Selge nägemus eesmärgist. Kiire kaalukaotuse ohud

Dietoloog, gastroenteroloog ja kehamesoterapeut. | rohkem >>

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Mõnikord peame teatud kuupäevaks kaalust alla võtma (noh, näiteks mõne sündmuse jaoks: tähistamine, oluline kohtumine jne). Kiiresti!!! Ja aeg pole midagi: 2-3 nädalat! Kas sellisel perioodil on see võimalik! Jah! Muidugi 15-20 kg. See on füsioloogiliselt võimatu! Ja seda ei tasu isegi proovida! Aga mis puudutab neid juhtumeid, kui 3–6 kg "segavad" - see on täiesti võimalik.

On lihtsalt teatud hetked, millega peate enda jaoks leppima. Siin on kolm eduka ürituse koostisosa:

• Toit.
• Säilitada lihaste toonust.
• Selge nägemus eesmärgist.

Niisiis, mõtleme välja: mis on mis!

Toit

1. Proovige süüa võimalikult vähe rasva ja suhkrut. Keskenduge valkudele (liha, kala, piimatooted) ja liitsüsivesikutele (teravili, kliileib, köögiviljad). Nendel toodetel on rohkem eeliseid ja.

Näiteks pool pakki väherasvast kodujuustu ja viil kliileiva sisaldab 150 kcal ja 3-5 grammi. rasva ja sama palju kaloreid sisaldab 1 spl. lusikatäis taimeõli ja 20 gr. rasv. Kas tunnete erinevust?

Aga kui sa tõesti tahad maiust, siis ära keela ennast, see pole seda väärt. Lihtsalt sööge väikest madala rasvasisaldusega maiust, kui olete täis. Ja figuurile ei kahjustata ja mugavustunne ei lähe kaotsi!

2. Proovige süüa nii vähe, kui tunnete end mugavalt. Lihtsalt ärge muutke dieeti karmimaks - see põhjustab lagunemist ja sellele järgnevat ülesöömist.

Kasutage selleks väikeseid nõusid. On tõestatud, et väike kogus toitu väikeses kausis näeb välja üsna muljetavaldav portsjon.

Lihaste toonuse säilitamine

Siin soovitan teil piirduda toniseerivate harjutuste ja tund aega pargis või jooksulindil hea tervise jalutuskäikudega. Selleks võib kasutada ka teist tüüpi koormusi: suusa- ja rattasõitu, velotrenažööri harjutusi. Peaasi, et see protsess pakuks naudingut, tuju ja jõudu. Ja ei tekitanud väsimust ja söögiisu suurenemist. See tähendab, et pingutad üle ja pead taktikat muutma.

Pidage meeles, et pole ebamugavust!

Selge nägemus eesmärgist

Mida see tähendab? Fakt on see, et kui näeme oma eesmärki, läheme selle poole, siis hakkab keha meid energiaga täitma. Kust ta selle energia võtab? Nendest väga kurikuulsatest rasvavarudest, mille ta ise selleks hetkeks kõrvale pani, kui me tõesti midagi kasulikku teeme.

Eesmärgi nägemine toniseerib inimest, suurendab adrenaliini ja norepinefriini tootmist. Need hormoonid põhjustavad rasvade lagunemist ja energia vabanemist varudest verre.

Eesmärgi meeldejätmiseks võite kasutada visualiseerimistehnikaid. Kujutage ette näiteks riideid, mida kannate ja mis on praegu väikesed, kuid 2-3 nädala pärast on need täpselt õiged. Saate selle riputada silmatorkavasse kohta.

Kui soovid kaalust alla võtta 3 kg, siis pole üldse vaja näljastreiki pidada ja füüsilisest pingutusest tekkinud väsimusest alla kukkuda. Iga inimene saab valida enda jaoks kõige optimaalseima kaalu langetamise viisi, peaasi, et see pole mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu. Tulemus peaks teid hämmastama kaalulanguse, jõutõusu ja mis kõige tähtsam – suurepärase tujuga.

Mõelge põhireeglitele, mis aitavad kaasa kiirele ja tõhusale kaalukaotusele:

1. Peamine reegel kehakaalu langetamisel on. Peate ise süüa tegema, ainult nii saate olla kindel, millest see või teine ​​roog koosneb. On vaja lüüa ja värskelt valmistatud.
2. Kui jõusaali külastada pole võimalik, siis saab. Tänapäeval on palju videoid füüsiliste harjutustega, mis aitavad kaalu langetada ja veelgi enam kogu keha pingutada.
3. Üks portsjon liha- või kalarooga peaks vabalt teie enda peopessa mahtuma.
4. Rattasõit, tennisemäng, sörkimine, ujumine – kõik see aitab kaasa kaalulangusele. Ühesõnaga, peate juhtima aktiivset elustiili, see muutub aja jooksul harjumuseks ja võimaldab teil alati suurepärases vormis püsida.
5. Liigne süsivesikute tarbimine võib põhjustada rasvumist ja kehva ainevahetust. Neid on vaja ainult füüsilise koormuse ajal ja ülejäänud ajal tuleks neid vähendada miinimumini.
6. Et mitte minna kaalu langetamises paar sammu tagasi, tuleb stressiolukordade järel näksimise harjumus jätta minevikku.
7. Söögi ajal ei saa sind segada miski, olgu selleks siis televiisor või telefon. Kuna lemmikfilmi vaadates ei pruugi sa märgatagi, et üsna suur kogus toitu on ära söödud.

