Dieet kõhust lahkumiseks. Dieet rasva eemaldamiseks kõhust: süstemaatiline lähenemine ja õige toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon. Massaažiga kaalu langetamise põhiprintsiibid on

Rasva ladestused kõhus rikuvad mitmel viisil naise figuuri ilu ja harmooniat. Olles märganud esimesi märke talje mahu suurenemisest, otsivad daamid teavet selle kohta, kuidas kõhu vähendamiseks õigesti toituda. Spetsiaalselt valitud dieedi abil saate taastada oma harmoonia, kuigi on ebatõenäoline, et saate ühe menüüparandusega hakkama.

Dieetoitumine on iga kaalulangusprogrammi lahutamatu osa. Kui soovite vabaneda rasvast probleemsetest kehapiirkondadest, eriti kõhust, peate dieedis tegema spetsiaalseid muudatusi. Oluline on arvestada toodete omadustega, mis võivad soodustada rasva kadu või seda protsessi takistada.

Kõhukelmele koondunud liigsetest kilodest vabanemiseks tuleks esmalt asendada loomseid rasvu ja ebatervislikke süsivesikuid, kookos-, palmi-, rapsiõli ja säilitusaineid sisaldav toit toiduainetega, mis on taimse valgu, kiudainete ja tärklise allikad ( see aine parandab ainevahetust):

• oad, sh spargel;
• tatar;
• kikerherned;
• kaerahelbed;
• pruun riis;
• oder;
• läätsed.

8-10 g soola päevas ei ole kriitiline, kuid soovi korral võid selle vürtsi mõnikord asendada sidruni- või greibimahlaga. Lubatud on veidi lahjat keeduliha (soovitavalt kana või küülik), süüa kalaroogasid makrellist, heeringast, lõhest, tuunikalast, forellist, hiidlest, tursast. Peamised kõhurasva põletavad toidud on köögiviljad, puuviljad ja marjad:

• porgand, lillkapsas ja savoia kapsas, spargelkapsas, pruunvetikas, rohelised herned, peet, kurk, tomat, sibul, redis, peet, suvikõrvits, kõrvits;
• küpsetatud õunad, värsked tsitrusviljad, ploomid, virsikud;
• arbuusid, mustikad, jõhvikad, vaarikad, maasikad.

Eksootilised puuviljad aitavad ka kõhurasva põletamisel tänu nende koostises leiduvatele ainulaadsetele ainetele:

• ananass;
• banaan;
• avokaado.

Salatite valmistamisel kasuta tavalise taimeõli asemel oliiviõli. Kuivatatud puuviljad aitavad teil vähendada söögiisu ja parandada seedesüsteemi tööd:

• ploomid;
• kuivatatud aprikoosid;
• rosin.

Enamik puuvilju sisaldab liiga palju suhkrut, seega söö aktiivselt ainult soovitatud puuvilju.

Et teie jõupingutusi ei tasakaalustaks dieedi ja elustiili ülesehitamise vead, pidage meeles järgmisi näpunäiteid:

1. Sööge väikseid eineid 5-6 korda päevas.
2. Söö õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut.
3. Ärge ületage päevanormi 1500 kcal.
4. Ole füüsiliselt aktiivne ja hoia hea tuju.

Joogid, mis annavad peenikese piha

Heade tulemuste saavutamiseks ei piisa teadmisest, et mao eemaldamiseks peate aktiivselt sööma: oluline on mitte unustada joomise režiimi. Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks tuleb juua umbes 2,5 liitrit eelkülmutatud ja seejärel sulatatud vett päevas. Sulavesi pole mitte ainult puhas, vaid aitab ka lümfi puhastada ja rasva põletada. Vastus küsimusele, mida mao kiireks eemaldamiseks hommikul juua, on lihtne: klaas sulatatud vett pool tundi enne hommikusööki. Joo piimajooke:

• keefir;
• seerum;
• joogijogurt.

Pärast sööki pole lisatassi sooja rohelist teed. Selle joogi koostis sisaldab kofeiini, mis stimuleerib ainevahetust, mille tulemusena põletatakse kaloreid. Muid jooke, välja arvatud piima oma, on soovitav juua hiljemalt 25 minutit enne sööki ja alles paar tundi pärast sööki, et vedelik toitainete imendumist ei aeglustaks.

Looduslikud mahlad tuleks lahjendada pooleldi veega või asendada kompottidega, ürtide ja kuivatatud puuviljadega. Täiendage vedelikuvarusid ka gaseerimata mineraalveega. Mineraalvee valimisel pöörake tähelepanu märgistusele: kaalulangetusvesi peaks sisaldama palju kaaliumi- ja naatriumdoonaati. See aine pärsib näljatunnet, hõlbustades kaloripuuduse talumist ja kiires tempos kaalu langetamist.

Mida tuleks dieedist välja jätta, et kõhtu vähendada?

Kindlasti loobu toiduainetest, mis aitavad kaasa rasvumise tekkele ja suurendavad söögiisu. Sellesse kategooriasse kuuluvad:

• gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
• kohv, kakao, täispiim;
• kartul, mais;
• praetud ja rasvased toidud, eriti sealiha;
• suitsuliha, konservid, hapukurgid, marinaadid;
• kastmed, vürtsid, ketšupid, majoneesid;
• laastud, kreekerid, kiirtoit;
• maiustused, magusained, küpsetised esmaklassilisest jahust.

Kui sellised tooted on teie menüüs olemas, ei peatu rasva ladestumise protsess kõhule.

Dieedid lameda kõhu jaoks

Inimesed, kes on selles kehaosas ülekaalulised, mõtlevad sageli, kas teatud dieet aitab kõhtu vähendada või hakkab lihtsalt õigesti sööma. Pange tähele: mao eemaldamiseks mõeldud toitumisskeem annab tulemusi mõne kuu pärast. Kui teil on vaja edu saavutamist kiirendada, valige üks allolevatest valikutest, millist dieeti pidada, et kõht võimalikult lühikese aja jooksul vähendada.

1 päev:

1. Õunad - 3 tk.
2. 205 g aedkapsast.
3. Toores porgand - 5 tk.

2 päeva:

1. Pirnid - 4 tk.
2. 205 g keedetud peeti.
3. Salat pipar kollane, oranž või punane - 6 tk.

3 päeva:

1. Oranž - 2 tk.
2. 205 g keedetud brokolit.
3. Õunad - 4 tk.

4. päev:

1. Greip - 1 tk.
2. 25 g keedetud spargliube.
3. Ploomid - 10 tk.

5. päev:

1. 205 g viinamarju.
2. 205 g keedetud nuikapsast.
3. 1 apelsin ja 1 õun.

6. päev:

1. 105 g kuivatatud aprikoose.
2. Tomatid - 4 tk.
3. 205 g kapsast.

