Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal: Toitumine pluss ainulaadne meetod. Kaunis emme: õige kaalulangus pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal

Imetamine aitab naisel taastada endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood veelgi ilusamaks ja tervemaks muutumiseks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastamise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis - kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna hormonaalne taust on välja kujunenud ja ainevahetus aktiveerub tänu piima tootmisele, kulgeb kaalulangetamise protsess tõrgeteta, kuid vankumatult.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sinust on saanud ema ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab absoluutselt, et ta vajab toitu ja parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, tegeleda lapse igapäevase arenguga, unustamata seejuures kodust korda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on kogu peret toita. ! See on kõik, mida me tegema peame! Ja soovitan alustada oma kallimast: selleks, et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja suurepärast tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis on meie sees. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuriprobleeme ja depressiooni, tuleb ennast armastada, oma keha tehtud töö eest tänada ja kiita. Lõppude lõpuks olete loonud uue elu. Ja kõiki kõrvaltoimeid saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide pooldaja, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Süüa tuleb täisväärtuslikult ja tasakaalustatult, sest sinu toitumisest sõltub suuresti sinu puru toitumine ja sinu enda tervis.

Nädal enne tarnimist

Aasta pärast sünnitust

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

3. Toitu on vähe

4. Kõrvaldage allergeenid

5. Küpseta ja auruta

6. Söö suppe

7. Keelduge kahjulikest toodetest

Kui sa tõesti tahad end millegi ülaltooduga lubada, siis tea vähemalt mõõt. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid see teeb ema tuju heaks!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö valku iga päev. Kasu on ka teraviljast - need annavad küllastumist ja annavad süsivesikuid, kuid seeduvad pikka aega ega anna kaalutõusu. Püüa kinni pidada põhitoidukordadest ja mitte pikalt paastuda, kui soovid süüa - näksi või joo endal valitud sooja jooki, muidu sööd järgmisel toidukorral üle.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

10. Ole naine

Lähtusin väga lihtsast põhimõttest: nn "talupojadieet". Need. kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida olete oma aiast kogunud. Täiesti välistatud kõik tootmispakendis leiduv. Kõik toidud tegin ise. 2-3 kuuga peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema koolikutega beebi kõhus ja allergiliste reaktsioonidega. Poeg sõi isuga, iga 4 tunni tagant korra ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

beebi 8 päeva vana

Minu jaoks isiklikult oli emadus suurepärane põhjus tervislikuma ja aktiivsema eluviisiga alustamiseks ning ma rõõmustan selle üle iga päev! Kui sain teada, et olen rase, sain selgelt aru, et tahan tervet last, et tahan olla õnnelik ema ja see sõltub ainult minust endast! Viimase viie aasta jooksul olen õppinud ja proovinud uskumatult palju kasulikke ja meeldivaid asju ning kõik need teadmised ja praktika muudavad mu elu rõõmsaks, säravaks ja rõõmsaks!

Nädal enne tarnimist

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps muudab tüdruku tõeliseks naiseks. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Noored emad seisavad pärast sünnitust silmitsi paljude probleemidega – need on lapse tervis, uni, imetamine ja kaal. Enamik naisi võtab rinnaga toitmise ajal kaalus juurde. See on tingitud asjaolust, et nad käituvad vastavalt põhimõttele: mida rohkem sööte, seda rohkem piima saab. Aga see on stereotüüp, ülesöömine pole kunagi kellelegi head teinud.

Kuidas taastada endine figuur, mis oli enne sünnitust? Seda küsimust küsivad kõik noored emad. Kõige huvitavam on see, et võite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kahjustamata last ja teie tervist. Peate lihtsalt teadma mõnda toitumisreeglit ja mitte olema laisk elementaarsete harjutuste tegemiseks.

Õigest režiimist kinni pidades on imetamise ajal võimalik figuuri korda seada. Uskuge mind, selleks, et beebil oleks piisavalt toitaineid, ei ole absoluutselt vaja üle süüa. Esitatud soovitusi kasutades saate taastada atraktiivse figuuri, kahjustamata seejuures lapse keha.