Kuidas kaotada 3 naela 7 päeva jooksul

Nädalaga kaalust alla võtta on mitmeid viise, vähemalt 3-4 kg. See võib olla nii dieedid kui ka suurenenud füüsiline aktiivsus, hormonaalsete pillide võtmine, vibratsioonimassaaž jne.

dieedid

3 kg-st on täiesti võimalik vabaneda 7 päevaga ainult siis, kui teete seda õigesti ja regulaarselt. Internetist leiate suure hulga erinevaid dieete, kuid me kaalume kõige tõhusamaid.

Piimatoodete dieet

Rasv kaob sellise dieediga eelkõige kõhult, puusalt, tuharatelt ja vöökohalt, mis annab koheselt esteetilise välimuse. Piimatooted on väga kasulikud, eriti kui need on valmistatud iseseisvalt. Dieedist peaksite kinni pidama mitte rohkem kui 7 päeva, kuid isegi selle lühikese aja jooksul üllatab tulemus teid meeldivalt.

Hapupiima dieedi esimene päev on ka mahalaadimine

• juua liitrit kogu päeva;
• võite juua oma lemmikkohvi, teed, kuid ilma suhkrut lisamata;
• peate jooma ka 2 liitrit tavalist vett.

Teine päev

Hommikusöök peaks koosnema:

• keedetud kana- või vutimunad;
• 200 milliliitrit lahja.

Lõunasöögiks sobib:

• 250 ml suppi, millest peate kartulid eemaldama;
• 100 grammi kanarinda;
• väike tükk rukkileiba;
• klaas kompotti.

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa apelsini või muid tsitruselisi.

Õhtusöök peaks koosnema:

• 5%, mille kogus ei tohiks ületada 100 grammi;
• 2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort.

Päeva jooksul joo kindlasti umbes 2 liitrit tavalist vett.

Kolmas päev

Hommikusöök võib sisaldada:

• kohv või roheline tee, kuid mitte ilma suhkruta;
• tükike juustu.

Lõunaks saab süüa:

• 300 ml kalasuppi, pärast kartulite eemaldamist;
• 200 grammi merekala paarile;
• tükk rukkileiba;
• värske tomat või kurk.

Pärastlõunane suupiste peaks koosnema klaasist jogurtist.

Sa pead sööma:

• klaas rasvavaba keefirit;
• õun.

Neljas päev

Hommikusöök peaks välja nägema selline:

• auru omlett;
• pool sulatatud juust.

Vaja süüa:

• supp teisel puljongil, eemaldades uuesti kartulid;
• vasikaliha või veiseliha;
• rukkileib;
• klaas mahla.

Pärastlõunane suupiste peaks koosnema õunast või tsitruselisest.

Sobib õhtusöögiks:

• kodujuust;
• 150-200 ml.

Joo päeva jooksul 1 liiter teed ja sama palju vett.

Viies päev

Saate süüa hommikusöögiks

• kodujuustu pajaroog;
• klaas väikese koguse rasvaga.

Lõunaks sööme:

• kana puljong rohelistega;
• 200 grammi liha või lahja kala;
• tükk musta leiba;
• kurk või tomat.

Lõunaks joome klaasi jogurtit.

Õhtusöök peaks koosnema:

• 150 grammi kodujuustu;
• tassid keefirit.

Kuues päev

Hommikusöögiks sööme:

• tükk juustu;
• juua teed ilma suhkruta.

Lõunasöök peaks koosnema:

• supp ilma kartulita;
• 100 grammi rupsi;
• tükk rukkileiba;
• 5 tk redist.

Pärastlõunal joome jogurtit või keefirit koguses 20 ml.

• üks keedetud muna;
• tükk juustu;
• klaas keefirit.

Samuti peate päevas jooma kaks liitrit puhast vett ilma gaasita.

Seitsmes päev

Mahalaadimine. See on sama, mis nädala alguses. Kui esimene päev osutus puhtalt keefiriks, siis seitsmes peaks olema keefiri-kohupiim.

Hapupiima dieet ei kaota mitte ainult lisasentimeetriid, vaid ka halbu aineid, samuti paraneb ainevahetus.

