Mida mitte teha kaalu langetamisel? Sagedased toidukorrad. Kasutades ainult kaalu langetavaid tooteid

Ebatervislik kaalulangus võib olla tervisele kahjulikum kui paar lisakilo, seega on soovitud tulemuse saavutamise oluline tingimus kaalu langetamise peamiste vigade arvestamine.

Nälgimine

Püüdes kiiresti kaalust alla võtta, valivad paljud sellise äärmusliku meetodi nagu kalorite järsk vähendamine kuni nälgimiseni. Ekslik on arvata, et mida vähem sööme, seda kiiremini kaal langeb ning enne näljastreiki alustamist küsi endalt – kui palju su keha suudab vastu pidada, kuni mässab? Kolm päeva, nädal? Muidugi võite olla kannatlik, kuid selline lähenemine lõpeb pisaratega.

Seetõttu tuleks loobuda kõikidest dieetidest, mis pakuvad päevaseks tarbimiseks 500 - 800 kcal. Need mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele lihasmassi lagunemise tõttu, vaid annavad ka hiljem täiendava "boonuse" jojo-efekti näol.

Konkreetse plaani puudumine

Lihtsalt öeldes: "Ma alustan homme" ja mõned lihtsad reeglid, näiteks kalorite drastiline vähendamine, toimib harva. Enne kaalulangetamise programmiga alustamist tuleks koostada pikaajaline plaan, mis arvestab mitte ainult kalorivajadusega, vaid ka toidueelistustega, kuna tervislik kaalulangus on üsna pikk protsess.

Vale dieediga toidud

Tänapäeval on üsna raske eristada, millised tooted on tõeliselt tervislikud ja milliseid ainult sellisena reklaamitakse. See kehtib mitteloodusliku jogurti, müsli või pakendatud mahla kohta. Näiteks kui sööd hommikusöögiks 50 g müslit koos 150 g puuviljajogurtiga ning lõunaks väikese teraviljabatooniga ja kotist 200 ml apelsinimahla, annab see kehale ligikaudu 65,5 g suhkrut. Kuigi selle toote igapäevane vajadus on minimaalne ja mitte puhtal kujul, vaid liitsüsivesikute ja fruktoosi osana.

Kehale kergesti omastatavate lihtsuhkrute tarbimine põhjustab vere glükoosi- ja insuliinitaseme kiire tõusu, mis viib rasvarakkude moodustumiseni.

Liiga kiire kaalulangus

Teine levinud viga kaalu langetamisel on kõrge latt, kui nad seavad endale võimatuks eesmärgiks kaalust alla võtta 15-20 kg kuus või 5-7 kg nädalas. Liiga kiire kaalulangus viib hiljem eelmise kaalu tagasitulekuni, rääkimata negatiivsetest tagajärgedest kehale. Mõistlik ja tervislik kaalulangus on umbes 1-1,5 kg nädalas. Just selline lähenemine tagab stabiilse tulemuse ka tulevikus.

Igapäevane kaalukontroll

Pidev kaalu kontrollimine võib põhjustada motivatsiooni langemist palju kiiremini kui teie kaal. Igapäevane kaalumine on mõttetu, kui teame, et kaotame nädalas umbes 1 kg. Piisab ühest või kahest kaalumisest nädalas, salvestades samal ajal tulemuse spetsiaalsesse päevikusse. Lisaks kaalujälgimisele on vaja mõõta ka figuuri parameetreid, kuna need on lõppkokkuvõttes olulisemad.

Usk imeravimitesse

Imetabletid, diureetilised teed, "supertoidud" ei asenda kahjuks kunagi dieeti. Oleks tore, kui jõuaksime kiiresti ja ilma igasuguse pingutuseta soovitud kaaluni. Mõned toidulisandid võivad kehakaalu langetamise protsessi vaid pisut hõlbustada, teised aga on pikaajalisel tarvitamisel tervisele kahjulikud. Ilma õige toitumise ja kehalise aktiivsuseta ärge oodake imet.

Trahvide sisestamine

Dieet ise on paljude jaoks raske katsumus ja nii mõnigi kaalulangetaja mõtleb enda jaoks välja järjekordse karistuse, kui kogemata valitud dieedist kõrvale kaldub. Nii et näiteks süües midagi kaloririkast, vähendavad nad järgmisel päeval kaloreid, jättes toidukorrad vahele. Selline üsna radikaalne meetod ei anna soovitud tulemust ja pärast vea tegemist on parem seda täiendava koolitusega parandada.

Samuti on oluline, et dieeti ennast ei käsitletaks karistusena, seega rõhutame veel kord, et ainult ratsionaalse tervisliku toitumise abil, end näljaga kurnamata, on võimalik oma eesmärgis edu saavutada.

Liiga vähe und

Unepuudus ja stress on tegurid, mis käivitavad kaalutõusu. Kui te ei maga piisavalt, toodab teie keha rohkem greliini, näljahormooni, mis kutsub esile söögiisu ja raskendab kehakaalu langetamist, ning vähem leptiini, mis annab ajule märku täiskõhutundest.

Ebaregulaarsed toidukorrad

Üks peamisi vigu kaalu langetamisel on ebaregulaarne toitumine, mis mõjutab ainevahetust negatiivselt. Optimaalne toitumiskava on iga 3-4 tunni järel väikeste portsjonitena. Selles režiimis ei ole näljahormooni greliinil aega toota. Kui toidukordade vahe on liiga pikk, hakkab keha koguma "strateegilisi" rasvavarusid ja me võtame kaalus juurde.

monodieedid

Pikaajaline söömine ühe peamise toidugrupi ülekaaluga on veel üks viga kaalu langetamisel. Selline dieet võib olla tervisele ohtlik ega anna pikaajalist efekti. Selle toitumise ilmekas näide on Dukani dieet, mis, kuigi see tagab jätkusuutliku kaalulanguse, on suure valgukoguse tõttu oht maksale ja neerudele ning mõjutab negatiivselt seedesüsteemi. Ohtlike dieetide negatiivsete tagajärgede loetelu võib loetleda pikka aega. Kui otsustate selle kaalulangetusmeetodiga alustada, tehke seda arsti järelevalve all.

