Mis annab kehale pöörleva ketta. Tervise ketas kiireks kehakaalu langetamiseks kodus. Olenevalt tarvikutest

Viimastel aastatel on ülekaalu probleemi kiireloomulisus oluliselt suurenenud. Sellel on palju põhjuseid, populaarseimad on: istuv eluviis, ebatervislik toitumine, sealhulgas hommikusöögi ja kaloririkaste snäkkide ignoreerimine jooksmisel, kirg kiirtoidu vastu ja palju muud.

Saleda ja toonuses figuuri poole püüdlemiseks kasutatakse kreeme ja erinevaid harjutusi simulaatoritel.

Ühest sellisest sporditootest arutatakse edasi.

See on terviseketas, seda nimetatakse ka - Grace.

Selle varustuse populaarsuse tipphetk saabus 80ndatel ning koos spordiäri arengu ja erinevate simulaatorite tulekuga hakkas see langema.
Kuid isegi koos kaasaegsete kaalulanguskompleksidega ei kaota see oma kasulikke omadusi, see on väga tõhus vahend ülekaalust vabanemiseks.

See pöörlev ketas on välja töötatud keha vormimiseks ja puusalihaste ülespumpamiseks, see sobib absoluutselt igale vanusekategooriale. Mõju sõltub suuresti harjutuste ajal tehtud pingutustest ja on otseselt võrdeline kulutatud energiaga.

Ketta funktsioonid:

• tugevdab suurepäraselt liigeseid ja lihaseid,
• tunde saab läbi viia isegi väga väikestes ruumides,
• parandab kõnnakut ja selle abil moodustub ilus kehahoiak,
• tugevdab immuunsüsteemi, suurendab vastupidavust,
• koordineerib liikumist, treenib vestibulaarset aparaati;
• regulaarsete ja kvaliteetsete tundidega eemaldab täielikult kõik rasvaladestused kõhul ja vöökohal,
• selle abiga paraneb vaagnaelundite vereringe,
• sõltumatu simulaatorina on väga tagasihoidlik hind.

Puudused

• ajuvereringe häired.

Nagu ka rasedad naised teisel ja kolmandal trimestril.

Üle 50-aastased inimesed peavad treenima väga ettevaatlikult ja enne treeningutega alustamist on kõige parem saada arstilt luba tundide läbiviimiseks.

Kõigepealt tuleb ketas paigaldada pinnale, millel see ei libise, näiteks spordimatile.

Algajatel on soovitav läheduses hoida esemeid, mida saab kukkumise korral toena kasutada.

15 minutit enne klassi, et parandada vereringet, peate jooma klaasi sooja keedetud vett.