Vastunäidustused

Seda tüüpi dieediga ei saa te kaalust alla võtta inimestele, kellel on põhikomponentide suhtes individuaalne talumatus. Samuti on see vastunäidustatud neerudega seotud haiguste korral. Ja haavandite ja gastriidi korral tuleks soolane juust dieedist välja jätta.

vee dieet

• Kohe pärast ärkamist peate jooma 200 ml puhast vett.
• Enne iga sööki tuleb ainevahetuse parandamiseks juua ka klaas puhast vett. Lisaks saab keha kiiremini küllastuma.
• Toidu joomise harjumus tuleks jätta minevikku, kuna toitumisspetsialistid ei soovita söömise ajal ja tunni jooksul pärast söömist vedelikku juua.
• Oluline on mitte segi ajada nälga ja janu. Kui vahetult pärast sööki tekib näljatunne, võite lihtsalt vett juua.
• Tee või kohvi asemel on parem juua tavalist mineraalvett. Et mõista, kui palju vedelikku iga inimene peab tarbima, peate teadma oma kehakaalu. 10 kg peaks moodustama 400 ml vett.
• Sellise dieedi peamine eelis on see, et toidule pole piiranguid, võite süüa kõike, mida soovite, ainult väiksemate portsjonitena.

Vastunäidustused

Neeru- või urogenitaalsüsteemi haigustega inimestele on rohke vee joomine vastunäidustatud. Seetõttu on enne sellise dieedi alustamist vaja konsulteerida oma arstiga.

Tatra dieet

Kardiotreening

See on sama aeroobne treening, mis on suunatud energia vabastamisele. Kardiotreeningu ajal on koormus kõikidele lihastele ja südame-veresoonkonnale. Suurendab südame vastupidavust ja jõudlust.

Kardiotreeningu näited:

• rattasõit;
• aktiivsed mängud (golf, tennis, paintball) ja teised;
• matkamine;
• ujumine.

Iga treeningu kestus peaks olema vähemalt 20 minutit, kuid mitte rohkem kui 60 minutit.

Salenemine kehamähistega

Arvatakse, et spetsiaalsete segude abil põletatakse meie silme all sõna otseses mõttes lisasentimeetrid. Seda protseduuri saab läbi viia nii salongis kui ka kodus:

• alustuseks peab inimene koos nühkimisega võtma kuuma dušši;
• seejärel kantakse nahale muda, vetikad, šokolaad või muud terapeutilised segud;
• mille järel töödeldavad alad pakitakse kilesse;
• kile peale tuleb jalga panna soojad püksid, mässida end salli sisse ja selga panna soe hommikumantel;
• poole tunni pärast võetakse dušš, et kogu koostis kehalt maha pesta.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite protseduuri lõpus kanda kreemi või losjooni.

Dieedi tabletid

Apteekidest leiate suure hulga erinevaid tablette kehakaalu alandamiseks. Kuid kas need kõik on tõhusad?

Mõelge kõige tõhusamale ja vähem turvalisele:

• Xenical;
• Goldline;
• Eco slim;
• lipoksiin;
• Mazindol;
• Tsefamadar.

Ülaltoodud ravimid on mitmete arvustuste kohaselt tõestanud oma tõhusust. Kuid mõnda neist on vaja kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist, kuna kõigil pillidel on vastunäidustused.

Massaaž kehakaalu langetamiseks

Parem on seda teha spetsiaalsetes salongides, kuna ainult spetsialistid teavad, kuidas seda teha nii, et liigsed kilod kaoksid.

Kõige levinumad massaažitüübid kehakaalu langetamiseks on:

• lümfidrenaaž;
• lipomodelleerimine;
• skulptuur;
• mesi;
• punkt.

Igal neist on oma plussid ja miinused, kuid need kõik on suunatud ülekaalulisuse vastu võitlemisele. Milline massaaž konkreetsele inimesele sobib, ütleb massaažisalongis töötav spetsialist.

nõelravi

Nõelravi meetod jõudis meile Hiinast, sest seal on see kõige populaarsem meetod ülekaaluga toimetulekuks.

Nõelravi on jagatud mitmeks tüübiks ja iga patsient vajab individuaalset lähenemist.

Klassikaline meetod

Spetsialist torkab nõelad kohtadesse, mis on otseselt seotud seedesüsteemi, aga ka maksa ja neerudega. Nende elundite töö normaliseerub ja näljatunne kaob. Protseduuri ajal pole valu ja see võtab aega vaid pool tundi.

Meetod "Faleva"

Nõel sisestatakse ainult ühte kohta, mis asub kõrva sees. See meetod on näljatunde blokeerimine.

kuldne nõel

Nõel sisestatakse küllastumise eest vastutavasse punkti, mis meenutab augustamist. Seda tuleb kanda aastaringselt ilma eemaldamata.

