Kuidas mitmekesistada oma dieeti lisatoodetega ja saavutada suurepäraseid tulemusi. Dieedi rikkumised. Siseotsus. Kas seda olukorda saab kuidagi ära hoida?

Hiljuti tekitas fitness-ekspertide seas nördimust päevade lisamine dieeti, mil võis süüa kõike järjest. Ideed perioodiliselt dieedist kõrvale kalduda tajuti väga skeptiliselt. Uuringud ja praktika kinnitasid seejärel, et dieedi katkestamine üheks päevaks võib tegelikult kiirendada rasva kadu.

Idee lisada "petupäevad" dieeti on meie ajal laialt tuntud ja leiab jätkuvalt toetust amatööride ja professionaalide seas. Populaarsus ei ole muidugi kasulikkuse näitaja, kuid üldine "pettuse" päevade kasutamise tagasilükkamine oleks rutakas otsus. See ilmneb siis, kui mõistate, et mõnel petupäevade vastastel argumendil pole loogikat või need põhinevad tahtlikult "sensatsioonilistel" väidetel.

Selles artiklis püüame kaaluda "pettuslike" päevade eeliseid. Muidugi võiks näidata hunnikut enne ja pärast fotosid või häid kommentaare, mis kinnitavad tehnika tõhusust, kuid parem on kaaluda levinumaid argumente pettusepäevade toitumiskavasse lisamise vastu ja teha kindlaks, kas need argumendid kehtivad.

Miks dieeti katkestada?

Range dieedi rikkumisel teatud päevadel on järgmised positiivsed küljed:
1. Suurenenud kilpnäärme hormoonide tootmine. Kui keha ei saa piisavalt kaloreid, väheneb hormoonide T-3 ja T-4 tootmine. Need hormoonid mängivad äärmiselt olulist rolli ainevahetuse (ainevahetuse) kiiruse reguleerimisel. Päevad, mil saate dieeti katkestada, on vajalikud nende hormoonide tootmise suurendamiseks.

2. Päevase energiatarbimise suurendamine. Standardsest toitumiskavast kõrvalekaldumisest tulenev kalorite ülejääk sunnib keha kohanema ja suurendama baasainevahetust (RBM). Uuringud on registreerinud ALE tõusu 9% võrreldes algtasemega. Võib eeldada, et mõnel juhul võib see tõus olla veelgi olulisem.

3. Leptiini taseme tõstmine veres. Kaalukas argument, mida ei saa tähelepanuta jätta. Kui kalorite defitsiit on 72 tundi või kauem, siis leptiini tase langeb. Piisava kalorikoguse söömine põhjustab leptiini taseme tõusu. See tõus omakorda põhjustab kilpnäärmehormoonide suurenenud tootmist ja energiatarbimise suurenemist.

4. Positiivne psühholoogiline mõju. Oleme juba loetlenud süstemaatilise "ülesöömise" eelised füsioloogiliste protsesside kulgemisele ja hormoonide tootmisele. Võimalus võtta dieedist vaba päev avaldab positiivset mõju inimese vaimsele seisundile. Süüa võib absoluutselt kõike ja mitte millegi pärast muretseda, teades, et liigse rasva põletamine niikuinii jätkub. Selle lõõgastava efekti kasulikkuse kindlaksmääramine on üsna keeruline. Enamik inimesi, kes otsustavad oma dieeti lisada petmispäevad, peavad psühholoogilist mugavust üheks kõige olulisemaks punktiks! Nõustuge sellega, et väikeste pausidega on lihtsam pikka teed läbida.

Probleem nr 1

1. Ainevahetuse intensiivsuse vähimgi langus on vastuvõetamatu. On teada, et ainevahetuse kiiruse langus 6% võib aeglustada liigse rasva kadu tasemeni, mis on tõhusa rasvakaotuse jaoks täiesti vastuvõetamatu. Maksimaalseid tulemusi püüdvad sportlased peaksid seda väga tõsiselt võtma. Eriti enne võistlusi või siis, kui tähtajad hakkavad otsa saama.
2. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu valesti, arvestavad toidu kalorsusega ja saavad liiga palju suur hulk kaloreid dieedi ajal. Rasvapõletuse kõrgeim efektiivsus ei ole tagatud. Kui sellisele režiimile lisada petupäevad, siis kaalulangusest ei saa juttugi olla. See näeb välja nagu samm edasi, samm tagasi.

Probleem nr 2

Näiteks: " Dieedipidajale rääkimine, et ta võib seda mõnikord murda, on sama, kui öelda alkohoolikule, et kord nädalas on okei end purju juua.».

Tegelikult ei ole!

See argument võib tunduda veenev ainult siis, kui eeldame järgmist:
Toidud, mida tarbitakse "pettuse" päevadel, tekitavad sõltuvust.
Inimesed, kes tarbivad keelatud toite, muutuvad neist sõltuvusse.

Tõepoolest, mõne jaoks võib teatud toodete kasutamine muutuda harjumuseks. Näiteks ei kujuta keegi oma elu ilma hamburgerita ette. Teoreetiliselt on see võimalik. Kuid selline sõltuvus on eranditult psühholoogiline.