Õhtusest söömisest keeldumine

Üldlevinud arvamus, et õhtusöök pärast kella 18.00 on keelatud, ei vasta tõele ja võib negatiivselt mõjutada kaalukaotuse protsessi. Kõik oleneb konkreetse inimese ööpäevarütmist – sisemisest kellast, mis määrab päeva jooksul toimuvate eluprotsesside intensiivsuse. On oluline, et õhtune toit oleks kergesti seeditav ja võetav 3 tundi enne magamaminekut. Sellise tervisliku õhtusöögi näiteks on kerge salat küpsetatud kalaga, keedetud köögiviljad kana rinnaga, köögiviljasupp.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Kaalulangetamise perioodil on lihasmassi vähenemine vältimatu ja füüsiline aktiivsus aitab seda vältida. Lisaks ergutab regulaarne trenn ainevahetust ja kiirendab keharasva põletamist. 1 kg lihaseid põletab kolm korda rohkem kaloreid kui sama kogus rasva. Treeningu ajal on soovitav, et jõukoormused (näiteks hantlitega töötamine) vahelduksid kardioharjutustega (jooks, kiirkõnd, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine, aeroobika jne). Tulemuse saavutamiseks piisab vaid 30-45 minutist päevas harjutamisest.

mittetäielik hommikusöök

Hommikune eine on kaalulangusprogrammi oluline tegur. Korralik hommikusöök käivitab ainevahetusprotsessid, annab energiat ja kauakestva küllastustunde. Tema jaoks on parimad toidud täisterahelbed, munad röstsaiaga, munapuder, kõva nisu pasta, kodujuust.

Kehv hüdratsioon

Vajalik kogus vedelikku aitab eemaldada kehast toksiine, käivitab seedimise ja ainevahetuse protsessid ning aitab lagundada rasvarakke. Piisab, kui juua umbes poolteist kuni kaks liitrit puhast vett päevas.

Usk uude meetodisse või abinõusse ei lase enamusel näha, et nad langevad šarlatanide sööta. Soov saada kohene tulemus, mahtuda sellesse kleiti või nihutada kaalunõela veel miinus paar kilogrammi, eemaldada see volt ... Kui palju on seotud kaalu langetamisega!

Dieedid, piirangud, keelud, jaotused, kilogrammid ja grammid, maiustused ja sõltuvused – kogu see karussell võib keerutada kõiki. Veelgi hullem on see, et paljud soovitused kehakaalu langetamiseks on üksteisega vastuolus. Ja nii raske on teada, millest kinni pidada. Seetõttu tahaksin täna rääkida sellest, mida täpselt, mitte mingil juhul teha ei saa, uutest avastustest dietoloogia, toitumise või üldse kaalulangetamise vallas.

Informatsioon ei ole vastuolus terve mõistusega ja see on minu arvates kõige olulisem, et see, mida me teeme, ei oleks vastuolus terve mõistuse ja meie sisetundega.

Levinud vead kaalu langetamisel

1. Viga number 1. Kaalust alla kiiresti! See pole mitte ainult vale, vaid ka tervisele ohtlik. Mida arvate, kui iga rasvakilogramm lisab kehasse 1,5 km veresooni, siis kuhu kaob 30 km veresooni pärast kahe nädalaga 20 kg kaotamist? Ja nahk lõtvub voltides üle kogu keha? Kehal pole aega pärast nii fantastilist kaalukaotust uuesti üles ehitada.

Häiritud on hormonaalne taust, neerude töö, kardiovaskulaarsüsteemi toimimine. Lisaks kogub keha rasva ja kalduvus ülekaalulisusele ainult suureneb.

1. Viga number 2. Jäigad dieedid ja nälgimine. Kui te ei söö, pole kehal piisavalt energiat siseorganite tööks, kuidas sellega toime tulla? Seetõttu on rikked vältimatud. Ja mitte sellepärast, et sul puuduks tahtejõud, vaid kuna see on füsioloogia, on söömine normaalne ja elutähtis.

Lisaks on keha jaoks hädasignaaliks toidu järsk piiramine või isegi selle puudumine, mille puhul see aeglustab ainevahetust, et vähendada energiatarbimist ja hakkab kõike varuma, et teid näljahädast päästa. . Sellepärast märkavad paljud inimesed, et pärast paastu, selle asemel, et vähendada kilogrammi.

1. Viga number 3. Treeningud "seitsmenda higini". Inimene, kes näeb end esimest korda jõusaalis ja ründab meeletult masinaid, on katastroof. Keha, kes pole selliste koormustega harjunud, reageerib “ebaadekvaatselt”: väheneb östrogeeni vabanemine, mis viib osteoporoosini, süda hakkab “nalju mängima”, organismi immuunkaitse väheneb.

Peate end järk-järgult laadima. Parim on alustada keskmise tempoga kõndimisest, bassein on suurepärane. Jõusaali tuleb külastada juhendaja järelevalve all. Valige ainult see treeningprogramm, mida saate regulaarselt täita, vastasel juhul kui loobute treeningust, taastub kaal.

1. Viga number 4. Vahendid kehakaalu langetamiseks. Lootus, et mõned pillid, massaažid, kehamähised, lahtistid ja diureetikumid aitavad kaalust alla võtta, on vale. Kaalutõus ei tulene sellest, et me ei pane kaalu langetamiseks pükse jalga, ei käi saunas või ei tee klistiiri, mis tähendab, et sellistel viisidel ei võeta kaalu maha.

Kirg lahtistite ja klistiiride vastu “aitab” tuua esile kasuliku mikrofloora ja atroofeerida soolestikku, siis saab tualetis käia ainult pühade ajal või jällegi koos nendega koos lahtistitega.