7. päev:

1. Pirnid - 3 tk.
2. Keedetud porgandid - 5 tk.
3. Kurgid - 3 tk.

See on väga tõhus dieet, mao eemaldamine pole selliseid juhiseid järgides keeruline. Kuid enne, kui piirate toiduga oluliselt, konsulteerige oma arstiga, et selgitada välja, kas teie tervislik seisund lubab teil 7 päeva nii süüa.

Valkude ja süsivesikute päevade dieet

Dieedi kestus on 10 päeva. Liha- ja köögiviljapäevad peaksid olema vaheldumisi.

1 päev:

1. Hommikul klaas vett.
2. Hommikusöögiks - 1 muna, kurk ja roheline salat.
3. Lõunast kuni kella 18.00-ni jaga võrdseteks osadeks umbes 600 g keedetud kana ilma nahata (rasvast eemaldamiseks tuleb esimene vesi peale keetmist kurnata).
4. Toidu soolamine on keelatud.

2 päeva:

1. Valmistage 8 portsjonit salatit 1,5 kg köögiviljadest: porgandist, kapsast ja peedist, lisades 1 tl. soola asemel sidrunimahl.

arbuusi dieet

See toitumiskava on suurepärane võimalus kaalu langetamiseks suve-sügisperioodil.

1. Sööge 5 päeva jooksul 1 kg arbuusi viljaliha 10 kg oma kehakaalu kohta.
2. Järgmise 10 päeva jooksul lisa hommikul järk-järgult kaerahelbed ja juustuviil ning pärastlõunal köögiviljasalat ja tükike lahjat valget liha.

Klassikaline dieet

1. Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, apelsin või mandariin - 1 tk. või pehme keedetud muna, 2 rukkileiba.
2. Lõunasöök: 200 g keedetud kanaliha, 250 g kala (sobib tursk, merluus, pollock), värskete ürtide ja köögiviljade salat.
3. Pärastlõunane suupiste: 280 g madala rasvasisaldusega köögiviljasuppi.
4. Õhtusöök: 250 g kalkuniliha või kanarind, tsitrusviljad - 1 tk.

Kui valite sellise menüü, kaotab ülekaalu 14 päeva jooksul umbes 4-5 kg.

Pidage meeles: teie keha peaks iga dieeti hästi taluma ja seda tuleks rakendada pärast põhitoidu muutmist. Vastasel juhul, kui hakkate liiga järsult sööma jäiga mustriga, on võimalik äge kaloridefitsiit ja näljane minestamine.

Peaaegu kõik naised unistavad vöökoha vähendamisest ja mehed - pressile reljeefsete kuubikute tegemisest. Praktikas ei moodustu nendes kohtades aastate jooksul mitte ainult rasvavoldid, vaid terved rullid, millest on väga raske lahti saada.

Sageli kaob kaal ning jalad ja käed kaotavad kaalu, kuid see piirkond jääb endiselt problemaatiliseks. Seetõttu kerkib nii teravalt küsimus: kas kõhu ja külgede kaalu langetamiseks on olemas tõhusat dieeti, mis kiiresti ja tervist kahjustamata lahustab selle ebameeldiva rasva, mida eksperdid nimetavad vistseraalseks rasvaks?

Vistseraalse rasva kohta

Lõtvunud kõht ja rasvarullid külgedel pole midagi muud kui vistseraalne (kõhu) rasv. Selle oht ei piirdu sugugi esteetilise inetusega - esiteks on see täis ebameeldivaid terviseprobleeme. Seetõttu on võimatu sellele mitte tähelepanu pöörata.

See koosneb pruunidest rasvarakkudest, mis paiknevad kõhuõõnes. Nad ümbritsevad siseorganeid ja peavad täitma kaitsefunktsiooni.

Naiste ja meeste vistseraalse rasva normid on erinevad. Neid mõõdetakse vööümbermõõdu järgi: õiglase soo puhul ei tohiks see ületada 88 cm, tugevate puhul - üle 94 cm. Nii et kui teil on need näitajad kõrgemad, peate otsima sobivat dieeti ja oma elus midagi muutma , sest suurtes kogustes on kõhurasv tervisele ohtlik, põhjustades selliseid haigusi nagu:

• Alzheimeri tõbi;
• veenilaiendid;
• hormonaalsed häired;
• insult;
• müokardiinfarkt;
• metaboolne sündroom;
• onkoloogia;
• II tüüpi suhkurtõbi;
• tromboos.

Selle moodustamise põhjused:

• istuv, istuv eluviis;
• alatoitumus;
• pärilik eelsoodumus;
• armastus maiustuste vastu;
• krooniline unepuudus;
• pidev stress, depressioon, ärevus, närvivapustused.

Nii et ei, isegi kõige tõhusam kõhu jaoks mõeldud dieet üksi ei tule toime sellise õnnetusega nagu vistseraalne rasv. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab vabaneda ebameeldivatest hoiustest.

Probleemi lahendamisel tuleb arvestada mitte ainult toitumisspetsialistide, vaid ka fitnessitreenerite ja arstide arvamustega. Nende soovituste range järgimine on otsene tee vistseraalsest rasvast vabanemiseks.

Elustiil

Enne dieedi valimist vaata üle oma päevakava ja elustiil üldiselt. Mao eemaldamiseks vajate:

• magage piisavalt ja minge võimalikult vara magama;
• tegeleda aktiivselt spordiga;
• vali kõhu ja külgede kaalulangus: naistel soovitatakse hularõngast raskustega keerata, meestel - pressi pumpamiseks;
• palju kõndida;
• hingata rohkem värsket õhku;
• istuva töö ajal korraldage iga tund 5-minutiline soojendus.

Emotsionaalne seisund

Elu pidevas pinges, tülid perekonnas, tähtajad tööl, puhkuste ja puhkepäevade puudumine – kõik see mõjutab närvisüsteemi negatiivselt. Ja see on üks peamisi rasva ladestumise tegureid. Mida rohkem kogemusi – seda paksem on su vöökoht. Nii et peate kas end kokku võtma ja rahunema või jooma antidepressante (soovitatav on seda teha isegi enne dieeti) või läbima psühholoogi/psühhoterapeudi ravikuuri.

Toit

Ja alles pärast seda peate toidu korda seadma ja dieeti otsima. See peaks olema madala süsivesikute sisaldusega, kalorivaba, minimaalse rasvasisaldusega toiduga. Söögid on samal ajal. Parim variant on 5 korda päevas. Joogirežiim - umbes poolteist liitrit vett. Toodete toiduvalmistamismeetoditest eelistage aurutamist, hautamist, küpsetamist. Unustage õlis praadimine.

Selles küsimuses sobivad hästi monodieedid, eraldi ja osatoidud. Soovitatav periood kaalu langetamiseks on kuu.

