rasva põletamine

Adam Youngi tõhusate ujumistehnikate õpetamise tunnid. Tõhus ujumine. Ujujate ja triatleetide treeningmetoodika (Paul Newsom, Adam Young)

Raamat sisaldab täielikku õppekava ujujatele ja triatleetidele, sealhulgas meie parimaid praktikaid. Seda kursust saab kasutada juhendina enda või õpilaste oskuste parandamiseks, kui olete praktiseeriv treener. Kui olete sportlane, võite lugeda seda raamatut ja kasutada seda viitevahendina, töötades ujumistehnika teatud aspektide kallal, planeerides tunde, et parandada oma füüsilist vormi.

Oleme püüdnud minimeerida erialase terminoloogia kasutamist ning püüdnud esitada oma meetodeid võimalikult selgelt ja arusaadavalt. Raamatus esitatud graafika ja illustratsioonid on loodud selleks, et sukelduda lugejaid meie esitatud materjali sügavamale, justkui oleksime teid isiklikult juhendanud. Üldiselt, kui tekst räägib "emotikonidest" peopesadel või "varrastest" - ogadest, siis teadke, et me teeme seda lihtsalt selleks, et tõlkida teatud mõisted biomehaanika ja profispordi vähetuntud keelest avalikkusele. keeles, et kõik, kes soovivad, saaksid meie nõuandeid hõlpsasti oma praktikas rakendada.

Selles raamatus oleme läinud maksimaalse selguse teed, lihtsustades meelega vabaujumise tehnikaga seotud materjali esitamist, mis on ausalt öeldes olnud traditsiooniliselt kõigile väga raskesti mõistetav. Treeningutel kasutame aktiivselt visuaalseid tehnikaid, kõik meie ujujad lihtsalt jumaldavad neid. Meil pole kahtlustki, et isegi kui olete edasijõudnud ujuja, pöörate ikkagi tähelepanu sellele, kui motiveeriv on meie lähenemine, ja saate ka endale kasu, kui süvenete mõnesse meie metoodika aspekti. See aitab teil paremini keskenduda ja lõpuks viia oma professionaalsed oskused järgmisele tasemele.

Aeg-ajalt soovitame kasutada teatud seadmeid ja tarvikuid, viidata mõnele treeningabivahendile, mis on meie hinnangul kasulikud ujujatele ja triatleetidele. Meil on mõnes mõttes vedanud, kuna oleme maailmas ringi reisides proovinud enamikku täna turul olevatest seadmetest. Oleme kohanud suurepärast laoseisu, kuigi mitte alati – seega võite olla kindlad, et kõik, mis selles raamatus räägitakse, on saanud meie täieliku heakskiidu ja selle toote ostmine on tõesti kaalumist väärt. Lihtsalt ärge jookske ülepeakaela poodi ja ostke kõike, mida selles raamatus mainime, sest selles toodud näpunäited ja võtted tagavad teie oskuste täieliku arengu ilma täiendavate tööriistade abita.

Kiire ülevaade

Heidame kiire pilgu meie raamatu ülesehitusele.

Alustame 2. peatükiga, mis tutvustab vabastiilis ujumist. Selles tutvume raamatus omaks võetud põhiterminoloogia ja tavadega. Kui olete algaja ujuja, näete varsti, kui oluline see on, saate palju paremini aru ujujate ja treenerite professionaalsest kõnepruugist. Seejärel vaatleme 3. peatükis mõningaid lisasid, mida võiksite kasutada, ja õpime, kuidas endale sobivat osta.

Pärast seda räägime Swim Smoothi filosoofia peamistest põhimõtetest, meie “kolmest võtmekomponendist”. Need on: 1) ujumistehnika; 2) erifüüsiline ettevalmistus; 3) ujumisoskus avavees. Neile kolmele sambale tugineb ka raamatu üldine ülesehitus. Nagu me hiljem selgitame, maksimeeritakse ujumistulemusi, kui töötate kõigi kolme komponendiga samaaegselt. Tegelikult, kui olete selle spordialaga juba mõnda aega tegelenud ja teie kiiruse kasv on peatunud, on teil tõenäoliselt nende kolme komponendi vahel tasakaalustamatus.

