Kuidas kiiresti kaalust alla võtta puusades. Treening, dieet, iluprotseduurid. Tõelised võimalused kaalust alla võtta paavst, puusad ja jalad kodus

Paraku on lisakilode ja koos nendega ka mahtude juurdevõtmine alati lihtsam kui nende mahaviskamine. Kuid kui olete lõpuks otsustanud sellesse raskesse lahingusse astuda, varuge kannatlikkust ja lähedaste toetust. Ja sait Shtuchka.ru jagab teiega mõningaid saladusi, kuidas seda rasket protsessi kiirendada.

Tihti juhtub, et kaalu langetades ei kaota me seda, mida tahaksime. Nägu kaotab kaalu, rindkere väheneb ning vihatud kõht ja tuharad jäävad paigale. Mis on põhjus, kas seda on võimalik vältida ja kuidas kaalust alla võtta tuharad Proovime seda täna välja mõelda.

inimese füsioloogia

Kahjuks on inimloomus selline, et ühel kehaosal on võimatu peatada kehakaalu langetamise protsessi ja samal ajal seda teisel kehaosal tõsta. Kui te kaotate kaalu, kaotate kaalu kõikjal. Mõnele sobib ja mõnele mitte. Mida teha juhul, kui teid huvitab, kuidas konkreetselt saagis kaalust alla võtta ja samal ajal kõik muud vormid enam-vähem algses kohas hoida?

Väljapääs on olemas. Peab valima õige toitumine ja korralik treening mis aitab kaasa soovitud kohtade salenemisele.

Kuidas dieediga kaalust alla võtta

Tuharate salenemise dieet on kalorite tarbimise vähendamine, kõrvaldades rasvased ja süsivesikuid sisaldavad toidud. Puudub selge skeem ja raamistik. See dieet põhineb õige toitumise ja madala kalorsusega toidule ülemineku põhimõtetel. Samal ajal peate sööma vähemalt viis korda päevas ja väikeste portsjonitena.
Kaalu langetamiseks tagumikul ja jalgadel tuleks dieeti pidada vähemalt kaks nädalat, kuigi kui võtta sellist dieeti harjumusena, on kaalulangetamise küsimus sinu jaoks igaveseks lahendatud.
Dieedi ajaks soovitab sait loobuda rasvastest, praetud, magusatest ja tärkliserikastest toitudest. Alates lubatud tooted süüa saab:

1. tailiha, samuti kanaliha;
2. madala rasvasisaldusega piimatooted;
3. köögiviljad ja puuviljad;
4. kala ja mereannid;
5. must leib kliidega.

Ja muidugi, te ei tohiks kunagi unustada vesi. See on meie kehale väga vajalik ja aitab ka kaalu langetada. 1,5-2 liitri vee tarbimine peaks saama teie jaoks normiks.

Kuidas spordi abil kaalust alla võtta

Kellelegi pole saladus, et just sport võib tõelise Heraklese inimesest pimestada. Raske töö, aeg ja kannatlikkus on edu võti.

Spordiga saab tegeleda nii kodus kui ka spordiklubides. Kõigi jaoks sama reegel on kohustuslik soojendus.

Kui treenite kodus Järgmised harjutused aitavad teil paavstis ja jalgades kaalust alla võtta:

• kükid (kolm seeriat kolmkümmend korda);
• jalgade kiigutamine (lamage kõhuli ja tehke vaheldumisi jalgadega ülestõugeid, kolm seeriat kolmkümmend korda);
• põlvili jalgade kiigutamine (harjutuse põhimõte on sama, mis eelmisel, ainult selle harjutuse puhul lähteasend, põlvili, kordused 3 kuni 30);
• tuharate tõstmine põrandalt lamavasse asendisse (lamage selili ja asetage käed mööda keha, kõverdage jalgu põlvedes, seejärel tõstke teravate liigutustega tagumik maast lahti ja kinnitage see ülaosas 10 sekundiks, korda 3 x 25-30 korda).