On mitmeid toite, millel on rasva põletavad omadused. Lisage need kindlasti oma dieeti:

• kaunviljad;
• (eelistage brokkolit ja värvi);
• Piimatooted;
• punane vein (kui dieedis pole alkoholi ranget keeldu, võite juua klaasi üks kord nädalas);
• kuivatatud puuviljad;
• mädarõigas;
• tsitrusviljad (rasvapõletuse liider on greip);

Paljud vajavad hädasti kiiret dieeti, et nädala pärast oleks juba herilase talje ja kuubikud. Tasub kohe mainida, et vistseraalse rasvaga on võimatu lühikese ajaga hüvasti jätta. Seega on parem valida pikk paast. Kui tehnika soovitab vöökohta vähendada vaid 3 päevaga, peaksite teadma, et see on müüt.

Täiendavad tehnikad

Niipea, kui hakkate dieedil kaalust alla võtma, kasutage paralleelselt muid viise, kuidas maos ja külgedel ladestumistega toime tulla:

• tselluliidivastased mähised ja kreemid;
• vann ja saunad;

Paljud eksperdid on arvamusel, et kõige õigem dieet kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on korrapärase tervisliku toitumise korraldamine. Selle põhimõtted on kõigile tuttavad: 5 söögikorda samal ajal, kerge näljatunne lauast lahkumisel, minimaalselt praetud ja rasvased toidud, kiirtoidu ja sooda puudumine, õhtusöök - 3 tundi enne magamaminekut.

Kuid kui ülekaalulisuse probleem on terav, tuleb loomulikult otsida rangemat metoodikat teatud toodete piiramisega.

Dieedi valikud

Millised on dieedid kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks:

• E. V. Malõševalt

Ühes terviseprogrammis rääkis E. V. Malõševa vistseraalsest rasvast. Stuudiosse kutsutud toitumisspetsialistid pakkusid välja väga lihtsa dieedi. Selle põhiolemus on süüa õigesti, mitte ületada päevast kalorisisaldust 1500 kcal ja lisada igapäevasesse dieeti kolm toiduainet.

See on avokaado, mis sisaldab palju monoküllastumata rasvu ja vähendab vööümbermõõtu 30%. Ingver koos gingerooliga, mis sisaldub selle koostises - kuulus rasvapõletaja ja kõhupuhituse päästja. Mustikas oma bioflavonoidide ja antioksüdantidega, mis kasutavad glükoosi ja küllastuvad suurepäraselt.

• Istuva eluviisiga

Kui oled istuv töö, oled aheldatud kontoritooli külge ega saa õhtuti välja jalutama tulla, aitab kõhu ja külgedega toime tulla suhteliselt kerge dieet algajatele. See hõlmab tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab nii süsivesikuid kui valke ja isegi veidi rasva. Kaalulangus toimub toidu kalorisisalduse vähendamise, väikeste portsjonite suuruse ja kahjulike toiduainete kõrvaldamise kaudu.

Hommikusöögi valikud: maisipuder / munapuder / kaerahelbed piimaga puuviljadega / 2 muna.

Lõunaks - väike tsitruseline.

Lõunasöögivalikud: küpsetatud või aurutatud kala / erinevad kerged köögiviljasalatid / kanarind (veiseliha, kalkun).

Pärastlõunaseks suupisteks - klaas mahla / fermenteeritud piimajook /.

Õhtusöögivalikud: mereannid / hautatud köögiviljad / aurutatud liha (kala) / kodujuustu pajaroog.

Mõne päeva pärast sellist toitumist hakkab kaal kaduma, paari nädala pärast tunnete, kuidas teie küljed ja kõht kaotavad kaalu. See on üsna säästlik toitumine, mis põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel.

• Tomat Express Dieet

Kõhu kiireks kaalulangetamiseks mõeldud ekspressdieete ei soovita eksperdid nende ebaefektiivsuse ja kahjulikkuse tõttu. Sellest hoolimata võite aktiivselt tomateid süües proovida vöökohta vähemalt veidi vähendada. Kestus - ainult 4 päeva. Hommikusöögiks - omlett tomatitega, lõunaks - tomatipüreesupp, õhtusöögiks - värskete köögiviljade salat. Jookidest - tomatimahl ilma soolata ja kõik sellel põhinevad smuutid ja kokteilid.

• Ravi / tabel number 8

Ülekaalulisuse raviks XIX sajandi 30ndatel töötas Nõukogude gastroenteroloog ja teadlane Mihhail Pevzner välja spetsiaalse toitumissüsteemi. Ainus tehnika, mida arstid toetavad, kasutavad seda aktiivselt haiglates ja sanatooriumides. See on väga tugev dieet, mis saab isegi kuu ajaga hakkama vistseraalse rasvaga.

Kõik need dieedid on tõhusad, võimaldades teil vähendada vöökoha mahtu, kui läheneda kaalukaotusele kompleksselt. Ilma kehalise aktiivsuseta on võitlus keharasvaga 90% ulatuses ebaefektiivne.

näidismenüü

Meestele soovitatakse järgmisi portsjonite suurusi:

• 300 gr hommikusöögiks;
• 100 grammi puuvilju suupisteks;
• 500 gr lõunasöögiks;
• klaas valgukokteili pärastlõunaseks suupisteks;
• 200 gr õhtusöögiks.

Naistele võib hommiku- ja lõunasööki vähendada 100-150 gr. Nende jaoks ei tohiks dieedi päevane kalorisisaldus ületada 1200 kcal. Meeste puhul on see näitaja 1600 kcal.

Valgu-köögiviljade nädalane dieet on kergesti talutav, kuna see võimaldab süüa liha ja kala. Sobib meestele ja naistele, seega juhime teie tähelepanu selle üksikasjalikule menüüle.

Lõunasöök peaks koosnema mis tahes tsitrusviljast: greip, apelsin, 2-3 mandariini, pomelo. Pärastlõunaseks vahepalaks on soovitav juua klaas valgu- (valgu)kokteile puuviljatükkide ja piparmündiga.

Isegi parim dieet ei suuda vistseraalset rasva eemaldada, kui te ei järgi ekspertide põhilisi soovitusi. Selle moodustumise probleem pole mitte ainult toitumises, vaid ka muudes tingimustes. Kõigepealt tegele nendega ja alles seejärel vali sobiv tehnika. Ainult integreeritud lähenemisviis võib teie harmoonia taastada.

Maailmas pole ühtegi naist, kes (vähemalt korra elus) ei unistaks olla sale ja ilus. Kahjuks kõigil see ei õnnestu.

Ebaõige toitumine, kehv geneetika või vähene füüsiline aktiivsus võivad kaalul olevad nooled järsult üles hüpata ja keha vohab ebavajaliku rasvaga. Ja kui olete silmitsi sarnase olukorraga - ärge kiirustage meeleheidet.

