Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta. Kuidas õigesti kaalus juurde võtta ja miks on kõhnal tüdrukul nii raske kaalus juurde võtta

Ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et kui inimene on liiga kõhn, siis on temaga midagi valesti: ta piinab end dieetidega või on probleeme seedesüsteemiga. Mõnikord on see nii, kuid sageli on see ebaõiglane ja alusetu stereotüüp.

Seda, kas keha on normaalne, saab arvutada kehamassiindeksi põhjal. Et mõista, miks mõned inimesed on liiga kõhnad, kuidas liigse kõhnusega toime tulla, tuleks alakaalu probleemile lähemalt mõelda.

Inimeste alakaalulisuse põhjuste loetelu on suur. Kõige levinumad on järgmised:

1. Anoreksia on söömishäire, inimese järsk keeldumine säilitada tervislikku kehakaalu. Kõige sagedamini kardavad selle haiguse all kannatajad kilogrammi suurenemist. See on raske psühholoogiline haigus, millel on füsioloogilised kõrvalmõjud.
2. Geneetika. Geneetiline tegur mängib inimese välimuses olulist rolli. Mõned inimesed on programmeeritud kõhnaks, mis tahes toidukoguse korral ei saa nad lisakilosid juurde.
3. Hüpertüreoidism on seisund, mis põhjustab kilpnäärme hormoonide ületootmist. Need hormoonid stimuleerivad ainevahetust, mille tulemusena ei saa inimene kaalus juurde võtta.
4. Narkootilised ained. Uimastite liigne tarbimine põhjustab tõsiseid probleeme, sealhulgas kehakaalu langust. Sõltlased võivad maailmast nii eemalduda, et nad kas unustavad söömise või kaotavad selle vastu huvi. Või kulutavad nad kogu oma raha doosi peale, mõtlemata toidu ostmisele.
5. Ärevus ja depressioon. Kes on pikka aega väga närvis, võib kergesti kaalust alla võtta. Selline kaalulangus on aga inimorganismile ebatervislik. Kilogrammidega Vesta jätab kasulikud mikroelemendid ja immuunsuse. Pärast pikka depressiooni saate oma tervist pikka aega taastada.

Paljude alakaaluliste inimeste immuunsüsteem on nõrgenenud. Vale toitumise tagajärjel tunnevad nad sageli väsimust, pearinglust ja minestamist.

Milliseid toite peaks tüdruk sööma et kaalust alla võtta

On toite, mis aitavad madala ainevahetusega inimestel kaalus juurde võtta.

Kui neid õiges kombinatsioonis ja õigel ajal võtta, hakkab kaal üsna kiiresti peale tulema.

Niisiis, mida süüa, et tüdrukul kiiresti kaalus juurde võtta:

Vältige toite, mis sisaldavad palju ebatervislikke rasvu ja suhkrut. Loodusliku ja täisväärtusliku toidu söömine on õige viis kaalus juurde võtta.

Joomine kaalutõusuks

Olenemata sellest, kas inimene on kõhn, nõrk või lühike, võib ta siiski kaalus juurde võtta, lisades toidukordadele mõne joogi:

1. Kuum šokolaad on vitamiinide ja kaltsiumi allikas. See on kõrge kalorsusega, valmistatud piimast, kakaost, suhkrust, vahukoorest ja šokolaadisiirupist. Võib olla kohvi või tee asendaja.
2. Piimakokteilid on tervislik ja "maitsev" lahendus. Kokteil sisaldab tohutult kaloreid.
3. Kohv on kaloririkas ja sobib neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Lisa vahukoor, šokolaad, suhkur.
4. Smuutid on segu koorest, puuviljamahladest, meest, piimast ja paljudest toitainetest.
5. Karastusjoogid põhjustavad kiiret kaalutõusu. Kuid mitte kõik neist ei ole tervisele kasulikud, mõnes on suhkur sageli kahjulik.
6. Mango ja banaan on kaloririkkad ning neist saab teha mahla või smuutisid. See on suurepärane looduslik jook, mida saab tarbida iga päev.
7. Kookospiim on rikas kalorite ja toitainete allikas. Sisaldab suures koguses süsivesikuid ja vitamiine.