1. Soov ja motivatsioon – ainult nende teguritega õnnestub kõik oma ettevõtmised. Lapse sünd ei ole rasvavoltide “katteks”. Kui sa tõesti tahad paar kilo alla võtta ja oma vanadesse teksadesse mahtuda, seadke endale selge siht.
2. Proovige õpetada end koos lapsega sööma, et teie režiimid ühtiksid. See aitab teil mitte üle süüa.
3. Muidugi on väga oluline hästi välja puhata. Pole kahtlust, et emad väsivad väga ära, sest kogu nende vaba aeg kulub armastatud lapsele. Kui te ei maga öösel piisavalt, magage päeva jooksul paar tundi lapsega samal ajal.
4. Jäik dieet, mis on kavandatud kuude kaupa, on imetamise perioodil kategooriliselt vastunäidustatud. Kuid te ei tohiks süüa iga kahe tunni tagant suuri portsjoneid - see ei suurenda piima kogust. Sööge lihtsalt paremat imetamist soodustavaid toite ja järgige õiget päevarežiimi. Pidage meeles: hommikusöök peaks olema raske, lõunasöök mõõdukas ja õhtusöök kerge.

Pärast sünnitust vajab emakas aega paranemiseks. Muidugi, kui on pisaraid, ei saa te keha allutada raskele füüsilisele pingutusele.. Vaatamata sellele on väga lihtsaid harjutusi, mida iga naine saab teha. Need soodustavad emaka soodsat paranemist, säilitavad keha toonust ja võitlevad tõhusalt ülekaaluga.

1. Keha ja vaimu harmoonia

Teadlased on tõestanud, et regulaarsed pilatese või joogatunnid avaldavad inimkehale positiivset mõju. Neil pole praktiliselt vastunäidustusi. Suur eelis - loetletud fitnessi tüüpe saab pärast sünnitust kodus harjutada. Nii saavad naised oma keha korda teha, figuurile tagasi anda endised vormid ja loomulikult leida harmoonia iseendaga.

1. kodune treening

Lapse sünd tähendab uusi muresid, uusi toimetusi. Ärge alahinnake neid. Majapidamistööd põletavad palju rohkem kaloreid, kui esmapilgul tundub. Seetõttu saate kasu pesemisest, koristamisest, beebiga jalutamisest ja muudest hädadest.

Nüüd saavad enamik värskeid emasid "kängurud", mis pole üllatav. Selles on väga mugav last kanda. "Kängurut" saab kasutada ka kasuliku simulaatorina. Püüa pingutada kõhulihaseid, hoida selg sirge – ja lisaraskus kaob tasapisi. Lisaks võtab laps pidevalt kaalus juurde, mis muudab teie treeningud järk-järgult pisut raskemaks.

mõõdukas treening

Kui naisel on aega sportida, tuleks seda teha ettevaatlikult. Kõik tunnid ei sobi värsketele emadele. Leidke õige aeg ja kasutage esitatud soovitusi ja näpunäiteid.

1. Basseinis ujumine on kasulik kõigile. Pärast sünnitust, rinnaga toitmise ajal ei ole seda tüüpi treening keelatud. Vesi taastab keha toonuse, leevendab sünnitusjärgset depressiooni, pinguldab nahka ja aitab vabaneda liigsetest kilodest.
2. Jõusaali külastades peate olema ettevaatlik. Tasub valida sellised simulaatorid, mis ei anna suurt koormust, vastasel juhul suureneb piimhappe kontsentratsioon piimas, mis annab sellele ebameeldiva järelmaitse.
3. Aeroobne treening pärast sünnitust on rangelt vastunäidustatud. Nad viivad kehast välja väga suure koguse vedelikku, mis on imetamise jaoks halb. Lisaks on hüppamine ja jooksmine "šoki" iseloomuga ning see mõjutab negatiivselt piimanäärmeid.
4. Vältige kõiki harjutusi, mis võivad hiljem rindkere vigastada.
5. Kui naine tegeleb spordialaga, mis hõlmab äkilisi liigutusi, peate ostma toetava rinnahoidja.
6. Te ei saa kõike korraga teha, jaotage koormus kuude kaupa. Algul tehke kodus joogat või pilatest – see aitab keha ette valmistada. Siis saab hakata basseinis käima, alles siis simulaatoritesse.

Pärast sünnitust on absoluutselt igal õiglase soo naisel liigne kaal - ja pole põhjust muretseda. Kui naine on rase, sööb ta kahe eest, et üsas olev laps saaks piisavas koguses toitaineid ja vitamiine. Kui ta sünnib, jäävad paar lisakilo alles.

Saate neist lahti saada, peate lihtsalt järgima õiget dieeti. Imetavate emade dieet on eriline - küllastunud, kuid sisaldab mõõdukalt kaloreid.