Saate ennast paremaks muuta ja sel eesmärgil pakume teile tõhusat dieeti, mis vähendab teie külgi ja kõhtu.

Dieedil toitumise üldpõhimõtted külgede eemaldamiseks

Väga sageli, kui rääkida dieedist, on enamikul tüdrukutel seos näljastreigiga. Ja kahjuks rikuvad paljud tüdrukud oma keha ebapiisavate teadmiste tõttu selles valdkonnas. ranged dieedid, mis lõpetavad peaaegu täielikult toidu söömise ja lähevad mõnikord isegi äärmuslikele meetmetele - põhjustavad ebaloomulikku oksendamist, et vabaneda kõigist toidujääkidest. Me ei räägi sellest üksikasjalikult, oluline on vaid see, et see on absoluutselt vale lähenemine.

Selleks, et rasv hakkaks kaduma, peate sööma vähemalt nii sageli, kui paljud arvavad, kuid vastupidi, nii sageli kui võimalik. Dieet külgede eemaldamiseks peaks sisaldama vähemalt kuus söögikorda. Siinkohal on paljud tüdrukud üllatunud ja nende emotsioonid on mõistetavad. Lapsest saati arvab enamik inimesi, et sagedased toidukorrad soodustavad rasvumist, kuid mõju on vastupidine. Asi on selles, et keha on keskkonnategurite suhtes väga tundlik. Niipea kui hakkate harva ja vähehaaval sööma, on see teie kehale signaaliks, et näljaaeg on kätte jõudnud ning ta hakkab koguma rasva, et sealt edaspidi energiat saada.

Seega, kui sööte sageli, kuid vähehaaval, siis keha mitte ainult ei kogune kehasse liigseid rasvu, vaid, vastupidi, püüab kasutada kõiki olemasolevaid ressursse keha energiakulude kompenseerimiseks. Kogu toit kulub lihaste kasvatamisele ja keha toitmisele ning selle ajani kogunenud rasvad hakkavad lagunema, kuna organism ei näe igapäevaselt piisava koguse toidu saamisel mõtet tulevikuks rasvavarusid koguda. Seetõttu on külgede ja kõhu eemaldamiseks dieedi koostamise kõige esimene ja oluline põhimõte see, et peate alustama sööge väikseid eineid, kuid sageli.

Lisaks on kasulik end harjuda süüa alati samal ajal. Tänu sellele suudab keha teie režiimiga kohaneda ja te ei tunne söögikordade vahel nälga. Kui kasutate seda praktikat pikka aega, saate kasvava näljatunde järgi kindlaks teha, et on aeg süüa.

Söömisel väga oluline söö aeglaselt ja ära lase end segada. Sageli on ülesöömise põhjuseks just toidu kiire omastamine.

Keha küllastumiseni kulub omajagu aega ja seetõttu võib jõuda aega keha mittevajaliku toiduga "viskama", enne kui saabub signaal, et oled täis.

Pealegi, toit tuleb põhjalikult närida ja olla täielikult süljest läbi imbunud. Sel juhul on maol palju lihtsam toitu seedida ja ei teki seedimata ladestusi, mis võivad põhjustada kõhuvalu.

Selleks, et hakata tõhusalt vabanema liigsest rasvast, peate juhtima päevane kalorite kalkulaator. Enne seda tasub öelda, et toitumine peaks olema tasakaalustatud - rasvu ega süsivesikuid ei saa dieedist täielikult eemaldada. Seega ei saa keha kõiki vajalikke toitaineid, mis halvendab selle tööd.

Dieet külgede eemaldamiseks peaks koosnema põhimõttest, et sa kaotad päevas rohkem kaloreid kui tarbid. Alles siis on võimalik tulemusi märgata. Isegi kui te ei tegele füüsilise tegevusega, kulutab keha ikkagi teatud koguse kaloreid kõigi siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks. Teisisõnu, isegi diivanil lebades ja mitte midagi tehes kulutad sa ikkagi mõned kalorid. Igasugune muu tegevus suurendab seda näitajat veelgi – isegi kõige lihtsam korteri koristamine on viis kalorite põletamiseks.

Et tõhusalt kaalust alla võtta, peate kulutama päevas 200–400 kalorit rohkem, kui saate. Selleks tuleb esmalt välja arvutada oma päevane kalorikaotuse määr passiivsuse ajal ja selle näitaja põhjal koostada dieet.

665,09 + (9,56 × kaal (kg)) + (1,84 × pikkus (cm)) - (4,67 × vanus (aastates))

Dieedi koostamisel on vaja eemaldada küljed täielikult alla anda kiirtoidu, magusate toitude, aga ka jahu ja praetoitude kasutamisest. Lihtsaim näide on see, et teatud tüüpi hamburger sisaldab 2 ja mõnikord isegi 3 päevast kalorit.

Igasugune suhkrurikas toit, mis sisaldab suhkrut, aitab suurendada glükogeeni tootmist. Glükogeen on meie keha kõige olulisem ja põhiline energiaallikas. Samal ajal saab kehas säilitada ainult teatud glükogeeni taset ja selle varud ladestuvad kehas rasva kujul.

Kõik suupisted, näiteks krõpsud, võib toidust ohutult välja jätta. Vaatamata kõigile tootjate kinnitustele ja reklaamidele ei sisalda need absoluutselt toitaineid. Lihtsamalt öeldes on tegemist toidujäätmetega, mis sisaldavad suures koguses kaloreid ja organismile kahjulikke aineid. Nende suupistete söömine ummistab teie soolestikku, mis on ka üks põhjusi, miks külgedele ja kõhule tekib rasv. Iga inimene tundis pärast krõpsude söömist ebamugavustunnet kõhus - sellega püüab keha teile vihjata, et te ei tohiks seda enam süüa.

Sama võib öelda iga sooda kohta. Need sisaldavad suures koguses suhkrut, mis on juba hea põhjus nende dieedist eemaldamiseks. Lisaks sisaldavad need erinevaid elemente, mis ei too teie kehale midagi muud kui kahju.

On vaja dieedist välja jätta või vähemalt vähendada tärkliserikka toidu kogust. Süsivesikuid on kahte tüüpi - kiired ja aeglased, need omadused näitavad nende imendumise kiirust kehas. Kui kiired süsivesikud imenduvad kehas peaaegu kohe ja suurendavad glükogeeni taset, mis, nagu varem ütlesime, aitab kaasa rasvavarude suurenemisele, siis aeglased toimivad pikka aega.

Nad annavad kehale energiat järk-järgult, aja jooksul. Seetõttu peetakse neid kasulikumaks, eriti kui on tegemist külgede eemaldamise dieediga.