Ujumistehnika (I osa). See osa raamatust on pühendatud vabastiilis ujumise tehnika üksikasjalikule kirjeldusele. Heidame valgust paljudele väärarusaamadele, 15 aasta ja 20 aasta tagustele (kui mitte vanematele) faktidele, mille kohta võis Internetist lugeda. Näitame teile, kuidas saate parandada erinevaid ujumistehnika aspekte, kiirust, muutes samal ajal vees viibimise mugavamaks. Kui oled näiteks siiani keskendunud peamiselt veetakistuse vähendamisele, siis eriti põnevaks läheb püügifaasi ja libisemise tehnika arendamise lõik.

Pühendasime veel ühe peatüki löögisageduse kallal töötamisele. See on probleem, millega võitlevad paljud vahepealsed ujujad. Löögisagedus võib olla võtmeküsimuseks, kui töötate avaveeujumise tehnika ja tõhususe kallal. Isegi kui olete algaja, aitab rütmiga töötamine teil vees enesetunnet põhjalikult parandada, andes teile kindlustunde suurte avatud rajalõikude puhul.

Seejärel liigume edasi raamatu kõige huvitavama osa juurde, mis kirjeldab meie süsteemi ujujate jagamisel teatud tüüpidesse. Tutvustame teie tähelepanu kuue peamise viisiga, mida inimesed vabaujumises kasutavad, kirjeldame igaühele omaseid omadusi. See on suurepärane võimalus esitada kõike selles raamatus selge ja hõlpsasti jälgitava samm-sammulise protsessina (lisa B), sest seda saab rakendada iga ujuja kohta.

Enne ujumistehnika analüüsi kokkuvõtmist peatume üksikasjalikumalt, kuidas analüüsida oma videoid ja tuvastada tüüpilised vead ujumistehnikas. Linkides selle raamatu asjakohastele peatükkidele, juhendame teid, kui töötate oma ujumistehnika täiustamise nimel, et saaksite ujumise ajal nautida mugavust, tõhusust ja kiirust. Soovitame tungivalt meie raamatu esimese osa see peatükk hoolikalt läbi lugeda! Erifüüsiline ettevalmistus (II osa). Näitame teile, kuidas oma treeninguid kõige paremini korraldada enne pikki avavee- ja triatlonujumisi. Muude spordialade harjutused on ujumisel praktiliselt rakendamatud. Kuid aeroobse vastupidavuse arendamine mõjutab oluliselt teie enesetunnet ja kiirust. Need seansid aitavad teil säilitada optimaalset ujumistehnikat, suurendades samal ajal teie tõhusust. See osa raamatust töötab koos lisaga B, kust leiate sadu kombinatsioone erinevatest harjutustest.

Treeningu osa kokkuvõtteks keskendume teie keha painduvuse suurendamisele, töötame selle nimel, kuidas parandada ujumisasendit ja vältida võimalikke vigastusi. Meie pakutud harjutused täiendavad ideaalselt kõike, mida oleme eespool kirjeldanud, ja võivad olla kasulikud valu või kahjustuse korral, mis on saadud treeningu ajal või pärast seda.

Avaveeujumise oskus (III osa). See osa räägib sellest, kuidas valmistuda avaveeujumiseks, et tunda end kergelt, enesekindlalt ja liikuda suurel kiirusel! Õpetame, kuidas põnevusega toime tulla, juhist kinni hoida, vees navigeerida. Saate neid oskusi basseinis treenides täiendada. Pealegi on basseinitundidel isegi teatud eelised. Ärge lükake seda tööd viimastele stardieelsetele päevadele, neid oskusi tuleks harjutada aastaringselt, sest need on väga olulised!

Lisast A leiate neid harjutusi illustreerivad selgitused ja joonised – need näitavad selgelt teatud harjutuste õiget sooritamist ja näitavad, milliseid teie tehnika aspekte need arendavad. See on väga kasulik ressurss enesearenguks. Lisas B on materjal ujumistehnika korrigeerimise kohta igat tüüpi ujujatele. Siin on lühidalt ja arusaadavalt esitatud kogu teave, mida saate kasutada, teades, mis tüüpi te ise olete. Lisast B leiate sarja III osas soovitatud basseiniharjutusi. Kas treenite jõusaalis? Kas soovite oma aeroobset süsteemi parandada? See pole probleem – võimalikke tegevuste kombinatsioone on 5100. Igav sul kindlasti ei hakka!

