aegadega toimetulekuks. Sellise jõudude allika peamine oht on aga see, et liikumise puudumisel ei saa see lihtsalt energiat vabastada. Eriti ohtlikuks peetakse vistseraalset rasva, mis paikneb sügaval kõhukelmes, ümbritseb siseorganeid ja põhjustab ka kõhu suuruse märkimisväärset suurenemist. Sellised rasvaladestused põhjustavad sageli mitmesuguste haiguste, sealhulgas diabeedi arengut. Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, siis rasva ladestumist lihtsalt ei toimu. Aktiivne füüsiline tegevus alandab suurepäraselt vere rasvasisaldust ja aitab organismist väljutada madala tihedusega lipoproteiine, mis on paljudele tuttavad kui “halb” kolesterool. Sellest lähtuvalt võime järeldada, et sport ravib ateroskleroosi, vähendab tromboosi tõenäosust, takistades seeläbi südameinfarkti ja insultide teket.

Erinevat tüüpi füüsiline tegevus stimuleerib sügavamaid hingamisprotsesse. Selle tulemusena laienevad kopsud, need töötavad tõhusamalt ja puhastavad keha suurepäraselt märkimisväärsest kogusest süsinikdioksiidist. Samuti aktiveerib sport vereringe protsesse, mille tõttu veri küllastab rakud tõhusamalt hapniku ja muude toitainetega ning eemaldab kehast ka ainevahetusprodukte.

Füüsiline harjutus aitab lõdvestada lihaseid, mis muutuvad istuva tegevuse tõttu pinges. Lisaks suudavad nad vähendada negatiivsete emotsioonide intensiivsust. Süstemaatiliste koormuste tulemusena varustatakse aju- ja närvirakke energiaga, mille tulemusena tunneb inimene üldist kehalise seisundi paranemist, hakkab vähem vihastama ja ärrituma. Sport aitab luua ja säilitada omamoodi tasakaalu somaatilise, aga ka autonoomse närvisüsteemi tegevuse vahel. Regulaarne treening aitab parandada seedimise ja eritumise protsesse, kõrvaldades gaaside moodustumise ja vähendades kõhukinnisuse tõenäosust nullini.

Füüsiline aktiivsus aitab muuhulgas tugevdada kogu luustikku ja lihasmassi, hoiab ära mineraalide luude hõrenemise ning on ka suurepärane osteoporoosi ennetamine. Sport mõjutab positiivselt endokriinsüsteemi aktiivsust, selle näärmed muutuvad tõhusamaks.

Vereringe optimeerimine aitab parandada aju aktiivsust, mis üsna kiiresti ja avaldab soodsat mõju vaimsete võimete seisundile. Lisaks on kehaline kasvatus suurepärane ja väga eelarveline noorendamise meetod, kuna see aeglustab tõhusalt vananemisprotsessi.
Ka sport küllastab inimest energiaga, sest annab rohkem jõudu, kui trennile endale kulub.

Eksperdid jõudsid järeldusele, et kehaline kasvatus aitab stimuleerida endorfiinide sünteesi ajus. Nende ainete olemasolu organismis mitte ainult ei paranda tuju, vaid annab ka kergustunde ning lükkab ka valuläve edasi.

Seega on tohutul hulgal põhjuseid, miks monitoriekraanilt eemalduda ja sportida. Kuid nagu praktika näitab, leiavad paljud inimesed ainult põhjusi, miks kehalisest kasvatusest taas loobuda. Kuid tasub tunnistada, et te lihtsalt ei suuda oma keha heas seisukorras hoida, kui te ei anna talle vähemalt aeg-ajalt füüsilist tegevust. Sõltumata keha seisundist ja vanusest võite ise valida need harjutused, mis teile kasulikud on.

On üldtunnustatud seisukoht, et sportimine võib kõrvaldada paljude haiguste arengu sümptomid. Kui otsustate välja selgitada, mida sport võib anda - kasu või kahju, siis enamik artikleid räägib ainult positiivsetest punktidest. Samal ajal võib sportimine kehale negatiivselt mõjuda. Üsna pikka aega on jäänud lahtiseks küsimus spordi kasulikkuse ja kahju kohta. Sellest sündis palju väiteid, millest paljudel pole tegelikkusega mingit pistmist.