Õige toitumise põhiprintsiibid:

1. Alguses jätab dieet menüüst täielikult välja tooted, mis võivad lapsel allergiat esile kutsuda. Lapse organism pole veel tugev, mistõttu ei soovitata süüa šokolaadi, seemneid ja pähkleid, praeliha. See pole veel lõplik nimekiri. Arst, kes jälgib vastsündinud ema ja tema last, aitab teil valida ratsionaalse menüü.
2. Keemilised lisandid on kahjulikud eranditult kõigile inimestele. Eriti ei soovitata neid imetamiseks. Need tuleks asendada hooajaliste köögiviljade ja puuviljadega.
3. Imetamise ajal peaks naine keskenduma mitte tarbitud toidu kogusele, vaid selle kvaliteedile. Nüüd pole vaja kahe eest süüa. Rasedusperioodi jooksul on keha kogunud oma "varusid", mida jätkub pikaks ajaks.
4. Kui naine on seadnud endale eesmärgiks kaalust alla võtta, saab seda teha mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust. Sel perioodil taastub ema keha ja on valmis uuteks muutusteks.

Uue ema menüü

Menüü tuleks koostada nii, et imetav ema ei oleks näljane, lapsele on piima, kuid poleks lisakaloreid.

Mida saab hommikusöögiks süüa:

• omatehtud kodujuustu pajaroog ja puding;
• nisupuder.

Mida lõunaks süüa:

• kana puljong omatehtud nuudlitega;
• köögiviljasupid ilma praadimiseta;
• tatrasupp.

Mida süüa lõuna ajal:

• syrniki;
• kohev omlett;
• jäätis.

Mida õhtusöögiks süüa:

• aurutatud kanahakklihakotletid;
• ahjukartulid kalaga hapukoore all;
• salat roheliste ubade ja maksaga, maitsestatud naturaalse jogurtiga.

Oluline on teada, et pärast sünnitust imetamise ajal on esimesed kursused naistele väga kasulikud. Madala rasvasisaldusega puljong ilma praadimiseta küllastab keha, aitab kaasa seedetrakti paremale talitlusele. Rinnapiim sisaldab kõiki lapsele kasulikke mikroelemente ega põhjusta allergiat. Lisaks aitab õige toitumine imetaval emal vabaneda täiendavatest sentimeetritest vöökohas.

On stereotüüp, et paastupäev on toidust täielik keeldumine. See ei ole tõsi. Pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal peab naine sööma, et lapsel oleks alati piima.

Lisakilodest saad siiski lahti, kui korraldad kaks korda nädalas õige paastupäeva.

Toidud, mida imetav ema peaks vältima:

1. praetud ja rasvased toidud;
2. kõrge tärklisesisaldusega toidud;
3. maitsvad küpsetised.

Eespool loetletud toidud on tühjad kalorid. Kui dieet on planeeritud, tuleb need täielikult välistada. Lisaks ei too selline toit lapsele mingit kasu, vastupidi, see võib saada allergiate, gaziki ja sagedase nutmise süüdlaseks.

Valkude mahalaadimispäevade variandid

1. Sega segisti abil rasvavaba kodujuust, lisa sellele värsked marjad ja puuviljad. Hankige tervislik ja vitamiinirikas segu. Sel viisil peate sööma terve päeva ja õhtul võite juua klaasi keefirit. Sellise paastupäeva jooksul nälga ei teki, piima jätkub lapse toitmiseks.
2. Paastupäeva peetakse sageli lihale. Imetavatele emadele sobivad madala rasvasisaldusega kanaliha. Kõige tähtsam on keeta seda ilma kooreta minimaalse soolalisandiga. Keefir on lubatud juua.
3. Keedetud kala on suurepärane vitamiinide ladu. Ühe päevaga puhastab selline dieet keha, võimaldab imetaval emal tunda maos kerget, jõutõusu.

Ühepäevane süsivesikute dieet: valikud

1. Peale sünnitust soovitatakse vahel endale paastupäevi teha õuntel. Pealegi on puuvilju lubatud tarbida nii toorelt kui ka küpsetatult. Õunad sisaldavad suures koguses vitamiine, leevendavad nälga ega sega imetamist.
2. Keedukartul ja keefir on ka suurepärane võimalus paastupäevaks oma last rinnaga toitvale naisele. Proovige süüa kartulit ilma soola lisamata. Seda on lubatud lahjendada väikese koguse oliiviõliga ja lisada värskeid ürte.
3. Riis. Paastupäeval on lubatud süüa ilma soolata keedetud riisi mis tahes koguses. Maitsvamaks muutmiseks lisatakse sinna riivitud õun ja porgand või näiteks väike tükk keedetud kana. Täiendavad sentimeetrid vööst hakkavad lahkuma juba järgmisel päeval.

