Vabanege sisemisest rasvast. Vistseraalsed ladestused – kust need pärinevad? Kuidas põletada vistseraalset kõhurasva

Kas teie suurest kõhust on saanud teie silmapaistvaim omadus, kuigi te pole üldse rase? See tähendab, et sind on rünnatud vistseraalne rasv. Seetõttu on kauni figuuri taastamiseks kasulik end teadmistega relvastada. Õigesti valitud dieet ja treening aitavad sellest koormast vabaneda.

Mis on vistseraalne rasv? Millal saab kaitsjast agressor?

Selle ebaselge sõna taga peitub kõigile tuttav pilt – tohutult punnis kõht. sisemine või vistseraalne rasv- see on mass, mis ümbritseb elundeid. Peame sellele kehakomponendile au andma – see toimib puhvrina, takistades elunditel üksteisele pihta saada. See on ka omamoodi keha akumulaator, mille poole ta võib keeruliste aegade saabudes pöörduda. Aga kui inimene jätab kehalise kasvatuse hooletusse, sööb juhuslikult, muutub see sõber ja kaitsja kibedaks vaenlaseks.

See juhtub siis, kui kõhu- või ülemise tüüpi rasvumine kui ülakeha saab täis. Sel juhul haarab rasv nagu boa-konstriktor pankrease, südame, kopsud ja maksa. Sageli mõjutab see protsess isegi soolestikku.

Toitumisspetsialistide sõnul vistseraalne rasv võtab pärast ebaõiget dieeti inimesel järsult kurku. Stress ja öised väljasõidud külmkapi juurde on sellised tegurid, mis mõjutavad sellise varude väljanägemist. Pärilikkusel pole aga sellega midagi pistmist, vaid 20 protsendil suure kõhuga inimestest kannatasid ülekaalu all ka vanemad. Ta aitab kaasa täiskõhutunde ja õllekire kujunemisele.

Mitte õlu ei tapa mehi, vaid õllekõht

Kindlasti on kõik sellist vaatemängu pealt näinud - kõhuga mees nagu lammutatav naine sammub uhkelt mööda randa. Inimese palliks muutumise põhjuseks ei ole alati ülesöömine. Enamasti on selles olukorras süüdi õlu. Ja sellel on mitu põhjust. Esiteks on õlu üsna kõrge kalorsusega toode. Näiteks heledate sortide jook sisaldab 100 g kohta keskmiselt 50 kcal Ja tumedate sortide puhul on see näitaja veelgi suurem. Võrdluseks, sama kogus piima sisaldab 64 kcal.

Teiseks on see jook valmistatud fütoöstrogeene sisaldavast humalast. Ja fütoöstrogeenid on oma keemilises koostises naissuguhormoonide sugulased. Olles õhtuti vahukruusiga eemal, ärge imestage, mida te kasvatate õllekõht, rind suureneb ja rasv hakkab ladestuma sinna, kus seda ei peaks olema – puusadele. Seetõttu on paljud tänapäeva mehed Apollo Belvedere proportsioonidest kaugel.

Kolmas põhjus, miks inimesed õllest paksuks lähevad, on see, et toode ergutab söögiisu. Ja koos soolase suupistega - see on harmoonia peamine vaenlane. Pidage meeles, et sool on maitsetugevdaja, mis tähendab, et see soodustab ülesöömist. Tooted, mis on justkui spetsiaalselt leiutatud mehe premeerimiseks liigse rasvaga: kreekerid ja krõpsud.

Miks on vistseraalne rasv ohtlik?

Trotsides levinud ütlusele, et häid inimesi peaks olema palju, kinnitavad arstid enesekindlalt: täiskõhutunne on ohtlik. See on kaasaegse inimese tervise juhtiv hävitaja koos istuva eluviisi ja halbade harjumustega.

Rasvumise võimalus on omane rasvkoe struktuurile, see ei ole millegagi piiratud ja ebasoodsates tingimustes võib selle suurus suureneda. Kus vistseraalne rasv palju ohtlikum kui subkutaanne. Fakt on see, et sellest on raskem vabaneda - rasvaimu on sel juhul jõuetu.

Ülekaalulisust uurinud American Heart Associationi töötajate sõnul on see sisemine või vistseraalne rasv tekkimisele aitab kaasa hüpertensioon, südamehaigused, II tüüpi diabeet, Alzheimeri tõbi, maks ja soole onkoloogia. Lisaks on ammu teada, et ülemist tüüpi rasvumine on eriti ohtlik meestele, kuna see toob kaasa naissuguhormoonide – östrogeenide – hulga suurenemise. Samal ajal langeb testosterooni tase, mis mõjutab negatiivselt seksuaalset võimekust. Ja sisemise rasva mahu suurenemine on tee metaboolse sündroomi ilmnemiseni.

Rasvumist peetakse praegu üheks arenguteguriks. Vahetu oht on ülejääk vistseraalne rasv. Harvardi teadlased viitavad sellele, et rasvarakud sekreteerivad, mis stimuleerib osteoklastide, st luukoe demonteerijate kasvu. ei ole ka kasulik, see on täiendav koormus, mis aitab kaasa kõhrekoe kiirele kulumisele.

Kui seisate silmitsi ülesandega kaalust alla võtta, peaksite pöörama tähelepanu sellisele tööriistale nagu Kilo-Light (Kilo-Light), mis sisaldab komponente: guaraana, L-karnitiin, roheline tee, sünefriin, õietolmu, Potentilla juured valged.

Kuidas eemaldada õllekõht ja vabaneda vistseraalsest rasvast

hävitama vistseraalne rasv See oleks viga, kuid probleemi ei tohiks ka tähelepanuta jätta. Seetõttu on mõttekas selle kogust vähendada, teisisõnu eemalda õllekõht. Sel juhul kaks peamist abilist, nagu ka muude terviseprobleemide puhul: dieet ja trenn. Kiirete süsivesikute – maiustuste, saiakeste ja kookide asemel söö aeglaseid ehk köögi- ja puuvilju. Nädalavahetustel on kasulik teha paastupäevi, järgides taimset dieeti.

Kui aitad end kehalise kasvatusega, siis läheb vormi viimise protsess intensiivsemalt. Nii et saate kiiresti vabaneda vistseraalsest rasvast. Kardiotreeningud, nagu jooksmine või ujumine, sobivad kõige paremini kahjulikest kogustest vabanemiseks. Lisaks on CrossFiti element burpee osutunud tõhusaks rasvumise korral. Samuti on kasulik teha harjutust kulturistide arsenalist - "vaakum maos".