Kõige sagedamini mõistavad inimesed sõna "sport" all kerget füüsilist tegevust, näiteks hommikuvõimlemist. Praktikas hõlmab sport treeninguid võimalikult suure pühendumise ja võimsate koormustega kehale. Erinevate kehaosade koormuse suurus sõltub sellest, millise spordialaga inimene tegeleb. Näiteks ujujatel on paremad rindkere-, selja- ja käelihased, jooksjatel on aga vaja arendada jalalihaseid.

Olgu kuidas on, aga sport on kurnav treening koos pideva füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Spordi kasulikkust ja kahju on juba mõne seansi järel võimatu märgata. Õige lähenemisega treeningprotsessi korraldamisele võib aga sportimisel saada positiivseid mõjusid.

Samuti on vaja kaaluda füüsilise tegevuse mõistet, kuna ilma selleta on spordist lihtsalt võimatu rääkida. See on füüsiliste harjutuste komplekt, mis võimaldab teil arendada või säilitada keha lihaseid. Sõltuvalt teie soovist võib füüsiline aktiivsus olla regulaarne või perioodiline. Kui valida õige koormus ja treening, siis on sportimise eelised ilmsed. Parandate lihastoonust, enesetunne normaliseerub, vereringe ja endokriinsüsteem normaliseerub.

Spordi positiivsed küljed

Õige treeninguga ei saa te oma tervist kahjustada. Kui räägime spordi kasulikkusest, siis muutute distsiplineeritumaks. Lisaks suureneb koos füüsilise jõu kasvuga ja keha esteetilise välimuse paranemisega enesekindlus. Tänapäeval on ülekaalu probleem aktuaalne paljudele inimestele. Sellest probleemist saate vabaneda spordi abil. Kõik tahavad saledad ja vormis välja näha, kuid selle eesmärgi saavutamiseks peate natuke pingutama.

Sport noorendab keha, sest pideva liikumisega hoiad oma keha heas vormis. Teie heaolu paraneb oluliselt. Hommikuharjutusi tehes vabanete kiiresti unejääkidest ja laadite akusid terveks järgnevaks tööpäevaks.

Inimese jaoks on väga oluline ka unekvaliteet, sest organism taastub võimalikult hästi öösel, kui me magame. Sport aitab teid ka selles. Treeningul väsite ära ja see võimaldab teil kiiresti magama jääda. Pealegi on uni sügav ja keha puhkab suurepäraselt. Harjutage end igapäevaste hommikuste tegevustega, nagu sörkimine, ja hakkate piisavalt kiiresti iseseisvalt ärkama ja te ei vaja enam äratuskella.

Tänapäeval on lisaks ülekaalule aktuaalne ka depressiooni probleem. Paljud kurdavad selle üle ja sport aitab sul sisemist rahu leida. Oleme juba märkinud, et sport võib tõsta inimese enesehinnangut, mistõttu on võimatu igapäevaelus läbi lüüa. Kui oled enesekindel. See muudab ettevõtte redelil ronimise palju lihtsamaks. Spordialasid on palju ja iga inimene saab valida endale meelepärase spordiala.

Spordi negatiivsed küljed

Vestlus spordi eeliste ja kahjude üle jääb puudulikuks, kui me ei märgi negatiivseid aspekte. Väga sageli ootavad inimesed, kes hakkavad harjutama, kiiret tulemust. Seda aga ei juhtu ja te ei saa kuu ajaga üles pumbata ega kaalust alla võtta. Eesmärgi saavutamiseks peate pingutama ja regulaarselt harjutama.

Väga oluline on õigel ajal peatuda, sest "fanatism" igas äris võib olla kahjulik. Kui soovite treenimisest ainult kasu saada, peaksite õppima oma kehakeelt kuulama. Kui olete oma soovis sportliku edu saavutamiseks liialdatud, hakkab keha kiiresti kuluma, mis on täis tõsiseid probleeme.

Enne tunde olge ettevaatlik erinevate energiajookide kasutamisega. Need toidulisandid võimaldavad treenida piirini, mis viib kogu kehas talletatud energia kulumiseni. Ärge olge oma sportlike saavutuste suhtes liiga nõudlik. Teete seda enda jaoks ja parem on aeglaselt liikuda oma eesmärgi poole ja saada positiivseid tulemusi, kui asju sundida ja keha kahjustada.