Vibromasseerijad ja lihasstimulaatorid

Kui ostate loodusliku masseerija, võite nädalaga kaotada 3 kg või rohkem, kuid võltsingut ostes ei pruugi mõju olla või tekivad isegi terviseprobleemid.

Lihasstimulaatorite tüübid:

• Elektrooniline. Need toimivad lihastele aparaadist väljastatud impulsside abil. Teatud lihased hakkavad intensiivselt kokku tõmbuma, mille tõttu kaovad lisasentimeetrid.
• Punkt tüüpi riistvaralised stimulaatorid. Nende abiga saate kiiresti lahti rasvumisest, naha lõtvumisest, lisasentimeetritest vöökohal, puusadel, kõhul, tuharatel. Kuid väärib märkimist, et see asi pole odav ja mitte igaüks ei saa sellist masseerijat osta.
• Käsimasseerijad. Seda tüüpi stimulante saavad osta kõik, kuna nende hind on vastuvõetav. Tulemus muidugi ei ole nii kiire kui näiteks punktstimulantide kasutamisel.
• Vibreerivad masseerijad. Mõjutavad lihaseid, samuti elektroonilisi stimulaatoreid.
• Vaakum. Esmalt kantakse nahale tselluliidivastane kreem, misjärel vaakummasseerija. See massaaž aitab kiirendada ainevahetust, mis viib kaalulanguseni.

Salendavad vannid

Kaalu saate kaotada mitte ainult dieetide ja suurenenud kehalise aktiivsuse abil, vaid ka vannis käies.

Parimad vannid kehakaalu langetamiseks:

• Segame liitri piima kolme supilusikatäie meega ja segame veega. Valmistame koorija eraldi: sega 200 grammi 10% hapukoort sama koguse meresoolaga. Hõõrume probleemseid piirkondi ja seisame 20 minutit, pärast mida võtame meevanni.
• Sega klaas kuiva sinepit veega, kuni saadakse pudrune mass. Seejärel vala segu vanni ja me oleme selles maksimaalselt 15 minutit.
• Sega klaas soodat 300 grammi lauasoolaga, vala segu vannituppa, võta 15 minutit.

Tuleb mõista, et ilma õige toitumiseta ja istuva eluviisiga see meetod ei aita, kuna see on vaid lisand peamistele kehakaalu langetamise meetoditele.

Saun kehakaalu langetamiseks

Varem ei teadnud inimesed, et sauna abil saab kaalust alla võtta, sinna tuldi vaid pärast tegusat päeva lõõgastuma ja lõõgastuma. Kõrgete temperatuuride tõttu kaotab keha niiskust, mis väljub koos higiga ja käivitab kehakaalu langetamise. See on tingitud südame aktiivsest tööst ja suurenenud verevoolust.

Kuid te ei tohiks sellest meetodist end ära lasta, kuna võite üle kuumeneda ja saada tõsiseid südame- ja kesknärvisüsteemi haigusi.

Kuidas kaalust alla võtta 3 kilo 5 päeva jooksul

On olukordi, kus peate kiiresti nii lühikese ajaga kaotama 3 kilogrammi. See on võimalik, kuid äärmiselt keeruline, kuna peate 3 päeva järjest jooma ainult keefirit ja vett, mis võib põhjustada üldist nõrkust ja peapööritust. Ülejäänud 2 päeva istume kergetel puljongitel ilma rasvata.

Kaotame 10 päevaga 3 kg

10 päeva jooksul on täiesti võimalik kaotada kaalu 3 kilogrammi võrra, ilma et see kahjustaks tervist. Peate lihtsalt jälgima tarbitud kaloreid, päevas ei tohiks need ületada 1500.

Selleks on vaja dieedist välja jätta:

• maiustused ja pasta;
• magusad teed, saiakesed, koogid ja muud maiustused;
• rasvased ja praetud toidud;
• suitsutatud tooted;
• konserv.

Tooted, mida võib tarbida piiramatus koguses:

• lahja kala ja liha;
• kana- ja vutimunad;
• Piimatooted;
• supid ja borš teisel puljongil;
• must leib;
• köögiviljad ja puuviljad;
• oad ja pähklid.

Kui järgite kõiki reegleid, võite pooleteise nädalaga vabaneda 3 või enamast lisakilost.

3 kg 2 nädalaga

Et kaotada 14 päevaga lisa 3 kg, tuleb ennekõike jälgida oma toitumist, nimelt jätta minevikku jahutooted, maiustused ja rasvased toidud. Kuid peate keskenduma kalale, rasvavabale lihale, köögiviljadele, mustale leivale ja erinevatele teraviljadele.

Lihastoonust tasub hoida ka lihtsa treeningu, suusatamise, ujumise, igapäevase sörkjooksuga.

