Falejevi koolkond tema kehast loe veebis. Faleev.Sinu keha kool. AV Faleev School of your body. Carlos Castaneda, Nõia unenägu

Proovisin seda teha mitu aastat. Kuid ei aidanud tõhustatud toitumine ega jõutreening. Treeningust muutusid lihased tugevamaks, muutusin vintskemaks ja tugevamaks, aga kehakaal ei kasvanud.

Väga üllatas treenerit üks kõhn tüüp, kes kükitas 150 kg kangiga õhukestel kanajalgadel. Ausalt öeldes olin selle üle ka ise üllatunud.

Väljapääs leiti hiljem ja üldsegi mitte sealt, kus ma otsisin. Mõne kuuga suutsin lisada umbes 10 kg lihasmassi ja liikuda kuni 75 kg kaalukategooriasse, kus täitsin "Spordimeistri" standardi.

Kaalu tõstmiseks on kaks tõhusat viisi. Need on täiesti teaduslikud, kahjutud, katsetes ja praktikas testitud ning üles ehitatud füsioloogilistele trikkidele.
Mõlemad meetodid täiendavad üksteist, mis muudab nende kombinatsiooni uskumatult tõhusaks.
Neid kahte meetodit käsitletakse kursusel "Kehamassi suurenemine", seega on kursus jagatud kaheks osaks. Ja kui esimene osa sobib ka noorematele õpilastele, siis teine ​​osa nõuab teadlikku lähenemist, seda saavad kasutada umbes 10-12-aastased teismelised.
Mõlema meetodi kasutamine on garanteeritud kõhnusest vabanemiseks ja massi suurendamiseks.

Kellele see kursus siis on?

See sobib poistele ja meestele, kes soovivad omada laiu õlgu, volüümilisi lihaseid ja reljeefset keha. Tõeline mees on kombinatsioon jõust, meelekindlusest ja jõust. Kursusel antakse näpunäiteid lihasmassi pumpamiseks mõeldud jõutreeningu programmi kohta.

Kursus aitab kasvatada lihasmassi noortel meestel ja meestel, kes soovivad oma mahtu suurendada.

See kursus sobib tüdrukutele ja naistele, kes soovivad suurendada oma volüümi, anda figuurile kauneid ümaraid vorme, lisada sentimeetreid tuharatele, puusadele ja rinnale.

Tüdrukud teavad hästi, et liigne kõhnus on ilu vaenlane: naiselikkust ja atraktiivsust ei seostata kõhna kõhna kehaga. Lisaks kahjustab kõhnumine naiste tervist, sest. põhjustab sageli günekoloogilisi probleeme ja võimetust last eostada.

Iga naise jaoks on oluline, kuidas ta välja näeb ning iga puuduv kilogramm ja vormide ebatäiuslikkus häirib teda. Kursus aitab kaalus juurde võtta saledaid tüdrukuid ja naisi, kes kannatavad kaalupuuduse käes ja häbenevad oma kõhnust.

Seda kursust saavad osta täiskasvanud oma lastele (alates koolieast) ja alakaalulistele noorukitele.Täiskasvanud saavad selle kursuse osta oma lastele (alates koolieast) ja alakaalulistele noorukitele.

Seda kursust saavad soetada kõhnad täiskasvanud taastumise eesmärgil: liigse kõhnusega inimest tabavad mitmesugused hädad – reeglina langevad juuksed varakult välja ja nahk vananeb, luud muutuvad hapraks, tekib närvilisus, langeb immuunsus jne. .

Kursuse läbimiseks ei pea te jõusaali minema. Kursuse saab läbida täielikult kodus.

Faleev Aleksei Valentinovitš (1970) - tehnikateaduste kandidaat. Venemaa spordimeister jõutõstmises.

Spordiga tegelenud üle 20 aasta. 16-aastaselt tuli ta jõusaali, kus ta kiikus enda jaoks (tõmbas end püsti, tegi surumisi), kuid siis tekkis huvi jõutriatloni (jõutõstmise) vastu. Pärast paariaastast treenimist hakkas ta võistlema. Mitu korda oli ta juunioride seas Novosibirski piirkonna meister oma kehakaalus. 1996. aastal, olles 25-aastane, täitis ta Myski linnas Siberi ja Kaug-Ida tsooni võistlustel ilma igasuguse varustuseta jõutõstmise spordimeistri normi kuni aastani. 75 kg. järgmiste tulemustega: kükk - 240 kg, lamades surumine - 162,5 kg, jõutõste - 247,5 kg.