Kui olete spordiklubis:

• ballett kükk kangiga (jalad laiemad kui õlgade laius, sokid pööratud eri suundadesse, pane latt pea taha, kinnita see õlgadele ja hakka aeglaselt kükkima, 3 seeriat 30-50 korda);
• surnud tõste (painutage põlvi ja kükitage maha. Ülevalt sirge haardega võtke kang, samal ajal kui käed peaksid olema õlgade laiuselt. Keskendudes reielihastele, hakake tõusma, tõstke kangi põrandast kuni see on täielikult sirutatud. Seistes asendis, viivitada sekund ja seejärel asetada kangi tagasi põrandale. Soorita 4 seeriat 15 korda).
• plie hüpped on veel üks kindel viis kaalu langetamiseks paavsil (jalad laiemad kui õlgade laius, sokid pööratud eri suundadesse, sellest asendist tehke väike kükk ja hüppage sellest võimalikult kõrgele. Hüppe ajal tehke oma jalad õhus paar aktiivset liigutust ja seejärel maanduda algasendisse ja alustada kohe järgmise küki-hüppega.Korda 15-20 korda).
• jooksulint või orbitrek.

Paljud eksperdid usuvad seda tõhusam kaalu langetamiseks preestrid on kasutada jooksulint, kuna see simulaator, erinevalt elliptilisest treenerist, paneb preestrite lihased 20% tugevamalt tööle. Kuid kui teil on jalgade liigeste haigused, on parem orbitrekil peatuda.

Kardiokoormused

Selline treening on kasulik mitte ainult tuharalihastele, vaid ka kogu kehale. Eelkõige, kui see küsimus teid huvitab, valige kardiokoormused. Ja selleks võivad olla nii igapäevased kodused harjutused: kiirkõnd, jooksmine, rattasõit, trepist üles kõndimine, rulluisutamine kui ka harjutused jõusaalis: sama velotrenažöör või jooksulint.

Kuid mida iganes te ülekaalu vastu võitlemisel teete ja millise meetodi kaalu langetamiseks valite, peaksite alati meeles pidama kaalu kaotamise lihtsat füsioloogiat: Kui soovite kaalust alla võtta, peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite.. Ja seetõttu liikuge rohkem ja sööge vähem.

Lediksyu - spetsiaalselt saidi Shtuchka.ru jaoks

Iga tüdruk unistab olla saleda ja seksika keha omanik. Ja igal neist on sellega seoses oma kompleksid ja probleemid: kellelgi on oma “kõhu” pärast piinlik, keegi tahab jäsemete mahtu vähendada ja keegi läheb isegi rindade suurendamise operatsioonile.

Praeguseks peetakse õiglase soo kõige pakilisemaks probleemiks rasvade ladestumist jalgades ja tuharates. Ja seda õigustab eelkõige asjaolu, et kui naine ei järgi õiget ja tasakaalustatud toitumist, hakkab rasv kogunema mitte rinnale, nagu paljud sooviksid, vaid preestrile ja puusadele, mida on siis üsna raske kätte saada. vabaneda. Niisiis, kuidas saate ikkagi kaalust alla võtta paavst, konnad ja puusad?

Internetis on palju artikleid selle kohta, kuidas kiiresti konnade ja tuharatega kaalust alla võtta. Kuid sageli iseloomustab neid üks suur viga - lokaalselt, see tähendab ühes kehaosas, on lihtsalt võimatu kaalust alla võtta! Rasvad lahkuvad kas kogu kehast või ei kao kuhugi.

Õige toitumine on edu võti

Niisiis on jalgade ja tuharate kaalu kaotamise põhireegel ennekõike tasakaalustatud toitumine. Et alustada liigsete kilode kaotamist, tuleb tekitada kaloridefitsiit ehk tarbida rohkem kui tarbida. Selleks otsustage, kui kiiresti soovite oma ülekaalust vabaneda. Arvatakse, et vähendades päevast kalorikogust 15% võrra vajalikust, saate aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta. 30% kaloridefitsiit võib viia kiiremate tulemusteni. Kuid ärge üle pingutage: ka paastumine ei too kaasa midagi, vaid ainult halvendab teie naha, juuste ja küünte seisundit.

Lisaks peate järgima teatud toitumisreegleid:

1. Söö tailiha – kalkunit, kana, veiseliha.

2. Teie toidus peavad olema piima- ja hapupiimatooted, kuid vältige rasvaseid toite.

3. Söö kala ja mereande. Need toidud on rikkad valkude ja tervislike rasvade poolest, mis ei ladestu teie tagumikule ja jalgadele.

4. Loobu kiiretest süsivesikutest: leib, saiakesed, maiustused, šokolaad. Need toidud lähevad kõigepealt teie rasvavarudesse.

5. Lisa oma dieeti rohkelt puu- ja juurvilju, sest need sisaldavad kõiki terviseks vajalikke vitamiine.

6. Lisaks ärge jätke tähelepanuta rohke vee joomist: jooge vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Vesi võib kiirendada teie ainevahetust, nii et rasvad lähevad kiiremini.