Kui su kehakaal on aga ületanud 90 kilogrammi läve, siis võib liiga aktiivne tegevus kahjustada südant. Sel juhul on parem eelistada kõige lihtsamat tegevusvormi - kõndimist. Arstid soovitavad iga päev kõndida vähemalt 3 kilomeetrit päevas. See võimaldab teil kiiresti eemalda õllekõht.

Samuti soovitatakse toidulisandit ülekaalulistele inimestele. Võilill P, mis on toodetud taime juurtest krüotöötluse abil. Ravim parandab vereringet ja stimuleerib maksa. Mõlemad omadused on ettevõttes äärmiselt olulised vistseraalsest rasvast vabanemine. Samuti on võilille glükosiidide sisalduse tõttu kõhrerakud - kondrotsüüdid usaldusväärselt kaitstud.

KASULIK TEADA:

LIIGESTE HAIGUSTE KOHTA

- see on meie keha rasvakogunemine, kuid see ei kogune talje ja puusade nahaalustesse kihtidesse, vaid kõhuorganite ümber.

See on tavalisest subkutaansest ohtlikum ja sellega on ka palju keerulisem toime tulla. Kui nahaalust kogunemist saab äärmisel juhul kirurgiliselt eemaldada, siis vistseraalseid kogunemisi – arstid pole veel õppinud, kuidas neid välja lõigata.

Mis on vistseraalse rasva oht

Organismile on olulised ka vistseraalsed ladestused, mis kaitsevad siseorganeid sisekeskkonna mõjude eest. Kuid nende kogumaht ei tohiks ületada 10–15% kõigi keha rasvarakkude koguarvust.

Üle ettenähtud normi kogunemine on juba muutumas tervisele ohtlikuks. Vistseraalse kihi liig võib esile kutsuda mitmeid järgmisi haigusi:

• veenilaiendid, kuna jalgadele on liigne koormus
• müokardiinfarkt, kui süda on kaetud rasvaga, hakkab talitlushäireid tegema, mis põhjustab sageli katastroofilisi tagajärgi
• onkoloogilised haigused
• hormonaalne tasakaalutus
• ainevahetusprotsesside rikkumine kehas

Mis vahe on vistseraalsel rasval ja nahaalusel rasval

Meie keha vajab nahaalust rasva. See on omamoodi reserv. Täiendades keha energiavarusid, annab see meile elutähtsat energiat ja soojendab meid külmal aastaajal.

Pidevalt süües täiendame oma rasvavarusid. Kuid nende märkimisväärse liialdamisega hakkab keha hoidma reserve mitte nahaalustesse kihtidesse, vaid otse siseorganite lähedusse. Selliseid sisemisi rasvakihte nimetatakse vistseraalseks rasvaks.

Suureneb rasvakiht mao, maksa, sapipõie, soolte, neerude, suguelundite ümber. Liigne vistseraalne rasv blokeerib vere ja lümfivoolu siseorganitesse. Kopsude ventilatsioon halveneb, kehas tekib hapnikusisalduse häire, mis toob kaasa hingamisraskused ja uneapnoe.

Maitsev ja ei sisalda kaloreid Kõik liha- ja juurviljapuljongitest neile, kes ei taha esimestest kuuridest peale kaalus juurde võtta.

Vistseraalsed ladestused – kust need pärinevad?

Geneetikud väidavad, et kalduvus vistseraalse rasva kogunemiseks on peamiselt geneetiline eelsoodumus. Aga selle kuhjumises oleme ka ise süüdi.

Kõige õnnelikumad naised, kellel on figuuri pirnikujuline struktuur. Reeglina kipuvad lopsakate puusade ja õhukese talje omanikud seda tüüpi rasva palju vähem kogunema.

Olenemata figuuri struktuurist ja geneetilisest eelsoodumusest väheneb naistel pärast 40. eluaastat naissuguhormoonide tootmine ja suureneb oluliselt vistseraalse rasvkoe suurenemise tõenäosus.

Tugev pool inimkonnast ei ole altid tselluliidi tekkele, vaid kaldub kogunema sisemist rasva.

Viimasel ajal näeme sageli mehi, kellel on tohutu kõht. Rahvas kutsutakse seda "õllekõhuks". Ja mitte asjata. Õlu ei mõjuta soodsalt testosterooni, hormooni, mis võitleb meeste kehas liigse rasvaga.

Oma olemuselt on meessoost populatsioon rasvumisele vähem vastuvõtlik. Kuid see kehtib ainult nende meeste kohta, kelle testosterooni tase on normaalne.

Vistseraalse rasva taseme määramine

"Ohtliku" keharasva koguse määramiseks on muidugi parem pöörduda kliiniku poole ja läbida arstlik läbivaatus. Aga ma ei ole eriline arstide juures käimise fänn ja kontrollin sisemist rasvumist omal käel.

Esiteks peate mõõtma oma vöökohta. Kui vööümbermõõt on investeeritud üldtunnustatud normidesse, siis ei pea te muretsema liigse sisemise rasva pärast.

Vistseraalne rasv: naiste norm on kuni 88 sentimeetrit, meestel kuni 94 cm.

Teiseks arvutame koefitsiendi. Mõõdame puusad, talje ja jagame vööümbermõõdu puusaümbermõõduga. Saadud koefitsient näitab kõrvalekallet positiivsest normist. Naistel on see üle 0,88, meestel üle 0,95.

Näiteks minu puusad on 100, vöökoht 74, jagan 74: 100 = 0,74

Nagu näha, mahtusin nõutavasse normi ja mul pole veel millegi pärast muretseda. Kuigi aasta aja blogis töötamise eest on mul kogunenud 4 sentimeetrit lisa. Ay-ya-ay mulle ja kuni 80 sentimeetrit pole enam kaugel. Ja kuidas teiega lood on?

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

Kõigepealt peate üle minema tervislikule toitumisele. Suurendage taimse toidu tarbimist, see tähendab, et teie igapäevane toit peaks koosnema 70% köögiviljadest ja puuviljadest.

Vähendage loomsete rasvade (või, rasvane veise- või sealiha) ja sarnaste taimsete rasvade (palmi- ja kookosõli) tarbimist.

Täielikult tuleb loobuda transrasvadest, mida kasutatakse looduslike õlide erinevate asendajate loomisel (nn määrdetooted, odav võiimitatsioon). Samuti kasutatakse neid õlisid sageli erinevate muffinite, kookide, küpsiste valmistamiseks, kondiitritoodete valmistamiseks.

Vaadake üle oma dieet ja kõrvaldage kõrge GI-ga toidud. Sellised toidud suurendavad järsult veresuhkru taset, mis suurendab insuliini sünteesi. Ja see on otsene tee liigse rasva moodustumiseks vöökohas.