Külgede ja mao eemaldamise dieet peaks sisaldama suures koguses köögivilju ja puuvilju. Esiteks on vaja kiirendada organismi ainevahetust. Mida paremad ja kiiremad ainevahetusprotsessid kehas toimuvad, seda kiiremini põletate liigset rasva. Teiseks see avaldab positiivset mõju üldisele seisundile organism.

Lisaks on puu- ja köögiviljades palju kiudaineid. See element on vajalik mao ja soolte nõuetekohaseks toimimiseks.

Erilist tähelepanu tasub pöörata veele. Vett on vaja juua vähemalt 2-3 liitrit päevas - see on puhas vesi, mitte erinevad teed, kohv, piim ja muud joogid. See on vajalik soolte normaalseks toimimiseks, eemaldab kehast toksiine. Lisaks kiirendab see ainevahetusprotsesse organismis, mis veelgi stimuleerib rasvapõletust.

Dieedi näidismenüü külgede eemaldamiseks: päevaks, nädalaks

Nagu varem mainitud, peaks päevas olema umbes 5-6 toidukorda. Nende andmete põhjal esitame teile ligikaudse dieedi üheks päevaks ja nädalaks. Siis pole teil keeruline oma dieeti koostada.

Päeva menüü:

Hommikusöök - portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas rohelist teed ilma suhkruta;

Teine hommikusöök - väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid;

Lõunasöök - keedetud riis (parim on pruun) lahja veiseliha tükiga;

Suupiste - looduslik jogurt;

Õhtusöök - linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat ja tomat;

Teine õhtusöök - enne magamaminekut on kõige parem juua klaas keefirit ja süüa valgurikkaid toite - paar munavalget või kodujuustu.

Nädala menüü:

Mida jälgida dieedi planeerimisel

Portsjonite suurused tuleks ise valida, võttes arvesse toodete kalorisisaldust ja oma igapäevast kalorite põletamise kiirust.

Dieedi koostamisel külgede eemaldamiseks ja liigsest rasvast vabanemiseks peate meeles pidama, et te ei tohiks ühtegi toidukorda vahele jätta, eriti kui keha on teie ajakavaga juba kohanenud. Sel juhul tunnete end näljasena, mis võib kaasa tuua kogemata ebatervisliku toidu näksimise või isegi ülesöömise.

Jooge söögikordade vahel nii palju vett kui võimalik. Kuid pole vaja seda jõuga täita - nii rikute keha vee-soola tasakaalu. Samuti ei tohiks te juua vett 10-15 minutit enne sööki ja vahetult pärast seda - see lahjendab maomahla ja vastavalt sellele seeditakse toit halvemini.

Külgede eemaldamise dieedi ja spordikoormuse kombinatsioon

Dieet külgi salendamiseks ja rasvast vabanemiseks toimib kõige paremini koos sporditegevusega. Samal ajal ei pea te jõusaalidesse registreeruma - piisab mõne põhiharjutuse komplekti sooritamisest ja teie küljed sulavad teie silme all!

Alustuseks tuleks öelda jooksmine on parim viis kaalust alla võtta, mille jaoks pole lisaks vaja täiendavaid simulaatoreid ja kestasid.

Kulutades päevas vaid 40 minutit jooksmisele, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tugevdada immuunsüsteemi, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, kiirendada ainevahetust ja parandada keha üldist seisundit.

Jooksmise ajal ajab keha intensiivselt verd läbi keha ning rasvade põletamine kiirendatakse, et sealt energiat ammutada. 30-40 minuti jooksul intensiivse jooksmisega võite kaotada veel 500 kalorit! See on teie dieedil suureks abiks külgede eemaldamisel.

Külgede rasvast vabanemiseks aitavad teid ka mõned muud harjutused, mida saate teha otse kodus:

1. Külgkurvid raskustega ja ilma. Kui teil on kodus hantlid, siis see on suurepärane. Kui ei, saate ilma nendeta hakkama.

Seisa sirgelt, käed piki vööd hoidke hantleid või toetuge vastu vööd. Hakkame tegema kaldeid - kõigepealt vasakule küljele. Kallutades tõuseb käsi peast kõrgemale. Seejärel korrake harjutust teisel küljel. Tehke 20-30 kordust mõlemal küljel.

2. Kompleksharjutus pressile ja külgedele. Istuge põrandale, painutage põlvi. Kallutage keha taha ja sirutage käed. Seejärel proovige vasaku käega puudutada vasaku jala kannaosa, tehes kehaga liigutusi. Tehke 20-30 kordust mõlemal küljel.

3. Suurepärane viis kõhu ja külgede rasvast vabanemiseks on rõnga pöörlemine. See võimaldab teil põletada kaloreid ja rõngas ise masseerib piirkonda, toniseerides teie lihaseid ja aidates rasva lagundada. Nagu iga süstemaatiliselt teostatav massaaž, võib rõngas eemaldada külgedelt lisasentimeetrid.

Niisiis oleme selles artiklis analüüsinud dieeti külgede eemaldamiseks ja liigsest rasvast vabanemiseks. Nagu näete, ei ole oma eesmärgi saavutamine nii raske, oluline on ainult eesmärk seada ja seda järgida.

Kõik, mida vajate, on vaid veidi muuta oma elustiili ja hakata õigesti sööma.

Kui teete lisaks füüsilisi harjutusi, saate edu saavutada palju kiiremini. Loobuge halbadest harjumustest ja parandage oma tervist hea figuuri nimel - pole miinuseid, vaid ainult kindlad plussid!

Kõhu ja külgede eemaldamiseks dieedi abil peate oma dieeti muutma et see sisaldaks rohkem kiudaineid, mis puhastavad teie soolestikku, eemaldavad kehast liigse vedeliku ja parandavad ainevahetust, samuti jooge päevas vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett või rohelist teed.

Kõhu ja külgede dieet parandab seedimist, eemaldab kehast toksiine ja soodustab rasvapõletust probleemsetes piirkondades. Toitumine peaks olema osaline, peate sööma väikeste portsjonitena 4-6 korda päevas. Kõhu ja külgede dieet välistab kategooriliselt alkoholi ja suitsetamise, tuleks keelduda ka rasvastest, soolastest, praetud toitudest, kiirtoidust ja valmistoitudest, majoneesist, ketšupist, suhkrurikastest jookidest (sh tööstuslikud mahlad), aga ka maiustustest.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieedimenüü on tasakaalustatud, madala kalorsusega. Kõhu ja külgede dieedi kestus ei ole piiratud ja sõltub sellest, kui kiiresti soovitud tulemuse saavutate.