Füüsiline aktiivsus ja harjutused preestrite ja jalgade kaalu langetamiseks

Lisaks õigele toitumisele toob füüsiline aktiivsus tohutult kasu, muutes teie keha mitte ainult saledaks, vaid ka sportlikuks. Lisaks aitavad täiendavad spordialad kaasa intensiivsele rasvapõlemisele. Kui sul pole võimalust jõusaalis käia ja seal treeneriga personaaltreeningut teha, siis võid treenida ka kodus.

Harjutus number 1. Niisiis, kõige tõhusam harjutus perse ja jalgade kaalu langetamiseks on kükid. Peate neid tegema 15-20 korda 5-6 lähenemise jaoks. Selle harjutuse puhul on peamine hoida selg sirge ja teha seda nii, et sokid ei ulatuks põlvedest kaugemale. Internetist leiate palju õppevideoid.

Harjutus number 2. Lamades jalgade kiik. Tehke seda harjutust põrandal. Lähteasend - lamades külili, toetudes põrandale. Pöörake vasaku jalaga mitme lähenemisega 30 korda üles. Hoidke jalga ülaosas ja seejärel laske see võimalikult aeglaselt alla, et tunda lihastes põletustunnet.

Harjutus number 3. Lamage põrandal selili. Painutage jalad põlvedest, asetage käed mööda keha. Seejärel tõstke vaagen terava liigutusega üles ja pöörduge kiiresti tagasi algasendisse. Tehke sama, mis eelmine harjutus.

Harjutus number 4. Lunges. Astuge lai samm edasi, istudes esijalal. Korda 20-30 korda 5-6 seerias.
Niisiis uurisime võimalusi paavsti ja jalgade kaalust alla võtta. Tasub teada, et edu võti on õige toitumine ja regulaarne trenn. Mäleta seda. Õnnelik kaalulangus!

Iga tüdruk tahab olla ilus ja sale, kuid mõnikord ei pea õiglane sugu kõigis kehaosades kaalust alla võtma. Seetõttu on mõned huvitatud küsimusest, kas ja preester. Tegelikult pole kaalu kaotamine nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. See protsess nõuab teilt märkimisväärset ja kannatlikkust.

Toit

Kõige tähtsam on mitte üle süüa, parem on süüa sageli, aga vähehaaval. Üldiselt ei erine kehakaalu langetamise dieet eriti teistest, kuid tänapäeval on olemas spetsiaalsed toitumisprogrammid. Kuid võite lihtsalt järgida üldisi lihtsaid reegleid ja kaotada kergesti vihatud kilogrammid.

Kaalu langetamise peamised vaenlased on maiustused, aga ka soolased ja praetud toidud, kiirtoit. Kui te ei suuda neid maiuspalasid oma menüüst täielikult välja jätta, siis proovige neid vähemalt tarbida nii vähe kui võimalik. Soovitatav on süüa väga kõrge kalorsusega toitu enne kella kahtteist pärastlõunal, kuna sel juhul on konnadel ja tuharatel palju lihtsam kaalust alla võtta.

Kuid puu- ja juurvilju proovige süüa nii palju kui võimalik. Veenduge, et teie vee-soola tasakaal oleks normaalne, sest sel juhul saate konnade ja tuharatega kaalust alla võtta palju kiiremini.

Spetsiaalsed harjutused kehakaalu langetamiseks

On mõned üsna lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mida saate kodus teha. Ja pidage meeles, et parem on anda neile iga päev vähemalt 30 minutit kui kord nädalas 2 tundi.

• Kükid. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, püüdes samal ajal hoida selga sirgena. Teie tagumik peaks olema põrandaga paralleelne. Peate aeglaselt kükitama.
• Lunges. Astuge suur samm edasi ja istuge maha, jäädes sellisesse asendisse, et teie esijalg oleks põrandaga paralleelne. Jälgige oma kehahoiakut.
• Neid saab sooritada nii ette- kui ka külgsuunas. Jalad peaksid olema sirged.
• Jalgade tõstmine. Lamage külili ja tõstke jalg aeglaselt üles nii, et see moodustaks põrandaga 45-kraadise nurga. Hoidke seda paar sekundit ülaosas ja seejärel aeglaselt alla. Tehke iga jalaga 20-25 tõstet, tehke 3 seeriat.
• Käärid. Lamage selili põrandal ja tehke seda harjutust jalad risti.
• Jalgratas. Väga tõhus harjutus, mis on kõigile teada juba lasteaiast saati. Lamage selili, sirutage jalad üles ja hakake rattasõitu imiteerides liigutusi tegema.