Kuidas saada sportimisest ainult kasu?

Rääkisime spordi võimalikest kasudest ja kahjudest ning nüüd tasub anda nõu, kuidas kehalisest tegevusest ainult positiivset mõju saada. Esiteks peaksite kasutama ainult neid koormusi, mida keha tavaliselt tajub.

Sport võib olla tervisele kahjulik juhul, kui kasutad liigseid koormusi. Need põhjustavad tugevat stressi kõigile kehasüsteemidele ja see võib põhjustada vigastusi. Väga oluline on jälgida koormuste mahtu mitte ainult konkreetses tunnis, vaid ka kogu treeningprogrammis.

Peate tagama, et teie tegevus loob mõõduka stressiseisundi, millega keha suudab kohaneda. Tuleb tunnistada, et rääkimine spordi kasulikkusest ja kahjust ei vasta päris tõele. Sport on tööriist, mis õigetes kätes on teie tervisele kasulik või põhjustab hoolimatul kasutamisel tõsist kahju.

On mitmeid põhimõtteid, mida järgides saad füüsilisest tegevusest kindlasti märkimisväärset kasu. Samal ajal tuleks olla teadlik ka võimalikest vastunäidustustest. Teatud haiguste esinemisel võib sportimine olla keelatud. Vaatame ohutu sportimise põhiprintsiipe.

Vastavus

Seda põhimõtet tuleks mõista kui inimese vastavust nii spordialale, millega ta tegeleb, kui ka treeningprogrammile. Kui te pole umbes kolm aastakümmet spordiga tegelenud, siis ei tasu kohe programmi järgi kulturismiga tegelema hakata. ArnoldSchwarzenegger.

Igal spordialal on soovitused treeningprogrammide koostamiseks algajatele. Samuti võite abi otsida professionaalselt treenerilt, kes räägib teile konkreetse spordiala kõigist nüanssidest. Krooniliste haiguste esinemisel peaksite esmalt konsulteerima arstiga, kas konkreetse spordialaga tegelemine on otstarbekas.

Lisaks, kui otsustate hakata sportima, peate üle minema tervislikule eluviisile. Ärge suitsetage pärast klassi lõpetamist sigaretti. Kui oled otsustanud hakata trenni tegema, siis pead oma toitumisprogrammi ja kogu elustiili selle järgi kohandama.

Koorma jalgrattasõit

See põhimõte on oluline igal spordialal. Monotoonsed treeningprogrammid ei aita sul eesmärke saavutada. Lisaks võib treeningprotsessi monotoonsus põhjustada vigastusi. Pidage meeles, et füüsiline aktiivsus on kehale stressirohke.

Mida intensiivsem on teie treening, seda rohkem koguneb stressi, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Treeningprogrammi koostamisel tuleks perioodiliselt koormusi muuta, et keha saaks täielikult taastuda.

Ohutus klassiruumis

Spordiohutuse all peate mõistma tervet rida tegevusi ja põhimõtteid, mille järgimine võimaldab teil vigastusi vältida. Tuleb meeles pidada, et nüüd räägime neist kahjustustest, mis tekivad juhuslikult. Tekivad nn kogunenud vigastused, mis on lihaste, liigeste jne järkjärgulise kulumise tagajärg.

Tundide algfaasis on väga oluline uurida põhjalikult kõigi harjutuste sooritamise tehnikat. See mitte ainult ei muuda teie treeninguid võimalikult tõhusaks, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Loomulikult võite näiteks kulturismiga tegeledes leida Internetist videotunde ja õppida nende jaoks harjutuste tehnilisi nüansse. Soovitame siiski pöörduda professionaalse treeneri abi poole.

Tema teenuseid pole vaja pidevalt kasutada, sest ühe-kahe kuuga saab selgeks põhiharjutuste tehnika ja mentori juhendamisel koostada treeningprogrammi. Tulevikus saate seda kohandada vastavalt oma koolitustasemele. Samuti ärge unustage soojenduse ja jahutamise tähtsust igas treeningus.