3 kg kuus

Et kaotada 30 päevaga 3 kg, ei pea te end näljastreigiga kurnama ja toitu rangelt piirama. Piisab kuu aja jooksul keeldumisest:

• leivast;
• õlid;
• Sahara;
• soola.

Ja tulemus rõõmustab teid kindlasti.

Lisaks selle dieedi järgimisele peate järgima mõnda reeglit. Ja nii, et kaalust alla võtta, peate:

• sööge mitte suurte portsjonitena, vaid 6 korda päevas, võite süüa värskete puuviljade, kuivatatud puuviljade või köögiviljadega;
• toitu on soovitav süüa iga päev kindlal kellaajal;
• juua kaks liitrit vett päevas;
• magada vähemalt 8 tundi.

Dieetide abil saate hõlpsasti kaotada täiendavad 3 kg, kuid need ei sobi kaugeltki kõigile, kuna igal neist on vastunäidustused. Kaalu langetamiseks saate valida õrnemaid viise, näiteks vannid, saunad, erinevad lihasstimulaatorid, mis pole vähem tõhusad, kuid vastunäidustusi praktiliselt pole.

Neile, kelle keharasva ballast piirdub vaid 2-3 lisakiloga, ei võta kaalulangetamise protsess palju aega. Kaalu kaotamiseks 3 kg võrra on palju võimalusi, kuid nende rakendamiseks on ainult kaks meetodit:

• Kaalulangus ainult toitumise kaudu (dieet, paastupäevad, näljastreigid jne);
• Füsioloogiline kaalulangus, mis põhineb tasakaalustatud toitumisel ja optimaalsel kehalisel aktiivsusel.

Esimesel juhul toimub kaalulangus üsna kiires tempos, võtmata arvesse keha vajadusi. Aeg, mille jooksul on võimalik vajalik arv kilogramme kaotada, sõltub ainult dieedi tüübist ja inimese vastupidavusest. Teisel juhul ei keskenduta kaalulangetamise kiirusele, vaid ohutule kaalulangetusele, naha hea väljanägemise, lihaste elastsuse ja keha reljeefi säilitamisele.

Kuidas kaalust alla võtta 3 päeva jooksul 3 kg

Optimaalne ohutu kaalulangus on 0,2 kg päevas. See tähendab, et korraliku kaalukaotusega kolme päeva jooksul võite kaotada mitte rohkem kui 600 g ülekaalu. Kui aga seisate silmitsi kiire kaalukaotuse küsimusega (1 kg päevas), siis ei räägi me vastavalt füsioloogilisest kaalukaotusest, vaid rangetest dieetidest või monoratsioonist.

Niisiis, kuidas kaalust alla võtta kolme päevaga 3 kg?

Keefiri dieet.

See on mõeldud 3 päevaks ja võimaldab teil kaotada kuni 1 kg liigset kaalu päevas. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 1 liiter keefirit ja 1 liiter puhast gaseerimata vett. Seda meetodit ei soovitata neile, kellel on probleeme seedetraktiga ja urogenitaalsüsteemi haigused.

õuna dieet.

Samuti võimaldab see 3 päevaga kaotada 3 kg. Õunadieedi ajal tuleb süüa 1 kg õunu päevas ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Dieeti ei saa järgida inimesed, kellel on kõrge maomahla happesus ja seedetrakti haigused.

Rohelise tee dieet.

Väga range monodieet, mis tähendab peaaegu täielikku toidust keeldumist 3 päeva jooksul. Lubatud on ainult roheline tee 5-6 korda päevas, peotäis rosinaid ja 1 liiter vett. Kolme päevaga võite kaotada 3-4 kg.

puuvilja dieet.

Kõik kolm päeva peate sööma ainult puuvilju (välja arvatud banaanid, viinamarjad ja kiivid). Mineraalveega on lubatud valmistada puuviljasalateid ja kokteile. 3 päeva jooksul on täiesti võimalik kaotada 2-3 kg ülekaalust.

Kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas

Võttes arvesse kehakaalu langetamise füsioloogilisi norme, võite 7 päevaga kaotada 3 kg ilma äärmuslikke meetodeid ja rangeid dieete kasutamata.

Õige kaalukaotuse põhireeglid:

• Tasakaalustatud toitumine osatoidukordadega;
• Füüsiline aktiivsus, sport;
• Igapäevane rutiin, hobi.

Niisiis, mida peate sööma, et kaotada 7 päeva jooksul 3 kg:

• Värsked puuviljad, köögiviljad (va kartul), ürdid, marjad (peaksid moodustama üle 60% toidust);
• madala rasvasisaldusega kala ja mereannid - 3 korda nädalas;
• Piimatooted (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust, naturaalne jogurt) - iga päev;
• Täisteratooted (kaerahelbed, tatar, hirss, pruun riis) - 3-4 korda nädalas;
• Värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, omatehtud kompotid ilma suhkruta, roheline tee ingveriga.