Püüdke alkohoolsete jookide tarbimine minimeerida. Asi pole isegi mitte alkoholi kalorisisalduses, vaid snäkkides, mida me mõõdutundeta tarbime, "rinnale võttes".

Vaheta tavaline sai täisteraküpsetiste vastu. Käärsoole puhastamiseks lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud.

Unustage ebatervislikud suupisted rasvase vorstiga võileibade kujul. Pähklid, kuivatatud puuviljad, tsitrusviljad, toored juur- ja puuviljad on asendamatuks alternatiiviks ebatervislikele võileibadele.

Mis kõige tähtsam, leidke aega regulaarseks treeninguks. Kõige tüütum on see, et kükid, turjakõverdused või pressi kõigutamine ei ole sisemise rasvkoe põletamisel kuigi tõhusad.

Vistseraalset rasva võib põletada ainult aktiivne füüsiline tegevus, nimelt jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jalgpalli mängimine, tennis.

Siserasva peamine vaenlane on aktiivsus. Liigu rohkem, järgi tervisliku toitumise reegleid ja rasv sulab päevast päeva nagu jäätis suvepäeval.

Kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas? Täna on see väga aktuaalne teema. Paljud on huvitatud sellest, kuidas eemaldada liigne keharasv iseseisvalt ja kodus. Enne võitluse alustamist on vaja konsulteerida dieediarstiga.

Normaalses koguses inimkehas leiduv siserasv toetab siseorganite talitlust, kaitseb organeid mehaaniliste kahjustuste eest ning võib äärmuslikes tingimustes toimida toitumisallikana.

Liigne kehas mõjutab kogu inimkeha toimimist. Elundid, nagu sooled, neerud või maks, muutuvad rasvaga ja lakkavad normaalselt töötamast. Selle tulemusena tekivad ülekaalulisuse taustal tõsised haigused, mis võivad põhjustada tüsistusi.

Rasvumisele pole kiiret lahendust. Tuleb vähendada toitude kalorisisaldust, mitte üle süüa, viia.Vahel on vaja rasvumise probleem lahendada meditsiiniliste meetoditega. Võimalik on ka operatsioon.

Vistseraalse rasva ja nahaaluse rasva erinevus

Toitu süües täiendab inimene rasvavarusid. Ebaõige toitumise korral hakkab keha koguma reserve mitte nahaalusesse kihti, vaid siseorganite ümber. Seda kihti nimetatakse vistseraalseks rasvaks. Nahaalune rasv normaalses koguses on inimesele vajalik, kuna see täiendab energiavarusid ega lase talvel kehal külmuda. See ei osale keha sisemistes protsessides. Lisaks saab kirurgiliselt eemaldada nahaalust rasva, aga vistseraalset rasva mitte.

Miks on vistseraalne rasv ohtlik?

Vistseraalne rasv ei tohiks ületada 15% rasvarakkude koguarvust kehas. Need ladestused kogunevad maksa, neerude, mao, soolte ja suguelundite ümber, mille tulemusena väheneb verevool siseorganitesse. See põhjustab kopsude halva hapnikuvarustuse, raske hingamise, õhupuuduse ja kiire väsimuse.

Kuna vistseraalne rasv koguneb siseorganite ümber, on selle olemasolu raske kindlaks teha. Isegi kõhnadel on sellised hoiused. Samas on seda tüüpi rasv väga ohtlik, kuna võib hiljuti terve inimese puudega teha. Sel juhul on arstid jõuetud ja ei saa patsienti isegi operatsiooniga aidata.

Kui vistseraalse rasvaga võitlemist ei alustata õigeaegselt, võib see põhjustada järgmisi haigusi ja patoloogiaid:

• suhkurtõbi;
• südame-veresoonkonna haigused;
• viljatus;
• maksatsirroos;
• onkoloogilised haigused;
• unenäos lämbumishood;
• osteoporoos;
• veenilaiendid;
• müokardiinfarkt.

Sisemise rasva moodustumise põhjused

Sisemise rasva ilmnemise põhjused kehas võivad olla järgmised:

• rasvaste ja magusate toitude liigne tarbimine;
• ebapiisavalt aktiivne elustiil;
• unepuudus, sagedane stress.

Istuva eluviisiga kogunevad rasvad kehas veelgi kiiremini. Vanemas eas kaotab inimene lihasmassi, keha põletab kaloreid aeglasemalt ja rasvaprotsent suureneb. Menopausis naistel esinevad hormonaalsed muutused, mis soodustavad rasvade kiirenemist. Lisaks on mõnedel inimestel geneetiliselt kalduvus olla ülekaaluline, kuid see ei tähenda, et neil oleks ilmselt rohkem nahaalust rasva. Õige toitumine, spetsiaalsed harjutused või muud regulaarsed füüsilised harjutused võivad peatada rasva ladestumise protsessi.

Keha rasva mõõtmine

Tõelise pildi rasvakihi olemasolust saab pärast testide läbimist ja arstlikku läbivaatust. Kõige täpsem viis keharasva mahu mõõtmiseks siseorganitel on kõhuõõne MRT. Ultraheli abil hinnatakse ka sisemise rasva olemasolu. Kodus saate mõõta keharasva protsenti kehas. Mõõtmiseks on mitu võimalust:

Meetod number 1. Joonlaua abil.

Nimetissõrm ja pöial peaksid nahka pigistama mitmest kohast (kõhul, seljal, puusadel). Seejärel, vabastades volti, kuid ilma sõrmi laiali sirutamata, peate mõõtma joonlauaga sõrmede vahelist kaugust. Kui kehas on liigset rasva, on vahemaa üle 2,5 cm.

Meetod number 2. Puusade ja talje suhe sentimeetri lindi abil.

Peate mõõtma naba kohal. Seejärel tuleks jalad asetada õlgade laiusele ja kõht lõdvestada. Peate mõõtma puusade ümbermõõtu kõige laiemas kohas. Vööümbermõõt jagatakse puusaümbermõõduga. Kui tulemus on üle 0,8, on vaja kiiresti alustada võitlust liigse rasva vastu.

Meetod number 3. Kehamassiindeksi mõõtmine.