Mõõdukus

Võib-olla on seda põhimõtet kõige raskem rakendada. Inimesed kalduvad äärmustesse ja see kehtib kõigis küsimustes, sealhulgas spordis. Peate mõistma, et te ei suuda jõuda sama Iron Arnie kõrgustesse. Miljonid inimesed tegelevad kulturismiga üle kogu maailma, kuid kuulsaid sportlasi on vaid üksikud.

Väga oluline on õppida oma edevusega toime tulema ja mõista, et lühikese aja jooksul on võimatu positiivseid tulemusi saavutada. Peate regulaarselt harjutama, et järk-järgult oma eesmärgile lähemale jõuda.

Siin ilmneb veel üks nüanss - võimatud ülesanded. Te ei tohiks seada endale eesmärgiks 50 cm biitsepsit kuu või paariga üles pumbata. See pole lihtsalt võimalik. Seadke endale ainult realistlikud eesmärgid ja muutke neid järk-järgult vastavalt oma treeningtasemele. Ja jällegi võib treener siin väga kasulik olla, sest väljastpoolt on palju lihtsam näha inimese kõiki plusse ja miinuseid. Treener aitab valida õige koormuse ja koostada tõhusa treeningprogrammi.

Kõik teavad, et sport on tervisele kasulik, kuid vähesed teavad täpselt, kuidas see seda mõjutab. Miks sportlikku elustiili populariseeritakse? Mis on selle kahju ja kasu?

Mis kasu on spordist tervisele

Sportlik tegevus on kasulik kogu tervisele. Ujumine, jooksmine, rattasõit, suusatamine, jõusaalis treenimine ja palju muud toovad suurepäraseid tulemusi. Keha mitte ainult ei omanda suurepärast kuju ja atraktiivsust, vaid omandab hea tervise kõigi süsteemide jaoks.

Regulaarse treeningu tulemusena suureneb veres punaste ja valgete vereliblede arv, mis aitab kaasa võitlusele kahjulike viiruste vastu ja tugevdab kogu organismi immuunsüsteemi. Perioodilise kehalise aktiivsuse tõttu ei kasva mitte ainult lihaskude, vaid tugevnevad ka luud ja kõhred. Seega muutub mootorit toetav aparaat palju tugevamaks ja vähem haavatavaks. Motoorse tugiaparaadi tugevus mõjutab närvisüsteemi. Selle tulemusena muutub inimene stressile palju vastupidavamaks, vabaneb ärrituvusest ja ebastabiilsest meeleolust.

Treeningu ajal kiirendab süda oma tempot, arendades oma klappe. Samal põhjusel hakkavad aktiivselt toimima veresooned ja kapillaarid, mis ei ole seotud puhkeolekuga. See vähendab oluliselt verehüüvete riski veresoontes, kolesterooli ladestumist nende seintele ja ateroskleroosi arengut. Treeningu ajal toimuva õhu rohke sissehingamise tõttu suurenevad kopsukambrid oluliselt. Lisaks siseneb hapnik kõikidesse organitesse, küllastades neid rikkalikult. Samuti väärib märkimist, et spordiga tegelejatel ei ole võimalust põdeda mitmesuguseid lülisambahaigusi.

Füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik keha protsessid, sealhulgas ainevahetus. See aitab vabaneda toksiinidest, toksiinidest ja liigsetest kilodest. 48 tundi pärast treeningut jätkub ainevahetus kiirenenud, nii et keha põletab kaloreid palju kiiremini.

Pole juhus, et sport võib stressi leevendada. Füüsilise aktiivsuse mõjul tekivad sellised hormoonid nagu testosteroon, endorfiin (kurikuulus õnnehormoon) ja dopamiin. Need hormoonid on võimelised leevendama valu, tekitama mõnutunnet, tugevdama luukudet ja nahka ning soodustama aju neuronite stabiilset talitlust.

Tänu spordikoormustele tugevneb inimese tervis suurel määral. Kehaline kasvatus hoiab keemilist tasakaalu, mis pikendab noorust ja pikendab eluiga.

Spordi negatiivsed tegurid

Tegelikult pole sport alati kasulik. Aga ainult siis, kui me räägime põhimõttest kõike, mida on liiga palju, siis see pole tervislik. Kui alustate suurte koormustega, tõstke suuri raskusi ilma soojenduseta või tehke professionaalselt sporti.