Naiste toit imetamise ajal peaks olema eriline, et mitte jätta last ilma piimast. Pidage meeles, et ülekaal ei ole vabandus. Kui tahad kaalust alla võtta, siis kõik saab korda. Täiendavad sentimeetrid vöökohas rinnaga toitmise ajal aitavad eemaldada mõõdukat treeningut ja õigesti koostatud dieeti. Peaasi on soov ja motivatsioon.

Lapse sünd muutub paljude jaoks kauaoodatud ja rõõmsaks sündmuseks. Vanemate ja eriti ema edasine elu kohandub tema huvidega. Kuid tüdruk jääb alati tüdrukuks, ta peab välja nägema atraktiivne, seega tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema kodus sündi. Oluline on koostada selline toitumis- ja treeningprogramm, et mitte kahjustada teie tervist ja last. Mõned inimesed arvavad, et rinnaga toitmise ajal on võimatu kaalust alla võtta, mis pole tõsi.

Kuidas alustada sünnitusjärgset taastumist

Dieeti ei saa järsult järgida, vastsündinu imetava ema toitumist vähendada, et kaalust alla võtta. Peamine ülesanne oma vormi juurde naasmisel on toitumise õige korraldamine, mitte kalorite vähendamine. Süsteemi nimetatakse vastsündinute sünnitusjärgseks dieediks, kuid see pole tõsi. Oluline on süüa toite, mis ei kahjusta teie lapse piima, seega valige kaalu langetamiseks õiged toidud ja vältige neid, mis võivad teie last ja teie kõveraid kahjustada. Pärast sünnitust peaksite andma endale kerget füüsilist tegevust, tegema lihtsaid harjutusi imetavatele noortele emadele.

Dieet kehakaalu langetamiseks imetavatele emadele

Mida rohkem naine pärast sünnitust sööb, seda kiiremini ta kaalus juurde võtab ning ülekaal on rinnaga toitva noore ema suur kõht stressi ja murede põhjuseks. Need mõjutavad kindlasti piima kogust ja maitset, nii et lisakilodest vabanemine on kohustuslik. Peamine reegel on sel juhul süüa tervislikku toitu väikeste portsjonitena. Igasugune jäik dieet imetavatele noortele emadele pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks on vastuvõetamatu, kui teie eesmärk on kaalulangus rinnaga toitmise ajal. Peate oma menüü koostama kasulike toodete loendi põhjal, jättes välja kahjulikud.

Mida saab süüa

1. Kashi (kaerahelbed, hirss). Sobib kõige paremini noortele emadele hommikusöögiks, neid võib segada kodujuustuga.
2. Puuviljad (õunad, pirnid, viinamarjad).
3. Köögiviljad (hautatud, keedetud). Lillkapsas, peet, suvikõrvits, porgand.
4. Keedetud kala.
5. Keedetud munad.

Need on loetletud nimekirjas, mida imetav ema peaks sööma, et kaalust alla võtta: kääritatud küpsetatud piim, kodujuust, hapukoor, keefir ja piim, linnufilee ja vasikaliha. Peaasi, et mitte üle pingutada, piimatoodete tõttu algab rikkalik piimaeritus, millega laps lihtsalt ei tule toime. Kodujuustu ja piima rasvasisaldus ei ole imetamise ajal eriti oluline, sest lapse jaoks on olulised vaid nende toodetega kaasas olevad mikroelemendid. Imetavad noored emad peaksid sööma kõrge joodi- ja rauasisaldusega toite, mida leidub pähklites, maksas, mereandides ja munades.

Keelatud toidud rinnaga toitmise ajal

1. Jahutooted (leib, kuklid).
2. Pasta.
3. Praetud köögiviljad.
4. Rasvane liha.
5. Alkohol.
6. Konserv.

Rinnaga toitvate noorte emade dieedist tuleks välja jätta kõik suitsutatud, soolased, vürtsised ja praetud toidud. Võite pähkleid süüa, kuid kontrollige nende kogust rangelt: need ja seemned on "nähtamatu" tarbimisega tooted, neid on väga raske natuke süüa ja nende kalorisisaldus ületab poole päevaraha, mis on kehakaalule kahjulik. kaotus. Kui sa tõesti tahad, võid endale lubada küpsetamist iga 3 päeva tagant.

Menüü imetavale emale igaks päevaks

Mida saab imetav ema süüa? Kaalu langetamiseks on palju erinevaid dieediretsepte noortele imetavatele emadele, kes soovivad kaalust alla võtta, pärast sünnitust kõhtu puhastada. Neid saab küpsetada erinevatel päevadel: jälgi, et päevane kalorikogus, lubatud toiduained ei ületaks päevanormi. Eelmise kaalu juurde naasmiseks, mao eemaldamiseks ja ülekaalust vabanemiseks peaks emade igapäevane dieet pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks sisaldama:

• Liha - 200 g.
• Hautatud või värsked köögiviljad - 600 g.
• Juust - 40 g, kodujuust - 90 g.
• Puuvili - 350 g.
• Piimatooted - 500 g.
• Või - ​​25 g.
• Oliivi-, maisi- või päevalilleõli - 25 g.
• Maiustused või suhkur - 50 g.