Need joogid võivad olla osa treeningrežiimist ja neid saab regulaarselt tarbida. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Kuidas treeninguga kiiresti kaalus juurde võtta

Et kõhnale tüdrukule kaalus juurde võtta ilma tervist ja ilu kahjustamata, peate sportima. Vastasel juhul võite vöökoha ja puusade ümber kaalus juurde võtta, mis rikub figuuri. Uute kilode jaoks, mis on õigetesse kohtadesse jaotatud, peate treenimisega kasvatama lihasmassi (mitte rasva). Koolitusnõuanded:

Enne treeningut tehke aeroobne puhkus 10 minutiks soojenduseks. Pole vaja teha kaloreid põletavaid harjutusi (jooksmine jooksulindil) või teie pingutused kaalus juurde võtta on asjatud.

Kuidas tüdrukule nädalaga paremaks saada: sporditoitumine

Kaalutõusuks peate sööma 1 g valku päevas ühe kilogrammi kehakaalu kohta, et lihaseid üles ehitada ja taastuda. Mõned parimad kaalutõusu valguallikad on järgmised:

• praed;
• kanarind, reied;
• tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid;
• jogurt, kodujuust, piim;
• munad.

Süsivesikute ja rasvade makrotoitainete suhe ei oma suurt tähtsust. Peaasi, et tüdruk sööb rohkem kaloreid, kui tema keha suudab põletada. Täitke ülejäänud toit tervislike süsivesikute ja rasvadega.

Ärge tehke seda viga, et väldite süsivesikuid ja rasvu, kartes paksuks saada. Süsivesikud ja rasvad sisaldavad rohkem kaloreid kui valgud. Ilma neid kasutamata on aga massi kasvatamine keerulisem ja kulukam. Inimesed ei suuda suurendada lihasmassi ja kaalu ilma tilkagi rasva juurde võtmata.

Kaalu suurendamiseks suurendage toidukordade arvu. Suurenda päeva koguaega söömiseks – ärka varem ja söö hommikusööki. Paljud tüdrukud ei söö hommikusöögiks midagi.

Lõunaks võileib, õhtusöögiks pitsa. Nende söömisaeg on alla 10 tunni. Seetõttu ei saa nad kaalus juurde võtta – kaks toidukorda, null kaloriga enne lõunat.

Näide kilogrammide komplekti toitumiskavast:

Saate osta sporditoitu, eriti erineva maitsega kuivkokteile. Need on mõeldud naistele ja meestele, kes soovivad tõsta oma kehakaalu, kasvatada lihasmassi. Kokteilid on tasakaalustatud, sisaldavad kiudaineid, valku, vitamiine.

Millised ravimpreparaadid aitavad teil kodus kiiremini kaalus juurde võtta

Mõned ravimid aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta, kuid kuidas need konkreetset inimest mõjutavad, peate selle ise välja mõtlema:

1. Suukaudsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad tüdruku hormonaalset tausta, provotseerides seeläbi kehakaalu tõusu. Mõned sportlased kasutavad seda võimalust. Mõnikord on anoreksiaga patsientidele ette nähtud suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Populaarsed ravimid: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Õllepärm reguleerib ainevahetusprotsesse, kompenseerib eelkõige erinevate rühmade vitamiinide puudust. Pärm normaliseerib soole tööd ja parandab söögiisu.
3. Nutrisone on valguline aine, mida müüakse kottides või pudelites. Parandab toitainete omastamist, normaliseerib mao ja soolte tööd.

Pidage meeles, et mis tahes ravimite kasutamine ilma arsti retseptita võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Parem on konsulteerida ja valida individuaalne ravimeetod.

Kuidas säilitada tüdruku tervislikku eluviisi kehakaalu tõustes

Tervisliku eluviisi toetamiseks ei piisa õigest toitumisest ja aktiivsusest, et neid “tervislikuks” pidada. Peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama järgmised näpunäited:

Peamine on võtta vastutus oma elu eest, et muuta elustiil tervislikumaks.

Järeldus

Lihtsaid näpunäiteid järgides võite kahe nädala jooksul hakata kaalus juurde võtma.

Veel näpunäiteid, kuidas kaalus juurde võtta – järgmises videos.

Enamik inimesi planeedil unistab end vormi saada ja lõpuks vihatud ülekaaluga hüvasti jätta. Selleks on nad sunnitud end piinama jõusaalis tüütute harjutustega, lugema pidevalt söödud kaloreid, piirduma kõigega ja üleüldse jälgima oma elustiili. Kuid alati on mündi teine ​​külg, on inimesi, kes esitavad endale iga päev küsimuse: "Kuidas saada paremaks ja mitte enam näha välja nagu koonduslaagri vang?" Kõik kõhnad inimesed ei saa kiidelda kiirenenud ainevahetusega, enamasti peitub liigse harmoonia põhjus palju sügavamal.

