Kuidas valida Skandinaavia pulki. Kuidas valida kepikõnniks õigeid keppe – kõrguse ja muude parameetrite järgi. Kepikõnni eelised erinevate haiguste puhul

Internetis leitakse sageli teavet, et kõndimiseks peate kasutama ainult spetsiaalseid keppe, reeglina mitte odavaid. Tootjad ja müüjad on kavalad, öeldes, et pulgad, millel pole “löögivastast” (sisseehitatud amortisaatorit) või spetsiaalset anatoomilist käepidet, kõndimiseks ei sobi. Kõik need krõpsud on muidugi meeldivad ja hea, kui saad endale lubada kallimaid pulki. Tegelikult on kõndimine rahaliselt taskukohasem, kui võib tunduda.

Kaalume kõiki kõndimiskeppide valimise võimalusi. Näitame teile, kuidas valida iga eelarvega kepikõnnikeppe ja räägime teile, miks see spordiala on sama soodne kui jooksmine.

Kõndimiseks saate kasutada mitut tüüpi keppe: alates kõige lihtsamatest fikseeritud pulgadest kuni reguleeritavateni, millel on sisseehitatud põrutusvastased amortisaatorid.

Lihtsad kepid kepikõnniks

Need on odavamatest materjalidest valmistatud mittereguleeritavad pulgad. Nad on odavamad, lihtsamad, aga jalutamiseks sama head kui nende kallimad sugulased.

Miinimumnõuded kõnnikeppide valimiseks:

• Kõrguse jaoks sobiva suurusega
• Spetsiaalsed näpunäited
• Mugav käepide koos kaelapaelaga

Sellistele kriteeriumidele vastavad tavalised odavad jalutuskepid. Kui ostad fikseeritud pikkusega pulgad, siis vali neile kindlasti õige pikkus! Kasvupulkade õiget valikut arutatakse allpool.

Suusakepid, mida suusatamiseks kasutad, ei sobi pikkupidi kõndimiseks ning otsi on vaja vahetada. Kõndimiseks on vaja lühemaid ja spetsiaalsete otstega keppe.

Lihtsate jalutuskeppide plussid:

• Madal hind

Lihtsate pulkade miinused:

• Halva kvaliteediga materjalid
• Puuduvad eemaldatavad kaelapaelad
• Pikkuse reguleerimine puudub

Spetsiaalsed kepikõnnikepid

Mis vahe on spetsiaalsetel või professionaalsetel jalutuskeppidel tavalistest?

Plussid:

• Kokkupandav disain
• Käepide eemaldatava kaelapaelaga
• spetsiaalne näpunäide
• Nõuannete komplekt erinevate katete jaoks
• Kvaliteetsed materjalid

Miinused:

• Kõrge hind

Selliste pulkade pikkust saab reguleerida sõltuvalt maastikust ja isiklikest eelistustest. Lähme künklikusse piirkonda jalutama - vähendage veidi pulkade pikkust, läksime tasandikule - suurendage. Samamoodi koormaga. Mida pikem kepp, seda võimsam on samm ja seda suurem on koormus ülakehale.

Skandinaavia pulkade valik kõrguse järgi: tabel

Valides kasutage tabelit, see näitab keskmisi andmeid. Kasutage oma täpse pikkuse määramiseks järgmisi valemeid:

• kõrgus x 0,66 = algtaseme ja taastusravi keppide pikkus
• kõrgus x 0,68 = standardne pulga pikkus
• kõrgus x 0,70 = pulkade pikkus edasijõudnutele

Kõnnikepi materjal

Lihtsad odavad pulgad on valmistatud lihtsatest metallisulamitest või klaaskiust. Klaaskiud on kergem, kuid vähem vastupidav. Mõlemad valikud võivad aga hoolika kasutamise korral kaua vastu pidada. Nende pulkade käepidemed on valmistatud täielikult plastikust, mõnikord on need halva kvaliteediga korgist. Seetõttu on parem võtta odavad pulgad ilma korkkatteta.

Käepidemel on tavalise aasaga pulgad. Ärge ostke aasaga pulkasid!, sellised pulgad vaibuvad.

Kallimad professionaalsed postid on valmistatud kergest alumiiniumisulamist või süsinikust. Kõik lisad (käepidemed, otsikud, kaelapaelad, mehhanismid) on samuti kvaliteetsed ja vastupidavad.

Osta kepikõnnikepid

Alati on parem valida kvaliteetne inventar, sellele ei vaidle keegi vastu. Professionaalsed pulgad on toele asetatuna kergemad, jäigemad ja summutavad hästi vibratsiooni. Neid on mugavam kasutada, kuid need on kallimad. Mis hinnaga pulgad osta - otsustate ise. Siin on mõned näpunäited, mida ostmisel meeles pidada:

• Kokkupandavad pulgad kontrollige mitu korda kõiki mehhanisme. Need ei tohiks kleepuda, plast peaks olema kvaliteetne.
• Laotage pulgad maksimaalse lubatud pikkusega laiali, kõndige nendega poes ringi, "torkake", puhkage nende peal - seal ei tohiks olla koputusi, krõbinaid, kõristeid
• Proovige soojendusi, need peaksid olema kinda all väikese varuga, käepidemed peaksid olema mugavad
• Kui ostate Internetist, lugege arvustusi hoolikalt. Võimalusel tellige ise kohaletoimetamispunktides, kus saate kaupa kontrollida ja sel juhul - keelduda ostmisest.

