Isomeetriline kontraktsioon isotooniline kontraktsioon. Lihaste kontraktsiooni tüübid. Isotooniline

Terminit "isotooniline" kasutatakse lihaste kontraktsioonide kohta. Isotoonilised harjutused on harjutused, mille käigus rakendatakse lihastele konstantset või muutuvat jõudu, põhjustades seeläbi nende kokkutõmbumist või pikenemist. Seda põhimõtet kasutatakse lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks. See artikkel aitab teil mõista isotoonilise treeningu tüüpe ja eeliseid.

Traditsiooniliselt võib treeningu jagada aeroobseks ja anaeroobseks treeninguks. Ja kui esimesed hõlmavad madala intensiivsusega treeninguid, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja muud, mille käigus saab keha hapnikuvajadust õhust täiendada. Anaeroobne treening hõlmab raskejõustikule omaseid kõrge intensiivsusega lühiajalisi koormusi. Anaeroobne treening kasutab lihasenergiat, sest keha hapnikuvajadus on suurem kui saadaolev hapnikuvaru. Anaeroobse harjutuse võib veel jagada isotoonilisteks ja isomeetrilisteks harjutusteks.

Isotooniliste ja isomeetriliste harjutuste erinevus seisneb selles, et esimesed hõlmavad lihaste kokkutõmbumist koos liigeste liigutamisega, teised aga lihaste kokkutõmbumist ilma liigese liigutamiseta. Lihtsamalt öeldes hõlmab isotooniline treening raskuste tõstmist, mille käigus liigesed muudavad asendit, isomeetriline treening aga raskuste tõstmist ja hoidmist antud asendis. Seega jäävad isomeetriliste harjutuste puhul liigesed liikumatuks.

Üheksakümmend protsenti jõusaalis tehtavast treeningust on isotooniline. Sõna "isotooniline" pärineb kreeka sõnadest "iso", mis tähendab "võrdne" ja "toonus", mis tähendab tooni. Seega tähendab see sõna võrdset lihastoonust. Kui painutate käsi biitsepsi jaoks, on see isotooniline kontraktsioon. Peaaegu kõik treeningud, välja arvatud tavalised liigutused (istumine, seismine), on isotoonilised.

Isotoonilised harjutused: tüübid

Neid harjutusi saab eristada lihaste kontraktsioonide põhjal. On kaks peamist tüüpi: kontsentriline ja ekstsentriline. Kontsentrilised kokkutõmbed, kui lihaste pinge on nii suur, et need lühenevad. Kontsentrilisi kontraktsioone kasutatakse igat tüüpi harjutustes. Ekstsentrilised kokkutõmbed, kui rakendatav jõud on suurem kui lihasjõud, põhjustades viimase pikenemise. Ja kuigi ekstsentrilised kokkutõmbed suurendavad oluliselt lihasjõudu, võivad need põhjustada ka lihasvalu ja vigastusi. Raskuse tõstmist peetakse kontsentriliseks kokkutõmbumiseks, raskuse langetamist aga ekstsentriliseks kokkutõmbumiseks. Vabade raskuste (hantlid, kangid) abil sooritatavad kükid, kätekõverdused, biitsepsikõverdused ja triitsepsikõverdused on näiteks sellistest kokkutõmmetest.

Isotooniline harjutus: eelised

• Selliste harjutuste oluline eelis on tugevamate, paindlikumate lihaste ja tugevate luude arendamine.
• Isotoonilised harjutused aitavad toniseerida kõiki lihasrühmi.
• Lisaks lihasmassi ja luude tugevuse suurendamisele parandavad need ka organismi ainevahetust.
• Need harjutused aitavad ka kehakaalu kontrolli all hoida.
• Pikemas perspektiivis aitavad need harjutused saavutada heas toonuses keha.
• Need harjutused annavad lihastele tavapärasest suurema koormuse. Need lihaste kokkutõmbed põhjustavad valkude hulga suurenemist igas lihasrakus.
• Isotoonilised harjutused on tõhusad inimestele, kes soovivad kaalus juurde võtta.
• Need harjutused on väga kasulikud ka inimestele, keda põeb artriit.
• Need harjutused on füsioteraapia ja taastusravi oluline osa.
• Need aitavad parandada liigeste koordinatsiooni ja mobilisatsiooni.

Kui teid vaevavad terviseprobleemid, on vajalik isotooniliste harjutuste kuuriga alustada ainult juhendamisel. Lihaskrampide vältimiseks on enne treeningut vajalik täielik soojendus. Treeni vastavalt oma võimetele ja väldi pingelisi treeninguid. Lihasspasme aitavad vähendada ka õiged venitus- ja jahutusharjutused. Nende harjutuste kõrval on vajalik ka korralik puhkus. Kui teete isotoonilisi harjutusi, nagu ka mis tahes muud tüüpi harjutusi, peate meeles pidama, et treeninguid tuleb teha õigesti ja regulaarselt. See aitab teil püsida vormis nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Tere, mu kallid lugejad, austajad ja teised head ja mitte niivõrd isiksused! Täna ootame mingi teadusliku suuna arhiivilist ja vajalikku nooti. Räägime selles lihaskontraktsioonide tüüpidest, mis need on, mis need on ja kuidas neid oma igapäevases treeningtegevuses kasutada.

Nii et tehke end mugavalt, alustame žestikuleerimist.

Lihaste kontraktsioonide tüübid: mis, miks ja miks

Kui te pole veel teadlik, siis on Kulturismi ABC projekt hariv ressurss ja seetõttu libisevad sellele perioodiliselt ebatavalised põhjalikud artiklid, mis paljastavad erinevate pumpamise (ja sellega seotud) protsesside olemuse. Eelkõige kuuluvad viimaste selliste märkmete hulka: ja muud sarnased. Nii et enda keha muutmise küsimustes pole oluline lihtsalt meeletult rauda pumpada ja suuri raskusi tõsta, on oluline mõista, mis lihastes sel hetkel toimub, millist koormust neile rakendatakse ja milline see võib lõpuks kaasa tuua. Üldiselt investeerime täna oma peasse, et hiljem keha veelgi paremini pumbata. Tegelikult asume asja juurde.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Lihaste kontraktsioonide tüübid: kuidas see juhtub

Iga kord, kui mürsu kätte võtad (nt hantel) ja hakka trenni tegema (näiteks biitsepsi jaoks hantli tõstmine), toimub skeletilihaste kontraktsiooniprotsess. Oleme eelmistes postitustes (eriti selles) oleme juba kaalunud, kuidas lihaste kokkutõmbumisprotsess ise toimub, seetõttu, et mitte korrata, annan ainult üldise skeemi.