Kõhu ja külgede dieedi toitumise aluseks on köögiviljad, teravili, madala rasvasisaldusega hapupiimatooted. Küpseta teravilju tatrast, riisist või kaerast ilma õli lisamata ja minimaalse soolasisaldusega. Teraviljadele saate lisada kuivatatud puuvilju ja mett. Jooge kindlasti madala rasvasisaldusega keefirit ning sööge värskeid ja keedetud tärklisevabasid köögivilju - see on eriti kasulik brokkoli kõhu ja külgede dieedi jaoks, kuna see sisaldab palju kiudaineid ja taimseid valke, aga ka porgandeid, suvikõrvits, paprika, tomatid, seller, kurgid, rohelised, valge või lillkapsas. Puuviljadest on soovitav kasutada õunu, tsitrusvilju, arbuuse, ananasse ja marju. Organismile vajalikke loomseid valke tuleks saada kana- ja kalkunifileest, lahjast kalast, lahjast veise- või vasikalihast, aga ka munavalgest.

Joo kohe pärast ärkamist 1-2 klaasi puhast vett – see parandab soole tööd ja käivitab ainevahetuse. 20 minuti pärast sööge 3 supilusikatäit nisu- või kaerakliisid, aurutatud keeva veega. 20-30 minuti pärast alustage hommikusööki.

Hommikusöögiks sobib riis, tatar või kaerahelbed, sinna võib lisada mõne marja kuivatatud aprikoose või ploome või peotäie rosinaid ja lusikatäie mett. Lõpeta hommikusöök klaasi rohelise tee sidruniga ja viilu hapnemata juustuga.

Lõunaks küpseta tšillipipraga maitsestatud köögiviljasuppe, teiseks kala või liha köögiviljade lisandiga.

Õhtusöögiks proovige süüa köögivilju – köögiviljasalateid või hautisi.

Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Päevaseks suupisteks võivad olla pähklid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.

Ühekordse toidukorra maht ei tohiks ületada 2 klaasi (koos jookidega) – seda on Sul oluline jälgida, et selle tulemusena väheneks Sinu mao maht ja täiskõhutunne tekiks väiksemast toidukogusest.

Keefiril ja tatral või keefiril ja õuntel.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieedi efektiivsus on palju suurem, kui kombineerite seda füüsiliste harjutustega - kalded, keha pöörded, keerdud.

Dieet puusadele ja kõhule

Puusad on veel üks probleemne koht, kuhu lisakaloreid "armastab" minna. Rasva ladestumist puusadel ja kõhul saab eemaldada dieedi abil. Oluline on mõista, et kui lubasite liigse rasva ilmumist kõhule ja puusadele, tuleb teie dieeti kohandada. Kui pärast puusa- ja kõhudieeti naasete oma eelmise dieedi juurde, leiate end peagi taas kõigi oma liigsete kilode ja sentimeetritega. Ja seetõttu hakake pärast puusade ja kõhu dieedi lõpetamist õigesti sööma - jätke dieedist välja kahjulikud, halvasti seeditavad ja kõrge kalorsusega toidud, keelduge praetud toidust, suitsulihast, kuivtoidust, valmistoidust ja kiirtoidust.

Puusade ja kõhu jaoks dieeti pidades peaksite kontrollima portsjonite kogust ja igapäevase dieedi kalorisisaldust.. Ühe söögikorra maht ei tohiks ületada 2 klaasi, nagu eespool kirjeldatud. Samal ajal ei tohiks põhitoidukordade (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) kalorisisaldus ületada 300 kcal ja suupistete kalorisisaldus 100-150 kcal.

Ligikaudne puusade ja kõhu igapäevase dieedi menüü näeb välja selline:

• enne hommikusööki: klaas puhast vett toatemperatuuril;
• hommikusöök: keedetud riis - 150 g, 3 kuivatatud aprikoosi, klaas teed meega (umbes 250 kcal);
• suupiste: banaan (umbes 70 kcal);
• lõunasöök: köögiviljasupp sellerist, spargelkapsast, tomatist ja paprikast, sidrunimahla ja ürtidega fooliumis küpsetatud pollockifilee, värske kapsa, kurgi ja tomati salat (umbes 270 kcal);
• suupiste: 10 india pähklit, tass 1% keefirit (umbes 160 kcal);
• õhtusöök: köögiviljahautis (tomatid, paprika, baklažaan), viil rukkileiba (umbes 130 kcal);
• enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit (umbes 110 kcal).

Seega ei tarbi te päeva jooksul rohkem kui 1000 kcal, samas kui nälg teid ei piina.

Dieet mao ja jalgade jaoks

Mitte ainult kõht, küljed ja puusad pole inimkeha probleemsed kohad. Põhimõtteliselt on kogu alumine osa riskitsoon. See hõlmab tuharad ja jalgu. Sageli tekib liigne rasvkude jalgadele põlvedest kõrgemal või säärepiirkonnas. Kuid enamasti kogunevad lisasentimeetrid säärte ülemisse ossa - puusadele, tuhara alla, reie siseküljele, reie esiküljele, põlvede piirkonda. Probleemi süvendab selline ebameeldiv nähtus nagu tselluliit. Kõhu ja jalgade dieedi eesmärk on mitte ainult nende piirkondade kehamahtude vähendamine, vaid ka tselluliidi vastu võitlemine.

Tselluliit ilmneb seetõttu, et kudedesse koguneb liiga palju soola, mis hoiab neis vett. Kudede verevarustus halveneb, rasvkoe jaotus muutub ebaühtlaseks, ilmub paljudele tuttav “apelsinikoor”. Kõhu ja jalgade dieet peaks eemaldama kudedest liigse soola ja vee ja parandada vereringet probleemsetes piirkondades. Esimese ülesandega saab kõhu ja jalgade dieet hakkama soolatarbimise tugeva piiramisega. Treeni end sööma peaaegu soolata toitu, jäta menüüst täielikult välja suitsuliha ja soolased toidud, samuti alkohol. Teine probleem lahendatakse füüsiliste harjutuste (kiiged, kalded, kükid, jooksmine), kontrastduššide, massaažide, vannide, kehamähiste ja koorijate abil. Parim kehamähisteks: (6 häält)

Kõht on naiste üks probleemsemaid piirkondi. Just siin “armastab” rasv ladestuda, mis rikub figuuri nii palju ja jätab selle ilma isuäratavatest piirjoontest. Peenike vöökoht ja lame kõht on iga naise unistus, kuid paljude naiste jaoks pole just selles piirkonnas kõik täiuslik. Eriti mõjutatud on õunakujulise figuuriga tüdrukud. Niipea, kui nad veidi lõõgastuvad, kasvavad reetlikud sentimeetrid vöökohas hüppeliselt. Millise dieediga saab mao eemaldada - selline taotlus on asjakohane aastaringselt ning sooja hooaja või pühadehooaja saabudes erutab iga sekund probleem, kuidas dieedi abil kõhtu eemaldada, kui mitte presidendiproua (ja vanus ei mängi siin rolli).