Kust saab kepikõnnikeppe osta?

Jalutuskepi osa kuulus kauplus Sportmaster. Suur föderaalne võrk koos võimalusega enne ostmist järele tulla ja paigaldada.

Interneti pood Osoon. Pulki leidub igale maitsele ja eelarvele. Alates lihtsad jalutuskepid, enne professionaalne süsinik. Erinevad tarneviisid, sealhulgas kohaletoimetamine kättetoimetamispunktidesse. Usaldusväärne, suur, end tõestanud pood. Vaata hoolikalt suurusi, vasakul on suuruste järgi filter.

Üha populaarsemaks muutuvad spordi- ja fitness-tegevused ning erilist huvi pakub kepikõnd, mis annab tõhusaid koormusi ja nõuab minimaalset varustust. Enne treeningutega alustamist peaksite õppima kepikõnni jaoks keppe valima. Just nemad aitavad sul õiges suunas liikuda. Ülejäänud esemed on vähem olulised ja nende valik sõltub ainult teie soovidest ja eelistustest. Treeningu koht on samuti teie äranägemisel. See võib olla muldkeha, park või linnatänav.

Varraste valik kõrguse järgi

Keppide pikkuse valik toimub sportlase kasvu arvestades. Kui ostate tarvikuid, mis ei sobi ideaalselt, võite oma keha kahjustada. Kui inventuur ei ole piisavalt pikk, langeb seljale liigne koormus ja teised lihased on halvasti kaasatud. Liiga kõrgete pulkade kasutamine ei lase sul korralikult kummarduda ja tunned end kõndides ebamugavalt.

Nende probleemide vältimiseks peate õppima, kuidas valida kepikõnnikeppe vastavalt oma pikkusele. Selleks ei pea te keerulisi arvutusi tegema: kõik arvutatakse ja testitakse praktikas. Abiks on spordivarustuse tootjate loodud spetsiaalne juhend.

Kepikõnni mugavuse parandamiseks viidi läbi uuringud, mille algatas varustuse tootja Marko Kantaneva. Selle tulemusena arvutati koefitsient, mis võimaldab valida optimaalse pikkuse. See võrdub 0,7-ga. Hiljem tehti muudatusi ja täna üldtunnustatud koefitsient on 0,68. Seega vajab 170 cm pikkune inimene 115–120 cm pikkuseid keppe (170 * 0,7 = 119 või 170 * 0,68 = 115,6). Arvutusvalem: a * 0,68 \u003d c, kus a on kõrgus sentimeetrites ja c on pulga soovitatav pikkus (cm).

Et inimesed ei peaks ise arvutusi tegema, koostati spetsiaalne tabel, mis arvestab ka pingeastet. Tervisegrupi jaoks on näidatud madalam intensiivsus, fitnessrühma jaoks kõrgem.

Kuidas valida kepikõnnikeppide tüüpi?

Tihtipeale ei tea need, kes soovivad käia armastuses, valida õigeid keppe, mis võimaldavad teil end treeningu ajal võimalikult mugavalt tunda. Peamine kriteerium on pikkus, muud parameetrid on individuaalsed.

Pulkade pikkust saab reguleerida. See on mugav neile, kes alles alustavad. Samuti võimaldab varustuse kõrguse reguleerimine kasutada ühte paari mitte ühele, vaid mitmele.

Teleskooppostid

Seda tüüpi käimisvarustust tasub valida neil, kes alles õpivad kepikõnni. Soovitav on osta kergeid pulgakesi, näiteks alumiiniumist. Erinevalt teiste materjalide analoogidest on need odavad.

Alumiiniumist kokkupandavatel kõndimisabivahenditel on kõrge löögineelduvus ja tugevus. Suhteliselt suure kaaluga inimestele tuleks seda tüüpi instrumenti kindlasti soovitada.

Teleskooppulgad on kergesti reguleeritavad, mis võimaldab neid kasutada igas pikkuses inimesel. Kui soovite oma lapsele tunde tutvustada, siis on parem need osta. Suureks kasvades saab laps varustuse pikkust vastavalt oma pikkusele suurendada.

Kui eelistate jalutada looduses või käia sageli linnast väljas maal, siis teleskooppostide ostmine on seda enam õigustatud: neid on lihtne pagasnikusse või kotti pista.

Kokkupandavate konstruktsioonide puudused hõlmavad madalat töökindlust. Aja jooksul riiv kulub. Kui kuulete seadme kokkupanemisel kummalisi helisid, ärge seda kasutage.

Terved pulgad

Need on vastupidavamad kui teleskoopsed. Sellistel käimisabivahenditel puudub riiv, seega on purunemise oht oluliselt väiksem.

Tahked pulgad on palju töökindlamad: need ei kuku valel hetkel kokku ja kõndija ei saa vigastada. Neid on palju lihtsam käsitseda, need on mugavad. Laialdaste kõndimiskogemustega juhendajad soovitavad seda tüüpi seadmeid osta.

Skandinaavia pulkade materjali valimine

Peamised kepikõnni positiivsed mõjud on luu- ja lihaskonna stabiliseerumine ja selle mahalaadimine. Seetõttu peaks inventar olema kerge, mitte tekitama tugevat koormust selgroole, liigestele ja luudele.