Harjutuste komplekt tervisekettal kõhule

1. Lähteasend – seisa kahe jalaga kettale, aseta käed mööda keha. Peate keha eri suundades pöörama ja end kätega aitama. Harjutust tehakse 3 minutit.
2. Lähteasend – seiske kahe jalaga kettale ja võtke kinni mis tahes toest. Kiires tempos on vaja sooritada pöördeid küljelt küljele võimalikult suure amplituudiga. Tehke liigutusi kaks kuni kolm minutit.
3. Lähteasend - asetage üks jalg kettale, kinnitage käed vööle. Vaba jalga on vaja pöörata mööda vertikaaltelge. Täitmise aeg on 3 minutit.
4. Lähteasend - kummarduge ja toetuge kätega kettale. Pöörake ketast kätega, keerates torsot nii palju kui võimalik. Treeni kolm minutit.
5. Lähteasend – seistes põlvedega kettal, toeta käed põrandale. Keha on vaja pöörata suurima võimaliku amplituudiga erinevatesse suundadesse. Pöörake 25 korda mõlemas suunas.
6. Lähteasend - paigaldage ketas toolile, istuge sellele ja asetage käed vööle. Peate jalgadega maha suruma ja aktiivselt keerama - pöörake vasakule ja paremale. Tehke liigutusi nelja minuti jooksul.
7. Lähteasend – istuge põrandale paigaldatud kettale käte ja jalgadega, et keskenduda põrandale. Ketast on vaja pöörata ja samal ajal jälgida, et käed jääksid liikumatuks ega aitaks harjutust teha. Pöörete kestus on 3 minutit.
8. Lähteasend - istuge toolil lamaval kettal ja asetage käed põlvedele. Sammud tuleb läbi viia jalgadega, jälgides üleminekuid kannalt varbale. Tehke liigutusi vaheldumisi vasakule ja paremale küljele. 4 pööret mõlemas suunas.
9. Lähteasend - ring on endiselt toolil, nagu ka eelmises harjutuses. Peate sellel istuma nii, et vasak külg puudutaks tooli seljatuge. Põrandalt tuleb mõlema jalaga maha lükata ja toolil ümber pöörata, 180 kraadi. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 4 pööret mõlemal küljel.
   Terviseplaat koos laiendajatega – meie valiku veebipood – siin on see, mida olete otsinud. Kohaletoimetamine, madalad hinnad!
10. Lähteasend - asetage parem jalg kettale ja vasak toolile, samal ajal kui parem käsi on vööl ja vasak toetub vastu seina. Keha alumist osa on vaja pöörata paremale nii, et vasak küünarnukk puudutaks paremat kätt. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja vahetage tugijalg. Mõlema poole jaoks peate tegema 8 kordust.
11. Lähteasend - asetage vasak jalg kettale ja pange käed pea taga olevasse lukku. On vaja pöörata keha vasakule ja sirutada käed külgedele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja muutke jalga, korrake täpselt samu liigutusi. Tehke igale jalale 8 harjutust.
12. Selle harjutuse jaoks vajate kahte ketast.
    Lähteasend - jalad on õlgade laiuses ja iga jala all on üks ketas. Kettaid on vaja samaaegselt jalgadega sisse- ja väljapoole keerata. Kokku peaks olema 20 pööret – 10 sisse ja välja.
    Algajatele on harjutus väga raske, nii et võite alustada vähemate kordustega ja neid järk-järgult suurendada.
13. Algasendit korratakse eelmisest harjutusest, kuid ainult jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Vaja on pöörata kaks jalga vasakule ja liigutada käed paremale ja vastupidi, jalad pöörduvad paremale ja käed vasakule. Tehke 10 pööret mõlemal küljel. Nagu eelmises harjutuses, peavad algajad alustama väiksema kogusega ja suurendama seda.

Selle harjutuste komplekti täitmiseks piisab, kui pühendada 20 minutit päevas.

Esimestel tundidel ei tohiks ühe harjutuse jooksul teha rohkem kui viis kordust, et lihased kohaneksid koormustega mugavalt. Enne harjutuste komplekti, nagu ka enne mis tahes muud treeningut, on vajalik soojendus.

Seansi lõpus peate lihaseid veidi venitama, et need kiiresti normaalsesse olekusse naaseksid. Pärast harjutuste komplekti läbimist hingake sügavalt sisse ja hingake mitu korda välja, kõndige aeglaselt ruumis kolm minutit. Ja alles siis lõõgastuge.

Protseduuri tõhusus

Tuleb meeles pidada, et hea tulemuse saavutamiseks tuleks harjutusi teha ainult alakeha abil ning õlad peaksid jääma kogu aeg liikumatuks.

Terviseketas on simulaator, millega saavutad väga lühikese ajaga muljetavaldavaid tulemusi nii kaalu langetamisel kui ka figuuri üles tõmbamisel ja kaunite kumeruste omandamisel.

Kuid ka ühe simulaatori imelisusele ei tasu loota, sest on ammu teada, et parimad tulemused kehakaalu langetamisel saadakse õige ja aktiivse elustiili abil.

Terviseketta treeningvideo

Paljud naised on kindlad, et ilusa figuuri saamiseks piisab kaalu langetamisest. Rasv aga lahkub meie kehast ebaühtlaselt, nii et pärast liigse kaalu kaotamist on vaja figuuri korrigeerida. See aitab meid spetsiaalsete füüsiliste harjutustega, mille eesmärk on tugevdada teatud kehaosa.

Vapustava figuuri omanikuks saamiseks kasutage kaalu langetamiseks spetsiaalset ringi.