…ja visuaalne animatsioon (klõpsake ja käivitage rakendus, vajutades nuppu "esita").

Motoorne keskus (motoorne üksus) koosneb motoorsest neuronist ja teatud arvust innerveeritud kiududest. Lihase kokkutõmbumine on lihasüksuse reaktsioon oma motoorsete neuronite aktsioonipotentsiaalile.

Kokku on olemas 3 klassifitseeritud lihasreaktsioonide tüübid:

• laine summeerimine - moodustub stiimuli sageduse suurendamise teel;
• mitmeelemendiline summeerimine (mitme mootoriüksuse liitmine)- moodustub stiimuli tugevuse suurendamise teel (suurenenud motoorsete neuronite arv);
• trepp (treppe) - teatud sageduse / tugevusega reaktsioon pidevale stiimulile.

Lihastest rääkides ei saa mainimata jätta ka lihastoonust – nähtust, mille puhul lihased näitavad kerget kokkutõmbumist ka puhkeolekus, säilitades samal ajal oma kuju ja võime igal hetkel koormusele reageerida. Seda kõike ei pea pähe õppima, see aitab lihtsalt paremini mõista lihastes toimuvate protsesside olemust erinevat tüüpi lihaskontraktsioonidega.

Millised on lihaste kontraktsioonide tüübid

Kas teadsid, et parema lihaskasvu tagamiseks tuleb neile anda erinevat laadi koormust, kuid mitte raskuste või ühe harjutuse teise vastu vahetamise mõttes, vaid erineval viisil lihaste omaduste mõjutamiseks. See on see, millest me räägime - skeletilihaste staatiline ja dünaamiline kontraktsioon. Staatiline ja dünaamiline töö ühendavad endas viit tüüpi lihaste kokkutõmbeid, millest igaüks jaguneb kaheks liikumisvormiks: kontsentriline ja ekstsentriline.

Vaatame kõik järjekorras läbi ja alustame...

Dünaamilised kontraktsioonid (DS)

Tekivad liikumise ajal või vabade raskuste kasutamisel – kui tõstja tõstab vaba raskust ja peab vastu gravitatsioonile. Kõige tavalisem DS-i tüüp on isotooniline, mille puhul lihase pikkus muutub liikumise ajal kokkutõmbudes. Isotoonilised kontraktsioonid (IS) võimaldavad inimestel (ja loomadel) teha oma tavalisi tegevusi, liikuda. IS-e on kahte tüüpi:

• kontsentriline - kõige tavalisem ja sagedamini esinev igapäevastes ja sporditegevustes. Viitab lihase lühenemisele selle kokkutõmbumise (kompressiooni) tõttu. Näiteks on käe paindumine küünarliiges, mille tulemuseks on õlavarrelihase ehk biitsepsi lihase kontsentriline kokkutõmbumine. Seda kokkutõmbumist nimetatakse sageli mürsu tõusu positiivseks faasiks;
• ekstsentriline on kontsentrilise täpne vastand. Tekib siis, kui lihas pikeneb kontraktsiooni ajal. Seda esineb pumpamise praktikas palju harvemini ja see hõlmab liikumise kontrolli või aeglustamist ekstsentrilise lihase agonisti algatusel. Näiteks palli löömisel tõmbuvad nelipealihased kontsentriliselt kokku, reielihased aga ekstsentriliselt. Alumine faas (pikendus/langetamine) biitsepsi hantli tõstmisel või jõutõmbes on samuti ES näited. See tüüp koormab lihaseid rohkem, suurendades vigastuste võimalust. Seda kokkutõmbumist nimetatakse sageli mürsu laskumise negatiivseks faasiks.

Ekstsentriliste kontraktsioonide tunnuste hulka kuulub suur jõu generatsioon – s.t. sportlane saab vähendada (hallatud režiimis) kaal, mis ületab tonnaažis palju selle töötõsteraskust. Suurema tugevuse annab 2. tüüpi kiudude suurem kaasamine (kiired lihaskiud). Seega võimaldab hantli kontsentreeritud tõstmine biitsepsile või pigem selle negatiivne faas aktiivsemalt kaasata töösse valgeid kiude. Seda funktsiooni kasutavad edasijõudnud sportlased sageli plahvatusjõu parandamiseks, näiteks lamades surumisel.

Märge:

Lihased muutuvad 10% tugevam ekstsentriliste liigutuste ajal kui kontsentriliste kontraktsioonide ajal.

Kõige sagedamini võetakse sellistel juhtudel hantlit, mis on tavapärasest kaalust kaugel. (ütleme 15 kg) peal 3-7 kg. Positiivne faas viiakse läbi hantli ülesviskamisega partneri või muu käe abil ning negatiivne faas võtab aega u. 4 sek (vastu 2 tõste s). Selline ekstsentriline treening on mõnikord väga kasulik, sest. tekitavad lihaskiududele ulatuslikke kahjustusi, mis põhjustab valgusünteesi suurenemist, seejärel superkompensatsiooni nähtust ja paremat lihaste hüpertroofiat. Nende miinus on suur vigastuste tõenäosus. (kui teete kõike ilma peata) nii et algajatel on parem mitte tülitada.

Staatilised lühendid (SS)

Nimi ise räägib enda eest, staatiline, s.t. liikumist ei toimu, pikenemise/lühenemise muutust pole. Selliseid kokkutõmbeid nimetatakse isomeetrilisteks. Näide – objekti enda ees hoidmine (kotid poes) kui raskus tõmbub alla, kuid lihased tõmbuvad kokku, et hoida eset õigel tasemel. Suurepärane isomeetrilise lihaskontraktsiooni näide on ka trajektoori teatud punktis määramatu aja rippumine. Näiteks trajektoori keskel kükki tehes (pool üles) nelipealihas tõmbub isomeetriliselt kokku. Isomeetrilise kontraktsiooni ajal tekkiva jõu suurus sõltub lihase pikkusest kontraktsioonipunktis. Igal lihasel on maksimaalse isomeetrilise jõu jaoks optimaalne pikkus. Isomeetriliste kontraktsioonide tulemuseks olev jõud ületab dünaamiliste kontraktsioonide tekitatud jõu.

Selguse huvides toon näiteid erinevat tüüpi lihaste kontraktsioonide kohta (klõpsatavad).

Oleme kaalunud peamisi lühenditüüpe, mis koolituspraktikas on kõige levinumad, kuid kui vaadata esialgset klassifikatsiooni, on neid veel mitu. Analüüsime neid ka, et sul oleks neist vähemalt aimu ja saad oma asjatundmatuid kolleege saalis üllatada :).