Kõige sagedamini kasutatav materjal selliste seadmete valmistamiseks on süsinikkiud. See pole peamine - selle osakaal on 10% ja rohkem. Mida rohkem süsinikku sulamis on, seda parem ja kallim on inventar.

Pulkade maksumuse vähendamiseks kootakse klaaskiust süsinikniidid. Lõpptoote kvaliteet on üsna kõrge ja kauba maksumust saab oluliselt vähendada. Tööriist säilitab pehmuse, elastsuse ja võime seista vastu negatiivsetele keskkonnateguritele.

Süsinikkiud (süsinik) on kerge, vastupidav, painduv materjal, kuid selle hind on kõrge, seetõttu kasutatakse alternatiivina alumiiniumisulameid ja süsiniku komposiitmaterjale. Alumiiniumist käimise abivahendeid peetakse eelarvelisteks ja kergeks. Neid soovitatakse algajatele. Komposiit-süsinikmaterjalidest valmistatud tooted võivad olla erinevate omadustega, kõik sõltub süsinikkiu sisalduse protsendist. Kui see on väike, on varud karmid. Optimaalne elastsus saavutatakse 20-30% kiudainesisalduse juures.

Pakkimispulgad: mida peate teadma?

Kvaliteetse mudeli ostmiseks peaksite valima rauast otstega tooted. Odavam inventar on tavaliselt varustatud kiirpestavatest materjalidest otsikutega. Kõige kallimad seadmed on varustatud suurema tugevusega otstega.

Soovitav on, et komplekti kuuluksid spetsiaalsed kummiotsad, mis hõlbustavad asfaltteel või muul kõval pinnal kõndimist. Sellised seadmed vähendavad libisemist ja tekitavad vähem müra.

Pael on veel üks oluline element. See on käepidemel asuv seade, mis võimaldab kõndijal käe õigesse asendisse fikseerida. Pael peab olema vastupidav. Mugavaks sportlikuks tegevuseks on soovitatav valida kaelapaela valmistamiseks mudelid, milles on kasutatud puudutusele meeldivat materjali. Pulga õigeks randmele kinnitamiseks kasutage kaelapaelal spetsiaalset takjapaela. Suurused valitakse individuaalselt: liigne hõõrdumine või surve käele on vastuvõetamatu, samuti käe liigne vabadus.

Käepide peab olema valmistatud vastupidavast ja libisemiskindlast materjalist, mis ei muudaks selle omadusi ühegi ilma ja temperatuuriga. Parimad omadused on need, mis on valmistatud naturaalsest korgist, kuid neil on ka puudusi - suur kulumisaste. Alternatiivina kaalutakse spetsiaalset kummi, millega kokkupuutel tekkivad aistingud on sarnased loodusliku korgi omadega. Kummist käepidet on mugav kasutada ja lihtne puhastada.

Mõned kõndijad kasutavad spetsiaalseid kindaid. Selline tarvik on tavaliselt universaalse suurusega, seda on lihtne käe külge sobitada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kinda rihmade tugevusele. Treening ei tohiks toimuda ebamugavustundega, kinda surve peaks olema ühtlaselt jaotunud randmele ja peopesadele.

Kepikõnniriided

Selleks, et end treenides mugavalt ja mugavalt tunda, tuleks riietuda sobivalt. Võite minna spordipoodi ja valida sealt moodsa varustuse. Peate kulutama palju, kuid ostetud riided eemaldavad niiskuse ja soojendavad keha.

Talvisteks treeninguteks on soovitav kanda kvaliteetset termopesu, selle peale - kerge, kuid soe hüppaja. Jope peaks olema membraaniga, et kaitsta külma tuule eest.

Kepikõnd (soome, kepikõnd) on populaarne füüsilise tegevuse liik, mis põhineb kindlal kõnnitehnikal, kasutades spetsiaalseid suusakeppe meenutavaid keppe. Tehnika on kogu maailmas populaarseks saanud alates 90ndate lõpust. Liikumise põhimõte põhineb suusatajate suvistel harjutustel.

Kepikõnni ajalugu

Keppidega kõndimine tekkis juba ammu. Isegi palverändurid kasutasid sarnaseid tugesid, ületades ebatasast maastikku. Füsioteraapia meetodites on pulgakesi juba pikka aega kasutatud terviseseisundi parandamiseks ja haigusjärgseks taastumiseks.

Kaasaegsele kepikõnni versioonile lähedane käimise vorm ilmus esmakordselt 1940. aastal Soomes ja seda kasutasid professionaalsed suusatajad treeninguväliselt vormis hoidmiseks.

Kepikõnni meetodi ülimuslikkuse üle iseseisva harrastusspordina vaidlevad vastu Mauri Rapo (tema meetodit kirjeldatakse artiklis "Hiihdon lajiosa" 1979) ja Mark Kantan (sarnane artikkel "Sauvakävely" 1997). Nime patenteeris aga Mark Kantan, kes kirjutas ja avaldas esimese kepikõnni juhendi.

90ndate lõpus muudeti kõnnitehnika iseseisvaks spordialaks ja seda populariseeriti kogu maailmas.