Küsimused hakkavad tekkima, kui liigume edasi teise oletuse juurde: enamikul inimestel tekib sõltuvus lubamatutest toiduainetest. Need. kui oled kord hamburgeri söönud, siis sööd seda ikka ja jälle... Ja see on täielik absurd!

Tõestuse rajamine sellisele eeldusele tähendab vale loogilise järelduse tegemist, mida nimetatakse "nõiaringiks" (tulemuse kinnitamine).

Tõenäoliseks tõendiks oleks järgmine järeldus: Rämpstoidust sõltuvad inimesed söövad rämpstoitu. Seetõttu sõltub sellest igaüks, kes sööb ebatervislikku toitu.". Selge see, et see nii ei ole!

Võtame näiteks alkoholi: Alkohoolikud joovad alkoholi. Seetõttu on kõik, kes alkoholi joovad, alkohoolikud.».

Nagu öeldakse, ei ole kõik ristkülikud ruudud. Kõik, kes joovad, ei ole alkohoolikud. See, et naudid pitsat kord nädalas, ei tähenda, et oled pitsasõltlane.

Probleem nr 3

See argument viitab ka suurele eeldusele. Ta viitab, et "petiste" päevade pooldajad soovitavad ainsa või isegi ülitähtsa toitumisallikana liigset ebakvaliteetse toidu tarbimist. See on pettekujutelm!

Esiteks pole "pettuste" päevade soovitustes kusagil soovitust, et inimene peaks sööma tahket kiirtoitu. Kuni saate õiges koguses süsivesikuid, valke, rasvu ja kaloreid, pole vahet, kas need pärinevad kaerahelbepudrust munaga või kaerahelbeküpsistest ja võileibadest.

Dieedipidajad on tänapäeval lubatud ja peaksid sööma kõike, mida tahavad. Paljud inimesed tahavad süüa valet toitu ja see on normaalne. Kui aga ostad suure koogi ja sööd selle tervelt ära, pole see enam petupäev, vaid tõeline sabotaaž!

Kuidas ja millal dieeti katkestada?

Pettuspäevade sagedus sõltub teie dieedi päevasest kalorisisaldusest. Näiteks kui teil on puudujääk vaid 50-100 kalorit päevas, siis te lihtsalt ei "teeninud" pettusepäevadel! Kui puudujääk on üle 500 kaloreid, võite teha 1 petmispäeva nädalas. Lisaks igapäevasele kaloridefitsiidile võite arvestada ka rasvumise astmega:
Mida vähem on teil liigset rasva, seda sagedamini saate end ravida. Kui rasvkude on 10% (see on väga väike), võite teha 1 petmispäeva 5-7 päeva jooksul; 10-12% - iga 7-9 päeva järel; rohkem kui 12% - üks kord kahe nädala jooksul.
Kuidas on lood nendega, kes on oluliselt rasvunud (nt 16% keharasva) või peavad rohkem kaalust alla võtma 20 kg? Võib-olla on sel juhul parem mitte pettuspäevadega dieeti üldse rikkuda. Palju rohkem kasu on õigete toiduainete (komplekssete süsivesikute) kalorikoguse suurendamisest iga kahe nädala tagant. Need. kui rasvapõletusprotsess on hakanud takerduma, võite teha kaloririkka päeva.
Kui olete loomupäraselt ülekaaluline, ärge segage oma dieeti seni, kuni kaalulangetamise protsess läheb hästi.
Petupäevadel või päevadel, kus on palju kaloreid, on väga oluline mitte lasta mööda küllastustunde hetkest. Ärge sööge üle enne, kui kõht valutab.

Mida täpselt tohib süüa ja kui palju?

Siin on mõned soovitused selle kohta:
1. Otsustage varakult, millal teil on petmispäev.
2. Mõtle läbi, mida sa täpselt süüa tahaksid: vahukomme, jäätist, krõpse, konvendit, šokolaadipastaga määritud pätsi jne.
3. Vaadake nende kahjulike, kuid "maitsvate" toodete koostist ja kalorisisaldust. Arvutage välja, kui palju saate süüa, et mitte ületada oma päevast kalorisisaldust. Võtke kogu kalorisisaldus, võtmata arvesse kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorite puudujääki. Kui tavaliselt on teie dieedil 500 kalori defitsiit ja iga päev sööte 1500 kalorit, siis võltspäeval võite süüa 1500 + 500 = 2000 kalorit "maiustusi".
4. Püüdke päeva esimesel poolel süüa kõike kõige kahjulikumat ja seejärel võimalusel teha aktiivset treeningut – jõu- või kardiotreeningut.
5. Tõstke keelatud toitude portsjonite kohta. Võib-olla on gastronoomilise orgasmi tundmiseks vaja ainult ühte kommi?
6. Ärge sööge kõike kiirustades. Kuna see on keelatud vili, proovige seda nautida. Mõelge sellele, kas teile meeldis see tõesti? Võib-olla tasuks korraldada just kaloririkkad päevad tervislikust toidust?