Seda harjutuste komplekti iga päev sooritades näete tulemust mõne nädala pärast. Loodame, et nüüd saate ise vastata küsimusele, kuidas konnadel ja tuharatel kaalust alla võtta. Peaasi, millest pead aru saama, on see, et kiireid muutusi ei tasu oodata, sest tavaliselt tulevad sellistel juhtudel lisakilod väga ruttu tagasi. Tänapäeval aitab kaalu langetada spetsiaalselt valitud pikaajaline ja üsna kvaliteetne dieet.

"Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?" - väga aktuaalne küsimus paljudele tüdrukutele. Eriti teeb ta kõigile muret eelseisva merereisi või muu tähtsa sündmuse eel. Eridieet võib aidata teil konnade ja tuharatel kaalust alla võtta. Füüsilised harjutused koos sellega aitavad teil vihatud kilogramme kiiresti kaotada. Lisaks on praegu palju spordikeskusi, kus kõik saavad.

Iga naine unistab ilusast ja saledast figuurist. Keegi püüab eemaldada vööst lisasentimeetrid, samas kui kedagi häbenevad suured puusad. Suve tulekuga läheb enamik naisi rangetele dieetidele ja soovib vähendada volüüme tagumikupiirkonnas, sest see on üks valdkondi, mis on kõige altid rasvavarude kogunemisele ja välimusele.

Mida teha paavsti ja jalgade kehakaalu langetamiseks: üldised soovitused

Suurima efektiivsuse saab saavutada õige toitumise kombineerimisel tõhusaga. Samuti on oluline siduda massaaž võitlusega ideaalsete vormide eest, et vähendada tuharate mahtu ja tõsine motivatsioon, mis ei lase sul alla anda ja kaalulangust homseks lükata.

• Eelistame aeroobset treeningut ja kombineerime seda jõutreeninguga.
• Sööme palju köögi- ja puuvilju.
• Vett joome vähemalt 2 liitrit päevas.

Peenikese kehaehitusega omanikud peaksid omakorda:

• Suurendage anabolismi - vaadake dieet täielikult üle ja valige koostises kõrge valgusisaldusega toidud.
• Suurendage intensiivsete jõutreeningu mahtu.
• Võtame östrogeene, mis stimuleerivad tuharatesse ladestunud rasva.

Soovitav on harjutada sagedamini jooksulindil, ellipsoidil, sõita jalgrattaga. Püüdes muuta puusad saledaks ja pingul, on väga kasulik teha kiike ja väljahüppeid.

Kodused treeningud

Oleme teile valinud mõned tõhusad harjutused preestrite ja jalgade mahu vähendamiseks. Neid on mugav teha kodus ilma kallite seadmeteta.

Harjutused kehakaalu langetamiseks tuharatel

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleks teha intensiivseid harjutusi, mis aitavad vähendada puusade mahtu. Väga oluline on regulaarselt treenida.

Seina lähedal

Tehnika:

• Asume end seina äärde ja surume selja vastu seda.
• Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kaal peaks olema mõlemale jalale ühtlaselt jaotunud.
• Sissehingamisel sooritage aeglaselt kükk. Peaks tunduma, et see libiseb mööda seina alla.
• Niipea, kui põlved jõuavad painutatud olekusse, peaksite hoidma saadud asendit mitu sekundit.
• Hingake välja ja tõuske vastupidisesse asendisse.
• Teeme harjutust mitmel viisil 10 korda.

Kükid erinevatel tasemetel

Jalad õlgadest laiemad, jalad külgedele pööratud, üks jalg kergel tõusul (näiteks astmeplatvormil). Harjutust korratakse 10-12 korda iga 4 lähenemisega (2 ühel jalal, 2 teisel).

Lunges

Soovi korral võite võtta kaalumisvahendit hantli või veepudeli kujul.

• Asetame jalad õlgade laiusele.
• Teeme kordamööda väljahüppeid. Kõigepealt paremal jalal, siis vasakul.
• Jalg on sirutatud teie ette.
• Selg hoitakse sirgena.
• Pagasiruum läheb alla. Sel juhul on üks jalg põlvest kõverdatud ja teine ​​puudutab põlvega põrandat.
• Hoiame seda asendit umbes 5 sekundit ja vahetame jalga.
• Igal jalal on vaja sooritada 12 väljalööki.