Muide, tõepoolest, paljud märkavad, et pärast lahtistite kasutamist kulus see mitu kilogrammi. See on kadunud fekaaliummistused, lima, kivid, mis on kogunenud soolestikku, kuid mitte rasv. Soolestikus pole rasvarakke ...

Diureetikumid eemaldavad kehast vett ja koos sellega elutähtsaid mikroelemente. Dehüdratsiooni korral ei kaota keha kunagi kaalu.

Saunad, massaažid ei suuda isoleerida nahalt rasvaladestusi (niiskus aurustub pooridest, aga mitte rasv). Kuigi see ei tähenda, et ei peaks saunas käima ja massaaži tegema. Muidugi võib ja peabki seda tegema, aga mitte kaalu langetamise eesmärgil.

Enamik rasvapõletajaid, söögiisu vähendajaid takistavad kasulike ainete, eriti rasvlahustuvate vitamiinide D, E, A omastamist. See halvendab meie välimust: juuksed langevad välja, tekivad naha- ja hambaprobleemid, närvilisus, unetus, tekib sõltuvus. , kaal tagastatakse.

Nüüd teate kaalu kaotamise peamisi vigu, neid on ainult 4, seda pole raske meeles pidada. Kuidas aga õigesti kaalust alla võtta – küsite. Kaalutõusu põhjus on lihtne: liiga palju kaloreid ja liiga vähe kaloreid.

Sööme kaloririkast toitu ja samal ajal põletame vähe kaloreid – ülejääk ladestub rasvadesse. Sööme valet toitu, milles on liiga palju kahjulikke aineid ja napib kasulikke, mis jääb näljastel rakkudel teha? Nad varuvad seda, mida sa neile annad. Kui häid asju on külluses, siis keha varusid ei tee.

Seetõttu on oluline anda oma rakkudele kõik toitained: vitamiinid, mineraalid, aminohapped, mikroelemendid, ensüümid, polüküllastumata rasvhapped. Siis meeldib figuurile ja tervis ei vea teid alt.

Sellest, mida ja kuidas oma keha toita, et see oleks rahul, olen juba kirjutanud rohkem kui korra. Lugege artikleid ja rakendage nende öeldut. Veelgi parem, tellige uusi artikleid ja need jõuavad otse teie koju (teie postkasti).

Mõne nädalaga on täiesti võimalik saada saledaid vorme, kui protsessile õigesti läheneda. Kuid liigsetest kilodest vabanemiseks teevad tüdrukud sageli kaalu kaotamisel vigu, mis ei võimalda neil kiiresti soovitud tulemust saavutada.

Naised kalduvad sageli äärmustesse ja teevad kaalu langetamisel tüüpilisi vigu, näiteks keelduvad täielikult toidust. Hea välja näha ja tervist mitte kahjustada pole lihtne ülesanne. Mõelge kaalu langetamise peamistele vigadele ja nende tagajärgedele.

Ebamõistlik paastumine on üks peamisi vigu kaalu langetamisel. Paljud naised keelduvad täielikult toidust või piiravad tõsiselt oma kalorite tarbimist, mis mõjutab oluliselt üldist seisundit.

Nälg on kehale stress, mis ennast kaitstes ladestab toitaineid “varu”. Arvestades roogade kaloreid, peate sööma sageli ja portsjonid peaksid olema väikesed. Paastumine põhjustab sageli rikkeid, mis annab tagasilöögi. Sel juhul ei tule kaal lihtsalt tagasi, vaid on võimalus juurde võtta lisakilod.

Vead dieedi koostamisel

Dieedi koostamisel ja toidutarbimisel on mitmeid põhilisi vigu. Nende hulka kuuluvad järgmised:

1. Teadmatus oma kaloraažist ja valesti koostatud dieet ei anna kaalu langetamisel positiivseid tulemusi. Keha normaalseks toimimiseks on vaja teha täpseid arvutusi. Kui sööte päevas ainult ühe õuna või hunniku salatilehti, siis ainevahetus ja immuunvastused ebaõnnestuvad.
2. Kaalu langetamisel on vale minna üle dieedile, mis koosneb ainult juur- ja puuviljadest. Tuleb meeles pidada, et marjad ja puuviljad on väga kaloririkkad. Arvamus, et nad saavad õhtust süüa ilma figuuri ohustamata, on ekslik. Neis on palju süsivesikuid, mida tuleks tarbida ainult hommikul. Lihtsaid süsivesikuid ei tohiks kombineerida rasvu sisaldava toiduga. Samad põhilised kaalulangetamise vead tehakse ka puuviljamahladega. Nende nälga on võimatu rahuldada, kuid neis sisalduva suhkru tarbimine ületab normi. Köögiviljadieedi miinuseks on rohkest kiudainetest tingitud probleem väljaheitega. Toidus peavad olema valgurikkad toidud.
3. Kaalu langetamisel tuleks vältida kõrge glükeemilise indeksiga puuviljade, näiteks banaanide ja viinamarjade söömist. Parem on eelistada apelsine või kiivi, milles on vähem kaloreid.
4. On palju erinevaid monodieete, millest täielikult välja jäetud valgud, rasvad ja süsivesikud. Sellise toitumise abil saate kaalust alla võtta, kuid peate mõistma, mis see on. Dieedi korral puuduvad kehal mitte ainult vitamiinid, vaid ka mikroelemendid, aga ka muud toitained. Nende puudus tekitab probleeme küünte, juuste, nahaga ja põhjustab organismi talitlushäireid. Tüdrukutel võib menstruaaltsükkel muutuda või menstruatsioon täielikult kaduda. Menüü kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesine.
5. On eksiarvamus, et veekogust tuleb drastiliselt vähendada ja siis lähevad lisakilod kiiremini. Kaal hakkab tõepoolest muutuma, kuid see juhtub dehüdratsiooni tõttu. Vett on vaja juua, see on oluline nii tervisele kui ka kaalu langetamisele. Alusta päeva klaasi veega ja joo kuni õhtuni. Tavaliselt peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku. Mao normaalse või madala happesuse korral võite sinna pigistada poole sidruni mahla. Tavalist puhast vett kaalu langetamisel ei tohiks kunagi asendada lisakaloreid sisaldavate magusate gaseeritud jookidega.
6. Kiireks kaalukaotuseks ei ole soovitatav kaloreid oluliselt vähendada. Kalorite sisaldust ja portsjoni suurust tuleb järk-järgult vähendada, et mitte tekitada kehale stressirohket olukorda.
7. Detox programmid ei soodusta kaalulangust. Selliste programmide puhastavad omadused on liiga liialdatud.
8. Ei ole mõistlik panustada ainult rasvavabale toidule, kuna toidus sisalduva rasva ja keha rasva vahel puudub seos. Paljud neist on kalorite poolest paremad kui loodusliku rasvaga tooted, mis annavad kehale küllastustunde. Sellist toitu süües jääb näljatunne alles.