Võltspäevad toimivad, kui neid targalt kasutada. Võib-olla pole rasvapõletusprotsessi kiirenemine selgelt märgatav. Foorumites ja jõusaalides räägitakse aga piisavalt oma lugusid, kinnitades, et ühekordne dieedi rikkumine ei pidurda rasvapõletust. Ja kui petupäevad ei tee haiget ja võib-olla isegi aitavad, siis miks mitte neid proovida?

P.S. Räägi mulle oma võltspäevadest. Mida sa seal hiilid?

Me kõik oleme inimesed, me ei ole jumalad ega titaanid. Ja meil kõigil on oma väikesed nõrkused. Kuid need VÄIKESED nõrkused võivad meile palju probleeme tekitada. Söömishäirete probleemiga seisavad silmitsi kõik, nii algajad kui professionaalid, erinevus seisneb ilmselt selles, et kogenud sportlased ja kulturistid teavad, kuidas pärast üht dieedirikkumist mitte lahti lasta ja naasta tavapärasele kursile. Tuleb mõista, et üks samm kõrvale ei riku süsteemi tervikuna, see ei ole maailmalõpp. Peaasi, et see samm, see tähendab režiimi rikkumine, oleks üks vähemalt kord kahe kuni kolme nädala jooksul. Muidu pole see isegi tulemust toov süsteem, vaid ainult katsed ja tegelikult polnud midagi murda.

Kuidas siis oma dieediga uuesti õigele teele saada? Kas ma peaksin ennast dieedi rikkumise eest karistama? Kõik küsivad neid küsimusi, kui nad pärast keelatud toitude söömist magusalt magama jäävad. Lähenemisviise on mitu, neid ei erista originaalsus ja paljud kasutavad neid.

Vahel me rikume dieete, noh, me ei suutnud vastu panna, tahtsime šokolaaditahvlit või õhtul kodus sirutasid käed süsivesikute järele ja kuidas nad välja sirutasid, ja rohkem kui korra. Tavaliselt kaotad sellistel hetkedel tõesti kontrolli enda üle, saad aru, et sul läheb halvasti, aga pööraste silmadega jätkad ahnelt närimist. Siinkohal on kõige tähtsam võimalikult kiiresti taastuda ja mitte kõhtu läbikukkumiseni täita. Pärast peatust peate end piirama teise või isegi kolmanda "külastusrikkumise" võimalusega, kahjuks seda juhtub. Kukkumine teisel ja kolmandal korral on palju lihtsam kui esimesel. Kuid igal juhul te kunagi lõpetate ja rahunete maha. Kui eufooria keelatud toitude söömisest möödub, peatan oma kaalulangetamise edenemises vaimselt pausi. Näiteks kaalusin hommikul 90 kg ja õhtul jätsin dieedi katki ja järgmisel hommikul näen kaalul 92 kg. Annan endale paigalduse, et see ei ole tagasiminek, see on paus ja mida kiiremini ma 90 kg tagasi võtan, seda kiiremini mu areng kaugemale läheb. Ja järgmised 3-5 päeva töötan olukorra parandamise nimel. Jooksin kilomeetri rohkem, igas harjutuses teen lisalähenemist. Teen rohkem elementaarseid harjutusi, kuna need on energiamahukamad. Kui rikkusite dieeti, ei juhtunud midagi surmavalt kohutavat, peamine on kiiresti tegutseda ja olukord parandada.

Siin on vaja sellist hetke mõista. Karistust dieedi rikkumise eest ei saa vältida, kuid me ise otsustame, millisel kujul seda saada. Anname endast parima, et olukord ise lahendada. Või lõdvestame, ja karistus tuleb iseenesest välja rasvakihina kõige nähtavamas kohas.

Küsimusel on ka psühholoogiline alltekst. Igasugune dieet on psühholoogiline stress, kuna me jätame end ilma sellest, mida me hetkel tahame (rämpstoit), et saada tulevikus tasu (sihvakas figuur). Kuid meie instinktid ei mõista seda, nad on seatud ennast kaitsma ja võimalikult palju kehasse toppima ohu ja pikaajalise toidupuuduse korral. Sa ei suuda neile seletada, et liustike ja mammutite ajad on möödas ning iga hetk saab osta kõike, mida vajate. Seetõttu võib harvaesinevaid dieedirikkumisi pidada psühholoogiliseks leevendamiseks ja stressi leevendamiseks, kuid olge enda vastu aus. HARULDAMISED RIKKUMISED, seda üks kord iga kahe kuni kolme nädala järel.

Mõned elukutselised sportlased planeerivad oma dieedis sellist rikkumiste päeva ja söövad kõike. See isegi ergutab ainevahetust, aga siin peaks jällegi esikohal olema mõõdutunne.

Mõned kasutavad selliseid rikkumisi oma motivatsiooni tõstmiseks. Nagu ma murdsin selle, lubasin endale liiga palju ja nüüd ma ei riku seda 2 kuud. Kasutan ka seda meetodit, kaalust maha visates ja järgmisest psühholoogilisest latist 100 või 105 kg edasi liikudes luban endale justkui preemiaks midagi keelatut. Luban vempe ainult siis, kui mu kehakaal on näiteks 98 või 103, et rikkumisest tulenev tagasipöördumine tooks mind tagasi psühholoogilise barjääri juurde, mitte sellest kaugemale.