Enamik inimesi arvab, et kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoit ei saa olla maitsev, arvestades, kui palju piiranguid on emadele pärast rasedust kehtestatud. Selleks on allpool toodud dieettoidu retseptid kõigile, kes ei tea, kuidas kodus imetavatele emadele pärast sünnitust kaalust alla võtta. Toiduvalmistamise retsept sisaldab ainult lubatud tooteid ja selle küpsetamine võtab veidi aega.

Tatar kotletiga erilisel moel

1. Vaja läheb küüslauku, sibulat, hakkliha, tatart, juustu, oliive või oliive, meresoola, suvikõrvitsat.
2. Haki küüslauk ja sibul, sega hakkliha ja maitse järgi soolaga. Hakkliha saab valmistada mitmest lihast.
3. Pimedad kotletid ja pane pannile, lisa veidi vett ja tõsta poolküpseks. Kui teil on topeltboiler või aeglane pliit, kasutage neid paremini.
4. Kotleti peale pane sibularõngas, suvikõrvitsa ring.
5. 3 minuti pärast lisa oliiv või pooleks lõigatud oliiv, riivjuust.
6. Vajadusel lisa vett, kata pann kaanega, pane valmis.
7. Serveeri koos tatraga.

Riis guljaššiga

1. Toiduvalmistamiseks vajate riisi, loorberilehte, jahu, sibulat, veiseliha, porgandit, meresoola.
2. Lõika veiseliha õhukesteks 5-7 cm viiludeks, vala vette nii, et see kataks liha veidi ja pane tulele.
3. Pärast vee keemist tühjendage see. Peate keetma teisel puljongil.
4. Oodake, kuni veiseliha muutub pehmeks, lisage riivitud porgand, hoolikalt hakitud sibul, veidi jahu. Soola maitse järgi.
5. Loputage riis põhjalikult, leotage seda 120 minutit. Keeda kergelt soolaga maitsestatud vees.
6. Serveeri guljašš riisi, porgandikastme, sibulaga.

Hautatud kartul lihaga

1. Toiduvalmistamiseks vajate sea-, kalkuni- või veiseliha tailiha, porgandit, sibulat, kartulit, meresoola, loorberilehte.
2. Riivi porgand, sibul, kartul, lõika liha kuubikuteks.
3. Peate küpsetama aeglases pliidis, topeltkatlas või pannil. Pange liha ja köögiviljad anumasse, lisage veidi vett, loorberilehte ja valage väike kogus vett. Aeglases pliidis küpsetamisel pole vett vaja.
4. Küpsetusaeg on keskmiselt 45 minutit. Oleneb lihatükkide suurusest.

Kuidas kiiresti figuuri pärast sünnitust kodus taastada

Tasakaalustatud toitumine aitab noorel imetaval emal kaalust alla võtta. Mao eemaldamiseks pärast sünnitust peate tegema sporti, tegema harjutusi - see on tõhus viis kaalust alla võtta. Harjutusi tuleb teha ettevaatlikult, sest ülepinge segab suuresti emaka paranemist, rebeneb. Isegi kerge ja eduka sünnituse korral saavad noored imetavad emad treenima hakata 7 nädala pärast. Kui alustate varem kui poolteist kuud hiljem, võib paranemisprotsess ja imetamine olla häiritud.

Eemaldage sünnitusjärgne kõht

Kõhu osas peaksid kõik noored emad pärast sünnitust aru saama, et lihaste venitamiseks kulus 9 kuud, ei tasu eeldada, et nad naasevad kiiresti endisesse olekusse. See võib kesta kuni 6 kuud ja kaalulanguse kiirus oleneb sellest, kas tegemist on esimese lapsega, kas võtsite raseduse ajal juurde alla 13 kg, kas toidate last rinnaga. Füüsiline aktiivsus raseduse ajal aitab teil kõhtu kiiremini kahandada. Ajakirjanduse lihaste toonuse taastamiseks, kehakaalu langetamiseks peavad noored emad tegema:

• keeramine - harjutus ajakirjandusele, sooritage 15-20 korda ühe lähenemisega;
• tuharasild - lamades põrandal, painutage põlvi, tõstke vaagen üles, pingutades oma tuharad ja kõhtu;
• sirge selja tõstmine lamades - sarnaselt keeramisele, kuid koormus langeb rohkem alaseljale, tugevdab seljalihaseid;
• Plankiharjutus on suurepärane staatiline harjutus kõigi kõhu-, selja-, õla- ja puusalihaste treenimiseks.