Ta töötas fitnessi ja jõutriatloni jõusaalis treenerina, seega on talle lähedalt tuttavad probleemid, mis viivad jõusaalidesse täiesti erineva ringi ja elustiiliga inimesi.

Selle aja jooksul mõistsin, et paljusid inimesi puudutab kaks küsimust: kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja tselluliidist lahti saada, kuidas saada kiiresti füüsiliselt tugevaks.

Abielus. Neli last.

Raamatud (11)

Anti McRobert. Mõelge vene keeles. Kuidas treenida tsüklitena.

Hoolitse peamise eest! Spordimeistri näpunäited

Selles raamatus annan teile spordimeistri (st. praktiseeriva sportlase) vaate kahele küsimusele, mis on praegu paljude inimeste peas. Need küsimused on: kuidas saab kiiresti kaalust alla võtta ja tselluliidist lahti saada, kuidas saada kiiresti füüsiliselt tugevaks.

Tahan kohe hoiatada, et minu nägemus nendes küsimustes on OLULISELT erinev üldtunnustatud vaatenurgast. Seetõttu võib-olla tekitavad mõned minu väljaütlemised raamatut lugedes teis protestitormi. Tuletage endale sel hetkel meelde, et kõik, millest ma räägin, on praktika tulemus.

Paksutest meestest Schwarzeneggeriteni

Tänapäeval on suurem osa inimkonnast pidevas stressiseisundis, mis on põhjustatud rahulolematusest enda ja oma välimusega.

Paljud inimesed on mures küsimuste pärast: kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kuidas vabaneda tselluliidist, kuidas saada kiiresti füüsiliselt tugevaks. Raamatu autor, 20-aastase staažiga sportlane, jagab teiega oma saladusi.

Harmoonia võlu

Tihti öeldakse, et kaalu langetamiseks tuleb vähem süüa ja rohkem liikuda. Kuid paljud inimesed ei märka, et mõlemad on psühhoteraapia probleemid. Sellepärast on usaldusväärne pikaajaline kaalulangussüsteem mõeldamatu ilma psühhoteraapia elementideta.

Sellel raamatul on topeltväärtus. Esiteks esitletakse selles esimest korda teaduslikult põhjendatud kaalulangetamise programmi, mis sisaldab enda psüühikaga töötamise meetodeid. Seda programmi järgides saab igaüks oma kaalu soovitud väärtuseni vähendada.

Teiseks analüüsib see üksikasjalikult mõningaid "moekaid" kaalu langetamise viise (Bodyflex, Montignaci meetod, "Kremli dieet", toitumine veregruppide järgi, tabletid ja kreemid kehakaalu langetamiseks ja paljud teised), näidates samas, milles juhtudel võivad need meetodid olla tervisele äärmiselt ohtlikud.

Salenemise retseptid

Välja on pakutud ajaproovitud teaduslikult põhjendatud kaalulangetamise programm, mis sisaldab enda psüühikaga töötamise meetodeid. Seda tehes saab igaüks oma kaalu vajalikule tasemele vähendada.

Lisaks annab raamat üksikasjaliku hinnangu mõningatele "moekatele" kaalulangetamise meetoditele (bodyflex, Montignaci dieet, "Kremli dieet", dieet veregruppide järgi, tabletid ja kreemid kehakaalu langetamiseks jne), näidates samal ajal millistel juhtudel võib nende kasutamine olla tervisele äärmiselt ohtlik.

Jõutreeningu saladused

Kuidas ilma treenerita treenides jõudu ja lihasmassi kasvatada?

Jõuspordis, nagu igal muulgi tegevusel, on saladusi, mida peaks teadma iga jõusportlane. Ja üks peamisi saladusi on korralikult üles ehitatud stressi- ja taastumistsüklid. Koormusrattasõit tõstab kindlasti teie tulemused taevasse ja aitab teil igaveseks stagnatsiooni vältida.

Kui soovite areneda ilma steroide kasutamata, siis see raamat on teie jaoks. Kui olete sunnitud treenima ilma treenerita, siis see raamat võimaldab teil seda õigesti teha.