Pean ütlema, et kõhupiirkonna rasva oht ei ole ainult figuurile endale, vaid see on ka kõige kahjulikum kõigist inimeste sellistest ladestustest. Just kõhurasv on kõige tihedamalt seotud selliste halbade haigustega nagu diabeet, insult ja teised südame-veresoonkonna vaevused. Ja kui me näeme ja tunneme nahaalust rasva hästi, siis vistseraalne rasv (siseorganite rasv) võib mängida omamoodi hormonaalse "depoo" rolli, kuhu need kogunevad, mis viib lõpuks ainevahetushäireteni.

Vööümbermõõt kui üks tervise parameetreid

Vööümbermõõt on üks olulisi tervisenäitajaid: õrnema soo esindajate piirväärtus ei tohiks ületada 88-90 cm. Kui sentimeeter näitab teile suuremaid numbreid kui ülaltoodud, siis on aeg otsida dieeti, et eemaldada rasv. kõht. Muidugi on plastiline kirurgia, näiteks rasvaimu. Kuid see ei nõua mitte ainult korralikku rahasummat, vaid kannab ka terviseriske ja sellel on muljetavaldav vastunäidustuste loetelu - mitte kõik pole valmis kirurgi noa alla minema, eriti kuna mao eemaldamiseks on palju dieete.

Kaalulangetamise probleemis on peamine probleemi teadvustamine ja endale näiteks selge siht seadmine, näiteks kuidas sobituda oma lemmikteksapükstega, mis enam vöökohalt ei kinnitu, osta endale meelepärane kleit. mis praegu ei sobi või rõõmustage kallimat värskendatud ja värskendatud välimusega. Küsimus, millist dieeti mao eemaldamiseks pidada, muretseb praktiliselt kõiki emaks saanud naisi. Rasedus ja sünnitus ei mõjuta vööümbermõõtu just kõige paremini, see jõuab väga harva ilma pingutuseta sünnieelsesse olekusse, seega on dieet, kuidas kiiresti kõhtu ja külgi eemaldada, igas vanuses emade jaoks väga aktuaalne.

Salenemine ning kõhu ja külgede parima vaate toomine sisaldab mitmeid komponente:

• see on peamiselt dieet - mao eemaldamine ilma dieeti kohandamata on praktiliselt võimatu;
• kehaline aktiivsus ja sport - mao eemaldamine on tõhusam dieedi ja treeningu abil: nii saavutatakse tulemus kiiremini. Harjutuste ja ajakirjanduse harjutustega tõuseb naha ja lihaste toonus, need on pinguldatud ja tugevdatud, tekib harjumus kõhtu pingutada ja kõndida ühtlase kehahoiakuga. Võimalusel mao kiireks eemaldamiseks dieet ja harjutused kombineeritakse massaaži, mähiste, riistvaraprotseduuridega (vöökoha sentimeetrid vähenevad meie silme all);
• tervislik uni, stressi puudumine ja (soovitavalt) halbadest harjumustest vabanemine. Alkohoolsed joogid ei ole mitte ainult iseenesest väga kaloririkkad (näiteks ainult 100 grammi šampanjat 100 Kcal, viski või viin 220 Kcal), vaid ka „äratavad” väga isu – hoiduda söömisest. kahju õlle- või veiniklaasi all, on see peaaegu võimatu. Seejärel jääb see vöökohale tagasi kummitama ja tühistab kõik tehtud pingutused. Nii et suurem osa mao eemaldamiseks mõeldud dieetidest hõlmab kas alkoholi täielikku väljajätmist või selle minimaalset kogust valge või punase kuiva veini kujul ja mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Selline integreeritud lähenemine, mis ühendab kõhu ja külgede vähendamise dieedi, treeningtunnid ja õige elustiili, on edu tagatis. Üsna pea märkad, kuidas seelikud ja püksid vööpiirkonnas aina vabamaks muutuvad, kõht enam välja ei paista. Muide, tugev selg ja hea kehahoiak on kõhule väga kasulikud - õlgu keerates, rindkere ülespuhutades ja selga sirgu ajades peidad oma kõhu visuaalselt ära, muutes selle teistele vähem märgatavaks.

Kuidas dieediga eemaldada liigne rasv kõhust

Dieet (mao eemaldamine ilma selleta tõesti ei toimi) on kõhupiirkonna kehakaalu langetamise aluseks. Pealegi, olenemata dieedi tüübist, tüübist ja olemusest, on neil kõigil ühine alus – kahjulike toitude, sealhulgas suitsuliha, soolsuse, rasvase, praetud ja kiirtoidu väljajätmine või minimeerimine. See tähendab, et peate unustama kiired süsivesikud, mida nii armastatakse rasvaks töödelda - sai, koogid ja kuklid, maiustused ja pasta, kartul ja pitsa, aga ka gaseeritud magusad joogid ja kõrge glükoosisisaldusega puuviljad (arbuusid). , banaanid, viinamarjad). Need asendatakse aeglaste süsivesikutega, mis annavad vajaliku energia (ja seda jätkub kauaks) ning vöökohale need ohtu ei kujuta. Need on pruun ja lihvimata riis ning muud madala glükeemilise indeksiga teraviljad (näitab toiduainete mõju veresuhkrule), kõva nisu pasta, täisteraleib, kõikvõimalikud juur- ja puuviljad tervislike kiudainete allikana.

Eelistatud menüü, millega saab mao eemaldada

Dieedi ja trenni abil kõhtu eemaldada püüdva inimese toidulaual peavad kindlasti olema suvikõrvits, kapsas, spinat, spargelkapsas, tomat ja kurk, petersell, till ja salat, kaunviljad ja seened. Samuti on marjad ja puuviljad asendamatuks mikroelementide ja vitamiinide allikaks. Dieet rasva eemaldamiseks kõhust ei tähenda näljastreiki ja keha ilmajätmist väga vajalikest toitainetest. Valk aitab lihaseid üles ehitada ja tugevdada ning kogu keha normaalselt funktsioneerida, seega on vaja tailiha (linnuliha, küülik), kala, taimeõli (eelistatult salatite ja teise roa kastmeks ekstra neitsioliiviõli) ja piimatooteid. dieedis.

Kui ilma magusata on talumatu, siis ei ole keelatud süüa viilu tumedat šokolaadi, vahukommi, vahukommi või kodujuustupõhist magustoitu hommikul, kui kõik imendub organismis kiiremini. Peaasi on jälgida mõõtu ja mitte suurendada portsjoneid üle vajaliku. Üldiselt on kaalu kaotamise, sealhulgas dieedi, mao eemaldamise peamine reegel - tarbimine peaks olema väiksem kui kulu. See tähendab, et peate kulutama rohkem kaloreid (sealhulgas spordile ja fitnessile) kui saama, siis kaob kõhurasv kiiresti. Ja selleks, et kõik toksiinid lahkuksid, ärge unustage juua vett - umbes 2 liitrit. päevas tavalist gaseerimata vett (see maht ei sisalda kompotti, teed ega kohvi). Parim on alustada päeva klaasi toasooja veega – see turgutab seede- ja eritussüsteemi, kiirendab ainevahetust.