Isokineetilised kontraktsioonid (isokineetilised)

Isokineetiliste kontraktsioonide korral (Iso = konstant, kineetiline = liikumine) neuromuskulaarsed süsteemid võivad töötada konstantse kiirusega igas liikumise etapis teatud takistuse vastu. See võimaldab töötavatel lihastel ja lihasrühmadel tekitada kõrget pinget kogu liikumise ulatuses. Seda tüüpi kontraktsioon on efektiivne lihasjõu ühtlaseks arendamiseks mis tahes liikumisnurga all. Need on dünaamilised kontraktsioonid ja nende käigus muutub lihase pikkus. Lihase IS-i defineeriv omadus on see, et selle tulemuseks on liikumised ühtlase kiirusega.

Jõusaalis kasutatakse sarnast kokkutõmbumist spetsiaalsetel isokineetilistel simulaatoritel-dünamomeetritel. Cybex, Nautilus ja teised. Ujumine ja sõudmine, püsikiirusega tegevused, on samuti isokineetiline kokkutõmbumise vorm.

Isokineetiliste kontraktsioonide eelised on järgmised:

• viia neuromuskulaarse koordinatsiooni paranemiseni, suurendades töös osalevate kiudude arvu;
• viia kogu lihase lihasjõu suurenemiseni kogu liikumisulatuse jooksul;
• liikumiskiiruse reguleerimine võib oluliselt vähendada vigastuste tõenäosust, mis on eriti oluline operatsioonijärgsel ja rehabilitatsiooniperioodil;
• parandada üldist vastupidavust ja südamefunktsiooni.

Oksotoonilised kontraktsioonid (auksotoonilised)

See on kõrge pingega kokkutõmbumise dünaamiline tüüp. (pinge suurenemine). Kui sportlane painutab kangi hoides käsi, ei muutu selle mass kogu liikumisulatuse jooksul. Selle liigutuse sooritamiseks vajalik jõud ei ole konstantne, see sõltub kehaehitusest, sportlase kangist, jäsemete kaldenurgast ja liikumiskiirusest.

Pliotsentrilised kokkutõmbed (plüotsentrilised)

See on hübriid (kombinatsioon), lihas teostab isotoonilist kontraktsiooni venitatud asendist. Tegevust, mis kasutab seda tüüpi lihaste kokkutõmbumist täiel määral, nimetatakse plüomeetriliseks treeninguks või. Seda tüüpi tegevus sobib hästi sportlase jõu ja jõuga ning seda soovitatakse sageli naiste treeningute aluseks.

Seega, et kõik eelnev lõpuks paika saada, teen kombineeritud pilt-esitluse (mille leidsin välismaa spordimeditsiiniülikooli arhiivist) lühendite tüübid. Siin on ta tegelikult (klõpsatav).

Kontraktsioonitüüpide mõju lihase pikkusele

Isotooniliste kontraktsioonide tulemuseks on lihase pikkuse muutus (pideva jõuga). Kontsentriline IS lühendab lihast koormuse ülekandmisel, ekstsentriline IS pikendab lihast, kuna see koormusele vastu peab. Isomeetriliste kontraktsioonide tulemuseks on lihaspinge suurenemine, kuid lihase pikenemist ega lühenemist ei toimu.

Visuaalsel kujul näeb kogu see häbiplekk välja selline.

Lihaste kontraktsioonide tüüp jooksmise ajal

Analüüsisime lihaste kontraktsioonide liike olenevalt tegevusest, kuid tähelepanuta jäi küsimus: mis tüüpi kokkutõmbed jooksmisel toimuvad. Üldiselt on ülesanded universaalne tööriist, mis hõlmab korraga mitut tüüpi kokkutõmbeid, eriti: isotooniline kontsentriline ja ekstsentriline. Kokkutõmbed tekivad aeglastes ja kiiretes lihaskiududes.

Jooksmise ajal põhjustab puusa tõstmine ja põlve painutamine puusa ja reie painutajate kontsentrilised isotoonilised kontraktsioonid. (reie tagakülje lihased). Kui sirutate oma jalga, et maast lahti lükata ja teha tõukeliikumist, sirutuvad teie puusasirutajad (reielihased, gluteus maximus) ja põlved (nelipealihased) teostavad kontsentrilisi isotoonilisi kontraktsioone.

Ekstsentrilised isotoonilised kokkutõmbed on eriti seotud allamäge (allamäge). Tavalise jooksmise ajal tõmbuvad põlvesirutajad ja nelipealihased kokku, et jalg sirutada. Allamäge joostes tõmbuvad nelikud ekstsentriliselt kokku. Lisaks tõmbub eesmine sääreluu ekstsentriliselt kokku, kontrollides teie jala liikumist allapoole pärast seda, kui kanna põrkab vastu maad. Mis puutub erinevat tüüpi kiudude kaasamisse jooksu ajal, siis suhteliselt rahulikus tempos (jooksmine) kasutatakse lihastegevuseks peamiselt aeglaseid kiude. Kiiruse suurendamine võimaldab teil värvata rohkem kiireid lihaskiude.

Mis on põhiharjutused?

Tegelikult peaksid teadmised lihaste kontraktsioonide tüüpide kohta sportlasi veelgi rohkem kallutama (eriti algajad) aluse täitmise suunas ja siin on põhjus.

Paljud skeletilihased tõmbuvad isomeetriliselt kokku, et stabiliseerida ja kaitsta aktiivseid liigeseid liikumise ajal. Teostamisel tõmbub reie nelipealihas kontsentriliselt kokku (tõusufaasis) ja ekstsentriliselt (langevas faasis), tõmbuvad paljud sügavamad reielihased isomeetriliselt kokku, et stabiliseerida puusaliigest liikumise ajal.

Seega saate põhiharjutustega töötades kohe juhtida lihasrühmi mitut tüüpi kontraktsioonide kaudu. Tegelikult mõjutab see positiivselt nende mahu- ja võimsusomadusi ning annab parema stiimuli kasvuks.

Noh, võib-olla on tänaseks kõik, kõik teemad on läbi mõeldud, küsimused läbi mõeldud, lapsed toidetud, nii et on aeg lõpetada.

Järelsõna

Järjekordne on lõppenud, kes teab mille järgi, hinde järgi :) pange tähele, selles rääkisime lihaskontraktsioonide tüüpidest. Keegi võib öelda, et see ei ole praktiline - võib-olla, aga teooria ja kõigi pumpamisprotsesside mõistmine on vormitud keha ehitamisel samuti väga olulised, nii et me omastame selle!

See on praeguseks kõik, lubage mul puhkust, kuni me taas kohtume!

PS. Sõbrad, kas te kasutate seda infot oma koolitusel või ei teadnud te sellest siiani midagi?