Hommikul võimlemine

Parim algus noortele imetavatele emadele, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, on kasutada erinevaid pilatesel, joogal ja meditatsioonil põhinevaid võimlemisi. Need tavad võivad figuuri igal etapil muuta, need mõjutavad soodsalt mitte ainult inimese välist, vaid ka sisemist seisundit. Eriti kasulik on sellise treeningu võitlus stressiga, mis ilmneb paratamatult pärast sünnitust. Nende tehnikate eeliseks on see, et neid on lihtne kodus iseseisvalt läbi viia. See võimaldab säästa raha ja olla lapse kõrval pidevalt noor ema.

Fitness rinnaga toitmise ajal

Noored emad pärast sünnitust saavad füüsilist tegevust isegi igapäevaelus. Tüli ja pidev askeldamine beebi ümber on samuti omamoodi kaloreid põletav trenn. Igapäevased jalutuskäigud beebiga "kängurus" on täisväärtuslik võimlemine noortele imetavatele emadele pärast sünnitust, millega kaasneb märgatav koormus selja- ja kõhulihastele. Loomulik "töökaalu" suurenemine toimub koos lapse kasvuga. Pidustuste ajal tugevdavad noored emad pärast sünnitust puusi, kõhtu ja külgi. Kui te ei jõua jõusaali naasmist ära oodata, järgige neid soovitusi:

1. Raseduse ajal ja pärast seda on bassein kasulik noortele emadele, seda soovitatakse imetamiseks.
2. Jõusaalis tuleks kõik harjutused sooritada ilma raskusteta. Raskustega töötamine võib esile kutsuda piimhappe moodustumist, mis annab rinnapiimale ebameeldiva maitse.
3. Noortele emadele on keelatud igasugune aeroobne treening: jooks, klassikaline aeroobika, step jne. Kardiotreeningu käigus läheb kaotsi palju vedelikku, mis on imetamise ajal organismile kahjulik.
4. Vältige harjutusi, mis võivad teie rindkere vigastada.
5. Kui sooritate liigutusi, milles rindkere võngub ja väriseb, kasutage kindlasti spetsiaalset rinnahoidjat, mis seda toetab.

Video: kuidas imetavale emale pärast sünnitust kodus kiiresti kõhtu eemaldada

Imetamine aitab naisel taastada endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood veelgi ilusamaks ja tervemaks muutumiseks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastamise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis - kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna piimatootmise tõttu on hormonaalne taust välja kujunenud ja ainevahetus aktiveerub, kulgeb imetamise ajal kaalulangetamise protsess tõrgeteta, kuid vankumatult.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sinust on saanud ema ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab absoluutselt, et ta vajab toitu ja parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, tegeleda lapse igapäevase arenguga, unustamata seejuures kodust korda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on kogu peret toita. ! See on kõik, mida me tegema peame! Ja soovitan alustada oma kallimast: selleks, et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja suurepärast tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis on meie sees. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuriprobleeme ja depressiooni, tuleb ennast armastada, oma keha tehtud töö eest tänada ja kiita. Lõppude lõpuks olete loonud uue elu. Ja kõiki kõrvaltoimeid saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide pooldaja, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Süüa tuleb täisväärtuslikult ja tasakaalustatult, sest sinu toitumisest sõltub suuresti sinu puru toitumine ja sinu enda tervis. Kindlasti küsite endalt levinud küsimust "Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja mitte kaotada piima?". Kuid kõigepealt palun laske endal uut kogemust nautida.

enne ja pärast.jpg

Nädal enne sünnitust ja aasta pärast sündi

Need 10 lihtsat reeglit on aidanud mul olla õnnelik imetav ema, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama.

Maga oma beebiga, määrdunud mähkmed ja segadus kodus pole kunagi kellegi tervist kahjustanud, kuid unepuudus on üks peamisi põhjusi, miks miljonid inimesed end halvasti tunnevad. Piisav uni toob kaasa mõõduka söögiisu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate pidevalt jälgima piisava koguse vedeliku voolu ema kehasse. Pealegi sõltub piima kogus naise tarbitavast vedelikust. Lisaks aitab vesi võitluses ülekaaluga, kuna keha võtab mõnikord nälja tõttu banaalset dehüdratsiooni.