Liiga kõhnade põhjused

Kui kahtlesite ebapiisava kehakaalu põhjuste üle, peaksite esmalt võtma ühendust kliinikuga põhjalikuks uuringuks. Seal saate teada, millised keha rikked ei võimalda teil normaalseks naasta. Kõige levinumad kõhnuse põhjused on järgmised tegurid:

• Pärilikkus. Kui teie peres või lähimate sugulaste seas oli sarnaste probleemidega inimesi, siis on kõige põhjuseks geneetiline tegur. Kahjuks ei ole sel juhul võimalik olukorda radikaalselt paremaks muuta ja peate sellise kehaehitusega leppima.
• Haigus. Inimene ei tea, kuidas paremaks saada ja algpõhjus peitub keha funktsioonide elementaarses rikkes, nimelt haiguses. Kahjuks võib selle põhjuseks olla isegi onkoloogia või hormoonid, kuid isegi lihtne nakkushaigus võib sulle vingerpussi mängida.
• Emotsionaalne seisund. Kas sa oled palju närvis? Aga asjata! Stressihormoonid mõjutavad negatiivselt keha toimimist ja provotseerivad lihaskiudude hävimist ning vastavalt sellele langeb kaal kiiresti.
• Söögiisu puudumine. Võib-olla juhite liiga aktiivset elustiili, lõputu mõtete jada ja kiireloomulised asjad tuhmuvad teie näljatunde. Mõned inimesed võivad selle tunde isegi janutundega segi ajada. Sel juhul tuleb lihtsalt rohkem tähelepanu pöörata igapäevarutiinile ja panna paika meeldetuletused, et on aeg näksida.

Alakaaluliste inimeste probleemid

Tihti juhtub, et inimene on viinud oma kaalu sihilikult kriitilisse punkti ja küsimus, kuidas saada paremaks, ei vaeva teda üldse. Räägivad ju arstid meile kangekaelselt ülekaalu ohtudest ja ohtudest, mis rasvunud inimesi ees ootavad. Kuid sellel teemal on ka varjukülg, kehakaalu puudumine pole vähem ohtlik ja inimkehale kahjulik. Milliseid ebameeldivaid üllatusi võib kõhnus tuua?

• Skelett ja sidemed vajavad normaalseks toimimiseks teatud koormust. Igasugune kõrvalekalle võrdluskaalust – massi ületamine või puudumine – võib põhjustada osteoporoosi. Sellest lähtuvalt kaasnevad luukoe haprusega arvukad vigastused, mille hulgas võib esineda sidemete rebendeid ja luumurde.
• Nõrgenenud immuunsus. Kui toiduga ei satu kehasse piisavas koguses toitaineid, muutub kõigi süsteemide toimimise õigel tasemel hoidmine väga problemaatiliseks.
• Aneemia, juuste väljalangemine, rabedad küüned ja naha halvenemine on vaid raske beriberi peamised sümptomid.
• Hormonaalne ebastabiilsus. Madal kaal võib põhjustada keha reproduktiivsüsteemi talitlushäireid ning kõhnad inimesed on altid depressioonile ja agressiivsusele. See kõik ei mõju endokriinsüsteemile ja hormoonide tööle just kõige paremini.

Õige kaalutõusu põhimõtted

Kui teie eesmärk on puuduvaid kilogramme juurde võtta, siis ei piisa teadmisest, kuidas üldiselt paremaks saada, tasub küsida küsimus veidi teisiti, nimelt: kuidas saada paremaks ilma tervist kahjustamata? Näib, mis siin nii rasket on? Peate lihtsalt looma oma dieedis kalorite ülejäägi ja pühendama füüsilisele tegevusele võimalikult vähe aega. Siis hakkavad hinnalised kilogrammid uskumatu kiirusega siia-sinna ladestuma. Kuid see ei pruugi üldse soovitud tulemuseni viia ja kokkuvõttes teie tervist märkimisväärselt rikkuda. Aga mida teha, kui tüdruk on temast mitteolenevatel põhjustel palju kaalust alla võtnud? Kuidas lühikese ajaga paremaks saada? Kahjuks ei ole kaalutõus, nagu ka kaalulangus, kiire ja üsna keeruline protsess. Kõik keha ümberkujundamisega seotud küsimused ei talu kiirustamist ja nõuavad professionaalset lähenemist. Pidage meeles, et teie keha on ainulaadne, seega ärge kasutage kellegi teise kogemusi, kuidas paremaks saada, siinsed nõuanded ei aita. Massi kasvatamisel võite juhinduda kahest peamisest põhimõttest ja see viib teid kindlasti tulemuseni:

Etapp 2. Korraldame seedimise

Kui uuringu käigus ilmnesid seedimisega seotud probleemid ja toidu imendumise aeglustumine, tuleb nende kehas esinevate rikete kõrvaldamiseks võtta mitmeid meetmeid:

• Toidu blenderis jahvatamine ja vedelamaks muutmine muudab mao töö lihtsamaks ning aitab palju rohkem toitaineid ja kaloreid omastada.
• Toitu tuleb kuumtöödelda kohustuslikult, olgu see siis keetmine või aurutamine. Selline toit seeditakse kiiremini ja toob seega rohkem kasu.
• Suurenda söödava toidu happelisust, see on täiendavaks abiks sinu kõhule, selleks võid roogades kasutada sidrunimahla, veiniäädikat või kibedaid ja vürtsikaid ürte (võilill, koriander, rukola).
• Seedimise kiirendamine soolhappe tablettidega (rangelt apteegist ja retsepti alusel!), Nagu ka pulbriliste või tablettidega ensüümidega.

3. samm. Häirivate teguritega tegelemine

Seda sammu saab läbi viia samaaegselt eelmisega. Tavaliselt on võimatu kiiresti taastuda, kuid selle keerulise protsessi kiirendamiseks peate püüdma kõrvaldada kõik seda aeglustavad tegurid. Selleks tasub ennekõike loobuda kõikidest toiduainetest, mis ärritavad teie seedetrakti ja seavad keha stressi. Need sisaldavad:

• Piimatooted. Pole saladus, et enamik inimesi kannatab mingi laktoonitalumatuse all.
• Gluteen – samal põhjusel nagu piim. Paljud inimesed lihtsalt ei tea varjatud allergiatest.
• Kohv, kuna sellel on kõige tugevam mõju närvi- ja vereringesüsteemile.
• Suhkur - provotseerib insuliini tõusu.
• Alkohol on tegelikult meie kehale üldiselt mürgine.

Kuid see ei tähenda, et sellest kõigest tuleks igaveseks loobuda, võib-olla ei kahjusta ükski neist toodetest teid. Seda saab teada ainult kogemuse põhjal. Selleks võite kasutada rotatsiooni dieedi meetodit. Esiteks välistame kogu selle loendi 1–1,5 kuu jooksul täielikult kasutusest, seejärel hakkame järk-järgult kasutusele võtma ükshaaval. Kui mõne toote tutvustamise etapis tunnete kehas ebameeldivaid muutusi, siis see teile ei sobi. See meetod on palju odavam ja tõhusam kui allergeeni test, mis on mõnikord ebatäpne ja isegi ekslik.

Etapp 4. Taastage soolestiku mikrofloora

5. samm. Probleemi psühholoogilise poole kallal töötamine

Mõnikord pole kaalukaotuse probleem kaugeltki keha rike, kogu mõte võib koonduda teie peasse. Eriti rasketel juhtudel tasub pöörduda spetsialisti poole, ta aitab analüüsida sündmusi sinu elus, ehk leiad põhjuse, miks kaal langema hakkas. See võib olla tõsine stress või emotsionaalne šokk või isegi vaimne häire kinnisideede, komplekside ja enesekindluse taustal. Tavaliselt on tüdrukul raskem paremaks saada eelarvamuste ja hirmu tõttu oma figuuri rikkuda. Kõhnuse ja täidluse vahel valib igaüks pigem esimese võimaluse, sest ülekaalulisuse ja madala enesehinnangu kompleks on paljudele õiglase soo esindajatele omane.

Samuti tasub arvestada, et kaalutõusu protsess võib oluliselt edasi lükata, inimesed kaotavad kaalu palju kiiremini. Selleks, et alguses mitte eksida või mitte enne tähtaega taganeda, on vaja mitte ainult varuda põrgulikku kannatlikkust, vaid ka luua võimas motivatsioonibaas, samuti saada enda ümber olevate inimeste toetus. Kaalutõus on keeruline ja keeruline protsess, positiivne tulemus on võimalik ainult kõigi tegurite, sealhulgas psühholoogilise komponendi kooskõlastatud tööga.

Kaalutõusu abistavad tooted

Kaalutõusust rääkides on võimatu mitte puudutada toiduga seotud küsimusi. Lõppude lõpuks on toit kõige võti. Kui parandate toitumist, pole paremaks muutumine reeglina keeruline, peamine on rikastada dieeti kasulike kaloritega ja proovida kinni pidada teatud režiimist. Süüa tasub vähemalt 5 korda päevas, tugevat näljatunnet ei tohiks tekkida, see vallandab organismis kataboolsed protsessid ja see vaid aeglustab kaalutõusu. Ära ole laisk ja koosta menüü. Muul viisil taastumine ei toimi, peate sööma palju ja õigesti sööma, vastasel juhul võite tulemuse unustada. Mis aitab teil kaalus juurde võtta?