Jõutreening – vabane pettekujutelmadest

Jõutreeningu ja lihaste kasvatamise kohta on palju väärarusaamu. Algajale sportlasele langeb eksliku ja sageli kahjuliku teabe laine. Selle tulemusena võib sportlane aastaid hüpata kompleksilt kompleksile, meetodilt meetodile, kuid mitte mingit märgatavat efekti.

Autor on veendunud, et õigesti üles ehitatud stressi- ja taastumistsüklite kasutamine treeningprotsessis ei anna vähem efekti kui anaboolsete steroidide kasutamine.
Kui soovite areneda ilma steroide kasutamata, siis see raamat on teie jaoks.

Väikesed asjad kipuvad oludele alluma. Teie plaan võib olla järgmine. Valige midagi ja nimetage see alguseks. Seejärel minge ja seiske näoga alguse poole. Seistes algusest silmast silma, laske sellel teiega teha, mida ta tahab. Loodan, et teie tõekspidamised ei võimalda teil valida veidrustega algust. Vaadake asju realistlikult ja tagasihoidlikult. Alusta kohe! Alustuseks võite teha kõike, mida soovite."

Carlos Castaneda, Nõia unenägu

Kas sa näiteks tead, mis on trennis kõige raskem? Kas sa mõtled 250kg kangiga kükkimisele? Ei. Üldse mitte. Enamiku sportlaste jaoks on kõige keerulisem hakata kotti pakkima, et trenni minna. Sest pärast seda, kui olete asunud kotti pakkima, kulgevad teie teod sujuvalt ega tekita sellist protesti kui see esimene kõige olulisem tegevus.

Muidugi kõlab see kummaliselt. Miks muutub spordikoti pakkimine, tegevus, mis on füüsiliselt võrreldamatu 250 kg kangi tõstmisega, kõige raskemaks ja raskemaks? Sest see on algus. Ja kuidas seda tegevust meeldivaks ja lihtsaks teha, kuidas õigesti treenida, kuidas treeningut nautida, sellest tulebki siin raamatus juttu.

Igal tegevusel on oma algus. Ja kui algus on meeldiv, siis teed kõik õigesti. Kui tunnete end ebamugavalt, siis tegite kuskil vea. Ja ma tahan natuke rääkida sellest, kuidas ma kirjutamiseni jõudsin ja mis mind selleks inspireeris.

Viimasel ajal käisin ikka iga päev tööl, istusin 10-12 tundi arvuti taga, optimeerisin programmikoodi ja programmeerisin raamatupidamise kandeid. Ja ma ei mõelnud üldse sellele, mis mulle tegelikult meeldiks. See oli nagu mingi mõtlematu liikumine nõiaringis: kodu – töö – kodu.

Ainult ähmane rahulolematus enda ja oma eluviisiga piinas mind. Selles oli midagi, mis mulle ei meeldinud. Kõik oli valesti, kõik oli valesti. Aga kõik tegid seda ja mina ka.

Muidugi käis mind külas mõte, et inimene ei peaks raiskama oma elu väärtuslikku aega millelegi, mis on tema jaoks ebameeldiv. Sain aru, et see ei tasunud ära ühegi rahaga, aga ikkagi tõusin igal hommikul üles ja läksin tööle. Kuna see kõik kestis mitu aastat, otsustasin lõpuks, et elu tuleb veeta rõõmus ja kui see nii ei ole, siis miski minu elus ei olnud nii nagu peaks. See oli kriis. See kriis sundis mind sukelduma kirjandusse ja selle tulemusena jõudsin Vladimir Megre raamatuteni (raamatusari tema kohtumistest taigaravitsejaga).

Nende raamatute lugemine muutis dramaatiliselt mu mõttekäiku ja arvan, et pani kõik igaveseks oma kohale. Nende mõjul on kogu mu elu muutunud. Lõpetasin töö ja otsustasin nüüdsest ja igavesti teha ainult seda, mida tegelikult teha tahan. Ja see saab õigeks. Ja olgu see otsus Minu Algus. Seejärel lõdvestasin ja "lasin Algusel minuga teha, mida tahab".

Ma lihtsalt istusin ja mõtlesin, et mida ma tegelikult teha tahan? Mida ma tahaksin teha, isegi kui mu kontol oleks 10 miljonit dollarit ja ma ei saaks midagi teha? Ja vastupidi, mida ma teeksin, mida ma teeksin, kui mul poleks ühtegi senti taskus?