Vead režiimis

Söömisviis on väga oluline, ebaregulaarne hommiku-, lõuna- või õhtusöök on üks peamisi vigu kaalu langetamisel. Dieeti mitte järgides võite kergesti saada lisakaloreid. Eriti kui korraldate pidevalt suupisteid. Sa peaksid sööma regulaarselt 5 korda päevas ja väikeste portsjonitena. Soovitav on seda teha ligikaudu samal ajal.

Hommikusöögi vältimine on vastuvõetamatu, kuna see on üks põhitoidukordi. Hommikul käivituvad kõik keha funktsioonid, seega peaks hommikusöögist saama harjumus.

Söömiskeeld pärast kella 18.00 kaalu langetamisel ei vasta tõele. Igaühel on erinev ajakava ja uneajad. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut ja rõhk peaks olema valgurikkal toidul. Soovitatav on süüa köögiviljasalatit või kodujuustu. Lihast saab valida ilma nahata kanarinda. Parem on süüa kodus, sest restoranis või kohvikus on raske kalorisisaldust arvutada ja roa valmistamisel kasutatud rasva hulka arvestada.

Need, kes pööravad suurt tähelepanu harmooniale, peaksid hoolitsema piisava ja korraliku une eest. On tõestatud tõsiasi, et unine inimene tarbib keskmiselt 40% rohkem kaloreid, sest küllastustunde signaal saabub ajju hilja. Peate magama vähemalt 7 tundi ja proovige magama minna umbes samal ajal.

Psühholoogilised vead

Kaalulangetamise ja enesekontrolli psühholoogiline seadistus on väga oluline. Kõige levinumad vead on järgmised:

1. Konkreetse eesmärgi ja plaani puudumine. Konkreetsete tulemuste saavutamiseks on parem koostada plaan, mida tuleks järgida. Planeerimine peaks sisaldama menüü koostist, portsjonite suurust, kalorite lugemise tabelit, kehalise aktiivsuse kohta ja aega ning uneaega.
2. Kaalu langetamise probleemi lahendamisel on vaja tervislikult läheneda ja seada realistlikud eesmärgid. Tuleb meeles pidada, et nädalaga on võimatu kaotada 50 kg.
3. Te ei tohiks end tõsiselt piirata ega rangeid keelde seada. Need toovad paratamatult kaasa purunemisi ja süütunde, et eesmärki pole võimalik saavutada. Sellised emotsioonid halvendavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit.

Füüsilise tegevuse tähelepanuta jätmine

Tähelepanu tuleb pöörata kehalisele aktiivsusele, sest vaba aja veetmine diivanil ja passiivne elustiil on kaalulangetamise peamised vead. Tegevus peaks olema igapäevane. See võib olla ujumine, jooksmine või lihtsalt kõndimine. Spordiga on kaalulangus kiirem. Kui töökoormus ei võimalda spordiklubi külastada, siis tuleks keelduda liftist ja sõita ühistranspordiga. Matkamine aitab põletada lisakaloreid.

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, normaliseerida kehakaalu, tugevdada lihaseid ja hoida naha toonust. Sportlikud tegevused vähendavad stressitaset ja hommikul põletavad need kehas 20% rohkem rasva. Kui staadionile pole võimalik minna, siis saab kodus hommikuvõimlemist teha.

Kasutades ainult kaalu langetavaid tooteid

Ärge lootke ainult kaalukaotusele. Imetablette pole olemas. Sõltumata tootja vormist võib need jagada 5 tüüpi:

1. Kõigi lahtistavate teede aluseks on tavaline senna, nii et ülehinnatud joogi eest ei tasu üle maksta. Neid ei saa pikka aega kaalulangetamiseks kasutada, kuna ravimtaim põhjustab kaaliumi kadu, mis mõjutab südame tööd.
2. Psühhostimuleerivad ravimid mõjutavad närvisüsteemi, sest nende koostises on tavaliselt kofeiin, gartsiinia cambogia või guaraana. Nende ainete puuduseks on sõltuvus ja närvisüsteemi kurnatus, mis mõjutab suuresti naise keha, tüdrukud langevad sageli depressiivsesse seisundisse.
3. Peristaltika stimuleerimiseks kasutatakse mikrokristallilist tselluloosi, mis võib hävitada sooleseinad. Aja jooksul tekib laisa soole sündroom ja see lakkab normaalselt toimimast.
4. Rasvapõletajad aitavad toitu seedida, kuid puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et need kipuvad rasva põletama.
5. Diureetikumid rikuvad keha vee-soola tasakaalu.

Tüdrukute ülekaalu ilmnemisel on alati põhjus. See võib olla istuv eluviis, alatoitumus või hormonaalne rike organismis. Selle probleemi lahendamise lähenemisviis peaks olema keeruline. Te ei tohiks loota imele, peate enda eest hoolt kandma ja püüdma vältida kaalu langetamise vigu.