Ma ei tea, millist lähenemist kasutate, valige, milline neist sobib teile kõige paremini. Lihtsalt olge enda vastu aus ja ärge muutke režiimi süstemaatilist rikkumist tervislike eluviiside sihipärasteks päevadeks. Kontrolli ennast ja tea, millal peatuda. Olgu motivatsioon teiega.

Kui teile meeldib see, mis siin on kirjutatud tehke uuesti postitusi, retweete, liituge grupiga, lisage sõpru ja jagage selle LiveJournali linke sõprade ja tuttavatega.

Fitnessitundjad ja toitumisspetsialistid on viimasel ajal olnud skeptilised dieedist või rangest dieedist loobumise suhtes isegi vaid üheks päevaks. Uuringud on aga kinnitanud, et vaid päevane dieedi katkestamine ei tee haiget, vaid vastupidi, võib kaalulangetamise protsessi isegi kiirendada. Kas teile uus teave? Võib-olla lihtsalt uurige lisateavet selle kohta, kas teatud päevadel on võimalik dieeti katkestada ja miks peate seda tegema.

Tegelikult muutub see idee üha kuulsamaks ja populaarsemaks. Vaatame kõike üksikasjalikult, kas dieeti on tõesti võimalik katkestada. Mõned plussid:

1. Suurendab ainevahetust. Kui rikute perioodiliselt ranget dieeti, suureneb hormoonide T-3 ja T-4 tootmine. Range dieedi korral väheneb nende hormoonide tootmine oluliselt. Vastavalt sellele väheneb ainevahetus ehk ainevahetus. Seetõttu suurendame dieeti rikkudes nende hormoonide tootmist ja kiirendame ainevahetust. Mida me vajame.

2. Põhiainevahetuse kiirus suureneb. Isegi vähim ainevahetuse langus on vastuvõetamatu. Kui ainevahetuse kiirus väheneb, vähemalt 6%, siis liigse rasva kadumise kiirus aeglustub vastavalt. Kalorite ülejäägi korral suurendab see põhiainevahetust. Mõned uuringud on näidanud, et tulemus on 9% esialgsest ainevahetuse kiirusest ja mõnel juhul võib see olla suurem.

3. Suurendab leptiini sisaldust veres. Kui kaloridefitsiit on 72 tundi või kauem, väheneb leptiini tase märgatavalt. Piisava kalorikoguse korral suureneb leptiin, mis käivitab hormoonide T-3 ja T-4 tootmise. See hüpe aitab kaasa energiatarbimise suurenemisele.

4. Psühholoogiline puhkus. Dieedist puhkamine avaldab positiivset mõju kehakaalu langetamise psühholoogilisele seisundile. Võid ju süüa kõike, mida tahad, muretsemata söödud kalorite arvu pärast ja samal ajal täpselt kaalust alla võtta. Kaalu kaotamise protsess peaks olema mugav, vastasel juhul ei pea te kaua vastu. Laske endal mõnikord veidi hinge tõmmata ja otsustage, milline päev see tuleb.

Täiendavad tõendid.

Siiski tasub meeles pidada, et "puhkusepäevad" aitavad neid, kes peavad teistel päevadel madala kalorsusega dieeti. Kui tavaliste päevade kalorite tarbimine on liiga suur, siis sellised "pühad" teevad ainult haiget. Astud kaks sammu edasi ja kaks sammu tagasi, see tähendab lihtsalt, seisad ühes kohas ja samas kaalus.

Ärge kartke murda. Kui armastad pitsat, siis söö seda kord nädalas, võta hinge, kui armastad magusat, söö 200 grammi.Siiski pea meeles, et näiteks tervelt söödud kook ei ole “püha”, see on tõsine kahju. oma kehale. Lähene soovitud toidu valikule targalt.

Millal ja kuidas dieeti katkestada?

Noh, me oleme teiega juba arutanud, et saate endale lubada "puhkusepäevi". Siiski ei tohiks kõigega üle süüa. Oluline on teada, kuidas seda õigesti teha. Võitlus ilusa keha pärast on ju ikkagi läbi.

Selliste ettemääratud päevade sagedus sõltub teie dieedi kalorisisaldusest. Kui teie defitsiit on vaid 100 kalorit, siis ausalt öeldes pole te "puhkusepäevi" teeninud. Ja kui defitsiit on 500 cal, siis võid endale kord nädalas sellise päeva teha.

Samuti tasub kaaluda rasvumise astet:

10% rasvkude - 1 "puhkus" iga 5-7 päeva kohta;

10-12% rasvkude - 1 "puhkus iga 7-9 päeva kohta;

Üle 12% rasvkoest - 1 "puhkus iga 14 päeva järel;

Kui rasvkude on üle 16%, siis sel juhul on parem mitte rikkuda "puhkusepäeva" dieeti. Kord kahe nädala jooksul saate aga liitsüsivesikute tõttu kalorisisaldust suurendada.