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :) .

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Iga teie keha liigutus hõlmab lihaste kokkutõmbumist ja saadaolevate harjutuste loend on lõputu. Kui teie eesmärk on suurendada oma jõudlust, parandab lihaste kontraktsioonide tüüpide ja neid kokkutõmbeid kasutavate harjutuste mõistmine teie lihasjõudu ja tõhusust.

Päeva video

Isotoonilised harjutused

Isotooniline kokkutõmbumine on jõud, mida lihas tekitab kokkutõmbumisel, kus lihas pikeneb ja lüheneb liikumise ajal, samas kui jõud jääb konstantseks. Seetõttu kasutavad teie lihased klaasi joogiks tõstmisel kogu üles-alla liikumise ajal sama jõudu, mis on peaaegu võimatu. Tavalise lihaskontraktsiooni korral muutub jõud kogu liikumise vältel. Täpsem termin on dünaamiline kompressioon, mis tähendab, et lihaste pinge muutub klaasi liigutamisel. Tavalised harjutused, mis näitavad seda tüüpi kokkutõmbumist, on hantlid, kükid, väljaasted ja kõndimine. Need treeningvormid aitavad isoleerida teatud lihasrühmi, nagu näiteks hantlitega lokkide puhul, mille käigus põhilihas töötab biitseps.

isomeetriline harjutus

Kui vajutate millelegi, mis on paigal, kogete isomeetrilisi kokkutõmbeid. Seda võib nimetada ka staatiliseks stressiks. Isomeetrilised harjutused hõlmavad lihaste kokkutõmbumist ilma lihaseid või liigeseid liigutamata. Isomeetriliste harjutuste näideteks on vastu seina surumine või kätekõverduste tegemine ja peatumine "üles" asendis. Isomeetrilised harjutused ei suurenda oluliselt jõudu, kuid suudavad säilitada jõudu, mistõttu kasutatakse neid mõnikord taastusravis. Näiteks kui kellelgi on artriit ja erinevate liikumisharjutuste tegemine on valus, võivad isomeetrilised harjutused aidata säilitada liigeste lihaste tugevust ilma suuremat valu tekitamata.

Isokineetiline harjutus

Isokineetilisi harjutusi kasutatakse ka terapeutilistes tingimustes. Kasutades kontraktsioonide kontrollimiseks dünamomeetrit, aitab isokineetiline treening suurendada tugevust insuldiohvritel või inimestel, kelle lihaste kasutamine on piiratud. Isokineetiline kompressioon on dünaamiline kokkusurumine, kuid kogu liikumise kiirust kontrollib masin. See kontroll hoiab ära vigastused ja mõõdab ka lihaste tugevust ja nõrkust. Dünamomeetri kasutamisel võib mis tahes lihaskontraktsiooni harjutus olla isokineetiline.

Ekspertarvamus

Kui teil on südamehaigus, võiksite enne isomeetriliste harjutuste tegemist oma arstiga rääkida. Ajakirjas Scandinavi Journal of Labor, Environment and Health 1984. aastal läbi viidud uuring näitas, et isomeetrilise treeningu korral tõusid oluliselt südame löögisagedus ja vererõhk, mistõttu ei soovitata isomeetrilist treeningut südameprobleemide või kõrge vererõhuga inimestele.

1. Isotoon on tervist parandava kehakultuuri süsteem, mis töötati välja Venemaa Riikliku Kehakultuuri Akadeemia probleemlaboris aastatel 1991-93. V.N.Selujanovi juhatusel. Isotoonklasside lõppeesmärk on laias vanuses meeste ja naiste heaolu, töövõime, "füüsilise tervise", välimuse (kehakuju, kehaehitus), sotsiaalse, majapidamise ja tööalase aktiivsuse parandamine.

Süsteem sai nimetuse "isotooniks" kehaliste harjutuste tüübi järgi, mis hõivavad tunnis keskse koha - isotoonilised, s.o. need, mille puhul hoitakse lihastes pidevat pinget.

Isoton- terviklik tervisemõjude kompleks, mille iga element on teistega loogiliselt seotud. Isoton kui süsteem sisaldab:

- kehalise väljaõppe liikide kombinatsioon(isotooniline, aeroobne, venitus, hingamine):

a) isotooniline treening, mis kasutab isotoonilisi, statodünaamilisi ja staatilisi harjutusi, st. need, mille puhul puudub lihaste lõdvestamise faas. Isotoonilisel treeningul on keskne koht ja seda kasutatakse: lihaste mahu suurendamiseks või vähendamiseks, nende jõu ja vastupidavuse muutmiseks, stressile reageerimise eest vastutavate hormonaalsete mehhanismide parandamiseks, rasvavarude vähendamiseks, üldise, nn anaboolse fooni loomiseks, et tagada positiivne mõju. muutused kehas; refleks- ja mehaanilised mõjud siseorganitele nende töö normaliseerimiseks; veresoonte reaktsioonide treenimine ja kudede toitumise parandamine; intervertebraalsete ketaste trofismi parandamine ja lülisamba süvalihaste hüpertoonilisuse vähendamine, "lihaskorseti" loomine, et vältida selle kahjustamist jne;

b) aeroobne treening erinevat tüüpi: tsüklilised harjutused, baas-, funk-, step- ja muud tüüpi aeroobika, sportmängud jne. Aeroobset treeningut kasutatakse aeroobse lihaste sooritusvõime parandamiseks, ainevahetuse aktiveerimiseks, liigutuste koordinatsiooni parandamiseks, koreograafiliseks treeninguks (aeroobne treening on soovitatav, kuid mitte kohustuslik süsteemi osa, optimaalne koormus hõlmab kahe aeroobse treeningu kasutamist nädalas 30-50). minutit mugavusläve tasemel ( pulss - 110-150 lööki / min); isotoonilist treeningut kasutatakse aeroobsest treeningust eraldi päevadel või samal päeval, kuid pärast seda);

sisse) venitamine - lihaste ja kõõluste painduvuse, elastsuse parandamise vahendina "liigesvõimlemine", viis lihas- ja rasvamassi mahu reguleerimiseks; endokriinsete näärmete, siseorganite ja närvisüsteemi aktiivsus - refleksiliselt; lõõgastus;

G) asanad(poosid) - laenatud hatha joogast ja kohandatud isotooni treeningprogrammi nõuetele. Kasutatakse kesknärvisüsteemi, CCC, siseorganite ja psühhoregulatsiooni aktiivsuse reguleerimiseks;

e) hingamisharjutused kasutatakse kõhuorganite töö normaliseerimiseks, kopsuhaiguste ennetamiseks, psühhoregulatsiooniks;