Sellel saidil on palju huvitavaid artikleid ja materjale. Sealhulgas leiate sellelt visuaalset animatsiooni, videoklippe, mis on ühel või teisel viisil selle raamatuga seotud. Seetõttu sisaldavad mõned peatükid linke meie saidile.

Animatsioonitegelased: härra ja proua sujuvad

Need on meie saidi www. swimsmooth.com. Härra ja proua Smooth kujutavad kahte oma ideaalset ujujatüüpi, Smooth ja Swinger. Animatsioon on väga võimas visuaalne tööriist, soovitame tungivalt meie tasuta rakendus arvutisse alla laadida ja isegi otsetee töölauale paigutada. Saate mängida animatsiooni erinevate nurkade alt ja mis tahes kiirusega.

Parima efekti saavutamiseks vaadake meie tegelasi tegutsemas vahetult enne treeningule minekut ja proovige seejärel nende ujumisstiili reprodutseerida. Võtke minu sõna, seda nõuannet järgides on paljud ujujad juba suutnud oma kiirussooritust oluliselt tõsta.

Sertifitseeritud treenerid ujumisest siledast

Selle kirjutamise ajal teeme juba koostööd treenerite kogukonnaga üle maailma, et tutvustada neile tõhusaid tehnikaid, mis aitavad õpetada ujujaid tehnilisemalt ujuma. Meie sertifitseeritud koolitajate võrgustik aja jooksul ainult kasvab – aadressil www. Aadressil swimsmooth.com/certifiedcoaches saate teada, kuidas nende oma piirkonna professionaalidega ühendust võtta. Kui olete koolitaja ja soovite teada, kuidas meie sertifikaati saada, külastage teabe saamiseks meie veebisaiti.

Newsom P., Young A. Tõhus ujumine. Ujujate ja triatleetide treenimise metoodika/ Paul Newsom, Adam Young; per. inglise keelest. Diana Ayse; all. toim. Sergei Lenivkin. - M.: Mann, Ivanov ja Ferber, 2013. - 400 lk. (Sportlik sõit).

See raamat on mõeldud kõigile, kes otsivad võimalust parandada oma vabastiilis ujumise oskusi. Võib-olla olete basseinis uus ja proovite lihtsalt vees mugavalt tunda. Võib-olla olete triatleet või avaveeujuja ja otsite võimalust oma kiiruse, efektiivsuse parandamiseks või soovite saavutada kõrgemaid tulemusi.

Meil on kogemusi töötades sadade erinevate ujujatega nii meie treeningbaasis Austraalias Perthis kui ka arvukatel meistrikursustel. Oleme arendanud paljude ujujate oskusi ja tehnikat ning nagu hiljem sellest raamatust näete, teame hästi, kuidas iga sportlase individuaalset sooritust parandada.

Suure hulga erineva oskustasemega ujujatega tehtud põhjaliku töö tulemusest on saanud uuenduslik programm, mis võib muuta õppeprotsessi naudinguks. Teist meiesugust treenerite meeskonda maailmas pole. Kümme aastat elame ainult ujumisest

Raamat sisaldab ujujate ja triatleetide treeningprogrammi täismahus kursust, mis sisaldab autorite parimaid meetodeid. Seda kursust saab kasutada juhendina enda või oma õpilaste oskuste parandamiseks, kui olete praktiseeriv treener. Kui olete sportlane, võite lugeda seda raamatut ja kasutada seda viitevahendina, töötades ujumistehnika teatud aspektide kallal, planeerides tunde, et parandada oma füüsilist vormi.

Oleme püüdnud minimeerida erialase terminoloogia kasutamist ning püüdnud esitada oma meetodeid võimalikult selgelt ja arusaadavalt. Raamatus esitatud graafika ja illustratsioonid on loodud selleks, et sukelduda lugejaid meie esitatud materjali sügavamale, justkui oleksime teid isiklikult juhendanud.

Selles raamatus oleme läinud maksimaalse selguse teed, lihtsustades meelega vabaujumise tehnikaga seotud materjali esitamist, mis on ausalt öeldes olnud traditsiooniliselt kõigile väga raskesti mõistetav.

Meil pole kahtlustki, et isegi kui olete edasijõudnud ujuja, pöörate ikkagi tähelepanu sellele, kui motiveeriv on meie lähenemine, ja saate ka endale kasu, kui süvenete mõnesse meie metoodika aspekti. See aitab teil paremini keskenduda ja lõpuks viia oma professionaalsed oskused järgmisele tasemele.