Sport – see on see, mida ma olen alati valmis tegema, ükskõik mida.

See vastus tuli iseenesest – mulle meeldib sportida, propageerida sporti ja tervislikke eluviise. Pean seda tegevust oluliseks ja mis peamine, mul on selle kohta midagi öelda. Esimest korda proovisin kirjutada artikleid spordi kasulikkusest ajal, mil hakkasime sõbraga rentima väikest jõusaali ja korraldasime seal sportliku võimlemise sektsiooni. Need artiklid olid puhtalt reklaami iseloomuga, kuid osutusid piisavalt hästi kirjutatud ja ajalehe toimetaja, kuhu ma need üles panin, ei võtnud mult isegi selle kuulutuse eest tasu, vaid palus, et tooksin rohkem. Selle tulemusena avaldas ajaleht tasuta rida väikeseid reklaamartikleid, mis julgustasid noori sportima.

Sport on tänapäeval väga oluline. Esiteks annab sport suurepärase välimuse. Olen oma spordielu jooksul näinud selliseid uskumatuid metamorfoose, mida inimesed on oma kehaga teinud, et olen nüüd 100% veendunud, et oma kehaga saab kõike teha. Just sport õpetab teile, kuidas oma kehakaalu hallata. Kui soovite, võite kaalust alla võtta. Kui soovite, saate lihasmassi kasvatada. See kõik on sinu võimuses. Minu silme all said inimesed 50 kg lihaseid juurde. Minu silmis viskasid inimesed 50 kg ülekaalu.

Nüüd leiab 80% tüdrukutest oma kehaehituses omandatud puudujääke. Kuid spordiga tegelemine eemaldab hõlpsalt kõik figuuriga seotud probleemid. Mida see tähendab? See tähendab, et sa ei pea enam kandma pikki seelikuid, mis varjavad su jalgu, ostma mahukaid kapuutsi, mis varjavad sinu tõelist vöökohta, ega vaatama kõrvale, kui märkad kogemata oma peegelpilti poeakendel.

Muide, neile, kes ei tea, on minu esimene raamat „Paksudest meestest Schwarzeneggeriteni“ ja kogu teine ​​„Lose Weight in No Time“ osaliselt pühendatud kaalulangetamise küsimustele.

Kuid ka noortel kuttidel on sageli oma figuuri tõttu kompleksid. Nad näevad, et tüdrukud eelistavad aktiivseid, sportlikke poisse, tõmbuvad endasse ning muutuvad ebakindlaks ja häbelikuks.

Aga see kõik on omavahel seotud – kui sul on hea figuur, siis isegi kui kannad kartulikotti, nööriga vööga, näed sa ikkagi hea välja ja austad. Ja ärge arvake, et see on metafoor. Umbes nii riietusid muistsed Vene vürstid. Kuid lapsepõlvest saati treenisid nad raskete mõõkade ja kividega, võitlesid palju ja hoidsid oma kehahoiakut, nii et nad nägid igas riietuses välja väga muljetavaldavad. Kindlasti öeldakse, et mitte riided ei tee inimest ilusaks, vaid jõulise figuuriga musklis mees on võimeline kaunistama mis tahes riideid.

Hea väljanägemine on üks enesekindluse aluseid. Inimene, kes mõistab, et ta näeb hea välja, vabaneb, sealhulgas suhtlemisel. Ta loob kergesti kontakti, loob tutvusi, saab juhiks. Nad hakkavad talle tähelepanu pöörama, hakkavad talle järele jooksma, hakkavad temaga arvestama. Ja sport annab teile selle enesekindluse, seda on korduvalt testitud. Reeglina saavutavad sportlased kõrgusi igasuguses tegevuses ja isegi poliitikas. Vaadake meie Venemaa presidente: esimene (Jeltsin) on spordimeister võrkpallis, teine ​​(Putin) judos.

Teiseks annab sport tervise. Regulaarne trenn ja perioodiline keha puhastamine teevad sinust pikamaksa. Nüüd ütlen teile, miks.

Inimkehas allub kõik paaristamise põhimõttele. Meil on kaks silma, kaks kätt, kaks jalga – see on ilmne. Kuid on ka vähem ilmseid asju. Meil on kaks ajupoolkera, kaks neeru, kaks kopsu. Meil on kaks hematopoeetilist süsteemi: punase vere süsteem ja sinise vere (lümfi) süsteem. Meil on kaks vastandlike omadustega seedesüsteemi: magu vesinikkloriidhappega ja kaksteistsõrmiksoole süsteem aluseliste ensüümidega. Meil on kaks maksa: maks ja kõhunääre.