Selleks, et sport tooks tervisele tõelist kasu, peate järgima õiget režiimi ja tundide süsteemi. Ärge unustage ka oma keha küllastada vajalike vitamiinide ja tervisliku toiduga.

Spordi kasulikkus ja kahju on igavene arutelude ja vaidluste teema. Piir nende kahe mõiste vahel on õhuke, kuigi tegelikult on kõik üsna lihtne: toit, sport, puhkus ja muu inimtegevus ei tee halba, kui neile mõistlikult läheneda ja õigesti doseerida. Vajadusel saab spordisuuna valikusse kaasata arsti või treeneri. Oma võimeid ületamata välistab inimene spordiga tegelemise kahju.

Spordiga tegelemise eelised

Tuleb kohe märkida, et viieminutiline soojendus ei kuulu spordi mõiste alla, vaid on füüsilise tegevuse liigid. Sõna sport õige määratlus on maksimaalse mõjuga kurnav harjutus, mis koormab konkreetset lihasgruppi iga konkreetse treeningutüübi jaoks.

Mis kasu on spordist inimese elus, tasub kaaluda ja vajadusel tavapärases elukorralduses veidi korrektiive teha. Oluline on välja selgitada kõik valitud spordiala plussid ja miinused, et mitte kogeda pettumust, mitte tekitada kahju.

Erineva intensiivsusega kehaline aktiivsus peaks olema mõlema tavapärases režiimis. Sport on laste elus oluline ja toob kasu täiskasvanutele. Süstemaatilised harjutused aitavad kaasa eesmärkide saavutamisele.

iseloomu modelleerimine

Spordilõigud ja -ringid distsiplineerivad, muudavad inimese enesekindlaks. Spordiga seotud inimesed teevad otsuseid kiiremini ja omandavad juhtimisoskusi. Eriti tõhusad ja kasulikud sotsiaalselt aktiivse inimese omaduste arendamisel on rühmaspordiga lõigud.

Vastupidavuse suurendamine ja lihaste tugevdamine

Koormuste ületamise käigus arendatakse vastupidavust samm-sammult. Visuaalselt on märgata transformatsiooni, kui kehasse tekivad kaunid reljeefid, areneb lihaste plastilisus, kaob liigne rasv.

Meeleolu ja enesetunde parandamine

Sport annab energiat, kiirendab und, tõstab tööviljakust. Režiimi järgides saab inimene võimaluse elada rikkalikku täisväärtuslikku elu.

Liigsest kaalust vabanemine

Spordi eelised on ilmsed, kuna see aitab rasvumisest vabaneda. Liigne täiskõhutunne on haiguste allikas, mis põhjustab kehasüsteemide funktsioonide rikkumisi. Intensiivset füüsilist tegevust tehes kontrollib inimene oma gastronoomilisi sõltuvusi, ei tarbi toite, mis võivad olla tervisele kahjulikud.

Südame tugevdamine

Elutähtis organ tagab täieliku vereringe, toitainete tarnimise organitesse. Funktsioonihäired võivad põhjustada mitmesuguseid patoloogiaid, sealhulgas hüpoksiat. Spordiharjutused annavad südamele jõukohase koormuse, tugevdavad seda järk-järgult. Süstemaatiline treening välistab ateroskleroosi, südame isheemiatõve, südameataki tekke tõenäosuse. Spordi mõju südame-veresoonkonnale on targalt lähenemisel valdavalt positiivne.

Mälu paranemine

Sport, olenemata suunast, aitab parandada aju toitumist, mis toob kaasa mõtlemise selguse, parema koordinatsiooni ja täieliku teabe tajumise. Eriti vajavad seda kooliealised lapsed.

Hingamisteede areng

Õige hingamine on spordis peamine. Selle tingimuste rikkumine võib kõik jõupingutused tühistada. Kopsude sissehingatava ala mahu suurenemine tagab hüpoksia puudumise rakkudes.

Immuunsuse suurendamine

Inimesed, kelle elus on sport, on alati suurepärases vormis. Nad nakatuvad harva. Spordi eelised laste tervisele on ilmsed, kuna stabiilne immuunsus on heaolu võti.