• Kaunviljad. See on suurepärane taimse valgu allikas, sõbrune ubade ja hernestega – ja teie kaal saab maast lahti.
• Teravili ja teravili. Mis võiks olla maitsvam kui puder? Täpselt nii, ei midagi!
• Tärkliserikkad toidud. Lemmikkartul, jumaldatud pasta, kõrvits ja mais. Need tooted peaksid saama teie toidulaual tavapärasteks toodeteks.
• Piimatooted. Eelistatavalt isetehtud ja rasvasemad.
• Rikkalikud puljongid. Supid, lihasufleed, tarretis - kõik see aitab teil kaalus juurde võtta.
• Liha kõigis selle ilmingutes, samuti kala ja linnuliha. Need on peamised valguallikad.
• Pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad – ideaalne näksimiseks.
• Õli (nii või kui ka taimsed analoogid). Ärge rikkuge putru õliga ja salatit ka. Mõni lusikas aitab märkimisväärselt suurendada mis tahes roa kalorisisaldust.

Fitness ja sport: kahju ja kasu

Oleme harjunud, et sport on vihatud kaalu vastu võitlemise abiline ega aita selle komplekti kaasa. Oled sa kindel? Mõelge tõstjatele ja kulturistidele, kas nad näevad kõhedad välja? Sport aitab teil õigetes kohtades kilosid juurde võtta ja need kaunilt kogu kehas laiali jaotada. Saali tulles huvitab tüdrukuid eeskätt küsimus, kuidas saada paremaks jalad ja tuharad. Lõppude lõpuks muudavad nende konkreetsete kehaosade mahud figuuri seksikamaks. Ilma hea spordiprogrammita ei saa te hakkama, ainult jõuharjutused aitavad teil soovitud tulemusi saavutada. Massi suurendamise harjutused ja hea toitumine muudavad teie keha ilustandardiks, mitte ei muuda seda vormituks ja lõtvuks nagu kaootiline rämpstoidu söömine.

Kuid asjal on ka teine ​​pool, kõik spordialad ei ole võrdselt kasulikud. Kui olete kehakaalu suurendamise kursusel, peaksite piirama aeroobset treeningut ja kardiotreeningut. Lõppude lõpuks käivitavad need harjutused katabolismi ja aitavad keharasva põletamise kaudu kaalust alla võtta ning nende puudumisel lülituvad nad lihastele.

Kokkuvõtteks võib teha järgmised järeldused. Kui te ei tea, kuidas kiiresti paremaks saada, siis kõigepealt selgitage välja oma kõhnuse põhjused ja seejärel tehke meetmete komplekti ja ratsionaalse toitumise abil oma keha korda.

Paljud inimesed unistavad mõne kilo juurde võtta. Kuid inimesed, kes kuulevad, et keegi üritab paksuks saada, on lihtsalt kohkunud. See on tavaline üllatus, sest enamik meist püüab kaalust alla võtta. Paljud tegelevad pidevalt fitnessiga ja istuvad kurnaval dieedil ning me proovime vastupidi kaalus juurde võtta ja isegi kui paljud sellest aru ei saa. Mõnikord ei sõltu selline soov mitte ainult meist endist, vaid ka meie tervislikust seisundist. Peenikesel inimesel pole kaalus juurde võtta sugugi väiksem probleem kui paksul kaalust alla võtta. Mõned inimesed oma füsioloogias võivad olla loomult kõhnad, teised aga juhivad tervislikku eluviisi ja erinevaid dieete saleda ja kauni kehani.

Üldiselt on kaalutõus inimese jaoks väga oluline ja vastutusrikas, kui ta seda vajab ning sõltub suuresti teie vanusest, aga ka üldisest tervisest. Kaalutõusu võib pidada ohutuks, kui see on keskmiselt kuni 1 kilogramm nädalas (aga olenevalt algkaalust). Hoiduge toitudest, mis on loodud spetsiaalselt kaalu lisamiseks. Lõppude lõpuks on selline toit kahjulik ja enamasti kallis. Parem on keskenduda harjutustele, mis aitavad teil lihasmassi arvelt kaalu tõsta. Parim väljapääs on individuaalse toitumissüsteemi ja soovituste saamiseks pöörduda toitumisspetsialisti poole. Kujutage ette: olete kuuekümne meetri pikkune tüdruk ja kaalute umbes nelikümmend viis kilogrammi. Praeguse stsenaariumi korral lakkab teie keha lihtsalt korralikult töötamast. Sind ootavad sinikad silmade all, pidev halb enesetunne ja menstruatsiooni kaotus ning see võib viia selleni, et jääd tulevikus lasteta. Kuid saledal kehal on ka positiivseid külgi - ei mingit lisaraskust, puusade tselluliiti, pluusi alt rippuvat kõhtu ja palju muid eeliseid. Mis puutub täiskõhutundesse, siis kui seda õigesti kasutada, siis ei teki tselluliiti ega rasvavolte kõhul.