Planeerige ette, millal korraldate endale "puhkusepäeva".

Mõelge, mida täpselt soovite: pitsat, jäätist, komme, kooki.

Pöörake tähelepanu maiuspalade koostisele ja kalorisisaldusele. Arvutage, kui palju võite süüa, olenemata sellest, mida ületate päevase kalorisisalduse. Kui sa sööd 1500 kalorit ja ei söö 500 iga päev, siis võid sel päeval süüa 2000 kalorit.

Sellest hoolimata on kõige kahjulikum süüa päeva esimesel poolel, teisel aga teha kardiokoormust.

Mõelge ka portsjonite peale. Võib-olla piisab sulle 200 g maiustuste asemel vaid 5 asjast.

Ärge kiirustage sellise toidu võtmisega. Mõelge sellele, kas tundsite tõesti suurt õndsust või on see pigem psühholoogiline aspekt? Võib-olla soovite järgmisel korral nautida tervislikumaid hõrgutisi.

Nii et proovige seda, võib-olla saavad teie keha sellistest "puhkusepäevadest" kasu.

Tänapäeval mängib välimus väga olulist rolli. "Neid tervitavad riided," ütleb rahvapärane vanasõna. Korralik ja ilus välimus võidab inimesi, tõstab sotsiaalset staatust ja eristab neid rahvahulgast. Kuid loodus pole kõiki hea figuuriga premeerinud, mis tähendab, et kauni keha saamiseks tuleb pingutada. Kõige tõhusam viis dieedi muutmiseks, kuid kuidas dieedist kinni pidada, kui ainuüksi mõte sellest hirmutab kõiki naisi. Proovisin ja miski ei töötanud – lugege lõpuni, et kõik saladused teada saada.

Miks on dieedi pidamine nii keeruline

Paljude jaoks ei ole lihtne oma harjumuspärast toitumist muuta ja sellest saab tõsine tahtejõu proovilepanek. Seda on raske pikka aega säilitada, piirdudes toodetega. Kuid kaalulangetamise protsessi hõlbustamiseks saame kasutada mõningaid näpunäiteid dieedist kinnipidamiseks ja dieettoidu armastamiseks. Ma olen nami peal, ilma et mul oleks tahtejõudu.

Dieet, mida on lihtne järgida

Dieet tähendab alati teatud piiranguid. Ja enamasti lööb see psüühika pihta, sest tavapärane dieet on aastate jooksul üles ehitatud. Kui jätame välja lemmiktoidud (ja tavaliselt kõige maitsvamad ning on liigse keharasva põhjuseks), kogeb keha tõsist stressi.

Paljud usuvad, et see on keha signaal toitainete, vitamiinide puudumise ja dieedi peatamise kohta. See ei ole tõsi. Meie keha on üles ehitatud nii, et selle sees sünteesitakse kõik elutähtsad ained, sealhulgas vitamiinid. Seega kindlustab keha end toitainete puudujääkide korral.

Ja vitamiinid on võimelised koguma ka keharasva, nii et madala rasvasisaldusega inimesed haigestuvad ja tunnevad end nõrgemalt. Siit järeldus – igasugune ebamugavustunne dieedil pole midagi muud kui enesepettus ja illusioon, et kahjustad keha.

Toidukultuur ja psühhoanalüüs

Fakt on see, et kui inimene sööb maitsvat toitu või jooki, vabaneb ta naudinguhormoonidest. Need on samad ained, mis satuvad verre pärast narkootikumide ja alkoholi tarvitamist.

Oleme maitsva toidu meelevallas samamoodi, nagu narkosõltlane on narkosõltuvuses. Tegelikult pole tavatoidu söömisel ja hõrgutiste söömisel vahet peale maitse-eelistuste. Just sel põhjusel ei pea 90% inimestest, kes soovivad kaalust alla võtta, dieedile vastu.

Kui toidupiirangud kombineeritakse kaloridefitsiidiga, muutub elu õudusunenäoks. Kõik ümberringi tundub hall ja igav, eriti tüdrukud lõpetavad rõõmustamise ja ärrituvad kergesti. See ei mõjuta mitte ainult heaolu, vaid ka ühiskondlikku elu, suhtlemist töökaaslastega.

Kahjuks ei mõjuta kehaline aktiivsus kuidagi rasvaprotsenti kehas. Ainult toitumine määrab, kuidas inimene välja näeb.

Toidukultuur on viimasel ajal alla käinud. Inimkond ei söö mitte näljast, vaid igavusest. Vaadake lähemalt - igas meelelahutusasutuses nad kas joovad või söövad. Kui inimene jälgib dieeti, tunneb ta tühjust ja millestki puudust. Seda seetõttu, et oleme harjunud nautima primitiivsetest allikatest (toit, alkohol, sigaretid, seks).

Dieedi käigus, kui sa seda pikka aega ei katkesta, saad õppida õnne otsima pisiasjades ja lihtsates asjades, pöörata tähelepanu sellele, kui ilus loodus on ümberringi, kui vahva on varakult ärgata. hommikul koidikuga kohtuma.