Samal ajal tuleks jälgida joomise režiimi: mis tahes vedelikku võib juua 20-30 minutit enne sööki ja mitte varem kui 1-1,5 pärast sööki. Toite aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse peamiselt ilma rasvata.

Kohustuslik füüsiline aktiivsus ja harjutus. Saate sooritada üht tuntud fitnessitreenerite spetsiaalset kaalulangetamise kompleksi või luua oma igapäevase võimlemise kõige lihtsamatest, kuid tõhusamatest harjutustest. Näiteks mõned harjutused, mis aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdavad ka probleemsete piirkondade lihaseid:

• Kõhulihaste harjutused;
• Riputage horisontaalsel ribal, "nurgas";
• Hüpped, kiiged;
• Hüppenöör, jooksmine;
• Kükid.

Soovitatavad igapäevased jalutuskäigud 1-2 tundi, valetage vähem, liigutage rohkem. Selleks, et mitte mõelda toidule, on vaja teha põnevat tööd, leida endale hobi. See aitab tähelepanu kõrvale juhtida soovist midagi "vahele võtta" või keelatud maiust süüa. Parem on magama minna hiljemalt kell 22.00.

Kuidas saab teismeline nädalaga 3 kg alla võtta?

Noorukieas üsna kiire ainevahetus ja kõik kalorid tuleb jäljetult põletada. Loodus on hoolitsenud noorema põlvkonna eest ning kasvav organism võtab toidust maksimaalselt kasulikke olulisi aineid. Liikuva elustiili juures, mis teismelistel peaks olema, pole rasvaladestustel lihtsalt kusagilt tulla – kogu energia läheb keha vajadustele.

Miks siis meie tänavatel nii palju ülekaalulisi lapsi on? Vähene liikumine, kiirtoidu rohkus ja vale päevarežiim toovad kaasa selle, et teismelised meenutavad üha enam oma 25-30-aastaseid vanavanemaid. Paljudel tänapäeva 12–15-aastastel noortel on algav rasvumine ja sellega seotud haigused. Selleks, et rasv kehale ei koguneks, tuleb tasakaalustada kalorite tarbimise ja kulutamise vahel.

Niisiis, kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks nädalas 3 kg võrra? Selleks vajate:

• Loobuge täielikult laastudest, pähklitest, kreekeritest ja muudest suupistetest;
• Unustage sai, saiakesed, kuklid, kondiitritooted;
• Keelduge jäätisest nädal aega - see on väga kaloririkas;
• Ärge jooge limonaadi, Coca-Colat, Pepsit ja muid magusaid gaseeritud jooke;
• Jäta välja poemahlad – neis on palju suhkrut ja vähe toitaineid;
• Ärge kasutage vorste, suitsuliha, balyks - see pole mitte ainult väga kaloririkas, vaid ka kehale kahjulik.

Teismeliste jaoks on need dieedis vajalikud: valgulised toidud (kala, mereannid, tailiha, kodujuust, keefir, piim), komplekssed süsivesikud (teravili, must- ja kliileib), rasvad (taimeõlid, kõvad juustud). Rohkem kui 40% teismeliste toidust peaksid olema värsked puu- ja köögiviljad, aga ka rohelised. Salatid on teismelise igapäevane toit lisaks valgutoidule.

Näide dieedist, kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas.

Näide nr 1.

Hommikusöök: kaerahelbed, keedetud muna.

2. hommikusöök: naturaalne jogurt puuviljadega, kliidega leiva röstsai.

Lõunasöök: värske köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga, keedetud vasikaliha.

Pärastlõunane suupiste: puuviljasmuuti kodujuustuga, mõned pähklid.

Õhtusöök: kalasuflee grillitud köögiviljadega.

Näide nr 2.

Hommikusöök: kodujuust puuviljade ja kaerahelvestega.

2. hommikusöök: musta leiva võileib juustu ja ürtidega.

Lõunasöök: aurukotlet, värske köögiviljasalat.

Suupiste: kõik puuviljad, värskelt pressitud mahl.

Õhtusöök: keedetud krevetid tomati ja salatiga.

Et kaalust alla võtta 3 kg võimalikult tõhusalt, peab teismeline palju liikuma. Vaevalt on võimalik teismelist jõusaali "lohistada" või vormingusse registreeruda, kuid sellised treeningalad nagu Pilates või step-aeroobika võivad tüdrukutele huvi pakkuda. Poistele sobivad hästi ujumine, poks või muud tüüpi maadlus (see distsiplineerib ja harjub režiimiga). Lisaks saate väikese lapse alati tantsuga võluda - tüdrukud käivad meelsasti idamaistes tantsudes ja poisid - erinevad avangardi suuna kohtunikud (“tänavatantsud”, tektoonika jne).