Kutsume oma lugejaid tutvuma väljavõtetega raamatu kõige huvitavamatest peatükkidest, mille on meie saidile lahkelt edastanud kirjastus Mann, Ivanov ja Ferber.

Ujujate klassifikatsioon, nende tüübid ja isikuomadused:

Ujujatele ja triatleetidele suunatud vabaujumise raamat sisaldab üle kolmesaja illustratsiooni, arvukalt ja detailseid kirjeldusi harjutuste ja treeningprogrammide kohta ujujatele ja triatleetidele avaveekogudel. Raamatu autorid on Austraalia väga kuulsate Swim Smoothi ujumiskoolide asutajad. Vene keelde tõlgituna toimetasid raamatut hoolikalt professionaalsed ujujad.

See raamat on mõeldud kõigile, kes otsivad võimalust parandada oma vabastiilis ujumise oskusi. Võib-olla olete basseinis uus ja proovite lihtsalt vees mugavalt tunda. Võib-olla olete triatleet või avaveeujuja ja otsite võimalust oma kiiruse, efektiivsuse parandamiseks või soovite saavutada kõrgemaid tulemusi. Või kuulute ujujate "meistrite" või eliitujujate gruppi ja otsite uut teavet, mis aitab teil järgmiseks võistluseks valmistuda. Olenemata teie sporditreeningu tasemest – meie soovitused on adresseeritud teile kõigile. Meil on kogemusi töötades sadade erinevate ujujatega nii meie treeningbaasis Austraalias Perthis kui ka arvukatel meistrikursustel. Oleme arendanud paljude ujujate oskusi ja tehnikat ning nagu hiljem sellest raamatust näete, teame hästi, kuidas iga sportlase individuaalset sooritust parandada.

Treenerid üle maailma kasutavad oma praktikas aktiivselt Austraalia kolleegide väljatöötatud meetodeid ja harjutusi. Näiteks hingamisharjutus "sisse-välja-välja-hingamine-sissehingamine" on suurepärane näide sellest, kuidas lihtne, kuid ülitõhus harjutus annab koheseid tulemusi töös erineva vormisolekuga sportlastega. Hästi struktureeritud, samm-sammult lähenemine, mida Swim Smooth propageerib, on aidanud paljudel sportlastel oma ujumistehnikat tõhusalt parandada.

Viimase kaheteistkümne aasta jooksul on Swim Smooth olnud videotehnoloogia liider, millel põhinevad tuhanded analüütilised seansid. Suurem osa selles raamatus esitatud fotomaterjalist on videofilmimise teel saadud analüütiline materjal, mida kasutatakse ujumistehnika korrigeerimise praktilistes harjutustes.

Eessõna
SISSEJUHATUS Üheteistkümneaastane tüdruk

ALUSTAMINE

1. PEATÜKK Kuidas seda raamatut kasutada
2. PEATÜKK Sissejuhatus ujumistehnikasse
3. PEATÜKK. Ujumisvarustus
4. PEATÜKK. Kolm võtit ujumismaailma

I OSA. UJUMISTEHNIKA

5. PEATÜKK
PEATÜKK 6. Vead – põhjused ja tagajärjed
PEATÜKK 7. Hingamine

PEATÜKK 8. Keha asend
9. PEATÜKK
PEATÜKK 10. Asend ja liigutuste koordinatsioon
11. PEATÜKK
12. PEATÜKK
13. PEATÜKK
14. PEATÜKK
15. PEATÜKK
16. PEATÜKK
PEATÜKK 17. Ujujate klassifikatsioon ujumistehnika järgi
18. PEATÜKK
19. PEATÜKK
20. PEATÜKK
21. PEATÜKK
22. PEATÜKK
23. PEATÜKK

II OSA. ERIFÜÜSILINE TREENING UJUTAJATELE

24. PEATÜKK
25. PEATÜKK
26. PEATÜKK
27. PEATÜKK
28. PEATÜKK
29. PEATÜKK
PEATÜKK 30. Õlavigastuste ennetamine ja ravi
31. PEATÜKK
32. PEATÜKK

III OSA. AVAVEES UJUMISOSKUS

33. PEATÜKK
34. PEATÜKK
35. PEATÜKK
36. PEATÜKK
37. PEATÜKK
38. PEATÜKK
39. PEATÜKK