1. Ära anna oma ajule käsku EI.

Kui tahad süüa midagi keelatud. Fakt on see, et meie aju on väga laisk. Peate teda toitma lubaduste ja hommikusöögiga, st ütlema "Ma söön seda pirukat, aga hiljem."

Suurepärane viis aju petmiseks on lõputöö "Tagasiteel peatun kommipoes". Ja koju naastes minge lihtsalt mööda seda kohta kõige käänulisemal ja pikemal teel ringi. Aju blokeerib mõtted toidust, teades, et selle saamiseks kulub palju aega.

2. Sööge cheatmeal'i

Umbes kord nädalas lubage endale süüa "halba" toitu, et leevendada psühholoogilist stressi ja täiendada glükogeenivarusid, mida inimene vajab füüsiliseks tegevuseks ja sportimiseks.

3. Tee kindlaks motivatsiooni allikas

Argumendid "Ma võtan kaalust alla, sest ma suudan" on halb motivatsioon. Kui inimene soovib kellelegi tõestada oma tähtsust, seada end teistest kõrgemale, ronida sotsiaalsel redelil – see on hea motivatsioon.

4. Leia vastane

Kui see on sinu tüdruksõber või sõber, läheb kaalulangus palju kiiremini, sest ka meie oleme metsloomad, kes armastavad võistelda. Vastase õnnestumised ja ebaõnnestumised innustavad teid edasi.

5. Ära anna alla

Pidage meeles, kui kaugele olete juba läbinud. Dieedi järgimata jätmine toob kaasa kontrollimatu kaalutõusu rasvamassi ja vedelikupeetuse tõttu. Kui tahad end retsidiivist päästa, otsi internetist infot päringule “dieedi ägenemine” ja märkad, et inimestel on väga kahju, nad tahavad aega tagasi kerida ja vastu pidada.

Aju mõtleb välja kõige uskumatumad ja valusamad vabandused, kui tüdruk, kes on rangelt otsustanud kaalust alla võtta, eriti maiasmokk, piirab end toodetega. Glükoosi on aju jaoks vaja, dieedid on ebatervislikud, vitamiine on vaja süüa. Ja alles esimese keelatud toidu tükiga hakkab aju mõistma, et keha on võimeline töötama ilma glükoosita, kehas sünteesitakse vitamiine ja liigsest rasvast tulenev kahju on palju suurem kui dieedist. Kuid seda on võimatu peatada.

6. Mitmekesistada oma toitumist

Proovige uusi toite, et avastada erinevaid maitseid. Võimalik, et mõni toit osutub palju maitsvamaks kui varem söödud ja jääd nende külge, unustades keelatud toidu.

7. Asenda oma tavalised maiustused

Suhkru asemel võite kasutada steviat, ksülitooli (kasesuhkur) või naatriumsahhariini (kõige tõhusam suhkruasendaja). Kogu jutt asendusainete ohtudest ja kahjulikust mõjust organismile ja tervisele pole muud kui suhkrutootjate poolt ülespuhutud provokatsioon. Ei ole ühtegi teaduslikku uuringut, mis kinnitaks asendusainete otsest või kaudset kahju.

8. Leia endale hobi

Isegi teleri vaatamine või videomängude mängimine aitab teil stressist kõrvale juhtida ja tõstab tuju.

9. Hoiduge ülehammustuste ja pealtkuulamiste eest

Maailm. Sõprus. Kumm. Kõigest eelnevast huvitab meid närimiskumm. Enamik närimiskumme ei sisalda suhkrut ning on suu ja mao jaoks täiesti ohutud. Need võivad kergesti söögiisu peletada ja katta magusavajaduse.

10. Joo rohkem vedelikku

Rohkem vett. See võib hõlmata mis tahes vedelikku, sealhulgas kohvi ja teed (loomulikult ilma suhkruta). Mida rohkem jood, seda vähem on kõhus ruumi toidu jaoks. Tekib täiskõhu- ja küllastustunne. Sunni end kogu päeva jooksul piisavalt vett jooma ja see muutub peagi harjumuseks.

Radikaalsed meetmed

Valuravi

Randmele panemiseks vajame elastset riba. Iga kord, kui mõtted keelatud toidust sind külastavad, pead selle tagasi tõmbama ja kõigest jõust vastu kätt lööma.

Väga tõhus meetod, kui pidevalt toidule mõelda. Aju tabab põhjuse-tagajärje seost ja mõtted toidust lakkavad külastamast. Praktika näitab, et nädala pärast saate igeme eemaldada ja dieeti edukalt jätkata.

Autotreening

Mitu korda nädalas peate läbi viima meditatsiooniseansse, kaaludes dieedi plusse ja miinuseid. Mõelge sellele, mida dieet teile annab ja miks teil on piiranguid. Väljakujunenud, sõnastatud teesid kerkivad pähe palju sagedamini kui negatiivsed mõtted, sellest on palju lihtsam kinni pidada.