Sellise seadme eelised

Ringi keerutamine kaalu langetamiseks on väga kasulik neile daamidele, kellel on rasvaladestused vöökohas ja kõhus. Hiljuti on sellised spordivahendid muutunud väga populaarseks naiste ja tüdrukute seas, kes kaotavad kaalu, kuna tunde peetakse tõesti tõhusaks.

Keerulise ringi keerutamiseks pole vaja erilist füüsilist ettevalmistust, saad telekat vaadata või sõpradega telefonis rääkida ja ikka kaalust alla võtta!

Ringi keerutamine on kasulik nii figuurile kui ka tervisele, nii et pärast selliseid regulaarseid harjutusi ei kao mitte ainult kaal, vaid tugevnevad ka lihased ning paraneb kõigi siseorganite seisund.

Kaalu langetamiseks ringi pööramise vaieldamatud eelised on järgmised:

• kasutusmugavus;
• rõnga liikumise lihtsus;
• ei vaja eriväljaõpet;
• saab kombineerida teiste füüsiliste tegevustega;
• kaalukaotuse kõrge efektiivsus.

Vaatamata sellele, et kaalu langetamiseks on palju harjutusi, on ringi keeramine palju lihtsam ja mõnusam.

põrandaketas

Kaalu langetamiseks ei sobi mitte ainult rõngas, vaid ka põrandaring, rohkem tuntud kui Grace terviseketas. Sellega tegelemine on üsna lihtne: peate seisma jalad kettal ja tegema kehaga ringjaid liigutusi, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Plaat on väga mugav, kompaktne ja kerge, nii et saate seda isegi tööle kaasas kanda.

Koolitus on saadaval igas vanuses ja nahavärviga inimestele. Pöörlemised sellisel terviseringil teevad teile tuju heaks ja leevendavad närvipinget. Kaks minutit sellist tegevust rõõmustavad ja laevad positiivse energiaga.

Kaalu langetamiseks mõeldud põrandaringi eripäraks on selle kumer pind, tänu millele on jalad kindlalt kettale kinnitatud. Teatud punktides on punnid, nii et Grace'i ketas pole mitte ainult omamoodi kaalulangetamise simulaator, vaid ka vahend iseteostavaks nõelmassaažiks kodus.

Tehes kaalu langetamiseks pöörleval ringil lihtsaid harjutusi, ei vabane te mitte ainult ülekaalust probleemsetes kehapiirkondades, vaid ka kasulik mõju teie kehale:

• suurendada tõhusust, leevendada väsimust;
• tervendab keha;
• vähendada kaalu;
• parandada keha paindlikkust;
• tugevdada jalgade ja kõhu lihaseid;
• enne tõsisemaid treeninguid soojendage kõiki lihaseid.

Lisaks, kui teete ketta abil kehaliigutusi, treenite vestibulaarset aparaati.

Kuidas harjutada

Selle spordiala ettevalmistamine pole vajalik, kuid kõigepealt peaksite end kurssi viima spetsialistide lihtsate soovitustega. Neid järgides kaotate kaalu palju kiiremini.

Igapäevaseks tegevuseks on plastikketas üsna sobiv, kuid usaldusväärsemaks peetakse raudringi, mis teenib teid rohkem kui ühe aasta. Niisiis, alustame nende lihtsate harjutustega.

1. harjutus

• Seisame kahe jalaga kettal, hoiame selg sirge, vaatame ühes punktis ette;
• Tõstame käed õlgade tasemele, sirutame ette;
• Pöörame jalad ja vaagna vasakule - paremale, kaasates töösse kõhulihased.

Korda 30-50 korda.

2. harjutus

• Töötame keha ülaosaga;
• Kujutage ette, et köis on teie ümber tihedalt venitatud, peate end oma kätega selle taga üles tõmbama, pöörates samal ajal oma keha paremale või vasakule;
• Korda harjutust 3 korda vasakule ja paremale.

3. harjutus

• Teeme keerutamist: suuname jalad ja vaagna vasakule ning torso ja käed paremale;
• Saate end jalgadega aidata, neid veidi vedrutada ja põlvedest painutada;
• Korda 20-30 korda.

Sellised lihtsad ja ligipääsetavad asendid aitavad teil lühikese ajaga saavutada oma eesmärgi - saada kauni elastse kõhu omanikuks! Põrandaraudringi abil saad kaalu langetamiseks pingutada ka tuharad ja reied.

Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivsel eesmärgil ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada. Diagnoosi kindlaksmääramine ja ravimeetodi valik jääb teie raviarsti ainuõiguseks.

Sarnased artiklid

Nagu teate, peate keharasva tõhusaks põletamiseks mitte ainult õigesti sööma, vaid pöörama kindlasti tähelepanu ka spordile. Täna kõigis linnades...

Kui kavatsete kaalust alla võtta, peate mõistma, et jalad nõuavad erilist lähenemist. Paljud unistavad maagilisest harjutuste komplektist, mida sooritades ...

Rasedus toob endaga kaasa muutused kehas, mida peaaegu kõik naised tahavad kohe pärast sünnitust korrigeerida. Kuid keha taastumise protsess võtab ...

Nahk ei jää alati pingul ja elastseks. Vanusega täheldatakse lõtvumist, lõtvumist, kortse. Kui aga soovid pikendada oma naha nooruslikkust,...

Kõige tavalisem kaalu langetamise meetod on dieet. Kuid nagu teate, sellest sageli ei piisa. Just neile, kes pole laisad, on välja töötatud spetsiaalsed harjutused.…

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Tehnoloogia ei seisa paigal, kõik simulaatorid paranevad aja jooksul. Nõukogude ajast pärit pöörlev raudketas on kasvanud uute materjalide, muusikaliste meloodiate ja erinevate lisafunktsioonidega "häälestamiseks". Terviseketas kaalu langetamiseks on põrandatrenažöör, mis aitab hoida heas vormis kõhu- ja seljalihaseid. Regulaarne igapäevane trenn aitab liigsete kilodega toime tulla. Kaalu langetamiseks mõeldud tervisekettaga paraneb teie figuuri siluett märkimisväärselt. Õppige, kuidas seda õigesti teha.

Ketaste tüübid kehakaalu langetamiseks

Simulaatoreid on palju, kuid miks peaksite kaalu langetamiseks ostma ketrusketta? Kodustel ketrussimulaatoritel on mitmeid eeliseid:

1. Seadme mõõtmed. Simulaator on väikese suurusega, see pole mitte ainult mugav kodus hoidmiseks, vaid sobib ka reisimiseks, kontorisse või puhkusekohta.
2. Kättesaadavus. Spordipoest saab soodsate hindadega osta pöörlevat terviseketast. Jooksuradade, jalgrattaradade hinnad on kettaga võrreldes palju kõrgemad.
3. Kasu. Võimalik on parandada taljet, kõhulihaseid, puusasid ja küljepiirkondi.
4. Tervislik lähenemine. Regulaarne treening parandab selgroo seisundit, vereringet ja tugevdab keha üldist seisundit.
5. Koormused. Koormust järk-järgult suurendades läheneb inimene treeningu maksimaalsele tempole. Tulemuseks on kiirenenud kaalulangus.

On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul arstid keelavad taljeketta kasutamise. Treening võib keha kahjustada, kui teil on:

• kroonilised haigused;
• vereringehäired;
• haprad luud;
• seljahaigused (ishias ja teised);
• lülisamba probleemid.

metalli tervisering

Kuidas näeb välja metallist trenažöör? See on kahest metallosast koosnev ring, mille läbimõõt on umbes 25 cm.Plaadid on üksteise külge kinnitatud laagriga, mis võimaldab kettal töötamise ajal pöörata. Tervise metallist ring on kõige odavam variant, mis ei jää kaalukaotuse osas sugugi alla uutele uudsustele. Sellise simulaatoriga töötamise põhimõte ei erine teistest, seega on õige treeninguga kaalu kaotamise protsess tõhus. Treenida tuleks iga päev, suurendades koormust järk-järgult.

Magnetiline

Magnettöötlusega simulaatori versioon on peaaegu 2 korda kallim kui tavaline metallketas. Simulaator on varustatud spetsiaalse diagnostikaarvutiga, mis analüüsib harjutusi ja muid andmeid. Kettaharjutuste austajatele on seda tüüpi seadmed kasulikud, et kontrollida keerdude kvaliteeti ja kvantiteeti igapäevaste harjutuste ajal. Kodune magnetiline kardiomasin on väga kasulik liigeste tervisele, kehakaalu langetamisele.