Kehakaal on vaja jagada pikkusega, mis on korrutatud kaks korda. Normaalne kehakaal jääb vahemikku 18,5-24,9. Näide: KMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Vistseraalse rasva norm

Ligikaudu 80-90% rasvkoe koguhulgast moodustab nahaalune rasv. Vistseraalne rasv (norm) meeste kehas peaks olema 10-20%, naistel - umbes 5-8%. Vanusega suureneb vistseraalse rasva hulk. Mõõtes talje sentimeetri lindiga, saate teada sisemise rasvumise astme. Naiste vöökoht ei tohiks ületada 88 cm, meestel - 94 cm Kui mõõtmistulemused on suuremad, siis on see esimene märk normi ületamisest.

Harjutused liigse rasva põletamiseks

Vaja on võtta meetmeid, kui vistseraalne rasv ületab kehas normi. Kuidas kodus lahti saada? Abiks on õige toitumine, trenn ja stressi maandamine.

Tõhus võitlus liigse rasva vastu ei ole täielik ilma füüsilise tegevuseta. Kõige tõhusamad viisid rasvapõletuse vastu võitlemisel on tantsimine, samm, jooksmine, aeroobne treening. Neli korda nädalas 30 minutit jooksulindil - ja võite saavutada häid tulemusi võitluses sellise probleemiga nagu vistseraalne rasv.

Kuidas vabaneda kodus treenides? Järgmised koormused aitavad:

Harjutus number 1. Jookse paigal, tõstes põlved kõrgele.

Harjutust on vaja teha 2-3 minutit, samal ajal kui peate õigesti hingama, kontrollima harjutuse tempot ja õigsust.

Harjutus number 2. Plank.

See harjutus on suunatud kõigile lihasrühmadele. Kuigi seda koormust on üsna raske sooritada, on see suurepärane viis kiireks rasvapõletuseks. Algaja asendis peate seisma umbes minuti. Aja jooksul peaksite selle harjutuse aega suurendama. Seda harjutust tehes hoia selg kindlasti sirge.

Harjutus number 3. Jookseb paigal plangu sees.

Baaris seistes on vaja imiteerida jooksmist, surudes samal ajal põlved rinnale. Algajad saavad harjutust teha umbes minuti. Aja jooksul peaksite selle harjutuse aega suurendama.

Kuidas vabaneda vistseraalsest kõhurasvast? Vastus on väga lihtne. Kõhu mahu vähendamiseks peate tegema järgmised harjutused:

Harjutus number 1. Vajutage. Lamades selili, painutage põlvi ja tõstke ülakeha üles.

Harjutus number 2. Pöördtõstuk. Selili lamades tuleb harjutusega painutada põlvi ja tõsta ülakeha.Harjutus sooritatakse nii, et küünarnukk jõuaks vastaspõlveni.

Harjutus number 3. Lamades selili, peate jalad tõstma 90 kraadise nurga all. Järgmisena peaksite mõlema jalaga tegema kalded paremale ja vasakule küljele, langetades need põrandale võimalikult madalale, kuid ilma puudutamata.

Dieet, mis soodustab sisemise rasva eemaldamist

Dieet on veel üks viis vistseraalsest rasvast vabanemiseks. Peate järgima madala kalorsusega dieeti. See peaks kuluma kuskil 1200 kcal / päevas. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te nälga jääda.

Lihtsad reeglid sisemisest keharasvast dieedi kaudu vabanemiseks hõlmavad järgmisi punkte:

1. Oluline on täielikult üle minna tervislikule toitumisele. 80% toidust peaksid olema köögiviljad ja puuviljad.
2. Loomsete rasvade tarbimist tuleks vähendada miinimumini: või, margariin, sealiha, rasvane veiseliha.
3. Väldi kergeid süsivesikuid.
4. Soovitav on pagaritoodetest täielikult loobuda. Leiba võib tarbida ainult täisterajahust ja väikestes kogustes.
5. Alkoholist tuleks loobuda.
6. Oluline on vältida gaseeritud jooke.
7. Sa pead sööma viis korda päevas, kuid murdosa, väikeste portsjonitena.
8. Päevas peate jooma poolteist kuni kaks liitrit puhast vett.
9. Dieeti on vaja lisada toidud, mis põletavad kiiresti rasva: õun, seller, tsitruselised, ingver.
10. Dieedide ajal on soovitav kasutada immuunsüsteemi tugevdamiseks vitamiine ja antioksüdante.

Suur stress kehale – jäik dieet. Seetõttu tuleks vajadusel abi otsida dieediarstilt. Arst aitab normaliseerida ainevahetust, kontrollida hormoone, ütleb teile, kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas. Peaasi on järgida kõiki soovitusi.

Elustiil sisemisest rasvast vabanemiseks

Kuidas vabaneda sisemisest rasvast? Proovige juhtida stressivaba elustiili. Paljud inimesed hakkavad stressi ajal sööma probleeme. Tuleb õppida kontrolli all hoidma stressi ning selle ajal magusa ja rämpstoidu tarbimise kogust.

Uni on samuti oluline tegur võitluses liigse rasvaga. Just ööuni, mis on 6-7 tundi, aitab kaasa keha taastumisele ning kõigi organite ja süsteemide normaalsele talitlusele.

Oluline on loobuda halbadest harjumustest, s.t. alkoholi joomine, suitsetamine.

Kõik eelnev õpetab teile, kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas ja vähendada rasvumise riski.

Kaasaegne ühiskond julgustab edukaid inimesi ja näitab igal võimalikul viisil oma nõudmisi saavutustele. Pealegi tulevad tõelised teened alles aastate ja raske tööga ning sa tahad oma staatust teistele siin ja praegu demonstreerida – selline on tänapäeva elu dünaamika. Ja kuidas on seda kõige lihtsam teha? Täpselt nii, väliselt! Ja need on: stiilsed riided, enesekindel naeratus, ilus keha. Mehed ja naised üle maailma, eriti arenenud riikides, kus sotsiaalne staatus mängib enesejaatuse ja eneseteostuse jaoks esmatähtsat rolli, püüavad pidevalt välja näha, järgivad moetrende, ajakohastavad õigel ajal oma garderoobi ja teevad parim võimalik mulje. Kehatöö on selle enesetäiendamise oluline osa, mis võimaldab tohutul hulgal spordiklubidel ja toiduga tegelevatel ettevõtetel kapitali teenida. Ja kõik oleks hästi, kuid sageli muutuvad kõik need saajate pingutused lihtsalt hiirerattas jooksmiseks, mis ei too oodatud tulemusi. Miks see juhtub? Sest enamik inimesi ei tunne oma keha piisavalt hästi ega mõista, mida selle tervise ja ilu jaoks tegelikult vaja on.