Trepist üles ronimine

Väga kiiresti kaalust alla võtta saak ja puusad aitavad trepist üles kõndida. Palju tõhusam on liikuda ühes etapis läbi 2-3 sammu. Tõusud vahelduvad laskumistega. Harjutust on soovitatav teha iga päev 10-15 minutit.

Märkusena! Simulaatorit, mis simuleerib trepiastmeid, nimetatakse stepperiks. See on väga odav ja ei võta palju ruumi.

Jalgade mahu vähendamine

Lihtsad harjutused tõhusaks kehakaalu langetamiseks jalgades ja lihaste tugevdamiseks.

Palliga

Istume tooli serval, hoiame võrkpalli või väikest fitballi põlvede vahel. Lihaseid pingutades pigistame seda 10-12 korda. Lõdvestame jalgu. Teeme sel viisil 5 lähenemist.

Teine võimalus sooritatakse selili lamades. Kinnitame fitballi pahkluude vahele. Tõstke jalad 15 korda üles. Teeme 4 komplekti.

Jalgade pöörlemine

Tõstke parem jalg põrandaga risti. Teeme 15 ringikujulist liigutust päripäeva ja sama palju vastu. Kordame harjutusi vasaku jala jaoks.

Vaiba peal

Võimlemisvaibal istudes sirutage jalg ette. Tõmbame varba enda poole ja rebime kanna põrandalt ära. Teostame 20 tõstet ilma põranda kanda puudutamata. Kordame harjutust teise jala jaoks.

Mahi neljakäpukil

Põlvitame ja keskendume kätele, tõstame sirgendatud jala nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Tõstmisel pingutame tuharalihaseid. Tehke 20 kordust ja 4 seeriat.

Kuidas panna oma tagumik kuu jooksul kiiresti kaalust alla võtma

30 päevaga on täiesti võimalik tuharate mahtu vähendada. See nõuab visadust ja huvi tulemuse vastu – siis läheb kõik kindlasti korda!

Mida ja kuidas süüa

Kaalukaotuse ajal on äärmiselt oluline jälgida ja säilitada saadud tulemus, mille puhul on vaja välistada:

• rasvane toit;
• suitsutatud liha;
• jahutooted;
• maiustusi.

Selle asemel peaks dieedi aluseks olema:

• teraviljad;
• köögiviljad;
• küülikuliha ja kanafilee;
• puuviljad ja marjad;
• vürtsikad toidud;
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• mineraalvesi ja roheline tee.

Väärtuslik nõuanne! Armasta rohelist teed ja kibuvitsapuljongit. Hommikul tühja kõhuga on kasulik klaas sooja vett sidruni, ingveri ja aaloemahlaga.

Asendage maiustused väikese koguse kuivatatud puuviljadega - kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud viigimarjad. Joo rohkem puhast vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Igapäevane kardio

Süstemaatiline jooksmine, ujumine, aeroobika või ellipsoidsed harjutused on suureks abiks tagumiku ja jalgade kaalu langetamisel. Lõppude lõpuks põletavad nad palju kaloreid, aidates kaasa keharasva lagunemisele.

Kõige tõhusam:

• hüppenööri harjutused;
• jalgrattasõit või treeningratas;
• intervall- või mõõduka intensiivsusega jooksmine;
• kiire jalutuskäik;
• trepist (või stepperist) ronimine.

Supersetid

Kaalulangetustreeningul on asendamatu lähenemine, kus ilma puhkamata sooritatakse üksteise järel kaks harjutust samale või erinevatele lihasgruppidele. Seda tehnikat nimetatakse supersetiks ja see muudab rasvapõletuse palju tõhusamaks.

Tuharate salendamiseks:

1. Tuharasild – lamades selili, põlved täisnurga all kõverdatud, jalad astmeplatvormil või fitballil. Tõstke vaagen ja alakeha üles, külmutades ülaosas 3-5 sekundit. Toetus jalgadele, õlgadele ja abaluudele.
2. Kükid hantlitega või olümpiakangiga - 15 korda.

Korrake superkomplekti 4 komplekti jaoks.

Jalgade ja preestrite kehakaalu langetamiseks:

1. Jalgade painutamine simulaatoris - 12-15 korda.
2. Kõrgele toele astumine - 20 kordust.

Korrake seda harjutuste paari 3-4 korda.