Aga mis kõige tähtsam, meil on kaks südant!

Kujutage ette inimese südame-veresoonkonna süsteemi. Kui kõik inimkeha anumad ühendada järjestikku, saadakse kümnete tuhandete kilomeetrite pikkune torujuhe. Küsimus on selles, kas meie süda on võimeline pumpama verd läbi nii pikendatud torujuhtme nagu meie südame-veresoonkonna süsteem? Loomulikult käib selline töö üle jõu ühelegi pumbale, ka meie südamele.

Kuidas siis verd läbi organite pumbatakse, kui süda ei ole sellise töö vastu? Selgub, et vastus on see. Veri pumbatakse veresoonte kaudu veresoonte peristaltika tõttu. Teisisõnu liigub veri piki veresooni mööda veresooni liikuva kokkusurumislaine ja haruldase laine tõttu, mis sarnaneb soolestikus esinevale lainele. Ja samal ajal liiguvad kaks vastulainet korraga: üks laine juhib arteriaalset verd ja teine ​​laine venoosset verd. Teades vastulevivate lainete liitmise seadusi, võib aru saada, et välisvaatleja jaoks kokku kaks lainet näivad seisvat, st liikumist ei näi olevat. Tegelikkuses eksisteerivad alati kaks vastandlikku lainet, mis paistavad meile pulsatsioonina.

See tähendab, et inimese teine ​​süda on tema lihased! Ja need lihased peavad pidevalt töötama!
Igasugune lihaste kokkutõmbumine viib paratamatult vere pumpamiseni kahes suunas korraga. Samamoodi paneb igasugune mehaaniline mõju lihastele vere liikuma korraga kahes suunas ehk täitma südame põhiülesannet – transportida verd erinevatesse elutähtsatesse piirkondadesse.

Mõistes kõike öeldut, võime järeldada, et kõikvõimalikud võimlemisharjutused, massaažid, joogavõimlemine, igasugused maadlused, jooksmine, ujumine, mängud – kõik see aitab kaasa vere transpordile kõikidesse kehaosadesse. Järelikult saab iga elund oma toitumiseks vajalikud ained.

Ilma füüsilise tegevuseta ei saa olla tervist lihtsalt sellepärast, et me tapame ja atroofeerime oma teise südame oma lihaste tegevusetusega. Selle tulemusena on häiritud kõigi elundite toitumine, toitained ei satu kapillaaridesse, rakkudest ei eemaldata lagunemissaadusi ning algavad surma-, lagunemis- ja lagunemisprotsessid. Kõik see väljendub paljudes haigustes.

Pidev füüsiline aktiivsus päästab teid sellest kõigest. Muide, just tänu nendele koormustele on sportlastel EKG-l sageli bradükardia (st pulss alla 50 löögi minutis) - nende südamel on vähem töövõimet ning selline süda kulub vähem ja elab kauem.

Niisiis, ilma füüsilise tegevuseta pole tervist, seda tuleb selgelt ja ühemõtteliselt mõista.

Kolmandaks annab sport suhtlemise ja tutvumise. Spordiklubides sõlmitud sõpradest saavad sõbrad kogu eluks. Ja see on arusaadav – teil on ühised huvid, veedate palju aega koos, koos saate üle kriitilistest hetkedest, mis võistlustel ette tulevad. Õpid üksteist päriselt tundma ja juba tead, kellele saad loota ja kellele mitte. Lisaks tulevad jõusaali tavaliselt kõige aktiivsemad inimesed ja just need inimesed saavutavad edu, saavad kuulsateks ärimeesteks või poliitikuteks. Selliste inimestega tutvumine võib sind ootamatult aidata erinevatel eluhetkedel, näiteks on sul palju lihtsam nendega ühisprojekti korraldada või mõnes organisatsioonilises küsimuses kokku leppida.

Ja mis kõige tähtsam, sport annab unustamatu elamuse. Kõik mu elu eredamad muljed on kuidagi seotud spordiga. Mäletan selgelt lõkkelõhna, kaldale löövate lainete häält ja öises taevas langevate tähtede pilti. Siis oli august - meteoriidisaju aeg, olime teismelised ja meie esimene vabamaadluse treener, spordimeister Valeri Mihhailovitš Borovikov viis meid esimest korda loodusesse. Purjetasime oma Obi mere saartel paatidega, elasime telkides ja treenisime liival.