Regulaarne sörkimine või hüppenööriga hüppamine aitab teil nädalaga kaotada 3 kg. Iga päev peate jooksma vähemalt 1 km keskmise tempoga või võtma 10-15 minutit hüppenööriga hüppamiseks (treeningu saate jagada 2 korda - 10 minutit hommikul ja 5 minutit pärastlõunal).

Magama tuleks minna hiljemalt kell 22.00 ja tõusta mitte varem kui kell 7.00. Öösel võite juua klaasi keefirit.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604469 65 Loe lähemalt

Elus on igal tüdrukul olukordi, kus tähtsa sündmuseni on jäänud paar päeva ja peate välja nägema täiuslik. Ja mida teha, kui kolm lisakilogrammi ei võimalda lemmikriietust kanda. Selles olukorras hakkab iga tüdruk otsima vastust küsimusele: kuidas kiiresti 3 kg kaalust alla võtta? Sellest olukorrast on väljapääs.

Kuidas kaotada 3 kg 2-3 päeva ja nädalaga?

Kiireks kaalukaotuseks on palju tõhusaid võimalusi. Kui tähtsa sündmuseni on jäänud vaid paar päeva ja neiu mõtleb, kuidas 2 päevaga 3 kg alla võtta, siis ihaldatud vormi saavutamiseks tuleks järgida teatud näpunäiteid. See aitab vältida näljastreike, minimeerida tervisekahjustusi ja kaotada kaalu. Järgmisena kaaluge nädala ja mõne päeva kiire kaalukaotuse olulisi sätteid.

Salenemine 2-3 päevaga

Valmis kiirdieete on palju. Võite leida midagi, mis on kõige sobivam, ja kui soovite teha kohandusi või iseseisvalt välja töötada oma igapäevast toitumist. Igal juhul on tulemuse saavutamiseks oluline järgida mõnda reeglit. Järgmisena kaaluge neid ja leidke vastus küsimusele: kuidas kaotada 3 päevaga 3 kg?

Mõnest kilogrammist vabanemiseks vajate:

1. vähendage iga portsjoni mahtu;
2. sööge madala kalorsusega toite, vaadake tervislikku toitumist;
3. loobuma soolast ja suhkrust;
4. kehtestada alkohoolsete jookide keeld;
5. juua rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas;
6. ära söö pärast kella 18.00;
7. süüa 5-7 korda väikeste portsjonitena.

Lisanõuanne: need paar päeva on parem püüda vältida erinevaid toidukiusatusi ja mitte ise süüa teha. See aitab teil end ära rebida.

Kui järgite ülaltoodud reegleid, võib kolme päevaga minna 2-3 kg. Keha vabaneb liigsest vedelikust ja soolestiku normaalsest toimimisest. Peaasi on järgida kõiki soovitusi.

Ja ka seda toitumismeetodit kasutavad inimesed igakuiselt paastupäevadena või esialgse etapina enne pikka kaalukaotust.

Kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas

Kas teil on tähtsa sündmuseni jäänud seitse päeva? Siis mõtleme välja, kuidas nädalaga 3 kg eemaldada. Kaalu langetamiseks saate valida mis tahes meelepärase jäiga dieedi ja vastavalt soovitustele seda kasutada või koostada oma menüü. Näiteks 7 kroonlehe ja Lemmikdieedid on üsna populaarsed.

Ole ettevaatlik. Dieedid võivad tervisele korvamatut kahju tekitada!

Kuigi nädal on mõnevõrra pikem kui 2-3 päeva, on see siiski väga lühike ajavahemik, seega kehtib see valik ka kiire kaalukaotuse korral.

Seetõttu on kõik ülaltoodud reeglid antud juhul asjakohased. Neile saab lisada mitu uut üksust:

• kui pole soovi iseseisvalt igapäevase dieedi üle mõelda, peaksite kõigist kavandatud valmisdieetidest pöörama tähelepanu monodieetidele;
• teha mähiseid;
• lisada tselluliidivastase massaaži positiivne mõju;
• ärge ignoreerige igapäevast füüsilist aktiivsust;
• lisaks kahele liitrile veele tasub juua rohelist või;
• võta lisavitamiine.

Ekspress kaalukaotuse tagajärjed

Enne rangele dieedile asumist on oluline teada võimalikke tagajärgi. Igaüks peaks mõistma, et keha jaoks on selline kiire viis kilogrammidest vabanemiseks palju stressi.

See võib kaasa tuua:

1. vastupidavuse kaotus;
2. kiire väsimus;
3. immuunsüsteemi nõrgenemine;
4. naha seisundi halvenemine;
5. unehäired;
6. seedehäired.