Ebatavaline spordiala jõudis Venemaale suhteliselt hiljuti, kuid on juba muutunud tõhusaks alternatiiviks jooksmisele. Fakt on see, et liigutused hõlmavad peaaegu kõiki lihasrühmi (kuni 90%, samas kui tavaline kõndimine ei ületa 70%), mis toob kaasa keha kui terviku, eriti selgroo ja liigeste tugevnemise. Pealegi töötavad aktiivselt selja ja ülemise õlavöötme lihased, mida tavaliste jalutuskäikude ajal ei juhtu. Varudele tuginemine võimaldab vähendada puusa- ja põlveliigeste, aga ka jalalaba koormust.

Kepikõnni kasulikkus on tõestatud ja vaieldamatu, samas on tehnikal omad piirangud, mis on seotud erinevate haiguste doseerimise ja koormuse intensiivsusega, mistõttu on enne tundide alustamist vaja arsti konsultatsiooni.

Näidustused

Seda tüüpi amatöörspordi jaoks on palju märke. Näiteks Saksamaal on kepikõnd kõigi taastusprogrammide kohustuslik element pärast luu- ja lihaskonna kirurgilisi sekkumisi. Saksa kliinikute patsiendid, kes on läbinud puusaliigese endoproteesimise, naasevad juba kuu aega pärast operatsiooni tänu keppidega kõndimisele oma tavapärase elutempo juurde.

Suurimat efektiivsust täheldatakse järgmistel tingimustel:

• liigne kehakaal;
• hingamissüsteemi kerged patoloogiad;
• lihas-skeleti süsteemi häired: osteokondroos, skolioos täiskasvanutel ja lastel ning seda kasutatakse ka osteoporoosi ennetamiseks;
• veresoonte ja südamehaigused, samuti hüpertensiooni, ateroskleroosi ennetamine;
• depressioon, neuroosid;
• Parkinsoni tõbi;
• unehäired;
• vegetovaskulaarne düstoonia;
• taastumisperiood pärast operatsiooni.

Koormuse järgi viitab kõndimine kardiotreeningule ehk eelkõige tugevdab see südamelihast, mis tähendab, et kopsu- ja südame-veresoonkonna haiguste puhul on vaja arstilt kooskõlastust. Tehnikal ei ole vanusenäitajaid ja see on eriti populaarne pensioniealiste inimeste seas.

Klasside varustuse ja varustuse valiku omadused

Klasside tõhususe maksimeerimiseks vajate:

• mugav spordivorm ilmale;
• jalatsid matkamiseks või spetsiaalsed jooksmiseks;
• pulgad.

Talvisteks tegevusteks sobivad suusatamiseks kasutatavad riided, näiteks õhuke termopesu, mis karmi pakasega soojendab, ja talvised suusakombinesoonid. Suvel saab kanda nii spordidressi kui ka mugavaid T-särke ja lühikesi pükse. Mis puutub kingadesse, siis tossud peaksid jalaosa hästi ja kindlalt fikseerima, neil peab olema tihe, kuid painduv tald. Villide vältimiseks peaksite kandma ka kahte paari puuvillaseid sokke.

Pulkade valik

Esimesed spetsiaalsed pulgad valmistas Exel Oyj 1997. aastal. Pulkade pikkus valitakse individuaalselt, korrutades inimese pikkuse spetsiaalse koefitsiendiga 0,7. Kõik monoliitsed kepikõnnikepid on standardmõõtudega, mille vahe on 5 cm. Kui saadud arv on vahepealne, tuleks tulemus ümardada sõltuvalt inimese füüsilisest vormist:

• lühem pikkus on eelistatav algajatele, samuti inimestele, kellel on vastunäidustused lülisamba olulisele stressile;
• pikemad teivad annavad lisapinget seljale ja kätele, seega sobivad treenitud sportlastele.

Samuti on müügil spetsiaalsed teleskooppulgad, mis võimaldavad neid kasutada kõigil pereliikmetel ja eriti lastel - koos nendega kasvab ka inventar. Parim materjal on süsinikkiud. Alumiiniumsulamist tooted on mõnevõrra odavamad.

Inventar on kallis - pulkade komplekt maksab alates 3000 rubla, nii et neid tuleks osta vastavalt kasvule ja füüsilistele võimalustele ning hoolikalt käsitleda, mitte kolmandatele isikutele üle anda.

Kepikõnni eelised

Arstid on juba ammu tõestanud tõsiasja, et kõndimine on kehale palju kasulikum ja ohutum kui jooksmine ja tugev füüsiline pingutus. Samas rahulikus tempos liikumine mõjub positiivselt nii tervisele kui emotsionaalsele seisundile.

Mida matkamine annab:

• vere ja siseorganite rikastamine hapnikuga;
• veresoonte ja südamelihase tugevdamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• paranenud seedimine;
• toksiliste ainete eritumise aktiveerimine;
• kolesterooli taseme alandamine;
• immuunsuse tugevdamine;
• lihaste toonuse parandamine;
• rasva põletamine;
• paranenud tasakaal ja koordinatsioon;
• liigeste ja selgroo taastusravi;
• suurepärane tuju ja positiivsus.

Kõige olulisem on tundide regulaarsus, mida võib vahele jätta vaid tervislikel põhjustel.