Need meetmed aitavad puhastada keha toksiinidest ja viia kaalulanguseni. Kui kodus on kaalu langetamisega raskusi ja neid pole võimalik vältida, siis tuleks pöörduda spetsialisti poole. Ta valib välja sobiva dieedi, koostab tundide ajakava ja aitab lahendada kõik ülekaalulisusega seotud probleemid.

Kasulik video vigade kohta kaalukaotuse ajal

Mulle meeldib!

Millised on vead kaalu langetamisel? Tundub, et me järgime dieeti ja teeme kükke, kuid tulemust pole! Miks kaal ei lange? Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Kui te neid küsimusi esitate, siis olete õigel teel. Räägime sellest, milliseid vigu tuleb täiusliku keha saamiseks vältida.

Peamised vead kaalu langetamisel

Enamik naisi on pidanud vähemalt korra elus dieeti, lootes saada saleda figuuri, vabaneda alaväärsuskompleksist, tõsta enesehinnangut või lahendada muid probleeme. Naiste seas läbi viidud uuringu statistika kohaselt:

• Kaotada kaalu ja säilitada kaalu - 19%
• Jää oma kaalu juurde - 47%

Paraku tasub tähele panna, et liigsest kaalust vabanemisel tehtud vigade tõttu ei vasta tulemus alati tehtud pingutustele: kaal on läinud, kuid kiirelt uuesti tõusnud või liiga vähe langenud, probleeme oli juuste, küünte, naha tervis ja seisund. Mõelge, milliseid vigu naised kaalu langetades teevad ja kuidas kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata.

dieedid

Dieedil on kolm puudust:

1. Esimene kas seda juhtub aeg-ajalt. See on täiesti loogiline psühholoogiline nähtus, mille peale paljud tüdrukud millegipärast silma kinni pigistavad. Kui piirad ennast toitumisega, siis tee kord nädalas pause ja lase natuke magusat või tärkliselist kahju kindlasti kaasa mitte tuua, kuid palju lihtsam on järgmise pausini oodata.
2. Teiseks negatiivne külg on dieedist väljumise raskus. Paljud tüdrukud, kes märkisid teatud dieedi tõhusust, naasevad kiiresti oma esialgse kaalu juurde. Põhjuseks on vale dieedist väljumine, mis peaks olema järkjärguline.
3. Ja lõpuks kolmandaks miinus - mõtlematus. Kahjuks leiate nüüd palju võimalusi dieetideks, mis viivad ainult maohaigusteni. Dieeti võib koostada igaüks, kuid ainult korraliku haridusega inimene saab selle tervislikuks ja tõhusaks muuta.

Järeldus: ideaalne dieet on tervislik toitumine koos aeg-ajalt magusapausidega. Kui soovite siiski võtta rangemaid meetmeid, võtke kindlasti ühendust hea toitumisspetsialistiga, kes koostab õige dieedi.

Vahelejäänud söögid

See on veel üks viga kaalu langetamisel. Kaotage kaalu, sööge sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. Kuus korda päevas aitab 100 grammi toitu kaalust alla võtta kiiremini kui üks 500–600 grammi toidukord päevas.

Vähendage portsjoneid järk-järgult, närige toitu pikka aega ja põhjalikult. Mida kauem me isegi väikese portsjoni sööme, seda kiiremini me küllastume. Õige, tasakaalustatud, sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena aitavad samuti vältida toitumishäireid.

Hommikusöök jäi vahele või puudub

Levinud viga, mida naised kaalu langetades teevad, on hommikusöögist keeldumine. Tegelikult on hommikusöök kehakaalu langetamiseks hädavajalik. On teada, et mida suurem on ainevahetuse kiirus kehas, seda kiiremini lähevad lisakilod. Öösel kulgeb ainevahetusprotsess aeglases tempos, täisjõuga algab see alles siis, kui seedimine hakkab tööle. Seetõttu peate hommikusööki sööma võimalikult varakult. Mida varem ainevahetus aktiveerub, seda kiiremini lisakalorid põlevad.

Hommikusöök on tervisele oluline ka seetõttu, et veresuhkru tase on madalaim hommikul, pärast und, mistõttu organism vajab toitu ja energiat.

Märkimisväärne tegur - pärast hommikust söömist tõuseb veres söögiisu pärssimist mõjutava aine - leptiini tase. On leitud, et hommikusöögi vahelejätmine tekitab isu.

Hommikusöök on kohustuslik. Ära karda süüa rohkem kui vaja – organism kasutab ära päeva jooksul saadud kalorid. Hommikusöök peaks olema tervislik ja toitev. Pidage meeles, et see on teie füüsilise energia võti.

Nälgimine või ranged toidupiirangud

Toidust keeldumine või äärmuslikest dieetidest - tõsised vead kehakaalu langetamisel, mis põhinevad suure hulga toiduainete dieedist väljajätmisel, ei too oodatud tulemust, kuna stressi saanud keha loob rasvavarusid sõna otseses mõttes "välja". hõre õhk". Lisaks väheneb lihasmass, häiritud on ainevahetus, häiritud on seedetrakti töö, tekib depressioon, nõrgeneb immuunsus, hormonaalsed häired ning südame- ja veresoonte probleemid.

Arvestage ka sellega, et jäigal, äärmuslikul dieedil puuduvad kehas kõige olulisemad toitained, mis on vajalikud elundite normaalseks toimimiseks.

Nende puudumine võib tõsiselt kahjustada tervist ja muutuda isegi eluohtlikuks.

Toitumisspetsialistid hoiatavad, et päevane kalorite tarbimine kaalu langetamiseks ei tohiks olla väiksem kui 1200 ja lubatud kaalulangus ei tohiks ületada 5% kuus esialgsest kaalust.

Toitumine kehakaalu langetamise ajal peaks olema tasakaalustatud kõigi elutähtsate elementide osas.

Leiva ja süsivesikute keeldumine

Leib on väärtuslik ja tervislik toode. Praktiliselt pole ühtegi teist toodet, mis seda täielikult asendaks.