Plaastritega Grazia

Ideaalne vöökoht sellise seadme abil on teile garanteeritud, lisaks on see samaaegselt ka käte ja jalgade simulaator. Grace ketas on reljeefse pinnaga, mis lisaks masseerib jalgu. Treeningu ajal on lubatud juua veidi vett ning kaalu langetamise kiirendamiseks tasub kiirendada, muuta treeningrežiime. Grace'i simulaator parandab lisaks figuurile soodsale mõjule veelgi:

• lihaste, liigeste seisund kogu kehas;
• vereringe- ja südamesüsteemid;
• selgroolülide paindlikkus;
• liigutuste koordineerimine;
• keha psühholoogiline seisund.

Kuidas teha ketasharjutusi

Kehakaalu langetamiseks mõeldud terviseketta harjutused nõuavad teatud õigeid sooritamisvõtteid. Asjad, mida meeles pidada:

1. Treening peaks olema turvaline, nii et ring on seatud stabiilsele ja libisemiskindlale pinnale.
2. Kui tunnete pearinglust, peate treeningu tempot aeglustama ja liigutusi tegema sujuvalt. Teie kõrval peab olema tugi.
3. Selleks, et vööst saaks haab, ei piisa niisama ringi peal pöörlemisest: liikuvaks peaks jääma vaid keha alumine osa. Õlad jäävad liikumatuks.
4. Klaas sooja vett enne treeningut aitab parandada vereringet.
5. Enne põhitreeningut on kasulik soojenduseks sooritada pöördeid ringil.

Käte jaoks

See harjutus on suurepärane treening lihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks: pange oma käed kettale, nagu tahaksite selle ära lükata. Pöörates peopesasid kordamööda ühe minuti jooksul eri suundades, saate muuta käte lihased kauniks ja tugevaks. Positiivne on see, et ülejäänud keha liigutades teete täiendavaid kätekõverdusi, mis parandavad teie koordinatsiooni ja käte paindlikkust.

Jalgade jaoks

Jalgade tugevdamiseks ja tuharate pingutamiseks sobivad järgmised harjutused:

1. Kükitage, kuni põlved on pooleldi kõverdatud. Tempo kiirendamiseks kallutame selja ette ja pöörame ketast jalgadega, peate oma käed jalgadest vastupidises suunas liigutama. Treeningu kestus: 3 minutit.
2. Tõuse neljakäpukil, põlved peaksid olema ketta peal ja jalad ei tohiks põrandat puudutada. Liigutage oma tuharad 3 minutit.

Vöökohale ja kõhule

Ilus vöökoht ja ülespumbatud press harjutuste abil on lihtne. Korrake neid tegevusi regulaarselt:

1. Istuge oma tuharad kettale, käed tagasi põrandale. Tõstke jalad pooleldi painutatud asendis 90 kraadise nurga all ja viige kumbki jalg omakorda teisele poole, puudutades kannaga põrandat. Mänguaeg: 3 minutit.
2. Seisake kettale, sirutage käed külgedele. Pöörake puusi vasakule ja paremale, muutmata käe asendit kolm minutit.

Tervisekas on simulaator, mis oli juba nõukogude aastatel üsna populaarne, kuid aja jooksul on selle asemele tulnud kogukamad ja tõhusamad simulaatorid. Küll aga on see üsna funktsionaalne ja kasulik vahend liigsete kilode vastu võitlemiseks isegi kodus, kui kettal on tervisele õiged harjutused.

Sellel masinal on kaks umbes 26 cm läbimõõduga metallist või plastikust ümmargust ketast, mis on ühendatud laagriga. Tänu sellele ühendusele hakkab ülemine ketas alumise suhtes pöörlema.

Koduste harjutuste kompleksid koos talje terviseringiga aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele ja koordinatsiooni arendamisele, samuti lihaste pingutamisele.

Simulaatoril treenimise eelised

Mudel on üsna kompaktne, nii et kui olete juba ammu plaaninud osta koduse spordi simulaatori, siis see on see, mida vajate. See võimaldab:

• Põletada keharasva;
• Moodustage õige kehahoiak;
• Parandada vereringet;
• Masseerige jalgu (kui plaadil on gofreeritud kate);
• Arendage vestibulaarset aparaati.