Nii mehed kui naised kulutavad palju vaeva, aega ja raha, kuid näevad peeglist sama ebatäiuslikku peegeldust kuude ja aastate jooksul. Enamik lõpuks loobub ja kuulutab endale ja kõigile teistele, et see on nende saatus / põhiseadus / karma: vaadata ilu standardist kaugel. Vahepeal saate ja peaksite keharasvast vabanema. Tuleb vaid arvestada, et rasv inimkehas ei ole sama ja õige on suunata oma jõupingutused just seda tüüpi rasva hävitamisele, mis tervist ja välimust negatiivselt mõjutab. See on nn peidetud ehk vistseraalne rasv, millest on palju raskem vabaneda kui otse naha alla koonduvatest ladestustest. Kuid raske ei tähenda võimatut. Peate lihtsalt lähenema sellele protsessile täie tõsiduse ja vastutustundega, uurima sügavalt otsitavat nähtust ja seejärel valima õiged töömeetodid. Ja siis lõpuks ilmub tulemus ja muutub märgatavaks mitte ainult teile, vaid ka teistele. Ja ärge kartke, et võitluses vistseraalse rasvaga ootab teid üksi kurnav töö. Sest teiega samal ajal teevad paljud inimesed üle maailma erineva vanuse, soo ja sotsiaalse staatusega sama asja: nad püüavad eemaldada vistseraalset rasva.

Vistseraalne rasv ehk varjatud oht
Vistseraalne rasv on energiavarud, mida meie keha rasvkoe kujul loob. Kuid erinevalt nahaalusest rasvast, mis koguneb peamiselt vööle, puusadele ja tuharatele, koguneb vistseraalne rasv teistesse piirkondadesse, palju sügavamale: see ümbritseb siseorganeid. Ja isegi koostiselt erinevad need kaks keharasvatüüpi üksteisest: vistseraalne rasv ei koosne valgetest, vaid pruunidest rasvarakkudest. Siseorganite ümber paiknemise tõttu nimetatakse vistseraalset rasva sageli vistseraalseks või isegi kõhurasvaks. Väliselt väljendub see täpselt ettepoole ulatuva kõhu mahu suurenemises ja ülejäänud keha võib sel ajal jääda normaalseks või isegi õhukeseks. Selline ebaproportsionaalsus kehas on esimene ja kõige ilmsem märk liigsest vistseraalsest rasvast kehas. See on liig, sest teatud kogus sisemist rasva on vajalik siseorganite mehaaniliseks ja termiliseks kaitseks ning nende täisväärtuslikuks tööks. Kuid tavaliselt ei tohiks see kogus ületada 10% kogu keharasvast (ülejäänud 90% peaks olema nahaalune rasv). Kui seda suhet rikutakse vistseraalse rasva protsendi suurendamise suunas, suureneb selle maht, kuju omandab ebaharmoonilised vormid, tekivad kõrvalekalded siseorganite süsteemide töös ning inimene tunneb raskust ja väsimust. See muidugi ei juhtu iseenesest, vaid tervisliku eluviisi reeglite mittejärgimise, kehva toitumise, ebapiisava kehalise aktiivsuse, halbade harjumuste jms tagajärjel. Kuid vanus ise, vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole sugugi põhjus ega põhjus liigse vistseraalse rasva ladestumiseks.

Kuid vistseraalne rasv ei kogune mitte ainult seestpoolt ja "raskemaks" kehas. Selle peamine oht seisneb selle biokeemilises aktiivsuses ja võimes mõjutada hormonaalsüsteemi ja ainevahetust. Endokriinnäärmed on ju ka siseorganid ja nende kanda jääb vistseraalne rasv. Selle tulemusena häirub nende töö, algavad häired hormoonide tootmises, vajalikke aineid toodetakse ebapiisavas koguses, kuid teisi aktiivseid komponente toodetakse patoloogilises ülejäägis. Sellise tasakaalustamatuse tagajärg aja jooksul võib olla (ja saada!):

• trombide moodustumine;
  
• veenilaiendid;
  
• südameatakk, insult;
  
• diabeet;
  
• onkoloogilised haigused;
  
• ülekaalulisus.
  

Nagu teate, on selline täiskõhutunne meestele omane ja naistel jagunevad rasvavarud kogu kehas ühtlasemalt. Jättes välja argumendid soolise ebaõigluse kohta, võib vaid öelda, et tugevama soo esindajad koguvad tõepoolest tõenäolisemalt vistseraalset kui nahaalust rasva kui nende sõbrannad - selle eest hoolitses liigi evolutsioonilise kujunemise protsessis loodus. Kuid tänapäeval, kui naised ei pea enam oma poegi oma kehavoltides soojendama ja mehed sõidavad mammutit taga ajades pikki vahemaid ilma toiduta, on need algsed mehhanismid kaotanud oma loogika ja omandanud täiesti uued, mitte enam kasulikud funktsioonid. Vistseraalne rasvumine levib aasta-aastalt üha laiemalt ning häirekella löövad arstid üle maailma, eriti arenenud riikides, mille elanikel ei ole kaloririkaste toiduainete puudust ja reisimine eraautodega. Nad muretsevad sinu ja minu pärast, kuid meie isiklik ülesanne on ennast aidata. Ja selleks - teada, arvestada, ennetada ja eemaldada vistseraalset rasva, et hoida tervist ja elada õnnelikku, pikka elu.

Vistseraalse rasvaga toimetulemise viisid
Kõigest eelpool öeldust järeldub paratamatult, et nahaalused ja vistseraalsed rasvatüübid erinevad mitte ainult rakkude koostise ja paiknemise poolest kehas, vaid ka nende tervisele ohtlikkuse astme poolest. Nahaalune rasv praktiliselt ei osale biokeemilistes protsessides ja seetõttu on maksimaalne kahju, mida see teile teha võib, rahulolematus oma figuuriga ja sellega seotud psühholoogiline ebamugavus. Kusjuures vistseraalne rasv kujutab otsest ohtu heaolule ja tervisele, mõjutades keha seisundit ja oodatavat eluiga. Lisaks eemaldatakse nahaalune rasv viimase abinõuna plastilise kirurgia meetoditega, liigsete vistseraalsete lademete korral neid meetodeid ei kasutata. Kas rasva ladestumine siseorganite ümber on lause? Ei, kõhurasvast saate lahti, kui järgite neid reegleid ja soovitusi:

1. Ärahoidmine. Alati kõige ihaldusväärsem, usaldusväärseim ja ebatõenäolisem tee. Inimene toimibki nii, et tihtipeale meenuvad tema enda tervise seisukohalt olulised asjad, kui on vaja kiiremas korras võtta meetmeid tagajärgede likvideerimiseks ja nende ennetamiseks on juba hilja. Kui aga kuulute nende ettenägelike inimeste hulka, kes hoolitsevad oma keha eest kogu aeg, mitte ainult pärast valulike sümptomite ilmnemist, siis on teile kasulik teada, et erinevatel inimestel on geneetiliselt erinev eelsoodumus vistseraalseks ladestumiseks. rasv. Pilk oma vanematele ja vanavanematele, aga ka teistele lähisugulastele aitab orienteeruda: nende kalduvus ülekaalule, kroonilised haigused (süda, endokriinsed) peaksid andma teada, et olete ohus. See tähendab, et peaksite oma tervise suhtes olema ettevaatlikum kui teised inimesed. Alustuseks lihtsalt ärge lubage endale üle süüa, eelistage kerget ja looduslikku toitu, kaasake oma ellu sporti ja õuestegevusi ning lõpetage suitsetamine. Juba need sammud võimaldavad teil end kaitsta nende kurva saatuse eest, kes lasid oma keha seisundil kulgeda ja lasid sisemisel rasval kontrollimatult koguneda.
   
2. Toit. Kunagi pole hilja hakata õigesti sööma. Isegi kui kogu teie eelmine elu koosnes teie dieet peamiselt kaloririkkast toidust, toob ratsionaalsele toitumisele üleminek häid tulemusi, võib-olla mitte kohe, kuid varem või hiljem - kindlasti. Õige toidu all peame silmas seda, mis annab maksimaalset kasu ja minimaalset kahju ehk on tasakaalustatud valkude, süsivesikute ja rasvade sisalduse poolest selles. Nende arvu konkreetses tootes pole keeruline arvutada, aga ka oma vajadust nende järele kindlaks teha, selleks on välja töötatud palju programme, teabetabeleid ja arvutusvalemeid, mis on Internetis ja trükiväljaannetes vabalt kättesaadavad. Teil on vaja ainult õigesti hinnata oma keha parameetreid ja arvutada nende põhjal individuaalsed ülesanded. Tasub üks kord aega veeta ja pöörata tähelepanu valmistamisele, et hiljem alati teada, mida, millal ja mis kogustes on sul eelistatav süüa-juua.
   Laskumata detailidesse, mis on iga inimese jaoks täiesti ainulaadsed, võib öelda, et suurem osa vistseraalse rasva ladestumise käes kannatajatest on patustanud ja/või patustanud liigselt rasvaste toitude, tööstuslike maiustuste ja kiirtoiduga. Selle asemel peaks päevamenüü koosnema 99% ulatuses kodus (või nende läheduses) ühel õigel viisil (keetmine, aurutamine, omas mahlas hautamine) valmistatud roogadest. Vistseraalse rasva eemaldamise tervisliku toitumise alus: valgutooted (lihafileed, munavalged, kala, kaunviljad ja pähklid), liitsüsivesikud (teraviljad vee peal, kuivatatud puuviljad, puuviljad, täisteraleib ja pasta), taimsed kiudained ( värsked köögiviljad ja krõmpsuvad puuviljad, kliid, teravili). Väike kogus piimatooteid ei tohiks sisaldada kunstlikke värvaineid, magusaineid, maitseaineid ja rasva üle 1%. Rangelt keelatud on võisaiakesed ja esmaklassilisest jahust valmistatud tooted, maiustused, batoonid, õlis ja õlis praetud, samuti loomsete rasvade rikkad toidud.
   
3. Kehaline aktiivsus mõjutab sisemisest rasvast vabanemist isegi rohkem kui toitumine – selline on meditsiinistatistika. Teie ülesanne koosneb kahest osast. Esiteks: vähendage kogu kehakaalu, see tähendab, et kaalust alla võtta. Sel moel eemaldate nahaaluse rasva ladestused ja sunnite keha kasutama sügavamaid energiavarusid ehk vistseraalset rasva. Teine on lihaste mahu ja tugevuse suurendamine, sest arenenud lihased kasutavad energiat ka puhkeolekus, aidates sellega kaasa kiirele ainevahetusele, normaalsele vereringele ja ennetades rasva ladestumist edaspidiseks kasutamiseks. Esimese eesmärgi saavutamiseks peate liikuma nii palju kui võimalik ja tegema seda igal võimalusel. Näiteks kõndige lifti kasutamise asemel trepist üles, minge autoga sõitmise asemel poodi, tehke igaõhtune jalutuskäik enne magamaminekut ja nädalavahetustel tehke väikseid jalutuskäike, vähemalt lähimas pargis. Osta või hanki sahvrist unustatud ratas, rulluisud, hüppenöör – mis iganes sulle meeldib. Treeningu tüüp ise ei ole nii oluline kui selle regulaarsus ja õuestegevus, kus teie kopsud saavad liikumise ajal piisavalt hapnikku, mis kandub üle keha kudedesse ja rakkudesse. Lisaks on tõestatud, et jooga- ja bodyflexi praktikate osana sooritatavad hingamisharjutused aitavad vabaneda sisemisest rasvast.
   Kuid pelgalt tegevusest ja liikuvusest sisemise rasva eemaldamiseks ei piisa, nii nagu kurnavad pressi krõbinad ei saa lahti punnis kõhust. Rasvade ainevahetuse aktiveerimise mehhanismi süvatasandil sisselülitamiseks on vaja jõukoormusi, mida saad jõusaalis kvalifitseeritud treeneri juhendamisel. Ainult spetsialist saab välja töötada treeningprogrammi, võttes arvesse teie tervislikku seisundit, et mitte kahjustada, vaid parandada teie lihaste seisundit ja toonust. Treenitud lihased omakorda sunnivad teie keha järk-järgult mitte kogunema, vaid pidevalt kasutama sissetulevaid kaloreid ja kulutama neid uute rakkude ehitamiseks. Seega konfigureerite aja jooksul ümber süsteemi nimega "keha", et see töötaks konstruktiivses, mitte "une" režiimis. Kõik see on lihtsalt vajalik igale tervele inimesele - ja veelgi enam neile, kes on sunnitud mitte tervist hoidma, vaid parandama juba tehtud vigu. Kuid ärge unustage, et ratsionaalne toitumine ega trenn ei ole iseenesest nii tõhusad kui kompleksis. Seetõttu ei sobi lähenemine "täna keeldun pirukatest ja kuue kuu pärast registreerun spordiklubisse" kategooriliselt. Kui oled võtnud kindla otsuse enda eest hoolt kanda ja sisemisest rasvast vabaneda, siis ole järjekindel ja ära viivita tööde algust igal rindel. Ainult nii on võimalik oodata positiivset ja märgatavat tulemust.
   