Tuharate ja reite regulaarne massaaž

Hõõruvate liigutustega soojendage reite ja tuharate pinda. Seejärel sõtku nahka, liikudes põlvest ülespoole (lümfivoolu suunas). Liikuge edasi patsutamise ja koputamise liigutuste juurde.

Efekti suurendamiseks kasutage massaaži tselluliidivastast kreemi ning protseduuri saate lihtsustada rullmassaaži või spetsiaalse harjaga.

Kuidas perset üles pumbata ja jalgades kaalust alla võtta

Kui eesmärk on tugevdada ja veidi suurendada tuharate mahtu ning samal ajal jalad peenemaks muuta, siis tuleks nende lihasrühmade harjutusi teha erinevalt. Preestritele valige veidi suurema raskusega raskused, tehke seeriate vahel 1-2-minutilisi pause.

Supersetid on kasulikud jalgade salendamiseks. Ka reitele ja vasikatele tehke kõrgeid kordusi kergete raskustega ja lühikest puhkust seeriate vahel (mitte kauem kui 40 sekundit). Ärge unustage kardiotreeningut.

Nõuanne! Kui esialgu on ülekaalus väga suur, siis esimesel paaril kuul tee täpselt rasvapõletust ilma jõuharjutusteta.

Jookse, uju, tee muud tüüpi kardiotreeningut ja koosta toitumiskava. Kui keha muutub kergemaks ja teatud kogus kogunenud rasva on kadunud, lisage oma treeningule jõukoormusi kergete raskustega.

Kasulik video

Treening tuharate jaoks ilma jalgu pumpamata.

Järeldus

Raske on mitte ainult saavutada preestrite ideaalseid vorme ja saledaid jalgu, vaid ka säilitada tulemust. Pärast soovitud eesmärgi saavutamist ärge lubage keelatud toitudel dieedis esineda ja ärge lõpetage treenimist. Stressiga harjunud lihased kaotavad peagi oma toonuse ja kuju kattub kiiresti rasvaladestustega. Seetõttu peaksite pärast tulemuse saavutamist jätkama õigesti söömist ja treenimist.

Paljude naissoost esindajate ideaalne figuur jääb realiseerimata unistuseks. Nad unustavad, et oma hinnaliste soovide elluviimiseks tuleb tegutseda aktiivselt. Ilusad puusad ja jalad on ainult nende uhkuseks, kellel on kannatlikkust ja visadust.

Probleemsetes piirkondades kehakaalu langetamiseks mõeldud meetmete komplekti rakendamine nõuab inimeselt kõrget enesekorraldust. Igapäevane treening koos kosmeetiliste protseduuride ja tervisliku tasakaalustatud toitumisega vähendab reitel ja tuharatel sentimeetreid. Kõige tähtsam on alustada!

Tuharate ja reite piirkonnas liigsest rasvast vabanemine pole nii keeruline, kui tundub. Esimesed positiivsed muutused on näha paari nädala pärast.

Kardio iga päev!

Kardiotreeningud hõivavad teenitult ülekaalust vabanemise tegevuste loendis esikoha. Rasvapõletus algab juba 20-minutilise treeninguga. Aeroobset harjutust jalgadele ja tuharatele tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas.

• Jookse. Algstaadiumis tuleks jooksmisele anda 20 minutit päevas. Paari nädala pärast võib treening kesta kuni 1,5 tundi. Kuna jooksmine mõjutab kõiki lihasgruppe, ei muutu mitte ainult jalad, vaid kogu keha saledaks.
• Lihtne viis puusade saledamaks ja figuuri toonuse saamiseks on teha harjutusi köiega. Kui tempo on 100 hüpet minutis, ei kaota tagumik ja puusad mitte ainult kaalu, vaid omandavad ka märgatava elastsuse.
• Jalgratas. Maksimaalse efekti saavutamiseks on kasulik sõita ebatasasel maastikul, olles eelnevalt kõrgeima käigu sisse pannud, või treenida simulaatoril, seades koormuse mitte keskmisest madalamale.

Dieedi pidamine

Rasked mahukad puusad on ülesöömise tagajärg. Et naasta oma endise atraktiivsuse juurde, on tasakaalus asendamatu. Ja sa ei pea nälga jääma. Vastupidi, peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Märkusena! Jäta igapäevasest menüüst välja praetud ja suitsutatud toidud, maiustused ja rikkalikud tooted. Korralda tervislikke suupisteid kodujuustust, marjadest ja puuviljadest.