Kuidas võtta kaalus juurde tüdruk, naine?

Noh, räägime sellest, kuidas paksuks minema ilma tarbetute ja täiesti tarbetute probleemideta. Esiteks seadke endale eesmärk - Ma võtan kaalus juurde!!! ja ükski kurnav näljastreik ei tohiks teid ahvatleda. Proovige istuda õigel dieedil, ärge imestage, et dieet on mõeldud kehakaalu suurendamiseks, mitte langetamiseks. Kaal tõuseb järk-järgult, muidu see ei tööta või venitate lihtsalt oma kõhu tohutuks. Iga päev suurendame toiduannust ja muudame teie igapäevast toitumist. Söögiisu turgutamiseks joo enne iga sööki klaas puuviljamahla või näksi mahlast õuna. Sööge viis kuni kuus korda päevas ja proovige hoida söögikordade vahelised intervallid samad. Ja kui tahad näksida, siis ära keela ennast, vaid rahulda oma nälga. Pärast iga sööki heitke mõni minut oma lemmikdiivanile pikali, laske toidul seedida. Teie toit peaks koosnema peamiselt süsivesikutest ja valkudest ning on soovitav, et valgud langeksid toidule, kus on muna, liha ja kala, see pole kasulik mitte ainult teie kehale, vaid ka teie kehakaalule. Kana on teie jaoks oluline. Kana imendub kehas hästi ja annab lihastele lisatoitaineid. Toppige oma dieeti kindlasti piimatooteid ja pöörake erilist tähelepanu rasvarikkale kodujuustule. Kõrge rasvasisaldus peaks olema kõigis piimatoodetes. Valmista proteiinikokteile koorest ja kodujuustust, maitsekuse ja tervislikkuse huvides võid lisada mett ja vaarikamoosi. Sega kõik korralikult läbi ja tarbi. Rasvad on kaalutõusu olulised koostisosad. Lisage küpsetusprotsessi mis tahes õli. Pidage meeles, et õli mis tahes kujul on nn iluvitamiin. Pidage meeles, et kui pidasite ranget kaalulangetusdieeti, olid pasta ja sai teie tulihingeline vastane. Ja nüüd on need teie parimad sõbrad ja toetuge julgelt kartulitele ja paljule muule, mida armastate ja mis oli teie jaoks kohutav vastane, kui kaalust alla võtsite. Pidage meeles, et te võtate kaalus juurde, mitte ei kaota seda. Ärge unustage vitamiine ja vitamiinikomplekse ning tasakaalustatud toitumist. Vedelik on teie sõber, jooge igal kujul umbes kolm liitrit vedelikku. Allpool anname ligikaudse dieedi kehakaalu suurendamiseks. Pea kinni sellest rutiinist ja võtad paar kilo juurde.

Alustage oma hommikusööki kausitäie pudru või müsliga kuivatatud puuviljadega, suure tassi kuuma kakaod ja paari võileivaga võiga. Kodujuustu võib süüa ka rosinatega. Teiseks hommikusöögiks jogurtit võileibade ja vorstiga ning kui sa pole veel söönud, siis joo klaas puuviljamahla. Lõunasööki võite alustada salatiga. Söögiisu suurendamiseks siis taldrik rasvast suppi ja teisele taldrik praekartuli ja praelihaga või võib kartulid pastaga asendada. Lõpeta söök kohvikoogiga. Pärastlõunase suupiste ajal ravige oma kõhtu joogijogurti ja puuviljadega. Alusta õhtusööki nelja muna omletiga piima, vorsti ja pipraga, joo klaas keefirit ning vahetult enne magamaminekut on ööseks parim suupiste pirn.