Lisaks harjutuste suurepärasele mõjule kettale on seda simulaatorit lihtne kasutada, treenimiseks pole vaja spetsiifilisi teadmisi, piisab, kui oskate mudelit õigesti kasutada.

Näpunäide: kui olete algaja ja pole kunagi varem sporti teinud, kuid soovite tõesti alustada, sobib simulaator teile suurepäraselt.

Tõhus harjutuste komplekt kodusteks treeninguteks

Esimest korda tuleks terviseringi vöökoha harjutusi teha aeglaselt, liigutused peaksid olema sujuvad ja pöörlemisamplituud ei tohiks olla täis. Kui keha harjub koormustega, on võimalik suurendada lähenemisi, kordusi ja amplituudi.

Tervisekettaga kodutööde harjutuste komplekt näeb välja selline:

Tehes seda harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks tervisekettal, on teil võimalus lühikese ajaga tugevdada kogu keha lihaseid, parandada keha vereringet ja põletada kaloreid.

Täielikumat ja üksikasjalikumat kompleksi saab vaadata Internetis kaalulangetamise terviseketta harjutuste videost.

Nüüd vaatame, mida eksperdid soovitavad sellise lihtsa ja taskukohase simulaatoriga treenimisel.

1. Selleks, et need tervisesimulaatoriga harjutused tulemusi annaksid, peate tegema kõvasti ja pidevalt tööd, umbes 25 minutit päevas.
2. Kompleksi sooritades ei tohiks unustada pöörlemise amplituudi ja püüda seda võimalikult kõrgel hoida - see lisab rohkem koormust ja võimaldab tugevdada lihaseid.
3. Ühendage ketta tervise harjutused kõhulihaste treeninguga ja pidage meeles, et toituge õigesti.
4. Lisaks tuleb enne kehakaalu langetamise harjutuste alustamist tervisekettal juua 200-500 ml vett, et parandada vereringet.

Peamine põhjus, miks selline minitrenažöör koju hankida, on lihtsad ja ainulaadsed harjutused tervisekettal, mis aitavad iga kehaosa tööd teha. Ja kui soovite kodus treenida, kasutage seda kompaktset simulaatorit.

Kas soovite teada, kuidas ühendada kodus jõutreening tervisekettaga? Liituge uudiskirjaga ja saate kasulikke materjale.

Terviseketas on lihtne ja soodne trenažöör, mis aitab anda taljele, puusadele ja seljale ideaalse kuju. Uurige, millised harjutused viivad teid kõige kiiremini tagasi!

"Wasp Waist" on vana metafoor ja teretulnud kompliment iga naise jaoks. Igaüks unistab olla õhukese vöökoha omanik. Ja erinevad ajalooperioodid näitavad meile selgelt, kuidas naised selle saavutasid. Meie vanaemad ja emad kasutasid näiteks Gracia metallketast, et talje õhemaks muuta.

Mis see on?

Gracia simulaator ja terviseketas on sama füüsilise treeningseadme kaks nimetust. Simulaator koosneb kahest ümmargusest plaadist (nende läbimõõt on olenevalt mudelist 25–40 cm), mis on ühendatud laagriga. See disain võimaldab neil üksteise suhtes pöörata. Grace'i nimetatakse traditsiooniliselt metallisimulaatoriks, mis oli populaarne nõukogude perioodil. Selle puuduseks on valju heli tundide ajal. Terviseketas on ülitugevast plastist valmistatud ringi kaasaegne versioon. Näiteks Torneo terviseketas. Uue põlvkonna vööringid on saadaval erksates värvides, osa neist on varustatud vistrikulise pinnaga jalamassaažiks ning miniarvutiga kulutatud kalorite arvutamiseks ja muusika mängimiseks.

Spordiketas õhukesele taljele

Mõeldud treenimiseks mitte ainult jõusaalis või kodus, vaid ka looduses, lõunapausi ajal kontoris - kus iganes see teile sobib. Regulaarsel treeningul on järgmine mõju:

• lülisamba tugevdamine;
• pressi kaldus- ja sirglihaste treenimine;
• käte, tuharate, reite ja säärte lihaste pingutamine;
• vereringesüsteemi parandamine;
• kasulik mõju soolestiku motoorikale ja liigutuste koordineerimisele;
• Kalorite põletamine: pool tundi treeningut vabastab 250 kalorist.