Tehnika

Nagu iga spordiala puhul, tuleks enne tunni alustamist sooritada soojendus - käte ja jalgade õõtsumine, keha painutamine-sirutamine, 2-3 sekundit varvastel tõstmine, korralikud hüpped jalalt jalale ja mõlemale jalale. Pulkadega saab kasutada spetsiaalseid harjutusi: kallutamine paremale ja vasakule ülestõstetud kätega, mis hoiavad keppi, ettepoole painutusi rõhuasetusega pulkadele jne.

Niisiis, kuidas kõndida kepikõnni:

• Tunni põhielement on samm.
• Peamine reegel: vasak käsi pulgaga - parem jalg (kand), ja vastupidi: parem käsi - vasak jalg, s.o. peaks olema vastand.
• Kepp on küljel jala lähedal, veidi viltu.
• Kui kepp maad puudutab, tuleks astuda samm: jalg asetatakse kannale, seejärel veeretatakse varbale. Kuid te ei tohiks asetada jalgu kogu jala pinnale korraga.
• Jalad sammu ajal peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud.
• Käed on liikumise ajal küünarnukkidest kergelt kõverdatud ja liigutavad neid pinnalt maha surudes üles-alla. Käsi tõuseb ülemises asendis 45 0 nurga all ja “alumine” käsi liigub tagasi vaagna tasemele.
• Märkimisväärse pingutusega pulkadele loota on võimatu! See tekitab lihas-skeleti süsteemile täiendavat stressi.

Kuidas pulgad käes hoida

Tegelikult hoitakse neid ise kätel tänu spetsiaalsetele, väga tugevatele ja töökindlatele silmustele. Aasad on välimuselt sarnased kindakelladele ja katavad laiade ribade abil pöidlaalused, mis hoiab ära käe ebaõiged liigutused. Peate hoidma inventari vabalt, käsi pingutamata, üksteisega paralleelselt. Kõva pinna ületamise ajal pannakse pulkadele mugavuse huvides kummiotsad, pehmetest kohtadest on mugavam läbida, lihtsalt naelaga ära lükata.

Nii et enne tundi tuleb käsi aasast läbi pista, kinnitusega läbimõõt reguleerida ja aas kinnitada nii, et randmepiirkond ei pigistaks. Seega ei kuku pulgad käest.

Tehnika vastunäidustused ja puudused

Selle spordiala miinusteks on teatav sõltuvus ilmastikutingimustest. Jalutamine on võimalik aastaringselt, kuid tegelikkuses raskendab tugev vihm, tuisk või lumesadu liikumist oluliselt ja võib tervist kahjustada. Jõusaalis kõndimine on raske ja tundide vahelejätmine pole soovitatav.

Kuidas maksimaalse efekti saavutamiseks õigesti kõndida

Soovitatav on leida kaaslane või minna kogu perega – see motiveerib, parandab efektiivsust ja meeleolu üldiselt. Seal on terved kepikõnnifännide koolid ja klubid, kes teevad igapäevaseid jalutuskäike.

• Sa peaksid sööma poolteist tundi enne tundi.
• Peate kõndima kiires tempos, kuid ärge minge jooksma. Jalutuskäik peaks olema mugav, sellega ei tohi kaasneda kõhuvalu, õhupuudus ja kiire hingamine.
• Suurendage koormust - ainult järk-järgult.
• Kõndimise ajal ei tohi pead langetada, õlad peaksid olema lõdvestunud ja vabalt langetatud ning rüht ühtlane. Peate proovima mõelda positiivselt ja naeratada.
• Jalutuskäike on kõige parem korraldada ökoloogiliselt puhastes kohtades, kus on palju taimestikku ja puudub transport. Parim variant on künklikud parkide ja väljakute teed.
• Ühe õppetunni pikkus on vähemalt 40 minutit. Kui pikk on maksimaalne jalutuskäik? Oleneb vormist, aga kindlasti ei tohiks ületada 60-90 minutit.
• Jalutuskäigu ajal võib väikeste lonksudena juua puhast vett.
• Pärast jalutuskäiku tuleks teha paar rahulikku venitusharjutust või lihtsalt paar korda sügavalt sisse hingata.

Kepikõnd ja kaalulangus – kuidas see toimib

Korralik kepikõnd, mida tehakse regulaarselt, viib liigsete kilode järkjärgulise kaotamiseni. Keskmise või kiire tempoga kõndides põletatakse 1 minutiga umbes 10 kalorit. Peaaegu kõik lihased on ka pumbatud. Kõndimise ajal saate probleemsete piirkondadega "töötada". Seega, kui te kõnnite ja hoiate kõhulihaseid mõõdukalt sissetõmmatuna, saate selles piirkonnas rasvaladestustest lahti saada. Raske maastiku ületamine tõusudega pumpab suurepäraselt jalgade lihaseid üles. Kui pingutad oma tagumikku ja püüad nende vahel vaimselt münti hoida, saavad need ilusa kuju.

Levinud vead

Keppidega kepikõnd ei ole igaühe jaoks lihtne, samas kui mõned ei näe oma tervislikus seisundis positiivseid muutusi. Selle põhjuseks võivad olla mõned vead:

• isetehtud keppide või muude spordialade varustuse kasutamine;
• Pulkade vale hoidmine (risti selja taga);
• Kätt tõstes keha pööramine tõrjuva liigutuse tegemiseks;
• Kasutades tõuke ajal käe, mitte küünarnuki jõudu;
• Ebamugavate kingade kasutamine.