4. Elustiil. Enamikule meist muutuvad tuttavad ja lemmikud asjad ja tegevused, mis moodustavad vajaliku mugavustsooni, nii ilmselgeks, et me lõpetame nende märkamise ja nende mõju oma elule kriitilise hindamise. Seniks tasub analüüsida enda harjumusi ja kalduvusi, et aru saada, millised neist pole üldse kasulikud, mis tekitavad otsest kahju ja millest ei teeks paha üldse lahti saada. Eelkõige räägime enamlevinud sõltuvustest tubakast, alkohoolsetest jookidest, rafineeritud maiustustest jne. Neile järgnevad vähem ilmsed, kuid mitte vähem kahjulikud harjumused minna magama pärast südaööd, süüa ebaregulaarselt, puhata vähem kui ette nähtud ja olla pisiasjade pärast närvis. Lõpuks, aeglaselt, kuid kindlalt avaldavad oma mõju tegurid, mis peaaegu ei sõltu meie tahtest: need on pidevad stressid ja elutingimused, sealhulgas keskkonna- ja teabeallikad. On tõestatud, et pidev stressitase mõjutab negatiivselt tervist ja paneb organismi vistseraalset sügavat rasva talletama. Kusjuures lühiajalised pinged avaldavad positiivset mõju kohanemisvõimele ja aktiveerivad sisemisi ressursse kalorite põletamiseks. Järeldus sellest on endiselt sama: selleks, et mitte koguneda, vaid hävitada sisemist rasva, peate juhtima aktiivset elustiili, liikuma rohkem, proovima uut tüüpi liikumis- ja ajaviidet, lõõgastuma värskes õhus, mitte üle sööma ja. proovige suhtuda elusse üldiselt positiivselt.
   
5. Täiendav pingutus ei sega kunagi, eriti kui olukord on üsna tähelepanuta jäetud. C-vitamiin mõjutab positiivselt ainevahetuse kiirust ja kõigi kehas toimuvate protsesside aktiveerumist, seega püüdke tagada, et teie keha saaks seda piisavas koguses toidu ja/või multivitamiinide kompleksidega. Vistseraalsete ladestustega võitlemisel on teisel kohal kofeiin, mis loodusliku energiavõimendajana käivitab ka ainevahetusprotsesse ja hoiab neid kõrgel tasemel. Ärge unustage kasulikke, see tähendab polüküllastumata rasvhappeid - ja see on teie dieedis ennekõike merekala ja pähklid (muidugi mõõdukalt - leidke Internetist ja uurige illustratsiooni "Toitumispüramiid"). Kuid magusad karastusjoogid ja närimiskumm, mida me tavaliselt ei tähtsusta, võivad aeglustada nii ainevahetust kui ka kaalu langetamise protsessi. Selle asemel joo võimalikult palju puhast gaseerimata joogivett, mis kõige parem – mineraalne söögituba. Spordi ajal ärge jätke tähelepanuta spetsiaalset sporditoitumist ja kõrge emotsionaalse stressi korral - kergeid rahustavaid looduslikke abinõusid. Kombineeritult ei anna selline mitmekülgne lähenemine vistseraalsest rasvast vabanemisele mitte ainult oma tegelikke tulemusi, vaid loob ka õige meeleolu, mis vastab kvalitatiivselt uuele, hoolikale suhtumisele teie kehasse.
   

Kas olete proovinud kõiki viise, kuidas kõhupiirkonna ülekaaluga toime tulla, olete teinud kõik saidi soovitatud harjutused ja kõht jäi paigale? See tähendab, et teil on kogunenud mitte ainult nahaalune rasv, vaid ka vistseraalne - sisemine.

Naisteleht "Ilus ja edukas" räägib sulle, kus on peidus sisemised rasvaladestused ja kuidas neist lahti saada.

Miks vajab keha vistseraalset rasva?

Naha alla ja siseorganite ümber kogunevad rasvad on meile ellujäämiseks vajalikud – need aitavad organismil üle elada nälga ja külma. Peaasi, et rasvaladestused ei koguneks liigselt, vastasel juhul hakkab see ladestuma mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganeid ümbritsevasse omentumi.

Sellist rasva nimetatakse sisemiseks või vistseraalseks. Kuidas see kehas moodustub?

Omentum on volt - rasvane põll. Ühe servaga kinnitub see mao külge ja ripub üle siseorganite. Siserasv ladestub omentumile ja hakkab nagu parema säilivuse tagamiseks paberisse pakitud jõulumänguasjad siseorganeid ümbritsema.

Mida selline rasva "pakend" meie organitele annab?

1. Esiteks soojendab vistseraalne rasv siseorganeid.
2. Teiseks loob see organite ümber pehme padja, mis toetab neid õiges asendis.
3. Kolmandaks, vistseraalne rasv pehmendab siseorganite värisemist, kui me liigume.

See tähendab, et vistseraalse rasva eelised siseorganitele on tohutud – see kaitseb neid.

Organismi jaoks on oluline, et vistseraalse rasva hulk oleks normaalne, mis moodustab 10% kogu kehas leiduvast rasvakogusest, 90% on nahaalune rasv.

• Siserasvapuuduse korral võib juba kerge kõhusisene surve (aevastamisel, köhimisel) põhjustada neerude, maksa, põrna, soolte ja sapipõie prolapsi.
• Samal ajal pole sisemise rasva liig vähem ohtlik kui selle puudumine. Kujutage vaid ette, kuidas siseorganid võivad end igast küljest rasvaga pigistatuna tunda? Kui häda teeb vaid lõtvunud kõht, siis süda, maks, põrn sõna otseses mõttes lämbuvad sisemise rasva käte vahel ning veri “toidab” vereringesse lekkinud rasvast. Sellest tuleneb kõrge kolesteroolitase, südameinfarkt, õhupuudus, kõrge vererõhk ja muud haigused.

Kui palju vistseraalset rasva mul on?

Enne vistseraalse rasva eemaldamise võimaluste otsimist peate otsustama, kas teil on liigset rasva? On mitmeid viise, mis aitavad välja selgitada, kas teil on normaalne või liigne vistseraalne rasv.

MRI

Kõige usaldusväärsem meetod on uuring magnetresonantstomograafia abil. Piltidel on selgelt näha vistseraalse rasva kogunemine.

Kuid on ebatõenäoline, et meie seas on palju neid, kes kandideerivad MRT-le, et selgitada välja vistseraalse rasva kogus elunditel. Vistseraalse (sisemise) rasva määra määramiseks vajame lihtsamaid viise.