Need, kes soovivad saledaid puusi ja jalgu, peaksid dieedist välja jätma:

• majonees;
• gaseeritud joogid;
• konserveeritud toidud;
• pooltooted;
• seapekk, vorstid;
• koorepirukad, koogid.

Minimeerige soola ja suhkru kogust.

Järgmised tooted aitavad perse elastseks muuta:

• teraviljad ja teraviljaroad - tatar, kaerahelbed, pruun riis;
• keefir, kodujuust, piim, kõik fermenteeritud piimatooted;
• marjad, kompotid ja puuviljajoogid;
• dieetliha (kana, veiseliha, kalkun);
• kala;
• tavaline joogivesi.

Joo kindlasti 1,5-2 liitrit vett päevas. Asenda must tee rohelise teega. Parima efekti saavutamiseks lisage sellele tükid ingverit, sidrunit, kibuvitsamarju.

Menüü kehakaalu langetamiseks nädalaks

Fantaseerige, ideid õige maitsva laua jaoks on palju. Toome teile näite viiekordsest menüüst nädalaks kaunitele jalgadele ja preestritele.

Esmaspäev:

• Hommikusöök: Kaerahelbepuder vee peal, maasikad.
• Vahepala: madala rasvasisaldusega jogurt, 2 spl mett, mahekohv.
• Lõunasöök: Viilutatud kurgid päevalilleõliga, pruun riis, merluus.
• Pärastlõunane suupiste: püreestatud õun.
• Pekingi kapsa salat tomatitega, roheline tee.

• Odrapuder vee peal, klaas piima 1,5%.
• Rösteri leib, muna, kurk.
• Hautatud kapsas, keedetud kanafilee.
• Värske apelsini- või õunamahl, 2 pätsi
• 2 mandariini, õun, 200 ml keefirit.

• Omlett 2 munast, naturaalne kohv.
• Kõik tsitrusviljad, 1 banaan.
• Riisi, koha kotlet, valge kapsa salat.
• Rasvavaba keefir, õun.
• Viilutatud kurgid, tomatid, klaas jogurtit.

• 1 tk rukkileiba, rasvavaba kodujuust, juustuviil, banaan, naturaalne kohv.
• Portsjon rasvavaba kodujuustu õunaviiludega.
• Seenesupp riisiga, Pekingi kapsasalat, tomatid.
• Puuviljasalat, jogurt.
• Kapsasalat, klaas granaatõunamahla.

• Müsli keefiris, banaan.
• Greibimahl või õunamahl.
• Jakikartulid, kalkunifilee.
• Rasvavaba kodujuust virsiku- ja õunatükkidega.
• 3 kiivit, rasvavaba jogurt.

• Tatrapuder, klaas lõssi.
• 2-3 mandariini või õun.
• Supp värskest kapsast ja ürtidest dieetlihaga.
• Rasvavaba kodujuust, 1 spl mett.
• Klaas ryazhenka, õun.

Pühapäev:

• Omlett 2 munast, värske õunamahl.
• Rasvavaba kodujuust, õunatükid, virsik.
• Tükk keedetud veiseliha köögiviljade, rohelistega.
• Puuviljasalat, jogurt.
• Jogurt, pirn.

Massaaž ja mähised

Eemaldage täiuslikult mähise reitelt vihatud maht. Protseduuri jaoks saate kasutada järgmisi komponente:

• must savi,
• merevetikad,
• kohvipaks,
• sinep oliiviõliga,

Sundige end kord nädalas näiteks meega masseerima tuharate ja reite piirkonda. Pärast nahale kandmist sõtke probleemsed alad. Suruge käed nahale ja rebige need järsult lahti. Tulemus kompenseerib täielikult ebameeldivad aistingud. Ärge unustage lugeda.

Treeni kodus

Alusta päeva hommikuste harjutustega. Pärastlõunal või õhtul eraldage aega harjutusteks, mis on suunatud reie- ja säärte lihastele.

Mahi

Teostatakse seistes, võib olla erinevates suundades - paremale, vasakule, edasi, tagasi. Optimaalne korduste arv on 20-30 korda mõlemas suunas. kasulik neile, kes seda soovivad.

Väärtuslik nõuanne! Täitmise ajal hoidke ülestõstetud jalga 3-5 sekundit õhus - see suurendab harjutuse efektiivsust.

Juurdepääs kõrgendatud platvormile

Astudes ühe jala täisjalaga platvormile, visake teine ​​kõrgele selga. Treeningu ajal proovige hoida selg sirge, ärge kummarduge. Kui diivani disain lubab, minge peale – see on hea kõrgus jalgade treenimiseks ja aktiivseks rasvapõletuseks.