Kõik need punktid peaksid panema teid mõtlema. Kas see on seda väärt, et võtta kasutusele kaalulangus, mis võib kehale olulist kahju tekitada. Pealegi on suur tõenäosus, et kõik kilogrammid tulevad kiiresti tagasi.

Kui te ei saa ilma kiire kaalukaotuseta hakkama, on oluline sellele protsessile asjatundlikult läheneda ja reegleid järgida.

Liigne kaal mõjutab negatiivselt kogu inimkeha ja provotseerib seetõttu erinevate haiguste arengut, mis on ühel või teisel viisil seotud südame- ja hingamissüsteemiga. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks peaksite end vormis hoidma. Kaalu kontrolli all hoidmiseks ja vajadusel alandamiseks on palju erinevaid dieete. Kuu ajaga 3 kilogrammi kaotamine on suhteliselt lihtne, mitte nagu sama ajaga näiteks 30 kilogrammi kaotamine.

Kas on võimalik tarbida suhkrut, kui kaotad 3 kilogrammi?

Paljude dieetide puhul on suhkur tabu. Kuid 3 kilogrammi kaotamine 30 päevaga pole nii keeruline, nii et peate lihtsalt selle toote kasutamist minimeerima ja mitte sellest täielikult loobuma. Tee või kohvi sisse on hea suhkru asemel panna mett või magusaineid näiteks stevia baasil.

Toidu tabud

Ainult 3 kg ülekaalust vabanemiseks on täiesti võimalik mitte piirata end igapäevase toitumisega, kuid peate järgima tervislikku eluviisi. Selleks tuleks koostada enda jaoks terviklik ja tasakaalustatud menüü. Siiski on toodetel mõned erandid, mis tuleks ära visata. See on praetud ja ka rasvane toit. Unustada tuleb kiirtoidud ning jahu ja magusate toitude söömine, samuti gaseeritud joogid, majonees ja võimalusel sool.

Dieedi menüü kasulikud tooted

Teie uus dieedimenüü peaks sisaldama ainult madala kalorsusega piimatooteid, samuti köögivilju koos puuviljadega, teravilja ja tailiha kalaga. Neid lihtsaid reegleid järgides saate hõlpsalt kaalust alla võtta vähemalt 3 kilogrammi kuus. Kuid kaalukaotuse kiirus sõltub osaliselt teie kehast.

toitumisrežiim

Igaüks peaks teadma, et te ei tohiks vähendada oma toidukordade arvu, vaid ainult portsjonite kogust. Päeva jooksul peate sööma vähemalt 5 korda. Sellised põhitoidud nagu hommiku- ja lõunasöök koos õhtusöögiga peaksid alati olema täielikud. Need peaksid olema tasakaalus. Kolm korda süües võid endale lubada ka näksimist, mis aitab vältida näljahädasid ega kutsu selle tulemusena esile tõsist ülesöömist. Kui planeerite, kuidas kaalust alla võtta 3 kilo kuus, peate võtma harjumuseks iga päev, umbes paar tundi pärast sööki, süüa 1 väike õun või apelsin. Enne magamaminekut lubatakse end lubada klaasikese keefiri või rohelise teega, kuhu võib lisada näiteks sidruniviilu või piparmündilehe. Muide, on ammu tõestatud, et aja peale jagatud toidukorrad aitavad kaasa kiiremale kaalulangusele. Seetõttu tuleb pärast kaalu langetamise otsuse tegemist esimese asjana õigeaegselt planeerida oma igapäevane toitumine ja kirjeldada üksikasjalikult menüüd, pidades kinni täpsest söömise ajast.

Nõuanne

Pärast 8.00-9.00 pole vaja süüa. Kui see ei õnnestu, minge varakult magama ja tund enne magamaminekut lubage end keefiri või teega.

Vedeliku tarbimine dieedi ajal

Veel üks liigsete kilogrammide edukaima kõrvaldamise eeltingimus on suure koguse vee kasutamine päevas, eelkõige peate jooma keskmiselt 1,5–2 liitrit päevas. See protseduur aitab suurepäraselt vabastada keha erinevatest toksiinidest, parandades seedimist.

Kuidas arvutada kaalulangus kuus

Kui teil on vaja kaotada keskmiselt umbes 1 kilo nädalas, tuleks mõista, et toit ei tohiks olla rohkem kui 1550–1650 kalorit päevas. Selles sisalduvad süsivesikud moodustavad mitte rohkem kui 50% kogu kaloritest. Veidi üle veerandi on rasv. Ülejäänud on kiudained ja valk.

Kuu ajaga 3 kilogrammi kaotamiseks tuleks üle vaadata oma toitev toitumine, vabaneda kahjulikest toiduainetest. Sa pead sööma murdosa, ilma söömata enne magamaminekut. Samuti peate treenima ja jooma piisavalt vett.