Une parandamine

Väsimuse tõttu kaovad spordihuvilise elust peale kehalisi harjutusi sellised mõisted nagu depressioon, ärevus, unehäired. Inimene puhkab öösel kvalitatiivselt, mis viib harmoonia ja rahu leidmiseni.

Ainevahetuse kiirenemine

Sport toob kasu seedesüsteemile, käivitades soolte korraliku toimimise. Treeningu ajal erituvad ainevahetusproduktid naha kaudu koos higiga. Väljakujunenud metaboolsed protsessid ei lase toksiinidel, vabadel radikaalidel ja toksiinidel viibida.

Spordi eelised lastele ja teismelistele

Sport on laste elus hädavajalik. Lisaks sellele, et laps on hõivatud ja veedab mõnusalt aega, on veel palju plusse, millele tasuks tähelepanu pöörata. Spordi eelised on järgmised:

Spordi mõju noorukite kujunemisele on suur, kuna tugev immuunsus kaitseb arengut segavate külmetushaiguste eest. Kõik süsteemid töötavad täielikult, lihaskorsett on tugevdatud, skolioosi areng, osteokondroos on välistatud. Tähtis! Harjumus sportida tuleb kasuks, kuna ei sobi kokku suitsetamise ja alkoholi kuritarvitamisega. Lisaks suunatakse noorukitel kogu energia tervele kanalile, nad ei tee endale meelega kahju.

Millist spordiala valida

Spordihuvi tuleks sisendada lapsepõlvest peale. Noorukieas toimuvad muutused südamelihases ja veresoontes, valmistades habrast keha ette raskemateks perioodideks.

Koolis käimine, pikaajaline laua taga istumine sunnib pikka aega olema istuvas asendis. Vanemate tegevusetus võib kahjustada kasvavat organismi luustiku ebaõige moodustumise tõttu.

Teismeline peaks liikuma vähemalt tund aega päevas, täiskasvanute ülesanne on valida doseeritud koormused, mis on kasulikud, muuta sportimine elu osaks.

Tähtis! Lapsed ja teismelised ei ole nii vastupidavad kui täiskasvanud ning tuleb arvestada, et iga tegevuse jaoks kulub neil rohkem energiat.

Ükskõik milline spordiala valitakse, on sellest saadav kasu suurem kui kahju.

Eelistada tuleks üldtugevdavaid koormustüüpe, mis mõjutavad positiivselt luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame täielikku talitlust. Spordi eelised noorukieas on järgmised:

• ujumine;
• Jalgrattasõit.

Suuna valimisel tuleks tähelepanu pöörata teismelise kehaehitusele.

Tähtis! Lühikese kasvuga laps korvpallis silma ei paista, aga kui tal on tugevad jalad, võiks ta jooksmises hästi esineda. Samuti peaksite pöörama tähelepanu temperamendile. Aktiivne laps ei tunne huvi malemängu vastu, kuid meeskonnamängus pole ta võrdne.

Tüdrukute sektsiooni valimisel püüavad vanemad alati arendada plastilisust, naiselikkust ja harmooniat. Kõige sagedamini eelistatakse võimlemist, tantsimist.

Ujumist peetakse universaalseks spordialaks ja see sobib kõigile, olenemata vanusest ja sootüübist. See on ette nähtud tervetele lastele, aga ka paljudele patoloogiatele: vees tehtavad harjutused vähendavad kahju.

Spordireeglid

Spordikirg on tervisliku eluviisi üks olulisi punkte, millest nad saavad peamiselt kasu. Sellest lähtuvalt peaks lähenemine sellele olema teadlik ja tõsine. Kõigepealt tasub mõista, mida ei saa teha.

Treeni ilma jalatsiteta

Tossud valitakse spordiala jaoks, kuna valed kingad võivad selgroogu kahjustada. Tähtis! Paljajalu või sokkides treenimine avaldab seljale suuremat survet. Kalduvuse korral veresoonkonnahaigustele suureneb treeningu kahju märkimisväärselt.

Kustutage janu "soovi korral"

Ärge oodake, kuni soov juua on väljakannatamatu. Trennikirg ei ole põhjus, miks viia keha dehüdratsioonini. Peaksite võtma reegliks võtta paar lonksu vett iga 20 minuti järel.