- ratsionaalse toitumise korraldamine. Füüsilise ettevalmistuse ja toitumise kombinatsioon, mis on teatud viisil korraldatud, on süsteemi võtmepunkt. Toitumise põhimõte on järgmine: harjutuste valiku ja doseerimisega määratakse esiteks mõjuobjekt (st milline kehasüsteem, lihased või kehaosad on mõjutatud) ja teiseks luuakse tingimused sünteesiks. või kudede katabolism; toitumise korraldus tagab omakorda protsesside kulgemise, mis tagavad “korrastatud” muutused. Näiteks saab püstitada erinevaid ülesandeid (konkreetse siseorganite süsteemi töö normaliseerimine, rasvakomponendi vähendamine, lihasmahu vähendamine, lihasmahu suurendamine, lihasjõu ja vastupidavuse suurendamine nende mahtu ja rasvakihti muutmata nende kohal jne) , mida saab lahendada sama harjutuste komplektiga, kuid erineva toiduvalikuga. Toitumise reguleerimine isotoonis ei tähenda enamasti lihtsat toidukoguse ja selle kalorisisalduse piiramist, vaid kindlat tootevalikut ja nende kombinatsioone, et tagada esiteks tasakaal erinevate toidu koostisosade (peamiselt asendamatute amino) omastamisel. happed ja rasvhapped, vitamiinid ja mikroelemendid), teiseks stimuleerida ja tagada organismis vajalikke muutusi.

- isotooni treeningvälised komponendid:

a) psühholoogilise lõõgastumise ja kohanemise vahendid;

b) füsioteraapia vahendid (massaaž, saun jne);

c) hügieenilised puhastus- ja kõvendusmeetmed;

- füüsilise arengu ja funktsionaalse seisundi kontrollimise meetodid(antropomeetriline testimine ülesehituse, kehatüübi, koe koostise (luud, lihased, kalmus), keha proportsioonide määramiseks; funktsionaalne testimine südame-veresoonkonna süsteemi seisundi, lihaste vastupidavuse hindamiseks);

Garanteeritud efekt saavutatakse ainult siis, kui kõik süsteemi nõuded on täidetud. Süsteemis on kesksel kohal isotooniline (staatiline-dünaamiline) treening, mis eristab "Isotonit" teistest tervist parandava kehakultuuriga seotud süsteemidest ja tagab selle kõrge efektiivsuse. Isotoni harjutuste valik, kogu liigutuste ja asendite süsteem võimaldavad järjepidevalt uurida kõiki peamisi lihasgruppe. Harjutused on lokaalse iseloomuga, st. samas on töösse kaasatud suhteliselt väike mass lihaseid. Mida madalam on valmisolek, seda vähem lihaseid tuleks igasse harjutusse kaasata.

Kõigi harjutuste puhul täheldatakse lihaspingeid 30–60% piires maksimumist. Lihaskontraktsiooni režiim - isotooniline, statodünaamiline või staatiline (viimane - mõnikord), st. ilma lihaste lõdvestamiseta. See saavutatakse liigutuste aeglase tempo, nende sujuvuse, kuid pideva lihaspinge hoidmisega.

Harjutusi tehakse "ebaõnnestumiseni", s.t. suutmatus jätkata lihasvalu tõttu või võimetus ületada vastupanu (see seisund on peamine stressi tekitav tegur). See hetk peaks toimuma rangelt vahemikus 40–70 sekundit pärast treeningu algust. Kui väsimust ei esine, on harjutuse tehnika vale (tõenäoliselt on lihaste lõdvestumise faas). Kui rike tekkis varem, on lihaspinge aste üle 60% maksimumist.

Kõik peamised lihasrühmad on pidevalt mõjutatud. Iga seeria harjutused (8-25 minutit) tehakse ilma puhkepausideta. Puhkus seeriate vahel on täidetud venitusega. Treeningu kestus on 15-75 minutit.

Treeningu ajal keskendutakse maksimaalsel määral töötavale lihasgrupile. Hingamine kogu kompleksi vältel toimub rangelt nina kaudu, sügavalt, maksimaalselt kasutades diafragma lihaseid (hingamine maos).

Lihaste venitamine venituse vormis tehakse reeglina enne lihaste treenimist (soojendamiseks ja nende elastsuse suurendamiseks, liigeste liikuvuse suurendamiseks). Rasva- ja lihasmassi vähendamiseks, suurendades valu intensiivsust ja kestust, kasutatakse pärast selle lihasrühma treenimist venitamist. Siiski tuleb meeles pidada, et see valik on viis "kataboolse efekti" loomiseks, mistõttu ei ole soovitatav isotoonilise treeningu ajal sellega liialt kaasa minna, et lihaseid mitte vigastada.

2. Kalanetika- See on aeglane, rahuliku vormiga võimlemine staatilise koormusega. See on ülitõhus ja soodustab lihaste pinguldumist ning kiiret kaalu ja kehamahu vähenemist, aktiveerib organismi immuunsüsteemi.

Selle harjutuste süsteemi looja on Hollandi baleriin Callan Pinkney. Treeningsüsteem on tema nime saanud. Lapsest saati oli Callanil probleeme puusadega ja puudustest vabanemiseks töötas ta välja oma meetodi oma figuuri parandamiseks. 60-aastase Callan Pinckney kuju võib kadestada kuueteistkümneaastaseid tüdrukuid. Ta kinnitab, et tema välja töötatud harjutuste komplekt mõjub kogu kehale noorendavalt: "pärast 10 seanssi tunnete end 10 aastat nooremana, sest üks tund kallanetikat on võrreldav 24 tunni aeroobikaga."

Kujutage ette, et olete korjanud apelsini ja pigistate sellest mahla välja. Nii et kalanetikas pressitakse kehast välja liigne rasv ja toksiinid. Samas on liigesed tugevdatud, süda ei ole ülekoormatud – kalanetikal pole vastunäidustusi. Euroopas ja paljudes teistes riikides armastavad seda erinevas vanuses inimesed - vanuses 16 kuni 60 aastat. Pealegi on see harjutuste süsteem populaarne mitte ainult naiste seas, terviseklubides treenib ka tohutu hulk mehi.

Kalanetika võimlemine on ideaalne neile, kes eelistavad läbimõeldud, rahulikke tunde aktiivsele ja koordineeritud tantsuliigile. See hämmastavalt tõhus treeningprogramm aitab luua harmoonilise tasakaalu keha ja vaimu vahel, võimaldab saavutada suurepärase vormi, parandada keskendumisvõimet ja vältida vigastusi.