Kükid

Kohe alguses tehke 10-12 kükki, seejärel suurendage iga päev koormust. Treeningu sooritamisel ei tohiks põlved sokkidest kaugemale ulatuda. Niipea kui istute, püsige paar sekundit selles asendis.

Lunges

Kopsumisel paindub väljaulatuv jalg põlvest, teine ​​puudutab veidi põrandat. Hoidke seda asendit ja seejärel vahetage jalgu. Tehke kummalegi jalale 15-20 lasku.

Käärid

Lamage põrandal, pange käed puusade alla. Tõstke jalad 15 cm üles, tehke nendega risti liigutusi. Treeningu kestus on vähemalt 3 minutit.

Selili lamades vaagna tõstmine

Lamage põrandal, painutage põlvi, asetage jalad puusade laiuselt. Tõstke tagumik üles, keskendudes kandadele. Pärast soovitud punkti jõudmist viivitage. Langetage end aeglaselt. Harjutust tuleb korrata 20 korda.

Tuharate piirkonna treenimiseks ei ole vaja kõiki harjutusi korraga sooritada. Alustuseks valige vähemalt 4 võimalust, mitmekesistage treeninguid veelgi.

Võtke teadmiseks tuharate harjutuste komplekt.

Kuidas vähendada tuharate ja reite mahtu 1-3 päevaga

Paljud tahavad tugevalt võimalikult lühikese aja jooksul. See on ebareaalne. Paari päevaga saab kudedest liigse vedeliku välja ajada ja range dieedi järgimise korral lihastes glükogeenivarud ära kasutada. Kahe või kolme päevaga on võimatu vabaneda liigsest rasvast.

Paastupäevad taime- ja vitamiiniteedel

Roheline, ingveri, hibiski, oolongi ja pu-erh tee – valige oma maitsele kõige meeldivamad sordid. Teesid juues saate suures koguses kasulikke mineraalaineid ja vitamiine ning parandate seedimist. Need võimaldavad teil kaotada kuni 2 kg kaalu.

Apteekides on saadaval suur valik taimeteesid. Eelistage neid kollektsioone, mille hulka kuuluvad: kummel, meliss, naistepuna, võilill.

Mono-dieet koos diureetikumide ja lahtistavate köögiviljade või puuviljadega

Õigesti korraldatud toitumine hõlmab vähemalt 1 kg mis tahes hooajalise puuvilja söömist päevas. Eriti populaarsed on päevad õuntel, kurgidel, tomatitel. Oluline tingimus on piisava vee tarbimine.

Need, kes otsustavad köögiviljade monodieedi kasuks, võivad süüa porgandit, kapsast, värskeid rohelisi herneseid. Salateid on hea teha koostisosadest, ainult ilma kastmete ja soolata.

Treeneri nõuanne: kuidas tagumikku üles pumbata ja puusade mahtu vähendada?

Elastseid tuharaid on hea luua jõusaalis. Kogenud juhendaja koostab teile vajaliku koolitusprogrammi ja jälgib väsimatult selle täitmist.

Kui teil pole aega jõusaali külastada, tehke kodus harjutusi:

• Asendage professionaalsed kaalumisvahendid tavapäraste improviseeritud vahenditega.
• Lõpetage jõuharjutused pikkade kardioseanssidega (30-60 minutit).
• Ärge lubage treeningute vahel pikki pause. Paus ei tohi olla pikem kui 2 päeva.
• Töötempo on individuaalne. Tuhara- ja jalalihastele suunatud harjutuste kogukestus on 30-60 minutit.

Ekspertarvamus! Iga jõuharjutuse lähenemiste arv on vähemalt 3 korda. Kõige tõhusamad on väljaasted, kükid, jala röövimine crossoveris, sild vaagnatõstega.

Tuharatel kõndimine aitab vähendada puusade mahtu. Sirgete jalgadega põrandal istudes liikuge ruumis ringi. Lükake vaheldumisi paremat, seejärel vasakut jalga ettepoole. Peate iga päev 20 minutit preestri peal "kõndima".

Kasulik video

Käime jõusaalis ja võtame kaalust alla paavsti ja reie piirkonnas!

Järeldus

Võite olla kindel, et tervislik toitumine, trenn ja iluprotseduurid aitavad teil oma eesmärki saavutada. Kergendatud tuharad ja jalad ilma apelsinikoore vihjeta on teie uhkuse teema!