Kulunud, vanade asjade koolitus

Treeningkostüüm peab olema kvaliteetne. Kanga koostises on lisaks puuvillale soovitav lükra olemasolu. Puuvillased riided on immutatud higiga, blokeerides õhu juurdepääsu pooridesse. Asju, mis on palju aastaid vanad, aga kahju on ära visata, ei tohi trennis kasutada.

Deodorandi kasutamine higi jaoks

Liigne higistamine intensiivse treeningu ajal on loomulik seisund. Higiga eemaldatakse kehast kahjulikud ained. Antiperspirandid sulgevad poorid ja takistavad higi väljavoolu. Selleks, et sportides keha kahjustavad tooted vabalt välja jätta, tasub treeningu ajal nahahooldustoodete kasutamisest keelduda.

Kuulake muusikat kõrvaklappidega

Teaduslikult on tõestatud, et intensiivseid treeninguid ei tohiks teha valju muusika saatel. Kui ilma muusikalise saateta pole võimalik, tuleb see vaiksemaks muuta. Kui jätate soovituse tähelepanuta, võite ühel päeval kaotada võimaluse kuulda.

Asfalt pole koht, kus joosta

Sillutatud teed kahjustavad pahkluu, põlve ja puusa liigest, kuna need ei neela põrutusi, kui jooksja maha lükatakse. Parim koht jooksmiseks on rada saalis, staadion, park – mööda tasaseid radu.

Keha hüvanguks sportimise põhireeglid:

1. Sporditreeningut saab teha treeneri professionaalsel toel kodus, pargis, metsas, spordiklubides.
2. Algajad ei tohiks üles näidata liigset innukust, kuna see võib kahjustada kõõluseid, lihaskiude, sidemeid, müokardit ja veresooni. Enne esimest õppetundi peaksite konsulteerima oma arstiga, hankima treeneri soovitused. Koormust tuleks suurendada järk-järgult. Treeningkompleksid tuleks valida keha tegelikke võimeid arvesse võttes. Kuidas treeningust maksimumi võtta, oskab sektsiooni juhataja rääkida.
3. Kui entusiasmi eesmärgiks on keha vormimine, siis tuleb mõista, et ainult harjutustega ei ole võimalik kaalu globaalselt mõjutada. Lisaks on vaja võimsust reguleerida.

Tervisliku kasuteguriga spordi mängimiseks peate välja töötama süsteemi. Sport muutub harjumuseks lihtsamaks, kui inimene saab esimesed stabiilsed tulemused. Teadlased jõudsid järeldusele, et nende saamiseks jooksmise ajal on vaja pidevat treeningut 21 päeva jooksul.

Spordiga tegelemise miinused

Spordi mõju inimorganismile on mitmetähenduslik. Vale lähenemine koormustele, kiire tulemuse taotlemine võib tuua korvamatut kahju. Mida otsida:

1. Trenni tehes pead suutma õigel ajal peatuda. Esimesed treeningud ei tohiks kanda intensiivseid koormusi. Liigsed hobid kurnavad kiiresti süsteeme ja organeid, viivad enneaegse vanaduseni, mis kriipsutab välja kõik ideed eeliste kohta.

   Tähtis! Spordis on reeglid, mida tuleb järgida – treeningule ei saa läheneda ainult intuitiivselt.

2. Energiajoogid, stimulandid ja see, mida kulturistid nimetavad sporditoitumiseks, ähvardavad tegelikult stressi kahjustada: toit annab sportlastele vastupidavuse, kuid neelab puutumatuid energiavarusid.
3. Enda nõuded peavad olema objektiivsed. Kui olete näiteks alakaaluline, võib liigne treening olla kahjulik.

Professionaalses mõttes spordi positiivsest mõjust inimese tervisele praktiliselt ei räägitagi. Enamiku karjäär lõpeb liigeste, luustiku ja seedesüsteemi patoloogiliste häiretega.

Järeldus

Spordist saadav kasu ja kahju on märkimisväärne, seetõttu on efekti saavutamiseks oluline läheneda elukutse valikule mõistlikult. Pärast soovitud suuna valimist tasub välja selgitada kõik nüansid, võttes arvesse kõiki keha, vanuse, soo omadusi. Spordi mõju inimkehale seisneb vastutustundetus suhtumises treeningutesse.

Kas see artikkel oli teile kasulik?