Aeglane ja rahulik võimlemine tähendab samal ajal lihaste kolossaalset intensiivset tööd tundide ajal. See on üles ehitatud staatiliste koormuste, mida tuleb hoida kuni 90 sekundit, klassikaliste joogapooside, aga ka iga harjutusejärgse venituse baasil, mille roll on ennetada lihasvalusid ja vältida liigset leevendust.

Staatiliste koormuste korral on lihased pikka aega erutusseisundis ega muuda oma pikkust (isomeetriline lihaspinge). Staatilised harjutused on suunatud lihaste mikrokontraktsioonidele. Harjutuste sooritamisel pole naaberlihasrühmade pingete vahet, kaasatud on kõik, ka väikesed lihased. Venitamise (venitamise) ja staatika põhjal põhjustavad harjutused sügavate lihasgruppide aktiivsust, mistõttu sügavad “käinud” rasvkoe piirkonnad hakkavad kiiresti kaalust alla võtma.

Kallanetika harjutuste füsioloogiline toime põhineb asjaolul, et lihase pikaajalise staatilise koormuse korral suureneb selle ainevahetuse tase (ainevahetuskiirus suureneb), mis on palju tõhusam kui tsüklilise koormuse korral, ja palju olulisem - tänu sellele põletatakse rohkem kaloreid. Ainevahetusprotsesside tase suureneb koormuste suurenemisega. Selle tulemusel lihasmass ei suurene ning lihased viiakse lõdvast olekust tervele kehale vastavasse loomulikku esteetilisesse vormi.

Kallanetika kompleks ei näe ette äkilisi liigutusi, kõrget tempot, liigset pinget, harjutused on põlvede ja selja seisundile täiesti ohutud. Põhimõtteliselt kasutatakse kompleksis painutusi, lonksu, tagasikõverdusi, poolharusid ja vingerdusi, mis teeb kalanetika kättesaadavaks erinevas vanuses inimestele. Kallanetikas on rõhk lihaste venitamisel, mille puhul nad ei koge vähem koormust kui suurte raskuste või dünaamiliste füüsiliste harjutustega koormamisel.

Ameeriklased nimetavad kalanetikat "ebamugavate kehahoiakute võimlemiseks", kuna harjutused on koostatud nii, et kõik keha peamised lihased töötavad samaaegselt. See on tohutu pluss ja põhimõtteline erinevus teistest fitnessi tüüpidest, kus ainult üksikute lihasrühmade raske töö korral jääb ülejäänud keha kasutamata.

Mõned autorid ei soovita liigutusi muusika saatel sooritada. Parem on neid teha vaikides, et mitte alluda muusikalisele rütmile ja mitte kaotada kontrolli. Algul on otstarbekam harjutuste kompleksi ajal sagedamini puhata, sügavalt hingates. Tundide jaoks pole vaja erivarustust, spetsiaalseid riideid ega jalanõusid (seda saab teha paljajalu).

Kõige tavalisemad tulemused, mida on tunda pärast mõnenädalast treeningut:

Kõik lihased arenevad ühtlaselt;

Asend paraneb, seljavalu kaob;

Parandab ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi;

Parandab keha toonust;

Paindlikkus paraneb ja lihased pikenevad ilma liigse mahuta;

Liigesed tugevnevad, lihased muutuvad tugevamaks;

Lihasmassi ainevahetuse kiirus suureneb järsult, mis viib rohkemate kalorite põletamiseni;

Kaal väheneb;

Vähendab stressi ja tõstab enesekindlust.

3. Veel üks ohutu, mõjuvaba treeningprogramm, mis võimaldab teil venitada ja tugevdada peamisi lihasrühmi, hoolitsedes samas ka väiksemate ja nõrgemate lihaste eest, on Pilatese süsteem.

Pilates on ainulaadne harjutuste süsteem, mis on suunatud lihaste koordineeritud tööle, õigele loomulikule liikumisele ja oma keha kontrollile. Pikka aega oli see süsteem väheste initsiatiivide privileeg, seda praktiseerisid näitlejad, kunstnikud, kuulsad sportlased, Ameerika rikkad ja kuulsad inimesed. Süsteem loodi 20. sajandi 20ndate alguses, selle autor on Joseph Pilates (1880-1967) ja süsteem sai nime tema järgi. Pilatese praktika põhineb põhimõtteid autori poolt välja töötatud: 1. lõõgastus; 2. keskendumine; 3. joondamine; 4. hingamine; 5. tsentreerimine; 6. koordineerimine; 7. liigutuste sujuvus; 8. vastupidavus.

Pilatese meetod ühendab parimad lääne ja ida meetodid. Pilatese võimlemine kui keha kontrollimise meetod ei jäta midagi tähelepanuta. Pilates muudab teie keha kasutamise olemust, muudab liigutuste olemust, kõrvaldab "moonutusi". Keha naaseb tasakaaluseisundisse, see liigub nii, nagu loodus seda ette nägi, "nagu sa liikusid lapsena, kuni sattusite halbadesse kehahoiakutesse." See äsja leitud liikumisvabadus tagab mitte ainult luu- ja lihaskonna, vaid ka südame-veresoonkonna ja lümfisüsteemi tõhusa töö. Inimene ei hakka mitte ainult väliselt hea välja nägema - muutused toimuvad ka sees, raku tasandil. See on võimalik tänu vereringe paranemisele, mis toidab kudesid ja eemaldab mürgiseid jääkaineid. Nagu idapoolsed tervisesüsteemid, treenib ka Pilates lisaks keha treenimisele ka vaimu. Õppides kuulama oma keha ja olema sellest teadlik, arendades koordinatsiooni ja tasakaalu keha ja vaimu vahel, on sul võime oma keha kontrollida. Pilatese võimlemine aitab parandada kontrolli keha üle, muutes selle ühtseks harmooniliseks tervikuks. Seega põhineb D. Pilatese meetod vaimu ja keha ühtsuse ideel ning see teeb sellest täiesti tervikliku lähenemise.

Pilatese võimlemises tehakse liigutusi sujuvalt ja aeglaselt, pingete ja vigastuste vältimiseks pole vaja jõudu kasutada. Kuid just tänu aeglastele liigutustele treenitakse nõrku lihaseid, pikenevad lühikesed, suureneb liigeste liikuvus ja normaliseerub kaal.

Pilates arendab liigeste painduvust, sidemete elastsust, jõudu, lihastevahelist ja sisemist koordinatsiooni, jõuvastupidavust ja vaimseid omadusi, kuid peamine erinevus Pilatese ja kõigi teiste fitnessi tüüpide vahel on vigastuste võimaluse ja negatiivsete reaktsioonide puudumine. Pilatese võimlemine on parim sobivus rasedatele ja noortele emadele.