Kõige kasulikum on kliileib või täisteraleib, mis sisaldab rohkelt B-vitamiini, taimset valku, metioniini ja lüsiini (asendamatuid aminohappeid), seedimiseks vajalikke kiudaineid.

Süsivesikutest keeldumine on tõsine stress seedesüsteemile, mis viib energia tasakaalustamatuseni.

Seetõttu on oluline hoida toidus polüsahhariide (komplekssüsivesikuid) sisaldavaid toiduaineid, mida saame kaunviljade, teraviljade, kõvast nisust valmistatud pastaga, mõnede köögiviljadega - mais, kartul, oad, herned.

Madala rasvasisaldusega toidud

Püüdes kaalust alla võtta, keelduvad paljud tüdrukud rasvadest, eelistades kergeid toite: jogurtit, kodujuustu. Oluline on meeles pidada, et kõik peaks olema mõõdukas. Nii et samad jogurtid võivad ainevahetust pidurdada, sest sisaldavad aineid, mida inimorganism ei omasta.

Vee asendamine teiste jookidega

Paljud on sellest kuulnud, kuid siiski tasub mainida, et mürkainete eemaldamiseks tuleb juua puhast vett. See võib olla sulatatud, gaseerimata mineraalvesi või lihtsalt keedetud vesi. Võite lisada sidrunit või piparmünti. Mitte igaüks ei tea, kuidas vett õigesti juua.

Päevane veenorm on 30-40 ml 1 kilogrammi kehakaalu kohta.

Sa pead jooma väikeste lonksudena ja tühja kõhuga.

Kaalulangetamise toidulisandid

Põhimõtteliselt põhinevad toidulisandid ja ravimid kehakaalu langetamiseks soolte puhastamisel. Sellepärast kaotate selliste vahendite võtmisel kaalu. Kuid kaalulangetamise toidulisandite asemel on parem osta tsitrusvilju, mis mitte ainult ei aita keha puhastada, vaid kiirendavad ka ainevahetust.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Paljud inimesed usuvad, et kaalu langetamiseks piisab sihikindlast ja järjekindlast dieedi järgimisest. Tegelikult see nii ei ole. Füüsiline aktiivsus aitab kiiremini kaloreid põletada, tõhusamalt vabaneda keharasvast, hoides ainevahetust kõrgel tasemel, mis on vajalik kaalu langetamiseks.

Lisaks aitab spordiga tegelemine säilitada lihastoonust, naha tugevust ja elastsust. Oluline on arvestada, et füüsiline aktiivsus peaks olema piisav.

Kui inimene pole varem spordiga tegelenud, ei tasu kohe jõusaali joosta. Lisaks väsimusele ja suurenenud söögiisule ei anna sellised harjutused midagi. Selle vea vältimiseks kaalu langetamisel vali füüsiliste harjutuste komplekt, mis sind rõõmustab. Rasvunud inimestele piisab jalutamisest ja kergest hommikusest trennist basseinis treenimisest.

Valesti läbimõeldud treeningud

Pidage meeles: te ei saa lihtsalt Internetist leida ühtegi harjutust ja lisada seda oma treeningusse! Igal harjutusvariandil on eesmärk ja seda tuleb uurida. Liigne jõutreening võib kaasa tuua lihaste moodustumise keharasvakihi alla, mis kellelegi ei meeldiks.

Treeninguid valime vastutustundlikult, lisage kindlasti venitusharjutusi.

Eelistatav on valida harjutuste komplektid, mis on juba spetsialistide poolt koostatud ja mis ei saa kahjustada. Ja ka Pilates ja jooga ei kahjusta, kuna need on suunatud staatilistele koormustele ja venitamisele samal ajal.

Kasutades ainult dieeti või ainult trenni

Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale. Tervislik toitumine vastutab peamiselt kaalulanguse eest, füüsiline aktiivsus aga aitab kaasa silueti korrigeerimisele, venitusarmidest vabanemisele.

Vale motivatsioon ja ebarealistlikud ootused

Oluline on mõista, et püstitades eesmärgi – vabaneda ülekaalust, saame võimaluse parandada oma enesetunnet, tervist, muutuda atraktiivsemaks ja energilisemaks. Kui otsus kaalust alla võtta põhineb sõltuvusel teiste arvamustest, sellest, kuidas nad välimust tajuvad, soovist meeldida, on selline motivatsioon tõenäoliselt ebapiisav. See töötab vaid väikese aja jooksul.

Kaalu kaotamise protsess ei ole lihtne töö iseendaga, mida saab tõhusalt läbi viia ainult siis, kui mõistate, et seda tuleks teha ainult enda hüvanguks, enesearmastusest.

Lisaks on võimatu lühikese ajaga saledaks saada, kuna liigsed kilod kogunevad pika aja jooksul ning seetõttu kulub kannatlikkust ja aega, et kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata.

harv kaalumine

Ärge kartke oma kaalu näha. Režiimi järgides hakkavad kilod tasapisi minema ning isegi 200 grammi kaalust alla võtmine motiveerib mitte alla andma! Lisaks aitab kaalujälgimine sul mõista, kas oled valinud õige tehnika.

vabandused

Need kaalu langetamise vead kuuluvad paljude psühholoogiliste vigade hulka ja häirivad paljusid tüdrukuid. Aju petab, vihjates, et lisakoogist me paksuks ei lähe ja kõige parem on kaalu langetama hakata esmaspäeval. Et seda viga kaalu langetamisel vältida, seadke endale selge eesmärk ja järgige seda. Alustage kaalu langetamist kohe. Kuid võite paluda ka sõbral kaalu langetamise edenemist jälgida. Kui keegi teine ​​dieedist teab, võib olla raskem seda murda.