Kepikõnd on meeldiv, kõigile kättesaadav spordiala, mis avaldab positiivset mõju tervisele, meeleolule ja välimusele!

Spordivarustuse valik neile, kes soovivad oma jõudu tugevdada, uurivad sügavamalt erinevate mürskude omadusi ja omadusi. See märkus kehtib ka kepikõnni kohta. Mitte iga poe müüja ei saa õigesti soovitada, kuidas pulgad valida. No kui juhendaja eelnevalt nõu pidas. Mõelge peamistele valikukriteeriumidele.

Keppide tüübid kepikõnniks

Pulki on kahte tüüpi: teleskoop- ja fikseeritud pikkusega. Vaatamata samale eesmärgile on neil mitmeid funktsioone.

Teleskoopkepid kepikõnniks

Teleskoop- (libisevad) pulgad võivad olla kas ühe ühendusega või kahe ühendusega. Selliste pulkade peamine eelis on kompaktsus. Teine oluline eelis on reguleeritav pikkus. Reisimisel ja liikumisel vajate kompaktsust. Reguleeritav pikkus on eriti oluline. Esimestel tundidel peate valima teile sobiva pikkuse, kuna pulga pikkuse suurendamine või vähendamine arvutatud suurusest (tabel allpool) suurendab või vähendab vastavalt õlavöötme koormust. Tavaliselt kasutavad algajad keppe, mis on arvutatud suurusest 5 sentimeetrit madalamad.Kuid pärast kepikõnni tehnika omandamist ja lihaste tugevdamist saate lülituda standardpikkusele. Koormuse suurendamiseks saate isegi pikkust standardiga võrreldes suurendada. Samal ajal suureneb liigutuste ulatus ja sammu pikkus.

Puuduste hulgas võib välja tuua suurenenud kaalu ja ebapiisava tugevuse.

Fikseeritud pikkusega pulgad

Fikseeritud pikkusega pulgavarrel on teatud suurus. Sellised pulgad tuleb valida täpselt kõrguse järgi. Spetsialistid eelistavad just selliseid pulki. Peamine eelis on väike kaal. Ühenduste puudumine võimaldab teil rakendada pulkadele suuri koormusi. Vastupidavus muudab need sobilikuks igal maastikul ja mis tahes intensiivsusega kõndimiseks.

Puudustest vaid võimetus pulkasid transportimise ajal kokku voltida.

Millest pulgad on tehtud?

Kõigi elementide materjalide kvaliteet on pulkade valikul üks olulisemaid kriteeriume. Sellest sõltub teie mugavus ja turvalisus. Vale materjalivalik võib põhjustada vigastusi, valu ja ebamugavustunnet.

Skandinaavia pulkade põhikomponendid:

• võll
• käepide
• kaelapael
• jootraha

Mõelge igaühele neist eraldi selle teema kohta, millest need on valmistatud.

Võll

Praegu kasutavad kepikõnnikeppide tootjad kahte materjalivalikut:

• Alumiiniumisulam
• süsinikkiud (süsinik)

Alumiiniumpulgad on odavam variant. Need on raskemad ja summutavad vibratsiooni halvemini. Mõnikord on need varustatud vedrusüsteemiga. See on vajalik liigeste kaitsmiseks vibratsiooni eest.

Kõige praktilisemad on süsinikkiud, kahekomponentsed (klaaskiud ja süsinik). Veelgi enam, mida kõrgem on süsinikusisalduse indeks, seda tugevamad on pulgad ja seda paremini summutavad need vibratsiooni. Sellest lähtuvalt on süsinikkiu hind palju kõrgem.

Käepide

Lisaks sellele, et käepide peaks olema mugava kujuga (enamik tootjaid tuleb sellega toime), peaks see olema valmistatud niiskust imavast materjalist. Praeguseks on käepidemed valmistatud järgmistest materjalidest:

• looduslik kork
• kummeeritud materjal
• plastist

Kui kork ja kummeeritud materjal imavad kätelt kergesti niiskust ja ei libise, muutub plast libedaks ja suurendab nahakahjustuste tõenäosust.

Pael

Pael on poolkinnas. Materjal, millest see on valmistatud, nagu ka käepide, peavad imama endasse käe poolt vabanevat niiskust. Õmblused peaksid olema kvaliteetsed ega tohi liikumisel hõõruda. Enne ostmist on alati soovitatav kinnitust proovida. Paljud mudelid on varustatud reguleeritava rihmaga. Mõnede suurus on nagu standardsed kindad. Igal juhul tehke otsus pärast proovimist. Suuruse valikul tuleb arvestada sellega, et külmal aastaajal kindaid kasutatakse ja kuidas sel juhul rihma reguleerida.

Näpunäide

Näpunäited kepikõnnikeppidele erinevad kasutusmugavuse poolest erinevatel pindadel. Lisaks suusakeppidele on paljudel keppidel topsid, mis takistavad maasse või lumme vajumist. Kõvametallist otsikut kasutatakse kõval pinnasel või jääl kõndimiseks. Pehme kummist saapa saab kanda üle kõva otsa ja see sobib suurepäraselt asfaldil, summutab põrutusi ja vibratsiooni. Enamikul kepikõnnikeppidel on kaasas vahetatavad otsikud. Kõikide tüüpide üksikasjaliku kirjelduse koos omadustega leiate meie veebisaidilt.