Muidugi ei salga keegi, et selline ülalpool soovitatud toitumine on kaalus juurde võtmiseks väga hea, kuid on kahju, kui kõik teie pingutused päädivad rippuva kõhuga. Mis iganes see oli, peate meeles pidama kehalist aktiivsust või õigemini, kehalisest kasvatusest peaks saama teie sõber. Ärge üllatuge, tänu kehalisele kasvatusele jaotatakse kogu teie juurdevõetud kaal kogu kehas ühtlaselt. Kuid kaalu jaotamise harjutused erinevad kaalu langetamiseks kasutatavatest harjutustest. Hankige hantlid ja arendage käsi ja jalgu, kui seda ei tehta, on torso täis ning jalad ja käed on õhukesed nagu tikud. See ei näe väga ilus välja. Samuti aitavad teid basseinitunnid ja jalgratas.

Ja pidage meeles, et kui kõik ülalkirjeldatud jõupingutused ei aita teil kaalus juurde võtta, siis on teie kehas midagi valesti ja parem on arstiga nõu pidada. Luba endale kord nädalas šokolaaditahvlite ja kõrge kalorsusega toitudega.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="(!LANG:Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

Ammu aega tagasi, kui olin täiesti roheline, muretsesin väga küsimuse pärast, kuidas kaalus juurde võtta tüdrukule, kes nägi välja nagu Koštšei Surematu - kaal 38–40 kg ja pikkus 165 cm. !

Naljakas on meenutada, kuidas ma nooruses paremaks läksin - õhtul, juba voodis lebades, sõin kausitäie pastat rasvase koduse hapukoore ja ploomimoosiga. Pärast söömise lõpetamist läks ta kohe magama. Nüüd mõtlen, milline terve keha oli! Ja veel - jah, ta taastus selle meetodiga kiiresti, eriti enne rannahooaega ...

Nüüd ma tean täpselt, mida sa ei saa seda teha, muidu läheb paremaks mitte nimmekohtades, vaid kõhus - kasvab ümmargune pall. Kuna mul oli seal ümaruse asemel auk, siis kõht ei kasvanud - jumal tänatud! Ja sain ihaldatud 5 kg juurde.

Väike "aga" - niipea, kui ma selle "imelise" roa kasutamise lõpetasin, langes kaal tagasi. Ma pidin õppima kuidas saada paremaks ja hoida juurdevõetud kaalu. Jagan oma kogemust nendega, kes unistavad ilusast figuurist. Ausalt öeldes nõuab see natuke tööd, kuid see on seda väärt!

Miks kõhnad inimesed paremaks ei lähe

Õhuke tüdruk ei taha mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka saavutatud tulemust pikka aega säilitada ja selleks peate teadma, kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta.

Esimene asi, mida teha, on mõista, miks sa kõhn oled mis ei lase kehal optimaalset kaalu saada.

Proovime välja mõelda, miks on kõhnal tüdrukul nii raske kaalus juurde võtta ja millised põhjused ei lase tal kaalus juurde võtta. Piisavalt põhjust. Vaadake, millised neist võivad teie kohta kehtida.

1. Siseorganite haigused

Võib-olla on häiritud toodete seeduvus soolestikus, toidu parietaalne seedimine. Samuti ei saa inimene paraneda teatud tüüpi mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavanditest, neeruhaigustest ja onkoloogiast.

Haiguste arv, mis ei lase inimestel paraneda, on palju suurem, kui ette kujutate. Leidke hea diagnoos ja kontrollige oma keha.

Läbige antihelmintiline invasioon mittefarmatseutilised tooted, mis hävitab seedetraktis ainult täiskasvanuid ning nende kopsudes, naha all või lihastes elavad vastsed ja munad jäävad ellu ja terveks.

Otsige üles mõni võrkturundusettevõte ja minge läbi nende programm. Pole tähtis, kuidas te MLM-i suhtute, on nende tooted kvaliteedi ja tõhususe poolest apteegitoodetest kaugel. Veennud ennast! Ja sellel pole kõrvalmõjusid.

3. Kilpnääre. Hüperfunktsioon.

Kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta

1. Füüsiline aktiivsus – jõutreening

2. Toiterežiim

Mida peaks tüdruk sööma, et kaalus juurde võtta? Kõige olulisem tegur paremaks saada on toitumine. On vaja tagada, et saadud kalorite arv oleks suurem kui raisatud arv, see tähendab kalorite ülejäägi saamine.

Mida tähendab paremaks saada? See tähendab kindla saamist lihasmassi ja natuke rasva. Lihaste kasvatamise protsess nõuab palju energiat. Keha peab pakkuma regulaarne tarbimine koos toidu ehitusmaterjalidega (valk) ja nende sünteesiks vajaliku energiaga (süsivesikud).