Vaevused

Kui number skaalal pole mõne päeva jooksul vähenenud, ärge sattuge paanikasse. Organismil on raske uue elustiiliga kohaneda ja tõenäoliselt näete tulemusi alles nädala või paari pärast. Ärge heitke meelt! Kui teete kõik õigesti, näete varem või hiljem peeglist täiesti uut inimest.

Millised on vead kaalu langetamisel? Tundub, et me järgime dieeti ja teeme kükke, kuid tulemust pole! Miks kaal ei lange? Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Kui te neid küsimusi esitate, siis olete õigel teel. Räägime sellest, milliseid vigu tuleb täiusliku keha saamiseks vältida.

Peamised vead kaalu langetamisel

Enamik naisi on pidanud vähemalt korra elus dieeti, lootes saada saleda figuuri, vabaneda alaväärsuskompleksist, tõsta enesehinnangut või lahendada muid probleeme. Naiste seas läbi viidud uuringu statistika kohaselt:

• Kaotada kaalu ja säilitada kaalu - 19%
• Jää oma kaalu juurde - 47%

Paraku tasub tähele panna, et liigsest kaalust vabanemisel tehtud vigade tõttu ei vasta tulemus alati tehtud pingutustele: kaal on läinud, kuid kiirelt uuesti tõusnud või liiga vähe langenud, probleeme oli juuste, küünte, naha tervis ja seisund. Mõelge, milliseid vigu naised kaalu langetades teevad ja kuidas kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata.

dieedid

Dieedil on kolm puudust:

1. Esimene kas seda juhtub aeg-ajalt. See on täiesti loogiline psühholoogiline nähtus, mille peale paljud tüdrukud millegipärast silma kinni pigistavad. Kui piirad ennast toitumisega, siis tee kord nädalas pause ja lase natuke magusat või tärkliselist kahju kindlasti kaasa mitte tuua, kuid palju lihtsam on järgmise pausini oodata.
2. Teiseks negatiivne külg on dieedist väljumise raskus. Paljud tüdrukud, kes märkisid teatud dieedi tõhusust, naasevad kiiresti oma esialgse kaalu juurde. Põhjuseks on vale dieedist väljumine, mis peaks olema järkjärguline.
3. Ja lõpuks kolmandaks miinus - mõtlematus. Kahjuks leiate nüüd palju võimalusi dieetideks, mis viivad ainult maohaigusteni. Dieeti võib koostada igaüks, kuid ainult korraliku haridusega inimene saab selle tervislikuks ja tõhusaks muuta.

Järeldus: ideaalne dieet on tervislik toitumine koos aeg-ajalt magusapausidega. Kui soovite siiski võtta rangemaid meetmeid, võtke kindlasti ühendust hea toitumisspetsialistiga, kes koostab õige dieedi.

Vahelejäänud söögid

See on veel üks viga kaalu langetamisel. Kaotage kaalu, sööge sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. Kuus korda päevas aitab 100 grammi toitu kaalust alla võtta kiiremini kui üks 500–600 grammi toidukord päevas.

Vähendage portsjoneid järk-järgult, närige toitu pikka aega ja põhjalikult. Mida kauem me isegi väikese portsjoni sööme, seda kiiremini me küllastume. Õige, tasakaalustatud, sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena aitavad samuti vältida toitumishäireid.

Hommikusöök jäi vahele või puudub

Levinud viga, mida naised kaalu langetades teevad, on hommikusöögist keeldumine. Tegelikult on hommikusöök kehakaalu langetamiseks hädavajalik. On teada, et mida suurem on ainevahetuse kiirus kehas, seda kiiremini lähevad lisakilod. Öösel kulgeb ainevahetusprotsess aeglases tempos, täisjõuga algab see alles siis, kui seedimine hakkab tööle. Seetõttu peate hommikusööki sööma võimalikult varakult. Mida varem ainevahetus aktiveerub, seda kiiremini lisakalorid põlevad.

Hommikusöök on tervisele oluline ka seetõttu, et veresuhkru tase on madalaim hommikul, pärast und, mistõttu organism vajab toitu ja energiat.

Märkimisväärne tegur - pärast hommikust söömist tõuseb veres söögiisu pärssimist mõjutava aine - leptiini tase. On leitud, et hommikusöögi vahelejätmine tekitab isu.

Hommikusöök on kohustuslik. Ära karda süüa rohkem kui vaja – organism kasutab ära päeva jooksul saadud kalorid. Hommikusöök peaks olema tervislik ja toitev. Pidage meeles, et see on teie füüsilise energia võti.

Nälgimine või ranged toidupiirangud

Toidust keeldumine või äärmuslikest dieetidest - tõsised vead kehakaalu langetamisel, mis põhinevad suure hulga toiduainete dieedist väljajätmisel, ei too oodatud tulemust, kuna stressi saanud keha loob rasvavarusid sõna otseses mõttes "välja". hõre õhk". Lisaks väheneb lihasmass, häiritud on ainevahetus, häiritud on seedetrakti töö, tekib depressioon, nõrgeneb immuunsus, hormonaalsed häired ning südame- ja veresoonte probleemid.

Arvestage ka sellega, et jäigal, äärmuslikul dieedil puuduvad kehas kõige olulisemad toitained, mis on vajalikud elundite normaalseks toimimiseks.

Nende puudumine võib tõsiselt kahjustada tervist ja muutuda isegi eluohtlikuks.

Toitumisspetsialistid hoiatavad, et päevane kalorite tarbimine kaalu langetamiseks ei tohiks olla väiksem kui 1200 ja lubatud kaalulangus ei tohiks ületada 5% kuus esialgsest kaalust.

Toitumine kehakaalu langetamise ajal peaks olema tasakaalustatud kõigi elutähtsate elementide osas.

Leiva ja süsivesikute keeldumine

Leib on väärtuslik ja tervislik toode. Praktiliselt pole ühtegi teist toodet, mis seda täielikult asendaks.

Kõige kasulikum on kliileib või täisteraleib, mis sisaldab rohkelt B-vitamiini, taimset valku, metioniini ja lüsiini (asendamatuid aminohappeid), seedimiseks vajalikke kiudaineid.