Simulaator on kompaktne, nii et saate selle isegi reisile kaasa võtta. Seda on ka lihtne hoida – näiteks vanni või diivani all. Kettaharjutused on suurepärane täiendus teie kaalulangetuspaketile. See tuleb kasuks ka siis, kui sul pole vaja kaalu langetada, vaid soovid oma talje elegantsemaks muuta.

Kasu

Tervise ketas – olgu selleks Grazia simulaator või kaasaegne Torneo ketas – on mugav ja soodne viis olla alati vormis. Mürsu abil saate sooritada nii klassikalisi harjutusi vöökohale (pöörded), kui ka erinevaid harjutusi, mis aitavad tugevdada kõiki lihasgruppe. Selline põrandasimulaator on kasulik inimestele, kes juhivad passiivset, enamasti istuvat eluviisi. Korralikud harjutused simulaatoril hoiavad ära lihasspasmid, liigesehaigused, seedehäired ja tselluliidi teke. Kui soovite kaalust alla võtta, annab õige toitumine koos simulaatori treeninguga suurepäraseid tulemusi. Tervise simulaatorit saavad kasutada nii täiskasvanud kui ka lapsed. Vaid 10 minutit tundi annab särtsu ja hea tuju pikaks ajaks.

Kuidas harjutada

Enne treeningu alustamist joo 250-300 ml puhast vett. See kiirendab oluliselt ainevahetusprotsesse ja aitab põletada lisakaloreid. Andke tunde iga päev 20-30 minutit (soovi korral saate seda teha kaks korda päevas), et kaalust alla võtta ja 10 minutit vormis hoida.

Et õppetunnid oleksid mugavad ja produktiivsed, pidage meeles:

• Peate paigaldama mürsu pinnale, mis ei libise. See võib olla treening- või tavaline kummimatt. See meede on tingitud asjaolust, et intensiivse treeningu ajal ebatasasel või libedal pinnal on oht saada tõsiseid vigastusi.
• Jälgi, et treeningusse oleksid kaasatud õiged lihasgrupid. Liigesed ei tohiks haiget teha. Mõõdukalt improviseerige, kuid ärge tehke järske pöördeid. Treeningu tehnika täpsus on soovitud tulemuse saavutamise tagatis.
• Kui sellised tunnid on teie esimene kogemus, siis ärge üle pingutage. Treenige mõõdukalt, suurendades koormust ja treeninguaega järk-järgult (alustada tuleks 10-15 minutiga päevas).
• Riietus ei tohiks olla kitsas, kuid mitte liiga avar. Vältige pikki, avaraid pükse. Kõige parem on seda teha paljajalu või õhukestes sokkides.
• Enne tundide alustamist on soovitatav tuba ventileerida.

Harjutuste komplekt

Harjutustes nr 1 - nr 9 seisa lähteasendiks kettale, kõverda jalgu nii, nagu läheksid toolile istuma ja pööra neid vasakule.