Järeldus

Iga kord dieedi alguses kogeb inimene kõige tugevamat pinget ja eeldab, et see on nii kogu dieediprotsessi vältel. Kuid inimkeha ei armasta ebamugavust ja kohaneb kõigega. Unustame teatud toitude maitse, naudingu, mida nende söömisest saame. See aitab dieedi pidamisel säilitada rahu ja terve mõistuse.

Kellelgi ei tule pähe vaidlustada neid, kõigiti, muutumatuid tõdesid. Vahepeal tuleb vaid vabaneda nende kummitusliku autoriteedi survest, kuna kaalulangus läheb palju edukamalt.

Imelised kavatsused kaalust alla võtta ja tervist parandada võivad nende helgel teel kohata ootamatuid takistusi – teatud söömiskäitumise stereotüüpe. Psühholoogid ütlevad, et sellised reeglid kujunevad inimeseks saamise protsessis. Mõned neist on pärit lapsepõlvest, teised on selle kultuurilise ja sotsiaalse keskkonna pärand, milles inimene kasvas. Hoiame neid harjumusi ja ideid hinges nii palju aastaid, et need tunduvad meile loomulikud ja iseenesestmõistetavad. Me isegi ei mõista, et paljud neist võivad teha maa-alust õõnestustööd, segades meie võitlust lisakilode vastu. On aeg need "partisanid" paljastada! Ja selleks, et end õige toitumise rajal veelgi kindlamalt kinnistada, anname mõned kasulikud näpunäited ja retseptid tervislike roogade valmistamiseks.

Kahtlane reegel 1

Kui on aeg süüa, peaksite sööma olenemata sellest, kas olete näljane või mitte.

See reegel kehtib ainult nende kohta, kes elavad kasarmus või muudes kõrgetasemelistes asutustes, kuid mitte vabade kodanike kohta. Võib-olla ei tundu söögikorra vahelejätmine, kui kõik laua taga istuvad, teile päris korralik. Kuid teisest küljest ei anna täiskõhutunde toiduvarude täiendamine muud kui kaalutõusu. Statistika hoiatab: 200 lisakalorit päevas aasta jooksul muutuvad 10 lisakiloks. Parem on kuulata keha õhutusi, sest nälg tekib siis, kui saabub sinu isiklik, individuaalne lõunaaeg.

Nädala sees pidage toidupäevikut ja samal ajal nälja ilmnemise ajakava. Salvestage iga tund, kui täis olete, skaalal "väga näljane" kuni "täiesti täis". Seejärel võrrelge nälja ilmnemise aega ja söögikordade aega. Kui sa ikka lõuna- või õhtusöögiks näljane ei tunne, peaksid oma toitumist muutma. Võib-olla on teie portsjonid liiga suured või näksite mitu korda toidukordade vahel?

Kuulake keha häält. Ta annab end alati tunda, kui mitte väljendunud näljatundega, siis kõhus viriseva või kergete kõhukrambidega. Kas te pole kindel, kas olete näljane? Nii et see on nii. Inimesed ajavad nälja väga sageli segamini igavuse, väsimuse või januga.

Kahtlane reegel 2

Peol toidust keeldumine on sündsusetu.

Vastu tahtmist söömine selleks, et kellelegi meeldida, on enda jaoks kallim. See kahjustab nii teie heaolu kui ka suhteid külalislahkete võõrustajatega. Kui alistute ettevõtte pidusöögi ajal regulaarselt kolleegide, perepidustuste ajal armastatud vanaema või peol sõprade veenmisele, muutub iga 500 lisakcal nädalas 500 lisagrammiks kuus.

Stereotüübist ülesaamise viisid

Keelduge kindlalt, kuid viisakalt. Ilma selgituseta tagasilükkamine võib haiget teha. Tänage perenaist, selgitades, et proovite end kontrollida või ei söö, kui te ei ole näljane. Kui teed seda siiralt ja lugupidavalt, siis kindlasti mõistetakse sind.

Alustage uusi traditsioone. Püüdke leida seltskonda, kus toit ei ole suhtluse "tuumik". Tutvuge sõpradega looduses või keeglis, registreeruge sektsiooni, kus inimesed kogunevad mitte pidusöögiks, vaid aktiivseks olemiseks.

Ärge sööge seda, mis teile ei maitse ainult sellepärast, et selle eest makstakse! Siis otsite ikka muud toitu, mis teile rõõmu pakub.

Kahtlane reegel 3

Kui olete dieedi rikkunud, määrate selle läbikukkumisele.

Arvud näitavad vastupidist: 500 g rasva varuks hoidmiseks peab organism saama 3500 kcal rohkem, kui ära kulub. Ja ühes koogis vaid 200-300 kcal! Selle asemel, et valada pisaraid ühe tahtmatult söödud koogitüki peale ja seejärel süüa veel kolm, planeerige väike pidu: lubage teadlikult magusat ja nautige selle igat untsu. Küpsised, maiustused, praekartulid võivad figuurile kahjutud olla, kui suudate need asjatundlikult, "homöopaatilistes" annustes oma dieeti lisada. Laiaulatuslik, 1400 inimest hõlmanud uuring kinnitab, et need, kes toituvad mõõdukalt ja ei katseta kahtlaste madala kalorsusega dieetidega, suudavad oma soovitud kaalu säilitada 1,5 korda paremini kui need, kellele meeldib aeg-ajalt nälgida.