Süsivesikutest keeldumine on tõsine stress seedesüsteemile, mis viib energia tasakaalustamatuseni.

Seetõttu on oluline hoida toidus polüsahhariide (komplekssüsivesikuid) sisaldavaid toiduaineid, mida saame kaunviljade, teraviljade, kõvast nisust valmistatud pastaga, mõnede köögiviljadega - mais, kartul, oad, herned.

Madala rasvasisaldusega toidud

Püüdes kaalust alla võtta, keelduvad paljud tüdrukud rasvadest, eelistades kergeid toite: jogurtit, kodujuustu. Oluline on meeles pidada, et kõik peaks olema mõõdukas. Nii et samad jogurtid võivad ainevahetust pidurdada, sest sisaldavad aineid, mida inimorganism ei omasta.

Vee asendamine teiste jookidega

Paljud on sellest kuulnud, kuid siiski tasub mainida, et mürkainete eemaldamiseks tuleb juua puhast vett. See võib olla sulatatud, gaseerimata mineraalvesi või lihtsalt keedetud vesi. Võite lisada sidrunit või piparmünti. Mitte igaüks ei tea, kuidas vett õigesti juua.

Päevane veenorm on 30-40 ml 1 kilogrammi kehakaalu kohta.

Sa pead jooma väikeste lonksudena ja tühja kõhuga.

Kaalulangetamise toidulisandid

Põhimõtteliselt põhinevad toidulisandid ja ravimid kehakaalu langetamiseks soolte puhastamisel. Sellepärast kaotate selliste vahendite võtmisel kaalu. Kuid kaalulangetamise toidulisandite asemel on parem osta tsitrusvilju, mis mitte ainult ei aita keha puhastada, vaid kiirendavad ka ainevahetust.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Paljud inimesed usuvad, et kaalu langetamiseks piisab sihikindlast ja järjekindlast dieedi järgimisest. Tegelikult see nii ei ole. Füüsiline aktiivsus aitab kiiremini kaloreid põletada, tõhusamalt vabaneda keharasvast, hoides ainevahetust kõrgel tasemel, mis on vajalik kaalu langetamiseks.

Lisaks aitab spordiga tegelemine säilitada lihastoonust, naha tugevust ja elastsust. Oluline on arvestada, et füüsiline aktiivsus peaks olema piisav.

Kui inimene pole varem spordiga tegelenud, ei tasu kohe jõusaali joosta. Lisaks väsimusele ja suurenenud söögiisule ei anna sellised harjutused midagi. Selle vea vältimiseks kaalu langetamisel vali füüsiliste harjutuste komplekt, mis sind rõõmustab. Rasvunud inimestele piisab jalutamisest ja kergest hommikusest trennist basseinis treenimisest.

Valesti läbimõeldud treeningud

Pidage meeles: te ei saa lihtsalt Internetist leida ühtegi harjutust ja lisada seda oma treeningusse! Igal harjutusvariandil on eesmärk ja seda tuleb uurida. Liigne jõutreening võib kaasa tuua lihaste moodustumise keharasvakihi alla, mis kellelegi ei meeldiks.

Treeninguid valime vastutustundlikult, lisage kindlasti venitusharjutusi.

Eelistatav on valida harjutuste komplektid, mis on juba spetsialistide poolt koostatud ja mis ei saa kahjustada. Ja ka Pilates ja jooga ei kahjusta, kuna need on suunatud staatilistele koormustele ja venitamisele samal ajal.

Kasutades ainult dieeti või ainult trenni

Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale. Tervislik toitumine vastutab peamiselt kaalulanguse eest, füüsiline aktiivsus aga aitab kaasa silueti korrigeerimisele, venitusarmidest vabanemisele.

Vale motivatsioon ja ebarealistlikud ootused

Oluline on mõista, et püstitades eesmärgi – vabaneda ülekaalust, saame võimaluse parandada oma enesetunnet, tervist, muutuda atraktiivsemaks ja energilisemaks. Kui otsus kaalust alla võtta põhineb sõltuvusel teiste arvamustest, sellest, kuidas nad välimust tajuvad, soovist meeldida, on selline motivatsioon tõenäoliselt ebapiisav. See töötab vaid väikese aja jooksul.

Kaalu kaotamise protsess ei ole lihtne töö iseendaga, mida saab tõhusalt läbi viia ainult siis, kui mõistate, et seda tuleks teha ainult enda hüvanguks, enesearmastusest.

Lisaks on võimatu lühikese ajaga saledaks saada, kuna liigsed kilod kogunevad pika aja jooksul ning seetõttu kulub kannatlikkust ja aega, et kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata.

harv kaalumine

Ärge kartke oma kaalu näha. Režiimi järgides hakkavad kilod tasapisi minema ning isegi 200 grammi kaalust alla võtmine motiveerib mitte alla andma! Lisaks aitab kaalujälgimine sul mõista, kas oled valinud õige tehnika.

vabandused

Need kaalu langetamise vead kuuluvad paljude psühholoogiliste vigade hulka ja häirivad paljusid tüdrukuid. Aju petab, vihjates, et lisakoogist me paksuks ei lähe ja kõige parem on kaalu langetama hakata esmaspäeval. Et seda viga kaalu langetamisel vältida, seadke endale selge eesmärk ja järgige seda. Alustage kaalu langetamist kohe. Kuid võite paluda ka sõbral kaalu langetamise edenemist jälgida. Kui keegi teine ​​dieedist teab, võib olla raskem seda murda.

Vaevused

Kui number skaalal pole mõne päeva jooksul vähenenud, ärge sattuge paanikasse. Organismil on raske uue elustiiliga kohaneda ja tõenäoliselt näete tulemusi alles nädala või paari pärast. Ärge heitke meelt! Kui teete kõik õigesti, näete varem või hiljem peeglist täiesti uut inimest.