1. Asetage kaks tooli enda ette, seljaga teie poole. Haarake peopesadega seljast. Pöörake paremale, pingutades samal ajal kõhulihaseid, ja sooritage diametraalne pööre vastupidises suunas. Tehke 5 pööret külgedele.
2. Toetuge kätega vastu seina. Pöörake jalad külgedele - igaüks 7 pööret.
3. Sirutage oma käed külgedele. Tehke 9 pööret vasakule ja sama palju paremale.
4. Pange käed alla. Puusade vasakule pööramisel võtke käed paremale. Jookse 7 korda.
5. Kui liigutate alakeha vasakule, tõstke käed üles. Korda 7 korda.
6. Sulgege käed pea taha. Pöörake jalgu 6 korda paremale ja vasakule.
7. Pange käed pahkluudele, pöörake kolm korda mõlemas suunas.
8. Sulgege jalad veidi põlvedest, pöörake mõlemad jalad vasakule ja võtke käed paremale. Tehke 10 pööret igas suunas.
9. Risti käed rinnal nii, et parem peopesa toetuks vabalt vasakule õlale ja vasak paremale. Selg on võimalikult tasane. Pöörake aeglaselt 10 korda vasakule ja 10 korda paremale.
10. Asetage ketas toolile ja istuge sellele. Pange oma käed põlvedele. Kannast varvasteni rullides liigutage jalgu vasakule ja paremale. 5 pööret.
11. Püsi samas asendis, lukusta käed “lukuga” selja taha. Lükake mõlema jalaga põrandalt maha ja pöörake paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake vasakule. Tehke 4 pööret.
12. Asetage ketas põrandale, istuge sellele, painutage põlvi ja haarake kätega vööst. Liigutage oma jalgu kõigepealt vasakule, seejärel paremale. 4 korda.
13. Simulaatoril istudes pange käed vööle ja asetage jalad õlgade laiusele. Sirutage üks jalg ja sirutage oma varvast nii palju kui võimalik, korrake sama teise jalaga. 8 korda.
14. Tõuse üles. Pange jalg kettale. Haarake kätega oma vööst kinni. Tehke pöördeid vasakule ja paremale. Vahetage oma tugijalg. Korda 10 korda.
15. Seisa ühe jalaga kettale, pane käed pea taha. Pöörake keha vasakule, sirutades samal ajal käed külgedele. Vahetage oma tugijalg. Korda 8 korda.
16. Võtke ketas. Pigistage seda tugevalt ja pöörake käsi eri suundades vastassuundades. Jookse 3 minutit.
17. Tõuse neljakäpukil, nii et põlved on ketta peal. Toeta käed põrandale. Tõstke jalad põrandast üles ja pöörake puusi tavapärases ringis. Esitage 2-3 minutit.
18. Võtke hantlid kaaluga 2 kg. Seisa kettale, jälgi, et selg oleks sirge. Tee puusadega sujuvaid pöördeid vasakule – paremale, sirutades käsi hantlitega enda ees. Esitage 2-3 minutit.
19. Seistes kettal laua ees astme kaugusel, pöörake külgedele nii, et sõrmed puudutaksid lauaplaati.

Video

Pärast harjutuste tegemist tuleks venitada. Alustuseks hinga sügavalt sisse (proovige hingata aeglaselt, see rikastab verd intensiivsemalt hapnikuga), seejärel hingake aeglaselt välja. Korda 5 korda. Tehke oma lihastele kerge ja mugav venitus. Seejärel kõndige 5 minuti jooksul mööda tuba või mööda tänavat.

Mürsu lihtne disain võimaldab treeningu ajal iseseisvalt reguleerida pöörlemiste amplituudi ja intensiivsust. Ja koormus, millega lihaseid treenitakse, on ohutu, kuna selle määr sõltub kehakaalust.

Kahju ja vastunäidustused

Iseenesest terviseketas kahju ei tee. Peate seda lihtsalt õigesti kasutama. Näiteks kui simulaator on mõeldud 100 kg massi jaoks, siis rohkem kaaluvatele inimestele see treeningmeetod ei sobi. Kui teil on vana tüüpi metallist trenažöör, ärge unustage seda perioodiliselt õliga määrida.

Paljud kurdavad, et simulaator on ebaefektiivne. Selle tõhusus sõltub aga individuaalsest lähenemisest. Kui soovid kaalust alla võtta, siis tuleks sellele probleemile läheneda igakülgselt: kohandada toitumist ja vaadata üle toitumisharjumused, muuta igapäevast rutiini jne. Sel juhul on tervisesimulaator väga tõhus abiline.

Terviseketta klassid on vastunäidustatud:

• ateroskleroosi all kannatavad inimesed;
• radikuliidiga;
• need, kellel on song (nii selgroolüli kui ka kõhuõõne);
• osteoporoosiga;
• krooniliste haiguste korral (ägenemise staadiumis).

Simulaatori maksumus

Vöökoha spordiketta hind varieerub olenevalt mudelist. Niisiis, tavalise metallisimulaatori Grazia hind on 400-700 rubla (120-200 UAH). Plastikust ketta hind, näiteks Torneo magnetmasseerija ja muusika esitamise võimalusega, on 600-1200 rubla (200-500 UAH).