3. Toitu on vähe

Imetavale emale soovitatakse süüa mitu korda päevas, kuid alati natuke. Ülesöömine ei tohiks olla absoluutne. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks teile rõõmu pakkuma. Lisaks peaks imetav ema, arvestades pidevat töötamist ja ajapuudust, hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurviljad, puuviljad, kodujuust, munad, rohelised, hooajalised marjad, kuivatatud puuviljad, mandlid ja seedermänniseemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned. , mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Imetava ema menüüst on reeglina soovitatav välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita, kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavapärasest dieedist on imetava ema toitumise jaoks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Vale ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toodete järkjärguline lisamine menüüsse, mida ema keha vajab, kuid laps võib põhjustada probleeme. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle laps on alla 3-4 kuu vanune, kui imikute koolikud ja muud soolehäired on tema kehale nii omased. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas laps uuele tootele reageeris. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige teha toit võimalikult eraldi, et beebi reaktsiooni oleks lihtsam jälgida.

5. Küpseta ja auruta

Eelistatavad toiduvalmistamisviisid peaksid olema röstimine ja aurutamine.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, kuid mitte väga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
kalorsusega supid on vähem kui teised kursused. Selgub, et maht on sama, kuid kõht on täis ja kaloreid on vähem.
suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja vähem seedimise energiat. Ja see tähendab rohkem särtsu ja suurepärast heaolu.
supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Keelduge kahjulikest toodetest

Mõned tooted tuleks täielikult loobuda, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See polegi nii raske, eriti kui on selline imeline stiimul nagu väikese inimese tervis. Sina oled ju see, kes saad talle anda hea isu, terve seedesüsteemi, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades samal ajal lisaboonust oma tervise, välimuse ja heaolu eest! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega toidud, pooltooted, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused maiustused, välja arvatud omatehtud, kõik maapähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik karbid, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad ja alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülaltooduga lubada, siis tea vähemalt mõõt. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid see teeb ema tuju heaks!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö valku iga päev. Kasu on ka teraviljast - need annavad küllastumist ja annavad süsivesikuid, kuid seeduvad pikka aega ega anna kaalutõusu. Püüa kinni pidada põhitoidukordadest ja mitte pikalt paastuda, kui soovid süüa - näksi või joo endal valitud sooja jooki, muidu sööd järgmisel toidukorral üle.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Kerguse juurde naasta on ju nii tore! Alustuseks sobib 10-20 minutit kõndimist, kuid kõndida on vaja iga päev ja soovitavalt kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, tõsta koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge süvenege kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehe jaoks ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Lähtusin väga lihtsast põhimõttest: nn "talupojadieet". Need. kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida olete oma aiast kogunud. Täiesti välistatud kõik tootmispakendis leiduv. Kõik toidud tegin ise. 2-3 kuuga peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema koolikutega beebi kõhus ja allergiliste reaktsioonidega. Poeg sõi isuga, iga 4 tunni tagant korra ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

Nädal enne tarnimist

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps muudab tüdruku tõeliseks naiseks. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale? See küsimus on aktuaalne enamiku naiste jaoks, kellel on esiteks terve ja õnnelik lapsepõlv. Vöökoha lisasentimeetritest vabanemine pärast sünnitust muutub lihtsamaks, kui tead imetamise ajal kaalu langetamise põhiprintsiipe.

Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale? Õige toitumine on 90% edu.

"Me oleme see, mida sööme." Kas soovite, et teil oleksid saledad jalad ja toonuses kõht? Seejärel lõpetage piiramatus koguses praetud kanakoibade, kuklite ja maiustuste söömine. Peaksite võõrutama "kahe eest", rasvase ja kaloririkka toidu söömisest – rinnapiima koostise ja toiteväärtuse eest hoolitseb organism ise. See ei tähenda sugugi, et naise toitumine peaks olema üksluine ja portsjonid väikesed, lihtsalt kõiges tuleb järgida “kuldset keskteed”.

Kaalu kaotamiseks peaks imetav ema järgima järgmisi toitumissoovitusi:

Kalorite lugemine. Toodete toiteväärtus ei tohiks ületada 2000 kalorit päevas + ainult 500 kalorit, mis kulutatakse rinnapiimale. Seda on oluline teada, sest enamik naisi on lihtsalt kindlad, et rinnaga toitmine aitab kaalust alla võtta ilma suurema pingutuseta ja dieedita. Seetõttu ei tohiks te toetuda magusatele ja tärkliserikastele toitudele, peitudes imetamise taha - see ei lahenda ülekaalu probleemi.