Kuidas valida kepikõnnikeppide õiget pikkust

Isegi kõige kallimad ja kergemad pulgad ei paku teile mingit naudingut, kui need pole suuruse järgi.

Selja- ja liigesevalu, lihaspinge ja ebamugavustunne võivad olla ebaõige suurusega pulkade tagajärg.

Määramise meetod on lihtne ja sõltub kõndija kõrgusest. Arvutamiseks korrutatakse inimese pikkus 0,68-ga. Tulemus ümardatakse täisarvuni.

Kuidas kiiresti õiget pikkust määrata: pulk tuleb panna vertikaalselt jalatsi nina kõrvale. Küünarliigese nurk peaks olema sirge.

Tõenäosus, et ostate pulgad esimest korda kogu tundide ajaks, on väike. Peate mõistma, et teie väljaõppe tase kasvab koos varude nõuetega. Soovitatav on proovida teleskoopidega, et leida pikkus praegusele treeningtasemele. Kui kõnnitehnika on juba õigel tasemel, on soovitatav valida fikseeritud pikkusega ja täiustatud omadustega kepid. Teleskoopkomplekti saab jätta tagavaraks või reisimiseks. Peaksite alati tähelepanu pöörama materjalide kvaliteedile. Kui teie pulgad vastavad kõigile ülaltoodud nõuetele, siis mis tahes tingimustes kõndimine pakub teile tõelist naudingut ja parandab teie tervist.

Kuidas valida kepikõnniks õiget varustust, mõista tootjaid ja materjale? Kuidas valida parima hinna ja kvaliteedi suhtega variant. Kuidas õppida kasutama pulkade pikkuse valimise arvutusvalemit, võttes arvesse omadusi ja individuaalsust. Lugege ja mõistke koos allpool.

Milleks see jalutuskäik on ja mis kasu sellest on

Kepikõnni peetakse universaalseks keha parandamise viisiks, mis sobib igale vanusele, soole ja sporditreeningu tasemele.

Aitab kaasa mitmete haiguste ennetamisele ja ravile. Saksamaal on seda tüüpi füüsiline tegevus kaasatud taastusprogrammidesse pärast vigastusi ja luu-lihassüsteemi kirurgilisi sekkumisi.

• osteokondroos;
• rachiocampsis;
• kopsuhaigused (eriti astmaga);
• pidev valu seljas, õlgades, kaelas;
• venoosne puudulikkus;
• Parkinsoni tõbi;
• neuroloogilised haigused;
• ülekaalulisus ja rasvumine.

Skandinaavia pulkade tüübid, plussid ja miinused

Sellise kõndimise korral ei tööta aktiivselt mitte ainult umbes 90% kõigist keha lihastest, vaid ka pulgad, mis leevendavad põlvede, puusaliigese, õlavöötme ja lülisamba pinget.

See spordiala on tõhusam ja nauditavam, kui valite õige varustuse - mugav ja ohutu. Milliseid Skandinaavia käimiskeppe valida? Alustuseks vaatame tabelit:

Kuidas valida kepikõnnikeppide pikkust/suurust

Äärmiselt oluline on valida õige pikkusega pulgad, et mitte kahjustada oma tervist. Vale arvutus põhjustab luu- ja lihaskonna, eriti selja, põlvede ja pahkluu koormuse suurenemist, mis on haigete inimeste jaoks vastuvõetamatu.

Pikkus võib tekitada lisaraskust, mis on pikal inimesel märkamatu, keskmist kasvu aga märgatav. See kehtib eriti monoliitsete pulkade kohta. Algajatele soovitatakse küsida nõu spetsialistilt.

Kuid on ka standardne arvutusvalem:

1. Me korrutame oma keha kasvu koefitsiendiga 0,68.
2. Saadud kogusumma ümardatakse ülespoole 5 lähima kordseni.
3. Vaatame tegelikku pikkust. Me paneme otsa jala varbale ja pulka hoidev käsi peaks küünarnukist täisnurga all painduma.

Individuaalne lähenemine. Juhendajad soovitavad lähtuda oma tunnetest, selleks sobivad teleskooppulgad, mida saab igaks tunniks erineva pikkusega sättida ja seeläbi endale mugav valida.

Pulkade suurus sõltub ka füüsilise vormi astmest.

Seal on kolm rühma:

Pulgatarvikud, tootjad ja hinnad

Nüüd, et paremini aru saada, kuidas kõnnikeppe valida, uurime nende tüüpe, materjali, käepidemeid, näpunäiteid, tootjaid ning pöörame tähelepanu ka hindadele.

Suurema ohutuse huvides eelistatakse monoliitseid "Nordics" - teine ​​nimi Skandinaavia pulkadele, süsiniku või komposiit-süsinikvõlliga mudelitele.

Keskklassi pulkadel on mugavad käepidemed, kummeeritud või materjalist. Need on õhukesed ja mahuvad kergesti peopessa.