See näitab, millist dieeti on vaja mao eemaldamiseks – paljud naised on seda proovinud ja jäid tulemusega rahule.

• 1. päev: hommikusöögiks - magustamata õun, 100 gr. normaalse rasvasisaldusega kodujuust (nii kaltsium imendub paremini), roheline tee; lõunaks sööme portsu kapsasalatit, paprikat ja porgandit keedetud või küpsetatud kana rinnaga (200 gr.). Põhimõtteliselt põhinevad kõik kõhurasva kaotamise dieedid keedetud, küpsetatud või aurutatud toidul. Õhtusöök - pool liitrit keefirit.
• 2. päev: hommikusöök koosneb omletist (2 muna) tomatite ja rohelise teega (võite kasutada veidi mett); lõunasöök - hautatud või keedetud kala (200-300 gr.) oliiviõli ja seesamiseemnetega maitsestatud köögiviljasalatiga; õhtusöök - kodujuust.
• 3. päev: hommikusöögiks jogurt ja puuvili - õun, apelsin, magustamata roheline tee; Lõunaks süüakse 200 gr. kanarind pruuni riisiga; õhtusöök - munasalat kurgiga.
• 4. päev: hommik - tatar või kaerahelbed vee peal (võid lisada veidi rosinaid ja pähkleid), tee; lõunasöök - küpsetatud või aurutatud punane kala, greip; õhtul - 200 gr. keedetud krevetid ja roheline tee.
• 5. päev: hommikusöögiks puuviljasalat jogurti ja magustamata rohelise teega; lõunasöök - õuna-, köögiviljapüreesupp porgandi, kapsa, selleri ja spargelkapsaga; õhtul - kodujuust ja greip.
• 6. päev: hommikusöök sisaldab apelsini ja 2 keedetud muna; lõunasöök - 2-3 juustukooki ja klaas keefirit; õhtusöök - redise ja kapsa salat, grillkana või kalkunifilee.

Kui seda dieeti on mingil põhjusel raske pidada, võite proovida leebemat varianti.

Siin on veel üks populaarne dieet kõhurasva kiireks kaotamiseks – soovituslik päevamenüü. Selline dieet sisaldab 5-6 toidukorda ja seda tajuvad kergemini need, kellel on raske kaua ilma toiduta olla. Hommikusöök: 2 muna, viil täisteraleiba madala rasvasisaldusega juustu ja küpse tomatiga, magustamata roheline tee (või lusikatäie meega) või must kohv ilma suhkruta. Teine hommikusöök: õun või tsitruselised (greip, apelsin), peotäis pähkleid. Lõunasöök: umbes 200 gr. keedetud või küpsetatud kanarind koos tatra ja köögiviljade lisandiga. Pärastlõunaseks vahepalaks saab maitsta köögiviljasalatit (tomatid, kurgid, ürdid, lehed) sidrunimahla ja kvaliteetse oliiviõliga. Õhtusöök: 250 gr. grillitud merekala või aurutatud hautatud köögiviljadega, apelsin. Viimane söögikord tund enne magamaminekut on klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Sellist dieeti on lihtsam pidada ning tooted asendatakse lihtsalt toiteväärtuselt ja kalorisisalduselt sarnastega - kanarind kalkunilihaga, köögiviljasalat supiga ja kodujuust pehme juustuga.

Naised, kes on huvitatud sellest, milline dieet võib mao kiiresti eemaldada, kasutavad sageli tuntud "6 kroonlehe" dieeti. Selle olemus on ühe toote, süsivesikute või valgu tarbimine igal nädalapäeval. See võib olla madala rasvasisaldusega (kuid mitte rasvavaba) kodujuust, teravili, köögiviljad, puuviljad, kala või liha (kana, kalkun, küülik).

Harjutused dieedi elemendina, kõhu ja külgede eemaldamiseks on soovitatav teha regulaarselt, suurendades järk-järgult koormust. Tõhusaid harjutusi kõhulihastele, külgedele ja alaseljale tehakse lamavas asendis, seistes või plank-asendis. Isegi telekat vaadates saate tõsta keha kõverdatud jalgadele, harjutust “Käärid” (kui lamamisasendis sirged jalad on kokku viidud ja põrandast 15 cm kaugusel) või “Jalgratas” (jalgadega liikumise imitatsioon). jalgrattal, lamades põrandal, kätega piki keha väljasirutatud). Täiuslikult arendada ja pingutada ülemise, alumise pressi, igasuguseid kaldus lihaseid ja kangi modifikatsioone. Plank on üldiselt universaalne harjutus, milles töötab eranditult kogu keha: selg, jalad, õlad ja veelgi enam press. Iga päev saate baaris viibimise aega mõnelt sekundilt 2-3 minutini suurendada; sooritades seda kätel, küünarnukkidel seistes, vaheldumisi staatiliselt tõstetud jalgadega, käte küljest rebimisega jne variatsioonid.

Et külgedel olevad rasvaladestused figuuri ei rikuks, võite teha küünarnuki-põlve harjutust, põrandal lamades parema küünarnukiga sirutame vasakusse painutatud põlve ja vastupidi, vasaku küünarnukiga paremale. põlve. Sirutatud kätt võid sirutada ka vaheldumisi paremale ja vasakule, painutades keha painutatud jalgadega põrandal lamades samas lähteasendis. Igasugused keerdkäigud ja painutused arendavad taljet, nagu ka rõnga keerdumine. Hea massaažiefektiga rõngas toniseerib suurepäraselt ringikujuliselt kõhulihaseid, tugevdab neid, muudab talje õhemaks ja rohkem väljendunud. Koduseks treeninguks tuleks soetada fitness-vöö, mis tekitab kehale kasvuhooneefekti ja eemaldab sellest piirkonnast liigse niiskuse.

Kui teil on küsimus, kuidas kaotada kõht rasva dieeti kehakaalu langetamiseks, mis koosneb kasulikest ja õigetest toodetest, pluss füüsiline aktiivsus aitab teid selles. Olles otsustanud dieediga kaalust alla võtta, ärge unustage psühholoogilist komponenti. Pidevalt toidule mõtlemine, lisakilodest vabanemine on peaaegu võimatu, nii et toidu piiramise või skeemi järgi söömise perioodiks proovige leida midagi meelepärast - lugedes, jalutades, teatris, basseinis. , näputöö jne.