Paljud harjutused tehakse spetsiaalsete simulaatoritega (isotooniline ring, fitball, kummist amortisaatorid või Pilates Allegro masin). Pilatese treening on nii ohutu, et seda saab kasutada vigastustejärgseks taastusraviks. Seetõttu pole Pilatese harjutamiseks praktiliselt mingeid vastunäidustusi, seda saab harrastada igas vanuses, olles igas füüsilises vormis. Pilatese võimlemist soovitatakse igas vanuses meestele ja naistele, kes soovivad parandada oma füüsilist vormi, rühti ja välimust, eelkõige: sportlastele, eriti neile, kes on saanud vigastuse lihase tasakaalustamatuse tagajärjel (tennisistid, golfimängijad jne). ; kunsti ja “kunstispordi” inimesed, kelle jaoks on oluline hea kehahoiak (tantsijad, näitlejad, muusikud, iluuisutajad, ratsastajad jne); inimesed, kes kannatavad kehvast kehahoiakust tingitud kroonilise seljavalu all; inimesed, kes kannatavad niinimetatud "korduvate stressivigastuste" all; osteoporoosi ennetamiseks; inimesed, kes kannatavad stressi ja sellega seotud häirete all; ülekaalulised inimesed; Vanadele inimestele.

1. Poksija, O.Ya. Psühhoregulatiivsed tervist parandavad tehnoloogiad ja simulaatorid kehakultuuris: monograafia / O.Ya. Boxer, A.L. Dimova. - M., 2002. - 121 lk.

2. Vader, S. Pilates A-st Z-ni / S. Vader. – Rostov Doni ääres, 2007.–320 lk.

3. "Isoton" (Tervist parandava kehakultuuri teooria alused): õpik tervist parandava kehakultuuri juhendajatele / V.N. Seluyanov, S.K. Sarsania, E.B. Myakichenko. - M., 1995. - 68 lk.

4. Mjakintšenko, E.B. Treeningu täiustamine Isotoni süsteemi järgi / E.B. Myakinchenko, V.N. Seluyanov. - M., 2001. - 67 lk.

1. Burbo, L. Kallanetika 10 minutiga päevas / L. Burbo. - Rostov Doni ääres, 2005. - 224 lk.

2. Vader, S. Pilates 10 lihtsas õppetunnis / S. Vader. - Rostov Doni ääres, 2006. - 288 lk.

3. Guba, V.P. Noorõpilaste kehalise kasvatuse teaduslik-praktilised ja metoodilised alused: õpik kõrgkooli üliõpilastele, õpetus. vastavalt spetsiaalsele 032101 "Kehaline kultuur ja sport" / V.P. Guba, O.S. Morozov, V.V. Parfenenko. - M., 2008. - 206 lk.

4. Menkhin, Yu.V. Võimlemise täiustamine: teooria ja metoodika: õpik. toetus / Yu.V. Menkhin, A.V. Menkhin. - Rostov Doni ääres, 2002. - 384 lk.

Küsimused konsolideerimiseks:

1. Mis on isotoonilised ja isomeetrilised harjutused? Millised on nende sarnasused ja erinevused?

2. Millised tervist parandavad harjutused põhinevad isotoonilistel ja isomeetrilistel harjutustel?

3. Loetlege isotoonilise treeningu tervendava toime tegurid asjaosaliste kehale.

4. Kirjeldage Isotoni süsteemi.

5. Milliseid tervisekompleksi elemente Isotoni süsteem sisaldab?

6. Milliseid kehalise treeningu liike kasutatakse Isotoni süsteemikompleksis? Kirjeldage ülesandeid, mida nad lahendavad.

7. Millised on "isotooni" süsteemis tundide läbiviimise metoodika tunnused?

8. Mis on kallaneetik?

9. Milliste harjutuste põhjal on Callanetics võimlemine üles ehitatud?

10. Mis on harjutuste sooritamise eripära kallaneetilises võimlemises?

11. Milliseid ülesandeid nimetatakse lahendamisele suunatud kallaneetiliseks võimlemiseks?

12. Kirjelda pilatese võimlemist.

13. Millised on pilatese võimlemise põhimõtted?

14. Milline on terviklik lähenemine D. Pilatese meetodi tööle?

15. Millele on pilatese võimlemine suunatud?

Töö number 9.

Isotooniline kontraktsioon areneb siis, kui lihasele ei anta koormust. Kui on koormus, peab lihas selle liigutamiseks rohkem jõudu genereerima. Samuti pikeneb latentsusperiood, kuna lihase poolt tekitatava vajaliku jõu väljatöötamine võtab kauem aega. Kontraktsioonide määr sõltub koormusest, millele lihas mõjub. Maksimaalne kiirus saavutatakse minimaalse koormusega ja vastupidi, suurema koormusega kaasneb lihaste kokkutõmbumise kiiruse aeglustumine.

Valige ekraani ülemisel paneelil klahv "Katse" ja seejärel töö "Isotooniline kokkutõmbumine". Kuvatav ekraan (joonis 4) on sarnane töö “Ühe stiimuli” ekraaniga. Pange tähele, et täiendav lihase pikkus kuvab ( lihase pikkus) ja "Kiirus" ( Kiirus) on lisatud ostsilloskoobi ekraani alla ja ekraani vasakus servas olev lihas ripub nüüd lõdvalt selle alumises otsas. Lihase all olev kaubakast on avatud; selle sees on neli kaalukategooriat, millest igaüks saab rakendada lihasele. Kaubakasti kohal on mobiilne platvorm, mida saate juhtida nuppude ( + ) või ( - ) nimetuse "Platvormi kõrgus" all ( platvormi kõrgus). Selles töös rakendate lihase otsa raskust, et jälgida isotoonilist kontraktsiooni.

Edusammud:

1. Seadsime potentsiaaliks umbes 8,2 ja platvormi kõrguseks 75 mm.

2. Vajutage kaalukasti 0,5g märki ja kinnitage raskus lihase rippuva vaba otsa külge. Raskus venitab lihaseid ja jõuab platvormil olevale toele.

3. Vajutage nuppu Stimulatsioon ( Stimuleerida) ja vaadake salvestust. Jälgige tugevuse suurenemist, millele järgneb lühike platoo, millele järgneb lõõgastusfaas. Pange tähele, et aktiivse jõu indeks ( Aktiivne) jääb samaks kui lihasele kinnitatud kaal (0,5 g).

Joonis 12. Isotoonilise kontraktsiooni katseseade.

Kui kaua kulub lihasel 0,5 g jõu tekitamiseks (msek)?