Sõbrad, kes mul tol ajal tekkisid ja kes minuga sinna sektsiooni kaasa läksid, on jäänud mu sõpradeks igavesti. See on jõutõstmise rahvusvahelise klassi spordimeister Pasha Sboev, tema nõbu, kulturismitreener ja andekas maadleja Sanya Sboev (mõnikord kutsus treener teda "helikopteriks", sest ta suutis visata mis tahes asendist ja lasta vastase ilusa suure amplituudiga) , fitnessi treener Oleg Vdovin, edukad ettevõtjad Zhenya Chumachenko, Lesha Kovalenko, Igor Vanyukhin, minu vend Sergei Faleev. Need on minu sõbrad ja ma tean, et nad rõõmustavad alati minu õnnestumiste üle ja vajadusel toetavad mind keerulistes olukordades.

Võistlusest on jäänud eredad mälestused. Võistlused on alati füüsilise jõu maksimaalne stress ja psüühika tugevuse proovikivi. Siin sõltub palju treenerist, sellest, kuidas ta sportlast ette valmistab, kuidas ta viimasel võistluseelsel kuul treeninguid üles ehitab. See kehtib eriti jõuspordi kohta. Mul vedas, et mul oli jõutõstmise treener. Minu treeneril, spordimeistril Andrei Vitalijevitš Chalkovil on selleks väga peen hõng - tema nõuanded võimaldavad teil koormust väga täpselt jaotada sellisel olulisel treeningetapil nagu võistlusteks valmistumine. Tänu sellele olin võistlustel alati värske, mitte "põlenud" ja tavaliselt näitasin oma parimaid tulemusi.

Muide, ei minu võistlusreisid ega ka teiste meie linna noorte andekate laste võistlusreisid poleks võimatud, kui poleks abi laste- ja noortespordile, mida pakkusid Berdski linna ettevõtjad, spordimeistrid Golubev Viktor Aleksejevitš ja Dremin Nikolai Viktorovitš. Arvan, et paljud olid hämmastunud, kui kiiresti need silmapaistvad ärimehed meie linna äriellu tungisid ja seal juhtivatele kohtadele liikusid. Tõenäoliselt õpetas just sport neile pealehakkamist, oskust mõista inimesi ja võtta mõistlikke riske.

Palju head ja meie linna noortele sportlastele vajalikku tegi klassikalise maadluse spordimeister, linna spordikooli direktor Bogdanov Ivan Pavlovitš. See inimene pole mitte ainult andekas treener, kes on välja kasvatanud rahvusvaheliste võistluste meistrid ja auhinnavõitjad, vaid ka suurepärane korraldaja ja mänedžer. Isegi riigi jaoks kõige raskematel perestroika perioodidel, üldise kaose ja kokkuvarisemise aastatel leidis ta vahendeid lastespordi arendamiseks, spordiväljakute remondiks ja võistlussõitudeks ning ta jättis spordikooli.

Tahan mainida, et minu esimeste tervislike eluviiside ja kaalulangetamise raamatute materjalide põhjal alustati pärnatuha tootmist. Kõik selle protsessi käivitamisega seotud küsimused võttis üle Dmitri Kostylev (Berdsk). Nüüd on protsess hästi välja kujunenud ja kogub hoogu. Küsimused minu raamatute väljaandmise korraldamise kohta lahendas edukalt Aleksei Tihhonov (Doni-äärne Rostov) ja just tänu tema pingutustele hoiate seda raamatut käes. Tahan mainida, et Internetist leiate osa minu raamatute lehtedel esitatud teabest. Selle raamatu ettevalmistamisel pakkusid hindamatut tehnilist ja loomingulist abi Aleksei Komok (Gomel, Valgevene), Vjatšeslav Kalinitšenko ja Jevgeni Baturin (Novosibirsk).

Kõik sõbrad, suur aitäh teile!

Ja muidugi eriline tänu minu perele - emale ja isale, abikaasale Oksanale, lastele Irinale ja Olegile, vend Sergeile. Olgu teiega, mu pere, kõik alati hästi!

Ja nüüd head lugemist! Loodan, et saate sellest raamatust palju kasu.