Stereotüübist ülesaamise viisid

Valmistuge pühadeks varakult. Päeval, mil tähistamine toimub, sööge tagasihoidlikumalt: näiteks roheline salat madala rasvasisaldusega kastmega, lahja kala või kana

rind. Ja enne majast lahkumist sööge banaan või peotäis kuivatatud puuvilju.

Loendage hoolikalt kaloreid. Aeg-ajalt endale puhkust korraldades pead mõistma, et selle juurde kuuluvad road on enamasti väga kaloririkkad. On vaja täpselt välja arvutada, kui palju sa liiga palju "läbi läksid", ja vähendada järgnevaid toidukordi, et saavutada soovitud tasakaal.

Üks kook ei tühista kõiki teie kaalulangetamispüüdlusi. Peaasi, et sellele ei järgneks teine, kolmas, neljas ...

Kahtlane reegel 4

"Lamedaks tehtud – alla neelatud." Raha kulub, nii et toit tuleb ära süüa.

Pole üllatav, et inimesed, kes kasvasid üles täieliku puuduse ajastul, juhinduvad sellest põhimõttest. On üllatav, et isegi jõukas läänes ja isegi meie riigis järgib seda reeglit noorem põlvkond, kes pole raskustega silmitsi seisnud, söödes restoranis tellitud rooga mõõtmatu portsjoni või koristades lõpuni supermarketist toodud varud. . Ilmselt on hirm raha raisata sageli tugevam nii mõõdutundest kui ka ettekujutustest kvaliteedist (näiteks kui maksetähtaeg on “ära söödud”). Psühholoogid hoiatavad, et süües toitu, mis teid täielikult ei rahulda, jätkate alateadlikult "täisväärtusliku" toote otsimist ja selle tulemusena sööte rohkem. Samas ei kutsu keegi üles raha ära viskama. Peate lihtsalt aru saama, et ülekaal on ka kallis.

Stereotüübist ülesaamise viisid

Kujutage ette olukordi, kus te, olenemata kulutatud rahast, ei kasuta seda või teist toodet. Näiteks ei hakka te "ära sööma" viimasest külmetusest järelejäänud ja nüüdseks aegunud pille, et need ära ei kaoks.

Mõelge, kui vähe te tegelikult säästate. Garderoobi suuremaks muutmine, rasvaga seotud haiguste ravimine ja kaalulangetamise programmid võivad samuti maksta kopika. Järgmine kord, kui otsustate mitte minna "piiramatusse" puhvetisse täiendust otsima, pidage oma sammu mitte raha kaotuseks, vaid investeeringuks oma tervesse tulevikku.

Keskmine mees vajab päevas 35% rohkem kaloreid kui naine. Järgige oma dieeti ja ärge liituge oma partneriga iga kord, kui ta laua taha istub

Küsitav reegel 5

Toitu ei saa ära visata, kui Aafrika lapsed nälgivad.

Stereotüübist ülesaamise viisid

Kui tahad tõesti hinnalise toiduga ratsionaalselt suhtuda, pane taldrikule väiksem. Ja restoranis ärge kartke paluge kelneril ülejäänud eine kotti või kasti panna - nüüd on see aktsepteeritud mitte ainult läänes, vaid ka meie riigis. Enne sööma asumist võite paluda pakkida portsjoni portsjon (see säästab teid ülesöömisest).

Aidake ümbritsevaid igal võimalikul viisil. Heategevusfondidesse raha üle kanda pole vaja. Ostke naabermajas asuvale üksikule vanaprouale toiduaineid, viige toit koerte varjupaika või viige kirikusse soovimatud riided. See on tõeline abi, mitte abstraktsed ohked selle kohta, kui halb kellelgi kuskil on.

Küsitav reegel 6

On mõningaid vaba aja tegevusi, mille puhul toit on naudingu lahutamatu osa.

Popkorn on lahutamatu kinos tugitoolist, hommikune ajaleht on lahutamatu kohvist ja kuklist, väljasõit on lahutamatu kebabist. Kui aga tegelete söömisega samal ajal millegi muuga, lõpetate oma kaloritarbimise kontrollimise. Kindlasti juhtus nii, et pärast põnevat filmi sirutasid käe maiustuste vaasi järele ja küsisid endalt üllatunult: “Kuhu nad kõik läksid?”.

Stereotüübist ülesaamise viisid

Ärge ühendage toitu ühegi muu tegevusega. Söö vaikselt ilma teleka, arvuti, raamatu või ajaleheta. Harvardi teadlaste vaatlused 50 000 naise kohta näitasid, et need, kes veedavad rohkem kui 2 tundi päevas sinise ekraani ees, võtavad 23% suurema tõenäosusega kaalus juurde. Siin loeb ka passiivne eluviis. Kuid olulist rolli mängib ka toidu kontrollimatu imendumine ekraanil.