4. Vajutage uuesti nuppu Stimulatsioon, jälgige hoolikalt lihaseid ja ekraani. Seejärel klõpsake nuppu "Registreeri tulemus".

Millises graafiku punktis lihas lüheneb?

Graafiliselt salvestuselt on näha, et lihase jõud suureneb enne platoofaasi jõudmist. Miks lihaste lühenemine ei toimu kuni platoofaasini?

5. Eemaldage 0,5 g raskus ja kinnitage 1,0 g raskus lihasele. Jätke eelmine graafiline kirje ekraanile.

6. Vajutage nuppu Stimulatsioon ja seejärel nuppu Logi tulemus.

Kas raskuse liigutamiseks vajaliku jõu arendamiseks tuleb lihast venitada?

Kas see graafiline märge erineb sellest, mis on tehtud 0,5 g kaaluga?

7. Jättes need kaks graafilist kirjet ekraanilt välja, korrake katset ülejäänud kaaludega. Vajutage iga seeria järel nuppu "Registreeri tulemus". Kirjutage tulemused oma aruandesse.

8. Pärast kõigi nelja skaala andmete logimise lõpetamist vajutage nuppu Tööriistad ( tööriistad) ekraani ülemisel paneelil ja nuppu "Koosta tulemuste joonis" (maatüki andmed).

9. Liigutage sinine ruutriba mööda Y-telge kõverale "Speed" ( Kiirus) ja piki X-telge kõverani "Kaal" ( kaal).

1) Millise kaalu juures on kokkutõmbumiskiirus suurim?

2) Mis juhtub, kui kinnitate lihasele 2,0 g raskuse ja stimuleerite seda?

3) Mille poolest see plaat teistest erineb?

4) Millist kokkutõmbumist te näete?

10. Sulgege aken "Joonistamise tulemused" ( krundi andmed| klõpsates "X" ekraani paremas ülanurgas. Kui teil on endiselt lihase küljes raskus, eemaldage see. Klõpsake nuppu "Eemalda jäljed". (Tühjenda jäljed), ostsilloskoobi ekraani tühjendamiseks.

11. Asetage 0,5 g raskust lihasele ja tõstke platvorm kuni 100 mm.

12. Vajutage nuppu Stimulatsioon ja vaadake lihaste kokkutõmbumise salvestust.

Millise rekordi sa saad? Mis on kokkutõmbumisjõud?

13. Klõpsake nuppu " salvestada andmed”, seejärel korrake samme 12-13 iga järelejäänud kaalu jaoks (ärge unustage tulemust pärast iga kaalumuutuse seeriat salvestada). Kirjutage tulemused oma aruandesse

Kirjeldage oma rekordit ja selgitage, mis nendega toimub?

14. Klõpsake nuppu " Selge jäljed».

15. Asetage lihasele 1,5 g raskus.

16. Seadke platvorm 90 mm kõrgusele.

17. Vajutage nuppu " stimuleerida", ja siis " salvestada andmed».

18. Korrake samme 16–18, välja arvatud madalaima platvormi asendi puhul, mille kõrgus on 10 mm, kuni saavutate 60 mm (st seadke platvorm 80, 70, seejärel 60 mm kõrgusele).

19. Klõpsake nuppu " Tööriistad", ja siis " krundi andmed».

20. Liigutage aknas "Joonista tulemused" sinine ruutriba piki x-telge valikule "Pikkus" ( Pikkus) ja mööda Y-telge valikuni "Kiirus" ( Kiirus).

Milline lihase pikkus tekitab suurima kontraktsioonikiiruse?

21. Sulgege aken krundi andmed” klõpsates ekraaniakna paremas ülanurgas sümbolitel X.

22. Kirjutage tulemused oma aruandesse. Joonistage üksikud ja teetanilised kontraktsioonikõverad.

VEREanalüüsid

Kasutatud terminite lühisõnastik

Hematokriti määramine – hematokriti määramine

Saastunud jäätmekonteiner

Vereproov – vereproov

Veresamba kõrgus – Veresamba kõrgus

Punaste vereliblede kihtide kõrgus – punaste vereliblede kõrgus

Valgevereliblede kihtide kõrgus – valgete vereliblede kõrgus

% WBC – valgete vereliblede protsent

Riis. 13. Hematokriti määramise seadmete mudel

Hematokriti indeks (hematokrit) näitab moodustunud elementide ja vereplasma suhet. Selle tuvastamiseks tsentrifuugitakse verd gradueeritud katseklaasis. Mudelikomplektis on näha 6 vereproovi, üleval paremal asuvas riiulis on kapillaarid vereproovide võtmiseks, katseklaaside kõrval on sulaparafiiniga küvett. Vasakul on tsentrifuug ja mõõtejoonlaud.

Tegevuse algoritm:

1. Võtke hiirt kasutades kapillaar ja laske selle ots esimesse verega katseklaasi. Seejärel kanname kapillaari otsa parafiini (see on vajalik kapillaari tihendamiseks ja vere väljavoolamise vältimiseks). Pärast seda asetame kapillaari tsentrifuugi kambrisse.

2. Korrake neid samme kõigi vereproovide puhul.

3. Kui kõik tsentrifuugi rakud on täis, seadke tsentrifuugi ajaks 5 minutit.

4. Pärast tsentrifuugi seiskumist haarake esimene kapillaar ja asetage see mõõtejoonlauale ja vajutage salvestada andmed registreerida andmed uuringutulemuste tabelis. Pange kapillaar prügikonteinerisse.

5. Korrake seda kõigi kapillaaride puhul.

6. Kirjutage tabeli andmed protokolli vihikusse ja tehke järeldus.

Töö nr 2 . ERÜTROTSÜÜDIDE LADEMISE UURING.

Liikumata jäetud erütrotsüüdid settivad toru põhja. Nende settimise kiirus sõltub rakkude arvust ja nende tükkideks liimimise (aglutinatsiooni) kiirusest.

Sõnastik:

Lihtne – prooviversioon

Naatriumkloriid – naatriumkloriid

Vereproov – vereproov

RBC kõrgus – RBC-de kaugus on seadistatud

Aeg kulus – aeg on möödunud

Settimismäär – settimiskiirus

R on. 14. ESR-i uurimise seadmed

Tegevuse algoritm:

1. Haarake anumast torud ja asetage need restile. Seejärel asetage igasse kuuesse katsutisse vereproov üleval vasakul asuvatest pudelitest ja lisage 3,8% naatriumtsitraadi lahust. Klõpsake Sega sisu segamiseks.

2. Kasutage hiirt, et haarata esimene toru ja valada veri parempoolses riiulis olevasse kapillaari. Visake tühi toru prügikonteinerisse.

3. Korrake seda kõigi vereproovide puhul.