Spetsiaalsed kaalud-analüsaatorid

Vistseraalse rasva kogust saate mõõta spetsiaalsete raskuste abil, mis on sageli paigaldatud professionaalsetesse spordiklubidesse. Spetsiaalne kaalude süsteem võimaldab mõõta kehakaalu ja arvutada, kui palju rasva omistatakse sisemisele.

Vöökohas "päästerõngas".

Kui teie vöökoht on esimene, kes märkab ülekaalu tekkimist, võib see viidata sellele, et omentumi on kogunenud vistseraalne rasv. Ta hakkab avaldama survet kõhuõõnde, ilmub longus kõht ja jalad jäävad õhukeseks.

Niipea kui dieedile asute, väheneb kohe vööümbermõõt ja kaal jääb paigale. Sa kaotad nahaaluse rasva, samas kui vistseraalne rasv asetseb kindlalt siseorganitel.

Meestel koguneb vistseraalne kõhurasv kiiremini kui naistel, kuid nad kaotavad seda ka paremini kui naised. Märgatav "õllekõht" meestel on selge märk, mis näitab, et elundid on kaetud rasvaga.

Niipea, kui mees hakkab võitlema ülekaaluga, vabastab vistseraalne rasv tema siseorganid ja kaal langeb, samas kui mahud võivad veidi muutuda.

Visuaalne kontroll: õun või pirn?

Kas teie keha näeb välja nagu õun? Kas teie kõht on ettepoole punnis? Oled ohus. Viige läbi täiendav test, mis aitab kindlaks teha, kui palju keharasva on teie siseorganites.

Enamik naisi on pirnikujulise kujuga. Peamine rasvakogunemise mass jaotub puusadele, tuharatele, osa ladestub kõhule. Oma osa selles on naissuguhormoonil östrogeen, mis ei lase rasval kõhtu ladestuda.

Kuid rasvumise korral suureneb vistseraalse rasva hulk isegi pirni kehatüübiga naistel - östrogeen ei tule oma ülesandega toime. Oluline on jälgida oma kehamassiindeksit (KMI).

KMI 25 on esimene vihje, et teil on vistseraalset rasva liigne, ja KMI 30 näitab, et peate juba pingutama sisemise rasva eemaldamiseks.

Ülekaalulistel ja rasvunud naistel on oluline teada, kuidas vistseraalset rasva eemaldada.

Test

Liigse sisemise rasva koguse saate määrata lihtsa testi abil.

1. Mõõdame talje.
2. Mõõdame puusi.
3. Jaga vööümbermõõt puusa suurusega.

Naistel on vistseraalse rasva norm kuni 0,88, meestel - kuni 0,94.

Näiteks vööümbermõõt on 76 cm, puusad 100 cm Jagage 76 100-ga, saame 0,76. Paigaldatud normi. Kui see näitaja on üle 0,88, olete ohus ja peate otsima viise vistseraalsest rasvast vabanemiseks.

Muidugi pole see meetod väga täpne, kuid kui näitajad on normist oluliselt kõrgemad, siis on probleem.

Bassein

Teine võimalus teada saada, kui palju vistseraalset rasva on organismi kogunenud, sobib neile, kellel on võimalus basseini külastada.

1. Heitke tärniga selili.
2. Me hingame välja.
3. Me ootame.

• Kui lähete kohe põhja - teil pole vistseraalset rasva ülemäära.
• Kas hakkate sukelduma 30-40 sekundi pärast? Vistseraalse rasva kogus on normaalne.
• Muide, kui ka teie abikaasa otsustas teiega testi teha ja hakkas 15. sekundil vette sukelduma, siis pole tal ka vistseraalset rasva ülemäära. Meeste puhul on vistseraalse rasva norm kõrgem kui naistel.
• Kui hoiate kinni nagu ujuk ja vajud aeglaselt vette või ei uppu üldse, siis olete sunnitud pettuma – teie organeid ümbritseb vistseraalne rasv, mis hoiab teid vee peal. Peate tutvuma peamiste soovitustega vistseraalse rasva eemaldamiseks.

Keeruline maadlus

Vistseraalsest kõhurasvast vabanemine ei ole nii meestel kui naistel väga lihtne. Probleemi lahendamisele tuleb läheneda kompleksselt.

1. Ärge pidage dieeti. Dieedid, nagu oleme saidil korduvalt maininud, on teie kehale stressirohked, mis annab märku, et rasked ajad on tulemas ja aeg on rasvavaru teha. See on sisemine rasv, mis hakkab organite peale kogunema.
2. Kindlasti tasakaalusta oma toitumine. Vähendage liitsüsivesikuid või eemaldage need täielikult oma dieedist. Lisage oma dieeti kroomirikkad toidud. See aitab süsivesikutel tungida keharakkudesse edasiseks lagunemiseks ja mitte ladestuda selle välisseintele rasva kujul. Kroomipuuduse korral võivad ka kõhnad inimesed märgata kõhu lõtvumist. Seetõttu tuleks vistseraalse rasvaga võitlemise otsustajate toidulauale lisada õllepärm, veisemaks, pärl oder, täisteratooted, seened, rohelised oad.
3. Pühkige ja tühjendage. Sobib igasugune meetod – puhastusklistiirid, apteegitasud. Puhastusprotseduuri abil eemaldate kehast lagunemissaadused. Puhastusprotseduuride kuritarvitamine ei ole soovitatav. Ärge unustage, et saate soolestiku kasuliku mikrofloora välja pesta.
4. Joo kindlasti vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.
5. Vältige närvišokke. Kohe, kui hakkad närvi minema, annab aju märku, et tulemas on rasked ajad, tuleb varuda rasva, et saada edaspidi lisaenergiaallikat. Vistseraalne rasv hakkab kogunema omentumi, mis seejärel langeb vöökohas.
6. Need, kes otsivad, kuidas treeninguga vähendada vistseraalset kõhurasva, peaksid teadma, et pressi kiigutamine, kummardamine ja kükitamine olukorda ei päästa. Sellised harjutused aitavad eemaldada nahaalust rasva, kuid mitte sisemist. Vistseraalset rasva aitavad eemaldada ainult aktiivne sport: kõndimine (), jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, tennis, jalgpall, samuti keha paindeharjutused. Lisaks peaksid kardiokoormused kestma vähemalt 40 minutit, sest alles 20 minuti pärast hakkavad kehas rasvad põlema.

Kui teil ei ole probleeme endokriinsüsteemi toimimisega, siis kaob vistseraalne rasv kaalu langetamisel koos nahaaluse rasvaga, ühendades õige toitumise ja kehalise aktiivsuse põhimõtted.