Joogirežiim. Vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas on kaalulangetava imetava ema üks peamisi reegleid. Puhas joogivesi kiirendab ainevahetusprotsesse, puhastades keha toksiinidest.

Fraktsionaalne toitumine. Sa pead sööma vähemalt 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena.

Kasulikud nõuanded: fraktsionaalse toitumisega harjumiseks peaksid toidukorrad langema kokku lapse toitmise tundidega. Seega on imetaval emal lihtsam kaalust alla võtta, kuna keha ei lükka söödud toitu edasi, teades, et varsti saabub uus toiduportsjon.

Õhtusöögi aeg. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt neli tundi enne und. Klaas keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit enne magamaminekut aitab leevendada kerget nälga ja hõlbustada öist toitmist.

Rohkem vitamiine ja kiudaineid. Ligikaudu 1/2 kogu toidust peaksid moodustama köögiviljad ja puuviljad. Need tooted küllastavad keha kõigi vajalike mineraalide, vitamiinide ja mikroelementidega ning parandavad seedetrakti tööd.

"Toiduprügist" keeldumine. Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale? Mõnikord piisab, kui keelduda söömast toitu, millel pole mingit väärtust. Nende hulka kuuluvad: kiirtoit, krõpsud, koogid, saiakesed, šokolaaditahvlid, ketšup, majonees, magus sooda, pakendatud mahlad jne. Selliste toodete koostis sisaldab värvaineid, säilitusaineid, tohutul hulgal suhkrut, kahjulikke transrasvu, mis võivad kahjustada mitte ainult figuuri, vaid ka tervist.

Rasvade tarbimise piiramine. Imetava ema kehakaalu langetamiseks on kõigepealt vaja vähendada rasvade tarbimist 50 grammi päevas. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega liha ja kala sorte, samuti piimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Tasub teada, et pähklid, seemned, teraviljad ja muud toidud sisaldavad ka rasvu, mida tuleb üldarvestuses arvestada.

Võitlus nälja vastu. Näljane imetav ema ei saa kaalust alla võtta ja kui see õnnestub, ei kesta mõju kaua. Söömine peaks tooma täiskõhutunde (ärge sööge üle!), mis säästab teid tarbetutest suupistetest ning külmikusse ja tagasi kõndimisest. Mingil juhul ei tohiks hommikusööki vahele jätta, sest keha korvab kindlasti puuduolevad kalorid ja suure tõenäosusega õhtul.

Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale? Liikumine on elu.

Universaalne viis kõigi nende liigsete kilode sulatamiseks on kombineerida tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Saab saledaks nagu küpress ning pole üldse vaja end jõusaali või ujulasse kirja panna, mida iga ema vaba aja puudumise tõttu endale lubada ei saa. Imetava ema kehakaalu langetamiseks piisab, kui teha regulaarselt lihtsaid harjutusi: keerdumisi, painutusi, kükke jne. Kodus jooga või pilatese tegemine ei võta samuti palju aega ning mõjub samal ajal kehale soodsalt, tugevdades ja toniseerides lihaseid. Lisaks on palju videoõpetusi, mille põhjal saate beebiga kodus fitnessi teha – see on lõbus ja kasulik mõlemale.

Kui imetav ema soovib kaalust alla võtta, saate lapsega päevaste jalutuskäikude kestust pikendada. Kõndimine on suurepärane abimees võitluses kauni ja toonuses keha eest. Lisaks on pikk värskes õhus viibimine lapsele hea une ja ema hea tuju tagatis.

Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale? Ärgem unustagem puhkust.

Naise keha pärast sünnitust on stressis ja vajab taastamist. Esimestel sünnitusjärgsetel kuudel on noore ema igapäevane rutiin häiritud, väsimus- ja jõuetustunne kummitab ööd ja päevad. Et imetav ema kaalust alla võtta, peaksite hoolitsema une kvaliteedi ja kestuse eest, mis peaks olema vähemalt 8 tundi. On väga oluline, et öörahu ajal oleks laps ema kõrval. Just koos magamine hõlbustab öist toitmist ja teeb võimalikuks magada.

Kaalulangetamise alustamiseks peab imetav ema pärast sünnitust ootama vähemalt 6 nädalat, mis on vajalik keha taastumiseks. Tavaliselt on selleks ajaks emaka involutsioon lõppenud ja on võimalik objektiivselt hinnata kõiki kõhuõõne puudusi. Oluline on mõista, et mida varem hakkab imetav ema endaga tegelema, seda kiiremini on tulemus nähtav. Ja samad lemmikteksad, kes ootavad kannatlikult oma armukest kapis, võivad saada motivatsiooniks kaalu langetamisel.