Materjal:

1. Plastik on kõva, käsi võib libiseda.
2. Kork on looduslik - imab hästi niiskust, ei libise, sobib iga ilmaga, kuid kulub kiiresti.
3. Valmistatud spetsiaalsest kummist – tooted on mugavad kasutada, vastupidavad.

Odavate mudelite kaelapaelad (harjahoidjad) on tavaliselt valmistatud aasa kujul, mida pole eriti mugav kasutada, kuna see raskendab käe kiiret vabastamist. Kõige edukamad riivid näevad välja nagu sõrmedeta kinnas, mis on kindlalt käepideme külge kinnitatud, ei keerdu ja on kergesti eemaldatavad.

Materjal peab olema vastupidav, kinnas ei tohi vajutada peopesale. Paelad on toodetud universaalses mõõdus, neid saab kohandada igale käele. Kallitel mudelitel kasutatakse teatud suurusega kindaid, need valitakse individuaalselt, pintsel on paremini fikseeritud. Kasutavad professionaalsed sportlased.

Kvaliteetsete keppidega on kaasas terve komplekt eemaldatavaid naelu, mis võimaldavad kõndida iga ilmaga (lumi, jää, pinnas). Asfaldi jaoks peavad olema eemaldatavad kummiotstega "saapad".

Kuna need kuluvad kiiresti, on parem varukomplekti muretseda. Plastikust "saapaid" on parem mitte valida nende madala kvaliteedi tõttu.

Kepikõnni spetsialistid valivad tootjad:

Teised ettevõtted:

• Gabel - Itaalia toodang, suur valik varraste pikkust reguleeritav pehmete kinnitusrihmadega.
• Karhu on Soome ettevõte, mis esitleb kõrgekvaliteedilisi monoliitposte.
• Komperdell - Austria ettevõte, uudsus kokkupandavate kolmeosaliste pulkade tootjalt.
• Swinx on Norra kiirete jalutuskäikude kergete varraste tootja.

Optimaalne hinna ja kvaliteedi valik

"Ära kahjusta" on ainus põhimõte, mida tuleb tervise osas valiku tegemisel järgida.

Peaksite hoolikalt kaaluma:

Individuaalne lähenemine Skandinaavia pulkade valikule

Pensionäridele

Arvestades eakaid ja suurt hulka haigusi, on soovitatav olla ettevaatlik nii spordivarustuse valikul kui ka harjutuste tegemisel. Parim on alustada konsultatsioonist arstiga ja edaspidi, vastunäidustuste puudumisel, individuaalse koormuse valimine kõndimisel spetsialisti juurest.

Kepikõnnil pole vastunäidustusi, välja arvatud tõsised haigused, mis nõuavad pastelset režiimi.

Kuid koormuste intensiivsust, olenevalt haigusest, saab arst reguleerida.

Millised Skandinaavia kõnnikepid sobivad eakatele:

Sellise kõndimise abil on pensionäridel võimalus veeta rohkem aega värskes õhus. See pakub neile naudingut, kuna nad võivad mäkke ronides või lühikestel peatustel toetuda pulkadele.

Kepikõnd on lubatud alajäsemete liigeste häirete korral, kopsude maht suureneb üle 30%, on suurem hapnikuga küllastumine, vere kolesteroolitase langeb, sooletalitlus ja ainevahetus normaliseeruvad. Soovitatav ülekaalulistele ja rasvunud inimestele.

Lastele

Teaduslikud arengud on tõestanud, et kleepimisharjutused arendavad tasakaalutunnet ja liigutuste koordinatsiooni. See on ideaalne viis kehahoia normaliseerimiseks.

Ühised jalutuskäigud vanematega, treenides kõiki ülakeha lihaseid, kulutades samal ajal poolteist korda rohkem energiat kui tavaline kõndimine.

Kõik see pakub lastele rõõmu ja võimaldab neil kehaliselt õigesti areneda.

Laps saab selle spordialaga tegeleda sobivast vanusest, mil ta suudab järgida ohutusreegleid.

Eksperdi nõuanded:

Lõplik lühike õpetus kepikõnni valimisel

1. Ostke spetsialiseeritud kauplustes, kus saate kaubaga visuaalselt tutvuda.
2. Võimalusel küsi nõu spetsialistilt või profisportlaselt.
3. Määrake ise pulkade tüüp ja materjal.
4. Pikkus korja kohapeal, kontrolli kvaliteeti ja materjali.
5. Kontrollige pakendi sisu, seal peaksid olema eemaldatavad otsikud, varuks kummeeritud "saapad", kaelapael (käsikinnitused), eelistatavalt anti-amortisaator (amortisaator).

Õige elustiil, oma tervise eest hoolitsemine – selle valiku võib teha igaüks meist. Kogu keskkonna negatiivsuse ja kõigi meie haavandite vapra omandamise juures on võimalus mitte ainult nautida looduse üle mõtisklemist ja meeldivate inimestega suhtlemist, vaid ka samal ajal parandada keha või selle taastumist.

Parandage vaimset seisundit, leevendage stressi, vabanege depressioonist ja saate hea figuuri. Ideaalne viis selle kõige omandamiseks on kepikõnd. Nüüd teate, kuidas valida õigeid kepikõnnikeppe. Kindlasti saa nõu käimistehnika osas ja leia endale meeldiv seltskond.

Edu kõigile!

Ja veel mõned näpunäited pulkade valimiseks – järgmises videos.