Seetõttu sööme sageli, et keha saaks ühtlaselt vajalikke aineid ja toit peaks olema kaloririkas.

Dieet - kuidas ja mida süüa, et kaalust alla võtta:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvacv.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes=" (max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Sinu põhiülesanne on süüa nii, et iga nädal tõusis su kaal poole kilo võrra. Kui kaalutõus on suurem, siis see ei tulene lihaste kasvust, vaid süsivesikute ladestumisest rasvaks, mis on vale.

Retsept lihasmassi suurendamiseks kodus

Mulle meeldis maitsva valgukokteili retsept, mille saate mikseriga läbi lüüa, segades kõik loetletud tooted:

• 100 g kodujuustu
• 400 ml piima
• 50 ml jogurtit
• 2 munavalget
• 2 supilusikatäit mett
• 1 banaan

Tarbige kohe pärast treeningut või kui te ei saa hommikul süüa.

3. Veerežiim

Kaalu normaliseerimiseks on vaja suurendada veetarbimist 2-3 liitrini. See aitab kehal seedida märkimisväärses koguses toitu ja parandada ainevahetust. Võtke vedelikku sama regulaarselt kui sööte.

4. Puhkerežiim

Veedame magades vähemalt kaheksa tundi. Mäleta seda lihased kasvavad une ajal, kuna kasvuhormooni eritub öösel kella ühest neljani. Samuti vähendab normaalne uni kortisooli taset, maandab stressi, lisab toonust ja energiat.

Soovitan vaadata videot 10 reeglist tüdrukute lihasmassi suurendamiseks:

Nüüd teate kõiki saladusi, kuidas paremaks saada ja kaalus juurde võtta.

Millised pillid aitavad teil kaalust alla võtta

On aegu, kus kaalu ei saa kuidagi tõsta. Seejärel peate konsulteerima endokrinoloogiga, võib-olla peate läbima hormonaalse ravi ravimitega.

Kuid enne seda tuleks proovida tõestatud meetodit - 2-3 õllepärmi tabletti pärast sööki kolm korda päevas kuu aja jooksul. Pärm mitte ainult ei paranda seedetrakti tööd ja imendumist soolestikus, vaid suurendab märkimisväärselt söögiisu ja puhastab keha, küllastab seda B-vitamiinidega.

Täna õppisite, kuidas tüdrukule õigesti kaalus juurde võtta - suurendades lihasmassi, ja et ainult rasvakihti suurendades saate kiiresti kaalus juurde võtta ja see pole hea.
Soovin teile saledat keha ja suurepärast tervist!

Ei ole nii palju naisi, kes tahavad paremaks saada, kui neid, kes unistavad kaalust alla võtta. "Kuid neil on ees suurem väljakutse," ütleb ta. Jelena Tikhomirova, SM-kliiniku dietoloog. "Ma tean oma klientidelt, et tüdrukul on raskem kaalus juurde võtta kui kaalust alla võtta."

Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta: kõhnuse põhjuste otsimine

Kui olete lapsepõlvest saati olnud väike ja isegi suguküpses eas, 170 cm pikkusena, ei kaalunud te kunagi üle 50 kg, on teil tõenäoliselt lihtsalt kiire ainevahetus. Seda saab kontrollida kalorimeetria abil. Selle testi käigus (mida, muide, tehakse vaid mõnes meditsiini- ja spordiasutuses) mõõdetakse inimese väljahingatavas õhus hapniku ja süsihappegaasi kogust ning hinnatakse ainevahetust nende vahekorra järgi.

"Asteenikud kannatavad sageli kehakaalu, rasvkoe ja lihaskoe puuduse all (saate kindlaks teha, et see on teie kehatüüp," ütleb Jelena Tihhomirova. "Neil on õhukesed luud ja lihased kasvavad neile vastumeelselt, nagu oleks loodus ise nende eest hoolitsenud ei purune suure raskuse all.

Muide, graatsilised noored daamid eksivad sageli, arvates, et nad on liiga kõhnad, ja asjata kannatavad, kuidas kaalus juurde võtta. Tüdruku jaoks saate probleemi olemasolu kindlakstegemiseks ise arvutada. Vaata ka ennast peeglist. "Kui KMI on normist oluliselt madalam ja näete selgelt ribisid, vaagnaluude harju, selgroogu, on kehamassi puudumine," ütleb Jelena Tikhomirova. Ja nii rasv- kui lihaskude. Seda saab kinnitada toitumisnõustaja juures või fitnessklubis keha koostist uurides. Ja selle probleemi lahendamiseks peate õigesti toituma ja treenima.